Stres i njegova uloga u svakodnevnom životu. Stres u životu osobe

Homeostaza (od grčkog homoios - istovjetan, stasis - stanje, stagnacija) je postojanost unutarnje sredine, stabilno stanje organizma, koje je podržano usklađenim fiziološkim procesima. Da bi se održalo normalno funkcioniranje, ništa u tijelu ne bi trebalo jako odstupati od norme. Jako odstupanje je bolest, pretjerano odstupanje je smrt.

Koncept stresa

Stres prevedeno s engleskog (stres) - napetost, napor, pritisak.

Koncept stresa razvio je 1930-ih godina kanadski endokrinolog Hans Selye, koji je, nadovezujući se na prethodni rad svojih kolega, kasnije definirao stres kao “nespecifičan odgovor tijela na bilo koji zahtjev”.
Imajte na umu da je ovo važno: stres nije sam zahtjev, već odgovor na njega!
Odgovor na istu situaciju može biti različit za različite ljude.

Što znači: nespecifični odgovor? Kada drhtimo na hladnoći ili se znojimo na vrućini, kada se pri hodu ili trčanju ubrza puls i povisi krvni tlak – to je specifičan odgovor na razini fiziologije tijela.
No sve te promjene imaju jedno zajedničko – zahtijevaju restrukturiranje, prilagodbu nastaloj poteškoći. Ovo je nespecifičan odgovor. A formira se na dubljoj - biokemijskoj razini uz sudjelovanje takozvanih hormona stresa: kortizola, adrenalina itd. Glavna zadaća ovih hormona je osigurati hitno oslobađanje rezervne energije za adekvatan odgovor.

Sve što utječe na nas izaziva potrebu da se prilagodimo tom utjecaju kako bismo održali tijelo u normalnom stanju.
Štoviše, emocionalna boja utjecaja nije važna. Važan je intenzitet potrebe tijela za restrukturiranjem. Tuga i radost jednake snage mogu izazvati isti nespecifični zahtjev za prilagodbom novoj situaciji.

Taj se odgovor odvija u tri stupnja (faze):
faze tjeskobe (bori se ili bježi),
faza rezistencije (mobilizacija regulacijskih mehanizama tijela) i
faze iscrpljenosti (ako stres predugo traje ili premašuje snagu obrane).
Ove faze su ujedinjene konceptom opći adaptacijski sindrom.
Tijelo formira odgovor na izazov promjenom prethodno postavljenih parametara homeostaze (stabilnost uslijed promjena - alostaza).

Alostaza- proces kojim tijelo, odgovarajući na utjecaje, održava postojanost svoje unutarnje okoline.

Utjecaj stresa na zdravlje

Kratkoročno, alostaza je važna za prilagodbu i preživljavanje. Kada utjecaj prestane, reakcije na stres se isključuju.
Kronični stresori stvaraju situaciju u kojoj se te reakcije prečesto pokreću, stvarajući alostatičko opterećenje. Možemo reći da je alostatsko opterećenje stalni stres.

Budući da pomak u postavljenoj točki jednog sustava utječe na druge fiziološke sustave, kronični stres stvara drugačije stanje ravnoteže u unutarnjem okruženju cijelog tijela.
Drugim riječima, alostatsko opterećenje je stanje predbolesti, preranog starenja (kao što je istrošenost stvari kao posljedica uporabe). Za razliku od mehanizama i stvari, tijelo ima sposobnost oporavka, a ako nema prilike za oporavak, to opterećenje će dovesti do bolesti.

Ponekad se ovaj izraz koristi za označavanje vanjskih utjecaja koji prisiljavaju tijelo da uloži napore da održi stabilnost.

Stres ili nevolja?

Značenje riječi stres promijenio tijekom proteklih desetljeća. U današnje vrijeme stresom se obično smatra nesposobnost ljudskog ili životinjskog tijela da adekvatno odgovori na emocionalne ili fizičke izazove (stvarne ili izmišljene). Ovo je nazvao Hans Selye nevolja.

nevolja s engleskog nevolja - tuga, patnja, malaksalost.

Znakovi “stres-distresa” mogu se definirati na kognitivnoj (kognitivnoj), emocionalnoj, fizičkoj ili bihevioralnoj razini.

Kognitivni znakovi : kratkovidnost, nisko samopoštovanje, slaba koncentracija, oštećenje pamćenja itd.

Emocionalni znakovi uključuju neraspoloženje, tjeskobu, pretjeranu brigu, razdražljivost, plačljivost ili histeričan smijeh, uznemirenost i osjećaj usamljenosti. Depresija je također uključena u ovaj popis jer se na nju gleda kao na oblik iscrpljenosti koji je posljedica kroničnog emocionalnog stresa.

Fizički simptomi : bolovi raznih vrsta, crijevne smetnje (medvjeđa bolest), mučnina, vrtoglavica, bol u prsima i ubrzan rad srca.

Bihevioralni simptomi stresa može uključivati ​​povećani (ili smanjeni) apetit, pospanost ili nesanicu, povlačenje iz društva, odugovlačenje ili zanemarivanje odgovornosti, povećano pijenje, pušenje ili korištenje droga i nervozne navike kao što je grickanje noktiju.

Izbjegavati ili ne izbjegavati stres?

Ne može se izbjeći, jer je život bez stresa nemoguć. Stres u životu čovjeka (kao adekvatan odgovor na vanjski ili unutarnji utjecaj) prirodna je tjelesna reakcija.
Svaka aktivnost pokreće mehanizam stresa.
Ali nevolja je nepoželjna pojava. A da biste to izbjegli, morate trenirati svoje tijelo i psihu.

Kako stres utječe na vaše zdravlje?

Svaki trening (tjelesni odgoj, kaljenje, post i sl.) izaziva napetost u tijelu kako bi se održala homeostaza. Da bi bio koristan, moraju biti ispunjena tri osnovna uvjeta.

1. Sila udarca (napetosti) ne bi trebala premašiti adaptivne mogućnosti tijela, već dovoljna da postigne željeni učinak treninga.
2. Trajanje - unutar faze otpora (ne dovoditi do iscrpljenosti).
3. Imajte dovoljno vremena za obnovu iskorištene rezervne energije. Što je veće opterećenje i manje treninga, to je duže potrebno za oporavak. Zanimljivo, u normalnim uvjetima tijelo obnavlja nešto više nego što je potrošeno. Ovo je učinak treninga.

Što se tiče psihe, ovdje je trening, prije svega, filozofski stav prema životu, formiranje pozitivnih emocija, .

Kako biste izbjegli kronični stres, morate uskladiti svoju dnevnu rutinu, rad i odmor. Miran i dovoljan san, zdrava prehrana i stil života su neophodni. Loše navike uzrok su kroničnog stresa – to su iste alostatička opterećenja, koji su gore navedeni.
Uredan, zdrav i aktivan način života, ugodna iskustva i pravovremeni odmor (razdoblja šutnje i neradnja) - to je život bez stresa (distressa).

Početni nivo

Stres u životu osobe

Ovaj rad ispituje problem stresa u životu čovjeka, kakav je njegov utjecaj na razvoj ličnosti, kako utječe na biološke sustave ljudskog tijela i psihu u cjelini. Objašnjen je razlog našeg sukoba u odnosu na svijet oko nas, kao i zašto postoje mnogi događaji i okolnosti u našim životima koji izazivaju reakciju na stres. No, hoće li se ova provokacija dalje razvijati, odgovor nam daje izisidiologija koja nudi novi pogled na ovaj problem.

Uvod

Ranije je malo tko mislio da je stalno pod stresom. Recimo, čovjeku koji je živio prije stotinu, pa čak i dvjesto godina naše svakominutne, čak i neprimjetne i automatske radnje izgledale bi prilično bogate događajima. I to prvenstveno zbog činjenice da radimo s velikim količinama informacija. Jer zbog “tehnološkog iskoraka” koji je čovječanstvo postiglo, tempo naših života u posljednje je vrijeme jako porastao. Pojam "stres" prvi je uveo u fiziologiju i psihologiju Walter Cannon u svojim klasičnim djelima o univerzalnoj ljudskoj reakciji "bori se ili bježi".

Poznati istraživač stresa i kanadski fiziolog Hans Selye 1936. objavio je svoj prvi rad o općem adaptacijskom sindromu, ali je dugo vremena izbjegavao korištenje izraza "stres", budući da se na mnoge načine koristio za označavanje "neuro-psihičke" napetosti (sindrom "bori se ili bježi" ). Tek 1946. godine Selye je počeo sustavno koristiti pojam “stres” za definiranje i označavanje opće adaptacijske napetosti.

