Koju hranu jesti za mršavljenje. Svježi sir i jogurt bez masnoće

Kada dođe trenutak da shvatite da je harmonija rezultat zdravog i pravilnog načina života, morate znati od kojih se namirnica točno treba sastojati prehrana osobe koja je krenula mršavjeti. Proces sagorijevanja kalorija rezultat je visoke brzine metabolizma, za čije održavanje tijelo mora osigurati potrebnu količinu hranjivih tvari.

Većina ljudi smatra doslovno sve proizvode korijenom problema viška kilograma, tvrdeći da je najbrži način za mršavljenje odbijanje hrane. Gladovanje nije u stanju donijeti osobi ništa dobro, osim štete po zdravlje. Ograničenje ili potpuno odbijanje hrane dovodi tijelo u stanje stresa. Lišen glavnog izvora energije, počinje raditi u sporom načinu rada, dolazi do smanjenja brzine metaboličkih procesa. Prvi znakovi koji signaliziraju "štedljiv način" funkcioniranja organizma su: problemi s koncentracijom, slabost i prebrzo umaranje.

Smanjenje količine konzumirane hrane, naravno, dovodi do brzog gubitka težine, ali ne nauštrb sagorijevanja tjelesne masti. Masti za tijelo su prije svega vrijedna strateška rezerva energije, koja se troši posljednja. Izgubljeni kilogrami postaju tečni i uništavaju mišićno tkivo. To dovodi do još većeg usporavanja metabolizma, što rezultira aktivnim nadopunjavanjem izgubljenih i skupa novih kilograma.

Mršavljenje bez štete po zdravlje prije svega znači smanjenje tjelesne masnoće. Idealno bi bilo da uravnoteži omjer masnog i mišićnog tkiva. To će vam omogućiti da postanete ne samo vitkiji, već i da steknete lijepo skladno tijelo.

Koje namirnice doprinose pravilnom mršavljenju?

Kako bi se smanjila količina masnog tkiva i ne naškodilo tijelu, jedu se određene kategorije namirnica. Neki pomažu ubrzati metabolizam, drugi pomažu u dugotrajnom utaživanju gladi, postoje oni koji zbog velikih količina donose osjećaj sitosti. Ispravna kombinacija i priprema takve hrane omogućuje vam postizanje željenog sklada, poboljšanje zdravlja.

Idealno za ljude koji su navikli na česte grickalice. Nizak sadržaj kalorija tipičan je za agrume, svježe začinsko bilje s povrćem. Temelje se na vodi i vlaknima. Brzo zasiću, pune želudac, dok broj potrošenih kalorija ostaje vrlo nizak. Sposobnost vlakana da uklanjaju toksine i čiste crijeva također igra važnu ulogu u mršavljenju.

Sadrži nizak postotak masti

Svaki gram masti sadrži oko devet kalorija. To svaku masnu hranu čini jednom od najkaloričnijih. Najveću opasnost za zdravlje i figuru predstavlja takva kategorija masti kao što su zasićene masti. Oni začepljuju krvne žile i dovode do razvoja raznih patologija. Kako ne bi naškodili figuri i tijelu, u prehrani bi trebala biti prisutna hrana koja razgrađuje masti. Tu spadaju: plodovi mora, bijela riba, pileća prsa, iznutrice, kao i nemasni kefir i svježi sir.

Izuzetak su neke vrste masne morske ribe, koje sadrže višestruko nezasićene masne kiseline. Oni su odgovorni za metabolizam masti, smanjuju rizik od začepljenja krvnih žila. Ova vrsta masne kiseline se ne proizvodi u tijelu. Njegovi glavni izvori su haringa, losos, skuša i ružičasti losos.

