Metode procjene opće tjelesne sposobnosti opće populacije. Psihologija profesionalnog djelovanja

Obično se nazivaju metode za ocjenu ljudske učinkovitosti na temelju analize rezultata rada izravne metode . Kao izravni pokazatelji radne učinkovitosti koristi se određivanje točnosti i brzine čovjekovog obavljanja pojedinih, najvažnijih elemenata ili operacija koje čine strukturu radne aktivnosti. Identifikacija ovih elemenata ili operacija vrši se na temelju preliminarne psihofiziološke analize profesionalne aktivnosti i kompilacije profesiogrami . Istodobno se bilježe pokazatelji produktivnosti rada, kvaliteta rada, dinamika grešaka u radu i analiza njihove psihofiziološke suštine. Izravne metode obično se dijele na elementarne, operativne i integralne tehnike.

Elementarne tehnike ocjenjuju jedan cjelovit, ali krajnje jednostavan element operacije (brzina i kvaliteta računalnog tipkanja, mentalno računanje, gledanje nizova brojeva i slova itd.). Njihove prednosti su jednostavnost i mogućnost točnog kvantitativnog računovodstva, a nedostaci uključuju činjenicu da provedba jednog elementa još ne može u potpunosti karakterizirati kvalitetu profesionalne aktivnosti osobe u cjelini.

Operativne tehnike omogućuju vam da izdvojite i procijenite jedan dio algoritma rada, koji se sastoji od izvođenja kompletnog skupa elementarnih radnji (izračun plaća od strane računovođe, uređivanje knjige od strane urednika itd.). Njihove prednosti su mogućnost kvantitativne i kvalitativne procjene stvarnog segmenta radne aktivnosti, mogućnost usporedbe rada različitih specijalista te mogućnost procjene grupne aktivnosti. Nedostaci uključuju veći intenzitet rada i složenost standardizacije.

Integralne tehnike ocijeniti završeni algoritam profesionalne aktivnosti. Prednosti takvih metoda su što su usmjerene na procjenu konačne učinkovitosti postavljenog cilja zaposleniku i uzimaju u obzir utjecaj motivacije zaposlenika na rezultate njegova rada, a slabosti su glomaznost ovih metoda, poteškoće u reprodukciji rezultata, složenost metoda, potreba za stručnim procjenama itd.

Kao neizravni pokazatelji uspješnosti Kod ljudi se najčešće koristi dinamika pokazatelja funkcionalnog stanja organizma ili parametara tijeka psihičkih procesa. Njihova procjena provodi se objektivnim mjerenjima fiziološkim metodama i testovima, kao i na temelju prikupljanja i analize podataka subjektivnog stanja psihičkih i somatskih funkcija. Na primjer, SAN, Spielberger itd. testovi se koriste za subjektivnu procjenu psihičkog stanja osobe.

Kada proučavaju fizičku izvedbu, koriste se metoda doziranog mišićnog opterećenja stvoren pomoću biciklističkog ergometra. U ovom slučaju, prosudba o izvedbi donosi se na temelju proučavanja dinamike pokazatelja vanjskog disanja i kardiovaskularnog sustava.

Mentalna izvedba ljudska bića su vrlo raznolika i teško ih je procijeniti. Konvencionalno se rad ljudskog operatera može podijeliti u tri vrste - osjetilni, senzomotorni i logički

S druge strane, senzomotorni rad može biti pretežno osjetilni ili motorički. Mentalni rad logičkog tipa može se povezati s rješavanjem standardnih problema, strogo definiranih uputama, i s rješavanjem neformalnih problema, modificiranih ovisno o popratnim čimbenicima i pod uvjetom nedostatka informacija.

Ljudska izvedba funkcija je mnogih varijabli i ovisi o početnom funkcionalnom stanju osobe i djelovanju okolišnih čimbenika općenito, a posebno proizvodnih čimbenika. U tom smislu, za njegovu ocjenu koristi se sustav pokazatelja koji karakteriziraju i kvantitativne i kvalitativne rezultate rada i funkcionalno stanje zaposlenika. Metodologija procjene uspješnosti zahtijeva obveznu usklađenost s određenim pravilima:

● u svakom konkretnom slučaju treba se oslanjati na pokazatelje koji su najadekvatniji za određenu vrstu posla;

● nemojte se ograničavati na jedan pokazatelj, već koristite njihov kompleks;

● pri analizi pokazatelja uzeti u obzir njihove normalne pomake u vezi s dnevnom periodičnošću;

● kvantitativne pokazatelje potrebno je dopuniti kvalitativnima.

Za procjenu učinka koriste se tri skupine pokazatelja koji karakteriziraju rezultate proizvodnih aktivnosti, fiziološke promjene i promjene u mentalnim funkcijama osobe tijekom procesa rada. To su proizvodni, fiziološki i psihološki pokazatelji.

Pokazatelji proizvodnje uključuju:

● produktivnost rada - proizvodnja u jedinici vremena;

● radni intenzitet rada - vrijeme utrošeno na proizvodnu operaciju;

● kvaliteta rada (proizvoda) - prisutnost nedostataka;

● gubitak radnog vremena i zastoj opreme krivnjom zaposlenika.

Imajte na umu da su kvalitativni pokazatelji rada informativniji za ocjenu uspješnosti, jer uvelike ovise o funkcionalnom stanju zaposlenika i smanjuju se ranije zbog umora od kvantitativnih pokazatelja.

Fiziološki pokazatelji uključuju:

● količina potrošnje energije;

● puls, udarni i minutni volumen krvi;

● snaga mišića;

● izdržljivost mišića;

● vrijeme senzomotornih reakcija;

● frekvencija disanja, plućna ventilacija, koeficijent potrošnje kisika;

● snaga, pokretljivost, ravnoteža procesa ekscitacije i inhibicije;

● kritična učestalost fuzijskog migtina;

● tremor (tremor motornog dijela);

● temperatura kože.

Uz procjenu dinamike ovih pokazatelja tijekom radnog dana treba dati kvalitativnu ocjenu, čiji kriteriji mogu biti:

● pokazatelji učinka pri maksimalnom naponu;

● iznos fizioloških troškova po jedinici rada u dinamici radnog dana, odnosno jedinstveni koeficijenti učinkovitosti zaposlenika.

Psihološki pokazatelji uključuju:

● pozornost (koncentracija, prebacivanje, distribucija);

● razmišljanje;

● pamćenje;

● percepcija;

● emocionalno-voljna napetost.

Procjena uspješnosti na temelju proizvodnih pokazatelja temelji se na korištenju ekonomskih i statističkih metoda, mjerenju vremena, fotografijama radnog dana i korištenju opreme, fotokrometriji i samofotografiranju.

Pokazatelji proizvodnje karakteriziraju radnu učinkovitost, a posredno i razinu učinka. To je zbog činjenice da se produktivnost rada i funkcionalno stanje zaposlenika mijenjaju u različitim smjerovima tijekom smjene. Dakle, produktivnost rada na kraju smjene može porasti ili ostati na visokoj razini, dok se funkcionalno stanje postupno pogoršava. Produktivnost rada počinje opadati sa značajnim razvojem umora, jer se u početnim fazama kompenzacija odvija zahvaljujući rezervnim sposobnostima tijela. U tom smislu, posebno je važno proučavanje dinamike funkcionalnog stanja pomoću fizioloških metoda. U ovom slučaju potrebno je proučavati najmanje tri fiziološka sustava ili funkcije:

● središnji živčani sustav, posebno dinamika kortikalnih procesa;

● ključne fiziološke funkcije za ovu vrstu posla;

● funkcije koje su najmanje opterećene.

Za procjenu takvih svojstava središnjeg živčanog sustava kao što su ekscitabilnost, snaga i pokretljivost živčanih procesa, potrebno je proučiti:

● stanja analizatora koji koriste metodu određivanja kritične frekvencije fliker fuzije (CFFM);

● vrijeme senzomotorne reakcije pomoću refleksometrije.

Primjena metode za određivanje kritične frekvencije fuzije flikera temelji se na činjenici da vizualni analizator karakterizira određena razina funkcionalne pokretljivosti. Ta se razina mjeri maksimalnom frekvencijom bljeskova svjetla, pri kojoj se oni više ne razlikuju kao odvojeni bljeskovi, već se javlja osjećaj kontinuiranog svjetla. U slučaju umora ta se granična frekvencija smanjuje i osoba percipira kao kontinuirano svjetlo takvo titranje, koje je prethodno jasno percipirala kao isprekidano svjetlo. Frekvencija fuzije treperenja mjeri se u hercima.

Metoda refleksometrije sastoji se u tome da radnik pritisne tipku uređaja (ili otpusti pritisnutu tipku) kao odgovor na djelovanje određenog podražaja (svjetlo, zvuk). Vrijeme od početka podražaja do odgovora bilježi se elektrokondometrom i karakterizira stanje ekscitacije viših dijelova mozga.

Proučava se vrijeme jednostavne reakcije te vrijeme reakcije prepoznavanja i izbora. Jednostavna reakcija je reakcija na jedan poznati signal. Odgovor izbora je reakcija na jedan od dva ili više signala. Istovremeno, osoba mora odgovoriti na svaki signal određenom radnjom.

Vrijeme reakcije na podražaj varira tijekom radne smjene i statistička je vrijednost. Njegovo povećanje ukazuje na smanjenje učinkovitosti, au stanju visoke učinkovitosti smanjuje se, ali nikada ne može biti ispod određene fiziološke granice.

Pokazatelji mišićne snage i izdržljivosti vrlo su informativni za procjenu performansi ne samo tijekom fizičkog, već i psihičkog i živčano stresnog rada. Za njihovo mjerenje koriste se metode dinamometrije. Radnik vrši nekoliko maksimalnih pritisaka na ručku dinamometra i na temelju tih podataka određuje se prosječna vrijednost mišićne snage. Vrijeme (u sekundama) zadržavanja 75% maksimalnog napora karakterizira izdržljivost mišića.

Metodom koordinometra proučava se točnost i koordinacija pokreta. Od radnika se traži da brzo pomiče sondu uređaja duž određene putanje bez odstupanja od nje. Svako odstupanje uređaj bilježi. U tom slučaju uzima se u obzir vrijeme izvršenja zadatka, ukupan broj pogrešaka i njihovo ukupno trajanje.

