Ostani budan cijelu noć i preživi dan. Slušajte glasnu i energičnu glazbu
Postoje situacije u životu kada apsolutno nema dovoljno dnevnog vremena za obavljanje hitnog zadatka, a da biste ga izvršili morate žrtvovati san. Ali, kada ste cijelu noć morali pripremati tromjesečni izvještaj, ili ste “zadržali do kasno” na zabavi, ili vam dijete nije dalo zaspati do jutra, ili se jednostavno dogodi neka beznačajna nezgoda, čovjek ne sluti što ga čeka . Kakvo je jutro nakon neprospavane noći? To je niz praznih ljudi šalice za kavu, osjećaj pobjede nad samim sobom i osvete tijela zbog poremećaja sna i budnosti.
Stanje nespavanja cijele noći može se usporediti s posljedicama ispijanja prilične količine alkohola. Brzina reakcije se smanjuje, sve dolazne informacije teško se percipiraju. Pažnja i koordinacija su na minimumu. Jednom riječju, bolje je ne varati prirodu. Ali što ako se slična situacija već dogodila? Kako pregurati dan, kako ne poželjeti spavati nakon neprospavane noći?
Kako se osjećati energično ako niste spavali cijelu noć
Pogledajmo neke "stare savjete".
1. Pokušajte se dogovoriti sa svojim tijelom. U redu, recimo da niste dobili ostatak koji je svima potreban. zdrava osoba vrijeme. Ali možete uzeti deset minuta da povratite malo snage. Prema znanstvenicima, ovo drijemati također može biti koristan i djelomično vratiti energiju. U svakom slučaju, osjećat ćete se malo bolje nego da uopće niste spavali. 2. Ne ustajući iz kreveta (ako ipak stignete), izvodite vježbe "škare" i "bicikl". To će osigurati navalu krvi u udove i bit će puno lakše ustati. Udahnite nekoliko puta bilo koju aromu citrusa iz esencijalna ulja(u posebno teškim slučajevima - amonijak), zatim prihvatite hladan tuš. Ovo će ubrzati metabolički procesi, i osjetit ćete nalet snage.
Koristeći gore navedene savjete, trebali biste znati da sve ove metode samo odgađaju želju za spavanjem, ali je uopće ne neutraliziraju.
Uspijete li se oraspoložiti i preživjeti dan nakon neprospavane noći, svakako zahvalite svom tijelu na takvoj izdržljivosti i dajte mu priliku za san. Ovo će biti naknada za prisilni prekomjerni rad. San je za tijelo jednako važan kao i hrana i voda; pokušajte ubuduće ne poremetiti svoj bioritam i pažljivije razmislite o svom rasporedu rada.
Prije ili kasnije, gotovo svaka osoba se suočava s pitanjem kako ne zaspati ako želite spavati. Za to može biti mnogo razloga - rokovi na poslu, učenje, duga noćna putovanja. Posebno je teško ostati na oprezu dok netko spava pokraj vas.
Neki ljudi piju litre kave, drugi slušaju glazbu - svatko ima različite načine da ostane budan. U ovom slučaju, mozak se može igrati okrutna šala: nakon završetka posla, kada konačno možete otići u krevet, ne možete spavati! Otkrijmo kako pravilno prevladati pospanost.
10 načina da ostanete budni na poslu
Nije važno koliko ste sati spavali noć prije - 7 ili 3 - u nekim situacijama pospanost na poslu se pojavljuje stalno. Pogotovo ako je osoba noćna ptica, a ujutro mora raditi. Tada se posebno teško koncentrirati, jer više od pola radnog dana prolazi u borbi sa snom.
Kako biste izbjegli spavanje na poslu, možete koristiti nekoliko učinkovite metode. Njihova uporaba će smanjiti pospanost, povećati dotok krvi u mozak, čime će izazvati snagu, koja je neophodna za dugo putovanje za volanom ili pri radu u uredu.
Možda su ljubitelji automobila već mogli naučiti nešto korisno iz prvog bloka naših preporuka. Ali nemojmo duljiti o ovome. Prije nego što krenete na dugo putovanje u vlastiti automobil, pogledajte provjerene metode za borbu protiv spavanja tijekom vožnje.
1. Odmorite se barem 8-10 sati prije dugog putovanja. Dubok san u potpunom miru i tišini pružit će vam polet i snagu koju ne može zamijeniti više od jednog izvora kofeina.
