Ako tjeskoba. Anksioznost i zabrinutost: uzroci, simptomi, liječenje

Anksioznost oduzima snagu, misli, sposobnost da se odgovori na situaciju, da se traže prilike za njeno rješavanje. Anksioznost vas tjera u depresiju, oštro vam omogućuje da osjetite vlastitu bespomoćnost i beznačajnost. Postoji li način da se riješimo ovog ugnjetavačkog stanja?

Prema mnogim psiholozima, anksioznost ima veći destruktivni učinak čak i od depresije. Stanje stalne napetosti, očekivanje nečeg strašnog, nedostatak i najmanje prilike za opuštanje, nemogućnost donošenja prave odluke i općenito poduzimanja bilo kakve radnje koja može prevladati osjećaj tjeskobe i izaći iz ovog teškog psihičkog stanja - ovo tako ljudi koji doživljavaju stalnu bol opisuju svoje osjećaje.osjećaj tjeskobe. Ovaj iscrpljujući osjećaj tlačenja doprinosi razvoju raznih psihosomatskih bolesti, poremećaja spavanja, probave, tjelesne i mentalne aktivnosti. Zato je toliko važno ne samo unaprijed identificirati najmanje manifestacije anksioznosti i odmah započeti liječenje kada se pojave njegovi glavni simptomi. Kako bi prevladali tjeskobu uzrokovanu stresom, psiholozi preporučuju korištenje nekoliko načina za lakše suočavanje s prvim simptomima tjeskobe:

1. Prepoznati postojanje "mozga guštera".

To znači pomiriti se s činjenicom da naši strahovi, strahovi i naša tjeskoba dolaze iz malog dijela mozga zvanog amigdala, koji je odgovoran za nastanak primitivnih reakcija i osjećaja. Naravno, naše misli, odluke i postupci u normalnoj situaciji nastaju u prednjim režnjevima mozga, onom dijelu koji je odgovoran za spoznaju, učenje i logiku u zaključivanju i djelovanju. Ali čim se pojavi opasnost za naše osnovne potrebe (naš život, zdravlje, dobrobit bližnjih i rodbine), tada je logika nemoćna, preplave nas osjećaji i emocije koji imaju vrlo duboke korijene i djelujemo više instinktivno nego racionalno. Koji je izlaz u ovoj situaciji? Svaki put kada osjetite kako vam se ruke hlade, želudac se skuplja u čvrstu kuglu, a riječi počinju zapinjati u grlu, općenito, osjećajući cijeli skup približavanja alarmantnih simptoma, vrijedi zapamtiti da je sada situacija pod kontrolom od strane "gušterovog mozga", a ne od nas. Vrijedno je zapamtiti ovo i razgovarati s ovim pretjerano dramatičnim stvorenjem i ponuditi mu da preuzme kontrolu! Shvativši da možete pronaći izlaz iz bilo koje situacije, samo razmislite o tome koje resurse imamo u ovom trenutku, možete se vratiti logičnom razmišljanju, prestati se bojati i brinuti tko zna što.

2. Shvatite uzrok tjeskobe: pokušajte saznati što je uzrokovalo vašu tjeskobu, zašto osjećate tjeskobu i čemu je ona usmjerena.

Nakon što saznate što je vaša anksioznost, odakle je došla, drugim riječima, što ili koga brinete, puno je lakše prestati brinuti i razmisliti što učiniti da neutralizirate alarmantnu situaciju u kojoj se nalazite. Možda je vrijedno nazvati rođake zbog čijeg putovanja brinete i saznati kako su, poslati poruku djetetu koje kasni iz škole, razgovarati izravno sa šefom kako biste razjasnili svoju situaciju na poslu.

3. Izvodite vježbe disanja.

Oni su potrebni da se smirite i saberete. Princip ovih vježbi disanja je vrlo jednostavan: morate stalno udisati kroz usta, zadržati dah, zatim izdahnuti kroz nos i ponovo zadržati dah, samo trbušni mišići trebaju raditi, a ne prsni. Glavni zadatak je maksimalno opustiti sve mišiće vašeg tijela dok udišete i usredotočiti se na stanje opuštenosti koje vas postupno obuzima u procesu izvođenja ove vježbe.

4. Zamislite najstrašniji ishod vaše alarmantne situacije, što vam se u ovoj situaciji može dogoditi i prihvatite to.

Pokušajte osjetiti što biste mogli osjetiti da je kraj ovakav. Smirite se, ne zaboravite na vježbe disanja. Sada zamislite kako ćete se ponašati u ovoj situaciji, pronađite sva moguća rješenja i izlaze iz ove situacije. Pogledajte kako to možete popraviti. Nakon što ste se pripremili na ovaj način, možete prestati brinuti i brinuti se i krenuti u akciju. Dakle, umjesto tjeskobe i straha, bili ste spremni za najgori ishod situacije i uspjeli pronaći rješenje za to, iako se situacija možda neće dogoditi! Isplati li se sada brinuti o malim nevoljama?

