Ponašaj se kao 50-godišnjak. Kriza srednjih godina: kad sve ima, ali ''sve je krivo''

Život je dinamičan i naizgled beskrajan, ali za svakog ima svoje granice unutar kojih se godine neumoljivo broje. Kada ste već prešli pedeset i petu, a mirovina nije daleko, samo dobro zdravlje omogućuje vam da osjetite puninu i raznolikost suvremenog života, omogućuje vam da budete korisni sebi i svojim voljenima.
Kako pravilno procijeniti zdravlje muškarca nakon 50-60 godina i pratiti njegove pokazatelje? Koje čimbenike koji utječu na njegovo normalno stanje treba uzeti u obzir? Kojeg režima i stila života treba održavati kako bi se dugo održalo dobro zdravlje muškaraca?

Visina, težina, puls kod zdravih muškaraca

Visina i težina muškaraca koji su prešli granicu od 55 godina i dobrog su zdravlja variraju ovisno o dobi. Ako podatke dostupne u javnom tisku prezentiramo tabelarno, to će izgledati ovako:

Lako je primijetiti da je kod onih koji su najbliži razmatranoj dobnoj kategoriji optimalna težina za muškarce visine 166...176 cm u rasponu od 76...82 kg.

Normalan broj otkucaja srca kod odraslog čovjeka

Normalni broj otkucaja srca u minuti trebao bi doseći 65 otkucaja, varirajući u rasponu od 60 ... 70. Ako je potrebno, možete postaviti njegovu maksimalnu vrijednost, koja prelazi normalni broj otkucaja srca ako osoba počne obavljati neku vrstu tjelesne aktivnosti. Dovoljno je napraviti jednostavan izračun u kojem će razlika između najvećeg broja otkucaja srca (220 otkucaja) i broja godina prema dobi osobe pokazati tu vrijednost.

Najveća dopuštena brzina otkucaja srca = 220 - dob

Srednji i kažiprst pomoći će u mjerenju pulsa osobe. Spojite ih i nanesite na pulsirajuće radijalna arterija na zapešću ili karotidna arterija- na vratu. Udari (otkucaji) koji se osjećaju na tim točkama ukazuju na prisutnost pulsa. Za određivanje brojčane vrijednosti pulsa dovoljno je izmjereni broj otkucaja tijekom vremenskog intervala od 15 sekundi pomnožiti s 4. U obzir se uzima položaj trupa o kojem puls ovisi: u ležećem položaju on se ubrzava. , sjedeći ili stojeći usporava.

Normalan krvni tlak kod odraslog muškarca

Normalni krvni tlak kod muškaraca starijih od 55 godina je: za gornju granicu (sistolički tlak) 130...139, za donju (dijastolički) - 85...90 mm Hg. Za usporedbu, u dijagramima izrađenim za naš članak, pokazatelji tlaka dani su ovisno o četiri dobne kategorije:

Vrlo je važno zapamtiti da ako, prilikom mjerenja tlaka, uređaj pokazuje veće vrijednosti od 140 i 90 mm, tada se to može dijagnosticirati kao početak hipertenzija.

Prehrana za muškarce nakon 50

Održavanje uravnotežene prehrane za muškarce čija se dob približava šezdesetoj sprječava pojavu ishemijskih i hipertenzivnih poremećaja i ateroskleroze u tijelu.

Dijeta nakon 50 godina izuzetno je potrebna muškarcu! To se odnosi na kategoričku zabranu masne hrane životinjskog podrijetla: jela od janjetine i masne svinjetine, uz upotrebu masnoća za kuhanje. Umjerena je konzumacija kobasica, mesnih konzervi i konditorskih proizvoda.

Obavezno rezanje masnih naslaga s mesnih proizvoda i kože peradi kako bi se smanjio sadržaj masti u hrani. Također se preporučuje dodatno prokuhati takve proizvode i ukloniti masne "plakove" iz ohlađene juhe. Ali bolje za uravnoteženu prehranu je pečenje ili pirjanje.

U potpunosti zadovoljavaju potrebe organizma za zdravim masnoćama biljna ulja, na primjer, maslina i suncokret, soja i kukuruz. Hvatanje i obrada u te svrhe stanovnika morske faune dubokih mora ( skuša i saury, losos, tuna i haringa) također pruža široku paletu vitamina potrebnih za očuvanje zdravlja starijih ljudi, posebno u područjima gdje zima vlada dugo vremena (do sedam mjeseci).

Usklađenost s prehranom značajno smanjuje pojavu ateroskleroze i stvaranja tromba, hipertenzije kod muškaraca od 55 godina i starijih, normalizira tjelesnu težinu i metabolizam. Da biste to učinili, slijedite ova jednostavna pravila:

• izbjegavajte jela od životinjskih nusproizvoda;
• umjerena uporaba mesa, peradi i mliječnih proizvoda s visokim udjelom masti (jaja, maslac, sirevi, kiselo vrhnje);
• redovito konzumirajte svježe povrće, cjelovite žitarice, voće, preferirajući lokalne regionalizirane sorte, od mesa ili pilećih proizvoda - samo nemasna kategorija;
• promatrati granicu kolesterola u prehrani, ne dopuštajući da prelazi 300 ml na 0,1 litre krvi;
• uključite u jelovnik biljne proizvode koji imaju visok sadržaj kalija, veliku količinu magnezija i veliki postotak beta-karotena. Ovo je riža, uključujući nepoliranu smeđu rižu, tikvice s patlidžanom, bundevu, svježu salatu;
• konzumirajte usjeve voća i bobičastog voća, dajući prednost breskvama i marelicama, persimonima, grožđicama, suhim marelicama i datumima.

Zdrav smanjiti unos soli– do 5 grama dnevno. Nutricionisti preporučuju začine (začine) za poboljšanje živčane mišićne vodljivosti.

Isključujući iz prehrane jako kuhani crni čaj i kavu, dajte prednost zelenom čaju, sokovima od povrća ili voća.

