Preporuke za dobar vid. Kako sačuvati svoj vid dugi niz godina

Jedan od najljepših darova prirode je vid, koji nam daje nevjerojatnu priliku vidjeti svijet u svijetlim bojama. Ali mnogi ljudi se toga sjete tek kad se naglo pogorša. Pogotovo u doba brzog razvoja informacijske tehnologije, osoba može provesti veći dio dana ispred monitora računala, TV-a, tableta ili pametnog telefona. Takva zabava izuzetno opterećuje oči i nemilosrdno smanjuje razinu vida.

Pravilna prehrana

Unatoč nedostatku očite povezanosti, prehrana ima snažan utjecaj na vidnu oštrinu osobe. Za to je važan redoviti unos u organizam. dovoljna količina vitamin A i drugi vitamini i mikroelementi. Stoga ga dodajte svojoj prehrani sirova mrkva u kombinaciji s biljnim ili životinjskim mastima, što potiče apsorpciju karotena ( minimalna frekvencija jesti mrkvu – jednom svaka 3 dana). Također je potrebno jesti borovnice (jesti 1 žlicu dnevno ili uzimati lijekove na bazi njih). Također potičem vidnu oštrinu sljedeće proizvode: špinat, kajsije, riba, jaja, crna čokolada, različite vrste kupus, brokula, kopriva.

Također biste trebali povremeno uzimati multivitaminski kompleks koji će nadoknaditi nedostatak korisne tvari u našem tijelu.

Gimnastika za vid

Za održavanje vidne oštrine izuzetno je važno trenirati očne mišiće. Da biste to učinili, dovoljno je izvoditi nekoliko puta dnevno jednostavne vježbe unutar 5 minuta. Takva gimnastika neće zahtijevati puno truda i vremena, ali će značajno poboljšati zdravlje vaših očiju. Evo nekih od najčešćih tehnika:

• Brzo pomičite očne jabučice lijevo-desno. Nakon pogleda ulijevo, trebali biste zadržati vid nekoliko sekundi, lagano naprežući oči, zatim pogledati ispred sebe i skrenuti pogled udesno, također lagano naprežući oči. Ovu vježbu treba ponoviti 10 puta. Prilikom izvođenja ovog zadatka svakako osjetite kako rade očni mišići.
• Podižemo oči gore-dolje, fiksirajući pogled.
• Izrada rotacije očna jabučica(5 puta u smjeru kazaljke na satu i 5 puta u suprotnom smjeru).
• Sljedeća vježba je najugodnija, Bates je naziva "palming", taoisti je zovu univerzalna energija, a jogiji Reiki energija. Energijom dlanova zagrijavate oči. Da biste to učinili, trebali biste zatvoriti oči, opustiti se, prekrižiti dlanove i postaviti ih u obliku krova kuće jedan na drugi (za praktičnost, naslonite laktove na stol). Zatim središte dlanova čvrsto prislonimo na oči, potpuno blokirajući prodor svjetlosti. Pokušajte osjetiti kako toplina koja izlazi iz dlanova prenosi energiju koja opušta oči i vraća vid. Vježba se izvodi 5-7 minuta. Kada otvorite oči, odmah ćete osjetiti blago poboljšanje.
• Ova nam je vježba poznata još od škole: sjednite ispred prozora, fiksirajte pogled na staklo ili bilo koji bliski predmet (olovku, prozorsku ručku itd.) i oštro prebacite pogled na udaljeni predmet izvan prozora.

Naočale za masažu

Redovita uporaba naočala za masažu očiju omogućuje postizanje dobar učinak, brzo oslobađaju umor ne samo pri radu za računalom, već i tijekom bilo kakvog intenzivnog vizualnog rada. Ove naočale su dizajnirane na takav način da potiču biološku stimulaciju aktivnih točaka pomoću vibracija i magnetskih polja. Masažne naočale djeluju preventivno, kozmetološki i opuštajuće.

Dolje s lošim navikama

Pušenje ima vrlo negativan utjecaj na rad vidni aparat. Uostalom, pušenje se povećava intraokularni tlak, što dovodi do razvoja razne bolesti oko. Opća usklađenost zdrava slikaživot će pridonijeti očuvanju dobar vid.

