Nisam spavao cijelu noć. Nemojte se prejedati noću

Kakvu su samo noćnu zabavu smislili! Ranije je ubio mamunu, spržio desno uho, izgrizao lijevu petu i bainki. A sada su tu noćne projekcije u kinima, klubovima, zabavnim centrima i druženjima s prijateljima. Nije ni čudo da zabavna noć utječe na stanje organizma ujutro. Reći ćemo vam što učiniti ako niste spavali cijelu noć: kako se oraspoložiti i uvjeriti se da je ono što se događa stvarno.

Jeste li hodali, čitali ili niste mogli spavati? I tako svaki dan? Koristite savjete za vječne noćne ptice kako biste se razveselili i osjetili želju za životom i radom.

Započnite dan žvakaćom gumom

Opskrbite se s nekoliko kutija žvakaćih guma s mentolom. Mentol- izvrstan energetski napitak, a pokreti žvakanja izigravaju mozak. Vjeruje da će uskoro biti ukusnog doručka, pa na posao stiže brže nego inače ustaje.

Ako nemate žvakaće gume ili ne žvačete iz osobnih razloga, poslužit će i listići mente. Sadrže inzulin. Ovaj hormon ima okrepljujući učinak. To je razlog zašto studenti na Sveučilištu Cambridge toliko vole metvicu. Svaki dan ga dodajte zelenom čaju i nakon tjedan dana vidjet ćete da vam se učinak povećao, a jutarnje ustajanje nije teško, čak i ako ste spavali samo dva sata. Zaseban članak o izvedbi

Uzmite glicin

Nakon doručka, uzmite Glicin D3. Ovo je biološki dodatak koji budi mozak i smiruje tijelo u uzbuđenom stanju nakon neprospavane noći. Indicirano je ako se bavite mentalnim radom ili ako morate provesti dan na nogama. Mali gazirani napitak razrijeđen u vodi odličan je i siguran pripravak. Umjesto energetskih napitaka preporuča se koristiti glicin.

Idite na trčanje kod kuće

Da da. Sve razumijemo. Trčanje- nepoznata zvijer koja živi u gradu Monday. Nemojte se zamarati obećanjima, već počnite nešto djelovati kod kuće. Ako niste spavali cijelu noć, poskakujuće hodanje pomoći će vam da se oraspoložite. Ustati iz kreveta i otići u kupaonicu: dva koraka – skok. Sve pokrete po stanu izvodite tako 10-15 minuta. Nemojte se zanositi - vaš trud neće biti cijenjen na ulici. Kućno trčanje učinkovitije je od običnog trčanja u smislu energije. Dovodeći mozak u ravnotežu naglim skokovima, potičete ga na brži rad.

Pažnja: metoda nije usmjerena na mršavljenje i ne može se koristiti u nizu vježbi bez uputa trenera.

Sjedi poput engleske kraljice Elizabete II

Vaše spolne karakteristike nisu važne. Sjetite se kako sjedi ova lijepa, dostojanstvena žena. Držanje je ravno, prsa naprijed. Mali prst na šalici aromatičnog čaja strši. Ne morate ovo ponavljati malim prstom, inače učinite isto. Doručkujte, sjedite u transportu i na radnom mjestu ravnog položaja. Ispravite se čim vam se prohtije opustite kralježnicu. Stalna kontrola nad položajem tijela i neudobnim držanjem stimulira aktivnost mozga. Bit ćete budni čak i ako niste spavali cijelu noć.

Baci jelku u torbu

Riječ je o eteričnom ulju jele. Djeluje okrepljujuće i idealan je za aromaterapiju u sobama sova. Čim počnete osjećati pospanost, stavite kap ulja na zapešće i utrljajte iza uha. Mozak će doći na svoje i moći ćete nastaviti sa svakodnevnim aktivnostima.

Ulje jele se koristi točkasto. Kako biste izbjegli opekline na koži, nanesite pola kapi i nemojte trljati na veliku površinu.