Veliku ulogu u pravilnoj prehrani igra posni dani, koje stručnjaci preporučuju organizirati do dva puta tjedno. Oni mogu biti:

• kompot-riža: uzeti do šest čaša slatke mješavine; Od toga se u dva slučaja uzima slatka kaša (50 grama) od riže i vode;
• skuta: gdje se jede do pola kilograma nemasnog svježeg sira, dopunjenog s dvije čaše 1,5% kefira ili istim brojem čaša s izvarkom od šipka ili suhih marelica:
• krumpir: 4-5 pečenih ili kuhanih krumpira srednje veličine pojesti u pet obroka bez soli;
• krastavac: kao i kod krumpira, potrebno je pojesti do pet svježih krastavaca bez soli odjednom;
• jabuka: trebate pojesti tri do četiri jabuke srednje veličine, svježe ili prethodno pečene, jednom u pet obroka;
• salata: do 300 gr. Jelo od voća i povrća s biljnim uljem treba jesti u jednom obroku bez soli, pet puta dnevno.

Tjelesno aktivne aktivnosti su potrebne i korisne. Prilikom odabira jednostavnih vježbi za njih, trebali biste biti u skladu s individualnim karakteristikama tijela.
Redovitom tjelovježbom gubite višak kilograma, snižavate krvni tlak i kolesterol te pomažete u prestanku pušenja. Poboljšava se funkcionalna aktivnost srca i krvnih žila, povećava se izdržljivost i snaga mišića, a ljudska psiha i emocije se uravnotežuju.

Najprihvatljiviji od njih su: hodanje, trčanje trčanje, plivanje u bazenima ili otvorenim vodenim tijelima, jahanje na biciklu. Prilikom obavljanja aktivnosti za poboljšanje zdravlja ne zaboravite na opće preporuke za njihovu ispravnu uporabu:

• Aerobne vježbe za muškarce od 55 godina i starije trebaju biti niske ili umjerene, broj ponavljanja treba biti umjeren;
• prije početka vježbi jednostavnim gimnastičkim tehnikama (pregibi, okreti tijela, čučnjevi) trebali biste zagrijati svoje tijelo, a nakon završetka ostavite da se postupno ohladi.
• Ne smijete se zanositi ubrzavanjem tempa i intenziteta izvedenih tehnika, osobito uz značajan utrošak snage i energije.
• Preporučeno trajanje vježbanja po danu ne smije biti dulje od pola sata, a dovoljan je broj takvih sportskih dana - do šest tjedno. Ako imate kronične bolesti, potrebno je konzultirati se s liječnikom.

Intimni odnosi među starijim muškarcima ove dobi neizbježno prolaze kroz promjene:

• prethodno nasilna eksplozivna milovanja mijenjaju se u suzdržanija i nježnija;
• brz tempo seksualne aktivnosti ustupa mjesto umjerenoj i suzdržanoj;
• strastvene i gorljive emocije zamjenjuju se pažnjom i brigom;
• kod muškaraca faktori seksualne privlačnosti usporavaju: stoga je uloga pokretača u razvoju intimnih odnosa dodijeljena ženi.

Liječnici ne ističu bez razloga pozitivan utjecaj redovite spolne aktivnosti na zdravlje muškaraca starijih od 55 godina: hormon "zadovoljstva" u procesu intimnosti uklanja bolove kod raznih bolesti. To bi mogao biti migrena, artritis, psihofizičke smetnje. Ne zanemarujući, već naprotiv, održavanje intimnih odnosa s predstavnicima lijepog spola neophodno je za pun zdrav način života i dugovječnost.

Seksualno zdravlje muškarca važan je čimbenik njegovog dobrog mentalnog i psihičkog stanja.

Konzultacije s urologom

Posjet urologu objašnjava se činjenicom da su dobne promjene u tijelu muškaraca u petom ili šestom desetljeću povezane s velikom vjerojatnošću razvoja adenoma prostate- ova česta muška bolest. Njen izgled podsjeća na:

• česti nagon za mokrenjem, osobito noću
• napori (guranje) prilikom mokrenja;
• urinarna inkontinencija kod starijih muškaraca;
• osjećaj da mjehur nije potpuno ispražnjen.

Redovite konzultacije s urologom omogućuju da se adenom prostate ne pretvori u smrtnu kaznu za starost, već da se uspješno riješite ove opasne bolesti pravodobnim liječenjem u slučaju bolesti.

Organizacija večernjeg vremena, spavanje

Usklađenost sa sljedećim jednostavnim savjetima i pravilima za organiziranje dana u večernjim satima omogućuje muškarcima na prijelazu od 55 godina da zadrže normalnu vitalnost i vrate snagu i energiju potrošenu na dnevne aktivne aktivnosti:

• Korisno je noću piti čaj od kamilice ili kuhan s matičnjakom ili majčinom dušicom.
• nakon završetka večere prošećite (do pola sata) na svježem zraku kako biste pripremili tijelo za dubok, zdrav san;
• u spavaćoj sobi ili sobi za noćni san, osigurajte dobru ventilaciju (najmanje četvrt sata) tako da temperatura zraka bude unutar 21-22 stupnja Celzijusa.
• Nije preporučljivo mijenjati vrijeme u koje biste trebali ići u krevet: mora se stalno pridržavati bilo kojeg dana u tjednu;
• ukupno trajanje zdravog noćnog sna treba biti najmanje deset sati;
• izvođenje vodenih postupaka (kratko tuširanje toplom vodom, brisanje) osigurava dubok zdrav san. Korištenje hladne vode nije pokazalo pozitivan učinak na starije osobe.

Konačno

Za muškarce starije od 50-60 godina, praćenje zdravlja, njegovo aktivno i dinamično održavanje, pridržavanje preventivnih mjera i propisa liječnika nije lijek za dugovječnost starijih muškaraca!

Muškarci, kako čuvate svoje zdravlje? Molimo podijelite svoje tajne u komentarima.

Mnogi muškarci se plaše pedesete - javlja se strah od starenja, usporava se tempo života, plaši ih pasivnost, pa čak i ravnodušnost prema onome što je prijašnje zadovoljilo. Ali u tome nema ništa čudno, to je prirodno. Uostalom, ne može čovjek vječno imati dvadeset godina! I ne biste se trebali uspoređivati ​​sa svojim mlađim ja.

Svaka dob ima svoje karakteristike, prednosti i nedostatke. Ako je mladić seksualno aktivan i privlačan, ali nema znanja, vještina i materijalnog bogatstva, tada 50-godišnji muškarac ima individualni šarm, iskustvo i ekonomsku neovisnost, ali samo ima poteškoća u odnosima sa ženskom polovicom. Ovo se ne odnosi na sve predstavnike jačeg spola bez iznimke, u ovom ćemo članku ispitati problematična pitanja koja se javljaju za "one starije od pedeset".

