Kako se zove bolest kad stalno želiš jesti. Konstantna želja za jelom je problem

Ako ste nedavno obilno večerali i već želite pojesti pecivo ili slatkiš, postoje razlozi za to. A ti razlozi mogu biti vrlo raznoliki i neočekivani.

Razlog br. 1. Negativnost

Za to su krivi hormoni. Kada ste pod stresom, adrenalin se oslobađa u krv, čime se otupljuje glad. Ali stanje stresa prati i kortizol, koji, naprotiv, pojačava ovu glad i osoba stalno želi nešto žvakati. Depresija, dosada i tuga također mogu uzrokovati glad. Ako ste uvijek loše volje, onda ćete to pojesti. Pokušajte započeti vezenje ili radite nešto drugo. Glavna stvar je ne razmišljati o hrani.

Razlog br. 2. Žeđ.

Ponekad ne razumijemo svoje želje. Jesmo li gladni ili samo žedni? A mi dajemo prednost gladi i žderemo se. Kako se to više ne bi dogodilo, pijte vodu svaki put kad osjetite glad. Nakon nekoliko minuta možete osjetiti sitost. Ako se to ne dogodi, sjednite jesti, ali nemojte se prejedati.

Razlog br. 3. Razina šećera u krvi naglo je pala.

Ako stvarno volite grickati nešto slatko, poput slatkiša, tada inzulin ulazi u krv u velikim količinama za obradu glukoze. Ali ako više volite hranu koja je prebogata ugljikohidratima, oslobađa se puno inzulina. Toliko da će vam razina šećera pasti i osjetit ćete glad.

Razlog broj 4. Dijabetes.

Svi znaju ovu bolest, povezana je s inzulinom. Možda jedete dovoljno dobro, ali inzulin ne radi svoj posao. Znakovi također mogu uključivati ​​stalnu žeđ i osjećaj slabosti.

Razlog broj 5. Trudnoća.

Osjećaj gladi kod trudnica manifestira se u ranoj fazi, kada drugi znakovi još nisu vidljivi. Ako mislite da ste trudni, napravite test ili posjetite svog ginekologa.

Razlog #6: Jedete prebrzo.

Hranu morate jesti prilično polako, oko 15-20 minuta, u tom vremenu tijelo shvati da ste utažili glad. Žvačite polako i temeljito, tada ćete zaboraviti na grickanje.

Razlog br. 7. Vidjeli ste lijepu sliku hrane ili osjetili ugodan miris.

Tijelo ne mora uvijek zadovoljiti osjećaj gladi. Dešava se da ste upravo vidjeli lijepo jelo na slici i poželjeli ga pojesti. Ako ste stalno gladni, provodite manje vremena u kuharskim grupama.

Razlog broj 8. Pogrešna hrana.

Od jednog proizvoda možete pripremiti različita jela. Na primjer, ako skuhate krumpir u koru, nećete prije poželjeti jesti, ali ako od istog krumpira napravite prženi krumpir, poželjet ćete jesti puno prije.

Razlog br. 9. Lijekovi.

Ako redovito uzimate bilo kakve lijekove, budite spremni da će vam se apetit povećati. Ako to primijetite, posavjetujte se s liječnikom, ali ni u kojem slučaju sami ne prestanite uzimati lijekove.

Razlog broj 10. Ne spavate dovoljno.

Ako vam je dnevni san ispod normale, remeti se ravnoteža hormona u tijelu koji su odgovorni za osjećaj gladi. Stoga želite jesti češće i više. I ne jedite voće i povrće, već tešku masnu hranu.

Svakako je svakom čovjeku poznat osjećaj gladi, kada ponekad samo želite žvakati nešto lagano ili kada organizam zahtijeva ozbiljniji i obilniji ručak ili večeru kako bi obnovio ravnotežu snage. Čak i nakon dobrog doručka ili popodnevnog snacka, ponekad mnogi obični ljudi i dalje imaju osjećaj gladi, koji pokušavaju nadvladati još jednim sendvičem ili slatkišem. Ako se i vi često pitate zašto stalno želite jesti, razlozi za taj neprestani osjećaj gladi očito će vam biti vrlo zanimljivi.

