Palming za oči snažan je poticaj za vid. Kako pravilno napraviti dlan oka

Palming je glavna vježba za ublažavanje napetosti očnih mišića i vraćanje vida. Pravilno dlanovanje uključuje fizičko i psihičko opuštanje. Ne radite ovu vježbu ako ste gladni, umorni ili u stanju psihoemocionalne uznemirenosti. Prvo se odmorite, utažite glad, izbacite nepotrebne misli, uključite ugodnu meditativnu glazbu i smirite se.

Kako napraviti palming

Pazite da vas ništa ne ometa, isključite mobitel i ne palite timer (budilicu) za kontrolu vremena. Korisno je uključiti meditativnu glazbu.
Prije izvođenja vježbe potrebno je zagrijati dlanove trljanjem ili držanjem u vrućoj vodi.

Palming se može raditi ležeći ili sjedeći; u stojećem položaju tijelo se neće moći opustiti.
Ruke sklopite u čamac i stavite ih na oči tako da prste prekrižite na čelu. Postavite dlanove tako da svjetlost ne prodire, a istovremeno da vam dlanovi ne smetaju pri slobodnom otvaranju i zatvaranju očiju. Središta dlanova su ispred očiju, prsti prelaze preko hrpta nosa.

Zapamtiti: Ne bi trebalo biti napetosti u vašim rukama! Pravilno namjestite dlanove tako da svjetlost ne prolazi ispod njih. Zatvorite oči i provjerite postoji li napetost u kapcima i obrvama.

Kada radite palming sjedeći, stavite laktove na stol i lagano naslonite glavu na dlanove; Nemojte savijati vrat ili se spuštati. Poželjno je da su leđa ravna, a glava u ravnini s njima. Ako je stol prenizak, stavite nešto drugo ispod laktova (knjige ili jastuk).
Ako to radite ležeći na leđima, stavite jastuk ispod laktova; Možete raditi dlanove i ležeći na trbuhu.

Postoje još dvije originalne poze.
Fetalni položaj: sjednite na koljena, spustite glavu na pod, naslonite čelo na prekrižene dlanove.
Sjedeći s podignutim koljenima: vidi sl.

Dok dlanujete, pokušajte disati polako i duboko (nemojte prelaziti granice udobnosti).

Zapamtite glavnu stvar: Ne bi trebalo biti fizičke nelagode. Kada se pojavi, prekinuti vježbu i otkloniti uzroke nelagode.

Problem s dlanovima– opustite napete oči. Točan pokazatelj postignute opuštenosti je gledanje crnog polja tijekom dlana.
Ljudi s normalnim vidom zatvorenih očiju i u nedostatku svjetla vide samo crnilo. Kod oslabljenog vida, kada su oči i mozak napeti, osoba "vidi" iluziju svjetla.

Da biste postigli pravi rezultat, ne pokušavajte "raditi" očima. Ne pokušavajte vidjeti crno polje. To ćete crnilo vidjeti kada uđete u stanje potpunog mira i spokoja, a oči su vam potpuno opuštene. (Za bolje opuštanje sjetite se nečeg ugodnog.
Nije uvijek moguće uočiti pogreške u izvođenju vježbe, razumjeti kako se napetost pojavljuje i kako je ukloniti.

Eksperimentirajte, ne bojte se grešaka. Pokušajte "raditi" očima, ali pratite što se događa. Tako ćete lakše shvatiti što vas sprječava da se opustite. “Iskustvo je sin pogrešaka!”

Ako ne vidite crnilo, pokušajte se sjetiti crnih predmeta. Uzmite bilo koji crni predmet i pogledajte ga s udaljenosti gdje se najbolje vidi. Zatvori oči i sjeti se njega. Kad ga se sjeti, cijela pozadina pocrni. Ako nije, tada se cijeli postupak mora ponoviti nakon nekog vremena. Ili promijeniti objekt.
Drugi način. Zamislite crnu kuglu i proširite je tako da pokrije cijelo vaše vidno polje. Kada se to dogodi, zamislite još crnju loptu na ovoj pozadini i proširite je; i tako dok ne bude potpuno crno (ili dokle možete).
Možete nekoliko puta čvrsto zatvoriti oči i opustiti kapke; Lako je (ne do pune amplitude) rotirati i pomicati oči u različitim smjerovima.

