Kronična pospanost, umor i razdražljivost: što učiniti? Kako svladati umor i pospanost te kako se s njima nositi.

Ritam suvremenog života jednostavno je nepodnošljiv - mnogi od nas pokušavaju se popeti sve više i više na ljestvici karijere, a to zahtijeva određena odricanja. Česti prekovremeni rad, redoviti seminari i napredni tečajevi, izvannastavni rad vikendom - sve to negativno utječe na stanje zaposlenika. A ako je to malo dijete kod kuće, razne kronične bolesti i dodatne brige, o normalnom snu i odmoru može se samo sanjati. Dan za danom, mjesec za mjesecom, godinu za godinom, čovjek nakuplja stalni umor i želju za snom. Ali, nažalost, također nije uvijek moguće spavati - prenaprezanje i nesanica jednostavno ne dopuštaju da se dobro naspavate, osoba u anksioznosti spava kao površno, što mu ne dopušta da se potpuno odmori. U ovom ćemo članku pokušati razumjeti uzroke i liječenje stalnog umora.

Zašto se osoba osjeća umorno i iscrpljeno?

U svakom radnom timu možete pronaći različite ljude - vesele i aktivne, kao i pospane i ravnodušne. Razumijevajući uzroke ovakvog stanja, te čimbenike možemo podijeliti u dvije glavne skupine – fiziološke uzroke i bolesti koje mogu izazvati takvo stanje. Počnimo s nečim jednostavnim.

1. Nedostatak sna. Ovo je najjednostavniji i najčešći uzrok stabilne pospanosti. Ako kod kuće imate malo dijete koje se budi mnogo puta noću, ako vaš susjed provodi noć na popravcima, ako ste prisiljeni raditi skraćeno noću, ne može biti govora ni o kakvom stanju pripravnosti. Rješenje ovog problema je jednostavno – samo se trebate naspavati. Dok ste na poslu, možete popiti šalicu jake kave.
2. Nedostatak kisika. Vrlo često se u velikim uredima s lošom ventilacijom javlja ovaj problem - ljudi počnu zijevati, vrti im se u glavi i doslovno zaspu za svojim stolom. U tom slučaju morate češće provjetravati sobu, ostaviti otvorene prozore ako vrijeme dopušta.
3. Stres. Kod prekomjernog živčanog stresa oslobađa se posebna tvar - kartizol, čiji višak uzrokuje umor i iscrpljenost. Ako je vaš rad povezan sa stresom, morate uzeti pauze, i, naravno, promijeniti svoj stav prema takvom poslu, pokušajte biti manje nervozni.
4. Višak kave. Neki ljudi, boreći se s apatijom, popiju lavlju dozu kave, a uzalud. Činjenica je da jedna ili dvije šalice zaista okrepljuju, ali velika količina kofeina smiruje, pa čak i opušta. Nakon tako šokantne doze pića sigurno ćete poželjeti spavati.
5. Avitaminoza. Nedostatak važnih vitamina može reći o sebi na ovaj način. Najčešće kronični umor ukazuje na nedostatak joda ili magnezija. Umor od nedostatka vitamina najčešće se javlja u proljeće, kada prirodni vitamini u voću i povrću postaju zanemarivi - u tom razdoblju morate uzimati multivitaminske komplekse. I, naravno, trebali biste preispitati svoju prehranu. U svakom godišnjem dobu trebate konzumirati više svježeg povrća i voća, samo prirodna jela, bez brze hrane.
6. Loše navike. Svima je poznato da alkohol i nikotin sužavaju lumen krvnih žila, a organima, uključujući i mozak, dolazi manje kisika. Redovito pušenje dovodi do lošeg zdravlja, stalnog stanja slabosti i umora.
7. Magnetske oluje i vremenski uvjeti. Ljudi ovisni o vremenu primjećuju da se pospanost često javlja na pozadini magnetskih oluja i prije kiše. To se jednostavno objašnjava - u takvim vremenskim uvjetima pada atmosferski tlak, tijelo reagira i postupno snižava krvni tlak, usporava se rad srca i javlja se sindrom umora. Osim toga, ovo se stanje najčešće javlja u jesen i zimi, kada je malo sunčeve svjetlosti. Činjenica je da kada je izložena ultraljubičastim zrakama, koža proizvodi vitamin D, koji je neophodan za normalno funkcioniranje ljudskog tijela.
8. Sitost. Umor najčešće nastupa nakon obilnog ručka, zar ne? Stvar je u tome što kada se prejedate, sva krv juri u probavne organe, teče iz mozga, što dovodi do povećane želje za snom. Nije teško nositi se s tim - samo se ne trebate prejedati.
9. Trudnoća. Vrlo često se žene tijekom trudnoće osjećaju pospano, osobito u prvom i posljednjem tromjesečju. To je zbog promjena u hormonalnim razinama; osim toga, trudnice ne mogu normalno spavati noću - česti odlasci na WC, nedostatak kisika, poremećeni želudac u kasnijim fazama i pretjerana sumnjičavost - sve to dovodi do nesanice.

Osim toga, umor se može pojaviti prilikom uzimanja određenih lijekova - to su sredstva za smirenje, antidepresivi, antihistaminici, tablete za spavanje i vazokonstriktori. Pospanost se može pojaviti u pozadini čak i manje prehlade, kada odlučite ne uzeti bolovanje, već patiti od akutne respiratorne virusne infekcije na nogama. Ali što ako je umor uzrokovan ozbiljnijim problemima?

