Kako se riješiti ovisnosti o nikotinu. Kako prestati pušiti pomoću narodnih lijekova

Prema statistikama, oko 34% građana Rusije puši. Većina pušača prije ili kasnije razvije zdravstvene probleme. Ne pate samo sami pušači, već i njihovi bližnji. Osim toga, cigarete nisu jeftine, a potreba za njihovom kupnjom teško opterećuje proračune tisuća ruskih obitelji. Mnogi ljudi sanjaju da se odreknu svoje ovisnosti, ali ne uspijevaju svi u tome: ovisnost o nikotinu stvara ovisnost i nije je se lako riješiti.

Izvor: depositphotos.com

Navika ili bolest?

Prema klasifikaciji Svjetske zdravstvene organizacije, ovisnost o nikotinu je ozbiljna bolest koja zahtijeva kvalificirano liječenje. Ne više od 7% pušača može se odreći ove navike bez pomoći liječnika - onih čije metaboličke karakteristike dopuštaju da toleriraju prestanak pušenja bez gotovo ikakve nelagode. Drugi ljudi koji odluče prestati pušiti suočavaju se s ozbiljnim problemima.

Činjenica je da kada udahnete duhanski dim, nikotin gotovo trenutno ulazi u krvotok, a nakon sedam sekundi dolazi do mozga i stimulira takozvane nikotinske acetilkolinske receptore. Mozak šalje signal nadbubrežnim žlijezdama, potičući oslobađanje adrenalina. Osim toga, pod utjecajem nikotina povećava se razina glukoze i dopamina (“hormona zadovoljstva”) u krvi. Općenito, nikotin djeluje kao psihostimulans: nakon popušene cigarete osoba osjeća laganu euforiju, osjeća se smireno i puno energije. Potreba za ponavljanjem takvih osjeta postupno se razvija, a tijelo počinje trebati povećanje doze tvari koja ih uzrokuje. Upravo taj učinak nikotina leži u osnovi fizičke ovisnosti o pušenju.

Ali to nije sve. S vremenom pušenje postaje stereotip ponašanja. Jednostavno rečeno, osoba se navikava ne samo na udisanje duhanskog dima, već i na ritual povezan s tom radnjom. Ovisnost je pojačana činjenicom da pušenje često služi kao sredstvo komunikacije. Tinejdžeri koji tek počinju probati cigarete često njihovu upotrebu doživljavaju kao znak neovisnosti i visokog statusa u skupinama mladih. U dobi od 14-16 godina, za stvaranje trajne ovisnosti, dovoljno je pušiti jednu ili dvije cigarete dnevno nekoliko mjeseci.

Zapravo, uporaba duhana samo šteti kako samom pušaču, tako i svima oko njega. Dokazan je negativan utjecaj pušenja na zdravlje, radnu sposobnost pa i izgled. Upravo je ta navika jedan od glavnih uzroka plućnih, kardiovaskularnih i raka. Djeca majki pušača često imaju kašnjenja u tjelesnom i intelektualnom razvoju. Zapravo, ovisnost o korištenju duhana nije ništa više od ovisnosti o drogama.

Suvremene metode oslobađanja od ovisnosti o nikotinu

Većina ljudi koji sanjaju o prestanku pušenja prve takve pokušaje čine sami. Uvjerenje da možete prestati čim poželite tipično je čak i za pušače s dugogodišnjim iskustvom. To je razumljivo: osoba voli misliti da nema ovisnosti i da je potpuno slobodna donositi odluke i provoditi ih. Razočarenja su ovdje neizbježna. U pravilu, već u prvim satima provedenim bez cigareta, pušač osjeti simptome odvikavanja. Obično se promatra:

• poremećaji spavanja;
• anksioznost;
• razdražljivost;
• poteškoće s koncentracijom;
• stalna glad;
• opsesivni kašalj povezan s početkom čišćenja bronha;
• obilna sekrecija tamnog ispljuvka.

