Brinem se što da radim. Nerazuman osjećaj straha: skriveni uzroci i učinkovite metode borbe

Anksioznost je emocija koju svi ljudi doživljavaju kada su nervozni ili se nečega boje. Stalno biti “na rubu” je neugodno, ali što možete ako je život takav: uvijek će biti razloga za tjeskobu i strah, morate naučiti držati svoje emocije pod kontrolom i sve će biti u redu. U većini slučajeva je upravo tako.

Normalno je brinuti se. Ponekad to može biti i korisno: kada se oko nečega brinemo, tome pridajemo više pažnje, radimo više i općenito postižemo bolje rezultate.

Ali ponekad tjeskoba prelazi razumne granice i ometa život. A riječ je o anksioznom poremećaju - stanju koje može sve pokvariti i koje zahtijeva poseban tretman.

Zašto nastaje anksiozni poremećaj?

Kao i u slučaju većine mentalnih poremećaja, nitko ne može točno reći zašto nas anksioznost prilijepi: premalo se zna o mozgu da bismo s pouzdanjem govorili o razlozima. Za to je vjerojatno krivo nekoliko čimbenika, od uvijek prisutne genetike do traumatičnih iskustava.

Kod nekih se anksioznost javlja zbog stimulacije pojedinih dijelova mozga, kod nekih djeluju hormoni - i norepinefrin, a kod drugih poremećaj nastaje kao posljedica drugih bolesti, ne nužno psihičkih.

Što je anksiozni poremećaj?

Za anksiozne poremećaje Proučavanje anksioznih poremećaja. uključuju nekoliko skupina bolesti.

• Generalizirani anksiozni poremećaj. To je slučaj kada se tjeskoba ne pojavljuje zbog ispita ili nadolazećeg sastanka s roditeljima voljene osobe. Anksioznost dolazi sama od sebe, ne treba joj razlog, a osjećaji su toliko jaki da onemogućuju osobu da obavlja čak i jednostavne svakodnevne aktivnosti.
• Socijalni anksiozni poremećaj. Strah koji te sprječava da budeš među ljudima. Jedni se boje tuđih ocjena, drugi tuđih postupaka. Bilo kako bilo, ometa učenje, rad, čak i odlazak u trgovinu i pozdravljanje sa susjedima.
• Panični poremećaj. Osobe s ovom bolešću doživljavaju napadaje panike: postaju toliko uplašene da ponekad ne mogu napraviti korak. Srce lupa vrtoglavom brzinom, vid se mrači, zraka nema dovoljno. Ovi napadi mogu doći u najneočekivanijem trenutku, a ponekad se zbog njih osoba boji izaći iz kuće.
• Fobije. Kada se osoba boji nečeg određenog.

Osim toga, anksiozni poremećaj često se javlja u kombinaciji s drugim problemima: bipolarni ili opsesivno-kompulzivni poremećaj ili.

Kako razumjeti da je to poremećaj

Glavni simptom je stalan osjećaj tjeskobe, koji traje najmanje šest mjeseci, pod uvjetom da nema razloga za nervozu ili su neznatni, a emocionalne reakcije nesrazmjerno jake. To znači da vam tjeskoba mijenja život: odustajete od posla, projekata, šetnji, sastanaka ili poznanstava, nekih aktivnosti samo zato što ste previše zabrinuti.

Ostali simptomi Generalizirani anksiozni poremećaj u odraslih - simptomi., koji nagovještavaju da nešto nije u redu:

• stalni umor;
• nesanica;
• stalni strah;
• nemogućnost koncentracije;
• nemogućnost opuštanja;
• drhtanje u rukama;
• razdražljivost;
• vrtoglavica;
• česti otkucaji srca, iako nema srčanih patologija;
• povećano znojenje;
• bol u glavi, želucu, mišićima - unatoč činjenici da liječnici ne nalaze nikakva kršenja.

Ne postoji točan test ili analiza koja bi se mogla koristiti za prepoznavanje anksioznog poremećaja, jer se anksioznost ne može izmjeriti niti dodirnuti. Odluku o dijagnozi donosi stručnjak koji razmatra sve simptome i pritužbe.

Zbog toga postoji iskušenje da idete u krajnosti: bilo da sebi dijagnosticirate poremećaj kada je život tek započeo, ili ne obraćate pozornost na svoje stanje i grdite svoj slabi karakter, kada, zbog straha, pokušaj odlaska izlazak na ulicu pretvara se u podvig.

Nemojte se zanositi i brkati stalni stres i stalnu tjeskobu.

Stres je odgovor na podražaj. Na primjer, poziv nezadovoljnog klijenta. Kada se situacija promijeni, stres nestaje. Ali tjeskoba može ostati - to je reakcija tijela koja se javlja čak i ako nema izravnog utjecaja. Na primjer, kada dolazni poziv dolazi od redovne mušterije koja je zadovoljna svime, ali je još uvijek zastrašujuće podići slušalicu. Ako je anksioznost toliko jaka da je svaki telefonski poziv mučenje, onda je to već poremećaj.

