Znakovi stanja prekomjerne ekscitacije i apatije borbene spremnosti. Psihička stanja prije lansiranja: karakteristike, uzroci, načini prevencije

Promjena funkcija prije starta događa se u određenom razdoblju - nekoliko minuta, sati ili čak dana (ako govorimo o odgovornom natjecanju) prije početka rada mišića. Ponekad se razlikuje zasebno početno stanje, karakteristično za posljednje minute prije početka (početak rada), tijekom kojih su funkcionalne promjene posebno značajne. Oni ulaze izravno u fazu brze promjene funkcije na početku rada (razdoblje uhodavanja).

U stanju prije lansiranja dolazi do raznih promjena u različitim funkcionalnim sustavima tijela. Većina tih promjena je slična onima koje se događaju tijekom samog rada: disanje se ubrzava i produbljuje, tj. povećava se LV, povećava se izmjena plinova (potrošnja O2), srčane kontrakcije postaju češće i pojačane (povećava se minutni volumen), krvni tlak ( BP) raste), koncentracija mliječne kiseline u mišićima i krvi raste, raste; tjelesna temperatura, itd. Dakle, čini se da tijelo prelazi na određenu "radnu razinu" čak i prije nego što počne; aktivnosti, a to obično doprinosi uspješnom završetku posla (K.M. Smirnov).

Po svojoj prirodi, promjene u funkcijama prije pokretanja uvjetovane su refleksne živčane i hormonske reakcije. Uvjetni refleksni podražaji u ovom slučaju su mjesto i vrijeme nadolazeće aktivnosti, kao i sekundarni signalni i govorni podražaji. Veliku ulogu u tome igraju emocionalne reakcije. Stoga se najdramatičnije promjene u funkcionalnom stanju tijela uočavaju prije sportskih natjecanja. Štoviše, stupanj i priroda promjena prije starta često su u izravnoj vezi sa značajem ovog natjecanja za sportaše.

Potrošnja O2, bazalni metabolizam, lijekovi prije starta mogu biti 2-2,5 puta veći od normalne razine u mirovanju. Za sprintere (vidi sliku 7) i alpske skijaše, otkucaji srca na startu mogu doseći 160 otkucaja/min. To je zbog povećane aktivnosti simpatoadrenalnog sustava, aktiviranog limbičkim sustavom mozga (hipotalamus, limbički režanj korteksa). Aktivnost ovih sustava raste i prije početka rada, što se posebno dokazuje povećanjem koncentracije norepinefrina i adrenalina. Pod utjecajem kateholamina i drugih hormona ubrzavaju se procesi razgradnje glikogena u jetri i masti u masnom depou, tako da se i prije početka rada povećava sadržaj energetskih supstrata u krvi - glukoze, slobodnih masnih kiselina. . Povećana simpatička aktivnost preko kolinergičkih vlakana, pojačavajući glikolizu u skeletnim mišićima, uzrokuje širenje njihovih krvnih žila (kolinergička vazodilatacija).

Razina i priroda pomaka prije starta često odgovaraju karakteristikama onih funkcionalnih promjena koje se događaju tijekom same vježbe. Na primjer, broj otkucaja srca prije starta u prosjeku je veći što je udaljenost nadolazećeg trčanja kraća, odnosno što je veći broj otkucaja srca tijekom vježbanja. U očekivanju trčanja na srednje udaljenosti, sistolički volumen raste relativno više nego prije sprinterske trke (K.M. Smirnov) Dakle, promjene fizioloških funkcija prije starta su dosta specifične, iako su kvantitativno izražene, dakako, znatno slabije od onih koje nastaju tijekom rada.

Značajke stanja prije starta mogu uvelike odrediti sportsku izvedbu. Nemaju u svim slučajevima promjene prije utrke pozitivan učinak na sportsku izvedbu. U tom smislu razlikuju se tri oblika stanja prije starta: stanje spremnosti - manifestacija umjerenog emocionalnog uzbuđenja, što pomaže u poboljšanju atletske izvedbe; stanje takozvane početne groznice - izraženo uzbuđenje, pod utjecajem kojeg je moguće povećanje i smanjenje atletske izvedbe; prejako i dugotrajno uzbuđenje prije starta, koje u nekim slučajevima prelazi u depresiju i depresiju - početnu apatiju, što dovodi do smanjenja atletske izvedbe (A. Ts. Puni).

Zagrijati se

Zagrijavanje se odnosi na izvođenje vježbi koje prethode nastupu na natjecanju ili glavnom dijelu treninga. Zagrijavanje pomaže optimizirati stanje prije pokretanja, osigurava ubrzanje razvojnih procesa i povećava performanse. Mehanizmi pozitivnog učinka zagrijavanja na daljnje natjecateljske ili trenažne aktivnosti su različiti.

