Koji dišni sustavi su učinkoviti za zdravlje. Sve o vježbama disanja za VSD

Iznimno su učinkovite vježbe disanja koje pomažu kod brojnih bolesti, ublažavaju razne simptome i ublažavaju stanje, a učinkovite su i kod mršavljenja. Važno ih je provoditi redovito iu skladu s nizom postojećih pravila.

Terapeutske vježbe disanja

Bez obzira na to za što se koriste vježbe disanja, morate znati i uzeti u obzir niz pravila:

1. Trening biste trebali započeti jednostavnim opterećenjem, postupno povećavajući broj ponavljanja i složenost vježbi.
2. Prilikom izvođenja vježbi disanja za poboljšanje zdravlja važno je zadržati maksimalnu koncentraciju i ništa vas ne ometati, stoga je bolje vježbati sami i u mirnom okruženju.
3. Vježbajte vani ili u dobro prozračenoj prostoriji.
4. Tijekom vježbanja pazite na držanje, inače će disanje biti otežano.

Vježbe disanja za smirenje živčanog sustava

Tijekom dana mnogi ljudi doživljavaju stresne situacije koje negativno utječu na njihovu dobrobit. Za opuštanje se preporuča koristiti umirujuće vježbe disanja. Ponavljajte ih dok ne osjetite olakšanje.

1. Stojeći uspravno, spustite ruke i duboko udahnite. Morate zadržati dah pola minute, a zatim snažno izdahnuti, napućivši usne u cijev. U isto vrijeme, svakako uvucite trbuh. Nakon toga mirno udahnite i izdahnite.
2. U udobnom položaju, polako duboko udahnite i oštro izdahnite. Ponovite nekoliko puta. Takve vježbe disanja pomažu probuditi se i osnažiti.

Vježbe disanja za nesanicu

Jednostavne vježbe za dobar san pomažu u oslobađanju mentalnog umora, ublažavanju stresa u živčanom sustavu i opuštanju mišića tijela. Radite gimnastiku uz opuštajuću, tihu glazbu bez riječi. Preporuča se izvoditi vježbe disanja za spavanje zatvorenih očiju.

1. Udahnite polako i duboko, izbacujući trbuh. Važno je da se prsni koš postupno širi, maksimalno ispunjavajući pluća kisikom. U sljedećem koraku vježbe polako izdahnite. Pazite da se prvo ispuhne trbuh, a zatim prsa. Napravite 5-7 ponavljanja.
2. Sljedeća vježba disanja izvodi se pomoću dijafragme, odnosno prsa se ne smiju pomicati. Kad uvučete zrak, ispružite trbuh, a kad ga ispustite, ispuhnite se. Radite sve polaganim tempom.

Vježbe disanja za VSD

Tijekom napada osoba nema dovoljno zraka i može se početi gušiti. To može dovesti do osjećaja tjeskobe, stresa ili preopterećenosti poslom. Kako bi se smirili i ublažili stanje, stručnjaci preporučuju vježbe disanja tijekom.

1. Dok udišete, proširite prsa i ispružite trbuh, a dok izdišete, uvucite trbuh i ispuhnite prsa. Preporuča se kontrolirati disanje rukama. Kako biste vježbu otežali, možete primijeniti lagani otpor.
2. Ako je napad jak, dišite nekoliko minuta pomoću papirnate vrećice, pritišćući je na obraze i nos.

Vježbe disanja za astmu

Liječnici preporučuju osobama s astmom da redovito rade vježbe koje mogu olakšati stanje. Osim toga, pomaže u sprječavanju razvoja komplikacija i napetosti. Vježbe disanja za bronhijalnu astmu trebale bi biti dio dnevnog rasporeda, inače neće biti pozitivne dinamike.

1. Ležeći u krevetu, savijte koljena i povucite ih prema gore dok dugo izdišete kroz usta. Ponovite vježbu onoliko puta koliko želite. Zahvaljujući tome ubrzava se proces izlučivanja sluzi i pročišćavaju se dišni putevi.
2. Postoje vježbe disanja koje se mogu izvoditi u bilo kojoj pozi, a one uključuju sljedeće: zatvorite desnu nosnicu prstima, udahnite, a zatim zatvorite lijevu nosnicu i izdahnite. Nakon toga učinite suprotno.

Vježbe disanja za upalu pluća

U prisutnosti ove bolesti, sustavno izvođenje posebne gimnastike pomaže osigurati plućima potpunu ventilaciju, poboljšati protok krvi, nositi se s intoksikacijom, povećati dubinu inspiracije i ukloniti flegm. Vježbe disanja za upalu pluća kod odraslih ubrzavaju proces oporavka.

1. U opuštenom stanju udahnite na nos i nakon tri sekunde izdahnite na usta. U tom slučaju, usne moraju biti čvrsto stisnute, čime se stvara prepreka za izlazak zraka. Izdisaj ne bi trebao trajati duže od šest sekundi.
2. Vježbe disanja za čišćenje temelje se na dubokom udahu, nakon čega treba zadržati dah nekoliko sekundi i ispuštati zrak kroz usta u kratkim naletima. Tijekom vježbe nema potrebe napuhivati ​​obraze.

Vježbe disanja za bronhitis

Za brzi oporavak preporuča se kombinirati lijekove s posebnim vježbama. Vježbe disanja za pluća i bronhe jačaju imunološki sustav, poboljšavaju cirkulaciju krvi, što potiče opskrbu bronha kisikom i olakšava proces izlučivanja sluzi. Osim toga, poboljšava se cjelokupno zdravlje i smanjuje se rizik od komplikacija.

1. Stanite uspravno, držeći stopala u razini ramena, a ruke spuštene. Kratko udahnite kroz nos, stišćući šake. Izdišući kroz usta, ispravite dlanove. Napravite četiri ponavljanja, odmorite se pet sekundi i napravite još šest serija.
2. Za sljedeću vježbu disanja spustite ruke prema dolje i sagnite se prema naprijed. Bučno udahnite kroz nos, lagano pomičući tijelo prema naprijed, podignite se i ispuštajte zrak. Napravite 8 ponavljanja i zatim se odmorite.

Vježbe disanja za hipertenziju

Za osobe s visokim krvnim tlakom korisne su vježbe disanja zbog pozitivnog učinka na rad srca, što dovodi do normalizacije pokazatelja i ublažavanja stanja. Kao preventivna mjera preporučuje se i skup vježbi disanja.

1. Stavite ruke sa strane, dlanove naprijed, tako da su vam ruke u razini vrata. Bučno udahnite kroz nos, stišćući šake kao da nešto hvatate. Polako izdahnite kroz usta, opuštajući ruke.
2. Za sljedeću vježbu disanja, savijte laktove, spojite šake u razini donjeg dijela leđa ispred sebe. Udahnite duboko i intenzivno kroz nos, dok oštro spuštate šake prema naprijed i ispravljate ruke. Udahnuvši, vratite se u početni položaj.

Vježbe disanja za aritmiju

Ako postoje problemi u radu srčanog mišića, preporuča se koristiti poseban, koji ubrzava cirkulaciju krvi i zasićuje krv kisikom. Stručnjaci savjetuju da rade vježbe za dišni sustav za osobe sklone razvoju bolesti srca, jer normaliziraju rad organa i smanjuju rizik od komplikacija. Izvodite gimnastiku nakon buđenja i prije odlaska u krevet ne duže od 25 minuta. Važno je svaki dan povećavati broj ponavljanja.

1. Započnite vježbe disanja za srce s nekoliko kratkih, oštrih udisaja i izdisaja. U tom slučaju, trebali biste postupno hodati na mjestu, promatrajući ritam - korak / udah.
2. Stojte uspravno i spustite ruke, oštro, bučno udahnite i stisnite šake. Dok izdišete, otvorite dlanove. Napravite šest ponavljanja, odmarajući se 25 sekundi između svakog ponavljanja.