Psihologija odnosa s voljenima i rodbinom u obitelji.

Do pedesete godine čovjek se već potpuno prilagodio društvenim normama i pravilima ponašanja. Odabir donosi sasvim svjesno, shvaćajući i prihvaćajući odgovornost za sve što mu se događa u životu. Osim toga, ima osobni i društveni status, njegova izvedba izravno ovisi o profesiji, na primjer, sportaši i vojno osoblje odlaze u ranu mirovinu, a to se odražava na njihov budući način života nakon 50. godine.

Prema statistici, nažalost, u ovom razdoblju raste broj razvoda. Psiholozi to nazivaju "sindrom praznog gnijezda". Vrijeme kada odrasla djeca napuštaju udoban dom i počinju samostalno živjeti povezuje se s krizom u obitelji, budući da se svi problematični aspekti odnosa počinju jasno manifestirati.

Krug komunikacije je sužen na rodbinu i ukućane, kao i kolege s posla. Sve je manje bliskih prijatelja, ali prijateljstvo prelazi na važniju i vrijedniju razinu, temeljenu na dubljem međusobnom razumijevanju.

Nova interesovanja za muškarce u 50

Do ove dobi predstavnici muške polovice čovječanstva razvijaju druge sklonosti. To može biti ribolov, lov ili neka druga aktivnost, a kako ne bi izgubila muža i odnos s njim, žena bi trebala pokazati interes za njegov hobi. Odrasla osoba u ovom vremenskom razdoblju vrlo podsjeća na tinejdžera koji je u aktivnoj potrazi za nečim nepoznatim i nepoznatim.

Kosa je bila prošarana sijedima. Pedeseta je vrijeme za ljubav.

Ponovno osjetiti mladost, izgledati prokleto šarmantno i privlačno, uhvatiti zadivljene poglede mladih i šarmantnih boginja tajni je san svakog muškarca. Kad je pored vas vaša voljena žena, koja također više nije mlada, negdje je dobila nekoliko kilograma i sve su joj navike odavno poznate, stvarno želite novosti i uzbuđenja. Strah da se više nikada ne zaljubi tjera ga na “avanturu” pa se brine za mlade djevojke.

Ponekad je ovo dovoljno da se prisjetite mladosti. Ali postoji određeni tip muškaraca starijih od 50 godina kojima nije dovoljno samo gledati, već očajnički žele osjetiti nove emocije. Ako je vaša žena zaista voljena i divna, trebali biste prodrmati svoje osjećaje i organizirati drugi medeni mjesec. Otputujte na nepoznata mjesta, idite u kafić ili kino, a zaboravljeni osjećaji će planuti novom snagom. Više o muškim problemima možete pročitati u drugom članku na linku: Kriza srednjih godina kod muškaraca – što učiniti?

Godine neumoljivo mijenjaju hormonsku pozadinu muškaraca, proizvodnja testosterona postupno se smanjuje. To utječe na osjetljivost "muškog organa" i dovodi do smanjenja seksualne razdražljivosti. Seksolozi, liječnici i psiholozi, proučavajući ovaj problem, inzistiraju na tome da su takve promjene izravno povezane s fizičkim stanjem i emocionalnošću samog čovjeka. Snaga ne nestaje, samo se produljuje razdoblje seksualne nerazdraženosti. Ako je s dvadeset godina bilo potrebno 30 minuta da se oporavi, onda je s pedeset ponekad potrebno tjedan dana. Ljepota tijela i lica ovisi o načinu života, ali seksualna aktivnost ovisi samo o raspoloženju.

Mnogi džentlmeni “uspore” u krevetu ako je seks inicirala žena, iako prije to nije bilo važno. Treba znati da s godinama kod predstavnika jačeg spola potreba za seksom opada, dok se kod slabijeg spola, naprotiv, povećava. Stoga se većina, kako ne bi izgubila vodstvo, dobrovoljno skriva iza lijenosti i otvorene pasivnosti.

Za produljenje mladosti potrebna je redovita ejakulacija, koja potiče proizvodnju spolnih hormona. Ako u dobi od trideset godina postoje dugi prekidi u intimnim kontaktima, to nije tako strašno, ali za starije ljude to može biti katastrofa. Savjet psihologa: znajte da se testosteron kod muškaraca povećava pobjedama, a smanjuje neuspjesima. Nekima pobjeda znači penjanje na ljestvici karijere, drugima je potrebno osvojiti ženska srca, trećima je potrebno otkriti nova znanja ili hobije. Važno je ne stajati na mjestu, razvijati se i djelovati!

Svaka osoba je jedinstvena i individualna, bira svoj put, ne zaboravite da je i vašoj ženi teško prijeći granicu od pedeset godina. Hormonalne promjene čine je vrlo ranjivom, čak i hirovitom i nervoznom, pa ako pored sebe i dalje želite vidjeti slatku, krotku, nježnu i brižnu damu, okružite je nježnošću, pažnjom i hrpom komplimenata. Potrošite svu snagu i energiju koju imate na ovo, nećete požaliti!

Ako se to dogodi, a vi ste sami, potražite društvo ili djevojku, čuvajte se. Nikada neću prestati govoriti da muškarac u paru živi puno duže nego samac!

Svako dobno razdoblje kod muškaraca ima svoje karakteristike, koje određuju promjene u različitim sferama njegovog života. Promjene u tijelu usko su povezane s hormonalnim utjecajima i fizičkim sposobnostima. Zdravstveno stanje ima veliki utjecaj na seksualnu aktivnost.

Životni ciklus čovjeka počinje od procesa sazrijevanja i formiranja funkcija do fiziološkog starenja. Ti se procesi mogu odvijati brže ili sporije kod različitih ljudi. Stoga se spolne sposobnosti muškaraca razlikuju.

Čimbenici koji utječu na zdravlje muškaraca

Nakon 50. godine života kod muškarca se javljaju određeni involutivni procesi koji utječu na sve funkcije tijela, uključujući i spolnu funkciju. S druge strane, na seksualnu aktivnost mogu utjecati mnogi čimbenici, koji u većini slučajeva slabe mušku moć.

Utvrđeni su sljedeći razlozi:

1. Loše navike kao što su pušenje, pijenje alkohola.
2. Dugotrajna uporaba određenih lijekova.
3. Pretežak.
4. Popratne bolesti.
5. Neoplazme, osobito zdjeličnih organa.
6. Psiho-emocionalno prenaprezanje, stres, depresivna stanja.
7. Genetske značajke.
8. Metabolička bolest.

