Kako trudnice mogu spavati u trećem tromjesečju? Koju stranu odabrati za spavanje u trudnoći

Nakon što se na testu pojave dvije crte, život se dramatično mijenja za svaku ženu. Često se trudnice brinu na kojoj je strani bolje spavati u trudnoći jer se boje za bebu u trbuhu. Hajde da saznamo kako to učiniti ispravno kako ne biste naštetili bebi i sebi.

Kada promijeniti navike?

Kao što znate, na kojoj strani spavati tijekom trudnoće, odnosno položaj tijekom spavanja, stvar je navike koja se razvija tijekom godina. Ali to se može promijeniti ako je potrebno. Samo trebate shvatiti da je navika spavanja na trbuhu u ovom trenutku ovisnost, koje se trebate i možete odreći barem na neko vrijeme.

Činjenica je da će se beba prije ili kasnije osjećati neugodno ležati na trbuhu. Majka možda ne osjeća da dijete doživljava nelagodu. Ali liječnici ne preporučuju takvo spavanje od samog početka trudnoće. Možete ga se postupno odvikavati tako da ovaj položaj zamijenite ležećim položajem na boku.

I možete spavati na leđima do sredine do kraja drugog tromjesečja. Mama će sama osjetiti kada to treba prestati. U tom položaju, zbog težine odrasle bebe i teške maternice, velika šuplja vena koja se nalazi u području zdjelice je komprimirana i opskrba krvlju žene je oštro poremećena.

Osim toga, oštra promjena u dobrobiti žene ne prolazi bez traga za dijete - placenta prestaje primati kisik i beba pati. Iako je ovo kratkotrajno stanje, ne pogoduje razvoju fetusa.

Što je razdoblje dulje, to više pozornosti treba obratiti na kretanje djeteta tijekom odmora. Ako se iznenada počne nasilno kretati kada majka legne da se odmori, to znači da beba osjeća nelagodu i traži od majke da promijeni položaj tijela.

Preporuke liječnika

Svaki liječnik zna na kojoj strani trudnice mogu spavati - ispravno je ležati na lijevom boku za spavanje i odmor tijekom dana. Čak i kada žena stalno pati od tonusa maternice, preporučuje se ovaj položaj za brzo opuštanje mišića.

Zašto onda lijeva, a ne desna strana? Uostalom, srce se nalazi lijevo i logično bi bilo pretpostaviti da bi ležanje tamo izazvalo neugodan osjećaj u ovom mišićnom organu. Ali ispada da srčani mišić ne pati od činjenice da je žena u takvom položaju. Ali jetra, koja se nalazi s desne strane, primjetno je stisnuta, žučni kanali su stegnuti, a cirkulacija krvi u ovom organu je poremećena.

Kako bi buduća majka bila udobna, potrebno je nabaviti male udobne jastuke koji se mogu staviti ispod donjeg dijela leđa, trbuha i između koljena za udobnost. Veći ih može zamijeniti

Trbuščić vam je već prošao 19. tjedan, osjećate ga ne samo danju, kada morate hodati i stajati, nego i noću, u naizgled bezbrižnom ležećem položaju. Što da se radi, teret je, iako malo težak, ugodan. No, kako biste se dovoljno naspavali i zadržali udobnost svog trbuha u bilo koje doba dana, morat ćete spavati prema pravilima.

Vrijeme besplatnih poza je prošlo

Ako ste se tijekom noćnog odmora navikli osjećati slobodno: okretati se s boka na bok, spavati na leđima i trbuhu, tada ćete u svojoj slobodi moći uživati ​​tek u prvim tjednima trudnoće. Odnosno u prva dva mjeseca. A tada ćete svoje slatke navike spavanja na trbuhu ili leđima morati ostaviti po strani jer će vas beba nakratko odviknuti od njih.

Više ne prakticirate spavanje u položaju “na trbuhu”. Nekoliko tjedana od 12. U isto vrijeme kada se maternica pomaknula izvan zdjelice i trbuščić se počeo zaokruživati. Čak je i dobro što je dobio zaobljeni oblik, što nije baš ugodno za spavanje na trbuhu - nema iskušenja i mogućnosti da se vratite u svoj omiljeni položaj.