5. Odvratite pozornost od bilo kojeg izvora tjeskobe.

Prestanite gledati vijesti s stranica o katastrofama ako ste zabrinuti zbog njih. Nemojte umnožavati vlastito uzbuđenje gledajući strašne slike u priopćenjima za javnost. Tako ćete se još više početi brinuti. Pronađite hobi koji vas može zaokupiti glavom, pokušajte izbjeći razgovore s obitelji i prijateljima o temama koje vam stvaraju tjeskobu. Povežite se s onima koji odišu samopouzdanjem i pozitivnim stavom, gledajte zanimljive filmove, bavite se novim sportovima, počnite skupljati poštanske marke ili se učlanite u bilo koje ekološko društvo.

6. Napišite sebi pismo.

U pismu navedite svoje brige, razloge za njih i odluke koje ćete donijeti kako biste prestali brinuti.

7. Upravljanje vremenom: Podijelite dan na minute i sate.

Takva gradacija omogućit će vam da odvratite pažnju od uznemirujućih misli, pogotovo ako će vam cijeli dan biti zauzet nekim važnim i ne tako važnim stvarima. Koncentrirajući se na njih, možete se sigurno postaviti da ne brinete do sutra, gotovo kao Scarlet iz filma "Prohujalo s vihorom".

8. Jedite ukusnu i zdravu hranu.

Ograničenje prehrane kako biste izgubili težinu, postali vitkiji i privlačniji, pogotovo ako ste odluku o "dijeti" donijeli sami, bez potrebnih preporuka liječnika, može odigrati lošu šalu s vašim raspoloženjem. Postoji dovoljno drugih stvari o kojima se morate brinuti na ovom svijetu osim dodavanja nekoliko grama viška svojoj težini. Vaše tijelo će vam biti zahvalno ako ga ne opterećujete dijetama, već napravite uravnoteženu prehranu koja uključuje vitamine i minerale koje je vaše tijelo naviklo primati u potpunosti.

9. Udvostručite tjelesnu aktivnost.

Trčanje, plivanje, padobranstvo, vožnja bicikla i obavezan večernji ili jutarnji jogging - svaka tjelesna aktivnost pomoći će vam da se nosite s tjeskobom. Koliko god bili dobri u ovom sportu, samo se njime bavite stalno i do te mjere da vaše sumnje i brige izblijede u pozadinu. Nije važno što konkretno radite - aerobik ili plijevljenje u vrtu, glavna stvar je kombinacija odlučnosti i tjelesne aktivnosti koja vas može odvratiti od uznemirujućih misli.

10. Koristite vizualna sidra.

Odaberite look koji vam pristaje, koji utjelovljuje smirenost i opuštenost. Na primjer, oblaci, sa svojim odmjerenim i glatkim protokom preko neba, ili duboki mir oceana, njegovi valovi koji se ravnomjerno kotrljaju na pješčanu obalu. Svaki put kad pogledate sliku oceana ili pogledate kroz prozor u oblake, osjetit ćete da vam pomažu da se smirite i prestanete brinuti.

11. Ponavljajte vlastitu mantru.

Za svakoga ima svoju, onu koja donosi mir i spokoj. Na primjer, u prekrasnom crtiću, Carlson je volio ponavljati "Sitan, svjetovni posao", i bezbrižno odmahivao rukom, ponovno se okrećući od slomljene igračke, što je prijetilo pretvoriti se u katastrofu za Kida. Smislite bilo koju frazu za sebe koja će vam pomoći prevladati nadolazeću tjeskobu i podsjetiti vas da uvijek možete pronaći izlaz iz svake situacije, glavna stvar je znati da je to moguće!

Izvor fotografije: Depositphotos
17. kolovoza 2015 Ja volim:

Pojam "anksioznost" prvi je put izdvojio Sigmund Freud, opisujući je kao emocionalno stanje koje uključuje doživljaj očekivanja i neizvjesnosti, osjećaj bespomoćnosti. Za razliku od straha (reakcija na određenu opasnost koja ugrožava život osobe), tjeskoba je doživljaj nejasne prijetnje. Anksioznost se može pojaviti bez vidljivog razloga: čini se da se nema čega bojati, ali duša je nemirna. Takva iskustva se razvijaju u tjeskobu i postaju obilježje osobe, značajke njegovog karaktera.

Sve naše brige dolaze iz djetinjstva. U početku se bojimo Zmije Gorynych i Baba Yage, postajemo stariji - mračna soba, pauci, zmije i automobili. U školi se bojimo loših ocjena, na poslu - sukoba sa šefom i/ili otkaza, u obitelji - nesporazuma i razočaranja. Svatko ima svoju Ahilovu petu. No, svima nam je uobičajeno brinuti za zdravlje i dobrobit vlastite, svoje djece i bližnjih.

No ništa manje zastrašujući nije nedostatak razloga za zabrinutost kod nekih ljudi: ako je sada sve u redu, onda će se uskoro sigurno dogoditi nešto neugodno. Međutim, važno je shvatiti da je strah od budućnosti u središtu svih naših briga, a podložni su mu svi ljudi bez iznimke, čak i oni najjači i najneustrašiviji izgledom. Razlika je samo u odnosu na anksioznost i stupanj doživljaja.

