Dobri razlozi za apetit. Pretjerani apetit: što učiniti ako stalno želite jesti? Glavni uzroci stalne gladi

Tužno je, ali najčešće ono što u nama izaziva tjeskobu nije smanjeni apetit, već, naprotiv, pretjerani apetit. Stoga čak i gubitak potonjeg prihvaćamo sa zadovoljstvom. Ova situacija je posebno relevantna za žene koje uvijek sanjaju o gubitku težine. Ali lijepi spol ne razmišlja uvijek o činjenici da je djelomični (hiporeksija), a još više potpuni gubitak apetita (anoreksija) izuzetno opasan za zdravlje. Uskraćivanje proizvoda važnih za život prepuno je, u najmanju ruku, pojave bolesti gastrointestinalni trakt(Gastrointestinalni trakt). Najviše – fatalno.

Dobar apetit nije odstupanje od norme, kao što mnogi ljudi pogrešno vjeruju. Naprotiv, liječnici ga smatraju pokazateljem mentalnog i fiziološkog blagostanja. Govorit ćemo o razlozima smanjenja žudnje za hranom, kako sigurno i učinkovito povećati apetit, uključujući i kod mališana.

Zašto ne želite jesti ili razlozi gubitka apetita

Naše tijelo je gotovo idealan sustav, koji uz razuman stav svog "vlasnika" radi gotovo bez kvarova i grešaka. U ovoj složenoj strukturi svaki je element međusobno povezan s drugima. Sve što se događa našem tijelu je posljedica utjecaja na njega okoliš, nije uvijek povoljno. Isto je i s apetitom. Ne može nestati bez razloga, a još manje potpuno nestati. Stoga je prvi korak pronaći i neutralizirati glavni uzrok neugodnog stanja.

Najčešći uzroci smanjenog apetita kod odraslih:

• Kršenje režima spavanja i odmora.
• Avitaminoza.
• Nedostatak tjelesne aktivnosti.
• Mana svježi zrak.
• Neke bolesti gastrointestinalnog trakta i jetre (gastritis, pankreatitis, čir na želucu).
• Akutne zarazne bolesti.
• Autoimune bolesti.
• Bolesti s poremećajem endokrinog sustava.
• Dijabetes.
• Psihičke bolesti.
• Onkološke bolesti.
• Anksioznost, depresija ili česti stres.
• Neki lijekovi i terapije: antihipertenzivi, antibiotici, liječenje raka, terapija radijacijom, uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova.
• Pušenje.
• Zloupotreba alkohola.

Liječnici dehidraciju – nedovoljan unos vode – nazivaju jednim od razloga gubitka apetita. Morate piti najmanje 5 do 7 čaša filtrirane ili flaširane vode dnevno, ili mineralne vode. Tekućine kao što su čaj, sok, kava ili druga pića nisu uključena.

Kako povećati apetit: učinkoviti načini

Pokušajte pogledati ovaj video, možda vam pomogne otvoriti apetit :))

1. Lijekovi

Ima dosta veliki broj lijekovi koji mogu povećati apetit. Nisu svi sigurni i bezopasni, pa se prije upotrebe bilo kojeg od njih trebate posavjetovati s liječnikom. U najmanju ruku proučite farmakološko djelovanje lijeka, kontraindikacije i indikacije za uporabu, kao i nuspojave. Najviše učinkovita sredstva odnositi se:

• Inzulin.
• Peritol.
• GHRP peptidi.
• Anabolički steroid.
• Pernexin eliksir.
• Elkar.
• Primoblan depo.

Neki od ovih lijekovi Može se koristiti za povećanje apetita djeteta. Također ne toliko izraženo, ali opipljiv učinak imaju takve lijekove i vitamine za djecu kao Linex i Anaferon.

Neki antidepresivi mogu značajno povećati apetit: Fluoksetin, Paxil, Cipramil, Amitriptilin itd. Mogu se uzimati samo prema preporuci stručnjaka i pod njegovim nadzorom.

2. Vitamini

Zbunjen pitanjem o kako povećati apetit, ne zaboravite na dobrobiti vitamina. Posebno su važni za tijelo u razdoblju prilagodbe nakon bolesti, s oslabljenim imunološkim sustavom ili izvan sezone - u rano proljeće ili kasnu jesen. Najučinkovitiji mikroelementi i vitamini koji povećavaju apetit:

• Preparati željeza – Ferrum lek, Fenyuls, Sorbifer itd.
• Vitamin B 12.
• Vitamin C (askorbinska kiselina).

Za podizanje apetita djeteta poželjno je koristiti dječje vitaminske komplekse:

• Multitabs.
• Abeceda.
• Pikovit.

Nije potrebno uzimati vitaminske tablete. Nadoknadite nedostatak važne komponente proizvodi će pomoći u tijelu visok sadržaj potrebne tvari. Vitamin B12 nalazi se u mliječnim proizvodima, jajima, jetri, bubrezima, mesu i ribi. Povećana koncentracija askorbinska kiselina u šipak, kiseli kupus, ribiz, peršin i kopar, paprika.