Profesionalni stil života ima veliki utjecaj. Ako je zanimanje muškarca sjedilačko, tada dolazi do smanjenja cirkulacije krvi u zdjeličnim organima, počinje stagnacija i promjene u metabolizmu tkiva, što zauzvrat remeti rad genitalnih organa.

Mehanizam za osiguranje spolne funkcije

Nekoliko tjelesnih sustava uključeno je u proces formiranja potencije. Stoga je ovaj proces posljedica složenog rada različitih organa.

Pojava želje i provedba seksualne funkcije odvija se pod utjecajem sljedećih faza:

1. Periferna i središnja proizvodnja hormona.
2. Aktivacija živčanog sustava.
3. Jačanje procesa cirkulacije krvi u genitalijama i drugim organima.
4. Proizvodnja i izlučivanje sjemene tekućine iz trakta.

Utjecaj psiholoških razloga

Promjene se događaju i na drugim organima i tkivima, s obzirom na to da ljudsko tijelo funkcionira kao jedinstvena cjelina. Treba napomenuti da je jedan od glavnih čimbenika koji utječu na seksualnu sferu neuropsihološki učinak.

Važno! Psihoemocionalna stabilnost određuje spolno zdravlje muškarca.

Pojava stresnih situacija na poslu ili kod kuće, pretjerani psihički stres, osobito dugotrajni stres, negativno utječu na seksualnu sferu. Kod muškaraca se formira takozvana kriza srednjih godina, koja određuje specifično ponašanje muškaraca nakon 50 godina. To dovodi do smanjenja učestalosti spolnih odnosa, uključujući i one koji namjerno ne žele seks, što dovodi do patoloških procesa.

Velike promjene u tijelu

Pedeset godina karakteriziraju neke promjene u tijelu koje određuju karakteristike psihologije i ponašanja muškaraca. Mogu se istaknuti sljedeće promjene:

· Usporavanje metaboličkih procesa.

To pridonosi bržem stvaranju masnih naslaga, uključujući i područje zdjelice, koje pritišću okolna tkiva.

· Slabljenje mišićnog tonusa.

Smanjenje mišićne mase dovodi do smanjenja potencije.

· Promjene u funkcioniranju krvožilnog sustava.

S godinama se povećava opterećenje srca i krvnih žila. To utječe ne samo na tjelesnu aktivnost muškaraca, već i na njihovu dobrobit. Povećava se vjerojatnost razvoja bolesti krvožilnog sustava. Krvni tlak može varirati i mogu se pojaviti poremećaji ritma.

· Smanjena razina spolnih hormona.

U većini slučajeva, predstavnici jačeg spola u dobi od pedeset godina doživljavaju fiziološko smanjenje količine androgena, koji određuju seksualnu aktivnost. Ove promjene ne samo da utječu na želju i fizičku izvedbu u krevetu, već također mijenjaju reakcije u ponašanju muškarca.

· Labilnost živčanog sustava.

Kako se količina muških hormona smanjuje, procesi inhibicije i ekscitacije staničnih struktura mozga se mijenjaju. To uzrokuje povećanu razdražljivost, pretjeranu emocionalnost i tjeskobu. U kriznom razdoblju pažnja je oslabljena. Često se pojavljuju pritužbe na gubitak pamćenja.

· Povećana lomljivost kostiju.

Nastaje zbog relativnog povećanja razine estrogena u tijelu, što dovodi do smanjenja razine kalcija. Takve promjene, pak, dovode do pojave osteoporoze koštanih struktura.

· Promjene u stanju kože i kose.

Dobnu krizu od 50 godina karakterizira smanjenje elastičnosti kože i gubitak kose. Mnogi ljudi razvijaju pigmentaciju ili papilomatozu. Nekim muškarcima te promjene teško padaju, što negativno utječe na njihovo samopouzdanje.

Značajke muške psihologije

Čovjek, u većini slučajeva, snosi teret materijalne i psihičke odgovornosti za život i zdravlje ne samo sebe, već i svoje obitelji. U mladosti, stabilan živčani sustav i jaka fizička kondicija omogućuju vam da živite i s lakoćom se nosite s poteškoćama. A aktivna seksualna sfera svaki put zadovoljava zdrav ponos i održava dobar emocionalni ton.

S vremenom se godine osjećaju, a psihologija jačeg spola nije spremna prihvatiti svoju slabost. Stoga nesklad između tjelesnih mogućnosti i povećanih zahtjeva prema sebi negativno utječe na muško samopoštovanje.

S druge strane, problemi u odnosima sa suprotnim spolom ili stresne situacije u krugu obitelji također negativno utječu na mušku psihu.

Pravila za održavanje zdravlja muškaraca

Održavanje seksualne aktivnosti u pozadini dobre fizičke forme, kao i unutarnje psihološke udobnosti, prerogativ je svakog predstavnika snažne polovice čovječanstva.

Stoga, ako želite da prijelazno razdoblje prođe bez neželjenih posljedica, morate se pridržavati nekih pravila:

· Redoviti seksualni život.

Česte promjene spolnih partnera praćene dugotrajnom apstinencijom nemaju najbolji učinak na spolno zdravlje, a da ne govorimo o opasnosti od raznih zaraznih bolesti. U ovoj situaciji važna je kvaliteta i učestalost seksa, ovisno o željama i mogućnostima jačeg spola.

Pažnja! Stabilni seksualni odnosi produžuju muškarčev život i do 10 godina.

Stručnjaci inzistiraju na skladnim i dugoročnim odnosima među partnerima. Ovaj pristup je posebno relevantan za bračne parove. Kada muškarac i žena žive zajedno, lakše je osjetiti bliskost i pronaći međusobno razumijevanje. Također je preporučljivo isprobati nešto novo u seksu s partnerom, to vas uvijek zbližava i daje novi dah vezi.

· Prevencija bolesti zdjeličnih organa.

Svaki muškarac s 50 godina trebao bi se brinuti o sebi. Da biste to učinili, morate proći preventivne preglede kod specijaliziranih stručnjaka, kao što su urolog, androlog i drugi. Pojava bilo kakvih neobičnih simptoma razlog je za savjetovanje s liječnikom.

Pažnja! Pravovremena dijagnoza i liječenje seksualnih disfunkcija omogućit će vam održavanje ne samo seksualne funkcije i dobrog zdravlja, već će vam također pružiti priliku za dulji život.

