Nedostatak solarne energije. Najoblačniji gradovi u Rusiji

Sav život na Zemlji, pa tako i čovjek, stalno je pod utjecajem našeg nebeskog tijela – Sunca. I unatoč svim civilizacijskim blagodatima koje smo stekli, prije svega elektricitetu, ipak ustajemo i spavamo po Suncu. O njegovim zrakama ovisi i naš. opće zdravlje i samo stanje duha. To je najviše vidljivo u onim razdobljima kada smo prisiljeni, radi ekonomske koristi, pomicati satove sat unaprijed ili unatrag. ili u zimsko vrijeme godine. Mnogi od nas odmah osjećaju učinke ovih promjena.

Kako sunčeva svjetlost utječe na ljudsko zdravlje?

Najvrjednija stvar koju sunčeva svjetlost daje čovjeku je ultraljubičasto zračenje. To čini naš posao imunološki sustav- ali, tek na jesen - zimsko razdoblje Mnogi ljudi počnu oboljevati kada je malo svjetla. Tijekom tih istih mračnih godišnjih doba, mnogi ljudi dobivaju višak kilograma, budući da nedostatak ultraljubičastog zračenja negativno utječe na naš metabolizam. Zimi su ljudi pospaniji i ravnodušniji, no ljeti je suprotno. Budući da jaka sunčeva svjetlost povećava učinak, a njegov nedostatak smanjuje.

Zasigurno je mnogima bilo loše u jesen samo zato što u ovo doba također nedostaje sunca. I to ne čudi. Činjenica je da na sunčevoj svjetlosti ljudsko tijelo proizvodi hormon serotonin, a njegovo drugo ime je hormon aktivnosti. Proizvodi se tijekom dana i regulira se intenzitetom svjetla. Ovaj hormon regulira naš san i održava nas budnima. Stoga mnogi stručnjaci sugeriraju da uzroci većine depresije nisu osobni problemi ljudska, ali jednostavna mana sunčeva svjetlost.

Nedostatak ultraljubičastog zračenja također utječe na našu kožu. Na primjer, zimi, pri slabom svjetlu, koža počinje svrbjeti i ljuštiti se. To se događa zbog poremećaja ili prestanka stvaranja vitamina D u tijelu.

Zimi se rupe u zubima počinju stvarati češće nego ikada.
Čak postoji mišljenje da nedostatak sunčeve svjetlosti loše utječe na ljudski vid.

Kako nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti za osobu?

1. Da biste se osjećali bolje zimi i u jesen, prije svega morate češće organizirati šetnje planinama svježi zrak tijekom dana. Da biste nadoknadili nedostatak sunčeve svjetlosti, dovoljno je otprilike dva puta tjedno prošetati 10-15 minuta, po mogućnosti izložiti lice i ruke suncu. Valja reći da sunčanje u solariju nikako ne može pomoći čovjeku da nadoknadi ovaj nedostatak, jer u solariju umjesto pravog sunca postoji umjetno.

2. Dobar način za borbu protiv nedostatka sunčeve svjetlosti je održavanje čistoće vašeg doma. Na primjer, prljavi prozori odgađaju ulazak sunčeve zrake u sobu za 30%. Stoga održavajte prozore čistima. Visoko cvijeće na prozorskoj dasci apsorbira oko 50% sunca. To znači da ga trebate postaviti nekako drugačije.

3. Jedite zimi tako da vaše tijelo prima dovoljna količina vitamin D. Jedite više masne ribe, poput lososa. Bogata omega-3 masnim kiselinama, pomaže u radu srca i može suzbiti razne upale. Ali ne zaboravite hodati, jer se ovaj vitamin apsorbira samo pod utjecajem sunčeve svjetlosti.

4. Hormon aktivnosti - serotonin, nadoknaditi hranom. Jedite više tamne čokolade (ne noću), ananasa, jabuka, banana i šljiva.

5. Ako zimi često želite spavati danju, onda je bolje popustiti ovom iskušenju. Ako je moguće, odspavajte (15-20 minuta). To možete učiniti čak i na radnoj površini. Takav kratki san može savršeno vratiti snagu. Također pokušajte odvojiti pet minuta na sat od bilo kojeg posla.