Svaki će sportaš ovu kategoriju proizvoda nazvati glavnim "borcem" s masnim tkivom. Visoka razina proteina potiče rast mišićnih vlakana, potiče brzo uklanjanje viška tekućine iz tkiva i ubrzava metabolizam. Među proteinskim proizvodima koji pridonose učinkovitom mršavljenju, najboljima se smatraju oni koji sadrže najmanje masti. Kako bi se tijelo opskrbilo bjelančevinama, jelovnik uključuje namirnice poput goveđe i jetre peradi, govedine, puretine, jaja, lignji, nemasnog svježeg sira i pilećih prsa.

Nizak glikemijski

Prirodni su sagorjevači masti, normaliziraju razinu šećera i kontroliraju apetit. Najkorisniji od njih su salate, zelje, sirovo ili kuhano povrće, gljive, žitarice, mahunarke, nezaslađene bobice s voćem. Njima se izbjegava učinak pojačane želje za slatkim koji se javlja kod konzumiranja namirnica koje sadrže šećer. Što je više šećera, to se jača apetit koji je glavni neprijatelj na putu do vitke i lijepe figure.

Poticanje dugotrajne sitosti

Održavanje visoke razine metabolizma tijekom dana, bez dugog osjećaja gladi, omogućuje dobro odabrani jelovnik za doručak, koji uključuje obilne i niskokalorične namirnice. To su prije svega proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate, a to su: kruh od cjelovitih žitarica kuhan na talijanski, to jest "al dente", tjestenina od durum pšenice, kao i mnoge vrste žitarica. To je glavni razlog zašto nutricionisti preporučuju jesti obilne i zdrave zobene kaše za doručak.

Uklanjanje viška tekućine

Višak kilograma stvaraju i masnoće i nakupljanje viška tekućine. A kako bi se proizvod smatrao najboljim u borbi protiv viška kilograma, morate obratiti pozornost na njegovu sposobnost ne samo da stimulira metabolizam, već i da uklanja tekućinu iz tijela. Takvi proizvodi uključuju voćne napitke od bobičastog voća bez šećera, svježe cijeđeni sok od naranče, zeleni čaj i celer. Kako biste spriječili nakupljanje tekućine, trebali biste ograničiti unos glukoze i soli, nemojte uzimati diuretike i lijekove koji mogu štetiti vašem zdravlju.

Kako zadržati postignute rezultate?

Nije dovoljno samo izgubiti određenu količinu tjelesne masti, potrebno je i popraviti učinak. Tijekom dana treba se pridržavati pravilne prehrane. Kod proizvoda za mršavljenje preporučuje se grickanje. Umjesto jogurta popijte kefir, čokoladu slatkiše zamijenite suhim voćem, a pecivo orašastim plodovima.

Iz dnevnog jelovnika potrebno je isključiti brzu hranu, industrijski prerađeno meso i slastice pripremljene u tvornicama. Njihovo mjesto treba zauzeti povrće, prirodno meso, gljive, žitarice. To će vam omogućiti da izgubite težinu bez stresa i štete tijelu.

Vječni paradoks hrane i harmonije rješava se vrlo jednostavno. Da biste smršavili, morate jesti. A pritom ispravno, uravnoteženo, racionalno. U ovom slučaju više vas neće mučiti pitanje: "Što biste jeli da smršavite?".

Počet ćete shvaćati proizvode. Pažljivo ćete pristupiti posuđu. Prestanite s užasom zazirati od svečanog stola. Najbolji izlaz je naučiti "jezik" proizvoda. A onda - zdravo, harmonija, zbogom, višak kilograma!

Proizvodi za mršavljenje

orašasti plodovi(kikiriki, bademi, pinjoli, orasi).

Oni brzo zadovoljavaju glad, sprječavajući prejedanje. Aktivirati metaboličke procese, smanjiti kolesterol. Bogat vitaminima, proteinima, proteinima, ugljikohidratima i vlaknima. Samo par orašastih plodova na duže vrijeme daje osjećaj sitosti.

