Kako u praksi pobijediti sve strahove. Kako sami pobijediti strah i riješiti se fobija? Najgori scenarij

Prvo, odlučimo da se nećemo boriti protiv svojih strahova, budući da to smatram beskorisnom aktivnošću koja ne vodi pozitivni rezultati. Ali što učiniti ako vas strahovi sprječavaju u životu?

Utvrdimo razloge naših strahova. O tome smo već govorili u članku “Naši strahovi. Gdje tražiti razloge? A jedna od glavnih misli bila je da je strah prirodan obrambena reakcija osobu na približavanje opasnosti. Stoga je vrijedno jasno shvatiti da strah ispunjava zaštitnu funkciju. Stoga, nema potrebe boriti se protiv njega! Moramo prihvatiti strah i razumjeti od čega nas naše tijelo ili psiha pokušava zaštititi?

Već smo se osvrnuli na vrste strahova, a ako dublje kopate, svaki od njih ima korijen u jednom velikom strahu – strahu od nepoznatog. Danas se većina nas u prosjeku osjeća dobro. Osjećamo određenu relativnu udobnost. Ali što će se dogoditi ako se dogodi neki događaj kojeg se bojimo? Sve dok ne steknemo određeno iskustvo, naš um je sposoban crtati nam najstrašnije slike.

Analizirajući iskustva drugih ljudi, vijesti s televizije, novina, glasine, naša “dobra” svijest (a češće nesvjesno) ima snažan utjecaj na nas. Čovjek je, nažalost, sklon više razmišljati u negativnim okvirima. I stoga, kada zamislimo da smo u nekoj situaciji, počinjemo zamišljati najgori mogući scenarij. Zauzvrat, to stvara još veći strah.

Pogledajmo što nam se događa na primjeru straha od gubitka posla. Čovjek nakon 10 ili više godina rada na jednom mjestu počinje shvaćati da se boji gubitka posla. Odakle taj strah? Naravno, društvo je to iznjedrilo dati strah. Ova osoba je često čula kako su njegovi voljeni dobili otkaz, kako ljudi s godinama postaju manje korisni u svom poslu, na TV-u stalno govore o nezaposlenosti, mnogi prijatelji ne mogu raditi nakon otkaza. dugo vremena pronaći posao itd.

Atmosfera oko jadnika s vremenom postaje napeta i on počinje zamišljati što će mu se dogoditi ako dobije otkaz. Postaje mu prirodno da u određenoj situaciji vidi samo nedostatke. Već se psihički napravio besposlicom koja skuplja boce po ulici. Njegova obitelj nema što jesti, a rodbina stalno baca skandale. Što mislite kakvo će emocionalno stanje proganjati ovu osobu? Naravno, on će iskusiti emocije kao što su tuga, žalost, ljutnja, ljutnja, agresija, ogorčenost itd. No, zastanimo i sjetimo se da on još nije dobio otkaz, tek mu je strah naslikao takvu sliku u mašti!

Ali stroj već radi! A osoba koja je u depresivnom stanju, također s izljevima agresije, neće moći učinkovito obavljati svoj posao i održavati prijateljski odnosi s ekipom. Tako se još više tjera da ispuni svoj još neostvareni scenarij - da ostane nezaposlen.

Ostavimo jadnika na miru i vratimo se strahu od nepoznatog. On je taj koji tjera naš um da stvori sliku budućnosti. Ali vrijedi napomenuti da on može nacrtati BILO KOJU SLIKU! A IZBOR JE SAMO TVOJ!

Što to znači? Da, skloni smo razmišljati negativno češće nego pozitivno. Ali to ni na koji način ne ograničava našu slobodu izbora. Možemo uzeti situaciju u svoje ruke i usmjeriti je u pravom smjeru. Ako se nečega bojite, ne morate zamišljati najgori mogući scenarij. Bolje si dajte priliku za razvoj i zamislite NAJPOVOLJNIJU OPCIJA ZA VAS IZ SITUACIJE.

Na primjer, ako dobijem otkaz, onda mogu pronaći bolji posao, bliže kući i bolje plaćen. Moći ću raditi ono što volim i posvetiti više vremena svojoj obitelji.

Ili drugi primjer, moj voljeni će me ostaviti. Ako ste prekinuli sa svojom voljenom osobom, onda možda to nije vaša osoba, možda vas jednostavno nikada nije volio. I SVATKO OD VAS ZASLUŽUJE NAJBOLJE! Svatko od nas vrijedan je iskrene ljubavi, a prije svega ljubavi prema sebi. A kada počnete voljeti sebe, bit će ljudi koji će vas voljeti zbog onoga što jeste.

Tako smo shvatili da naš um često sam rađa naše strahove. I zato, prije svega, da biste prevladali strah, morate usmjeriti svoje misli u pravom pozitivnom smjeru. Počnite razmišljati o uspjehu! I svakako ćete primijetiti kako će strah početi nestajati, au životu će se pojaviti nove prilike.

Ali često nam je teško odmah se prebaciti, a strah je već dobio svoju snagu i ne pušta naše misli. Što učiniti u ovom slučaju? Postoji nekoliko tehnika koje će vam omogućiti da se oslobodite ovog emocionalnog stresa.

1. DAH. Po mom mišljenju, najbolji lijek je vježbe disanja. Podsjetimo, kada je čovjek u strahu, disanje mu se ubrzava, udisaji i izdisaji se skraćuju. Kada primijetite da počinjete brzo disati, pokušajte sebi reći STOP i počnite kontrolirati svoje disanje. Čini duboki uzdah i zadržite dah nekoliko sekundi, zatim polako izdahnite. Ponovite ovo 5-10 puta i primijetit ćete kako se vaše blagostanje poboljšalo. Nuspojave Ova vježba rezultira naletom snage i samopouzdanja, kao i osjećajem mira i spokoja.

2. Povežite se s disanjem POZITIVNE MISLI. U ovaj trenutak zamislite mjesto gdje se osjećate sretno. Možda je vaša obitelj s vama, možda ste sami. Neka vas okružuju prekrasni prizori, mirisi ili zvukovi. Pustite mašti na volju. Snimite ovu sliku i sljedeći put kada vas obuzme strah, vratite se na mjesto gdje ste sretni.

3. RAD S EMOCIJAMA. Ne prestajem se čuditi koliko emocija skrivamo u sebi i ne damo im oduška. Često ta negativna iskustva ostaju duboko u nama. Razlog tome je naš odgoj. Ali neprerađeni osjećaji i emocije mogu uzrokovati teška ozljeda naše zdravlje. Stoga preporučujem korištenje jednog jednostavnog načina da to učinite.

