Kako se izvući iz depresije. Kako se sami izvući iz dugotrajne depresije

Kako se sami riješiti depresije? Savjeti psihologa. Praktični vodič. Oporavak od depresije može biti prilično dugotrajan. Ima raznih načina liječenje depresije, ali svakom će trebati vremena prije nego što se primijeti učinak.

Postoje određena pravila koja će vam, ako ih se pridržavate ili izbjegavate, pomoći da se osjećate bolje, spriječiti dublje padanje u depresiju i iz nje se potpuno izvući.

Depresija je zdrava reakcija tijela na gubitak nečega ili nekoga važnog, sastanak s kim životne poteškoće. Ali kada simptomi depresije prevladavaju u dnevnoj emocionalnoj pozadini i manifestiraju se tijekom dugo razdoblje vrijeme, to može spriječiti osobu da vodi normalan način života.

Simptomi depresije:

1. nemogućnost koncentracije, gubitak pamćenja;
2. lijenost, nemoć;
3. osjećaj krivnje, tuge, bespomoćnosti i beskorisnosti;
4. osjećaj beznađa, pesimizam;
5. gubitak sna;
6. razdražljivost, nemir, tjeskoba;
7. nedostatak interesa za prethodno ugodne aktivnosti;
8. nedostatak apetita;
9. glavobolje, grčevi;
10. zdravstveni problemi koji se ne mogu liječiti lijekovima;
11. misli o samoubojstvu, pokušaji samoubojstva.

Kako se sami riješiti depresije, savjeti psihologa, 10 provjerenih metoda

Duboku apatiju prati nemoć. Međutim, pacijent vjerojatno ima dovoljno energije da pogleda komediju, prošeće po kući ili nazove prijatelja iz djetinjstva. Zatim ćemo dati savjete psihologa o izlasku iz depresije, od kojih većina može biti korisna u vašem slučaju.

Savjet 1. Da biste se riješili depresije, ne možete se izolirati!

Razmišljanje i razmišljanje o tome zašto je depresija počela je najbeskorisnija stvar jer:

1. Ako ste postali depresivni jer se ne možete promijeniti, onda se jednostavno trebate suočiti s tim;
2. Ako odjednom poželite zaroniti u sjećanja, to će samo pogoršati stvari; morate shvatiti da život ide dalje.
3. Kada ne možete sami sebi odgovoriti na prva dva pitanja i počnete se sve više tlačiti, postavite si pitanje - Zašto mi ovo treba? Ako ima puno prednosti iz onoga što vam se dogodilo, jednostavno ste ih zaboravili.

Upamtite: "Ono što nas ne ubije čini nas jačima."

Trebate se apstrahirati od situacije i raditi ono što volite ili hobi. Pogledajte cool film, sastanite se s prijateljima, pročitajte zanimljivu knjigu, radite bilo što što od vas zahtijeva veliku zaposlenost.

Savjet 2. Ostanite povezani i riješit ćete se stresa i depresije

Unatoč snažnoj želji da se izolirate od vanjskog svijeta, to ne biste trebali učiniti. Naprotiv, odnos s društvom neophodan je za oslobađanje od stresa brz oporavak raspoloženja. Povezivanje s vanjskim svijetom može kultivirati promjene u vašim pogledima i uvjerenjima i pomoći vam da prevladate depresiju. Čak i ako se osjećate kao da nemate s kime razgovarati, nikad nije kasno za sklapanje prijateljstva.

1. tražite podršku od voljenih u blizini kojih se osjećate ugodno;
2. komunicirati telefonom, dopisivati ​​se putem e-pošta i na društvenim mrežama;
3. ručati s nekim u kafiću ili restoranu;
4. gledati medije, biti u toku;
5. podržite druge – psiholozi kažu da je pomoć drugim ljudima snažan poticaj za izlazak iz depresije;
6. brinuti se o kućnim ljubimcima ili beskućnicima;

Savjet 3. Da biste prevladali depresiju, nemojte od planine praviti planinu.

Vrlo često ljudi padaju u depresiju zbog sitnica koje nakupe. U takvim situacijama ljudi imaju osjećaj da ih problemi progone. Žurimo da vas zadovoljimo - to nije tako. Postavili ste se tako da vjerujete da je sve loše, a pažnju usmjeravate na razne nepotrebne sitnice. Morate napraviti popis svojih problema i svakom neuspjehu dati ocjenu 10. bodovni sustav zbog kojih mislite da ste depresivni.

Odmah poredajte važnost problema uzlaznim redoslijedom.

Na primjer, 3 = razbijen tanjur, 7 = svađa s ocem i 10 = izdaja voljeni.

Ako problem nije toliko ozbiljan, zaboravite na njega i to je to, to je besmislica. Bolje se koncentrirati na probleme počevši od 7 i više, morate razmisliti o tome kako ih riješiti ovaj problem. Naši se ljudi već pretvaraju u Amerikance koji su gotovo svi na antidepresivima.

Potrebno je rješavati problem kako se pojavljuje.

Metoda novčanog pojasa je jedinstven način, koji pomaže u prevladavanju depresije. Kako radi? Uzmite jednu običnu elastičnu traku za novac i stavite je na zapešća.

U trenutku kada počnete razmišljati o nečem negativnom, povučete gumicu i udarite se po zapešću. Pogađa jako, osjećaš bol i prebacuješ misli na nešto pozitivno. Svaki put kada ponovite ovu radnju, aktivira se takozvano "Sidro" u psihologiji, koje će vas tada automatski prebaciti na dobre misli i lako ćete se izvući iz depresije.

Glavna stvar je ne zaboraviti staviti novu elastičnu traku kada stara pukne!

Savjet 5. Uvijek postoje stvari koje vas mogu oraspoložiti

Ponekad je za izlazak iz depresije dovoljno doživjeti zadovoljstvo. Ima mnogo zabavna događanja koji ti mogu podići raspoloženje. Planirajte svaki dan.

1. pogledati staru komediju;
2. baviti se hobijem ili sportom;
3. pokušajte uroniti u kreativnost (crtajte, pišite priče ili skladajte melodiju);
4. ići na izlet ili na stadion;
5. pokušajte spavati 8 sati;
6. prošetati dalje svježi zrak– po mogućnosti na sunčan dan;
7. piti kavu ili jesti na svježem zraku;
8. provoditi vrijeme na klupi u parku;
9. radi jogu;
10. okupati se;

Savjet 6. Iz depresije možete izaći sami uz pomoć pozitivnih misli

Lezite na udoban krevet i pokušajte sagledati probleme sa obrnuta strana. Dobro razmislite

Pokušajte sami sa sobom provesti psihoterapijsku sesiju, započinjući analizu nevolja riječima: "Na kraju ...".

1. Dobili ste otkaz na poslu i počeli ste se osjećati depresivno?

Ako ste u depresiji zbog otkaza na poslu, nema mjesta panici, otvorila su vam se nova vrata s neograničene mogućnosti. Ne biste trebali imati vremena sjediti i gristi se iznutra. Morate nastojati pronaći sebe najbolje mjesto i poboljšati.

1. Razdvojeni ste od muža ili dečka?

Kao rezultat toga, stekli ste slobodu djelovanja i otvoreni ste za nove emocije i osjećaje. Nećete se više živcirati razne akcije iz kojih su dolazile svađe i skandali.

traži pozitivne strane, samo ih ti znaš. Nakon što to učinite, osjetit ćete kako se depresija povlači i postaje mnogo lakša.

Savjet 7. Kako biste brzo izašli iz depresije, budite energični.

Kad ste depresivni, čak se i ustajanje iz kreveta može osjećati kao izazovan zadatak. Ali tjelesna aktivnost a tjelovježba je snažan borac protiv depresije i jedan od najvažnijih alata u vašem arsenalu oporavka. Redovno psihička vježba jednako učinkoviti kao i lijekovi za ublažavanje simptomi depresije. Također sprječavaju recidiv nakon oporavka.