Voće(avokado, jabuke, kivi, kruške, grejp, ananas, sušeno voće).

Uz nula kalorija, ove namirnice za mršavljenje izvrsne su u održavanju sitosti. I sve - zbog prisutnosti velike količine pektina, minerala i vitamina. Smanjuju sadržaj kalorija u glavnom jelu. Kako? Samo im ne daju probaviti. A netopiva vlakna pomažu u uklanjanju štetnih tvari. Dakle, voće regulira razinu kolesterola, aktivira sagorijevanje masnog tkiva. Savršeno čisti organizam.

Borovnice, orlovi nokti, ogrozd, jagode, ribizli, maline.

Zaglađuju kožu, uklanjaju bore. Uklonite masnoću iz stanica, smanjite sadržaj šećera u tijelu. Najbolja upotreba je svježa, kada je količina vitamina najveća. Pa, ili smrznuti.

(kupus, mrkva, đumbir, gljive, morske alge, peršin, zelena salata, špinat, celer).

Ovo su vrlo korisni proizvodi za mršavljenje, jer imaju malo kalorija, ali puno dijetalnih vlakana. Brzo zasititi tijelo, zadržati sitost dugo vremena. Poboljšati probavne procese, očistiti crijeva od toksina. Pomaže u skidanju viška masnoće. Smanjite želju za prejedanjem. Aktivirati metabolizam. Osigurajte tijelu hranjive tvari.

Proteinski proizvodi(kefir, jogurt, riba, svježi sir, surutka, pileće meso, mahunarke, jaja).

Ovi proizvodi za mršavljenje vraćaju probavu, normaliziraju mikrofloru u crijevima. Pomaže u uklanjanju šljake i toksina. Ubrzati mršavljenje. Dugotrajno daje osjećaj sitosti. Imaju pozitivan učinak na metaboličke procese. Normalizirati mikrofloru, zasititi crijeva korisnim bakterijama. Poboljšati probavu hrane.

Ulje(laneno sjeme, maslina).

Jednokratni dobavljač masti u dijetetskoj prehrani. Otupljuje osjećaj gladi, pomaže u mršavljenju.

Proizvodi od kruha(kruh, mekinje, kruh - uglavnom raženi i grubo mljevenje).

Niskokalorična hrana za mršavljenje potiče aktivnu probavu, sprječava masnoće u tijelu. Podržava rad svih organa. Doprinijeti normalizaciji težine. Pružaju neprocjenjive zdravstvene prednosti.

Žitarice i žitarice(heljda, zobene pahuljice, riža, muesli).

Lagane su, ali u isto vrijeme daju opipljiv osjećaj sitosti. Štoviše, čuvajući ga dugo vremena. Sadrži minimum ugljikohidrata, doprinosi čišćenju tijela. Snižava kolesterol, pozitivno utječe na rad organa. Kontrolirajte razinu glukoze.

Sećipi(hren, crni papar i čili, senf, cimet, jabučni ocat, češnjak).

Ovi proizvodi za mršavljenje učinkovito se bore protiv masnoća i čiste krvne žile. Aktivirajte proizvodnju energije. Smanjite razinu inzulina. Odbijte želju za slatkišima. I također - ubrzati metaboličke procese.

(zeleni i biljni čajevi, voda, svježi sokovi od komine)

Oni zasićuju tijelo tvarima koje brzo sagorijevaju masne naslage. Aktivirajte probavu. Oslobodite slobodne radikale. Povećajte metabolizam. Daju tijelu, odgađajući unos hrane.

Proizvodi za mršavljenje: stol

Ovo su glavne namirnice koje pomažu u uklanjanju sala s trbuha. Uostalom, ovo je najproblematičnije područje, gdje se višak volumena najduže zadržava.