Osim toga, moguće su mučnina, glavobolja, vrtoglavica i drugi neugodni osjećaji. Osoba stvarno želi pušiti i razumije da će mu cigareta odmah poboljšati dobrobit. To pogoršava njegovu patnju i prvi je razlog njegovog recidiva (povratak pušenju).

Glavna pogreška takvih pokušaja je odbijanje stručne pomoći. Kontaktiranje s narkologom omogućuje vam da dobijete kvalificirane savjete o taktici liječenja bolesti i korištenju lijekova, na temelju individualnih karakteristika tijela pacijenta i trajanja uporabe duhana. Tipično, pacijentima se propisuje nikotinska nadomjesna terapija (uzimanje tvari čiji su učinci slični onima nikotina), kao i liječenje koje im pomaže da se lakše nose sa simptomima ustezanja.

Osim toga, vjeruje se da sljedeće mjere uvelike olakšavaju proces prestanka pušenja:

• uvođenje velike količine voća i povrća u prehranu. Vrlo je važno jesti puno začinskog i aromatičnog bilja (bosiljak, celer, peršin, kopar itd.);
• povećanje volumena potrošene tekućine (tijelo se treba riješiti toksina);
• povećanje tjelesne aktivnosti. Potiču se duge šetnje, plivanje, trčanje i drugi sportovi;
• uzimanje ekspektoransa (po mogućnosti biljnog podrijetla);
• odbijanje stereotipa ponašanja povezanih s pušenjem;
• ograničavanje unosa jake kave i alkohola;
• privremeno odbijanje (ako je moguće) od komunikacije s pušačima i posjećivanja javnih mjesta gdje je pušenje dopušteno.

Kako brzo prestati pušiti kod kuće? Može li se ovdje bez medicinske pomoći? Kako se pravilno rastati od cigareta? Razgovarajmo o glavnim pitanjima s kojima se pušači suočavaju kada odustanu od svoje loše navike.

Na pitanje kako brzo prestati pušiti često čujemo: jako je teško, nemoguće, ne može se bez flastera ili elektroničkih cigareta... Kao rezultat toga stvara se osjećaj začaranog kruga. Čini se kao da se želite oprostiti od loše ovisnosti, ali svi govore kako je to teško. Vjerojatno neću moći ovo...

Glavna stvar je motivacija!

Ovakav psihološki stav glavna je greška na putu odvikavanja od cigareta. Prije nego što odlučite brzo prestati pušiti kod kuće, morate jasno razumjeti želite li to doista. Ako ste takvu odluku donijeli pod pritiskom bližnjih koji vam redovito prigovaraju koliko je to štetno i koliko loše djeluje na vas, a sami ne želite prestati pušiti, nećete uspjeti. Nema potrebe ni pokušavati. Zato si prvo odgovori na 3 pitanja:

1. Želim li to učiniti?
2. Zašto mi ovo treba?
3. Kako će se moj život promijeniti nakon prestanka cigareta?

Kako biste lakše odgovorili na ova pitanja, obratite pozornost na sljedeće podatke. Kada posljednja cigareta propadne, vaše tijelo će:

• krvni tlak pada na normalu unutar 30 minuta;
• normalizira se razina kisika u krvi – za samo 10 sati;
• poboljšat će se cirkulacija krvi i prokrvljenost mozga i srca - nakon 24 sata;
• pojavit će se osjećaj mirisa i okusa - nakon 3 dana;
• neugodan miris iz usta, kože i kose nestat će za 5 dana;
• ten će se poboljšati - nakon 7 dana;
• Kašalj će nestati, iznenadna glavobolja i kronični umor će nestati, lakše će se disati! - nakon 30 dana;
• pojavit će se žudnja za kretanjem, sportom, aktivnim životom - nakon 6 mjeseci;
• rizik od koronarne bolesti srca smanjit će se 2 puta - nakon 1 godine;
• rizik od razvoja raka pluća smanjit će se 10 puta u usporedbi s pušačem koji konzumira kutiju cigareta dnevno - nakon 5 godina.