3. Recepti tradicionalne medicine

Gorčina i kiseline koje se uzimaju neposredno prije jela povećavaju apetit - najbolje 20 - 30 minuta prije jela. Potrebne tvari nalazi se u mnogim ljekovitim biljem, voću i bobicama:

• Kisele sorte jabuka.
• Naranča.
• Grejp.
• Kiseli krastavci (krastavci, rajčice, itd.).
• Kiseli kupus (može se popiti 2 - 3 žlice rasola od kupusa).
• Limunov sok ili pulpa.
• Uvarak od pelina (1 žlica tri puta dnevno).
• Tinktura korijena maslačka (¼ šalice tri puta dnevno).
• Infuzija stotinke (jedna supena kašika 3 – 4 puta dnevno).
• Infuzija iz serije (jedna žlica 4 puta dnevno).
• Uvarak latica suncokreta (2 do 3 žlice).
• Med (1 žličica na prazan želudac).

4. Borite se protiv loših navika

Mit da je osobi koja prestane pušiti uvijek bolje nije u potpunosti mit. Prestanak pušenja može stvarno povećati vaš apetit. malo, loša navika otupljuje našu osjetljivost na mirise i okuse. Oni koji su prestali pušiti često kažu da je hrana postala mnogo ukusnija, pojavili su se novi osjeti okusa, a prethodno zamagljen njuh se pojačao.

5. Tjelesna aktivnost i boravak na otvorenom

Ova metoda je posebno učinkovita u vraćanju apetita djeteta. Roditelji se često pitaju zašto njihovo dijete, koje cijeli dan nepomično provodi za računalom ili televizorom, gotovo uopće ne osjeća glad. I to je sasvim normalno. Tijelo ne sagorijeva kalorije i ne treba dodatnu energiju.

Izvedite dijete u šetnju, pošaljite ga na bazen ili vodeni park ili idite na planinarenje. I začudit ​​ćete se kako će umorna beba obraza rumenih od svježeg zraka upiti svoju porciju ručka ili večere.

Za odrasle ove indikacije nisu manje učinkovite. Napokon se otrgnite od svog uredskog stolca ili kućne sofe i provedite cijeli dan na svježem zraku. Počnite raditi vježbe, učlanite se u sportski klub, trčite po kući. Glavno je započeti. Kretanje je uistinu život. A također i polet i... apetit!

6. Dijeta i dijeta

Da biste povećali apetit, svakako normalizirajte prehranu i sadržaj prehrane. Dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih, ali važnih pravila:

• Nemojte se prisiljavati da jedete velike porcije. Jedite manje, ali češće. Najbolja opcija– 5 – 7 puta dnevno.
• Prilikom pripreme jela koristite prirodne stimulanse apetita - začine i začine.
• Lijepo postavite stol. Jedite povrće i voće jarkih boja, posebno žuto i crveno. Znanost je dokazala da ove boje potiču apetit.
• Recite čvrsto "ne" brzim užinama tijekom trčanja. Svaki obrok trebao bi postati mali, ugodan ritual – ležeran, u udobnom položaju i dobrom raspoloženju.

7. Stanje mentalnog zdravlja

Naučite se opustiti i doživjeti osjećaj zadovoljstva od života. Vrlo često razlozi za gubitak apetita su upravo česti stres, tjeskoba, nezadovoljstvo sobom i svojim životom. Ako se ne možete sami nositi s problemima, dogovorite pregled kod dobrog psihologa.

Ipak, nemojte žuriti s traženjem učinkovita metoda kako povećati apetit. Za početak, pametnije je potražiti kvalificiranu pomoć od stručnjaka. Atrofija osjeti okusa, smanjiti ili potpuna odsutnost apetit su klinički znakovi podosta ozbiljne bolesti. Samoliječenje može dovesti do gubitka dragocjenog vremena i nepovratnog razvoja bolesti.

1) Konzumirajte više energetska hrana, bogata vitaminima, mikroelementi (voće, povrće, salate, orasi, sjemenke, med).

2) Započnite svoj obrok s sirov proizvod, na primjer, salata. Kao rezultat toga, probava i apsorpcija hrane će se odvijati bolje i brže, a sitost će doći od manje hrane.

3) Jedite polako, polako, temeljito žvačući hranu. Kao rezultat toga, zadovoljit ćete se s 1,5-2 puta manje hrane.

4) Uzmite hranu u usta u malim obrocima, čime se osigurava njeno temeljito vlaženje slinom, dobri uvjeti Za temeljito žvačući te bolju probavu sline pomoću enzima.

5) Ustanite od stola s osjećajem da ste pomalo gladni. Treba imati na umu da zasićenje kroz krv počinje otprilike 30 minuta nakon početka obroka.