Pogrešno je pokušavati se koncentrirati. Koncentracija, kao trajno fokusiranje pažnje na jednu točku, predstavlja napor. Opuštanje se ne može postići naporom.
Proces koncentracije je kontinuirano odvraćanje misli i ponovno vraćanje na predmet pažnje.
Stanje pažnje je isprekidano. Samo što je predmet pažnje centar u koji se vraća.

Događa se da osoba još uvijek ne vidi crno polje pred očima. Tada je bolje isprobati neke “mehaničke” vježbe opuštanja poput velikih okreta, solarizacije ili treptanja.

Izlaz iz palminga.

Nekoliko puta zatvorite oči i opustite kapke. Maknite dlanove sa zatvorenih očiju. Opušteno klimajte glavom: u stranu ("ne-ne"), gore-dolje ("da-da") i naginjući se lijevo-desno ("ay-yay-yay"). Lako je protrljati oči, otvoriti ih, brzo treptati i pogledati oko sebe.

Palming za oči može se raditi ne samo kao dio skupa vježbi za vraćanje vida, već i zasebno kada su oči umorne, nakon rada za računalom iu drugim slučajevima.

Kad smo bili djeca, moj brat i ja smo imali igraću konzolu. A ako bismo predugo sjedili, buljeći u televizor s joystickom u rukama, odrasli su nam uvijek prigovarali da moramo uzeti pauzu jer ćemo si inače pokvariti oči. Ponekad smo bili poslušni, ali češće smo se razmetali i nismo htjeli napustiti omiljenu igru. Pa, gimnastika za oči nam je tada bila još manje relevantna.

Od tada je ispod mosta prošlo mnogo vode. Ta djeca su odrasla i sada su odrasli – to smo mi. Konzole su zamijenile računala, a jedna od mojih igara i hobija postala je . Svakodnevni rad s tekstovima ne može a da ne napreže oči. Pogotovo ako se taj posao stalno obavlja za računalom.

Prošlo je nešto više od godinu dana otkako sam pokrenuo svoj blog na internetu. Od tada gotovo svaki dan provodim vrijeme za računalom, prolazeći kroz oči tonama tekstualnih informacija. I tek sada, nakon 14 mjeseci rada, shvatio sam (bolje ikad nego nikad) da bih mogao pokvariti vid ako ništa ne poduzmem.

Otišla sam kod oftalmologa. Liječnica me pregledala i, kao i uvijek, zamolila me da pročitam treći redak odozdo, naizmjenično zatvorivši oba oka. Na moju žalost, ništa mi nije pošlo za rukom. Manje-više sam vidio na dva oka, ali ni lijevo ni desno oko nisu mogli sami. Slova su bila malo zamućena - oči se nisu mogle jasno fokusirati.

Tada je liječnik, shvativši što se događa, prišao stalku s pokazivačem i počeo ga bockati po većim slovima. Nosio sam se s njima normalno, s izuzetkom 4. retka odozdo (morao sam pogađati). Zatim mi je liječnik stavio na nos posebnu spravu za odabir naočala za vid i počeo umetati naočale, prvo za lijevo oko, a zatim za desno. Da budem iskren, s komadićima stakla vidio sam mnogo jasnije. Nakon toga mi je u zdravstveni karton upisala sljedeće brojke: 0,7/0,8. Razočaravajući rezultat.

Ispostavilo se da moj vid nije savršen. U samo 1 godinu uspio sam ga pristojno posaditi. A sve je to zbog dugog provođenja vremena za računalom. Doktorica mi je automatski dodala knjižicu s pravilima i savjetovala mi da radim vježbe za oči svakih 40-50 minuta, gledajući dalje od računala. Rekla je da još nije kasno da se vrati prethodni ton očiju.

Fuj! Još nije sve izgubljeno! pokušat ću! Odmah sam počeo tražiti više informacija na internetu i našao točno ono što mi je trebalo.

Prije početka gimnastike naučio sam kako oči općenito rade i što se s njima događa kada čovjek pokušava vidjeti udaljene predmete ili, na primjer, čita knjigu.

