Kako povećati svoju produktivnost i održati dobro raspoloženje. Izvedba: kako je poboljšati

Da bismo živjeli, potrebna je energija ili vitalnost. Čovjek je sposoban izvlačiti energiju iz različitih izvora, kao što su atomi, ugljen, voda i tako dalje. Ali još uvijek ne postoji način koji bi pomogao akumulirati energiju potrebnu za ljudski život. Ne može se umjetno sintetizirati, natočiti u bocu i po potrebi konzumirati. Nikakvi ciljevi ili snovi se nikada neće ostvariti ako osoba nema energije za bilo što. Pa saznajmo kako napuniti baterije i poboljšati svoje performanse.

Što je životna energija

Skladan ljudski razvoj moguć je samo kombinacijom mišićne i živčane snage. Ova kombinacija se može nazvati vitalnom, dana nam je za provedbu različitih pokreta, čiju koordinaciju provodi živčani sustav.

Usklađeni rad živčanog i mišićnog sustava osigurava ravnotežu između fizičkih, mentalnih i emocionalnih procesa. Ispada da ako se vitalnost smanjuje, tada je poremećen rad cijelog organizma.

Odakle crpimo životnu snagu?

Na primjer, kada je čovjeku poremećen san, to je primjer poremećenog rada mišićnog i živčanog sustava. Mišići su opušteni, ali mozak se ne može isključiti. Nedostatak vitalnosti slabi ljudsko tijelo, što uzrokuje razvoj raznih patologija.

Kad nema snage, nestaje svaki interes za život, svi planovi odlaze u stranu, ne želite ništa, nastupa emocionalna iscrpljenost.

Da bi se obnovila vitalnost, tijelo mora primati različite vrste zraka, poput zraka koji ispunjava naša pluća tijekom disanja. Jednostavno je neophodan za funkcioniranje svih organskih sustava.

Određena zaliha vitalnih snaga može se akumulirati u ljudskom tijelu; da bi se akumulirale, mogu se koristiti sve vrste praksi:

• Pun san.
• meditacije.
• Vježbe disanja.
• Opuštanje.

Čim imate pitanje, pokušajte prvo napraviti nekoliko vježbi disanja, a zatim možete prijeći na druge metode.

Razlozi smanjene učinkovitosti

Naš suvremeni život je takav da smo stalno okruženi stresnim situacijama i često doživljavamo preopterećenje. To se odnosi i na mišićni i na mentalni rad. Često je monoton i dovodi do smanjenja učinka; mnoge brine kako ga povećati. Prije nego što govorimo o povećanju, pogledajmo razloge smanjenja performansi:

1. Veliki fizički napor, osobito kada je potrebno dugotrajno obavljati takav posao.
2. Tjelesne bolesti i razne bolesti u kojima je poremećeno funkcioniranje sustava, što dovodi do smanjenja performansi.
3. Dugotrajno obavljanje monotonog posla također dovodi do umora.
4. Ako se režim prekrši, performanse ne mogu ostati na visokoj razini.
5. Zlouporaba umjetnih stimulansa dovodi do kratkotrajnog učinka, na primjer, kada pije jaku kavu ili čaj, osoba se u početku osjeća veselo i energično, ali to ne traje dugo.
6. Loše navike također se mogu smatrati neprijateljima uspješnosti.
7. Nedostatak interesa za život i osobni rast dovodi do blijeđenja prethodno stečenih vještina i sposobnosti, a to ne može samo negativno utjecati na izvedbu.
8. Stresne situacije u obitelji, na poslu ili osobni problemi mogu baciti osobu u duboku depresiju, koja ga potpuno lišava svake radne sposobnosti.

Ako se performanse smanjile, kako ih povećati - to je problem. Hajdemo shvatiti ovo.

Popularni pojačivači vitalnosti

Mnogo je načina na koje možete obnoviti mentalnu i fizičku snagu. Mogu se podijeliti u nekoliko skupina:

1. Lijekovi.
2. Fizioterapeutski postupci.
3. Tradicionalna medicina.

Pogledajmo svaku skupinu malo detaljnije.