Koje bolesti uzrokuju apatiju i umor?

Ako umor nije povezan s nedostatkom sna, kisika i vitamina, ako vas ovo stanje prati dulje vrijeme, možemo govoriti o mogućim patologijama u tijelu.

1. Anemija. To je najčešći razlog stalnog umora i želje za snom. Da biste to provjerili, samo trebate donirati krv za analizu hemoglobina; ako je ovaj pokazatelj ispod normale, potrebno je poduzeti mjere. U slučaju manjih odstupanja, problem možete ispraviti prehranom - redovito jedite jetru, šipak, meso, goveđi jezik, jabuke - te namirnice sadrže puno željeza. U teškim slučajevima propisuju se dodaci željeza. Anemiju nije teško prepoznati – nizak hemoglobin karakterizira blijeda koža i sluznica, otežano disanje, ubrzan rad srca.
2. VSD. Vrlo često se stanje redovitog umora i pospanosti javlja na pozadini vegetativno-vaskularne distonije. Bolest karakteriziraju simptomi kao što su tahikardija, crijevna disfunkcija, zimica, poremećaj sna te sklonost strahu i nervozi.
3. Hipotireoza. Vrlo često, uz stalni osjećaj umora i slabosti, od pacijenata se traži da poduzmu test hormona i posavjetuju se s endokrinologom. Štitnjača je organ koji je odgovoran za mnoge vitalne funkcije. Nedostatak proizvedenih hormona dovodi do umora, čestih promjena raspoloženja, depresije, nedostatka zraka itd.
4. Dijabetes. Ovo stanje slabosti može se pojaviti zbog nedostatka inzulina u krvi. Dijabetičari znaju da bezrazložni umor može biti znak nadolazeće inzulinske krize; hitno moraju izmjeriti razinu šećera u krvi i nešto poduzeti.
5. Apneja za vrijeme spavanja. Ova se patologija sastoji od nehotičnog prestanka disanja tijekom noćnog sna. Osoba možda nije ni svjesna takvog stanja ako živi sama. Kao rezultat toga dolazi do nedostatka kisika, osoba ne može dovoljno spavati, javlja se razdražljivost i umor.

Uz sve to, pospanost može biti i posljedica sindroma kroničnog umora. Nakon preležanih zaraznih bolesti, pacijentu je potrebno vrijeme rehabilitacije, inače će biti u stanju apatije i gubitka snage. Svaka kronična bolest može uzrokovati pospanost, budući da su kronični procesi manje akutni, a kliničke manifestacije blage.

Zasebno bih želio reći o umoru i apatiji djeteta. To može biti simptom helmintske invazije. Ponekad djeca šute o padu - potres mozga dovodi do stalne pospanosti. Umor djeteta može biti povezan s pretjeranim stresom, trovanjem hranom i drugim bolestima. Jedno se može sa sigurnošću reći - apatično i letargično stanje djeteta definitivno je znak kršenja njegovog zdravlja. Kako se nositi s nedostatkom vitalnosti?

Ako vas redovito prati osjećaj umora, morate nešto poduzeti, s takvim stanjem se ne možete pomiriti. Pokušajte za početak sve ostaviti po strani i naspavati se. Povjerite svoje malo dijete rodbini, isključite telefon, uzmite slobodan dan, klonite se računala, navucite zavjese i samo spavajte – koliko god želite. Možda će vam trebati jedan dan sna da biste se potpuno oporavili, ali isplati se - morate napuniti svoje rezerve za odmor. Ako to ne pomogne, potrebno je poduzeti ozbiljnije mjere.

Pokušajte se pridržavati dnevne rutine - morate rano ići u krevet, spavanje prije ponoći važan je dio odmora. Nemojte se prejedati, bolje je jesti češće, ali u malim obrocima. Pokušajte se više kretati - na taj ćete način zasititi tijelo kisikom. Bavite se tjelesnom aktivnošću – vrlo je korisna i važna za dobro zdravlje, pogotovo ako vaš posao uključuje stalno sjedenje za računalom. Ako vas na poslu svlada umor, potrebno je ustati, prošetati, raditi lagane vježbe, izaći na svježi zrak, izmasirati vrat - to će osigurati navalu krvi u mozak. Općenito, visokokvalitetna tečajna masaža područja ovratnika može značajno poboljšati situaciju. Svako jutro uzmite kontrastni tuš koji će vam pomoći da se okrijepite i napunite baterije za cijeli dan.

Pokušajte biti manje nervozni, vjerujte mi, moguće je. Razmislite samo o tome kada ste zadnji put bili zabrinuti? Bi li vaša muka mogla promijeniti situaciju? U pravilu, u mnogim slučajevima, nervozno stanje ne utječe na ništa, stoga uzmite situaciju zdravo za gotovo i naučite se mirno nositi s problemima. Na poslu ne pijte više od dvije šalice kave, nemojte previše piti energetska pića i okanite se cigareta. Sve to ne pomaže da se smirite, već, naprotiv, pogoršava vaš problem. Možete preživjeti samo razdoblje trudnoće, u slučaju jake pospanosti možete uzeti bolovanje ili godišnji odmor. Ako vam sve ove opće mjere ne pomažu da saberete misli i pripremite se za posao, najvjerojatnije je problem uzrokovan raznim poremećajima. Obavezno se posavjetujte s terapeutom i podvrgnite se sveobuhvatnom pregledu koji će pomoći u postavljanju ispravne dijagnoze. U pravilu, ljudi u većini slučajeva poznaju svoje rane. Ako vam je tlak nizak, piju kavu i jedu čokoladu, ako vam je tlak visok, piju zeleni čaj itd.