Uzmite komad papira i olovku. Napišite datum i vrijeme u gornjem kutu, povucite vodoravnu crtu od jednog do drugog ruba lista. Sada zapišite sve što trenutno osjećate. Ako osjećate strah, onda napišite s čime je povezan, kakve emocije izaziva itd. Ako ste preplavljeni osjećajima i teško vam je nešto napisati, onda možete jednostavno crtati po komadu papira. Kad već osjetite da se iznutra stvorila mirna praznina, povucite drugu vodoravnu liniju od ruba do ruba. Napišite datum i vrijeme. Ovaj komad papira možete jednostavno baciti, poderati ili spaliti. Ali ne biste ga trebali ostaviti. Neka sva negativnost ode iz vašeg života.

Sada se sjetite svog ugodnog sretnog mjesta i ispunite se tamo pozitivne emocije. Razmislite o razlogu svog straha i počnite tražiti nove pozitivne načine rješavanja problematične situacije. Sigurna sam da ćeš uspjeti! Uostalom, zaslužuješ sve najbolje u svom životu! I zapamtite, sve što se događa u životu je na bolje!

Posebno napominjem da ako u životu imate bolan strah – fobiju. Tada toplo preporučam da se obratite psihologu ili psihoterapeutu. Fobije iza sebe imaju ozbiljno bolno iskustvo. Često se osoba ne može sama nositi s tim iskustvom, podsvijest se skriva od nje stvarni razlozi. U takvoj situaciji samo kompetentni stručnjak može pomoći.

Tako u članku “Kako pobijediti strah?” otkrili smo kako ga stvara naš um i kako se točno možemo nositi s njim. Nadam se da vam je moj članak bio koristan. Ostavite svoje komentare i podijelite ovu informaciju s drugima. Želim vam blagostanje i sreću!

Svatko s vremena na vrijeme iskusi strah ili fobiju, au nekim slučajevima strah pruža sigurnost. Ali ponekad sumnja u sebe ometa svakodnevni život.

Da biste se nosili sa svojim problemima, morate znati kako prevladati strah. Važno je nešto poduzeti na vrijeme ako je sumnja u sebe prerasla u opsesiju ili fobiju.

Sasvim je normalno da se čovjek nečega boji. Najvjerojatnije su se mnogi ljudi u djetinjstvu bojali voziti bicikl. Ali kada strahovi počnu kontrolirati život, oni negativno utječu na karakter osobe i to postaje problem. Kada se strah pretvori u fobiju, on uzrokuje teški stres, što utječe na funkcioniranje osobe i može izazvati nervozu i tjeskobu.

U ovom slučaju, trebate se usredotočiti na svoje strahove, pokušati shvatiti koliko oni utječu na vaš život. Također morate sami razumjeti koji vas strahovi sprječavaju da krenete prema ostvarenju svog cilja. Znakovi da se fobija razvija u ozbiljan problem:

Identificiranje simptoma fobije

Vrlo često se identificiraju vrste fobija koje uključuju specifične situacije. Na primjer, to može uključivati ​​strah od javni govor, ispred životinja: pauci ili zmije i tako dalje. Mnogi ljudi se boje injekcija i pogleda na krv. Kada se doživi osjećaj straha, javljaju se različite emocionalne, intelektualne i fiziološke reakcije među kojima su:

Ako ste u prošlosti imali prometnu nesreću, vožnja automobila može biti zastrašujuća i strašna stvar, koju osoba svim silama pokušava izbjeći. Možda je bila pljačka na putu kući, a sada pomisao na povratak nakon posla automatski izaziva strah. Postoji mnogo načina da prevladate svoj strah, lijenost i sumnju u sebe. To uključuje izbjegavanje bilo kakvih traumatskih događaja. Strah je adekvatan odgovor tijela na razne traumatične događaje i situacije, no neke od njih nije moguće izbjeći. Moramo priznati da je fobija stvarna i da se moramo boriti protiv nje.

Pojava strahova u djetinjstvu

Možda se osoba jako boji zmija, ali ne može shvatiti odakle taj strah. Mnoga istraživanja pokazuju da se strah javlja u djetinjstvu. Neka djeca nasljeđuju biološki strah od svojih roditelja. I drugi izvori govore da djeca obrađuju informacije o svijetu oko sebe, uslijed čega se javljaju određeni strahovi i strahovi.

Na primjer, Malo djete promatra razne događaje koji mu predstavljaju prijetnju. Promatrajući kako roditelji komuniciraju s nekom situacijom ili predmetom, dijete počinje stvarati asocijacije. Među njima se pojavljuju situacije koje su u mozgu fiksirane kao potencijalno opasne ili zastrašujuće. Ti se osjećaji učvršćuju i pojavljuju u odrasli život, bez obzira na stvarni rizik.

Moramo priznati da je fobija sasvim normalna stvar, tek nakon tog prihvaćanja možemo riješiti problem kako prevladati fobiju. Strah je adaptivna osobina ljudsko tijelo koji mu produžuju život. U pravilu, strah se doživljava kada je osoba na rubu litice. Ovaj strah je adaptivni odgovor. Priprema osobu za zaštitne radnje. Strah može biti vrlo koristan; važno je zapamtiti njegovu pozitivnu zaštitnu ulogu.

Kako se nositi sa strahom

Negativne emocije lako je ignorirati ili uskratiti sebi. Ali hrabrost se ne javlja sama od sebe kada se suočite s fobijom. Morate naučiti prevladati svoje osjećaje. Ovo je prvi korak prema kontroli situacije. Kako prevladati strah:

1. Morate razumjeti svoju fobiju.
2. Ponekad se strah pojavi trenutno i potpuno neočekivano, ali postoje situacije kada je teško nositi se sa svojim tjeskobni osjećaji koji se kriju u dubini uma.
3. U ovom slučaju, trebate pokušati izvući fobiju i definirati je.

Nema potrebe potiskivati ​​svoje strahove. Mora se prepoznati unutarnji osjećaji i komplekse, ne dijeleći ih na dobre i loše, to će pomoći kod problema kako prevladati svoje strahove.

Svijest o okidačima

Morate otkriti što točno uzrokuje fobiju. Što bolje razumijete i spoznate svoj strah, lakše ćete se s njime boriti. Trebate se zapitati: koliko strah koči i upravlja mojim životom? Nakon definiranja problema potrebno je predstaviti željeni ishod. Ako je fobija svjesna, tada morate razmisliti o tome što točno treba promijeniti. Važno je zamisliti kakav bi život bio bez straha i kako bi se čovjek osjećao. Primjeri suočavanja sa strahom:

1. Ako imate fobiju od pauka, onda ih trebate zamisliti kao da su ispred osobe, ali on je to mirno prihvatio.
2. Ako imate fobiju od visine, tada trebate zamisliti osobu kao da je na visini. U ovom trenutku morate osjetiti osjećaj postignuća.
3. Ako obveze izazivaju zabrinutost, onda se trebate zamisliti sretna veza sa partnerom.