1. Zagrijati se povećava ekscitabilnost osjetnih i motornih živčanih centara cerebralnog korteksa, autonomnih živčanih centara, pojačava aktivnost endokrinih žlijezda, čime se stvaraju uvjeti za ubrzavanje procesa optimalne regulacije funkcija tijekom sljedećih vježbi.
2. Zagrijati se pojačava aktivnost svih dijelova sustava za prijenos kisika(disanje i cirkulacija): povećava se PV, brzina difuzije O2 iz alveola u krv, broj otkucaja srca i minutni volumen, krvni tlak, venski povrat, šire se mreže kapilara u plućima, srcu i skeletnim mišićima. Sve to dovodi do povećane opskrbe tkiva kisikom i, sukladno tome, smanjenja nedostatka kisika tijekom razdoblja uvježbavanja, sprječava nastanak „mrtve točke“ ili ubrzava nastanak „drugog vjetra“.
3. Zagrijavanje povećava prokrvljenost kože i snižava prag za početak znojenja, pa pozitivno djeluje na termoregulaciju, olakšavajući prijenos topline i sprječavajući prekomjerno pregrijavanje tijela tijekom sljedećih vježbi.
4. Mnogi pozitivni učinci zagrijavanja povezani su s s porastom tjelesne temperature, a posebno u radnim mišićima. Stoga se zagrijavanje često naziva i zagrijavanje. Pomaže smanjiti viskoznost mišića, povećavajući brzinu njihove kontrakcije i opuštanja. Prema A. Hillu, kao rezultat zagrijavanja, brzina kontrakcije mišića sisavaca povećava se za oko 20% s povećanjem tjelesne temperature za 2 °. Istodobno se povećava brzina prijenosa impulsa duž živčanih vlakana i smanjuje se viskoznost krvi. Osim toga, povećava se brzina metaboličkih procesa (prvenstveno u mišićima) zbog povećanja aktivnosti enzima koji određuju brzinu biokemijskih reakcija (s povećanjem temperature za 1 °, metabolizam stanica se povećava za približno 13% ). Povišenje temperature krvi uzrokuje pomak krivulje disocijacije oksihemoglobina udesno (Bohrov efekt), što olakšava opskrbu mišića kisikom.

Pritom se učinci zagrijavanja ne mogu objasniti samo povećanjem tjelesne temperature, budući da pasivno zagrijavanje (masaža, zračenje infracrvenim zrakama, ultrazvuk, dijatermija, sauna, topli oblozi) ne daje isti porast izvedba kao aktivno zagrijavanje.

Najvažniji rezultat aktivnog zagrijavanja je regulacija i koordinacija funkcija disanja, krvotoka i motoričkog sustava u uvjetima maksimalne mišićne aktivnosti. S tim u vezi potrebno je razlikovati opće i specijalno zagrijavanje.

Opće zagrijavanje može se sastojati od različitih vježbi čija je svrha povećati tjelesnu temperaturu, razdražljivost središnjeg živčanog sustava, ojačati funkcije sustava za prijenos kisika, metabolizam u mišićima i drugim organima i tkivima tijela. .

Posebno zagrijavanje trebalo bi biti što bliže nadolazećoj aktivnosti. U rad moraju biti uključeni isti sustavi i organi tijela kao i kod izvođenja glavne (natjecateljske) vježbe. Ovaj dio zagrijavanja trebao bi uključivati. složene vježbe koordinacije koje osiguravaju potrebno "podešavanje" središnjeg živčanog sustava.

Trajanje i intenzitet zagrijavanja te interval između zagrijavanja i glavne aktivnosti određeni su nizom okolnosti: prirodom nadolazeće vježbe, vanjskim uvjetima (temperatura i vlaga, itd.), individualnim karakteristikama i emocionalno stanje sportaša. Optimalna pauza ne bi trebala biti dulja od 15 minuta, tijekom kojih ostaju tragovi procesa zagrijavanja. Pokazalo se, primjerice, da se nakon 45-minutne pauze gubi dugoročni učinak zagrijavanja, temperatura mišića se vraća na prvobitnu, razinu prije zagrijavanja. Uloga zagrijavanja u različitim sportovima i pod različitim vanjskim uvjetima nije ista. Posebno je uočljiv pozitivan učinak zagrijavanja prije vježbi brzine i snage relativno kratkog trajanja (slika 10). Zagrijavanje nema značajan pozitivan učinak na mišićnu snagu, ali poboljšava rezultate u brzinsko-snažnim kompleksnim koordinacijskim vježbama kao što je atletsko bacanje. Pozitivan učinak zagrijavanja prije trčanja na duge staze znatno je manje izražen nego prije trčanja na srednje i kratke staze. Štoviše, pri visokim temperaturama zraka utvrđen je negativan učinak zagrijavanja na termoregulaciju tijekom trčanja na duge staze.

Početak rada, “mrtva točka”, “drugi vjetar”

Uhodavanje je prva faza funkcionalnih promjena koje se događaju tijekom rada. Fenomeni “mrtve točke” i “drugog vjetra” usko su povezani s procesom rada.

Aktivacija se događa tijekom početnog razdoblja rada, tijekom kojeg se brzo pojačava aktivnost funkcionalnih sustava koji osiguravaju izvršenje ovog rada. Tijekom procesa razvoja događa se sljedeće:

1. prilagodba živčanih i neurohormonalnih mehanizama za kontrolu pokreta i vegetativnih procesa;
2. postupno formiranje potrebnog stereotipa pokreta (po prirodi, obliku, amplitudi, brzini, snazi ​​i ritmu), tj. poboljšanje koordinacije pokreta;
3. postizanje potrebne razine autonomnih funkcija koje osiguravaju ovu mišićnu aktivnost.

Prva značajka razvoja je relativna sporost u intenziviranju vegetativnih procesa, inercija u razvoju vegetativnih funkcija, što je u velikoj mjeri posljedica prirode živčane i humoralne regulacije tih procesa u određenom razdoblju.