U današnje vrijeme tema stresa postaje sve popularnija. Manifestira se kako u znanstvenim raspravama tako iu novinarskim materijalima, unatoč činjenici da u znanosti još uvijek nema jedinstvenog stajališta u objašnjenju uzroka i mehanizma stresa. Tako K. Cooper, F. Dave, M. O'Dryscoll u monografiji „Organizacijski stres“ napominju da postoje značajne razlike u shvaćanju pravog značenja pojma „stres“, koje se ogledaju u ogromnom broju pristupa njegovom definiranju. .

Psiholozi pri odabiru definicije za kategoriju stresa, sukoba, frustracije ili krize uglavnom polaze od intuitivnih ili stilskih promišljanja. Sve to dovodi do velike terminološke zbrke. Američki znanstvenici T. Holmes i R. Reich na temelju dugogodišnjeg istraživanja sastavili su popis najčešćih promjena u životu koje uzrokuju stres. Iz svojih saznanja uvidjeli su da se obično nameću brojna pitanja na koja osoba pod stresom nalazi dvosmislene odgovore, primjerice: što je stres u njegovom životu, dovodi li uvijek do negativnih posljedica?

U ovom radu sagledat ćemo pojam stresa iz jednog drugog kuta, iz perspektive novih spoznaja – Iissiidiology. Stres- ovo je tenzor (napetost, disonanca), kvalitativna razlika u tumačenju iste informacije.

1. Pojam stresa u psihologiji

Riječ "stres" došla nam je iz engleskog jezika i u prijevodu znači "pritisak, pritisak, napetost". Selye je prvi definirao stres. Prema ovoj definiciji, stres karakteriziraju višestruke promjene u ljudskom tijelu i njegovoj osobnosti.

Hans Selye je u posljednjem razdoblju svog znanstvenog djelovanja podijelio stres na dvije komponente:

• eustress; koncept ima dva značenja: “stres uzrokovan pozitivnim emocijama” i “blagi stres koji mobilizira tijelo”. Ima pozitivan učinak na osobu, mobilizira ga, poboljšava pažnju, reakcije, mentalnu aktivnost, povećava adaptivne sposobnosti tijela;
• nevolja- negativna vrsta stresa s kojom se tijelo ne može nositi; narušava ljudsko zdravlje i može dovesti do ozbiljnih bolesti; imunološki sustav pati od stresa; pod stresom postoji veća vjerojatnost da će ljudi postati žrtve infekcija, budući da proizvodnja imunoloških stanica osjetno opada u trenucima fizičkog ili mentalnog stresa.

Za mnoge ljude riječ "stres", baš kao i riječi "uspjeh", "neuspjeh" i "sreća", imaju različita značenja, pa ju je vrlo teško definirati, iako je postala dio našeg svakodnevnog govora. Najčešće je stres jednostavno sinonim za nevolju – tugu, nesreću, malaksalost, iscrpljenost, oskudicu; ili napor, umor, bol, strah, potreba za koncentracijom, javno poniženje, gubitak krvi; ili čak neočekivani veliki uspjeh koji dovodi do poremećaja cjelokupnog načina života. Razumijevanje ovih procesa može uključivati ​​i negativnu i pozitivnu procjenu. Bilo koja od navedenih pojava, njihovi znakovi i simptomi, mogu uzrokovati stres, ali niti jednu od njih ne možemo izdvojiti i reći: “Ovo je stres”, jer je ovaj pojam višenamjenski.

Stres nam je ponekad potreban kako bismo se prilagodili određenim uvjetima okoline, a naš odnos prema ovom alarmantnom događaju ovisi o mnogim čimbenicima. Štoviše, nije bitno je li situacija u kojoj se nalazimo ugodna ili neugodna, već samo intenzitet potrebe za restrukturiranjem ili prilagodbom. Pod povoljnim uvjetima, stres se može transformirati u harmonično stanje osobe, u kojoj osjeća da postoje problemi i da ih je u stanju riješiti. Nema slabosti ili depresije. A ako je nepovoljna, dovodi do stanja neuro-emocionalne napetosti, tada se čovjekovo raspoloženje pogoršava, samopouzdanje pada i nastaje stresno stanje.

Možemo reći da je stres jedna od sastavnica razvoja svake osobe. Što su naše ideje o sebi ili nečemu pozitivnije strukturirane, što više energije (potencijala) imaju, to su informacije kreativnije i ne stvaraju mogućnosti za ispoljavanje tenzorizma [ja] u obliku negativnih misli, izbora, odluke koje destruktivno djeluju na naše tijelo, tada se energija troši na balansiranje tenzora i ostaje u našoj svijesti kao životno iskustvo. Zbog stečenog iskustva već je moguće pronaći mnoge pozitivne motivacije za ponovnu situaciju. Stoga će se tenzor u manjoj mjeri koristiti kao destrukcija, a mi ćemo ga doživljavati kao kreativan, odnosno motivirajući trud i životna postignuća.

Vrlo je važan poticajni, kreativni, formativni utjecaj stresa u složenim procesima rada i učenja.

[I] Tenzor je uvjetni pojam. U nekim uvjetima manifestacije tenzor će uzrokovati nesklad, nedosljednost (napetost, nerazumijevanje, otpor) informacijskih odnosa jedne stvari u odnosu na nešto drugo, dok se u drugim uvjetima očituje kao kompatibilnost tih odnosa.

2. Vrste stresa i njihov utjecaj na ljudski razvoj

Psiholozi su napravili široku klasifikaciju vrsta stresa - promijenile su se ne samo ideje, već i pojedini pojmovi koji odražavaju pojam stresa.

U znanstvenoj i popularnoj literaturi posljednja dva desetljeća, koja nas je odvojila od Selyeovih razvoja, mogu se pronaći kategorije stresa kao što su fizički, živčani, oksidativni, osmotski, somatski, toplinski, adrenalinski, traumatski ili posttraumatski, financijski, mladenački , industrijski stres, društveni stres, bolni stres. Zanimljivo je primijetiti da svaki od ovih pojmova odražava potpuno poseban događaj, u svojoj biti gotovo potpuno različit od događaja opisanog bilo kojim drugim pojmom, ali općenito se njihovi učinci mogu podijeliti na fiziološke i psihološke. Fiziološki stres karakterizira napetost u biokemijskim funkcijama, a psihološki stres karakterizira kršenje harmonije pojedinca, njegova neravnoteža.

Psihološki stres, koji se sastoji od informacijske i emocionalne komponente, javlja se tijekom preopterećenosti informacijama, kada osoba, nakon što je postavila cilj, ne prati tempo koji je životna situacija stvorila za njega. Fiziološki stres karakterizira izravni učinak određenog podražaja na biološki organizam. Psihički stres više se odnosi na unutarnja stanja. Ovdje je potrebno analizirati značaj same situacije i razmotriti karakteristike pojedinca.

Često postoji kombinirana interakcija ovih vrsta stresa na pojedinca. Često ili ne shvaćamo vezu između tjelesnih i psihičkih poremećaja ili je shvaćamo kasno. Možemo osjećati neku nelagodu, a da nismo svjesni da su naši uvjeti stresni. Osobni obrambeni mehanizmi i nevoljkost da napustimo ugodna stanja kako bismo ponovno doživjeli stresnu nelagodu sprječavaju nas da potpunije osvijestimo stres.

Za ljudski razvoj vrlo su relevantni emocionalni stresni podražaji – oni koji možda ne predstavljaju objektivnu opasnost za tijelo, ali ih psiha percipira kao opasne. To se posebno jasno može vidjeti na primjeru djece, za koju čak i glasan glas ili psovka mogu biti tako stresan podražaj. To također može uključivati ​​psihičku agresiju, bolna emocionalna iskustva - jednom riječju, sve što ima traumatski učinak na psihu.

Postavljaju se pitanja: zašto se neki ljudi, doživljavajući teške životne situacije i negativne mentalne utjecaje, brzo prilagođavaju okolnoj stvarnosti, dok drugi, čak i uz manje probleme, padaju u stanje stresa s naknadnim kompliciranjem okolnosti i daljnjim razvojem bilo kakvih simptoma tjelesnih bolesti. Ima li u tome ulogu religioznost, nacionalnost, zemljopisna širina, boja kože ili kose ili način držanja vilice za stolom? Jesu li različiti ljudi podjednako skloni stresu – recimo 22-godišnjak i 55-godišnjakinja?