Ovi brojevi će vam pomoći pronaći pravu motivaciju, zašto i kako prestati pušiti kod kuće. A savjeti psihologa i narodni lijekovi za prestanak pušenja pomoći će vam da se brzo riješite te navike i oporavite tijelo. Kada je odluka donesena, vrijeme je da razmislite o tome kako možete prestati pušiti kod kuće. I tu počinje zabava. Sve što trebate je... prestati pušiti. Svi! Jednom zauvijek!

Budite dosljedni u svojim postupcima, i što je najvažnije, budite ponosni što ste uspjeli brzo prestati pušiti kod kuće. U budućnosti pomozite tijelu da se riješi posljedica loše navike.

Što učiniti sljedeće?

Prvo pitanje koje vas brine nakon što prestanete pušiti je kako očistiti pluća pušača kod kuće. Važno je razumjeti da od otrova nisu bili pogođeni samo dišni organi, već i drugi tjelesni sustavi. Ako vas ne muče zagušljivi kašalj i bolovi u predjelu srca, nije potrebno liječniku. Dovoljno je piti što više tekućine kako bi otrovne tvari izašle mokraćom i znojem.

Pijenjem najmanje 2 litre vode dnevno, pluća će dobiti dovoljno vlage za stvaranje ispljuvka, koji će ukloniti tvari nataložene na površini alveola. Vježbe disanja također su korisne za iskašljavanje smrdljive sluzi. Možete koristiti narodne lijekove: aromatične inhalacije s borovim iglicama, piti biljne čajeve od kamilice i origana, piti zob s mlijekom. Učinkovitost ovih sredstava pojačat će šetnje na svježem zraku i obavezno ovlaživanje zraka u domu tijekom sezone grijanja. Redovito prozračivanje, korištenje ovlaživača zraka ili svakodnevno mokro čišćenje pomoći će u stvaranju povoljnog okruženja u stanu.

Postupni prestanak pušenja. Jedan od čestih savjeta pušačima je da ne prestanu odmah pušiti, već da cigarete ostavljaju postupno, smanjujući broj cigareta. Pretpostavlja se da će u tom slučaju tijelo imati vremena "naviknuti" se na činjenicu da prima sve manje nikotina i lakše će se prilagoditi. U praksi to ne funkcionira kod specijalista klinike NarcoDoc. Nikotin je laka droga. Kao i svaka druga narkotička tvar, zahtijeva stalno povećanje "doze". Ako pušač postupno počne smanjivati ​​broj popušenih cigareta, ne oslobađa se ovisnosti. Nikotin nastavlja ulaziti u krv, iako u manjim količinama. Istovremeno, tijelo doživljava jak stres. Nedostaje mu količina nikotina koju prima. U isto vrijeme, on ne može preurediti svoj metabolizam tako da bez droge, zbog činjenice da osoba još uvijek puši određenu količinu cigareta. Pokušavajući prestati pušiti na ovaj način, osoba doživljava sve iste simptome kao kod naglog prestanka cigareta, ali se istovremeno ne približava svom cilju - potpuno se riješiti ovisnosti o nikotinu.

Prilikom prestanka pušenja koristite samo zamjene za nikotin. Flasteri, žvakaće gume, tablete i e-cigarete reklamiraju se kao proizvodi koji pomažu pušačima da se oslobode svoje ovisnosti. Oni ublažavaju simptome odvikavanja i ispada da osoba više ne puši, ali još uvijek ne osjeća neugodne osjećaje povezane s tim. Ovo je dobra opcija pod uvjetom da osoba koristi druge načine za prevladavanje ovisnosti o nikotinu. Terapiju, hipnotičku sugestiju, akupunkturne tehnike i druga sredstva treba koristiti istovremeno s nikotinskim nadomjescima. Inače će se pušač nakon nekog vremena vratiti korištenju cigareta. Pri korištenju nadomjestaka za cigarete nikotin nastavlja ulaziti u krvotok, zbog čega se nastavlja ovisnost o nikotinu. Psihološka ovisnost također ne prestaje, jer osoba zamjenjuje jednu radnju drugom. U klinici NarcoDoc primjenjuje se integrirani pristup liječenju pušenja duhana - psihoterapija, kodiranje, akupunktura i farmakološko liječenje.