Kako naše oči vide?

Zanimalo me je znati ovu stvar. Svako moje oko ima 6 mišića koji su odgovorni za njegovo kretanje. Svi ti mišići igraju ključnu ulogu u okretanju oka u jednom ili drugom smjeru, kao iu njegovoj sposobnosti da dobro vidi na daljinu i na blizinu. Zahvaljujući tim mišićima, oko može poprimiti oblik lopte (na taj način vrlo dobro vidi na daljinu) ili se istegnuti prema naprijed, poprimajući oblik krastavca (na taj način jasno vidi na blizinu). Naše oči rade na istom principu kao i objektiv fotoaparata.

Vid se može pogoršati od svih vrsta fizičkog ili psihičkog stresa, od kojih gimnastika, o kojoj želim govoriti, savršeno pomaže da se riješite. Ovo ne govorim po glasini. I sama to redovito radim.

To se događa kad radim za računalom. Oči su mi, zbog rada očnih mišića, povučene prema naprijed kako bih vidjela sliku na monitoru. Za sebe sam primijetio da ako ne poduzmem nikakve preventivne radnje, poput gimnastike za oči, uskoro će njihovi mišići zaboraviti kako se opustiti i zaradit ću izvrsnu kratkovidnost. Pitanje je, dovraga, zašto mi ovo treba?

Uopće ne želim staviti dioptrijske naočale na nos. Štoviše, naočale još više smanjuju vid. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da to nije tako. Neki od njih čak trgaju košulje s prsa, dokazujući da naočale ne štete zdravlju očiju. Ali ovo je posebna tema, o kojoj ću govoriti u drugom članku.

Gimnastika za oči: dlanovanje + 8 vježbi

Gimnastika koju nudim svima koji ne žele pokvariti oči prikladna je ne samo za prevenciju očnih bolesti, već i za potpunu obnovu vida. Barem tako kažu stručnjaci koji ljudima vraćaju vid metodom Shichko-Bates.

I sama sam već iskusila sve te vježbe i osim “wow, ovo je cool! nema riječi! Nisam mogao ništa više reći.3 dana nakon što sam počeo raditi ovu vježbu oči su me prestale boljeti i više nisam osjećao pijesak u njima. I nakon tjedan dana vid mi se osjetno poboljšao. Ukratko, toplo, toplo preporučujem ovu gimnastiku svima koji brinu o svom vidu.

Palming za opuštanje očiju

Prva vježba se zove dlanovanje (engleski dlan - dlan). Započinjući gimnastiku ovom vježbom, opuštam oči i dajem im odmor. Prvo morate protrljati dlanove kako biste ih zagrijali. Spojim prste obje ruke i napravim malu rupu u sredini svakog dlana. Takvo da mi oko stane u njega.. Zatim stavim prste jedne ruke na prste druge pod pravim kutom. Da bi bilo jasnije pogledajte moju fotografiju

Zatim morate "staviti" ovu strukturu dlanova na oči, poput naočala. Stavljam prekrižene prste na sredinu čela, a središte dlanova na oči tako da svjetlost ne prolazi kroz moje prste. Trebalo bi biti tamno za vaše oči. Mračno je koliko znaš tko i znaš gdje.Zatvorenih očiju gledam u tamu...

Ovako grijem oči toplinom dlanova. Toplo preporučujem da dok dlanujete razmišljate o ugodnim trenucima iz svog života, o nečem svijetlom i dobrom. To jako opušta našu psihu. A kako bi vam pred očima u mraku prestale nazirati sve vrste svjetlosnih refleksija (ovo se događa), samo trebate zamisliti nešto veliko i crno ispred sebe (na primjer, zavjesu).

Kad sam tek počela raditi vježbe za oči i napravila ovu vježbu, neću lagati, jednostavno sam bila oduševljena učinkom koji sam dobila. Kao da mi se oči uopće nisu naprezale. Ovo je stvarno impresivno. Probajte i sami i podijelite svoje dojmove u komentarima.