Najkorisnije su ritmičke vježbe: hodanje, trening snage, plivanje, borilačke vještine ili plesanje. Učinite nešto što od vas zahtijeva aktivno pomicanje ruku i nogu.

Sve što čovjek jede izravno utječe na njegovo raspoloženje. Izbjegavajte konzumiranje namirnica koje mogu negativno utjecati živčani sustav: kofein, alkohol, trans masti ili hrana sa visok sadržaj konzervanse, stabilizatore i hormone.

1. ne preskačite obroke;
2. Iz prehrane izbacite šećer i rafinirane ugljikohidrate. Iako vam slatkiši i peciva podižu raspoloženje, njihov dugoročni učinak čini da se osjećate depresivnije;
3. pomoći tijelu s vitaminima. Jedite više agruma, zelenila, mahunarki, piletine i jaja;

Dnevne doze sun's besta potiču proizvodnju serotonina i poboljšavaju raspoloženje. Kad god je moguće, izađite van danju provesti najmanje 15 minuta ispod sunčeve zrake. Ostavite to kod kuće Sunčane naočale i krema za sunčanje.

1. Iskoristite pauzu za ručak u šetnji, popijte kavu na svježem zraku ili uživajte u obroku u kafiću na otvorenom;
2. Bavite se uličnim sportom. Igrajte golf, tenis ili badminton s prijateljem;
3. Bavite se vrtlarstvom ili radom u svom vrtu;
4. Vaš stan ili ured mora imati dovoljna količina prirodno svjetlo. Razmaknite zavjese, sjednite blizu prozora;

Ako ste uzeli sve naše Savjeti psihologa o samostalnom izlasku iz depresije, ali još uvijek niste uspjeli promijeniti raspoloženje, a vaša depresija se i dalje pogoršava, trebate potražiti pomoć stručna pomoć. To ne znači da ste slabi. Samoliječenje ne daje uvijek pozitivan rezultat.

Međutim, lijekovi liječenje depresije treba popratiti slijedeći naše savjete. Na taj način ćete ubrzati proces ozdravljenja i izbjeći povratak.

Kako pomoći nekome da izađe iz depresije

Tisuće ljudi svaki dan pada u depresiju. Depresija ne štedi nikoga, ni mlade, ni stare, ni siromašne, ni bogate. Farmaceutske tvrtke Antidepresivi se stalno propisuju. Ali zapravo, u 60% slučajeva, voljena osoba koja će biti u blizini može pomoći da se riješite depresije.

Ako je vaš rođak ili prijatelj pao u depresiju, ili jednostavno razmišljate o tome kako pomoći osobi da izađe iz depresije, pripremili smo za vas 5 kompetentnih savjeta koje su razvili naši psiholozi.

Savjet 1. Kako moralno podržati osobu

Kako pomoći osobi da izađe iz depresije? Potrebno je dopustiti bolesniku da progovori, tijekom razgovora polako će se oslobađati nakupljene negativnosti. Glavna stvar u razgovoru je ne slomiti i slušati pacijenta.

Kada razgovarate s osobom, dodirujte je, pomazite, dajte joj do znanja da nije sama. Mnogim ljudima, osobito voljenima, u stanju depresije itekako je potreban dodir voljene osobe, no ako vas osoba odbija i odguruje, ne treba je forsirati.

Kako izvući osobu iz depresije? Nakon što je pacijent potpuno progovorio, treba ga umiriti. Nemojte odmah davati savjete depresivna osoba. Na sva vaša pitanja i savjete u glavi je stvorio negativne odgovore. Tijekom razgovora potrebno je saznati zašto je pacijentova situacija beznadna i pažljivo nagovijestiti mogućnosti rješavanja problema.

Savjet 2. FIZIČKA PODRŠKA pomoći će osobi da se izvuče iz depresije

Ako želite pomoći osobi da izađe iz depresije. Potrebno je zauzeti pacijenta. Prisjetite se što je volio i koji će mu trenuci pružiti ugodne asocijacije:

1. Ići u kino
2. Piknik
3. Ribarstvo
4. Ukusna hrana
5. Sjedi u kafiću
6. Bučna zabava
7. itd.

Kako izvući djevojku iz depresije? Djevojke obično vole Lijepa mjesta i shopping, pa u top lista dodaje se više stavki

1. Kupovina
2. Modne kuće
3. Priroda
4. itd.

Što točno voli vaš dragi kojemu pomažete da izađe iz depresije, znate samo vi, samo trebate razmisliti.

Izlet u prirodu jedinstveno je oružje koje će svakome tko je depresivan dati snažan poticaj energiji. Ljepota prirode, pjev ptica, svježi miris bilja blagotvorno će djelovati na svaku osobu koja je u napetom stanju.

Čist zrak i sunce normaliziraju proizvodnju hormona seratonina koji su odgovorni za raspoloženje osobe.

Ako pacijent odbija napustiti kuću, morate znati kako se riješiti depresije kod kuće. Da biste to učinili, uzmite i pročitajte s pacijentom zanimljive knjige ili gledati filmove, slušati njegovu omiljenu glazbu. I dalje je potrebno na bilo koji način pokušati nagovoriti bolesnika da izađe van.

Važno je nenametljivo prisiliti osobu da poveća svoju aktivnost.

Savjet 3: Ne shvaćajte simptome depresije osobno

Najviše glavni savjet, ovo ne želi osobu još više tjerati u apatiju, već mu pomaže da se brzo izvuče iz depresije. Naravno, pacijent će imati osjećaj tjeskobe i rastrojenih živaca. To znači da vam neće biti lako jer će vas mnogo negativnih stvari pogoditi.

Najvažnije je zapamtiti da je depresija bolest.

Zabranjene fraze pri izvlačenju osobe iz depresije

Često zbog kompleksa životne probleme Netko vama blizak može pasti u depresiju. Pomoći ljudima da izađu iz ovog stanja je sasvim razumna želja. Međutim, stvarno ne želim uzrokovati štetu ili pogoršati situaciju. Neke riječi, koje se vrlo često koriste da razvesele prijatelja koji je pao u malodušnost, uzrokuju obrnuti učinak a nesretnika natjerati da se udalji od vas. Dakle, fraze koje se ne smiju govoriti osobi koja je depresivna:

1. "Sve je tvoja krivica" ili "Stvorio si probleme cijeloj obitelji". Možda je to upravo tako i ovi komentari su potpuno točni. Ali naš cilj nije razotkrivanje, već pružanje pomoći. Vaš voljeni već sve oko sebe vidi crno. Vaše riječi, optuživanje i kritiziranje samo će učvrstiti pacijenta u ideji da mu svi žele zlo, ne cijene ga i pokušavaju mu pogoršati probleme. Depresivna osoba treba mir, spokoj i oslonac. Važno je promijeniti njegov stav prema okolnoj stvarnosti. A svoju ulogu i odgovornost u sadašnjoj situaciji moći će procijeniti kasnije, kada se izbori sa svojim stanjem.

2. "Bili ste upozoreni"- ovaj izraz se često traži, ali je i zabranjen. Cijela poanta je u tome da će to na najbolji mogući način učvrstiti vašeg prijatelja u mišljenju da je insolventan, nesposoban za razumne postupke, neadekvatan, pa čak i glup. Uostalom, nije mogao na vrijeme obratiti pažnju na razumne argumente i počinio je pogrešne radnje, što je dovelo do svih njegovih nevolja. Iako sve ovo nije daleko od istine, ni na koji način neće pomoći u prevladavanju situacije.

3. “Drugima je gore”. Na prvi pogled može pomoći spoznaja da imate drugove u nesreći, a da je nekome drugome još teže. Ali najčešće se događa suprotno. Pacijent počinje shvaćati da njegova tuga nije granica i može postati još gora. Počinje se bojati da će se situacija pogoršati, a strah je loš pomagač. Osim toga, svjetonazor postaje još mračniji, a mogu se pojaviti suicidalne misli, pa čak i radnje. Budući da je stvarnost tako loša, čovjek pokušava pobjeći od nje, a često i jedino pristupačan način vidi u smrti. Druge metode bijega od stvarnosti također ne vode ničemu dobrom.

