Kako održati mozak zdravim? Sedam načina da natjerate svoj mozak da radi. Ojačajte neuralne putove ispravnim mislima

S godinama aktivnost mozga svaka osoba postupno slabi, pa se mnogi bake i djedovi ne sjećaju gdje su stavili naočale ili zaborave ugasiti glačalo kad se prebacuju na drugi zadatak. Ponekad su posljedice oslabljenog mozga mnogo gore – kod starijih ljudi dolazi do ozbiljnih problema, razvija se demencija i drugi degenerativni poremećaji. Ali ti poremećaji nisu neizbježni. Možete ih pokušati spriječiti brigom o zdravlju svog mozga unaprijed. Dakle, koje načine znamo o održavanju mozga mladim?

Potaknuti mentalnu aktivnost

Morate vježbati svoj mozak svaki dan. Pogotovo ako svakodnevno radite monoton i rutinski posao. Mozak je poput osobe – navikne se rješavati iste probleme i na kraju se prestane naprezati kako bi postigao određene rezultate. Posljedično, prestaje se razvijati i ili stoji mirno ili počinje propadati. Predstavnici dobrotvorne organizacije Age UK tvrde da učenje novih vještina može dugo zadržati vaš um oštrim duge godine. Kako to postići? Postoji mnogo načina.

• Oduvijek ste sanjali da naučite španjolski? Započni sada. Na Internetu možete pronaći mnoge stranice na kojima možete sami naučiti nove jezike. Ako sredstva dopuštaju, pronađite dobrog učitelja. Ali što je najvažnije, svaki dan vježbajte govor, čitanje, slušanje i pisanje na novom jeziku.
• Crtati. To je vještina koju možete naučiti sami kratko vrijeme. Na YouTubeu postoji mnogo videouputa o tome kako crtati ljude, životinje, krajolike i još mnogo toga. A ponekad se jednostavno trebate naoružati olovkom i komadom papira i pustiti mašti na volju.
• Rješavati zagonetke. Ako voliš matematiku, rješavaj zadatke. Ako volite slagalice, kupite set od 1000 dijelova i sastavite ih. Ako ste lijeni rješavati matematičke probleme ili ste ravnodušni prema zagonetkama, preuzmite zagonetke na svoj pametni telefon i vježbajte u podzemnoj dok idete na posao.
• Naučite plesti ili šivati. Zamislite, ne samo da ćete naučiti kako plesti i šivati ​​stvari za sebe i svoje najmilije, nego i pomoći u održavanju optimalne aktivnosti mozga u starijoj dobi.

Ne zanemarujte fizičku aktivnost

Istraživanja pokazuju da jačanje mišića i trening izdržljivosti također mogu pomoći vašem mozgu. Redovito vježbanje povećava broj sitnih krvne žile, koji obogaćuju mozak kisikom i time održavaju njegovo zdravlje. Osim toga, vježbanje potiče razvoj novih nervne ćelije te povećavaju veze između moždanih stanica (sinapse). Mozak postaje plastičniji, što je vrlo dobro za osobu bilo koje dobi. Ne bi bilo na odmet spomenuti zajednička korist tjelesna aktivnost: Snižavaju krvni tlak, poboljšavaju razinu kolesterola, pomažu u borbi protiv dijabetesa i stresa. To znači da je sport dobar ne samo za vaš mozak, već i za vaše srce.

• Istražite fitness klubove koji su najbliži vašem domu ili poslu, usporedite cijene i usluge, odaberite onu koja vam odgovara po dostupnosti, radnom vremenu i cijeni. Mozes ici u Teretana ili pohađajte grupne programe - sada postoji mnogo više načina za vježbanje nego razloga da to ne činite.
• Upišite se u plesnu školu. Ples je aktivnost od koje ćete dobiti nevjerojatno zadovoljstvo i dobrobiti. Vaše će tijelo postati fleksibilnije, mišići će vam se zategnuti, a raspoloženje će vam se popraviti.
• Ako se ne možete pridružiti fitness klubu ili ići na ples, potražite dobre sportske terene u blizini svoje kuće, idite na jutarnji ili večernji jogging u parku, učinite jutarnje vježbe. U našem podneblju nije uvijek moguće baviti se sportom vani, ali zimi imamo snijega – idite na skijanje, snowboard ili klizanje. Neka vam sport postane svakodnevna ugodna navika.
• Još jedan ekonomičan način redovitog vježbanja su videovodiči na YouTubeu. Ovdje možete pronaći satove joge za početnike, kućne vježbe s vlastitom težinom, bučicama i fit loptama te gimnastiku.