Ako niste spavali cijelu noć, kako se razveseliti u vožnji

Jedino što je gore od dugog putovanja nakon neprospavane noći je komarac u blagoslovljenoj tišini. Put nije šala. Troma osoba ne smije voziti i ugrožavati svoj život i živote drugih. Ako nema mogućnosti za dovoljno sna, poslužite se ovim savjetima kako se oraspoložiti tijekom vožnje:

• stanite svakih 30-40 minuta da razbistrite glavu. U idealnom slučaju, osigurajte 10 minuta sna između trčanja do odredišta;
• Kupite vrećicu kikirikija ili grožđica za put. Stalni refleks žvakanja neće dopustiti da se mozak isključi;
• otvorite prozor ili uključite klima uređaj na najnižu postavku. Hladnoća vam ne da spavati;
• kupiti Tonus-Lotion Konzentration losion. Izgleda kao ruž za usne, ali zapravo sadrži mješavinu ulja. Utrljajte ga u sljepoočnicu čim osjetite pospanost. Komponente losiona usmjerene su na povećanje koncentracije kod vozača. Nakon utrljavanja nema glavobolje i normalizira se krvni tlak.

Suprotno uvriježenom mišljenju da je kava najbolje piće za energiju, ovo nije ništa više od mita. Marketinški trik, ako hoćete. Grupa talijanskih znanstvenika provela je eksperiment: 119 ljudi je zamoljeno da ujutro popije kavu, a 37 zeleni čaj. Eksperimentalnim su skupinama tijekom nekoliko dana mjereni vitalni parametri (otkucaji srca, puls, krvni tlak) i praćena njihova izvedba. Ispostavilo se da je samo 17 ljudi bilo zaista veselo nakon kave - ostali su se sami uvjerili u moć čarobnog napitka. Ali skupina čaja pokazala je izvrsne rezultate. 37 od 37 ljudi zapravo se probudilo nakon što su popili zeleni čaj.

Napici koji će vam pomoći da se bolje razbudite od kave:

• zeleni čaj s kuminom ili mentom;
• kakao sa sokom od naranče;
• čista voda s limunom;
• sok od grejpa s mentom;
• sok od mrkve s đumbirom.

Sada znate što učiniti ako niste spavali cijelu noć: kako se razveseliti i poboljšati svoju izvedbu jasno je iz prvih redaka članka. Ugodan dan!

Kako ostati budan cijelu noć: 15 znanstveno dokazanih načina

1. Cool

Kada je osoba u toploj i zagušljivoj prostoriji, počinje se osjećati umorno. Kako bi vaš rad bio produktivniji, otvorite prozore ili uključite klima uređaj.

Zahvaljujući hladnoći, mozak radi aktivnije, a tijelo se aktivira za održavanje stalne temperature potrebne za pravilan rad unutarnjih organa. U hitnim slučajevima možete pokušati žvakati led - to će vam sigurno pomoći da se razveselite.

2. Pranajama

Kako biste ostali budni cijelu noć, isprobajte drevnu vježbu disanja koja se zove kapalabhati. Bit tehnike je normalno udahnuti i oštro izdahnuti.

Uz pomoć kapalabhatija možete se oraspoložiti, osim toga ova tehnika disanja djeluje na štitnjaču koja je odgovorna za regulaciju cirkadijalnog ritma (spavanje-buđenje).

3. Žvakaća guma

Žvakaća guma s mentolom pomoći će vam da ostanete budni cijelu noć jer pokretima žvakanja tjerate mozak da se aktivira, pripremajući se za probavu hrane oslobađanjem inzulina. Ovo posljednje izaziva osjećaj vedrine.

4. Pranje

Ispiranje zapešća hladnom vodom može brzo ohladiti tijelo.

5. Tjelesni odgoj

Nekoliko puta radite čučnjeve, skakućite i napravite sklekove na podu. Izvođenjem bilo koje vježbe svakih 20-30 minuta ubrzava se krv i poboljšava dotok kisika u stanice, što tijelu daje dodatnu energiju. U isto vrijeme, istraživači su uspjeli dokazati da 15 minuta hodanja može osigurati energiju za 2 sata rada. Stoga, ako znate da vas čeka neprospavana noć, prošećite s prijateljima - tako ćete osigurati veću produktivnost.

