Postoji li sezonska depresija? Simptomi sezonske depresije

U obzir dolazi poremećaj raspoloženja, kolokvijalno nazvan sezonska depresija psihička bolest: sezonski afektivni poremećaj . Utječe na oko 10% stanovništva(incidencija ovisi o geografskoj širini), uglavnom žene u od 20-50 godina i djeca.

Sezonska depresija Najčešće se javlja u jesen i zimi, ali mali postotak ljudi iskusi ga u proljeće ili ljeto.

Jesenska i zimska depresija - uzroci

Prvi simptomi sezonske depresije obično se javljaju krajem ljeta, kada vrijeme zahladi i dani postanu sve kraći. Promjene u osvjetljenju utječu na rad neurotransmitera unutar središnjeg živčani sustav. Nedostatak svjetla, osobito ujutro, uzrokuje povećanje koncentracije melanina u krvi i smanjenje razine kortizola.

Poremećaj ciklusa spavanja i budnosti utječe na cijeli hormonalni sustav . Prije vremena kada je ritam ljudskog života bio usko povezan s prirodom, tijelo se tako pripremalo za sezonsko smanjenje aktivnosti.

Ovaj prirodni tijek stvari postao je problem kada se suočio sa zahtjevima civilizacije. Mnogi su ljudi, zbog prirode svoje profesije, čak prisiljeni pojačati svoje napore u jesensko-zimskom razdoblju.

Simptomi sezonske depresije

Razvoj sezonske depresije povezan je s nizom simptoma, uključujući:

• kronični umor, smanjena energija
• povećana pospanost i pogoršanje kvalitete sna
• poteškoće povezane s ustajući ujutro
• smanjeno raspoloženje – osjećaj tuge, praznine, tjeskobe, razdražljivosti
• gubitak interesa
• nedostatak motivacije za djelovanje
• nemogućnost doživljavanja radosti
• smanjeno samopoštovanje
• problemi s koncentracijom, pamćenjem
• poteškoće u međuljudskim kontaktima, povlačenje iz društveni život
• oslabljen imunološki sustav, bol i malaksalost
• oslabljeni libido
• povećan apetit i debljanje
• misli o samoubojstvu

Kod sezonske depresije najčešće se preporučuje fototerapija ili izlaganje svjetlu. U tu svrhu koriste se posebne svjetiljke koje emitiraju svjetlost nekoliko puta veću od one običnih žarulja sa žarnom niti. Sesije od 30-60 minuta utječu na lučenje hormona i neurotransmitera. Fototerapija traje nekoliko tjedana i uzrokuje značajno poboljšanje osjećaj o 70% pacijenata. Ako ne donese željene rezultate, savjetuje se privremeno uključiti antidepresive u terapiju.

Da se riješite sezonske depresije, koji se vraća svake godine, bolje ga je spriječiti na vrijeme. Optimalno rješenje je planirati za jesensko-zimske mjesece putovanje u zemlje u kojima ih ima mnogo sunčeva svjetlost.

Također je korisno pravilno slijediti Uravnotežena prehrana(posebno, bogata vitaminima skupina B), pijenje biljnih čajeva (na primjer, gospine trave). Jednostavni načini iz jesenska depresija– to su šetnje po danjem svjetlu, tjelesna aktivnost(osobito na otvorenom), mala zadovoljstva poput gledanja filma, odlaska na koncert ili susreta s prijateljima.

Sezonska depresija – proljeće i ljeto

Približno 1% stanovništva ima sezonsku depresiju javlja se u proljeće ili ljeto. Simptomi su bliski jesensko-zimskoj sorti, ali uzroci su nešto drugačiji. U određenoj mjeri to može biti povezano s atmosferskim čimbenicima - čestim promjenama razine svjetlosti u proljeće i visokom vlagom zraka ljeti.

Najviše zajednički uzrok proljetna depresija tijelo se smatra oslabljenim nakon proteklih zimskih mjeseci. Može se liječiti na isti način kao i jesensko-zimska depresija.