Lijekovi protiv umora

Posjetite li liječnika, on će vam najvjerojatnije preporučiti povećanje aktivnosti i performansi uz pomoć lijekova. To uključuje:

Za one koji ne žele koristiti lijekove kako bi se nosili s povećanim umorom i niskim performansama, postoje druge mogućnosti.

Vodeni postupci za davanje snage

Svi postupci povezani s vodom toniziraju tijelo, ublažavaju umor i povećavaju učinkovitost tijela. Kod jakog umora i kada se čini da nema snage možemo preporučiti sljedeće kupke:

• Napravite kupku s ekstraktom borovice. Savršeno se obnavlja nakon intenzivne tjelesne aktivnosti.
• Poznata morska sol također može učiniti čuda. Kupka s njegovim dodatkom opušta, pomaže u opuštanju tijela i vraćanju vitalnosti.

Izvedba pati, ne znate kako je poboljšati? Započnite s opuštajućom i obnavljajućom kupkom. Snaga će se sigurno povećati, a opće blagostanje će se značajno poboljšati.

Poznate metode za poboljšanje performansi

Trenutno su mnogi znanstvenici i istraživači koji proučavaju ljude dokazali da postoje načini za povećanje performansi koji su dostupni apsolutno svima, sve što trebate je želja.

I naš mozak se umara

Možete osjetiti ne samo fizički umor, nego i gubitak mentalne sposobnosti nije nimalo neuobičajen. Čovjek je dobio mozak s razlogom, on ne samo da kontrolira rad cijelog tijela, već mora stalno rješavati sve probleme kako bi bio u dobroj formi. Znanstvenici su otkrili da koristimo samo 15 posto kapaciteta našeg mozga, a gotovo svatko se može pobrinuti da se taj postotak značajno poveća. To će pružiti ogromne mogućnosti. Koliko bi važnih problema čovjek mogao riješiti!

Znanstvenici su sigurni da kao što je mišićima potreban stalni trening da bi bili u dobroj formi i održali lijep oblik tijela, tako je i mozak potrebno trenirati. Ranije se vjerovalo da nije podložna treniranju, ali sada je sve to već opovrgnuto brojnim studijama. Ako treniramo mozak, nema govora o gubitku mentalne sposobnosti. Svakodnevni rutinski rad prilično je naporan za mozak, ne dobiva hranu za razvoj.

Otkrijmo kako možemo povećati sposobnosti našeg mozga.

Načini povećanja mentalnih performansi

1. Nepobitna je istina da čovjek treba noću spavati, a danju biti budan.
2. Čak i na radnom mjestu potrebno je odvojiti vrijeme za odmor, ali ne s cigaretom u ruci ili šalicom kave, već malo prošetati na svježem zraku, samo se opustiti ili gimnasticirati.
3. Nakon posla, mnogi ljudi žure do svog omiljenog kauča ili do monitora računala kako bi pogledali svoje feedove na društvenim mrežama, no je li to stvarno opuštanje? Ovo je prava kazna za naš mozak, zahtijeva aktivan odmor - šetnje na svježem zraku, vožnju biciklom, igre na otvorenom, komunikaciju s prijateljima i djecom.
4. Pušenje i alkohol glavni su neprijatelji našeg mozga, okanite ih se i pogledajte koliko je vaš mozak postao učinkovitiji.
5. Mi treniramo mozak, da to učinimo, pokušajte računati ne na kalkulatoru, već u svojoj glavi, pamtimo informacije, a ne zapisujemo ih na komad papira. Put do posla treba povremeno mijenjati kako bi se stvorile nove veze između neurona.
6. Nahranite svoje pamćenje vitaminskim dodacima, a još bolje jedite više svježeg povrća i voća.
7. Savladavanje vježbi disanja pomoći će vam da zasitite mozak potrebnim kisikom.
8. Masiranje vrata i glave također će značajno poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu.
9. Stalni stres i tjeskobne misli umaraju vaš mozak, naučite se opustiti, možete savladati tehnike joge ili naučiti meditirati.
10. Naučite razmišljati pozitivno, svatko ima neuspjehe, ali pesimist se zakači za njih, a optimist ide dalje i vjeruje da će sve biti u redu.
11. Sve stvari rješavamo postupno i jednu po jednu, ne treba rasipati pažnju.
12. Vježbajte svoj mozak rješavanjem problema i zagonetki.