6. Glazba

Pokušajte poslušati neku dosadnu pjesmu na niskoj glasnoći. Glazba izaziva prilično snažan emocionalni odgovor koji uključuje mnoga područja mozga. Ako okolnosti dopuštaju, pjevajte ili tresite glavom u ritmu melodije. U isto vrijeme, ne morate pribjegavati poznatim skladbama koje volite - slušajte nešto ritmično, nešto dosadno, tako da jedva možete razaznati riječi pjesme. To će vam pomoći da ostanete budni noću, jer će vaš mozak "slušati" i raditi aktivnije.

Da biste ostali budni cijelu noć, preskočite obrok ili jednostavno ne jedite previše za večeru. Kada u organizam uđe velika količina hrane, puno energije se troši na njezinu probavu, pa nakon obilnog ručka ili večere često poželite odrijemati.

8. Aromaterapija

Možete se razveseliti uz pomoć bogatih mirisa. Za stimulaciju živčanog sustava koriste se ulja metvice, ružmarina, eukaliptusa. Ako u blizini nema ničeg sličnog, nekoliko puta udahnite aromu zrna kave.

9. Masaža

Za ublažavanje umora i poboljšanje cirkulacije preporučuje se masaža ušnih školjki, tjemena, stražnjeg dijela vrata i područja iza koljena.

10. Rasvjeta

Kako ne biste zaspali noću, pobrinite se da u sobi postoji jaka rasvjeta. To će pomoći prevariti tijelo, koje reagira na nedostatak svjetla kao signal da je vrijeme za spavanje.

11. Škakljanje

Golicajte jezikom po gornjem nepcu. Ovaj zabavan način da se oraspoložite stvarno djeluje.

12. Rasprava

Ako imate priliku, razgovarajte s nekim o politici i sl., ako nemate, raspravljajte s nepoznatom osobom putem društvenih mreža. Svaka društvena aktivnost, čak i ako se radi o žestokoj raspravi u komentarima ispod članka, izaziva uzbuđenje u mozgu.

13. Nelagoda

Da biste ostali budni cijelu noć i završili posao na vrijeme, sjednite na tvrdu stolicu. Lagani osjećaj nelagode u ovom će slučaju ići samo u vašu korist, za razliku od udobne stolice ili kreveta koji ni na koji način ne doprinosi budnosti.

14. Proteinska dijeta

Ako vam je mučenje cijelu noć bez hrane, jedite samo hranu bogatu proteinima (jaja, orašasti plodovi), kao i voće i povrće. Porcije trebaju biti male, a razmak između obroka mora biti najmanje 2-3 sata. Šećer je apsolutno ne-ne - oduzima vam energiju i ne zaboravite piti više vode.

15. Kava i spavanje

Popijte šalicu kave i otiđite u krevet na 15 minuta. Često kofein počinje djelovati tek 20 minuta nakon konzumiranja. Za to vrijeme imate priliku napuniti tijelo uz pomoć mikrospavanja, ali ako ne postavite alarm i zaspite 30 minuta, već ćete biti u stanju dubokog sna, čije ćete prekidanje osjetiti preplavljeni.