Ljetna depresija je psihološki fenomen. Javlja se kao posljedica kršenja rasporeda nastave povezanog s razdobljem raspoloženja ili, naprotiv, razočaranja povezanog s nedostatkom prilike za opuštanje tijekom praznika. Štoviše, čak i godišnji odmor može biti uzrok ozbiljnog stresa - predstavlja značajan financijski teret i ne ispunjava uvijek velika očekivanja koja se s njim obično vežu. Mnogi ljudi, a posebno žene, osjećaju nelagodu povezanu s ljetnim vrućinama.

Da biste izbjegli depresiju u ljetnoj sezoni, u pravilu je dovoljno osigurati sebe potrebna temperatura i vlažnost zraka. Sastaviti novi raspored, vodeći računa o alternativama (u slučaju da zacrtani planovi propadnu), a prije svega što više aktivnosti koje donose radost.

Sezonski afektivni poremećaj (SAD), poznat kao sezonska depresija, vrsta je depresije koja se javlja sezonski. Obično se epizode depresije pojavljuju u isto vrijeme svake godine tijekom sezone nedostatka sunčeve aktivnosti. Ako se tijekom proljeća i ljeta osjećate potpuno zdravi, ako se pred kraj jeseni počnete osjećati nelagodno, a tijekom zime imate simptome depresije, možda imate sezonski afektivni poremećaj. U većini slučajeva, simptomi počinju u jesen, nakon što traje dnevnih sati počinje skraćivati. Maksimalne manifestacije sezonske depresije opažene su u prosincu, siječnju i veljači. Žene sa sezonskim afektivnim poremećajem negativno reagiraju na smanjenu količinu sunčeve svjetlosti i niže temperature tijekom jeseni i zime.

U proljeće se žene sa sezonskim afektivnim poremećajem “preporađaju”, počinje se smanjivati ​​intenzitet simptoma, a potom i manifestacije depresivno stanje potpuno nestati. Sezonski afektivni poremećaj je prepoznat kao specifična bolest Tek su početkom 1980-ih dr. Norman E. Rosenthal i njegovi kolege službeno prijavili stanje i dali mu odgovarajući naziv. Prema riječima dr. Rosenthala, i sam je svake zime doživljavao simptome depresije te je proveo mnogo vremena pokušavajući utvrditi uzroke vlastitog stanja, poput poroda i razumijevanja sezonskog afektivnog poremećaja. Dr. Rosenthal je sugerirao da bi manje svjetla tijekom zime moglo biti glavni uzrok sezonskog afektivnog poremećaja.

Treba napomenuti da neke žene mogu patiti od netipičnog oblika sezonski afektivni poremećaj, ponekad klinički simptomi Sezonska depresija može se pojaviti tijekom ljeta (umjesto zime ili uz zimu).

Sezonski afektivni poremećaj je oko četiri puta češći kod žena nego kod muškaraca. Porast učestalosti sezonskog afektivnog poremećaja zabilježen je u zemljama daleko od ekvatora. Općenito, žene svih dobi mogu biti podložne sezonskoj depresiji, no najveća učestalost sezonske depresije nalazi se u žena u dobi od 22 do 25 godina.

Sezonska depresija - uzroci i rizične skupine

Većina znanstvenika smatra da je temeljni uzrok sezonskog afektivnog poremećaja smanjena izloženost sunčevoj svjetlosti tijekom više od kratki dani godine. Nedostatak sunčeve svjetlosti može uzrokovati kvarove u tijelu, poremetiti ciklus spavanja i budnosti i cirkadijalni ritam ( unutarnji sat organizam). Kršenje ciklusa izaziva smanjenje razine serotonina, koji je odgovoran za raspoloženje.

Druga teorija sugerira da svjetlost stimulira dio mozga (uglavnom hipotalamus) koji kontrolira raspoloženje, apetit i san.Tako da nedostatak svjetla može promijeniti raspoloženje (uzrokuje tugu), promijeniti apetit (ili anoreksiju) i uzrokovati poremećaje spavanja.