Vježbe disanja za pankreatitis

Aktivna tjelesna aktivnost je kontraindicirana, ali vježbe disanja pružaju korisnu unutarnju masažu. Posebno se preporučuje kod kroničnih oblika bolesti. Vježbe disanja pomažu u poboljšanju kretanja krvi i odljevu soka koji proizvodi žlijezda gušterača. Preporuča se vježbati 2-3 puta dnevno, u bilo kojem položaju. Svaku vježbu ponovite najmanje tri puta, do deset ponavljanja.

1. Polako udahnite i ispustite zrak, zatim zadržite dah i uvucite trbuh što je više moguće. Brojite do tri i opustite se.
2. Ponovite opušteni udah i izdisaj, a zatim oštro zadržite dah, snažno izbočivši trbuh i brojite do tri.

Vježbe disanja za mršavljenje

Osobe koje žele smršaviti mogu kao dodatnu tehniku ​​koristiti vježbe disanja, koje smanjuju apetit, pospješuju probavu i proces razgradnje masti, a uz to daju i energiju. Vježbe disanja za mršavljenje trbuha i drugih dijelova tijela neće oduzeti puno vremena, pa je dovoljno 15 minuta.

1. Uvucite trbuh i duboko udahnite, a zatim postupno ispuštajte zrak kroz usta u trzajima, držeći usne čvrsto stisnutima. Tijekom vježbe treba doći do napetosti i opuštanja trbuha. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
2. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, a stopala ravna na podu. Dišite trbuhom, napinjući i opuštajući trbušne mišiće. Počnite s 10 ponavljanja i povećajte broj na 40 ponavljanja.

• Vrste disanja
• JOGA
• BODYFLEX
• BUTEYKO SUSTAV DISANJA
• REBEFING
• VIVATION
• HOLONTROPNO DISANJE

Prvo što beba učini nakon rođenja je duboko udahne. Pluća se šire i beba prvi put zaplače. Ovo je dobar znak koji pokazuje da je beba uspjela preživjeti porod i da ulazi u novi život. Nakon toga ne prestaje disati sve do smrti. Disanje je prirodan proces. Duboko udišemo svježi zrak, zadržavamo dah kad su prisutni neugodni mirisi ili pod vodom. Napeti trenuci u filmovima ili knjigama tjeraju nas da zastanemo dah. Ili pokušavamo ne disati tijekom prvog poljupca. Međutim, u običnom životu ljudi ne obraćaju pozornost na to kako dišu. Proces ide sam od sebe kako treba. Ali pravilno disanje može dovesti naše tijelo u sklad, riješite se pretilosti, od više bolesti. Ovo je čitava znanost koju treba naučiti. Postoji nekoliko praksi disanja. Ako ih svladate, možete se riješiti duhovnih i fizioloških problema. Nevjerojatno je da nešto tako prirodno poput disanja može toliko promijeniti naše živote.

Prednosti vježbi disanja

Nemoguće je dugo živjeti bez disanja. Naši su preci također povezivali ovaj proces s dušom. I sama riječ "dah" slična je riječi "duša". Disanje je ono što povezuje naše duhovno stanje s fizičkim utjelovljenjem. Disanje nam omogućuje da razumijemo svoju psihu. Na temelju te povezanosti pomažu u postizanju sklada između tijela i duše. Ako naučite pravilno disati, možete se izliječiti od mnogih bolesti. To uključuje dijabetes melitus, kardiovaskularne bolesti i seksualnu disfunkciju. Naravno, vježbe disanja mogu poboljšati rad dišnih organa. Još jedna pozitivna kvaliteta vježbanja je prilika za mršavljenje. Mnoge djevojke s viškom kilograma uspjele su izgubiti višak kilograma zahvaljujući pravilnom disanju. Nažalost, većina ljudi ovaj proces ne shvaća ozbiljno i ne vjeruje u dobrobit vježbi disanja. Ali rezultati pravilnog disanja jednostavno su zapanjujući.

Vrste disanja

Za dobivanje kisika i oslobađanje ugljičnog dioksida koristimo dišne ​​organe - nosnu šupljinu, dušnik, bronhije, pluća itd. Ponekad neki organi obavljaju funkciju drugih, na primjer, kod curenja nosa, kada je nos začepljen, udišemo zrak kroz usta. Iako koristimo isti skup organa u dišnom sustavu, dišemo različito. Disanje može biti:

JOGA

Joga je sustav vježbi koji omogućuje osobi da nauči kontrolirati duhovne i fiziološke funkcije tijela. Ovaj sustav funkcionira s konceptom "prane". O prani govore Vede i Upanišade, najstariji hinduistički tekstovi. Postoji hrana i prana za disanje koja vam omogućuje održavanje ljudskog života. Vježbe disanja u jogi nazivaju se Pranayama – četvrti stupanj Ashtanga joge. Uz pomoć disanja možete naučiti kontrolirati pranu.

Yoga tehnika je mješovito ili puno disanje. Karakterizira ga otvaranje i ventilacija pluća. Praksa disanja omogućuje vam postizanje sljedećih rezultata:

• izvrsna ventilacija;
• zasićenje tijela kisikom;
• smanjen krvni tlak;
• poboljšanje metabolizma;
• obnova živčanog sustava;
• jačanje imuniteta.

Štoviše, prilikom izvođenja prakse disanja vaše tijelo se puni životvornom pranom, postižete ravnotežu i sklad.

Prvo morate sjesti prekriženih nogu, okrenuti prema sjeveru (jug za žene), zatvoriti oči i ispraviti leđa. Ruke su na koljenima, a prsti skupljeni u Jnani mudri. Najprije duboko izdahnite tako da zrak u potpunosti napusti pluća. Morate početi s trbušnim disanjem. Da biste to učinili, ispružite trbuh. Osjetite kako vam se donji dio pluća otvara. Zatim dolazi srednji dah - prsa se podižu, zrak ispunjava srednji dio pluća. Nakon toga podignite ramena i napunite gornji dio pluća kisikom. U ovom slučaju, želudac treba malo uvući. Dok izdišete, ramena i prsa padaju. Samo disanje treba biti glatko i ravnomjerno. Ne biste se trebali truditi niti naprezati unutarnje organe. Osjetite koji mišići rade tijekom svake faze disanja. Usredotočite se na pranu, životvornu energiju koja ispunjava vaše tijelo svakim dahom. Vježba disanja uključuje 3-14 potpunih ciklusa udisaja i izdisaja.

GIMNASTIKA DISANJA A.N. STRELNIKOVA

Vježbe disanja su skup vježbi koje se mogu boriti mnoge bolesti. Među njima su bronhijalna astma, kardiovaskularne bolesti, bolesti središnjeg živčanog sustava te deformiteti kralježnice ili prsnog koša. Strelnikova tehnika temelji se na izmjeni plinova. U pluća ulazi veći volumen zraka nego inače, pa se potiče izmjena plinova u krvi. Vježbe ne uključuju samo dišni sustav, već i dijafragmu, glavu, vrat i trbušne mišiće. Gimnastika uključuje cijelo tijelo, zbog čega je njezino blagotvorno djelovanje toliko veliko.

Skup vježbi Strelnikove prilično je opsežan. Kao primjere navest ćemo tri uvodne vježbe.

• "Dlanovi"

Disanje nalikuje pljeskanju rukama. Morate 4 puta udahnuti kroz nos i izdahnuti kroz usta. Udisaj treba biti bučan i dubok, a izdisaj neprimjetan i tih. Svaka 4 udisaja je pauza od 3-5 sekundi. Zatim se vježba ponavlja. Pri udisaju morate stisnuti ruke u šake, dok se odmarate, ruke su spuštene. Ukupno biste trebali napraviti 24 vježbe po 4 udisaja. Ramena i trbuh ne sudjeluju u disanju. Ova vježba može izazvati blagu vrtoglavicu. Zatim se pauza između pristupa treba povećati na 10 sekundi.