	Proizvodi	Svojstva
	Nemasni sirevi	Uklonite masne naslage u zoni "pregača" (donji dio trbuha).
	Grašak, grah, leća	Tijekom dijete održavajte mišićnu masu. Dobro siti, potiskuje osjećaj gladi.
	Žitarice, zobene pahuljice	Pratite razinu kolesterola i glukoze. Dobar za sagorijevanje kalorija.
	Maslinovo ulje	Pretvara kolesterolske plakove u topljive tvari. Aktivira eliminaciju masnih stanica.
	Špinat i brokula	Pozitivan učinak na ubrzanje metaboličkih procesa.
	Kruh (raženi), hrskavi kruh	Pomažu aktivnoj probavi. Blokirajte taloženje masti.
		Smanjuje apetit. Dugo održava sitost.
		Aktivno se borite protiv masti. Pomaže u dobivanju mišićne mase.

Uz tradicionalni kalorijski-nekalorični sadržaj, još uvijek postoji mnogo prehrambenih kriterija za konvencionalnu hranu. Podijeljeni su u grupe koje:

Niskokalorična hrana za mršavljenje

Da bismo razumjeli bit niske kalorijske vrijednosti i njezino značenje, upotrijebimo primjer. Za pola kilograma pojedenih peciva morat ćete na traci za trčanje provesti oko 3-4 sata u komadu. Dok pola kilograma svježih krastavaca - niti minutu. U ovom slučaju, proizvod od tijesta neće dati niti jedan gram korisnih tvari. Povrće će zasititi tijelo vitaminima i mineralima. Dakle: u lepinji, kalorije jednostavno izlaze iz razmjera, u krastavcima - ne.

Idete li na dijetu, svaki dan jedite 100-300 kcal manje. Za vas to neće biti stresno i donijet će puno koristi za figuru. Pazite na kalorije. Da bi izgubila težinu, žena u prosjeku treba konzumirati do 2000 kcal dnevno, muškarac - do 2500-2800 kcal.

PROIZVODI ZA MRŠAVLJENJE

Proizvodi za mršavljenje. neće vam dodati višak kilograma, naprotiv, doprinose sagorijevanju masti. Pod proizvodima koji pomažu pri mršavljenju najčešće skrivamo one nama poznate proizvode na koje ponekad jednostavno zaboravimo.

Američki znanstvenici sastavili su popis proizvoda čija će upotreba pomoći da trbuh bude ravan. Uključite li ih u prehranu istovremeno sa svakodnevnim vježbama za trbušne mišiće i nakon tri tjedna sigurno ćete vidjeti rezultat.

Koja vam hrana pomaže pri mršavljenju?

Jabuke i kruške su bogate pektinom. Savršeno ispunjavaju želudac, što uzrokuje osjećaj sitosti, a što je važno, gotovo je nula kalorija. Ovo voće sadrži mnoge bitne vitamine i minerale. Super za međuobrok.

GREJP ILI SOK OD GREJPA

Zahvaljujući grejpu smanjuje se razina inzulina i zbog toga manje želite jesti.

Ako nakon svakog obroka pojedete pola grejpa ili popijete 150 ml soka od grejpa, nakon dva tjedna vaša težina će se smanjiti za dva kg. Gorki okus soka može se lako razrijediti sokom od naranče.

Smokve olakšavaju probavu jer sadrže veliku količinu vrijednih balastnih tvari. Pojedete dvije ili tri smokve - to je dovoljno da utažite osjećaj gladi, a pritom ima malo kalorija, a nimalo masti. Smokve možete dodati i u muesli.

Miješanjem povrća različitih boja dobivate zdravu namirnicu bogatu vitaminima i vlaknima. Započinjanje ručka sa salatom začinjenom limunovim sokom i kapljicom biljnog ulja ispunit će vaš želudac bez dodatnih kalorija, ostavljajući puno manje mjesta za više kalorične hrane. Također potiče mršavljenje.