8 gimnastičkih vježbi za očne mišiće

Budite oprezni ovdje. Stručnjaci upozoravaju da ovi vježbe su kontraindicirane narod

• koji su bili podvrgnuti operaciji oka i od tada je prošlo manje od šest mjeseci - morate pričekati dok ne zacijeli;
• čija je mrežnica odvojena, jer se može izazvati daljnje odvajanje.

Nije bilo operacija na očima, pah-pah, preko ramena, a s mrežnicom je bilo sve u redu, pah-pah. I hvala Bogu! Tako da mogu raditi gimnastiku s ovim vježbama

Ne treba raditi nagle pokrete, jer će trening biti od male koristi. Ići...

1. U početku trepćem kapcima brzo, brzo i lako, nimalo ne žmirkajući očima, kako bih opustio oči. Zatim pogledam gore-dolje. Tako 20 puta. Izlazi 10 puta u svakom smjeru.
2. Opet trepćem, trepćem, trepćem kapcima... Radim drugu vježbu. Značenje je isto, ali sada 20 puta okrećem oči lijevo-desno.
3. Trepćem-trepćem-trepćem... Sada izvodim dijagonalne pokrete očima, prvo gore udesno, a onda polako dolje ulijevo. Opet 20 puta. Trepćem, trepćem, trepćem... Isto, samo sada oči usmjeravam gore lijevo dolje desno, 20 puta.
4. Trepćem, trepćem, trepćem... Oko svakog oka nacrtam pravokutnik. Gledam gore lijevo, gore desno, dolje desno, dolje lijevo dok ne nacrtam 10 pravokutnika. Trepćem, trepćem, trepćem... Sada crtam pravokutnike u suprotnom smjeru. Također 10 komada. Usput, vrlo pažljivo iscrtavam svaku stranu pravokutnika.
5. Blink-blink-blink... U ovoj gimnastičkoj vježbi za oči, zamislim brojčanik sata ispred svojih očiju i okrećem oba oka u smjeru kazaljke na satu, počevši od vrha. Kako bih olakšao ovu vježbu, zamišljam brojeve na zamišljenom brojčaniku i redom prolazim kroz svaki. Izvodim 10 okreta. Trepćem, trepćem, trepćem... Radim isto, samo suprotno od kazaljke na satu (usput, pročitajte članak o tome). Izvodim i 10 okreta očima.
6. Trepćem, trepćem, trepćem... Onda s lijeva na desno očima nacrtam zmiju usmjeravajući pogled prvo gore, pa dolje, gore, dolje... Ne stajem dok mi pogled ne dođe do krajnje desni položaj. Trepćem, trepćem, trepćem... Crtam potpuno istu zmiju, samo s desna na lijevo. Ovo je jedna od mojih omiljenih vježbi u ovoj gimnastici za oči.
7. Trepćem, trepćem, trepćem... Pomaknem oba oka na nos - 10 puta.
8. Trepćem, trepćem, trepćem... Iz sve snage zatvaram oči i širom ih otvaram - 10 puta za redom. Blink-blink-blink...

Svi! Čini se kao da su se oči ponovno rodile!

Stručnjaci preporučuju izvođenje takvih vježbi kad god osjetite umor u očima. Ali barem tri puta dnevno. Osobno uživam u svemu ovome! Naravno! Kladim se da je ovo olakšanje o kakvom sanja svako premoreno oko! Zato radim gimnastiku nakon svakih 40 minuta provedenih za računalom.

A kako ne bih propustio vježbe za oči, čak sam instalirao poseban program na svoje računalo, koji me svakih 40 minuta podsjeća da je vrijeme za vježbe za oči. Jednog dana ću napisati poseban članak o ovom super programu podsjetnika i pregledati ga.

Meni osobno sva ta gimnastika za oči puno pomaže. Nekada sam čak razmišljao o kupovini specijalnih naočala za rad na računalu, ali sada odustajem od te ideje jer sada imam na raspolaganju skup moćnih vježbi za oči. Prijatelji su mi ih preporučili, a sada ih ja vama preporučujem.

Kako se osjećaš s očima? Jeste li i vi imali osjećaj kao da je u njih nasut pijesak? Imate li dobar vid?