Metode su prilično jednostavne i prilično izvedive, ali vrlo učinkovite, samo morate pokušati.

Tradicionalna medicina protiv umora

Recepti tradicionalnih iscjelitelja reći će vam kako povećati učinkovitost osobe. Ovo su neki od njih:

• Uzmite ciklu i naribajte je, stavite je u staklenku napunjenu otprilike tri četvrtine i napunite votkom. Ostavite na tamnom mjestu oko 2 tjedna, a zatim uzimajte po žlicu prije svakog obroka.
• Kupite islandski lišaj u apoteci, uzmite 2 žličice i prelijte s 400 ml hladne vode, stavite na vatru i uklonite odmah nakon što prokuha. Nakon hlađenja procijedite i cijelu količinu popijte tijekom dana.

Ako pogledate travare, možete pronaći puno više recepata koji će pomoći u poboljšanju učinka.

Sažmimo to

Iz svega rečenog postaje očito da je za gubitak mentalne i tjelesne sposobnosti najčešće kriva sama osoba, a ne okolni čimbenici. Ako pravilno organizirate svoj radni dan i odmor nakon njega, nećete morati patiti jer se vaš učinak smanjio. Ne morate smišljati kako ga povećati na razne načine.

Uživaj u životu, budi sretan što živiš na ovoj lijepoj zemlji i tada te nikakav umor neće pobijediti.

13. svibnja

Za održavanje sposobnosti i ubrzavanje procesa oporavka nakon velikih opterećenja, kod akutnog i kroničnog umora, prekomjernog rada i bolnih stanja, u suvremenom sportu koriste se razna farmakološka sredstva.

Posebna pažnja posvećena je farmakološkim pripravcima biljnog podrijetla. U svakom konkretnom slučaju liječnik odlučuje o upotrebi određenih restorativnih sredstava.

Specifične tvari s antihipoksičnim svojstvima moraju zadovoljiti tri osnovna zahtjeva:

1. Povećati otpornost tijela na akutnu hipoksiju, uključujući ekstremnu hipoksiju;
2. Ne mijenjaju značajno aktivnost središnjeg živčanog sustava,
   kardiovaskularni i drugi sustavi;
3. Nemojte smanjiti fizičku i mentalnu izvedbu tijela uobičajenom opskrbom kisikom i pridonijeti njegovom očuvanju u hipoksičnim uvjetima.

Mnoge tvari ispunjavaju ove zahtjeve: citokrom-c, glutaminska, askorbinska, asparaginska, folna, pantotenska kiselina, gutimin itd. Ovi lijekovi imaju pozitivan učinak na tijelo tijekom razvoja nedostatka kisika. Pod njihovim utjecajem poboljšava se opće blagostanje, smanjuje se intenzitet simptoma hipoksije i povećava se tjelesna izvedba.

Bemitil- pomaže ubrzati oporavak i poboljšati učinkovitost. Koristite 0,25 g 2-3 tjedna ili 0,5 g 10 dana.

Glutaminska kiselina (mononatrijev glutamat)- potiče oksidativne procese. Uzmite 1-2
tablete nakon treninga ili natjecanja.

Gutimin- povećava intenzitet glikolize, smanjuje potrošnju glikogena tijekom tjelesne aktivnosti, te ograničava nakupljanje viška laktata. Uzmite 1-2 tablete nakon treninga, 2-3 tablete 1-1,5 sat prije natjecanja.

Cytamak (citokrom-c)- prijenosnik elektrona, djeluje tijekom hipoksije. 1 ampula se daje intramuskularno nakon treninga kao sredstvo za oporavak, posebno kod visokog laktata, a također i prije početka cikličkih sportova. Često daje alergijsku reakciju!

Lijekovi koji utječu na energetske i metaboličke procese.

Cernilton- sadrži mikroelemente i vitamine, ima opći učinak jačanja, povećava
otpornost organizma na infekcije i upale. Indikacije: česte recidive prehlade,
upalni procesi (bronhitis, prostatitis, uretritis, itd.). Koristi se kao profilaktičko sredstvo, kao i pri promjeni vremenskih zona. Doza: 2-4 tablete dnevno.