Ova vježba uključuje 8 udisaja zaredom, bez prestanka. Nakon udisaja slijedi kratka pauza od 4-5 sekundi, nakon čega se vježba ponovno ponavlja. "Epolete" se izvode stojeći, ruke treba pritisnuti na trbuh. Prsti stisnuti u šake. Dok izdišete, napravite oštar pritisak rukama na pod bez korištenja ramena. Vaše ruke trebaju biti potpuno ispravljene. Tijekom izdisaja, ruke su ponovno pritisnute na trbuh. Vježba se mora ponoviti 12 puta za 8 udisaja.

• "Pumpa"

Vježba se mora izvoditi stojeći. Savijamo se prema podu. U sredini nagiba udahnite kroz nos koji završava zajedno s nagibom. Zatim se trebate uspraviti, ponovno sagnuti i udahnuti. Vježba se izvodi 12 puta uz 8 udisaja. Nakon svake osmice odmorite se 4-5 sekundi.

Gimnastika Strelnikove uključuje i druge vježbe koje uključuju noge, vrat i glavu. Neke vježbe treba izvoditi stojeći, druge sjedeći. imaju nevjerojatan učinak na organizam, ali ne treba pretjerivati. Svakako napravite pauze između pristupa, inače gimnastika može samo naškoditi.

BODYFLEX

Ova tehnika je nevjerojatno privlačna ženama. Uostalom, ona dopušta izgubiti višak kilograma bez pribjegavanja iscrpljujućim dijetama ili vježbanju. Njena autorica, Greer Childers, žena je koja je nakon poroda smršavjela samo disanjem. Potrebno je samo 15 minuta dnevno, ali dobrobiti vježbanja mnogo su veće nego od dijeta i sporta. Ova je tehnologija prikladna za žene koje nemaju vremena za odlazak u teretanu ili nisu u mogućnosti ići na dijetu. Osnova metode je aerobno disanje i istezanje. Prilikom izvođenja vježbi tijelo je zasićeno kisikom koji sagorijeva masnoće, a mišići se napinju i postaju elastični. Bodyflex je dizajniran za ljude bilo koje dobi. Tehnike disanja za mršavljenje najbolje je izvoditi ujutro, ali dovoljno je i u bilo koje vrijeme. Glavna stvar je 2 sata nakon jela.

Bodyflex uključuje nekoliko vježbi, od kojih svaka omogućuje borbu s viškom kilograma, opuštenom kožom ili borama. Tehnika disanja izvodi se u određenom položaju – kao da ćete sjesti na stolicu. Morate pomaknuti zdjelicu unatrag, staviti noge u širinu ramena, sagnuti se i staviti ruke na bokove. Zatim polako izdahnemo na usta, a brzo i oštro udahnemo na nos. Nakon toga, zrak se mora snažno istisnuti iz pluća, naprežući dijafragmu. Zatim uvučemo želudac i brojimo u sebi do 10. Sada možemo udahnuti.

U kombinaciji s istezanjem i vježbama mišića lica postiže se nevjerojatan učinak. Centimetri se smanjuju, a tijelo postaje elastično i gipko.

BUTEYKO SUSTAV DISANJA

Novosibirski liječnik Konstantin Buteyko koristi potpuno drugačiju tehniku. Prema njegovim istraživanjima, bolesti ne nastaju zbog nedostatka kisika u tijelu, već zbog njegovog viška. Prebrzo oslobađamo ugljični dioksid koji smatramo štetnim pa se javljaju bolesti. Prema Buteyku, morate vježbati plitko disanje. Njegova metoda omogućuje vam da se riješite bronhijalne astme, dijabetesa, bolesti srca i metaboličkih poremećaja.

Gimnastika se mora izvoditi pod nadzorom stručnjaka. Za prepisivanje vježbi potrebno je proći procjenu plućne funkcije, izmjeriti puls i izračunati kontrolnu pauzu. Potonji predstavlja vrijeme od udisaja do naknadne želje za udahom. Normalna kontrolna pauza je 60 sekundi ili više. Drugi razlog za izvođenje vježbi pod liječničkim nadzorom je reakcija čišćenja. Osoba se može osjećati loše, praćeno vrućicom, povraćanjem i bolovima. Međutim, Buteyko poziva da se ovaj učinak smatra normom. Iako se moderni znanstvenici ne slažu. Neki smatraju da je tehnika opasna za respiratorni centar, ali britanski znanstvenici plitko disanje smatraju djelotvornim i učinkovitim.

TROFAZNI SUSTAV DISANJA LEA KOFLERA

Leo Kofler je operni pjevač. Svoju tehniku ​​razvio je krajem 19. stoljeća. Tada je Kofler bolovao od tuberkuloze, zbog koje je napustio pozornicu. Da bi se vratio onome što je volio, Kofler se razvio set vježbi disanja, što mu je omogućilo da se riješi tuberkuloze. Njegov trofazni sustav disanja omogućuje vam oporavak ne samo od konzumiranja, već i od drugih plućnih bolesti. Ova tehnika je dopunjena, po čemu je dobila naziv Kofler-Lobanova-Lukyanova metoda. Osnova dišnog sustava je treniranje aparata za disanje.

Trofazno disanje počinje izdahom. Zrak napušta pluća samo do pola, a zatim nastaje stanka. Pauza se mora držati sve dok tijelo ne dobije želju za udahom. Nakon toga udahnite kroz nos i izdahnite. Između udisaja i izdisaja nema pauze. Vježbe treba izvoditi stojeći s ravnim leđima.

Ovaj kompleks pomaže u treniranju ravnomjernog izdisaja. Također, metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova uključuje uklanjanje nazalnih zvukova, razvoj mišića ždrijela i ekonomičan izdisaj. Sustav vam omogućuje da proširite kapacitet pluća, naučite pjevati ili govoriti uz izvođenje ritmičkih pokreta. To se posebno odnosi na pjevače koji tijekom nastupa moraju plesati i pjevati u isto vrijeme. Tehnika vam također omogućuje da se nosite s plućnim bolestima.

REBEFING

Amerikanac Leonard Orr stvorio je tehniku ​​koja vam omogućuje da se riješite negativnih misli. Sam pojam “rebirthing” dolazi od engleske riječi “rebirthing”, što znači “ponovno rođenje”. Prema Orru, osoba doživljava traumu rođenja, koja se taloži u podsvijesti i negativno utječe na njezin daljnji život. Uz pomoć disanja Orr predlaže da se riješimo te traume, ali i negativnih događaja koji na nas snažno utječu. Rebirthing je dublja metoda koja uključuje ne samo tehnike disanja, već i filozofiju i pozitivan stav. Ali ova tehnika je kontroverzna, jer do sada nije bilo studija koje potvrđuju njenu učinkovitost.

Vježbe treba izvoditi pod nadzorom stručnjaka, ali onda, kada osoba nauči pravilno disati, možete ih raditi sami. Ova tehnika disanja za opuštanje kombinira učestalost i dubinu disanja, svaka vježba odgovara različitim psihičkim stanjima. Na primjer, polagano duboko disanje osmišljeno je da smanji negativne emocije i omogući tijelu i psihi da se opuste. A brzo, plitko disanje razbija sva iskustva tako da ih se možete brzo osloboditi. Vježbe treba izvoditi uz posebnu glazbu, postavljajući se na pozitivno raspoloženje.

