Sezonska depresija: simptomi, liječenje, prevencija. Uzimanje vitaminskih kompleksa

U obzir dolazi poremećaj raspoloženja, kolokvijalno nazvan sezonska depresija psihička bolest: sezonski afektivni poremećaj. Utječe na oko 10% stanovništva(morbiditet ovisi o geografska širina), uglavnom žene u od 20-50 godina i djeca.

Sezonska depresija najčešće se javlja u jesen zimsko razdoblje, ali mali postotak ljudi to doživljava u proljeće ili ljeto.

Jesenska i zimska depresija - uzroci

Prvi simptomi sezonske depresije obično se javljaju krajem ljeta, kada vrijeme zahladi i dani postanu sve kraći. Promjene u osvjetljenju utječu na rad neurotransmitera unutar središnjeg živčani sustav. Nedostatak svjetla, osobito ujutro, uzrokuje povećanje koncentracije melanina u krvi i smanjenje razine kortizola.

Poremećaj ciklusa spavanja i budnosti utječe na cijeli hormonalni sustav . Prije vremena kada je ritam ljudskog života bio usko povezan s prirodom, tijelo se tako pripremalo za sezonsko smanjenje aktivnosti.

Ovaj prirodni tijek stvari postao je problem kada se suočio sa zahtjevima civilizacije. Mnogi su ljudi, zbog prirode svoje profesije, čak prisiljeni pojačati svoje napore u jesensko-zimskom razdoblju.

Simptomi sezonske depresije

Razvoj sezonske depresije povezan je s nizom simptoma, uključujući:

• kronični umor, smanjena energija
• povećana pospanost i pogoršanje kvalitete sna
• poteškoće povezane s ustajući ujutro
• smanjeno raspoloženje – osjećaj tuge, praznine, tjeskobe, razdražljivosti
• gubitak interesa
• nedostatak motivacije za djelovanje
• nemogućnost doživljavanja radosti
• smanjeno samopoštovanje
• problemi s koncentracijom, pamćenjem
• poteškoće u međuljudskim kontaktima, povlačenje iz društveni život
• oslabljen imunološki sustav, bol i malaksalost
• oslabljeni libido
• povećan apetit i debljanje
• misli o samoubojstvu

Kod sezonske depresije najčešće se preporučuje fototerapija ili izlaganje svjetlu. U tu svrhu koriste se posebne svjetiljke koje emitiraju svjetlost nekoliko puta veću od one običnih žarulja sa žarnom niti. Sesije od 30-60 minuta utječu na lučenje hormona i neurotransmitera. Fototerapija traje nekoliko tjedana i uzrokuje značajno poboljšanje osjećaj o 70% pacijenata. Ako ne donese željene rezultate, savjetuje se privremeno uključiti antidepresive u terapiju.

Da se riješite sezonske depresije, koji se vraća svake godine, bolje ga je spriječiti na vrijeme. Optimalno rješenje je planirati za jesensko-zimske mjesece putovanje u zemlje u kojima ih ima mnogo sunčeva svjetlost.

Također je korisno pravilno slijediti Uravnotežena prehrana(posebno, bogata vitaminima skupina B), pijenje biljnih čajeva (na primjer, gospine trave). Jednostavni načini od jesenske depresije - to su šetnje po danjem svjetlu, tjelesna aktivnost (osobito u svježi zrak), mala zadovoljstva poput gledanja filma, odlaska na koncert ili susreta s prijateljima.

Sezonska depresija – proljeće i ljeto

Približno 1% stanovništva ima sezonsku depresiju javlja se u proljeće ili ljeto. Simptomi su bliski jesensko-zimskoj sorti, ali uzroci su nešto drugačiji. U određenoj mjeri to može biti povezano s atmosferskim čimbenicima - čestim promjenama razine svjetlosti u proljeće i visokom vlagom zraka ljeti.

Najviše zajednički uzrok proljetna depresija tijelo se smatra oslabljenim nakon proteklih zimskih mjeseci. Može se liječiti na isti način kao i jesensko-zimska depresija.