1. Osjećaj žeđi

Teško je povjerovati, ali vrlo često zapravo želimo piti, a ne jesti. Zato mnogi nutricionisti savjetuju piti malo tekućine prije jela - u tom slučaju kod mnogih ljudi osjećaj pojačane gladi trenutno nestaje. Ako se nakon čaše vode vaša glad ne smiri, svejedno ćete pojesti mnogo manje nego što ste prvotno namjeravali – pijenje vode će u tome itekako pomoći.

2. Promjena šećera u krvi

Ako u trenucima gladi stalno grickate slatkiše ili peciva, tada za kvalitetnu preradu glukoze u krv ulazi tako dobro poznati hormon kao što je inzulin. Brzo razgrađuje sve ugljikohidrate kako bi iz njih izvukao energiju za aktivan ljudski život. Ali ako je vaša hrana značajno prezasićena ugljikohidratima, tada će se inzulin osloboditi u ogromnim količinama. Bit će toga puno da će vam količina šećera u krvi naglo pasti, a vi ćete odmah osjetiti glad. Stoga je takve nezdrave “slatke” zalogaje najbolje izbjegavati.

3. Šećerna bolest

Ova bolest je izravno povezana s inzulinom. Čak i uz dobru prehranu, tijelo dijabetičara nema vremena preraditi hranu u potrebnu energiju, jer možda nema dovoljno inzulina ili se jednostavno ne nosi sa svojim poslom.

4. Hipoglikemija

Hipoglikemija, nedostatak šećera u krvi, također može uzrokovati osjećaj stalne gladi. Uzroci hipoglikemije variraju od nepravilne primjene propisanih lijekova za dijabetes do nepravilne prehrane, a često se javlja i kod neredovite prehrane ili nedostatka ugljikohidrata u prehrani. S ovom se bolešću možete boriti samo uz pomoć iskusnog stručnjaka koji će vam pomoći pouzdano otkriti njezin uzrok i propisati ispravan tretman.

5. Trudnoća

Ako ste stalno gladni, a žena ste u reproduktivnoj dobi, svakako napravite test na trudnoću. Vjerojatno je da česta glad ukazuje na vašu "zanimljivu" situaciju.

6. Pretjerano brza apsorpcija hrane

Često se dogodi da nešto prezalogajimo gotovo u tijeku. U takvim trenucima naše tijelo nema vremena shvatiti jesmo li već siti ili još nismo. Stoga, čak i nakon sitosti, osjećaj gladi se nastavlja osjećati - mozak nema vremena za obradu informacija i slanje signala u želudac. Stoga uvijek pokušajte jesti što sporije – tako ćete se brže zasititi s puno manje hrane. Rasporedite proces jedenja na što je duže moguće vrijeme.

7. Slika hrane ili prisutnost njenog mirisa

Koliko često, čak i ne razmišljajući o hrani, iznenada vidimo sliku na kojoj je prikazano neko jelo ili proizvod i odmah osjetimo grumen gladi kako nam se kotrlja do želuca. To uopće ne znači da osoba stvarno želi jesti, već je to refleksna želja za sitošću. Testirajte se - samo prođite pored takve slike i za pet minuta potpuno ćete zaboraviti da ste ne tako davno jako željeli nešto prigristi. S mirisima hrane situacija je mnogo kompliciranija, tek nakon što osjetite miris svježeg kruha, usta vam se već napune slinom i teško je uskratiti sebi zadovoljstvo da kupite mirisnu lepinju i kušate je. Zbog toga, inače, mnoge trgovine stavljaju svježe pečene proizvode na sam ulaz u trgovinu - tako da potencijalni kupac sigurno kupi mirisni proizvod, čak i ako je, u principu, došao kupiti potpuno drugačiji proizvod. Naučite ignorirati mirise hrane.