Dajte svojim očima odmor

Gotovo svi ljudi koji puno rade za računalom znaju da bi nakon svakog sata rada trebali uzeti 15-minutnu pauzu. Međutim, u praksi se ovo načelo praktički ne primjenjuje, što dovodi do loše posljedice. Neka vam se oči opuste.

Zaštitite se od jakog svjetla

Blještavo svjetlo je štetno za oči. Stoga ljeti nosite sunčane naočale.

Fitness za oči

Koncept očnog fitnesa uključuje najviše razne vježbe, posuđene iz tehnika joge, masaže i solarizacije. Na rukama su točke koje su izravno povezane s očima. Da biste stimulirali ove točke, trebali biste masirati prste, masirajući svaki prst 1-2 minute. Također biste trebali pritisnuti središnju točku dlana (aktivnu rokyu točku) 50 sekundi. Temeljito izmasirajte i nožne prste. Ove jednostavne tehnike i stimulacija aktivnih točaka pomoći će u održavanju vidne oštrine.

Očuvanje dobrog vida nije lak zadatak budući da su televizori, računala i razni elektronički uređaji čvrsto ukorijenjeni u naš svakodnevni život.

Rad s njima prati stalno opterećenje. Problemi s vidom obvezuju vas da se odmah obratite oftalmologu kako biste na vrijeme započeli liječenje i izbjegli opasne komplikacije.

Kako zaštititi oči

Poznati postulat da je bolest lakše spriječiti nego liječiti vrijedi za sve bolesti, pa oftalmološki patolozi nisu iznimka.

Najbolja opcija za dugoročno očuvanje je redovito pridržavanje osnovnih preventivnih uvjeta:

• pridržavanje osnova zdrave prehrane
• radeći vježbe za oči
• Vaša "komunikacija" s TV-om i računalom mora biti umjerena, ne zaboravite na odmor

Postoje sekundarni čimbenici koji negativno utječu na vizualni aparat:

• loša ekološka situacija
• nasljedna predispozicija
• strukturne promjene u očnom aparatu zbog dobi
• popratne bolesti koje su katalizatori poremećaja vida

Stvorite uvjete koji su 100% zaštitni oči Patološka odstupanja ne mogu se izbjeći, čak i ako se pridržavate zdravog načina života i pridržavate se pravila higijene.

Međutim, smanjiti rizike od razvoja oftalmoloških poremećaja, olakšati tijek bolesti, izbjeći komplikacije i povećati učinkovitost terapijskog procesa izvediv je zadatak.

Što šteti, a što pomaže očima

Često, prekomjerni rad, koji ima štetan učinak na funkcionalnost očni aparat, povezan s ignoriranjem ispravan način rada dan. Da biste to izbjegli, morate kompetentno izmjenjivati ​​razdoblja spavanja, odmora i "radnih" sati.

Kada su osnove jasne dnevne rutine odsutne tijekom duljeg vremenskog razdoblja, tada postupno, takva nepažnja može dovesti do pogoršanja vida.

Pokušajte izbjeći:

• Nedostatak sna
• dugi boravak u sobi s ustajalim zrakom
• nedostatak radne aktivnosti (ne budi lijen)

Još jedan čimbenik koji štetno utječe na kvalitetu vida je, čudno, tehnološki napredak.

Razne nove tehnologije i elektronika smanjuju ljudsku potrebu za fizičkim radom.

Takvo olakšanje ima obrnuta strana medalje jer sjedilački način životaživota, negativno utječe na vizualnu funkcionalnost.

Umjereno tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na dobrobit, jačanje zdravlja tijela:

• povećava se plućna ventilacija
• poboljšava se cerebralna prokrvljenost
• potiče se aktivnost sustava (uključujući vizualni).