Važno: Pokušajte izbjegavati sportove koji mogu uključivati ​​udarce u glavu (na primjer, nogomet ili boks). To može dovesti do potresa mozga ili drugih ozljeda mozga. Ne zaboravite da česti udarci u glavu mogu dovesti do demencije pugilizma (bolest uzrokovana ponavljanim potresima mozga ili traumatičnim udarcima u glavu).

Pazi na prehranu

Već smo više puta pisali o tome koliko je ispravno, zdrava prehrana naš mozak. Ali ne bi škodilo ponoviti ovo. Rezultati istraživanja uvijek iznova pokazuju prednosti pravilna prehrana. Na primjer, Mediteranska prehrana i MIND dijeta smanjuju rizik od razvoja kognitivnih oštećenja i usporavaju atrofiju mozga u starijoj dobi. Naravno, nema potrebe da se ozbiljno ograničavate na svoja omiljena jela, čak i ako ona nisu posve zdrava. Samo neka bude umjereno.

• Uključite što je više moguće u svoju prehranu svježe povrće i voće. Kupujte sezonsko povrće i od njega pripremajte juhe, salate ili variva. Neka vam postane navika da jednom dnevno pojedete porciju voća.
• Izbacite brzu hranu i Doshiraki. Ako vam je teško odreći se ove namirnice, dopustite si s vremena na vrijeme pojesti svoju omiljenu hranu. štetan proizvod. Ali zapamtite da ovo trenutno zadovoljstvo ne donosi nikakvu opipljivu korist vašem tijelu.
• Prestani naručivati gotova hrana na kući. Ako nemate vremena za kuhanje, bolje je koristiti usluge dostave hrane za pripremu obroka. Njihova prednost je u tome što vam neće ostati višak hrane, potrošit ćete minimalno vremena na pripremu i štoviše imat ćete koliko-toliko uravnoteženu prehranu. Puno je bolje nego jesti pizzu svaki dan.

Pokušajte voditi zdrav način života

Ako pušite ili često koristite alkoholna pića i loše spavate, to vašem mozgu neće donijeti ništa dobro. Pušenje negativan učinak za rad srca, pluća, vaskularni sustav, uključujući cerebralne žile. Alkohol utječe na ljudsko tijelo na različite načine: dehidrira, utječe na zgrušavanje krvi, dovodi do patološke promjene membrane struktura moždanih stanica.

• Pokušajte prestati pušiti. Ako imate prijatelje koji su se riješili ovoga ovisnost, pitajte ih za savjet. Pokušajte smanjiti broj cigareta koje pušite, pročitajte na kraju Allena Carra (možda vam pomogne). Ako ne možete sami prestati pušiti, pokušajte posjetiti liječnika. Ovo je navika koja šteti vašem tijelu, morate je se riješiti.
• Ne zlorabite alkohol. Ograničite se na čašu dobrog crnog vina u petak navečer. Čak i znanstvenici iz Kalifornije medicinsko sveučilište u San Diegu da ti malo vina neće naškoditi mozgu. Glavna stvar je da je umjereno.
• Naspavaj se dovoljno. Pokušajte rano ići u krevet i rano se probuditi, spavajte najmanje 7-8 sati. Nakon tjedan dana poteškoća, tijelo će se naviknuti na ovaj režim.

Ne zaboravite izmjeriti krvni tlak, razinu šećera u krvi i kolesterola

Ako slijedite gore opisane preporuke, vjerujemo da neće biti problema s krvnim tlakom. Međutim, ne zaboravite na ovaj pokazatelj, a ako se nešto dogodi, razmislite kako ga još možete smanjiti - možda ne spavate dovoljno ili se osjećate stalni stres? Pronađite razlog i riješite ga. Isto vrijedi i za razinu šećera i kolesterola u krvi. Ponekad čak zdrava slikaživot ne normalizira ove pokazatelje. U tom slučaju trebate kontaktirati stručnjaka koji će propisati lijek koji pomaže stabilizirati razinu šećera i kolesterola.

Upoznajte se i razgovarajte s prijateljima

Idite u posjet, pozovite goste kod sebe, nađite se u kafiću, igrajte se s prijateljima i obitelji Društvene igre- komunikacija s drugim ljudima smanjuje stres, krvni tlak i produžava životni vijek. Uživate biti s prijateljima i obitelji, a vaš mozak postaje jači. Pokušajte ne izbjegavati ljude, nemojte postati samotnjak. Komunicirajte ne samo s vršnjacima, već i s bakom i djedom. Ovo je dvostruka korist – ne samo za vas, već i za druge.