Sastav đumbira uključuje tvar koja uklanja toksine iz tijela, normalizira probavu i regulira metabolizam. Recept za čaj od đumbira za mršavljenje je jednostavan. Jednu žličicu naribanog đumbira potrebno je preliti kipućom vodom, pustiti da se kuha, a zatim procijediti. Korijen đumbira poboljšava izlučivanje želuca i njegovu opskrbu krvlju, pridonoseći brzoj probavi hrane. A ubrzanje metabolizma pomaže bržem mršavljenju.

Zeleni čaj također potiče mršavljenje. Uostalom, sadrži tvari koje aktivno sagorijevaju masti. Azijski nutricionisti kažu da biste trebali piti četiri šalice zelenog čaja dnevno. Kod sagorijevanja masti to daje najveći učinak. Smatra se da ako pijete pet šalica zelenog čaja dnevno, gubite oko 70 - 80 kalorija. Zeleni čaj također štiti krvne žile, srce i sprječava nastanak stanica raka. Ali ne biste ga trebali koristiti u velikim količinama, jer ima uzbudljiv učinak na živčani sustav.

Ljute papričice, kao i sve njihove sorte, feferoni, crni papar, senf, hren i svi začini tajlandske i indijske kuhinje dobro se nose sa sagorijevanjem masti. Svaki put kada u hranu dodamo ljute začine, postajemo malo tanji. Začinjena hrana potiče mršavljenje, jer ubrzava proizvodnju energije u tijelu i sagorijeva višak masnoće, smanjuje razinu inzulina. Na primjer, čili papričice sadrže tvar koja se zove kapsaicin. Ova tvar topi višak kalorija nakon završetka obroka 20 minuta. Ako ne volite previše začinjenu hranu, onda uklonite sjemenke iz paprike. Kapsaicin je tvar koja ljutoj crvenoj papričici daje oštrinu, ubrzava metabolizam tri sata nakon jela, čime doslovno topi masne stanice.

Kikiriki je odličan za grickanje prije glavnih obroka. Uostalom, zahvaljujući njemu, metabolizam se poboljšava i ubrzava, a razina kolesterola u masnim kiselinama se smanjuje. Kikiriki je dosta kaloričan. Sto grama kikirikija sadrži 560 kalorija. Stoga biste trebali pojesti oko 10 orašastih plodova dnevno (50 grama dnevno i ne više, jer su teško probavljivi zbog masti). Kikiriki sadrži: 25% proteina. 45% biljnih masti i 15% ugljikohidrata, također je bogato vitaminima skupine B, PP i vitaminom D. Orašasti plodovi su vrlo korisni za tijelo, a kako bi doprinijeli gubitku težine, treba ih jesti u malim količinama.

Bademi su orašasti plodovi bogati vitaminima, kalcijem, fosforom, dijetalnim vlaknima, masnim kiselinama i željezom. Unatoč povećanom udjelu masti, ovaj orašasti plod doprinosi gubitku težine, jer se dio masti izlučuje iz tijela, zaobilazeći fazu cijepanja i apsorpcije. Samo 25 oraha dnevno (to je tridesetak grama) smanjuje broj lipida i normalizira razinu kolesterola u tijelu, što pridonosi gubitku težine.

Pinjoli sadrže pinolensku kiselinu, idealnu za smanjenje apetita, između ostalog imaju najveći udio zasićenih proteina među svim vrstama orašastih plodova. Prženi orašasti plodovi izvrsni su kao dodatak salatama od povrća ili grickalicama prije glavnih obroka.

Hladne juhe pomažu pri mršavljenju jer pomažu u sagorijevanju kalorija. Hladnu hranu prvo treba zagrijati u želucu, dakle, tijelo treba trošiti kalorije na zagrijavanje, a zatim na probavu hrane. Hladne juhe savršeno ispunjavaju želudac, zasićujući tako tijelo na duže vrijeme. Hladnu juhu lako je zamijeniti čašom soka od povrća sa začinskim biljem, na primjer, rajčicom.