VIVATION

Tehniku ​​ponovnog rađanja usavršili su Jim Lenard i Phil Louth. Također su vjerovali da se čovjek treba osloboditi negativnih iskustava. Ali u isto vrijeme, trebate mu pomoći da se nosi s iskustvima koja se javljaju tijekom vježbi disanja. Engleska riječ "vivation" ima latinski korijen "viva". Viva znači "život". Tehnika uključuje miran i slobodan ciklus udisaja i izdisaja, bez pauze između njih. Ako udišete na usta, tada ćete i izdahnuti na usta. Ako osoba udiše kroz nos, onda treba i izdahnuti na isti način. Vivation uključuje tri klase disanja - duboko sporo, duboko brzo i plitko brzo. Ova tehnika omogućuje osobi da se ostvari u miru sa svojim osjećajima i postigne sklad. Ukupno, vibra uključuje 5 elemenata:

HOLONTROPNO DISANJE

Metodu su razvili Stanislav i Christina Grof 1970-ih. Njihovo otkriće povezivalo se sa zabranom LSD-a, au to vrijeme veliki dio Stanislavovih istraživanja temeljio se na proširenju svijesti. Holotropno disanje je plitko disanje. Kao rezultat toga, ugljični dioksid se ispire iz krvi, što uzrokuje sužavanje krvnih žila u mozgu. To doprinosi pojavi halucinacija i sjećanja iz prošlosti. Kao rezultat toga, osoba se može pomaknuti na transpersonalnu razinu. Holotropno disanje je naširoko kritizirano zbog potencijalne smrti moždanih stanica tijekom vježbe. Samo disanje nema jasne upute – češće je od normalnog disanja i površnije. Tehnika se izvodi u paru - jedan diše, a drugi sjedi. Tijekom holotropnog disanja zvuči specifična glazba, dizajniran za prelazak na transpersonalnu razinu. Jedna seansa traje oko dva sata.

DIŠNI SUSTAV PREMA Y.I. PERSHIN

Osnova Pershinove metode su poboljšane metode Koflera, Butejka i Strelnikove. Dišni sustav omogućuje zasićenje unutarnjih organa kisikom, jer Povećava se količina ugljičnog dioksida u krvi. Tehnika pomaže riješiti se glavobolje, alergija, toksina, bori se protiv radikulitisa, bolesti srca i prekomjerne težine. Disanje prema Pershinu treba biti plitko, pauza se pravi između izdisaja i udisaja, što vam omogućuje povećanje volumena ugljičnog dioksida u krvi. Izdisaji i udisaji se izvode kroz nos. Sustav uključuje vježbe za različite zone - genitalno područje, područje kralježnice, vratne regije i tako dalje. Skup vježbi je prilično velik.

Puno tehnike disanja modernizirati ili ponoviti postojeće. Na primjer, metoda Bulanov uzima Buteykov sustav kao osnovu, ali ga čini rigidnijim. Pauza između izdisaja i udisaja je onolika koliko čovjek može izdržati, blizu gušenja. Metoda E.V. Streltsova temelji se na yoga disanju. Značajan dio vježbi izvodi se samo pod nadzorom stručnjaka, inače prakse disanja mogu biti štetne.

Opća načela vježbi disanja

Ako ste se odlučili za sustav koji možete samostalno izvoditi, tada se trebate pridržavati nekoliko pravila kako bi vježbe bile učinkovite.

Pravilno disanje doista čini čuda. Ali prije nego što odaberete set vježbi disanja za sebe, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom. Možda postoji određena tehnika koja vam odgovara. Nemojte biti skeptični prema vježbama disanja. Ova tehnika je poznata od davnina, stvarno vam omogućuje da se riješite mentalnih i fizičkih bolesti. Glavna stvar je kompetentan pristup.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Tehnika disanja u raznim yoga asanama jedan je od glavnih kriterija za izvođenje poze. Jer pravilna opskrba tijela kisikom uključena je u kontrolu rada svih sustava. Ovaj članak daje cjelovito objašnjenje važnosti disanja, kao i vježbe disanja za uspostavljanje pravilnog disanja i ozdravljenje organizma.

Šteta od nepravilnog disanja

Neutrenirana osoba u svakodnevnom životu ne koristi cijeli volumen svojih pluća. Zbog toga disanje postaje isprekidano i ubrzano, metabolizam kisika u krvi je poremećen. Disanje se ne zadržava, što znači da se ugljični dioksid nema vremena akumulirati u stanicama tijela i krvi. Nedovoljna koncentracija ugljičnog dioksida otežava sintezu aminokiselina, negativno utječe na živčani sustav, vaskularnu kontrakciju i reakciju respiratornog centra.

Ljudsko tijelo oštro reagira na nedostatak ugljičnog monoksida aktiviranjem obrambenog sustava. Povećava se rizik od bolesti kardiovaskularnog, dišnog i endokrinog sustava. Najčešća posljedica nepravilnog disanja je nesanica.

Normalizacija dišnog sustava

Iz gore napisanog postalo je jasno da je ugljični dioksid neophodan za disanje. Kako biste uvijek imali dovoljno ove tvari u krvi, morate se pridržavati određenog načina života. Izvodite vježbe disanja, šetajte češće, prakticirajte razne vodene postupke i post, a ponekad i spavajte na trbuhu. Različite tehnike pomoći će vam da naučite pravilno disati, a koje možete pronaći u nastavku.

Prednosti vježbi disanja

• Vježbe disanja popraćene su vibracijama, koje imaju masažni učinak na unutarnje organe. Ovaj učinak pomaže u pomlađivanju unutarnjih tkiva i počinje sagorijevati visceralno salo.
• Dobrobiti vježbi disanja za središnji živčani sustav su neprocjenjive. Umjesto napetosti, nakon završetka kompleksa gimnastike, osoba osjeća val elana, povećava se mentalna sposobnost i snaga koncentracije.
• Najbolji kozmetičar je krv puna kisika. Svakodnevnim izvođenjem vježbi disanja, ubrzavanjem cirkulacije, koža postaje elastična i matirana.

• Zahvaljujući vježbanju, organi dišnog sustava počinju raditi stabilno.
• Sposobnost kontrole simpatičkog živčanog sustava. Ovo je tip živčanog sustava koji je aktivan kada je osoba pod stresom. Do sada, osoba može kontrolirati samo dva organa ovog sustava - treptanje i disanje. Naučivši kroz vježbu moć kontrole nad simpatičkim sustavom, osoba će otvoriti portale preko kojih može slati signale mozgu i time kontrolirati zdravlje svoje duše i tijela.

Pet općih pravila za izvođenje vježbi disanja

Prije nego što počnete normalizirati respiratorni proces, morate se pažljivo pripremiti. Glavna stvar je odabrati najprikladniju tehniku, proučiti i zapamtiti ovih pet pravila.

1. Trening se odvija u odjeći koja ne ograničava kretanje. Na otvorenom ili u prozračenoj prostoriji.
2. Potpuna koncentracija na vježbu, tehnika disanja se strogo poštuje.
3. Dišite polako kroz prsa, to će omogućiti više kisika da uđe u tijelo.
4. U početnoj fazi izvodite lagane vježbe i postupno povećavajte opterećenje.
5. Tijekom izvođenja gimnastike budite što opušteniji. Oslonite se samo na svoje osjećaje, ako osjećate bol ili ne želite raditi vježbe, završite trening.

Takva jednostavna pravila mogu najučinkovitije trenirati dišni sustav.

Vrste vježbi disanja

Za stanovnike istočnih zemalja svakodnevna praksa vježbi disanja običan je ritual održavanja ljepote i zdravlja. Upravo su iz tih zemalja dolazile razne tehnike za rad na kontroli disanja.

Svaka tehnika ima svoju metodu iscjeljivanja tijela. Mnoge prakse temelje se na svjesnoj meditaciji s kontrolom daha. Tehnike dubokog disanja bude parasimpatički živčani sustav koji ljudsko tijelo održava u stanju mirovanja. Vježbanje joge, temeljeno na plitkom disanju, pomaže u aktiviranju i poboljšanju rada unutarnjih organa. Zatim predlažemo da se upoznate s raznim tehnikama koje se mogu koristiti za različite potrebe tijela i duše.