2. Redovito palite klima uređaj kako biste se osvježili. Što je najvažnije, ne zaboravite zatvoriti prozore kako se ne biste prehladili.
3. Prisutnost dobrog suputnika u automobilu jedan je od najboljih načina da ne zaspite. Ugodna komunikacija prikriva dugotrajnost i monotoniju vožnje od koje se često osjećate pospano.
4. Nakon svakih sat ili dva vožnje, zaustavite auto i radite vježbe za oči kako biste ublažili naprezanje očiju. Najprije aktivno trepnite, a zatim počnite pomicati pogled s bliskog na udaljeni objekt i natrag.
5. Žvakati suncokret ili sjemenke bundeve. Ova aktivnost, kao što znate, stvara ovisnost i stoga je malo vjerojatno da ćete moći zaspati. Jedini nedostatak ove metode je potreba čišćenja interijera po dolasku.
Lijekovi protiv pospanosti
postoji cijela linija lijekovi koji pomažu u sprječavanju pospanosti.
Važno: Ovi lijekovi se smiju uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom. Bez prethodne konzultacije, možete uzrokovati značajnu štetu tijelu, osobito ako se uzima nekontrolirano.
- Kofein benzoat. " Tablete za kavu" Čisti kofein, koji vam pomaže da ostanete budni. Djeluje kao energetski napitak. Strogo kontraindiciran za osobe s VSD-om hipertenzivni tip i bubrežnu disfunkciju, jer uzrokuje povećanje krvni tlak. U slučaju predoziranja javljaju se migrene, mučnina i povraćanje.
- Fenotropil. Nootropni lijek povećati učinkovitost mentalne aktivnosti. Pomaže oraspoložiti "ovdje i sada". Dugotrajna uporaba izaziva iscrpljenost, pa se stoga ne smije zlorabiti.
- Piracetam. Stimulira cerebralna cirkulacija, povećavajući trajanje mentalnog rada. Vrijedi samo kada se koristi kao tečaj.
Što učiniti ako stalno želite spavati
Ako je pospanost stalni pratilac, bez obzira na prisutnost ili odsutnost vježbanja, trebali biste obratiti pozornost sljedeće preporuke. Njihovo pridržavanje pomoći će vam da značajno povećate svoju izvedbu i održite snagu tijekom dana.
- Redovito spavanje. Svaki dan biste trebali spavati najmanje 6-8 sati. Normalna količina sna pomaže vam da ostanete budni dulje vrijeme.
- Konzumacija povrća i voća. Održavanje potrebne razine vitamina također značajno pomaže u održavanju potrebnog stanja i pomaže da ne zaspite u najneočekivanijem trenutku. . Redovno stres vježbanja potiče proizvodnju endorfina, što uzrokuje snagu.
- Seks. Sjajan izvor endorfini i Imajte dobro raspoloženje. Ali ovdje je važno uzeti u obzir da partneri moraju oboje uživati u procesu, inače neće doći do željenog učinka.
- Svježi zrak . Stalna ventilacija omogućuje normalan iznos kisika u sobi. To omogućuje njegov potpuni transport kroz stanice i tkiva, održavajući mozak budnim.
Ako slijedite ove savjete, vrlo brzo možete zaspati. Ako redovito imate problema s uspavljivanjem, trebate se posavjetovati s liječnikom.
Probaj vježba disanja iz prakse joge. Zove se kapalabhati i sastoji se od normalnog udisaja i oštrog, naglašenog izdisaja. Ponovite ovo oko 10 puta. Ovom tehnikom se zagrijava, okrepljuje i djeluje na epifizu, koja utječe na tzv cirkadijalni ritmovi(spavanje - budnost).
Žvakaća guma
Žvačite mentol žvakaću gumu. Glavna stvar kod njega nije čak ni osvježavajući mentol, već žvakaći pokreti. Na taj način prevarite mozak, koji se aktivira, sugerirajući da će hranu sada trebati probaviti. Da bi to učinio, luči inzulin, što uzrokuje osjećaj vedrine.
Cool
Otvorite prozore, pustite svježi zrak, uključite klima uređaj ili ventilator. Topli i zagušljivi prostori čine da se osjećate umorno. Hladnoća održava mozak budnim i tjera tijelo da se aktivira radi održavanja stalna temperatura, potrebno za pravilan rad organa. Ljubitelji ekstrema mogu se okušati u žvakanju leda - malo što na svijetu toliko okrepljuje.