Picamilon- je derivat nikotinske i y-aminomaslačne kiseline. Ublažava psiho-emocionalnu razdražljivost, osjećaj umora, povećava samopouzdanje, popravlja raspoloženje, stvara dojam "bistre glave", budi želju za treningom, djeluje antistresno, ublažava stres prije starta, ubrzava oporavak procese, poboljšava san. Doza: 1-2 tablete 2 puta dnevno.

Asparkam- sadrži kalijev aspartat. magnezijev aspartat. Ispravlja neravnotežu elektrolita u
tijelo, pospješuje prodor iona kalija i magnezija u unutarstanični prostor, ima
antiaritmička svojstva, smanjujući ekscitabilnost miokarda. Koristi se za prevenciju
prekomjerni rad (prenaprezanje), kada gubite težinu, kada trenirate u vrućoj klimi. Doza: 1-2
tablete 3 puta dnevno.

jantarna kiselina- poboljšava metaboličke procese. Doza: 1-2 tablete nakon treninga.

Safinor- koristi se tijekom razdoblja intenzivnog vježbanja, umora, promjena u EKG-u. Doza: po 1
tableta 3 puta dnevno (tečaj 10-15 dana).

Karnitin klorid- anabolički agens nehormonske prirode. Pomaže poboljšati apetit, povećati tjelesnu težinu i normalizirati bazalni metabolizam. Indikacije: bolesti i stanja,
popraćeno smanjenim apetitom, smanjenom tjelesnom težinom, fizičkom iscrpljenošću, traumatično
encefalopatija. Doza: 1-2 žličice 2-3 puta dnevno.

kobamamid- je prirodni koenzimski oblik vitamina Bia, koji određuje njegovu aktivnost u
različiti metabolički procesi; neophodan za mnoge enzimske reakcije koje osiguravaju
vitalna aktivnost tijela, igra veliku ulogu u apsorpciji i biosintezi proteina, metabolizmu aminokiselina,
ugljikohidrata i lipida, kao i niz drugih procesa.

Indikacije: anemija, bolesti perifernog živčanog sustava, astenična stanja i dr. Doza: 1 tableta 3-4 puta dnevno. Kobamamid se često koristi zajedno s karnitinom, ispire se prokuhanom vodom s holosom (ili otopinom
šipak s vitaminom C).

Benfotiamin- njegova farmakološka svojstva su bliska tiaminu i kokarboksilazi. Indikacije: hipovitaminoza skupine B, astenoneurotski sindrom, vegetativno-vaskularna distonija, bolest jetre, EKG promjene (poremećena repolarizacija, itd.). Doza: 1 tableta 3 puta dnevno nakon jela.

Fosfaden- koristi se kod naprezanja srca. Doza: do 100 mg dnevno tijekom 7-10 dana u kombinaciji s Riboksinom. U slučaju predoziranja često dolazi do "začepljenja" mišića. U tom slučaju morate smanjiti dozu, uzeti hipertermičku kupku i masirati noću.

Žaliti se- povećava protok krvi u kapilarama, što rezultira boljom opskrbom tkiva
kisik; ubrzava oksidativne procese u tkivima. Indikacije: traumatske ozljede mozga (potres mozga, modrice), migrene, mišićna kongestija, anoksija tkiva. Doza: 1 tableta 2-3 puta dnevno.

pantokrin- tekući alkoholni ekstrakt rogova jelena, crvenog jelena i sika jelena. Koristi se kao tonik kod umora, neurastenije, asteničnih stanja, slabosti srčanog mišića i hipotenzije. Doza: 30-40 kapi prije jela 2-3 puta dnevno ili supkutano 1 ml dnevno (kura 10-12 dana). Ako imate visok krvni tlak, pantokrin se ne smije koristiti.

riboksin (inozie-f)- izravno sudjeluje u metabolizmu glukoze, aktivira enzime pirogrožđane kiseline, što osigurava normalno disanje; pojačava učinak kalijevog orotata, posebno tijekom treninga izdržljivosti. Indikacije: akutno i kronično srčano preopterećenje, mogućnost sindroma bolne jetre, poremećaji srčanog ritma, intenzivni treninzi itd. Doza: 1 tableta 4-6 puta dnevno, ovisno o vrsti sporta i težini sportaša (kura 10 -20 dana).