Pretjerana koncentracija. Ako vlastita motivacija osobe da prestane pušiti nije dovoljno jaka, može se umjetno koncentrirati na svoju odluku da prestane s tom navikom. Takva osoba stalno računa koliko je sati ili dana već prošla bez cigareta, koliko je novca uspjela uštedjeti, koliko dana kasnije treba izbaciti nikotin iz tijela itd. Ova koncentracija nosi pozitivan naboj, ali istovremeno stalno usmjerava pozornost pušača na cigarete kojih je sada lišen. To povećava razinu stresa i povećava rizik da će osoba ponovno pušiti.

Očekujući brze rezultate. Osoba koja prestane pušiti počinje čekati da mu se poboljša kvaliteta života: bolje će mirisati, kratkoća daha će nestati, a želja za cigaretama će nestati. Kad se to ne dogodi ni u drugom ni u trećem tjednu, bivši pušač postaje razočaran. Čini mu se da je uzalud prestao pušiti, jer poboljšanja nije bilo. U praksi nema smisla koncentrirati se na očekivanje takvih rezultata. Tijelu treba vremena da obnovi svoj metabolizam i oporavi se od produljene izloženosti toksičnim tvarima. To će se dogoditi postupno i neprimjetno za bivšeg pušača. Ipak, kad-tad ćete shvatiti da se lakše možete penjati uz stepenice, da ste prestali kašljati ili tjedan ili mjesec dana niste razmišljali o cigaretama. Najvažnije je ne očekivati ​​da će se to dogoditi odmah ili unutar nekoliko dana nakon što popušite svoju posljednju cigaretu.

Zanemarite svoje zdravlje. Nakon prestanka pušenja tijelo obnavlja metaboličke procese, oporavlja se i počinje normalno raditi. Tijekom tog razdoblja važno ga je "podržati". Liječnici medicinskog centra NarcoDoc napominju da su u prvom razdoblju nakon prestanka cigareta mogući vrtoglavica i mučnina, problemi s koncentracijom, slabost, problemi sa spavanjem itd. Važno je ne ignorirati ove simptome. Pomozite svom tijelu da se oporavi: prijeđite na zdravu prehranu, provodite više vremena na svježem zraku, kontrolirajte krvni tlak. Ovakva zdravstvena njega pomoći će tijelu da se brže obnovi. Osim toga, zahvaljujući njemu, sindrom ustezanja (uklanjanje fiziološke ovisnosti) neće biti toliko izražen.

"Ugrabite" želju za pušenjem. Hrana se često koristi kao zamjena za nikotin. Osoba koja ostavlja cigarete češće osjeća glad i želju da nešto pojede. To može biti i zbog psihološkog čimbenika: trebate nečim zaokupiti svoje slobodno vrijeme, a umjesto pušenja, čovjek počne jesti. Prvo vrijeme nakon prestanka pušenja pažljivo pratite svoju prehranu. Pokušajte se prebaciti na frakcijske obroke. Ako je moguće, jedite češće, ali u malim obrocima. Ovaj režim pomoći će vam ubrzati metabolizam i brže ukloniti nikotin iz tijela. U isto vrijeme, ne biste trebali "zgrabiti" odsutnost cigareta nezdravom, teškom hranom ili slatkišima, inače riskirate da ne dobijete poboljšanje svoje dobrobiti, već višak kilograma i povezane probleme.

Neprikladne tvrtke. Bivši pušači često ponovno zapale kad piju alkohol ili u “pušačkim” društvima. Pokušajte neko vrijeme izbjegavati ljude koji bi mogli pušiti pred vama i nemojte piti alkohol u prva dva do tri tjedna nakon prestanka pušenja. To će vam pomoći da se lakše nosite s ovisnošću o nikotinu.