Nema potrebe zabijati glavu u pijesak i pretvarati se da je sve u redu kada vam se u život miješa stalni stres.

S takvim problemima nije uobičajeno ići liječniku, a tjeskobu često brkaju sa sumnjičavošću, pa čak i kukavičlukom, a biti kukavica u društvu je sramota.

Ako osoba dijeli svoje strahove, vjerojatnije je da će dobiti savjet da se pribere i ne postane mlitav nego ponudu da pronađe dobrog liječnika. Problem je u tome što poremećaj nećete moći nadvladati snažnom snagom volje, kao što ga nećete moći izliječiti ni meditacijom.

Kako liječiti anksioznost

Trajna anksioznost tretira se kao i drugi mentalni poremećaji. Zato postoje psihoterapeuti koji, suprotno uvriježenom mišljenju, s pacijentima ne razgovaraju samo o teškom djetinjstvu, već im pomažu pronaći metode i tehnike koje doista poboljšavaju njihovo stanje.

Neki će se ljudi osjećati bolje nakon nekoliko razgovora, drugima će dobro doći farmakologija. Liječnik će vam pomoći da preispitate svoj način života, otkriti razloge zbog kojih ste jako nervozni, procijeniti koliko su izraženi simptomi i trebate li uzimati lijekove.

Ako mislite da vam još nije potreban terapeut, pokušajte sami ukrotiti svoju tjeskobu.

1. Pronađite razlog

Analizirajte što vas najviše i najčešće čini zabrinutim i pokušajte taj faktor eliminirati iz svog života. Anksioznost je prirodni mehanizam koji je potreban za vlastitu sigurnost. Bojimo se nečeg opasnog što nam može nauditi.

Možda je bolje promijeniti posao i opustiti se ako se stalno tresete od straha od svog šefa? Ako uspijete, znači da vaša anksioznost nije uzrokovana poremećajem, nema potrebe ništa liječiti – živite i uživajte u životu. Ali ako ne možete identificirati uzrok svoje tjeskobe, bolje je potražiti pomoć.

2. Redovito vježbajte

Postoje mnoge slijepe točke u liječenju mentalnih poremećaja, ali istraživači se slažu u jednom: redovita tjelesna aktivnost doista pomaže da vaš um bude u redu.

3. Neka vaš mozak odmori

Najbolje je spavati. Samo u snu se mozak preopterećen strahovima opusti, a vi dobijete predah.

4. Naučite usporiti svoju maštu radom.

Anksioznost je reakcija na nešto što se nije dogodilo. To je strah od onoga što bi se moglo dogoditi. U biti, tjeskoba postoji samo u našim glavama i potpuno je iracionalna. Zašto je to važno? Jer suzbijanje tjeskobe nije smirenost, već stvarnost.

I dok se u tjeskobnoj mašti događaju kojekakvi užasi, u stvarnosti se sve odvija po starom, a jedan od najboljih načina za isključivanje neprestano žuljajućeg straha je povratak u sadašnjost, trenutnim poslovima.

Na primjer, zaokupite glavu i ruke poslom ili sportom.

5. Prestanite pušiti i piti

Kad je tijelo već u neredu, u najmanju je ruku nelogično uzdrmati krhku ravnotežu tvarima koje djeluju na mozak.

6. Naučite tehnike opuštanja

Ovdje vrijedi pravilo "što više to bolje". Naučite vježbe disanja, pronađite opuštajuće poze u jogi, isprobajte glazbu ili čak pijte čaj od kamilice ili koristite eterično ulje lavande u svojoj sobi. Sve redom dok ne pronađete nekoliko opcija koje će vam pomoći.

Ponekad osjećaj tjeskobe prestane biti racionalan i doslovno nas zarobi. I tada brinemo o svemu: od vjerojatnosti iznenadne prehlade djeteta do početka globalnog zatopljenja... stranica govori o tome kako se riješiti loših misli i odagnati osjećaj stalne tjeskobe.

"Dobar dan. Molim vas za pomoć. U gotovo stalnoj sam brizi za svoju devetogodišnju kćer. Jako se bojim da će joj se iznenada nešto dogoditi.

Osjećaj tjeskobe javlja se spontano u posebno sretnim trenucima. Ili nakon što pročitate sljedeću strašnu vijest na internetu (ubijen, izboden, zapaljen itd.). Nasilje i agresija glavne su teme medija.

Znajući da su misli materijalne, jednostavno poludim: nemoguće je ne misliti..."

Strah ili druge jake emocije uzrokuju da osoba donosi prerane zaključke. Tako generaliziramo potpuno nepovezane činjenice, izvlačimo zaključke iz izoliranih slučajeva i iz nekog razloga isprobavamo sve ono što se negdje i s nekim dogodilo u vlastitom životu.