Adenozin trifosforna kiselina- nastaje tijekom reakcija oksidacije i u procesu glikolitičke razgradnje ugljikohidrata. Posebno je važan za kontraktilnu aktivnost skeletnih i srčanih mišića. Pod utjecajem ATP-a povećava se koronarna i cerebralna cirkulacija. Doza: intramuskularno, 1 ml 1% otopine dnevno (kurs od 20 injekcija).

Kalijev orotat- ima antidistrofični učinak, pa se može propisati u profilaktičke svrhe tijekom teškog tjelesnog napora. Indikacije: akutno i kronično prenaprezanje srca, bolni sindrom jetre, bolesti jetre i žučnih puteva, poremećaji srčanog ritma. Doza: 0,5 g 2-3 puta dnevno. S produljenom uporabom uočavaju se alergijske reakcije.

Kokarboksilaza- sudjeluje u regulaciji metabolizma ugljikohidrata, smanjuje acidozu, normalizira rad srca. Indikacije: prenaprezanje miokarda nakon teškog tjelesnog napora, poremećaji srčanog ritma, zatajenje koronarne cirkulacije. Doza: intramuskularno 0,05-0,1 g dnevno (obično zajedno s ATP), za prenaprezanje srca - 0,1-1 g. Tijek - 10-15 dana.

Panangin- njegovo djelovanje temelji se na sposobnosti provođenja iona kalija i magnezija unutar stanice i time otklanja njihov nedostatak. Koristi se za srčane aritmije i sindrom naprezanja miokarda. Doza: 1 tableta 2-3 puta dnevno (kurs 10-15 dana).

Glutaminska kiselina- sudjeluje u metaboličkim reakcijama (transaminacija), u oksidativnim procesima u moždanim stanicama, povećava otpornost organizma na hipoksiju, povoljno djeluje na procese oporavka tijekom tjelesne aktivnosti, poboljšava rad srca. Indikacije: teška fizička i psihička opterećenja. Doza: 1 tableta 2-3 puta dnevno nakon jela (kurs 10-15 dana).

Aminalon (gamalon)- sudjeluje u metaboličkim procesima mozga. Indikacije:
prethodne traumatske ozljede mozga, glavobolje, nesanica, vrtoglavica povezana s visokim krvnim tlakom. Doza: 1-2 tablete 3-4 puta dnevno. Tečaj za ozljede je 200-300 tableta. Kako bi se vratila učinkovitost, doza se smanjuje na 2-3 tablete dnevno (tečaj 10-15 dana).

Kalcijev glicerofosfat- utječe na metabolizam, pojačavajući analobične procese. Indikacije: intenzivna trenažna opterećenja, pretreniranost, oporavak nakon teškog tjelesnog napora, umor, iscrpljenost živčanog sustava. Doza: 0,1-0,3 g 2-3 puta dnevno (često u kombinaciji s preparatima željeza).

Ferroplex- uključuje askorbinsku kiselinu, željezni sulfat. Indikacije: intenzivan trening, anemija i dr. Doza: 2 tablete 3 puta dnevno nakon jela.

Lipocerebrin- sadrži fosfolipidne tvari ekstrahirane iz moždanog tkiva goveda. Koristi se tijekom intenzivnih treninga i natjecanja, kod pretreniranosti, umora, gubitka snage, anemije, hipotenzije. Doza: 1 tableta 3 puta dnevno (tečaj 10-5 dana).

fosfren- koristi se kod prekomjernog rada, anemije, neurastenije, tijekom treninga u planinama. Doza: 1-2 tablete 2 puta dnevno (tečaj 2 tjedna).

Fitin- sadrži fosfor i mješavinu kalcijevih i magnezijevih soli raznih inozitol fosfornih kiselina, 36% organski vezane fosforne kiseline. Koristi se tijekom intenzivnih treninga i natjecanja, pretreniranosti, funkcionalnih poremećaja živčanog sustava i vaskularne hipotenzije.

Ogroman broj ljudi suočen je s problemom niske učinkovitosti. Stalno kretanje, stres i drugi problemi potpuno ubijaju čovjekovu izvedbu. Sve to dovodi do kroničnog umora, depresije i apsolutne ravnodušnosti prema svemu. U ovom ćemo članku razmotriti ne samo pitanje: "Kako povećati učinkovitost?", Već ćemo govoriti io razlozima pojave gubitka snage.