Bolestan mozak ne zna što je radost, ljubav, spoznaja svijeta. Drugim riječima, ako čovjek oboli na mozgu, onda gubi sve za što živi.

Moždano tkivo je 60% višestruko nezasićeno masne kiseline(PUFA). Ranije liječnici nisu vidjeli nikakvu vezu između masnoća koje jedemo zajedno u hrani i masnoća koje čine mozak. Vjerovali su da mozak ima neku vrstu vlastite zaštite od sastojaka naše hrane. Suprotno je već danas dokazano. Kada osoba konzumira puno hrane nezdrave masti, tada su moguća odstupanja u radu mozga. Tijelo mora primiti "prave" masti koje će pridonijeti normalno funkcioniranje naš mozak. Idealno je to unos Omega-6 i Omega-3 višestruko nezasićenih masnih kiselina, čiji je omjer 1:1. Danas u prirodi postoji određena neravnoteža: na svakih 20-30 grama unesenih Omega-6 dolazi samo 1 gram Omega-3. A dječjičesto dobiva sa majčino mlijeko majke i potpuno neprihvatljivu vrijednost Omega-6 (do 45 grama).

Ljudska prehrana je pretrpjela značajne promjene, što je dovelo do nedostatka Omega-3. Štoviše, ovaj nedostatak ponekad doseže 80%. Počeli smo konzumirati više ulja bogata Omega-6 (suncokretovo, kukuruzno itd.) i smanjili, ili čak potpuno izbacili, konzumaciju ulja kao što su laneno, konopljino i sojino (bogata Omega-3). Moderni čovjek prisiljeni kupovati ribu u trgovinama koje se uzgajaju umjetno, žitarice kojima je tijekom vršidbe oduzeta jezgra koja je bogata masnoćama. U gotovo svim proizvodima dodaje se velika količina šećera, koji uz masne kiseline sudjeluje u sintezi enzima.

Kao rezultat svega toga, ove dvije kiseline se međusobno natječu za posjedovanje istih enzima. I pobjeđuje ona kiselina koja više uđe u tijelo.

Neravnoteža masnih kiselina u tijelu dovodi do niza bolesti, uključujući autizam, migrene, probleme s pamćenjem, shizofreniju, depresiju i tako dalje.

Stoga stručnjaci za prehranu inzistiraju da u svoju prehranu trebamo dodati hranu koja sadrži Omega-3 ( morska riba, plodovi mora, jaja, sjemenke lana, orašasti plodovi, soja, tofu, bundeva, špinat itd.). A kako biste svoje tijelo opskrbili visokokvalitetnim Omega-6, savjetuje se kupnja visokokvalitetnih hladno prešanih biljnih ulja, ali i jesti jaja, orašaste plodove i meso peradi. Zapamtite da je norma za potrošnju masti 1-1,3 grama po kilogramu težine! Ako ne možete poštovati sva pravila pravilna prehrana, zatim za održavanje optimalne ravnoteže zdrave masti barem prihvatiti riblja mast u kapsulama.

Osnovni recepti tradicionalne metodečišćenje krvnih žila mozga

* Za više učinkovito čišćenje moždanih žila, preporučljivo je najprije očistiti crijeva i jetru.

Čišćenje moždanih žila s češnjakom

Ovaj recept pomoći će i kod skleroze i kod vazospazma i zaduhe.
Zdrobite glavicu češnjaka i ulijte 1 šalicu nerafiniranog biljno ulje, ostavite u hladnjaku jedan dan i krenite s čišćenjem krvnih žila mozga.
1 čajna žličica pomiješana s istom količinom sok od limuna, prihvaćamo primljeno ljekovita mješavina prije jela, po mogućnosti tri puta dnevno tijekom 1 do 3 mjeseca.

Infuzija češnjaka i limuna je još jedan odličan način za čišćenje krvnih žila.

Uzmite veliku glavicu češnjaka i dva limuna. Ogulite i zgnječite češnjak, iscijedite sok iz limuna. Dobivenu smjesu preliti sa 1 litrom tople kuhana voda i ostavite da se uliti nekoliko dana.
Procijeđenu infuziju uzimamo tri puta dnevno po 1 žlicu. žlica dva tjedna.