Druga značajka rada u je heterokronizam, tj. neistodobnost u jačanju pojedinih funkcija organizma. Razvoj motoričkog sustava odvija se brže od razvoja autonomnog sustava. Različiti pokazatelji, aktivnost autonomnog sustava i koncentracija metaboličkih tvari u mišićima i krvi mijenjaju se različitom brzinom (slika 11). Na primjer, broj otkucaja srca raste brže od minutnog volumena i krvnog tlaka, PV raste brže od potrošnje O2 (M. Ya. Gorkin).

Treća značajka work-in-a je prisutnost izravnog odnosa između intenziteta (snage) obavljenog rada i brzine promjene fizioloških funkcija: što je intenzivniji obavljeni rad, to je brže početno jačanje tjelesnih funkcija koje su izravno povezane. do njegove provedbe. Dakle, trajanje razdoblja uvježbavanja obrnuto je ovisno o intenzitetu (snazi) vježbe. Na primjer, kod vježbi niske aerobne snage, razdoblje vježbanja za postizanje potrebne razine potrošnja kisika traje otprilike 7-10 minuta, prosječna aerobna snaga - 5-7 minuta, submaksimalna aerobna snaga - 3-5 minuta, blizu maksimalne aerobne snage - do 2-3 minute, maksimalna aerobna snaga - 1,5-2 minute.

Četvrta značajka treninga je da se odvija brže pri izvođenju iste vježbe, što je sportaševa razina treniranosti viša.

Budući da se aktivnost dišnog i kardiovaskularnog sustava, koji osiguravaju isporuku O2 radnim mišićima, postupno povećava, na početku gotovo svakog rada, kontrakcija mišića provodi se uglavnom zbog energije anaerobnih mehanizama, tj. zbog razgradnje ATP, CrP, anaerobna glikoliza uz stvaranje mliječne kiseline (samo pri izvođenju vrlo laganih vježbi (manje od 50% MOC), njihova opskrba energijom od samog početka može se odvijati aerobno zahvaljujući kisiku pohranjenom u mišićima u kombinaciji s mioglobinom , i kisik sadržan u krvi koja prožima mišiće koji rade). Nesrazmjer između potreba organizma (radnih mišića) za kisikom na početku rada i njihovog stvarnog zadovoljenja tijekom radnog vremena dovodi do stvaranja manjka kisika, odnosno manjka O2 (slika 12).

Kod izvođenja laganih aerobnih vježbi (do submaksimalne aerobne snage) deficit kisika pokriva se (“plaća”) tijekom same vježbe zbog određenog viška potrošnje O2 u početnom razdoblju “steady-state” stanja. Kod izvođenja vježbi blizu maksimalne aerobne snage deficit kisika može se samo djelomično pokriti tijekom samog rada; uglavnom je pokriven nakon prestanka rada, čineći značajan dio duga kisika tijekom razdoblja oporavka. Pri izvođenju vježbi maksimalne aerobne snage deficit kisika se u potpunosti pokriva tijekom perioda oporavka, čineći vrlo značajan dio kisikovog duga.

Sporo povećanje potrošnje O2 na početku rada, što dovodi do stvaranja deficita O2, prvenstveno se objašnjava inertnim povećanjem aktivnosti dišnog i krvožilnog sustava, odnosno sporom prilagodbom transportnog sustava kisika na mišićnu aktivnost. . Međutim, postoje i drugi razlozi za pojavu nedostatka kisika, koji se odnose na osobitosti kinetike samog energetskog metabolizma u mišićima koji rade.

Što se brže (kraće) odvija proces sagorijevanja, manja je manjak O2. Stoga je kod izvođenja iste aerobne vježbe manjak O2 kod treniranih sportaša manji nego kod netreniranih osoba.

"Mrtva točka" i "Drugi vjetar"

Nekoliko minuta nakon početka intenzivnog i dugotrajnog rada netrenirana osoba često doživi posebno stanje koje se naziva “mrtva točka” (ponekad se javlja i kod treniranih sportaša). Preintenzivno započinjanje posla povećava vjerojatnost pojave ovog stanja. To. karakteriziraju teški subjektivni osjećaji, među kojima je glavni osjećaj nedostatka zraka. Osim toga, osoba osjeća stezanje u prsima, vrtoglavicu, osjećaj pulsiranja krvnih žila u mozgu, ponekad bolove u mišićima i želju da prestane raditi. Objektivni znakovi stanja “mrtve točke” su učestalo i relativno plitko disanje, povećana potrošnja O2 i povećano oslobađanje CO2 izdahnutim zrakom, visok ventilacijski ekvivalent kisika, ubrzan rad srca, povećan sadržaj CO2 u krvi i alveolarnom zraku, snižen pH krvi, i značajno znojenje.

Opći razlog za pojavu "mrtve točke" vjerojatno je razlika koja se javlja tijekom procesa treninga između velikih potreba mišića za kisikom i nedovoljne razine funkcioniranja sustava za prijenos kisika, osmišljenog da tijelu pruži kisik. Zbog toga se proizvodi anaerobnog metabolizma, a prije svega mliječna kiselina, nakupljaju u mišićima i krvi. To se također odnosi i na dišne ​​mišiće, koji mogu doživjeti stanje relativne hipoksije zbog spore preraspodjele minutnog volumena srca na početku rada između aktivnih i neaktivnih organa i tkiva u tijelu.