Fizički trening
Skačite, radite čučnjeve, napravite par sklekova od poda. Svaka tjelesna vježba u intervalima od 20-30 minuta ubrzat će krv i poboljšati dotok kisika u stanice, a time i dati dodatnu energiju tijelu. Najbolja opcija- kratka šetnja. Studije pokazuju da 15 minuta hodanja daje novu energiju za dva sata rada.
Pranje
Isperite zapešća hladna voda. Ova tehnika vam omogućuje brzo hlađenje tijela. Koristan je i ljeti kada su velike vrućine, odnosno kada se trebate riješiti glavobolje uzrokovane visokim temperaturama.
Glad
Preskočite obrok. Tijelo troši puno energije na njegovu probavu, pa se nakon obilnog ručka osjećate bezvoljno i pospano. Lagana glad okrepljuje.
glazba, muzika
Slušajte brzu, dosadnu glazbu pri niskoj glasnoći. Glazba izaziva snažan emocionalni odgovor koji uključuje mnoge dijelove mozga. Ako je moguće, pjevajte ili barem klimajte glavom u ritmu. Melodična i poznata glazba neće poslužiti. Treba vam nešto ritmično, ali neugodno za uho - izaziva više emocija. Zvuk bi trebao biti takav da je teško razaznati riječi pjesme. To će natjerati mozak na rad, jer će "slušati" i uključiti pažnju.
Rasvjeta
Uključite jaka svjetla. Najbolje je, naravno, izaći van, ali ako je sunce već zašlo, onda unutarnji sat Još uvijek možete prevariti tako da upalite sva svjetla u kući. Činjenica je da tjelesni cirkadijalni ritmovi, između ostalog, reagiraju na osvjetljenje: kad je svjetlosti malo, tijelo misli da je vrijeme za spavanje.
Masaža
Masirajte vrh glave leđa vrat, ušne školjke, točka između velikog i kažiprst i područje ispod koljena. Ove točke pomažu ublažiti umor i poboljšati cirkulaciju krvi.
Aromaterapija
Uključite svoje olfaktorne receptore. Jak miris- ugodno ili odvratno - brzo vas dovodi u stanje pripravnosti. U aromaterapiji se obično nude sljedeća ulja za stimulaciju živčanog sustava: ružmarin, eukaliptus, metvica. Ako u blizini nema ulja, možete jednostavno nekoliko puta udahnuti aromu zrna kave.
nelagoda
Sjednite na tvrdu stolicu. Svaki lagani osjećaj nelagode je dobar kada vam je cilj ostati budan. Ako radite na stolici ili u krevetu, osjećat ćete se pospano jer su udobne i udobne.
Kava i spavanje
Popijte kavu i zaspite na 15 minuta. Ovo su dvije učinkovite tehnike, spojene u jednu. Učinci kofeina obično počinju 20 minuta nakon što popijete kavu, čaj ili pojedete čokoladu. Do tog vremena možete imati vremena za punjenje baterija u snu zahvaljujući mikrospavanju (koji se naziva i power nap). Glavno je postaviti alarm i ne zaspati 30 minuta, jer za pola sata ćete biti u fazi dubok san, a prekidajući ga, osjećat ćete se poraženo.
Proteinska dijeta
Ako ga jedete, onda hranu bogatu proteinima (orasi, jaja), kao i povrće i voće. Važno je jesti u malim obrocima i svaka dva do tri sata. Izbjegavajte šećer jer daje obrnuti učinak, oduzimajući snagu. Pij puno vode. Kada je tijelo dehidrirano, osoba se osjeća umorno i slabo.
Škakljanje
Golicajte jezikom po gornjem nepcu. Ovo je još jedna smiješna i učinkovit način oštro se oraspoložiti.
Trolanje
Izgled smiješan video ili raspravljati s nekim o politici. Bilo koje društvena aktivnost(čak i sudjelovanje u online raspravama) izaziva uzbuđenje u mozgu.
Stariji od godinu dana
Tako je lako ostati budan kada se cijelu noć zabavljate u diskoteci! A padaju li vam na pamet misli o snu? Nova godina! Ali čim se nakon dva sata ujutro sagnete nad udžbenikom ili sjedite za računalom do tog vremena, vaš se mozak počinje isključivati i žurno zahtijevati jastuk.
