Bezrazložna tjeskoba. Uzroci tjeskobe

Briga i tjeskoba u duši sastavne su komponente svakodnevnog života. Ljudi se najčešće osjećaju tjeskobno kada se suoče s nepoznatom situacijom ili nekom vrstom opasnosti. Zabrinutost može izazvati sportsko natjecanje, ispit, važan sastanak ili intervju.

Osjećaj tjeskobe ima dvojak učinak na tijelo. S jedne strane, utječe na psihičko stanje, smanjuje koncentraciju, čini vas zabrinutim i remeti san. S druge strane, jako utječe na fizičko stanje, izazivajući drhtavicu, vrtoglavicu, znojenje, probavne smetnje i druge fiziološke smetnje.

Anksioznost se može smatrati bolnom ako je nastala tjeskoba jača nego što situacija zahtijeva. Povećana anksioznost pripada zasebnoj skupini bolesti, nazivaju se patološka anksiozna stanja. Takve se bolesti u jednom ili drugom stupnju javljaju kod 10% ljudi.

Simptomi:

1. Panika. Manifestira se u obliku neočekivanih, povremeno ponavljanih napada jake tjeskobe i straha, često bez razloga. Ponekad u kombinaciji s agorafobijom, otvoreni prostori.

2. Opsesivno U ovom stanju osoba ima istu vrstu misli, želja i ideja. Na primjer, stalno provjerava jesu li vrata zaključana, jesu li električni uređaji isključeni, često pere ruke.

3. Fobije. Ovi strahovi prkose logici. Tu spadaju društveni, koji čovjeka tjeraju na izbjegavanje pojavljivanja u javnosti, i jednostavni, koji izazivaju osjećaj straha od pauka, zmija i visine.

4. Generalizirani poremećaji temeljeni na anksioznosti. U ovoj situaciji osoba doživljava stalni osjećaj tjeskobe. To može pridonijeti pojavi misterioznih fizioloških simptoma. Postoje slučajevi kada liječnici dugo ne mogu pronaći uzrok bolesti, a za utvrđivanje bolesti probavnog, živčanog sustava i srca propisuje se veliki broj pretraga. Ali razlog leži u psihičkim poremećajima.

5. Poremećaji koji prate posttraumatski stres. Česti su među ratnim veteranima, ali se mogu pojaviti kod svake osobe koja je doživjela događaj izvan svog normalnog života. Često se takvi događaji ponavljaju u snovima.

Što učiniti u takvim slučajevima? zahtijeva kontaktiranje liječnika.

U svakodnevnom životu pokušajte minimizirati čimbenike koji pridonose povećanju tjeskobe. To uključuje:

• pića koja stimuliraju živčani sustav (kava, jaki čaj, energetska pića);
• pušenje;
• pijenje alkohola, posebno u sedativne svrhe.

Smanjite anksioznost:

• Tinkture i čajevi na bazi (božur, matičnjak, valerijana).
• opuštanje, sposobnost fizičkog opuštanja (kupanje, joga, aromaterapija). Dobro idu uz umjerenu tjelesnu aktivnost prije toga.
• Razvijanje psihičke stabilnosti i zdravog odnosa prema okolnoj stvarnosti.

Kako liječnik može pomoći?

Konzultacija sa stručnjakom bit će prikladna u svakom slučaju, bez obzira na to što je uzrokovalo vašu tjeskobu. Ove vrste poremećaja liječe se pomoću nekoliko učinkovitih tehnika. Kratkotrajna stanja dopuštaju terapiju lijekovima.

Bihevioralni tretman također je vrlo popularan ovih dana. Ove metode pomažu osobi da shvati da nema nikakve psihičke bolesti i uče je prevladati tjeskobu. Pacijent postupno shvaća razloge svoje tjeskobe. Uči procijeniti svoje ponašanje s logičke točke gledišta, sagledati uzroke tjeskobe na novi, pozitivniji način. Na primjer, strah od letenja avionom može se suprotstaviti iščekivanju prekrasnog odmora u inozemstvu. Ovaj tretman posebno je relevantan za osobe koje pate od agorafobije, zbog koje često ne mogu koristiti javni prijevoz tijekom špica.

Najvažnije je ne ignorirati pojačani osjećaj tjeskobe. Zdrav pristup rješavanju ovog problema pomoći će vam da život učinite mirnijim i radosnijim.

Anksioznost je sklonost osobe da doživi stanje tjeskobe. Najčešće je anksioznost osobe povezana s očekivanjem društvenih posljedica njezina uspjeha ili neuspjeha. Anksioznost i tjeskoba usko su povezani sa stresom. S jedne strane, tjeskobne emocije su simptomi stresa. S druge strane, početna razina anksioznosti određuje individualnu osjetljivost na stres.

Anksioznost- neutemeljena, nejasna tjeskoba, predosjećaj opasnosti, nadolazeća katastrofa s osjećajem unutarnje napetosti, strahovito iščekivanje; može se shvatiti kao besmislena tjeskoba.

Povećana anksioznost

Povećana anksioznost kao osobna karakteristika često se razvija kod osoba kojima su roditelji često nešto zabranjivali i plašili ih posljedicama, a takva osoba može biti u stanju unutarnjeg konflikta dulje vrijeme. Na primjer, dijete uzbuđeno iščekuje avanturu, a roditelj kaže: „ovo nije moguće“, „ovo mora ovako“, „ovo je opasno“. A onda veselje zbog nadolazećeg kampiranja zagluše zabrane i ograničenja koja nam odzvanjaju u glavi, a na kraju završimo u anksioznom stanju.

Čovjek taj obrazac nosi u odrasloj dobi, a evo ga – povećana anksioznost. Navika da se oko svega brine može se naslijediti, osoba ponavlja obrasce ponašanja nemirne majke ili bake koja se oko svega brine i “nasljeđuje” odgovarajuću sliku svijeta. U njemu se pojavljuje kao gubitnik na čiju se glavu svakako moraju srušiti sve moguće cigle, a drugačije i ne može biti. Takve misli uvijek su povezane s jakom sumnjom u sebe, koja se počela formirati u roditeljskoj obitelji.

Takvo dijete je najvjerojatnije bilo ograđeno od aktivnosti, puno se radilo za njega i nije mu se dopuštalo da stječe nikakva iskustva, pogotovo negativna. Uslijed toga se formira infantilnost, a strah od pogreške je stalno prisutan.

U odrasloj dobi ljudi su rijetko svjesni ovog modela, ali on i dalje djeluje i utječe na njihove živote – strah od pogreške, nedostatak vjere u svoje snage i sposobnosti te nepovjerenje u svijet rađaju stalni osjećaj tjeskobe. Takva će osoba nastojati kontrolirati sve u svom životu i životima svojih najmilijih, jer je odgojena u atmosferi nepovjerenja prema svijetu.