4. “Vi ste jaki i možete se nositi sa svojim stanjem.”Čak i ovo, čini se, pozitivna fraza može uzrokovati štetu. Uostalom, stanje je isto i bolesnik ga nije prebolio. Što znači da nije pogodan ni za što. Ovo je odgovor koji najčešće sugerira mozak zamućen depresijom.

5. “Znam kako se osjećaš, bilo je i depresije.” Vidimo se unutra u dobrom stanju, vaš prijatelj razumije da ste se vi, za razliku od njega, riješili svoje bolesti. Svijest da nije u stanju prevladati svoje stanje i da će se s njim nositi negativne emocije, tjera ga još dublje u melankoliju.

6. “Izbacite gluposti iz glave, morate se zabaviti.” Procjena njegovih problema kao "glupost" udaljit će nesretnika od vas, uvjeriti ga da ne suosjećate s njim i da mu vjerojatno nećete moći pomoći. Ponuda zabave bez specifičnosti također vjerojatno neće inspirirati ravnodušnu osobu.

Video o tome kako se sami izvući iz depresije

Zaključak

Obično zbog malih problema ljudi padaju u depresiju. Mnogi ljudi jesu napadi panike. Također, ljudi postaju depresivni zbog budućnosti. Nadamo se da će vam savjet psihologa pomoći u rješavanju vašeg problema ili problema vaše voljene osobe.

Stoga, razumjeti kako se zauvijek riješiti depresije. Morate biti sigurni u sebe, svemu pristupiti s pozitivnim stavom i uspjet ćete.

Sretno u ovoj teškoj borbi protiv depresije.

Savjetovanje psihologa: “Tako sam umorna, depresivna sam”, “Posvađali smo se s tipom. Depresivan sam”, “Oh, ništa ne ide, depresivan sam.” Ima li poznatih izraza? Riječ “depresija” često se može čuti u svakodnevnom razgovoru. Međutim, uobičajeno razumijevanje ovog pojma uvelike se razlikuje od njegovog značenja u kontekstu medicinske terminologije. U Međunarodnoj klasifikaciji bolesti depresija je klasificirana kao poremećaj raspoloženja ( afektivni poremećaji). Prema informativnom listu Svjetske zdravstvene organizacije br. 369 iz veljače 2017., depresija pogađa više od 300 milijuna ljudi diljem svijeta. dobne skupine. Osim što uzrokuje veliku patnju, kronična depresija može dovesti do invaliditeta, te u u krajnjem slučaju- do samoubojstva. Godine 2015. na Gallupovim stranicama objavljena je studija o povezanosti depresije i srčanog udara u kojoj su autori objavili da je depresija isto jak faktor rizik od srčanih bolesti poput pušenja i dijabetesa.

Znakovi depresije
Sve ovo vas tjera da se zapitate: je li riječ "depresija" doista tako bezopasna? A ako to čujete iz usana voljene osobe ili ga koristite na sebi, kako onda razumjeti u kojem slučaju trebate potražiti pomoć, a kada je to samo izraz koji označava kratkotrajno pogoršanje? Postoje 3 faktora koja treba uzeti u obzir kada odgovarate na ovo pitanje:

• raspoloženje,
• razmišljanje,
• tjelesna aktivnost.

Depresiju karakterizira depresivno, tužno, melankolično raspoloženje, usporavanje misaonih procesa i motorička retardacija. To je takozvana depresivna trijasa. Kada govorimo o depresiji, mislimo upravo na sindrom, odnosno na skup opisanih promjena triju karakteristika. Drugim riječima, razgovarajte o moguća depresija Možete ako ste barem dva tjedna tužni, melankolični ili ništa ne osjećate, a istodobno primijetite da ste lošije razmišljali, razmišljate sporije nego inače, teško se koncentrirate i teško se prisiljavate sami učiniti nešto. Imajte na umu da ljudi različitih temperamenta mogu imati različita brzina obrada informacija, drugačija razina aktivnost, stoga je važno uspoređivati ​​se ne s drugim ljudima, već sa samim sobom.

Također je važno znati sljedeće karakteristike manifestacije depresije:

• rano buđenje u 4-5 ujutro, kada, iako ne želite ustati i započeti dan;
• pogoršanje stanja ujutro i poboljšanje poslijepodne i navečer (iako kod tjeskobnog tipa depresije dolazi do povećanja tjeskobe u večernjim satima);
• nedostatak osjećaja odmora nakon sna: tek ste ustali i već ste umorni;
• nemogućnost dobivanja užitka od stvari koje su mu prije pružale;
• posjećuju ih ideje niske vrijednosti i samooptuživanja;
• autonomne reakcije: bolovi u području srca, glavobolje, fluktuacije krvni tlak, tahikardija, mučnina (ponekad povraćanje), zatvor, problemi s mokrenjem, smetnje menstrualnog ciklusa, suhe sluznice (osobito očiju).

Ponekad se dogodi da je depresija prerušena u somatsko oboljenje kada su samo vegetativne reakcije jasno izražene, a emocionalna pozadina se ne mijenja mnogo. Tada vidimo sljedeću sliku: osoba se žali na tjelesnu bolest, ide liječnicima, pregledava se, ali liječnici ne mogu postaviti konkretnu dijagnozu i simptomatsko liječenje Ne pomaže.

Osoba koja je u depresiji može opisati svoje stanje otprilike ovako: “Kao da sam obavijen sivim velom”, “Osjećam se kao u gustoj magli”, “Svijet se udaljio od mene,” “ Ja sam između sna i stvarnosti.” Važno je razumjeti da sve gore navedene informacije nisu namijenjene samodijagnozi, već kako biste se orijentirali u vlastitom stanju i odlučili hoćete li se obratiti stručnjaku.

Kojem stručnjaku da se obratim?
Ovisno o težini stanja, možda ćete trebati i jedno i drugo kompleksna terapija je psihoterapija zajedno sa farmakološko liječenje, ili će biti dovoljno proći samo tečaj psihoterapije. Možete kontaktirati nekoga tko je specijaliziran za rad s depresijom, te zajedno utvrditi trebate li dodatnu farmakoterapiju. Ili se odmah posavjetujte s psihijatrom i odlučite o potrebi liječenja antidepresivima. Glavna stvar je ne samoliječiti se, ne propisivati ​​lijekove samo zato što je "prijateljica bila u depresiji, propisali su joj ovaj antidepresiv, pa, uzet ću ga." Takvi se slučajevi, nažalost, događaju, unatoč činjenici da je za kupnju antidepresiva potreban recept. Postoje različite vrste depresije, a samo psihijatar, nakon pomne analize informacija dobivenih od bolesnika, može pravilno odrediti vrstu, dozu i trajanje uzimanja lijekova.

Tijek psihoterapije može biti vrlo različit ovisno o smjeru u kojem se provodi. U svom radu koristim metodu kratkoročne strateške terapije koja je razvijena u Centru za stratešku terapiju u talijanskom gradu Arezzu pod vodstvom G. Nardonea. Ovu metodu karakterizira ne traženje uzroka problema, već proučavanje mehanizama njegovog funkcioniranja, odnosno onih čimbenika koji podržavaju stanje problema. Kad se čovjek nađe u rupi, ne tražimo razloge zašto je tamo dospio, nego pokušavamo shvatiti što ga sprječava da izađe i pronaći načine kako to učiniti.

Ako je osoba došla psihologu, to znači da je očajavala da sama riješi problem. Međutim, učinio je nešto da riješi svoj problem prije nego što je došao. U pravilu, ako ono što osoba čini kako bi riješila problem ne pomaže, ali ona svejedno to čini, onda upravo ti pokušaji još više pogoršavaju problem. Isto vrijedi i za pomoć rodbine: metode koje koriste članovi obitelji često ne poboljšavaju stanje, već ga samo pogoršavaju.