Često se umor i pospanost javljaju na psiho-emocionalnoj razini, s dugotrajnom sezonskom depresijom. U ovom slučaju, morate se napuniti pozitivnim emocijama - sastati se s prijateljima, igrati s kućnim ljubimcem, obratiti pažnju na svoje dijete, čitati svoju omiljenu knjigu. Možda ćete morati osloboditi adrenalin skokom s padobranom ili nekom drugom ekstremnom aktivnošću. Ponekad to daje snažan poticaj, omogućuje vam da okrenete stranicu života i počnete ispočetka. Uostalom, dobro raspoloženje i dobro raspoloženje temelj su nadolazećih pobjeda u karijeri!

Video: što učiniti ako vam se stalno spava

Stalni osjećaj umora, iscrpljenosti i pospanosti kod žena može se smatrati svojevrsnim poremećajem spavanja. Ovi osjećaji prate cijeli dan, ne dopuštaju vam da u potpunosti radite, razmišljate i ometate donošenje odluka. Možda je to način na koji čovjek plaća za moderan način života, koji nas tjera da stalno držimo prst na pulsu. No, stalni umor i pospanost kod žena ne javlja se samo kao posljedica preopterećenosti na poslu ili kod kuće, već može biti i posljedica zdravstvenih problema.

Uzroci povećane pospanosti s medicinskog stajališta su različiti.

Kad smo mladi, veseli smo i puni energije, sve stignemo obaviti, s lakoćom rješavamo probleme i ne ostavljamo si dovoljno vremena za spavanje. S godinama se puno toga mijenja: posao, obitelj, djeca, svakodnevne poteškoće, nedostatak odmora. Suvremena žena suočena je s više problema i zadataka s kojima se mora uspješno nositi. Umor se gomila, a s njim se javlja i svakodnevna stalna pospanost i umor kod žena, no koji su tome uzroci?

Uzroci pospanosti kod žena

Postoji ogroman broj razloga koji uzrokuju osjećaj umora i hipersomnije. Možda je svaka somatska ili mentalna patologija žene uzrok teške slabosti i pospanosti. Pogledajmo pobliže one najčešće.

Uzimanje lijekova

Vrlo često ženska iskustva, sumnje, strahovi i tjeskobe ne pružaju nikakvu priliku da se opuste i zaspu, pa su mnoge žene noću prisiljene uzimati sedative ili tablete za spavanje. Lagani sedativi (Persen, matičnjak) ne ostavljaju traga ujutro i ni na koji način ne utječu na buđenje, performanse ili tonus mišića. Drugačija je situacija s lijekovima za smirenje i jakim tabletama za spavanje (Phenazepam, Donormil). Mnogi od njih imaju nuspojave u obliku teške slabosti, pospanosti, apatije, umora, glavobolje, gubitka snage, koji progone ženu cijeli dan i uzrokuju hipersomniju.

Nekoliko je skupina lijekova koji kao nuspojavu izazivaju pojačanu pospanost.

Neki hormonski lijekovi, hipoglikemijska sredstva (protiv dijabetesa), mišićni relaksanti (Sirdalud) također uzrokuju hipotenziju mišića i želju za spavanjem. Ovo je jedan od razloga stalne slabosti i pospanosti kod žena.

Nedostatak dnevnog svjetla

Vjerojatno smo svi primijetili kako je lako ustati ujutro kada je proljeće ili ljeto ispred prozora. Sunce jarko sja, ptice pjevaju, raspoloženje je izvrsno, a produktivnost je izvan svake ljestvice. To je izravno povezano s niskom razinom hormona sna melatonina. Situacija je suprotna, kada je zimi u 7 ujutro još prilično mračno i hladno. Nitko ne želi ispuzati ispod deke, a još manje se spremati za posao. Melatonin je povišen, a tijelo je zbunjeno zašto se mora probuditi ako vani nema svjetla. U školama i uredima ovaj se problem može riješiti korištenjem fluorescentnih svjetiljki.

Anemija

Najčešći uzrok umora i pospanosti kod žena s pravom se može smatrati nedostatkom željeza u tijelu. Ovaj važan element u tragovima uključen je u sintezu hemoglobina, koji zauzvrat prenosi kisik u tkiva. Nedostatak željeza dovodi do pada razine hemoglobina u krvi i, kao rezultat toga, dolazi do kršenja oksidativnih procesa i hipoksije. Glavni simptomi anemije nedostatka željeza:

• pospanost, slabost, umor;

Anemija može biti jedan od uzroka umora kod žena

• vrtoglavica, smanjen krvni tlak;
• otkucaji srca;
• gubitak kose, lomljivi nokti;
• zatvor, mučnina.