8. Pogrešan odabir hrane

Stvar je u tome što različite namirnice imaju različite učinke na naš osjećaj sitosti. Ako se stalno pitate zašto stalno želite jesti, razlozi za ovu pojavu mogu biti vrlo jednostavni – samo birate pogrešnu hranu za sebe. Primjerice, pojedete li samo kuhani krumpir, puno ćete se brže osjetiti sitima nego da kupite pomfrit za sebe. Nakon kuhanog krumpira, glad vas neće brzo uhvatiti, ali nakon pomfrita, u roku od sat vremena ponovno ćete htjeti jesti.

9. Nuspojave lijekova

Prilično veliki broj lijekova tijekom njihove upotrebe može izazvati osjećaj gladi. Antidepresivi i antihistaminici posebno su poznati po ovoj nuspojavi. Ako ih uzimate, počnete jesti mnogo više i češće, svakako se posavjetujte s liječnikom kako biste bili sigurni jesu li lijekovi krivi.

Zašto uvijek želiš jesti? Razlozi su psihološke prirode A

1. Stresno stanje

Malo ljudi zna da u najstresnijim situacijama ljudsko tijelo proizvodi hormon kao što je kortizol. Upravo zbog porasta razine ovog hormona mnogi su doslovno spremni jesti sve što im padne pod ruku. Sjetite se koliko ste često u najuzbudljivijim trenucima svog života htjeli nešto za žvakati. Ljudi koji su dugo pod stresom prazne svoj hladnjak mnogo puta brže od onih koji vode odmjeren i miran život.

2. Emocionalno stanje

Začudo, emocije također često mogu utjecati na naš osjećaj gladi. Za neke ljude, glad je uzrokovana osjećajem depresije i tjeskobe, za druge - melankolija i usamljenost, za treće - osjećaj radosti. U ovom slučaju, najbolje rješenje je pronaći nešto drugo nego svakih 15 minuta trčati do hladnjaka po novu porciju sendviča.

3. Stalni nedostatak sna.

Ako kronično ne spavate dovoljno, stalno ćete osjećati potrebu za nečim masnim i slatkim - tako će vaše tijelo nadoknaditi nedostatak sna.

Kako se učinkovito nositi s gladi

Za mnoge ljude osjećaj stalne gladi je vrlo ozbiljan problem, jer je u takvim uvjetima vrlo teško raditi ili obavljati bilo koju drugu aktivnost, sve misli u takvim trenucima usmjerene su samo na želju za jelom. Mi smo to shvatili malo više , Zašto stalno želite jesti i kako se s tim nositi možete saznati iz materijala u nastavku.

• Pokušajte jesti kvalitetnu hranu u malim obrocima nekoliko puta dnevno. Uz pomoć ovog pravila moći ćete poboljšati svoj metabolizam i istrenirati svoje tijelo da primljenu hranu ne skladišti u rezervi, postupno je pretvarajući u mast.
• Čim ponovno osjetite glad, popijte vodu. Voda će brzo proširiti stijenke želuca, a njegovi receptori će tako biti "prevareni" - želudac će vjerovati da već prima željenu hranu. Usput, umjesto vode možete piti kompot ili voćni napitak i bilo koja druga nezaslađena pića. Vodu je najbolje piti prije jela, čime se smanjuje količina pojedene hrane.
• Opterećujte svoje tijelo tjelesnom aktivnošću što je češće moguće - to će vam pružiti izvrsnu priliku da otupite osjećaj gladi.
• Pokušajte ne staviti na tanjur onoliko hrane koliko želite pojesti – bit će vam dovoljno pola. Ne zaboravite da glad često potiču slike, pa što više hrane imate na tanjuru, to ćete više željeti sve pojesti. Male porcije, pojedene polako, brzo će donijeti osjećaj sitosti čim se hrana smanji u veličini pred vašim očima.
• Manje gledajte u hladnjak, a još bolje, manje ga punite hranom. Znajući da u ovoj jedinici postoji mnogo ukusnih stvari, vi ćete, čak i ako stvarno ne želite jesti, stalno uzimati hranu odande i potpuno je apsorbirati. U tom slučaju riskirate stalni osjećaj "lažne" gladi, što može dovesti do vrlo katastrofalnih posljedica za vas - na primjer, postati ovisni o hrani.
• Koristite vježbe disanja - progutajte zrak i uvucite u trbuh, a zatim bučno ispustite zrak iz sebe i silom. U tom slučaju brzo ćete prestati željeti jesti. Ova i mnoge druge vježbe pomoći će vam u borbi protiv gladi u uredu tijekom radnog dana.
• Pranje zubi, kupanje u toploj kupki, žvakanje žvakaćih guma i aromaterapija također vam mogu pomoći da utažite glad.
• Ako se vaš osjećaj gladi razvio kao posljedica stresa, tada prvo trebate riješiti sve probleme, a tek onda probleme s apetitom.
• Pokušajte se dobro naspavati.
• Pokušajte jesti u tišini i bez uključenog TV-a ili računala. U najugodnije uvjete u vas će “stati” puno više hrane nego inače.
• Pokušajte jesti po rasporedu. Tako će vaš želudac sigurno znati da neće primiti hranu do određenog vremena i stoga vas neće uznemiravati u najnepovoljnijem trenutku.