· Obratite pozornost na lijekove.

Ako se bolesti javljaju u drugim organima i sustavima, potrebno je diferencirano pristupiti izboru lijekova. Ako muškarac želi održati seksualnu aktivnost što je duže moguće, bolje je pitati liječnika o prisutnosti nuspojava koje će smanjiti seksualnu funkciju. U ovom slučaju, stručnjak će odabrati najučinkovitiji lijek s malo vjerojatnim negativnim učinkom.

· Osobna higijena.

Čistoća tijela, posebno genitalija, bit će ugodna ne samo čovjeku, već i onima oko njega. Briga o higijeni i svakodnevno mijenjanje donjeg rublja pokazuju poštovanje prema sebi i ženi. Također smanjuje rizik od raznih infekcija kože i sluznice.

· Održavanje fizičke kondicije.

Teksturirano muško tijelo nije samo lijepo i privlačno. Dobra forma poboljšava muško samopoštovanje i povećava seksualnu izdržljivost. Redovito vježbanje pomaže u održavanju dobre tjelesne kondicije i smanjuje rizik od kardiovaskularnih i drugih bolesti.

· Pravilna prehrana.

Kompletna prehrana, koja je bogata vitaminima i mikroelementima, kao i esencijalnim hranjivim tvarima, osigurava normalan metabolizam dugo vremena i održava optimalne pokazatelje težine.

· Psihološka udobnost.

Dobre misli oblikuju životne stavove. Ovo je jedan od aksioma psihologije. Trebate osluškivati ​​svoje želje i pametno ih kombinirati sa svojim fizičkim mogućnostima. Ako vam je potrebna pomoć voljenih osoba ili stručnjaka, ne biste se trebali bojati razgovarati o problemu koji je nastao.

Zaključak

Očuvanje zdravlja i održavanje seksualne aktivnosti u odrasloj dobi zadatak je koji zahtijeva napor od strane samog muškarca i njegove druge polovice. Stoga, pridržavanje potrebnih uvjeta i uklanjanje nepovoljnih čimbenika rizika može osigurati dugotrajan aktivan i ispunjen život.

Nažalost, u Rusiji je većina muškaraca u šestom desetljeću lošeg zdravlja u usporedbi s europskim vršnjacima. To je, prije svega, zbog nevoljkosti da se brinete o svom tijelu, podvrgnete pravovremenim preventivnim liječničkim pregledima i, naravno, vodite zdrav stil života. Koje su glavne opasnosti koje čekaju pedesetogodišnjake i kako ih izbjeći?

U dobi od 50 godina čovjek započinje novu, vrlo zanimljivu životnu etapu. Da biste ga živjeli bogato, najvažnije je pažljivo pratiti svoje zdravlje i učiniti to s punom odgovornošću.

Dijeta. Muškarcima u 60-ima se preporučuje konzumiranje velikih količina hrane bogate kalcijem. To je zbog činjenice da u ovoj dobi predstavnici jačeg spola povećavaju vjerojatnost prijeloma, kao i razvoj bolesti kao što su osteoporoza i ateroskleroza.

Obavezne komponente prehrane muškaraca nakon 50 godina trebale bi biti nemasno meso, riba (po mogućnosti i nemasna), plodovi mora i mahunarke. Takva je hrana važna za jačanje srca, mišića i krvnih žila.

U ovoj dobi veliku važnost treba dati povrću i voću, koji su bogati svim vrstama vitamina i mikroelemenata, ali su u isto vrijeme niskokalorični. Oni će pomoći predstavnicima jačeg spola da se osjećaju dobro i izgledaju mlađe.

Važno je ograničiti unos soli jer njezin višak kod muškaraca u 60-ima može uzrokovati edeme i visoki krvni tlak. Korisno je piti zeleni čaj jer sadrži katehine - tvari koje produljuju mladost, snižavaju razinu kolesterola i održavaju elastičnost krvnih žila.

Odbacivanje loših navika. Pušenjem se stvaraju kancerogene tvari koje dolaze u izravan kontakt sa sluznicama mnogih organa, što u konačnici može izazvati nepopravljiva oštećenja stanica. Dakle, kancerogeni prodiru u bubrege, mjehur i jetru. Dokazano je da je pušenje uzrok 35 zloćudnih tumora, au 90% slučajeva ova loša navika uzrokuje rak pluća i 2 puta povećava vjerojatnost razvoja srčanog udara. Pretjerana konzumacija alkohola negativno utječe na funkcioniranje cijelog organizma i vrlo često dovodi do ciroze jetre.

Tjelesna aktivnost. Za prevenciju raznih bolesti i za opće zdravlje organizma muškarcima nakon 50. godine dobro će doći tjelesna aktivnost. Ne samo da se savršeno bore s viškom masnoće, već i pomažu u jačanju srca i krvnih žila, a također smanjuju vjerojatnost razvoja malignih tumora u tankom i debelom crijevu. Nije potrebno vježbati svaki dan, dovoljno je vježbati 4 puta tjedno po 20-30 minuta. Anaerobne vježbe su posebno korisne u ovoj dobi - plivanje ili hodanje, na primjer.

Seksualna aktivnost.Česta intimnost može izazvati rak prostate. To može biti posljedica povećane koncentracije slobodnog testosterona u krvi ili prisutnosti spolno prenosivih infekcija. Potpuna apstinencija od seksa također neće biti od koristi. Stoga bi seksualna aktivnost trebala biti umjerena - oko 1-4 puta mjesečno.

Bioaditivi i vitamini. Za održavanje zdravlja muškarcima starijim od 50 godina preporuča se dodatna konzumacija raznih vitaminskih kompleksa. Dakle, vitamini B4, koji su neophodni za pravilan rad mozga, imaju veliku važnost; vitamin D, koji će pomoći u prevenciji određenih vrsta raka, skleroze i dijabetesa. Koenzim Q10 važan je za normalan rad srca i glavni je izvor energije za stanice. Biopritisak iz pilaste palme namijenjen je normalizaciji rada prostate. Odličan antioksidans koji također normalizira razinu šećera u krvi je alfa-lipolična kiselina.