Predlažem da odgovore na ova pitanja razmotrimo iz perspektive novih spoznaja - Iissiidiology. Stres je gotovo neizbježna posljedica gotovo svih aspekata suvremenog života, no postoje neobjašnjive individualne razlike u osjetljivosti ljudi. Postoje mnogi pravci razvoja i različiti oblici postojanja praformi (ljudi, životinje, biljke, minerali, molekule, atomi itd.) Čovječanstvo se razvija prema njemu svojstvenom tipu sinteze specifičnih svojstava – to su višerazinske manifestacije kvaliteta “Sve-Ljubav-Sve-Mudrost” (kroz ljudsku senzualnost, emocionalnost) i “Sve-Volja – Sve-Um” (ljudski mentalitet, intelekt).

Mnogi drugi oblici samosvijesti različitih praformi stvaraju svoje karakteristične ideje o sebi i stvarnosti koja ih okružuje na temelju potpuno drugačijih energetsko-informacijskih odnosa od onih koje imamo, a razvoj tih praformi odvija se prema drugim tipovima sinteze. S ovim oblicima samosvijesti formiramo zajedničke energetsko-informacijske odnose, koji se manifestiraju kroz naš sustav percepcije. Mnogi praoblici u obliku projekcija manifestiraju se u našem sustavu percepcije kroz biološke sustave: razne dijelove mozga, stanice, molekule, atome, elementarne čestice.

“Ukliješteni” u proces naše percepcije, ovi praoblici izazivaju u našoj samosvijesti nesvjesne, neobjašnjive reakcije: ili osjećaj žeđi, gladi, umora i potrebe za mirom; ili iznenadna agresivnost ili krvoločnost karakteristična za predatore; ili neobjašnjivi strah, strah i užas, koji u nama nesvjesno potiču jednu jedinu želju - pobjeći bez osvrtanja ili se sakriti negdje daleko.

Svaki dan našeg života sastavljen je od nekakvih djela i kreativnih ostvarenja, a svaki put taj proces potiče individualnu reprojekciju naše samosvijesti u neki od smjerova sinteze karakterističnih za različite praoblike. Ovaj proces u našoj životnoj kreativnosti događa se kroz stres kako bismo stekli individualno iskustvo i sintetizirali određene kvalitete u daljnjoj evoluciji.

Kako se točno tenzor manifestira u životu osobe? Situacija se zahuktava do određene kritične razine, a uz odgovarajuće psihičko stanje javlja se prilika za ispoljavanje tog nesklada, uslijed čega nastaju naše reakcije na podražaj.

Prije odabira prvo razmatramo različite kvalitetne ideje i pokušavamo ih povezati s postojećim iskustvom. Svaka od mogućih kvalitativnih opcija naših izbora vezana je za inercijske intervale prostor-vremena različitih duljina i, kao “projekcija” prethodnih odluka (s inherentnim tenzorima), superponirana je na svaki sljedeći izbor. Što je viši stupanj svjesnosti, to je veća njegova učinkovitost i manje odgovarajućih stresnih situacija privlači se za poništavanje napetosti kada ne dolazi do sinteze ljudskih kvaliteta („Sve-Ljubav-Sva-Mudrost” i „Sve-Hoće-Sve-Um” ”).

Ispostavilo se da se niti jedna od situacija koje doživljavamo ne događa slučajno – taj je proces dosljedan. U početku se sve shvaća kroz više pokušaja i pogrešaka učinjenih u životu, koje su uzrokovane djelovanjem destruktivnih osobina (ljutnja, iritacija, nezadovoljstvo, koje se, naravno, također mogu manifestirati u različitim situacijama na različitim razinama). Ali naknadno, pri analizi dobivenih rezultata, imamo priliku ne djelovati "na slijepo", već poduzimati svjesne radnje, unaprijed predviđajući većinu njihovih mogućih posljedica. Svaki naš postupak ovisi o razvijenim sposobnostima percepcije da oblikujemo ili izbjegavamo određene događaje i situacije.

Što bolje (svjesnije) izaberemo, brže će se nepoželjne okolnosti našeg života promijeniti i razriješiti nabolje. Da biste naučili donositi kvalitetne (altruističko-intelektualne) izbore, morate nastojati postati „promatrač“ svih događaja koji se događaju u životu, a ne samo „sudionik“ u njima.

Proto-forma (isidijski pojam) je svaki realizirani oblik samosvijesti koji se očituje u našim stvarnostima kao valni odraz procesa istodobne i apsolutne sinteze različitih kvaliteta koji se inercijski događaju u njemu.

3. Promjene u funkcionalnom stanju tijela, biokemijski procesi u njemu

Obično smo navikli primjećivati ​​samo jake živčane potrese koji utječu na naše zdravlje, praćene jecajima, glavoboljama... Ali opasniji su dugotrajni, nekontrolirani stres koji iscrpljuje tijelo. Proučavajući stres, istraživači su naišli na određene poteškoće. Kako se pokazalo, prilično je teško odrediti koji organ ili sustav ostaje slobodan od stresa. Obavezne sudionike u stresu lakše je imenovati: to su strukture mozga (hipotalamus i hipofiza), endokrine žlijezde (nadbubrežne žlijezde) i autonomni živčani sustav. Glavni dio hormonskog mehanizma koji obnavlja tijelo nakon promjena izazvanih stresom su hormoni nadbubrežne žlijezde.

Dakle, što se događa s tijelom pod stresom?

Mozak šalje signal nadbubrežnim žlijezdama koje proizvode hormone stresa - adrenalin, i onda kortizol. Adrenalin odmah uključuje reakciju mobilizacije tijela, na primjer, da pobjegne. Kortizol vraća sustave iz ekstremnog u normalno stanje; ovaj hormon se sintetizira u nadbubrežnim žlijezdama kada se tijelo suoči s oštrom promjenom uvjeta i mobilizira se za borbu. Pojačavaju se i metabolički procesi, pojavljuje se više glukoze u krvi, suzbijaju se upalni procesi, smanjuje se osjetljivost na bol itd. Istodobno, ljudski mozak, čije kemijske receptore također pobuđuje kortizol, šalje kontinuirane naredbe nadbubrežnim žlijezdama da smanje proizvodnju ovog hormona jer je opasan za tijelo u dugotrajnoj "upotrebi".

Ako je stres kratkotrajan, ovaj povratni mehanizam omogućuje da se razine kortizola vrate u normalu. U suprotnom slučaju može doći do bolesti tijela ili do njegovog samouništenja, ili npr. kada se poveća razina kortizola u krvi, povisi se razina nekog drugog hormona - MMP9, zbog čega su stijenke krvnih žila podložnije pucanju i stvaranju krvnih ugrušaka, što pak povećava rizik od srčanog udara i smrti od njega. Koliko brzo će osoba reagirati na stres i oporaviti se od njega ovisi o kvaliteti genotipa.

Iissiidiology objašnjava da je asocijativno ponašanje već svojstveno ljudskom genomu duž linije predaka i da se ostvaruje kao rezultat genetske predispozicije za egoistične spoznaje (povezane s prilagodbom našeg osobnog individualnog oblika u svijetu). Sustav percepcije i biološki organizam svake osobe su različiti.

Ljudski genom sadrži velik broj različitih gena iz drugih praoblika – biljaka, životinja, minerala. Kao rezultat mentalno-senzorne dinamike samosvijesti dolazi do aktivacije dijelova genoma karakterističnih za pojedine dijelove mozga. A kada se ta područja aktiviraju pod stresom, mozak prima impulse koji su također karakteristični za neki proto-oblik

Sve psihosomatske reakcije se u tijelu izražavaju kroz aktivnost endokrinog sustava kroz proizvodnju hormona, a ako ne pratimo npr. strah, onda se on ipak odražava na rad dijelova mozga i doživljava se kao opasnost od mogućih posljedica za biološki oblik.

Stoga rijetko svjesno reagiramo na različite vrste stresa kojima smo izloženi. Obično primjećujemo samo stres koji negativno utječe na nas. No, uz dovoljno svjesnog interesa za pozitivnim i altruističnim odgovorom na životne situacije, moguće je kontrolirati i mijenjati aktivnost određenih gena u molekulama DNA, čime se sprječavaju psihosomatski poremećaji u tijelu.