Hrana je, prema mišljenju mnogih običnih ljudi, jedno od najsjajnijih zadovoljstava u ljudskom životu, pogotovo jer ljudi mogu bez mnogih drugih zadovoljstava, ali ne mogu bez hrane. Saznavši zašto stalno želite jesti, razloge za ovu pojavu, možete lako zaobići i uživati ​​u hrani upravo u onim trenucima kada vam to najviše odgovara, a ne kada vaše tijelo to odmah zahtijeva.

Dobar dan prijatelji! Danas sam odlučio napisati članak koji će vam pomoći otkriti i prepoznati izvore proždrljivosti i stalne želje za žvakanjem nečega.

Mnogi ljudi su zainteresirani za pitanje, zašto uvijek želite jesti? Razloga može biti mnogo, a mogu se podijeliti na fizičke (fiziološke) i emocionalne (psihološke).

U pravilu prevladavaju psihološki razlozi, budući da su izvor želje za jelom emocije - strah, smiriti se i dati sebi osjećaj sigurnosti, kao i osjećaj krivnje zbog samokažnjavanja, dosade i sl. Više o tome u nastavku.

Fizički razlozi:

• 1. Nedostatak vitamina i korisnih elemenata u tragovima.

Kada tijelu nedostaju važne tvari ili u prehrani nema dovoljno bjelančevina, masti ili ugljikohidrata, možete stalno imati gladan apetit. Naravno, možete se osloniti na ukusno. slatko ili slano, ali vaše tijelo jednostavno nema dovoljno kompletnih proteina ili vitamina.

Kupite kompleks prirodnih vitamina, uključujući 3 omega masne kiseline. Preispitajte svoju prehranu, uravnotežite unos visokokvalitetnih bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Štoviše, steknite naviku jesti ugljikohidrate za doručak, a proteine ​​i vlakna navečer.

Proteini - riba, nemasno meso (piletina, junetina, teletina), svježi sir, jaja, mliječni proizvodi, orasi, mahunarke, morski plodovi itd.

Ugljikohidrati - jela od žitarica, kaše, pečeni krumpir, sušeno voće, zrnati ili raženi kruh, mekinje itd.

• 3. Hormonska neravnoteža

Možda vaša gušterača ne radi kako treba ili vaš hormonski sustav ne radi kako treba. Kako biste bili sigurni da sve radi ispravno, bit će izuzetno važno podvrgnuti se pregledu endokrinologa i uzeti testove.

• 4. Nedostatak vode

Nedovoljna količina vode pridonosi žeđi, koja se jednostavno može zamijeniti s glađu. Osim toga, tijelu je mnogo više potrebna voda nego hrana, zbog čega se apetit buni. Voda suzbija apetit i čisti tijelo od toksina, čime se poboljšava njegovo cjelokupno funkcioniranje.

