Kako ostati budan cijelu noć i biti veseo ako želiš spavati, kako se razveseliti i raditi ujutro. Što se događa ako dugo ne spavate, znanstvene činjenice

Vaše tijelo radi u skladu s bioritmovima, bez obzira na to spavate li ili ne. Kasno navečer, usred noći, u zoru i usred dana valjat će vas neljudski umor. Osjećat ćete se kao da ćete, ako sada ne legnete, jednostavno zaspati sjedeći. Ovo stanje će trajati oko 20 minuta, a zatim će doći val snage. Ali malo ljudi voli sjediti 20 minuta u stanju suspendirane animacije, pa će tijelo morati biti prevareno. Tu kava neće pomoći, ali fizička aktivnost hoće. Ustanite, rastegnite se, skočite i napravite neke vježbe. Što su pokreti aktivniji, to bolje. Tijekom milijuna godina naša se tijela nisu puno promijenila, stoga fizička aktivnost izvan školskih sati znači jedno – opasnost je tu negdje. Čini se da bježite od sabljastog tigra, inače zašto biste skočili usred noći? To znači da tijelo mobilizira snagu i pospanost će nestati kao rukom. Ovo također funkcionira tijekom dana.

Nemojte piti previše kave

Samo prva šalica okrepljuje, a sve sljedeće samo pogoršavaju situaciju i postajete sve pospaniji. Evo o čemu se radi: kofein se vrlo brzo apsorbira i povisuje krvni tlak, pa ćete se nakon 15 minuta osjećati mnogo budnije. No nakon sat vremena još će vas više povući u san, a sa svakom sljedećom šalicom bit će vam sve teže boriti se sa snom. Činjenica je da kava sadrži ne samo kofein, već i teofilin, teobromin i vitamin R.R. Ove tvari, naprotiv, snižavaju krvni tlak, zbog čega želite spavati. Stoga sa svakom šalicom aromatičnog napitka kao da sve više ljuljate ljuljačku: svakih pola sata postajete sve poletniji, a onda vas sve više vuče u vodoravni položaj. A što više kave pijete, to će vam biti teže boriti se s pospanošću.

Pijte zeleni čaj

Šalica zelenog čaja ima jednako kofeina kao i šalica espressa. Ali njegov učinak na vaš organizam bit će mnogo blaži, a vi ćete duže ostati veseli. Kombinacija kofeina i tanina koja se nalazi u čaju djeluje malo drugačije od samog kofeina.

Upali svjetla

Ako trebate provesti neprospavanu noć kod kuće, ne štedite i upalite jaka svjetla posvuda, a ne samo u prostoriji u kojoj se nalazite. Isto vrijedi i za oblačan dan nakon neprospavane noći. Ovo je samo način da prevarite mozak: kada je svijetlo, teže mu je prijeći u stanje mirovanja. Ako noću niste spavali i trebate dan provesti za računalom, prilagodite postavke monitora: što su boje svjetlije, lakše ćete se boriti protiv pospanosti.

tuširati se

Svi znaju da kontrastni tuš pomaže razveseliti se. Naravno, ovo je najbolji način da se oporavite nakon neprospavane noći, ali pod jednim uvjetom: ako tu noć niste popili ništa jače od kave. Ako ujutro dolazite s zabave, kontrastni tuš vam je kontraindiciran. Vaše krvne žile su već pretrpjele, sada im nije potrebno dodatno opterećenje. Okrepit ćete se 5 minuta, a onda će vas zaboljeti glava i zaspat ćete. Bolje je uzeti toplu kupku i postupno mijenjati temperaturu vode na hladnu.

Napravite piling od kave

Ne štedite i ne koristite talog iz šalice – potrebna vam je svježe mljevena kava. Nanesite gel za tuširanje na tijelo, zatim uzmite šaku kave i istrljajte se po cijelom tijelu. Koža će postati nevjerojatno glatka, a naboj snage trajat će sigurno tri sata.

Pojedi nešto ukusno

I na kraju, najugodniji savjet: pokušajte cijeli dan jesti samo ono što volite. Na internetu možete pronaći popis proizvoda koji vas navodno pune energijom, ali u ovom slučaju vam neće pomoći. Ali vaša omiljena hrana je zajamčen užitak, odnosno zagarantirano povećanje razine endorfina. A ovaj lukavi hormon čini da se osjećamo ne samo sretno, već i veselo, sito i snažno i spremno pomicati planine.

Malo koga zanima ova općeprihvaćena dnevna rutina – manjak sna više nije divlji. I sami ste primijetili kako lako i bez napora lete noći u online svjetovima, a sati prolaze poput špica TV serija koje ste gledali. Koliko dugo prosječna osoba može ostati budna? Ne možete živjeti ni dana? - da, ovo je smiješno!