Ako kuhate pire juhu od bijelog kupusa ili brokule, bez dodavanja vrhnja, krupice ili brašna, ali s dodatkom raznog drugog povrća (osim krumpira), kao i začina i začina, tada će vam takvo dijetalno jelo pomoći u mršavljenju. Zahvaljujući vlaknima kupusa izlučuje se kolesterol i ozdravlja tijelo.

MASNI-MASNI SVUTI SIR I JOGURT

Svježi sir ili jogurt bez masnoće sadrži puno lako probavljivih bjelančevina, koje zasićuju tijelo na duže vrijeme. Probavljajući proteine, tijelo troši više kalorija nego probavljajući masti i ugljikohidrate. Mućenjem svježeg sira s mineralnom gaziranom vodom dobiva se krema kojom se kasnije može premazati tost. Rezultat je odličan niskokalorični doručak. Danas u trgovinama postoji veliki izbor proizvoda s niskim udjelom masti. Ulazak u tijelo korisnog kalcija, proizvodi hormon koji čini naše stanice mršaviti. Odlučite se za nezaslađeni jogurt bez voćnih dodataka. Umjesto šećera u jogurt možete staviti prstohvat cimeta.

Teško je pronaći proizvod za figuru koji je u korisnosti bolji od ribe. Masne sorte ribe opskrbljuju tijelo esencijalnim omega-3 masnim kiselinama i jodom koji se brinu za štitnu žlijezdu i srce. Također riblji proizvodi su proizvodi za mršavljenje i sagorijevanje masti. Način kuhanja ribe ima velik utjecaj na proces mršavljenja. Najbolja je riba kuhana na pari. Ako nemate dupli kotao, pomoći će vam cjedilo koje treba staviti u lonac s malom količinom vode. Zatim stavite komade ribe i pokrijte poklopcem. Za ribu su prikladni zeleni i začini. Tijelo će vam na takvoj hrani biti vječno zahvalno jer se lako probavlja, a pritom se ne taloži višak masnoće.

Pomaže u sagorijevanju masti i visokoproteinske hrane

Proteini su osnova za formiranje mišićne mase. Što je veća mišićna masa osobe, sagorijeva više masti, čak i u mirovanju. Na primjer, čak i na odmoru, osoba čiji mišići imaju više potrošit će više kalorija. Za bolju apsorpciju bjelančevina tijelo također treba potrošiti veći broj kalorija nego za apsorpciju masti i ugljikohidrata. Dakle, hrana s visokim udjelom proteina doprinosi sagorijevanju masti. Osnova je mnogih dijeta. Primjer je kremaljska dijeta.

Vaše vrijeme za obrok

Postavite tajmer na 20 minuta i jedite polako. Ovo je jedna od najboljih navika za mršavljenje bez komplicirane dijete. Uživajte u svakom zalogaju hrane prije nego što zvono zazvoni. Spor ritam donosi veliko zadovoljstvo manjim porcijama i pokreće hormone sitosti u tijelu. Kada grabite hranu u žurbi kao vuk, vaš želudac nema vremena da signalizira vašem mozgu da je pun. To dovodi do prejedanja.

Prema istraživaču Sveučilišta u Michiganu, dodatni 1 sat noćnog sna može pomoći osobi da izgubi 6 kg godišnje. Eksperiment znanstvenika pokazao je da ako san zamijenite jednostavnim aktivnostima – i običnim bezumnim grickalicama – lako možete smanjiti broj unesenih kalorija za 6%. Rezultati će se razlikovati od osobe do osobe, ali spavanje može pomoći i na drugi način. Postoje dokazi da spavanje kraće od 7 sati povećava apetit, čineći vas neobično gladnima.