Mnoge fobije temelje se na lažnim uvjerenjima ili katastrofičnom razmišljanju. Kad čovjek vidi pauka, misli da će mu sigurno nauditi. Trebamo naučiti razlikovati takve obrasce razmišljanja i propitivati ​​ih. Morate pokušati pronaći više informacija o svom strahu i shvatiti da je stvarni rizik mnogo manji nego što se čini. Doduše, ni najgori scenarij je malo vjerojatan.

Moramo početi restrukturirati svoje misli kako se ne bi pojavilo katastrofično razmišljanje. Da biste to učinili, morate komunicirati sa svojim mislima. Ako se pojavi strah, potrebno je zastati i razmisliti o stvarnom riziku. Potrebno je vratiti se negativnim mislima i krivim uvjerenjima, reći sebi: “Priznajem činjenicu da su psi agresivni, ali većina njih su drage i privržene životinje. Malo je vjerojatno da će me ugristi.” Nakon što postanete svjesni vlastitih strahova i lažnih uvjerenja, morate se početi namjerno suočavati sa svojom fobijom.

Vježbajte postupnu interakciju

Često se strah javlja jer se osoba nikada nije susrela sa svojom fobijom. To se zove strah od nepoznatog (često korišten izraz koji uredno opisuje kako se ljudi osjećaju kad se suoče s nečim novim). Na primjer:

1. Ako se osoba boji pasa, onda biste trebali početi s malim. Moram pronađite sliku psa na internetu. I gledaj sliku dok strah ne nestane. Zatim morate pogledati fotografije pravih pasa. Zatim možete pogledati video. Proučavaju se različite slike životinja dok osjećaj strahopoštovanja ne prođe.
2. Možete otići u park gdje se često šetaju psi, pazi ih. To se mora učiniti sve dok strah od životinja ne prođe.
3. Na primjer, možete posjetiti prijatelja koji ima psa. Morate promatrati njegovu interakciju s ljubimcem dok ne dođe osjećaj smirenosti.
4. Limenka pomaziti ljubimca tako da osjećaj tjeskobe nestane. Završni korak: morate biti sami sa životinjom, provesti cijeli dan s njom.

Potrebno je što češće se suočavati sa svojim strahom kako biste naučili kako pobijediti strah i sumnju u sebe. Snaga koju donosi svijest o emocijama važna je za razumijevanje vlastitih senzacija i osjećaja. Izlaganje fobiji, namjerno verbaliziranje vlastitih strahova, daje ogromnu moć. Ovo pomaže u borbi protiv straha. U to vrijeme dolazi do kontrole emocija.

Znanstvenici su proveli istraživanja koja su proučavala slučajeve straha od pauka. Sudionici koji su shvatili svoje strahove i rekli sami sebi: "Bojim se ovog pauka," i jednom su s njim komunicirali, sljedeći tjedan pokazivao mnogo manje straha pri pogledu na kukca. Bježanje od vaše fobije ne pomaže vam da je se riješite. Sljedeći put kad osjetite strah, trebate se udubiti u njega, koristeći riječi koje vam pomažu opisati svoju tjeskobu i strah.

Prevladavanje strahova opuštanjem

Kada osoba doživi strah, javlja se prirodna reakcija da napusti mjesto gdje je fobija nastala. Morate se naučiti oduprijeti tom osjećaju koristeći tehnike opuštanja. To će vam pomoći da shvatite da je osoba sigurna i da nije u opasnosti. Opuštanje je odlično za upravljanje stresom i tjeskobom. Pravila opuštanja:

1. Možete i pokušati vježbe disanja . Da biste to učinili, morate se usredotočiti na svoje disanje, brojati svaki udah i izdisaj. Morate udisati četiri sekunde, a zatim izdisati pet sekundi. Čim se osoba osjeća ugodno, vježbu treba izvoditi 6 sekundi. To će vam pomoći da prevladate svoju fobiju.
2. Ako primijetite da su vam mišići napeti, trebali biste usredotočite se na njihovo opuštanje. Kako to učiniti: potrebno je napeti sve mišiće tijela 4 sekunde, a zatim ih opustiti. Ova radnja se izvodi 3 ili 4 puta dok se cijelo tijelo ne opusti.

Morate pokušati okrenuti strah u svoju korist. Neki se ljudi bave ekstremnim sportovima, plivaju s morskim psima i gledaju horor filmove. Morate pokušati pogledati svoju fobiju s druge strane, razmisliti o čemu uzbuđenje ona može ponuditi. Kada osoba može razmotriti izvor energije i motivacije u svojoj tjeskobi, tada strah može igrati pozitivnu ulogu.

Smanjenje snage straha

Fobija može biti moćna različite situacije koji se tiču ​​života ili smrti. Ljudi koji doživljavaju ovu vrstu straha prijavljuju osjećaj usporavanja vremena. U tim su trenucima osjećali poseban nalet energije i intuitivno su znali što učiniti u opasnoj situaciji. Znanstvenici su dokazali da strah prigušuje osjećaj boli.

Razumijevanje pozitivni aspekti strah će vam pomoći da strah iskoristite u svoju korist. Na primjer, mnogi ljudi imaju tremu, ali taj strah pomaže poboljšati produktivnost i fokusirati se na ono što je ispred osobe u tom trenutku. Morate naučiti prepoznati i priznati svoju fobiju., usmjerite ga tamo gdje će biti najkorisniji.

Tako se možete nositi s problemom kako prevladati svoj strah, lijenost i sumnju u sebe. Većina ljudi, koji su iskusili fobiju prije događaja, ali jednom u ovoj situaciji, više nisu podložni panici. Strah pojačava sve ljudske osjećaje, tako da možete učinkovitije i djelotvornije obavljati određene zadatke.

Kako vidjeti priliku u strahu

Svoju fobiju možete upotrijebiti kao alat za prepoznavanje problema i njegovo učinkovito rješavanje. Kada nelagoda od početne manifestacije fobije će proći, morate pokušati razumjeti svoj strah. To će vam pomoći da saznate razlog odakle dolazi strah. Zahvaljujući strahu od nečega, možete naučiti kontrolirati sebe i potisnuti strah:

1. Ako imate strah od nečeg nepoznatog, tada situaciju treba shvatiti kao da osoba želi bolje upoznati situaciju.
2. Ako dođe do izbijanja straha zbog nadolazećeg događaja, tada morate za sebe odrediti plan djelovanja kako biste bili potpuno spremni za situaciju.