4. Faze stresa i otpornost osobe na njih

Naše tijelo, kada se suoči s neobičnim utjecajem, prvo na njega reagira alarmna reakcija, nakon čega slijedi faza otpornost na stresore(čimbenici koji uzrokuju stres). Ali ako stresori nastave svoj utjecaj na tijelo, tada može započeti treća faza - faza iscrpljenost od suočavanja sa stresorima. To se događa kada su resursi zaštitnih snaga iscrpljeni, a tijelo se razboli.

Dakle, u prvoj fazi sudara s čimbenikom koji za sebe definiramo kao stresni (reakcija anksioznosti) aktiviraju se obrambeni mehanizmi, oslobađaju se kateholamini i kortikosteroidi koji na fiziološkoj razini pripremaju tijelo za djelovanje. Selye je dokazao da najvažniji hormon stresa kod ljudi, kortizol, potiče vitalne procese u prilagodbi na stres.

U prvoj fazi stresa, samokontrola osobe slabi. Postupno gubi sposobnost svjesnog i inteligentnog reguliranja vlastitog ponašanja. Psihološki kontakt u komunikaciji nestaje, javlja se otuđenje. Karakteristična emocionalna značajka ove faze je doživljaj tjeskobe i tjeskobe.

Kako bismo brže prošli prvu fazu, Iissiidiology daje "pravilo dvije minute" za izlazak iz konfliktne situacije. Kada donosimo odluke u kritičnoj situaciji, naš mozak nameće svoje egoistične spoznaje i profitabilne argumente, koje doživljavamo kao “našu osobnu korist” i ukoliko usprkos svakojakim egoističnim provokacijama uma donosimo pozitivniju odluku u svom izboru. , znajući što činimo jer to činimo, - poništava se napetost u svijesti i smanjuje se vrijeme za daljnje provođenje stresa.

Glavna stvar za nas u svakoj situaciji- brzo se odlučiti na radikalan izbor. Svi ostali naši izbori s raznim posljedicama ostaju izvan naše dinamike i interes za nepozitivne implementacije postupno opada. Stres se javlja kada život živimo nesvjesno i nismo odgovorni za svoje izbore. Motivirajući se pozitivnim idejama o svemu što nas okružuje, organiziramo svoje razumijevanje života i duševni mir.

U drugoj fazi - postupna prilagodba teškoj situaciji i aktivan otpor prema njoj. Ova se razina osigurava trošenjem veće količine vitalne energije od uobičajene. Znakovi anksiozne reakcije u tijelu praktički nestaju. U ovoj fazi javlja se ovisnost o stresu pod dugotrajnom izloženošću štetnim agensima, tijekom koje se tijelo restrukturira i prilagođava promijenjenim uvjetima. Primjer bi bila zdravstvena stanja kao što su "sportaška anemija", "sportska tahikardija".

Ova faza uključuje gubitak učinkovite svjesne samokontrole. Trajanje stresa varira od osobe do osobe – od nekoliko minuta i sati do nekoliko dana i tjedana. Nakon što je iscrpio svoje energetske resurse, osoba se osjeća prazno i ​​umorno. No, ne uvijek, čak ni kada su prve dvije faze aktivirane, osoba nalazi pozitivan izlaz iz situacije, što odgađa traženje novih taktika i strategija ponašanja i drži pojedinca u stresnom stanju.

U trećoj fazi tijelo je iscrpljeno ako je stresor prejak. Ukupna otpornost tijela naglo pada. Rezultat može biti izgaranje, bolest ili smrt ako se stresor nastavi ili ako tijelo ne dobije potrebnu pomoć i podršku.

Naravno, različiti ljudi različito reagiraju na iste podražaje. Svatko to zna iz vlastitog osobnog iskustva. Neki ljudi ostaju mirni u teškoj situaciji, dok se drugi izgube. Netko, čak i iz beznačajnog razloga, može "eksplodirati" i reći uvredljive riječi, dok će se drugi potpuno smireno objasniti. Sve ovisi o karakteru, individualnosti osobe i dostupnosti stečenih sredstava zaštite od stresa.

Ako se zapitamo zašto smo prošlih mjesec dana doživjeli stres, onda ćemo nakon analize situacija shvatiti da većina slučajeva koji dovode do stresa nisu ništa drugo nego njegovi provokatori. No koja će se situacija pretvoriti u stresnu ovisi o samoj osobi, svjesnosti svojih izbora i interesu za upoznavanjem ovog dijela svoje percepcije.

Psihološka literatura također aktivno raspravlja o pojmovima dostupnost stresa I otpornost na stres, jer oni uvelike određuju hoće li osoba doživjeti distres kao odgovor na određeni događaj. Otpornost na stres svojstvena je fizički zdravim, emocionalno stabilnim osobama s aktivnim životnim položajem, niskom anksioznošću i odgovarajućim samopoštovanjem. Tolerancija na stres karakteristična je za osobe koje su pasivne, ovisne, izrazito anksiozne ili sklone depresivnim i hipohondričnim reakcijama.

Psiholog Sh.Melnik smatra da se svaki problem sastoji od 50% činjenica koje možemo kontrolirati, a 50% od utjecaja druge osobe i okolnosti koje ne ovise i nisu pod našom kontrolom. Ako svjesno kontroliramo samo svojih 50%, tada smo odgovorni za svoje postupke, a na ostalih 50% ne rasipamo energiju na odupiranje životnim okolnostima. Ovo pravilo, prema Sh. Melniku, čini nas gospodarima situacije: „To također znači da imate poticaj za daljnje aktivno djelovanje. Nemojte čekati da se uvjeti ili ljudi oko vas promijene, umjesto toga preuzmite odgovornost za ono što radite. Promjena vašeg emocionalnog ili fizičkog stanja omogućit će vam da budete dio rješenja, a ne dio problema.”

• promijeniti svoj stav prema okolnostima;
• prilagodite svoj fiziološki odgovor;
• poduzeti korake za rješavanje problema.

Položaj osobe koja je spremna razviti psihičku neranjivost je kretanje prema svom životnom cilju: „Pitam se kakva će me situacija danas baciti da testiram svoje sposobnosti?“ Mnoga istraživanja pokazuju da osoba pozitivno reagira na stres samo ako je u stanju na stresne događaje gledati kao na izazov koji nagrađuje trud. Kada govorimo o tehnikama upravljanja stresom, korisno je razmišljati o pozitivnim stranama koje se mogu izvući iz većine stresnih situacija. Kada osoba uspije tu sposobnost primijeniti u praksi, prevladava najveću prepreku da postane otporna na stres.

Sposobnost preobrazbe negativnih percepcija situacija u pozitivne je vrhunac upravljanja stresom. Naučivši ih kontrolirati, u kojima se neočekivano nalazimo, transformiramo ih u uzbudljiva i vrijedna životna iskustva, automatski vjerujući da nam ona omogućuju da pokažemo svoje najbolje kvalitete i učine svoj život produktivnijim i ispunjenijim.

Dakle, vaš je izbor hoćete li dopustiti događajima da vas svladaju ili ćete ih sami kontrolirati i shodno tome moći prihvatiti stres kao priliku koju možete učinkovito iskoristiti.

Pretpostavljam da još uvijek nije moguće potpuno kontrolirati svaku stresnu situaciju u našem životu, ali smo sposobni kontrolirati mnoge svoje mentalne reakcije na stresne okolnosti. Nije lako, ali je moguće! Dakle, glavno načelo suočavanja sa stresom je stalno samokontrola i analiza važnosti same situacije osobno, kao i naknadnog utjecaja stresa na život. Potrebno je pokazivati ​​više ljubavi prema ljudima i nastojati oko sebe stvoriti prijateljsko okruženje. Istraživanja pokazuju da osjećaji društvene privrženosti i ljubavi značajno povećavaju otpornost ljudi na faktore stresa.

Ukratko, možemo reći da je glavni razlog zašto nam se u životu događaju nevolje to što se previše bojimo komplikacija u životu i štitimo se od njih stalnim napetim stanjem. Istovremeno, kontinuirano pokazujemo interes za naša destruktivna stanja kako bismo izbjegli moguće nevolje za nas. Stoga iz svog života stvaramo dramu i tragediju, simulirajući sve vrste nevolja, unaprijed negativno reagirajući na njih.