6. Zimi nas često prati gubitak snage. Protiv toga se morate boriti tjelesnom aktivnošću, jer stručnjaci kažu da se ovaj problem često javlja zbog nedostatka kretanja. Tijekom fizički rad ili vježbanja, povećava se proizvodnja hormona. Primjerice, fizičkim vježbanjem od oko pola sata dnevno možete povećati koncentraciju hormona sreće za 5-7 puta.

Dakle, čistoća doma, šetnje na svježem zraku danju, stres vježbanja, pravovremeno spavanje i Uravnotežena prehrana pomoći će vam u borbi protiv nedostatka sunčeve svjetlosti zimi i preživjeti zimu bez zdravstvenih problema.

Evo ga prošli mjesec zima. U mnogočemu je najteži. S jedne strane još uvijek je hladno. S druge strane, ovo je još uvijek vrlo mračan mjesec i ljudi su osjetno umorni od ovog mraka koji ozbiljno šteti zdravlju. Stanovnici sjevernih zemalja to već dugo znaju, ali sada su počeli govoriti o problemu nedostatka svjetla u relativno južnoj Britaniji.

Istraživanja su pokazala da otprilike polovica Britanaca vjeruje da imaju malo prirodnog svjetla na radnom mjestu. Smeta im što s posla dolaze i/ili odlaze po mraku. Sve ovo nije šala - ovo je gubitak milijuna sati radnog vremena godišnje zbog bolesti koja se zove "sezonska" afektivni poremećaj"(TUŽNO).

Živjeti u sumraku

Odavno je poznato da sjeverna klima sa svojim svjetlosnim uvjetima ostavlja poseban pečat na ljudsko zdravlje. Još u 6. stoljeću opisi Skandinavije govore o sumornosti tamošnjih stanovnika. Mnogi su ljudi čuli rečenicu Petrarke, koji je živio u 14. stoljeću: "Gdje su dani oblačni i kratki, rodit će se pleme koje ne boli umrijeti." Za stanovnike Italije, i jug Britanije i Danska već su hladan i tamni sjever.

Općenito, ovdje se ne radi o temperaturi, iako je to važno, već o "sjeveru" mjesta stanovanja. Što idete sjevernije, zimi su dani kraći, tamno doba dana duže. Inače, London se nalazi na geografskoj širini Kurska. Pa ako su u Londonu već zabrinuti zbog utjecaja kratkoročnog dnevnih sati za zdravlje, onda je sam Bog zapovjedio Moskovljanima i svima, koji žive sjevernije.

Također obratite pozornost na Petrarkinu riječ "oblačno". Niski, gusti, slojeviti oblaci tipična su značajka ruske i skandinavske zime. U Sibiru je zima sunčana, iako mrazna. Ali mi ne. A ti oblaci skraćuju naše dnevne sate za još sat i pol. Ovo "poplun" vrijeme je jednostavno depresivno. Sivi život, u sivom gradu, pod sivim nebom...

Ova shema boja ima depresivan učinak na podsvjesnu razinu. I ne radi se o arhitekturi - nedostaje nam plavetnilo neba i svjetlost sunca

A prije točno 30 godina, u siječnju 1984., Norman Rosenthal iz Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje. Napomenuo je da sindrom karakteriziraju ponavljajuće depresije koje se javljaju svake godine. Osobe sa SAD-om pate od pospanosti, imaju tendenciju prejedanja općenito, a posebno hrane bogate ugljikohidratima, i lako se debljaju. Štoviše, njihovo se stanje mijenja s promjenama geografske širine mjesta stanovanja i klime. U najgorem slučaju može biti primjetno smanjenje razina vitamina D, što dovodi do oslabljenog imuniteta, krhkih kostiju, te smanjenja razine testosterona u tijelu muškaraca, a time i impotencije. A sve te nevolje su zbog nedostatka svjetla...

Svjetlo koje ne postoji

Osim vidljive svjetlosti, koja do nas zimi dopire za svega 4-6 sati, za ljudski organizam od velike je važnosti i njena ultraljubičasta komponenta. U određenim dozama, ultraljubičasto svjetlo je korisno za naše tijelo: stimulira imunološki sustav, pomaže proizvodnju vrijedan vitamin D. Postoji samo problem - na primjer, u Moskvi ultraljubičasto zračenje ne dopire do površine zemlje od zadnjih deset dana studenog do kraja siječnja. I tek sada, za vedrih dana, detektori su ga počeli hvatati, ali to je još uvijek 0 bodova na posebnoj ljestvici intenziteta UV zračenja.