Sve je to jednostavno i zabavno dok se ne suočite s ozbiljnijim stvarima. Da ste radili smjenu u tvornici ili dan na polju, spavali biste kao mrtvi san. Kućno okruženje nije toliko iscrpljujuće, a možete provesti prilično dugo vremena budni ispred ekrana računala, grleći paket krekera. I vjerojatno vas zanima pitanje: što će se dogoditi ako dugo ne spavate?

Randy Gardner riskirao je provjeriti ovo tako što je ostao "online" 11 dana bez pauze za spavanje. U to vrijeme mladić je imao samo 17 godina. Takav sadistički eksperiment izveli su tipovi prijatelji. Vrhunac je da eksperiment, čija je svrha bila otkriti što će se dogoditi ako dugo ne spavate, nije bio nimalo zlonamjeran, već je proveden u ime znanosti. Cijela se frka digla zbog Velikog sajma znanosti u jednoj od srednjih škola u San Diegu. Teško je zamisliti što je moglo postati motivacija za takvo djelo (uostalom, ne spavati 10 dana više je nego normalno).

Igranje s vašim mentalnim zdravljem prilično je opasno i može ozbiljno oštetiti um. Školarci su to vrlo dobro razumjeli i nisu u potpunosti znali kako bi tako riskantan eksperiment mogao završiti. Stoga su gospodin Dement (liječnik sa Sveučilišta Stanford) i potpukovnik John Ross imenovani da prate što se događa. Možemo reći da je samo zahvaljujući tim pojedincima javnost saznala za eksperiment, te je on službeno registriran. Tko bi vjerovao na riječ običnim školarcima?

Nema usluga žrtvi nasilnog iskustva koja je odgovorila na pitanje " što se događa ako dugo ne spavaš?", nisu imali. Subjekt nije dobivao nikakva energetska pića, uključujući jaki čaj ili kavu. Kako bi Randine zaspao, prijatelji su ga stalno uznemiravali: vozili su ga po trgovinama u potrazi za hranom, igrali razne sportske igre, mučili ga jako glasnom glazbom i vozili ga na automobile. Ali kakve su tamo klizale? Vozili smo vrtoglavim brzinama u nadolazećem prometu i po neravnim cestama. Što ne biste žrtvovali za majku znanost?

Bez sumnje vas izjeda znatiželja - kako je sve završilo?

Što se događa ako ne spavate 11 dana? Ali ne brinite, nije sve tako tužno kao što vam se na prvi pogled čini. Gardner je živ i zdrav, nije postao ravnodušni invalid i nije poludio. Pa ipak, što se dogodilo s mladićem tijekom eksperimenta?

Nedostatak sna se nakon nekoliko dana počeo manifestirati u blagoj letargiji. Predmeti u okolnom svijetu izgubili su svoj volumen i svijest ih je počela slabo opažati. Govor više nije bio tako lak (jezik je postao neodoljiv zadatak). Agresivnost i nervoza postali su Randyjevi sastavni pratioci. Svatko tko je ikada ostao budan dulje od jednog dana itekako je svjestan posljedica takvog samobičevanja. Ali mladić se nije zaustavio na ovoj fazi i nastavio je eksperiment.

Četvrti dan onoga što bi se dogodilo ako dugo niste spavali Randy je dočekao s "pijeskom u očima". Oči su mi bile suzne, crvene i jako bolne, što je sigurno bio uzrok preopterećenosti. Isti osjećaj će doživjeti osoba koja će raditi s električnim zavarivanjem bez posebne maske, a vjerujte mi, malo je dobrog u tome. Zbog nedostatka sna, tip je počeo halucinirati i svijest mu se počela zamagljivati. Izgubio se osjećaj za vrijeme i stvarnost onoga što se događalo. Ostalo je samo sanjati o završetku eksperimenta.

Srećom, eksperiment je dobro završio. Nakon 14 sati sna, Randy se ponovno vratio svom normalnom životu bez ikakvih posljedica. Mnogi ljudi navode ovaj eksperiment kao dokaz da dugotrajni nedostatak sna ne šteti čovjeku.

Ali ne zaboravite, dok je jadni Randy saznao, što se događa ako ne spavate dugo nekoliko dana, njegovo se ponašanje teško moglo nazvati normalnim. Okrutni svijet halucinacija potpuno ga je apsorbirao, miješajući stvarnost sa snom u kojem su oživjeli neživi predmeti ili je sam Ranidy izgubio osobnost i postao druga osoba. Teško je zamisliti što se događa u glavi takve "privremeno bolesne osobe", ali fantastična stvarnost nije ga napustila do samog kraja eksperimenta.