Adekvatno tjelesno obrazovanje, sport (bez fanatizma):

• povećati učinkovitost očnih mišića
• ojačati bjeloočnicu
• pomoći smanjiti rizik od kratkovidnosti

Za osobu čiji je vid oštećen, neprihvatljivo je baviti se sportom koji zahtijeva veliki stres. To uključuje:

• borba
• Dizanje utega
• Skijaški skokovi

Blagotvorno, do razine vizija utjecaj:

• ležerno trčanje, skijanje
• plivanje
• igre s loptom

Razumna tjelovježba imat će pozitivan učinak na opće zdravlje, što će sigurno imati pozitivan učinak na stanje ljudskog vizualnog sustava.

Duhanski dim i potpuno su nespojivi pojmovi, siguran sam da nitko neće osporiti takvu izjavu.

Pušenje potpuno narušava ne samo zdravlje dišni sustav. Oftalmološke patologije- česti gosti u tijelu pušača.

Svaki četvrti teški pušač u opasnosti je od razvoja katarakte. Stupanj opasnosti je toliki da ponekad, osim protetike za zamućenu leću, nema druge mogućnosti.

Svakome tko ima snažno "prijateljstvo" s cigaretom preporučuje se posjet uredu jednom kvartalno oftalmolog.

Rizik od nepovratnog oštećenja mrežnice kod pušača je tri puta veći nego kod osobe koja nikada nije patila od nikotinske ovisnosti.

Proizvodi (mrkva, bundeva, brokula) sadrže tvari koje daju pouzdana zaštita mrežnicu od oštećenja, ali nikotin destabilizira cirkulaciju korisni mikroelementi. Većina "prednosti" ovih proizvoda je neutralizirana, mrežnica ostaje bespomoćna i dolazi do oštećenja vida.

Postoje situacije kada pušaču u trenucima jakog naprezanja vida iznenada "naraste crni zid" pred očima.

Sličan patološka manifestacija- primarni dokazi koji upozoravaju na opasnosti za oči. Takva kršenja također su izazvana dugotrajnim "prijateljskim" odnosima s duhanom.

Senilna dalekovidnost – pojednostavljeni (narodni) naziv, prv alarmantan simptom oči zahvaćene "napadima" duhana.

Iskusni pušač koji prije nije imao problema s čitanjem prisiljen je držati knjigu/novine daleko od očiju. Inače je jednostavno nemoguće fokusirati svoj vid.

Počinju me mučiti stalne glavobolje i (u principu) nastaju problemi s čitanjem. Obično ovako nešto negativni simptomi Nestaje ako se problem otkrije na vrijeme, započne liječenje i, naravno, prestane “komunicirati” s nikotinom.

Ujutro, kada se popuši prva cigareta u tekućem danu, vrhovi prstiju su hladni. Mjerenja temperature između prstiju pokazuju smanjene vrijednosti.

Imajte na umu da čak periferne žile patiti jer pušiš. Sada zamislite koliko je ozbiljna skala "uništenja" od navike pušenja za kapilare srčanog mišića i očnog aparata.

Opasni provokatori bolesti

Rizici se povećavaju sa sljedećim dijagnozama:

• dijabetes
• hipertenzija

Visoki krvni tlak može postati katalizator specifičnih poremećaja u vaskularnom sustavu fundusa.

Povećava se gustoća vaskularne stijenke. Ako je perzistentan, moguća su krvarenja i edemi u strukturi retine.

Kada indikator tlaka padne izvan skale, digitalne vrijednosti rastu do ekstrema velike količine(180-200>), tada postoji mogućnost atrofije optički živac.

Smanjeni vid može postati nepovratan.

U takvoj situaciji, kako bi se spriječilo veliko patološke promjene fundusa, primarni zadatak je korektivno smanjenje tlaka.

Sada o neželjenim promjenama koje prate endokrine poremećaje.

Popis mogućih problema s očima povezanih s disfunkcijom štitnjače:

• dupla slika
• rožnica pati
• vidni živac atrofira

U slučaju endokrinih "pristranosti" očnih bolesti, terapijski proces uključuje korištenje kortikosteroidnih lijekova.

Osim toga, radi vlaženja rožnice, u slučajevima nepotpunog zatvaranja palpebralne fisure, liječenju se dodaju pripravci umjetnih suza. Ponekad je jedina nužna intervencija oftalmologa.