Takvi stavovi poput: "svijet nije siguran", "uvijek morate čekati trik s bilo kojeg mjesta i od bilo koga" - bili su odlučujući u njegovoj roditeljskoj obitelji. To može biti posljedica obiteljske povijesti, kada su roditelji dobivali slične poruke od svojih roditelja koji su doživjeli, primjerice, rat, izdaju i mnoge nedaće. I čini se da je sada sve u redu, a sjećanje na teške događaje ostaje za nekoliko generacija.

U odnosu na druge, anksiozna osoba ne vjeruje u njihovu sposobnost da sama nešto dobro napravi upravo zato što je i sama cijeli život dobila batine i uvjerena da sama ne može ništa. Naučena bespomoćnost nastala u djetinjstvu projicira se na druge. "Koliko god se trudio, još uvijek je bezuspješno." A onda - "i cigla će, naravno, pasti na mene, a moj voljeni neće izbjeći ovo."

Čovjek odgojen u takvoj slici svijeta stalno je u okvirima onoga što bi trebao biti – nekada su ga učili kakav treba biti i što treba raditi, kakvi trebaju biti drugi ljudi, inače mu život neće biti siguran ako sve pođe po zlu. kako treba." Čovjek sam sebe dovodi u zamku: uostalom, u stvarnom životu sve ne može (i ne treba!) odgovarati jednom stečenim idejama, nemoguće je sve držati pod kontrolom, a čovjek, osjećajući da se „ne može snaći, ” proizvodi sve više tjeskobnih misli.

Također, na formiranje osobnosti sklone anksioznosti izravno utječu stres, psihička trauma, situacija nesigurnosti u kojoj se osoba nalazi dulje vrijeme, primjerice fizičko kažnjavanje, nedostatak emocionalnog kontakta s voljenima. Sve to stvara nepovjerenje u svijet, želju da sve kontroliramo, brinemo oko svega i razmišljamo negativno.

Povećana anksioznost sprječava živjeti ovdje i sada, osoba stalno izbjegava sadašnjost, nalazi se u žaljenjima, strahovima, brigama za prošlost i budućnost. Što možete učiniti za sebe, osim rada s psihologom, kako se sami nositi s anksioznošću, barem u prvim okvirima?

Uzroci tjeskobe

Kao i stres općenito, stanje tjeskobe ne može se jednoznačno nazvati lošim ili dobrim. Tjeskoba i zabrinutost su sastavni dijelovi normalnog života. Ponekad je anksioznost prirodna, primjerena i korisna. Svatko se u određenim situacijama osjeća tjeskobno, nemirno ili pod stresom, osobito ako mora učiniti nešto neobično ili se za to pripremiti. Na primjer, držanje govora pred publikom ili polaganje ispita. Osoba se može osjećati tjeskobno kada noću hoda neosvijetljenom ulicom ili kada se izgubi u stranom gradu. Ova vrsta anksioznosti je normalna, pa čak i korisna, jer vas tjera da pripremite govor, proučite gradivo prije ispita i razmislite trebate li navečer izlaziti sami.

U drugim slučajevima, anksioznost je neprirodna, patološka, ​​neadekvatna, štetna. Postaje kronična, stalna i počinje se pojavljivati ​​ne samo u stresnim situacijama, već i bez vidljivog razloga. Tada anksioznost ne samo da ne pomaže osobi, već, naprotiv, počinje ga ometati u svakodnevnim aktivnostima. Anksioznost ima dva učinka. Prvo, utječe na psihičko stanje, brine nas, smanjuje sposobnost koncentracije, a ponekad uzrokuje i poremećaje spavanja. Drugo, također ima učinak na opće fizičko stanje, uzrokujući takve fiziološke poremećaje kao što su ubrzani puls, vrtoglavica, drhtanje, probavne smetnje, znojenje, hiperventilacija pluća, itd. Anksioznost postaje bolest kada jačina tjeskobe koju doživljavate ne smanji odgovaraju situaciji. Ova povećana anksioznost svrstava se u zasebnu skupinu bolesti poznatih kao patološka anksiozna stanja. Najmanje 10% ljudi barem jednom u životu pati od takvih bolesti u jednom ili drugom obliku.

Posttraumatski stresni poremećaj čest je među ratnim veteranima, ali svatko tko je doživio događaje izvan normalnog života može patiti od njega. Često se u snovima takvi događaji ponovno doživljavaju. Generalizirani anksiozni poremećaji: U ovom slučaju osoba osjeća stalni osjećaj tjeskobe. To često uzrokuje misteriozne fizičke simptome. Ponekad liječnici dugo ne mogu otkriti uzroke pojedine bolesti, propisuju brojne pretrage za otkrivanje bolesti srca, živčanog i probavnog sustava, iako je zapravo uzrok u psihičkim poremećajima. Poremećaj adaptacije. Stanje subjektivne uznemirenosti i emocionalnog poremećaja koje ometa normalno funkcioniranje i javlja se tijekom prilagodbe na značajnu životnu promjenu ili stresni događaj.

Vrste anksioznosti

Panika

Panika su iznenadni, povremeno ponavljajući napadi intenzivnog straha i tjeskobe, često potpuno bez razloga. To se može kombinirati s agorafobijom, kada pacijent izbjegava otvorene prostore i ljude, bojeći se panike.

Fobije

Fobije su nelogični strahovi. U ovu skupinu poremećaja spadaju socijalne fobije, kod kojih bolesnik izbjegava pojavljivanje u javnosti, razgovor s ljudima, jedenje u restoranima, te jednostavne fobije, kod kojih se osoba boji zmija, pauka, visine i sl.

Opsesivni manični poremećaj

Opsesivni manični poremećaj je stanje kada osoba povremeno ima istu vrstu ideja, misli i želja. Na primjer, stalno pere ruke, provjerava je li isključena struja, jesu li vrata zaključana itd.

Poremećaji povezani s posttraumatskim stresom

Posttraumatski stresni poremećaj čest je među ratnim veteranima, ali svatko tko je doživio događaje izvan normalnog života može patiti od njega. Često se u snovima takvi događaji ponovno doživljavaju.

Generalizirani anksiozni poremećaji

U tom slučaju osoba osjeća stalni osjećaj tjeskobe. To često uzrokuje misteriozne fizičke simptome. Ponekad liječnici dugo ne mogu otkriti uzroke pojedine bolesti, propisuju brojne pretrage za otkrivanje bolesti srca, živčanog i probavnog sustava, iako je zapravo uzrok u psihičkim poremećajima.