Jedite više povrća

Stavite na tanjur tri povrća, a ne samo jedno, i pojest ćete više. Konzumiranje više voća i povrća odličan je način za mršavljenje. Visok sadržaj vlakana i vode zasititi će vas s manje kalorija. Kuhajte ih bez dodavanja masnoće. Začinite ih sokom od limuna i začinskim biljem umjesto da njihovu dobrotu utopite u umacima ili preljevima s visokim udjelom masti.

Juha smanjuje težinu

Dodajte svojoj prehrani juhu na bazi temeljca i bit ćete siti s manje kalorija. Posebno je dobro jesti juhu na početku obroka, jer usporava jelo i zadovoljava apetit. Počnite s neslanim temeljcem, zatim dodajte svježe ili smrznuto povrće i pirjajte. Izbjegavajte kremaste juhe, koje mogu biti bogate mastima i kalorijama.

Prijeđite na cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice poput smeđe riže, ječma, zobi, heljde i žitarica pšenice također su dio vaše suptilne strategije mršavljenja. Pomažu vam da se osjećate siti s manje kalorija, a također mogu poboljšati razinu kolesterola. Cjelovite žitarice trenutno su zastupljene vaflima, kiflicama, tjesteninom i bijelim kruhom.

Svoju staru omiljenu haljinu, suknju ili traperice objesite na vidljivo mjesto gdje će vam svaki dan upadati u oči. Odaberite odjeću koja je samo malo uska kako biste relativno brzo mogli postići željeni cilj kada je možete nositi. Zatim izvucite prošlogodišnju večernju haljinu i napravite sljedeći mali korak prema tome da se u njoj možete pokazati.

jesti slaninu

Nemojte jesti slaninu za doručak ili sendviče. Ovaj jednostavan korak uštedjet će vam oko 100 kalorija dnevno, što može dodati 4 kg vašem gubitku težine u godini dana. Napravite sendvič s rajčicom, crvenom paprikom, zrnastim senfom ili laganim namazom od začinjenog sira.

Odaberite nadjev za pizzu od povrća

Odlučite se za preljev od povrća umjesto mesnog preljeva i moći ćete iz svog obroka izbaciti još 100 kalorija. Prebacite se na lagani ili niskomasni sir i koristite tanki somun.

Smanjite unos šećera

Zamijenite jedno slatko piće običnom ili mineralnom vodom i izbjeći ćete desetak žličica šećera. Dodajte mu limun, mentu ili smrznute jagode za miris i okus.

Čini se da tekući šećer u pićima zaobilazi normalne tjelesne signale sitosti. Jedno je istraživanje usporedilo dodatnih 450 kalorija dnevno iz slatkiša i slatkih pića.

Ljudi koji su nesvjesno jeli slatkiše ukupno su unosili manje kalorija, no to se ne odnosi na ljude koji su pili slatka pića. U roku od 4 tjedna dobili su više od 1 kg.

Koristite visoke, tanke naočale

Koristite tanke, visoke naočale umjesto kratkih, širokih kako biste smanjili unos tekućih kalorija - i smršavite bez potrebe za složenim dijetama. Tako ćete popiti 25-30% manje sokova, slatkih pića, vina ili bilo kojeg drugog pića.

Kako to može funkcionirati?

Dr.sc. Brian Wansink kaže da nas vizualni znakovi mogu navesti da pijemo više ili manje tekućine. Njegovi eksperimenti na Sveučilištu Cornell otkrili su da svi ljudi piju više kada se koriste u kratkim, širokim čašama - čak i iskusni barmeni.

Ograničite pijenje

Ako se na zabavi poslužuje alkohol, nakon prvog pića popijte bezalkoholno, niskokalorično piće kao što je sok umjesto da prijeđete na sljedeći koktel, pivo ili čašu vina.

Alkohol ima više kalorija po jedinici težine (7 cal/g) nego ugljikohidrati (4 cal/g) ili proteini (4 cal/g). To također može oslabiti vašu volju i uzrokovati da bezumno pometete čips, orašaste plodove ili drugu hranu koju biste inače ograničili.