U Sankt Peterburgu situacija je još tužnija - tamo “ biološka noć“traje od sredine listopada do početka ožujka. U principu svatko može sam pratiti situaciju na raznim meteorološkim stranicama koje daju informacije o intenzitetu UV fluksa. Ali ne radi se, nažalost, samo o ultraljubičastom zračenju.

Jednostavno nemamo dovoljno svjetla. Jarko ljetno svjetlo. Uobičajeno, za ljudsko tijelo (a to su južne zemlje), melatonin se proizvodi u mraku, koji se naziva i hormon sna, a danju - serotonin, hormon radosti i aktivnosti. Ovaj je sustav star milijunima godina i ima željeznu logiku života. Priroda nije mogla uzeti u obzir da ćemo doslovno bježati (po evolucijskim standardima) od južne zemlje do sjevernih krajeva.

Kao rezultat toga, i zimi i na vrhuncu ljeta na našim sjevernim geografskim širinama, osoba doživljava ozbiljan stres - međutim, raznih svojstava. A ako ljeti trebamo samo noću čvrsto zatvoriti zavjese kako bismo osigurali zdrav san, onda je zimi sve puno gore - mehanizam cirkadijalnog ritma potpuno nam je poremećen. A razlog za to je nepravilna rasvjeta.

Pogrešno svjetlo

Idealno bi bilo spavati u mračnoj prostoriji, a zatim provesti dan na prirodnom svjetlu. Sve do početka dvadesetog stoljeća tako je živjela većina stanovništva, čak iu razvijenim zemljama. Međutim, brza urbanizacija i razvoj električne rasvjete uzrokovali su kvar naših normalnih dnevnih ritmova.

Svoje stanove i gradove ne osvjetljavamo prirodnim svjetlom. Zračenje u žutom dijelu spektra ne pomaže osobito stvaranju serotonina - to je svjetlo večeri, signal da se trebate spremiti za spavanje. Osvjetljenje žaruljama sa žarnom niti ili natrijevim žaruljama visokotlačni(ulično žuto-narančasto svjetlo) ujutro ih baca: počinjemo se "zagrijavati", a signal ide o početku večeri.

Tijekom dana možemo se mnogo puta naći u različitim prostorijama u kojima ćemo se koristiti razni izvori svjetlost - s maksimumom i u žutom i u plavom dijelu spektra. Tijelo dobiva hrpu različite ekipe i na kraju počinje otupljivati.

Pitanje rasvjete je vrlo važno - još uvijek nema idealnih svjetiljki. Konvencionalne fluorescentne svjetiljke mogu biti različitih spektra - dobavljači često štede novac i kupuju one koje su jeftinije. “Dnevne” svjetiljke - duge cijevi - imaju posebnu oznaku: npr. PROIZVOĐAČ L18W/840. 840 je dobar. Ali 640 je već kršenje normi, spektar zračenja je preslab. Preporučujem da pročitate više o označavanju svjetiljki - budući da je ova tema vrlo opsežna. Samo ću napomenuti da je najbolje koristiti snažne žarulje sa žarnom niti (koje se više ne proizvode), halogene žarulje ili svjetiljke za rasvjetu dobri proizvođači. Jeftina roba široke potrošnje u konačnici će vam se obiti o glavu. Pogledajte svoje svjetiljke - možda ima smisla sami kupiti visokokvalitetne svjetiljke, jer to je vaše zdravlje.

Svjetlosni tretman

Ako pravo svjetlo nedostaje, onda ga je potrebno dodati. Ovo je osnova svjetlosne terapije. Finska i Švedska, koje se smatraju među najtamnijim zemljama na svijetu, već dugo prakticiraju pojačanu rasvjetu. U tu svrhu postavljaju se posebne svjetiljke čija je svjetlost maksimalno optimizirana za prirodno svjetlo. Ove lampe postavljaju se na radno mjesto, kod kuće, gdje se opuštate ili jedete, pa čak i u kafiću - dok se nalazite s prijateljima i usput se oporavljate.