Ako se ne možete sami nositi sa svojim strahom, možete dogovoriti pregled kod psihologa. Kvalificirani stručnjak pomoći će vam razumjeti izvore straha i smisliti metode za borbu protiv njih. Ako fobija doslovno preuzme život osobe, onda možete pokušati upotrijebiti svoju maštu da se smirite, a ne da se još više uplašite.

Pažnja, samo DANAS!

Strah je jedna od urođenih emocija koja se s vremena na vrijeme pojavi u svakoj osobi. Izvodi pozitivna funkcija, služi kao alarm i pomaže preživjeti u slučaju prijetnje. Strah mobilizira naše tijelo, priprema ga za bijeg. Ali u nekim slučajevima strah se manifestira u nezdravom, neurotičnom obliku (fobije, panika, generalizirani anksiozni poremećaj, opsesivno-kompulzivni poremećaj) i značajno uništava čovjekov život.

Strah je klasificiran kao negativno obojena emocija. Proživljavanje stanja teške tjeskobe je vrlo bolno, pa ljudi, u pravilu, traže bilo koji način da brzo.

Kemijske ovisnosti

Kao rezultat toga, čine mnoge pogrešne radnje koje, umjesto da olakšaju problem, naprotiv, pogoršavaju ga. Takve radnje uključuju konzumaciju alkohola, nekontrolirani unos sedativi, jedenje emocija sa slatkišima, pušenje.

Naravno, sve ove opcije za oslobađanje od straha su put u nikamo. Omogućuju vam da se emocionalno isključite samo na kratko vrijeme. Stoga se osoba redovito vraća prokušanoj metodi kako bi osjetila olakšanje. Kao rezultat toga, potrebno je sve velike doze"anestetik". Tako nastaju loše navike i ovisnosti.

Nekemijske ovisnosti

Na sofisticiranije i skriveni načini bijeg od negativnih iskustava postaje uronjenost u neku vrstu aktivnosti koja ispunjava sve slobodno vrijeme osoba. Osoba nastoji stalno biti u društvu drugih ljudi, uranja u posao, računalne igrice. Čim neko vrijeme ostane sam i odsječen od svojih uobičajenih poslova, a neobjašnjiv osjećaj anksioznost. Neurotična osoba, ne shvaćajući zašto, uključuje telefon, počinje listati vijesti ili naziva prijatelje - samo da joj odvrate pažnju i da se ne suoči sa sadržajem podsvijesti, spremnim da ispliva u prisilnoj tišini.

Još jedan način da se nosite s psihičkim stresom su prisile. To je nepromišljeno, opsesivno ponavljanje istih radnji, često ritualne prirode i navodno sprječavanje zastrašujućih događaja. Na primjer, brojanje, kucanje o drvo, pucketanje prstima. Kompulzivno ponašanje pomaže djelomično isključiti svijest, a zauzvrat vas fobije tjeraju da promijenite cijeli životni stil kako se ne biste susreli sa zastrašujućim objektima i okolnostima. Ali takva taktika rezultira cijenom značajnog smanjenja kvalitete života i degradacije osobnosti.

Kako se na zdrav način riješiti straha

Nemojte se kriviti za loše navike koje ste razvili pokušavajući se riješiti napadaja straha. U određenoj fazi razvoja to je bio jedini poznati i dostupni način da pobijedite strah. Ali ako želite rasti kao osoba i biti istinski sretan čovjek, morate tražiti druge metode kako se riješiti straha.

Ljudi se često pitaju kako ubiti strah u sebi, ne shvaćajući da je bilo koja, čak i najjača negativna emocija njihov prijatelj i pomoćnik, signalizirajući neku vrstu problema. Samo što u slučaju takozvanih iracionalnih strahova opasnost ne dolazi vanjsko okruženje, i od unutrašnji svijet osoba.

Izvor straha u ovoj situaciji je pogrešna percepcija stvarnosti, opsesivno negativne misli i uvjerenja koja sprječavaju normalan život. Ponekad je čovjek sam sebi najgori neprijatelj. Internalizacijom i održavanjem negativnih mentalnih stavova u svom umu, neizbježno se tjera u mrežu stresa. Problem je u tome što destruktivne misli koje stvaraju tjeskobu osoba percipira kao objektivnu stvarnost, a ne kao pogreške u percepciji.

Paradoksalno, ljudsko razmišljanje je uglavnom nesvjestan i bezumni proces. razvija se kada osoba prestane kontrolirati svoju maštu i tijek svojih misli. Ako se želite riješiti strahova i fobija, morate naučiti razmišljati drugačije nego sada. Kada se disfunkcionalni i ponavljajući obrasci reakcija na strah mogu promijeniti u one zdravije, poremećaji anksioznosti nestati.

Uloga kognitivnih distorzija u razvoju straha

Kognitivna iskrivljenja (pogreške u razmišljanju koje su zajedničke svakome od nas) rađaju mnoge neutemeljene strahove. Na primjer, dvoje ljudi udari isto životna situacija- trebaju zaprositi svoje djevojke. Naravno, postoji mogućnost neuspjeha. Ali kako se takav scenarij razvoja događaja percipira različito ovisno o vrsti razmišljanja osobe.

Optimist će odbijanje smatrati pozivom da radi na sebi. Saznajte razloge zašto je djevojka rekla ne. Pokušat će se promijeniti kako bi postigao pozitivan odgovor ili odlučiti da je vrijedno pronaći drugu osobu za životnog partnera. Pesimist doživljava moguće odbijanje kao životnu katastrofu, potvrdu svoje nedostojnosti. Ako je siguran da ne može voljeti nikoga drugoga, u mislima će mu se ocrtavati slike prisilne usamljenosti. Ako je uz navedeno, osoba uvjerena da je “samoća strašna”, zamislite kolika će je panika uhvatiti u ključnom trenutku. Hoće li se uopće moći odlučiti zaprositi i, možda, saznati “strašnu” istinu?

Kako se riješiti tjeskobe i straha kontrolom misli

Tako apsurdno i loše misli S vremena na vrijeme posjećuju bilo koju osobu u vezi raznih stvari. Svaka misao, pak, izaziva emociju. Važno je razumjeti da te misli koje uzrokuju jak strah, temelje se na dubokim i nesvjesnim pogrešnim stavovima. Ne mogu se uzeti u obzir pri procjeni situacije.

Na primjer, misao straha: moj partner će me sigurno ostaviti. Varijante pogrešnih uvjerenja koja su rezultirala strahom:

• ljudima se ne može vjerovati;
• biti napušten je ponižavajuće;
• Nisam vrijedan ljubavi.