Tjeskobna osoba sklona je brinuti se oko najbeznačajnijih stvari i u svemu vidjeti katastrofe i užase. Kako bi smanjila tjeskobu, takva osoba smišlja razne rituale.

Primjerice, 10 puta provjerava jesu li ulazna vrata zatvorena, kontrolira svoje najmilije, zove ih svakih pola sata, djeci ne dopušta izlazak s vršnjacima, zamišljajući strašne posljedice takve komunikacije...

Tjeskobna osoba je sigurna da je svijet vrlo opasan i pun prijetnji. U svemu vidi prepreke i očekuje probleme.

Mora se reći da ovoj percepciji uvelike doprinose mediji koji nas svakodnevno hrane pričama o užasima koji se događaju u svijetu.

Tako se ispostavlja da anksiozni ljudi žive, neprestano brinući o budućnosti i pokušavajući zaštititi sebe i svoje voljene od mogućih nevolja. Na to troše puno truda, vremena i emocija.

Nažalost, u većini slučajeva ti napori dovode do živčanih poremećaja, depresije (uostalom, osoba uvijek misli na loše stvari) i iritacije voljenih osoba (uostalom, oni su stalno pod nadzorom).

Ispada da je anksioznoj osobi život težak sa svih strana. No, unatoč tome, i dalje je zabrinut jer drugačije ne može.

Prikazuje sve što se događa oko nas i ima značenje za nas, sve što vjerujemo ili osjećamo: to je naša percepcija, ono što nazivamo iskustvom ili zbrojem ideja o stvarnosti.

Slika svijeta stvara se od djetinjstva i detaljno opisuje što nam je u ovom životu moguće, a što ne.

Djetetova slika nastaje na temelju slike ljudi oko njega - roditelja, prijatelja, učitelja itd. I s ovom kartom ono ide kroz život.

Prolaskom vremena i nastankom novog iskustva, ova se karta širi, ali cijeli paradoks je u tome što sve kasnije događaje osoba percipira sa stajališta prethodnog iskustva, čije je granice vrlo teško prijeći.

Svijet se sastoji od misli i nalazi se u glavi. Svaka slika svijeta "oživi" s čestim obraćanjem pažnje na nju.

Ponavljanje horor priča u vašoj glavi o sebi ili vašim voljenima apsolutno je uzaludno - energija straha može samo pogoršati situaciju. Ono o čemu razmišljamo najčešće se susrećemo u životu.

Promjenom misli počinjete se drugačije ponašati i postizati drugačije rezultate.

Činjenica da imate moć kreirati svoja iskustva, umjesto da jednostavno reagirate na vanjske okolnosti ili sjećanja na prošlost, znači da imate puno izbora, sposobnost upravljanja svojim životom i kreiranja vlastite budućnosti.

Stoga je dobar način da se riješite tjeskobe pomaknite fokus u pozitivnom smjeru.

Prvo, ako je moguće Uklonite loše vijesti iz svog života.

Ne gledajte i ne čitajte krimiće, reportaže o katastrofama i ratovima, jer sami sebi stvarate razlog za strah uranjanjem u negativnost.

Isključite TV, preskočite članke na ovu temu. Od ove informacije nema nikakve koristi, ali vaša dojmljivost počinje slikati strašne slike.

Stvorite si pozitivno informacijsko polje, koncentrirajte se na pozitivnu stranu života.

Uklonite negativnost iz svog života

1. Povoljna zamjena

4 načina da pobijedite tjeskobu

Pojavu straha uvelike osigurava čovjekova mašta i sposobnost udruživanja. Kada brinete, vaša mašta crta slike užasne budućnosti.

Slike mogu biti ogromne veličine i stalno vam biti pred očima. Što ako se neugodna slika zamijeni ugodnom?

Zamislite situaciju koja vam budi ugodna sjećanja. Dok živo zamišljate ovo radosno iskustvo, odredite kako se osjećate.

Ponovno obratite pozornost na svoje osjećaje. Jesu li se promijenili? Možda su postali jači?

Sad neka se mašta povuče, postane manja, nedorečenija, slabija, sve dok se ne smanji gotovo na veličinu poštanske marke.

Kako se sad osjećaš? Nakon što ste to utvrdili, vratite sliku u prvobitni položaj.

Ono što se većini ljudi događa je sljedeće: kada se pozitivno iskustvo približi, pozitivni osjećaji se pojačavaju, a kada se udalji, značajno slabe.

Želite li pozitivne emocije doživjeti intenzivnije, jednostavno ih približite očima svoje mašte.

Ali ako želite da iskustva budu manje intenzivna, možete ih odmaknuti od sebe.

Isto možete učiniti i s tjeskobom, gurajući neugodne slike daleko, daleko ili ih pretvarajući u jedva primjetnu točku.