Simptomi anksioznosti

Osobe s anksioznim poremećajima imaju različite fizičke simptome, uz nefizičke simptome koji karakteriziraju ovu vrstu poremećaja: pretjeranu, abnormalnu anksioznost. Mnogi od ovih simptoma slični su onima koji se javljaju kod osoba koje pate od bolesti poput infarkta miokarda ili moždanog udara, a to dovodi do daljnjeg povećanja tjeskobe. Slijedi popis fizičkih simptoma povezanih s tjeskobom i zabrinutošću:

• drhtaj;
• probavne smetnje;
• mučnina;
• proljev;
• glavobolja;
• bol u leđima;
• kardiopalmus;
• utrnulost ili trnci u rukama, šakama ili nogama;
• znojenje;
• hiperemija;
• anksioznost;
• lagani umor;
• poteškoće s koncentracijom;
• razdražljivost;
• napetost mišića;
• učestalo mokrenje;
• poteškoće s padanjem ili spavanjem;
• lako nastali strah.

Liječenje anksioznosti

Anksiozni poremećaji mogu se učinkovito liječiti racionalnim uvjeravanjem, lijekovima ili oboje. Potporna psihoterapija može pomoći osobi da razumije psihološke čimbenike koji izazivaju anksiozne poremećaje, te je također naučiti da se s njima postupno nosi. Simptomi anksioznosti ponekad se smanjuju opuštanjem, biofeedbackom i meditacijom. Postoji nekoliko vrsta lijekova koji mogu pomoći nekim pacijentima u ublažavanju uznemirujućih simptoma kao što su pretjerana nervoza, napetost mišića ili nemogućnost spavanja. Uzimanje ovih lijekova sigurno je i učinkovito sve dok slijedite upute liječnika. Istodobno treba izbjegavati pijenje alkohola, kofeina, kao i pušenje cigareta koje mogu povećati anksioznost. Ako uzimate lijekove za anksiozni poremećaj, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego počnete piti alkohol ili uzimati bilo koje druge lijekove.

Nisu sve metode i režimi liječenja jednako prikladni za sve pacijente. Vi i vaš liječnik trebali biste zajedno odlučiti koja je kombinacija liječenja najbolja za vas. Pri odlučivanju o potrebi liječenja treba imati na umu da u većini slučajeva anksiozni poremećaj ne prolazi sam od sebe, već prelazi u kronične bolesti unutarnjih organa, depresiju ili poprima teški generalizirani oblik. Peptički ulkusi, hipertenzija, sindrom iritabilnog crijeva i mnoge druge bolesti često su posljedica uznapredovalog anksioznog poremećaja. Osnova liječenja anksioznih poremećaja je psihoterapija. Omogućuje vam da identificirate pravi uzrok razvoja anksioznog poremećaja, naučite osobu kako se opustiti i kontrolirati svoje stanje.

Posebne tehnike mogu smanjiti osjetljivost na provocirajuće čimbenike. Učinkovitost liječenja uvelike ovisi o želji pacijenta da ispravi situaciju i vremenu koje je proteklo od pojave simptoma do početka terapije. Liječenje anksioznih poremećaja lijekovima uključuje primjenu antidepresiva, sredstava za smirenje i adrenergičkih blokatora. Beta blokatori se koriste za ublažavanje vegetativnih simptoma (palpitacije, povišen krvni tlak). Trankvilizatori smanjuju ozbiljnost tjeskobe i straha, pomažu u normalizaciji sna i ublažavaju napetost mišića. Nedostatak sredstava za smirenje je njihova sposobnost izazivanja ovisnosti, ovisnosti i sindroma ustezanja, pa se propisuju samo za stroge indikacije i za kratki tečaj. Neprihvatljivo je piti alkohol tijekom liječenja lijekovima za smirenje - može doći do zaustavljanja disanja.

S oprezom treba uzimati lijekove za smirenje pri poslovima koji zahtijevaju povećanu pažnju i koncentraciju: vozači, dispečeri i sl. U većini slučajeva, u liječenju anksioznih poremećaja, prednost se daje antidepresivima, koji se mogu propisivati ​​dugotrajno, jer ne izazivaju ovisnost ili ovisnost. Značajka lijekova je postupni razvoj učinka (tijekom nekoliko dana, pa čak i tjedana), povezan s njihovim mehanizmom djelovanja. Važan ishod liječenja je smanjenje anksioznosti. Osim toga, antidepresivi povećavaju prag osjetljivosti na bol (koristi se kod sindroma kronične boli) i pomažu u ublažavanju autonomnih poremećaja.

Pitanja i odgovori na temu "Anksioznost"

Pitanje:Moje dijete (14 godina) ima stalnu anksioznost. Ne može opisati svoju tjeskobu, samo stalnu brigu bez razloga. Kojem doktoru to mogu pokazati? Hvala vam.

Odgovor: Problem anksioznosti posebno je akutan za djecu adolescencije. Zbog brojnih karakteristika vezanih uz dob, adolescencija se često naziva “dobom tjeskobe”. Tinejdžeri su zabrinuti za svoj izgled, za probleme u školi, za odnose s roditeljima, učiteljima i vršnjacima. Psiholog ili psihoterapeut može vam pomoći razumjeti razloge.

Ubrzani tempo života, pritisak informatičke tehnologije, brojni društveni problemi – sve je to samo vrh sante leda koja pritišće pleća i živčani sustav suvremenog čovjeka. Rezultat je apatija, poremećaji središnjeg živčanog sustava različite težine, nesanica i tjeskoba bez vidljivog razloga.

Dešava se da čak ni lijekovi i stručna pomoć ne pomažu prekinuti krug: nezadovoljstvo društvenim položajem prerasta u potpune neuroze, strahove, sumnju u sebe itd. Naknadna terapija vas tjera da postanete uvjereni da ste "abnormalni", a svi uloženi napori ne dovode do potpunog oporavka.

Zašto se osjećamo tjeskobno?

U međuvremenu, mentalni poremećaji mogu biti uzrokovani potpuno banalnim razlozima: stalnim stresom, prikrivenim kroničnim bolestima unutarnjih organa i sustava, potpunim umorom, nedostatkom odgovarajućeg noćnog odmora itd.

Stanje tjeskobe koje se povremeno pojavljuje nije uvijek znak ozbiljne psihičke patologije. Često postaje logičan nastavak živčanog pretjeranog uzbuđenja ili tjeskobe. I stalni su suputnici netipične, složene ili opasne situacije. Takav osjećaj ne treba brkati s patološkim strahom koji se javlja sam od sebe, a ne pod utjecajem nekih vanjskih okolnosti.