Strah mislio: ako odem na posao, moj muž će biti ljut na mene. Varijante pogrešnih uvjerenja koja su rezultirala strahom:

• Sve svoje vrijeme moram posvetiti svom mužu;
• ako je netko ljut na mene, onda sam ja kriv.

Zapamtite da vi sami dajete snagu određenim mislima koje vas na kraju uplaše. Između nasumičnih bljeskova neugodna misao“Ostat ću sam” i čvrsto, ali ipak neutemeljeno uvjerenje u tome leži golemi ponor. Sami činite korak prema strahu usmjeravajući pozornost na negativne misli. Um je dizajniran da traži potvrdu svake misli na koju se usredotočite. Zato je jako važno stvari gledati iz pozitivne perspektive. Uostalom, njegujući povjerenje u budući uspjeh u bilo kojoj situaciji u sadašnjosti, neizbježno se uzdižete na emocionalnoj ljestvici – do nade, entuzijazma i iščekivanja.

Kako pobijediti svoj strah pozitivnim razmišljanjem

Pozitivno razmišljanje nije zabijanje glave u pijesak, već organiziranje misli. Većina ljudi vrlo je skrupulozna u pogledu količine i kvalitete konzumirane hrane, shvaćajući važnost zdrava dijeta za svoje tijelo. Ali u pogledu misli, ista selektivnost je odsutna.

Budite oprezni s medijima. Prestanite bezumno pregledavati društveni mediji i vijesti. Većina poruka strukturirana je na takav način da privuče pažnju ljudi. A to ćete najlakše učiniti emitiranjem zastrašujućih informacija i uživanjem u detaljima raznih katastrofa i prirodnih nepogoda.

Mnogo se prekrasnih događaja događa u svijetu svake minute - rađaju se zdrava djeca, ljudi pronalaze nove prijatelje, zaljubljuju se, ozdravljuju, sigurno i bez ikakvih incidenata stignu na posao svojim automobilom. Ali to nije dobra vijest. I kao rezultat, svijet se kroz medije predstavlja kao prijeteći i opasan.

Prestanite gledati vijesti koje ne donose radost, već samo, naprotiv, povećavaju razinu tjeskobe. Napunite svoj mozak samo ugodnom hranom za razmišljanje. Preusmjerite pozornost na gledanje komedija i zabavnih programa, čitanje životnih romana i komunikaciju s optimističnim ljudima.

Samo vi možete odrediti je li određena misao za vas osobno pozitivna ili ograničavajuća. Ako vam misao donosi ugodne emocije, onda vam odgovara i treba je uključiti u vaš sustav vjerovanja.

Na primjer, želite promijeniti zanimanje, ali se bojite neizbježnih promjena. Moguće misli koje vam mogu pasti na pamet:

• raditi ono što volite (negativna misao);
• ali ima ljudi koji nekako uspiju (pozitivna misao);
• šanse za uspjeh su premale - potratit ću svoje vrijeme i energiju (negativna misao);
• Bolje je ne uspjeti nego uopće ne pokušati (pozitivna misao).
• svi sretni ljudi- egoisti (negativna misao);
• ljudi će mi zavidjeti (negativna misao);
• moj prijatelj će me sigurno podržati (pozitivna misao);
• ako uspijem, mogu pomoći drugima (pozitivna misao);
• ljudi nemaju novca da plate moje usluge (negativna misao);
• Želim previše od života (negativna misao);
• nikome neće biti bolje ako odustanem od svojih snova (pozitivna misao).

Kako meditacijom ukloniti strah

meditacija - korisna vještina, što vam omogućuje prekid veze s negativan utjecaj okoline, nositi se s napadom tjeskobe ili opsesivne misli. Samo 15 minuta vježbanja dnevno može pružiti mentalni odmor i značajno smanjiti razinu stresa.

U meditaciji nema ništa teško. Samo se trebate povući, udobno sjesti, zatvoriti oči i početi se koncentrirati na udisaj i izdisaj. U početku ćete primijetiti kako vam je um bombardiran raznim mislima. Ne smiješ dopustiti da te ponesu. Ali u isto vrijeme, nema potrebe pokušavati potisnuti misli. Tretirajte misli koje se pojavljuju kao prolazne oblake. Primijetite nepristrano pojavu druge misli i vratite se disanju.

Kada se naučite odvojiti od misli i emocija koje ih izazivaju, postavši vanjski promatrač, steći ćete kontrolu nad svojim emocionalnim stanjem. Biti nepristran promatrač pomaže vam da se izdignete iznad svojih emocija i odaberete više poticajnih misli za razmišljanje. Čak i kad pogodiš stresne situacije(otkaz, razvod, smrt voljeni), 15-minutni program pomaže vam pronaći pozitivne misli i razviti zdravu reakciju na događaj.

Kako ukloniti strah pomoću vizualizacije

Postoji još jedan učinkovita metoda kako prevladati strah. Pokušajte raditi sa svojom maštom. Svaki dan prije spavanja crtajte u mislima kako se uspješno nosite sa situacijom koja vas plaši.

Recimo da jeste, a pomisao na izlazak iz kuće, čak i do najbliže trgovine, plaši vas do točke užasa. Vaš zadatak je otići na trgovački centar samo u tvojoj mašti. Zamislite kako se jednog lijepog dana, kada je vani lijepo vrijeme, obučete i izađete iz ulaza. Sunce sija, okolo su ljubazni ljudi, a vi ste unutra u izvrsnom raspoloženju. Uživajući u šetnji, dolazite do kraja bloka i ulazite u trgovinu. Kupnja polako i sa zadovoljstvom, a zatim uspješan povratak kući. Postupno će se pozitivna slika učvrstiti u podsvijesti, a strah od izlaska će proći.

Kako prevladati svoj strah u ekstremnoj situaciji

U stanju panike, osoba je izuzetno nervozna emocionalno stanje i teško razumije što se oko njega događa. Ako imate ideju kako pobijediti strah i zaustaviti histeriju, tada ste u mogućnosti preuzeti kontrolu nad svojim stanjem. Pokušajte sljedeće:

1. Udahnite kroz nos 4 brojanja, zadržite dah 1-2 sekunde, izdahnite kroz nos 4 brojanja, zadržite dah 1-2 sekunde i tako dalje.
2. Umirujući pokreti: Nagnite se naprijed, potpuno opustite glavu, vrat, ramena i ruke, slobodno viseći prema dolje. Dišite polako i duboko, a zatim se polako podignite. Ako osjećate da ne možete smiriti strah, a još uvijek osjećate drhtanje u tijelu, pokušajte se pokrenuti: hodajte, zamahnite rukama. To će pomoći neutralizirati oslobađanje hormona stresa adrenalina u krv.
3. Umivanje hladnom vodom pomoći će vam da dođete k sebi i dovedete u red svoje uznemirujuće misli.
4. Poduzmite akciju. Usredotočite se na potrebe drugih ljudi, a ne na vlastita iskustva i tjeskobne misli. Ništa ne mobilizira unutarnje resurse više od ljubavi i osjećaja odgovornosti za bližnjega.