Prevladavanje privremenog stanja "mrtve točke" zahtijeva "velike voljne napore. Ako se rad nastavi, zamjenjuje ga osjećaj iznenadnog olakšanja, koji se najprije i najčešće manifestira pojavom normalnog ("ugodnog") disanja. Stoga se stanje koje zamjenjuje "mrtvu točku" naziva "drugi vjetar". S pojavom ovog stanja, PV se obično smanjuje, brzina disanja usporava i dubina se povećava, broj otkucaja srca također se može malo smanjiti. Potrošnja O2 i oslobađanje CO2 s izdahnuti zrak se smanjuje, pH krvi raste. Znojenje postaje vrlo izraženo. Stanje "drugog vjetra" pokazuje da je tijelo dovoljno mobilizirano da zadovolji radne zahtjeve. Što je rad intenzivniji, "drugi vjetar" prije dolazi.

Psihičko stanje uoči natjecanja, koje se značajno razlikuje od svakodnevnog normalnog stanja, naziva se predstart. Predstartno stanje javlja se kod svakog sportaša kao uvjetno refleksna reakcija tijela na nadolazeće natjecateljsko okruženje i aktivnost. Povezuje se sa sportaševim doživljajima njegovog nadolazećeg sudjelovanja u natjecanjima, au svijesti se odražava na različite načine: u određenom stupnju povjerenja u ishod natjecanja, u radosnom iščekivanju starta, u pojavi opsesivnih misli. o porazu itd.

Psihičko stanje sportaša uzrokuje niz promjena u funkcionalnim sustavima tijela: dišnom, kardiovaskularnom, endokrinim žlijezdama itd. U sportskoj praksi uobičajeno je razlikovati tri vrste psihičkih predstartnih stanja: borbena spremnost, pre -startna groznica, predstartna apatija.

1 Borbena spremnost. Ovo stanje karakteriziraju: optimalna razina emocionalnog uzbuđenja, napeto iščekivanje početka, rastuće nestrpljenje u sudjelovanju u natjecanjima, trezveno samopouzdanje, prilično visoka motivacija za aktivnost; želja za borbom do kraja za postizanje cilja, sposobnost svjesnog reguliranja i upravljanja vlastitim mislima, osjećajima, ponašanjem, osobni interes za nadolazeću sportsku borbu, visoka koncentracija pozornosti na nadolazeću aktivnost, pogoršanje manifestacije mentalnih procesa (percepcija, ideje, razmišljanje, pamćenje, reakcije itd.), visoka otpornost na zbunjujuće čimbenike, odgovarajuća ili malo prenapuhana razina tvrdnji. Nema posebnih promjena u izrazu lica u odnosu na normalno stanje. Ozbiljnost se pojavljuje na licu. Smiren i vedar izgled.

Stanje borbene spremnosti pozitivno utječe na sportsku izvedbu, a za svakog je sportaša to stanje individualno.

2 Groznica prije lansiranja. Ovo stanje karakterizira sljedeće: pretjerana razina emocionalnog uzbuđenja, povećani (značajni) otkucaji srca i disanje; pojačano znojenje, povišen krvni tlak, pojačano drhtanje ruku i nogu, pretjerana tjeskoba, tjeskoba zbog rezultata, povećana nervoza, nestabilnost raspoloženja, bezrazložna uznemirenost, otupljeni mentalni procesi (pamćenje, mišljenje, percepcija itd.), precjenjivanje vlastitog snage i podcjenjivanje snage neprijatelja, nemogućnost kontrole svojih misli, osjećaja, postupaka, nestabilna pozornost.

Javljaju se uočljive promjene na licu: usne su pretjerano stisnute, mišići čeljusti napeti, učestalo treptanje, zabrinut izraz lica, oči koje žare, nemirne su i strijele.

Ovo stanje negativno utječe na aktivnost sportaša, nepovoljno je i potrebno ga je korigirati. Može nastati puno prije početka i pretvoriti se u drugo nepovoljno stanje - apatiju.

3 Apatija prije lansiranja. Ovo stanje karakteriziraju: niska razina emocionalnog uzbuđenja, letargija, pospanost, nedostatak želje za natjecanjem; depresivno raspoloženje, nedostatak samopouzdanja, strah od neprijatelja; nedostatak interesa za natjecanja; niska otpornost na buku na nepovoljne čimbenike; slabljenje mentalnih procesa, nemogućnost pripreme za početak, smanjena voljna aktivnost, tromi pokreti. Lice pokazuje bolan izraz, nedostatak osmijeha i pasivnost.

Stanje apatije ne dopušta sportašu da se mobilizira za nastup, njegova aktivnost se odvija na smanjenoj funkcionalnoj razini. Sportaša je puno teže izvući iz takvog stanja nego iz predtrkačke groznice, a ponekad i nemoguće.

Pojava jednog ili drugog nepovoljnog stanja prije lansiranja uzrokovana je različitim objektivnim i subjektivnim razlozima. Subjektivni razlozi su: skori nastup na natjecanju, nepripremljenost sportaša, odgovornost za nastup na natjecanjima, neizvjesnost oko uspješnog nastupa; zdravstveno stanje, pretjerana razdražljivost i anksioznost kao osobne kvalitete, individualno-psihološke karakteristike pojedinca, uspješan i neuspješan nastup na prethodnim natjecanjima i prvim startovima. Objektivni razlozi su: snaga protivnika, organizacija natjecanja, pristrano suđenje, ponašanje trenera ili njegov nedolazak na natjecanje; timsko raspoloženje, nepravilno organizirana prednatjecateljska priprema sportaša.

