Kako se brzo riješiti stanja pospanosti. Je li potreban doping?

Možda je svaka osoba barem jednom bila zabrinuta zbog pitanja kako se riješiti pospanosti tijekom dana. Za neke ljude stalni umor a želja da se dobro naspavamo postaje norma života. Međutim, važno je zapamtiti da pospanost uvelike narušava kvalitetu života i ometa i odmor i rad.

Prema znanosti, pospanost je stanje u kojem želite spavati u vrijeme koje nije predviđeno za spavanje. Razlog pospano stanje liječnici nazivaju pretjerano aktivan ritam života, stalni stres i iskustva.

Glavni uzroci stalne pospanosti

Ako se pospanost nastavi dulje od 3 tjedna, trebate se posavjetovati s liječnikom. U ovom slučaju može ukazivati ozbiljne bolesti, posebno Kleine-Levin sindrom, apneja, narkolepsija. Osim toga, jedan od razloga za pospanost su nuspojave uzetih lijekova. lijekovi.

Mnogi ljudi pate od povremene letargije i pospanosti. Ovo stanje može biti uzrokovano nedostatkom sna, nedostatkom svježeg zraka i sunčeve zrake, problemi u osobni život, stres na poslu, nedostatak vitamina. Neki ljudi osjećaju pospanost posebno akutno tijekom naglih promjena temperature i oborina. U ovom slučaju slično stanje objašnjava .

Kako se riješiti osjećaja pospanosti

Neophodno je boriti se protiv pospanosti i općeg gubitka snage. Prije svega, psiholozi savjetuju dobar odmor. Da biste to učinili, morate ostaviti po strani sve rutinske stvari i smiriti se. U ovom slučaju, ljudi moraju vratiti snagu, smiriti živce i dobro se naspavati. Obično su te stvari dovoljne da dođete k sebi i osjetite radost života.

Osim toga, morate se pobrinuti za svoje dnevna prehrana prehrana, uzimanje vitamina. Postoji i veliki izbor raznih narodnih lijekova koji pomažu u normalizaciji zdravlja.

U razdobljima nedostatka vitamina možete "pojačati" tijelo kompleksom vitamina. Međutim, samo kvalificirani liječnik može propisati takav tretman. Ne zaboravite da mnogi vitamini i korisni mikroelementi nalazi se u voću, bobicama, bilju, povrću.

Topla kupka s dodatkom... pomaže u opuštanju tijela i izbjegavanju stresa. morska sol. Bolje je uzeti takvu kupku neposredno prije spavanja. Dodatno u Topla voda možete dodati nekoliko kapi eteričnog ulja. Veliko okrjepljenje esencijalna ulja cedar, bor.

Također možete popiti čašu navečer prije spavanja toplo mlijeko sa žlicom meda. Ova smjesa normalizira živčano stanje, koji će vam omogućiti da se dobro naspavate. Dobar noćni san daje snagu za cijeli dan.

Liječenje pospanosti narodnim lijekovima

Kombinacija meda i... pomaže kod povećane pospanosti. Da biste to učinili, pomiješajte 3 žličice octa (jabučnog) i 100 g tekućine prirodni med. Morate uzeti dobivenu smjesu 10 dana (0,5 tsp). Učinak ovog proizvoda je gotovo trenutan i nevjerojatan.

Kao tonik za kronična pospanostće odgovarati . Da biste to učinili, sameljite 100 g korijena đumbira, ulijte 1 bocu votke i ostavite tjedan dana. Uzmite 1 žličicu 3 puta dnevno, isperite vodom dok se san potpuno ne normalizira.

Ako niste alergični na pčelinje proizvode, možete pripremiti "napitak snage" koji će odmah ublažiti umor, letargiju i pospanost. Žličicu meda razmutiti u čaši vode, dodati sok od četvrtine limuna i 1 pčelinju tabletu matična mliječ. Popijte ovaj napitak pola sata prije doručka i osjećat ćete se puni snage i energije cijeli dan.

Za zaljubljene Kineska medicina ima dosta učinkovita metoda, koji vam omogućuje borbu protiv pospanosti masažom akupunkturnih točaka. Pritisnite točku na dnu hrpta nosa i masirajte je. Trituracija ušima pomoći će i cijele ušne resice ili zasebno. Kako hitna metoda– jako pritisnite vršcima prstiju palac i pritisnite 1-2 minute.