Učestalost kojom osobu "svladaju" simptomi straha bez razloga također ovisi o bujnosti njezine mašte. Što je više pušta u divljinu, to mašta strašnije crta slike budućnosti, to je osjećaj bespomoćnosti, emocionalne i posljedično fizičke iscrpljenosti jači.

Anksioznost: simptomi

Psihičke manifestacije privremenog živčanog poremećaja, koji se popularno jednostavno naziva bezrazložna tjeskoba, su sljedeće:

• Trenutačni napad tjeskobe bez vidljivog razloga;
• Nerazuman osjećaj da se nešto događa ili nadolazeća katastrofa;
• Drhtanje u cijelom tijelu, pa čak iu sredini;
• Oštra i sveobuhvatna slabost;
• Trajanje napada ne prelazi 20 minuta;
• Osjećaj nestvarnosti svega što se događa okolo;
• Nemogućnost potpunog snalaženja u okolnom prostoru;
• Hipohondrija - potreba za hitnim početkom liječenja fiktivne ili sumnjive bolesti;
• Česte i nepredvidive promjene raspoloženja;
• Stalni umor;
• Abnormalno spavanje.

Somatski i autonomni znakovi privremenog živčanog poremećaja uključuju:

• Bol u glavi bez jasne lokalizacije:
• Vrtoglavica;
• Povećan broj otkucaja srca;
• Bolni osjećaji u području srčanog mišića;
• dispneja;
• Nedostatak zraka;
• Mučnina;
• Tekuću stolicu, itd.

Anksioznost i depresija: uzroci

Depresiju mogu uzrokovati i fizičke i psihičke okolnosti. S obzirom na to da negativno nasljeđe također može igrati ulogu, neobjašnjiva anksioznost kod djeteta počinje se liječiti utvrđivanjem slične pojave kod roditelja.

Psihološki uzroci privremenog živčanog poremećaja mogu uključivati:

• emocionalni stres koji prati preseljenje u novo mjesto stanovanja ili početak novog posla, na primjer;
• aktivira duboke emocionalne dojmove seksualne, agresivne ili druge prirode.

Fiziološki čimbenici su sljedeći:

• Abnormalna aktivnost endokrinog sustava, kada kora nadbubrežne žlijezde prolazi kroz specifične organske metamorfoze ili se u određenim područjima mozga proizvodi prekomjerna količina hormona koji su odgovorni za regulaciju raspoloženja, izazivajući strah ili tjeskobu;
• Pretjerana tjelesna aktivnost ili naporan rad;
• Složena bolest.

Sve te okolnosti ne mogu same po sebi izazvati anksiozni sindrom. Naprotiv, one predisponiraju osobu za takvo što, dok se sama bezrazložna neuroza razvija u trenutku mentalnog prenaprezanja.

Važno je napomenuti da se simptomi neutemeljene tjeskobe mogu pojaviti nakon zlouporabe alkohola, točnije, tijekom mamurluka. U ovom slučaju, alkoholizam se smatra glavnom patologijom, dok je neuroza samo jedan od njegovih mnogih simptoma.

Kako se osloboditi tjeskobe kod kuće?

Najzanimljivije je to što je opsesivnog osjećaja tjeskobe moguće riješiti se minimalnim prilagodbama uobičajene prehrane. Konkretno, iz njega se uklanjaju kava i pića s kofeinom, alkohol, masna i rafinirana hrana, začinjena i dimljena jela, poluproizvodi itd.

Naglasak je na medu i orašastim plodovima, svježoj mrkvi i običnim jabukama, voću, ribi i dijetnom mesu.

Na primjer, možete se riješiti problema pomoću sljedećih sredstava:

• Biljka zvana boražina. Žlica zdrobljenih sirovina prelije se čašom kipuće vode, ostavi pola sata i filtrira. Pola čaše pripremljenog napitka treba piti tri puta dnevno prije jela. Za malu djecu doza se smanjuje na ¼ šalice;
• Zob. Zrna u količini od 0,4 kg operu i osuše, nakon čega se preliju litrom hladne vode i prokuhaju. Zatim se juha kuha dok zob potpuno ne omekša, filtrira i bude spremna za upotrebu. Cjelokupnu količinu treba popiti unutar 24 sata, a svježe pripremljenu sutradan. Liječenje zobenim pahuljicama traje mjesec dana, nakon čega se zaostali simptomi ublažavaju pijenjem čaja od gospine trave;
• Za liječenje male djece koristi se infuzija paprene metvice ili matičnjaka. Žlica suhe trave prelije se čašom kipuće vode, kuha 10 minuta na laganoj vatri, a gotovo piće dijete pije tijekom dana;
• Kako biste se hitno riješili opsesivne tjeskobe, preporuča se pripremiti izvarak na temelju rizoma cikorije. Dvadeset grama zdrobljenih sirovina ulije se u čašu kipuće vode i kuha 10 minuta. Nakon filtriranja lijek se pije na žlicu pet puta dnevno;
• Tople opuštajuće kupke s dodatkom meda, mlijeka, lišća topole ili matičnjaka sigurne su i učinkovite za umirenje malog djeteta.

Preventivne radnje

Bez obzira koliko godina imate, slijedeći jednostavne preporuke možete izbjeći posjet neurologu ili čak psihoterapeutu.

Savjeti izgledaju ovako:

• Slijedite zdrav način života;
• Dajte si dovoljno vremena za san i odmor;
• Jedite u potpunosti;
• Pronađite hobi za sebe i odvojite vrijeme za njega;
• Družite se s ugodnim i optimističnim ljudima;
• Ovladajte auto-treningom.

Pokušavajući se boriti protiv tjeskobe lijekovima, možete promašiti temeljni uzrok problema i uzrokovati njegov razvoj. Sve ove "Novo-Passits", "Persens" i "Grandaxins" treba uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom. On je taj koji odabire lijek koji odgovara dobi i zdravstvenom stanju, postojećim kontraindikacijama itd.

Napad panike (GODIŠNJE) faktor je neobjašnjivog i za bolesnika prilično alarmantnog i bolnog napadaja panike, koji može biti popraćen strahom i somatskim simptomima.

Dugo su vremena domaći liječnici za nju koristili izraze "vegetativno-vaskularna distonija" ("VSD"), "simpatiadrenalna kriza", "kardioneuroza", "vegetativna kriza", iskrivljujući sve ideje o poremećajima živčanog sustava, ovisno o glavnom simptomu. Kao što znate, značenja pojmova "napad panike" i "panični poremećaj" uvedena su u klasifikaciju bolesti i priznata u cijelom svijetu.