Tremor se proučava na sličan način. U tom slučaju, od radnika se traži da drži iglu u okruglom otvoru 20 sekundi bez dodirivanja zidova. Ruka nije učvršćena ni u što. Broj dodira u stanju visoke radne sposobnosti u pravilu ne prelazi 15.

Stanje kardiovaskularnog sustava radnika proučava se elektrokardiografijom, pulsometrijom i mjerenjem krvnog tlaka.

Tijekom obrade materijala odgovarajućim izračunima dobivaju se podaci o udarnom i minutnom volumenu krvi. Kada ste umorni, razine krvnog tlaka imaju tendenciju pada (ne uvijek). Pulsni odgovor na isto opterećenje veći je kod značajnog umora. U tom slučaju usporava se oporavak otkucaja srca.

Funkcionalno stanje dišnog sustava čovjeka tijekom poroda procjenjuje se ritmom, učestalošću i dubinom respiratornih pokreta, kao i određivanjem vitalnog kapaciteta pluća, minutnog volumena disanja i maksimalne plućne ventilacije. U tu svrhu koriste se metode poput pneumografije i spirometrije.

Dišni volumen i vitalni kapacitet pluća određuju se pomoću spirometra. Minutni volumen disanja određuje se metodom izračuna. Na temelju pokazatelja izmjene plinova i potrošnje kisika moguće je izračunati energiju potrebnu za obavljanje rada. Međutim, ove metode su prilično složene i gotovo se nikad ne koriste u proizvodnji.

Najpristupačnije metode za proučavanje ljudske učinkovitosti u proizvodnom okruženju su metode ispitivanja. Pomoću posebnih testova proučavaju se svojstva živčanih procesa (uzbuđenje i inhibicija) i mentalnih funkcija - pokazatelji pažnje, pamćenja, percepcije, emocionalnog stresa itd.

Osim objektivnih metoda ocjenjivanja radnog učinka, za proučavanje subjektivnog stanja radnika koristi se i metoda anketiranja, pri čemu se ocjenjuje količina umora u bodovima: nema umora - 0, blagi umor - 1, umjeren - 2, jak - 3, vrlo jak - 4 boda.

Pokazatelji dobiveni u dinamici radnog dana imaju različite prirodne mjere i kvalitativne karakteristike. Dakle, u nekim slučajevima povećanje vrijednosti pokazatelja ukazuje na povećanje učinka osobe, u drugima - na smanjenje. Stoga je neophodna standardizacija pokazatelja, koja se provodi na sljedeći način.

Za svaki pokazatelj, na temelju rezultirajuće dinamičke serije, izračunava se njegova prosječna vrijednost:

gdje je n broj mjerenja.

Nakon toga se prirodne vrijednosti pokazatelja izražavaju u standardiziranim pokazateljima (x). Da biste to učinili, svaka vrijednost vremenske serije mora se podijeliti s prosječnom vrijednošću i pomnožiti sa 100.

Izračuni se provode na sličan način za sve ostale pokazatelje. Istodobno, pokazatelji funkcija koji se povećavaju s smanjenjem radne sposobnosti moraju se transformirati u obrnute vrijednosti. Da biste to učinili, trebate oduzeti 100 od svakog pokazatelja; zatim obrnite predznak i ponovno dodajte 100.

Dobiveni dinamički niz standardiziranih pokazatelja karakterizira dinamiku pojedinih funkcija zaposlenika tijekom radne smjene.

Za procjenu integralnog pokazatelja uspješnosti u svakom trenutku promatranja potrebno je pronaći aritmetičku sredinu standardiziranih pokazatelja svih funkcija u ovom trenutku pomoću formule

Integralni pokazatelji učinka za svaki trenutak promatranja izračunavaju se na sličan način i koriste se za izradu krivulje učinka tijekom radne smjene.

Za procjenu integralnog pokazatelja koristi se i metoda neparametarske statistike, koja vam omogućuje kombiniranje pokazatelja dobivenih različitim metodama (na primjer, pokazatelj CVM, statička mišićna izdržljivost, snaga ruke, vrijeme senzomotorne reakcije itd.) . Da biste to učinili, bilježi se broj slučajeva u kojima nije bilo pomaka u odnosu na početne pokazatelje α, broj slučajeva poboljšanja pokazatelja β i broj slučajeva pogoršanja pokazatelja γ.

Integralni pokazatelj uspješnosti u svakom trenutku promatranja izračunava se pomoću formule

Pri proučavanju učinka grupe radnika navedena formula izračunava indikator promjene za svaku funkciju u svakom trenutku promatranja Ki. Integralni pokazatelj promjena funkcionalnog stanja radnika u trenutku svakog promatranja izračunava se pomoću formule

gdje je n broj proučavanih funkcija za koje su izračunati pojedini koeficijenti.

Vrijednosti koeficijenata Ki i Kint variraju od +1 do -1. Znak minus označava pogoršanje funkcionalnog stanja organizma zaposlenika.

Hipokinezija i njezin negativan utjecaj na funkcionalno stanje organizma u djece i odraslih. Fiziološka opravdanost korištenja tjelesne aktivnosti u zdravstvene svrhe.

Stanje niske motoričke aktivnosti osobe, popraćeno ograničenjem amplitude, volumena i tempa pokreta, naziva se hipokinezija. Razvoj bolesti moguć je u pozadini mentalnih i neuroloških poremećaja, uključujući parkinsonizam i slične ekstrapiramidalne sindrome, kao i katatonski, depresivni i apatični stupor. Sjedilački način života osobe ili niska radna aktivnost izravno utječu na razvoj bolesti. Posljedica rada povezana s monotonijom pokreta, niskim utroškom na rad mišića, nedostatkom kretanja ili lokalnom prirodom mišićne aktivnosti, u kojoj je osoba prisiljena dugo ostati u fiksnom položaju, često nije samo hipokinezije, ali i tjelesne neaktivnosti. Bolest se također može pojaviti u pozadini intenzivne radne aktivnosti povezane s monotonim radom određene skupine mišića (blagajnici, programeri, računovođe, operateri itd.). Da bi se odredio stupanj hipokinezije u medicinskoj praksi, uobičajeno je uzeti u obzir potrošnju energije pacijenta, izračunatu određivanjem količine energije koja je potrošena na mišićnu aktivnost u kratkom vremenskom razdoblju. Stupanj bolesti može varirati - od blagog ograničenja tjelesne aktivnosti do potpunog prestanka. Hipokinezija i njezine posljedice Hipokinezija negativno utječe na funkcionalnu aktivnost unutarnjih organa i tjelesnih sustava, smanjuje se otpornost bolesnika na nepovoljne čimbenike okoline, smanjuje se snaga i izdržljivost. Posljedica hipokinezije je pogoršanje ljudskog zdravlja, poremećaj kardiovaskularnog sustava, pacijentov broj otkucaja srca pada, smanjuje se ventilacija pluća, dolazi do promjena u krvožilnom sustavu, što dovodi do stagnacije krvi u kapilarama i malim venama. Kao posljedica ovih procesa dolazi do oticanja raznih dijelova tijela, dolazi do stagnacije u jetri i smanjuje se apsorpcija tvari u crijevima. Hipokinezija i njezine posljedice također negativno utječu na funkcioniranje zglobova - oni gube pokretljivost zbog smanjenja količine zglobne tekućine. Tjelesna neaktivnost i hipokinezija dovode do sljedećih negativnih posljedica na različite tjelesne sustave: Smanjena učinkovitost i funkcionalno stanje organizma; Atrofija, gubitak težine i volumena mišića, pogoršanje njihove kontraktilnosti i prokrvljenosti, zamjena mišićnog tkiva masnoćom, kao i gubitak proteina; Slabljenje tetivno-ligamentnog aparata, loše držanje i razvoj ravnih stopala; Gubitak međucentralnih veza u središnjem živčanom sustavu zbog hipokinezije, promjena u emocionalnim i mentalnim sferama, pogoršanje funkcioniranja senzornih sustava; Razvoj hipotenzije, što značajno smanjuje fizičku i mentalnu izvedbu osobe; Smanjenje pokazatelja maksimalne plućne ventilacije, vitalnog kapaciteta pluća, dubine i volumena disanja; Atrofija srčanog mišića, pogoršanje prehrane miokarda i protok krvi iz donjih ekstremiteta u srce, smanjenje njegovog volumena, kao i povećanje vremena cirkulacije krvi. Prema statistikama, gotovo 50% muškaraca i 75% žena pati od hipokinezije, a među stanovnicima sjevernih zemalja te su brojke veće nego u drugim regijama. Prevencija hipokinezije Bez obzira na zdravstveno stanje, apsolutno svim osobama preporučuje se pridržavanje načela pravilne prehrane i redovite tjelovježbe kako bi vodili normalan način života. Za prevenciju tjelesne neaktivnosti i hipokinezije osobama čije radne aktivnosti nisu vezane uz fizički rad preporučuje se svakodnevna tjelovježba, hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla i dr. U pauzama između rada potrebno je lagano zagrijavanje, važno je poboljšati radno mjesto, kupiti stolicu s fiksnim naslonom i često mijenjati položaj pri sjedećem radu. Važno je uzeti u obzir pravilo da ne koristite dizalo ili javni prijevoz ako trebate putovati na kratke udaljenosti; čak i takav naizgled beznačajan teret pomoći će poboljšanju fizičkog stanja osobe. Liječenje hipokinezije S niskim stupnjem hipokinezije, osoba će morati samo povećati razinu tjelesne aktivnosti - redovito se baviti bilo kojim sportom. U težim slučajevima, ako je hipokinezija posljedica neke druge bolesti, potrebno je ukloniti uzrok koji ju je izazvao. U nekim slučajevima, liječenje hipokinezije moguće je samo u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću i terapijom lijekovima. Često se propisuju lijekovi koji djeluju na razini neurotransmitera, poboljšavajući neuromuskularnu provodljivost i regulirajući tonus mišića. U ranim stadijima hipokinezije, osobito u bolesnika s Parkinsonovom bolešću, mogu se propisati dopaminergički lijekovi, koji postaju neučinkoviti kako se njihova uporaba povećava. Hipokinezija je niska fizička aktivnost osobe, koja može biti povezana s pasivnim načinom života ili sjedećim radom, ili se javlja u pozadini drugih bolesti, uključujući depresivna stanja. Hipokinezija i njezine posljedice negativno utječu na zdravlje osobe općenito, ugrožavaju normalan način života, a utječu i na psihičko stanje bolesnika. Prevencija bolesti uključuje pridržavanje načela zdrave prehrane i redovite aerobne vježbe i vježbe snage. Liječenje hipokinezije je složena terapija koja uključuje postupno povećanje tjelesne aktivnosti (tjelesne aktivnosti) pacijenta i propisivanje niza lijekova, ovisno o stupnju bolesti.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja jednostavno je. Koristite obrazac u nastavku