2. Groznica prije lansiranja i apatija

Groznica prije lansiranja, koju je prvi opisao O.A. Chernikova, povezuje se s jakim emocionalnim uzbuđenjem. Prati ga rasejanost i nestabilnost emocija, što dovodi do smanjene kritičnosti u ponašanju, kapricioznosti, tvrdoglavosti i grubosti u odnosima s voljenima, prijateljima i trenerima. Po izgledu takve osobe odmah se može utvrditi njegovo snažno uzbuđenje: ruke i noge mu drhte, na dodir su hladne, crte lica postaju oštrije, a na obrazima se pojavljuje točkasto rumenilo. Ako ovo stanje potraje duže vrijeme, osoba gubi apetit, često se opažaju crijevni poremećaji, puls, disanje i krvni tlak su povišeni i nestabilni.

Apatija prije lansiranja suprotna je groznici. Javlja se kod osobe ili kada ne želi provoditi nadolazeću aktivnost zbog njezinog učestalog ponavljanja ili u slučaju kada uz jaku želju za obavljanjem aktivnosti uslijed toga dolazi do “izgaranja” zbog dugog -trajno emocionalno uzbuđenje. Apatiju prati smanjena razina aktivacije, inhibicija, opća letargija, pospanost, usporenost pokreta, pogoršanje pažnje i percepcije, usporavanje i neujednačenost pulsa, slabljenje voljnih procesa.

2. Borbeno uzbuđenje

S Punijeve točke gledišta, borbeno uzbuđenje je optimalno stanje prije lansiranja, tijekom kojeg se promatra želja i raspoloženje osobe za nadolazeću borbu. Emocionalno uzbuđenje srednjeg intenziteta pomaže mobilizirati i sabrati osobu. Poseban oblik stanja borbene pobuđenosti je ponašanje osobe kada postoji prijetnja agresije od strane druge osobe kada dođe do sukoba.

Dashkevich O.V., otkrio je da se u stanju "borbene spremnosti", uz intenziviranje procesa ekscitacije, može primijetiti i lagano slabljenje aktivne unutarnje inhibicije i povećanje inercije ekscitacije, što se može objasniti pojavom snažne radne dominante.

Osobe s visokim stupnjem samokontrole imaju želju razjasniti upute i zadatke, provjeriti i isprobati mjesto aktivnosti i opremu, nema ukočenosti i pojačane indikativne reakcije na situaciju. Kvaliteta obavljanja njihovih zadataka ne opada, a vegetativni pokazatelji ne prelaze gornje granice fiziološke norme.

Vjeruje se da groznica prije utrke i apatija prije utrke ometaju učinkovito obavljanje aktivnosti. Međutim, praksa pokazuje da to nije uvijek tako. Prvo, morate uzeti u obzir da se prag za pojavu ovih stanja razlikuje od osobe do osobe. Kod osoba ekscitabilnog tipa emocionalno uzbuđenje prije starta mnogo je jače nego kod osoba inhibitornog tipa. Posljedično, razina uzbuđenja koja će za potonje biti blizu "groznice" pokazat će se normalnim stanjem prije lansiranja za prve. Stoga je potrebno uzeti u obzir individualne karakteristike emocionalne razdražljivosti i reaktivnosti različitih ljudi. Drugo, u nizu aktivnosti stanje početne temperature može čak pridonijeti uspješnosti aktivnosti (primjerice, tijekom kratkotrajne intenzivne aktivnosti – brzog trčanja na kratke udaljenosti).

Vjerojatno je da negativan učinak groznice prije starta ovisi o njezinom trajanju i vrsti posla. A. V. Rodionov otkrio je da je među boksačima koji su izgubili borbe uzbuđenje prije početka bilo izraženije čak i kada je do borbe preostalo jedan ili dva dana. Pobjednici su razvili uzbuđenje prije starta uglavnom prije borbe. Dakle, možemo pretpostaviti da su prvi jednostavno “pregorjeli”. Općenito, treba napomenuti da je kod iskusnih ljudi (profesionalaca) uzbuđenje prije početka rada točnije tempirano do početka rada nego kod početnika.

Smanjenje učinkovitosti aktivnosti može se primijetiti ne samo tijekom "groznice", već i tijekom superoptimalnog emocionalnog uzbuđenja. To su utvrdili mnogi psiholozi. Pokazalo se da su se, zajedno s povećanjem uzbuđenja prije starta, povećali broj otkucaja srca i snaga mišića; međutim, naknadno povećanje emocionalnog uzbuđenja dovelo je do smanjenja snage mišića.

Ozbiljnost smjena prije rada ovisi o mnogim čimbenicima:

Š s razine težnji,

Sh od potrebe za ovom aktivnošću,

Š od procjene vjerojatnosti postizanja cilja,

Š od individualnih tipoloških karakteristika ličnosti

Š ovisi o intenzitetu nadolazeće aktivnosti.