• 5. Trudnoća

Zašto stalno želite jesti tijekom trudnoće? Da, jer tijelu nedostaju tvari koje ulaze u izgradnju kostura nerođene bebe. Kupite si odgovarajuće vitamine za trudnice i želja za jelom će se smanjiti za red veličine.

Zašto uvijek želiš jesti?

Psihološki razlozi:

1. Kronični stres, umor, depresija.

Svi psiho-emocionalni čimbenici savršeno "aromatiziraju" tlo za povećanje apetita. Opet, stres i umor mogu biti uzrokovani nedostatkom važnih mikroelemenata, nedostatkom sporta, svježeg zraka i svjetla. Uklonite sve vrste fizičkih stresora i uz napor volje promijenite smjer svojih misli, jer depresija je nešto drugo od negativnog tijeka energije i percepcije sebe u ovom svijetu.

2. Emocije krivnje, straha, samobičevanja, kritiziranja doprinose proždrljivosti.

Hrana ovdje može djelovati kao zaštita, osjećaj da će zaštititi, zaštititi, dati snagu, riješiti problem, kazniti itd. Hrana neće ništa riješiti i neće vas emocionalno zaštititi, samo će dovesti do debljanja. A izvor povjerenja, radosti i mira treba tražiti u vlastitoj božanskoj moći koju svatko od nas posjeduje.

3. Dosada, nemate što raditi, a trebate nešto za žvakati uz cool "kinchik"

Ovo je samo navika, treba je zamijeniti drugom, samo nemojte gristi nokte.) Na primjer, kupite posebnu igračku, loptu koja se može stiskati i otpuštati. Idealno je da žena uz gledanje filmova vježba manikuru, pedikuru itd.

4. Hrana je personifikacija udobnosti i ljubavi, udobnosti, radosti.

Dobro, hrana je veselje, ali samo kada ima umjerene pokazatelje. Ovdje morate prestati tražiti te emocije u hrani i fokus prebaciti na druge objekte.

Nadam se da sam odgovorio na pitanje zašto uvijek želim jesti! Najvažnije je već danas početi poduzimati mjere, eliminirati one fizičke i poraditi na psihičkim! Pomaže.
Svidio vam se članak? Kliknite kao ispod ili idite na glavnu stranicu stranice

Je li vam teško preživjeti do ručka, čak i ako ste obilno doručkovali? Grickanje prečesto? Nemojte se žuriti nazivati ​​se proždrljivcem: možda vaša prehrana ili raspored spavanja nisu točni. Mi vam kažemo zašto ste stalno gladni.

Industrija prehrane ne favorizira glad i nudi se protiv nje boriti raznim trikovima (savjetuje se, na primjer, da budete rastreseni, da se krećete, pijete kavu itd.). U međuvremenu, evolucijski osjećaj gladi uvijek je bio “na našoj strani” - kao važan signal da je vrijeme da tijelo obnovi svoje energetske rezerve.

Osjećaj gladi i sitosti nastaje u našem tijelu pod utjecajem čitavog niza procesa (proizvodnja određenih hormona, fluktuacija razine glukoze u krvi itd.). Emocionalno stanje također igra značajnu ulogu: zapamtite da u trenucima jakog šoka većina nas gubi apetit, ali lagana tjeskoba, naprotiv, može neke potaknuti na nervozno "grizenje". Dodajte ovome osjećaj zadovoljstva od hrane: ako je hrana bila bezukusna, onda čak i s punim želucem često možemo osjetiti želju da žvačemo nešto drugo.

Također je vrijedno razumjeti da su uzroci emocionalne (to jest, ne fiziološke) gladi, u pravilu, vrlo individualni. S fiziološkom gladi situacija je nešto jednostavnija: kod većine nas može je uzrokovati približno isti skup čimbenika. Sve smo ih stavili na jedan popis – pogledajte ga kako biste saznali zašto ste uvijek gladni.