Dijagnosticirati ovu patologiju je prilično jednostavno, samo trebate uzeti opći test krvi. Razina hemoglobina ispod 115 g/L ukazuje na anemiju. Bit će puno teže utvrditi njegov uzrok. Kod nježnijeg spola čimbenici koji dovode do anemije su: obilne menstruacije, predmenopauza, anoreksija, vegetarijanstvo, gastritis ili čir na želucu. Liječenje nedostatka željeza u tijelu provodi terapeut ili hematolog. Liječnik će propisati potrebne dodatne pretrage, a zatim i kuru preparata željeza.

Niži krvni tlak

Koji su uzroci mučnine, slabosti, vrtoglavice, pospanosti kod žena? Hipotenzija nije neuobičajena kod mršavih mladih djevojaka. Najčešće je uzrokovan genetski uvjetovanim smanjenim krvožilnim tonusom, zbog čega tlak pada ispod normale (manje od 110/70 milimetara žive). Hipotenzija je posebno izražena kod naglog ustajanja. Ovo stanje se naziva ortostatska hipotenzija, kada se pri prelasku iz sjedećeg (ili ležećeg) položaja u okomiti položaj tlak naglo smanjuje. Ekstremna manifestacija ove patologije je nesvjestica (kolaps).

Hipotonični bolesnici često se žale na slabost i pospanost

Hipotenzija kod žena može biti privremena pojava povezana s trudnoćom, menstruacijom, teškim fizičkim ili mentalnim umorom, stresom i neurozama. Možete povećati vaskularni tonus ispravljanjem načina života: održavanje režima rada i odmora, kontrastni tuševi, adaptogeni (eleutherococcus, ginseng, limunska trava), uzimanje vitamina, svježi zrak, bavljenje sportom.

Sindrom opstruktivne apneje u snu

Hrkanje ne pogađa samo muškarce, već i žene. Kada dišni putovi kolabiraju tijekom spavanja, disanje može potpuno prestati na nekoliko sekundi – apneja. Vrijedno je reći da takvih epizoda može biti do 400! Ako hrkanje, praćeno pojavom apneje, muči ženu svake noći, onda uzrok dnevne letargije i pospanosti ne treba dugo tražiti, to je očito.

Tijelo pati od kronične hipoksije, odnosno doživljava stalni nedostatak kisika, što je izuzetno štetno i opasno za moždane stanice. Sve to dovodi do slabosti, umora i želje za odmorom tijekom dana.

Bolesti štitnjače

Smanjena funkcija štitnjače (hipotireoza) očituje se sljedećim simptomima:

• Pospanost, jaka slabost mišića, apatija, fizički i emocionalni umor.
• Suha koža, oticanje lica i udova.
• Neredovite menstruacije kod žena.
• Zimica, hladnoća, sklonost zatvoru.

Dijabetes

Teška slabost kod dijabetes melitusa javlja se kod hipoglikemije

Ovo je česta endokrina patologija kod žena, koja se očituje u smanjenoj apsorpciji glukoze u stanicama i tkivima kao rezultat nedostatka inzulina (ili smanjene osjetljivosti na njega). Kontrolirani dijabetes sam po sebi ne uzrokuje pospanost, no kada razina šećera u krvi počne padati, dolazi do po život opasnog stanja hipoglikemije.

Jaka pospanost i mučnina kod bolesnika s dijabetes melitusom mogu biti znak ozbiljne komplikacije - hipoglikemijske kome!

Uzimajući antidijabetike, žena mora pažljivo pratiti razinu glukoze u krvi, redovito posjećivati ​​endokrinologa i podvrgavati se preporučenim pregledima na vrijeme.

Narkolepsija

Rijetko stanje iznenadnog padanja u san na neobičnom mjestu. Može se pojaviti u pozadini snage, kao i potpunog blagostanja. Karakterizira ga to što žena odjednom utone u kratkotrajni san na nekoliko minuta, a zatim se jednako brzo probudi. To se može dogoditi bilo gdje: na radnom mjestu, u uredu, u prijevozu, na ulici. Ponekad ovoj patologiji prethodi katalepsija - paraliza udova s ​​teškom slabošću. Bolest je vrlo opasna u smislu nepredviđenih ozljeda, ali se može uspješno liječiti psihoterapijskim lijekovima.

Narkolepsija se očituje kao neočekivani napadi sna

Klein-Levinov sindrom

Još rjeđa bolest od narkolepsije. Uglavnom se javlja kod mladića mlađih od 19 godina, ali je moguća i kod žena. Karakterizira ga padanje u dubok san do nekoliko dana bez ikakvih znakova upozorenja. Nakon buđenja osoba se osjeća veselo, jako gladno i uzbuđeno. Uzrok bolesti još nije utvrđen pa ne postoji adekvatno liječenje.

Ozljede mozga

Javljaju se kod žena bilo koje dobi nakon prometnih nesreća, padova, udaraca ili nesreća kod kuće. Ovisno o težini ozljede, trajanju akutnog razdoblja i liječenju, moguća je stalna pospanost tijekom dana, osjećaj izrazitog umora nakon kratkog rada, emocionalni umor.

Mentalna bolest

U psihijatrijskoj praksi postoji cijeli arsenal zdravstvenih odstupanja povezanih s emocionalnom sferom žene. Tu spadaju: depresija, psihoza, neurotični poremećaji, manični sindrom, neurastenija, opsesivno-kompulzivni poremećaj i drugo. Gotovo svi su popraćeni promjenama u ponašanju, poremećajima spavanja, umorom i letargijom. Liječenje provodi psihoterapeut, eventualno neurolog.