Pijte na zelenom čaju

Pijenje zelenog čaja također može biti dobra strategija za mršavljenje. Neka su istraživanja pokazala da može privremeno povećati brzinu kojom tijelo sagorijeva kalorije, vjerojatno zbog djelovanja fitokemikalija zvanih katehini. U svakom slučaju, dobit ćete osvježavajući napitak bez ogromne količine kalorija.

Koristite lijekove za mršavljenje

Neće biti vijest ni tajna da su sva sredstva dobra za postizanje cilja. Ovo pravilo vrijedi i za borbu protiv viška kilograma. Stoga se ne morate sramiti ili bojati koristiti lijekove za mršavljenje. Najvažnije je ne pretjerivati ​​i koristiti samo preporučene proizvode.

Radi jogu

Kakva je veza? Ljudi koji redovito vježbaju jogu imaju "smisleniji" pristup prehrani. Na primjer, skloni su primijetiti velike porcije u restoranima, ali jedu samo toliko da se osjećaju siti. Istraživači misle da smirena samosvijest razvijena kroz jogu može pomoći ljudima da se odupru prejedanju.

Jedite domaća jela

Jedite domaće obroke barem pet puta tjedno. Zvuči teško? Kuhanje je možda lakše nego što ste mislili. U trgovinama možete kupiti proizvode koji će vam olakšati kuhanje: prethodno narezano nemasno meso, opranu zelenu salatu, nasjeckano povrće, grah iz konzerve, kuhanu piletinu ili ribu.

Pauzirajte tijekom jela

Većina ljudi uzima kratku stanku tijekom obroka kada odloži vilicu na nekoliko minuta. Uživajte u razgovoru. Ovo je tihi signal da ste siti, ali ne i prejedanje.

Žvačite žvakaću gumu od mente

Koristite mint gumu ako želite nešto grickati. Druženje na tulumu, gledanje TV-a, surfanje internetom neki su od opasnih scenarija za bezumni zalogaj. Žvakaća guma jakog okusa nadjačava drugu hranu pa nema dobar okus.

Jedite iz malih tanjura

Ljudi koji jedu iz manjih tanjura automatski jedu manje. Brian Wansink otkrio je da ljudi više jedu iz većih tanjura. Smanjenje veličine tanjura smanjuje broj kalorija za 100-200 dnevno, što dovodi do gubitka težine od 5-10 kg godišnje.

U eksperimentima Briana Wansinka, nitko nije osjetio glad niti primijetio kada je ovaj vizualni efekt smanjio njihov dnevni unos kalorija za 200.

Držite se pravih porcija hrane

Velika navika mršavih ljudi je da se drže skromnih porcija u svakom obroku, 5 dana u tjednu ili više. Nakon nekoliko mjerenja porcija, to će postati automatski.

Isprobajte pravilo 80-20

Obični ljudi se uče da jedu dok nisu siti, a Okinavljani se uče da jedu dok nisu 80% siti. Čak imaju i naziv za ovu prirodnu naviku: hara hachi boo. Možemo usvojiti ovu zdravu naviku.

Prehrana u restoranu

Hrana u restoranu vrlo je hranjiva, stoga slijedite ova posebna pravila kako biste zadržali porcije pod kontrolom:

• Podijelite glavno jelo s prijateljem.
• Naručite predjelo kao obrok.
• Odaberite tanjur za bebe.
• Uzmite pola porcije za svog ljubimca.

Malo glavno jelo nadopunite salatom za pravi balans: pola tanjura treba biti ispunjeno povrćem.

Koristite niskokalorični umak

Umaci na bazi rajčice imaju manje kalorija i manje masti od umaka na bazi vrhnja. Ali upamtite da ipak treba poštivati ​​veličinu porcije. Porcija tjestenine je otprilike veličine teniske loptice.

Jedite brzu hranu češće