Na pitanje: kako ne zaspati? ? Nisam spavao cijelu noć jer sam spavao danju.. kako da izdržim do večeri ili se ne isplati? dao autor Eurovizija najbolji odgovor je 1. Idite u šetnju
Istraživanja su pokazala da 20-minutna šetnja pomaže ublažiti umor i poboljšati tonus. Vježbe s malim opterećenjem učinkovitije su od vježbi s velikim opterećenjem za smanjenje umora—tako da ne morate trkaći hodati da biste imali koristi od hodanja. Samo 20 minuta trebalo bi biti dovoljno da obnovite razinu energije. Još jedna prednost ove metode je što osobe koje se redovito tjelesno bave spavaju bolje.
2. Opteretiti uši
Glazba tijekom rada, prema riječima stručnjaka, pomaže da budete budniji i povećava razinu koncentracije.
Odaberite udobne slušalice (bez zvučnika ako radite u društvu drugih ljudi) i glazbu koja najbolje potiče vašu produktivnost. Za neke je to Bach. Za neke – Lady Gaga. Ovo je čisto individualna stvar. Vaše glazbene preferencije mogu čak ovisiti o zadatku na kojem radite u određenom trenutku.
3. Olakšajte oči
Ako s vremena na vrijeme ne odmorite svoje oči od računala, to može rezultirati glavoboljom, bolovima u očima i povećanim umorom. Njegujte svoje oči malim, redovitim pauzama.
Otprilike svakih 20 minuta gledajte u daljinu 20-30 sekundi. To pomaže opustiti očne mišiće i spriječiti umor očiju. Na primjer, priđite prozoru i pogledajte u daljinu - tamo je vjerojatno fascinantniji pogled od suprotnog zida.
4. Zgibovi
Ako cijeli dan sjedite skupljeni ispred računala, vrat će vas sigurno boljeti. A to će sigurno dovesti do osjećaja ukočenosti i iscrpljenosti. Pokušajte se s vremena na vrijeme istegnuti kako biste razvezali ovaj čvor.
Ne morate biti jogi da biste imali koristi od istezanja. Vježbe za razvoj trapeznog mišića idealne su za smanjenje pritiska s ramena. Samo pokušajte biti sigurni da nema kolega u blizini u ovom trenutku. Zašto? Pa procijenite sami. U sjedećem ili stojećem položaju trebate podići ramena do ušiju, stisnuti što jače možete i zadržati u tom položaju jednu ili dvije sekunde. Zatim se opustite, spustite ramena i vratite ih unazad. Ponovite osam puta. Malo je vjerojatno da biste željeli vidjeti svoju fotografiju u takvoj pozi na korporativnom blogu.
5. Napunite energiju zdravom hranom.
Dug, naporan ručak može vas učiniti pospanim. Pokušajte jesti male porcije tijekom dana, dajući prednost zdravoj hrani.
Umjesto da jurišate na stroj s čokoladicama i čipsom, ponesite nešto zdravo od kuće do ureda: orašaste plodove, voće, povrće. I umjesto jednog velikog ručka, rasporedite ih tijekom dana u malim obrocima.
6. Operite lice hladnom vodom
Ništa vam ne pomaže da se razbudite tako učinkovito kao hladna voda na licu. Zašto će ti kava ako imaš vodu? Također, ne zaboravite piti više tekućine tijekom dana. Dovoljna razina tekućine u tijelu pomaže povećati razinu kisika, što održava energiju i koncentraciju...

Odgovor od 22 odgovora[guru]

Zdravo! Ovdje je izbor tema s odgovorima na vaše pitanje: kako ostati budan? ? Nisam spavao cijelu noć jer sam spavao danju.. kako da izdržim do večeri ili se ne isplati?

Vrlo često nas rokovi koji se približavaju tjeraju da noću budemo budni i neumorno radimo. Ali za one koji se nakon ponoći pretvore u bundevu, znamo nekoliko načina da se vratite sebi i postanete produktivni! ;).

1. Izbjegavajte rituale spavanja

Priprema za spavanje obično uključuje određeni slijed radnji: obući pidžamu, popiti mlijeko, pročitati knjigu. Za obične dane to je prednost: tijelo odmah shvati da idete u krevet. Ako morate ostati budni, bolje je izbjegavati takve navike.

2. Nemojte se prejedati

Lagana glad će vas držati budnima jer se od vas očekuje da budete aktivni kako biste dobili hranu.

3. Odaberite pravu odjeću

Ne smijete se presvlačiti u pidžame, čak i ako su vrlo udobne. Nosite nešto u čemu ne možete spavati, poput novih, nenošenih traperica. Cipele s vezicama bit će još jedan pomoćnik. Neće vam dati priliku da “samo legnete pet minuta”. Osim, naravno, ako niste navikli svaki petak zaspati u čizmama.