U članku smo saznali da je glavni uzrok poremećaja vidne funkcije oka napetost ekstraokularnih mišića.

Vježba dlana najvrjednija je i najučinkovitija za opuštanje očiju. Ovaj izraz je skovao W. Bates (od engleskog Palm - dlan) - palming.

Da to ukratko opišemo, to je zatvoriti oči na nekoliko minuta, položiti dlanove na njih i odmoriti oči.

Sposobnosti naših dlanova nisu do kraja proučene, ali svakako imaju neku vrstu iscjeliteljske sposobnosti. Sjetite se kako, kada osjetimo bol, naše ruke jednostavno posegnu prema mjestu boli. Zhdanov naziva palming - bioforeza oka. Štoviše, idealno je prilagođen upravo vašim očima i, što je najvažnije, uvijek pri ruci!

Sjećajući se ljekovitosti palminga, radimo ga u svakoj prilici. To će pomoći da vam oči budu budne, a glava mirna. Ujutro i navečer obavezno, preko dana - što češće, to bolje. Čak i ako nemate vremena za dugo sjedenje, učinite kratkotrajni dlan u trajanju od 10-30 sekundi. Prilikom rada na računalu ili gledanja televizije svakih 30 minuta pravimo pauzu za dlanove i vježbe za vratnu kralježnicu.

Tehnika dlanovanja

Najprije zagrijte dlanove trljajući ih. Prste dlanova stavimo jedan na drugi tako da se križaju u podnožju malih prstiju. Obuhvatimo dlanove i stavimo ih na lice poput naočala.

U ovom slučaju prsti će nam biti na čelu, a sredina svakog dlana nasuprot oku. Oči i nos ne pritiskamo, oči se pod dlanovima trebaju slobodno otvarati i zatvarati, a disanje slobodno. Kroz prste ne smije prodrijeti ni tračak svjetlosti, uklanjamo sve pukotine između prstiju. Dlanovi su što opušteniji.

Važan je položaj dlana. Idealan položaj je sjedenje s laktovima na stolu. Možete to raditi i ležeći, podmetnuvši jastuke ispod laktova kako vam ruke ne bi visile. Glava se ne zabacuje i ne savija, već je u ravnini s kralježnicom. Lagani otklon moguć je samo u lumbalnom dijelu, zajedno s cijelim tijelom.

Netko može odbaciti sve ove preporuke, ali uzalud! Budući da je netočno odn napeto držanje pri izvođenju palminga može oslabiti dotok krvi u mozak i oči, što će učinak izvrsne vježbe svesti na nulu. Bolje je jednom temeljito proučiti kako se u budućnosti ne bi vraćali i dobili maksimalni učinak. Za veće opuštanje možete promatrati plamen svijeće, uključiti glazbu za opuštanje i prisjećati se ugodnih trenutaka.

Cilj palminga je postići maksimalno opuštanje očnih mišića.

Pod palmingom. Pokazatelj da je opuštanje postignuto bit će potpuni mrak pred vašim zatvorenim očima, bez iskri i svjetla. Boljoj relaksaciji pomoći će fokusiranje na osjećaje koji dolaze iz dlanova - ugodnu težinu, toplinu, kao i percepciju meke, umirujuće energije koja izvire iz dlanova i pere područje oko očiju. Možete se sjetiti ugodnih trenutaka iz života koji griju dušu.

Već smo čvrsto naučili da psihički i fizički stres pogoršava naš vid. A cilj svih metoda poboljšanja vida bez naočala i operacija je postizanje stanja mira i opuštenosti psihe u cjelini, ali i samih očiju.

Ispod dlana možete raditi prekrasnu vježbu "Eterične oči" Pokrijte oči dlanovima. Zamislite da su ispred vas u prostoru dva eterična oka koja se mogu apsolutno slobodno kretati u bilo kojem smjeru. I mentalno ih dižemo, spuštamo, dijagonalno, raširimo... Oblikujemo eterične oči okruglog oblika i one savršeno vide u daljinu, a sada ih ispružimo naprijed kao krastavac, i sve jasno vide. izbliza...