Kada se nađemo u stresnoj situaciji, možemo ići kraćim putem do formiranja pozitivne reakcije i razumijevanja zašto nam se takve situacije u životu daju. Moramo brzo pronaći pozitivnu motivaciju koja će nas uvjeriti da naše prijašnje subjektivne predodžbe nisu povezane s našim sadašnjim strahovima, već da samo stječemo individualno životno iskustvo kroz specifične uvjete ili opetovane stresne situacije.

Moraju se shvatiti kao međustanje između sadašnjeg trenutka i, još više, harmoniziranog stanja koje težimo postići u odnosima s ljudima oko nas i svijetom, kao nužni procesi koji osiguravaju kvalitetu našeg budućeg života. Ali motivacija se formira i na temelju nekog životnog iskustva. Ako nam nedostaje, onda je bolje fokusirati se na osjetilnu percepciju i prihvatiti tešku situaciju kao datost. A onda će se postupno u našoj samosvijesti pojaviti slike i razumno opravdanje za njegovo rješenje.

5. Stres je “miris i okus života”

Cijeli naš život, na ovaj ili onaj način, povezan je sa stresom. Stresne situacije javljaju se u životu svake osobe, a prisutnost stresnih impulsa u svim sferama ljudskog djelovanja nedvojbena je. Stres ima značajan utjecaj kako na tjelesno zdravlje, tako i na psihičko stanje te socijalne i psihičke funkcije čovjeka. Ona se odražava na sve aspekte našeg kreativnog života i ostavlja određeni trag na sve naše mogućnosti i načine interakcije sa svijetom oko nas.

Unatoč činjenici da stres izaziva mnoge bolesti, prema G. Selyeu, nema ga smisla izbjegavati, jer je „stres miris i okus života, a izbjeći ga može samo onaj tko ništa ne poduzima... Ne bismo trebali, i ne mogu izbjeći stres. Potpuna sloboda od stresa značila bi smrt."

Problem s našim dugotrajnim stresom je u tome što sve nevolje koje nam se događaju u životu odgovaraju kvaliteti našeg vlastitog mentalnog stanja. Život ne uzima u obzir koliko smo “loši” ili “dobri” prema društvu, glavno je kako mi osobno procjenjujemo sebe i transformiramo svoju osobnu egzistenciju. Mi sami rezonantno (svojim interesom) u svoj život privlačimo mnoge stresne i neugodne situacije.

Postoji samo jedan izlaz - našu životnu kreativnost zasitimo pozitivnim i povjerljivim stavom prema ljudima i cijelom svijetu oko nas, kombinirajući ga s dubokim razumijevanjem uzroka okolnosti naših života. Zapravo, čak i samo jedna minuta vizualizacije kako se situacija mijenja na bolje smanjuje strah i ispunjava naše postojanje pozitivnim emocijama.

Stoga je glavna stvar u životu prihvatiti stres ne kao prekretnicu, već kao određenu fazu, čije će rješavanje otvoriti velike mogućnosti za naš razvoj. Isiidiološka procjena znanstvenih karakteristika stresa i njihova svjesnost pomogla mi je razumjeti sljedeće:

• stres mi omogućuje da prepoznam nedostatke u svojoj percepciji;
• postoji hitna potreba za analizom i radom sa svojim stresom;
• naknadne promjene u predodžbama o sebi i svijetu oko mene značajno pridonose tome da postanem bolja osoba – kao Osoba s velikim P.

7. Knjiga “Otpornost na stres. Kako ostati miran i učinkovit u svakoj situaciji"

8. Knjiga "Organizacijski stres. Teorije, istraživanja i praktična primjena",

9. Knjiga “Teorija stresa i psihofiziološka istraživanja. Emocionalni stres”, autor R. Lazarus

10. Članak “Razmišljanja o kvaliteti izbora”,

11. Članak “Samokontrola, svjesnost i pozicija “trećeg promatrača” u stresnim situacijama”,

12. Članak “Duhovi u našim genima”, autori - uredništvo stranice

13. Članak “Motivacija kao mehanizam za rad samosvijesti”, autor Iirrfflyirriss Luurrffm

Pregleda: 3090

• U oku promatrača
• Stres je naslijeđen
• Približavanje starosti
• Kako se nositi sa stresom

Na pitanje je li moguće živjeti bez stresa? Hans Selye, začetnik istraživanja na ovom području, odgovorio je: “Život bez stresa je smrt.” U homeopatskim dozama, stres nas stimulira; u konjskim dozama nas ubija; sve je u ravnoteži. Kako ga pronaći?

Rođenje je prvi i možda najozbiljniji stres u čovjekovom životu. Iz vodenog okoliša dijete ulazi u zračni, iz svijeta polusjene - u svijetli, šareni svijet: novi zvukovi, mirisi, slike, promjene temperature... Kao odgovor na svu tu sramotu, beba vrišti i... prilagođava se.

Tijelo se unaprijed priprema za stres poroda: nadbubrežne žlijezde počinju lučiti hormon kortizol, koji pomaže preživjeti hitan slučaj i prilagoditi se novim uvjetima (nadbubrežne žlijezde u tom su razdoblju najveće u odnosu na tijelo, a nakon rođenjem djeteta oni se brzo smanjuju).

Tijekom života čovjek će se više puta susresti s različitim čimbenicima stresa – kako fiziološkim (bol, hladnoća, vrućina, glad, žeđ, fizičko preopterećenje), tako i psihičkim (gubitak posla, obiteljski problemi, bolest ili smrt bliskih osoba). I svaki put će to biti popraćeno kaskadom fizioloških reakcija i reakcija ponašanja.

Kratkotrajni umjereni stres (SMS) iznimno je korisna stvar. Ne samo da ne potkopava našu snagu, već, naprotiv, trenira i jača tijelo.

Prije svega, poboljšavaju se obrambeni mehanizmi. Učinak CUS-a na imunološki sustav sveobuhvatno je proučavao dr. Firdaus Dhabhar sa Sveučilišta Stanford (SAD) – međutim, uglavnom na glodavcima. U jednoj je studiji otkrio da su štakori držani u skučenim uvjetima neko vrijeme doživjeli masovnu mobilizaciju triju ključnih vrsta imunoloških stanica – monocita, neutrofila i limfocita. Taj proces potaknuli su hormoni stresa - norepinefrin, adrenalin i kortikosteron (analog kortizola). U drugom radu, dr. Dhabhar je pokazao da stres poboljšava učinkovitost cjepiva. Miševi izloženi manjem stresu tijekom cijepljenja pokazali su izraženiji imunološki odgovor u odnosu na životinje iz kontrolne skupine, a uočeni učinak trajao je i 9 mjeseci nakon postupka.

Još impresivniji rezultati dobiveni su proučavanjem učinka CUS-a na razvoj raka kože kod miševa. Pokazalo se da su glodavci pod blagim stresom razvili manje tumora nakon 10 tjedana izlaganja UV zrakama od onih koji su živjeli mirno.

Analizirajući dobivene rezultate, autor podsjeća: u prirodi se stresna situacija rijetko događa bez štete. Tijelu ne preostaje ništa drugo nego da se unaprijed pripremi za moguću ozljedu i osigura brzo zacjeljivanje. Kod ljudi, vjeruje Dhabhar, djeluju slični mehanizmi. To neizravno dokazuje proučavanje uzoraka krvi pacijenata koji se pripremaju za operaciju čašice koljena. Nekoliko dana prije intervencije u krvi im se povećao broj ključnih imunoloških stanica.

Kratkotrajni umjereni stres povoljno djeluje na kognitivne funkcije. Čovjek se automatski koncentrira na problem, izoštrava mu se percepcija, povećava izdržljivost, poboljšava se radna memorija koju koristi pri rješavanju problema. Ovaj učinak studenti u potpunosti osjećaju tijekom predavanja: u vašoj glavi iskaču informacije koje naizgled niste znali.

Može promijeniti društveno ponašanje. Znanstvenici s kalifornijskog sveučilišta u Berkeleyu (SAD) otkrili su da kod štakora blagi stres zbližava “drugove u nesreći”. To se događa kao posljedica povećanja razine hormona oksitocina u mozgu. Ali pod akutnim stresom opaža se suprotan učinak: ponašanje glodavaca postaje agresivno - "svatko za sebe". Nešto slično događa se i kod osoba koje pate od posttraumatskog sindroma nakon nesreće ili borbe: povlače se u sebe i pokazuju agresiju. Postavlja se pitanje gdje je granica iza koje prestaje normalni fiziološki stres, a počinje patološki stres?