Studenti, diplomanti, mladi znanstvenici koji koriste bazu znanja u svom studiju i radu bit će vam vrlo zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Uvod

Odjeljak 1. Metode za procjenu fizičke izvedbe

Metoda 1: Promjena maksimalne potrošnje kisika (VO2)

Metoda 2: PWC170 Test fizičke izvedbe

Metoda 3: Harvard Step Test

Metoda 4: Test "20 čučnjeva u 30 sekundi"

Metoda 5: Test disanja

Metoda 6: Određivanje biološke dobi osobe

Odjeljak 2. Metode za povećanje tjelesne izvedbe

Odjeljak 3: Sredstva tjelesnog odgoja koja osiguravaju povećanu tjelesnu izvedbu

Vvjelo

Tjelesno vježbanje vrlo je moćno sredstvo za promjenu tjelesnog i psihičkog stanja čovjeka. Pravilno organizirana nastava jača zdravlje, pospješuje tjelesni razvoj, povećava tjelesnu spremnost i učinkovitost te poboljšava funkcionalne sustave ljudskog tijela. Istodobno, potrebno je shvatiti da je nekontrolirana i nesustavna uporaba sredstava tjelesnog odgoja neučinkovita, au nekim slučajevima može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju, a svatko može dati mnogo primjera toga: prijelomi, uganuća, modrice. Stoga je važno zapamtiti da se svemu mora pristupiti, prije svega, mudro.

Znanost je više puta dokazala da je osoba koja se redovito bavi sportom i tjelesnim vježbanjem manje podložna bolestima, brže se oporavlja od bolesti te se bolje osjeća fizički i, kao što je već napisano, emocionalno. A ljudi koji su zdravi i tijelom i duhom imaju veću učinkovitost od prosječne osobe.

Dakle, pogledajmo pobliže što je ljudska fizička izvedba.

Tjelesna izvedba povezana je s određenom količinom mišićnog rada koji se može izvesti bez smanjenja zadane (ili uspostavljene na maksimalnoj razini za danog pojedinca) razine funkcioniranja tijela. S nedovoljnom razinom tjelesne aktivnosti dolazi do atrofije mišića, što neminovno povlači za sobom hrpu bolesti. Tjelesna izvedba je složen koncept i određuju je sljedeći čimbenici:

Morfofunkcionalno stanje ljudskih organa i sustava;

Mentalni status, motivacija itd.

Zaključak o fizičkoj sposobnosti može se donijeti samo na temelju sveobuhvatne procjene.

U praksi se fizička izvedba utvrđuje funkcionalnim testovima. U tu svrhu znanost je predložila više od 200 različitih testova.

Najčešće korišteni testovi su testovi s 20 čučnjeva u 30-40 s; 3 minute trčanja na mjestu. Međutim, teško je objektivno prosuditi fizičku izvedbu osobe na temelju dobivenih rezultata. To se objašnjava sljedećim razlozima: prvo, dobivene informacije omogućuju nam da samo kvalitativno karakteriziramo odgovor tijela na opterećenje; drugo, točna reprodukcija bilo kojeg od uzoraka je nemoguća, što dovodi do pogrešaka u ocjeni; treće, svaki od testova, kada se procjenjuje izvedba, povezan je s uključivanjem ograničene mišićne mase, što onemogućuje maksimiziranje funkcija svih tjelesnih sustava. Utvrđeno je da se najpotpunija slika mobiliziranih funkcionalnih rezervi tijela može sastaviti u uvjetima opterećenja u kojima je uključeno najmanje 2/3 mišićne mase. Kvantitativno određivanje uspješnosti od velike je važnosti pri organizaciji procesa tjelesnog odgoja i odgojno-obrazovnog rada, pri izradi motoričkih režima za obuku, liječenje i rehabilitaciju bolesnika, pri određivanju stupnja invaliditeta itd. Za procjenu tjelesne izvedbe u sportskoj, medicinskoj i pedagoškoj praksi koriste se posebni testovi. uređaji; biciklistički ergometri, stepergometri (stepenice za penjanje, koračanje), trčanje na traci (traka za trčanje).

Najčešće se promjene u razini tjelesne izvedbe ocjenjuju prema promjenama maksimalne potrošnje kisika. (IPC).

Odjeljak 1. Metode za procjenu tjelesne izvedbe

fizička izvedba puls kisika

metoda1 : Promjena maksimalne potrošnje kisika (VO2)

Iz fiziologije je poznato da je glavni pokazatelj aerobnog kapaciteta organizma količina kisika potrošena u jedinici vremena (maksimalna potrošnja kisika - MOC).

Budući da u ukupnoj količini energetskog metabolizma prevladava udio aerobne (sa sudjelovanjem kisika) proizvodnje energije, maksimalna vrijednost aerobnih sposobnosti organizma glavni je kriterij tjelesnog zdravlja i vitalnosti čovjeka.

Maksimalna potrošnja kisika (MOC) izražava maksimalnu propusnost transportnog sustava kisika za određenu osobu i ovisi o spolu, dobi, fizičkoj spremnosti i tjelesnom stanju.

Maksimalna potrošnja kisika (MOC) je količina kisika koju tijelo može apsorbirati (potrošiti) po jedinici vremena (uzeto u 1 minuti).

Ovo ne treba brkati s količinom kisika koju čovjek udahne kroz pluća, jer... samo dio tog kisika u konačnici dospijeva do organa. Jasno je da što više tijelo može apsorbirati kisika, to proizvodi više energije, koja se troši kako na održavanje unutarnjih potreba tijela tako i na obavljanje vanjskog rada.

Postavlja se pitanje: je li doista količina kisika koju tijelo apsorbira u jedinici vremena faktor koji ograničava naše performanse i određuje razinu ljudskog fizičkog zdravlja? Koliko god to na prvi pogled izgledalo čudno, to je upravo tako. Sada moramo shvatiti o čemu ovisi vrijednost maksimalne potrošnje kisika (MOC).

Budući da je mehanizam ovog procesa apsorpcija kisika iz okoline, njegova dostava do organa i potrošnja kisika od strane samih organa (uglavnom skeletnih mišića), maksimalna potrošnja kisika (MOC) ovisit će uglavnom o dva čimbenika: funkciju sustava za prijenos kisika i sposobnost skeletnih mišića da apsorbiraju dolazni kisik.

Zauzvrat, sustav za prijenos kisika uključuje sustav vanjskog disanja, krvni sustav i kardiovaskularni sustav. Svaki od ovih sustava doprinosi maksimalnoj potrošnji kisika (MOC), a poremećaj bilo koje karike u tom lancu može odmah negativno utjecati na cijeli proces.

Povezanost između vrijednosti BMD-a i zdravstvenog stanja prvi je otkrio američki liječnik Cooper. Pokazalo se da osobe s maksimalnom razinom potrošnje kisika od 42 ml/min/kg i više ne boluju od kroničnih bolesti i imaju razinu krvnog tlaka u granicama normale.

Štoviše, utvrđena je bliska povezanost između maksimalne potrošnje kisika i čimbenika rizika za koronarnu bolest: što je viša razina aerobnog kapaciteta (MOC), to su bolji krvni tlak, metabolizam kolesterola i tjelesna težina. Minimalna granična vrijednost maksimalne potrošnje kisika za muškarce je 42 ml/min/kg, za žene - 35 ml/min/kg, što je označeno kao sigurna razina za somatsko zdravlje čovjeka.

Metode određivanja MIK: izravne i neizravne. Direktna metoda određivanja MOC-a temelji se na tome da osoba izvodi opterećenje čiji je intenzitet jednak ili veći od njegove kritične snage. Nije siguran za osobu koja se ispituje, jer je povezan s ekstremnim stresom na tjelesne funkcije. Češće koriste neizravne metode određivanja, temeljene na neizravnim proračunima i korištenju snage malog opterećenja. Indirektne metode za određivanje MIC uključuju Astrand metodu; određivanje pomoću Dobelnove formule; vrijednošću PWC170 korištenjem formula koje su predložili V.L. Karpman et al.

Metoda 2: PWC170 Test fizičke izvedbe

Brojni fiziološki testovi temelje se na mjerenju otkucaja srca. Znanstvene pristupe korištenju otkucaja srca za kvantificiranje učinka formulirali su prije više od 50 godina švedski istraživači Sjostrand i Wahlund, koji su proučavali radne uvjete rudara. Još ranije je najveći engleski fiziolog, dobitnik Nobelove nagrade A. Hill dokazao da u prilično širokom rasponu opterećenja brzina pulsa linearno ovisi o snazi ​​(intenzitetu) rada.

To znači da je povećanje broja otkucaja srca tijekom rada proporcionalno povećanju radne snage. Šveđani su otkrili da što je osoba treniranija i učinkovitija, to će s povećanjem snage biti stabilniji njen puls. Predloženo je da se kao standardna vrijednost uzme 170 otkucaja / min, jer se pri višoj frekvenciji pulsa krši linearnost njegove ovisnosti o snazi.

Kasnije je ruski znanstvenik profesor V.L. Karpman i njegovi kolege pokazali su da mlada trenirana osoba s pulsom od 170 otkucaja/min. srce radi s maksimalnom učinkovitošću, a kako se snaga povećava, performanse srca opadaju. Stoga je V.L. Karpman je također preporučio mjerenje fizičke izvedbe pri brzini otkucaja srca od 170 otkucaja u minuti. Također je predložio relativno jednostavan način mjerenja ovog pokazatelja, koristeći činjenicu da je ovisnost otkucaja srca o snazi ​​linearna, te se stoga pokorava jednostavnoj jednadžbi oblika

Ako mjerite brzinu pulsa tijekom dva uzastopna opterećenja koja se nude osobi, tada je lako dalje izračunati snagu pri kojoj puls doseže 170 otkucaja / min.