Tinktura cvijeta djeteline

Za pripremu tinkture uzmite 1 čašu cvjetova djeteline u staklenku od pola litre i napunite votkom. Zatim ostavite 2 tjedna i procijedite.
Uzimajte 1 čajnu žličicu infuza na 50 ml čaja ili prokuhane vode dva puta dnevno tijekom mjesec dana.

Čišćenje krvnih žila medom i orasi

Samljeti 5 kom. orasi, dodajte 1 žlica. žlicu lipovog meda i 1 prstohvat nasjeckanog đumbira i cimeta i na dan smjesu stavite u hladnjak. Uzmite 1 žlicu prije jela. žlica.

I za kraj, jedna od najukusnijih metoda čišćenja!

Svako jutro natašte pojedemo 3 kom. oraha, 1 mandarina i šaka grožđica. Nakon pola sata popijemo 1 čašu vode, a nakon 15-20 minuta možete doručkovati.

Budi zdrav!

Znanstvenici su nedavno istraživali stare ljude čiji se mozak ne vidi izraženi znakovi starenje nakon 80 godina.

Kako održati mozak mladim nakon 80.

Priča o superagerima, prednjem cingularnom korteksu i von Economo neuronima, kao i preporuke što učiniti.

Sada aktivno ulazimo u informacijsko doba, gdje znanje i tehnologija postaju najskuplji kapital. A instrument njihove proizvodnje je mozak. Mozak također stari i njegova se učinkovitost s vremenom smanjuje.

Starenje mozga prati "tipično" kognitivno smanjenje ili, u nekim slučajevima, ozbiljnije kognitivno oštećenje koje se naziva demencija.

Medicina već dugo proučava probleme s mozgom, ali odnedavno znanstvenici su uzeli stare ljude čiji mozak nakon 80 godina ne pokazuje značajne znakove starenja. Istraživači su se udaljili od tradicionalnog pristupa proučavanju Alzheimerove bolesti, koji se fokusira na mozgove koji rade bolje od većine.

Izraz "SuperAgers" skovali su 2007. znanstvenici iz Northwestern's Cognitive Neurology and Alzheimer's Disease Center na Northwestern University Feinberg School of Medicine. Proučavali su skupinu superstaraca i kod njih identificirali one obrasce koji im omogućuju održavanje zdravog i aktivni mozak i nakon 80 godina. Na primjer, 89-godišnji Donald ima iste kognitivne sposobnosti kao 25-godišnjak. Starac pokazao je na svom primjeru da pogoršanje funkcije mozga nije neizbježno s godinama.

Prosječno opadanje moždanih funkcija s godinama

Dakle, znanstvenici su utvrdilitri ključne značajke mozga kognitivnih superstaraca:

1. Deblji cerebralni korteks u nizu ključnih područja.

Normalni ljudi gube kortikalni volumen dvaput brže od superstaraca. Istraživanje koje je trajalo 18 mjeseci pokazalo je da se moždana funkcija superstarih ljudi pogoršava mnogo sporije nego kod njihovih starijih vršnjaka. Koristeći magnetsku rezonanciju, znanstvenici su tijekom 18 mjeseci mjerili debljinu moždane kore 24 super-agera i 12 drugih ljudi (kontrolne skupine) iz iste skupine. dobna kategorija odrediti približno stanje glavnog organa središnjeg živčanog sustava.

Godišnji postotak smanjenja kortikalne debljine između prvog i drugog posjeta bio je 1,06 za super-agere, dok je bio 2,24 za kontrolnu skupinu. Prethodne studije pokazale su da je moždana kora superstaraca deblja nego kod onih koji “normalno stare”.

Različita područja mozga superstarih ljudi (crvene trake) rade puno bolje od onih njihovih vršnjaka (zelene trake), a gotovo jednako kao i kod mladih ljudi (plave trake).

2. Manje amiloidnih plakova u neuronima. Ovdje je sve jednostavno. Ovo je opći pokazatelj starenja mozga, nespecifičan.

3. Velika količina i veličine posebnih fuziformnih neurona u prednjem cingularnom korteksu (Von Economo stanice) - ovo je najzanimljivije, jer je najspecifičniji marker super-starosti!! Prednji cingularni girus bio je osjetno deblji i zauzet velika površina mozga nego u kontrolnoj skupini. Kakav je ovo dio mozga?