• Duboko disanje

Glavni operativni organ su mišići dijafragme. Zrak u potpunosti ispunjava sva pluća. Zahvaljujući tome, cijelo tijelo je opskrbljeno kisikom. Krvni tlak i broj otkucaja srca se smanjuju, a prilikom izvođenja ove tehnike želudac se jako rasteže. Zbog toga mnogi ovu tehniku ​​ne doživljavaju kao uspješnu, jer je ravan trbuh sada u modi. Žene su posebno otporne na duboko disanje. Iako je ova metoda normalizacije disanja indicirana za njih, jer stalno drže trbušne mišiće napetima kako bi izgledali zategnutiji. Stalna kontrakcija trbušnih mišića dovodi do sindroma živčanog tika u abdomenu. Nedavni tikovi: stalna napetost koja vrši pritisak na cijeli živčani sustav.

Tehnika:

1. Početni položaj: kralježnica ravna, glava ravna, usta zatvorena, ruke na koljenima. Poza lotosa je savršena. Udahnite zrak kroz usta, lagano stišćući matzo ždrijelo, podsjećajući na rad pumpe. Početnicima će biti lakše udahnuti na 4. Udah će biti ispravan ako se čuje zvuk sličan pumpanju. Prsa i ramena ostaju nepomični, samo su rebra uključena u rad, lagano se odmiču.
2. Nakon pauze od 1-2 sekunde, počinje glatki izdisaj pomoću rebara. Ramena i prsa su i dalje nepomični. Kada završite s izdahom, uvucite trbuh kako biste istisnuli sav zrak. Ponovite 10-15 puta.

• Pun dah

U igru ​​ulazi cijeli dišni sustav. Duboko udahnite. Zrak u potpunosti ispunjava pluća, prolazeći kroz sve organe dišnog sustava. Ovakav način disanja smiruje i usporava otpuštanje kortizola u krv.

Tehnika:

1. Stavite ruku na trbuh, drugu na prsa. Dišući, podignite ruku koja se nalazi na prsima, druga ostaje nepomična. Zadržite zrak 5-10 sekundi. Izdahnite kroz usta.
2. U ovoj fazi, dah treba podići ruku na trbuhu. Prsni koš je imobiliziran. Ponoviti 3-5 puta.
3. Alternativne metode disanja iz točke 1 i 2.
4. Istodobno duboko disanje koristeći obje vrste udisaja. Udisaj i izdisaj traju jednako dugo s kratkim pauzama.

Puno i duboko disanje dvije su osnovne tehnike na kojima se temelje uže prakse joge i pravilnog disanja.

Gimnastika Strelnikova

Metoda Strelnikove je patentirana i potvrđena kao terapeutska. Budući da je Alexandra Nikolaevna bila pjevačica, njezin je program uglavnom bio usmjeren na vraćanje glasa, ali unatoč tome, metoda se dokazala u ispravljanju mnogih bolesti: ARVI, glavobolje, hipertenzije, dijabetes melitusa, kroničnih bolesti orofarinksa i pluća, oštećenog nosa disanje, saginjanje..

Metoda djeluje na ventilaciju sove. Pri udisaju prsa nisu u prirodnom proširenom položaju, već u stisnutom. Brzo udisanje i sporo izdisanje omogućuje zraku da juri kroz pluća poput klipa ventilatora.

Pravila gimnastike Strelnikove

• Glavni zahtjev: trening se mora odvijati na svježem zraku.
• Tehnika disanja: energičan udah na nos, izdisanje pasivno na poluotvorena usta.
• Počnite s prve tri vježbe, izvodite kompleks ujutro i navečer do 19 sati.
• Svaki dan dodajte jednu vježbu iz kompleksa dok ih ne bude 11.
• U početnoj fazi dopuštena je pauza od 10-15 seksa između vježbi. Kada broj vježbi dosegne 11, pauza je 3-5 sekundi.
• Trajanje obuke je cijeli život.
• Trening nije zamjena za tradicionalno liječenje.

Učinkovitije je proučavati skup vježbi iz videa.

Buteykova metoda

Sovjetski znanstvenik K. P. Buteyko vjerovao je da je uzrok bolesti dišnog sustava hiperventilacija pluća. Svoje tvrdnje dokazao je usporedbom volumena pluća. Pluća zdrave osobe uzmu 5 litara zraka, dok osoba koja boluje od bronhijalne astme udahne 10-15 litara.

Metoda Buteyko temelji se na plitkom disanju. Kao što je sam znanstvenik rekao: "normalno disanje se ne vidi niti čuje."

Tehnika disanja: polako udahnite 2-3 sekunde, potpuno izdahnite 3-4 sekunde. Brzina disanja: 6-8 udisaja u minuti. Između disanja je obavezna pauza od 3-4 sekunde.

Bodyflex

Kontroverzna metoda mršavljenja. Na temelju disanja i istezanja mišića. Jedina prednost je nepostojanje dobnih ograničenja. Prema osnivaču bodyflexa, zasićenjem tijela kisikom pomoću petostupanjskog disanja, mast počinje sagorijevati; istezanje u ovom trenutku pomoći će mišićima da ostanu elastični, unatoč gubitku težine.

Disanje u pet koraka

Početni položaj: zamislite da trebate sjesti na stolicu.

Tehnika:

1. Kroz usne, stisnute cjevčicom, sav zrak iz pluća potpuno se ispušta.
2. Udahnite bučno kroz nos dok se pluća potpuno ne napune.
3. Podignite glavu za 45 stupnjeva, pomičite usne u ovom trenutku, kao da trebate razmazati ruž, izdahnite zrak kroz dijafragmu uz zvuk "prepone".
4. Pauza. Vakuumske vježbe izvode se 8-10 sekundi.
5. Opuštanje.

Ova tehnika je kontraindicirana za osobe s gastrointestinalnim bolestima.

Mullerov sustav

Razvio ga je danski gimnastičar. Temelji se na ritmičkom i dubokom disanju bez pauza i zadržavanja zraka. Ovaj sustav je usmjeren na poboljšanje zdravlja kože, stvaranje snažnog mišićnog steznika i povećanje izdržljivosti.

Morate disati kroz prsa kroz nos. Počnite od osnovne razine.

Dah za čišćenje

Ova tehnika se može klasificirati kao joga. Jogiji ovu metodu koriste kao način podešavanja aparata za disanje prije meditacije ili izvođenja asana. Vježbe čišćenja daha odlična su opcija za jutarnje vježbe, jer ih možete raditi odmah nakon buđenja.

Početni položaj: tijelo je ispravljeno i opušteno, stojeći, ležeći, sjedeći.

Prva tehnika disanja: udah kroz nos brojeći do 2, napuhavanje trbuha, brojeći do četiri, izdah kroz tanki prorez na usnama, trbuh se povlači prema kralježnici.

Druga tehnika disanja: udahnite na nos, naglo izdahnite na usta, tako da trbuh ide ispod rebara pet sekundi.

Disanje "Zdravlje"

Metoda za ljude koji imaju jako malo vremena. Traje samo 4 minute dnevno. Morate disati u ležećem položaju, 2 minute ujutro i 2 navečer.

Tehnika disanja: udišite kroz nos 2 brojanja, zatim 8 sekundi, polako izdišite 4 sekunde kroz nos.

"Zdravstveno" disanje izvodi se prema sljedećoj shemi: 1 (udah) - 4 (zadržavanje daha) -2 (izdah).

Kontraindikacije za vježbe disanja

Bez obzira na to koliko su velike dobrobiti normaliziranja disanja i vježbanja. Za neke ljude ova vrsta tjelesne aktivnosti je zabranjena. U opasnosti su ljudi u postoperativnom razdoblju, oni koji pate od teške hipertenzije ili glaukoma, oni koji su pretrpjeli infarkt ili oni sa srčanim i endokrinim patologijama.

U svakom slučaju, ako osoba želi koristiti gimnastiku za ublažavanje tijeka bilo koje bolesti, potrebna je konzultacija s liječnikom.

Uzroci mnogih bolesti mogu biti poremećaji povezani s nepravilnim disanjem. Nastaje u procesu neodgovarajućeg kretanja energije, stoga je važno znati pravilno disati.