Punimo oči suncem, životom i bojama. Pogledajte kako su očni mišići elastični, čisti i pokretni. Isperemo oči čistom hladnom vodom i spojimo ih s našim pravim očima! Kada mentalno reproduciramo određene pokrete, mozak šalje odgovarajuće impulse mišićima, a oni doživljavaju ista opterećenja kao i tijekom stvarne akcije.

I dok treniramo virtualne oči, promjene će se dogoditi i sa stvarnim mišićima naših očiju, mišići će početi dobivati ​​snagu i dobivati ​​pokretljivost!

Vraćanje vida bez naočala - nije li to "plavi san" svake osobe? Čini se da je to utopija, ali, srećom, to je stvarnost. Kako bi poboljšao vizualnu funkciju i trenirao bolne oči, William Bates razvio je jedinstvenu tehniku ​​- vježbu "palming".

Unatoč činjenici da su mnogi njegovi suvremenici, oftalmolozi, kritizirali ovu metodu, recenzije većine pacijenata koji su završili cijeli tijek terapije su pozitivni. Pogledajmo pobliže kako pravilno izvoditi dlanove oka i koliko je ova vježba učinkovita.

Ukratko o vježbi

William Bates godinama je uporno tvrdio da je smanjena vidna oštrina izravno povezana s napetošću očnih mišića. Tvrdio je da bi samo njihovo opuštanje pomoglo u ponovnom uspostavljanju refrakcije, što bi zauzvrat pomoglo u poboljšanju vidne funkcije bez nošenja naočala.

Vježba dlanovanja temelji se upravo na principu opuštanja očnih mišića.

Stoga, ako to radite uporno i redovito, svojim vježbama možete postići jednostavno nevjerojatne rezultate.

Izvedivost izvođenja vježbe

Drugi naziv tehnike je bioforeza, budući da su tijekom cijelog postupka oči izložene isključivo toplini dlanova. Nikakvi strani faktori ne sudjeluju u ovom procesu.

Kada je potreban palming? Ova je vježba odlična za ljude koji su se već susreli s:

• kratkovidnost;
• škiljiti;
• odvajanje mrežnice (kao dio složene restorativne terapije vježbi za oči);
• astigmatizam;
• atrofija optičkog živca;
• katarakta;
• glaukom.

Palming je izvrsna prevencija ponovnog razvoja gore navedenih patologija. Trebalo bi to učiniti i za osobe koje već imaju preduvjete ili su sklone ovim bolestima.

Priprema i tehnika

Kako napraviti dlanovanje oka? Prije svega, trebali biste se pripremiti za lekciju. Vježba uključuje opuštanje ne samo očnih mišića, već i psihičko opuštanje. Da biste to postigli, trebate:

• isključite mobilni telefon ili ga stavite u nečujni način rada;
• zaštitite se od bilo kakve buke ili drugih stranih zvukova;
• lagano prezalogajite (vježbu dlana za oči nikada ne radite na prazan želudac - to će vas spriječiti da se koncentrirate na to);
• dobro se odmoriti nakon teškog fizičkog ili mentalnog rada;
• oslobodite se svih uznemirujućih misli i iskustava - morate postići potpuni duševni mir i spokoj;
• uključite opuštajuću, meditativnu glazbu.

Sada prijeđimo izravno na pitanje kako pravilno raditi dlanove kako bismo poboljšali rad očiju.

Tehnika dlanovanja

Vježbu dlana treba izvoditi u sjedećem ili ležećem položaju. Odaberite udoban položaj i udobno se smjestite. Obavezno zagrijte dlanove prije početka nastave. Ne zaboravite: vježbu dlana za oči trebate raditi u stanju potpune opuštenosti! Ne smije biti napetosti u rukama ili očima!

Kako raditi vježbu dlana za oči? Preklopite dlanove tako da tvore "čamac". Stavite ih preko očiju, s isprepletenim prstima na čelu.

Važno je da niti najmanja zraka svjetlosti ne prodre kroz "čamac", ali u isto vrijeme ruke ne bi trebale ometati treptanje očiju.

Trebali biste jasno vidjeti središte svojih dlanova.