U eksperimentu, momku su njegovi prijatelji omogućili da ne spava. Malo je vjerojatno da ćete moći izvesti takav eksperiment kod kuće. Nakon otprilike 48 sati bit ćete u REM fazi sna i na kraju ćete najvjerojatnije samo zaspati.

Jeste li ikada htjeli znati što se događa ako dugo ne spavate? Imate li hrabrosti riskirati svoje zdravlje i uroniti u halucinogeni delirij vlastite svijesti? Bolje u krevet, slatke snove želi vam ekipa “Vrlo zanimljivo”.

Svatko se može sjetiti epizode iz svog života kada je morao ostati budan barem jednu noć. Jednima je to zbog dugih zabava, novogodišnjih praznika, drugi su se pokušavali pripremiti za sjednicu, obaviti neki zadatak, a treći su morali biti budni zbog posla. Ali što se događa ako dugo ne spavate? Kako će to utjecati na stanje tijela? Uostalom, mogu postojati situacije kada postoji potreba da ostanete budni duže od jedne noći.

San je vrlo važan za tijelo, jer su u to vrijeme svi sustavi obnovljeni i odmoreni. Mozak obrađuje informacije primljene tijekom dana, a imunološki sustav se obnavlja. Stoga je redovito i dugo spavanje iznimno važno. Omogućuje vam održavanje tjelesnih funkcija u stabilnom stanju. Dakle, pogledajmo što se događa ako ne spavate dan ili čak nekoliko noći zaredom.

Što se događa nakon dana bez sna?

Ako ne spavate 1 dan, neće biti nikakvih posebnih problema u vašem tijelu. Ako iz ustaljenog režima izađete jednom kroz dulje vrijeme, neće doći do ozbiljnijih poremećaja u organizmu. Naravno, nakon toga morate se suzdržati od vožnje automobila i obavljanja drugog važnog posla koji zahtijeva koncentraciju. Ali općenito, takva osoba neće izgubiti sposobnost za rad i osjećat će se normalno. Štoviše, ako radite prema posebnom rasporedu, vaše tijelo će se ubrzo naviknuti na činjenicu da povremeno morate ostati budni cijelu noć.

Naravno, sljedeći dan nakon buđenja, osoba će povremeno osjećati strašnu želju za spavanjem. Da biste ga uklonili, možete popiti kavu ili neko drugo okrepljujuće piće. Također možete osjetiti pad koncentracije, pogoršanje sposobnosti pamćenja, slabost, pa čak i zimicu. Ako neispavana osoba putuje javnim prijevozom ili sjedi i čeka u redu, može iznenada zaspati.

Sljedeće noći mnogi imaju problema sa spavanjem, što je posljedica viška dopamina koji ulazi u krv.

Dakle, je li moguće ne spavati noć prije važnog događaja? Ako se spremate za ispit, vjenčanje ili druge događaje, noću ne biste trebali ostati budni. Tijelo će biti samo još umornije, a mozak se neće oporaviti od stresa koji je pretrpio tijekom dana. Kao rezultat toga, mentalne funkcije će biti depresivne, a intelektualne sposobnosti će se privremeno smanjiti. Pojavit će se znakovi nepažnje i odsutnosti, što ukazuje na nedostatak sna. Nedostatak sna odražava se i na vaš izgled - koža postaje blijeđa, ispod očiju se pojavljuju vrećice, a obrazi su lagano napuhnuti.

Vrlo je važno ne izgubiti ritam spavanja i budnosti, jer ako tijelo ne spava 24 sata za redom, mozak zbog toga značajno pati. Primjećuju se sljedeći simptomi:

• gubitak orijentacije u vremenu;
• pretjerana osjetljivost na svjetlost;
• nekoherentan govor;
• poremećaj vida u boji;
• promjena emocionalne pozadine;
• pojava bezrazložnih i nekontroliranih živih emocija (plač, smijeh, ljutnja, bijes, itd.).

Posljedice dvije neprospavane noći

Postoje situacije kada postoji potreba da ostanete budni više od jednog dana. I u ovom slučaju, postavlja se pitanje: ako ne spavate 2 dana, što će se dogoditi? Ovo je ozbiljnija situacija koju tijelo teže podnosi. Mogu se primijetiti ne samo simptomi pospanosti, već i očiti poremećaji u radu unutarnjih organa, posebno gastrointestinalnog trakta. Bolesnici se žale na proljev, žgaravicu i druge dispeptičke simptome. Osim toga, apetit postaje jači, osoba želi jesti masnu i slanu hranu. Kada doživite stres, tijelo počinje prekomjerno proizvoditi hormone odgovorne za ciklus budnosti. Zanimljivo je da ako osoba ne spava duže od jednog dana, kasnije će teško zaspati.