Pomozite bližnjemu
Istraživanje provedeno u Centru za stratešku terapiju pokazalo je da se općenito mehanizam djelovanja depresije prikazuje na sljedeći način: iluzija - razočaranje - depresija. Iluzija se može stvoriti u odnosu na sebe, u odnosu na druge ili u odnosu na strukturu svijeta. Na primjer, iluzija o sebi: "Moram uvijek biti na vrhu." U odnosu na druge: “Partner me nikad neće ostaviti”, u odnosu na svjetski poredak: “Svijet mora biti pravedan.” Depresija se javlja kada se dogodi događaj ili niz događaja koji dovode do urušavanja slike o sebi, drugim ljudima ili svijetu oko nas. U isto vrijeme, osoba, s jedne strane, tuguje zbog neispunjenih očekivanja (otuda neraspoloženje, tuga, melankolija). S druge strane, nije spreman do kraja priznati potpuni krah svojih ideja (otuda potištenost i apatija). Zbog toga se osoba nalazi u nekoj vrsti međustanja: ne može više biti u toj stvarnosti u kojoj će “uvijek biti na vrhu”, jer postoji konkretno iskustvo koje dokazuje da to nije tako, ali i napustiti to ideja iz nekog razloga. iz razloga što također ne može, što vam ne dopušta da gradite nova stvarnost, gdje, na primjer, "Možda griješim." Sve to dovodi do činjenice da osoba ne može u potpunosti zagrijati svoje razočaranje i zaglavi se negativni osjećaji i ne može se nikamo pomaknuti jer "uvijek moram biti na vrhu, ali ne mogu, pa je besmisleno bilo što raditi." To je to – osoba je blokirana. Jedan od fokusa rada s depresivnim klijentima u kratkoročnoj strateškoj terapiji usmjeren je na doživljavanje osjećaja povezanih s razočaranjem i prihvaćanje tog razočaranja. Dakle, pozitivno razmišljanje neće pomoći kod depresije, naprotiv, prvo morate doći do dna da biste se mogli odgurnuti i isplivati ​​na površinu.

Sada da vidimo što voljeni najčešće rade u ovoj situaciji. Ili potiču: “Zašto si tako mlitav? Budite optimist! Na život moramo gledati pozitivno! Odvratite misli od svojih problema!” Ili, naprotiv, pokušavaju se posramiti: “Koja si ti krpa! Pogledajte koliko "pravih" problema imaju drugi! Napokon se saberite! Ti si muškarac (majka, žena)." U oba slučaja, osoba se osjeća neshvaćenom, pa samim time još više usamljenom u svojoj patnji, dok takve fraze pothranjuju njegovu ideju samooptuživanja: „Stvarno, čini mi se da je sve u redu, ali ne mogu se radovati , vjerojatno , nešto nije u redu sa mnom” ili “Ljudi mi žele dobre stvari, ali ja se ne mogu oraspoložiti, zabaviti, ustati s kauča, ne mogu ostvariti ulogu oca/žene/majke. ..” Dakle, osoba koja već osjeća svoju neadekvatnost, osjeća se još nedostatnijom: depresija se pogoršala. Rodbini se često teško suzdržati od komentara, ne samo zato što su zabrinuti za svoju voljenu osobu i jednostavno ne znaju kako joj pomoći, već i zato što se mnoge (ali ne sve) osobe koje su u depresiji beskrajno žale na svoje stanje i ovo Teško je ne reagirati.

Algoritam akcija
U slučaju kada je oboljeli sklon brojnim problemima, a članovi njegove obitelji žele pomoći, ali ne znaju kako, možete se poslužiti sljedećom metodom. Dogovorite se i odvojite pola sata dnevno kada se cijela obitelj okupi. Namjestite budilicu tako da zazvoni za pola sata i dopustite “oboljelom” da kaže sve što ga boli: sve svoje brige, sumnje, strahove, tjeskobe, požali se iz dubine srca, isplače. Pritom je izuzetno važno da svi članovi obitelji čitavih pola sata održavaju vjersku šutnju, da ni na koji način ne komentiraju, ne uzdišu i ne uzdišu. Nakon ovih pola sata o pitanju se ne raspravlja. Kada ponovno pokušaju razgovarati o njoj izvan predviđenog vremena, rodbina odgovara: “Reci mi o tome u predviđenih pola sata.”

Kada obitelj odvoji vremena da da glas nekome kome je potrebna pomoć, niti se distancira od problema niti ga hrani. Ovo je produktivan način interakcije unutar obitelji u vezi s postojeće probleme a ponekad, ako je depresija počela ne tako davno i prođe u blagom obliku, i takva promjena je dovoljna da se osoba deblokira i da se može nositi sa svojim problemom. Međutim, najčešće to nije dovoljno i potrebna je pomoć stručnjaka.

Važno je napomenuti da se, nažalost, u našim životima događaju događaji koji u Velikoj mjeri utječu na naše emocionalno stanje i čine da jako tugujemo. To je prekid značajnih odnosa, gubitak nama bliskih i dragih ljudi ili njihova bolest, kao i vlastitih bolesti. Za ove događaje depresivno stanje je normalno; naprotiv, odsutnost depresije u tim slučajevima bila bi abnormalna. Pomoć psihologa može biti potrebna ako je osoba zapela u svom problemu, fiksirana na njega i ne može izaći iz njega. U prosjeku iskustvo tuge traje oko godinu dana, ali ako se dinamika tog iskustva ne mijenja ni na koji način ili je depresivna reakcija preakutna, ne treba čekati kraj tog razdoblja - bolje je odmah potražiti pomoć.

Mnogi ljudi smatraju nedostojnim tražiti pomoć, smatraju to znakom slabosti ili, u principu, ne shvaćaju ozbiljno svoje stanje i pokušavaju se sami nositi s njim. Sposobnost priznanja vlastite nemoći u suočavanju s problemom zahtijeva veliku hrabrost i govori o zrelosti, a ne slabosti osobe. Čak i ako vam je trenutno jako teško, zapamtite da to nije vaša krivnja i da je depresija privremeno emocionalno stanje. Pravodobno traženje pomoći pomoći će vam da brzo povratite dragocjeno vrijeme svog života, kada ga opet možete osjetiti u potpunosti, osjetiti njegov okus i podijeliti ga s voljenima.

depresija - mentalni poremećaj, popraćen pogoršanjem raspoloženja i gubitkom sposobnosti primanja zadovoljstva, često je popraćen simptomima kao što su smanjeno samopoštovanje, poremećaj koncentracije i pojava nerazuman osjećaj osjećaj krivnje, poremećaji spavanja i pojava suicidalnih misli. Akutni oblik prati ravnodušnost prema svemu što se događa, motorička i mentalna retardacija.

Prema statistikama Svjetske zdravstvene organizacije, oko 350 milijuna ljudi diljem svijeta je pogođeno ovom bolešću, a poremećaj pogađa bilo koga, bez obzira na spol, dob ili rasu. Većina ljudi nije svjesna prave depresije i često je brkaju s normalnim promjenama raspoloženja ili negativnim emocijama. Depresija varira u trajanju i može se razviti u više opasni oblici, uključujući samoubojstvo ili kazneno kršenje zakona.

Prevedeno sa latinski jezik depresija znači stanje depresije. U psihijatriji se takav poremećaj smatra vrlo ozbiljnom bolešću koja se javlja kao posljedica razni razlozi. Većina ljudi kada se suoči s depresijom pokušava samostalno odlučiti kako izaći iz depresije. Kada počnete tražiti odgovor, trebali biste znati jednu važnu okolnost: ako su pokušaji prevladavanja depresije neuspješni ili dovedu do još veće malodušnosti, tada morate odmah potražiti kvalificiranu pomoć od stručnjaka iz područja psihijatrije. Psiholog će, vođen svojim dugogodišnjim iskustvom, pomoći u liječenju, propisati potrebne lijekove i savjetovati što je potrebno učiniti kako bi se izašlo iz slično stanje sami.