Ljetna depresija je psihološki fenomen. Javlja se kao posljedica kršenja rasporeda nastave povezanog s razdobljem raspoloženja ili, naprotiv, razočaranja povezanog s nedostatkom prilike za opuštanje tijekom praznika. Štoviše, čak i godišnji odmor može biti uzrok ozbiljnog stresa - predstavlja značajan financijski teret i ne ispunjava uvijek velika očekivanja koja se s njim obično vežu. Mnogi ljudi, a posebno žene, osjećaju nelagodu povezanu s ljetnim vrućinama.

Da biste izbjegli depresiju u ljetnoj sezoni, u pravilu je dovoljno osigurati sebe potrebna temperatura i vlažnost zraka. Sastaviti novi raspored, vodeći računa o alternativama (u slučaju da zacrtani planovi propadnu), a prije svega što više aktivnosti koje donose radost.

Sezonska depresija je psihički poremećaj u jesensko-proljetnom razdoblju, u kojem se pojavljuju simptomi atipična depresija. Ovaj psihički poremećaj traje od jeseni do sredine proljeća, uključujući i zimu ( zimska depresija). Ovaj poremećaj pogađa 5% svjetske populacije. I u studijama provedenim na Aljasci, otkrili su sezonska bolest svaki četvrti domaći stanovnik. Međutim, naprotiv, postoje i ljudi koji pate od mentalni poremećaj s dolaskom ljeta

Uzroci sezonske depresije

Uzrok jesenske, proljetne, zimske depresije je inhibicija u mozgu prijenosa impulsa s neurona na neuron zbog promjena u središnjem živčanom sustavu sadržaja kemijske tvari(acetilkolin, serotonin, norepinefrin). Istraživanja su pokazala da je razina serotonina u mozgu niža zimi nego ljeti. Važan regulator metabolizma serotonina je melatonin, čija proizvodnja izravno ovisi o količini dnevnog svjetla. Serotonin je hormon smirenosti i dobra lokacija duha, a u mraku se pretvara u melatonin i čovjek počinje osjećati pospanost. Sezonski poremećaji mogu biti blagi, umjereni ili teški

Sezonska depresija - simptomi

Simptomi sezonskih mentalnih poremećaja jasno su izraženi u prvoj polovici dana, a do večeri se stanje bolesnika poboljšava. Kao i kod atipične depresije, pacijenti se žale na loše raspoloženje i smanjena aktivnost, osjećate pospanost i tjeskobu tijekom dana, povećan apetit do proždrljivosti i značajnog debljanja zbog konzumiranja velike količine ugljikohidratna hrana. Kao rezultat toga, smanjuje se opći ton, postoji slabost i neugodni tromi osjećaji u tijelu, opće tjelesne tegobe (razni bolovi), dolazi do smanjenja mentalne aktivnosti i smanjenja mentalni procesi(pamćenje, pažnja).

Kako se nositi sa sezonskom depresijom u jesensko-proljetnom periodu? Ovo pitanje zanima mnoge ljude koji pate od ove bolesti. Prije svega, važno je da terapeut na temelju simptoma prepozna skrivenu sezonsku depresiju kod pacijenta, jer samo 30% slučajeva depresivni poremećaji su prepoznati. To je zbog činjenice da ovaj poremećaj nije jasno izražen simptomima i većina ljudi koji pate od sezonske depresije smatra svoje stanje normalnim. Oni koji su bolesni vjeruju da su doživjeli promjene u karakteru i jednostavno im je teško, previše su lijeni da rade nešto novo i zbog toga su odsutni, s dosadom, bez radosti i razdražljivi. U tom razdoblju posebno su akutni i bolni odvajanje od voljenih i neuspjesi, što može dovesti do nepopravljivih suicidalnih radnji.