U švedskom gradu Umeå, posebne lampe su postavljene čak i na autobusnim stanicama - kako bi se brinulo o stanovnicima grada

Međutim, ništa ne može zamijeniti prirodno svjetlo. Stoga je vrlo važno biti na suncu barem pola sata svaki dan ili barem sat vremena šetati po oblačnom vremenu na otvorenom. U isto vrijeme, glavna stvar ovdje nije hodati, već gledati. Ako imate terasu, balkon, velike prozore, pomaknite radni stol tako da kad podignete pogled s ekrana vidite mlaz dnevnog svjetla.

I sami smo sposobni pomoći jedni drugima. Odjeća u crnoj, sivoj i bijeloj boji samo pogoršava situaciju. Samo zimi trebali biste se odijevati vedro. Osobito poželjne boje su žuta, jarko zelena i plava. Čak bi i bogata crvena također bila dobra.

Bijela boja sobe je osnova. Sada ovdje morate urediti i rasporediti svijetle, šarene predmete

I na kraju, dizajn prostora. Idealno - more bijelog, koje će biti razrijeđeno svijetlim, zasićenim mrljama u boji. U Finskoj se sada razvija trend kombiniranja svijetlih "mediteranskih" boja u klasičnom bijelom interijeru. Bijeli interijer znači i više svjetla za naše oči, proširenje prostora i stimulaciju cijelog organizma.

Dakle, postoje potpuno fiziološki načini borbe protiv SAD sindroma, koji se ne smiju podcjenjivati. Nedostatak svjetla inhibira gotovo sve funkcije tijela, uključujući i uništavanje psihe. Protiv toga se moramo boriti, srećom postoje recepti i onda će se svijet oko nas i mi u svijetu osjećati puno bolje.

Kratki dnevni sati, nedostatak vitamina C i nedostatak sunčeve svjetlosti ne mogu utjecati na dobrobit i stanje tijela tijekom razdoblja zimska hladnoća. Znanstvenici smatraju da prije svega takvi uvjeti utječu na promjene hormonalne razine.

To se događa zbog nedovoljne proizvodnje tako važnih tvari sličnih hormonima V ljudsko tijelo, poput dopamina (hormona budnosti) i melatonina (hormona sna).

Problem je u tome što ako nema dovoljno sunca za dugo razdoblje S vremenom može doći do netočnog omjera ovih hormona: Obično se zimi proizvodi melatonin velike količine, dok u tijelu postoji kritični nedostatak dopamina.

Ova činjenica uvelike objašnjava razlog pospano stanje većina ljudi tijekom zimskih mjeseci. Aktivnost se značajno smanjuje, javljaju se problemi sa spavanjem, a s nedostatkom sunca zdravlje i opće stanje. Ljudi se počinju brže umarati, doživljavaju apatiju i depresivno raspoloženje, koje često prati loša izvedba.

Osim toga, kako sugeriraju istraživači, nedostatak sunca ima negativan učinak ne samo na hormonalne razine, već i na mnoge druge tjelesne sustave. Prije svega, kratki dnevni sati utječu na:

• unutarnji bioritmovi;
• prirodni procesi obnove kože;
• imunitet;
• procesi proizvodnje vitamina D koji ne mogu normalno funkcionirati kada nedostaje sunčeve svjetlosti;
• endokrilni sustav;
• kardiovaskularni sustav;
• reproduktivna funkcija.

Tko najviše pati od nedostatka sunca?

Loše zdravlje zimi, povezano s promjenama u hormonskim razinama i nedostatkom sunčeve svjetlosti, najčešće se opaža u sljedeće grupe pacijenti:

• starije osobe;
• djeca i adolescenti;
• pacijenti koji pate od kronične nesanice;
• žene različite dobi.

Statistike pokazuju da ženska populacija više pati od nedostatka sunca nego muškarci. Povećana proizvodnja melatonina i stanje deficita hormon budnosti u tijelu također utječe na seksualni ženskih hormona, pa se žene vrlo često susreću s takvima neugodni simptomi u zimskoj sezoni, kao što su:

• česta vrtoglavica;
• glavobolje i migrene;
• umor bez razloga;
• stalno stanje pospanosti;
• povećan apetit;
• depresivno psihološko stanje;
• sklonost apatičnom stanju;
• smanjena izvedba;
• dobivanje viška kilograma.