U moderni svijet, depresija je na prvom mjestu među ostalim psihičkim poremećajima. Pojava ove bolesti povezuje se sa svjetskom gospodarskom krizom. Osoba gubi povjerenje u svoju budućnost, nastaju problemi sa štednjom Novac a zabrinutost za sudbinu budućeg naraštaja se pojačava. Zbog toga je količina stresa među stanovništvom u stalnom porastu.

Prepoznavanje depresije prilično je teško i težak proces, potrebno je poznavati uzroke poremećaja kako bi se suzbili njegove posljedice.

Uzroci depresije

Većina uzroka depresije povezana je s iskustvima i ozbiljnim šokovima:

• odlazak ili smrt voljene osobe;
• psihološka trauma;
• stalni umor na poslu ili prekomjerni stres;
• prekid karijere ili nemogućnost napredovanja u karijeri;
• prekomjerna uporaba lijekova;
• promjena mjesta stanovanja;
• neizlječiva bolest;
• strah od budućih događaja;
• skromnost;
• nedostatak prijatelja;
• nisko samopouzdanje;
• bolesti bliskih rođaka;
• nedostatak razumijevanja od voljenih;
• anksiozna stanja i fobije;
• dosadno i bezradno postojanje;
• usamljenost;
• financijska nesolventnost ili siromaštvo;
• problemi s prekomjernom težinom ili brzim starenjem;
• stidljivost;
• nezaposlenost;
• razdražljivost.

Ponekad se depresija može javiti bez ikakvih preduvjeta i vidljivi razlozi, u takvim je situacijama vjerojatni čimbenik poremećaj neurokemijskih veza moždane kore.

Da biste dijagnosticirali depresiju, dovoljno je saznati neke točke:

• nedostatak želja ili osjećaja manje vrijednosti;
• pogoršanje raspoloženja prati bol u mišićima;
• apatija, ravnodušnost, plačljivost;
• nedostatak energije da radite ono što volite;
• gubitak težine uz održavanje apetita, gastrointestinalni problemi;
• česte glavobolje, migrene ili napadaji;
• pojava misli o obračunu sa životom kao jedinom izlazu iz situacije.

Ako imate sve znakove ili veliku većinu njih, onda svakako morate znati kako se nositi s depresijom.

Znakovi depresije

Profesionalni psiholozi bilježe samo dva glavna znaka - duga odsutnost interes za uzbudljive događaje ili praznike, stalni osjećaj depresija i akutni oblik poremećaja, praćen potpunom ravnodušnošću prema svemu i apatijom. Redoviti i dugotrajni osjećaj depresije dovodi do suza i pogoršanja raspoloženja, ali akutni oblik može uzrokovati ozbiljne psihičke tegobe. Ima ih nekoliko učinkovite načine kako se nositi s depresijom.

1 Prenesite odgovornost za ono što se događa samo na sebe.

2 Preporuča se započeti Osobni dnevnik, potrebno je evidentirati dnevne negativne i pozitivne emocije doživljeno tijekom dana. Zahvaljujući bilješkama, možete polako izaći iz depresivnog stanja ako, kada dođe do pogoršanja, ponovno pročitate trenutke iz dnevnika kada je uočeno poboljšanje. Analizom vlastitih misli i postupaka možete zaključiti o napretku u liječenju bolesti.

3 Gledajte više filmova i TV emisija koje vas inspiriraju ili jednostavno zaokupljaju vašu maštu.

4 Volite sebe onakvima kakvi jeste, ne postoji takva stvar na svijetu idealni ljudi oni koji ne griješe ili oni koje ne progoni neuspjeh. Potrebno je napustiti stalno bičevanje sebe zbog nemogućnosti postizanja nedostižnih visina. Nema potrebe ići u krajnost, morate se pohvaliti za postizanje uspjeha u svakoj maloj fazi života. Naučivši voljeti sebe, postaje lakše živjeti i imate snage ići prema svom cilju, unatoč depresiji i poremećajima.

5 Više komunicirajte, ne odbijajte pomoć ljudi oko sebe.

6 Pokušajte svoju situaciju usporediti s problemima drugih ljudi. Razgovarajte na forumima s ljudima koji imaju različite probleme, pokušajte im sami pomoći. Ponekad osoba shvati da je život drugoga mnogo teži i gori, pa se postupno smiruje, oslobađajući se depresije.

7 Nemojte se psihički vraćati u stanje kada se osjećate lošije, pokušajte više ne doživjeti takve negativne osjećaje. Trebate procijeniti i prihvatiti situaciju u kojoj se nalazite. Ljudi često ne mogu prepoznati razlog zašto je došlo do svađe ili nesloge u obitelji, i to ih jako deprimira. Samo trebate prihvatiti ono što se događa i oprostiti osobi.

8 Pokušajte promijeniti svoj stav prema životu. Američki pisac Gary Vaynerchuk savjetuje da započnete dan tako što ćete stati ispred ogledala i reći tri jednostavne riječi- nisi vječan. Da bi bio sretan, čovjeku je dan samo jedan život, jedna prilika, pa zašto je gubiti na frustraciju i suze. Nasmiješite se ljudima i dajte komplimente, svaki trenutak života treba donositi samo radost.

9 Potpuno prestanite koristiti alkohol ili droge.

10. Spavajte samo najmanje 8 sati dnevno Dobar san pomoći će smiriti živčani sustav i napuniti vas energijom i energijom za cijeli dan.

11 Počnite se baviti hobijem, crtanje ili pletenje su savršeni, međutim, možete raditi sve dok vam je to zanimljivo i aktivnosti koje vam donose zadovoljstvo. Ako iznenada nađete sebi svrhu na neočekivanom području, to će vas sigurno pozitivno raspoloženi.

12 Bavite se sportom. Ne treba bezglavo srljati u dizanje utega, dovoljno je nekoliko puta tjedno posjetiti fitness centar ili plesnu grupu, gdje vlada ugodna i vesela atmosfera.

13 Pokušajte bilo kojoj osobi pomoći apsolutno nesebično, on će vam sigurno uzvratiti osjećaje.

14 Pobrinite se za svoj izgled, našminkajte se i odaberite omiljenu odjeću prije izlaska.

15 Ni pod kojim okolnostima se ne smijete izolirati i sjediti unutar četiri zida. Izbjegavajte samoću. Idite u šetnju, upoznajte prijatelje, posjetite šumu ili rijeku, kupite putovanje u inozemstvo. Šetajte više, birajte mjesta s velikim brojem ljudi, gdje je bučno i čuje se dječji smijeh. Popijte kavu u restoranu ili zaplešite u klubu. Uživajte u svakom danu, u prilici da dišete, osjećate i vidite svijet.

Ne biste trebali jesti svoja iskustva niti ih piti jer to može dovesti do opasne ovisnosti s kojom će se vrlo teško boriti. Nema potrebe da iskaljujete svoj bijes na svoje voljene, inače ćete uvrijediti ili povrijediti osobu koja vam nije ravnodušna. Možete iskoristiti dobru opciju za oslobađanje negativnih emocija – vrisnuti u jastuk ili u prirodi, iskaljite svoj bijes na boksačkoj vreći. Nemojte se zanositi uzimanjem antidepresiva, oni će pomoći u uklanjanju simptoma, ali neće ispraviti uzroke, pogotovo jer često izazivaju ovisnost i imaju nuspojave.

Zaključak

Što je psihički poremećaj? Kako se riješiti depresije? Sva ova pitanja mučiti će vas uvijek iznova. Stoga morate sami odlučiti promijeniti svoj život, pokušati sami riješiti probleme i pokušati ga se zauvijek riješiti. tjeskobne misli i glupe strahove.