Nakon 2 neprospavane noći uočeni su metabolički poremećaji u tijelu, posebno metabolizam glukoze. Propada i imunološki sustav, pa su virusna oboljenja nakon ovakvih nespavanja sve češća.

Rezultat dvije noći nesanice je sljedeći:

• nepažnja;
• rasejanost;
• pogoršanje govora;
• oštro smanjenje koncentracije;
• koordinacija pokreta pogoršava;
• oštro smanjenje kognitivnih sposobnosti.

Posljedica trodnevne nesanice

Ako ne spavate cijelu noć 3 dana za redom, posljedice će biti još teže nego u prethodna dva slučaja. Simptomi su isti, ali izraženiji. Pokreti postaju još nekoordiniraniji, uočavaju se ozbiljni problemi s govorom, a ponekad se javlja i živčani tik. Također gubite apetit i redovito osjećate mučninu. Pacijenti također bilježe druge simptome - hladnoću u rukama, zimicu općenito. Često oni koji ne spavaju dovoljno fokusiraju pogled na određeni predmet i ne mogu ga maknuti s te točke.

Ako ne spavate 3 dana ili više, osoba može doživjeti neuspjehe. Odnosno, u nekom trenutku njegov se mozak može isključiti i nakratko zaspati. To je zbog gašenja niza kontrolnih područja mozga, odnosno ovo nije punopravni san. Dakle, osoba se može isključiti i ne primijetiti kako je prošla 5 stanica metroa. Ponekad se zaboravi svrha putovanja, pa možda nećete primijetiti kako je određena dionica pređena.

Ako ne spavate 4 dana

Ne znaju svi što će se dogoditi s mozgom ako ne spavate 4 dana. I to je razumljivo, jer je takav test vrlo težak za tijelo i nisu ga svi prošli. Dovoljno je ne spavati jedan dan da se kognitivne sposobnosti privremeno smanje za 30%, a nakon dva dana pad će biti 60%. S obzirom na ovakvu dinamiku, postaje jasno da će nakon 4 dana budnosti svijest biti dosta pomućena, a tijelo iscrpljeno. Osoba će biti vrlo razdražljiva, njegov izgled će se značajno pogoršati, pojavit će se tremori udova.. Izvana će takav pacijent izgledati mnogo stariji od svoje dobi.

Posljedice 5 dana nespavanja

Ako ne spavate 5 dana, pacijent će početi patiti od paranoje i halucinacija. Često se opažaju napadi panike iz bilo kojeg razloga. Istovremeno, pacijenta oblije hladan znoj, a otkucaji srca se ubrzavaju.

Zbog 5 dana budnosti neuralna aktivnost mozga značajno se usporava, što utječe na funkcioniranje cijelog tijela.

Takvi eksperimenti posebno pogađaju područja parijetalne zone odgovorna za logiku i računalne sposobnosti. Nakon razdoblja nesanice, osoba ne može izvesti ni osnovne matematičke operacije. Znatno mu se pogoršava i govor, što je povezano s poremećajima u temporalnom režnju. Kada je riječ o halucinacijama, one mogu biti slušne, vizualne ili nalik snu.

Što se događa ako ne spavate tjedan dana

Mnoge ljude zanima što će se dogoditi ako ne spavate 6 ili 7 dana. Hoće li tijelo moći izdržati ovo opterećenje? Doista, ovo je vrlo težak zadatak s kojim se ne može svatko nositi. Osoba pomalo podsjeća na narkomana, govor joj je jako otežan, a javljaju se i neki simptomi Alzheimerove bolesti.

Negativno utječe na tijelo. Raspoloženje se pogoršava, mozak radi sporije, metabolički procesi su poremećeni, povećava se rizik od pretilosti i dijabetesa. Nažalost, nikakva količina borbenog duha neće vam pomoći da donesete ispravne odluke ako ne spavate dovoljno. Čak vam ni stimulansi, poput kave, neće omogućiti bolje razmišljanje.

Ali možete se što bolje pripremiti za budnost noću. Kako ostati budan i preživjeti noć izvan kreveta te se što prije oporaviti? Tako…

Kako preživjeti besanu noć

1. Pokušajte dovoljno spavati

Nije uvijek moguće planirati neprospavanu noć, ali ako sumnjate da ćete morati patiti, pripremite svoje tijelo za opterećenje. Ako već malo spavate, a onda uopće ne spavate, negativni učinci ovog režima samo će se gomilati.