Vježbu dlana trebate raditi sjedeći na sljedeći način. Postavite laktove na stol ili drugu čvrstu podlogu, a glavu stavite na dlanove. Ne možete savijati vrat ili se spuštati - trebate samo sjediti uspravno, u položaju "žice". Postavite "čamac" od ruku do očiju tako da vam nos stane među prekrižene male prste i možete slobodno disati.

Dok izvodite vježbu dlana, oči bi vam trebale biti otvorene. Ali ne pokušavajte s njima zaviriti u tamu - oni bi, kao i cijelo tijelo, trebali biti opušteni. Vaš pogled treba biti usmjeren u daljinu.

Kada izvodite palming, mislite samo na dobro. Napravite ugodne, svijetle planove za budućnost, sjetite se najsretnijih trenutaka kada ste bili mirni i ništa vam nije smetalo.

Tijekom prvih seansi dlanovanja pred očima se može pojaviti sivi ili bjelkasti veo. Mogu se pojaviti odsjaji i svjetlucanje. Ali s vremenom, kako vam se oči naviknu, vidjet ćete samo potpuni mrak.

Nakon završetka dlana, napravite nekoliko rotacijskih pokreta očima. Zamislite da je ispred vas crno platno i na njemu mentalno nacrtajte apstraktni crtež zelenom "gorućom" tintom. Čvrsto zatvorite oči (ali ih nemojte naprezati!), a zatim opustite oči. Ne otvarajući ih, maknite dlanove s njih, sjednite nekoliko sekundi, nakon čega polako možete otvoriti trepavice. Kratko vrijeme samo gledajte u daljinu kako ne biste ozlijedili vidne organe oštrim prijelazom iz potpune tame u svjetlost.

Trajanje dlana

Koliko dugo treba raditi palming? Ovo je prilično jednostavna vježba, ali na nju se morate postupno navikavati. Za početak će biti dovoljno izvoditi ga 15 sekundi, a zatim se iz dana u dan to vrijeme mora povećavati za 5-10 sekundi. Takve treninge možete raditi i svakodnevno i svaki drugi dan.. No njegova učinkovitost ovisi o učestalosti vježbanja, pa neka vam takve vježbe prijeđu u naviku.

Suvremeni ritam života, računala, informacijske tehnologije dovode do smanjenja vida. Palming za oči, kako to učiniti, bit će opisano u nastavku, nova je tehnika koja se temelji na posebnim vježbama koje opuštaju mišiće i psihu. Savršena je za osobe koje svakodnevno doživljavaju naprezanje očiju.

Kako pomoći očima: što je palming

Terminologiju "palming" uveo je oftalmolog William Bates. Njegova tehnika za poboljšanje vida temelji se na opuštanju očiju i cijelog tijela. Terapeutski učinak postiže se pomoću dlanova. Odatle potječe naziv palma, u prijevodu s engleskog dlan. Njegova hipoteza kaže: napetost je uzrok abnormalne refrakcije, opuštanje normalizira funkcije organa.

Princip djelovanja terapeutskih vježbi:

• Izloženost toplini i energiji ruku;
• Izolacija očiju od svjetla;
• Potpuno opuštanje.

Za najbolje rezultate preporuča se usredotočiti se na mentalnu vizualizaciju vida. Trebate pred sobom zamisliti ugodne krajolike. Ova radnja uzrokuje fizičku reakciju oka na nježan način, a vizije se pojavljuju jasno, bez refrakcijskih izobličenja. Pritom se dodatno razvija mašta. Ako ste kratkovidni, gledate udaljene slike, ako ste dalekovidni, gledate detalje koji su izbliza.

Alternativa opuštanju očiju je spavanje. Međutim, rijetko je moguće potpuno se osloboditi napetosti.

Snovi mogu biti emocionalni i mogu izazvati tjeskobu, strah i pretjerano uzbuđenje. U tom slučaju, očne jabučice se kreću kaotično, pa se napetost djelomično oslobađa.

Kome se preporuča gimnastika dlanom o očima?

Apsolutne indikacije za bavljenje gimnastikom:

• Kratkovidnost i dalekovidnost;
• strabizam;
• Početna katarakta;
• Smanjena vizija;
• Rani stadij glaukoma.

Kada se izvodi ispravno i sustavno, tehnika donosi značajne rezultate.