Razlozi smanjene učinkovitosti

Loše navike poput alkohola, cigareta i droga mogu aktivno utjecati na pad uspješnosti. Sve te navike onemogućuju moždanim stanicama primanje kisika, zbog čega je aktivnost mozga svedena na minimum. Stalno psiho-emocionalno preopterećenje, ili drugim riječima stres, može dovesti do poremećaja živčanog sustava.

Na izvedbu mogu utjecati naizgled trivijalni, ali važni čimbenici.

• Nedostatak sna;
• neuravnotežena i masna prehrana;
• avitaminoza (nedostatak vitamina u tijelu);

Također, problem izvedbe može biti psihološke prirode. Mrski posao, loš šef, dosadni parovi na sveučilištu i tako dalje. Svi ovi slučajevi imaju isti problem. Leži u pogrešnom određivanju prioriteta. Ako radite nešto što ne volite, nikada nećete moći raditi maksimalno.

Sada, shvaćajući uzroke naših problema, prelazimo na pitanje njihovog rješavanja. Slijedeći ove savjete možete poboljšati svoju izvedbu.

1. Zdrav način života i odricanje od loših navika

Vrijedno je započeti s najjednostavnijim i ujedno najsloženijim. Loše navike i loš način života uvelike utječu ne samo na performanse, već i na zdravlje i dobrobit općenito. Stoga je vrijedno ukloniti ovo iz svog života jednom zauvijek ili barem minimizirati. Povezani članci:

2. Ne zaboravite na odmor

Da biste dobro obavili posao, morate se dobro odmoriti prije nego što ga obavite. Neka vam postane navika da vikendom potpuno zaboravite na posao i potpuno se posvetite opuštanju. Ne zaboravite na stalni dobar san. Nedostatak sna može dovesti do stresa, ljutnje i nervoze.

3. Čitanje

Što drugo, ako ne čitanje, pokreće naš mozak na rad? Čitanje trenira koncentraciju i trenira našu maštu. Vrijedno je čitati ne samo romane i detektivske priče, već i drugu korisnu literaturu. Uz pomoć knjige možete rasti u svom profesionalnom području i naučiti nešto zanimljivo. Stoga preporučujem da zaboravite na štetni TV i zamijenite ga korisnom knjigom. Članci na temu

4. Omiljena stvar

Nećete moći u potpunosti ostvariti svoj učinak ako radite nešto što vam nije zanimljivo. Pokušajte pronaći upravo onu aktivnost koja će vam donijeti ne samo novac, već i zadovoljstvo. Čineći to, bit ćete potpuno uronjeni u radni proces, a produktivnost će vam biti samo zavidna.

5. Red na radnom mjestu

Očistite svoje radno okruženje. Kaos i nered na radnom mjestu umanjit će vašu koncentraciju i ukupnu produktivnost. Organizirajte sve tako da sve bude na svom mjestu i da vas ništa ne može omesti u procesu rada. Također, tijekom rada treba isključiti sve obavijesti na mobitelu i računalu. Zaboravite minutu na društvenim mrežama, troše previše vremena.

6. Nasmiješite se

Pozitivan stav pomoći će poboljšati vaš učinak. Svaka negativnost obara i izjeda svu našu snagu, o kakvoj produktivnosti tu možemo govoriti? Naučite živjeti s osmijehom i suočite se sa svim nedaćama uzdignute glave i nasmijani. Članci

Živimo u eri prezasićenosti informacijama. Sindrom ubrzanog razmišljanja postao je stalni pratilac aktivnih građana. Posljedica toga je nemogućnost koncentracije, nezainteresiranost, rastresena pažnja i umor. Ako se ovi znakovi pojave kasno poslijepodne ili prije spavanja, ne morate se brinuti, jer noć je odlično vrijeme za obnavljanje snage. Ali što učiniti ako su svi ovi simptomi s vama ujutro? Evo kako povećanje performansi, i o njima ćemo govoriti u našem novom članku.
Autor fotografije: susivinh putem Compfighta

Opća pravila

Koliko god dosadno zvučali apeli medicinskih stručnjaka, prije svega obratite pozornost na svoj stil života.