Dijabetičari se također obraćaju oftalmologu s pritužbama na slab vid.

- "pratilac" dijabetesa.

Najkritičnija komplikacija dijabetesa povezana s očima je dijabetička retinopatija. Opseg oštećenja mrežnice dijabetičara varira, s negativnim razvojem do odvajanja.

Takva dijagnoza zahtijeva od liječnika potpunu kontrolu nad stanjem krvnih žila.

Popis terapijskih mjera uključuje:

• Primjena fotodinamičke terapije.
• Laserska koagulacija Mrežnica- otkloniti otekline, ojačati kapilare oka.
• Stanje neispravnih (uništenih kataraktom) žila je ispravljeno, kao rezultat toga, vjerojatnost odvajanja retine je svedena na minimum.
• Kirurška intervencija - izvodi se postupak vitrektomije koji uključuje uklanjanje Krvni ugrušci, oblačni dijelovi staklasto tijelo iz očne šupljine.

Kao rezultat toga, oftalmolog dobiva pristup zahvaćenom retinalnom tkivu, što omogućuje izvođenje potrebnog "restorativnog rada". Provedite postupak fotokoagulacije ("zalemite" odvojeni dio, blokirajte krvarenje krvnih žila) ili potpuno vratite cjelovitost membrane.

Problemi s vidom mogući su tijekom tijeka specifičnih infektivni procesi u organizmu.

Pogoršanje vida je zbog upalne pojave u “strukturama” očnog aparata.

Kovaren - sposoban izazvati negativne promjene u funkcionalnosti vidni organ. Moguće komplikacije uključuju:

• upala žilnica oči
• krvarenja
• oštećenje mrežnice različite težine

Za normalizaciju funkcionalnosti narušene bolešću očni mišići, potrebni su zajednički napori liječnika dviju specijalnosti:

• oftalmolog
• reumatolog

Dijagnostičke metode

Pregled vidnog polja

Sličan pojam odnosi se i na dio prostora u kojem oko “fiksnog” pogleda uočava druge vizualne podražaje.

Pregled se provodi uređajem - oftalmološkim perimetrom koji je zaslon polukuglastog oblika.

Ispitivano oko fiksira određenu oznaku (točku), nakon čega se na ekranu počinju pojavljivati ​​svjetleće točke. Ako uđete u zonu vidljivosti vašeg perifernog vida, potrebno je to prijaviti (razgovorom/pritisnuti odgovarajuću tipku) liječniku.

Razlozi za imenovanje sličan postupak, dijagnostika kvarova koji se mogu pojaviti tijekom:

• glaukom
• tumori mozga

Mjerenje intraokularnog tlaka

Beskontaktne i kontaktne metode pregleda klasificiraju se:

Za provođenje prve opcije trebat će vam automatski tonometar. Bolesnikova brada se postavlja na poseban stalak, a pacijentov pogled se fiksira na svjetleću točku.

Protok zraka koji uređaj dovodi prema oku nailazi na otpor rožnice.

Razina IOP-a je fiksna na temelju vrijednosti ovog otpora.

Opcija mjerenja kontakta provodi se prema sljedećem scenariju.

Pacijent dobiva porciju specijalnih kapi za “zamrzavanje” (anestetik), zatim liječnik dodiruje rožnicu utegom čiji je donji dio obojen.

Očna jabučica se savija pod opterećenjem, postaje izravno obojena na mjestima kontakta.

Razina IOP-a se "temelji" na veličini deformacije. Napravite (otisak) na papiru, određujući promjer neobojane površine. Dobiveni podaci uspoređuju se sa službeno standardiziranim vrijednostima.

Budući da se zahvat izvodi pod anestezijom, razina bolne nelagode je minimalna. Mikroskopske čestice boje koje ostanu unutra uskoro će napustiti oko zajedno sa suzama.

Slične tehnike su izvor važna informacija za liječnika, jer nam studija omogućuje potvrdu ili, naprotiv, isključivanje glaukoma.

Biomikroskopija

Pomoću osvjetljenja koje stvara procjepna svjetiljka liječnik ima priliku analizirati (pregledati) stanje optičkih medija pod velikim povećanjem i strukture tkiva oči.