Kako je rođena

Pojava anksioznosti kod djeteta doprinosi nedovoljno kompetentnom ponašanju roditelja. Povećana zahtjevnost uz neadekvatnu procjenu svojih stvarnih mogućnosti kod djeteta može izazvati stalni strah da ne ispunjava očekivanja svojih roditelja i da ne zaslužuje njihovu ljubav. Anksiozno dijete u pravilu je pasivno, nedovoljno neovisno, sklono je sanjanju, a ne djelovanju, životu u svijetu mašte, teško gradi odnose s vršnjacima. Ovakvim ponašanjem roditelji se počinju još više brinuti, izazivajući time njegovu sumnju u sebe.

S druge strane, dijete može postati anksiozan i prezaštitnički nastrojen roditelj – u atmosferi pretjerane brige i opreza. Tada dobiva osjećaj da je beznačajan, njegovo mišljenje i želje zapravo nikome nisu potrebni niti zanimljivi. A ako je tako, onda se svijet čini nepredvidljivim i punim stalnih opasnosti.

Sljedeći scenarij su sukobljeni zahtjevi roditelja: kada otac grubo pristupa procesu odgoja, a majka podcjenjuje sve njegove zahtjeve. Razapeto između pola i pola, dijete nije u stanju donositi odluke, što povećava razinu njegove anksioznosti.

– Ne tako davno u psihologiji se pojavio koncept “obiteljske anksioznosti”, – kaže psihologinja Zhanna Lurie. - Odnosi se na stanje često loše realizirane tjeskobe koju doživljava jedan ili više odraslih članova obitelji. Anksioznost mogu uzrokovati sumnje u nastavak veze, problemi s novcem, različiti pogledi na obrazovanje... Sve se to, naravno, prenosi na dijete, vrlo često ono postaje pokazatelj problema u obitelji.

Osim toga, na psihološkoj razini anksioznost može biti uzrokovana unutarnjim sukobom povezanim s pogrešnim idejama o vlastitoj slici "ja", neadekvatnom razinom tvrdnji, nedovoljnom sviješću o cilju, potrebom izbora između različitih područja aktivnosti , i tako dalje.

Svemir prijetnji

Što se događa s osobom kada je u stanju tjeskobe?

- Jedna od karakterističnih značajki je stezaljka mišića, u kojoj je određena skupina mišića napeta - obično zona ovratnika - kaže Zhanna Lurie. - Često osoba nije svjesna napetosti, osjeća samo neku nelagodu. Ako se to događa stalno, stezaljke prijete da postanu kronične i pretvore se u neku vrstu ljuske koja će ograničiti slobodu kretanja i može dovesti do gubitka osjeta u ovom području. Povremena masaža ovratnika, naravno, nakratko će ublažiti napetost, ali neće riješiti problem ako osoba nastavi živjeti u stresu.

Anksiozna osoba postaje uznemirena, razdražljiva, na rubu je sloma, lako se uplaši, ne može se koncentrirati, pati od nesanice, brzo se umara. Okolni svijet doživljava kao svemir opasnosti i prijetnji, a to se stanje kasnije može pretvoriti u neurozu - kaže Jeanne Lurie. - Često ono što mu se kaže čuje drugačije, oštro i bolno reagira na bezazlene poruke, svaku šefovu riječ doživljava kao osobnu uvredu. Takva se osoba jako boji napraviti grešku, doživljavajući to kao kolaps cijelog svog života.

No, tjeskoba ima i pozitivnu stranu. Upozorava nas na stvarne opasnosti, mogućnost ranjavanja, boli, kazne. Normalno je da se osoba osjeća tjeskobno na prvom spoju ili govoru pred publikom ako se brine hoće li na vrijeme stići na važan sastanak.

Borimo se i pobjeđujemo!

Stručnjaci kažu: anksioznost se gotovo uvijek javlja kada je osoba prisiljena donijeti neke odluke, kada nije sigurna da ih može provesti i kada je rezultat za nju vrlo važan, vrijedan. To jest, zapravo, tjeskoba nas prati veći dio života. Stoga je vrlo važno razumjeti kako se nositi s njima i kako svoja iskustva usmjeriti u pravom smjeru.

● Važno je razumjeti prirodu svoje tjeskobe: je li stvarna ili izmišljena. Da biste to učinili, postavite si nekoliko pitanja: koliko je važno i potrebno ono čega se bojim za mene? Što je najgore što se može dogoditi ako sve ispadne onako kako se bojim? Što će se dogoditi ako bude drugačije? To će pomoći odvojiti ono što je važno od onoga što nije.

● Pokušajte razmišljati pozitivno. Smirite se i postavite se na činjenicu da na svijetu ima više dobrih ljudi i da vam svi u ovom životu ne žele zlo.

● Češće se odmarajte i opuštajte, nemojte sami voziti: u iscrpljenom stanju sve se reakcije doživljavaju mnogo akutnije.

● Pripremite se za rješavanje situacije koja vas čini tjeskobnim ili barem pokušajte. Ali preporučljivo je ne skliznuti u auto-trening: u ovom slučaju osoba ne shvaća stvarne opasnosti i ne procjenjuje svoju snagu da se s njima nosi, već se pretvara da problem jednostavno ne postoji.

Ako vas muči stalna tjeskoba i ne možete reći čega se točno bojite, zapitajte se: što je to što vas trenutno toliko brine? Što možete učiniti sada? Ako odgovor nije pronađen, pokušajte zamisliti nešto pozitivno. I ne odgađajte posjet stručnjaku: on će vam pomoći da shvatite razloge i shvatite što dalje učiniti.