Najčešće bolesti muškaraca nakon 50 godina

Infarkt miokarda

Najčešća muška srčana bolest, koja se često dijagnosticira kod predstavnika jačeg spola koji su proslavili 50. rođendan, je infarkt miokarda. Podmuklost ove bolesti leži u činjenici da se njezini simptomi često ne osjećaju do samog kraja. Za ovu bolest, više nego za bilo koju drugu, relevantna je izjava da je najbolje liječenje bolesti njezina prevencija. Zato je nakon 45 godina potrebno svake godine raditi elektrokardiogram srca, čak i ako nema bolova u srcu, nema naglog znojenja ili otežanog disanja.

BPH

Svaki drugi muškarac stariji od 50 godina iz prve je ruke upoznat s bolešću kao što je adenom prostate, koji uzrokuje povećanje parauretralnih žlijezda. Glavne manifestacije ove bolesti su:

• česti nagon za mokrenjem, koji se posebno pojačava noću;
• urinarna inkontinencija;
• osjećaj nepotpunog pražnjenja mjehura;
• potreba za naprezanjem tijekom mokrenja.

Bolest je opasna jer može dovesti do akutne retencije mokraće, kod koje je proces mokrenja onemogućen, do stvaranja kamenaca u mjehuru, do pojave crvenih krvnih zrnaca u mokraći (hematurija), kao i do razvoja upalnih procesa.

Da biste spriječili bolest, potrebno je voditi zdrav stil života, jesti zdravu i uravnoteženu prehranu i odreći se loših navika.

Ateroskleroza

Jedna od jednako značajnih bolesti povezanih sa starenjem kod muškaraca, koja je čest uzrok srčanog udara, je ateroskleroza. Karakteristične značajke ove bolesti su oštećenje glavnih žila, pojava aterosklerotskih plakova, koji ometaju protok krvi i poremećaju opskrbu krvlju organa i sustava tijela.

Glavni uzrok bolesti je povišena razina lošeg kolesterola u krvi. Stoga, kako bi se izbjegao razvoj ateroskleroze, potrebno je pravilno jesti (prije svega, izbjegavati masnu hranu), izbjegavati pretilost, pratiti razinu krvnog tlaka i voditi aktivan način života. Vrlo je važno redovito kontrolirati koncentraciju kolesterola i lipida u krvi.

Giht

Giht je bolest koja vrlo često pogađa pedesetogodišnje muškarce. Bolest je karakterizirana stvaranjem u tijelu viška urata (soli mokraćne kiseline), koji utječu na zglobove. Bolest je opasna jer ako se ne liječi, može dovesti do oštećenja bubrega - razvoja urolitijaze.

Kako bi spriječili bolest, muškarci u dobi od 50 godina trebaju pratiti svoju težinu, kontrolirati razinu šećera i kolesterola u krvi, pridržavati se dijete, odreći se cigareta i alkohola.

Muška menopauza

Začudo, menopauza nije samo ženski problem, ona pogađa i muškarce, a posebno one koji su prešli granicu od pedeset godina. To je potpuno prirodan fiziološki proces uzrokovan starenjem organizma. Nakon 50 godina spolne žlijezde znatno smanjuju proizvodnju muških hormona – androgena. Menopauza se može prepoznati po glavnim manifestacijama, kao što su izraziti otkucaji srca, valovi vrućine, promjene tlaka, glavobolje i seksualna disfunkcija. Zbog te hormonske neravnoteže mijenja se i izgled muškarca - koža i mišići gube elastičnost i postaju tromi. Trajanje menopauze može varirati od dvije do pet godina.

Svi smo navikli na činjenicu da su muškarci, kao jači spol, sposobni podnijeti gotovo sve fizičke poteškoće, nositi se s bilo kojim poslom koji je izvan snage žena, a sve to obično nije popraćeno nikakvim pritužbama na nepodnošljivost rad, ili odbijanje njihovog obavljanja. I često se događa da žena, navikla živjeti sa svojim mužem, ne može ni zamisliti da će jednog ne baš divnog dana njezin pratilac iznenada izgubiti bivšu snagu. I neće biti baš ugodno samom čovjeku. No, od života se ne može pobjeći, a prije ili kasnije ljudsko tijelo stari, a to postaje posebno vidljivo pred mirovinu. Zdravlje muškarca u dobi od 50 godina ozbiljno gubi svoje prethodne pozicije.

Stoga, kako biste spriječili da ova faza postane previše bolna s psihološke i fizičke točke gledišta, morate se pažljivo pripremiti za nju. Na primjer, čitajte stručnu literaturu, gledajte znanstvene filmove, posavjetujte se s liječnikom. Pitajte svoje starije rođake kako su preživjeli tako kritičan trenutak u životu. Možda vas čeka nešto slično, jer su ove osobine i karakteristike tijela naslijeđene.

Na što se pripremiti i što očekivati ​​u prvim mjesecima nakon godišnjice?

Prema statistikama, većina zdravstvenih problema javlja se u tijelu predstavnika jače polovice čovječanstva s početkom otprilike pedeset godina. Odnosno, netko počinje gubiti tlo pod nogama tek u dobi od 60 godina, a netko već s 45 godina ne može se natjecati s mladićima. I to nikoga ne treba čuditi, jer sve ima granicu. Stručnjaci su odredili dob od 50 godina, u kojem se kod muškaraca uočavaju sljedeći simptomi:

• smanjen imunitet;
• smanjuje se tjelesna i spolna aktivnost.

Razlog za ovakav razvoj događaja može biti mnogo čimbenika.

A većina njih je određena činjenicom da u određenom razdoblju svog života čovjekovo tijelo doživljava nedostatak pažnje prema vlastitom zdravlju.

To se obično događa tijekom mladosti muškarca, kada je na vrhuncu života, ali većina muškaraca počinje paziti na svoje zdravlje tek s početkom menopauze. A to negativno utječe na mnoge čimbenike. Na primjer, o životnom vijeku muškaraca u postsovjetskim zemljama, gdje samo 62% muške populacije doživi pedesetu godinu.

Samo 71% preživjelih predstavnika jačeg spola prelazi granicu od 6 desetljeća. Prema podacima liječnika, vrhunac smrti muškaraca događa se u razdoblju od 45-60 godina. I to je povezano ne samo s nemarom prema zdravlju tijekom mladosti, već i s činjenicom da velika većina građana koji su doživjeli zlatnu obljetnicu, osjećajući se nedovoljno dobro, i dalje ignoriraju znakove pogoršanja svog zdravlja.