Možete uzeti privremene sustave: Kakav značaj ovaj događaj ima za 5 godina? Za dvije godine? Sutra? Sada? Općenito, sve ovisi o konkretnoj situaciji i logika ovdje nije potrebna.

1. Afirmacije

Vrlo pomaže u reguliranju vašeg emocionalnog stanja pozitivne izjave, zvane afirmacije.

Na primjer, čim se uhvatite da imate negativne misli, odmah ponovite rečenicu "Ja i moji najmiliji smo uvijek i svugdje sigurni", ponovite onoliko puta koliko je potrebno da se smirite.

Možete smisliti bilo koje fraze koje odgovaraju vašoj situaciji. Glavno je da su pozitivni i u sadašnjem vremenu.

Ako vas stalno nešto muči, ponavljajte afirmacije svaki dan u bilo kojoj slobodnoj minuti - samo tako možete postići pozitivan učinak.

Naučeći upravljati svojim stanjem, ne samo da se možete riješiti tjeskobe, već i otvoriti svoj život cijeloj dugi pozitivnih emocija, što će zauzvrat privući puno ugodnih situacija u vaš život!

Ekaterina Gorškova,
psiholog

Stres i tjeskoba normalna su reakcija na teške životne situacije, ali nestaju nakon rješavanja poteškoća. Tijekom razdoblja koja uzrokuju tjeskobu i tjeskobu, koristite tehnike za ublažavanje stresa, pokušajte s narodnim lijekovima.

Anksioznost je odgovor tijela na fizičku ili psihičku prijetnju. Akutna tjeskoba može se pojaviti prije važnog ili teškog događaja. Brzo nestaje. Međutim, za neke ljude tjeskoba postaje gotovo normalna, ozbiljno utječući na njihov svakodnevni život. Ovo bolno stanje naziva se kronična anksioznost.

Simptomi

Akutno stanje tjeskobe očituje se nejasnim ili, obrnuto, jasno usmjerenim predosjećajem. Može biti praćen fizičkim simptomima kao što su grčevi u želucu, suha usta, ubrzan rad srca, znojenje, proljev i nesanica. Uz kroničnu anksioznost, ponekad postoji bezrazložna briga. Neki ljudi padaju u paniku, za koju naizgled nema razloga. Simptomi uključuju osjećaj gušenja, bol u prsima, zimicu, trnce u rukama i nogama, slabost i osjećaj straha; ponekad su toliko jaki da ih i oni koji boluju od neuroze i oni oko njih mogu zamijeniti za pravi srčani udar.

Vježbe disanja za anksioznost

Satovi joge korisni su osobama koje često pate od tjeskobe. Pospješuju fizičko i mentalno opuštanje, glatko disanje i pomažu u prevladavanju negativnih emocija. Vježba je namijenjena jačanju i opuštanju mišića prsa i trbuha te uspostavljanju poremećenog protoka vitalne energije (prane). U svakoj fazi pet puta udahnite.

• Kleknite, stavite jednu ruku na trbuh, drugu na bedro. Osjetite kako se trbušni zid diže kada udišete, a kako se uvlači kada polako izdišete.
• Stavite dlanove na obje strane prsa. Prilikom disanja podižite i spuštajte prsa, dok izdišete, pritišćući ih rukama, istiskujući zrak.
• Zategnite trbušne mišiće. Dok udišete, podignite ramena i gornji dio prsa te ih spustite dok izdišete, dok opuštate trbušne mišiće

Bez obzira kako se osjećaj tjeskobe manifestirao, on iscrpljuje i oduzima snagu; konačno fizičko zdravlje može ozbiljno nastradati. Potrebno je pronaći načine za borbu protiv glavnog uzroka bolesti. Posavjetujte se sa stručnjakom. Kako izbjeći osjećaj tjeskobe?

Opsesivna neuroza

Opsesivna neuroza je poremećaj u kojem osoba osjeća potrebu da stalno nešto radi, kao što je pranje ruku, beskrajno provjeravanje jesu li svjetla ugašena ili ponavljanje tužnih misli iznova i iznova. Temelji se na trajnom stanju tjeskobe. Ako vam ovakvo ponašanje ometa normalan život, potražite stručnu pomoć.

(banner_ads_body1)

U stresnim situacijama tijelo sagorijeva hranjive tvari brže nego inače, a ako se one ne nadoknade, živčani sustav postupno se iscrpljuje, što uzrokuje tjeskobu. Stoga je važno jesti zdravu prehranu bogatu složenim ugljikohidratima, poput kruha od cjelovitih žitarica i smeđe riže. Vjeruje se da ova dijeta ima umirujući učinak.

Bilješka! Ako se ne možete sami nositi sa stresom, nema veze. Danas postoji mnogo Kako odabrati svoj sedativ, pročitajte naš materijal.

Za održavanje zdravog živčanog sustava svakako u prehranu uključite esencijalne masne kiseline (koje se nalaze u npr. cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama i povrću), vitamine (osobito vitamine B) i minerale. Kako biste postigli stabilnu razinu šećera u krvi, jedite male, česte obroke. Skladan spoj odmora, tjelesne aktivnosti i zabave pomoći će da se osjećate fizički zdravije.