Usput

Ako tjeskoba pređe razmjere, može se pretvoriti u paniku. Evo njegovih glavnih znakova: nemogućnost dubokog disanja, vrtoglavica, polu-nesvjestica / nesvjestica, zamagljenje svijesti, mahnito lupanje srca, drhtanje u cijelom tijelu, jako znojenje, gušenje, povraćanje. Kao i probavne smetnje, utrnulost ili trnci u tijelu. Čovjek se baca na hladnoću, pa na vrućinu, osjeća nestvarnost onoga što se događa (tijelo kao da nije moje), bol ili osjećaj pritiska u prsima, čini mu se da će umrijeti ili poludjeti. Najmanje tri ili četiri znaka s ovog popisa dovoljna su da shvatite da su napadi panike počeli. I ovdje ne možete bez stručnjaka.

Osobno mišljenje

Aleksej Romanov:

- Osjećaj tjeskobe je svima zajednički. Ali ne morate se predati tome. Preporučam da si odvratite pažnju tako što ćete otvoriti bocu šampanjca ili ponovno pročitati Figarovu ženidbu. Pokušajte razmišljati pozitivno. Nije tako teško kao što se čini. To me spašava. Na primjer, hodate ulicom, čujete nekakvu lošu glazbu sa štanda, sigurno će vam se zalijepiti i zavrtjeti u glavi, onda se naporom volje prisilim sjetiti se nečeg dobrog od glazbe. A ona izbacuje gluposti. Tako je i sa tjeskobom. Tmurni ljudi na ulicama razmišljaju o lošem. To je loša navika, ali je se vrlo lako riješiti. Samo se treba potruditi. Teško je nositi se s jakim emocijama, potreban vam je kolosalan trening pod iskusnim vodstvom. U mladosti su superemocije pomagale u kreativnosti, sada ih izbjegavam. Mudra figura sama izbjegava stres, to je samo svojstvo odraslog organizma. Od iskustva nema bježanja, ono vas pretvara u naoružani brod kad predvidite - naoružani, upozoreni i ne petljajući se ni u što.

Osjećaji tjeskobe i straha poznati su svima. Obično se javljaju kada za to postoji razlog. Čim nestanu okolnosti koje su ih uzrokovale, stabilizira se i psihoemocionalno stanje. Međutim, postoje trenuci kada stalni strah i tjeskoba postanu uobičajeni, ti osjećaji počnu proganjati i postanu poznato stanje.

Strah i tjeskoba kao simptomi bolesti

Osjećaj stalnog straha i tjeskobe može biti simptom raznih bolesti. Većina njih spada u sferu rada psihoterapeuta. U svakom slučaju, morate slušati vlastite osjećaje i odlučiti hoćete li kontaktirati stručnjaka ili možete sami pokušati riješiti problem.

Najčešća dijagnoza čiji su simptomi strah i tjeskoba je anksioznost ili neuroza straha. Međutim, to možete konačno provjeriti ili opovrgnuti tek kada se prijavite za kvalificiranu pomoć.

Uzroci straha i tjeskobe

Ako nema očitih razloga za strah i brigu, trebali biste saznati zašto osoba doživljava stalni stres. Zapravo, razlozi leže u kombinaciji fizioloških i psiholoških čimbenika. Veliku važnost u rješavanju problema ima povezanost generacija, odnosno nasljedstvo. Zato, prije nego što dijagnosticirate anksiozni sindrom ili drugu bolest kod djeteta, morate saznati da li roditelji i bliski rođaci pate od sličnih problema.

Psihološki uzroci stalnog straha i tjeskobe

Među psihološkim razlozima koji uzrokuju stalni strah i tjeskobu, možemo razlikovati:

1. jaka emocionalna iskustva, stres. Na primjer, kada promijenite mjesto stanovanja, postoji strah od promjene, tjeskoba za budućnost;
2. potiskivanje svojih najdubljih želja i potreba, obuzdavanje emocija.

Fizički uzroci stalnog straha i tjeskobe

Glavni uzrok svih živčanih duševnih poremećaja obično leži u neispravnom radu štitnjače. Poremećaji u endokrinom sustavu povlače za sobom kvar hormonske pozadine, što dovodi do činjenice da se hormoni straha počinju aktivno proizvoditi. Oni su ti koji kontroliraju raspoloženje osobe, tjerajući strah, tjeskobu i zabrinutost bez vidljivog razloga.

Osim toga, od velike je važnosti:

1. jaka tjelesna aktivnost;
2. teški tijek osnovne bolesti;
3. prisutnost apstinencijskog sindroma.

Stalni strah i tjeskoba kod trudnica

Najjače hormonske promjene doživljavaju trudnice, kao i one koje su tek postale majke. S tim su povezani neugodni osjećaji tjeskobe i straha za vlastiti život, za život i zdravlje bebe. Tome je pridodano mnoštvo novih saznanja prikupljenih iz medicinske literature i priča onih koji su to već prošli. Kao rezultat toga, strah i tjeskoba postaju trajni, a budućoj majci uopće nije potreban živčani stres.