Nedostatak svjetla može utjecati na proizvodnju melatonina i serotonina u tijelu, kao i poremetiti dnevni ritam tijelo. Žene koje žive u sjevernom zemljopisne širine, osjetljiv veći rizik razvoj sezonskih afektivnih poremećaja. Istovremeno je utvrđeno da niska razina Razine vitamina D u krvi povezane su s većom učestalošću sezonske depresije. Sezonski afektivni poremećaj može započeti u mladost(češće kod djevojčica) ili u zrelo doba(češće kod žena). Žene s obiteljskom poviješću depresije imaju veću vjerojatnost visokog rizika razvoj sezonskog afektivnog poremećaja.

Sezonska depresija - simptomi

Simptomi sezonskog afektivnog poremećaja počinju i završavaju otprilike u isto vrijeme svake godine. Simptomi sezonskog afektivnog poremećaja obično počinju polako u kasnu jesen i nastavljaju se u zimskim mjesecima. Većina žena primjećuje simptome u rujnu-listopadu i primjećuje njihovo smanjenje u travnju-svibnju.
Dva glavna simptoma sezonskog afektivnog poremećaja su: loše raspoloženje i nedostatak interesa za život. Ali neke žene mogu imati druge simptome, kao što su:

• Tuga, mrzovoljnost, neraspoloženje ili tjeskoba;
• Smanjena aktivnost i gubitak interesa za uobičajeni tipovi aktivnosti;
• Smanjena energija i sposobnost koncentracije;
• Usporenost pokreta;
• Beznađe i razdražljivost;
• Povećana potreba za produljenim snom;
• Prejedanje ili žudnja za hranom (uglavnom ugljikohidratima - pecivo, kolači, tjestenina);
• Povećanje tjelesne težine;
• Zatvorenost (izolacija).

Sezonska depresija - dijagnoza

Glavni dijagnostički kriterij Sezonski afektivni poremećaj je ovisnost manifestacije svih simptoma depresije o godišnjem dobu. Ako tijekom kratkih, mračnih zimskih dana osjetite gore navedene simptome depresije, vjerojatno imate sezonski afektivni poremećaj. Glavni dijagnostički simptomi su simptomi depresije povezani sa sezonskim promjenama.

Sezonska depresija - liječenje

Svjetlosna terapija može biti vrlo učinkovita u liječenju sezonskog afektivnog poremećaja. Postoje dvije vrste svjetlosne terapije:

• Jarko svjetlo uređaja u ograničenom vremenskom razdoblju (30-120 minuta) ujutro.
• Svjetlost uređaja koja simulira zoru, kada prigušena svjetlost dok spavate postupno postaje svjetlija (slično prirodnom izlasku/zalasku sunca).

Svjetlosna terapija je učinkovita sredstva za većinu žena koje pate od sezonskog afektivnog poremećaja. Pozitivan učinak može se uočiti nakon 1-2 tjedna liječenja. Svjetlosnu terapiju treba koristiti unutar dugo razdoblje, tijekom cijele jesensko-zimske sezone. Svjetlosna terapija može se prekinuti u kasno proljeće.

Ponekad liječnici mogu propisati antidepresive za sezonsku depresiju, ti lijekovi mogu poboljšati ravnotežu kemijske tvari mozga koji utječu na raspoloženje. Savjetovanje također može biti korisna komponenta učinkovito liječenje sezonski afektivni poremećaj.
Preporuča se biti aktivan tijekom cijelog razdoblja liječenja, kao danju(osobito ujutro) tjelesna aktivnost može vam pomoći da imate više energije i da se osjećate manje depresivno.

Sezonska depresija - prognoza

Liječenje sezonskog afektivnog poremećaja obično je učinkovito i ishod je obično dobar. Ali neke žene mogu doživjeti sezonski afektivni poremećaj tijekom života.