Liječenje anksioznosti

Vi sami možete učiniti mnogo da ublažite svoje stanje.

• Samospoznaja. Razmišljanja o uzrocima patološkog stanja poslužit će kao prvi korak za njihovo prevladavanje. Ako imate fobiju, kao što je letenje, možda ćete moći usmjeriti svoj strah na nešto određeno.
• Opuštanje. Evolucija je programirala naše tijelo na takav način da svaka opasnost izaziva reakciju, izraženu nevoljnim fiziološkim promjenama koje pripremaju tijelo za odgovor "bori se ili bježi". Učenjem tehnika za fizičko i mentalno opuštanje možete se osloboditi tjeskobe. Postoji nekoliko načina da se to postigne.
• Pokušajte s tjelovježbom ili nekom drugom tjelesnom aktivnošću koja zahtijeva napor kako biste smanjili napetost mišića i oslobodili živčanu energiju.
• Učinite nešto mirno i opuštajuće.
• Započnite grupni tečaj koji podučava opuštanju i meditaciji ili pohađajte tečaj opuštanja snimljen na audio ili video vrpci.
• Radite vježbe progresivne relaksacije mišića dva puta dnevno ili kad god se osjećate tjeskobno. Isprobajte opuštajuće vježbe joge.
• Možete se osloboditi tjeskobe i poboljšati svoje blagostanje pritiskom palca na aktivnu točku koja se nalazi na nadlanici, gdje se spajaju palac i kažiprst. Masažu izvodite tri puta po 10 - 15 sekundi. Ne dirajte ovu točku tijekom trudnoće.

Hiperventilacija tijekom anksioznosti

U stanju tjeskobe, a posebno tijekom izbijanja paničnog straha, disanje se ubrzava i postaje plitko, a omjer kisika i ugljičnog dioksida u tijelu se remeti. Kako biste uklonili prekomjernu oksigenaciju ili hiperventilaciju, sjednite s rukom na gornji dio trbuha te udišite i izdišite tako da vam se ruka podiže dok udišete. To pomaže da dišete polako i duboko.

(banner_ads_body1)

Kognitivna terapija. Prakticiranje afirmacija pomoći će reprogramirati vaše misli tako da naglasak padne na pozitivne aspekte života i osobnosti, a ne na negativne. Napišite kratke izraze koji odgovaraju vašoj prilici. Na primjer, "Spreman sam za ovaj posao" ako imate razgovor s mogućim poslodavcem. Može biti korisno ponoviti ove izraze naglas ili ih napisati nekoliko puta. Ova vrsta psihološke vježbe dio je kognitivne terapije, usmjerene na promjenu prirodnih ili instinktivnih reakcija bez pokušaja razumijevanja njihove biti. Liječnik može usmjeriti vaše misli na traženje pozitivnog objašnjenja za postupke određenih ljudi: na primjer, prijateljica nije obratila pozornost na vas u trgovini, ne zato što joj se ne sviđate, nego vas jednostavno nije vidjela, misleći o nečemu. Nakon što shvatite bit takvih vježbi, moći ćete ih sami izvoditi. Naučit ćete adekvatno percipirati negativne utjecaje i zamijeniti ih pozitivnijima i realnijima.

Anksioznost i prehrana

Aminokiselina triptofan djeluje umirujuće na mozak. U mozgu se pretvara u serotonin, koji uzrokuje smirenost. Većina proteinskih namirnica sadrži triptofan. Osim toga, apsorpcija ove tvari se poboljšava uz istodobnu konzumaciju ugljikohidrata. Dobri izvori triptofana uključuju mlijeko i kolačiće te sendviče s puretinom ili sirom.

(banner_yan_body1)

Prehrana. Stanje tjeskobe potiskuje ili povećava apetit. Birajte hranu bogatu vitaminima B, vitaminom E, kalcijem i magnezijem, jer nedostatak ovih nutrijenata može pogoršati tjeskobu. Ograničite unos šećera i proizvoda od bijelog brašna. Izbjegavajte alkohol i pića s kofeinom. Umjesto toga, pijte izvorsku vodu, voćne sokove ili umirujuće biljne čajeve.

Aromaterapija. Ako se osjećate fizički napeto, izmasirajte ramena aromatičnim uljima, dodajte ih u kupku ili inhalator. Za pripremu ulja za masažu uzmite dvije žličice hladno prešanog biljnog ulja - bademovog ili maslinovog - i dodajte po dvije kapi ulja geranija, lavande i sandalovine te jednu kap bosiljka. Potonje izbjegavajte tijekom trudnoće. Dodajte nekoliko kapi ulja geranija ili lavande u vodu za kupanje ili zdjelu vruće vode i udišite paru 5 minuta.