Dijagnoza povećane pospanosti kod žena

Pronalaženje uzroka takvog uobičajenog stanja kao što je teška slabost i pospanost prilično je teško. Obično počinju kontaktiranjem terapeuta ili neurologa. Liječnik propisuje standardne preglede za prepoznavanje somatskih patologija: opći test krvi i urina, biokemijski test krvi, elektrokardiogram. Ako sumnjate na prisutnost endokrinih ili neuroloških patologija, potrebno je konzultirati stručnjaka.

U vrlo rijetkim slučajevima provodi se polisomnografija - istraživanje pokazatelja spavanja žene u specijaliziranom centru. Ako je struktura sna promijenjena, tada liječenje provodi somnolog.

Metode za borbu protiv pospanosti

Ako se ne pronađu nikakva odstupanja u zdravstvenom stanju, žena nema somatskih ili mentalnih bolesti, tada sljedeće mjere za uklanjanje uzroka pospanosti i slabosti mogu doći u pomoć.

• Potrebno je pridržavati se ispravne dnevne rutine: ići u krevet i ustati u isto vrijeme, ne ostati do kasno u noć za računalom ili TV-om.
• Održavajte raspored rada i odmora (pravite pauze tijekom rada kako biste izbjegli ekstremni umor).
• Jutarnje ili večernje trčanje (hodanje) na svježem zraku pomaže u povećanju snage i energije.

Jutarnji jogging daje tijelu energiju

• Ispijanje napitaka s kofeinom ujutro može biti u redu za neke žene, ali nemojte se previše zanositi njima.
• Izbacite alkohol, nikotin, ugljikohidrate.

Potrebna vam je i kura vitamina za žene, koji jako pomažu kod umora i pospanosti. Adaptogeni (schisandra, ginseng) izvrstan posao s niskim vaskularnim tonusom.

Postoji mnogo stanja koja dovode do pospanosti. Slušajte svoje tijelo, obratite pažnju na to kako se osjećate češće, ne ignorirajte važne signale, obratite se liječniku na vrijeme, tada slabost i pospanost neće postati vaši stalni pratioci.

Umor i apatija nakon dugog radnog dana normalni su i prirodni. Da bi se zdrava osoba vratila u normalu, treba se samo dobro naspavati ili jednostavno preživjeti do vikenda. Ali ako vam ni odmor ne pomaže da se vratite na pravi put, vrijeme je da razmislite o posjetu liječniku.

Kad se ujutro probudite, teško vam je obući se i osjećate li se letargično ostatak dana? Vikendom vam nedostaje snage i želje čak i za šetnju, a tim više radnim danom? Nakon što ste prešli nekoliko stepenica, jeste li spremni pasti od slabosti? Svi ovi znakovi mogu ukazivati ​​na ozbiljne zdravstvene probleme; Neke od njih, međutim, možete riješiti sami, dok je za druge potrebna pomoć stručnjaka. Autori knjige “Your Body's Red Light Warning Signals”, objavljene u Americi, naveli su 8 najčešćih uzroka stalnog umora.

1. Nedostatak vitamina B12

Ovaj vitamin pomaže u funkcioniranju živčanih stanica i crvenih krvnih stanica vašeg tijela. Potonji su pak uključeni u transport kisika do tkiva, bez kojih tijelo ne može preraditi hranjive tvari u potrebnu energiju. Otuda i slabost zbog nedostatka B12. Ovo se stanje može prepoznati i po drugim znakovima: na primjer, vrlo često je praćeno proljevom, a ponekad i utrnulošću prstiju na rukama i nogama te problemima s pamćenjem.

Što uraditi. Nedostatak vitamina otkriva se jednostavnim testom krvi. Ako pokaže pozitivan rezultat, najvjerojatnije će vam se savjetovati da jedete više mesa, ribe, mliječnih proizvoda i jaja. Vitamin je također dostupan u obliku lijeka, ali se slabo apsorbira i obično se propisuje samo u ekstremnim slučajevima.

2. Nedostatak vitamina D

Ovaj vitamin je jedinstven jer ga naše tijelo samostalno proizvodi. Istina, za to je potrebno na suncu svaki dan provesti barem 20-30 minuta, a najnovije kritike ljubiteljica sunčanja tome nimalo ne idu na ruku. Tisak je pun upozorenja da sunčanje može dovesti do preranog starenja, staračkih pjega i raka. To je, naravno, dijelom točno, ali pretjerani oprez nije ništa manje opasan za zdravlje. Nedostatak vitamina D, upozoravaju liječnici, može rezultirati srčanim problemima, visokim krvnim tlakom, neurološkim poremećajima i nekim vrstama raka.

Što uraditi. Razine vitamina D također se provjeravaju testom krvi. Možete ga nadoknaditi ribljom dijetom, jajima i jetrom. Ali potrebno je i sunčanje. 10 minuta na svježem zraku dnevno bit će dovoljno da se riješite umora.

3. Uzimanje lijekova

Pročitajte uputu za lijek koji uzimate. Moguće nuspojave uključuju umor, apatiju i slabost. Međutim, neki proizvođači mogu "sakriti" ove podatke od vas. Na primjer, antihistaminici (koriste se za alergije) mogu doslovno iscrpiti vašu energiju, iako to nećete pročitati na etiketi. Mnogi antidepresivi i beta blokatori (lijekovi za hipertenziju) imaju sličan učinak.