Biomikroskopski postupak omogućuje oftalmologu da detaljno ispita:

• rožnica
• leće

Ova metoda daje liječniku mogućnost dijagnosticiranja gotovo cijelog niza oftalmoloških poremećaja.

Pregled mrežnice

U početku, kako bi se zjenica proširila, pacijentu se ukapa posebne kapi. Zatim, nakon četvrt sata, uz pomoć oftalmoskopa, svjetlosna zraka se projicira na oko koje se ispituje, što omogućuje detaljan "pregled" kroz proširenu zjenicu:

• optički disk

Što se tiče dijagnoze strabizma, metode za identifikaciju sličan problem Ima ih mnogo, ali jednostavna opcija uključuje provođenje posebnog testa s "pokrivanjem" oka.

Za određivanje refrakcije i vidne oštrine koriste se suvremene računalne tehnike. Međutim, postoji mišljenje da standardne tablice slova nisu ništa manje učinkovita metoda rješavanje takvog problema. Pravilan odabir leća pomoći će u borbi protiv miopije i dalekovidnosti.

Pored opisanih dijagnostičke tehnike identificirajući probleme s vidom, nužno je spomenuti i druge metode:

• MRI očne jabučice
• fluoresceinska angiografija retine
• rendgenski snimak
• ultrazvučna oftalmoskopija

Prevencija - koliko često posjećivati ​​oftalmologa

Čak i one male patološke abnormalnosti u tijelu, što dovodi do kvarova unutarnji organi, imunološki neuspjesi, mogu utjecati vaskularni sustav očnog aparata.

Dob, dostupnost popratne bolestičimbenici rizika - kriteriji na temelju kojih varira broj potrebnih posjeta liječniku.

Prvi preventivni pregled bebine oči, roditelji su dužni provesti najkasnije šest mjeseci od trenutka rođenja. Zatim se u razmacima od šest mjeseci pregled mora ponavljati.

Zatim, svake godine prije polaska u školu (6-7 godina), čak i ako nema tegoba, morate posjetiti oftalmologa.

Čimbenici rizika za očne bolesti

• teška trudnoća, porod
• nasljedni slučajevi katarakte
• retinalna distrofija

U nedostatku očitog oštećenja vida, u rasponu od 18-30 godina, dopušteno je vidjeti oftalmologa jednom svake tri godine.

Zatim, u dobi od 30-40 godina preporučljivo je provjeravati vid jednom u nekoliko godina, a nakon 60. godine učestalost preventivnih posjeta povećava se na jedan posjet godišnje.

Više čest posjet potrebno u slučajevima:

• redovito nošenje naočala
• endokrine patologije
• hipertenzija
• rad povezan s vizualnim naporom
• ozljede oka, operacije

Pitanje održavanja vida duge godine- jedan od prioritetnih zadataka na popisu, čije je rješenje neophodno za održavanje zdravlja tijela.

Zanimaj se za zdravlje, doviđenja.

Posjet oftalmologu godišnje je najlakši i najlakši učinkovit način sačuvati vid. Čak i ako nema problema. Ova će praksa uvijek pomoći u prepoznavanju disfunkcija vizualni sustav na rani stadiji, pronaći uzroke i otkloniti ih bez gubljenja dragocjenog vremena. Ali ne samo. Sustavno liječnički pregled, posebno proučavanje stanja fundusa oka, omogućuje nam dijagnosticiranje početka drugih bolesti. To uključuje dijabetes, hipertenziju, tumore mozga, osteohondrozu i mnoge druge bolesti koje zauzvrat mogu uzrokovati smanjenje kvalitete vida.