Znanstvenici su proveli eksperiment: nekoliko zdravih mladih ljudi dva je tjedna spavalo 3-4 sata manje nego inače, a do kraja razdoblja svaki od njih imao je impresivan popis dijagnoza: povećana arterijski tlak, početni simptomi šećerna bolest, depresivan ili, obrnuto, uzbuđen emocionalno stanje. Naravno, jedna neprospavana noć neće imati toliko štetan učinak na vaše zdravlje, ali će utjecati na trajanje i dubinu sna sljedeće noći. A onda sve ovisi o tome koliko se pravilno ponašate: kada spavate, što jedete i kojim sredstvima se tonizirate.
Trebam li promijeniti svoju dnevnu rutinu (kasnije buđenje, kasnija večera itd.) noć prije neprospavane noći?
Opća preporuka je samo pokušajte se dobro naspavati i smanjiti stres (uključujući fizičku aktivnost) tijekom dana. Uspijete li za ručkom odrijemati nekoliko sati, to će djelomično nadoknaditi potrebu za snom i pomoći će vam da duže ostanete budni. Na ovaj savjet Posebna pažnja Vrijedno je obratiti pozornost na "ševe", za koje je neprospavana noć teža kušnja nego za "sove" koje su navikle na kasnovečernje ili noćno bdijenje.Što se tiče večere, ne smijete je previše pomicati i ne treba biti pregust. Inače će doći do odljeva krvi iz mozga u želudac i bit će mnogo teže održati bistru svijest. Budite oprezni pri odabiru jelovnika.
Sirovo povrće, sušeno voće, grašak i druge mahunarke uzrokuju crijevne probleme povećano stvaranje plina. Masna, teška ili začinjene hrane slabo probavljiv. Stoga je bolje usredotočiti se na mliječne proizvode.
Osobno iskustvo.“Ako sutra moram raditi noću, danas nastojim otići spavati vrlo rano i probuditi se svjež i pun energije. Tako da poželite skočiti, razmaknuti zavjese na prozorima, protegnuti se i odskočiti u kuhinju. A ako otvorim oči, ali nema te želje, onda nastavim spavati i čekam da se pojavi... Ne mijenjam svoju dnevnu rutinu i večeram najkasnije nego inače. Štoviše, jedem nešto lagano - na primjer, volim špinat i alge. Sve u svemu, bolje povrće, a ne nešto zadovoljavajuće, inače će te odmah odvući u krevet.” Natalija, novinarka
Koji je najbolji način da ostanete budni noću kada želite spavati, ali morate ostati budni?
Nekome pomaže kava i cigareta, nekome čaj i slatkiš, treće spašava glasna glazba. I sve se to može pretpostaviti ako govorimo o jednoj neprospavanoj noći, ali u pravilu se događaju više puta. U takvoj situaciji ne preporučuju se proizvodi koji sadrže kofein (kava, čaj, čokolada itd.). Strogo govoreći, tijelo zapravo uopće ne treba kofein (kavu pijemo više iz navike), ali u velike količine i potpuno je kontraindiciran, posebno za one koji pate od čira, poremećaja živčanog i kardiovaskularnog sustava.
Najsigurniji tonici su voda (ne samo gazirana), sokovi i lagana tjelovježba koju je poželjno raditi svakih 45 minuta.
Osobno iskustvo.“Kava, naravno, pomaže, ali žalim samu sebe. Na primjer, čim osjetim da ću zaspati, odmah zgrabim jabuku i počnem je glodati - i želja za snom je pomalo otupjela. A osjećaj dužnosti je još jači, jer postoji takva riječ - “moram”, od koje nijedan san ne može spasiti.” Natalija, novinarka
“Često moram raditi kod kuće noću. Ovo je i plus i minus. Sofa je uvijek u blizini: napravi korak i evo ga, jastuk. Ali ne možete se opustiti. Bilo kakvi energični pokreti su vrlo korisni: njihanje rukama i nogama, kružni pokreti glavom. I još jedan odličan način je ispiranje stopala hladnom ili barem hladnom vodom. Ako morate ostati do kasno u noć u uredu, možete se oprati.” Tatyana, administrator stranice
Trebate li jesti noću i što točno?
Prvo i glavno pravilo je jesti što manje. Konzumiranje hrane, posebno slatke, visokokalorične, masne hrane, uzrokuje povećana pospanost. I sa svakim obrokom će se samo povećavati. Kako biste održali razinu šećera u krvi, možete se prepustiti malom komadiću tamne čokolade. Još bolje je pojesti naranču, par mandarina ili kivi. Ali drugo voće (i povrće) samo će vam otvoriti apetit – tada će biti mnogo teže odoljeti lepinji ili nečem ozbiljnijem.”