4. Izbjegavajte sofe i krevete

Ako baš želite spavati, zaspat ćete čak i na tvrdoj stolici iz koje tu i tamo vire čavli. Mekani krevet neće vam ostaviti niti jednu priliku da izdržite do jutra. Stoga ne birajte najudobnija sjedala.

5. Pojačajte svjetla

Istraživanja su pokazala da jaka svjetlost smanjuje pospanost. Uključite gornje svjetlo, svijećnjak, stolnu lampu. Nemoguće je pretjerati u ovom pitanju. Istina, ovaj trik ne biste trebali izvoditi na zabavama: drugi posjetitelji noćnog kluba mogu biti nezadovoljni iznenadnim paljenjem svjetla.

6. Dovoljno spavajte noć prije

Nije najneočekivanija, ali radna metoda. Neprospavana noć prije ne ostavlja vam gotovo nikakve šanse da ostanete produktivno budni. Osim, naravno, ako niste doletjeli iz budućnosti da spasite Johna Connora. Stoga, prije strateške noći, spavajte što čvršće možete.

7. Pijte kavu ili pića s kofeinom

Kofein zapravo suzbija pospanost. Istina, postoje nijanse ispijanja kave ovisno o tome kako želite provesti jutro. Ako ga pijete previše energično, postoji rizik da ćete biti previše budni čak i kada je vrijeme za spavanje. Pijenje kave malo po malo pomoći će vam da lakše zaspite nakon što kofein napusti vaš krvotok.

8. Jedite začinjenu hranu

Umjesto da se pokušavate uštipnuti kako biste ostali budni, ovu aktivnost povjerite drugima. Pojedite porciju začinjene, vatrene hrane. Toliko će iritirati sluznicu u ustima da ćete zaboraviti na san.

9. Napunite se brzim ugljikohidratima

U neprospavanoj noći upravo je to svojstvo brzih ugljikohidrata zbog kojeg ih kritiziraju pristaše zdrave prehrane: brzo se razgrađuju na jednostavne šećere i daju snažan, iako kratkotrajan nalet energije. Zato zanemarite savjete baka "ne jedite slatko noću, inače nećete spavati" i opskrbite se slatkišima.

Pripazite na razinu umora, jer će energija jednako brzo napustiti vaše tijelo: čim osjetite umor, vrijeme je da uzmete još jedan zalogaj čokolade.

10. Operite lice hladnom vodom

Isperite lice i zapešća. Hladna voda je svojevrsni stres za tijelo, pa će se ono neizbježno okrijepiti kako bi otklonilo nelagodu.

11. Žvakati žvakaću gumu

Prema istraživanju, žvakanje će vas održati budnima. Mozak prima signal da je hrana na putu do želuca i ne dopušta tijelu da se opusti u iščekivanju porcije energije. Općenito, možete žvakati bilo što, ali će žvakaća guma biti dugotrajnija opcija od hrane.

12. Pijte vodu

Dehidracija može dovesti do umora, stoga pažljivo slušajte signale žeđi koje vam tijelo daje. Ovaj savjet ima dodatni bonus: jeste li ikada pokušali spavati s punim mjehurom?

13. Čučanj

Tjelesna aktivnost je okrepljujuća, a ako svaki sat ustanete i napravite 15 čučnjeva ili sklekova, to će značajno produžiti razdoblje budnosti. No bolje je izbjegavati skakanje, iako komunikacija s policijom, koju će susjedi pozvati zbog buke, može biti okrepljujuća od bilo kakvih čučnjeva.

14. Zaokupite glavu

Sigurno postoje zadaci zbog kojih zaboravite na sve na svijetu. Za neke su to zagonetke, za druge nova razina računalnog igranja. Ako odaberete film ili igricu, bolje je da su vam novi i da morate pažljivo pratiti obrate radnje.

15. Prebacite pažnju

Neprospavana noć je sjajno vrijeme za vježbanje multitaskinga. Prebacujte se između različitih zadataka kako biste izbjegli prelazak u automatski način rada.