Prednji cingularni korteks

Prednji cingularni korteks (ACC) - frontalni dio cingulatnog korteksa, nalik "ovratniku" oko corpus callosuma. Uključen je u kognitivne funkcije kao što su predviđanje nagrade, donošenje odluka, empatija, kontrola impulsa i kontrola emocija. Anatomski, ACC se može podijeliti na kognitivne (dorzalne) i emocionalne (rostralno-ventralne) komponente.

Dorzalni dio ACC-a povezan je s prefrontalnim i parijetalnim korteksom, kao i motorički sustav i prednja očna polja, što ga čini središnjim mjestom za obradu podražaja odozgo prema dolje (povezano s postavljanjem ciljeva) i odozdo prema gore (povezano s trenutnim odlukama) i slanje kontrolnih signala drugim područjima mozga.

Naprotiv, rostralno-ventralni dio povezan je s amigdala, nucleus accumbens, hipotalamus i prednji inzularni korteks te obavlja funkcije procjene karakteristične značajke emocionalne i motivacijske informacije. Postoje dokazi da je ACC posebno aktivan kada rješavanje problema zahtijeva mentalni napor ili koncentraciju. Dakle, ovo je najviše važan aspekt– za održavanje zdrave prednje cingulate važno je uložiti napor!

Von Economovi neuroni ili fuziformni neuroni.

Broj von Economo stanica u superagera je pet (5!) puta veći nego u kontrolnoj skupini iste dobi. Von Economo neuroni igraju ključnu ulogu u prijenosu društveno značajnih informacija i utječu na pamćenje i aktivnost regija mozga povezanih s ACC-om. Nalaze se u samo dva vrlo ograničena područja mozga hominida: prednjem cingularnom korteksu (ACC) i frontoinzularnom korteksu.

Najvjerojatnije upravo te stanice daju anatomsku osnovu za postojanje složenog ljudskog društvenog ponašanja. To su veliki neuroni (oko 4 puta veći od ostalih stanica u sloju). Karakteristično je da su svi vlasnici ovih neurona, primati, slonovi i kitovi, životinje s najrazvijenijim društveno ponašanje među sisavcima.

Ovi neuroni su obvezna neuralna prilagodba u vrlo veliki mozak Ovi neuroni djeluju na široku paletu prosocijalnih podražaja—i pozitivnih i negativnih.

Kod ljudi te strukture aktivira se kada se doživi osjećaj krivnje, ogorčenja, neugodnosti, bijesa zbog nepravde, također su aktivni u suosjećanju s tuđom tugom, formiranju empatije, majčinske brige, romantične ljubavi i potrebe za socijalnom pravdom.

Odmah nakon rođenja počinje njihovo brzo formiranje i proliferacija, vrhunac oko 8 mjeseci (u trenutku kada se formira djetetov primarni osjećaj "ja", dijete postaje sposobno razlikovati sebe od svoje majke i počinje razlikovati lica drugih, posebno prepoznaje rođake i postaje uplašeno pri pogledu na strance). Nakon toga ukupni broj neurona se postupno smanjuje, uglavnom prevladavaju procesi migracije i grupiranja, a do četvrte godine već se formira u svom konačnom, „odraslom“ obliku.

Ova dob povezana je s konačnim formiranjem jezgre osobnosti i socijalna inteligencija; Osim toga, upravo u ovom trenutku javlja se većina pojave autizma kod djece.

Aktivnost fusiformnog neurona također je vjerojatno povezana sa samosviješću. U inzularnom korteksu, neuroni ovih tipova poveznica su između unutarnjeg visceralnog praćenja i viših mentalni procesi. Praćenje unutarnje senzacije, čini se da je kritično važan u oblikovanju kognitivnih procesa kao što su "samosvijest" i osjećaj "unutrašnjeg ja". Kao rezultat toga, postalo je moguće da osoba ima jedinstvenu funkcionalna aktivnost te razvoj socijalne inteligencije zbog pojačanog praćenja vlastitog psihofiziološkog stanja.

Trenutne spekulacije znanstvenika, koje ovim studijama pridonose značaju, su da su ti neuroni, kako su evoluirali, slučajno doveli do samosvijesti kadaživo biće "suosjeća sa samim sobom".

Također se vjeruje da se intuicija temelji na radu ovih moćnih stanica. Brze, emocionalno nabijene procjene temeljene na logici vjerojatnosti, koje nazivamo "intuitivnim odlukama", mnogo su češće nego što obično obraćamo pozornost. ACC i FI aktiviraju se u uvjetima potrebe za brzim donošenjem odluka u okolnostima neizvjesnosti, a također, standardno, u različitim društvenim interakcijama.