Prema liječnicima, možete spavati na leđima do . Ali čak iu tom razdoblju, od 19. do 24., nitko nije otkazao sindrom kompresije vene cave. Za one koji ne znaju: donja šuplja vena nalazi se duž kralježnice i kada je stisnuta, i žena i plod mogu osjetiti nedostatak zraka. Za majku je to prepuno tahikardije i vrtoglavice, a za dijete postoji opasnost od hipoksije.

Odabir udobnog položaja

Najpravilniji položaji za spavanje u trudnoći su na boku. Po mogućnosti lijevo, kako ne bi vršili pritisak na bubreg. Osim toga, spavanje na lijevom boku idealno je za cirkulaciju. U tom položaju krv nesmetano cirkulira i zasićuje fetus kisikom u potrebnom volumenu.

I s ovim položajem, mamina jetra se ne stisne i leđa je ne bole rano ujutro.

Jeste li probali ležati?

Naravno, 19-24 tjedna nije dovoljno čak ni za ležanje. Ali ako jednostavno ne možete leći, uvijek vas nešto muči i stvara nelagodu, pokušajte zaspati zavaljeni.

Stavite jastuk ispod leđa, pokušajte osigurati da položaj bude uistinu "ležeći", a ne "sjedeći". Ako legnete nepravilno, tijelo će vas o tome odmah “izvijestiti”.

U "ležećem" položaju nećete imati poteškoća s disanjem, dijafragma neće vršiti pritisak na pluća, a beba će dobiti svoj dio kisika i hranjivih tvari i neće vam ništa tvrditi usred noći.

Zašto onaj koji spava na desnoj strani griješi?

Spavanje na desnom boku ne preporučuju svi liječnici jer takav položaj može štetiti cirkulaciji krvi. Maternica, opterećena fetusom koji je već prilično primjetan u težini, vrši pritisak na arterije, blokirajući punu opskrbu bebe kisikom i hranjivim tvarima.

Naravno, nemoguće je cijelu noć ležati na jednoj strani (desnoj, lijevoj) i osjećati se dobro. Povremeno se možete okrenuti, ali pokušajte što manje spavati na desnoj.

Jastuci - spas

Sada možete u potpunosti koristiti različite oblike jastuka. U ovom trenutku, oni će igrati ulogu pomagala u pronalaženju udobnog položaja za spavanje tijekom trudnoće.

Dugački jastuci u obliku potkove pomoći će vam ako trebate pažljivo namjestiti trbuščić, osloniti stopala na nešto ili podmetnuti nešto ispod leđa.

Ako iz određenih razloga niste nabavili tvornički jastuk, možete koristiti mekanu igračku ili je sami izraditi.

Parametri su sljedeći: 150 -180 cm duljine i 30-50 u obujmu. A dizajn je izrađen od pamuka u najveselijim i najveselijim bojama. Tada će vaš uložak biti i antidepresiv.

San je vrlo važan za čovjeka, posebno za trudnice. Uostalom, zdrav razvoj fetusa ovisit će o tome koliko se trudnica osjeća bolje. Tijekom trudnoće žensko tijelo stalno se suočava s povećanim stresom. pomoći će vratiti snagu. Međutim, trudnice bi trebale znati kako pravilno spavati kako bi dobile snagu i energiju za cijeli dan.

Trudnici je ponekad teško zaspati i nakon toga imati “kvalitetan” san. Razlog za ovu nelagodu je poteškoća u odabiru položaja za spavanje. Svaka osoba ima svoje omiljene poze koje mu pomažu da mirno i mirno spava.

Ako je žena trudna, bit će joj korisno znati koji je položaj najbolje izabrati kako bi lakše zaspala, a da ne naškodi nerođenom djetetu. Neke će se trudnice na neko vrijeme morati odreći omiljenog položaja tijela. Potrebno je dati prednost sigurnim položajima koji neće štetiti zdravlju nerođenog djeteta i same majke.

Preferirane opcije

Za trudnicu se najboljim položajem smatra onaj u kojem tijelo leži na lijevom boku. To je položaj koji neće ometati prirodnu cirkulaciju krvi, a fetus neće vršiti pritisak na jetru. To je jedini način da izbjegnete bolove u leđima.