Aromaterapija je vrlo ugodna i učinkovit pravni lijek, pomaže riješiti se pospanosti tijekom dana. Oraspoložit će vam eterična ulja naranče, limuna i grejpa. Djelotvoran je i opor miris svježe skuhane kave.

I još jedan savjet: ako se osjećate slabo, umorno i pospano, nemojte ići u krevet tijekom dana. To remeti vaš uobičajeni obrazac noćnog spavanja. Naučite razlikovati obični umor zbog nedostatka energije i želju za dovoljno sna. Idite u krevet tek kada su vam oči već zatvorene i klimate glavom.

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Vrijeme čitanja: 7 minuta

Pitanje kako se riješiti pospanosti brine mnoge. Ljudi koji zaspu u javnom prijevozu više nikoga ne iznenađuju. A oni koji uspiju odrijemati za vrijeme pauze za ručak čine čak i svoje kolege ljubomornima. I uzalud! Što bi moglo biti gore za modernog poslovni čovjek nego neodoljiva želja da zatvori kapke čim sjedne za računalo i počne raditi mukotrpan, monoton posao? Takvi ljudi traže načine da prevladaju pospanost.

Simptomi pospanosti

Ako se osoba jednostavno nije naspavala, a umor i pospanost su posljedica neispavanosti, a nadolazeće noći će nadoknaditi propušteno, onda nema razloga za brigu. Ali što učiniti ako osoba cijelu noć provede u krevetu, a ujutro ustane s osjećajem da je spavala samo četiri sata. Kako pobijediti pospanost i vratiti zdrav san?

Za početak, vrijedi priznati da je to nezdravo stanje. Dijagnoza "pospanosti", odnosno stalne želje da se zaspi u vrijeme koje nije predviđeno za spavanje, postavlja se na temelju simptoma:

• smanjena mentalna aktivnost;
• opća somatska letargija;
• brza umornost;
• opća pasivnost, apatija.

Ako su prisutna barem tri od navedenih simptoma, tada na pitanje kako se riješiti dnevna pospanost, postoji odgovor: popraviti zdrav san. A da biste to učinili, morate razumjeti razloge za ovo stanje.

Zapamti sve

Nažalost, ovo stanje može pratiti razvoj niza bolesti. Stoga, prije nego što odgovorite na pitanje kako se nositi s pospanošću, vrijedi se prisjetiti kada je nastala i kako je sve počelo.

Uzroci pospanosti:

Ako nema sumnje o uzrocima stanja pospanosti, možete koristiti nekoliko savjeta za poboljšanje rasporeda spavanja.

Nakon što ste isključili stalnu želju za snom kao simptom bolesti, možete koristiti savjete kako se nositi s pospanošću uspostavljanjem zdravog sna:

Utvrdivši Dobar san, možete zauvijek ukloniti pitanje kako prevladati pospanost na poslu.

Ali što ako ritam života ne dopušta vam uspostavljanje nježnog režima, gotovo je nemoguće rano otići u krevet i nositi se s opsesivnim drijemati Postaje li teže? Kako zadržati veseo izgled tijekom dana, kako se nositi s pospanošću na poslu, ako za spavanje nemate više od šest sati dnevno (a to je u najbolji mogući scenarij), mučila me pospanost, kako se nositi s tim?

Almighty Five C Metoda

Metoda Five C odlično djeluje protiv pospanosti, koja će pomoći u otklanjanju problema i učiniti san zdravim i potpunim, čak i u teškim uvjetima radni dan i kratkog noćnog odmora.

Serotonin

Pospanost i umor uvijek prati niska razina ovog hormona sreće, čiji sadržaj nije tako teško povećati. Ovu tvar proizvodi ljudski mozak kao rezultat konzumiranja hrane koja sadrži selen, folna kiselina, magnezij, kalcij, vitamin E i B, triptofan, kao i hormone estrogen i inzulin. To znači da za povećanje razine serotonina morate doručkovati i ručati s namirnicama koje sadrže maksimalan sadržaj gore navedene tvari (po izboru):

• crveni kavijar;
• crni kavijar;
• med;
• banana;
• pureće meso;
• mandarina;
• tamna čokolada;
• grožđice;
• Indijski oraščić;
• pistacije.