Loše navike, nedostatak tjelesne aktivnosti i nezdrava prehrana naši su najveći neprijatelji. Spavajte dovoljno, pijte više vode, hodajte vani, vježbajte, uzimajte vitamine i pravilno se hranite! Usklađenost s ovim jednostavnim pravilima značajno će poboljšati kvalitetu života i imati blagotvoran učinak na izvedba mozga.
Autor fotografije all2day.ru

Savjet #1. Jedite ispravno, ali nemojte se prejedati!

Američki znanstvenici dokazali su da pretjerana sitost dovodi osobu do ošamućenosti, stoga smanjuje našu izvođenje. Kako se pokazalo, naše tijelo luči određeni enzim citokrom, čiji višak u tjelesnoj krvi može dovesti do neugodnih posljedica za proces donošenja odluka i pogoršati razvoj pamćenja. Morate jesti dovoljno često - s pauzama od tri do četiri sata između obroka, ali sami obroci trebaju biti prilično ograničeni. Ova dijeta će imati blagotvoran učinak ne samo na vašu izvedbu, već će značajno poboljšati i vaše vanjske pokazatelje.

Savjet #2. Opustite mozak!

Pokušajte raditi jednostavnu, ali vrlo učinkovitu vježbu svaka tri sata. Postavite tajmer na jednu ili još bolje tri minute i sjedite zatvorenih očiju. Počnite odbrojavati sekunde od 180 do nule. Mozak će vam biti zaokupljen najjednostavnijim procesom brojanja, a zatvorene oči neće dopustiti da vas ometaju vanjski podražaji.Iznenadit ćete se koliko je to kratak odmor. će se povećati tvoje izvođenje!
Autor fotografije: marfis75 putem Compfighta

Savjet #3. Masaža. Lijepo i korisno.

U medicinskim krugovima postoji mišljenje da naše uho svojim oblikom podsjeća na... ljudski embrij. Ova teorija koincidira s drevnim kineskim traktatima o zasićenosti naših ušiju energetski aktivnim točkama. Nježno masirajte ušne školjke, a posebnu pažnju posvetite resicama. Izvrstan dodatak ovoj masaži bilo bi nježno milovanje i lagani pritisak na temporalne šupljine. Budite uvjereni, vaš će mozak na takvu aktivaciju neurona odgovoriti povećanjem pažnje, oslobađanjem od umora i iznenadnim izgledom veselja!

Savjet #4. Opskrbite se "zdravim šećerom"

Svi jako dobro znamo kako slatkiši blagotvorno utječu na naše raspoloženje. Ali u našem slučaju govorit ćemo samo o "zdravom šećeru" - glukozi. Suho voće uvijek držite u blizini radnog mjesta - ono će vam pomoći da “potaknete” umorno razmišljanje. Ipak, nemojte pretjerivati ​​kako se tijelo ne bi "prebacilo" na proces probave. Dovoljno je nekoliko grožđica ispranih čašom hladne vode – i psihički umor nestaje!

Savjet #5. Koristite terapiju bojama i mirisima

Pokazalo se da žuta boja dobro stimulira rad mozga. Tonizira i okrepljuje, podiže raspoloženje i poboljšava mentalno stanje izvođenje. Nemojte zanemariti ni aromaterapiju - svi citrusi djeluju stimulativno na mozak. Samo zapamtite da morate koristiti prirodna aromatična ulja, a ne osvježivače ili zamjene!

Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći povećati izvođenje. Recite svojim prijateljima i kolegama o ovim jednostavnim manipulacijama i sigurno će biti više veselih zaposlenika u našoj zemlji!

Ritam suvremenog života toliko je ubrzan da upravo to uzrokuje mnoge zdravstvene probleme. Ljudi se sve više žale:

• za stres i stalni umor;
• poremećaji i bolesti;
• nedostatak sna i iscrpljenost;
• razdražljivost i agresivnost;
• odsutnost i gubitak pažnje;
• gubitak performansi i učinkovitosti.

Već smo govorili o tome kako se nositi s nekim od ovih bolesti na stranici, a čitatelj može pronaći relevantne članke putem karte stranice. U okviru ove teme razmotrit ćemo posljednju točku - gubitak performansi i pokušati pronaći rješenja za ovaj specifičan problem.