Sezonska depresija - liječenje

Liječenje jesensko-proljetnih poremećaja uključuje svjetlosnu terapiju, budući da je glavni uzrok psihičkog poremećaja nedostatak sunčeve svjetlosti. Svjetlost djeluje kao stimulans metabolički procesi, a također jača imunološki sustav. Ukloniti depresivni simptomi uspješno koriste uređaj za svjetlosnu terapiju Bioptron, proizveden u Švicarskoj. Po učinkovitosti ovu metodu nije inferioran liječenju antidepresivom, ali je depresiv koji ima visoko antidepresivno djelovanje lišen nuspojave i ovisnost. Postoje tehnike sugestije kojima se može postići stanje opuštenosti i sna. I naravno, nema govora ni o kakvom samoliječenju ako imate teži oblik sezonske depresije. U obavezna trebate se obratiti psihoneurološkoj klinici za pomoć. I to u fazi oporavka, kada obrnuti razvoj bolesti, pomoć kod depresije pružit će vam psiholog

Prevencija sezonske depresije

Više od polovice ljudi sa sezonskim poremećajima imaju recidive u kasnijem životu. A broj slučajeva kod žena je nekoliko puta veći nego kod muškaraca.

Stoga prevencija sezonske depresije uključuje sljedeća pravila: ustati rano ujutro i imati zdrav život noćni san; dobra prehrana, ali ne jako kalorično; zdrava slikaživot (šetnje, psihička vježba, susreti s prijateljima), izbjegavanje alkohola i negativnih situacija, gledanje omiljenih filmova i slušanje ugodne glazbe, uzimanje aromatičnih kupki s masažom, seks.

Više članaka na ovu temu:

Sezonski, počinje se jasno manifestirati krajem jeseni u obliku smanjenja vitalnost i promjene raspoloženja. Većina ljudi jednostavno ne obraća pozornost na manifestaciju ove bolesti, pripisujući plavljenje lošem vremenu, umoru od briga ili običnoj lijenosti.

Prema statistikama, svaki sedmi stanovnik planeta pada pod utjecaj jesenskih promjena raspoloženja. U većini slučajeva to su ljudi s finom mentalnom organizacijom, koji pate od opsesivnih glavobolja, živčani poremećaji pokazivanje stalnog nezadovoljstva i imanja mala odstupanja fizički i psihički. Sezonski simptomi manifestiraju se različito kod svake osobe, varirajući od jednostavne iritacije do dugotrajnog oblika pada raspoloženja i snage.

Vrste sezonskih psihičkih poremećaja

Koje se pojavljuju izvan sezone, uvijek se pojavljuju u isto vrijeme. Ako dođe do pogoršanja tijekom nekoliko godina emocionalno stanje osoba, tada se već može posumnjati na pojavu sezonske depresije. Psihijatri razlikuju dvije vrste afektivnog sezonskog poremećaja: ljetni i zimski.

Ljeti depresivno stanje - rijedak događaj, koja se pojavljuje u lipnju ili u drugoj polovici srpnja i traje do kasne jeseni. U cijeloj populaciji samo 10% ljudi pati od simptoma ljetne depresije. Često slično stanje prolazi bez pomoć izvana s početkom prvih jesenskih dana.

- Ovo je češća varijanta bolesti od koje boluje 90 posto pacijenata s lakšim psihičkim smetnjama. Tipično se ovaj oblik depresije javlja u prvim mjesecima jeseni i traje do početka svibnja. S prvim hladnim vremenom kod mnogih se pojačan apetit i... stalna pospanost, a ovo su prvi znakovi sezonske depresije.

Većina pacijenata koji pate od sezonskog poremećaja spadaju u dobna kategorija od 25 do 40 godina. Sezonske promjene raspoloženja nestaju s godinama i smetaju vam puno rjeđe.

Simptomi depresije

Budući da je zimska depresija češća, vrijedi pobliže razmotriti njezine simptome. Kod većine bolesnika bolest napreduje blagi oblik i pojavljuje se u obliku stalna razdražljivost, izbirljivost i Loše raspoloženje, tako da možete sami riješiti ovo. Kod ozbiljnijeg oblika sezonske depresije (čiji simptomi uključuju nagle promjene raspoloženja, nervozu, gubitak interesa za ono što se događa okolo, osjećaj bezrazložna tjeskoba, želja za spavanjem tijekom dana) trebate otići na konzultacije s psihologom i terapeutom. Ne treba izbjegavati ni stručnjake poput kardiologa i psihijatra koji točno znaju kako se nositi sa zimskom depresijom.