Na to je pitanje pokušao odgovoriti utemeljitelj teorije stresa, kanadski znanstvenik Hans Selye. U prvom slučaju, znanstvenik je govorio o blagotvornom stresu (eustress), zbog čega se povećava funkcionalna rezerva tijela, dolazi do prilagodbe faktoru stresa i uklanja se sam stres. Zanimljivo je da eustress mogu potaknuti i pozitivni i negativni događaji: nadolazeći spoj, planiranje vjenčanja, ispit, srednjoškolsko okupljanje, tobogan, razgovor za posao... Čak će i razvod kod jedne osobe izazvati pozitivan stres, a negativan stres (distres) kod drugoga. Naime, distres se javlja kada je borba s izvorom napetosti produljena, a sposobnosti prilagodbe organizma iscrpljene – tijelo je ušlo u fazu iscrpljenosti.

Pojam stresa uveo je kanadski endokrinolog Hans Selye 1940-ih. Točnije, prvi put se pojavio termin “opći adaptacijski sindrom” koji je s vremenom evoluirao u “stres”. Pod tim je znanstvenik razumio "nespecifičan odgovor tijela na bilo koji zahtjev koji mu se postavi." Nespecifičan u smislu da naše tijelo može reagirati na sličan način na potpuno različite događaje - bila to smrt prijatelja ili dobitak na lutriji. Selye je prvi primijetio da stres nije ništa više od adaptivnog mehanizma koji vam omogućuje da se suočite s iritirajućim faktorom u borbenoj spremnosti. Ova reakcija osigurava opstanak vrste, poboljšavajući rad svih tjelesnih sustava. Istina, to se događa samo ako je stres kratkotrajan. Dugotrajno prenaprezanje dovodi do suprotnog učinka – emocionalne i fizičke iscrpljenosti.

Što određuje hoće li vaš stres biti koristan ili destruktivan? Od tebe!

U oku promatrača

Naše stanje i dobrobit određuju ne toliko intenzitet stresa koliko naš odnos prema njemu. Da parafraziramo dobro poznatu rečenicu, možemo reći da je stres u oku promatrača. Ljudi s pozitivnim stavom i niskom razinom anksioznosti teže se lakše nose sa stresom, a njihov stres je češće pozitivan. I obrnuto: za neurotičare i emocionalno nestabilne, anksiozne osobe koje su sklone dramatiziranju svega i ne vjeruju u vlastitu snagu, svaki ispit, intervju ili svađa pretvaraju se u nevolju. Možemo reći da takve osobe imaju poremećen mehanizam prilagodbe. Uvriježeno je mišljenje da se žene bolje nose sa stresom od muškaraca. I to je istina - ali samo ako su vam razine stresa niske. Ako je napetost prevelika, prednost imaju muškarci. To je posebno vidljivo u iznenadnoj stresnoj situaciji – na primjer, na autocesti. Muškarci češće zadržavaju bistar um i sposobnost donošenja brzih i adekvatnih odluka, dok se žene često “zamrznu”. Ove spolne razlike imaju fiziološku osnovu. Muškarci u početku imaju višu razinu kortizola, a kada se u stresnoj situaciji poveća, njihovo se tijelo brže prilagođava. Žene su, s druge strane, vrlo osjetljive na kortizol i potrebno im je više vremena da se oporave od oštrog skoka. Osim toga, ženski spolni hormoni slabe povratni mehanizam kore nadbubrežne žlijezde, što dovodi do suzdržanog ili nepravovremenog odgovora na stres.

Dr. Shelley Taylor sa Sveučilišta u Kaliforniji u svojoj knjizi “The Care Instinct” ovako formulira razliku u reakcijama na stres: muškarci više vole djelovati - boriti se ili bježati; žene - riješite problem sporazumno, dogovorite se, čuvajte se i sprijateljite se (tendirajte i sprijateljite se). Australski znanstvenici s Instituta za medicinska istraživanja Prince Henry i Sveučilišta Monash asertivan muški odgovor na stres objašnjavaju djelovanjem gena SRY (kod žena ga inače nema). Između ostalih funkcija, SRY regulira lučenje adrenalina, norepinefrina, dopamina i aktivnost simpatičkog živčanog sustava, tjerajući čovjeka na borbu ili bijeg.

Istraživači s King's Collegea u Londonu otkrili su još jedan gen za otpornost na stres koji nije povezan sa spolom. Znanstvenici su primijetili da se depresivni poremećaji razvijaju kao odgovor na manji stres samo u maloj skupini ljudi. Ispostavilo se da su ti ljudi nositelji određenog oblika gena 5-HTTLPR, koji kodira prijenos serotonina. U prirodi je ovaj gen predstavljen u dvije varijante - kratkom (S) i dugom (L). Nositelji kratke verzije češće pate od depresije, manično-depresivnih poremećaja i socijalnih fobija.

Prva faza odgovora na stres je reakcija anksioznosti. Tjelesna obrana i resursi odmah se mobiliziraju, osjetila i aktivnost mozga se aktiviraju. Nadbubrežne žlijezde luče adrenalin i norepinefrin, jačajući imunološki sustav, kao i ubrzavajući rad srca, disanje i krvni tlak. Prokrvljenost mozga i udova se povećava, a probavnih organa, naprotiv, smanjuje. Postojeće rezerve masti i glikogena počinju se aktivno trošiti, povećavajući razinu šećera u krvi. Zahvaljujući tome, mišići su zasićeni energijom i hranjivim tvarima. Kako bi se izbjegao mogući gubitak krvi u opasnoj situaciji, krvne žile se sužavaju i zgrušavanje krvi se povećava.

Nakon alarmne reakcije slijedi faza otpora, odnosno otpora. U ovoj fazi nadbubrežne žlijezde luče kortizol, zbog čega se rad svih sustava normalizira i naše tijelo se nosi sa stresorima.

Stres je naslijeđen

Stres koji doživljavaju roditelji može imati dugoročne posljedice za buduće generacije. O tome svjedoči i epigenetika – znanost koja opisuje mehanizam transgeneracijskog nasljeđivanja.

Jedna od najdojmljivijih studija epigenetskog pamćenja stresa dolazi od profesorice psihijatrije i neurobiologije Rachel Yehuda. Proučavala je poremećaje kod trudnica koje su bile svjedoci ili žrtve terorističkih napada u New Yorku 11. rujna 2001. godine. Gotovo polovica trudnica doživjela je zamjetan pad kortizola, što ukazuje na razvoj posttraumatskog sindroma. I više od godinu dana kasnije, njihove bebe stare 9-12 mjeseci pokazivale su slične simptome! Ispostavilo se da se stres može prenijeti s majke na dijete tijekom fetalnog razvoja.

U budućnosti roditelji i dalje imaju ogroman utjecaj na djetetovu otpornost na stres. U prvim godinama života dijete osjeća snažnu potrebu za brigom majke i toplinom njezina tijela. Ako mama i tata stalno izbjegavaju kontakt i ignoriraju bebin plač, bol zbog odvajanja se povećava. To ostavlja trag na njegov budući život.

Prema različitim studijama, osjećaj tjeskobe i zabrinutosti koji se ne otklone u ranom djetinjstvu smanjuje ekspresiju gena koji kodiraju GABA receptore, a to dovodi do depresije i drugih mentalnih poremećaja u budućnosti.

Približavanje starosti

Od stresa su najlošije zaštićena djeca i starije osobe. Kod prvih zaštitni mehanizmi još nisu u potpunosti formirani, kod drugih već počinju otkazivati. Starije osobe posebno su osjetljive na fizički stres: rane sporije zacjeljuju, a obična prehlada razvija komplikacije. Osamdesetogodišnjem djedu puno se teže prilagoditi promjenama temperature, tlaka i vlage nego njegovu dvadesetogodišnjem unuku.

Mozak postupno gubi sposobnost reguliranja razine kortizola, a kao rezultat toga, mnogi stariji ljudi (osobito žene) osjećaju stalnu tjeskobu. Štoviše, sam stres stari. Emocionalno preopterećenje uzrokuje skraćivanje telomera – područja na kraju kromosoma koja se neprestano dijele.