Ponovno zasvijetli. Neko vrijeme nakon prestanka pušenja, osoba počinje osjećati da je potpuno prevladala ovisnost o nikotinu. Ne želi više pušiti, ne razmišlja o cigaretama, osjeća se bolje. U to vrijeme pušači često ponovno zapale. Vjerujući da su potpuno pobijedili ovisnost, odlučuju da im “samo jedna cigareta” neće naškoditi. Kad se ništa ne promijeni nakon prve cigarete, pušač se lakše odluči na drugu cigaretu u izazovnoj situaciji tjedan ili dva kasnije. Kao rezultat toga, postupno prelazi s jedne cigarete tjedno na jednu cigaretu na dan i ubrzo ponovno počinje pušiti u istim količinama kao prije. Važno je zapamtiti da mehanizam ovisnosti o nikotinu "počinje" već od prvog udaha. Ako ste već prestali pušiti, odlično se osjećate bez cigareta, lako možete i bez njih, nema potrebe ponovno početi pušiti. Vodite računa o rezultatu koji ste uspjeli postići.

Medicinski centar NarcoDoc bavi se liječenjem ovisnosti: nikotina i dr. Naši stručnjaci pomoći će vam da zauvijek prestanete pušiti i brzo i jednostavno se nosite s ovisnošću. Nudimo pristupačne cijene usluga liječenja od ovisnosti. Poliklinika NarcoDoc koristi nekoliko različitih tehnika odvikavanja od pušenja. Za svaki slučaj pojedinačno biramo program liječenja.

Ovisnost o cigaretama slična je ovisnosti o drogama, a pušač koji odluči prestati s ovom lošom navikom razvija prave simptome odvikavanja. Njegovi neugodni simptomi tjeraju vas da prestanete i ponovno se vratite pušenju. Ali ako pravilno pristupite liječenju, možete se riješiti navike jednom zauvijek.

Kako se razvija ovisnost o cigaretama?

Nije tajna da nikotin brzo stvara ovisnost. Prema statistikama, samo jedna trećina teških pušača može prestati pušiti čak i nakon duljeg pušenja. Nažalost, što se kasnije osoba odluči ostaviti cigareta, to je više štete već učinjeno organizmu. Neke bolesti dobivene pušenjem ostaju mu zauvijek, iako u blažem obliku.

Od nikotina se razvija fizička ovisnost jer alkaloid utječe na moždane receptore odgovorne za zadovoljstvo i euforiju. Čak i nekoliko sati bez cigarete pretvara se u pakao za pušača, postaje razdražljiv i nervozan, a može se javiti i neugodan karakterističan kašalj.

Tijelo se vrlo brzo navikne na nikotin, jer se gotovo trenutno apsorbira u krv i dospijeva u mozak unutar 10 sekundi nakon udisaja. U tom trenutku pušač može osjetiti zadovoljstvo i nalet energije, ali taj je učinak privremen. Nakon euforije dolazi do umora i depresije; S vremenom morate koristiti sve više i više cigareta kako biste postigli zadovoljstvo pušenja. Oni koji u početku puše nekoliko cigareta dnevno prije ili kasnije počnu konzumirati cigarete u kutijama. Kao i kod alkohola, tijelo se postupno navikava na djelatnu tvar, razvija se tolerancija, zbog čega su potrebne veće doze.

Ovisnost o nikotinu mnogo je opasnija za djecu i adolescente jer se kod njih razvija brže nego kod odraslih. Sasvim je jednostavno razumjeti da je čovjek postao rob cigareta. Sve njegove misli u pauzama između pušenja usmjerene su samo na duhan. Ne može se odreći cigarete, čak i ako želi prestati. Uvjeravanje rodbine da ne katranu barem jedan dan također nije vrlo učinkovito. Teški pušač uopće ne obraća pozornost na vlastito zdravlje, a kašalj i otežano disanje ne tjeraju ga na razmišljanje o prestanku navike.

Fizička ovisnost

Pušenje duhana je prije svega fizička ovisnost. Nikotin utječe na acetilkolin, receptor odgovoran za pobudu živčanih impulsa u mozgu. Zapravo, ova tvar "vara" mozak da reagira na isti način kao da je acetilkolin iz prirodnih razloga pokrenuo lančanu reakciju kroz neurone.