Načini borbe protiv sezonske depresije

Prema zapažanjima liječnika, s dolaskom jeseni mnogo je više pacijenata. Većina kronična bolest ima tendenciju pogoršanja izvan sezone. To je zbog značajnog smanjenja dnevnih sati, od odsutnosti potrebna količina sunčeva svjetlost utječe na proizvodnju serotonina (hormona odgovornog za ravnotežu živčanog sustava). Nedostatak serotonina dovodi do pojave, povećava apetit i umor. Ako krajem jeseni počnete primjećivati ​​da vas obuzima sezonska depresija, možete sami započeti s liječenjem pokušavajući obnoviti duševni mir promjenom sredine, mjesta stanovanja ili novim poznanstvima.

Skraćeno dnevno svjetlo često dovodi do tjeskobe i povećana tjeskoba. Borba protiv njega mora započeti uklanjanjem ovog čimbenika. Učinkovita metoda Borba protiv ovog problema je povećanje dnevnog svjetla, a za to morate u potpunosti iskoristiti jutarnje sate. Preporučljivo je provoditi što više vremena vani pod sunčeve zrake, osobito u prvoj polovici dana.

Važno je ukloniti nedostatak vitamina. Ne dovoljna količina vitamina u tijelu dovodi ne samo do gubitka performansi, ali i do pogoršanja opće stanje. Tijelo se mora pripremiti za izvansezonsko razdoblje, a za to je potrebno intenzivno konzumirati voće i povrće koje sadrži vitamine i minerale. Ako nije moguće jesti voće i povrće u velike količine, možete ih zamijeniti vitaminskim kompleksom kupljenim u ljekarni.

Prednosti tonika

Čaj i kava konzumirani u U umjerenosti, pomažu u prevladavanju sezonske depresije. Jutarnja kava ili šalica zelenog čaja mogu privremeno vratiti budnost i pribranost. Stanje se također može postići uz pomoć lijekova namijenjenih borbi protiv emocionalne depresije (antidepresivi). Njihovu dozu i terapijski tijek treba propisati liječnik, budući da samoliječenje može dovesti do dugotrajna depresija. Ako osjetite napad sezonskog bluza, pokušajte više vremena provoditi na svježem zraku, što češće izlazite u javnost, sastajte se s prijateljima, tj. aktivna slikaživot.

Sezonska depresija odnosi se na poremećaj raspoloženja koji se javlja povremeno. U psihijatriji se razlikuju dvije vrste bolesti: zimski tip i ljetni izgled. Zimska depresija u pravilu se javlja u ranu jesen i traje do kraja proljeća. No, ljetna depresija javlja se početkom ljeta i završava u jesen. Najčešće je bolest tipična za žene, muškarci su rijetko pogođeni.

Simptomi sezonske depresije

Jedna grupa ljudi ima lagani oblik bolest sa simptomima kao što su:

• Povećana razdražljivost.
• Nervoza.
• Probirljivost.
• Depresivno raspoloženje.

Preostali bolesnici imaju izraženiji oblik, koji bez pravodobno liječenje dodatno pogoršava i negativno utječe na način života, ponašanje, osobne i poslovne odnose osobe.

Osobe s genetskom predispozicijom i čiji su rođaci patili od sezonske depresije izloženi su riziku od oboljevanja. Ali kod ljudi koji žive u sjevernim geografskim širinama, zbog činjenice da je duljina dnevnog svjetla smanjena u jesen i zimi, nastaje sljedeći kompleks sindroma:

• Stalno depresivno raspoloženje.
• Osjećaj jakog umora.
• – dugotrajno spavanje noću i pretjerana pospanost danju.
• Seksualna aktivnost se smanjuje.
• Simptomi polifagije karakterizirani su kršenjem prehrambeno ponašanje, koji se izražavaju u povećanom apetitu, patološkoj proždrljivosti, pacijent stalno želi jesti.