Unatoč svim pozitivnim aspektima, gimnastika se ne može izvoditi nakon operacije oka osim ako je prošlo više od 6 mjeseci. Kontraindikacije uključuju odvajanje mrežnice, uništenje leće i druge ozbiljne patologije.

Palming koriste osobe koje ne žele korigirati vid lećama i operativnim zahvatom. Vježbe treba raditi 3-5 puta dnevno. To možete učiniti dok gledate TV, dok je reklama, na poslu, ako imate 3-5 minuta slobodno. Broj pristupa može biti neograničen, glavna stvar je posvetiti nekoliko minuta vremena svojim očima. S vremenom će postupak postati svakodnevna navika, donijeti olakšanje očima i vratiti oštrinu vida.

Tehnika: vježbe za opuštanje očiju

Za učinkovito izvođenje vježbe potrebno je zauzeti najudobniji položaj. Bolje je sjediti na stolici s laktovima oslonjenim na stol. Glava treba biti u liniji s kralježničnim stupom. Nije dopušteno naginjanje unazad kako bi se poboljšala cirkulacija krvi. Za potpunu relaksaciju preporuča se ispod laktova staviti mekani ručnik ili dekicu. Potrebno je pripremiti se za najudobniji položaj kako nelagoda ne bi odvratila pažnju od gimnastike.

Redoslijed vježbi:

1. Uklonite naočale i kontaktne leće.
2. Zauzmite udoban položaj.
3. Zatvorite kapke.
4. Zagrijte dlanove trljajući ih jedan o drugi.
5. Stavite ruke na dlan, čvrsto stisnuvši prste.
6. Dlanovima pokrijte oči tako da budu na sredini, a prste prekrižite na čelu. U ovom slučaju, mjesto nosa je ispod malih prstiju.
7. Dlanovi ne smiju vršiti pritisak na očne jabučice.
8. Ruke potpuno izoliraju oči od svjetla.

Odsjaj i bljeskovi na crnoj pozadini koji se vide na početku vježbe ukazuju na naprezanje očiju. Morate se potpuno opustiti i ne fokusirati se na svijetle točke. Možete zamisliti crni kvadrat ili mentalno obojiti mrlje crnom bojom. Pokazatelj opuštenosti je potpuno crnilo, bez bljeskova i svjetlucanja.

Morate se koncentrirati na svoje dlanove i osjetiti toplinu koja izbija iz njih. Ne naplaćuju svi ispravno prvi put. Možete uključiti opuštajuću glazbu koja pruža opuštanje.

Što se čovjek više povlači u sebe i opušta, to tamnija pozadina postaje pred njegovim umornim očima.

Završne vježbe: dlan za oči

Nakon što vidite crni ekran, trebate pravilno i polako izaći iz vježbe. To će pospješiti najbolji rezultat i omogućiti tijelu da se vrati u radno stanje.

Postupak:

1. Ostavljajući dlanove na licu, potrebno je nekoliko puta čvrsto zatvoriti oči, nakon čega slijedi opuštanje kapaka. Ovaj postupak pomoći će aktivirati protok krvi do živčanih završetaka.
2. Zatvorenih očiju maknite dlanove s lica.
3. Napravite nekoliko rotacijskih pokreta glavom.
4. Lagano trljajte oči šakama.
5. Brzo treptaj.
6. Otvori kapke.

Sve vježbe usmjerene su na povećanje cirkulacije krvi, što pomaže u zasićenju tkiva kisikom i protoku aktivnih tvari. Trajanje oporavka određuje se samostalno, prema tome kako se tijelo osjeća.

Ako se zadaci ne izvrše u potpunosti ili ne sasvim točno, učinak traje nekoliko minuta. Vidjeti apsolutno crno moguće je uz dobar vid i mirnu psihu. Dr. Bates uvjerava da ti trenuci također imaju blagotvoran učinak na vid.

Palming za oči, kako to učiniti (video)

Brojne recenzije govore da je gimnastika za oči izvrsna za prevenciju oftalmoloških bolesti. Njegova dugotrajna primjena ispravlja odstupanja vida i pomaže u njegovom poboljšanju.