Važno je pitanje koliko dugo prije aktivnosti je preporučljivo da se pojavi anksioznost prije početka. To ovisi o mnogim čimbenicima: specifičnostima aktivnosti, motivaciji, iskustvu u ovoj vrsti aktivnosti, spolu pa čak i razvijenosti inteligencije. Dakle, prema A.D. Ganyushkin, koji je ispitivao ove čimbenike na primjeru sportaša, anksioznost dva do tri dana prije starta češće se javlja kod žena (u 24% slučajeva) nego kod muškaraca (u 7% slučajeva); među sportašima s razvijenijom inteligencijom (35%) nego među onima sa srednjim i osmogodišnjim obrazovanjem (13 odnosno 10%). Autor povezuje potonju značajku s činjenicom da se s povećanjem inteligencije značajno poboljšava sposobnost osobe da izvrši prediktivnu analizu. Konačno, ljudi s više iskustva obično se počnu brinuti o značajnim aktivnostima ranije od manje iskusnih ljudi.

Očito je da stanje prije lansiranja koje se javlja prerano dovodi do brzog iscrpljivanja živčanog potencijala i smanjuje mentalnu spremnost za nadolazeću aktivnost. I iako je ovdje teško dati jasan odgovor, za neke vrste aktivnosti optimalan je interval od 1-2 sata.

3. Početno stanje

Stanje spremnosti za aktivnost, ili drugim riječima - stanje očekivanja, naziva se "operativni mir". To je skrivena aktivnost tako da se iza nje pojavljuje očita aktivnost, odnosno djelovanje.

Operativni mir se može postići na dva načina:

povećana mobilnost

povećanje pragova ekscitabilnosti za indiferentne podražaje

U oba slučaja nije riječ o pasivnoj neradnosti, već o posebnom ograničenju čina uzbuđivanja. Operativni mir je dominanta koja, zbog svog inherentnog svojstva konjugirane inhibicije, potiskuje percepciju podražaja koji nisu povezani s ovom dominantom, povećavajući pragove osjetljivosti na neadekvatne (vanjske) podražaje. S tim u vezi, Ukhtomsky je napisao da je korisno za tijelo ograničiti svoju indiferentnu, ravnodušnu dojmljivost na široku paletu podražaja iz okoline kako bi se osigurala selektivna podražljivost od određene kategorije vanjskih čimbenika. Kao rezultat toga, informacije koje dolaze do osobe postaju uredne.

“Operativno mirovanje” je fiziološka osnova za nastanak voljnih stanja mobilizacijske spremnosti i koncentracije.

Fiziološke studije otkrile su tri vrste stanja prije lansiranja:

• 1) borbena spremnost (optimalan i željeni rezultat), kada se odvijaju umjerene somatske i vegetativne reakcije: povećava se ekscitabilnost i labilnost (pokretljivost) motoričkog sustava, aktivnost dišnog, krvožilnog i niza drugih fizioloških sustava zainteresiranih za uspješna provedba nadolazeće tjelesne aktivnosti povećava;
• 2) groznicu prije lansiranja karakteriziraju izraženi procesi ekscitacije, smanjenje sposobnosti razlikovanja podražaja i pogoršanje procesa koordinacije i kontrole pokreta, što dovodi do nerazumnog povećanja vegetativnih pomaka;
• 3) apatija prije početka, kada prevladavaju inhibitorni procesi (u pravilu se javlja kod nedovoljno obučenih osoba koje su objektivno nepripremljene za nadolazeću mišićnu aktivnost). Manifestacija reakcija prije starta povezana je s razinom treninga i može se regulirati.

Razmotrimo najtipičnija stanja prije pokretanja.

Stanje groznice prije lansiranja. Očituje se u jakom uzbuđenju, tjeskobi, povećanoj nervozi (razdražljivosti), nestabilnosti raspoloženja (oštar prijelaz od nasilne zabave do suza), bezrazložnoj uznemirenosti, odsutnosti, slabljenju pamćenja, smanjenoj oštrini percepcije, povećanoj distraktibilnosti pažnje, smanjenoj fleksibilnosti i logično razmišljanje, neadekvatne reakcije na uobičajene iritanse, neraspoloženje, precjenjivanje vlastitih snaga (pretjerano samopouzdanje), nemogućnost potpune kontrole vlastitih misli, osjećaja, raspoloženja i ponašanja, neopravdana žurba. Groznica prije lansiranja karakterizira pretjerano visoka razina emocionalnog uzbuđenja. Odgovara izraženim vegetativnim promjenama (značajno ubrzanje pulsa i disanja, pojačano znojenje pazuha i dlanova, povišen krvni tlak, značajno pojačanje tremora udova itd.). Visoka neuropsihička napetost smanjuje rad mišića i otupljuje mišićno-motorički osjet, otežava sposobnost opuštanja, otežava koordinaciju pokreta, prekomjerno se povećava ekscitabilnost mozga. Poremećena koordinacija, prekomjerna potrošnja energije i preuranjena konzumacija ugljikohidrata. Povećana nervoza i nerazumno brzi pokreti ubrzo dovode do iscrpljivanja tjelesnih resursa. Predtrkačka groznica sprječava sportaša da se maksimalno mobilizira i ne dopušta mu da ostvari sve svoje sposobnosti u natjecateljskim uvjetima. Negativan utjecaj groznice prije utrke očituje se i u tome što sportaš uoči natjecanja dugo ne može zaspati, spava s bolnim snovima, a ujutro ustaje ustajao i neodmoran.