Panični poremećaj- jedan od aspekata anksioznosti, čiji su glavni simptomi napadi panike i psiho-vegetativni paroksizmi, kao i anksioznost. Biološki mehanizmi igraju značajnu ulogu u razvoju ovih poremećaja.

Napadi panike vrlo su česti i događaju se često. Mogu doseći nekoliko milijuna ljudi u bilo kojem trenutku. Ova se bolest obično počinje razvijati između 27. i 33. godine života, a javlja se podjednako i kod muškaraca i kod žena. No, prema nekim znanstvenicima, žene bi mogle biti podložnije ovoj bolesti, a razlog tome mogu biti još neistraženi biološki čimbenici.

Uzroci napadaja panike

Ako se nađete u jednoj od sljedećih situacija, mogli biste osjetiti određene simptome panike. Ali ti se simptomi mogu javiti i spontano.

• Snažne emocije ili stresne situacije
• Sukobi s drugim ljudima
• Glasan zvuk, jarko svjetlo
• Velika gomila ljudi
• Uzimanje hormonskih lijekova (kontracepcijskih pilula)
• Trudnoća
• Abortus
• Dugotrajno izlaganje suncu
• Pijenje alkohola, pušenje
• Zamoran fizički rad

Takvi se napadi mogu dogoditi od jednog do nekoliko puta tjedno, ili se čak može dogoditi da tijelo ne podlegne takvim manifestacijama. Često nakon napadaja panike osoba osjeća olakšanje i pospanost.

Važno je zapamtiti da su napadi panike vrlo stresni za osobu i izazivaju osjećaj straha, ali ne predstavljaju prijetnju životu. Iako općenito to može oštro smanjiti socijalnu prilagodbu pacijenta.

Primjećeno je da se kardiolozima najčešće obraćaju svi pacijenti koji dožive napadaje panike jer sumnjaju da imaju srčanu bolest. Ako i dalje pokazujete znakove panike, trebate se obratiti neurologu.

Simptomi napadaja panike

Napadaj panike karakterizira prisutnost straha i tjeskobe u ljudskom tijelu, u kombinaciji s četiri ili više simptoma s popisa u nastavku:

1. Lupanje srca, ubrzan puls
2. Znojenje
3. Groznica, drhtanje, osjećaj unutarnjeg drhtanja
4. Osjećaj nedostatka zraka, nedostatak zraka
5. Gušenje ili otežano disanje
6. Bol ili nelagoda u lijevoj strani prsa
7. Mučnina ili nelagoda u trbuhu
8. Osjećaj vrtoglavice, nestabilnosti, ošamućenosti ili vrtoglavice
9. Osjećaj derealizacije, depersonalizacije
10. Strah da ćete poludjeti ili učiniti nešto nekontrolirano
11. Strah od smrti
12. Osjećaj utrnulosti ili bockanja (parestezija) u ekstremitetima
13. Nesanica
14. Zbunjenost misli (smanjeno voljno razmišljanje)

Iste simptome možemo uključiti: bolove u trbuhu, učestalo mokrenje, poremećaj stolice, osjećaj knedle u grlu, poremećaj hoda, grčeve u rukama, poremećaj motoričkih funkcija, smetnje vida ili sluha, grčeve u nogama.

Svi ovi simptomi predstavljaju se kao izvor stresa, a sa sobom nose i naknadne valove napadaja panike. Kad se adrenalin oslobodi, on brzo reagira, a istovremeno se smanjuje sposobnost nadbubrežne žlijezde da proizvodi adrenalin, nakon čega se napadaj panike povlači.

Dijagnostički kriteriji za napade panike

Napadi panike smatraju se i smatraju zasebnom bolešću, ali se istodobno dijagnosticiraju kao dio drugih anksioznih poremećaja:

• Tijekom napada uočena su najmanje četiri od gore navedenih simptoma;
• Napad se događa neočekivano i nije izazvan povećanom pažnjom drugih prema pacijentu;
• Četiri napada unutar mjesec dana;
• Najmanje jedan napad, unutar mjesec dana nakon čega postoji bojazan od novog napada.

Za pouzdanu dijagnozu potrebno je da

• nekoliko ozbiljnih napada autonomne anksioznosti dogodilo se u razdoblju od otprilike 1 mjeseca pod okolnostima koje nisu povezane s objektivnom prijetnjom;
• napadi ne bi trebali biti ograničeni na poznate ili predvidljive situacije;
• između napada stanje bi trebalo biti relativno slobodno od simptoma tjeskobe (iako je anksioznost iščekivanja uobičajena).

Klinička slika

Intenzitet glavnog kriterija napadaja panike (napadaja anksioznosti) može biti vrlo različit: od izraženog stanja panike do osjećaja unutarnje napetosti. U potonjem slučaju, kada vegetativna (somatska) komponenta dolazi do izražaja, govori se o PA „neosiguranju“ ili „panici bez panike“. Napadi lišeni emocionalnih manifestacija češći su u terapijskoj i neurološkoj praksi. Također, kako bolest napreduje, smanjuje se i razina straha u napadima.

Napadaji panike mogu trajati od nekoliko minuta do nekoliko sati, a mogu se pojaviti čak nekoliko puta dnevno ili jednom u nekoliko tjedana. Mnogi pacijenti govore o spontanoj manifestaciji takvog napada, ničim izazvanom. No, ako pogledate dublje, možete utvrditi da sve ima svoje razloge i razloge, a svaki napad ima svoj faktor utjecaja. Jedna od situacija može biti neugodna atmosfera u javnom prijevozu, buka u skučenom prostoru, nedostatak koncentracije među velikom masom ljudi i sl.

Osoba koja se prvi put susreće s ovim stanjem postaje jako uplašena i počinje razmišljati o nekoj ozbiljnoj bolesti srca, endokrinog ili živčanog sustava ili gastrointestinalnog trakta i može pozvati hitnu pomoć. Počinje posjećivati ​​liječnike, pokušavajući pronaći uzroke "napada". Pacijentovo tumačenje napadaja panike kao manifestacije neke tjelesne bolesti dovodi do čestih posjeta liječniku, višekratnih konzultacija sa stručnjacima različitih područja (kardiologa, neurologa, endokrinologa, gastroenterologa, terapeuta), neopravdanih dijagnostičkih studija, te stvara kod bolesnika dojam složenosti i jedinstvenosti.njegova bolest. Pogrešna shvaćanja bolesnika o suštini bolesti dovode do pojave hipohondrijskih simptoma, koji pridonose pogoršanju bolesti.