Osobno iskustvo.“Pokušavam jesti jabuke i mandarine, povremeno se prepustiti krekerima - na kraju krajeva, brašno nema baš dobar učinak na figuru. Ponekad, naravno, jednostavno postoji neodoljiva želja da se pojede nešto obilnije. Ali ako se prepustite na milost i nemilost sendviču s kobasicom, vaš će mozak odmah prestati raditi i reći će vam da idete dovraga.” Natalija, novinarka
“Noću pijem kipuću vodu s limunom. Izvrsno okrepljuje. Štoviše, morate puno piti - očito, tijelo koje radi u neparno vrijeme brže dehidrira." Tatyana, administrator stranice
Kada tijekom neprospavane noći dolazi kritičan trenutak i kako ga prebroditi?
Vrhunci pospanosti javljaju se i tijekom dana – obično oko tri sata poslijepodne. A noću, želja za spavanjem javlja se u intervalima od jedan i pol do dva sata, počevši od oko dva sata. Nakon što je prevladao "krizu", čovjek se osjeća bolje - kao da dobiva drugi vjetar. Kako to postići? Možete promijeniti svoju aktivnost – na primjer, uzeti pauzu od ekrana računala i pospremiti radnu površinu. Ali bolje je ustati, prošetati i napraviti nekoliko zgibova.
Osobno iskustvo.“Za mene je krajnja granica četiri sata ujutro. Poslije, nema mnogo toga što mi pomaže da ostanem pri svijesti. Glava postaje teška, slova skaču, pokreti postaju tromi. Zatim ustanem, uzmem bučice i radim trbušnjake i čučnjeve. Uopće ne dugo - oko tri minute. Zatim umijem lice hladnom vodom i... natočim si šalicu kave. Drugi vjetar obično dolazi oko šest.” Tatyana, administrator stranice
"Za mene kritično vrijeme- oko tri sata. Potrebni su dodatni stimulansi. Lagani međuobrok pomaže: salata ili sendvič s puretinom i svježe iscijeđeno sok od naranče. Vrlo tonik telefonski razgovor, osim, naravno, u takvim kasni sat ima koga pozvati. I također tjeskobne misli"Sigurno neće ostaviti nikakvu šansu snu." Svetlana, studentica
Isplati li se tijekom besane noći zaspati 15-20 minuta i u kojem položaju ako ne možete leći?
Sve je individualno. Možda će nekima, posebno ranoraniocima, ovih 15-20 minuta dati snage za ostatak noći. No, mnogi će, planirajući se nakratko isključiti, zapravo spavati do jutra.I doviđenja na testu viša matematika ili godišnja bilanca! Što se držanja tiče, nažalost, čovjek, za razliku od nekih životinja, ne može spavati stojeći, pa preostaje samo sjedeći položaj. Morate sjesti na stolicu tako da su vam mišići što je moguće opušteniji: naslonite se (treba imati potporu za kralježnicu), ispružite noge i stavite ih na oslonac za noge. I ne zaboravite poduprijeti glavu, inače se nećete moći opustiti, ali glavobolja nakon buđenja zajamčeno!
Osobno iskustvo.“Četvrt sata neće promijeniti vrijeme. Tek što sam zaspao, a već trebam otvoriti oči i "ponovno krenuti u bitku". Štoviše, u prvih 10-15 minuta nakon takvog sna jedva da razumijete tko ste i gdje ste. I u glavi mi puca." Olga, doktorica
Koji je najbolji način da izgradite dan nakon neprospavane noći: otići ravno u krevet ili pričekati do večeri?
Ako ujutro ili poslijepodne spavate 2-3 sata, to će najvjerojatnije negativno utjecati na uspavljivanje sljedeće noći, što može dovesti do poremećaja sna u budućnosti. Pokušajte izdržati do 21-22 sata. Tako ćete se lakše vratiti svojoj uobičajenoj rutini.
Osobno iskustvo.“Ako zaspim nakon neprospavane noći, sljedeće noći neću moći zaspati. Obično stoički izdržim do večeri, zabavljajući se stvarima za koje u normalnom, vedrom stanju ne stignem ili nemam dovoljno vremena.” Natalija, novinarka
“Također si ne dopuštam spavati danju. Istodobno, nastojim izbjegavati aktivnosti koje zahtijevaju visoku koncentraciju. Bolje je otići u kupovinu (samo nemojte ozbiljno kupovati - možda ćete pogriješiti) ili sjesti u kafić sa svojim djevojkama. Sve sudbonosne odluke ostavljam svježem umu.” Svetlana, studentica
Kako se možete ojačati nakon neprospavane noći?