Fitoterapija. Tri tjedna piti tri puta dnevno po jednu čašu čaja od verbene, divlje zobi ili ginsenga. Ove biljke imaju tonik učinak.

(banner_yan_body1)

Da biste se oslobodili stresa tijekom dana i dobro spavali noću, opisanoj mješavini biljnih sirovina dodajte kamilicu, opojnu papriku (kava-kava), cvijet lipe, valerijanu, suhe šišarke hmelja ili pasifloru. Prije upotrebe posavjetujte se s liječnikom.

Cvjetne esencije. Cvjetne esencije osmišljene su za ublažavanje negativnih emocija. Mogu se koristiti pojedinačno ili u raznim kombinacijama, ovisno o tipu osobnosti.

Za opće stanje tjeskobe četiri puta dnevno uzimajte esencije od cvjetova jasike, mirabele, ariša, mimulusa, kestena, suncokreta ili hrasta lužnjaka. Ako se osjećate u panici, svakih nekoliko minuta uzmite Dr. Buck's Rescue Balm.

Ostale metode. Psihoterapija i kranijalna osteopatija mogu pomoći u ublažavanju simptoma tjeskobe.

Kada posjetiti liječnika

• Ozbiljni osjećaji tjeskobe ili napadi straha.
• Odmah posjetite liječnika ako
• Stanje anksioznosti prati depresija.
• Nesanica ili vrtoglavica.
• Imate jedan od gore navedenih fizičkih simptoma.

Znate li što nam točno uništava živote i približava smrt? Ne nevolje i nesreće, već odnos prema činjenici njihovog postojanja i vjerojatnosti da se pojave. Misleći da će se nešto loše dogoditi, čovjek pati nemjerljivo više nego kad se dogodi nesreća. Molitve za strah i tjeskobu pomažu vam da se nosite. Što su oni, kada ih čitati, koje su riječi? Hajdemo shvatiti.

Objašnjenje klera

Kada se osoba suoči s neuspjesima i čuje o njima od obitelji i prijatelja, počinje se brinuti. Njegovi strahovi dovode do toga da takvi događaji ožive. Kaže, pa znao sam, srce mi je reklo da je nevolja na pragu. A on sam ne shvaća da mu je Gospodin dao ovaj svijet na radost. A on, odozgo obdaren slobodom izbora, odlučio je prostor ispuniti tužnim emocijama. a uzbune se izgovaraju da se vjernik sjeti ko je, ko ga je stvorio i zašto.

Svaki put kad vas obuzmu mračne misli, ne mislite na buduće nesreće, nego na Gospodina. Zemlju je stvorio za sreću. Dao ga je čovjeku sa svim stvorenjima i biljkama na uživanje. A ljudi u svom užurbanom svijetu zaboravljaju na ovu jednostavnu istinu.

Samo molitva iz tjeskobe i straha u duši može okrenuti misli u pravom smjeru. Treba se obratiti Gospodinu, vjerovati mu, neizvjesnost i strahovi se tope, ne ostavljajući traga. Postoji više značenje u molitvi općenito, a posebno u obraćanju svecima da nam pomognu riješiti se depresivnih misli. Ispunjuju dušu svjetlom, rastjeruju tamu ponekad uzaludnih briga.

Što kažu vjernici?

A anksioznost pomaže mnogim ljudima da se oslobode nepotrebnih, mračnih emocija. Na primjer, majka ne može a da ne brine za svoje dijete. Ali treba li osjećati stalni strah zbog njegove sudbine? Uključuje li to vjeru u Gospodina? On ga je stvorio i dao mu mogućnost da se nastavi u djeci. Bog je zabrinut za njihove živote na isti način kao i za sudbinu same roditeljke. Zašto mu ne vjeruje? Ovako svećenik preporuča razmišljati kada strahovi i brige ispune dušu.

Logika ne pomaže - čitajte molitve iz Kupite zbirku u crkvi. Ima tu puno tekstova. Iako radnici hrama nude vrlo kratku frazu koja može odmah promijeniti stav prema onome što se događa. Reci ovo: "Sve je volja Tvoja, Gospodine!" Ponavljajte ovu kratku rečenicu sve dok vam dušu ne ispuni svjetlošću. Možete stati kada osjetite ljubav i brigu Stvoritelja u svom srcu. A taj je osjećaj mnogo obimniji od svih namišljenih i stvarnih strahova.

Pravoslavna molitva za strah i tjeskobu, čak i ako je vrlo kratka, mijenja svijest. Osoba osjeća da nije sama. Njegov je život ispunjen smislom i ljubavlju. Možda su samo neprijatelji i mrzitelji, ali Gospodin je blizu! On ne brine samo o svakodnevnim potrebama, već otvara mogućnost da se duša razvija, da postane sukreator ovog prekrasnog prostora! Zašto bi se bojao onaj s kim je Gospodin stalno prisutan?

Koje su molitve za strah i tjeskobu?