Kako se nositi s nedostatkom sunca?

Znanstvenici savjetuju da ne očajavate i da se ozbiljno angažirate u prevladavanju ovog problema, ni pod kojim okolnostima ne podliježući apatičnom stanju. Da biste to učinili, predlažu sljedeće jednostavna pravila, koji mogu pomoći u obnavljanju tijela, čak i ako je nedostatak sunca uočen dosta dugo:

• Nadležna organizacija režima. Potrebno je ići u krevet i probuditi se svaki put u isto vrijeme kako bi se tijelo naviklo i više ne osjećalo nedostatak sna. Stručnjaci savjetuju odlazak u krevet 1-2 sata prije 12 sati noću.
• Pravilno jutarnje ustajanje. Kako bi jutarnje ustajanje bilo mnogo lakše, možete koristiti Eleutherococcus, Schisandru ili Araliu, uzimajući ih ujutro natašte. Također, tijekom zimske sezone, ako nedostaje sunca, preporučuje se uzimanje lijekova umjesto kave koji mogu regulirati ravnotežu melatonina i dopamina u tijelu. Na primjer, lijek "Melaxen" pomaže ne samo postupno poboljšati opću dobrobit, već i psihološko stanje.
• U potrazi za sunčevom svjetlošću. Pokušajte što prije provesti što više vremena na otvorenom pod suncem čim ono izađe. Neki stručnjaci su uvjereni da se nedostatak sunca lako može premostiti putovanjem u tople zemlje tijekom zime. Također se možete prijaviti za postupci fototerapije, koji će također pomoći privremeno zamijeniti prirodnu sunčevu svjetlost. Za to se koriste posebne svjetiljke bijele svjetlosti.
• Poboljšano raspoloženje i povećana aktivnost. Biljni pripravci , koji uključuju gospinu travu, blagotvorno djeluju na živčani sustav i djeluju antidepresivno.

Ne zaboravite uzeti dodatne vitamine ako nemate dovoljno sunčeve svjetlosti. U jesen i zimi nedostatak vitamina je osobito čest kod mnogih bolesnika. Revitalizirajte svoju prehranu fokusiranjem na narančasto voće te crveno i narančasto povrće.

Sav život na Zemlji, pa tako i čovjek, stalno je pod utjecajem našeg nebeskog tijela – Sunca. I unatoč svim civilizacijskim blagodatima koje smo stekli, prije svega elektricitetu, ipak ustajemo i spavamo po Suncu. O njegovim zrakama ovisi naše opće dobro i jednostavno stanje uma.

To je najviše vidljivo u onim razdobljima kada smo prisiljeni, radi ekonomske koristi, pomicati satove sat unaprijed ili unatrag. ili u zimskoj sezoni. Mnogi od nas odmah osjećaju učinke ovih promjena.



Kako sunčeva svjetlost utječe na ljudsko zdravlje?

Najvrjednija stvar koju sunčeva svjetlost daje čovjeku je ultraljubičasto zračenje. To tjera naš imunološki sustav na rad - ali baš u jesensko-zimskom razdoblju mnogi ljudi počnu oboljevati, kada je malo svjetla. Tijekom istog mračnog doba godine mnogi ljudi dobivaju višak kilograma, budući da nedostatak ultraljubičastog zračenja negativno utječe na naš metabolizam. Zimi su ljudi pospaniji i ravnodušniji, no ljeti je suprotno. Budući da jaka sunčeva svjetlost povećava učinak, a njegov nedostatak smanjuje.

Zasigurno je mnogima bilo loše u jesen samo zato što u ovo doba također nedostaje sunca. I to ne čudi. Činjenica je da na sunčevoj svjetlosti ljudsko tijelo proizvodi hormon serotonin, a njegovo drugo ime je hormon aktivnosti. Proizvodi se tijekom dana i regulira se intenzitetom svjetla. Ovaj hormon regulira naš san i održava nas budnima. Stoga mnogi stručnjaci sugeriraju da uzroci većine depresije nisu osobni problemi osobe, već jednostavan nedostatak sunčeve svjetlosti.