Važno je napomenuti da ako je proces disanja neispravan, zdravstveni problemi mogu utjecati čak i na organe koji s njim nisu ni na koji način povezani. Stoga, kako biste smanjili rizik od zdravstvenih problema na minimum, morate detaljno razumjeti pitanje sustavnog disanja.

Video o pravilnom i nepravilnom disanju

"Ki"- ovaj pojam se odnosi na energiju i zrak. Njihovo zajedničko ime može značiti samo da su u direktnoj vezi.

Zajedno sa zrakom u tijelo ulazi životna sila koja daje energiju za daljnje djelovanje. To potvrđuje činjenicu da ove dvije tvari potrebne za uspješan život funkcioniraju zajedno.

Točnije, jedno postoji u drugom – snaga života u zraku. Kako bi ova sila donijela maksimalnu korist prilikom ulaska u ljudsko tijelo, potrebno je posvetiti dužnu pozornost procesu njezine apsorpcije. Inače dolazi do zasićenja energijom u nedovoljnom volumenu.

Glavni izvor vitalnosti

Najosnovniji i najplodniji izvor vitalne energije je kisik. Bez nje, osoba jednostavno ne može postojati, jer je on taj koji sadrži energiju bez koje život postaje nemoguć.

Gotovo sva energija u tijelu dolazi od kisika, elementa koji se s pravom može nazvati čudesnim. To je onaj dio zraka koji je, u usporedbi s ostalima, više obogaćen životnom silom ili "kijem". Kada u organizam uđe u potrebnoj količini, kisik postaje najbolji lijek za prevenciju glavobolje, preopterećenosti, umora, psihičkih smetnji i raznih drugih tegoba.

Problem je u tome što ritam modernog života često otežava tijelu da dobije potrebnu količinu kisika. To se može dogoditi zbog mnogih čimbenika, kao što je radno okruženje u zagušljivom uredskom okruženju, kao i zagađena atmosfera u gradu. Kao rezultat toga, u tijelu se počinje javljati nedostatak vitalnosti, što dovodi do pojave bolesti.

Nedostatak energije primarni je uzrok većine bolesti. Javlja se mogućnost ranog starenja. Uspoređujući zrcalne slike nakon dana provedenog na svježem zraku, kada je količina kisika primljena u punoj mjeri i kada je vrijeme provedeno u neprozračenoj prostoriji, može se uočiti značajna razlika.

U prvom slučaju, osoba će izgledati svježe, odmorno, ispunjeno energijom, koža će mu izgledati mlađe.

U drugom slučaju, nedostatak kisika bit će vidljiv na licu - odraz je umoran, koža je primjetno ostarjela. Iz ovoga možemo zaključiti da je nedostatak životne energije jedan od glavnih uzroka starenja. Kako biste to izbjegli, morate znati pravilno disati.

Višak ugljičnog dioksida nad volumenom kisika u tijelu izravna je potvrda njegovog nedostatka. Neravnoteža ovih tvari može dovesti do trovanja ugljičnim dioksidom.

Nedostatak zraka uzrokuje i poremećaje povezane s odvijanjem kemijskih procesa u čovjeku. Iz tog razloga može početi proizvoditi štetne tvari, među kojima se može identificirati oksalna kiselina, koja djeluje kao svojevrsni poticaj za pojavu raznih bolesti tako što se nakuplja u stanicama, žilama i tkivima.

Pozitivna svojstva kisika

Neke od glavnih prednosti kisika uključuju:

• Poboljšana cirkulacija krvi;
• Pomaže u apsorpciji tvari potrebnih za uspješno funkcioniranje organizma;
• Čišćenje krvi od štetnih elemenata;
• Zaštita od zaraznih bolesti, sprječavanje njihovog razvoja.

Jasni znakovi nedostatka kisika i energije u tijelu su česte manifestacije pojava kao što su prehlade, umor i kronične bolesti. Vjerojatnost pojave ovih događaja može se smanjiti na minimum ako ovladate pravilnim tehnikama disanja.

Kako se odvija proces disanja?

Svaka osoba ima na osobnom raspolaganju prekrasan rezultat rada Svevišnjeg - vlastito tijelo. Sve što trebamo učiniti je koristiti ga što promišljenije, i tada se mogu izbjeći mnoge nesreće.

Nevjerojatno čudo je ljudsko tijelo. Sadrži sve što je potrebno za uspješno odvijanje životnih procesa. Samo trebate uložiti malo truda kako biste ga učinili što povoljnijim i plodonosnijim. Život svakog od nas je individualan i samo mi odlučujemo kakav će biti.

Stalno usavršavanje tijela i dovođenje u stanje harmonije ključ je uspjeha u očuvanju zdravlja tijela. Da biste se riješili bolesti, morate se naučiti diviti sebi.

Kisik ulazi u pluća kroz respiratorni trakt. To uključuje organe kao što su bronhi, grkljan, dušnik, nos i grlo. Sami organi sastoje se od velikog broja mjehurića u koje prodire zrak.

Razumijevajući ovaj proces detaljnije, može se primijetiti da kisik ne ulazi izravno u pluća. Da bi se postigao ovaj fenomen, potrebno je da se prošire. Tijekom procesa širenja u njima se stvara vakuumski prostor u koji, temeljem zakona fizike, ulazi kisik.

U početku istezanje pluća zahtijeva otvaranje prsnog koša. Međutim, to nije sasvim dovoljno. Da bi se ti procesi pravilno odvijali, tijekom kojih zrak dolazi do svog konačnog odredišta, dijafragma mora biti rastegnuta.

Unatoč činjenici da se potonji ne poistovjećuje s brojem glavnih dijelova koji čine cjelokupni dišni sustav, njegova je uloga u samom procesu disanja nezamjenjiva. Po izgledu, dijafragma je vrsta pregrade koja se u potpunosti sastoji od mišićnog tkiva. Po položaju se nalazi između trbušne i torakalne regije. Kako se širi, daje poticaj području prsnog koša, koji zauzvrat počinje istezati pluća. Nakon toga, prolazeći kroz sve organe dišnog sustava koji su gore navedeni, kisik ulazi u pluća.

Zatim počinje obrnuti proces - dijafragma se skuplja, svi ostali organi također se smanjuju u veličini, vraćajući se u prvobitno stanje. To je princip udisaja i izdisaja, koji se naziva disanje.

Važan čimbenik u procesu disanja je potpuno punjenje pluća kisikom. Kad cijeli proces krene po zlu, to se ne događa. Organi su zasićeni zrakom samo do malog, donjeg dijela, a on više ne dopire do vrha.

Zašto se to događa? U nedostatku kisika na vrhovima organa oni ne dobivaju energiju, zbog čega može doći do stagnacije vitalne energije u kojoj je ima, ali ne teče.

Čim prestane kretanje energije, počinju se javljati razne bolesti. Na tome se temelji ustrojstvo cijeloga svijeta – bez protoka energije život postaje nemoguć.

Kako otkloniti greške koje vam onemogućuju pravilno disanje?

Prije svega, trebali biste zapamtiti da pravilno disanje uključuje potpuno punjenje pluća zrakom. Samo u tom slučaju tijelo će biti ispunjeno snagom života, koja će ispuniti svaku stanicu.

Najčešća pogreška koja se javlja tijekom procesa disanja smatra se neproduktivnim radom pluća, pri čemu propuštaju manje zraka u minuti nego što mogu. Sljedeći faktor koji remeti ovaj proces je brzi udisaj i izdisaj. Da biste saznali koliko je njihov broj točan, potrebno je izbrojati koliko se puta izvode u minuti. Normalno, njihov broj trebao bi ostati između 8-12.

Treba napomenuti da mnogi ljudi, uključujući sportaše, imaju stope disanja veće od preporučenih. Ako se to događa kod zdravih ljudi, onda se o pacijentima nema što govoriti. Zabilježeno je da s upalom organa broj udisaja osobe u minuti doseže 70.