Priprema za najgori mogući scenarij

Drugi način da prevladate strah je da se naviknete najgori scenarij razvoj događaja. Ponekad nam se čini da su neke stvari jednostavno nepodnošljive. Ali kada se testira, ispada da je naša psiha mnogo jača. Na primjer, imate strah da ćete dobiti otkaz na poslu.

Prijeđite granicu u svojim mislima koju se bojite prijeći. Pretpostavimo ovaj scenarij. Što ćete učiniti nakon što se događaj dogodi? Morate tražiti novo mjesto, a nema jamstva da ćete ga brzo pronaći? Hoćete li morati jako štedjeti? Hoćete li postati financijski ovisni o supružniku i zadužiti se? Zamislite sve moguće opcije koje vas plaše i razmislite što ćete poduzeti ako ne uspijete. Nakon izvođenja ove vježbe u svojim mislima, vidjet ćete da umjesto straha osjećate poticaj energije i želju za djelovanjem.

Kako prevladati strah prenošenjem iskustava u budućnost:

Kako ukloniti strah iz podsvijesti

Da biste prevladali strah, trebate raditi na njegovom korijenskom uzroku. Mnogi naši strahovi čine se neutemeljenima i iracionalnima. To se događa kada se psiha brani kako bi smanjila snagu negativnih iskustava. Često, kako bi opravdalo emociju, nesvjesno dolazi do lažnog objašnjenja za postojeći strah.

Na primjer, čovjek se boji pasa. Na sastanku s hipnologom ispostavlja se da je duboko potisnut osjećaj vlastite inferiornosti postao razlog za razvoj fobije. Osjećaj žrtve, nedostatak zdrave agresije i nemogućnost obrane vlastitih interesa u odnosima transformirali su se u strah od životinja. Logika nesvjesnog je sljedeća: bolje se bojati pasa nego priznati svoju nesposobnost.

Identificirajte predmet straha i pokušajte shvatiti s čime bi on mogao biti simbolički povezan. Važno je ne poricati emocije, ne gurati ih daleko u kut, već se jednostavno suočiti s izvorom njihovog nastanka. Na primjer, akrofobi se ne boje toliko visine koliko neizvjesnosti, klaustrofobi se ne boje toliko zatvorenih prostora koliko ograničenja u djelovanju. Naravno, takva introspekcija je prilično izazovan zadatak. Ako vam niti jedna od gore navedenih metoda kako se sami riješiti fobija i strahova nije pomogla, bolje je kontaktirati

Kako pobijediti strah? Sprečava li vas strah da živite? Nešto te plaši? Čega se bojiš? Često se bojimo opasnosti koje nas svakodnevno mogu čekati na svakom koraku. Bojimo se ispasti smiješni kada govorimo u javnosti, susresti se s neugodnim insektom, razboljeti se ili naštetiti svom zdravlju. Zapravo, te je strahove moguće prevladati. Nije važno čega se točno bojite i zašto brinete: u ovom ćete članku pronaći 20 univerzalnih savjeta kako se nositi sa strahovima, a otkrit ćete i koji su im uzroci te što nas sprječava da ih pobijedimo.

Pobijedite strah: 20 savjeta koji stvarno djeluju

Što je strah?

Potrebno je razlikovati strah od straha kada se pojavi potpuno konkretna situacija, na primjer, kada vas po praznoj ulici prati stranac za kojeg mislite da vas uhodi. Anksioznost je, naprotiv, prilično općenita, nespecifična emocija koja se javlja u manje određene situacije. Na primjer, tjeskoba koju osjećamo kada razmišljamo o našim buduća karijera ili kad nas netko kritizira.

Sumnjate li da vi ili vaši voljeni imate depresiju? Provjerite postoje li simptomi depresije s inovativnim neuropsihološkim testiranjem i dobijte rezultate za manje od 30-40 minuta, odmah!

Strah je adaptivni odgovor na prijetnje fizičke ili psihičke prirode. Međutim, ne nastaje uvijek pred stvarnom opasnošću. Ponekad može biti uzrokovan kognitivnim poremećajima. Razina intenziteta straha može varirati od gotovo nikakvog straha do apsolutne panike. Zapravo, ova emocija može postati prava noćna mora.

Kada strah postaje fobija?

Ako strah od nečega postane prevelik, pretjeran, prelazi u fobiju. Fobija je psihološki poremećaj, dok je strah uobičajena zdrava emocija.

Jesti Različite vrste fobije: strah od visine, strah od klaunova ili koulrofobija, strah od smrti itd. Bez obzira na razloge koji izazivaju takvu reakciju, sve te fobije značajno smanjuju kvalitetu života oboljelih, negativno utječući na sva područja svakodnevne aktivnosti. Možete li zamisliti da postoje ljudi koji se toliko boje izaći vani da su prisiljeni cijelo vrijeme provoditi u kući, zaključani?

No, uopće nije nužno da strah dosegne veličinu fobije da bi čovjeku zatrovao život. Na ovaj ili onaj način ove psihički poremećaji može nas spriječiti u obavljanju čak i najnormalnijih dnevnih zadataka. U ovom članku pronaći ćete preporuke kako se riješiti straha, bez obzira na njegov stupanj i razlog koji izaziva taj osjećaj.

Zašto se bojimo?

Strah je sasvim uobičajena reakcija koja nas prati cijeli život. Prisiljava vas da brzo djelujete i zaštitite se od svake opasnosti. Povećava našu fiziološku aktivnost, potičući nas na borbu ili bijeg. Strah je neophodan za preživljavanje.

Postoje dvije glavne teorije o tome kako nastaje strah. Prva, klasična, kaže da uspoređujemo li određene elemente (zmije, visine i sl.) sa situacijama koje su za nas štetne i opasne (ozljede, tjeskoba i sl.), povezujemo te podražaje jedne s drugima i tako stječemo uvjetovani refleks strah.

1. Ne pokušavajte poreći svoje strahove.

Kao što smo ranije naveli, strah je dar koji nam pomaže preživjeti. Možemo ga promatrati i kod životinja opasne situacije. Srećom, tijelo nas upozorava na prijetnju koja se približava. Možete li zamisliti što će se dogoditi ako se ne sakrijete kad vidite tigra u sobi? Naučiti suživjeti s ovom emocijom je vitalno. Što god neugodnih trenutaka bez obzira što moramo podnijeti, trebamo biti zahvalni strahu.