8. travnja 2015

Na odluku da ostanete budni cijelu noć mogu utjecati različiti čimbenici. Možda ste pozvani na zabavu koja će trajati do zore, ili možda morate jako dobro učiti za ispit. Kako bi vaša neprospavana noć bila što ugodnija, morate se dobro pripremiti i pridržavati se nekoliko jednostavnih preporuka. Oni će vam pomoći da shvatite kako ostati budan cijelu noć.

Naspavajte se prije toga

Prvo što trebate učiniti je dobro se naspavati dan prije nadolazećeg eksperimenta. Ovo je vrlo važno, jer se inače možete jednostavno isključiti. Imao sam mnogo neprospavanih noći u životu, pa znam o čemu pričam. Čak sam ovaj post odlučio napisati noću kako bih što bolje uronio u atmosferu.

Štoviše, ako večer prije ne spavate dovoljno, to može donekle utjecati na vaše zdravlje. Zamislite stres koji vaše tijelo doživljava nakon dva dana provedena bez sna. Stoga je potrebno vrlo odgovorno pristupiti pripremi. Najbolje je čak i malo "povaliti" dan prije. Neka to bude 9-10 sati ili čak i više - glavno je da dovoljno spavate.

Najbolje je zaspati malo kasnije nego inače, tako će se tijelo barem malo prilagoditi stresnim uvjetima. Preporučujem da pročitate moj post o tome. Pomoći će vam ako nesanica baš u ovom trenutku odluči poremetiti vaš mir. Također daje vrlo korisne preporuke za svaku osobu.

Jedi ispravno

Budući da je ovaj članak o tome kako ostati budan cijelu noć i ostati budan, potrebno je sveobuhvatno analizirati ovo pitanje. Jedan važan aspekt je pravilna prehrana. Kako bi vaša neprospavana noć bila doista uspješna, morate svom tijelu osigurati sve potrebne elemente za pravilno funkcioniranje. U protivnom ćete osjetiti dodatni umor, a to je još jedan negativan čimbenik kojeg se morate riješiti.

Najbolje je fokusirati se na sljedeće obroke:

• Doručak. Morate jesti složene ugljikohidrate. Idealne su zobene pahuljice ili tjestenina od durum pšenice. Dovoljno je pojesti 100-200 grama kako biste osigurali dovoljno energije za ostatak dana.
• Večera. Uz ovaj obrok morate pojesti nešto zaista zasitno i hranjivo bogato. Idealna opcija u ovom slučaju je set ručak koji se sastoji od juhe, heljdine kaše i komada mesa. Na kraju možete popiti kompot.
• Večera. To treba učiniti što je kasnije moguće. Grubo rečeno, to bi trebao biti posljednji obrok prije borbe s nesanicom. Najbolje je pojesti nešto lagano, ali hranjivo. To može biti mješavina voća i svježeg sira. Bolje je uzeti svježi sir s niskim udjelom masti kako ponovno ne biste uznemirili želudac.

Tu treba uključiti i preporuke o konzumaciji kofeina i hrane s puno šećera. Ako stvarno želite razumjeti kako ne želite spavati, ograničite ove određene komponente i sami ćete osjetiti učinak.

Također biste trebali pripremiti hranu koju ćete jesti noću. Ovo je vrlo važno, jer u svom uobičajenom stanju tijelo ne prima hranjive tvari u mraku i može lako zatražiti hranu tijekom vašeg eksperimenta. Kuhanje noću rijetko je prikladno, stoga je najbolje pripremiti se unaprijed.

Popis noćnih proizvoda uključuje:

1. Malo nemasnog mesa. Najbolja opcija u ovom slučaju je prženi file od pilećih prsa;
2. Voće i povrće;
3. orasi;
4. Ako vam se čini da nemate dovoljno hrane, možete skuhati žitarice (primjerice rižu).

Pripreme su gotove i došli ste do glavnog procesa. Recimo da vam se ne spava prvih nekoliko sati, ali onda se umor počne uvlačiti i kapci vam se postupno počnu spuštati. Što učiniti u ovoj situaciji? Shvatite kako ne možete spavati.