Visoka brzina disanja- posljedica poremećene funkcije pluća. Ako neispravno udahnete, dobivaju nedovoljnu količinu kisika, koju osoba počinje nadoknađivati ​​povećanjem frekvencije. Organi dišnog sustava se troše, a potrebna količina kisika još uvijek ne stiže.

Još su stari filozofi govorili da je svakom ljudskom životu dodijeljen određeni broj udisaja i izdisaja. Kad dođe kraj, osoba umire. Stoga ljudi koji sporo dišu, štedeći svoju energiju, znatno premašuju druge u životnom vijeku.

Kako naučiti pravilno disati

Kako bi disanje bilo što potpunije potrebno je posvetiti dužnu pažnju donjem dijelu ovog procesa koji se odvija u trbušnoj šupljini.

Morate zauzeti sljedeći položaj - leći na tvrdu površinu, na primjer, pod. Stavite jednu ruku na prsa, drugu na trbuh. Nakon toga morate izdahnuti tako duboko, kao da trbuhom pokušavate dosegnuti kralježnicu. Što je trbušna šupljina više uvučena, to bolje. Potrebno je težiti postizanju maksimalnog učinka.

Ruka koja u ovom trenutku leži na prsima treba kontrolirati svoju nepokretnost. Zauzvrat, druga ruka treba osjetiti pokrete trbuha, čiji rad aktivira dijafragmu, pritiskajući pluća. Dakle, potiče oslobađanje zraka.

Nakon što u plućima nestane kisika, treba udisati što laganije i površnije, pazeći da kisik ne uvučete iz sve snage. Ruka koja leži na prsima također treba pratiti svoj mir. Spojite trbuh i ruku koja se na njemu oslanja. Morat će osjetiti kako se potonji polako diže. Važno je pažljivo paziti da se tijekom pomicanja trbušnog dijela ne pomiču i prsa.

Nakon pravilnog izvođenja vježbe, odmah ćete osjetiti da prilikom udisaja, unatoč lakoći, u tijelo ulazi dovoljno zraka, mnogo više nego inače.

Ovu vježbu trebali biste raditi svaki dan dok ova metoda ne postane navika.

Trening “Energetsko disanje trbušnom zonom”

Nakon što ste proučili princip disanja pomoću trbuha, morate prijeći na sljedeći, poboljšani i korisni tip - energetski tip. Iskreno govoreći, pravilno disanje, koje uključuje donji dio trbuha, već se smatra energetskim, jer takvim disanjem pokrećemo tokove energije koji tijelo pune životnom snagom. Da biste zapamtili kako pravilno disati u ovom slučaju, preporuča se obratiti se sljedećoj vježbi koja će značajno povećati primljene pokazatelje vitalnosti.

Morate zauzeti položaj u kojem su vam leđa ravna - sjedeći ili stojeći.

Pozornost treba usmjeriti na područje ispod pupka.

Sada zamislite da tamo postoji moćan izvor životne sile koji emitira jarku zraku svjetlosti. Njegova kontrola je potpuno pod vašom kontrolom, vi sami usmjeravate zraku u jednom ili drugom smjeru. Sva vaša pozornost treba biti usmjerena što je više moguće na osjećaj ovog zračenja.

Dok udišete, trebate zamisliti da se u vama otvorio zamišljeni reflektor čiji smjer zraka ide prema donjem dijelu leđa. Vitalna sila ispunjava trbušnu šupljinu, kreće se do donjeg dijela leđa i putuje duž kralježnice do područja trtice. U isto vrijeme udišete kisik i ispružite trbuh. Silu i energiju koja se stvara u ovom slučaju najbolje je zamisliti kao sjaj jarke boje, na primjer, žute.

Ako se ova vježba izvodi ispravno, trebali biste osjetiti osjećaj prezasićenosti kisikom u donjem dijelu trbuha. Trbuh bi trebao stršati snažno naprijed. Disanje treba zadržati nekoliko sekundi.

Zatim, što je sporije moguće, izdahnite. Nemojte prestati pratiti trbušnu udubinu i nepokretnost prsnog koša. U procesu izdisaja s reflektorom u mašti trebala bi se dogoditi suprotna radnja - okreće se, ali se energetske zrake gase.

Ovaj trening će imati blagotvoran učinak na potpuno zasićenje tijela vitalnom energijom. Također se preporučuje njegova provedba u prisutnosti crijevnih bolesti. U ovoj tehnici morate temeljito proučiti trbušno disanje kao i obično.

Vježba s punim dahom

Najbolje ju je izvoditi stojeći, s fiksiranim leđima u ravnom položaju.

Polako udahnite. Nepoželjno je da bude popraćeno bukom iz nosa. Trebate pokušati apsorbirati kisik što prirodnije. Pokušajte usmjeriti zrak u donji dio pluća, što bliže dijafragmi. Pazite da se glatko spušta, vršeći pritisak na područje trbuha, uzrokujući da se podigne. Tako priprema mjesto za kisik.

Nakon toga, smjer zraka treba biti usmjeren na sredinu pluća. U tom slučaju trebao bi ostati osjećaj produženog trbuha, a kisik bi trebao početi uzrokovati širenje rebara i prsnog koša.

Zatim trebate poslati kisik do vrha pluća. Prsa bi se trebala proširiti. Da biste postigli željeni učinak, morate uvući donji dio trbuha. U tom će slučaju dijafragma primjetno porasti i početi podržavati područje prsnog koša odozdo, tjerajući tako zrak da se kreće prema gore. Preporuča se osigurati da udisanje bude glatko i bez žurbe, rad organa dišnog sustava odvija se postupno, bez žurbe ili trzanja.

Nakon udisaja morate zadržati dah nekoliko sekundi.

Zatim polako izdahnite. Trbuh će se postupno opustiti i podići u prvobitni položaj. Prsa su još uvijek proširena. Na kraju udisaja napetost u prsima popušta, trbuh se podiže. Oslobodite se stanja napetosti. Svi organi se vraćaju u svoje normalno stanje.

Ova vrsta vježbi disanja postat će još razumljivija stalnim vježbanjem.

Ova metoda je dobra jer su u njoj uključeni svi organi. Energija će potpuno ispuniti tijelo, kisik će glatko ući u svaku stanicu pluća. U čovjeku će se dogoditi proces ozdravljenja, njegovo zdravlje će se značajno poboljšati.

Zašto se većina ljudi u ranoj dobi susreće s procesima koji negativno utječu na cijeli organizam? Odgovor je prilično jednostavan. Oni jednostavno troše znatno više životne snage nego što primaju. Potrošnja energije je konstantna, ne troši se samo na različite tjelesne aktivnosti. Znatan dio troši se na brige, nestabilna psihička stanja, osjećaje straha i tjeskobe.

Vrijedno je napomenuti da ravnomjerno disanje, kada se odvija nepravilno, troši značajnu količinu energije. Kod mnogih ljudi proces disanja je osmišljen na takav način da na njega troše vitalnu snagu, ali je ne dobivaju zauzvrat. Zbog toga dolazi do preranog starenja. Razumijevajući kako pravilno disati, možete značajno smanjiti potrošnju energije i povećati njezinu proizvodnju. Više se ne primjećuje prevlast kreativnih snaga, one su izjednačene s destruktivnim. Pravilno disanje temelj je zdravlja, snage i dugovječnosti!

Pa čak i strah od smrti.

Ako osjetite iznenadni nedostatak zraka, pokušajte to riješiti sami:

• Razgledati. Kada vidite da drugi ljudi imaju dovoljno zraka, shvatit ćete da ga ima dovoljno i za vas. To znači da je problem nastao na psihološkoj razini.
• Procijenite svoje blagostanje. Kada bolesnik tvrdi da ima bronhijalnu astmu, ali nema objektivnih i kliničkih dokaza za tu činjenicu, problem se krije u psihološkom aspektu bolesti.
• Smiri se. U svijetu još nije zabilježen niti jedan smrtni slučaj od vegetativno-vaskularne distonije. Čak i ako osjetite nedostatak zraka (čak i ako ga ima dovoljno), važno je shvatiti da nećete samo tako prestati disati.