Jedete malo složenih ugljikohidrata

Ugljikohidrati su omiljena vrsta goriva našeg tijela. No, od njih najčešće odustaju oni koji žele smršavjeti. Štoviše, ne samo jednostavni ugljikohidrati padaju u sramotu, već i složeni (žitarice, kruh od cjelovitog zrna itd.). Rezultat je da se osjećate gladni sat vremena nakon jela.

No, osim neobuzdanog apetita, ova strategija ima i druge neugodne posljedice. “Ako prehrana ne osigurava dovoljno ugljikohidrata, tijelo uzima energiju iz drugih izvora, a to su, primjerice, mišićni proteini”, objašnjavaju Evelyn Triboli i Alice Resch, nutricionistice i autorice knjige “Intuitive Eating. Nema ograničenja, nema pravila, nema dijeta." "Ali to je kao da uzmete neke cjepanice iz svoje drvene kuće i upotrijebite ih da zapalite vatru u vlastitom kaminu." Vatra će se pojaviti, ali će integritet strukture biti ugrožen. Ovo je previsoka cijena."

Vašoj prehrani nedostaju proteini

Glad vas može svladati čak i kada ne unosite dovoljno proteina. Bjelančevine su nam potrebne kao gradivni materijal za mišiće i tkiva, a budući da se sporije apsorbiraju od ugljikohidrata, daju nam osjećaj sitosti dulje vrijeme.

Situacija nedostatka proteina tipična je ne samo za vegetarijance - oni koji broje kalorije često ih smanjuju u svom jelovniku: hrana bogata životinjskim proteinima često sadrži masti.

Možda će vam biti teško stići od doručka do ručka upravo zbog nedostatka potrebne količine proteina na jelovniku. Idealna opcija za doručak (kao i ručak) je dio proteina u kombinaciji sa sporim ugljikohidratima, koji vas mogu napuniti energijom dugo vremena.

Jedete brze ugljikohidrate u pogrešnom "društvu"

Čokolada ili slatkiši između glavnih obroka vjerojatno će uskoro izazvati osjećaj gladi. Za to su krivi oštri skokovi šećera u krvi, koji su uzrokovani brzim ugljikohidratima.

To možete izbjeći jedući slatkiše uz malu porciju proteina ili vlakana - ti nutrijenti će usporiti apsorpciju šećera.

Pothranjeni ste

Ako se u pitanjima prehrane pridržavate taktike "manje je više", onda je razlog vašeg stalnog osjećaja gladi sasvim razumljiv - tijelo jednostavno nema dovoljno energije.

Isprobajte eksperiment: povećajte količinu hrane koju jedete (u glavnim obrocima ili kao dodatne međuobroke) nekoliko dana i promatrajte kako se osjećate. Ako zbog toga napadi gladi nestanu sat vremena nakon jela, onda je problem bio upravo nedostatak kalorija.

Preskačete obroke

Česti napadi gladi također mogu signalizirati da nemate jasno strukturiranu prehranu. Žurba i želja za vitkom figurom tjera mnoge da preskoče doručak ili umjesto punog ručka odaberu "šnitu". Kao rezultat toga, tijelo nema izbora nego zatražiti pomoć na bilo koji dostupan način - na primjer, brutalni apetit.

Pokušajte ne dopustiti preduge pauze između obroka tjedan dana (ne više od tri sata) i ponovno promatrajte kako se osjećate. Sigurni smo da će želja za stalnim žvakanjem nestati sama od sebe.

Ne spavate dovoljno

Već smo napisali: nedostatak sna povećava apetit. To je opet zbog nedostatka energije, čije rezerve tijelo pokušava obnoviti na bilo koji raspoloživi način.

Ako noću ne možete dovoljno spavati, pokušajte odvojiti malo više vremena za odmor tijekom dana – shavasana ili kratka meditacija na mirnom mjestu pomoći će vam da obnovite snagu.

Znanstvenici su dokazali da je pretilost često izazvana psihičkim problemima. Našem tijelu treba vrlo malo hrane da bi normalno funkcioniralo. Ako primijetite da želite grickati sat vremena nakon obilnog ručka, ima smisla razmisliti o svom prehrambenom ponašanju. Patološka glad može imati mnogo razloga. Pokušajmo razumjeti pitanje zašto stalno želite jesti.