Ali ako se obično pridržavate režima i odmarate u granicama normale, od sedam do devet sati, onda jedna neprospavana noć neće škoditi. A ako nekoliko dana prije noćnog maratona duže spavate, posljedice za tijelo bit će minimalne.

Da, članak je upravo o tome kako ne spavati. Ali ponekad je 20 minuta bolje nego ništa. Ako imate priliku malo se odmoriti, bolje je dati prednost kratkom snu.

Dva problema. Prvi je rizik dužeg spavanja. Drugi, jednako ozbiljan, je nemogućnost spavanja. Pa, kako možete napraviti pauzu od 20 minuta ako vam je glava puna stvari koje morate obaviti, zadataka, ulaznica? Lezite na pod u Shavasana yoga pozi. Čak i ako niste ljubitelj meditacije ili nečeg sličnog, samo lezite na ravnu, tvrdu podlogu, raširite ruke i noge u stranu, namjestite budilicu (20 minuta!), a zatim opustite mišiće jedan po jedan, počevši od nožnih prstiju do vrha glave. Svjesno, prisiljavajući se da se potpuno oslobodite. Za ovo opuštanje će trebati dvije minute. Još 18 ćete ili spavati, ili se barem samo odmoriti.

flickr.com

Ako je moguće, odspavajte sat ili sat i pol. Na taj način ćete se probuditi iz REM faze sna i osjećati se osvježeno.

3. Upalite svjetlo

Treba nam tama za proizvodnju melatonina, hormona sna. Ako ne želite zaspati, dodajte svjetlo. Na primjer, izvor svjetlosti smješten uz oči (stolna lampa, monitor) dovest će mozak u aktivno stanje.

4. Prozračite

Bolje spavamo kada je prostorija svježa, odnosno temperatura oko 18 °C. Ako želite biti veseli, soba ne smije biti ni topla ni hladna. 23–24 °C je temperatura na kojoj nećete zaspati.

5. Istuširajte se hladnom vodom

Ponekad vas probudi sama pomisao da je vrijeme da uđete u hladnu vodu. Morate, morate oprati lice (barem) ako okrepljujući tuš izaziva paniku. Učinak metode je kratkotrajan: punjenje će trajati pola sata ili sat, a zatim ćete morati ponovno proći postupak. Ali zapamtite da ona .

Umivanje i tuširanje zamijenite sladoledom ili sladoledom. Ne više od jednom noću, kako ne bi došlo do sukoba sa sljedećom točkom.

Slatkiš će odgovoriti neodoljivim umorom za nekoliko sati. Slatkiši vam neće pomoći u zadržavanju energije: šećer će vam naglo povećati razinu energije, a onda će vas snaga jednako naglo napustiti.

Bolje je jesti hranu koja će vam osigurati energiju na duže vrijeme. Na primjer, lagana hrana bogata proteinima. Kakva je ovo hrana? orasi. jaja. Opet ludi. Jedite ga s povrćem i voćem.

flickr.com

Ne stavljajte ništa teško i masno na tanjur, zaboravite za sada na pržene pileće batace i hamburgere. I umjesto da se prejedate jednim obrokom, grickajte male porcije tijekom noći kako biste bili puni energije.

7. Pijte kavu, ali u malim obrocima

Kava je, naravno, stimulans, ali nema potrebe prekoračiti dozu kofeina.

Nekoliko litara kave okrepljuje kao i nekoliko šalica, nije samo stvar u količini. Glavna stvar je ne popiti cijelu dozu kave odjednom.

Kada je pred vama neprospavana noć, morate se usredotočiti na svoje zadatke. Ako popijete više od dvije šalice odjednom, pretjerano ćete stimulirati živčani sustav i izgubiti koncentraciju.

Dakle, kada se počnete umarati, popijte šalicu ili dvije polako, po mogućnosti dok nešto žvačete. Zatim, nakon četiri sata, možete otići na dopunu kave.

Kada su vaše potrebe za kavom (koje su četiri šalice dnevno) već zadovoljene, prijeđite na vodu. Uz dovoljnu opskrbljenost organizma tekućinom, svaka stanica bolje radi, a puno je lakše koncentrirati se na posao.

Postoje i narodni lijekovi za snagu. Na primjer, tinktura eleutherococcus ili ginseng. Dodajte ih u svoj čaj (u terapeutskim dozama!), prirodni su tonici koji će vam pomoći da zapalite mozak i proradi.