Na primjer, kao element smisla za humor, povjerenja ili vjere, empatije ili negativno-odbacivajuće procjene stanja uma sugovornika. Radi kao relej sveobuhvatna procjena složene društvene situacije i brz odgovor na promjenjive uvjete. Ove funkcije su kritično važne za osobu u provedbi njezina društvenog ponašanja.

Vretenasti neuroni su filogenetski i ontogenetski mlade stanice. Njihov broj je izuzetno ograničen, svaki neuron se računa, au isto vrijeme nose i kritične važna funkcija. Sve to ih čini vrlo osjetljivima na oštećenja i nepovoljnima vanjski utjecaji. Superageri imaju pet puta više fusiformnih neurona u cingularnom korteksu od kontrolne skupine.

Što uraditi?

Ključ za super-ager mozak je zadržati što je moguće više Von Economo fusiformnih neurona u prednjem cingularnom korteksu.

1. Riješite super složene probleme.

Sve što zahtijeva svladavanje nelagode, maksimalnu koncentraciju i volju. Da biste postali super-ager, morate riješiti vrlo teške probleme, bilo fizičke ili mentalne. . Odnosno, vrlo intenzivno vježbanje i vrlo intenzivan napor mozga. Naravno govorimo o ne o rješavanju križaljki i šetnji parkom jednom dnevno.

2. Održavajte kognitivnu fleksibilnost.

Cingularni korteks važan je za prebacivanje između različitih fokusa, položaja i točaka gledišta. Što je veći vaš konzervativizam, to je niža vaša kognitivna fleksibilnost i aktivnost cingulara. Stalno se zanimajte za nove stvari, ovladavajte novim stvarima, novim proizvodima, konceptima, stvarima, glazbom, ljudima. Nemojte se zatvarati u svoje preferencije.

3. Aktivne društvene interakcije.

Što je viša razina otvorene, ljubazne društvene komunikacije, CPC bolje funkcionira. To mogu biti prijatelji, obitelj, interesne grupe - bilo što, ali vaš mozak treba puno toga. Odbiti društvena aktivnost dovodi do smanjenja PPC aktivnosti. Društvena intuicija, empatija, bogate duboke emocije, suosjećanje - ovo je korisno za PKK.

4. Visoka razina svjesnost i shvaćanje.

Prisutnost pojedinačnih značenja i svijesti aktivira i održava aktivnost von Economo neurona. Vježbajte vlastiti ikigai i nikada se ne zadovoljite jednostavnim popularnim rješenjima brze hrane za samoidentitet.Objavljeno

Naši se mozgovi s vremenom mijenjaju, ali nemojte misliti da što ste stariji to su vaše mentalne sposobnosti sve niže. Nedavna istraživanja su dokazala da postoji mnogo načina da svoj um održite oštrim i bistrim dulje vrijeme.

Demencija je bolest povezana s oštećenjem pamćenja. Karakteristični simptomi su smanjenje mentalna aktivnost, zaboravnost i poteškoće u stjecanju novih vještina.

Istraživanja pronalaze sve više i više dokaza da pridržavanje određenih rituala može značajno smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti ili bilo kojeg drugog oblika demencije.

Prije nego što su znanstvenici otkrili dokaze, ljudi su vjerovali da su bespomoćni pred bolešću, rekla je Mary Schultz, direktorica obrazovanja u Društvu za Alzheimerovu bolest u Kanadi.

giphy.com

Također navodi pet promjena koje je potrebno provesti poznata slikaživot za poboljšanje zdravlja mozga i smanjenje rizika od bolesti. Oni će biti od velike koristi osobama koje već boluju od demencije jer će pomoći u zaustavljanju napredovanja bolesti. U nastavku ćemo pobliže pogledati ovih pet preventivnih mjera.

1. Izazovite sebe

Naučiti novi jezik, konačno savladati ili čak uzeti nekoliko satova klavira. Poticanje mentalne aktivnosti revitalizira i podupire rad mozga.

Kada naučimo nešto novo, to je uvijek svojevrsni šok za naš mozak. On se budi, postaje aktivan i uzbuđen. Stjecanjem novog iskustva učite mozak da se prilagođava promjenjivim okolnostima, da bude fleksibilan, jer od njega zahtijevate nešto što nije navikao raditi.