6) Pronađite zanimljiv posao ili stvorite krug dobrih prijatelja. pri čemu emocionalna sfera postanete siti, sjetit ćete se hrane tek kad osjetite apetit, a ne gledajući na sat.

7) Usredotočite se na prave stvari svakodnevna prehrana Da biste to učinili, jedite prema rasporedu i ne preskačite obroke kako biste spriječili jak osjećaj gladi, koji može uzrokovati kasnije prejedanje.

8) Pokušajte ne produžavati razmake između obroka i planirajte što ćete sljedeći put jesti i gdje to jesti; Po potrebi ponesite hranu sa sobom.

9) Ako osjećate jaku glad, preporučljivo je obrok podijeliti u dva dijela s razmakom od najmanje 30 minuta između njih. Pauziranjem nakon prve porcije hrane možete utvrditi stvarnu potrebu za sljedećom hranom.

10) Savladajte osnove zdrava prehrana, uključujući kompatibilnost proizvoda.

11) Jedite u ugodnom okruženju, uz dobro raspoloženje, ne u stanju stresa, inače će hrana postati način odvraćanja od nepovoljnog stanja uma.

12) Jedite hranu bez odvraćanja misli od hrane. Pritom je čak preporučljivo meditirati o pozitivnom, ljekovitom učinku konzumirane hrane.

13) Konzumirajte više jednolične hrane odjednom. Na primjer, u svoju dnevnu prehranu uključite jedno jelo ili proizvode koji se dobro slažu i nadopunjuju: proteinska hrana sa bilo kojim zelenim i povrćem, ili hranom bogatom škrobom sa zelenim i povrćem. Uz ovu dijetu, sitost dolazi od manje hrane, a apsorbira se mnogo učinkovitije.

14) Nemojte piti vodu ili druge tekućine tijekom ili neposredno nakon jela. Iznimno, smijete piti Topla voda ako osjećate da vam je hrana zapela u želucu.

15) Uklonite hranu koja sadrži šećer iz prehrane ili ih ograničite što je više moguće; Ograničite konzumaciju krumpira, pšenice, kukuruza i proizvoda od njihovog brašna (kruh, peciva, peciva), kao i žitarica zbog njihovog neugodnog djelovanja na razinu šećera u krvi i posljedičnog osjećaja gladi.

16) Očistite crijeva i jetru. Kao rezultat toga, apsorpcija hrane će se poboljšati, a potreba za hranom će se smanjiti za 20%.

10 namirnica koje će vam pomoći smanjiti ili povećati apetit. Naš savjetnik je poznata nutricionistica Margarita Koroleva

Stimulansi

1. Začini i začini, posebno umjetni stimulator apetita - pojačivač okusa i arome mononatrijev glutamat.

Dodaje se ne samo "gotovim" kupovnim jelima i začinima, već se često zlorabi i u restoranima, posebno brza hrana. Potiče apetit, ali, prema mnogim znanstvenicima, glutamat nije tako siguran. Stoga se ne preporučuje zlouporaba.

2. Ukiseljeno povrće, kao i začini, kao što su sol, senf, hren.

Sve ljuto i slano jako dobro potiče apetit, izazivajući povećanu proizvodnju. želučana kiselina.

Ali problem je što sol zadržava vodu u našem tijelu. Pijemo puno, ali ne izbacimo sve. Stoga morate biti vrlo oprezni s ovim stimulansima: ne jedite više od jednog krastavca-rajčice dnevno "za apetit".

3. Kisele jabuke, kiseli kupus, sok od limuna, razrijeđen vodom. Općenito, sve je kiselo.

Poput začinjene i slane hrane, kiselo voće i povrće potiče stvaranje gastrointestinalnog soka. Ali ne može im se svatko prepustiti. Uostalom, kiselina može izazvati gastritis, a općenito se kisele jabuke ne preporučuju osobama s povećana kiselost trbuh.

4. Slatkiši.

U početku vam smanjuju apetit zbog velikog ispuštanja šećera u krv, ali nakon sat i pol željet ćete jesti još više.

5. Alkohol i kava.

Čak i čaša piva ili vina natjerat će vas da pojedete više nego što želite, jer također potiče proizvodnju želučanog soka. Šalica kave također povećava apetit.

Ako vam apetit jednostavno nestane, to je ozbiljan signal. Nesklonost jelu može biti uzrokovana uzimanjem lijekova (na primjer, antibiotika) ili raznim bolestima:

gastritis i druge bolesti gastrointestinalnog trakta;

bolesti jetre;

depresija, neuroze i druge psihičke bolesti;

bakterijske i virusne infekcije(od prehlade do upale);

onkološke bolesti.

"Suzbijači"

1. “Light” proteini - perad, riba.