Borov zrak

Aktivne šetnje dalje svježi zrak postat će dvostruko korisni za umorno tijelo ako ih izvodite u borovoj šumi, gdje je zasićenost kisikom znatno povećana. Što učiniti ako u blizini nema ni šume, pa čak ni usamljenog bora? Kupi emitiranje borovo ulje i aromatični privjesak, u koji ujutro stavite nekoliko kapi arome i svakih sat vremena udišete miris najmanje 3 minute. Ovaj postupak će poboljšati emocionalno stanje, koncentrirat će pozornost i brzinu reakcije te će pomoći vratiti snagu. Ima toničko djelovanje i poboljšava ventilaciju pluća.

Sauna

Osnažujući, stimulirajući i oporavljajući učinak parne kupelji poznat je od pamtivijeka. Glavna svojstva saune: pomaže u prevladavanju umora i uklanjanju iz tijela štetne tvari i toksina koji depresivno djeluju na ljudski organizam. Naravno, takvi se postupci često ne provode, ali jednom ili dva puta tjedno u kritičnoj situaciji bit će dovoljno. Ova borba protiv umora i pospanosti nije samo učinkovita, već i ugodna.

Tablete protiv pospanosti

Ako stimulirajuće metode i dalje ne pomažu, kako se onda riješiti pospanosti? U ovom slučaju vrijedi pribjeći farmakološkim dostignućima moderne medicine:

1. Modafinil je lijek koji se aktivno bori protiv pospanosti, povećava budnost i izdržljivost organizma.
2. Longdaizin je lijek koji će savršeno pomoći da se riješite umora i pospanosti tijekom noćne nesanice i poremećaja spavanja.
3. Pantokrin, osim svoje izravne namjene, također može brzo ublažiti umor i otjerati dosadnu pospanost i umor.

Ali vrijedi zapamtiti da se svi lijekovi mogu uzimati samo onako kako je propisao liječnik. Prije nego počnete radikalne mjere liječenje stalna pospanost, vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom, a on će propisati odgovarajući tijek liječenja.

Pospanost se odnosi na osjećaj letargije i gubitka tonusa. Umor i apatija potpuno su različita stanja, pa ih je važno ne miješati. Promjene načina života kroz meditaciju, redovito spavanje i smanjenje stresne situacije Možda će promijeniti situaciju, ali sve dok jedete "praznu hranu" sve će ostati na svom mjestu. Zdrava i uravnotežena hrana vam pruža hranjivim tvarima, a određene namirnice pomažu spriječiti nedostatak potrebne grupe vitamini U našem članku ćemo vam reći kako ukloniti pospanost u tren oka i navesti najvažnije i osnovne proizvode koji imaju veliki utjecaj na našem tijelu.

Namirnice bogate magnezijem

Magnezij povećava energiju i tonus.

Magnezij može utjecati na razinu krvnog tlaka, stoga se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja dodatka.

Bogat izvor magnezija:

1. 1. orasi i sjemenke;
   2. proizvodi od cjelovitih žitarica;
   3. zeleno lisnato povrće.

Jela sam i stvarno želim spavati...

Vrlo važan vitamin B-12

Ako imate manjak vitamina B-12, izloženi ste riziku od razvoja anemije, stanja koje karakterizira blijeda koža, gubitak apetita i proljev. Ostali uobičajeni simptomi uključuju letargiju i smanjenu razinu energije.

Ako razvijete anemiju zbog niska razina vitamina B-12, tada uvođenje vitamina u vašu prehranu može pomoći u borbi protiv anemije i povećati vitalnost.

Vitamin prirodno nalaze se u hrani životinjskog podrijetla:

1. meso;
2. riba;
3. jaja i mliječni proizvodi.

Vegetarijanci nadoknađuju svoj nedostatak B-12 u obliku dodataka prehrani.

Hrana bogata željezom

Pospanost također može biti posljedica stanja tzv anemija uzrokovana nedostatkom željeza je vrsta anemije koja se razvija ako imate manjak željeza. Simptomi ovog stanja uključuju letargiju, gubitak tonusa i slabost.

Izvori željeza u hrani uključuju:

1. crveno meso;
2. svinjetina;
3. Domaća ptica;
4. školjka;
5. jaja;
6. mahunarke;
7. orasi;
8. sušeno voće;
9. tamno lisnato povrće;
10. grašak.