Što uraditi. Svaka osoba drugačije reagira na lijekove. Oblik, pa čak i marka lijeka mogu biti važni. Zamolite liječnika da vam nađe drugu - možda ćete se promjenom tableta vratiti u formu.

4. Neispravnost štitnjače

Problemi sa štitnjačom također mogu uključivati ​​promjene u težini (osobito poteškoće s gubitkom težine), suhu kožu, zimicu i menstrualne nepravilnosti. Ovo su tipični znakovi hipotireoze - slabog rada štitnjače, zbog čega tijelu nedostaju hormoni koji reguliraju metabolizam. U uznapredovalom stanju bolest može dovesti do bolesti zglobova, srca i neplodnosti. 80% pacijenata su žene.

Što uraditi. Posjetite endokrinologa i odlučite koliko vam je potrebno intenzivno liječenje. Pacijenti u pravilu moraju ostati na hormonskoj nadomjesnoj terapiji do kraja života, iako rezultati opravdavaju troškove.

5. Depresija

Slabost je jedan od najčešćih pratilaca depresije. U prosjeku, oko 20% svjetske populacije pati od ove pošasti.

Što uraditi. Ako ne želite piti tablete i ići psihologu, pokušajte se baviti sportom. Tjelesna aktivnost je prirodni antidepresiv koji potiče proizvodnju hormona "sreće" serotonina.

6. Problemi s crijevima

Celijakija ili celijakija pogađa otprilike 1 od 133 osobe. Leži u nemogućnosti crijeva da probavljaju gluten žitarica, odnosno čim tjedan dana sjedite na pizzi, keksima, tjestenini ili kruhu, počinje nadutost, proljev, nelagoda u zglobovima i stalni umor. Tijelo reagira na nedostatak hranjivih tvari koje ne može primiti jer ih crijeva ne mogu apsorbirati.

Što uraditi. Najprije se podvrgnite nekoliko testova kako biste bili sigurni da je problem doista u crijevima. U nekim slučajevima za potvrdu dijagnoze potrebna je endoskopska pretraga. Ako je odgovor potvrdan, morat ćete ozbiljno preispitati svoju prehranu.

7. Problemi sa srcem

Oko 70% žena koje su imale srčani udar žale se na iznenadne i dugotrajne napadaje slabosti i stalnog umora koji prethode srčanom udaru. I iako sam srčani udar nije tako bolan za lijepu polovicu čovječanstva, postotak smrti među ženama stalno raste.

Što uraditi. Ako imate druge simptome srčanih problema - gubitak apetita, otežano disanje, rijetku, ali oštru bol u prsima - bolje je konzultirati kardiologa. Možda ćete trebati elektrokardiogram (EKG), ehokardiogram ili ultrazvučni pregled srca. Liječenje ovisi o rezultatima. Kako biste spriječili srčane bolesti, svoju prehranu možete promijeniti na prehranu s niskim udjelom masti i lagano vježbati.

8. Šećerna bolest

Ova podmukla bolest ima dva načina da vas iscrpi. Prvo: kada je razina šećera u krvi pacijenta previsoka, glukoza (tj. potencijalna energija) doslovno se ispire iz tijela i odlazi u nepovrat. Ispostavilo se da što više jedete, to ćete se lošije osjećati. Inače, stanje stalno povišenog šećera u krvi ima svoje ime - potencijalni dijabetes ili predijabetes. Ovo još nije bolest, ali se na isti način očituje u trajnom umoru.

Drugi problem je jaka žeđ: bolesnik puno pije i zbog toga ustaje nekoliko puta noću “iz potrebe” - kakav je to zdrav san?

Što uraditi. Drugi simptomi dijabetesa uključuju pojačano mokrenje, povećan apetit i gubitak težine. Ako sumnjate da imate ovu bolest, najbolji način da provjerite svoje sumnje je da odete na analizu krvi. Ako imate dijabetes, morat ćete se pridržavati dijete, redovito kontrolirati šećer u krvi, uzimati lijekove i eventualno vježbati. Ako vam je dijagnosticiran predijabetes, gubitak težine i povećanje tjelesne aktivnosti mogu spriječiti pogoršanje stanja.

Ujutro se probudite s osjećajem da uopće niste spavali. Odvučete se u kuhinju skuhati kavu, iako će vas ona okrijepiti za točno pola sata. Opet, cijeli dan ćete zijevati dok ne zaplačete i bacite glavu na tipkovnicu. Čini se da bih sve dao da se riješim stalne pospanosti i letargije. Riješimo ovaj problem.

Odakle potječu letargija i pospanost?

Nema dima bez vatre. Ako zaspite na poslu, teško vam je da se probudite, tijelo vam je iscrpljeno. Prije svega, morate saznati što je uzrokovalo gubitak snage.