Proteini doprinose stabilnoj termogenezi u našem tijelu, objasnio je naš stručnjak. U biti, oni nam "daju". stalna temperatura tijela, normalnu cirkulaciju krvi i nesmetanu probavu hrane. Odnosno, pružaju visokokvalitetnu sitost i raspodjelu energije.

2. Muesli, zobene pahuljice i druge žitarice grubo- izvori vlakana. I također orašasti plodovi i sjemenke.

Zahvaljujući vlaknima usporava se proces probave. Odnosno, ovi proizvodi polako i nevoljko oslobađaju energiju tijelu, za razliku od istih slatkiša. Sukladno tome, osjećaj sitosti traje duže. Idealno za doručak. Orašasti plodovi savršeni su kao međuobrok.

3. Grubo povrće, odnosno korjenasto povrće, na primjer, mrkva, cikla, celer. I također mahunarke (izvori proteina) - grah, grašak, leća.

4. Banane, koje sadrže ne samo pektin, vlakna i škrob, već i obične i složeni ugljikohidrati, koje naše tijelo “polako” troši, opet sprječavajući nas da brzo ogladnimo.

Ali budite oprezni, svo voće sadrži puno fruktoze - bezopasnijeg, ali ipak analoga šećera. Stoga nutricionisti ne preporučuju jesti ih nakon 16.00. Posebno za one koji su na dijeti. Voće je bolje grickati tijekom drugog doručka ili popodnevnog međuobroka.

5. Voda, jogurti, obrano mlijeko. Općenito, sve tekućine osim alkohola i kave.

Općenito, najkorisnije je piti prije jela, a ne poslije – na taj način “prevarimo” želudac, barem ga djelomično napunimo, piše Medicforum.

Pretplatite se na Telegram kanal i pogledajte što će se dogoditi sljedeće!

Povećan apetit kod žena: uzroci i metode borbe

Čim ste odlučili jesti manje ili odlučili odmah prijeći na najtežu i "pouzdanu" metodu - prestati jesti večeru, vaše su se dobre namjere počele lomiti o okrutnu životnu istinu. Glad je zatražila svoja prava nad vama, vašim tijelom i vašim umom. Zašto se ovo događa?

Mnogi od nas su to doživjeli barem jednom. neugodna pojava poput pojačanog apetita. Čini se da ste nedavno jeli, ali se niste osjećali sitima. Intelektualno, razumijemo da će dodatna porcija hrane dovesti do problema s našom figurom, ali to je nemoguće zaustaviti. Ovo je povećan apetit, neprekidan osjećaj gladi.

Uzroci povećanog apetita

Da bismo razumjeli uzroke nezdravog apetita, važno je razumjeti kako se formira mehanizam gladi.

Informacije o gladi ulaze u centar za hranu koji se nalazi u hipotalamusu mozga na dva načina:

1. kroz živčanih impulsa iz želuca i crijeva;
2. putem tvari u krvi koje signaliziraju smanjenje razine glukoze.

Na temelju tih signala mozak donosi zaključke o gladi ili sitosti. Razni poremećaji u hipotalamusu dovode do poremećaja prehrane.

Poremećaji apetita mogu biti uzrokovani iz raznih razloga. Neki od njih mogu se ispraviti samostalno, drugi zahtijevaju intervenciju stručnjaka.

Glavni uzroci stalne gladi

1. Predmenstrualni sindrom. Mnoge žene imaju povećan apetit prije menstruacije. Najčešće je to zbog hormonska neravnoteža, priprema ženskog tijela za moguća trudnoća i promjene raspoloženja tijekom ovog razdoblja. Ne pate sve žene od pretjeranog apetita prije menstruacije, mnoge ne primjećuju nikakve promjene u ponašanju prema prehrani.
2. Trudnoća i dojenje. Tijekom trudnoće i dojenja povećava se apetit jer je potrebna dodatna energija za održavanje novog života. Tijekom tog razdoblja važno je održavati ravnotežu u prehrani: uz hranu, žena treba dobiti dovoljna količina bjelančevine, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali. Ako se održi ravnoteža i žena se pridržava određeni režim dana, tada se ne bi trebala pojaviti abnormalna žudnja za hranom.
3. Stres i depresija, prekomjerni rad i kronični umor. Uobičajeni uzrok jak apetit pod živčanim stresom, želja za jelom postaje stresna, budući da je hrana u našem umu povezana s užitkom. Povećano otpuštanje kortizola (hormona stresa) u krv zahtijeva kompenzaciju u obliku dodatne energije. Mnogi ljudi stalno doživljavaju stres, što dovodi do poremećaja apetita. Tijelo jednostavno treba dodatnu energiju.
4. . Hormon leptin, koji je odgovoran za apetit, proizvodi se tijekom sna. Nedostatak sna usporava njegovu proizvodnju i tijelo ga nastoji dobiti iz hrane, što dovodi do povećanja apetita.
5. Dehidracija. Područja mozga zadužena za glad i žeđ su blizu. Stoga se nedostatak vode često doživljava kao glad.
6. Dosada, besposlica. Natjeraju te da nešto pojedeš samo tako, bez posla. Rješenje u ovoj situaciji bilo bi zanimljiva aktivnost, hodati, tjelesna aktivnost.