Ako se to dogodi svamiju, onda zatražite podršku voljenih osoba, kao i iskusnog liječnika koji je spreman savjetovati vas o svim problemima.

takvi simptomi su uznemirujući s mentalnim poremećajima ili fizičkim prenaprezanjem

Liječenje trajnog straha i tjeskobe

Samoliječenje tjeskobe i strahova

Ako ste tek nedavno počeli osjećati da vas progoni stalni strah i tjeskoba, ali nema drugih simptoma i niste doživjeli jak emocionalni šok, tada možete poduzeti korake za samoliječenje. Riječ "liječenje" ovdje je uvjetna. Pokušajte primijeniti sljedeće savjete:

1. Razmislite o prijelazu na zdrav način života i pravilnu prehranu. To će omogućiti ne samo održavanje dobre fizičke forme, već i stabilizaciju hormonske pozadine;
2. više spavati i odmarati;
3. kombinirajte mentalna i fizička opterećenja, samo u uvjetima takve ravnoteže osjećat ćete se u dobroj formi;
4. Pronađite aktivnost koja vam pruža maksimalno emocionalno zadovoljstvo. To može biti bilo koji hobi;
5. komunicirati s ljudima koji vam se sviđaju i ograničiti neželjene kontakte;
6. pokušajte ne razmišljati o onome što vas muči, pogotovo ako su ti događaji u prošlosti. Ne isplati se niti zamišljati disfunkcionalnu budućnost, namjerno pretjerujući;
7. pronađite metodu opuštanja koja vam odgovara. To može biti auto-trening, opuštajuća kupka, masaža i još mnogo toga.

Posjet specijalistu zbog straha i tjeskobe

Ako osjećate da vam postaje sve teže živjeti s osjećajem stalnog straha i tjeskobe, da ti osjećaji ometaju i mijenjaju vaš uobičajeni način života, potražite pomoć psihoterapeuta. Argument u korist savjetovanja sa stručnjakom bit će popratni osjećaj težine u prsima, pritisak u području srca, nedostatak zraka.

Liječenje se može odvijati u kombinaciji psihoterapije i liječenja lijekovima. Samo pravodobno liječenje postat će osnova za učinkovito oslobađanje od strahova i tjeskobe. Psihijatar ili psihoterapeut će utvrditi u kojem je stadiju bolest ili poremećaj teški, na temelju dobivenih podataka propisati odgovarajući pristup.

Ne trebaju tablete svi koje progone stalni strah i tjeskoba. Metoda lijekova pribjegava se samo ako je potrebno brzo ublažiti simptome i postići rezultate. U takvim situacijama propisuju se sredstva za smirenje i antidepresivi.

Psihoterapijski tretman može se kombinirati s pregledima cijelog tijela, posebice radi utvrđivanja poremećaja štitnjače.

Ključ uspješnog liječenja je pažljiv stav prema sebi i pridržavanje preporuka liječnika.

Zdravo! Moje ime je Vjačeslav, imam 21 godinu. Živim s ocem. Majka živi odvojeno s drugom osobom nakon razvoda od oca prije otprilike sedam godina, možda i više. Završio školu, fakultet. Sada ne radim, ne učim. Zbog moje bolesti. Patim od gotovo neprestanih osjećaja tjeskobe, jakih napadaja panike. Imam i srčanu aritmiju, dogodila se prije otprilike četiri godine.

Ne sjećam se prije koliko je to počelo, čini mi se da me prati cijeli život. Simptomi napadaja panike su sljedeći: iznenada postaje zagušljivo, dlanovi se znoje, vrti se u glavi, ruke se tresu, otežano je disanje, teško se kreće, nerazgovjetan govor. To se događa svaki put kad izađem van. Ponekad čak i ako samo trebam nekoga nazvati. Prije nekoliko godina zbog toga sam počela sve rjeđe izlaziti. Tada je gotovo potpuno prestalo. Strah od izlaska prati vas neprestano i tjera da ostanete kod kuće.

Nedavno sam bio kod psihoterapeuta, prepisao mi je blago sredstvo za smirenje - lijek Adaptol tablete. Pijte rečenu jednu tabletu tri puta dnevno. Pijem Adaptol dvije-tri tablete dva-tri puta dnevno, manja količina ne pomaže. Bolje je s tabletama, ali i s njima ponekad napadi pomalo podsjećaju na sebe. Zapravo imam nekoliko pitanja za vas.

1. Koliko dugo se mogu uzimati tablete za smirenje? Uostalom, bojim se da će se simptomi vratiti ako ih prestanem piti.

2. Koliko su štetni i na što utječu?

3. Liječe li ili privremeno ublažavaju simptome?

4. Postoje li neke tehnike, neovisne psihološke studije, protiv osjećaja tjeskobe i napadaja?

Bio bih vam jako zahvalan ako odgovorite.

Odgovor na pitanje:

Kako se osloboditi tjeskobe.

Vrlo dobro, brzo i pouzdano, možete ukloniti osjećaj tjeskobe i panike uz pomoć sredstava za smirenje. Ali u isto vrijeme ne treba zaboraviti da anksioznost nestaje samo u vrijeme uzimanja lijeka. Stoga je neophodno pomiriti se sa svojim strahovima kako biste uspješno liječili ovo stanje.