Počinje apatija. Relativno niska razina emocionalnog uzbuđenja zbog pojave zaštitne inhibicije i slabljenja uzbuđenja. Ovo stanje odgovara letargiji, pospanosti, nedostatku želje za natjecanjem, depresivnom raspoloženju, nedostatku samopouzdanja, strahu od neprijatelja, nedostatku interesa za natjecanja, slabljenju pažnje, otupljenju percepcije, smanjenoj produktivnosti pamćenja i razmišljanja, pogoršanju koordinacija uobičajenih radnji, nemogućnost pripreme za trenutni početak, oštro smanjenje voljne aktivnosti. Apatiju prije lansiranja karakterizira nedovoljna razina ekscitabilnosti središnjeg živčanog sustava i povećanje vremena motoričke reakcije. Startna apatija ne dopušta sportašu mobilizaciju, aktivnosti se odvijaju na smanjenoj funkcionalnoj razini, a sportaš s početnom apatijom nije u stanju “dati sve od sebe”.

Borbena spremnost. Karakterizira ga optimalna razina emocionalnog uzbuđenja. Ovo stanje odgovara izraženim, ali umjerenim vegetativnim promjenama. Psihološki sindrom: napeto iščekivanje početka, sve veće nestrpljenje, blaga, a ponekad i značajna emocionalna uzbuđenost, trezveno samopouzdanje (stvarna procjena vlastitih snaga), visoka motivacija za aktivnost, sposobnost svjesnog reguliranja i upravljanja svojim mislima, osjećajima, ponašanjem, osobni interes sportaša za sudjelovanje u tim natjecanjima, dobra koncentracija pažnje na nadolazeću aktivnost, izoštravanje percepcije i razmišljanja, visoka otpornost na buku u odnosu na nepovoljne čimbenike. Borbena spremnost osigurava najbolje psihičko raspoloženje i funkcionalnu pripremljenost sportaša za rad. Povećana ekscitabilnost živčanih centara i mišićnih vlakana, dovoljna količina glukoze koja ulazi u krv iz jetre, povoljan višak koncentracije norepinefrina nad adrenalinom, optimalno povećanje učestalosti i dubine disanja i otkucaja srca, skraćivanje motoričkih reakcija. Borbena spremnost pozitivno utječe na nastup sportaša na natjecanjima, omogućavajući mu da maksimizira svoje motoričke, voljne i intelektualne sposobnosti. Pretjerane reakcije prije starta smanjuju se kod sportaša kako se navikavaju na natjecateljske uvjete. Na oblike manifestacije reakcija prije lansiranja utječe vrsta živčanog sustava: sangvinici i flegmatični ljudi češće doživljavaju borbenu spremnost, kolerični ljudi imaju groznicu prije lansiranja, a melankolični ljudi imaju apatiju prije lansiranja.

Za optimizaciju stanja prije starta, trener mora obaviti potreban razgovor i prebaciti sportaša na drugu vrstu aktivnosti. Također se koristi i masaža. Pravilno izvedeno zagrijavanje ima najveći regulatorni učinak. U slučaju groznice prije utrke, potrebno je lagano zagrijavanje, duboko ritmično disanje (hiperventilacija), jer Respiratorni centar ima snažan normalizirajući učinak na moždanu koru. Za apatiju, zagrijavanje se provodi brzim tempom kako bi se povećala razdražljivost u živčanom i mišićnom sustavu.

Prijelaz s treninga na natjecateljsku aktivnost suočava sportaša s nekom vrstom psihofiziološke blokade – kako bi se spriječio ulazak u ekstremni režim. To je zbog činjenice da tijekom treninga sportaš stalno pojačava stereotip radnji pri namjerno niskoj razini mentalnog stresa.

Psihološka priprema za natjecanja treba se provoditi na samim natjecanjima. Stoga je tijekom treninga potrebno provesti neke borbe u natjecateljskom načinu. Korištenje natjecateljskih metoda u treninzima pomoći će sportašima da steknu osjećaj samopouzdanja, što je važan uvjet za sportske aktivnosti.

Psihološka priprema sportaša uvelike ovisi o treneru. Jedan od načina reguliranja predstartnog stanja je razgovor između trenera i sportaša. Prije natjecanja trener treba mirnim tonom podsjetiti sportaša na detalje taktičkog plana nastupa, iznijeti činjenice koje dokazuju da je sportaš sposoban završiti natjecanje s pozitivnim rezultatom. Međutim, ne možete se ograničiti samo na razgovor. Potrebno je da sportaš nauči smanjiti ili čak potpuno ukloniti negativnu napetost prije starta.

Tema 6. Fiziološke karakteristike stanja tijela tijekom sportskih aktivnosti

1. Stanje prije lansiranja i stvarno početno stanje.

2. Rad u.

3. “Mrtva točka” i “Drugi vjetar”.

4. Umor.

5. Oporavak.

Stanje prije starta i stvarno startno stanje je uvjetovani refleks toničke prirode na situacijski podražaj, stečen u procesu individualnog iskustva i pojačan prirodom mišićne aktivnosti. Predpokretno i stvarno-pokretno stanje karakteriziraju funkcionalne promjene koje prethode početku rada. Stanje prije lansiranja događa se nekoliko sati, pa čak i dana prije starta. Zadnje minute prije starta obično se nazivaju stvarnim startnim stanjem, koje je nastavak stanja prije lansiranja i tijekom kojeg se uočava povećanje reakcija prije lansiranja. Subjektivno, sama predstartna i startna stanja percipiraju se kao osjećaj uzbuđenja. Objektivno se očituje u promjenama u mnogim funkcijama organizma: kontrakcija srca i disanje postaju sve češći i pojačani; krvni tlak se povećava; promatra se redistribucija krvi; krv koja napušta depo; povećava se broj crvenih krvnih stanica i hemoglobina u perifernoj krvi; povećava se koncentracija šećera u krvi; povećava se razina kateholamina; oksidativni procesi se povećavaju; promjene tjelesne temperature; počinju intenzivno raditi žlijezde znojnice i organi za izlučivanje. Tijelo u tom stanju prelazi na određenu novu razinu životne aktivnosti i prije početka rada, a to pogoduje uspješnom završetku rada.