Po mom mišljenju, glavni razlog povećanog apetita kod žena je stres i pretjerani emocionalni stres. Živimo u svijetu koji se brzo mijenja. Moramo živjeti u multitasking modu. Nastojimo doći na vrijeme na posao, u obitelj, u društveni život. Ovakav način života vas drži u stalnoj napetosti i jako je naporan.

Vrlo često žene, nažalost, nisu navikle sebe i svoje interese staviti na prvo mjesto. Stalo nam je do voljenih, do obitelji, do posla. Stalo nam je do dojma koji ostavljamo na druge, ali ne marimo za sebe. Sve to dovodi do stanja preopterećenosti.

Žena jednostavno treba naći vremena za sebe, pa makar i nauštrb drugih stvari i ljudi. Otjerani konji su strijeljani, ali sami se vozimo svaki dan.

Žene se prvo moraju naučiti brinuti o sebi. Učite sami, uz pomoć svih vrsta ženskih praksi, ili uz profesionalni psiholog- Ti odluči.

Možete se nositi s emocionalnim stresom i istovremeno brinuti o svojoj figuri na satovima.

Oni daju izlaz za energiju, a zajedno s energijom izbacujemo negativne emocije. Osim toga, dobivamo zategnuto tijelo i samopouzdanje.

Ali ako, bez obzira na gore navedene razloge, doživljavate stalne snažan osjećaj glad, onda je to razlog da se obratite liječniku. Samo uz pomoć analiza i istraživanja možemo identificirati uzroci veliki apetit povezano sa zdravljem, pa ga ne treba zanemariti. Uopće nije potrebno jaka glad- ovo je uzrok ozbiljne bolesti, ali treba isključiti njegovu vjerojatnost.

Ako patite od stalnog povećanog apetita, obratite se svom liječniku. Ne želim više nikoga plašiti, ali samoliječenje u takvoj situaciji nije opcija.

Ako nezdravu glad osjećate tek prije menstruacije, onda nema razloga za brigu. Ovo stanje je normalno, kao i tijekom trudnoće i dojenja. Jedino što se može savjetovati u ovom slučaju je ne prepustiti se slatkoj, masnoj i slanoj hrani.

Tjelesna aktivnost, dnevna rutina, načela pravilna prehrana, pozitivne emocije pomoći će u slučajevima kada je izazvana glad stresne situacije, prezaposlenost, dosada.

Glavno je razumjeti uzrok nezdrave gladi; kada osobno poznajete neprijatelja, lakše je s njim se nositi.

Već ste identificirali razlog stalna glad na tvom mjestu? Pišite nam u komentarima.

Tri obroka dnevno dobra prehrana moglo se činiti izazovan zadatak kad nemaš zdrav apetit. Motivirajući način prehrane je podijeliti tri glavna jela u pet ili šest malih obroka.

Kako vam se apetit poboljšava, možete početi povećavati količinu ovih obroka ili dodati više sastojaka kako biste unijeli više kalorija tijekom dana. Na primjer, ako jedete sendvič s mesom, također uključite malo povrća i sira kako biste dodali više kalorija i hranjivim tvarima.

Ukratko:

Jedite pet ili šest manjih obroka dnevno umjesto tri velika. Kako vam se apetit poboljšava, možete početi povećavati svoje porcije i dodavati više sastojaka.

2. Jedite nutritivno bogatu hranu

Ljudi koji imaju loš apetit imaju tendenciju da konzumiraju prazne kalorije kao što su slatkiši, čips, sladoled i pekarski proizvodi kako bi se udebljao. Iako se ova vrsta hrane može činiti primamljivijom i bogatijom kalorijama, loša je ideja jer tijelu daje vrlo malo hranjivih tvari.

Umjesto konzumiranja takve hrane, usredotočite se na hranu koja vam daje kalorije i širok raspon hranjive tvari kao što su proteini i zdrave masti. Na primjer, umjesto sladoleda za desert možete popiti 1 šalicu običnog grčkog jogurta sa slatkoćom bobičastog voća i cimeta. Isto tako, ako žudite za pizzom, možete je napraviti kod kuće i dodati više povrća i proteina za dodatne hranjive tvari.

Ukratko:

Smanjite unos praznih kalorija. Umjesto toga, usredotočite se na unos hranjivije hrane koja sadrži proteine. zdrave masti i cjelovite žitarice.

3. Dodajte više kalorija svojim obrocima

Ako ste zabrinuti kako povećati apetit, postoji još jedan način koji će vam pomoći povećati apetit i osigurati vašem tijelu dovoljno hranjivih tvari tijekom dana. Samo trebate dodati više kalorija u svoju prehranu.