Postoji izreka koja se mnogima jako sviđa, a ona kaže istinu da život tek počinje s 50 godina. Mladima se čini da su to sami roditelji izmislili kako bi se na taj način tješili. Međutim, za zrelu generaciju, ova dob se smatra određenim pragom, preko kojeg je potrebno nešto promijeniti u svom životu. I ne zato što vi to želite, već zato što vaše tijelo to zahtijeva. Na primjer, za žene ove dobne skupine godišnjica je prilika da promijene neke od svojih hobija, razmišljaju o tome kako vratiti elastičnost kože itd. Muškarci u dobi od 50 godina prvo trebaju provjeriti svoje zdravlje. Nakon toga morat ćete početi ispravljati probleme uočene tijekom temeljitog pregleda. Morat ćete voditi novi stil života, izbaciti većinu nezdrave hrane iz prehrane, početi raditi određene tjelesne vježbe i još mnogo toga što je usmjereno na očuvanje i vraćanje zdravlja.

Čega se muškarci trebaju bojati nakon 50.

Statistike pokazuju da je većina zdravstvenih problema za 50-godišnjake emocionalne prirode. Na to ukazuje i činjenica da se velika većina smrti muškaraca u ovom vremenskom razdoblju događa kao posljedica emocionalnih i mentalnih trauma, a ne fizičkih. Zapravo, depresija, smanjena razina emocionalnosti, stres i strah dovode uglavnom do pada imuniteta. U tom kontekstu otvaraju se vrata najosjetljivijim organima.

Jedan od najopasnijih pokazatelja pada imuniteta je umor. Zaista se vrijedi boriti, i to vrlo ozbiljno. Budući da uglavnom nema fizičkih, već emocionalnih razloga, koji će, pak, dovesti do depresije, koja može samo štetiti i uništiti zdravlje čovjeka nakon pedesete godišnjice. Prije toga, impulzivan i ljut karakter mladića omogućio mu je da izbaci sve negativne emocije snažnim udarcem o stol ili bijesnim krikom, koji se, zahvaljujući tome, nije akumulirao i nije uništio tijelo. Ali to vrijeme je prošlo. A važnije za očuvanje zdravlja muškaraca nakon pola stoljeća su pozitivne emocije, smireno stanje i osmijeh.

Istine i mitovi o seksualnoj neaktivnosti kod muškaraca starijih od 50 godina

U istom razdoblju se osjetio problem pada muške seksualne aktivnosti. I to im je u početku vrlo teško razumjeti, jer do ovog trenutka žive punim životom i ne pate od nedostatka želje. Ne treba se previše brinuti oko toga, jer postoji stalno depresivno stanje, depresija uzrokovana ovim promjenama, sramežljivost i sl. može samo pogoršati trenutnu situaciju. Uostalom, poznata je činjenica da se značajan dio fizičkog lošeg zdravlja osobe temelji na njegovom emocionalnom stanju.

Osoba je dizajnirana na takav način da se seksualna želja može povećati ili smanjiti, pa čak iu prilično mladoj dobi, na primjer, u dobi od 30 - 33 godine, to je normalno. Međutim, u razdoblju nakon 50 godina to se mnogo češće očituje, a nemogućnost realizacije muškog potencijala osoba ne percipira ispravno, počinje je se bojati, a ponekad se i povlači u sebe. Ali smanjenje seksualnih sposobnosti muškaraca ne ukazuje na gubitak potencije, jer, prema liječnicima, više od polovice slučajeva uzrokovano je činjenicom da svi organi muškog tijela počinju raditi s nekim smetnjama u svom funkcionalnost. Stoga se pravodobnom dijagnozom i pravilnim liječenjem može obnoviti, iako ne u jednakoj mjeri, spolno zdravlje i spriječiti razvoj ozbiljnijih bolesti u budućnosti.

Koje metode i akcije možete koristiti za održavanje zdravlja muškarca nakon 50 godina?

Glavni problemi i bolesti s kojima se odrasli muškarci u većini slučajeva suočavaju uključuju:

• dijabetes;
• hipertenzija;
• pretilost;
• bol u donjem dijelu leđa;
• prostatitis;
• česti napadi depresije.

Posebna skupina uključuje muškarce kod kojih će rizik od bolesti biti udvostručen. Riječ je o muškarcima koji pate od ovisnosti o alkoholu, drogama ili nikotinu. Kod njih se te bolesti, u pravilu, javljaju u težim oblicima i mogu rezultirati nastankom zloćudnog tumora – raka pojedinih organa. Kako biste to izbjegli, potrebno je dogovoriti sastanak s liječnikom koji će vam pomoći utvrditi trenutnu situaciju i ponuditi najaktivniji tretman.

Važan čimbenik je i vjera u svijetlu budućnost samog pacijenta, koji mora shvatiti da 50 godina još nije doba za odustajanje pod udarcima sudbine, te postoji mnogo mogućnosti kako promijeniti trenutnu situaciju na bolje. Jedan od njih je pravilna dijetalna prehrana. Naravno, teško će se naviknuti, ali normalne životne aktivnosti su vrijedne takvih napora i manjih uskraćenosti. Pokušajte ne jesti previše, već samo onoliko koliko vam je potrebno za održavanje snage. Prejedanje je već štetno za tijelo, au razdoblju kada je čovjekovo zdravlje oslabljeno, bolje je da ne stvara dodatni stres. Postupan prelazak na ishranu isključivo zdravom hranom, emocionalna priprema za samoodržanje i stalna sustavna dijagnostika zdravlja temeljni su stupovi na kojima muškarac nakon 50 godina treba graditi svoj život i djelovanje.

3 16 235 0

Nakon 50 godina, muškarci doživljavaju brojne promjene na svom tijelu. To također utječe na zdravlje. Često se u ovoj dobi smanjuje potencija, a predstavnici jačeg spola traže izlaz iz ove situacije. Čitajte dalje kako biste saznali kako održati seksualno zdravlje u srednjim godinama.

Trebat će vam:

Život muškaraca nakon 50 godina

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, prosječna dob je 44-60 godina.

U životu sredovječnog čovjeka događa se niz promjena.

1) Fiziološke promjene.

• Dolazi do porasta osjetnih pragova i smanjenja tjelesne osjetljivosti. Posljedica toga su problemi s vidom i sluhom.
• Stopa metabolizma se smanjuje, što dovodi do debljanja.
• Volumen mozga se smanjuje. Pojavljuju se problemi s pamćenjem. Sposobnost učenja je osjetno smanjena.
• Prokrvljenost je smanjena, što dovodi do općeg pada tjelesne snage.