Napravite neke vježbe istezanja. Oni savršeno stimuliraju protok krvi, a bol neće dopustiti tijelu da se opusti. Možete koristiti ili poznate vježbe ili posebne komplekse. Preporučam posebnu pozornost posvetiti jogi kao univerzalnoj metodi. Možete jednostavno otvoriti neki video tutorial za početnike i ponoviti sve za instruktorom.

Možete napraviti i kratko zagrijavanje. Prisjetite se što ste radili na satovima tjelesnog odgoja: razne rotacije, vježbe snage i statička opterećenja. Opet, Internet sadrži jednostavno ogroman broj različitih kompleksa, od kojih će vam svaki pomoći.

Masaža vam može pomoći da se nosite sa snom. Ne morate nikoga zvati u pomoć. Dovoljno je da sami izmasirate mišiće na tijelu, licu i udovima. Naravno, malo je vjerojatno da ćete doći do leđa, ali postoje posebni uređaji koji olakšavaju ovaj proces. Da biste razumjeli koliko dugo ostati budan, preporučujem gledanje videa o gimnastici.

Ako odjednom želite spavati, možete se jednostavno uštipnuti ili ugristi. Oštar bol će ublažiti kratkotrajni umor i vratiti vas u red. Također možete jednostavno dodirnuti vruće glačalo ili kuhalo za vodu. Hladna voda je još jedan odličan lijek koji vam pomaže da ne želite spavati.

Žvakaća guma također pomaže u borbi protiv sna.Činjenica je da kada naša usta rade, tijelo misli da će hrana sada ući u želudac, pa pokreće potrebne procese. A kada rade, osoba ne želi spavati, jer tijelo treba obavljati druge funkcije. Zbog toga može biti teško zaspati nakon obilne večere.

Još jedan čest problem je umor očiju. Osobito ako vam je potrebna neprospavana noć za dovršavanje zadataka obavljenih na računalu. Kineska akupresura (lako za Google), mala 5-minutna maska ​​od vrećica čaja i posebno zagrijavanje za oči pomažu ublažiti umor. Koristite bilo koju od predloženih metoda.

Najlakši način da ostanete budni do jutra je da pustite glazbu. Neka bude energično, ali u isto vrijeme ne smije vas odvratiti od vaše glavne aktivnosti (ako postoji). Štoviše, možete ga slušati i na slušalicama i preko zvučnika. Međutim, zapamtite da ne smetate drugima u snu. Stoga je bolje biti manje sebičan.

Kako ne htjeti spavati noću

Da biste ostali budni noću, morate stalno stimulirati svoj um i prebacivati ​​se s jednog zadatka na drugi. U suprotnom, jednostavno nećete moći u potpunosti angažirati svoj mozak, a on će doći do zaključka da je vrijeme da se isključi. Dakle, glavne prakse uključuju:

• Usmjerite što više pažnje na jedan zadatak, ali nemojte trošiti previše vremena na njega. Na primjer, možete koristiti Pomodoro tehniku. Ideja je da se trebate koncentrirati na zadatak 25 minuta, a zatim se odmoriti 5 minuta. Pokušajte koristiti ovaj način rada i ubrzo ćete primijetiti da vam se uopće ne spava.
• Zaokupite se nečim korisnim. Saznanje da radite nešto stvarno važno pomoći će vam da se nosite sa snom. Međutim, to zahtijeva da vas cilj stvarno motivira. Preporučujem da si postavite izazovan cilj i izazovete sami sebe. O tome sam više pisao u članku.
• Razgovor. Koliko dugo ostati budan noću? Vodite živahan razgovor. Vjerujte mi, nema boljeg poticaja za nedostatak sna od druge osobe. Možda će to biti neka žestoka svađa, ili ćete se možda samo uhvatiti u sjećanjima - nije važno.
• Budi znatiželjan. Postavite si zadatak pronaći najdetaljniji odgovor na jedno ili više pitanja, a zatim se otisnite na World Wide Web u potrazi za informacijama. Preporučljivo je da pitanje bude važno - to će samo dodati prednosti banci motivacije.