Obratite se Kristu, koji brine za sve na svijetu. Nikada neće ostaviti svoje dijete bez pomoći. Kada vam se situacija čini potpuno bezizlaznom, ponavljajte riječi liturgije: "Ti ćeš učiniti sve za nas!" Osjetite duboko značenje ovog citata. Sadrži potpuno, dječje, iskreno i čisto povjerenje u Stvoritelja. Ne dopustite sumnjama o Njegovoj višoj pomoći da otruju vašu dušu.

Vjerujte mi, Gospodin je zaista svemoguć. Ali On si neće dopustiti da osobi uskrati slobodu izbora. Gospodin mu je dao pravo da sam odlučuje što će činiti, od koga će tražiti zaštitu, protiv koga će se boriti, a kome će se predati. Isus dolazi patnicima. To znači da On ne pomaže onima koji se osjećaju loše, već ljudima koji mu vjeruju.

Molitva za tjeskobu i strah u duši: primjer

Kad se obraćaš Isusu, važno je u svojoj duši rađati riječi. Sjećate li se legende o cariniku i farizeju? Ne govori ispravno onaj koji je najbliži Bogu, nego onaj koji ga poštuje kao Stvoritelja. Nema potrebe, učio je Isus, čitati iz knjige "farizeja". Osamite se (zatvorite se u sobu) i recite im što vas muči. Evo teksta koji preporučuje arhimandrit Andrej: „Ja sam dijete Božje. Njegovu ljubav osjećam cijelim svojim bićem. Duša mi se smiruje. Bog mi kroz život jasno pokazuje da štiti i štiti svoje dijete od nevolja i nesreća. Neka nestanu moji strahovi, nesigurnosti, tjeskobe koje me progone! Amen!"

Kada se obraćaju Gospodinu?

Ovo je također individualno pitanje. Neki se ljudi sjete molitve samo u kritičnim situacijama, drugi stalno imaju Gospodina u duši. I jedni i drugi su u pravu na svoj način. Ne radi se o tome. Otac Andrey preporučuje da ne čekate nevolje. Uostalom, one dolaze nakon loših misli. Ne borite se protiv posljedice, već protiv uzroka. Odnosno, čim se počnete brinuti, izgovorite molitvu. A svećenik je također siguran da spašava ne samo od straha i tjeskobe. Kaže da treba živjeti od teškog rada. Kad čovjek ima puno briga, zaboravi na puste brige. Glava mu je zauzeta stvarnim stvarima koje treba obaviti danas, sutra i svaki dan. Gdje da napunim glavu brigama? Moramo se pozabaviti važnim i gorućim problemima koji će koristiti drugima. I neka budu daleko od podviga Herkula. Svaki čovjek ima svoj zadatak u životu. To je ono na što se trebate usredotočiti.

Zaključak

Potrebno je dati povratne informacije ljudi o molitvama. Ne samo da učimo na vlastitim pogreškama, iskustvo drugih također je vrijedno proučavanja. A vjernici kažu da molitva, koja se ne čita u trenutku nesreće, već u trenucima tjeskobe, djeluje kao najkorisniji lijek. Poput zrake svjetlosti tjera tamu iz duše. Ako je osoba ranije patila, bila nervozna i bolesna, tada se obraćajući Bogu rješava ne samo nevolja, već i bolesti. Život mu postaje jednostavniji i radosniji, a osjećaj usamljenosti zauvijek nestaje. Provjerite sami. Uostalom, nema ništa komplicirano. Samo zapamti izraz "Gospodine, sve je tvoja volja." I ponovite to kad god ste zabrinuti ili zabrinuti.

Što učiniti kada je sve dobro, ali vaša duša je loša?.. Slažete se, ovo pitanje danas često čujete od voljenih osoba, prijatelja, čak iu razgovoru sa strancem.

U modernom svijetu potreba za iskrenim razgovorom toliko je porasla da se ljudi bez razmišljanja otvore slučajnom prolazniku. I često se može čuti kako je sve dobro u obitelji, na poslu, kod kuće, ali u duši je tako turobno da barem... Što bi mogao biti razlog?

Ljudska psihologija je dizajnirana na takav način da je uočiti dobro puno teže nego kuhati u vlastitom soku pritužbi, lošeg raspoloženja i negativnih misli. Imajte na umu da je navedeno subjektivno i postoji samo u unutarnjem svijetu osobe, gdje je on sam svoj gospodar. Dok događaji koji se događaju: ugodna žena, zdrava djeca, uspjeh na poslu su objektivne stvari koje vidite svojim očima, ali iz nekog razloga još uvijek ne cijenite. “Zašto se mučiš sa svojim “sve je u redu”? Znam i sama! A barem zavijanje vuka u mojoj duši! Gnječi se kao vrag!” Želio bih napomenuti jednu značajku - u negativnom verbalnom tijeku neće biti pitanja „što da radim? kako izaći? Čovjek jednostavno hoda u krug, uvijek iznova usisava svoju tugu. Čini se da čak i uživa u ovoj aktivnosti. Ipak bi:

• dobar način za privlačenje pažnje,
• podići važnost svoje osobe, dva,
• sakriti se od problema, tri,
• ne govori o stvarima koje zahtijevaju njegovo aktivno sudjelovanje i vlastite odluke, četiri,
• tražeći uzroke svojih nevolja vani: u okolnostima, ljudima, pet,
• ako netko kaže da od vlastitog kukanja nema nikakve koristi ni koristi, ne vjerujte. Jesti! Pitanje je samo pronaći ga.