Internisti u pravilu ne nalaze ništa ozbiljno. U najboljem slučaju preporučuju posjet psihoterapeutu, au najgorem slučaju liječe nepostojeće bolesti ili sliježu ramenima i daju "banalne" preporuke: odmorite se više, bavite se sportom, nemojte biti nervozni, uzimajte vitamine, valerijanu ili novopassit. No, nažalost, stvar nije ograničena samo na napade... Prvi napadi ostavljaju neizbrisiv trag u sjećanju bolesnika. To dovodi do pojave anksioznog sindroma "čekanja" napadaja, koji zauzvrat produžava ponavljanje napada. Ponavljanje napada u sličnim situacijama (prijevoz, boravak u gomili i sl.) doprinosi formiranju restriktivnih ponašanja, odnosno izbjegavanju potencijalno opasnih za razvoj GODIŠNJE, mjesta i situacije. Anksioznost od mogućeg razvoja napada na određenom mjestu (situaciji) i izbjegavanje datog mjesta (situacije) definira se pojmom agorafobija, budući da danas u medicinskoj praksi ovaj pojam uključuje ne samo strah od otvorenih prostora, već i strah od otvorenog prostora. također i strah od sličnih situacija. Porast agorafobičnih simptoma dovodi do socijalne neprilagođenosti bolesnika. Zbog straha, pacijenti mogu biti nesposobni napustiti dom ili ostati sami, osuditi se na kućni pritvor i postati teret bližnjima. Prisutnost agorafobije u paničkom poremećaju ukazuje na težu bolest, povlači za sobom lošiju prognozu i zahtijeva posebnu taktiku liječenja. Može se pridružiti i reaktivna depresija, koja također "pogoršava" tijek bolesti, osobito ako bolesnik dugo ne može razumjeti što mu se točno događa, ne nalazi pomoć, podršku i ne dobiva olakšanje.

Liječenje napadaja panike (paničnih poremećaja).

Najčešće se napadaji panike javljaju u dobnoj skupini od 20 do 40 godina. Riječ je o mladim i aktivnim ljudima koji su zbog bolesti prisiljeni ograničavati se u mnogočemu. Ponovljeni napadi panike nameću nova ograničenja, jer osoba počinje nastojati izbjegavati situacije i mjesta na kojima je bila zatečena u napadu. U naprednim slučajevima to može dovesti do socijalne neprilagođenosti. Zato liječenje paničnih poremećaja mora započeti u ranoj fazi bolesti.

Moderna farmakologija nudi prilično velik broj lijekova za liječenje napadaja panike. Uz odgovarajuće doze, ovi lijekovi mogu smanjiti učestalost napadaja, ali svi lijekovi imaju nuspojave, pa se njihova uloga u liječenju napadaja panike ne može precijeniti.

Liječenje napadaja panike treba provoditi individualno. U našoj klinici liječenje bolesnika s paničnim poremećajima provodi se sveobuhvatno, uzimajući u obzir individualne karakteristike. Liječenje se provodi ambulantno, što omogućuje pacijentu da ne ometa uobičajeni ritam života. Važno je zapamtiti da liječenje napadaja panike zahtijeva određene napore ne samo od strane liječnika, već i pacijenta. Ovakvim pristupom moguće je potpuno se riješiti ovih problema uzrokovanih paničnim poremećajima.

Tipične pritužbe pacijenata tijekom napadaja panike

• Često mi se vrti u glavi dok hodam ulicom i nemam zraka, zbog čega me uhvati panika i mislim da ću pasti. Iako sam bio sam kod kuće, iznenada je počela panika;
• panika, neutemeljena. Strah od nečega. Ponekad je čak i zastrašujuće okrenuti glavu, čini se da ću, čim to učinim, samo pasti. U tim trenucima, čak i samo da biste ustali sa stolice ili hodali, morate učiniti nevjerojatan napor volje, držati se u napetosti;
• Bili su napadi na početku kome u grlu, zatim lupanje srca, a kada je stigla hitna pomoć, svi su rekli dobro da su dali sedative! Prije otprilike dva tjedna imao sam napad u podzemnoj - iznenadna vrtoglavica i lupanje srca;
• stalni osjećaj straha. Čak i zbog sitnica. Pojavio se nakon čestog stresa. Pokušavam ostati miran, opustiti se, ali to pomaže samo nakratko;
• Tijekom napada javlja se stezanje u sljepoočnicama, zatezanje jagodica i brade, mučnina, strah, osjećaj vrućine, slabosti u nogama. Što na kraju završi pljuskom (suze).

Kako se riješiti tjeskobe? Ovo je vrlo uzbudljivo i vrlo popularno pitanje među ljudima različitih generacija. Posebno čest zahtjev je da ljudi imaju osjećaj tjeskobe bez razloga i ne znaju kako ga se riješiti. Strah koji se ne može objasniti, napetost, tjeskoba, bezrazložna briga – mnogi ljudi to iskuse s vremena na vrijeme. Bezrazložna tjeskoba može se tumačiti kao posljedica kroničnog umora, stalnog stresa, nedavnih ili progresivnih bolesti.

Osoba je često zbunjena jer je bez razloga pretečena, ne razumije kako se riješiti osjećaja tjeskobe, ali dugotrajno iskustvo može dovesti do ozbiljnih poremećaja osobnosti.

Osjećaj tjeskobe nije uvijek patološko psihičko stanje. Osoba može doživjeti tjeskobu vrlo često u svom životu. Stanje patološke bezuzročnosti javlja se neovisno o vanjskim podražajima i nije uzrokovano stvarnim problemima, već se javlja samo od sebe.

Osjećaj tjeskobe može preplaviti osobu kada svojim emocijama da potpunu slobodu, što u većini slučajeva oslikava krajnje zastrašujuće slike. U anksioznom stanju osoba osjeća vlastitu bespomoćnost, emocionalnu i fizičku iscrpljenost, zbog čega joj se zdravlje može pogoršati i razboljeti se.

Kako se riješiti osjećaja tjeskobe i brige iznutra

Većina ljudi poznaje neugodan osjećaj čiji simptomi uključuju: jako znojenje, opsesivne misli, osjećaj apstraktne opasnosti koja kao da vreba i vreba iza svakog ugla. Približno 97% odraslih osoba doživljava povremene napade tjeskobe i unutarnjeg nemira. Ponekad osjećaj stvarne tjeskobe daje neku korist, prisiljavajući osobu da djeluje na određeni način, mobilizira svoju snagu i predvidi moguće događaje.

Stanje tjeskobe karakteriziraju teško definirane senzacije negativne konotacije, praćene očekivanjem nevolje, osjećajem neizvjesnosti i nesigurnosti. Osjećaj tjeskobe prilično je iscrpljujući, oduzima snagu i energiju, guta optimizam i radost, sprječava vas da imate pozitivan stav prema životu i uživate u njemu.