8. Bolje žvakati

Žvakaća guma povećava aktivnost i može čak poboljšati rad mozga. Poslužite se i odaberite mint gumu. Metvica potiče rad mozga, a njezina aroma poboljšava pamćenje.

Usput, o mirisima. Osnažuju i eterična ulja mandarine, limuna, naranče, ružmarina. Ako ne volite arome i ulja, jednostavno pojedite san s narančama, ili još bolje, voćni desert s citrusima i mentom.

flickr.com

9. Ustanite i hodajte uokolo

Uzmite kratku pauzu svakih 45 minuta i otiđite u kratku šetnju. Ako puno pijete, kao što je gore savjetovano, tada ćete morati stalno ići na WC, pa iskoristite prisilnu stanku da malo više hodate.

Ovo je posebno važno ako cijelu noć radite za računalom. S vremena na vrijeme napravite dobro poznatu vježbu: odvojite pogled od ekrana i fokusirajte se na udaljenu točku.

Umjesto kratkog zagrijavanja, napravite masažu. Masaža cijelog tijela će vas odbiti, ali bolje je gnječiti pojedinačne točke. Vrat, uši, glava, prsti - obnovite cirkulaciju krvi u tim područjima kako biste lakše razmišljali i kretali se.

10. Odaberite aktivnu pozadinsku glazbu

Sačuvajte zvukove prirode, mantre, uspavanke i romantičnu glazbu za sljedeći dan. Previše monotone pjesme, čak i oštre i glasne, također neće pomoći u održavanju snage. Napravite dinamičnu playlistu uz koju ćete poželjeti zaplesati. U tri sata ujutro neće biti vremena za zabavu uz učenje nota, ali nećete moći ni spavati.

Sjednite na neudobnu stolicu. Ispravite leđa, zgrabite gadgete i postavite podsjetnike. Samo bez fotelja, sofa ili mekanih jastuka. Stolice, ravan pod - to su vaša radna mjesta. Držite tijelo u tonusu kako se i mozak ne bi opustio.

flickr.com

12. Pronađite sjajna iskustva

Kad vam pospan veo prekrije oči, morate se probuditi emocionalnom bombom. Razgovarajte s nekim čiji su stavovi očito suprotni vašim, i to o najaktualnijoj temi (raspravu možete dogovoriti u komentarima). Otvorite poveznicu na resurs koji doista mrzite. Zadatak je ne zanijeti se i ne dokazati protivniku svim silama da ste u pravu, već jednostavno dobiti dozu adrenalina i širom otvoriti oči.

Kako preživjeti sljedeći dan

Svi pokušaji umjetnog dodavanja snage mogu biti samo privremena mjera.

Ne dodajete sebi više resursa kada unutra natočite limenku energetskog pića. Jednostavno pomažete tijelu da sagori vlastito gorivo radeći dvije ili tri smjene zaredom.

Stoga, uložite sve svoje napore u oporavak.

1. Ne vozite

Istraživanja pokazuju da pospani vozač nije ništa bolji od pijanog vozača. Dakle, ako imate neprospavanu noć na svom rasporedu, zamolite nekoga da vas odveze na posao ili idite javnim prijevozom. Dok ne spavate najmanje četiri sata bez prekida, nema vožnje.

Ako ne želite uništiti svoju normalnu rutinu, nemojte ići u krevet tijekom dana. U protivnom riskirate da zaspite toliko da tek navečer otvorite oči. A onda će povratak na normalan raspored biti mnogo teži. Ako spavate, onda prema noćnom rasporedu: 20, 60, 90 minuta. Nije više.

flickr.com

3. Sačuvajte kavu za kasnije

Kad vam ruke dohvate limenku kave i energetskih pića, odolite. Čak i ako pijete kavu šest sati prije spavanja, kofein vam remeti odmor. Ujutro morate popiti nekoliko šalica, ali nakon 16 sati prestanite ići do aparata za kavu. Inače ćete, unatoč svojim noćnim avanturama, loše spavati.

4. Prestanite s multitaskingom

Bolje je izabrati dva zadatka i raditi na njima redom. Kad osjetite da gubite pojam o tome što radite, uzmite pauzu i prijeđite na drugi zadatak. Nemojte ih raditi u isto vrijeme – vaš mozak to jednostavno ne može učiniti dovoljno brzo. Ali također ne može biti zauzet rutinskim poslom. Iste radnje će vas uspavati, a novi zadatak aktivirat će vaše procese razmišljanja. Dajte si malo prostora za mrdanje kako biste zadržali svoje misli na pravom putu.