1. U uputama za tablete za smirenje piše da ih možete uzimati 2-6 tjedana, zatim postupno smanjivati ​​dozu kako biste se od njih oslobodili. Lijek adaptol je najslabiji lijek iz skupine trankvilizatora. Ne može uzrokovati ovisnost o drogama. Ali ipak, s pravom se bojite. Ako vam pomaže, onda će ukidanje adaptola dovesti do povratka simptoma VVD. Ali događa se da s VVD-om ljudi godinama piju lijekove za smirenje u maloj stalnoj dozi kako bi stabilizirali stanje, a ovisnost o drogama ne dolazi.

2. Sredstva za smirenje su najučinkovitiji, najjači i brzodjelujući među psihotropnim lijekovima. S produljenom uporabom mogu uzrokovati stvaranje ovisnosti o drogama. Također uzrokuju pospanost i smanjenu budnost. Ovo je sve nuspojava. Lijek Adaptol ne uzrokuje pospanost, ali može izazvati simptome probavnih smetnji (žgaravicu). Kako točno tablete za smirenje djeluju na organizam, nitko ne zna, ali to je puno manje zlo od antidepresiva. U usporedbi s antidepresivima njihova je šteta zanemariva.

3. Sredstva za smirenje otklanjaju osjećaj straha od smrti i panike, koji samo pokreću napadaj panike. To pomaže u zaustavljanju napada. Oni ne liječe, već omogućuju tijelu da se vrati u normalno stanje i zapamti ga. Glavni princip u liječenju lijekovima za smirenje je sljedeći: morate odabrati lijek i dozu koja će u potpunosti ukloniti strah, paniku i napade panike.

Mislim da u vašem konkretnom slučaju adaptol ne daje potreban terapeutski učinak, čija je uporaba indicirana za vrlo slabe i manje poremećaje živčanog sustava. Potreban vam je jači lijek, na temelju simptoma koje ste opisali Vyacheslav. Obavijestite svog liječnika o tome i pokupite malo jači lijek koji će omogućiti tijelu da normalizira stanje.

4. Postoji ogroman broj metoda i psiholoških treninga: auto-trening, meditacija, molitve, pozitivan stav, kontrastni tuš, tuširanje hladnom vodom itd. Ali, prvo, potrebno ih je izvesti u pozadini stabiliziranog mentalnog stanja, a drugo, oni također ne pomažu radikalno, već samo pružaju privremeno olakšanje. Shvatite da to nitko neće učiniti umjesto vas, ovdje morate raditi sami. Najvažniji tretman je objasniti svom mozgu i podsvijesti besmislenost straha i panike. To se može učiniti samo izdržanjem jednog napadaja bez straha za život i bez panike, osobne i tuđe, te bez ikakvih lijekova. Potpuno samostalno kontrolirati što se događa i shvatiti da vas to ne može ubiti. Uostalom, tijelo je u takvim godinama jako zdravo, a aritmija i sve ostalo, daje funkcionalni poremećaj živčanog sustava. I takva mala pobjeda će dovesti do uspjeha. U ovom slučaju ne možete izazvati osjećaj sažaljenja prema sebi.

Postoji mnogo razloga za pojavu stanja tjeskobe: to su nesavršeni odnosi s djecom, problemi na poslu, nezadovoljstvo u osobnoj sferi.

Tijelo trenutno reagira na negativan tijek misli:

• srčani ritam je poremećen (u pravilu, otkucaji srca se ubrzavaju, može se pojaviti osjećaj trnaca, srce se steže);
• isprekidano disanje (ili, obrnuto, postoje toliko duge pauze između udisaja da se osjeća nelagoda, čini se da osoba zaboravlja disati);
• prihvaća ili uznemirenost ili apatiju - samo razmišljanje o razmjerima problema ne želi učiniti ništa;
• mozak odbija raditi produktivno, čak i obavljanje rutinskih zadataka zahtijeva puno truda.

Suočen s takvim neugodnim stanjem, prije svega želim riješiti problem uz pomoć lijekova. Ali, prvo, samo liječnik može napraviti takve sastanke; drugo, takvi lijekovi negativno utječu na druge tjelesne sustave.

Liječenje tjeskobe kod kuće može vam pomoći u upravljanju tjeskobom. Sastavili smo 18 učinkovitih preporuka za rješavanje anksioznosti kod odraslih.

1. Kamilica.

Ovo je svojevrsna "hitna pomoć" - šalica čaja od cvjetova i grančica biljke odmah donosi osjećaj mira. Učinak osiguravaju tvari prisutne u sastavu biljke. Po djelovanju na organizam identični su lijekovima za smirenje poput diazepama (vežu se na iste dopaminske receptore kao i spojevi u farmaceutskim lijekovima).

Cvjetovi kamilice također sadrže djelatnu tvar apigenin. Zahvaljujući antispazmodičkom djelovanju, ovaj flavonoid umiruje, ublažava simptome boli i pomaže pri opuštanju.

Kamilica može pomoći (ako se uzima dugotrajno, najmanje mjesec dana) čak iu liječenju generaliziranog anksioznog poremećaja.

2. Zeleni čaj.

Možda upravo ovaj napitak pomaže budističkim redovnicima da održe mir i koncentraciju tijekom višesatnog meditiranja – zeleni čaj prisutan je u njihovoj prehrani već 13 stoljeća.