Hrana je sreća!

U praktičnoj psihologiji postoji čak i takav koncept - "radost svinje". Obično sve počinje na najbezazleniji način.

Jeste li uspješno dovršili težak projekt na poslu? Vrijeme je da se ovom prilikom počastite večerom u restoranu. Ili, naprotiv, dan nije bio najuspješniji? Velika porcija sladoleda prije spavanja ispravit će ovaj nesporazum. Sustav motivacije i nagrađivanja zaista funkcionira. Bolje je ne činiti najugodnije stvari ako razmišljate o nekoj vrsti dodijeljene nagrade. Ali ako se prečesto uveseljavate kulinarskim užicima, vrlo brzo ćete primijetiti da sada stalno želite jesti. Postoji rješenje: odviknite se od ideje da je hrana radost. Pronađite druge izvore pozitivnih emocija i hobija. Pokušajte se uvijek sjetiti da je hrana samo izvor energije.

Depresija? Idem nešto pojesti

Vrlo često nam se osjećaj gladi nakon jela javlja zbog nekih psihičkih problema.

Savjeti koji pozivaju na “pojedanje” tuge i lošeg raspoloženja u posljednje su vrijeme stekli veliku popularnost. Mnogi ljudi jedu kada se osjećaju usamljeno i neželjeno. U takvim trenucima čini se da će tanjur delicija ili bombonijera doista poboljšati vaše psihičko stanje i dati vam osjećaj sigurnosti. Zanimljiva je činjenica da glava obitelji ili osoba na vodećoj poziciji može patiti od prejedanja. Nastojeći jesti što više, takvi ljudi ističu svoju važnost. Što učiniti u takvim situacijama? Savjet je univerzalan: pokušajte razlikovati pravi osjećaj gladi od fiktivnog i pokušajte svoju pozornost prebaciti na nešto zanimljivo, što nije povezano s hranom.

Navika jesti u pokretu

Oni koji vole jesti između često se prejedu.

Zaista, što može biti ugodnije nego pogledati film uz pizzu, pojesti sendvič u pauzi od 10 minuta ili ponovno popiti kavu i kolačiće. Ovakav odnos prema hrani je prava loša navika, isto je kao grickanje noktiju ili pušenje. Zapravo, potreba za okupacijom ruku i usta u ovom je slučaju na prvom mjestu.

To je ozbiljan problem s kojim se može i treba boriti. Prvo se naučite jesti samo za stolom. Ako vaša obitelj nema zajedničke obroke, vrijeme je da uvedete ovu tradiciju. Na poslu se ograničite na ručak. Ako morate provesti cijeli dan izvan kuće, također organizirajte obroke. Na primjer, možete otići u kafić ili postaviti improvizirani stol za piknik u prirodi za ručak. Kontrolirajte svoje želje i potrebe. Idete li na kavu? Zato pij, ali ne jedi! U krajnjem slučaju, ograničite se na jedan komad tosta, kekse ili slatkiše.

Teško je odoljeti kad je sve tako ukusno

Ako ste stalno gladni, razlozi mogu biti vrlo različiti, a jedan od vjerojatnih je obilje hrane. Danas su delicije dostupne širokom krugu potrošača, a ponekad je i najjednostavnija i najjeftinija hrana toliko oplemenjena raznim kemijskim dodacima da nam se čini vrlo ukusnom. Kad odete u supermarket, teško je odoljeti uzeti punu košaricu.

Nakon što se smjesti u vašem hladnjaku, ukusna hrana koja se ne kuha doslovno će vas mamiti da zagrizete. Ne želite se prejedati? Pokušajte više kuhati kod kuće i manje kupujte gotovu hranu.

Odakle dolazi pretjerani apetit?