Noću, tijekom kratkih buđenja, liječnici savjetuju promjenu položaja tijela. 3-4 puta noću treba se okrenuti s jedne strane na drugu. Osim toga, morate znati ne samo o udobnim položajima, već i kako pravilno ustati iz kreveta. Prije svega, morate se prvo okrenuti na bok, a zatim polako sjesti. Takva akcija oslobodit će buduću majku neželjenog tonusa maternice (što može dovesti do povećane vjerojatnosti pobačaja).

Dopušteno je ne samo ležati na lijevoj strani, već se možete i malo nasloniti unatrag, oslanjajući se na kralježnicu. U tu svrhu na leđa morate staviti debeli jastuk smotan od deke. Noge možete raširiti bez da ih previše savijate u koljenima, a između njih staviti poseban jastuk za sofu. Sve te radnje pomoći će vam da se opustite i...

Koji su položaji zabranjeni?

Do trećeg mjeseca trudnice smiju spavati u svojim omiljenim položajima. Međutim, s vremenom ćete se morati vratiti na sigurniju poziciju. Neke ćete položaje tijekom trudnoće morati zaboraviti.

To se posebno odnosi na 3. tromjesečje. To je zbog činjenice da je u tom razdoblju strogo zabranjeno spavati ležeći na trbuhu ili leđima, jer:

• Beba je primjetno porasla,
• maternica stisne crijeva donjim dijelom leđa,
• komprimira venu iz sustava koji krvlju opskrbljuje donji dio tijela.

Osim toga, trudnica, zbog nepravilnog položaja tijela tijekom spavanja, tada može osjetiti vrtoglavicu, ubrzan rad srca i probleme s disanjem. Zbog nedostatka kisika, nerođeno dijete će se početi snažno udarati i gurati. Zato mama mora znati pravilno spavati tijekom trudnoće.

Mnogi stručnjaci i iskusne majke daju mnogo različitih savjeta o tome kako pravilno spavati za svoje dijete i sebe. Prije svega, poželjno je prozračiti sobu prije spavanja. To će osigurati dobar odmor.

Spavanje u tako hladnoj sobi, umotano u toplu deku, bit će ugodno i jednostavno. Za one žene koje slijede takve savjete, bit će lako zaspati, jer će njihov fetus stalno dobivati ​​puno kisika, što će dovesti do cjelokupnog zdravlja oba organizma. Prije odlaska na spavanje također je poželjno provjeriti noćnu pidžamu stoji li vam udobno. Preporučljivo je da bude nekoliko brojeva veći. Postoje slučajevi kada žene doživljavaju nesanicu upravo iz tog razloga.

Tijekom odmora morate koristiti elastični jastuk kako vam glava ne bi potonula i ne bi se pojavila nelagoda. Slični proizvodi mogu se kupiti u trgovini za buduće majke. Svaka žena može odabrati model koji će zadovoljiti njezine zahtjeve ukusa. Danas se u trgovinama prodaje raznolik asortiman proizvoda: jastuk za tijelo, jastuk za majku, jastuci u obliku slova U i klinasti. Svi se razlikuju po punjenju, veličini i bojama. Ovi se proizvodi koriste za podupiranje trbuha i leđa te ublažavanje stresa na nogama.

Da biste dobili pun i zdrav san, također morate provoditi dnevni postupak "opuštanja". Spavanje nakon rituala "opuštanja" postat će mnogo ugodnije. Trebali biste raditi sljedeću vježbu kako biste opustili svoje tijelo: lezite na leđa, čvrsto zatvorite oči i usredotočite se samo na disanje. Zatim morate istegnuti vrat, pritisnuti bradu na prsa i istovremeno spustiti ramena. Da biste osjetili dah, morate položiti dlanove na donji dio trbuha. Ova jednostavna vježba može se izvoditi tijekom cijele trudnoće.