Neka je hrana, poput kruha od cjelovitog zrna i žitarica, također obogaćena željezom.

Omega-3 esencijalne masne kiseline

Vaše tijelo treba ove masti za pravilan rast i razvoj, kao i normalna funkcija mozak Samo nemojte paničariti na riječ "masno".

Ako netko nije znao, onda su masti važne za naše tijelo, posebno za žene, a najvažnije je da mogu biti korisne i apsolutno beskorisne. Sada govorimo o zdravim mastima.

Vaše tijelo ne može proizvesti ovu vrstu masti, pa je morate unositi hranom. Nedostatak omega-3 masnih kiselina dovodi do suhe kože, promjena raspoloženja i tjeskobe, što ometa svakodnevni život.

Izvori omega-3 masnih kiselina nalaze se u:

1. masna riba (tuna);
2. skuša;
3. vrste lososa i haringe.

Ostali izvori nalaze se u lanenom sjemenu, lanenom ulju, sjemenkama i ulju konoplje te orasima.

Piće više vode kako biste spriječili rizik od dehidracije.

Namirnice koje uzrokuju letargiju uključuju slatkiše i škrobne ugljikohidrate kao što su kolačići, kolači, bijela riža, bijeli kruh i bijela tjestenina. Ova hrana dovodi do smanjenja razine šećera u krvi.

Jeste li primijetili da vam krafna daje kratkotrajni poticaj energije i osjećaj sitosti? A onda nastupa letargija i glad. Primamljivo je pojesti još jednu krafnu kako biste utažili glad, ali to samo dovodi do uspona i padova energije—začarani i začarani krug.

Stoga, riješite pitanje kako ukloniti pospanost u tren oka, ne upotrebom nezdrave hrane, već napravite izbor za prave proizvode, uključite ih u svoju prehranu barem 2-3 puta tjedno, ako si iz ovog ili onog razloga ne možete priuštiti takvu hranu svaki dan.

Poricanje odgovornosti:

Ove informacije nisu namijenjene za dijagnosticiranje ili liječenje bilo koje bolesti i ne smiju se koristiti kao zamjena liječničko savjetovanje od ovlaštenog medicinskog stručnjaka. Ako sumnjate na zdravstveni problem, odmah se obratite liječniku!

S dolaskom hladnog vremena sve više počinjemo patiti od dnevne pospanosti. Stalno želimo spavati, ujutro - jer smo se tek probudili, popodne - nakon obilnog ručka, navečer nam se također neumorno spava.

Što je pospanost

Ovo je država živčani sustav osoba kada se osjeća pospano cijelo vrijeme, iako ste već spavali više od svoje uobičajene norme. Pospanost ometa normalan rad, učenje i život društveni život. Često vam pospanost poremeti noćni san – budite se iscrpljeni i umorni. Štoviše, poremećaji spavanja ove prirode mogu signalizirati određene skrivene bolesti, osobito ako se kod djeteta javlja pospanost.

Zašto kimamo glavom? Uzroci pospanosti

Pokušajmo shvatiti odakle dolazi pospanost i ocrtati glavne razloge njezine pojave.

Nedostatak vitamina. Ako vaše tijelo pati od nedostatka vitamina, ono pokušava spasiti ono što je preostalo. Stoga uvijek želite spavati, a nemate snage ni za najviše jednostavnih koraka. Tijekom hladnog vremena, morate piti kompleks vitamina za vraćanje prirodna ravnoteža u organizmu. Ako je moguće, jedite više voća i povrća, orašastih plodova i u hranu dodajte zdrava prirodna ulja.

Kronični umor. Ako dugo ne možete normalno spavati, ako ste stalno uznemireni, tada ćete neizbježno kimati tijekom dana. Uostalom, osoba ne može živjeti bez dobrog, zdravog sna. Zato uzmite pauzu i samo naspavajte. Maknite se s posla, uzmite slobodan dan, isključite telefon, odvedite djecu kod bake i samo spavajte što više možete. To je jedini način da vratite produktivnost i interes za život.