Vrijednost ove snage naziva se PWC170 - prema prvim slovima engleskih riječi Physical Working Capacity - fizička izvedba.

Odnosno, test PWC170 temelji se na principu da postoji linearna veza između otkucaja srca (HR) i snage vježbanja. To vam omogućuje određivanje količine mehaničkog rada pri kojem broj otkucaja srca doseže 170, iscrtavanjem grafikona i linearnom ekstrapolacijom podataka ili izračunavanjem pomoću formule koju su predložili V. L. Karpman i sur. Otkucaji srca od 170 otkucaja u minuti odgovaraju početku zone optimalnog funkcioniranja kardiorespiratornog sustava.

Osim toga, ovaj broj otkucaja srca remeti linearnu prirodu odnosa između otkucaja srca i fizičke radne snage. Prema suvremenim konceptima, značenje testa PWC170 mnogo je šire od pukog karakteriziranja aerobnih sposobnosti. Svako povećanje sposobnosti tjelesnih energetskih sustava dovodi do povećanja PWC170, a tome dovodi i poboljšanje regulacije aktivnosti kardiovaskularnog i dišnog sustava. Opterećenje se može izvesti na biciklističkom ergometru, na stepenici (step test), kao iu bilo kojem dostupnom obliku. Ali test PWC170 ima i svojih nedostataka. Glavna je da ovaj test ne karakterizira količinu rada koji se može izvesti pod određenim naponom fizioloških sustava.

Velika vrijednost PWC170 ne znači da osoba može duže održavati odgovarajuću snagu opterećenja. Osim toga, rezultati testa PWC170 karakteriziraju aerobnu snagu, ali ne govore ništa o veličini anaerobne snage (brzine), odnosno ne karakteriziraju izvedbu u zonama maksimalnog i submaksimalnog intenziteta. Stoga, među najjačim ljudima - dizačima utega i hrvačima - vrijednost PWC170 obično nije velika. Količina tjelesne izvedbe određuje koliko opterećenje osoba može podnijeti u ograničenom (malom) vremenskom intervalu.

Metoda 3: Harvard Step Test

Tijekom Drugog svjetskog rata ovaj su test razvili stručnjaci s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Harvard (SAD) kako bi procijenili zdravstveno stanje novaka koji idu na frontu. Za izvođenje ovog testa potreban je korak. Njegova visina, prema preporukama autora, trebala bi biti 35 cm za djecu od 8-12 godina, 40-45 cm za adolescente od 12-18 godina, 50,8 cm za muškarce i 43 cm za žene. Ovi su parametri približni, važno je održavati istu visinu koraka za određeni subjekt tijekom nekoliko uzastopnih mjerenja kako bi podaci bili usporedivi.

Učestalost uspona po koraku je 30 puta u minuti (pod metronomom), trajanje može varirati, ali ne smije biti kraće od 2 minute za djecu i 4-5 minuta za odrasle. Tijekom perioda oporavka, dok ispitanik sjedi, puls se mjeri u segmentima od 30 sekundi na početku 2., 3., 4. minute nakon završetka opterećenja. Pri izračunu indeksa Harvard Step Test uzima se u obzir vrijeme provedeno u izvođenju fiksnog opterećenja i broj otkucaja srca tijekom razdoblja oporavka. Budući da se brže oporavlja puls, to dulje osoba može raditi, ovaj pokazatelj najvjerojatnije karakterizira izdržljivost osobe. U ovom slučaju, izdržljivost se može definirati kao sposobnost održavanja radnog stanja dugo vremena.

Metoda 4: Test "20 čučnjeva u 30 sekundi"

Osoba se odmara sjedeći 3 minute. Zatim se izračunava broj otkucaja srca (HR) za 15 s, preračunato na 1 min. i krvni tlak (BP) (osnovna brzina i tlak). Zatim napravite 20 dubokih čučnjeva u 30 sekundi, podižući ruke prema naprijed pri svakom čučnju, raširivši koljena u stranu, držeći torzo uspravnim. Neposredno nakon čučnjeva, u sjedećem položaju, ponovno se izračunava broj otkucaja srca za 15 sekundi, preračunato na 1 minutu i krvni tlak. Utvrđuje se povećanje broja otkucaja srca i krvnog tlaka nakon čučnjeva u usporedbi s početnim. Vraćanje otkucaja srca nakon vježbanja. Kako bi se okarakteriziralo razdoblje oporavka nakon izvođenja 20 čučnjeva u 30 s, broj otkucaja srca izračunat je za 15 s u 3. minuti. oporavak, ponovno izračunavanje se vrši za 1 minutu. a razlikom u otkucajima srca prije vježbanja i tijekom perioda oporavka procjenjuje se sposobnost oporavka kardiovaskularnog sustava.

Ovaj test se može koristiti za procjenu reakcije tijela na tjelesnu aktivnost.

Metoda 5: Test disanja

Stangeov test karakterizira vrijeme tijekom kojeg ljudsko tijelo prilikom zadržavanja daha troši cjelokupnu zalihu kisika koja se nalazi u cijelom volumenu pluća.

U sjedećem položaju ispitanik duboko udahne i izdahne, zatim ponovno udahne (cca 80% od maksimuma), zatvori usta i stisne prstima nos zadržavajući dah. Štoperica bilježi vrijeme zadržavanja daha.

Genchijev test karakterizira vrijeme tijekom kojeg tijelo može bez upotrebe vanjskog kisika, uključujući i iz pluća. Odnosno, ovaj test ocjenjuje učinkovitost potrošnje kisika.

U sjedećem položaju ispitanik udiše, zatim izdiše i zadržava dah. Ako se ovaj test provodi nakon drugog testa disanja, potrebno je napraviti pauzu od 5-7 minuta.

Na rezultate testova disanja snažno utječe puls osobe. Kada postoji nedostatak kisika u organima i tkivima tijela, tijelo automatski ubrzava protok krvi povećanjem kontrakcija srca. Istodobno, krv brzo prenosi sav kisik iz pluća u tkiva koja ga troše. Stoga, da biste procijenili osnovnu razinu potrošnje kisika, trebali biste pokušati uzeti nekoliko minuta pasivnog odmora prije izvođenja testova disanja.

Metoda 6: Određivanje biološke dobi osobe

Starost je pojam koji se tiče svake osobe. 25 godina znači da je cijeli život pred tobom. A 70 godina za svaku osobu znači da se život bliži kraju. Kada čujemo da takva i takva osoba ima 70 godina, u mislima zamislimo sliku starije osobe, karakterističnu za većinu ljudi ove dobi: naborano lice, sijeda, rijetka kosa, opuštena koža lica i vrata, buket bolesti starijih ljudi. U većini slučajeva, izgled osobe odgovara godinama koje su živjeli. Ali ponekad postoji neslaganje između izgleda osobe i njezine dobi. Ljudi mogu izgledati starije ili mlađe od svojih godina. Jedna osoba s 50 godina još uvijek izgleda iznenađujuće mlado, dok druga ima brojne znakove preranog starenja. Postoji izraz: "Tuga ga je slomila." Uočeno je da negativne emocije (tjeskoba, brige, tuga) dovode do preranog, ubrzanog starenja organizma. Na primjer, kada udovac brzo stari i orone. Čežnja i duboka tuga za preminulom voljenom osobom ponekad u kratkom vremenu pretvori nekada mladu i punu energije ženu doslovno u usamljenu, izboranu staricu.

Teški, nepovoljni životni uvjeti i konstantan težak fizički rad ne otvrdnjavaju, već prijevremeno troše tijelo. Događa se i obrnuto. Tada osoba izgleda puno mlađe od svojih godina. Na primjer, P. Bragg, poznat mnogima, iz njegove knjige "Čudo posta". S 94 godine izgledao je kao 60-godišnjak i bio je fizički aktivan. Bragg je surfao (vozio se na dasci), plivao je i trčao nekoliko kilometara dnevno. Nakon njegove tragične smrti, na obdukciji su patolozi konstatirali da stanje unutarnjih organa i krvnih žila odgovara 30-oj godini života. Primjer koji potvrđuje relativnost kalendarske dobi su brojne činjenice stvarnog pomlađivanja ljudi, do kojih je autor došao u praksi tijekom niza godina.

Činjenice pomlađivanja zabilježene su određivanjem biološke starosti, koja se značajno smanjila nakon što je došlo do pomlađivanja (metoda za određivanje biološke starosti razvijena je u Institutu za gerontologiju Akademije medicinskih znanosti SSSR-a). Dob 25 godina, 50 godina privremena je podjela očekivanog životnog vijeka osobe, koja se naziva kalendarska ili putovnička dob.

Kalendarska dob odnosi se na to koliko je osoba živjela. Osim toga, postoji koncept biološke starosti. To je stvarna starost ljudskog tijela, koja pokazuje koliko je osoba stvarno stara.

Biološka dob pokazuje starost tijela osobe (koliko je tijelo doista ostarjelo). Starost ljudskog tijela obično se ne poklapa s kalendarskom dobi. “Istrošenost” tijela nije jednako izražena kod svih ljudi i ne događa se istom brzinom kod svih ljudi. Tijelo 40-godišnjaka po zdravlju može odgovarati tijelu 20-30-godišnjaka.

Zašto ljudi iste kalendarske dobi (na primjer, 45 godina) mogu izgledati potpuno drugačije? Uostalom, samo tijelo stari vrlo sporo. Da bi istinski ostarjelo, tijelu je potrebno najmanje 100 godina.

Čovjekova svijest stari njegovo tijelo. Osoba koja izgleda puno starije od svojih godina naizgled vrlo svjesno živi svoj život, brine se oko svega i ne dopušta “djetinjasta razmišljanja i postupke”. Svi smo sreli takve “odrasle” ljude, kada se čak i u prisustvu ove osobe – svog vršnjaka, osjećate kao tinejdžer u usporedbi s njim.