Želja za jelom može biti nametnuta vašem tijelu. Jeste li vidjeli šarenu reklamu za hranu ili gledali kuharsku emisiju i odjednom osjetili želju za jelom? U šetnji osjetite slastan miris pečenja iz najbliže trgovine i odmah poželite kupiti nešto slatko za sebe kod kuće? Patološki osjećaj gladi u psihologiji može se smatrati apetitom koji se razvija nakon umjetne stimulacije. U ovoj reakciji mogu sudjelovati sva osjetila. Vrlo često ljudi žele jesti nakon što vide sliku nečeg ukusnog ili osjete ugodan miris. Ponekad vam se apetit probudi čak i tijekom razgovora: samo trebate poslušati susjedu kako priča o svojoj jučerašnjoj večeri u restoranu. Pokušajte ne zadirkivati ​​svoje tijelo bespotrebno. Čitajte i gledajte kulinarske recepte samo kada stvarno namjeravate kuhati. Pokušajte manje obraćati pozornost na oglašavanje, a ima mnogo zanimljivijih tema za razgovor od rasprave o sinoćnjoj večeri.

Fiziološka ili psihička glad?

Važno je naučiti razlikovati pravu glad (potrebu tijela za hranom) od fantomske gladi – psihološke želje za jelom.

Postoji vrlo jednostavan test koji se preporučuje svima koji žele smršaviti. Čim osjetite želju da počnete jesti, popijte čašu obične vode i pričekajte 10-15 minuta. Ako osjećaj gladi nije nestao, vašem tijelu zaista treba nova porcija hrane. A pod uvjetom da je želja za jelom bila fantomska, najvjerojatnije ćete potpuno zaboraviti na to. Ova preporuka je potpuno bezopasna i u velikoj mjeri korisna. Stvar je u tome što se vrlo često osjećaj gladi javlja zbog nedostatka tekućine u tkivima tijela. Vaša osjetila vas mogu prevariti i tada ćete umjesto žeđi osjetiti glad.

Nedostaci u prehrani mogu povećati apetit

Jeste li apsolutno zadovoljni svojim životom i nemate loše prehrambene navike, ali ipak želite prečesto jesti?

Možda je centar za sitost u mozgu malo u krivu. Pretjeran apetit često muči ljude koji iz hrane ne unose dovoljno vitamina i hranjivih tvari. Problem je što kada želimo nešto grickati, često biramo ne najzdravije i hranjive namirnice. Ključ rješenja ovog problema: pravilna priprema dnevne prehrane. Treba se hraniti raznoliko, birajući što prirodniju hranu. Ako mislite da je problem nedostatka vitamina i mikroelemenata ozbiljniji, pokušajte piti poseban prehrambeni kompleks.

Posebna stanja tijela

U razdoblju kada je vaš organizam izložen prekomjernom stresu potrebno je povećati količinu hrane koju jedete ili ukupan kalorijski sadržaj dnevne prehrane. Ako odjednom postanete aktivniji nego inače, trebat će vam više energije. Slična je situacija i s psihičkim stresom. Nije bez razloga da se studentima savjetuje da jedu više čokolade i voća kada se pripremaju za teške ispite. Mnogi ljudi stalno žele jesti zbog hormonalne neravnoteže - a to je ozbiljan razlog da se obratite liječniku. Postoje i specifična ženska stanja - apetit ovisi o menstrualnom ciklusu (obično se glad javlja na početku menstruacije), a može se pojačati na početku trudnoće. U oba ova slučaja nema razloga za zabrinutost. Možete biti sigurni: čim se vaša hormonska razina promijeni, lako ćete se vratiti na svoju početnu težinu.

Ako ste gladni, vrijeme je da posjetite liječnika

Patološki osjećaj gladi može biti simptom ozbiljnih bolesti. Dobra je vijest da bolesti probavnog sustava obično prate ne samo povećana potreba za hranom, već i niz drugih simptoma. Pokušajte biti pažljivi na svoje zdravlje: neobičan okus nakon jela, povraćanje ili nadutost, problemi sa stolicom - sve su to znakovi da neki organ ne radi dobro. Ako vas nakon jela i dalje stalno muči osjećaj gladi, trebali biste se pregledati kod stručnjaka.