Kod teških pušača struktura mozga se mijenja jer počinje proizvoditi mnogo više acetilkolina u pokušaju da vrati normalne funkcije. Sa svakom novom cigaretom tijelo se sve više navikava na pušenje. Nikotin postaje poznati izvor radosti. Kada takav pušač propusti i jednu cigaretu, doživljava tjeskobu i stres. Ovi simptomi jasno pokazuju da postoji stvarna fizička ovisnost o cigaretama.

Psihološka ovisnost

Za mnoge je pušenje neka vrsta rituala, na primjer, kada komunicirate s prijateljima, da se pridružite timu ili da se opustite. Neki su ljudi navikli živčanu napetost nakon posla ili teškog zadatka ublažiti cigaretom. Umirujući učinak nikotina samo je iluzija, ali prilično postojana. Naime, pušača smiruju odmjereni i duboki udisaji i izdisaji, prstima po cigareti i sl. Isti će se učinak dogoditi ako tijekom uzbuđenja u rukama kotrljate kineske kuglice ili drobite plastelin.

Psihološka ovisnost nije uvijek u kombinaciji s fizičkom ovisnošću, au ranoj fazi pušenja s njom se lakše nositi. Obično je dovoljno pronaći nešto za raditi kako biste zaokupili ruke i glavu.

Kako se riješiti ovisnosti o nikotinu

Da biste se riješili patološke navike, najprije morate utvrditi njezinu ozbiljnost. Da bi to učinili, koriste razne psihološke testove, gdje pacijent odgovara na pitanja. Na temelju odgovora stručnjak određuje broj bodova od 0 do 10. Ako je ovisnost od 7 do 10 bodova, potrebno je složeno liječenje, uključujući terapiju lijekovima. Što se koristi za liječenje:

• pripravci s medicinskim nikotinom ili njegovim sintetskim analogom;
• sedativi;
• psihološka pomoć;
• fizioterapija.

Osim klasičnih medicinskih mjera, koriste se i vlastite metode, ali i netradicionalne u obliku biljnih dekocija, hipnoze i dr. U svakom slučaju, ako je ovisnost teška, potrebno je podvrgnuti se liječenju pod nadzorom liječnika.

Lijekovi

Najčešća skupina lijekova za liječenje ovisnosti o nikotinu su nadomjesci nikotina. To uključuje tablete, flastere i žvakaće gume koje sadrže male količine nikotina ili njegovih analoga. Ovi su lijekovi dizajnirani da u početku ublaže simptome ustezanja. Neke od njih možete uzimati i prije prestanka pušenja, postupno smanjujući broj cigareta. Takvi lijekovi uključuju:

• Nicorette;
• Niktivin;
• Cytisine;
• Champix;
• Vareniklin.

Sve lijekove treba uzimati strogo prema uputama. Predoziranje tabletama može izazvati ovisnost, koje ćete se također morati riješiti. Druga najpopularnija skupina lijekova uključuje sedative. Preživjeti prvi tjedan nakon prestanka pušenja psihički je vrlo teško. Lijekovi kao što su Nortriptyline ili Bupropion dizajnirani su za normalizaciju sna, ublažavanje agresije, razdražljivosti i depresivnih osjećaja.

Nekonvencionalni recepti

Netradicionalne metode prvenstveno uključuju različite narodne metode oslobađanja od ovisnosti o cigaretama. Za suzbijanje želje za pušenjem možete žvakati:

• korijenje kalamusa;
• lišće eukaliptusa ili metvice;
• sjemenke bundeve;
• pinjole.

Neki ljudi savjetuju da se sve cigarete namoče u mlijeko i temeljito osuše. Puffs nakon obavljenih manipulacija činit će se jednostavno odvratnim. A kako ruke ne bi posezale za cigaretom, osobito u razdobljima dosade ili živčane napetosti, treba ih nečim okupirati. Možete prebirati po sitnim kamenčićima, brojati sitniš, slagati slagalice ili po dlanovima motati takozvane kuglice zdravlja.