Sezonska depresija je psihički poremećaj u jesensko-proljetnom razdoblju, u kojem se pojavljuju simptomi atipična depresija. Ovaj psihički poremećaj traje od jeseni do sredine proljeća, uključujući i zimu (zimska depresija). Ovaj poremećaj pogađa 5% svjetske populacije. I u studijama provedenim na Aljasci, otkrili su sezonska bolest svaki četvrti domaći stanovnik. Međutim, naprotiv, postoje i ljudi koji pate od mentalni poremećaj s dolaskom ljeta

Uzroci sezonske depresije

Uzrok jesenske, proljetne i zimske depresije je inhibicija u mozgu prijenosa impulsa s neurona na neuron zbog promjena u sadržaju kemikalija (acetilkolina, serotonina, norepinefrina) u središnjem živčanom sustavu. Istraživanja su pokazala da je razina serotonina u mozgu niža zimi nego ljeti. Važan regulator metabolizma serotonina je melatonin, čija proizvodnja izravno ovisi o količini dnevnog svjetla. Serotonin je hormon smirenosti i dobra lokacija duha, a u mraku se pretvara u melatonin i čovjek počinje osjećati pospanost. Sezonski poremećaji mogu biti blagi, umjereni ili teški

Sezonska depresija - simptomi

Simptomi sezonskih mentalnih poremećaja jasno su izraženi u prvoj polovici dana, a do večeri se stanje bolesnika poboljšava. Kao i kod atipične depresije, pacijenti se žale na loše raspoloženje i smanjena aktivnost, osjećate pospanost i tjeskobu tijekom dana, povećan apetit do proždrljivosti i značajnog debljanja zbog konzumiranja velike količine ugljikohidratna hrana. Kao rezultat toga, smanjuje se opći ton, postoji slabost i neugodni tromi osjećaji u tijelu, opće tjelesne tegobe (razni bolovi), dolazi do smanjenja mentalne aktivnosti i smanjenja mentalni procesi(pamćenje, pažnja).

Kako se nositi sa sezonskom depresijom u jesensko-proljetnom periodu? Ovo pitanje zanima mnoge ljude koji pate od ove bolesti. Prije svega, važno je da terapeut prepozna skrivenu sezonsku depresiju kod bolesnika po simptomima, jer se prepozna samo 30% slučajeva depresivnih poremećaja. To je zbog činjenice da ovaj poremećaj nije jasno izražen simptomima i većina ljudi koji pate od sezonske depresije smatra svoje stanje normalnim. Oni koji su bolesni vjeruju da su doživjeli promjene u karakteru i jednostavno im je teško, previše su lijeni da rade nešto novo i zbog toga su odsutni, s dosadom, bez radosti i razdražljivi. U tom razdoblju posebno su akutni i bolni odvajanje od voljenih i neuspjesi, što može dovesti do nepopravljivih suicidalnih radnji.

Sezonska depresija - liječenje

Liječenje jesensko-proljetnih poremećaja uključuje svjetlosnu terapiju, budući da je glavni uzrok psihičkog poremećaja nedostatak sunčeve svjetlosti. Svjetlost djeluje kao stimulans metabolički procesi, a također jača imunološki sustav. Ukloniti depresivni simptomi uspješno koriste uređaj za svjetlosnu terapiju Bioptron, proizveden u Švicarskoj. Po učinkovitosti ovu metodu nije inferioran liječenju antidepresivom, ali je depresiv koji ima visoko antidepresivno djelovanje lišen nuspojave i ovisnost. Postoje tehnike sugestije kojima se može postići stanje opuštenosti i sna. I naravno, nema govora ni o kakvom samoliječenju ako imate teži oblik sezonske depresije. U obavezna trebate se obratiti psihoneurološkoj klinici za pomoć. I to u fazi oporavka, kada obrnuti razvoj bolesti, pomoć kod depresije pružit će vam psiholog

Prevencija sezonske depresije

Više od polovice ljudi sa sezonskim poremećajima imaju recidive u kasnijem životu. A broj slučajeva kod žena je nekoliko puta veći nego kod muškaraca.

Stoga prevencija sezonske depresije uključuje sljedeća pravila: ustati rano ujutro i imati zdrav život noćni san; dobra prehrana, ali ne jako kalorično; zdrava slikaživot (šetnje, psihička vježba, susreti s prijateljima), izbjegavanje alkohola i negativnih situacija, gledanje omiljenih filmova i slušanje ugodne glazbe, uzimanje aromatičnih kupki s masažom, seks.