Samo vi sami možete ispraviti pogreške, pravilno odrediti prioritete u svom životu i ostvariti cilj kojem težite ili ga potpuno odustati. Učinivši nekoliko koraka sami, osjetit ćete dašak slobode i osloboditi se okova svojih strahova i sumnje u sebe. Počnite cijeniti ono što imate. Cijenite svoje vrijeme i pokušajte ga potrošiti samo na dobra djela i pozitivne misli. Pokušajte više vremena provoditi s prijateljima i dajte prednost šetnjama na svježem zraku. Početak ljubimac ili posjetite zoološki vrt za kućne ljubimce. Putujte ili pronađite nešto što volite i zapamtite - život je samo jedan!

Jeste li ikada osjetili da je u vama praznina? Zjapeća praznina koja svakim danom raste sve više i više? Čak ni praznina. Crna rupa koja isisa sav sok i svu radost iz tebe...

“Ne mogu izaći iz depresije!” - koliko često čujete ovu frazu od voljenih i poznanika? A kada na internetu upišete dragocjeno “kako se izvući iz depresije”, odmah vam se otvore forumi i portali koji nude metode borbe s ovom psihičkom bolešću 21. stoljeća. Često članci o sličnim temama - o izlasku iz depresije - započinju rečenicom: “Jedan od najvećih uobičajeni problemi s kojim se ljudi suočavaju je loše raspoloženje... da smisle kako izaći iz jesenska depresija..." I odmah se nameće logično pitanje: jesu li depresija i loše raspoloženje isto?

Dakle, što je depresija? A kako se izvući iz depresije, kakva god ona bila?

Iz nekog razloga, mnogi ljudi tražeći načine izaći iz depresije, ne shvaćaju da proživljavaju bilo što - loše raspoloženje, prezaposlenost, tugu, neuzvraćenu ljubav, stres, nezadovoljstvo - ali ne depresiju. Ali sve to nije isto. I prije nego što sami počnete tražiti načine da se izvučete iz depresije, morate shvatiti kakva je depresija strašna zvijer.

Pitanja zbog kojih ne živite

Jeste li ikada osjetili da je u vama praznina? Zjapeća praznina koja svakim danom raste sve više i više? Čak ni praznina. Crna rupa koja isisa sav sok i svu radost iz tebe. Čini se da je sve u redu: radite, učite, komunicirate s vršnjacima, radite ono što volite, ali vaša duša je loša. I svaki put se pojavi stalno pitanje "Zašto?".

Zašto postojim? Što ću ostaviti iza sebe? Koji je smisao moje aktivnosti? Pokušavate pronaći barem neko opravdanje za svoj život, ali ga ne nalazite. Pokušavate pronaći barem neko objašnjenje za postojanje čitavog čovječanstva, ali odgovori vam uvijek iznova izmiču, ne ostavljajući nikakav nagovještaj ili trag. A izlazak iz depresije čini se nemogućim.

Često pomislite: „Ljudi iz dana u dan čine iste radnje, a da uopće ne shvaćaju da je sve besmisleno. Uostalom, svaki nas korak, na ovaj ili onaj način, približava smrti. I ima li smisla ljuljati čamac ako se još zna ishod?” Shvatiti sve ovo ne bi bilo toliko bolno da ste barem nekako mogli objasniti svrhu svog boravka ovdje i sada. Ali ne osjećate nikakvu svrhu, ne osjećate baš ništa. Ne možete pronaći slab put niti razumjeti kako izaći iz depresije. Samo mrak u očima i pulsirajući osjećaj beznađa, koji još više truje život.

Kako izaći iz teške kronične depresije ako ništa nema smisla?

Svaki put kada legnete u krevet s mišlju da bi bilo lijepo umrijeti u snu. Zatvorio si oči i nisi ih više otvorio, jer nema radosti od buđenja i od spoznaje da je došao još jedan besmislen dan, još jedno prazno poglavlje tvog života. Nema ni naznake kako se izvući iz ovog blata, viskozne depresije. To je nepodnošljivo, kao da čitate knjigu koja je potpuno lišena smisla. Život se razvlači kao žvakaća guma koja se žvakala barem mjesec dana prije. Neukusno, bezbojno, besmisleno i... ušljivo. Kako izaći iz stresa i dugotrajne depresije? Kako konačno osjetiti radost života?

Savjeti kako brzo izaći iz dugotrajna depresija i počnite živjeti, ima ih mnogo, ali ne oslobađaju se lošeg stanja kada ne želite ni jesti.

Depresiju doživljavaju osobe s određenim mentalnim sklopom. Prema Sistemsko-vektorska psihologija, ova vrsta ljudi ima. Umorni od besmisla svakodnevice, traže načine kako se izvući iz iscrpljujuće depresije. I nije važno kako njihovu depresiju nazivate - jesenskom, proljetnom, maskiranom ili akutnom - govorimo o o jednom razlogu skrivenom u nesvjesnom. Otkrivanjem tog razloga dolazimo do odgovora na pitanje kako izaći iz duboke depresije.

Izazov koji ne možete odbiti

Svaka osoba dolazi na ovaj svijet s razlogom. Svi mi - svih 8 vektora - obavljamo određenu ulogu. Ali ako su funkcije većine ljudi sasvim opipljive - usmjerene prema vanjskom svijetu, onda su sve potrage za zvučnim vektorom usmjerene izvan granica univerzalnog ljudskog postojanja - u unutrašnji svijet, metafizički svijet.

Još kao četverogodišnje dijete zvučni dječak postavlja pitanja na koja ne može svaka odrasla osoba odgovoriti. Zašto živimo? Tko je Bog? Što će se dogoditi kad umrem? zašto zašto zašto? Ova pitanja muče zvučnog umjetnika kroz cijeli njegov svjesni život. Oni rastu u njemu u obliku nedostataka i praznina. Depresija je samo reakcija na ove nepopravljive praznine koje su već narasle do veličine crnih rupa. Koje tište, vuku... A ponekad se čini kao da je jedini način da ih se riješimo izaći kroz prozor.

Koje nam sve načine internet nudi za izlazak iz teške depresije? Zašto ovo ne radi?

Preusmjerite pažnju na posao ili hobi – nešto što vas uzbuđuje.

Oni koji daju takve savjete nemaju pojma što je depresija. “Zvučna” depresija nema nikakve veze sa svakodnevnim životom ili odnosima. Nastaje u pozadini akutnog očaja zbog nenalaženja odgovora na glavna pitanja dizajnera zvuka: „Tko sam ja i zašto sam ovdje? Što je smisao života?". I ništa zemaljsko ne može ispuniti ovaj nedostatak. Čovjek ne može živjeti a da ne pronađe odgovore. Uranjajući dublje u depresiju, pokušava pronaći smisao koji će mu pomoći da se izvuče.

Stvaranje. Svugdje i u svemu pokažite svoju kreativnost, svoj dar, manifestaciju pravog sebe.

Doista, kreativnost može biti odušak za zdrav čovjek, ali kako to može pomoći izaći iz depresije ako pretraživanje zvuka nije ispunjeno?

Gore predložene metode za izlazak iz dugotrajne depresije nisu lijek, nisu rješenje, već samo obmane koje jedva da donose privremeno olakšanje. Trčanje, skakanje, prevrtanje... sve su to samo zakrpe, apsolutno ne rješavanje problema, koji ne odgovaraju na pitanja i stoga ne pomažu u istinskom izlasku iz depresije.

Ali što učiniti?

Odgovor je očit: da biste izašli iz teške depresije, morate prestati bježati od pitanja koja vas progone. Moramo se suočiti s problemom i riješiti ga jednom zauvijek. I ukazala se takva prilika. Napokon pronađite odgovore, spoznajte i razumite sebe i one oko sebe. I stvarno izaći iz depresije.