Pomoć psihologa u otklanjanju ovisnosti

Rijetki ljudi uspijevaju sami prestati pušiti i ne biste se trebali kriviti za to. Borba protiv svake ovisnosti dug je i težak put koji je teško proći sam. Osim vlastite želje da prestanete pušiti, potrebna vam je pomoć stručnjaka. Prednosti psihološke podrške:

Psihološka podrška je vrlo važna. Pomaže vam pronaći pravu motivaciju i preispitati svoje životne prioritete.

Za one koji su odlučili prestati pušiti, postoji nekoliko savjeta koji će im pomoći da prevladaju ovisnost i počnu živjeti na novi način. Što moramo učiniti:

1. Izbjegavajte alkohol. Uklanja unutarnje inhibicije i smanjuje sposobnost odupiranja iskušenjima. Osim toga, pijana osoba često još više želi pušiti.
2. Pazi na prehranu. Ostavljanje cigareta za žestokog pušača vrlo je stresno. Prva reakcija tijela na to bit će želja da jednu ovisnost zamijeni drugom. Za mnoge vrlo slatka ili masna hrana postaje izvor radosti, a često takvo prejedanje prolazi nezapaženo od strane same osobe.
   Zapravo, bivši pušač počinje automatski jesti sve što mu dođe pod ruku, čak i ako nije gladan. To je glavni razlog debljanja nakon prestanka pušenja.
3. Uzmite vitaminske komplekse. Vitamini A, E, C i B (osobito B1 i B6) pomažu tijelu da se lakše nosi s nikotinskom ustezanjem. Prosječni tijek liječenja je 1 mjesec.
4. Da biste odvratili misli od cigareta, možete koristiti žvakaće gume ili bombone bez šećera.
5. Radite vježbe disanja. Duboko disanje pomaže vam da se smirite i oslobodite stresa. Vježbe su vrlo jednostavne. Dovoljno je disati trbuhom. Trebate udahnuti zrak tri puta, zadržati ga isto toliko vremena i ispustiti u istom vremenskom razdoblju.
6. Pijte sedative. Umjesto lijekova, možete koristiti biljne čajeve ili dekocije s valerijanom, matičnjakom, matičnjakom ili kamilicom. Ove biljke imaju umirujući učinak, pomažu riješiti se nesanice i ublažavaju razdražljivost. Osobe s hipotenzijom trebaju piti takve lijekove s oprezom, jer snižavaju krvni tlak i puls.
7. Dobro se naspavajte. Čvrst san i dobar odmor smanjuju razinu hormona stresa kortizola u krvi.
8. Krećite se više, bavite se sportom. Svaka tjelesna aktivnost, čak i generalno čišćenje kuće, odvraća vas od razmišljanja o cigaretama. Nakon sportskih vježbi ili teškog fizičkog rada dolazi do mirnog i spokojnog stanja. U prilog bavljenju sportom i većom aktivnošću govori i činjenica da pušenje prije ili poslije znatno pogoršava rezultate, utječe na izdržljivost.
9. Uklonite iz vida sve što vas podsjeća na cigarete. Ovo se također odnosi na jaja u gnijezdu, ako ih imate. Morate bez žaljenja baciti sve kutije cigareta. Upaljači su u mislima snažno povezani s pušenjem. Stoga ćete se i njih morati riješiti, a u kuhinji koristite šibice ili kućne upaljače za štednjak.
10. 
    Zaštitite se od pušačkih društava. U prvo vrijeme nakon prestanka cigareta posebno je važno imati što manje kontakta s drugim ljubiteljima cigareta. To znači da ne stojite u grupi s kolegama u sobi za pušače, čak ni samo radi čavrljanja, te da ne boravite u noćnim klubovima, nargila barovima i drugim mjestima gdje bi se moglo puno pušiti.
11. Pronađite hobi. Svaki novi hobi će vam pomoći da skrenete misli o cigaretama; jednostavno nećete imati vremena za njih. Hobi može biti bilo što, samo sjednite i razmislite o tome što ste najviše željeli raditi, ali vam je nedostajalo odlučnosti ili sredstava.