Preporuča se umirujuće tuširanje prije spavanja. Kako bi se osigurao dobar odmor, trudnica se treba pridržavati pravilne dnevne rutine. 3 sata prije spavanja ne smijete puno jesti ili piti. Međutim, ako ženu stalno muči večernja toksikoza, korisno je popiti šalicu biljnog čaja sat vremena prije spavanja i pojesti nekoliko krekera. Zabranjeno je bilo kakvo aktivno fizičko kretanje prije spavanja, ali možete prošetati vani.

Kako biste izbjegli grčeve u nogama noću, trebali biste obaviti masažu prije spavanja. Nakon trnjenja mišića nogu. Ako je žena zabrinuta zbog strahova ili je zabrinuta zbog nečega, mora se obratiti stručnjaku. Liječnik će dati korisne preporuke kako bi buduća majka imala miran noćni odmor.

Dakle, zdrav san ključ je pravilnog tijeka trudnoće, ali i normalnog poroda. Neispavanost može izazvati razne komplikacije, kronični umor, što će u konačnici negativno utjecati na porod i narušiti zdravlje majke i djeteta.

Buduće majke svaki sat moraju razmišljati o tome da ne učine nešto kontraindicirano i da ne naškode svom djetetu. I to se ne odnosi samo na prehranu i loše navike, već i na spavanje. U prvim mjesecima u većini slučajeva nema problema s osipom, no od sredine drugog tromjesečja majke već ozbiljno moraju razmisliti u kojem položaju trudnica treba spavati, a noćni odmor ključ je oporavka.

Je li moguće spavati na trbuhu?

Svaka osoba ima svoj udoban položaj za spavanje, a kada se taj položaj promijeni, počinju problemi sa spavanjem, praćeni glavoboljama, živčanim poremećajima itd. Teško je izbjeći takve posljedice, pogotovo za buduće majke, zbog čega bi se trebali navikavati na spavanje na boku od rane faze trudnoće.

Svakodnevno se povećava opterećenje tijela, što povećava potrebu za dugim odmorom i snom. Već od drugog tromjesečja mnoge žene pate od mučnina i pojačanih glavobolja, javlja se razdražljivost, što je uzrokovano i činjenicom da majka nije sigurna smiju li trudnice spavati na trbuhu, ako im je do sada to bio omiljeni položaj.

Ovo pitanje ima dvije strane novčića: s jedne strane, možete dati potvrdan odgovor "Da", s druge - "Ne". Činjenica je da u ranim fazama spavanje na trbuhu ne uzrokuje niti najmanju štetu fetusu, budući da maternica još nije dovoljno velika i zaštićena je stidnom kosti. U prvom tromjesečju beba je sigurno skrivena u maternici, bez obzira na položaj spavanja.

No, na pitanje smiju li trudnice kasno spavati na trbuhu, odgovor je jasan: “Nema šanse!” Počevši od 4. mjeseca, hitno je potrebno promijeniti položaj spavanja, inače je rizik od oštećenja bebe izuzetno visok. Nije se lako riješiti takve noćne navike, ali majke bi to trebale učiniti za dobrobit zdravlja svog nerođenog djeteta. Međutim, od trećeg tromjesečja ležanje na trbuhu ionako neće raditi, jer je beba već prilično velika.

Je li moguće spavati na leđima

Slično kao i u položaju na trbuhu, majkama s trudnoćom dužom od 12 tjedana ne preporučuje se spavanje na leđima. Činjenica je da se maternica iz dana u dan povećava izravno proporcionalno rastu djeteta. U ležećem položaju fetus počinje vršiti intenzivan pritisak na majčinu kralježnicu i crijeva, ali najvažnije je da će vrlo vjerojatno biti šuplja vena, koja je odgovorna za cirkulaciju krvi i opskrbu djeteta kisikom. komprimiran.

Od 28. tjedna trudnicama je strogo zabranjeno spavanje na leđima, inače žene mogu doživjeti jaku vrtoglavicu koja može dovesti do nesvjestice, otežanog disanja, aritmije i niskog krvnog tlaka. Do tog vremena beba će sama početi davati signale alarma da nema dovoljno kisika. Stoga, ako, dok trudnica leži na leđima, dijete počne snažno gurati, hitno se morate prevrnuti na jednu stranu.