Više članaka na ovu temu:

Stručnjaci iz područja psihijatrije napominju da je svaka peta osoba na planetu podložna sezonskim promjenama raspoloženja. Obično su to ljudi osjetljive psihe koji pate od čestih živčani poremećaji, nezadovoljan životom i fizički i emocionalno ne posve zdrav. Sezonska depresija se kod svake osobe javlja drugačije – od blage razdražljivosti do potpunog beznađa. Prema statistikama, u jesen i zimska razdoblja fiksni najveći broj slučajeva depresije.

Vrste sezonske depresije

Afektivni sezonski poremećaj uvijek se javlja u isto vrijeme. Ako se pogoršanje primijeti unutar tri godine mentalno stanje u istom vremenskom razdoblju, može se raspravljati o prisutnosti sezonske depresije. Liječnici bilježe dvije vrste bolesti: zimsku depresiju i ljetnu depresiju.

Prva opcija je najčešća i javlja se u 90% bolesnika. Zimska depresija je bolje proučena i lakša za liječenje. Obično počinje u rujnu ili listopadu i traje do prve polovice svibnja. S početkom prvog hladnog vremena, mnogi ljudi osjećaju tugu i melankoliju bez posebnog razloga. Ovo su prvi simptomi jesenske depresije. Poremećaj uglavnom pogađa ljude srednje dobi, otprilike od 20 do 45 godina. Primijećeno je da s godinama jesenski poremećaj manje smeta pacijentima. Žene se češće obraćaju stručnjacima za sličan problem nego muškarci.

Ljetna depresija

Emocionalni stres javlja se početkom ljeta i nastavlja se do kasne jeseni. Samo 10% od ukupnog broja ljudi koji pate od promjene godišnjih doba pati od ljetne depresije. Obično slično stanje odlazi sama od sebe s početkom jeseni.

Simptomi bolesti

Budući da je većina ljudi podložna jesenskoj depresiji, govorit ćemo posebno o ovoj vrsti psihičkog poremećaja. Kod jednog dijela bolesnika simptomi su blagi i izraženi su u povećana razdražljivost, Loše raspoloženje, uznemirenost. Raspoloženje se može promijeniti u roku od nekoliko sati - ujutro se osoba probudila vesela i vesela, a navečer je postala tužna i razdražljiva. S ovim oblikom možete se boriti sami, bez pomoći stručnjaka.

Osobe s težom bolešću imaju sljedeće simptome:

• Potpuna ravnodušnost prema okolini;
• Nagle promjene raspoloženja;
• Stalni osjećaj tjeskobe i nemira;
• Osjećaj potpune beznadnosti;
• Nervoza;
• Smanjena seksualna želja za partnerom;
• Polifagija - povećan apetit, a osjećaj gladi praktički ne nestaje;
• Hipersomnija je dugotrajno spavanje noću koje ne donosi osjećaj odmora. Prisutan i tijekom dana stalna želja spavati.

Ako sa blagi oblik Dok se sezonska depresija može riješiti sama, u teškim slučajevima bolje je potražiti pomoć liječnika. Ne treba se bojati riječi "psihijatar" ili "psihoterapeut", prije svega, to su stručnjaci koji pomažu u oporavku duševni mir i davanje prilike za život puni život u bilo kojem godišnjem dobu.

Metode borbe protiv sezonske depresije

Liječnici napominju da se u jesen ljudi puno češće razboljevaju, a to nije uvijek slučaj prehlade. Puno kronična bolest gastrointestinalni trakt, živčani sustav, bolesti srca i mnogi drugi zdravstveni problemi pogoršavaju se u ovom razdoblju. To je prvenstveno zbog smanjenja dnevnog svjetla. Hormoni koji se proizvode u Određeno vrijeme godine, potpuno utječu na ljudsko ponašanje. Prema jednoj verziji, smanjenje dnevnog svjetla smanjuje proizvodnju serotonina, hormona odgovornog za smirenje živčanog sustava. Nedostatak serotonina u tijelu uzrokuje depresivni poremećaj, nedostatak ugljikohidrata, povećan apetit i umor. Zato ljudi koji žive u vrućim zemljama gdje ljeto traje tijekom cijele godine, rjeđe se žale na depresiju.