I naravno, svaki pušač, bez kupovine cigareta, može lako izračunati koliko novca može uštedjeti odricanjem od loše navike. Financijski poticaj je vrlo moćan faktor.

Kako se nositi sa stresom pri prestanku pušenja

Kad smo pod stresom, negativne emocije prve izbiju, psihički je lakše. Nakon što je vikao na kolege ili članove obitelji, pušač se smiruje prebacujući svoju iritaciju na druge. Olakšanje nakon izljeva bijesa dolazi, ali nije vrijedno naknadne sramote zbog vlastitog ponašanja i narušenih odnosa s ljudima. Da biste se oslobodili nagomilanog stresa, možete koristiti puno mirnije tehnike.

Vođena meditacija može vam pomoći da se smirite i opustite. Da biste to učinili, morate sjesti u udoban položaj i zamisliti sebe na ugodnom, lijepom mjestu. To može biti plaža na oceanu, šumska čistina - bilo što.

Važno je da odabrano mjesto asocira na mir i sigurnost. Ne samo da morate zamisliti željenu sliku, već i pokušati čuti zvukove oko sebe, osjetiti travu, pijesak i vjetar.

Samo 5-10 minuta takve meditacije dnevno učinit će osobu uravnoteženijom. Napete misli o budućnosti i nepoznatom uzrokuju stres ništa gori od naglog prestanka cigareta. Stalna briga o tome hoćete li moći prestati pušiti i što će se sljedeće dogoditi često dovodi do stresnog stanja.

Važno je naučiti se ne živjeti u prošlosti ili budućnosti, već rješavati probleme ovdje i sada, u danas. Ne smijete sebi zamjeriti jer želja za pušenjem ne nestaje brzo i povremeno se vraća. Pokušaji povratka lošoj navici događaju se svima, a ovdje je važno prevladati psihološku želju za pušenjem. Podrška voljenih u takvim trenucima je najvrjednija.

Prevencija ovisnosti

Prevencija pušenja nije individualizirana. Provodi se na državnoj razini. Kako bi stanovništvo što manje pušilo, a djeca uopće ne počela pušiti, poduzimaju se sljedeće mjere:

1. Zabrana demonstriranja pušenja mlađoj generaciji. To se prvenstveno odnosi na oznake dobi na filmovima i knjigama u kojima likovi puše. Odrasli, naravno, također ne bi trebali pušiti pred djecom, pogotovo na javnim mjestima.
2. Zabrana oglašavanja duhanskih proizvoda. Takve mjere postoje ne samo u Rusiji, već iu drugim zemljama. Nemoguće je naići na reklame za cigarete na ulici ili na televiziji; čak su i police u trgovinama prekrivene neprobojnim zastorom.
3. Obavezna informacija o posljedicama pušenja. U tu svrhu škole održavaju preventivne sate na kojima se tinejdžerima objašnjavaju opasnosti cigareta. Na pakiranjima su otisnute slike posljedica bolesti tipičnih za pušača.
4. Propaganda zdravog načina života.
5. Dobna ograničenja za prodaju cigareta (do 18 godina).
6. Zabrana pušenja na javnim mjestima i u vlakovima. Zakon je na snazi ​​od 2013. godine i pod njega spadaju svi duhanski proizvodi. Elektroničke cigarete još nisu zabranjene, ali bi i one mogle biti uvrštene na popis ako se usvoje odgovarajuće izmjene.

Najbolja prevencija pušenja je ne početi uopće pušiti. A ako je iskušenje veliko, ne biste trebali provoditi vrijeme u tvrtkama koje puše, jer je pasivno udisanje dima vrlo štetno.

Zaključak

Riješiti se ovisnosti o nikotinu je teško, ali je moguće integriranim pristupom liječenju. Medicinsku skrb treba kombinirati s psihološkom podrškom i pomoćnim metodama. Ali najvažnija stvar bez koje ne može svatko tko planira prestati pušiti jest volja i želja. Bez ovih komponenti nemoguć je konačni oporavak od ovisnosti.