Nedostatak ultraljubičastog zračenja također utječe na našu kožu. Na primjer, zimi, pri slabom svjetlu, koža počinje svrbjeti i ljuštiti se. To se događa zbog poremećaja ili prestanka stvaranja vitamina D u tijelu.

Zimi se rupe u zubima počinju stvarati češće nego ikada.
Čak postoji mišljenje da nedostatak sunčeve svjetlosti loše utječe na ljudski vid.

Kako nadoknaditi nedostatak sunčeve svjetlosti za osobu?

Savjet #1

Šetajte više. Ali zapamtite: samo hodanje tijekom dana donosi dobrobit. Da biste postigli “solarnu” normu potrebnu za normalnu egzistenciju, dovoljno je izložiti lice i ruke suncu nekoliko puta tjedno u trajanju od 10-15 minuta. Usput, sunčanje u solariju kako bi se nadoknadilo ultraljubičasto zračenje je beskorisno. Umjetno sunce ne može zamijeniti pravo.

Savjet #2

Pustite svjetlo i u svoj dom. Operite prozore (prljavi blokiraju do 30% svjetla) i uklonite visoko cvijeće s prozorske daske (zaklanja 50% sunčevih zraka).

Savjet #3

Zalihe vitamina D mogu se napuniti hranom. Glavni pomoćnik- masna riba. Najveća količina(oko 360 jedinica na 100 g) vitamina D nalazi se u lososu. Bogat je Omega 3 masne kiseline koji također pomažu pri održavanju zdravlja srca i potiskuju razne vrste upala. Ali čak i upijajuće udarne doze vitamina D, morate hodati da bi se apsorbirao.

Savjet #4

Hormon aktivnosti - serotonin - također se može dobiti iz hrane. Ima ga u tamnoj čokoladi, ananasu, bananama, jabukama i šljivama.

Savjet #5

Beskorisno je boriti se s pospanošću - bolje joj se prepustiti. Vrh pospano stanje- od 13 do 17 sati. U to vrijeme bolje je odrijemati 15-20 minuta u stolici, a zatim se probuditi budan i zdrav. Kratki odmor savršeno vraća performanse. Osim toga, svaki sat biste trebali biti ometeni s posla i odmoriti se 5 minuta.

Savjet #6

Sintezu hormona možete pojačati uz pomoć tjelesne aktivnosti - tijekom treninga dolazi do njihove povećane proizvodnje. Pola sata intenzivne tjelesne aktivnosti povećava koncentraciju “hormona sreće” za 5-7 puta. Usput, u teretani možete riješiti još jedan zimski problem - gubitak snage. Postoje dokazi da je jedan od razloga za ovu pojavu nedostatak kretanja.

Nedostatak sunčeve svjetlosti negativno utječe na:

* regeneracija kože, rast kose

* raspoloženje

* imunološki sustav

* izvođenje

* kardiovaskularni sustav

* hormonalni status

Neutralizirati Negativne posljediceće pomoći:

* šetnje

* sportski trening

* Dobar san

*obrok koji uključuje ribu, voće i tamnu čokoladu

Nije teško smisliti kako se nositi s jesensko-zimskim nedostatkom svjetla – preplavite dom i radno mjesto umjetnim svjetlom. Mnogo je teže odlučiti koje svjetlo odabrati. Treba birati, jer su vremena jedinih mogućih žarulja sa žarnom niti prošla, a na potrošačkom tržištu pojavili su se različiti izvori svjetlosti.

Odmah ću reći da među svjetiljkama nema ideala, pa će izbor biti vrlo težak.

Koje svjetlo odabrati?

Moderne svjetiljke proizvode različite nijanse svjetlosti - od bijele i plavkaste do žute s crvenilom, pa čak i ljubičaste. Koje svjetlo odabrati? Nije jednostavno. Prirodno svjetlo je svjetlo sunca, a bijelo je. Ali uključite fluorescentnu svjetiljku, koja daje točno bijela boja, i mnogi će se naborati - ne sviđa mi se.