Vitalnost našeg tijela nije određena godinama života, već stupnjem istrošenosti tijela. Sve dok unutarnji organi i sustavi rade normalno i međusobno djeluju, održava se uravnotežen metabolizam, a stare stanice obnavljaju, tijelo postoji.

S biološke točke gledišta, proces starenja tijela je vrlo spor proces. Smrt najčešće ne dolazi od prirodnog starenja samog tijela, već od bolesti koje ga prate. (V.V. Gusev)

Zbog činjenice da se tijelo stalno obnavlja i obnavlja, biološka dob se može povećati ili smanjiti (to se razlikuje od kalendarske starosti, koja se uvijek povećava). Tijelo se uvijek boji dva procesa - obnove i starenja (uništavanje ili promjena stanica). Tko će od njih izaći ispred ovisi uglavnom o životnim uvjetima osobe. Stoga je vrlo važno pravovremeno odrediti biološku dob osobe kako bi se spriječilo prerano trošenje stanica i tkiva vlastitog tijela.

Odjeljak 2. Metode za povećanje tjelesne izvedbe

Nakon što smo razmotrili neke metode za procjenu fizičke izvedbe, razmotrit ćemo metode za njezino povećanje.

Uzimajući u obzir tjelesne vježbe kao jedno od glavnih sredstava optimizacije tjelesne aktivnosti, treba priznati da u sadašnjoj fazi stvarna tjelesna aktivnost stanovništva ne zadovoljava društvene zahtjeve odraslih za pokretom tjelesnog odgoja i ne jamči učinkovito povećanje fizičko stanje stanovništva. Sustavi posebno organiziranih oblika mišićne aktivnosti koji osiguravaju podizanje tjelesne kondicije na odgovarajuću razinu "kondicije" nazivaju se "kondicijski trening" ili "zdravstveni trening". Metode takvog treninga razlikuju se po učestalosti, snazi ​​i volumenu.

Postoje tri metode takve obuke:

Prva metoda uključuje pretežno korištenje cikličkih vježbi (hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla), koje se provode kontinuirano 30 minuta ili više.

Drugi način uključuje primjenu vježbi brzine i snage (trčanje uzbrdo, sportske igre, vježbe istezanja, vježbe otpora, trenažeri), radnu aktivnost od 15 sekundi do 3 minute s brojem ponavljanja 3-5 puta s odmorima.

Treća metoda koristi integrirani pristup korištenju tjelesnih vježbi koje stimuliraju i aerobne i anaerobne performanse i poboljšavaju motoričke kvalitete.

Odjeljak 3: Objekti za tjelesni odgoj koji pružaju povećanunedostatak fizičke izvedbe

Glavno sredstvo tjelesne kulture je tjelesno vježbanje. Postoji fiziološka klasifikacija vježbi, u kojoj su sve različite mišićne aktivnosti objedinjene u zasebne skupine vježbi prema fiziološkim karakteristikama.

Otpornost tijela na nepovoljne čimbenike ovisi o urođenim i stečenim svojstvima. Vrlo je pokretljiv i može se trenirati kako mišićnim vježbama tako i raznim vanjskim utjecajima (temperaturne fluktuacije, nedostatak ili višak kisika, ugljični dioksid). Uočeno je, na primjer, da tjelesni trening poboljšanjem fizioloških mehanizama povećava otpornost na pregrijavanje, hipotermiju, hipoksiju, djelovanje određenih toksičnih tvari, smanjuje morbiditet i povećava izvedbu. Istrenirani skijaši, kada su im tijela ohlađena na 35°C, održavaju visoke performanse. Ako neuvježbane osobe ne mogu obavljati posao kada im temperatura poraste na 37-38°C, onda obučene osobe uspješno podnose opterećenje i kada im tjelesna temperatura dosegne 39°C ili više.

Osobe koje se redovito i aktivno bave tjelesnim vježbanjem povećavaju svoju mentalnu, mentalnu i emocionalnu otpornost pri obavljanju napornih psihičkih ili tjelesnih aktivnosti.

Glavne tjelesne (ili motoričke) osobine koje osiguravaju visoku razinu tjelesne sposobnosti čovjeka uključuju snagu, brzinu i izdržljivost, koje se manifestiraju u određenim omjerima ovisno o uvjetima za obavljanje određene motoričke aktivnosti, njezinoj prirodi, specifičnosti, trajanju, snazi ​​i intenzitet . Ovim tjelesnim svojstvima treba dodati gipkost i spretnost, koje uvelike određuju uspješnost pojedinih vrsta tjelesnih vježbi.

Raznolikost i specifičnost djelovanja vježbanja na ljudski organizam može se razumjeti upoznavanjem s fiziološkom klasifikacijom tjelesnog vježbanja (sa stajališta sportskih fiziologa). Temelji se na određenim fiziološkim klasifikacijskim karakteristikama koje su svojstvene svim vrstama mišićne aktivnosti uključene u određenu skupinu. Dakle, prema prirodi mišićnih kontrakcija, rad mišića može biti statičan ili dinamičan. Mišićna aktivnost pri zadržavanju nepokretnog položaja tijela ili njegovih dijelova, kao i mišićna vježba pri držanju tereta bez pomicanja istog, karakterizira se kao statički rad (statički napor). Statičke napore karakterizira zadržavanje različitih položaja tijela, a mišićni napori pri dinamičkom radu povezani su s pokretima tijela ili njegovih dijelova u prostoru.

Značajna skupina tjelesnih vježbi izvodi se u strogo stalnim (standardnim) uvjetima kako na treninzima tako i na natjecanjima; motoričke radnje izvode se u određenom nizu. U okviru određene standardizacije pokreta i uvjeta za njihovu provedbu, unapređuje se izvođenje specifičnih pokreta uz ispoljavanje snage, brzine, izdržljivosti i visoke koordinacije pri izvođenju.

Postoji i velika skupina tjelesnih vježbi, čija je osobitost nestandardni, nedosljedni uvjeti za njihovu provedbu, u promjenjivoj situaciji koja zahtijeva trenutnu motoričku reakciju (borilačke vještine, sportske igre). Dvije velike skupine tjelesnih vježbi povezanih sa standardnim ili nestandardnim pokretima, pak, dijele se na vježbe (kretanja) cikličke prirode (hodanje, trčanje, plivanje, veslanje, klizanje, skijanje, vožnja bicikla itd.) i acikličke vježbe. prirode (vježbe bez obveznog kontinuiranog ponavljanja određenih ciklusa koji imaju jasno definiran početak i kraj pokreta: skokovi, bacanja, gimnastički i akrobatski elementi, dizanje utega).

Ono što je zajedničko cikličkim kretnjama jest to da sva predstavljaju rad stalne i promjenjive snage s različitim trajanjem. Raznolika priroda pokreta ne omogućuje uvijek točno određivanje snage obavljenog rada (tj. Količina rada po jedinici vremena povezana sa snagom mišićnih kontrakcija, njihovom učestalošću i amplitudom); u takvim slučajevima, koristi se izraz “intenzitet”. Maksimalno trajanje rada ovisi o njegovoj snazi, intenzitetu i obujmu, a priroda rada povezana je s procesom umora u organizmu. Ako je snaga rada velika, onda je njegovo trajanje kratko zbog brzog nastupa umora i obrnuto.

Kod cikličkog rada sportski fiziolozi razlikuju zonu maksimalne snage (trajanje rada ne prelazi 20-30 s, a umor i smanjena učinkovitost uglavnom se javljaju unutar 10-15 s); submaksimalni (od 20-30 do 3-5 s); velika (od 3-5 do 30-50 minuta) i umjerena (trajanje 50 minuta ili više).

Karakteristike funkcionalnih promjena u tijelu pri izvođenju različitih tipova cikličkog rada u različitim zonama snage određuju sportski rezultat. Na primjer, glavna karakteristika rada u zoni maksimalne snage je da se aktivnost mišića odvija u uvjetima bez kisika (anaerobnim). Snaga rada je tolika da tijelo nije u stanju osigurati njegovo dovršenje kroz kisikove (aerobne) procese. Kad bi se takva snaga postigla reakcijama kisika, tada bi krvožilni i dišni organi morali osigurati dopremu više od 40 litara kisika u minuti do mišića. Ali čak i kod visokokvalificiranog sportaša, s punim jačanjem respiratorne i cirkulacijske funkcije, potrošnja kisika može se približiti samo navedenoj brojci.

Tijekom prvih 10-20 sekundi rada, potrošnja kisika po 1 minuti doseže samo 1-2 litre. Stoga se rad maksimalne snage izvodi "u dugu", koji se eliminira nakon završetka mišićne aktivnosti.

Procesi disanja i cirkulacije krvi tijekom rada maksimalne snage nemaju vremena intenzivirati se do razine koja osigurava potrebnu količinu kisika za davanje energije radnim mišićima. Tijekom sprinta samo se nekoliko puta plitko udahne, a ponekad se takvo trčanje izvodi uz potpuno zadržavanje daha.

Istodobno, aferentni i eferentni dijelovi živčanog sustava funkcioniraju s maksimalnom napetošću, uzrokujući prilično brz zamor stanica središnjeg živčanog sustava. Uzrok umora samih mišića povezan je sa značajnim nakupljanjem anaerobnih metaboličkih proizvoda i iscrpljivanjem energetskih tvari u njima. Glavna masa energije koja se oslobađa tijekom rada maksimalne snage nastaje zbog energije razgradnje ATP-a i CP-a. Dug kisika, eliminiran tijekom perioda oporavka nakon obavljenog rada, koristi se za oksidativnu resintezu (redukciju) ovih tvari.

Smanjenje snage i povećanje trajanja rada posljedica je činjenice da se uz anaerobne reakcije opskrbe mišićne aktivnosti energijom odvijaju i procesi stvaranja aerobne energije. Time se povećava (do potpunog zadovoljenja potrebe) opskrba kisikom mišićima koji rade. Dakle, pri izvođenju rada u zoni relativno umjerene snage (trčanje na duge i ultraduge udaljenosti), razina potrošnje kisika može doseći približno 85% maksimalne moguće. U tom se slučaju dio potrošenoga kisika koristi za oksidativnu resintezu ATP-a, CP-a i ugljikohidrata.