Pravilna prehrana

Neuravnotežena prehrana i stroge dijete izazivaju razvoj sindroma suhog oka. Utvrdili su to američki znanstvenici pregledavajući 37 tisuća žena. Ako vaša prehrana sadrži dovoljno ribe i orašastih plodova, bogata masne kiseline omega-3, rizik se smanjuje za 20%. A višak konditorskih, biljnih i životinjskih masti, naprotiv, povećava vjerojatnost razvoja suhih očiju za 2,5 puta. Pokušajte jesti što više borovnica. Ona je prvakinja u skupu mikroelemenata potrebnih za funkcioniranje mrežnice. Osim toga, sadrži antacide koji sprječavaju oksidaciju peroksida. Ali, naravno, da bi ovo bilo učinkovito, borovnice se moraju jesti u velike količine. Ili ga upotrijebite farmaceutski proizvodi nastala na njegovoj osnovi. Korisno je i svako povrće i bilje.

Ispravak

Ponekad se problemi s vidom mogu riješiti uz pomoć kirurške metode. Na primjer, laserska korekcija pomaže u ispravljanju smetnji vida kao što su kratkovidnost, dalekovidnost i astigmatizam.

Učinkovita korekcija vida LASIK tehnika izvodi se pomoću excimer lasera u samo 15 minuta. Prije zahvata oftalmolog provodi osobnu dijagnostiku cijelog organa vida, rožnice, mrežnice, na temelju rezultata pregleda izračunava se stupanj utjecaja i podaci se prenose u računalo laserskog uređaja. Vid se značajno poboljšava unutar tri sata nakon operacije. Ovaj postupak apsolutno bezbolno. Visoka točnost flyingspot tehnologija omogućuje savršeno poravnavanje svih aberacija, a eye-tracking tehnologija prati položaj oka i ispravlja laserska zraka prije svakog pulsa.

Rad za računalom

Računala se posebno izdvajaju u razmatranje kao zaseban čimbenik koji utječe na stanje vida. Danas ne možete nikamo bez njih. To je nužnost koju diktira vrijeme, tjerajući nas da provodimo mnoge sate pored monitora. A ako se to ni na koji način ne može izbjeći, onda treba vježbati određena tehnika sigurnost koja smanjuje rizik negativne posljedice. Odmorite se barem svakih pola sata kako biste odmorili oči. Okrenite se od monitora, pogledajte kroz prozor ili negdje drugdje u daljinu, a zatim trepnite. Pratite kvalitetu osvjetljenja i svjetlinu monitora.

Gimnastika za oči (neke vježbe):

✓ Izvodi se sjedeći: čvrsto zatvorite oči 3-5 sekundi, zatim ih otvorite 3-5 sekundi. Ponoviti 6-8 puta.

✓ Izvodi se sjedeći: treptajte brzim tempom 10-15 sekundi, zatim pauzirajte 7-10 sekundi. Ponoviti 3-4 puta.

✓ Izvodi se stojeći: gledajte naprijed 2-3 sekunde, zatim fokusirajte pogled na prst desna ruka, stavljajući ga ispred lica na udaljenosti od 25-30 centimetara u razini nosa. Nakon 3-5 sekundi spustite ruku. Ponovite 10-12 puta.

✓ Izvodi se sjedeći: zatvorite oči i masirajte ih kružnim pokretima prsta. Ponavljajte 1 minutu.

✓ Izvodi se stojeći: produžiti lijeva ruka ispred njezina lica i pogledaj je kažiprst unutar 3-5 sekundi. Zatim počnite savijati ruku, približavajući prst nosu dok ne primijetite rascjep u prstu. Učinite to 6-8 puta.

✓ Izvodi se sjedeći: pomičite oči u krug, prvo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, a zatim u smjeru kazaljke na satu. Napravite 4-6 ponavljanja.

3 okolnosti koje pogoršavaju vid

1 Jednom propisane naočale se ne mogu nositi do mirovine. Snaga naočalne leće mora se odabrati od liječnika ili optometrista, inače se povećava vizualni umor s bolovima u očima, bolovima u hrptu nosa, krugovima pred očima i osjećajem težine u glavi do migrene.

2 Pasivno pušenje povećava vjerojatnost jednog od najčešćih uzroka sljepoće.Život s pušačem 5 godina udvostručuje rizik od bolesti koja pogađa središnji dio Mrežnica. A redovito aktivno pušenje čak utrostručuje taj rizik, pokazalo je istraživanje znanstvenika sa Sveučilišta Cambridge. Ako osoba prestane s lošom navikom nakon 20 godina pušenja, s vremenom se vjerojatnost bolesti smanjuje i postaje ista kao i kod nepušača.