Mary Schultz, direktorica obrazovanja, Kanadsko društvo za Alzheimerovu bolest

Schultz nije jedini koji vjeruje u potrebu za novim hobijem. Na primjer, strani jezici- Vrlo koristan hobi. Ispostavilo se da je sposobnost govorenja dva jezika pomogla odgoditi početak cjeline tri vrste demencija: vaskularna, frontotemporalna i mješovita. Osim toga, pouzdano se zna da je dvojezičnim osobama demencija dijagnosticirana 4,5 godine kasnije od onih koji govore samo jedan jezik.

Kada sami sebi postavljate izazov, provjerite možete li se nositi s tim. Ako mrzite Sudoku, nemojte se posvetiti rješavanju 10 križaljki svaki dan. Sve je dobro u umjerenim količinama, ali svom izboru treba pristupiti mudro.

Bliski kontakt s obitelji, prijateljima i kolegama dobar je način zaštite mozga od preranog starenja. Možete provoditi više vremena sa svojom rodbinom, pridružiti se klubu za diskusiju ili jednostavno redovito ići u kino s prijateljima.

Čak i ako ste mladi, puni snage i imate problema senilna demencija još vam nije baš svejedno, ipak vam savjetujemo da slijedite ovih pet jednostavne preporuke. Evo što vam je potrebno da održite svoj mozak zdravim: vježbajte, redovito se družite, zdravo se hranite, smanjite stres i imajte zdrav hobi.

Direktorica obrazovanja Kanadskog društva za Alzheimerovu bolest Mary Schulz nudi savjete

kako održati svoj mozak u dobroj formi dugo vremena.

Naši se mozgovi s vremenom mijenjaju, ali nemojte misliti da što ste stariji to su vaše mentalne sposobnosti sve niže. Nedavna istraživanja su dokazala da postoji mnogo načina da svoj um održite oštrim i bistrim dulje vrijeme.

Demencija je bolest povezana s oštećenjem pamćenja. Karakteristični simptomi uključuju smanjenu mentalnu budnost, zaboravnost i poteškoće u stjecanju novih vještina.

Istraživanja pronalaze sve više i više dokaza da pridržavanje određenih rituala može značajno smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti ili bilo kojeg drugog oblika demencije.

Prije nego što su znanstvenici otkrili dokaze, ljudi su vjerovali da su bespomoćni pred bolešću, rekla je Mary Schultz, direktorica obrazovanja u Društvu za Alzheimerovu bolest u Kanadi.

Ona navodi pet promjena koje morate unijeti u svoj uobičajeni način života kako biste poboljšali zdravlje mozga i smanjili rizik od bolesti. Oni će biti od velike koristi osobama koje već boluju od demencije jer će pomoći u zaustavljanju napredovanja bolesti. U nastavku ćemo pobliže pogledati ovih pet preventivnih mjera.

1. Izazovite sebe

Naučite novi jezik, konačno savladajte šah ili čak uzmite nekoliko satova klavira. Poticanje mentalne aktivnosti revitalizira i podupire rad mozga.

Kada naučimo nešto novo, to je uvijek svojevrsni šok za naš mozak. On se budi, postaje aktivan i uzbuđen. Stjecanjem novog iskustva učite mozak da se prilagođava promjenjivim okolnostima, da bude fleksibilan, jer od njega zahtijevate nešto što nije navikao raditi.

Schultz nije jedini koji vjeruje u potrebu za novim hobijem. Na primjer, strani jezici su vrlo koristan hobi. Ispostavilo se da je sposobnost govorenja dva jezika pomogla odgoditi pojavu tri vrste demencije: vaskularne, frontotemporalne i mješovite.
Osim toga, pouzdano se zna da je dvojezičnim osobama demencija dijagnosticirana 4,5 godine kasnije od onih koji govore samo jedan jezik.

Kada sami sebi postavljate izazov, provjerite možete li se nositi s tim. Ako mrzite Sudoku, nemojte se posvetiti rješavanju 10 križaljki svaki dan. Sve je dobro u umjerenim količinama, a izboru hobija treba pristupiti mudro.

2. Budite društveno aktivni

Bliski kontakt s obitelji, prijateljima i kolegama dobar je način zaštite mozga od preranog starenja. Možete provoditi više vremena sa svojom rodbinom, pridružiti se klubu za diskusiju ili jednostavno redovito ići u kino s prijateljima.