2) Psihološke promjene.

Muškarac se fokusira na odnose s bliskim ljudima: obitelji i prijateljima. Djeca napuštaju obitelj i dom im postaje sigurno utočište, a odnosi sa ženom koju vole prerastaju u naviku.

Partnerstva se stvaraju s roditeljima i djecom. Do 50. godine muškarac u pravilu doživi smrt jednog od roditelja i psihički ojača.

Karakteristike ponašanja muškaraca nakon 50 godina uklapaju se u dva modela:

• Odrasla poniznost.

Navikava se na standarde i norme koje postoje u društvu i spreman je preuzeti odgovornost za svoje postupke. Tjelesna snaga za njega prestaje biti kriterij muškosti, a prednost se daje mentalnoj razvijenosti. Odnosi sa ženama ne grade se samo na seksu, već i na temelju psiho-emocionalne intimnosti.

• Borba s godinama.

Čovjek osjeća približavanje starosti. Ima osjećaj neostvarenih ciljeva. Želi vratiti mladost. Stabilan obiteljski život donosi dosadu, jer je žena uronjena u brige o djeci i unucima, zaboravljajući na svog muža. Seks za nju postaje bračna dužnost, ali muškarcu se to ne sviđa, on želi zadovoljstvo i slobodu. Gubi interes za svoju ženu. Stoga se značajan udio razvoda događa među sredovječnim parovima.

Razlozi smanjene potencije

Fiziološke promjene utječu ne samo na psihičko stanje, već i na seksualni život muškaraca.

Među glavnim uzrocima problema s potencijom su:

• Smanjena proizvodnja hormona testosterona.

Muškarci stariji od 50 godina doživljavaju takozvani nedostatak androgena.

Nedostatak androgena je niska razina testosterona u tijelu, što dovodi do niza posljedica:

1. Poremećaji spolne funkcije (impotencija, smanjena spolna želja, erektilna disfunkcija, poremećaji ejakulacije).
2. Somatski poremećaji (povećanje mliječnih žlijezda, smanjena mišićna masa i gustoća kostiju).
3. (crvenilo kože lica, vrata, pojačan umor, oslabljeno pamćenje i pažnja).

• Suženje krvnih žila, zbog čega se protok krvi u njima usporava, što dovodi do pogoršanja potencije.
• Kardiovaskularne bolesti. S godinama se rad srčanog mišića smanjuje, što rezultira smanjenim dotokom krvi u genitalije.
• Bolesti genitalnog područja (prostatitis, uretritis, itd.).

Kako povećati testosteron u tijelu

1) Normalizacija sna.

Zdrav san doprinosi ne samo cjelokupnom zdravlju tijela, već i poboljšanoj proizvodnji testosterona. S godinama, funkcije spavanja su poremećene, što zauzvrat dovodi do problema s potencijom. Za normalizaciju sna za muškarce starije od 50 godina preporučuje se:

• Eliminirajte utjecaj buke i svjetlosnih podražaja na san. Da biste to učinili, trebali biste koristiti čepiće za uši i masku za spavanje.
• Riješite se pretoplih prekrivača i deka.
• Koristite i jastuk.
• Prije spavanja redovito provjetravajte prostoriju kako biste postigli optimalnu temperaturu od 18–21 °C.
• , pijenje alkohola i pušenje.
• Spavati bez donjeg rublja.

2) Promjena prehrane.

Nakon 50 godina smanjuje se potrošnja energije u tijelu i metabolizam. Kao rezultat toga, osoba se manje kreće i više jede. Stoga, za održavanje normalne razine proizvodnje testosterona, muškarac treba obratiti pozornost na prehranu. Da biste to učinili trebali biste:

1. Izbacite visokokaloričnu hranu iz svog dnevnog jelovnika.
2. Prijeđite na sigurnu prehranu.
3. Počnite uzimati uravnotežen dnevni unos vitamina.

Postoji niz proizvoda koji su strogo zabranjeni za konzumaciju onima koji brinu o svom zdravlju u srednjim godinama. Među njima:

• Sintetičke masti i proizvodi brze hrane.
• Masno meso i mast.
• Alkohol.
• Dimljeni proizvodi, kiseli krastavci i konzervansi.
• Poluproizvodi i nusproizvodi.
• Pića koja sadrže kofein i gazirana pića.
• Začinjena jela.

3) Normalizacija težine.

Metabolički poremećaji u srednjim godinama često dovode do viška kilograma, što zauzvrat utječe na proizvodnju testosterona u tijelu. Stoga za kontrolu težine liječnici preporučuju redovitu tjelesnu aktivnost do tri treninga tjedno. Preduvjet je uključivanje vježbi snage u program treninga.

Lijekovi za povećanje potencije

Moderna medicina ima u svom arsenalu mnogo alata koji mogu vratiti potenciju. Među njima ima i lijekova i posebnih uređaja.

Svi lijekovi za potenciju mogu se podijeliti u dvije skupine:

1. Lijekovi koji su namijenjeni vraćanju potencije i poboljšanju seksualne funkcije.
2. Sredstva za produljenje spolnog odnosa.

Osim lijekova, stručnjaci su razvili niz uređaja koji mogu poboljšati potenciju. Prema načinu djelovanja dijele se na:

• Uređaji koji simuliraju živčane impulse i djeluju na živčane završetke spolnih organa.
• Stimulacija prostate.
• Vakuumski uređaji koji povećavaju protok krvi u spolni organ.
• Sprave za treniranje i jačanje pubičnih i perinealnih mišića, poboljšanje cirkulacije krvi.

Prije upotrebe bilo kojeg lijeka, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.

Jesti pravu hranu

Među proizvodima koji blagotvorno utječu na mušku potenciju su:

• Med i pčelinji proizvodi koji poboljšavaju metabolizam u tijelu.

Apiterapiju - liječenje pčelinjim proizvodima preporuča i službena i tradicionalna medicina.

• Tamna čokolada koja sadrži endorfine. Potonji se ne smatraju samo hormonima sreće, već i povećavaju seksualnu želju.
• Biljna ulja koja sadrže vitamin E, koji je neophodan za održavanje hormonske ravnoteže u muškom tijelu.
• Morski plodovi čiji su minerali i soli važni za proizvodnju spolnih hormona.