S produljenim (ponekad mnogo sati) radom umjerene snage, tjelesne rezerve ugljikohidrata (glikogen) značajno se smanjuju, što dovodi do smanjenja glukoze u krvi, negativno utječući na aktivnost živčanih centara, mišića i drugih radnih organa. Za popunjavanje tjelesnih rezervi ugljikohidrata tijekom dugog trčanja i plivanja, posebna prehrana je osigurana otopinama šećera, glukoze i sokova.

Aciklički pokreti nemaju kontinuiranu ponovljivost ciklusa i stereotipno su sljedeće faze pokreta s jasnim završetkom. Za njihovu izvedbu potrebno je pokazati snagu, brzinu i visoku koordinaciju pokreta (pokreti snage i brzine-snage). Uspjeh izvođenja ovih vježbi povezan je s ispoljavanjem ili maksimalne snage, ili brzine, ili kombinacijom oba, a ovisi o potrebnoj razini funkcionalne spremnosti tjelesnih sustava u cjelini.

Sredstva tjelesne kulture uključuju ne samo tjelesno vježbanje, već i ljekovite sile prirode (sunce, zrak i voda), higijenske čimbenike (rad, spavanje, prehrana, sanitarno-higijenski uvjeti). Korištenje ljekovitih moći prirode pomaže u jačanju i aktiviranju obrambenih snaga organizma, potiče izmjenu tvari te rad fizioloških sustava i pojedinih organa. Da biste povećali razinu tjelesne i mentalne sposobnosti, morate biti na svježem zraku, odreći se loših navika, vježbati tjelesnu aktivnost i otvrdnuti. Sustavno tjelesno vježbanje u uvjetima intenzivnog odgojno-obrazovnog rada oslobađa od neuropsihičkog stresa, a sustavno mišićno djelovanje povećava mentalnu, psihičku i emocionalnu stabilnost organizma tijekom intenzivnog odgojno-obrazovnog rada.

Zaključak

U suvremenom ritmu života ljudi sve manje razmišljaju o svom stilu života. Kako raspoređuje snagu, koliko spava, što jede. Sportske aktivnosti niti ne odlaze u drugi plan niti u drugi plan. A kršenja bioloških "stavova", kratkotrajno ili neblagovremeno spavanje, jedenje kad god je potrebno, pušenje, prekomjerno pijenje alkohola, sve to dovodi do pada vitalnosti, zdravlja i, kao rezultat, smanjenja tjelesne sposobnosti. Također, svakodnevni stres uzrokuje snažan udarac emocionalnom stanju osobe, a psihičko i fizičko stanje su međusobno povezani; osoba koja je u depresivnom, stresnom stanju najmanje od svega razmišlja o svom fizičkom zdravlju. Vrijedi i suprotno: osoba pogođena bolešću je depresivna, neaktivna i melankolična. Dakle, nemoguće je jasno podijeliti performanse na tjelesne i psihičke (psihičke), jer je u tijelu sve međusobno povezano, a kako kaže izreka: „U zdravom tijelu, zdrav duh“, možete reći i: „Snažan duh, zdravo tijelo.” .

Objavljeno na Allbest.ru

Slični dokumenti

Funkcionalne rezerve osobe i njihov utjecaj na njih različitim čimbenicima. Procjena funkcionalnih rezervi kardiovaskularnog sustava studenata TuvSU na temelju pokazatelja učinkovitosti cirkulacije. Pojam izvedbe i utjecaj različitih čimbenika na nju.

kolegij, dodan 17.06.2015


Određivanje učinka i njegovog učinka na ljudski organizam. Spavanje i njegov utjecaj na ljudsko zdravlje. Značajke zdrave hrane za tijelo. Učinak sirovih sokova na mentalnu aktivnost. Korištenje samomasaže za ublažavanje umora.

test, dodan 20.08.2010


Osnovni pojmovi i značajke aerobnih sposobnosti osobe tijekom tjelesnog odgoja. Bit apsolutnih i relativnih pokazatelja maksimalne potrošnje kisika, njihove razine i sustavi. Pokazatelji rezervi fizičke izvedbe prema MPC.

kolegij, dodan 30.11.2008


Mehanizmi procesa oporavka nakon sportskog treninga, značajke njihovog tijeka ovisno o vrsti sporta i pripremljenosti sportaša. Kada, tuš, masaža, elektrospavanje. Farmakološka sredstva za obnovu i poboljšanje učinkovitosti.

sažetak, dodan 05.06.2012


Bit ljudskog zdravlja, metode i kriteriji za njegovu procjenu, specifični znakovi. Razlozi i faze formiranja novih genofenotipskih svojstava. Pojam izvedbe, glavni čimbenici koji određuju ovo stanje i utječu na njega.

sažetak, dodan 01.08.2010


Faze dinamike izvedbe. Senzorni umor i njegove vrste. Primjeri vaskularne gimnastike. Suština trenutnog i oporavka nakon rada. Metode borbe protiv umora. Načini povećanja učinkovitosti: fizioterapeutski, sustavni.

sažetak, dodan 27.11.2010


Uloga rasporeda rada i odmora, pravilne prehrane u povećanju ljudskog učinka i dugovječnosti. Biološki ritmovi žive tvari. Optimalni način rada motora, otvrdnjavanje. Osobna higijena i zdravlje ljudi. Utjecaj alkohola, duhana, droga.

sažetak, dodan 09.10.2015


Biološki ritmovi i njihova klasifikacija. Utjecaj bioloških ritmova na izvedbu. Smjenski rad i njegov utjecaj na funkcionalno stanje organizma. Utjecaj svakodnevnog rada na funkcionalno stanje i rad timova hitne medicinske pomoći.

kolegij, dodan 29.04.2013


Prevencija ovisnosti o drogama, fiziološki aspekti i metode rehabilitacije ovisnika o drogama. Načini poboljšanja performansi. Valeološke metode samodijagnostike. Izračun energetske vrijednosti vlastite dnevne prehrane.

test, dodan 08.11.2011


Bit pojma i glavne funkcije mišićne aktivnosti. Faza oporavka ljudskog tijela. Pokazatelji oporavka i sredstva koja ubrzavaju proces. Glavne fiziološke karakteristike brzog klizanja.

Postoji skupina metoda koja vam omogućuje cjelovitu procjenu tjelesne izvedbe - maksimalnu izvedbu.

Izvedba ovisi o:

· razvoj mišićne mase;

· mogućnosti kardiovaskularnog i dišnog sustava;

· razina transporta kisika i ugljičnog dioksida.

Metode ocjenjivanja uključuju:

· dvostupanjski Master test ili step test;

· biciklistička ergometrija (pojačana opterećenja ili stepenasta opterećenja);

· testovi čučnjeva (Letunov test).

Uspjeh učenika i čimbenici koji na njega utječu

Radno vrijeme studenata u prosjeku iznosi 52-58 sati tjedno, uključujući predavanja, seminare, vježbe i samostalnu nastavu. Dnevno opterećenje studenta je 8-9 sati, a radni dan mu je jedan od najdužih. Istodobno, više od polovice studenata (do 57%) ne zna planirati svoje vrijeme i bavi se samostalnim učenjem i vikendom i praznicima. Osim toga, mnogi studenti ne provode samostalno učenje tijekom dijela semestra i to se kompenzira pretjerano intenzivnim radom tijekom ispitnog roka. Istodobno, procesi oporavka kod mnogih od njih su neispravni zbog nedovoljno sna, malo vremena na svježem zraku, nedovoljne pažnje tjelesnom odgoju i sportu, a kod nekih i zbog neredovite ili loše prehrane.

Jedan od najvažnijih uvjeta za uspješan akademski rad je dobra mentalna sposobnost. Uspjeh u obrazovnim aktivnostima uvelike ovisi o osobnosti i temperamentu učenika, te karakteristikama njegova živčanog sustava.

Uspjeh učenja može biti posljedica takve tipološke karakteristike kao što je "ustrajnost", koju u većoj mjeri posjeduju osobe s prevladavanjem unutarnje i vanjske inhibicije. Posao koji zahtijeva veliku koncentraciju pažnje uspješnije obavljaju učenici koji imaju slab živčani sustav s prevladavanjem vanjske inhibicije ili ravnoteže, kao i inercijom živčanih procesa. Poslove koji ne zahtijevaju intenzivnu pozornost bolje obavljaju osobe s inercijom ekscitacije, velikom snagom živčanog sustava i prevladavanjem unutarnje inhibicije.

Prilikom obavljanja akademskog rada monotone prirode, osobe s jakim živčanim sustavom doživljavaju brži pad uspješnosti nego studenti sa slabim živčanim sustavom. Za studente usmjerene na sustavnu asimilaciju obrazovnih informacija, proces i krivulja zaboravljanja nakon položenog ispita karakterizira polagani pad. Oni studenti koji sustavno nisu radili tijekom semestra, ali su učili veliku količinu gradiva u kratkom vremenu pripremajući se za ispite, doživjeli su nagli pad u procesu zaboravljanja.

Obrasci promjena u uspješnosti učenika tijekom procesa učenja

U uvjetima obrazovne i radne aktivnosti, uspješnost učenika prolazi kroz promjene koje otkrivaju određene obrasce. Mogu se promatrati tijekom dana, tjedna, tijekom cijelog semestra i akademske godine u cjelini. Ozbiljnost i druge karakteristike ovih promjena određuju se kako funkcionalnim stanjem organizma učenika prije početka rada, tako i karakteristikama samog rada, njegovom organizacijom i drugim čimbenicima.

Tijekom školskog dana postoji šest sati.

1. Prvo razdoblje - razdoblje rada u - karakterizira niska produktivnost rada. Učenik se na početku sata ne može odmah koncentrirati i aktivno uključiti u rad. Potrebno je najmanje 10-15 minuta, a ponekad i više, prije nego što izvedba dosegne svoju optimalnu razinu. Ovo razdoblje karakterizira postupno povećanje performansi s malim fluktuacijama.

2. Drugo razdoblje - razdoblje optimalne, stabilne izvedbe - očituje se promjenama tjelesnih funkcija koje su najadekvatnije obrazovnoj aktivnosti koja se izvodi. Njegovo trajanje može biti 1,5-3 sata.