Što su telomeri kraći, stanica je starija. Profesorica Elizabeth Blackburn, dobitnica Nobelove nagrade za fiziologiju i medicinu 2009. godine, otkrila je da žene koje doživljavaju kronični stres imaju kraće telomere od svojih vršnjakinja i do deset godina. Dugotrajni stres remeti rad dišnog, imunološkog, probavnog, reproduktivnog, kardiovaskularnog i drugih sustava.

Brojni znanstvenici vjeruju da je stres jedan od uzroka raka. Kronični stres uzrokuje neurološke poremećaje u rasponu od nesanice i depresije do kognitivnog gubitka i demencije. Znanstvenici sa sveučilišta Ohio State (SAD) otkrili su da miševi uronjeni u kronični stres teško pronalaze izlaz iz kaveza u nuždi, što su donedavno vrlo dobro znali. Stoga je vrlo važno naučiti kako se nositi sa stresom uz minimalne gubitke.

Kako se nositi sa stresom

Postoje provjereni načini kako povećati otpornost na stres i naučiti se nositi sa stresom uz minimalne gubitke.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Test

disciplina: menadžment

na temu: psihološka struktura ličnosti,

ulogu stresa u ljudskom životu

Psihološka struktura ličnosti

Bez sumnje, svaka je odrasla osoba, čak i tinejdžer, više puta u životu čula i upotrijebila riječ “osobnost”. Policija se bavi utvrđivanjem identiteta, u školi pišu eseje o ličnosti ovog ili onog književnog lika, proučavaju identitet značajnih ljudi iz povijesti. Doista, ova riječ ima mnogo značenja. Ali ne razumiju svi što je zapravo ljudska osobnost.

Na Zemlji živi više od šest milijardi ljudi, a svaki od njih je jedinstven.

Ali svi se ne razlikujemo samo po boji kože ili očiju, visini ili građi, izrazu lica ili hodu. Svaka osoba je jedinstvena u svom unutarnjem svijetu, koji se nikada u potpunosti ne otkriva drugima. Da, neke osobine unutarnjeg, duhovnog svijeta mogu se ponavljati među ljudima, ali ne kažu bez razloga da svaki čovjek ima svoje ja.

Još u davnim vremenima mudraci su govorili da, da biste upoznali svijet, prije svega morate upoznati sebe. Saznavši odakle su korijeni njegovog ponašanja, čovjeku je puno lakše razumjeti druge ljude i procijeniti njihovo ponašanje i postupke. Nije uzalud da se jedna osoba može nazvati škrtom i dosadnom, a druga - veselim momkom, ali kukavicom - sve su to kvalitete uključene u koncept "osobnosti". Naravno, može se zapitati je li svaka osoba individua? Ali ako logičkim zaključcima dođemo do zaključka da nisu svi (a uvijek će biti ljudi spremnih to osporiti), onda razmišljanje o ljudskoj osobnosti neće imati isti značaj. Deseci mislilaca razmišljali su o temi ljudske osobnosti, a na tu temu napisano je više od jedne knjige.

Na pitanje što je osobnost, psiholozi različito odgovaraju, a različitost njihovih odgovora, a dijelom i razilaženja u mišljenjima o tome, otkrivaju složenost samog fenomena osobnosti. Svaka od definicija osobnosti dostupna u literaturi (ukoliko je uključena u razvijenu teoriju i potkrijepljena istraživanjima) zaslužuje da bude uzeta u obzir u potrazi za globalnom definicijom osobnosti.

Osobnost se najčešće definira kao osoba u ukupnosti njenih društvenih, stečenih kvaliteta. Dakle, osobnost je osoba uzeta u sustavu svojih psihičkih karakteristika koje su društveno uvjetovane, očituju se u vezama i odnosima društvene prirode, stabilne su i određuju moralne postupke osobe od značajne važnosti za nju samu i oni oko njega.

Razmotrimo strukturu osobnosti: - ovo je sustav ideja o osobnosti, generalizirajući proceduralno hijerarhijske podstrukture osobnosti s podređivanjem nižih podstruktura višima, uključujući podstrukture sposobnosti i karaktera nadređene njima.

Komponente strukture ličnosti

Skraćeni naziv podkonstrukcije.	Ova podstruktura uključuje	Odnos biološkog i socijalnog
Smjerna podkonstrukcija	Uvjerenja, svjetonazor, osobna značenja, interesi	Društvena razina (gotovo da nema biološke razine)
Substruktura iskustva	Vještine, znanja, navike	Socio-biološka razina (mnogo više društvena nego biološka)
Substruktura oblika refleksije	Značajke kognitivnih procesa (mišljenje, pamćenje, percepcija, osjet, pažnja); značajke emocionalnih procesa (emocije, osjećaji)	Biosocijalna razina (više biološka nego društvena)
Substruktura bioloških, konstitucijskih svojstava	Brzina živčanih procesa, ravnoteža procesa ekscitacije i inhibicije itd.; spol, dobne karakteristike	Biološka razina (socijalna je praktički odsutna)

Hijerarhijska struktura ličnosti
(prema K.K. Platonov)

Najvažnije komponente strukture ličnosti su sposobnosti, temperament, karakter, voljne osobine, emocije, motivacija, društveni stavovi.

Sposobnosti su individualne psihičke osobine osobe koje su uvjeti za uspješno provođenje određene aktivnosti i dinamiku ovladavanja znanjima, vještinama i sposobnostima. Značajan doprinos razvoju opće teorije sposobnosti dao je naš domaći znanstvenik B.M. Teplov. Koncept “sposobnosti”, tvrdi on, sadrži tri ideje. “Prvo, sposobnosti znače individualne psihološke karakteristike koje razlikuju jednu osobu od druge... Drugo, sposobnosti se uopće ne odnose na bilo kakve individualne karakteristike, već samo one koje su povezane s uspješnošću obavljanja bilo koje aktivnosti ili mnogih aktivnosti... U “Treće, koncept “sposobnosti” ne može se svesti na znanje, vještine ili sposobnosti koje je određena osoba već razvila.”

TEMPERAMENT (lat. Temperamentum - pravilan odnos osobina od tempero - mješavina u pravilnom stanju) - svojstvo pojedinca u smislu dinamičkih obilježja njegove duševne djelatnosti, t.j. tempo, brzina, ritam, intenzitet, mentalni procesi i stanja koja čine ovu aktivnost. Temperament je kvaliteta ličnosti koja se formira u osobnom iskustvu osobe na temelju genetske determinacije njegovog tipa živčanog sustava i uvelike određuje stil njegove aktivnosti. Temperament se odnosi na biološki određene podstrukture osobnosti. Postoje četiri glavna tipa temperamenta: sangvinik, kolerik, flegmatik i melankolik.

U psihologiji, koncept KARAKTERA (od grčkog charakter - "pečat", "kovanje") označava skup stabilnih individualnih karakteristika osobe koje se razvijaju i manifestiraju u aktivnosti i komunikaciji, određujući tipične načine ponašanja za nju.

KARAKTER je kvaliteta ličnosti koja sažima najizraženije, međusobno usko povezane i stoga jasno izražene osobine ličnosti u različitim vrstama aktivnosti. Karakter je "okvir" i podstruktura osobnosti, nadređena njenim glavnim podstrukturama. Ne mogu se sve ljudske osobine smatrati karakterističnima, već samo značajne i postojane.

Voljne kvalitete pokrivaju nekoliko posebnih osobnih svojstava koja utječu na želju osobe da postigne svoje ciljeve. Emocije i motivacija su, odnosno, iskustva i motivacija za aktivnost, a društveni stavovi su uvjerenja i stavovi ljudi.

Uloga stresa u ljudskom životu

Nema ljudi koji nemaju problema. S većinom poteškoća uspješno se nosimo sami. No neki se događaji mogu činiti nerješivima za nas i naše bližnje te nas na duže vrijeme “izbaciti iz kolosijeka”. Govorimo o stresnim situacijama.

Riječ "stres" u podrijetlu znači ograničenost ili potlačenost, a "nevoljnost" znači biti u stanju ograničenja ili potlačenosti. Čim živčani sustav osobe uoči vanjsku prijetnju, tijelo odmah reagira na nju: puls se ubrzava, krvni tlak raste, a mišići se napinju. Sve je to mobilizacija mehanizama koji pripremaju tijelo da se zaštiti od opasnosti, zahvaljujući kojima se čovjek uspio očuvati kao biološka vrsta. Međutim, život u suvremenom društvu često od nas zahtijeva suzbijanje takvih reakcija. Ljudsko tijelo je tako koncipirano da ako stres odmah prati fizička reakcija (osoba se potuče ili pobjegne), stres mu ne uzrokuje veliku štetu. Ali kada se psihološki odgovor na stres ne oslobodi, tijelo ostaje dugo u stanju napetosti i negativni učinci stresa počinju se akumulirati u tijelu. Ovo je tzv Kronični stres, stres na koji tijelo nije pravodobno odgovorilo na odgovarajući način, igra važnu ulogu u nastanku mnogih bolesti.