Nedovoljno svjetla.Čudno, ali sunčeva svjetlost također ima ogroman utjecaj na naše fizičke i psiho-emocionalno stanje. Nedostatak vitamina D, koji proizvodi koža pod utjecajem ultraljubičastog zračenja, čini raspoloženje dosadnim i tužnim. Stoga, po kišnom i sivom vremenu, stalno želimo spavati.

Ovisnost o meteorima. Ovaj razlog opet je povezan s vremenskim prilikama. Jesti ljudi ovisni o vremenu koji oštro reagiraju na bilo kakve promjene vremenski uvjeti. U lošem vremenu smanjuju se arterijski tlak, što postojano dovodi do osjećaja pospanosti.

Lijekovi. Ponekad zbog lijekova koje uzimate možete se osjećati pospano. Obično su to sedativi i lijekovi koji liječe neurološke bolesti. Ponovno pročitajte napomenu za lijekove i ako na popisu pronađete pospanost nuspojave, obratite se svom liječniku o promjeni ovog lijeka.

Psihološki aspekti. Ako u vašem životu ne postoji najbolje razdoblje, ako stvari ne idu dobro na poslu, u obitelji, ako patite od bluza i depresije, onda je pospanost još jedan simptom emocionalne devastacije. Pokušajte se vratiti u život, shvatite da su svi problemi rješivi, a oni koji se ne mogu riješiti - zašto brinuti o njima?

Hormoni.Žena može osjećati pospanost kada hormonalne promjene u organizmu. To obično utječe tijekom menstruacije i početne faze trudnoća.

Dosada. Začudo, dosada nas također može učiniti pospanima. Neispravna dnevna rutina, manjak poslova i obaveza te stalno “trošenje” vremena uz TV učinit će svaku osobu apatičnom. Dosada vas također može potaknuti na spavanje.

bolesti. Ako se mjesec dana ne možete nositi s pospanošću, ako spavate 8-9 sati, ali i dalje klimate tijekom dana, vrijeme je da posjetite stručnjaka. Obično su takvi simptomi uzrokovani bolestima endokrilni sustav, kao i nedostatak joda u tijelu. Nakon pretraga liječnik će vam propisati lijekove koji će vam pomoći da se nosite s njom stalna želja spavati.

Ali je li moguće samostalno se nositi s pospanošću? Postoje li lijekovi koji vam mogu pomoći da prevladate ovo uspavano kraljevstvo kod kuće? Recimo vam neke načine da se riješite pospanosti.