Razlikuje se zaseban subsindromski poremećaj, u kojem se razvijaju vegetativni simptomi. Zimi, pacijent danju u slučaju afektivnog poremećaja, razina kortizola naglo pada, a sezonska depresija se samo pogoršava.

Neki simptomi sezonske depresije nalikuju nedostatku vitamina :

• Osoba stalno spava.
• Želim puno jesti.
• Opaža se psihomotorna retardacija.

Glavni uzroci sezonskog afektivnog poremećaja

Neki stručnjaci smatraju da je sezonska depresija posljedica “ unutarnji sat» ljudski (cirkadijalni ritmovi). Mnogi psihoterapeuti povezuju razvoj depresije s poremećajima neurotransmitera - nedostatkom norepinefrina, serotonina, dopamina.

Ali molekularne studije sugeriraju da glavni razlog leži u genetskom nasljeđu. Zanimljivo je da se zimska depresija najčešće povezuje s padom vitalnosti i povećanjem aktivnosti u proljeće i ljeto. Najnovija istraživanja kažu da nisu krivi sezonski, nego najvjerojatnije klimatski faktori – Atmosferski tlak, indikatori temperature.

Kako dijagnosticirati sezonsku depresiju?

Odgovorite na pitanja, ako ima mnogo pozitivnih odgovora, potrebna vam je pomoć psihoterapeuta:

• Osjećate li se potišteno, depresivno?
• Jeste li izgubili interes za život?
• Ne uživaš li u ranoj nastavi?
• Brzo se umarate?
• Smanjuje li vam se samopoštovanje?
• Osjećate li se tjeskobno?
• Imate problema s koncentracijom?
• Ne možete donijeti odluku?
• Želiš li stvarno biti sam?
• Osjećate li bezrazložnu razdražljivost?
• Počinjete li se brinuti o mislima o samoubojstvu ili smrti?
• Jeste li odjednom počeli gubiti ili dobivati ​​na težini?
• Postaje li slatko?
• Imate problema sa spavanjem?

Metode liječenja bolesti

Ovisno o tome koliko je bolest složena, biramo učinkovito liječenje. Zimska depresija u pravilu se liječi svjetlosnom terapijom, inhibitorima monoaminooksidaze i psihoterapijskim tehnikama. Ljetna depresija se može izliječiti samo antidepresivima.

Imajte na umu da se farmakoterapija koristi samo u sljedećim slučajevima:

• Rizik od samoubojstva.
• Pozitivna reakcija na uzimanje antidepresiva.
• Teška depresija.
• Ozbiljni mentalni poremećaji.
• Izostanci pozitivni rezultati psihoterapija, fototerapija.

Kognitivno bihevioralna terapija koristi se za ublažavanje simptoma. Vrlo je važno pridržavati se dijete i redovito vježbati.

Značajke svjetlosne terapije

Liječnik odlučuje koliko je postupaka potrebno. Obično jedna sesija traje oko 40 minuta. Jarko svjetlo je usmjereno iz izvora u pacijentove oči. Kada postane svjetlije nego inače, to se događa aktivna stimulacija serotonina, dok se proizvodnja melatonina smanjuje.

Tehnika koju psihoterapeuti najčešće koriste je “modeliranje svitanja”. Kad pacijent spava, upali mu malo prigušeno svjetlo, a zatim počne povećavati svjetlinu kako bi stvorio iluziju svitanja. Dakle, svjetlosna terapija pomaže da se riješite.

U moderna medicina Uvjereni smo da će pacijent, ako pravodobno počne uzimati antidepresive, svjetlosna terapija donijeti dugo očekivani učinak i podići raspoloženje.

Da biste spriječili bolest, trebali biste pokušati hodati vani što je više moguće. Također jedite pravilno - vaš jelovnik bi trebao biti bogat mineralima i vitaminima. Zapamtite: aktivan stil života, kretanje je život. Podrška voljenih također je vrlo važna.