Kako se riješiti osjećaja tjeskobe i brige iznutra? Psihologija će vam pomoći da to shvatite pomoću određenih metoda.

Metoda izgovaranja afirmacija. Afirmacija je kratka optimistična izjava koja ne sadrži niti jednu riječ s "ne". Afirmacije, s jedne strane, usmjeravaju čovjekovo razmišljanje u pozitivnom smjeru, a s druge strane dobro smiruju. Svaka afirmacija mora se ponavljati 21 dan; nakon tog vremena afirmacija se može uspostaviti kao korisna navika. Metoda afirmacija je sredstvo za oslobađanje od osjećaja tjeskobe i nemira iznutra, a još više pomaže ako osoba jasno razumije uzrok svoje tjeskobe i polazeći od njega može osmisliti afirmaciju.

Prema zapažanjima psihologa, čak i kada osoba ne vjeruje u snagu izjava, tada nakon redovitog ponavljanja, njegov mozak počinje percipirati dolazne informacije i prilagođavati im se, prisiljavajući ga da djeluje na određeni način.

Sama osoba ne razumije kako se dogodilo da se izgovorena izjava pretvara u životno načelo i mijenja stav prema situaciji. Zahvaljujući ovoj tehnici možete preusmjeriti pozornost i pričekati da se osjećaj tjeskobe smanji. Tehnika afirmacije bit će učinkovitija u prevladavanju osjećaja tjeskobe i brige ako se kombinira s tehnikama disanja.

Možete usmjeriti svoju pozornost na nešto pozitivno, poput čitanja obrazovne literature ili gledanja motivirajućih videa. Možete sanjariti ili okupirati svoje misli zanimljivom aktivnošću, mentalno stvoriti prepreku prodiranju uznemirujućih misli u vašu glavu.

Sljedeći način da odlučite kako se riješiti stalnog osjećaja tjeskobe je kvalitetan odmor. Mnogi su ljudi zabrinuti za svoje financijsko stanje, ali uopće ne misle da se s vremena na vrijeme trebaju odmoriti i opustiti. Nedostatak kvalitetnog odmora dovodi do pogoršanja tjelesnog i psihičkog zdravlja čovjeka. Zbog svakodnevne užurbanosti gomilaju se napetost i stres koji dovode do neobjašnjivog osjećaja tjeskobe.

Dovoljno je samo jedan dan u tjednu odvojiti za opuštanje, posjetiti saunu, otići u prirodu, naći se s prijateljima, otići u kazalište i slično. Ako ne možete otići negdje izvan grada, onda se možete baviti svojim omiljenim sportom, prošetati prije spavanja, dobro se naspavati i pravilno jesti. Takve radnje poboljšat će vaše blagostanje.

Kako se riješiti tjeskobe? Psihologija u tom pogledu vjeruje da prvo morate utvrditi izvor tjeskobe. Često se javlja osjećaj nemira i tjeskobe jer je osoba istovremeno bombardirana s mnogo sitnica koje treba obaviti na vrijeme. Razmotrite li sve ove stvari zasebno i isplanirate svoj dnevni popis aktivnosti, sve će izgledati mnogo jednostavnije nego što se čini. Mnogi će se problemi iz druge perspektive činiti čak beznačajnima. Stoga će korištenje ove metode učiniti osobu mirnijom i uravnoteženijom.

Bez nepotrebnog odgađanja morate se riješiti malih, ali neugodnih problema. Glavna stvar je ne dopustiti im da se akumuliraju. Potrebno je razviti naviku pravovremenog rješavanja hitnih stvari, na primjer, kućanskih stvari kao što su stanarina, posjet liječniku, predaja disertacije itd.

Da biste razumjeli kako se riješiti stalnog osjećaja tjeskobe i brige iznutra, morate željeti nešto promijeniti u svom životu. Ako postoji problem koji se dugo vremena čini nerješiv, možete ga pokušati sagledati s drugačijeg gledišta. Postoje izvori tjeskobe i osjećaja tjeskobe koji osobu neko vrijeme ne mogu ostaviti na miru. Na primjer, nemoguće je istovremeno riješiti financijske probleme, kupiti auto, izvući prijatelja iz nevolje i riješiti obiteljske probleme. Ali ako na stvari gledate malo drugačije, lakše ćete se nositi sa stresom.

Moramo učiniti sve da se stanje popravi. Ponekad čak i razgovor s drugim ljudima može pomoći u smanjenju tjeskobe i razjasniti situaciju. Na primjer, financijski savjetnik pomoći će vam da se nosite s financijskim problemima, psiholog će vam pomoći s obiteljskim stvarima.

Između razmišljanja o glavnim problemima, morate odvojiti vrijeme za ometajuće aktivnosti (šetnja, bavljenje sportom, gledanje filma). Glavno je ne zaboraviti da problemi koje treba riješiti ostaju na prvom mjestu, a svoje distrakcije treba držati pod kontrolom kako ne bi izazvale poteškoće s vremenskim pritiskom.

Druga metoda za određivanje kako se riješiti stalnog osjećaja tjeskobe i zabrinutosti je mentalni trening. Mnogi su dokazali da meditacija pomaže u smirivanju uma i prevladavanju osjećaja tjeskobe. Redovito vježbanje poboljšava mentalno zdravlje. Za one koji tek počinju vježbati, preporučljivo je upisati tečajeve kako bi ispravno savladali tehniku.

Tijekom meditacije možete razmišljati o uzbudljivom problemu. Da biste to učinili, trebate se usredotočiti na to, provesti oko pet ili deset minuta razmišljajući o tome, ali ne razmišljati više o tome tijekom dana.

Ljudi koji svoje tjeskobne misli i osjećaje dijele s drugima osjećaju se puno bolje od onih koji sve drže za sebe. Ponekad ljudi s kojima razgovarate o problemu mogu ponuditi ideje kako se nositi s njim. Naravno, prije svega o problemu treba razgovarati s najbližima, s voljenom osobom, roditeljima i ostalom rodbinom. A ne ako su ti ljudi izvor te tjeskobe i brige.

Ako oko vas nema ljudi kojima možete vjerovati, onda možete koristiti usluge psihologa. Psiholog je najnepristraniji slušatelj koji će vam također pomoći da riješite problem.

Da biste se riješili unutarnjeg osjećaja tjeskobe i nemira, morate generalno promijeniti način života, a posebno način prehrane. Postoji niz namirnica koje mogu izazvati tjeskobu i tjeskobu. Prvi od njih je šećer. Nagli porast šećera u krvi uzrokuje tjeskobu.

Preporučljivo je smanjiti konzumaciju kave na jednu šalicu dnevno ili potpuno prestati piti. Kofein je vrlo jak stimulans za živčani sustav, pa ispijanje kave ujutro ponekad ne izaziva toliko razbuđivanje koliko osjećaj tjeskobe.