1. Započnite jutro kako treba! Namjestite budilicu na svoju omiljenu pjesmu koja će vam izmamiti osmijeh. Buđenje bi trebalo biti ugodno. Nježno se protegnite u krevetu i dopustite sebi da neko vrijeme ležite u krevetu. Ne možete ležati predugo - nećete uopće htjeti ustati. Razmislite o svojim planovima za danas, zamislite što vas dobre i ugodne stvari očekuju.
2. Nakon što se probudite, napravite laganu tjelovježbu, hodajte nekoliko kilometara ili se nagovorite da odete na trčanje. Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju endorfina - hormona radosti i zadovoljstva. Nakon ispravne tjelesna aktivnost tvoj će san nestati kao rukom.
3. Najsigurnije piće protiv sna je, naravno, kava. Ovo je pravi doping. Najbolje je piti visokokvalitetnu prirodnu kavu, a ne instant analoge. Aroma kave sama po sebi okrepljuje, a okus omiljenog napitka može vas natjerati da pomjerate planine.
4. Ako živite u području gdje Sunčani dani- dovoljno rijedak događaj, onda morate povećati osvjetljenje u sobi. Za to koristite fluorescentne svjetiljke; obične žarulje sa žarnom niti neće raditi. Ako je moguće, otiđite na odmor u morske obale. A ako ne, ponekad posjetite solarij.
5. Kao što se sjećamo, netočna i netočna dnevna rutina može uzrokovati povećana pospanost. Započnite dan u isto vrijeme, a jelo također treba biti prema rasporedu. Idite u krevet u isto vrijeme s očekivanjem da ćete imati 8 sati zdravog sna.
6. Krevet nije mjesto za zabavu. Ljudi koji kasno liježu i kasno se bude često pate od pospanosti. Uostalom, najviše koristan sat jer vrijeme za spavanje počinje u 21 sat. Što prije legnete i ustanete, bolje ćete se osjećati tijekom dana. I zapamtite, dok ležite u krevetu, ne biste trebali gledati u monitor laptopa, sjediti u društvenim mrežama, igrati igrice na telefonu. Općenito, aktivan stres na oči i mozak se ne preporučuje prije spavanja. Spavaća soba treba biti sumračna i tiha, jer samo zdrav san može biti ključ ugodan dan nema pospanosti.
7. Neki su mirisi okrepljujući poput mirisa kave. Na primjer, esteri citrusa. Mogu se prskati u radnom području za poboljšanje performansi, kao iu unutrašnjost automobila za povećanje pažnje i koncentracije na cesti.
8. Vjerojatno ste primijetili da nakon obilnog ručka više želite spavati nego raditi. Ali radni dan se nastavlja, što učiniti? Za borbu protiv popodnevne pospanosti potreban vam je lagan i hranjiv ručak. Ne smije biti masna ni gusta. Najbolje je pojesti komad ribe kuhane na pari, povrće i voće. Nutritivna vrijednost Ovaj ručak je dovoljan da preživite ostatak dana bez gladi.
9. Ugljični dioksid čini vas pospanima - ovo je dokazani fenomen. Stoga u u zatvorenom prostoru Gdje su ljudi, stalno želiš spavati. Pokušajte češće provjetravati svoje prostorije - navala kisika okrijepit će vaše tijelo i duh.
10. Ako pospanost potraje, možda biste trebali preispitati svoje sate za spavanje? Možda tvoja biološki ritam ne poklapa s radnim vremenom? Uostalom, sovama je prilično teško raditi rano ujutro, a ševa ne može raditi do kasno. Ako možete promijeniti svoj raspored, učinite to. Zamijenite smjene s kolegom ili razgovarajte sa šefom o pomicanju radnog vremena sat vremena unaprijed ili unatrag.
11. Ako ste iz nekog razloga morali neprospavana noć, pripremi se okrepljujuće piće. U šalicu zelenog čaja dodajte krišku limuna, zvjezdicu cimeta i žličicu meda. Ovaj čaj omogućit će vam da provedete dan bez pospanosti.
12. Rad na otvorenom - najbolji lijek od pospanosti. Izađite na selo, pomozite baki nacijepati drva ili jednostavno idite na planinarenje. Slobodno vrijeme, kupanje u jezercima, susret sa starim prijateljima - i vaš san će brzo nestati! Aktivnosti na otvorenom poboljšat će stanje moždanih žila i osjećat ćete se mnogo bolje.

Odabirom onih koji vam se sviđaju iz ovih savjeta možete se potpuno riješiti pospanosti. Probuditi se ujutro odmorni i potpuno napunjeni ono je čemu težimo. Budite svježi i veseli za nova postignuća!

Sredina je dana i oči se zatvaraju? Možda već tjedan dana osjećate letargiju, apatiju i... kronični umor? Na poslu ne možete razmišljati ni o čemu drugom osim o svom omiljenom jastuku? Odakle dolazi pospanost i kako se nositi s njom!

Sada je jesen, kiše su počele padati, sunce se sakrilo, a toplih dana je sve rjeđe. Oblačno vrijeme uvelike utječe na performanse i, treba napomenuti, ne u bolja strana. Morate uložiti sve više i više truda kako biste se prisilili da izvršite zadatak, dovršite izvješće ili napišete članak. Tu i tamo osjetim želju da zijenem, legnem, zatvorim oči i...

Prvi i najveći očit razlog – Nedostatak sna. O suvremenom ritmu života možete pričati koliko god hoćete, opravdavajući san od šest, pet ili čak četiri sata. Ne zlostavljajte svoje tijelo surfajući internetom u tri ujutro ako morate ustati u sedam ujutro. Mnogo je razloga zbog kojih si ne možemo priuštiti kvalitetan san: od intenzivnog rada u velikim količinama do brige za malo dijete koje još uvijek ne mari za svoje roditelje. Pokušajte preispitati svoj režim. Nekoliko dana zapisujte sve što radite i kada. Nakon što ste prikupili sve "pušeno - 10 minuta", "buljili kroz prozor - 5 minuta" i "sjedili na VKontakteu - 4 sata", dobit ćete vrijeme koje vrijedi posvetiti sebi, odnosno obnoviti svoje zdravlje. U isto vrijeme odustati loše navike, kao što su pušenje i ovisnost o društvenim mrežama.