U najopćenitijim terminima, za vraćanje radne sposobnosti, možemo savjetovati: snažnu i duboku, zdravu prehranu, odricanje od loših navika, tretmane masaže, dnevnu rutinu, kombinaciju razdoblja rada i odmora. Ako ti postupci ne uspostave duševnu i moralnu ravnotežu, tada će fizička snaga biti zajamčeno vraćena.

Poboljšanje učinka: opći principi

Ako se osjećate umorno nakon posla, u redu je, to je normalno. Ali probuditi se s osjećajem nemoći, u inertnom stanju, već je loše, pogotovo kada vas čeka cijeli radni dan. Kako raditi ako ste već ujutro iscrpljeni i iscrpljeni?

Povećana učinkovitost temelji se na jasnoj dnevnoj rutini. Bez poštivanja režima, jednostavno je nemoguće postići visoku učinkovitost, a uvijek ćete ispasti iz ritma života kaotičnog dana.

Stabilan raspored glavni je recept za umor, koji se može nadopuniti zdravom prehranom i dobrim snom. Pritom je važno otići u krevet najkasnije do 24:00 sata, a ako imate poteškoća s tim, prilagodite svoju dnevnu rutinu! Bolje je otići u krevet, recimo, u 23 sata, ali se probuditi ranije nego ostati budan nakon ponoći i uskočiti 10 minuta prije odlaska na posao.

Što se tiče zdrave hrane, vrijedi napomenuti samo jednu stvar: ne smije je biti puno. Čak je poželjno podijeliti porcije, smanjiti ih, ali povećati učestalost obroka. Što se hrane tiče, također treba dati prednost zdravim, po mogućnosti domaćim, proizvodima, isključujući iz prehrane sve što može sadržavati aditive u hrani, umjetne sastojke ili bojila.

Kako bi vaše tijelo dobilo naboj živahnosti i energije i cijelo vrijeme ostalo u dobroj formi, možete koristiti sljedeće tehnike:

1. Bavljenje sportom (bilo koji aktivni).
2. Borite se protiv loših navika.
3. Šetnja na svježem zraku.
4. Utvrda, vitaminska dijeta.
5. Redovite pauze od posla. Bit će dovoljno 10 minuta odmora svaka 2 sata. Usput, u ovom trenutku uopće nije potrebno mirovati. :

• mentalno u fizičko;
• i tjelesnog u psihički.

Povećana izvedba mozga

Rad s mozgom zauzima posebno mjesto u našem članku. Uostalom, fizički umor nije jedina vrsta iscrpljenosti koja uzrokuje gubitak sposobnosti osobe. Moralni, psihički, zamor mozga (slično tjelesnom) onesposobljava aktivnu ličnost. Ali ova se bolest također može boriti uz pomoć:

1. Mentalni trening (ima ih na stotine i tisuće na internetu).
2. Čitanje korisnih knjiga koje tjeraju na razmišljanje i zahtijevaju mentalnu aktivnost.
3. Promjene u običnim stvarima. Pokušajte barem povremeno promijeniti svoje uobičajene radnje: pišite drugom rukom, hodajte unatrag, razmišljajte kao dijete, postavite druge probleme svom radoznalom umu, šokirajte ga.
4. Povratak školskom kurikulumu. Samo otvorite bilo koji udžbenik iz škole i zapamtite.
5. Učenje novih jezika, pjesama, pjesama, viceva, mudrih aforizama.
6. Pisanje članaka na proizvoljne teme. Glavna stvar je koristiti svoju kreativnost, koja će vaš mozak povezati s radom.

Na kraju članka treba napomenuti da energetska pića i lijekovi nisu prikladni za povećanje učinkovitosti i borbu protiv umora. Takve stvari mogu aktivirati skrivene rezerve, ali samo povremeno, u ekstremnim slučajevima. Uglavnom, uzimanje takvih lijekova samo iscrpljuje tijelo, a da ga ne puni stvarnom energijom.

I općenito, jednostavno nema trenutnog povećanja performansi. Ovaj postupak je sustavan i dugotrajan. Njegov temelj je zdrav odmor i aktivnost, raspoređena prema dnevnom rasporedu. A sve ostalo je samo privremena samoobmana koja ne može riješiti problem.