Postoje slučajevi kada u ranim fazama trudnice počnu osjećati jaku pritiskajuću bol u ležećem položaju. U takvim slučajevima preporuča se konzultirati ginekologa.

Na kojoj je strani bolje spavati?

Sve do zadnjeg tromjesečja trudnoće možete bez straha ležati na boku i na boku. S početkom 28. tjedna, san i odmor se snažno preporučuju samo na vašoj strani. Glavna prednost ovog položaja je da fetus ne komprimira glavnu venu, čime se ograničava protok krvi u srce.

Uglavnom, nema razlike na kojoj strani spavaju trudnice. Ali liječnici savjetuju da više vremena provodite na lijevoj strani. U ovom položaju protok krvi u maternicu je mnogo veći, stoga fetus dobiva više hranjivih tvari i kisika, što je neophodno za njegov normalan razvoj. S druge strane, dugotrajno ležanje na jednoj strani također je kontraindicirano jer bi se uskoro mogao osjetiti pritisak na unutarnje organe majke.

Samo se trebate prevrnuti preko leđa. U prosjeku se preporučuje promjena položaja 3-4 puta po noći.

Mnogi liječnici propisuju majkama s nenormalnim položajem fetusa da više vremena provode na boku, gdje se nalazi bebina glava, kao preventivnu mjeru.

Kako odabrati pravu pozu

Uz prehranu i vitamine, pravilan san je izuzetno važan za buduće majke. Udoban položaj oduvijek je pomagao da brže zaspite i bolje se naspavate, no kako se trudovi približavaju, trudnice se moraju ponešto žrtvovati. Tijekom prvog tromjesečja nema ograničenja za noćni odmor. No, počevši od 12. tjedna, postoji rizik za bebu kada spava u nekim udobnim položajima. Prvo, više nije moguće spavati na leđima, jer je plod dovoljno težak da stisne šuplju venu i stvara zdravstvene probleme sebi i majci. Mogu li trudnice spavati na trbuhu od drugog tromjesečja? Također zabranjeno jer majčina težina može predstavljati veliki pritisak na bebu.

Stoga, od 3-4 mjeseca trudnoće, vrijedi odabrati udobniji položaj za sebe, na temelju preostalih opcija.

Korisni položaji za spavanje

Najudobniji i najpovoljniji položaj fetusa za odmor i spavanje u bilo kojoj fazi je ležanje na lijevoj strani, savijanje desne noge i stavljanje na jastuk. Time se značajno poboljšava prokrvljenost, nema oticanja ekstremiteta, a bubrezi, jetra i srce rade u potpunosti. Osim toga, ovaj položaj neće ostaviti jake bolove u leđima ujutro i udoban je za bebu. U ranoj fazi ne morate stavljati jastuk ispod noge, ali trudnice s ogromnim trbuhom to moraju učiniti.

Ako je dijete postavljeno s glavom na desnoj strani, tada se trebate usredotočiti na sličan položaj na desnoj strani.

Ne biste trebali ostati u jednom položaju cijelu noć - to je štetno za fetus. Ali i puno okretanja je štetno (3-5 puta na noć je sasvim dovoljno).

1. Ni pod kojim uvjetima ne smijete uzimati tablete za spavanje tijekom trudnoće.

2. Noću ne smijete piti gaziranu vodu i čaj, niti se previše prejedati.

3. Smiju li trudnice spavati na trbuhu i leđima? Samo tijekom prvog tromjesečja.

4. Prije spavanja zabranjena je bilo kakva tjelesna vježba ili aktivnost, osim šetnje na svježem zraku.

5. Iznimno je važno pridržavati se odabranog rasporeda spavanja.

6. Da biste izbjegli grčeve, trebali biste napraviti opuštajuću masažu stopala.

7. Važno je izbjegavati propuh, čak i ako je vrućina nepodnošljiva.

8. U posljednjim mjesecima trudnoće, prilikom uspavljivanja, preporučljivo je maziti trbuh kako bi se beba smirila i pripremila za spavanje.