5. Nastavite piti i jesti povrće

Da, da, da, pij vodu! Svjesni smo da je ovo najpopularniji savjet kada je zdravlje u pitanju. Pa, slijedite ga konačno. :)

Ako ne spavamo dovoljno, posežemo za visokokaloričnom hranom i jedemo češće nego inače, iako se tjelesna aktivnost smanjuje. Stoga je, usput, redoviti nedostatak sna povezan s visokim indeksom tjelesne mase.

Pravilna prehrana posebno je važna kada vam ostatak prehrane ne ide dobro.

Rješenje je u hrskanju povrća i voća, hranjive tvari, vitamini i antioksidansi štitit će stanice dok im ne omogućite normalan oporavak.

6. Morate barem malo vježbati

Bolje je dizati utege neki drugi dan, baš kao i trčati na višekilometarske udaljenosti. Ali pomoći će vam da prebrodite težak dan i rastjerate san. Pa, nakon lagane tjelesne aktivnosti i preopterećen mozak bolje će spavati.

7. Jedite malo. I nemoj piti

Umoran mozak tražit će zadovoljstvo, a najlakše ga je dobiti hranom. Opasnosti prejedanja poznate su odavno, pa ćete tek ako pojedete koji komad viška osjetiti neodoljiv umor.

I savjet od kapetana: ne pijte ništa alkoholno. Manjak sna + alkohol = katastrofa.

Znanstvenici su odavno utvrdili da alkohol generalno štetno utječe na san, pa ako se želite oporaviti od sinoćnje utrke, čak će i čaša vina biti nepotrebna.

Čak i ako ste kronično neispavani, možete poboljšati svoje stanje spavanjem 10 sati bez prekida. Takav san će vam pomoći vratiti motoričke sposobnosti, a sljedeće jutro ćete se osjećati puno bolje.

flickr.com

Rezultati

Dakle, ako trebate preživjeti besanu noć, sjetite se da tijelo neće biti sretno. To znači da u drugim područjima morate voditi računa o svom zdravlju: pravilna prehrana, dovoljno tekućine (ne alkohola), kako noću tako i sutradan. Planirajte prilike za oporavak i pauze od posla.

Ništa ti se neće dogoditi od jedne ovakve noći, naravno. Najviše, bit ćete iritirani nekoliko dana.

Ali kronični nedostatak sna utječe na vaše zdravlje, ali to je druga priča.

Datum objave: 18.11.2012

Svi ljudi spavaju različito vrijeme. Neki su navikli spavati 7 sati, a drugi 5. U isto vrijeme postoje ljudi koji spavaju samo nekoliko sati dnevno i osjećaju se odlično. A ima i ljudi koji uopće ne spavaju.

Što će se dogoditi s čovjekom ako ne spava?

Mnogi pogrešno vjeruju da čovjek spava kako bi “odmorio” mozak. Ali nije tako. Čovjek treba spavati tako da se više odmara tijelo, a ne um. Ako je čovjek cijelo vrijeme budan, njegovo tijelo to jednostavno ne može podnijeti.

Ako osoba koja je navikla spavati 6 sati odjednom prestane spavati, to će dovesti do sljedećih “učinaka”:
- vrtoglavica
- stanje nesvjestice
- opća zbunjenost
- sporo vrijeme reakcije
- nejasan ili nepovezan govor
- Grlobolja
- paranoja
- crijevne smetnje, probavni poremećaji, proljev
- pad vidne oštrine
- klinička depresija

Općenito, simptomi mogu biti različiti. Štoviše, manifestiraju se drugačije u svakoj osobi. Kad sam pokušao ostati budan, mogao sam izdržati samo tri dana. Prvo sam mislio da imam neku crijevnu infekciju jer sam počeo osjećati mučninu i veliku slabost. Neki ljudi dožive halucinacije već treći dan bez sna.
Možemo reći da simptomi ovise o karakteristikama tijela.

Znanstvenik Chicago Medical Center Daniel Gottleb dokazao je da ozbiljan nedostatak sna može uzrokovati dijabetes. Također je dokazano da mentalne i tjelesne sposobnosti osobe počinju značajno opadati s dugim izostankom sna. Nakon 5 dana nespavanja, ispitanici nisu mogli riješiti najjednostavnije dječje probleme (nisu ih se mogli ni sjetiti).

Ako osoba nije spavala 18 sati, tada će joj koordinacija biti ista kao kod nekoga tko je popio litru piva. A ako osoba nije spavala 26 sati, to je kao da popijete čašu votke.