2. Upoznajte sebe bolje

Samorefleksija nam pomaže povećati razinu udobnosti. Omogućuje nam da shvatimo kako se osjećamo ili kakvi želimo biti, kako se ponašati. Nema potrebe duboko istraživati ​​koji su korijeni našeg straha od zmija, na primjer. Međutim, razumijevanje koji podražaji u nama izazivaju neugodne emocije može nam pomoći da razvijemo učinkovite i precizne strategije za suprotstavljanje njima.

3. Priznajte svoj strah

Ti si čovjek.Živjeti i ponašati se kao da strah ne postoji je kontraproduktivno. Osjećaj straha neće vas učiniti slabijima ili manje poštovanima. Nije važno je li predmet vašeg straha neobičan ili zbunjujući, ipak je razumljiv i postoje ljudi koji vas mogu podržati. Vaš strah neće nestati samo zato što ga ignorirate. Prepoznavanje straha je prvi korak ka njegovom prevladavanju.

4. Racionalizirajte svoje strahove

Strah od požara je sasvim razumljiv ako vidimo vatru. Međutim, ako svaki put kada palimo električni štednjak pomislimo na vatru, onda razmišljamo nelogično. Pokušajte se nositi sa svojima.

Morate razmisliti o vjerojatnosti da se nešto dogodi i djelovati u skladu s tim. To će vam pomoći da se riješite neugodnih kognitivnih procesa.

5. Gledajte kako se drugi ljudi bore sa strahom.

Postoje sasvim uobičajene vrste strahova – na primjer, strah od otkaza ili strah od krvi. Nije važno je li razlog vašeg straha netipičan: zapamtite da ova emocija kod svih izaziva slične osjećaje. Jedina razlika je stupanj intenziteta koji možete kontrolirati. Može biti od velike pomoći priznati da je ta emocija prirodna i promatrati kako se drugi ljudi s njom nose.

6. Pojačajte svoje

Neke vrste strahova, poput straha od komunikacije, vrlo su uznemirujuće za ljude koji ih doživljavaju. To može imati negativan utjecaj na samopoštovanje. “Ja sam gubitnik, nesposoban.” “Nitko ne želi slabića poput mene.” Takve misli su štetne i mogu izazvati kognitivne distorzije koje nam mogu značajno zatrovati život.

U nekim slučajevima ova uvjerenja mogu dovesti do duboke unutarnje nelagode i, kao rezultat toga, ozbiljne psihički problemi. Strahovi ne bi trebali utjecati na vaše samopoštovanje. Ne zaboravite da smo svi ljudi i da svatko može doživjeti strahove, ali uvijek smo u stanju pronaći razumno rješenje u svakoj situaciji.

7. Čuvajte se

8. Ne izbjegavajte objekt svog straha.

10. Izazovite sebe malo

Za svladavanje straha potrebno je vrijeme i stalni napor s vaše strane. Pokušajte najprije vizualizirati ono čega se bojite. Na primjer, ako se bojite baviti sportom, zamislite sebe kako igrate s loptom. Vizualizacija sebe kako uspješno radite stvari koje vas plaše može vam pomoći da se osjećate samopouzdanije.

U početku će možda biti teško, ali svaki put će biti sve lakše i lakše. Takve vježbe su osnova terapija izlaganjem. Postupno vam se prikazuju podražaji koji izazivaju strah dok se ne naučite nositi sa svojim emocijama. Na primjer, osoba koja se boji zmija može početi gledajući sliku male zmije, i tako sve dok se ne boji biti u blizini prave kobre.

11. Ne suočavajte se izravno sa svojim najvećim strahom.

Divno je što ste odlučili pobijediti svoj strah, međutim, ne biste to trebali činiti prestrogo. Metoda izlaganja uključuje postupan pristup ovom cilju pod vodstvom stručnjaka. Samostalni pokušaji dramatičnog prevladavanja straha, na primjer, hvatanjem tarantule rukom ili izlaskom na pozornicu pjevati pred višetisućnom publikom, mogu se pokazati potpuno kontraproduktivnima i pogoršati situaciju.

Razmislite kako se možete nagraditi za svladavanje straha. Na primjer, ako se bojite voziti automobil, zamislite kako će biti sjajno otići na uzbudljivo putovanje automobilom. vlastiti automobil V zanimljivo mjesto, o čemu ste dugo sanjali, bez ovisnosti o drugim ljudima. Teško se koncentrirati na ovo pozitivna misao u trenutku kada sjednete za volan. Međutim, ako ne razmišljamo o nezgodama, već o ugodnom odmoru, bit ćemo ometeni negativne misli. Usput, svoje vozačke sposobnosti možete testirati pomoću CogniFit neuropsihološkog testa za vozače.

Saznajte sada jesu li vaše kognitivne sposobnosti dorasle vožnji pomoću inovativnog neuropsihološkog testiranja. CogniFit test za vozače. Primite izvješće s rezultatima u PDF formatu i trenirajte svoje najslabije sposobnosti!

13. Nagradite se za uspjeh

Ako se bojite vožnje dizalom i šokira vas pomisao da ćete zapeti u njemu, nagradite sami sebe za dan kada ste se odvažili na vožnju dizalom. Na primjer, vrećica omiljenih slatkiša ili odlazak u kino. Važno je da priznate svoj uspjeh i želite ići dalje.

14. Slavite svoj napredak

Vođenje dnevnika promatranja vrlo je korisno, osobito u situacijama kada iznenada počnete padati u depresiju zbog samog straha ili iz nekog drugog razloga. Međutim, ako pogledate u svoj dnevnik i pročitate o svojim uspjesima, to će vam pomoći da se osjećate ponosno i nastavite ići naprijed te postati još učinkovitiji. Put do uspjeha nije uvijek gladak, ima uspona i padova. Međutim, upornost i odlučnost pomoći će vam da postignete izvrsne rezultate. Osim toga, zapisivanje bilješki pomoći će vam da se ispuhate i smanjite tjeskobu.

15. Dobijte podršku od voljenih osoba

Čak i ako vaši prijatelji ili obitelj ne dijele vaš strah, poznaju taj osjećaj. Osjećat ćete se bolje ako s njima podijelite svoje brige o strahu od vožnje po magli ili ako komunicirate sa svojim šefom. Vjerojatno su ljudi s kojima razgovarate prošli kroz slična iskustva i mogu vam dati vrijedan savjet. Međutim, čak i samo njihova podrška i sudjelovanje može vam pomoći da se nosite sa svakim izazovom.