Put do sebe. Depresija se može liječiti

Srećom, sada postoji prilika da ostvarimo svoje želje uz pomoć Sistemsko-vektorske psihologije Jurija Burlana. Zahvaljujući tome uspjeli smo izaći iz depresije veliki broj ljudi sa zvučnim vektorom. Stotine ljudi dobilo je značajne rezultate zahvaljujući obuci. Ne trebate im vjerovati na riječ - uz fotografije, ljudi koji pišu pod svojim imenom govore sami za sebe. Otkrili su kako se izvući iz depresije bez gubitaka.

I što je najvažnije, rezultat nakon treninga nije privremen, nije imaginaran. Depresiju ćete pobijediti slijedeći put spoznaje duboka značenja, a ne izmišljene načine izlaska iz toga. Rezultat ostaje s vama zauvijek.

Što mislite, što je bolje: živjeti na štakama antidepresiva - u stanju polusna, praćenog nepodnošljivom boli, ili život ispunjen radošću i, što je najvažnije, smislom? Odgovor je očit.

Vektor zvuka - dominantan. To znači da dok njegove želje nisu ispunjene, dok se ne pronađu odgovori na pitanja o smislu života, njegov vlasnik neće osjetiti radost od svakidašnjica , koliko god intenzivna bila. To znači da bez poznavanja svog "ja" i ostvarivanja svojih želja nećete moći izaći iz depresivnog stanja. Stvarni svijet će se sve više udaljavati i činiti se sve više iluzornijim i praznijim.

Čekati do stvarni svijet Ako se ne pretvori u malu točkicu, ne vrijedi. Osjećaj uzaludnosti postojanja moguće je zamijeniti uzbudljivim iščekivanjem i dalekosežnim planovima za budućnost. Kako brzo izaći iz depresije? Okrenite se i pronađite izlaz umjesto slijepe ulice na besplatnim online predavanjima o Sistemsko-vektorskoj psihologiji. Što je nekoliko noći u usporedbi s vječnošću? Dobrodošli!

Članak je napisan na temelju materijala za obuku “ Sistemsko-vektorska psihologija»

U ovom ćete članku naučiti kako se sami izvući iz depresije. Postoji mišljenje da je depresija dugotrajno loše raspoloženje i pesimizam, ali to je uobičajena zabluda. Depresiju prati stanje tuge i gubitak interesa za aktivnosti koje su prije donosile zadovoljstvo, kao i nemogućnost obavljanja jednostavnih svakodnevnih zadataka.

U ovom ću članku opisati simptome depresije i dati preporuke za daljnje akcije onima koji su među tim simptomima vidjeli svoje. I ja ću dati praktične savjete za one koji ne primjećuju njihove znakove depresivni poremećaj, Ali dugo vremena doživljava stres, blus, loše raspoloženje, iznenadno emocionalne ljuljačke, osjeća nedostatak snage i energije.

Možete prijeći ravno sa sadržaja na načine izlaska iz depresije. No, da bi se problem riješio, bilo bi dobro znati odakle je došao.

Dakle, kako se sami riješiti depresije, kao i preživjeti stres, apatiju i početi uživati ​​u životu - pročitajte u ovom članku.

Kako prepoznati depresiju - 10 simptoma

Psihološki simptomi depresije:

• Smanjena emocionalna pozadina, loše raspoloženje
• Umor, osjećaj slabosti, nedostatak energije
• Nedostatak interesa za ono što ga je prije zanimalo
• Povećana tjeskoba, strahovi, nedostatak vizije perspektive, pesimističan pogled na budućnost
• Sporo razmišljanje, sporo ponašanje

Somatski simptomi depresije:

• Nesanica ili nemiran san
• Nedostatak apetita ili nagle promjene - ponekad želite jesti, ponekad ne želite
• Stalne glavobolje
• Zatvor
• Sve bolesti povezane s gastrointestinalnim traktom

Depresija se može pojaviti bez ikakvih fizičkih simptoma. Njegovi prvi i glavni znakovi mogu se smatrati lošim raspoloženjem, ravnodušnošću prema svemu, nedostatkom energije i opća slabost cijelog tijela. I bez obzira na okolnosti. Ako se čak i ovi znakovi promatraju kod osobe dulje od dva tjedna, potrebno je hitno konzultirati psihoterapeuta ili neurologa. Tijekom liječenja morat ćete proći testove i uzeti potrebne lijekove.

Većina ljudi ne zna što je depresija, pa su skloni obezvrijediti oboljele od ove bolesti. Zbog ovakvog odnosa u društvu prema ovu bolest mnogi se srame otići liječniku i priznati da imaju psihički poremećaj. Stoga, prema Svjetska organizacija Zdravstvena skrb, samo oko 10% osoba s depresijom dobiva odgovarajuće liječenje. Depresija je bolest koja se mora liječiti, inače može dovesti do najnepovratnijih posljedica.

Depresiju karakterizira šokantan paradoks: oni koji je nemaju često se žale na depresiju, dok stvarni depresivni ljudi mogu s njom živjeti godinama, a da toga i ne znaju.

Saznajte više o znakovima i simptomima depresije s medicinski punkt pogled koji možete pročitati Ovdje.

Dakle, ako ste prepoznali znakove depresije, svakako se obratite stručnjaku. Možete me kontaktirati ili pitati na web stranici.

Sljedeći dio članka prikladan je za one koji se nisu identificirali ozbiljne simptome depresivni poremećaj, ali se osjeća blago depresivno - dugotrajno je loše raspoložen i osjeća manjak energije.

7 načina za izlazak iz depresije, apatije, stresa

Kad ste loše raspoloženi i ne želite ništa raditi, imate malo energije i snage. Smanjena emocionalna pozadina također smanjuje opći učinak tijelo. Stoga ću opisati nekoliko čudesnih načina očuvanja i povećanja energije, a samim time i podizanja emocionalna pozadina, poboljšanje raspoloženja. Dakle, kako se riješiti stresa, bluza, apatije, depresije i Loše raspoloženje upravo sada - 7 načina:

Metoda #1: Prihvatite svoje stanje

Prvi korak u rješavanju bilo kojeg problema je njegovo prepoznavanje i prihvaćanje. Ne pokušavajte saznati kako se riješiti stresa. Ne pokušavajte se boriti protiv toga, već ga prihvatite. Prosvjed uvijek ima suprotan učinak. Ako se npr. borite s višak kilograma, beskrajno se vagajući i brojeći kalorije, malo je vjerojatno da ćete moći izgubiti težinu dugo i učinkovito. Svako malo poželjet ćete pojesti još koji komad, cijelo vrijeme ćete biti nervozni i uzrujani. Ali ako se oslobodite te borbe i prihvatite sebe i svoje tijelo, tijelo će se obnoviti i vratiti vas u oblik koji vam najviše odgovara.

Ono s čime se boriš uvijek se bori s tobom. I sve dok se borite, pobjeđivat će. Stoga prihvatite svoje stanje, kakvo god ono sada bilo i koliko god trajalo. Dopustite si da s vremena na vrijeme osjetite tugu ili ljutnju. Nismo roboti da bismo bili sretni cijelo vrijeme.

Metoda #2: Gdje ide pažnja, dolazi energija

Kada nešto radite, au tom trenutku su vam misli na sasvim drugom mjestu, time značajno povećavate utrošak energije na ono što trenutno radite. Između ostalog, ne primjećujete kako vam posao oduzima nekoliko puta više vremena, a kvaliteta rada značajno pada. Usmjerite li svu svoju pozornost na sadašnji trenutak, to će uvelike povećati količinu vaše energije, što znači da ćete poboljšati kvalitetu svog rada i skratiti vrijeme.

Jedite dok jedete umjesto da gledate TV. Na taj način ćete osjetiti okus hrane, temeljitije je sažvakati i, shodno tome, vaše tijelo će bolje asimilirati hranjivim tvarima. Ovo se odnosi na bilo koji posao. Zadržite fokus na sadašnjem trenutku. Stalno. Kamo ide vaša pažnja, ide i vaša energija. Prestanite davati energiju svojoj prošlosti ili likovima iz TV serija, slikama u svom feedu društvene mreže. Živite u trenutku i to će vam pomoći da sačuvate svoju energiju i usmjerite je u pravom smjeru.