Mnogi moderni psihoterapeuti vide blisku vezu između tjelesnog i mentalnog zdravlja. Zato preporučuju: ne zaboravite udisati svjež zrak. Ako znate da jesen negativno utječe na vas, razmislite o ovom godišnjem dobu: pazite na svoje zdravlje. Sportovi kao što su qigong, aerobik, joga, tai chi, tai bo, fitness i oblikovanje vrlo su korisni. Odaberite svoj omiljeni hobi koji će vam donijeti pravi užitak.

Dakle, morate to razumjeti mentalno zdravlje ništa manje važno od fizičkog, stoga učinite sve kako biste izbjegli sezonsku depresiju. Ako neugodni simptomi nema potrebe odugovlačiti s problemom, obratite se stručnjaku koji će vas detaljno savjetovati i pomoći vam da odlučite prava odluka. Budite uvijek sretni i zdravi! Upamtite, život je lijep!

Sve su to znakovi prave jesenske depresije koja, prema podacima Svjetska organizacija Zdravstvo pati svaka peta osoba.

Vjeruje se da su ljudi "tankog" raspoloženja osjetljivi na sezonske promjene raspoloženja. mentalna organizacija, kao i svi oslabljeni stresom, nezadovoljni životom, nepotpuno fizički i psihički zdravi. To je, nažalost, većina stanovništva planeta. To godišnje jesensko nezadovoljstvo sobom i okolnom stvarnošću može biti različito - od blagog, ne uvijek fiksnog osjećaja tjeskobe do potpunog beznađa i nemogućnosti da se bilo što učini. U teškim slučajevima postoji samo jedan izlaz - obratiti se stručnjaku, bez straha od riječi "psihoterapeut" ili "psihijatar." Ali s uobičajenijim opcijama (gubitak snage, opća letargija, razdražljivost, itd.) možete se sami boriti.

Primjećeno je da u jesen ljudi češće obolijevaju, i ne samo to prehlade. Za mnoge ljude postaje još gore kronična bolest, javljaju se bolovi u leđima, bolovi u zglobovima, glavobolja i bolovi u srcu su sve češći, počinju se javljati gastrointestinalne tegobe. To se objašnjava činjenicom da se s naglim smanjenjem dnevnog svjetla, osobito u sjevernim regijama, smanjuju i doze sunčeve energije koja ulazi u tijelo. Ovdje jednostavni savjeti, koji će vam pomoći da dobijete hrabrost i snagu tijela.

Kako produžiti dnevno svjetlo

Pokušajte što bolje nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti. Naglo smanjenje dnevnog svjetla jedan je od ozbiljnih uzroka unutarnje nelagode, koji utječe i na našu psihu i na metabolizam. Jedini način produljiti dnevno svjetlo - više puna upotreba jutarnje svjetlosne sate. Sovama je, naravno, teško prilagoditi svoju rutinu, ali nema gdje drugdje dobiti više dnevnog svjetla. Vikende treba provoditi vani. Barem jedan dan. Možda ne sve, možda pola, ali to bi trebala biti punopravna šetnja, po mogućnosti izvan grada.

Cijenite svaki lijepi jesenji dan. Čim se tmurni sivi oblaci raziđu, nemojte sjediti kod kuće pred televizorom: toplo se obucite i idite u šetnju. Možete početi ići u solarij. Ali nemojte pretjerivati! 5 - 10 minuta tjedno je dovoljno, ne morate se voziti smeđim.

Za vrijeme pauze za ručak bilo bi lijepo izaći vani barem 15 minuta ili samo pogledati u nebo. Pobrinite se za dovoljno svjetla kod kuće i na poslu, pobrinite se za maksimum učinkovitu upotrebu dnevno osvjetljenje.

Krećite se više

Izvrsno je ako se radi o grupnom sportu i po mogućnosti na otvorenom. Slobodno šutirajte loptu s djecom, izvedite dečka ili curu u šetnju. A ako jesen shvatite kao vrijeme za samousavršavanje i uzmete neke komplekse za poboljšanje zdravlja, vaše tijelo neće vam kasniti zahvaliti Osjećam se dobro. Kao takav “lijek” pogodni su Tai Chi, Qi Gong, fitness, oblikovanje, aerobik... Sve samo da vam donosi zadovoljstvo. Tajna uspjeha ovih vježbi je jednostavna: kada tjelesna aktivnost Endorfini ili, kako ih još nazivaju, "hormoni zadovoljstva" otpuštaju se u našu krv.