3 Konstantno nošenječvrsta kravata povećava vjerojatnost razvoja glaukoma i drugih ozbiljnih očnih bolesti. Do tog su zaključka došli britanski istraživači. Ispostavilo se da čvor na kravati komprimira venu, uzrokujući porast očnog tlaka. A to je vodeći čimbenik rizika za razvoj glaukoma, koji može dovesti do gubitka vida.

Vizija i TV

Jedan od glavnih čimbenika smanjenja jasnoće vida je televizija. Svakodnevno gledanje TV programa dovodi do kratkovidnosti. Pravila za gledanje televizije:

*udaljenost do ekrana treba biti 5 puta veća od dijagonale TV-a;

*danju prostoriju treba malo zamračiti, a navečer, naprotiv, upaliti prigušeno svjetlo iza gledatelja;

*svaki dan ne možete provesti više od tri sata gledajući TV programe;

*dajte očima odmor, svakih pola sata napravite pauzu od ekrana 10 minuta.

Vizija i računalo

*gornji rub monitora trebao bi biti 10 cm ispod razine očiju;

*razmak između očiju i računala mora biti najmanje 30 cm;

*svaki sat vam je potrebna pauza, tijekom koje biste trebali napraviti skup vježbi za oči;

*ispred monitora morate češće treptati ili koristiti posebne hidratantne kapi;

*ekran mora ostati čist, bez prašine i prljavštine;

*ako su vam propisane naočale, ne zaboravite ih nositi pri radu za računalom.

Ako se pridržavate preporuka za održavanje dobrog vida, ne možete provesti više od četiri sata ispred računalnog monitora. Ako morate raditi više, instalirajte program podsjetnika koji će vas uputiti Određeno vrijeme da je vrijeme za neke vježbe za oči.

Vizija i čitanje knjiga

*razmak između očiju i knjige mora biti najmanje 30 cm;

*svjetlo treba padati s gornje lijeve strane;

*dok čitate, napravite pauze kako biste gledali u daljinu ili radite niz vježbi za oči.

Još jedan važna preporuka Za održavanje dobrog vida potrebno je redovito posjećivati ​​oftalmologa. Trebali biste pregledati oči barem jednom godišnje kako biste bili sigurni da je sve u redu. Kada se pojave bolesti, mnogo ih je lakše izliječiti u ranoj fazi.

Prehrana za dobar vid

Funkcija oka zahtijeva dobru potporu hranjivim tvarima te vitamine, čiji nedostatak može uzrokovati čak i sljepoću. Najbolji proizvodi za oči koje sadrže esencijalni vitamini a antioksidansi su sljedeći:

*narančasto i zeleno povrće;

*bobičasto voće (uključujući borovnice);

*životinje i biljne masti koji sadrže vitamine A, D, E i Omega-3 masne kiseline (jaja, maslac i biljno ulje, jetra, riba);

*plodovi mora koji sadrže cink i selen.

*tvari poput luteina, zeaksantina i likopena posebno su vrijedne za oči, a nalaze se u rajčici, pasta od rajčice, zeleno povrće, uključujući kupus i špinat, zeleni grašak, kukuruz.

Kontrola vida

Smanjenje vida javlja se kod mnogih bolesti – kako neposredno u oku, tako i kod općih poremećaja.

U razvijenim zemljama najčešći uzroci gubitka vida su kratkovidnost i dalekovidnost, katarakta, glaukom i dijabetes melitus. Da biste spriječili gubitak vida, morate:

*kontrolirati vidnu oštrinu posjetom oftalmologu dva puta godišnje;

*nakon 40 godina za pravovremeno otkrivanje Za glaukom je potrebno jednom godišnje izmjeriti očni tlak;

*Nakon 45 godina morate svake godine kontrolirati razinu šećera u krvi.

Također ubrzava gubitak vida loše navike- pušenje i alkohol, koji negativno utječu na rad krvnih žila oka, mrežnice i vidnog živca. Da biste dugo održali dobar vid, morate se odreći loših navika.