Mehanizam reakcija prije starta. Osnova svih promjena motoričkog sustava i vegetativnih organa u predpoletnom stanju je promjena funkcionalnog stanja središnjeg živčanog sustava. Dokazano je da se pomaci prije starta mogu razviti prema obrascima formiranja uvjetovanih refleksa. Uvjetovani podražaji u ovom slučaju su vrijeme i radna okolina.

Uvjetovani refleksi u podlozi reakcija prije starta mogu biti specifične i nespecifične.

Stupanj manifestacije specifičnih uvjetovanih refleksa određen je karakteristikama predstojećeg rada. Što je intenzivniji, to su jače nadolazeće promjene u tijelu sportaša. Primjerice, prije trčanja na kratke staze stanje pred start je mnogo izraženije nego kod trčanja na duge staze.

Nespecifični refleksi prije starta ne ovise o prirodi nadolazećeg rada ili njegovom intenzitetu, već su određeni značajem ovog natjecanja za sportaša. Što se nadolazeća aktivnost čini značajnijom za sportaša, to se snažnije, ako su ostale stvari jednake, očituju pomaci prije starta.

Ako prevladavaju nespecifične reakcije, smjene prije početka rada možda neće odgovarati onima koje se javljaju izravno tijekom rada. Tako, primjerice, broj otkucaja srca prije starta može biti isti za trkača na 1500 m i za bacača. Iako mišićna aktivnost u ovim sportovima zahtijeva različite troškove energije. Posljedično, ne pojavljuje se uvijek izravan odnos između karakteristika nadolazećeg posla i reakcija prije početka. Intenzitet rada jedan je od čimbenika koji određuje prirodu i stupanj manifestacije pomaka prije lansiranja.

Osim toga, na stupanj manifestacije reakcija prije početka utječu:

Emocionalni stav, emocionalno uzbuđenje sportaša,

Funkcionalno stanje sportaša,

VND vrsta,

Natjecateljsko okruženje.

Ovisno o tipološkim karakteristikama živčanog sustava, pojavljuju se sljedeće vrste reakcija prije početka:

upozorenje,

Groznica prije lansiranja

Apatija prije lansiranja.

U stanju borbene spremnosti dolazi do optimalnog povećanja ekscitabilnosti mozga i povećanja pokretljivosti živčanih procesa. Umjereno se povećavaju metabolički procesi, aktivnost kardiovaskularnog sustava i dišnih organa. Ovo stanje je najučinkovitiji oblik reakcija prije početka, osiguravajući najbolju izvedbu u nadolazećoj aktivnosti.

Groznica prije lansiranja karakteriziraju pretjerano jaki procesi uzbude u središnjem živčanom sustavu, što uzrokuje značajne promjene u funkcijama drugih organa.

Tijekom natjecanja groznica prije utrke dovodi do neželjenih posljedica. U sportskim igrama to može dovesti do taktičkih pogrešaka i pogoršanja izvedbe tehničkih tehnika. U cikličkim sportovima ovo stanje dovodi do preranog odlaska sa starta (false start), do prebrzog starta na distanci i posljedično do nepravilnog rasporeda snaga na distanci, što dovodi do ispadanja sportaša iz staze. rasa.

Ovo se stanje najčešće javlja prije važnih natjecanja, kada su sportaši približno izjednačeni u svojim sportskim performansama, a svaki od protivnika ima šanse za pobjedu.

Tijekom groznice prije lansiranja opažaju se prekomjerni vegetativni pomaci, koji su neučinkoviti, jer tijelo troši puno energije čekajući početak, što negativno utječe na izvedbu sportaša. U ovom slučaju kažu da je sportaš "izgorio".

Ako je uzbuđenje prije početka izraženo prejako ili traje dugo, tada u nekim slučajevima prelazi u depresiju ili depresiju, apatiju prije početka s naknadnim pogoršanjem rezultata. Apatija prije lansiranja vanjska je manifestacija ekstremne inhibicije, što je posljedica pretjeranog jačanja ekscitatornog procesa. Najčešće se javlja kod osoba s nedovoljnom obučenošću. No, apatija prije utrke javlja se i kod utreniranih sportaša kada im predstoji susret s jakim protivnikom. Ovo stanje može biti rezultat neočekivane odgode početka za kasnije vrijeme. Apatija prije starta dovodi do "predugog zadržavanja" na startu, do lošeg završetka početka udaljenosti ili njezine prve polovice. Sportaši ne daju sve od sebe, što dovodi do pogoršanja sportskih rezultata.

Reakcije prije lansiranja mogu se kontrolirati. Da biste to učinili potrebno vam je:

Tijekom treninga sportaša treba naučiti upravljati emocijama;

Sportaša treba naviknuti na uvjete natjecanja;

Sportaš mora održavati stalnu dnevnu rutinu;

Regulacija reakcija prije starta može se provesti verbalnim utjecajima na drugi signalni sustav;

Na prirodu reakcija prije starta može se utjecati zagrijavanjem.