Jedan od načina za to je kuhanje s visokokaloričnim sastojcima kao što su maslac, orašastih ulja, maslinovog ulja ili punomasno mlijeko.

Na primjer:

• Dodajte 45 kalorija: Skuhajte jaja s maslacem.
• Dodajte 80 kalorija: Zobenu kašu skuhajte s punomasnim mlijekom umjesto s vodom.
• Dodajte 80 kalorija: dodati salatama maslinovo ulje i avokado.
• Dodajte 100 kalorija: Namažite malo maslaca od kikirikija na kriške jabuke i poslužite se kao međuobrok.

Jednostavni dodaci poput ovih mogu vašem tijelu dodatno osigurati zdravije kalorije i povećati ukupni unos kalorija.

Ukratko:

Prilikom kuhanja razna jela dodajte visokokalorične sastojke kako biste lakše unijeli više kalorija tijekom dana.

4. Učinite vrijeme obroka ugodnim iskustvom.

Kako jednostavno i ugodno povećati apetit? Kuhanje i objedovanje s drugima može vam pomoći u poticanju apetita više od jedenja sami. Kako biste svoju hranu učinili ukusnijom, možete pozvati prijatelje i obitelj na ručak/večeru. Ako ne mogu doći i praviti vam društvo, pokušajte jesti dok gledate TV.

Ove strategije vam mogu pomoći da skrenete pozornost s hrane. Studija je pokazala da jedenje s prijateljima može povećati potrošnju hrane za 18%, a jedenje uz gledanje televizije može povećati potrošnju hrane za 14%. Zajednički ručkovi i obroci, u kombinaciji sa zabavom, mogu vam pomoći da više uživate u hrani i poboljšati slab apetit.

Ukratko:

Ako jedete s prijateljima i obitelji ili jedete ispred TV-a, možete si odvratiti pažnju od hrane koju jedete, što će vas potaknuti da je pojedete više.

5. Prevarite svoj mozak različitim veličinama tanjura

Kako poboljšati apetit prevarom mozga? Ako imate slab apetit, pogled na velike porcije može učiniti da se osjećate preopterećeno i nevoljko. Način da izbjegnete ove negativne osjećaje je da prevarite svoj mozak da misli da još uvijek jedete malu porciju. To možete učiniti tako da hranu servirate na velikom tanjuru umjesto na malom.

Neka su istraživanja pokazala da povećanje veličine tanjura može potaknuti da jedete veće porcije hrane. To se događa čak i ako vam se hrana baš i ne sviđa. Drugim riječima, možete pojesti više hrane ako je poslužite na većem tanjuru. Ovo se može povećati dnevna potrošnja kalorija, osobito ako jedete visokokaloričnu hranu.

Ukratko:

Jedenje većih tanjura može vam pomoći da pojedete više.

6. Jedite na vrijeme

Pokušajte isplanirati svoj dnevni raspored prehrane i postavite podsjetnik za svaki obrok da počnete jesti redovito. Redoviti raspored prehrane važan je za poticanje apetita - to će vam pomoći da svaki dan unesete dovoljno kalorija i hranjivih tvari.

Ukratko:

Planiranje i postavljanje podsjetnika za obrok može vam pomoći povećati apetit i pratiti unos hrane.

7. Ne preskačite doručak

Potrošnja doručka po svakodnevno važno kada želite povećati apetit i dobiti na težini.

Pregledna studija pokazala je da preskakanje doručka može uzrokovati da jedete manje tijekom dana, što ima suprotan učinak. Osim toga, doručak pomaže povećati učinak tjelesne termogeneze, uzrokujući sagorijevanje više kalorija tijekom dana. Dobro je za vaš apetit.

Ako pokušavate jesti više, doručak svaki dan jednako je važan kao redoviti obroci tijekom dana.

Ukratko:

Svakodnevno doručkovanje može povećati vaš apetit i povećati termogenezu, što vas može potaknuti da jedete više.

8. Jedite manje vlakana

Dokazano je da dijeta sa visok sadržaj vlakna potiču osjećaj sitosti i smanjuju unos kalorija - to je posebno korisno za one koji žele smršavjeti, ali samo žele poboljšati apetit i eventualno se udebljati.

Iako se hrana bogata vlaknima preporučuje u Uravnotežena prehrana, mogu usporiti probavu i dulje zadržati osjećaj sitosti. Stoga biste trebali prilagoditi unos vlakana ako se pitate kako poboljšati slab apetit.

Kako biste poboljšali apetit, povećajte unos hrane sa nizak sadržaj vlakana, i malo smanjite unos hrane bogate vlaknima - to će vam pomoći ublažiti osjećaj punoće u želucu i možda vam pomoći da jedete više tijekom dana.

Ukratko:

Smanjenje količine vlakana u vašoj prehrani može smanjiti osjećaj punoće u želucu i potaknuti vaš unos više hrane tijekom dana.