Kad je sve dobro, ali ti je na duši loše, to često govore oni koji nemaju pravih problema. Dopuštaju sebi da budu melankolični. Istina, to obično ne traje dugo... ipak su misli materijalne. I čim život udari kako treba na ranjivo mjesto, javlja se želja da se živi, ​​da se nešto radi, i što je najvažnije, da se vrati u ono stanje kada je, kako mi se činilo, sve bilo loše! Ali ne možete odmotati događaje - ili promijenite točku gledišta u svojoj glavi na vrijeme, ili se nosite s posljedicama.

Koji je još razlog za "sve je dobro, ali moja duša je loša"

osim povoljnog položaja? Osoba je zapela u prošlosti, moralno ili fizički bolan događaj. Ako ga incident nastavi mučiti, to znači:

• ne može sam s tim izaći na kraj,
• ili je tu nešto posebno vrijedno... Pitaj, kako bol može biti vrijedna? Neki ljudi vide smisao života u patnji. Neki ljudi svojim iskustvima pokušavaju produžiti odnos s osobom, makar i psihički, drugi kroz bol dobivaju dugo očekivanu brigu, sažaljenje i ljubav - možete li se stvarno rastati od nekoga takvog?.. Svatko ima svoje koristi. Ali opet, ovisi kako posložite prioritete. Što će biti značajnije - pravi miran život ili olujni bazen sjećanja?

Možete prigovoriti da vrlo često stanje "sve je dobro, ali moja duša je loša" proganja bez razloga. Jesi li siguran? Ili, zapravo, nema želje da se pronađe razlog? Znate, ono što je nevjerojatno je da je osoba spremna u nedogled govoriti “loše mi je, teško mi je na duši”, ali čim je dovedete do mogućeg konkretnog izvora onoga što se događa, spremna je pobjeći!. .

Još jedan vjerojatni razlog za “kao da je sve u redu, ali moja duša je loša” je drevna želja za privlačenjem nevolje, narodski rečeno “da život ne izgleda kao maline”. Zašto ne maline?! Što je opasno kad sve u životu dolazi s lakoćom, radošću i sjajem? Čovječanstvo je preživjelo mnoga stoljeća u borbi: s prirodom, katastrofama i sa svojom vrstom. Možda se zato, kada je potpuni mir, javlja osjećaj "nešto nije u redu... pa, ne može sve biti u redu". Treba nam otpor, borba, bez obzira na sve, glavno je borba - za pravdu, dobrotu, poštenje, za odgoj djece, ekologiju, za istinu!.. To je puls života, to znači osjećati se živim i značajno! Vječni polariteti između kojih hrli nemirna duša...

Pitate se, kako može biti drugačije? Zatim pokušajte pronaći suprotnost od stanja stvaranja, uživanja u onome što volite, ljubavi, slikanja, pisanja, sadnje šume, uzgoja budućih usjeva, pečenja ukusnih pita. Primijetite razliku - rezultat u gore navedenom bit će nešto opipljivo što se može dodirnuti, predmet - kolač, drveće, kruh od uzgojenog žita, slika, knjiga. I koja je krajnja točka borbe - zadovoljiti svoj “ego”?..

Što učiniti kad je u životu sve dobro, a u duši loše?

• ključna riječ je učiniti. Prigovaranje i kuknjava je kapsulirana energija, nepomična - “Žalim se jer se osjećam loše ↔ Osjećam se loše, zato se žalim.” A svaka energija je tijek kojem se mora pustiti da teče. Bez oklijevanja učinite nešto, ne osvrćući se na loše raspoloženje i glupe misli o sveopćoj tuzi: skuhajte nekome kavu, sredite stan, skuhajte nešto ukusno, sjetite se kome ste što obećali i učinite to, radite posao, makar i ne ne sviđa mi se, sada. Poanta nije u tome - nego u procesu izvlačenja sebe iznutra. Postoji čarobna kineska poslovica: "Kad pereš šalicu, misli na šalicu" - misli na ono što radiš. Probajte - radi besprijekorno.
• razumijete zašto vam je potrebno stanje "sve je jako loše"? Ne budi smiješan, priznaj.)
• od psiholoških metoda koje tu stvarno pomažu - nudim tehnike za oslobađanje od negativnih emocija:, i