Prije ili kasnije, na ovaj ili onaj način, svaka se buduća majka susreće s pitanjem kako spavati tijekom trudnoće. U određenoj fazi trudnoće, položaji spavanja poznati u svakodnevnom životu postaju neprihvatljivi za žene. Spavanje je već poremećeno nakon hormonalnih promjena u tijelu, a postoje i značajne promjene u figuri buduće majke.

Kako spavati u trudnoći?

Konstantna pospanost tijekom trudnoće nije neuobičajena. Tek pred kraj trudnoće mogu se pojaviti problemi sa spavanjem. Veliki trbuh više ne otežava pronalaženje udobnog položaja, a glava mi se puni raznim brigama i mislima o nadolazećem porodu. Nesanica se javlja noću, a danju vas čini jako pospanim. A ako se nema potrebe boriti protiv pospanosti, onda se možete i trebate boriti protiv nesanice. Primjerice, mnogim trudnicama za kvalitetan i potpun san pomaže: - šetnja prije spavanja na svježem zraku, - zimi otvoren prozor ili čak ljeti navečer balkonska vrata, - umirujuća kupka prije spavanja, - pijenje čaja od mente ili toplog mlijeka s malom količinom meda - pravilna dnevna rutina i prehrana.

Položaji spavanja tijekom trudnoće

Dakle, u prvom tromjesečju trudnica si može priuštiti spavanje u apsolutno bilo kojem položaju - u onom na koji je navikla i koji joj je najudobniji. Međutim, ako žena već zna za svoju trudnoću, trebala bi se polako navikavati zaspati u drugim položajima koji se preporučuju za naredne menstruacije.

Čim trbuščić postane vidljiv (nekima se to dogodi već u trinaestom tjednu, nekima u dvadesetom, a nekima čak u dvadeset i petom), više se neće moći spavati na trbuhu - ponovno , više neće biti moguće - dva.

Spavanje na leđima još uvijek je fizički moguće, ali od dvadeset i osmog tjedna nadalje nepoželjno je za ženu i dijete iz svih medicinskih razloga.

Ostaju dvije poze - na desnoj strani i na lijevoj strani. Uz poprečnu prezentaciju, liječnici obično savjetuju spavanje na strani na kojoj se nalazi bebina glava. U teoriji, spavanje na lijevoj strani je povoljnije i za zdravlje majke i za zdravlje djeteta. Međutim, malo ljudi može spavati cijelu noć u jednom položaju, to je nemoguće i nije potrebno. Stoga će svaki liječnik svom pacijentu preporučiti da tri do pet puta tijekom noći promijeni položaj spavanja: s boka na bok. To je također prihvatljivo za karličnu prezentaciju fetusa.

Kako treba i smije spavati trudnica: na trbuhu ili na leđima?

Kao što je već spomenuto, u prvom tromjesečju nema ograničenja u položaju spavanja za trudnice. Buduća majka može spavati i na trbuhu i na leđima, tj. onako kako se osjeća najugodnije.

U drugom tromjesečju trudnici se već preporučuje spavanje na lijevom boku, ali još uvijek može spavati na leđima. Ali malo je vjerojatno da je moguće spavati na trbuhu - to će biti i neudoban položaj za majku zbog izbočenog trbuščića i nezdrav položaj za zdravlje bebe i same trudnice.

U trećem tromjesečju liječnici kategorički ne preporučuju spavanje na trbuhu ili na leđima. To čak može biti opasno za fetus i dovesti do negativnih posljedica.

Mogu li trudnice spavati na trbuhu?

Sve dok trbuh ne strši i ne smeta spavanju, buduća majka se može dobrovoljno prepustiti Morpheusu u položaju "na trbuhu". Međutim, čim počne rasti i fetus se razvije dovoljno brzo, bolje je promijeniti ovu naviku. Vrijedno je izabrati drugačiji položaj za spavanje, jer... Unatoč tome što amnionska tekućina štiti dijete, postoji opasnost od ozljeda djeteta. I, na kraju, postaje samo nezgodno.

Mogu li trudnice spavati na leđima?