3. Treće razdoblje – potpuna kompenzacija – karakterizira pojava početnih znakova umora, koji se uz pozitivnu motivaciju mogu kompenzirati voljnim naporima.

4. Četvrto razdoblje očituje se nestabilnom kompenzacijom, sve većim umorom i fluktuacijama voljnog napora. Produktivnost obrazovnih aktivnosti u tom razdoblju primjetno opada. Pritom se funkcionalne promjene mogu izrazitije očitovati u onim organima, sustavima i psihičkim funkcijama koji su od odlučujuće važnosti u okviru konkretne obrazovne aktivnosti učenika ili imaju manje kompenzatorne mogućnosti za pojedinog učenika. Stoga se kod jednih smetnje mogu izraženije očitovati na vidnom analizatoru, kod drugih u smanjenju stabilnosti pažnje, kod trećih u otežanom aktivnom pamćenju ili smanjenju sposobnosti rješavanja problema zbog nedovoljne radne memorije.

5. Peto razdoblje karakterizira progresivno smanjenje performansi. Prije završetka rada može se zamijeniti kratkotrajnim povećanjem zbog mobilizacije tjelesnih rezervi (stanje "konačnog impulsa").

6. Šesto razdoblje karakterizira daljnji pad produktivnosti rada ako se isti prisilno nastavi, što je posljedica smanjenja mentalne sposobnosti.

Ako školski dan učenika nije ograničen samo na učenje u učionici, već uključuje i samostalno učenje, tada se nalaze dva vrhunca uspješnosti, od kojih se jedan događa u 12 sati, a drugi u 22 sata, s minimum nastupa sredinom dana (16-18 sati). Prisutnost drugog povećanja performansi tijekom samoobuke objašnjava se ne samo dnevnim ritmom, već i psihološkim stavom prema završetku obrazovnog rada. Treba priznati da su fluktuacije u mentalnim performansama vrlo značajne i individualne. Potrebno je eksperimentalno utvrditi vlastito optimalno opterećenje, imajući na umu da su dva sata prije spavanja najneproduktivnija u smislu pamćenja informacija primljenih u to vrijeme.

Uspješnost učenika tijekom školskog tjedna

Tijekom tjedna postoje tri razdoblja.

1. Prvo razdoblje - početak tjedna (ponedjeljak) - karakterizira niska izvedba, budući da postoji razdoblje rada, proces ulaska u uobičajeni način akademskog rada nakon odmora na slobodan dan.

2. Drugo razdoblje - sredina tjedna (utorak-četvrtak) - karakteriziraju najstabilnije i visoke performanse.

3. Treće razdoblje - kraj tjedna (petak, subota) - manifestira se procesom smanjene učinkovitosti. U nekim slučajevima, u subotu dolazi do povećanja učinkovitosti, razvoja stanja "konačnog impulsa".

Tipična krivulja učinka može se promijeniti ako postoji čimbenik neuro-emocionalnog stresa koji prati rad tijekom nekoliko dana. Ako studenti na početku tjedna moraju iskusiti povećana akademska opterećenja (kolokviji, testovi, testovi) dva ili tri dana za redom, tada do kraja razdoblja intenzivnog rada može doći do smanjenja mentalnih performansi.

Sljedećih dana u tjednu, karakteriziranih normalnim opterećenjima, studenti ta opterećenja percipiraju kao lagana i ona učinkovito potiču oporavak. Odstupanje od tipične dinamike uspješnosti tijekom školskog tjedna također može biti uzrokovano povećanjem broja treninga iznad uobičajenog, do 8 - 10 akademskih sati dnevno.

Tijekom tjedna uočavaju se i promjene u fizičkim performansama, slično promjenama u mentalnim performansama.

Uspjeh studenata po semestrima i ukupno za akademsku godinu

Tijekom prvog semestra mogu se izdvojiti četiri razdoblja promjena u uspješnosti.

1. Prvo razdoblje - razdoblje rada u - karakterizira postupno povećanje razine učinka, koja se smanjila tijekom praznika, koja traje do 3-3,5 tjedna.

2. Drugo razdoblje - razdoblje stabilne izvedbe - očituje se maksimalnom izvedbom, čije trajanje iznosi do 2,5 mjeseca.

3. Treće razdoblje - razdoblje testne sesije u prosincu - očituje se početkom smanjenja učinka, uzrokovanog povećanjem dnevnog opterećenja na prosječno 11-13 sati u kombinaciji s izraženim emocionalnim iskustvima.

4. Četvrto razdoblje - razdoblje ispita - karakterizira daljnji pad krivulje uspješnosti.

Potpuno je jasno da ravnomjerna raspodjela akademskog opterećenja i završnih kontrolnih bodova tijekom semestra (tzv. ciklička metoda) omogućuje održavanje optimalne izvedbe i izbjegavanje vrhunskog emocionalnog stresa tijekom ispitne sesije.

Tijekom zimskih praznika izvedba se vraća na prvobitnu razinu, a ako je odmor popraćen aktivnom upotrebom tjelesnog odgoja i sporta, uočava se fenomen hiper-obnavljanja izvedbe.

Tijekom drugog semestra također se mogu izdvojiti četiri razdoblja promjena u uspješnosti.

1. Prvo razdoblje je razdoblje zagrijavanja - razdoblje obnove smanjene učinkovitosti nakon sesije i odmora, ali njegovo trajanje ne prelazi 1,5 tjedan.

2. Drugo razdoblje - razdoblje stabilnih performansi - očituje se maksimalnim performansama, koje ostaju na visokoj razini do sredine travnja.

3. Treće razdoblje - početak pada performansi - pojavljuje se od sredine travnja; smanjenje je posljedica kumulativnog učinka svih negativnih čimbenika u životu studenata akumuliranih tijekom akademske godine.

4. Četvrto razdoblje - razdoblje kolokvija i ispita - karakterizira izraženiji pad uspjeha nego u prvom polugodištu.

Slijedeći ovu logiku, ljeti treba osigurati lakši trening, a zimi intenzivniji.

Tijekom ljetnih praznika započinje proces oporavka, ali karakterizira ga sporiji tempo oporavka nego tijekom zimskih praznika, zbog znatno izraženije razine umora.

Čimbenici koji smanjuju uspješnost studenata tijekom ispitnog roka

Uočeni pad uspjeha studenata tijekom ispita posljedica je utjecaja velikog broja nepovoljnih čimbenika.

Prije svega, tijekom ispitnog roka naglo se povećava obujam, trajanje i intenzitet akademskog rada studenata, mobiliziraju se sve snage organizma. Tijekom ispitnog roka, uz prosječno trajanje samostalnog učenja od 8-9 sati dnevno, povećava se intenzitet mentalnog rada u odnosu na vrijeme treninga za 85-100%. U isto vrijeme, tjelesna aktivnost je naglo smanjena, vrijeme učenika na svježem zraku značajno je smanjeno, a spavanje i način prehrane nekih učenika su poremećeni.

Drugo, ispiti su za studente snažan emocionalni čimbenik u studentskom životu. Tijekom ispita zbrajaju se rezultati akademskog rada za semestar, a ujedno se često odlučuje i o tome zadovoljava li student razinu sveučilišta, hoće li dobiti stipendiju ili potporu. Ispiti su važna manifestacija osobnog samopotvrđivanja. Istodobno, ispitnu situaciju uvijek karakterizira neizvjesnost ishoda, što povećava njihov emocionalni učinak. Ponavljane ispitne situacije praćene su izraženim emocionalnim doživljajima koji su individualno različiti, što stvara stanje izražene emocionalne napetosti. Zbog toga najmanje trećina studenata doživljava jaku emocionalnu napetost prije ispita, a do dvije trećine navodi poremećaje spavanja tijekom ispitnog roka. Mnogi studenti imaju stalni porast otkucaja srca i krvnog tlaka, osobito u vrijeme polaganja ispita, što u budućnosti može poslužiti kao preduvjet za razvoj hipertenzije. Neki učenici doživljavaju smanjenje općeg blagostanja. Kod nekih studenata dolazi do smanjenja tjelesne težine za 1,5-3,5 kg tijekom ispitnog roka, a to je više karakteristično za one studente koji tijekom ispitnog roka pokazuju veći emocionalni stres.

Stupanj emocionalnog stresa tijekom ispita veći je kod studenata s lošijim akademskim uspjehom. Istovremeno, uz podjednaku uspješnost, učenici višeg stupnja obučenosti pokazuju manje funkcionalne promjene koje se brže vraćaju u normalu. Neutrenirani, slabo uspješni učenici, kako se njihovo napeto stanje povećava, vegetativni pomaci se pojačavaju. To pokazuje da razina tjelesne spremnosti uvelike određuje otpornost tijela na emocionalno intenzivan akademski rad.

Svrha rada: ovladati osnovnim pojmovima i metodama procjene uspješnosti te ovladati sposobnošću utvrđivanja uspješnosti osobe.

I. Ciljani program

V. Priprema za rad

1. Ponoviti nastavno gradivo o problemu ljudske izvedbe i metodama za njezino određivanje.

2. Dijagnostika početne razine znanja

1 (RO). Koje su glavne metode za procjenu ljudske učinkovitosti?

2 (RO). Objasnite što se smatra izravnim pokazateljem uspješnosti?

3 (OS). Kako steći adekvatnu predodžbu o nečijem učinku?

4 (RO). Opišite kako dinamika izvedbe utječe na razvoj umora?

5 (RO). Što se podrazumijeva pod optimalnim radnim uvjetima?

III. Teorijske informacije

Učinak je maksimalna sposobnost osobe da obavlja određenu profesionalnu djelatnost unutar određenog vremena i parametara učinka.

Glavni metodološki pristup procjeni ljudske učinkovitosti je korištenje izravnih i neizravnih pokazatelja. Izravni pokazatelji učinka uključuju rezultate rada: točnost i brzinu njegove provedbe, pogreške i produktivnost rada. Kao neizravni pokazatelji koristi se dinamika pokazatelja funkcionalnog stanja tijela, odnosno stupanj njihovog odstupanja tijekom rada od početne vrijednosti ili od fiziološke norme. Najcjelovitija i najadekvatnija ideja o radnoj sposobnosti može se dobiti proučavanjem proizvodnih karakteristika radne aktivnosti i razine funkcionalnih promjena u različitim organima i sustavima koji su najviše opterećeni tijekom vrste rada koji se proučava.