Sljedeći čimbenici mogu izazvati iscrpljenost:

• Elementarni nedostatak sna i nepoštivanje dnevne rutine. Čovjek treba spavati 8 sati dnevno. Usporedite ovu brojku s vremenom koje dajete svom tijelu da se oporavi.
• Dokazano je da je najbolje vrijeme za spavanje od 20 do 24 sata. Pokušajte ići u krevet u 21 sat, zajamčeno ćete se naspavati.
• Spavanje u zagušljivoj ili zadimljenoj prostoriji. Od nedostatka kisika, mozak počinje "gladovati", tijelo se zapravo ne odmara. Kako spavati u takvim uvjetima?
• Zamarati. Ako radiš za pet, onda se treba odmarati za deset. Pretjerani rad je najveći stres za vaše tijelo. Počinje se trošiti. Mudro koristite resurse svog tijela.
• Loša prehrana; nedostatak vitamina ili dehidracija. Nećete se moći potpuno odmoriti i steći snagu ako vaše tijelo nema resursa za oporavak.
• Hrkanje i apneja. Osoba koja hrče svojim decibelima ne uznemirava samo one oko sebe, već i sama pati. Često hrkanje uzrokuje apneju u snu, nagli prestanak disanja. Naravno, to dovodi do toga da se ujutro osoba osjeća iscrpljeno i želi spavati cijeli dan.
• Razne bolesti: anemija, infekcije, upalni procesi, bolesti živčanog i endokrinog sustava.

Ako pravilno jedete, spavate 8 sati dnevno, redovito provodite vrijeme na svježem zraku, ali vas slabost i pospanost još uvijek ne napuštaju, svakako se obratite endokrinologu. Mnoge endokrine bolesti popraćene su sindromom stalnog umora.

Kako se riješiti letargije i pospanosti

Ako niste dovoljno spavali i pred vama je težak dan, potrebne su vam hitne mjere.

Da biste se riješili pretjerane pospanosti, upotrijebite ove preporuke:

• Započnite jutro kavom. To će vam pomoći da se brže razbudite i dati vam energije za 30-60 minuta. Pijte ovaj okrepljujući napitak 2-3 puta dnevno. Inače, dokazano je da kava sprječava nastanak dijabetesa.
• Vodeni postupci. Ništa vas neće bolje okrijepiti od polivanja hladnom vodom. Ipak, neiskusnima je bolje da ne eksperimentiraju ovako. Za njih je najbolji kontrastni tuš.
• Jarko svjetlo. Rasvjeta, prirodna ili umjetna, izvrstan je način da se riješite dosade. Zato recite zbogom zavjesama ili roletama i pozdravite sunce.
• Više zraka. Redovito provjetravajte prostoriju u kojoj radite ili odmarate. Hladnoća nije razlog za odbijanje ventilacije. Otvorite prozor i pozovite kolege na pauzu za kavu. Nakon 10 minuta možete se vratiti na posao.
• Pratite temperaturu. Idealna temperatura za sjedeći rad je 24°C. Na ovoj temperaturi nećete osjećati letargiju. Vrućina će sve odmah ubiti, a na hladnoći će njihova učinkovitost pasti.
• Radite samomasažu. Prije nego počnete, protrljajte ruke i zagrijte ih. Započnite masiranjem područja ovratnika na leđima. Nakon toga izmasirajte dlanove, pritišćući palcem biološki aktivne točke. Ovo vas neće samo osloboditi letargije, već i umora koji se nakupio tijekom radnog dana.
• Vruća voda. Otvorite slavinu za toplu vodu i držite ruke pod mlazom. Nakon toga protrljajte dlanove. Zahvaljujući ovom postupku, pospanost će nestati i cirkulacija krvi će se obnoviti.
• Minute tjelesnog odgoja. Svakih sat vremena napravite kratko zagrijavanje: sagnite se u stranu i naprijed, napravite nekoliko čučnjeva, istegnite ruke i mišiće leđa. Dok sjedite za računalom, možete izvoditi rotacije glave. Ovo zagrijavanje će ublažiti umor.
• Kratka šetnja. Nedostatak vitamina D, koji se stvara pod utjecajem sunčeve svjetlosti, dovodi do pada imuniteta i letargije kod odraslih. Provodite više vremena na otvorenom. Tijekom pauze za ručak izađite iz ureda barem 10-20 minuta, stanje će vam se popraviti.
• Mini spavanje. Provjerena i pouzdana metoda koja će vam pomoći da se riješite slabosti i pospanosti. Ponekad je dovoljno 5 minuta da letargija nestane.

Znanstveno je dokazano da kratko drijemanje tijekom dana poboljšava produktivnost.

Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da budete energičniji i veseliji. Ali nemojte ih pretjerati, pokušajte dovoljno spavati.

Dobro odmorena osoba manje je osjetljiva na bolesti i stres. Spavajte više, pravilno se hranite, redovito provjetravajte sobu i zaboravit ćete što je pospanost tijekom dana.

Osjećaj trajne slabosti, umora i pospanosti povremeno se javlja kod svake osobe, neovisno o dobi, spolu, aktivnom životnom položaju i zaposlenju. Prema stručnjacima, ovo je stanje rezultat niske razine serotonina u krvi, “hormona radosti”.

Slika 1. Kronični umor može biti posljedica i nedostatka sna i bolesti. Izvor: Flickr (miund).