Možete spavati na leđima prilično dugo, ali od drugog tromjesečja to više nije previše korisno, a od trećeg je apsolutno štetno. Stalno rastuća maternica i jednako brzo rastući fetus sve više pritišću crijeva, lumbalnu kralježnicu i šuplje vene trudnice. A to može dovesti do problema kao što su loša cirkulacija i nedovoljna opskrba fetusa kisikom. U tom smislu mogu se pojaviti sljedeći problemi:

• česta vrtoglavica i nesvjestica;
• otežano disanje
• ubrzan rad srca, tahikardija i aritmija
• pad tlaka
• pogoršanje hemoroida
• poremećena cirkulacija krvi u bubrezima i placenti.

Često u takvim slučajevima beba sama signalizira svojoj majci da mu je neugodno i da mu nedostaje kisik - počinje aktivno gurati. Ako se prevrnete na bok, odmah će se smiriti.

Koji je najudobniji i najzdraviji položaj za spavanje tijekom trudnoće?

Dakle, odavno je dokazano da je najudobniji i najkorisniji položaj za spavanje tijekom trudnoće na lijevom boku, s desnom nogom savijenom u koljenu i položenom na jastuk.

Upravo u ovoj situaciji:

• poboljšava se protok krvi u placentu (što znači da dijete također dobiva dovoljno kisika za svoj razvoj);
• bubrezi dobro rade (što je posebno važno u posljednjim mjesecima);
• smanjuje se oticanje nogu i ruku;
• nema pritiska na jetru;
• leđa i područje zdjelice ne bole;
• Održava se optimalan rad majčina srca.

U slučaju poprečne prezentacije, u kojoj se bebina glava nalazi na desnoj strani, liječnici preporučuju spavanje na desnoj strani kako bi beba u budućnosti zauzela pravilan položaj.

Jastuci različitih veličina također vam pomažu pronaći udoban položaj za spavanje. Možete eksperimentirati s njima: staviti ih ispod trbuha, ispod nogu, između nogu, ispod donjeg dijela leđa - sve ovisi o izboru buduće majke.

Glavno je da žena dobije snagu i opusti se u snu, jer je pred njom porođaj koji zahtijeva puno snage i energije. A nakon porođaja, malo majki uspije utonuti u dubok, dug san: na kraju krajeva, već postoji beba koja zahtijeva stalnu njegu, čak i kasno noću.

• Ako ste zabrinuti zbog nesanice, ni u kojem slučaju nemojte koristiti tablete za spavanje (može ih propisati samo liječnik, i to samo u krajnjim slučajevima). Zapamtite da bilo koji lijek utječe ne samo na vas, već i na vaše nerođeno dijete.
• Izbjegavajte piti pića s kofeinom noću. Tijekom trudnoće potrebno je izbjegavati ili značajno smanjiti konzumaciju gazirane vode, kave i jakog čaja.
• Pokušajte ne piti puno tekućine i ne prejedati se 2-3 sata prije spavanja. Ako patite od večernje ili noćne toksikoze, možete pojesti nekoliko krekera ili popiti čašu kefira.
• Prije spavanja možete izaći na svježi zrak, no ni u kojem se slučaju ne smijete baviti intenzivnom tjelesnom aktivnošću.
• Pokušajte uspostaviti jasnu rutinu spavanja: idite na spavanje i probudite se otprilike u isto vrijeme.
• Ako se probudite s grčevima u nogama, potrebno je ustati i stajati neko vrijeme, a zatim napraviti masažu za opuštanje. Grčevi su znak nedostatka kalcija u tijelu. U prehrani povećajte unos namirnica koje sadrže ovaj mikroelement.
• Ako strah i tjeskoba prije poroda ometaju san, pohađajte tečajeve prenatalne obuke, razgovarajte s prijateljicama koje su već rodile i gledajte dobre filmove. Stečeno znanje i ugodni razgovori pomoći će vam da se ne bojite, a to znači da možete slatko spavati noću.

I zapamtite, bez obzira koji položaj odabrali, ako vam je pokrivač zimi prelagan, a ljeti prevruć, ako spavate manje od 8 sati, gledate li noću horor filmove ili se jako svađate s mužem, malo je vjerojatno da će moći čvrsto zaspati i spavati zdravim snom. Pazite na svoj san i cijenite svaki njegov sat.