Proučavanje radne sposobnosti započinje karakterizacijom cjelokupnog kompleksa čimbenika specifičnih za određenu profesiju, njihovom kvalitativnom procjenom, omogućuje nam određivanje fizioloških promjena i predviđanje mogućeg utjecaja rada na ljudsko tijelo. Fiziologija rada danas ne postoji univerzalna metoda profesionografije kojom bi se mogla okarakterizirati bilo koja vrsta rada. Većina studija daje deskriptivan opis pojedinih vrsta rada, što daje predodžbu o kvalitativnim značajkama određenog režima, higijenskim uvjetima, opterećenju središnjeg živčanog sustava, fizičkoj komponenti i slično. Međutim, čak i tako daleko od potpune stručne procjene moguće je uočiti razliku u stupnju utjecaja na ljudsko tijelo kompleksa čimbenika koji karakteriziraju uvjete rada, odnosno stupanj težine i intenziteta rada, parametre radno okruženje. Osim navedenih čimbenika, radna okolina ima veliki utjecaj na produktivnost rada, neovisno o vrsti zanimanja. Radno okruženje je cjelovitost materijalnih čimbenika procesa rada i društvenih odnosa koji nastaju između sudionika rada.

Učinkovitost ljudskog rada uvelike je određena funkcionalnim stanjem organizma. Kako se mijenjaju funkcije izvršnih sustava, mijenja se i razina aktivnosti kardiovaskularnog i dišnog sustava, koji osiguravaju funkcioniranje prvog. Proučavanje izvedbe funkcionalnog stanja radnog zavoja povezano je s razotkrivanjem niza zadataka koji proizlaze iz specifičnosti proizvodnog procesa. Prije svega, potrebno je utvrditi koje funkcije iu kojim fazama rada preuzimaju glavno opterećenje. To određuje izbor fizioloških pokazatelja. U svakom konkretnom slučaju, provodi se uzimajući u obzir procjenu stanja prije svega onih tjelesnih sustava koji su najvažniji za osiguranje određene profesionalne djelatnosti.

Dinamika izvedbe i razvoja umora tijekom tjelesnog i mentalnog rada bitno se ne razlikuju. Međutim, kod umora povezanog s mentalnom aktivnošću, najizraženije funkcionalne promjene uočavaju se u središnjem živčanom sustavu. Stoga, za procjenu funkcionalnog stanja osobe koja se prvenstveno bavi mentalnim radom,

mogu se koristiti podaci koji karakteriziraju brzinu motoričkih reakcija, površinsku osjetljivost kože, pragove slušne i vibracijske osjetljivosti, točnost koordinacije pokreta, pokazatelje funkcionalnog stanja vizualnog analizatora, psihofiziološke pokazatelje (testovi lekture, testovi pažnje, pamćenje), kao i pokazatelji funkcionalnog stanja cirkulacije krvi, disanja itd. Dinamika performansi osobe tijekom dana može se odraziti krivuljom normalnih performansi tijekom dana (slika 16.1).

Pri ocjeni stupnja fizičkog rada mogu se koristiti pokazatelji stanja živčano-mišićnog sustava (snaga, izdržljivost pojedinih mišićnih skupina), pokazatelji hemodinamike, disanja i vremena uvjetovanih motoričkih reakcija. Razdvajanje pokazatelja za ocjenu funkcionalnog stanja tijekom psihičkog i tjelesnog rada je relativno. Za bilo koju vrstu rada mogu se koristiti elektroencefalografija, elektrokardiografija, reoncefalografija, elektromiografija i složene biokemijske metode. U procesu dijagnosticiranja umora u funkcionalnom stanju osobe koriste se različiti testovi i uzorci.

Submaksimalni stres testovi. Istraživanja pokazuju da se najvrjednije informacije o funkcionalnom stanju kardiovaskularnog sustava dobivaju uzimajući u obzir promjene glavnih hemodinamskih parametara ne tijekom razdoblja oporavka, već izravno tijekom izvođenja doziranih opterećenja.

Određivanje tjelesne sposobnosti (PPE) tijekom testiranja opterećenja i pri obavljanju profesionalnih dužnosti od velike je važnosti za procjenu funkcionalnog stanja srčanog, krvožilnog i dišnog sustava. U praksi često koriste pokazatelje ne maksimalnog rada, već rada pri otkucajima srca od 170 u minuti. (FPZ170). U ovom testu opterećenje se postupno povećava dok se ne postigne broj otkucaja srca od 170 otkucaja u minuti. Ova razina opterećenja (kgm/min.) je pokazatelj FPZ170.

Step test je najfiziološkiji i pristupačniji za ljude bilo koje dobi i radne sposobnosti. Koristite standardni dvostruki šav (Sl. 16.2). Na gornjoj stepenici osoba treba stajati uspravno i staviti oba šatora na pod nakon svakog

Da biste odredili submaksimalnu razinu opterećenja tijekom postupnog testa, možete koristiti tablicu. 16.1, koji označava broj dizanja na dvostrukoj liniji u 1 minuti. unutar 4 min. i odgovara 75% maksimalne potrošnje kisika za osobe prosječne fizičke sposobnosti različitog spola, težine i dobi.

Jasno je da se ovoj razini opterećenja mora pristupiti postupno. U tablici 16.1. Iznad svake trake u zagradi nalazi se broj otkucaja srca (HR) (h/min), koji odgovara prosječnoj tjelesnoj sposobnosti žena i muškaraca ove dobne skupine. Ako se brzina pulsa pri opterećenju navedenom za njega razlikuje za manje od 10 po 1 min. vrijednosti navedene u zagradama, tada se fizičko stanje osobe može smatrati zadovoljavajućim. Ako je puls 10 veći od onog navedenog u zagradama, tada je fizička sposobnost osobe iznad prosjeka, a ako je puls 10 u minuti. i više od navedenog u zagradama, tada je fizička sposobnost niska.

Tablica 16.1

Submaksimalna opterećenja tijekom step testa i njihova procjena za osobe različite dobi, spola i težine

Težina, kg	Dob, godine
	20-29 30-39 40-49 50-59
Žene (ustati za 1 minutu)
81 i više
Muškarci (ustati za 1 minutu)
91 i više

IV. Tehnologija i tehnika izvođenja pokusa

1. Kardiovaskularna procjena? sustav. Jednostavan Ruffier-Dixie test: ((P1 + P2 + P3) - 200) / 10, gdje je P1 puls u mirovanju; P2 - puls nakon 20 čučnjeva; P3 - puls nakon minute odmora. Rezultat: 1-3 je vrlo dobar pokazatelj, 3-6 je dobar.

Vaš rezultat: _

2. Ortostatski test. Osoba leži na kauču 5 minuta. tada se bilježi broj otkucaja srca. Nakon toga ustaje i ponovno se izračunava broj otkucaja srca. Normalno, kada se kreće iz ležećeg položaja u stojeći položaj, broj otkucaja srca se povećava za 10-12 bodova. / Min. Porast otkucaja srca do 20 p.s. / Min. označava zadovoljavajuću reakciju i više od 20 mailova. / min. - Nezadovoljavajuća, odnosno nedovoljna živčana regulacija kardiovaskularnog sustava.

Vaš rezultat: _

3. Klinostatički test - prijelaz iz stojećeg u ležeće stanje. Normalno, smanjenje broja otkucaja srca je 6-10 dana. / Min.

Vaš rezultat: _

4. Test s 20 čučnjeva (Martinov test). Izračunava se broj otkucaja srca u mirovanju. Nakon 20 dubokih čučnjeva (noge raširene, ruke ispružene naprijed) u trajanju od 30 sekundi. odrediti postotak povećanja otkucaja srca od početne razine. Procjena učinka: kada se broj otkucaja srca poveća za 25%, stanje kardiovaskularnog sustava ocjenjuje se kao dobro, za 50-75% - zadovoljavajuće, više od 75% - nezadovoljavajuće.

Pomoću tonometra, koji je prikazan na sl. 16.3 izmjeriti krvni tlak prije i poslije testa. Uz zdrav odgovor na tjelesnu aktivnost, sistolički (gornji) tlak se povećava za 25-30 mm, a dijastemski (donji) ili ostaje na istoj razini ili se lagano smanjuje (za 5-10 mm).

Vaš rezultat: _

5. Koeficijent izdržljivosti određuje se pomoću formule Kvass. Test karakterizira funkcionalno stanje kardiovaskularnog sustava i integralna je vrijednost koja kombinira otkucaje srca, sistolički i dijastolički tlak: CV = broj otkucaja srca o 10 / Tpuls.

Normalno, CV je 16. Povećanje ukazuje na slabljenje aktivnosti kardiovaskularnog sustava, smanjenje ukazuje na jačanje.

Vaš rezultat: _

6. Test oporavka. Tijekom Drugog svjetskog rata uveden je Harvard Step Test za određivanje vojne sposobnosti. Uključuje penjanje uz stepenicu visoku 50 cm brzinom od 3 uspona minutu prije početka iscrpljenosti, ali ne više od 5 minuta. Samo 1/3 zdravih mladih momaka mogla bi izdržati takvo opterećenje. Procjena testa je pojednostavljena, naime brojanjem otkucaja srca u 1. minuti razdoblja oporavka. Uz takvu procjenu, "Indeks kondicije" određuje se formulom: Indeks testa koraka = YuotDZ ^ g), gdje je c vrijeme koje bi novak mogao izdržati tijekom testa, sek.; // - Brzina pulsa u prvoj minuti razdoblja oporavka.

Procjena rezultata Harvard Step Testa

7. Odredite svoju izvedbu pomoću testa stubišta. Rad obavljen po jedinici vremena tijekom testa koraka može se prilično točno odrediti na temelju tjelesne težine pacijenta, visine koraka i broja uspona do danas: XV = t o its o y o 1,33, gdje je ¥ opterećenje, kgm / min. ; t - tjelesna težina, kg; njegova - visina koraka, m; 1 - broj dizanja u 1 minuti; 1,33 je faktor korekcije koji uzima u obzir fizičke troškove silaska sa stepenica, koji čine 1/3 troškova penjanja.