Život pod svjetlom koje nadražuje oči također je pogrešan. Stoga će svatko morati samostalno odlučiti: ili ponovno stvoriti prirodno svjetlo ili zadovoljiti svoje emocionalno stanje. Usput, izbor je velik. Sada na tržištu postoje svjetiljke koje daju razne nijanse svjetlost: svjetlost plamena svijeće; tamnocrvena nijansa, koja podsjeća na ugljen vatre; takozvana dnevna svjetlost, odnosno izravna sunčeva svjetlost; Bijelo svjetlo; dnevno svjetlo s prizvukom čistog plavo nebo; duboko plave boje pa čak i ljubičaste.

Svjetiljke

Lakše je odabrati svjetiljke, jer je, sa zdravstvenog gledišta, glavni zahtjev za izvor svjetlosti konstantan svjetlosni tok. To jest, svjetlo bi trebalo biti glatko i ne bljeskati. Apsolutno ravnomjeran protok svjetlosti osigurava samo jedna lampa - dobra stara žarulja sa žarnom niti. Sve druge nove vrste svjetiljki trepere.

Ali! Sve ovisi o frekvenciji impulsa. Na primjer, Fluorescentna lampa Stari model proizvodi 100 impulsa u sekundi, a to je oku vrlo vidljivo. Ali ako lampe proizvode 20 tisuća impulsa u sekundi, to treperenje je oku gotovo nevidljivo. Odnosno, kada birate između fluorescentne, LED ili organske LED svjetiljke, obratite pozornost na frekvenciju pulsa. Što veće, to bolje.

Količina svjetlosti

Ovo je vrlo važno pitanje. Analizirajući tradiciju i navike osvjetljavanja svojih domova, stručnjaci su nažalost saznali da je većina stanovništva pogrešno osvijetljena.

Prije svega, utvrđena je nedovoljna rasvjeta. Kako bi razina osvjetljenja bila ugodna, prema standardima potrebno je: ​​za sobu s aktivnim Fizičke aktivnosti- 300 Lux (osvijetljenost se mjeri u Luxima), za blagovaonicu - 200, za toalet - 100, za dnevni boravak - 200, za hodnik - 100, za garderobu, kupaonicu i wc - 200, za hodnik - 100, za čitanje - 30– 50 (naravno, struja svjetlosti usmjerena na knjigu).

Neobično nam je raditi s takvim konceptom kao što je Lux, pa ga prevedimo u razumljivije količine. Na primjer, za dobivanje 200 luksa svjetla u prostoriji potrebna vam je otprilike 1 žarulja sa žarnom niti snage 60 W za svaki 1 kvadratni metar. Koliko dugo gori u našim sobama? 2–3, maksimalno 5 žarulja u lusteru. Što se događa ako upalite potreban broj lampi? Da, potpuna propast! Međutim, njihov se broj može smanjiti ako odaberete pravu svjetiljku.

Svjetiljka

Lampe biramo jednostavno - kupujemo onu koja nam se sviđa. Zapravo, kvaliteta i količina svjetlosti koja će biti u stanu ovisi o njegovom "dizajnu", obliku abažura, pa čak i njihovoj boji. Dobiti maksimalan iznos svjetlo, na primjer, od lustera na stropu, morate odabrati svjetiljku s velikim sjenilima s visokokvalitetnim reflektorima (najbolji reflektor je folija). Osim toga, šareni, obojeni abažuri i velika debljina stakla "pojedu" svjetlost.

Rasvjeta u stanu

Naš dom također je važan za povećanje količine svjetla. To jest, čak i minimalno svjetlo može se pojačati pomoću zidova i stropova.

Ovdje postoji samo jedno pravilo - stvorite što veću reflektirajuću površinu. Bijela boja najbolje reflektira, stoga potencijalno “tamne” stanove treba obojiti u svijetle boje - zidove, stropove i podove.

Usput, o zidovima. Bolje je odabrati pozadinu koja nije samo lagana, već i "glatka". Ogledala također mogu povećati količinu svjetla – što ih je više u prostorijama, to bolje.

Usput, ako stvorite najviše reflektiranog svjetla u sobi, možete dobiti još jednu neočekivanu radost - vizualno povećati veličinu vašeg doma.

Što se svjetla tiče, uz pomoć zidova, podova i stropova s ​​maksimalnom refleksijom svjetla, njegova se količina može povećati i do 50%!