Razgovarajmo detaljnije o drugoj komponenti - prebacivanju. Recimo da je vaš glavni cilj u besanom maratonu napisati određeni broj članaka. Međutim, ako se bavite samo pisanjem, vrlo brzo će vam ta aktivnost dosaditi i još više ćete željeti spavati. Kako izaći iz takve situacije? Tako je, trebate razrijediti posao nečim zanimljivijim.

Ako ne želite promijeniti svoju aktivnost, na primjer, ako je teško završiti projekt, onda samo promijenite okolinu. Recimo da ste obavili posao u svojoj osobnoj sobi - preselite se u kuhinju i završite ono što želite. To se može primijeniti na bilo koju drugu vrstu aktivnosti. Ako nije moguće promijeniti okolinu, jednostavno se premjestite u drugi dio sobe. Recimo, ako ste pisali sjedeći na kauču, sjednite za stol i obrnuto. To će vam pomoći da naučite kako ostati budni cijelu noć.

Budući da govorimo o situaciji, trebali bismo se detaljnije zadržati na njoj. Što mislite koliko jako želite spavati na ulici? Tako je, vrlo slabo. Stoga, ako osjetite da vas san počinje svladavati, samo izađite van. Dovoljno je 10-15 minuta da dovedete mozak u red još nekoliko sati. Pušači će po tom pitanju najlakše proći.

Hrana koja vam pomaže da ostanete budni

Malo je vjerojatno da ću vam otvoriti Ameriku ako kažem da vam kava omogućuje da duže ostanete budni. Ovo piće blokira određene regulatore u našem mozgu koji su odgovorni za umor. Budite oprezni jer česta konzumacija kave može uzrokovati jaku ovisnost o ovom napitku. Stoga preporučujem da počnete s jakim crnim čajem. Štoviše, djeluje učinkovitije.

Energetska pića također mogu pomoći. Mogu se kupiti u najbližoj trgovini, gdje možete otići tijekom sljedeće šetnje prema gore navedenim savjetima. Inače, to su oni koje preporučuju zapadni autori koji pišu o tome kako možete ostati budni noću. Ne preporučam trošiti novac na skupa pića, jer se praktički ne razlikuju u sastavu.

Osim toga, uobičajena hrana vam može pomoći. I morate jesti noću, kao što je gore spomenuto, inače će umor brzo uzeti svoj danak. Jaje je najbolje u tom pogledu, jer se brzo kuha i sadrži veliku količinu korisnih tvari. Možete ga kuhati ili pržiti u tavi.

Možete napraviti i voćnu salatu. Samo uzmite svo voće koje ste unaprijed pripremili, nasjeckajte ga u zdjelu, prelijte jogurtom i pojedite. Ispast će vrlo, vrlo ukusno, hranjivo i zdravo. Ne zaboravite na orašaste plodove - oni su vrlo važna komponenta prehrane.

Ako stvarno želite jesti, možete pripremiti puni obrok. Uzmite nekoliko komada mesa, ispecite ih, a zatim pripremite prilog. Naravno, to će od vas zahtijevati puno više vremena, ali morate naučiti kako ostati budni cijelu noć i biti budni.

Jedan od najvažnijih savjeta je da morate piti puno vode. To će vam omogućiti da ostanete budni jako dugo. Štoviše, ako vaše tijelo ne dobije dovoljno vlage, brže će se početi umarati od dehidracije. Najbolje je u vodu dodati led kako bi vas hladnoća okrijepila. I, naravno, ne smijemo zaboraviti stalne odlaske na WC, koji također dodaju nekoliko bodova nedostatku sna.

Ovime završavamo članak o tome kako ostati budan cijelu noć. Da budem iskren, već razmišljam o odlasku u mekani krevet, ali pokušat ću izdržati dalje. U svoje ime, mogu dodati da je bolje unaprijed pripremiti neki zanimljiv, uzbudljiv film koji će vam omogućiti da dugo ostanete budni.

Ako želite i dalje primati postove koji vam pomažu poboljšati i koristiti najkorisnije vještine u teškim situacijama, pretplatite se na ažuriranja mog bloga. Da biste to učinili, jednostavno unesite svoju adresu e-pošte u polje ispod, kliknite na gumb, a zatim potvrdite svoju pretplatu.