Napadaji panike s problemima disanja tipični su za bolesnike s VSD-om. Ali čim osoba shvati da ne predstavlja prijetnju, kratkoća daha će nestati čak i bez medicinske pomoći.

Ispravno disanje

Kako pravilno disati:

• Pravilno disanje izvodi se kroz nos. Tako se zrak zagrijava, ovlažuje i pročišćava.
• Dopušteno je disati na usta tijekom teškog tjelesnog napora.
• Pokreti disanja moraju odgovarati izvršenoj tjelesnoj aktivnosti. Dakle, čučanj je popraćen izdisajem, podizanje velikih tereta provodi se uz udisanje.

Šteta od nepravilnog disanja

Mozak disanjem upravlja vegetativno, odnosno u normalnim uvjetima čovjek ne razmišlja o udisaju ili izdisaju. Međutim, često postoje ljudi s poremećajem ANS-a koji pokušavaju prakticirati sve vrste vježbi disanja za VSD, ali bez uspjeha.

Vjeruje se da je duboko, brzo disanje korisno. Međutim, ova izjava nije u potpunosti istinita.

Uzrok je kršenje osnovnih pravila vježbi disanja za vegeto-vaskularnu distoniju. Prisjetimo se da sastav zraka koji ulazi u ljudsko tijelo uključuje kisik, ugljični dioksid i dušik - komponentu "balasta".

• Kada O 2 uđe u pluća, odmah ulazi u krv i zatim se distribuira u organe i tkiva.
• No, hiperventilacija (duboko, ubrzano disanje) pomaže "ispiranju" ugljičnog dioksida iz krvne plazme i međustanične tekućine, koji tijelo također koristi za održavanje normalnog funkcioniranja krvožilnog, živčanog i drugih sustava.

Da biste to učinili, važno je pravilno disati.

Glavni simptomi respiratornog distresa koji prate osobe s VSD-om:

• osjećaj nelagode u prsima;
• osjećaj oštrog nedostatka zraka.

Pomoćni znakovi:

• emocionalna labilnost;
• aritmije, nelagoda u predjelu srca.nelagoda u predjelu srca.

Uz stabilizaciju disanja i redovite vježbe, stanje se normalizira i glavni simptomi VSD-a se uklanjaju.

Osnovne vježbe disanja

Jednostavne vježbe disanja pomoći će poboljšati dobrobit pacijenta s VSD-om:

• Ritmično disanje kroz nos. Da biste zakomplicirali zadatak, pokušajte ispuštati zrak trzajima. Također možete izmjenjivati ​​nosnice prilikom udisaja i izdisaja.
• Trening trbušnog disanja. Tijekom udisaja prsa bi trebala biti nepomična. Samo želudac radi. Isto treba učiniti prilikom izdisaja. Radi praktičnosti, stavite ruke na prsa i trbušne mišiće kako biste kontrolirali ispravnost procesa.
• Trening prsnog disanja. Princip je sličan prethodnoj vježbi. Sada želudac ostaje nepomičan dok su prsa aktivna.
• Pun dah. Uključuje prilično duboke udisaje i izdisaje, koristeći sve mišiće prsnog koša i trbušne šupljine.

Tijekom napadaja panike dišite kroz papirnatu vrećicu nekoliko minuta. To će vam omogućiti da se smirite i normalizirate svoje blagostanje. Ideja je udahnuti zrak koji ste upravo izdahnuli s visokim sadržajem ugljičnog dioksida. Time se uklanjaju neugodni simptomi hiperoksije, kao što su vrtoglavica, zamračenje očiju, utrnulost usana ili prstiju.

Dodatne vježbe disanja

Vježbe koje će pomoći u poboljšanju dobrobiti osobe s VSD-om normalizacijom disanja.

Vježba dr. Kurpatova

Temelji se na skraćivanju pauze između udisaja i izdisaja. Prema riječima liječnika, upravo u ovoj trećoj fazi nastaje strah koji izaziva napadaje panike.

• Da biste ga prevladali, udahnite 5 sekundi, zatim zadržite zrak isto toliko vremena, nakon čega slijedi izdah koji traje isto toliko vremena.
• U sljedećem ciklusu, udah je opet 5 sekundi, ali pauza je već 4, a izdah je 6.
• Sa svakim sljedećim ciklusom, jedna sekunda mora biti uklonjena iz pauze, zatim dodana izdisaju, dok se ne postigne omjer 5 prema 10.

Zvučna vježba

Dobro pomaže u normalizaciji emocionalnog stanja. Udahnite 7 sekundi, a zatim izdahnite istu količinu zraka, izgovarajući zvuk "i". Ova praksa, slično meditaciji, poboljšava rad središnjeg živčanog sustava.

"I" se može promijeniti u druge glasove: o, a, m, sh. To dovodi do općeg jačanja tijela.

Vježba "cvijet"

Na temelju udisanja arome izmišljene biljke. Najprije udahnite njegov miris što dublje, a zatim udišite brže. Kao rezultat toga, morate povećati trajanje na 3 minute.

Ne biste trebali izvoditi ovu vježbu ako osjećate nelagodu. U takvim slučajevima uzmite pauzu. Nemojte juriti za rezultatima, glavna stvar je normalizirati rad središnjeg živčanog sustava.

Simptomi hiperventilacije mogu se pojaviti zbog povećane opskrbe krvi kisikom. Stoga upravo ovom vježbom možete samostalno evocirati znakove napadaja panike i bolje ih upoznati.

Disanje po Buteyku

Vježbe disanja po Buteyku poboljšavaju stanje VSD-a, rinitisa, bronhitisa, pa čak i bronhijalne astme.

Glavna ideja tehnike Buteyko je ispraviti razinu ugljičnog dioksida u krvi kako bi se stabilizirao rad respiratornog centra. Drugi naziv za gimnastiku je "život na izdisaju".

Tradicionalna vježba sastoji se od nekoliko faza:

• Sjednite uspravno i opustite se.
• Malo udahnite i zadržite dah na pola puta izdisaja. Trajanje pauze je 15-20 sekundi.
• Lagano udahnite kroz nos tako da prsa i trbuh ne budu uključeni, ali da ostanete opušteni. Rad pluća je što je moguće površniji.
• Zatim dišite 2 sekunde po udisaju i 4 sekunde po izdisaju sa sličnom stankom.

Joga i disanje

Vježbe disanja dobro se kombiniraju s jogom. Ova praksa se temelji na usklađivanju funkcioniranja tijela i poboljšat će stanje osoba s VSD-om.

Većina yoga asana uključuje neku vrstu disanja. Isprobajte vježbu dizalice:

• Lezite na pod, podignite noge ravno iznad sebe.
• Glatko spustite noge prema glavi. Nožne prste držite ravno; koljena možete lagano saviti. Ne pokušavajte dohvatiti pod, ali nemojte ga ni ometati.
• Zatim se koncentrirajte na svoje disanje. Trebao bi biti ujednačen i miran. Udah – 3-4 sekunde, izdah – dvostruko duže.

Trajanje lekcije je do 5 minuta.

Nemojte misliti da su vježbe disanja lijek koji će u potpunosti riješiti problem. Međutim, redovita tjelovježba smanjit će ozbiljnost simptoma VSD-a.

Disanje je učinkovit alat za meditaciju, bistrenje misli i razvijanje smirenih vještina. Ova vrsta gimnastike je zgodna jer se vježbe mogu izvoditi bilo gdje i bilo kada. Ovo ne zahtijeva posebnu opremu ili prostorije.

Dan možete započeti i završiti vježbama disanja, vježbe možete izvoditi na različite načine i za različite namjene, kako u mirovanju tako i tijekom tjelesne aktivnosti. Glavno je da je to ključ zdravlja koji leži u svačijem džepu. Samo ga trebate naučiti pravilno koristiti.