L-teanin djeluje umirujuće na sve tjelesne sustave. Aminokiselina normalizira otkucaje srca, pokazatelje tlaka, smanjuje anksioznost. Oni koji piju 4-5 porcija napitka dnevno smireniji su i usredotočeniji. Osim toga, zeleni čaj uvršten je u skupinu prirodnih lijekova koji štite od razvoja raka.

3. Hmelj.

Koristi se ne samo u pripremi popularnog pjenastog napitka, već i za ublažavanje tjeskobe.

Šišarke hmelja lako je ubrati sami (sredinom ili krajem kolovoza). Hmelj se bere kada unutrašnjost češera postane žutozelena s ružičastom nijansom. Potrebno je paziti na vremenske prilike, dozrijevanje može biti i krajem srpnja - (ako je ljeto vruće).

Sedativna svojstva biljke očituju se ne samo kad se skuha, već su eterično ulje hmelja, njegova tinktura i ekstrakt korisni i za ublažavanje tjeskobe. Ali okus čaja nije ugodan - vrlo je gorak, pa je bolje kombinirati češere hmelja s metvicom, kamilicom, medom. Ako je cilj poboljšati san, dobro je hmelju dodati valerijanu (na primjer, napraviti mirisnu vrećicu).

Kod primjene drugih sedativa ne preporuča se kombinirati ih s uzimanjem češera hmelja. Neće biti suvišno obavijestiti liječnika o želji za korištenjem ovog prirodnog lijeka za borbu protiv tjeskobe.

4. Valerijana.

Neki od gore navedenih lijekova smanjuju anksioznost, ali nemaju sedativni učinak (kao na primjer zeleni čaj). Ali valerijana je iz druge skupine: biljka izaziva pospanost, sadrži sedativne spojeve koji pomažu u borbi protiv nesanice.

Ne sviđaju se svi okus i miris biljke pa čaj od valerijane nije tako popularan kao tinktura ili pripravak u obliku kapsula. Za poboljšanje okusa, biljka se može kombinirati s metvicom ili matičnjakom, medom.

Kada uzimate ovaj lijek, planirajte svoj dan tako da nakon uzimanja više ne trebate voziti i obavljati poslove koji zahtijevaju preciznost i koncentraciju. Valerijana jako opušta i tijelo i mozak.

5. Melisa.

Još jedna biljka koja se od srednjeg vijeka koristi za smanjenje razine stresa, rješavanje problema sa spavanjem.

Melisa je sigurna i korisna samo ako se koristi umjereno. Prekoračenje doze prepuno je povećanja tjeskobe. Stoga je potrebno uzimati infuzije, čajeve, kapsule, matičnjak, počevši od malih porcija (za infuziju - ne više od 150 ml dnevno). Neželjeno je koristiti ovaj lijek za hipotenzivne pacijente, jer matičnjak smanjuje pritisak.

6. Passiflora.

Pasiflora - drugo ime pasiflore - zajedno s lijekovima ublažava napade tjeskobe, koristi se za liječenje nesanice.

Može izazvati pospanost, pojačava učinak drugih sedativa. Pasifloru je najbolje koristiti kao jednokratni lijek za ublažavanje tjeskobe (u ekstremnim slučajevima, koristiti najviše dva tjedna).

7. Lavanda.

Opojna aroma biljke smiruje, pomaže uravnotežiti emocionalno stanje. Često se miris lavande može osjetiti u čekaonici stomatoloških klinika ili drugih zdravstvenih ustanova. I to nije slučajno: eksperimentalno je dokazano da aroma djeluje umirujuće i pomaže onima koji čekaju na pregled kod liječnika da se opuste.

U drugom istraživanju, miris ulja lavande udisali su studenti tijekom ispita. Iako se razina anksioznosti smanjila, neki su studenti primijetili pad koncentracije. Stoga, ljudi čiji posao zahtijeva dobru koordinaciju, brzu reakciju, trebaju pažljivo koristiti proizvode od lavande.

8. Omega-3 masti.

Oni koji su se morali baviti liječenjem bolesti srca, ova grupa masti je dobro poznata. Omega-3 (na primjer, riblje ulje) pomažu obnoviti prohodnost krvnih žila, vratiti im elastičnost. Oni su korisni kada trebate smiriti živce, riješiti se depresivnog raspoloženja.

Omega-3 ima u lososu, inćunima, sardinama, dagnjama, biljnim uljima (maslinovo, laneno), orašastim plodovima. Ali poželjno je crpiti rezerve omega-3 iz plodova mora, u kojima je koncentracija tih tvari veća.

9. Vježbajte.

Sport je dobar i za mišiće i zglobove, i za mozak. Štoviše, mogu se koristiti i kao hitan lijek za ublažavanje stresa, a imaju dugoročni učinak.

Tjelesna aktivnost povećava samopouzdanje, čini da se osjećate zdravije. Možete objektivno procijeniti rezultat napora - kako u izgledu tako iu dobrobiti. Poboljšanje zdravlja lišava razloga za zabrinutost čak i ljude koji su skloni razmišljanju.

10. Zadržavanje daha.

Kratkotrajna hipoksija, a potom i punjenje tijela kisikom, može smanjiti tjeskobu. Možete koristiti tehniku ​​posuđenu iz joge, zove se "disanje na račun 4-7-8".