Metoda #3: Sakupite svoje pobjede

Od djetinjstva su nas učili da obraćamo pažnju na pogreške. Crvenom bojom istaknuli su ono što ne valja, umjesto da zelenom bojom istaknu ono što je dobro. I s vremenom se naviknemo primjećivati ​​samo svoje neuspjehe. Međutim, misli o vlastitih grešaka popraćeno negativnim emocijama, što znači potrošnju energije. Prestanite se kritizirati i grditi zbog grešaka. Prihvati sebe.

Usredotočite se u potpunosti na svoje male pobjede. Vodite “Dnevnik uspjeha” u koji ćete svaki dan zapisivati ​​sve svoje male uspjehe (i one velike, naravno). Na primjer, "danas sam pripremio ukusan julienne" ili "danas sam konačno nazvao svog tatu". Unesite u svoj Dnevnik uspjeha što točno smatrate pobjedom za sebe. Zapišite barem pet uspjeha dnevno – tako ćete fokus sa neuspjeha prebaciti na pobjede. To će značajno povećati vašu energiju. Jednog dana ćete osjetiti puno povjerenječinjenica da ti sve ide, sve ti ide lako. Ovako funkcionira dnevnik uspjeha.

Metoda #4: Budite zahvalni

Zahvalnost za nešto uvijek donosi energiju za nešto više. Na primjer, ako svakodnevno, neumorno i iskreno zahvaljujete za sve što imate, doći će vam mnogo više. Ako ste zahvalni što ste zdravi, bit ćete još zdraviji. Ako zahvalite na materijalnim resursima, oni će se povećati. Kada ste za nešto zaista zahvalni, imate dodatnu energiju da to i dobijete. Probaj! Radi!

Možete zahvaliti Bogu, Nebu, Svemiru, Zemlji ili čak jednostavno reći: „Hvala...“ ako još niste odlučili tko nam daje te mogućnosti. To se mora činiti sustavno i redovito, u najbolji mogući scenarij svaki dan, a preporučljivo ga je zapisati. U teškim trenucima, kada se osjećate loše ili nemate snage, kao iu trenucima sreće i radosti, ne zaboravite se zahvaliti i vaša energija će se znatno povećati.

Metoda #5: Usporedite sebe sa sobom

Ostavite samo jednu usporedbu u svom životu: usporedite sebe danas sa sobom jučer. Učinite ga svojim svakodnevna navika. Bit će sjajno ako nakon pet pobjeda u “Dnevnik uspjeha” zapišete u čemu ste danas bili bolji nego jučer. Ako to uspijete činiti svaki dan, s vremenom ćete prestati zavidjeti i uspoređivati ​​se s drugima. To će svakodnevno povećavati vašu energiju, a s vremenom značajno. I nakon što pogledate svoje dnevne usporedbe sa samim sobom jučer tijekom određenog razdoblja, vidjet ćete razmjere svog razvoja.

Metoda #6: Odbacite prekršena obećanja

Najviše energije dajemo mislima o prošlosti. Naime, ljudima koji su nas jednom uvrijedili, ali nikada nismo oprostili. Nedovršeni posao. Neispunjena obećanja. Neostvareni ciljevi.

U psihologiji postoji tzv Zeigarnikov učinak“ je eksperiment koji je dokazao da ljudi mnogo bolje pamte nedovršene zadatke i zadatke od dovršenih. To sugerira da odajemo neispunjena obećanja i neostvarene ciljeve. veliki iznos našu energiju, posvećujemo im puno vremena i truda, iako ih možda nikada nećemo dovršiti.

25% naše energije (čak 25% kalorija koje pojedemo!) odlazi na razmišljanje. A mnogi od njih većinu daju u prošlost. I dalje u glavi komuniciraju s kolegama iz razreda koje nisu vidjeli deset godina. Mentalno se opravdavaju majci za situaciju iz djetinjstva. Brinu se oko nečega što su obećali nekome prije mnogo godina, a nisu ispunili.

Napravite popis onih ljudi, situacija i stvari iz prošlosti koje vas još uvijek progone. Koliko su ti energije uzeli svih ovih godina! Razgovarajte s njima mentalno posljednji put. Neka odu zauvijek. To je jedini način na koji ih se možete osloboditi. Ako ne znate kako to učiniti, možete to učiniti. Ona će vam pomoći da se oslobodite pritužbi i nedovršenih poslova. Prepustite se jednom zauvijek današnjem danu. I ponekad malo razmislite o budućnosti. Ali nemojte si dopustiti luksuz da se vratite u prošlost.

Metoda #7: Oslobodite glavu

Dajte si vremena za opuštanje svaki dan. To bi trebala biti aktivnost tijekom koje se vaš mozak gotovo potpuno isključi. Glava treba biti prazna, a misli raspršene. Ako znate ili želite naučiti meditirati, onda ovo savršen način za opuštanje. Pogodna je i svaka druga aktivnost u kojoj mozak nije uključen - gledanje komedije, joga, psihička vježba, pružanje užitka... Nastavite sami ovaj popis. Općenito, ponekad si dopustite da pogledate dolje.

Činite to redovito, odvojite posebno vrijeme za to, pola sata ili sat dnevno. Odmor za mozak je najviše najbolji lijek kako bi se napunio energijom. Glavna stvar je ne pretjerivati, a ostatak vremena u potpunosti se posvetiti sadašnjem trenutku, a da vas ne ometaju druge misli. I samo tijekom posebno određenog sata odmora, ne razmišljajte ni o čemu.

Zaključak

U ovom članku predstavljeni su vam načini kako se sami riješiti depresije ako imate njezin blagi oblik. Također smo pogledali načine kako pomoći da se energija ne rasipa i usmjeri u pravom smjeru. Ove metode će vas vratiti u stanje emocionalne stabilnosti i energetskog tonusa. Također će povećati vašu svjesnost i unutarnju puninu, svaki dan ćete živjeti intenzivnije. Uostalom, bit ćete potpuno u sadašnjem trenutku, odnosno dublje proživjeti svoj život.

Ti se isključi unutarnji kritičar i počet ćete shvaćati tko ste bili jučer, a tko ste postali danas. Vidjet ćete da se svakim danom mijenjate i napredujete jer ćete zahvaljujući ovim metodama jasnije pratiti promjene.

Zašto je toliko važno voditi “Dnevnik uspjeha” i općenito zapisivanje? To pomaže zabilježiti rezultate, posložiti stvari u glavi, a također, gledajući svoje dnevne promjene, vidjeti razmjere vlastitog razvoja. To će vam značajno pomoći i povećati količinu energije. A ovo će vas zauzvrat zajamčeno izvući iz stresnog stanja.

Dakle, metode navedene u članku ne samo da pojašnjavaju kako se sami riješiti stresa i izaći iz depresije, već vam pomažu prihvatiti i voljeti sebe, povećati svoju svijest, povećati količinu energije i resursa, te također naučite živjeti u sadašnjosti. Svaki će vam dan postati bogat, a cijeli život ispunjen, a stres vam se više neće vraćati.

I ne zaboravite preuzeti moju knjigu Kako zavoljeti sebe. U njemu dijelim najviše učinkovite tehnike, uz pomoć kojeg sam svojedobno podigla samopouzdanje, postala samouvjerena i naučila voljeti sebe. Ova knjiga će vam biti od velike pomoći u izlasku iz stresa, depresije, apatije i općenito će vam život učiniti sretnijim! Uostalom, povoljno rješenje bilo kojeg životnog problema počinje ljubavlju prema sebi.

Ako trebaš individualna pomoć da biste izašli iz depresivnog stanja u kojem se sada nalazite, možete me kontaktirati za psihološku pomoć