Stres je česta i uobičajena pojava. Svi to iskusimo s vremena na vrijeme - možda poput osjećaja praznine u dnu želuca kada ustanemo kako bismo se predstavili na nastavi ili poput povećane razdražljivosti ili nesanice tijekom ispitne sesije. Manji stres je neizbježan i bezopasan. Pretjerani stres je ono što stvara probleme pojedincima i organizacijama. Stres je sastavni dio ljudskog postojanja, samo treba naučiti razlikovati prihvatljivu razinu stresa od previše stresa. Nulti stres je nemoguć.

Smanjenjem učinkovitosti i dobrobiti pojedinaca, prekomjerni stres košta organizacije. Mnogi problemi zaposlenika koji utječu na njihovu zaradu i učinak, kao i na zdravlje i dobrobit zaposlenika, ukorijenjeni su u psihičkom stresu. Stres izravno i neizravno poskupljuje postizanje organizacijskih ciljeva i smanjuje kvalitetu života velikog broja radnika.

1. Reakcija na stres.

Nepovoljni čimbenici (stresori) izazivaju odgovor na stres, tj. stres. Osoba se svjesno ili podsvjesno pokušava prilagoditi potpuno novoj situaciji. Zatim dolazi izravnavanje, odnosno adaptacija. Čovjek ili pronađe ravnotežu u trenutnoj situaciji i stres ne ostavlja nikakve posljedice ili mu se ne prilagodi - to je tzv. MAL-ADAPTACIJA (loša adaptacija). Kao posljedica toga mogu se pojaviti različite mentalne ili fizičke abnormalnosti.

Drugim riječima, stres ili traje dugo ili se javlja prilično često. Štoviše, česti stres može dovesti do iscrpljivanja adaptivnog obrambenog sustava tijela, što zauzvrat može uzrokovati psihosomatske bolesti.

2. Pasivnost.

Manifestira se kod osobe čija je adaptivna rezerva nedovoljna i tijelo nije u stanju izdržati stres. Javlja se stanje bespomoćnosti, beznađa i depresije. Ali ova reakcija na stres može biti privremena.

Selye je vjerovao da potpuna sloboda od stresa znači smrt. Stres ne samo da pomaže u suočavanju s akutnom kritičnom situacijom, već također – kada se ponavlja ili produljuje – pridonosi učinkovitom pokretanju specifičnih, obično štedljivijih, adaptivnih reakcija. Stres se kod djeteta razvija tijekom prenatalnog razdoblja. Njihov uzrok mogu biti pokreti majke, stvarajući umjereni nedostatak O 2 , u borbi za koju dijete razvija motoričku aktivnost, a to ubrzava formiranje mnogih sustava njegova tijela. Ako majka prejede i njezina krv sadrži višak hranjivih tvari, motorička aktivnost fetusa, naprotiv, se smanjuje i njegov razvoj je inhibiran.

Porod stvara stres ne samo za majku, već i za novorođenče. Umjereni stresovi u djetinjstvu koji nastaju tijekom dječje interakcije u igri, pozitivne i negativne emocije koje se stvaraju tijekom upoznavanja svijeta oko sebe, tjelesna aktivnost i povremeno hlađenje mogu pridonijeti tjelesnom, emocionalnom i intelektualnom razvoju. Djeca koja redovito plivaju počinju hodati 3 mjeseca ranije nego inače; obolijevaju 3 puta rjeđe, a vokabular im je 3-4 puta veći od djece koja ne plivaju.

Umjereni stres može pomoći u poboljšanju raspoloženja i performansi, pružiti analgetski učinak, što se čini važnim u razdobljima povećanih zahtjeva za ljudsko tijelo: tijekom ispita, kada kirurg izvodi složene operacije, tijekom javnih nastupa. Stoga se može pretpostaviti da nedovoljna izraženost stresnih reakcija može biti faktor nepovoljan za zdravlje.

4. Opasnosti stresa za zdravlje

Štetni učinci stresa na zdravlje mogu uključivati:

bezizlaznost ili neizvjesnost situacije kojoj se teško prilagoditi (prirodne katastrofe i ratovi, gubici voljenih);

visoki intenzitet ili trajanje reakcije na stres, što rezultira iscrpljivanjem adaptivnih rezervi;

osobne ili biološke karakteristike koje određuju slabost antistresne obrane;

korištenje tehnika koje su opasne po zdravlje i život radi zaštite od stresa.

Štetni učinci na ljudsko zdravlje svojstveni su tjelesnom, a još češće psihoemocionalnom stresu. Dakle, buka, koja sama po sebi nije povezana s nikakvom opasnošću za ljude, ipak može izazvati stanje tjeskobe i, kao i drugi stresori, inhibirati rad želuca, poremetiti probavu općenito i izazvati neuroze.

DO emotivan Znakovi kroničnog stresa uključuju:

promjene raspoloženja,

povećana anksioznost i antipatija prema ljudima,

pojava razdražljivosti, umora i odsutnosti.

DO ponašanja Manifestacije kroničnog stresa uključuju:

pojava neodlučnosti,

poremećaj sna,

prejedanje ili gubitak apetita,

smanjena kvaliteta rada i povećani izostanci s posla,

povećanje nesreća,

češće pušenje i pijenje alkohola.

DO somatski znakovi stresa uključuju:

srčane aritmije i palpitacije,

bol i osjećaj pritiska u prsima,

otežano disanje,

nadutost,

bolovi u trbuhu i proljev,

učestalo mokrenje,

smanjen libido i impotencija,

menstrualne nepravilnosti,

trnci u rukama i nogama,

bol u glavi, vratu, leđima, donjem dijelu leđa,

osjećaj knedle u grlu,

dupli vid,

zamagljen vid, kožni osip.

Procjenjujući dijagnostičku ulogu ovih fenomena, uočava se da su umor, beznađe, depresija češće nego bol u prsima prognostički simptomi iznenadne smrti. Navedeni fenomeni ipak najčešće tvore sliku neuroza.

Žene obično lakše doživljavaju akutni stres nego muškarci; one se ekonomičnije fiziološki prilagođavaju čimbenicima stresa, ali istodobno doživljavaju veću psihičku nelagodu od muškaraca. Žene češće pate od neuroza nego muškarci. Neke stečene osobine ličnosti također su važne. Osobni "tip A", karakteriziran 3-7 puta većom sklonošću stresu i s time povezanim razvojem koronarne arterijske bolesti, u usporedbi s parametrima "tipa B". Ljude tipa A karakterizira visok tempo života, natjecateljski duh, uporna želja za priznanjem od drugih, agresivnost i liderske kvalitete.

Ljudi se dijele na eksternalije I unutarnjih organa.

Vanjski karakterizira izbjegavanje teških situacija, okrivljavanje drugih ljudi ili "sudbine" za vlastite poteškoće, niska motivacija za postignuće i želja za poslušnošću drugim ljudima.

Unutarnji preferiraju konstruktivne strategije za suočavanje s poteškoćama, pokušavajući njihov izvor vidjeti u sebi. (Kineska poslovica kaže: Mudar čovjek traži mane u sebi, glup čovjek traži mane u drugima). Interni su sigurni u svoje sposobnosti, vrlo su odgovorni i otporni na stres. Svaki događaj vide kao poticaj za razvoj vlastitih sposobnosti. Ovaj tip se formira u djetinjstvu pod dva uvjeta:

a) prisutnost predmeta oponašanja;

b) roditelji koji osiguravaju samostalnost u rješavanju životnih problema.

Vrsta adekvatne strategije u stresnim situacijama očito je određena snagom, pokretljivošću, uravnoteženošću živčanih procesa i drugim svojstvima tijela. Kod ljudi se često koriste psihološke metode za procjenu sklonosti stresu, na primjer, procjena anksioznosti na Spielbergerovoj i Haninovoj ljestvici, analiza preferencija boja - Luscherov test.