Svjetski rekordi

Godine 1964. Guinnessova knjiga rekorda rekla je da više neće bilježiti pokušaje da se ostane budan jer je to štetno za zdravlje. Ovakva kategorična odluka donesena je jer je 1963. godine 17-godišnji školarac Randy Gardner eksperimentirao na sebi - nije spavao 11 dana.

Prvog dana eksperimenta, Randy je shvatio da ima poteškoća s fokusiranjem. Nakon 48 sati postao je izrazito razdražljiv i nije mogao izgovoriti osnovne jezične zavrzlame. Nakon 72 sata, Randy je počeo halucinirati i mislio je da je nogometaš Paul Lowe.

Kako Randy ne bi ozlijedio sebe i prerano zaspao, pomogli su mu njegovi školski prijatelji. Općenito, školarci su htjeli provesti ovaj eksperiment kako bi pobijedili na školskom sajmu znanosti. Ali dogodilo se da je Randy postao poznat u cijelom svijetu.

Nakon 8 dana, Randy je počeo imati još veće probleme. Više nije mogao jasno govoriti i počeo je doživljavati teške halucinacije. I nije se mogao sjetiti što je rekao prije minute. “Činilo se kao da je budan i da spava.”

Nakon 11 dana budnosti, Randy je zaspao i spavao 14 sati u dubokom snu. Doktori nisu našli nikakve abnormalnosti, ali Randy se osjećao dezorijentirano.

Randy Gardner nije jedini koji je danima pokušavao ostati budan. Dva tjedna kasnije Jim Thomas oborio je rekord – nije spavao 266,5 sati. Godine 2007. Tony Wright uspio je preživjeti 275 sati. Ima još mnogo neslužbenih zapisa. Najveći nepotvrđeni rekord je 28 dana bez sna (ali u to je teško povjerovati).

Fatalna obiteljska nesanica

Poznata kao fatalna obiteljska nesanica, FFI. Ovo je izuzetno rijetka nasljedna bolest. Ova se bolest počinje manifestirati u dobi od 30 godina. U početku bolesnici pate od teške nesanice, a zatim uopće ne mogu zaspati. Pacijenti počinju pokazivati ​​tipične sindrome deprivacije sna (halucinacije, slabost, gubitak težine). Kao rezultat toga, pacijenti umiru bez spavanja oko 9 mjeseci.

Tehnika polifaznog spavanja

Neki ljudi prakticiraju sličnu tehniku. Zaključak je da ljudi spavaju kratko vrijeme svakih 4 do 6 sati. Ova tehnika spavanja pojavila se 1932. (http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html).

Postoje dva glavna načina spavanja:
- 4 puta po 30 minuta svakih 6 sati - takozvani Dymaxion mod;
- 6 puta po 20 minuta svaka 4 sata - takozvani Uberman mod;

Postoji legenda da je Leonardo da Vinci spavao 15-20 minuta svaka 4 sata, prakticirajući tako Ubermanov polifazni obrazac spavanja. Nema potvrđenih dokaza za to, međutim, zbog jedinstvenosti znanstvenika i istraživačkog rada njegovih suvremenika, da Vinci je mogao slijediti takav režim.

Kažu da je Napoleon Bonaparte spavao po istom obrascu. Ova tehnika spavanja omogućuje vam da održite mentalnu jasnoću i snagu, dok ostajete budni 20 - 22 sata. Tako neki vojnici spavaju tijekom dugih borbenih operacija, jer nemaju puno vremena za spavanje.

Zapravo, postoji mnogo ljudi koji koriste polifazni san. Za primjer ne morate tražiti daleko. Evo iz memoara Evgenija Androsova:

“Za vrijeme studentskih godina živio sam mjesec dana u istoj sobi s izvjesnim jakutskim čudom. UVIJEK je spavao 40 minuta dnevno! Nikada ne bih vjerovao da nisam vidio svojim očima. Štoviše, sam je razvio sustav i izračunao svoja četiri vrha kada je tijelu potreban odmor. Tijekom tih vrhunaca četiri puta dnevno spavao je po 10 minuta i to mu je bilo dovoljno. Ostatak vremena učio je i bio je jako uznemiren kad su mu učitelji dali čiste petice i uskratili mu priliku da pokaže svoje znanje.”

Ako želite pokušati manje spavati, počnite postupno. Ako svaki dan spavate 15 minuta manje, možete smanjiti razdoblje sna na 4 - 5 sati bez štete za tijelo.

Budi zdrav!

Najnoviji savjeti iz rubrike Zdravlje:

Je li vam ovaj savjet pomogao? Projektu možete pomoći donacijom bilo kojeg iznosa za njegov razvoj. Na primjer, 20 rubalja. Ili više:)