Utvrđeno je da je pomogla koherentna kombinacija fizičkih, mentalnih i društvenih vježbi veliki broj ljudi kako bi zaustavili pojavu demencije. Schultz je uvjeren da se tijekom bliske komunikacije s drugim ljudima aktiviraju neuroni u mozgu i to pozitivno utječe na njegovo funkcioniranje.
Budite društveno aktivni!

Održavanje prijateljskih i obiteljskih odnosa ključno je za održavanje vašeg mentalno zdravlje. Prema Schultzu, još nije znanstveno dokazano uzrokuje li depresija demenciju ili se, naprotiv, demencija počinje razvijati zbog predugog samovanja.
Ovako ili onako, ove dvije bolesti idu ruku pod ruku, često ostavljajući oboljele same sa svojim problemom. Samoća je jednako destruktivna za staru osobu koliko i loša fizičko zdravlje. Zbog njega rizik prerane smrti može porasti za 14%.

3. Jedite zdravo

Usklađenost Uravnotežena prehrana Ne samo da će pomoći u kontroli vaše težine, već će također pomoći u prevenciji mnogih srčanih bolesti. Osim toga, hrana koju jedete hrani vaš mozak.

Mozak je odgovoran za to da srce i svi drugi organi rade posao za koji su namijenjeni. Zato morate pokušati jesti hranu koja je korisna za održavanje aktivnosti mozga.

Što biste trebali jesti? Obratite pozornost na "obojene" proizvode. Oni sadrže povećan iznos antioksidansi koji su odgovorni za usporavanje procesa starenja.

• Plavo i ljubičasto voće i povrće(crni ribiz, borovnice, patlidžani, šljive, crveni kupus) sadrže pigment antocijan koji olakšava podnošenje stresa.
  Konzumiranje povrća i voća ovih boja također pomaže u poboljšanju vida i jačanju imunološkog sustava.
• Zeleno povrće i voće(brokula, avokado, špinat, kruške, lisnato povrće, jabuke, kivi) blagotvorno djeluju na aktivnost mozga, normaliziraju rad živčanog i kardiovaskularnog sustava.
• Vrijedno je pažnje Crvena voće i povrće(cikla, maline, paprika, rotkvica, rajčica, šipak). Pomažu u jačanju imunološkog sustava, poboljšavaju apsorpciju hrane i povećavaju vitalnost.

Osim šarenih namirnica, trebali biste uključiti i više ribe visok sadržaj Omega-3 masne kiseline. Njihov nedostatak može dovesti do rano starenje mozga i smanjene mentalne aktivnosti. Najveće razine omega-3 masnih kiselina nalaze se u tuni, lososu i haringi.

4. Budite fizički aktivni

Nitko od vas ne traži da trčite maratone, ali neophodna je barem minimalna fizička aktivnost. Redovita tjelovježba ima veliki značaj održavati mozak u dobroj formi.

Vaš otkucaji srca tijekom vježbanja se povećava, intenzitet protoka krvi se povećava, a mozak aktivno prima hranjivim tvarima, njegove su stanice obogaćene kisikom. Dakle, rizik od moždanog udara je značajno smanjen.
Budite fizički aktivni!

Ne morate čak ni kupiti članstvo u teretani. Umjesto toga, možete koristiti alternativne metode stimulacija tjelesna aktivnost: hodajte po namirnice umjesto da se vozite, kući idite stepenicama umjesto liftom, siđite dvije stanice prije one koja vam je potrebna.

Naš mozak je mišić baš kao i naše srce, a oboje trebaju redovitu tjelovježbu kako bi ostali u dobroj formi.

5. Smanjite razinu stresa

Postoji objašnjenje zašto su bojanke i slagalice toliko privlačne odraslima. Izvrsne su za oslobađanje od stresa, a istraživanja su pokazala da odraslima ove vrste aktivnosti mogu biti iznimno korisne za opuštanje i odmor mozga.

Kronični stres negativno utječe na raspoloženje i obrasce spavanja, uzrokujući povećanu krvni tlak i razine kortizola. To iscrpljuje tijelo i može dovesti do depresije.

Konstantan stres može uzrokovati kemijsku neravnotežu koja je štetna za mozak i druge stanice u tijelu. Jedan od naj učinkovite načine Spriječite stres meditacijom.

Čak i ako ste mladi, puni energije i problemi senilne demencije još vas ne zabrinjavaju previše, ipak vam savjetujemo da slijedite ovih pet jednostavnih preporuka. Evo što vam je potrebno da održite svoj mozak zdravim: vježbajte, redovito se družite, zdravo se hranite, smanjite stres i imajte zdrav hobi.