16. Razgovarajte s ljudima koji dijele vaš strah

Pronađite ljude koji prolaze kroz isto što i vi, to će vam puno pomoći. Ako mislite da je vaš strah neuobičajen, ili ako se osjećate sramežljivim, neshvaćenim ili vam je teško razgovarati o tome s nekim, pokušajte razgovarati s nekim u istoj situaciji (osobno ili čak online). To će vam pomoći da se otvorite, razmijenite iskustva i naučite nešto korisno za sebe što vam nije palo na pamet.

17. Ne bojte se kritike

Često, bez obzira koji strah pokušavamo prevladati - biciklizam, pad ili pričanje engleskog, naši koraci prema prevladavanju tih strahova mogu biti kritizirani kada pogriješimo ili ne uspijemo u nečemu.

Svi se ponekad spotaknemo. Najvjerojatnije drugi ne razmišljaju o nama onoliko često koliko mi mislimo. A kad nas netko kritizira, ne trebamo se obazirati na negativne komentare – puno više gubimo odustajanjem od svojih pokušaja.

18. Iskoristite prednosti novih tehnologija

Znanstveni i tehnološki napredak nudi nam ogromne mogućnosti za prevladavanje straha. Već postoje terapije na temelju virtualna stvarnost, koji omogućuju ljudima da se potpuno sigurno suoče sa svojim strahovima. Osim toga, ima ih još jednostavnih načina– npr. razne mobilne aplikacije, dizajniran za sličnu svrhu.

Posebno, posebni programi stvoren za osobe koje pate od aerofobije (strah od letenja). Ove aplikacije pružaju podatke i ponudu o sigurnosti leta razne vježbe, smanjenje tjeskobe. Razvijeni su i programi za djecu koji im pomažu da se riješe razne igre a drugi, na primjer, pomažu u prevladavanju straha od govora pred publikom.

Želite li znati kako vaš mozak radi? Koje su vaše kognitivne snage i moguće slabosti? Postoje li simptomi koji ukazuju na prisutnost poremećaja? Koje se sposobnosti mogu poboljšati? Dobijte odgovore na sva ova pitanja u manje od 30-40 minuta prolaskom.

Ne treba se sramiti zatražiti pomoć u takvoj situaciji. Mnogi se ljudi obraćaju stručnjacima i postižu značajna poboljšanja. Terapija straha doista je učinkovita.

Hvala vam puno na interesu za ovaj materijal. Osjećate li snagu da prevladate svoje strahove? Bit ćemo zahvalni na vašim pitanjima i komentarima na članak.

Prevela sa španjolskog Anna Inozemtseva

Vjerojatno nema ljudi na svijetu koji nemaju svoje strahove: i najjače ličnosti se nečega boje, ali tajna njihovog uspjeha je u tome što ih znaju nadvladati. negativne emocije, što izaziva osjećaj straha iznutra.

Ako shvatite da vas svaki strah (strah od mraka ili pasa, strah od gubitka voljene osobe itd.) sprječava da živite mirno, stalno vas podsjeća na sebe i sprječava vas da se usredotočite na važne stvari, te koči razvoj vašeg karijeri ili osobnim odnosima, tada se trebate naučiti boriti protiv toga.

Kao rezultat toga, umjesto da se iskreno ispovjedi profesorima i potraži pomoć, jednostavno je gubila dragocjeno vrijeme dok se nije onesvijestila na stepenicama sveučilišta (bojala se visine). To se dogodilo onog dana kada je otišla u učionicu kako bi supervizoru pokazala svoju “napisanu” diplomu.

Čim je, zahvaljujući radu s psihologom, uspjela reći učiteljicama da još nije počela i potražiti pomoć, zajedno su napravile novi plan i strah od visine nestao je “sam od sebe”. Tog se dana bojala popeti se u učionicu, a natrag, citiram, “samo sam letjela uz stepenice.”

Borba može oduzeti mnogo truda i dragocjenog vremena. Mnogo je učinkovitije konzultirati se sa strahom i razumjeti kakav nam signal on donosi. Imaginarni strahovi nose signal da smo neki stvarni strah potisnuli. A naš zadatak je otkriti koji.

Drugi razlog zašto borba protiv iracionalnih strahova ne funkcionira je sekundarna korist. Sjećate se kad se student onesvijestio na stepenicama “od straha od visine”? Upravo u tom trenutku trebala je hrabrosti priznati nedovršeni posao. Od takvog ju je priznanja vrlo uspješno spasio njezin strah od visine. Odnosno, strah od visine joj je donekle bio od koristi.

Nemoguće je boriti se protiv sekundarne koristi, jer pobjeda znači gubitak ove koristi. Kad se prestane onesvijestiti na stepenicama, mora otići na ispovijed. Nesvjesna logika sekundarnog dobitka je otprilike ovakva: “Radije bih se bojao visine nego učitelja. Nije tako strašno bojati se visine, samo se mogu izbjeći penjati na stolice i ne približavati se prozoru. Ne znam što ću s nenapisanom diplomom, prestrašno je. Radije ne bih razmišljao o tome, nego bih se plašio visine.”

Borba protiv straha dovodi do njegovog potiskivanja. Ali to uopće ne znači da je prošlo. Samo se sakrio u nesvjesno i očituje se na drugačiji način. Postoji nekoliko opcija za ovu manifestaciju:

1. Povećana anksioznost, imaginarni strahovi, fobije, napadi panike.
2. Nemogućnost adekvatnog i pravovremenog reagiranja na stvarnu opasnost.
3. Psihosomatske bolesti povezane s potiskivanjem straha.

Sažmimo to

1. Strah je naš saveznik, pomaže nam da preživimo i signalizira opasnost. Problemi nastaju upravo zato što ga ne znamo iskoristiti (savjetovati se s njim), već ga potiskujemo i pokušavamo smisliti kako se osloboditi straha i tjeskobe.
2. Važno je razlikovati stvarne strahove, koji upozoravaju na stvarnu opasnost, od onih imaginarnih, kada opasnosti nema.
3. Kod stvarnih strahova izvrsno funkcionira opcija predložena u članku: "uzmi olovku i zapiši čega se bojim i što trebam učiniti." Jer upravo to strah od nas traži – da se s njim posavjetujemo. No, važno je shvatiti da to nije borba, već suradnja sa strahom! Čim strah prihvatimo kao saveznika i savjetnika, problemi s njim nestaju. To ne znači da se prestajemo bojati, to znači da sada znamo što ćemo s tim strahom.
4. Iracionalnim (imaginarnim) strahovima dodaje se još jedna faza. Prvo morate shvatiti što se potisnuti pravi strah krije iza imaginarnog. To može biti teško učiniti sami i može zahtijevati specijalizirano znanje dostupan psihologu ili psihoterapeutu.

Psihoterapeut, savjetodavni psiholog Alexander Musikhin