Kako biste smanjili tjeskobu, morate ograničiti konzumaciju alkohola ili ga potpuno prestati piti. Mnogi ljudi pogrešno pretpostavljaju da alkohol pomaže u ublažavanju tjeskobe. No, alkohol nakon kratkotrajnog opuštanja izaziva osjećaj tjeskobe, a tome se mogu pridodati i problemi s probavnim i kardiovaskularnim sustavom.

Vaša bi prehrana trebala uključivati ​​namirnice koje sadrže elemente koji potiču dobro raspoloženje: borovnice, acai bobice, banane, orašaste plodove, tamnu čokoladu i druge namirnice bogate antioksidansima, kalijem i magnezijem. Važno je da vaša prehrana sadrži puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnog mesa.

Vježbanje može pomoći u smanjenju osjećaja tjeskobe. Ljudi koji redovito vježbaju mnogo su manje skloni iskusiti osjećaje tjeskobe i nemira. Tjelesna aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, povećava razinu endorfina (hormona koji donose radost).

Svatko može odabrati prikladnu vježbu za sebe. Kardio vježbe mogu uključivati ​​vožnju bicikla, trčanje, brzo hodanje ili plivanje. Morate održavati tonus mišića radeći vježbe s bučicama. Vježbe jačanja uključuju jogu, fitness i pilates.

Promjena sobe ili radnog okruženja također može pomoći u smanjenju tjeskobe i nemira. Vrlo često se anksioznost razvija pod utjecajem okoline, točnije mjesta u kojem osoba provodi najviše vremena. Soba bi trebala stvoriti raspoloženje. Da biste to učinili, trebate se riješiti nereda, posložiti knjige, izbaciti smeće, posložiti sve stvari na svoje mjesto i nastojati održavati red cijelo vrijeme.

Da biste osvježili sobu, možete napraviti male popravke: objesite tapete, preuredite namještaj, kupite novu posteljinu.

Putovanjem se možete riješiti osjećaja tjeskobe i nemira, otvarajući se novim iskustvima i šireći svoj um. Ovdje čak i ne govorimo o putovanjima velikih razmjera, možete jednostavno otići izvan grada vikendom ili čak otići na drugi kraj grada. Nova iskustva, mirisi i zvukovi potiču moždane procese i mijenjaju raspoloženje na bolje.

Kako biste se riješili mučnog osjećaja tjeskobe, možete pokušati koristiti sedative. Najbolje je ako su ti proizvodi prirodnog podrijetla. Umirujuća svojstva imaju: cvijet kamilice, valerijana, korijen kava-kave. Ako ovi lijekovi ne pomažu u suočavanju s osjećajem nemira i tjeskobe, tada se trebate posavjetovati s liječnikom o jačim lijekovima.

Kako se riješiti tjeskobe i straha

Ako osoba redovito osjeća osjećaj tjeskobe i straha, ako ti osjećaji, zbog prejakog trajanja, pređu u uobičajeno stanje i onemogućuju osobu da bude punopravna jedinka, tada je u ovom slučaju važno ne odgađati, ali da se obratite stručnjaku.

Simptomi zbog kojih se trebate obratiti liječniku: napadaj, osjećaj straha, ubrzano disanje, vrtoglavica, skokovi tlaka. Vaš liječnik može propisati tijek liječenja. Ali učinak će biti brži ako se uz lijekove osoba podvrgne psihoterapiji. Liječenje samo lijekovima nije prikladno jer, za razliku od klijenata na dva tretmana, kod njih postoji veća vjerojatnost recidiva.

Sljedeće metode vam govore kako se riješiti stalnog osjećaja tjeskobe i straha.

Da biste se riješili osjećaja tjeskobe i straha, morate uložiti mnogo truda. Kao što znate, strah i tjeskoba se javljaju u određeno vrijeme, a razlog za to je neki vrlo dojmljiv događaj. Kako se čovjek sa strahom nije rodio, već se on pojavio kasnije, znači da ga se čovjek može riješiti.

Najsigurniji način bi bio posjetiti psihologa. Pomoći će vam pronaći korijen osjećaja tjeskobe i straha i pomoći vam da shvatite što je pokrenulo te osjećaje. Stručnjak će pomoći osobi razumjeti i "obraditi" svoja iskustva i razviti učinkovitu strategiju ponašanja.

Ako je posjet psihologu problematičan, onda možete koristiti druge metode.

Vrlo je važno naučiti ispravno procijeniti stvarnost događaja. Da biste to učinili, trebate zastati na trenutak, sabrati svoje misli i postaviti si pitanja: “Koliko ova situacija sada stvarno ugrožava moje zdravlje i život?”, “Može li postojati nešto gore u životu od ovoga?”, “Ima li ljudi na svijetu?” koji bi ovo mogli preživjeti? i slično. Dokazano je da, odgovarajući sebi na takva pitanja, osoba koja je u početku situaciju smatrala katastrofalnom postaje samouvjerena i shvaća da nije sve tako strašno kao što je mislila.

S tjeskobom ili strahom treba se odmah pozabaviti, ne dopustiti da se razvije i ne dopustiti da vam u glavu uđu nepotrebne, opsesivne misli koje će “gutati” vašu svijest dok čovjek ne poludi. Da biste to spriječili, možete koristiti tehnike disanja: duboko udahnite kroz nos i dugo izdahnite kroz usta. Mozak je zasićen kisikom, krvne žile se šire i svijest se vraća.

Vrlo su učinkovite tehnike u kojima se osoba otvara svom strahu i ide prema njemu. Osoba koja je odlučna riješiti se straha i tjeskobe ide prema tome, čak i unatoč jakim osjećajima tjeskobe i tjeskobe. U trenutku najintenzivnijeg doživljaja čovjek se savlada i opusti, taj strah ga više neće uznemiriti. Ova metoda je učinkovita, no najbolje ju je koristiti pod nadzorom psihologa koji će pratiti pojedinca, budući da, ovisno o tipu živčanog sustava, svaka osoba individualno reagira na šokantne događaje. Glavna stvar je spriječiti suprotan učinak. Osoba koja nema dovoljno unutarnjih psiholoških resursa može postati još više pod utjecajem straha i početi osjećati nezamislivu tjeskobu.

Vježbanje pomaže smanjiti osjećaj tjeskobe. Uz pomoć crteža možete se osloboditi straha tako što ćete ga prikazati na komadu papira, a zatim ga rastrgati na komade ili spaliti. Tako se strah izlije, osjećaj tjeskobe nestaje i osoba se osjeća slobodno.