Ako spavate puno, a još uvijek ste pospani, to može biti znak... zdravstveni problemi. U bolestima se razvija neodoljiva želja za spavanjem, letargija i apatija Štitnjača, ozljede glave, živčane bolesti ili utjecaj lijekova. U tom slučaju preporučujemo da se obratite liječniku za pravovremeno otkrivanje uzroke problema. Pokušajte podržati pravilna prehrana, a također budite oprezniji pri korištenju određenih lijekova - mnogi to imaju nuspojava poput pospanosti. Vaša niska koncentracija može dovesti do strašne posljedice, nezgode na cesti ili na poslu.

Još jedan opasan uzrok pospanost može spavati apneja za vrijeme spavanja, inače nazvana opstruktivna apneja. Ova pojava je suženje gornjeg dišni put, a ako traje više od deset sekundi, osoba se najčešće budi. Može se razviti tijekom vremena sindrom apneje, zbog čega se noću nećete moći potpuno odmoriti. Više teške posljedice vjerojatnost razvoja koronarna bolest bolesti srca, hipertenzije ili čak dovesti do srčanog udara. Osobito visok rizik sindrom apneje kod ljudi koji već pate od poremećaja disanja tijekom spavanja (sada govorimo o o hrkanju).

Sada kada znamo kako nastaje pospanost, moramo naučiti nekoliko trikova protiv nje. Svi su vrlo jednostavni, a glavna stvar je da se mogu koristiti svaki dan i bilo koji dan. Kada osjetite da vam se oči zatvaraju, a san je još daleko, sjetite se ovih savjeta kako se riješiti pospanosti:

1. Disati. Diši duboko. Zasićući svoj mozak kisikom, pomoći ćete mu da radi učinkovitije.
2. Jaki mirisi. Blagi vanjski nadražaj njuha pomoći će tijelu da izađe iz hibernacije. Samo nađi nešto oštro jak miris. Čak će i limun poslužiti.
3. Popij piće. Ne, nije ono što mislite! Ljuto slatko, crno jako ili mate ublažit će pospanost.
4. Malo vježbe. Zagrijte se, dajte mišićima puni protok krvi i kisika. Naravno, malo je vjerojatno da ćete u uredu moći sebi dati isti teret kao u teretana, ali svi mogu hodati i protezati se.
5. Pranje. Najbolje je lice prati hladnom vodom. Što je sa šminkom? Ako ne možete oprati lice, osvježite ruke! Ručni se također može ugraditi u uredski sudoper.
6. Svjetlo. Prije svega, dodajte svjetlo radni prostor. Polumrak je izvrstan za uspavljivanje s kojim se borimo. Ne zaboravite provjetriti prostoriju, ili još bolje prošećite vani, što je posebno učinkovito po hladnom vremenu.
7. Pravilna prehrana. Izbjegavajte teške i masna hrana. Kada natjerate svoje tijelo da sve svoje resurse baci u borbu s ćevapom od svinjskog vrata koji ste upravo pojeli, ne treba vas čuditi što ih povlači iz vašeg mozga.
8. Vitamini. Pospanost, osobito u jesen, često je povezana s nedostatkom vitamina. Obnovite svoje prirodne zalihe i učinit će vas snažnim, zdravim i lijepim.
9. Glazba, muzika. Slušati energična glazba. Sjajno je ako pri ruci imate nekoliko pjesama uz koje je jednostavno nemoguće mirno sjediti. Oni će vas brzo dovesti u formu, a također će vam dati poticaj za zabavu.
10. Krevet. Primjena ovog savjeta ne traje 15 minuta, ali jedan je od najvažnijih. Poboljšajte kvalitetu sna! Na madracima se ne može uštedjeti! Trećinu života provedete ležeći, ne tjerajte svoju kralježnicu, a s njom i sve ostale organe na patnju!

Dobro spavajte noću i budite besprijekorno budni tijekom dana! Tada ni sami nećete primijetiti koliko brzo će vaša produktivnost rasti, karijera će ići gore, a vaš život će biti ispunjen novim bojama!

Želite naučiti više korisnih stvari? Pratite ažuriranja na svojoj društvenoj mreži