Prije nego što pustite zrak u pluća, morate napraviti snažan izdah (kroz usta). Udahnite na četiri brojanja (s nosom), ne dišite 7 sekundi, zatim izdahnite jednako snažno kao na početku (8 sekundi). Dovoljno je 2-3 ponavljanja dnevno. Ova praksa također je korisna u liječenju nesanice.

11. Korekcija razine šećera.

Često se razdražljivost i tjeskoba povećavaju iz banalnog razloga - osoba je gladna. Zbog toga pada razina šećera, što utječe na raspoloženje i ponašanje.

Za brzi međuobrok potrebno je imati sa sobom grickalice: orašaste plodove (sirove i neslane), kruh od cjelovitih žitarica, voće, tamnu čokoladu, sendvič s nemasnim mesom i začinskim biljem.

Grickanje prerađene hrane (kobasice, dimljeno meso), slatkiši samo pogoršavaju stanje zbog oštrih skokova u razini glukoze. Vrlo brzo tijelo će ponovno zahtijevati hranu, vratit će se u stanje iritacije.

12. Učinak 21 minuta.

Ako je pomisao na sustavno vježbanje zastrašujuća, dovoljno je da u svom rasporedu nađete samo 21 minutu dnevno - to je vremensko razdoblje dovoljno da se oslobodite tjeskobe.

Istodobno je potrebno odabrati aerobne vježbe: trčanje, skakanje, hodanje po eliptičnom (ili običnom) stubištu, u ekstremnim slučajevima prikladna je i redovita šetnja (ako držite visok tempo).

13. Obavezan doručak.

Oni koji pate od povećane anksioznosti često preskaču doručak. Izgovor može biti preopterećenost poslom (kada je svaka minuta, pogotovo ujutro skupa), i nedostatak apetita, te strah od debljanja.

Odabir pravih proizvoda ne samo da će vas dugo puniti dobrim raspoloženjem, već će također imati blagotvoran učinak na vašu figuru. Jedno od obaveznih jela tijekom jutarnjeg prijema neka bude kajgana (prikladna su i kuhana jaja, kajgana). Ovaj proizvod ispunjava tijelo proteinima, zdravim mastima, što vam omogućuje da se duže osjećate siti. U jajima postoji kolin - nizak sadržaj ovog elementa u tijelu izaziva napade tjeskobe.

14. Odbijanje negativnog razmišljanja.

Kad anksioznost napadne, nema mjesta za pozitivne misli, a slike, jedna strašnija od druge, neprestano se vrte po glavi. Štoviše, vjerojatnost ovakvog lošeg razvoja situacije može biti zanemariva.

Ovaj tok negativnosti treba zaustaviti što je prije moguće, koristeći praksu dubokog disanja i razmatrajući problem sa svih strana. Ako se situacija razradi trezveno, bez emocija, postaje jasno da se sve može popraviti, odmah će se pojaviti redoslijed potrebnih radnji.

15. Sauna ili kupka.

Pri zagrijavanju tijelo se opušta, mišićna napetost popušta, a tjeskoba se smanjuje.

Pod utjecajem topline mijenjaju se čak i neutronske mreže koje kontroliraju raspoloženje (uključujući i one odgovorne za proizvodnju serotonina). Nije uzalud nakon zahvata osjećaj mira, smirenosti, glava se doslovno razbistri.

16. Šetnja šumom.

Japanci znaju mnogo o očuvanju zdravlja – uključujući i emocionalno. Popularna praksa shinrin-yoku pomaže vratiti psihičku ravnotežu.

Postupak je dostupan i stanovnicima drugih zemalja - ovo je obična šetnja šumskim stazama. Poželjno je posjetiti crnogoričnu šumu, dobivši porciju fitoncida kao bonus.

Okolni mirisi, zvukovi i potreba za hodanjem po neravnom terenu također djeluju umirujuće na psihu. Nakon samo 20 minuta hodanja razina stresa značajno se smanjuje.

17. Meditacija svjesnosti.

Ova budistička praksa učinkovita je u liječenju anksioznog poremećaja. Pomaže spoznati važnost svakog trenutka i kritički procijeniti ono što se stvarno događa, a ne strašne slike koje crta mašta pod utjecajem panike.

Možete početi s jednostavnom koncentracijom na ono što se događa, na najobičnije stvari, glavna stvar je ne dopustiti da vaša svijest sklizne u fantaziju (osobito s negativnom bojom).

18. Izjava problema.

Potraga za načinima kako se nositi s povećanom anksioznošću već ukazuje na to da je osoba shvatila problem. Sposobnost da analizirate svoje emocionalno stanje, izvučete ispravne zaključke dobar je znak i prvi korak ka poboljšanju vašeg stanja.

Kada problem poznajete osobno, lakše ga je riješiti. Sljedeći koraci uključuju rad na razvoju pozitivnog načina razmišljanja (kao što je preoblikovanje) i promjene načina života.

Stalno biti u stanju tjeskobe tijekom vremena uništava ne samo emocionalno zdravlje, već i fizičko. Pomoću ovih savjeta kontrolirajte stres, a ako ne vidite poboljšanje, potražite pomoć stručnjaka.