9. Pijte svoje kalorije

Gutanje kalorija može biti motivirajući način da povećate unos kalorija od žvakanja hrane kada se ne osjećate previše gladni. Praktičan način Piti svoje kalorije znači zamijeniti neke svoje obroke hranjivim, visokokaloričnim pićima.

Smoothieji, milkshakeovi i sokovi mogu biti dobra pića zamjena nekih obroka. Pokušajte ih napraviti od hranjivih sastojaka poput voća i povrća. Također možete dodati dobri izvori proteina kao što je punomasno mlijeko, jogurt ili proteinski prah za dodatne kalorije i hranjive tvari.

Ukratko:

Pijenje kaloričnih i hranjivih napitaka umjesto nekih grickalica tijekom dana može vas motivirati da konzumirate hranu.

10. Uključite zdrave grickalice

Konzumiranje velikih obroka može biti zastrašujuće, dok mali zalogaji koji se lako pojedu mogu biti praktičniji, čineći manje napora da povećate unos hrane. Grickalice također mogu biti korisne kada ste u pokretu.

Međutim, predjela nemaju namjeru zamijeniti glavna jela, već ih nadopuniti. Stoga izbjegavajte grickalice prije jela jer vam mogu pogoršati apetit.

Evo nekoliko primjera zdravih grickalica:

• Voće kao što su banane, jabuke i naranče.
• Proteinske pločice ili granola pločice.
• Grčki jogurt ili svježi sir i voće.
• Maslinovo ulje i krekeri.
• Slane grickalice poput kokica ili mješavine suhog voća i orašastih plodova.

Ukratko:

Jedenje malih, zdravih međuobroka tijekom dana može vam pomoći povećati unos kalorija i želju za jelom.

11. Jedite više svoje omiljene hrane

Kako povećati apetit – kojim namirnicama? Kad pred sobom imate jelo koje poznajete i volite, vjerojatno ste puno skloniji pojesti ga nego jelo koje vam se ne dopada. Istraživanja pokazuju da ako možete birati što ćete jesti, moći ćete jesti više i jesti češće nego ako nemate priliku birati svoju hranu.

Kako biste lakše konzumirali više ove hrane, važno je odvojiti malo vremena za njihovo planiranje i pripremu kako biste ih uvijek mogli koristiti. Međutim, ako je vaša omiljena hrana nezdrava (na primjer, iz restorana brze hrane), možete je pokušati napraviti sami ili je poslužiti s više zdravi sastojci učiniti hranjivijim.

Ukratko:

Jedite više hrane koju volite. To će vam pomoći da normalno jedete i potaknuti vaš apetit.

12. Koristite začinsko bilje i začine

Još jedan lijek koji poboljšava apetit su bilje i začini. Neka hrana može usporiti probavu i proizvesti plinove, što može dovesti do osjećaja težine, nadutosti i smanjenog apetita.

Vrsta začina koja se zove karminativno bilje i začini mogu pomoći u smanjenju nadutosti i nadutosti te poboljšati apetit. Oni također mogu stimulirati proizvodnju žuči kako bi se olakšala probava masti.

Evo nekoliko primjera karminativnih biljaka i začina koji su klasificirani kao hrana za povećanje apetita:

• komorač
• crni papar
• korijandar
• cimet

Osim što pomažu smanjiti osjećaj težine u želucu, ove biljke i začini mogu pomoći da vaša jela budu ukusnija i privlačnija. Kada vaša hrana ima lijep miris i okusa, može izazvati dobar apetit.

Gorki tonici još su jedna vrsta biljnih pripravaka koji mogu pomoći u povećanju apetita poticanjem proizvodnje probavni enzimi. Evo biljke za poboljšanje apetita koja je klasificirana kao gorki tonik:

• gorčica
• Blaženi Knikus
• stoljetnik

Možete početi uzimati neke od ovih biljaka, začina ili gorkih tonika tako da ih dodate svojim obrocima ili ih konzumirate kao čajeve ili tinkture.

Ukratko:

Neke biljke, začini i gorki tonici dobri su za povećanje apetita, pospješuju probavu, smanjuju nadutost i čine hranu ukusnijom.

13. Povećajte tjelesnu aktivnost

Kako pobuditi apetit prirodno bez posezanja za uzimanjem raznih trava? Tijekom tjelesne aktivnosti vaše tijelo sagorijeva kalorije kako bi održalo razinu energije. Tjelesna aktivnost može povećati vaš apetit jer vaše tijelo treba nadoknaditi kalorije koje sagorijeva.

U jednoj studiji sudjelovalo je 12 ljudi koji su bili izloženi... tjelesna aktivnost. Tijekom tog razdoblja sagorjeli su u prosjeku 835 dodatnih kalorija dnevno. Osim toga, znanstvenici su primijetili povećanu želju za hranom kod ispitanika, iz koje su uspjeli nadoknaditi 30% kalorija sagorjelih tijekom vježbanja.