Kako se nositi s zimska depresija– najčešće postavljano pitanje kod posjeta psihoterapeutu. Ako osjećate da s dolaskom jeseni vaš Vitalna energija nestaje, pojavljuje se povećan umor, pospanost, razdražljivost, iskoristiti jednostavni savjeti, koji će vam pomoći vratiti duševni mir i ne podleći sezonskoj malodušnosti i melankoliji.

Produžite dnevno svjetlo

Naglo smanjenje dnevnog svjetla je najozbiljniji uzrok lošeg mentalnog blagostanja. Liječenje sezonske depresije mora započeti uklanjanjem ovog faktora. Jedini način povećanje korisnog dnevnog vremena je puna upotreba jutarnji sati. Sove, naravno, neće voljeti rano ustajanje, ali to je jedina opcija. Vikend je bolje provesti vani u prvoj polovici dana, čak i ako se radi o šetnji parkom ili izvan grada.

Trebate cijeniti svaki sunčan dan i provesti ga vani. Ako vam obitelj i prijatelji prave društvo, naplatite pozitivne emocije zajamčeno cijeli tjedan. U radno vrijeme Pauza za ručak ne mora biti u zatvorenom prostoru. Izađite vani barem 15-20 minuta, dišite svježi zrak. Ako je moguće, maksimalno iskoristite dnevno svjetlo u zatvorenom prostoru.

Uzimanje vitaminskih kompleksa

Nedostatak vitamina u tijelu ozbiljno utječe na performanse i opće zdravlje. Prije svega, morate osigurati tijelo prirodni vitamini: Čaj od trava, phytobalms, tinktura i dekocija ružičastih kukova. Ne zaboravite na prehranu voćem i povrćem izvan sezone. Vitamini i minerali primljeni ljeti nisu pohranjeni "u rezervi", već ih je tijelo potrošilo odmah po primitku. Stoga i one donesene iz tople zemlje voće i povrće jednostavno su neophodni našem organizmu.

Da biste u potpunosti nadoknadili nedostatak vitamina, trebate jesti oko 500 grama voća i povrća dnevno. Ako je ovo problematično, možete uzeti multivitaminski kompleksi, prodaje se u ljekarni.

Zadovoljenje "estetske gladi"

Nakon prekrasnog ljetni dani i osjeća se lijepa zlatna jesen akutna nestašica prekrasni krajolici. Dosadno i tmurno područje izvan prozora samo izaziva dosadu i ravnodušnost. Psiholozi to kažu svijetle boje u ormaru vam podižu raspoloženje. Stoga poslušajte ovaj savjet i dodajte crveno i žute boje. Šal u boji ili svijetle rukavice ugodit će oku na putu do posla, a zimska zabava vani u jakni veselih boja podsjetit će vas na bezbrižne i vesele ljetne dane. Češće posjećujte kina, kazališta, izložbe, ukratko ona mjesta gdje možete opustiti dušu i tijelo.

Pijenje tonika

Korišteno u U umjerenostičaj ili kava sasvim su sposobni izliječiti sezonsku depresiju. Tonik zeleni čaj ili ispijanje šalice kave ujutro pomoći će vratiti snagu tijela i duha, barem nakratko.

Kod liječenja afektivnih sezonski poremećaj Liječnici ponekad preporučuju uzimanje antidepresiva. Doziranje i tijek liječenja treba propisati samo liječnik, nekontrolirana uporaba medicinske potrepštine može samo pogoršati situaciju. Podrška obitelji i prijatelja također igra veliku ulogu u terapiji. Ako osjećate da dolazi sezonski blues, nemojte se zadržavati na njemu. Šetajte više, razgovarajte s prijateljima, provodite puno vremena vani i tada će vas sezonska depresija zaobići.