Umor, slabost, pospanost - razlozi

Stanje, koje počinje stalnim osjećajem umora i pospanosti, često dovodi do opće slabosti, ravnodušnosti i značajnog smanjenja učinkovitosti. Ovi se osjećaji mogu pojaviti iz sljedećih razloga:

• Nedostatak kisika: kisik koji čovjek udiše izravno utječe na raspoloženje - što je više svježeg zraka, to je osjećaj vedriji. Kisik koji dolazi disanjem raspoređuje se po tijelu zajedno s krvlju, pa njegova nedovoljna količina negativno utječe na rad unutarnjih organa. Mozak je posebno pogođen, jer reagira u skladu s niskim razinama kisika - uzrokujući umor, slabost i pospanost.
• Vrijeme: Loše raspoloženje i drugi slični problemi često se javljaju tijekom ili neposredno prije kiše. Razlog tome je pad atmosferskog tlaka zraka, zbog čega se usporava rad srca, snižava krvni tlak i smanjuje količina kisika koji cirkulira u krvi. Osim toga, na melankolično raspoloženje utječu psihološki čimbenici: nedostatak sunčeve svjetlosti, monotono padanje kišnih kapi, sivilo i vlaga.
• Nedostatak vitamina: problemi s raspoloženjem često su posljedica nedovoljnog unosa niza vitamina i mikroelemenata u organizam - vitamina B5 (pantotenske kiseline), vitamina B6 (piridoksina), vitamina P (osobito njegove komponente rutina), vitamina D, joda. Nedostatak ovih tvari dovodi do poremećaja metaboličkih procesa, smanjenog imuniteta i nedovoljne prehrane mozga, a kao rezultat - do redovitog lošeg zdravlja.
• Hormonska neravnoteža: hormonalni poremećaji također dovode do stalne slabosti i umora zbog raznih čimbenika - nedostatka vitamina i mineralnih komponenti u hrani, nedostatnog odmora i prisutnosti određenih bolesti. Ponekad su povezani s disfunkcijom štitnjače (na primjer, zbog autoimune reakcije) ili upalnim procesima u genitourinarnom sustavu.
• Loše navike: pijenje alkoholnih pića i pušenje šteti unutarnjim organima - alkohol dovodi do oštećenja jetre i uništava sve zalihe vitamina i minerala u tijelu, duhan oštećuje rad krvožilnog sustava i prokrvljenost mozga. Dakle, štetan način života dovodi do kronične slabosti, umora i pospanosti.
• Loša prehrana: loše zdravlje i smanjena radna sposobnost uzrokovani su čestom pothranjenošću, zbog koje osoba počinje imati problema s nedostatkom energije, kao i redovitom konzumacijom nezdrave hrane (masna, slatkiši, “brza hrana”), koja tjera tijelo trošiti energiju ne na aktivnost i izvedbu, već na otklanjanje posljedica konzumiranja pogrešne hrane. S problemom slabosti i umora povezuju se i česti posti, praćeni velikim obrocima, koji preopterećuju probavni sustav nepravilnom raspodjelom energije.
• Sindrom kroničnog umora(CFS): Dugotrajno smanjenje performansi koje se ne može prevladati čak ni dugim odmorom najvjerojatnije je simptom CFS-a. Stanje se obično razvija zbog nedostatka različitih mikro- i makroelemenata u prehrani, nekih virusnih infekcija te povećanog tjelesnog i emocionalnog stresa.
• Ostali problemi: uzrok smanjene učinkovitosti zbog slabosti i pospanosti mogu biti neke bolesti i stanja (herpes koji zahvaća središnji živčani sustav, apneja, nesanica, traumatska ozljeda mozga, smrzavanje, predoziranje lijekovima, oštećenje jetre i bubrega, srčani problemi, teška trovanja ).

Dodatni simptomi

Umor, slabost i pospanost mogu biti uzrokovani jednostavnim umorom ili čimbenicima koji se mogu riješiti uzimanjem vitamina i normaliziranjem načina života. Međutim, ovo stanje može biti posljedica ozbiljnih zdravstvenih problema, tj osoba treba obratiti pozornost na sljedeće popratne simptome:

• slabost mišića;
• problemi sa sluhom ili vidom;
• smanjene sposobnosti razmišljanja;
• nesanica;
• povećano znojenje;
• razdražljivost;
• depresija i/ili agresija;
• ekscitabilnost ili inhibicija;
• poremećaji apetita;
• problemi sa sposobnošću izvođenja ritmičkih pokreta ili finih motoričkih manipulacija.

Dijagnoza mogućih patologija

Ako imate dodatne simptome zbog slabosti, trebate se odmah posavjetovati s liječnikom i podvrgnuti nizu pregleda:

• opći i biokemijski analiza krvi;
• test krvi za virusni hepatitis, sifilis i HIV;
• biokemijski test urina;
• procjena hormonske ravnoteže;
• imunogram;
• praćenje stabilnosti krvnog tlaka(provodi se tijekom dana);
• MRI mozga;
• encefalogram;
• pregled krvnih žila vrata i glave;
• procjena stanja fundusa;
• fluorografija prsnog koša.

To je važno! Najprije trebate potražiti pomoć liječnika opće prakse koji će propisati potrebne pretrage i propisati liječenje ili vas uputiti specijalistu. To može biti neurolog, endokrinolog, gastroenterolog, kardiolog, imunolog, hematolog, onkolog ili psihoterapeut.

Homeopatija u pomoć

Kod problema s čestim umorom i pojačanom pospanošću homeopatija ima posebnu ulogu u liječenju. U pravilu, službena medicina, ako se ne identificiraju patologije, ali se jednostavno primijeti opća slabost, preporučuje više odmora. Za homeopatiju, takvo stanje je signal tijela o pomoći koju treba pružiti.

Slika 2. Za homeopatiju, umor je razlog da se pozabavite svojim zdravljem.