Univerzalni savjet - aerobne vježbe. To može biti kardio vježba, plivanje, trčanje ili hodanje. Međutim, trening ne bi trebao biti visokog intenziteta - tijelo jednostavno nema dovoljno snage za to. Izvrsna stimulacija hladan i topao tuš. I pokušajte ovog dana manje jesti i više piti, inače će borba sa snom postati nepodnošljiva.
Osobno iskustvo.“Za mene je doručak potrebno stanje kako bi dan poslije noći proveo na dužnosti manje-više čiste svijesti.” Olga, doktorica
“Možete prošetati ili plivati u bazenu, ali obično nemam dovoljno volje za takve “podvige”. Moja metoda je 40 minuta pod tušem: prvo pod vrućom vodom, a zatim pod kontrastom. Nakon takvog postupka iz kupaonice izlazite, ako ne potpuno nova, onda očito osvježena.” Natalija, novinarka
U kontaktu s
Ima li opet rokova? Mi vam kažemo kako prevariti tijelo ako baš morate ostati budni do jutra.
1. Mislite na sigurnost
Jasno je što besana noć vaše tijelo vam neće biti zahvalno. Ali također može izravno ugroziti vaš život.
Sljedeći dan ne biste trebali voziti: nedostatak sna utječe na tijelo na isti način kao i... 17 sati bez sna = 0,05 ppm. Nakon 24 sata koncentracija će biti 0,1%. Pravno ćete biti pijani.
A ako si stalno uskraćujete san, dramatično se povećava rizik od pretilosti, moždanog udara, raka, bolesti srca i dijabetesa. Kad sve bude gotovo, neka se tijelo oporavi. I pokušajte imati što manje ovakvih noći!
2. Odrijemajte barem nekoliko minuta.
Znanstvenici iz NASA-e otkrili su da 26 minuta povećava performanse pilota za 34%. Ovo je sjajan način za "ponovno pokretanje" i izdržati do sljedećeg jutra. Glavno je natjerati se kasnije ustati iz kreveta.
3. Uključite jaka svjetla
Naše tijelo reagira na osvjetljenje: u mraku počinje proizvoditi hormon melatonin. Stoga navečer instinktivno želite upaliti stolnu lampu umjesto lustera. Borite se protiv ovog poriva. Dolje s noćnim svjetlima i prigušenim svjetlom s računala! Samo sve lampe u kući, samo lampe od 300 W!
4. Posvađajte se s nekim na internetu
Dokažite ovoj budali da nije u pravu. pokrenut će odgovor "bori se ili bježi", a tijelo će početi proizvoditi hormone stresa. Oni će vas odmah odvesti do borbena spremnost. Ne želite čak ni spavati, ne želite čak ni mirno sjediti.
5. Operite se hladnom vodom
Ili stajati ispod ledeni tuš biti siguran. Ovo je još jedan način izazivanja stresa. Radite od kuće? Otvorite sve prozore ili uključite klima uređaj. U toplini i zagušljivosti svakako ćete poželjeti odrijemati. 23–24 °S – optimalna temperatura za noć ispred računala.
6. Žvakati žvakaću gumu
Mozak će odlučiti da treba probaviti hranu i prisiliti tijelo da proizvodi inzulin. I izaziva osjećaj živosti.
7. Pijte kavu malo po malo
Točenje litre espressa u jednom gutljaju je loša ideja. Pretjerano ćete stimulirati živčani sustav i izgubit ćete koncentraciju. Bolje je popiti šalicu svaka 3-4 sata i istovremeno nešto međuobrokati.
Maksimum sigurna doza kofein za odraslu osobu – 300 mg. Ako računate u isti espresso, to je 4-6 šalica od 30 ml.
8. Nemojte večerati
Probava hrane oduzima puno energije pa ćete se nakon obilne večere osjećati tromo i pospano. Lagana glad, naprotiv, okrepljuje: vaše tijelo će odlučiti da morate krenuti u potragu za hranom.
9. Krećite se
Psihička vježba dati dodatnu energiju. Možete raditi čučnjeve, sklekove, trčati, ali najbolje je samo hodati. Istraživanja pokazuju da 15 minuta hoda svježi zrak daje snagu za 2 sata rada.