Vitaminski kompleksi

Ako pad performansi ozbiljno neželjeno mijenja ritam vašeg života, pokušajte se razveseliti raznim prirodnim stimulansima poput biljnih čajeva, fitobalzama, kineska limunska trava, izvarak šipka ili tinktura eleutherococcus. I nastavite jesti što više svježeg voća i povrća. Nemojte si laskati nadom da ste ljeti uspjeli opskrbiti tijelo vitaminima. cijela godina. Znajte da se vitamini koji ulaze u tijelo ne skladište u rezervi, već se odmah apsorbiraju, tako da je tijelu potrebna stalna nadoknada vitamina.

Pokriti dnevne potrebe tijelo u vitaminima, morate jesti 400 grama voća i povrća dnevno. Ako to ne možete, pomoći će vam multivitamini koji se prodaju u ljekarnama. Prije svega pripazite na dovoljan sadržaj vitamina A i C. Oni su vam posebno potrebni u jesen.

Okružite se lijepim stvarima

Nakon raznolikosti ljeta i šarene gozbe zlatne jeseni, tako smo gladni ljepote! “Glad za estetikom” nije prazna fraza. Uopće svijetle boje osjetno podići raspoloženje. Psiholozi su čak dokazali da u lošem vremenu jarko crvena boja podiže raspoloženje. Nemojte prezirati svijetle detalje u svom ormaru, dopustite si neke smiješne sitnice - smiješnu kapu, rukavice, šal. Kupite seosku jaknu u nekoj izrazito svijetloj boji, pogotovo ako vaš posao zahtijeva tamnu, konzervativnu odjeću. Idite češće u kazalište i kino.

Je li jesen vrijeme za mršavljenje?

U jesen se u tijelu događa primjetno restrukturiranje. Na primjer, ako smo ljeti mirno utažili glad lagana hrana, onda sad želite pojesti nešto teže i masnije, jer tijelo treba toplinu, a to znači dodatne kalorije. Ne biste se tome trebali opirati, jer ako počinite nasilje nad samim sobom i, suprotno svojim željama, nastavite se zadovoljiti niskokaloričnom hranom, ništa dobro neće biti od toga: prije ili kasnije sigurno ćete imati osjećaj unutarnje nelagode, na pozadini kojih će se početi razvijati jesenska depresija. Stoga je bolje opustiti se, zaboraviti na bilo kakve dijete i jesti ono što želite, ali, naravno, u razumnim količinama.

Bilo je tradicionalna točka vida, ali paradoksalno, ima mnogo ljudi čije je uspješno mršavljenje počelo upravo u vlažnom, bljuzgavom studenom. Sa skraćenim dnevnim satima, kada je, kako nas uvjeravaju pametne knjige, mršavljenje nevjerojatno teško! No, ostaje činjenica da ima dosta onih koji su to jeseni preuzeli na sebe. Štoviše, među njima je znatan postotak onih koji su postigli uspjeh. Možda ćete vi biti jedan od njih?

Čaj i kava izvor su energije

Često za borbu jesenska depresija mnogi piju jaki čaj ili kavu. Doista, ova pića su okrepljujuća. Glavna stvar je ne zlostavljati ih. Samo osobe s bolesnim želucem, jetrom, bubrezima ili s alergijama trebaju se odreći jakog čaja i kave. Oni će zamijeniti čaj i kavu hladan i topao tuš, gimnastika, brzo hodanje na svježem zraku. Općenito, jesen, sa svim svojim nedostacima, prekrasno je godišnje doba. Samo trebate moći uživati ​​u tome. Samo u jesen možete se diviti bujici boja lišća, slušati tišinu šume, šuštati opalo lišće i udisati ljekoviti jesenji zrak. Ne propustite ovu priliku.