Ne biste trebali očekivati ​​da ćete poboljšati svoj apetit nakon prvog treninga, ali ako ste dosljedni i pridržavate se tjednog rasporeda vježbanja, vaš će se apetit vjerojatno poboljšati unutar samo nekoliko dana.

Osim toga, tjelesna aktivnost može utjecati na nekoliko procesa u vašem tijelu za koje se pokazalo da potiču glad. To uključuje povećanje brzine metabolizma i mišićna masa, kao i promjene u proizvodnji hormona.

Ukratko:

Tjelesna aktivnost može uzrokovati sagorijevanje više kalorija i potaknuti apetit, povećavajući brzinu metabolizma i proizvodnju hormona.

14. Ograničite piće tijekom obroka

Konzumiranje tekućine prije ili tijekom obroka može negativno utjecati na vaš apetit i uzrokovati da manje jedete. Istraživanja su pokazala da pijenje vode prije jela može smanjiti unos kalorija i pomoći pri mršavljenju. Čini se da to više pogađa starije nego mlade ljude.

Nasuprot tome, izbjegavanje pijenja vode ili pića prije jela može povećati unos kalorija za 8,7%. Stoga pokušajte piti vodu barem 30 minuta prije jela i provjerite hoće li vam se apetit poboljšati.

Ukratko:

Konzumiranje vode ili drugih tekućina prije ili uz obrok može utjecati na vaš apetit i uzrokovati da manje jedete.

15. Neki dodaci također mogu pomoći.

Nedostatak određenih vitamina i minerala može smanjiti vaš apetit. Ako se pitate kako povećati apetit, razmislite o tome da u svoju prehranu uključite neke od ovih dodataka prehrani koji u slučaju nedostatka služe kao pojačivači apetita:

• Cinkov: Nedostatak cinka u prehrani može dovesti do gubitka apetita i poremećaja okusa, što može pridonijeti smanjenoj želji za jelom (vidi Nedostatak cinka: simptomi kod žena i muškaraca).
• Tiamin: Nedostatak tiamina može dovesti do smanjenog apetita i povećane potrošnje energije tijekom odmora, što dovodi do gubitka težine.
• Riblja mast: Neka su istraživanja pokazala da ovo prirodni pripravak u obliku prozirnih želatinske kapsule može pomoći povećati apetit i smanjiti osjećaj sitosti kod žena nakon jela.
• Echinacea: Ovo je biljka koja se koristi za stimulaciju imunološki sustav i kontrolu bolesti. Istraživanja su pokazala da ehinacea također sadrži spojeve zvane alkilamini, koji mogu potaknuti vaš apetit. Pojedinosti o korisna svojstva i korištenje echinacea možete saznati ovdje - Echinacea: ljekovita svojstva i kontraindikacije, korištenje echinacea.

Ukratko:

Nedostatak određenih vitamina i minerala može uzrokovati slab apetit. Uzimanje određenih dodataka prehrani može povećati vaš apetit.

16. Vodite dnevnik prehrane

Vođenje dnevnika prehrane pomoći će vam da pratite što jedete i da budete sigurni da unosite dovoljno kalorija tijekom dana. Zapisivanje svakog obroka i razine gladi također vam može pomoći da shvatite kako se vaš apetit poboljšava. Nastojte zapisati svaku namirnicu, obrok ili užinu koju pojedete, bez obzira koliko mali bili. Kada vam je apetit slab, brojanje svake kalorije daje vam predodžbu o tome koliko dobro postižete svoj dnevni cilj.

Ukratko:

Vođenje dnevnika ishrane pomoći će vam da pratite unos hrane i poboljšate svoje prehrambene navike i apetit.

Rezimirati

Mnogi čimbenici mogu utjecati na vaš apetit, uključujući fizička bolest, psihička stanja, lijekovi i nedostatak vitamina ili minerala. Međutim, moguće su male promjene veliki značaj. Možete pokušati povećati svoj apetit pozivanjem ljudi na obroke i kuhanjem po novim receptima te korištenjem začina, bilja i visokokaloričnih sastojaka kako biste hranu učinili privlačnijom i hranjivijom.

Pokušajte ograničiti unos vode i pića prije i tijekom obroka i umjereno unosite hranu bogatu vlaknima, jer ona može pogoršati vaš apetit. Ako to pronađete veliki dočeci namirnice su složene, motivirajte se da češće jedete manje obroke i moći ćete povećati apetit.

Još jedan trik je da najveću porciju pojedete kada ste gladni. Ostatak vremena u prehranu možete uvrstiti smoothije i kalorične napitke koji se lakše konzumiraju. Ako imate problema s prehranom, uvijek je dobro posavjetovati se s liječnikom koji vam može dati savjet kako povećati osjećaj gladi i dobiti zdrave kilograme.