Farmakologija haloperidola. Upute za uporabu haloperidola, nuspojave i mjere opreza

Ako ste barem jednom razmišljali o svom zdravlju i kako ga poboljšati, onda ste se definitivno dotakli pitanja ispravnog i racionalna ishrana. Doista, naše tijelo izravno ovisi o hrani koju konzumiramo. Stoga bi svaki oporavak trebao započeti optimizacijom uobičajenog izbornika. Što je? pravilna prehrana? Prije svega, to je ravnoteža između namirnica prisutnih u prehrani. U srži ispravan omjer tvari su bjelančevine, masti i ugljikohidrati.

Ravnoteža ova tri elementa iznimno je važna jer određuje nesmetanost metabolizma, nedostatak ili višak kilograma te prisutnost bolesti organa. probavni trakt.

Da bi se napravio približan izračun dnevne prehrane za odraslu osobu, uzimajući u obzir energiju dobivenu hranom, potrebno je podijeliti ugljikohidrate, bjelančevine i masti u omjeru 4:1:1.

Poznato je da prosječne dnevne energetske potrebe mogu varirati od 1700 do 5000 kcal, ovisno o vrsti aktivnosti i povezani čimbenici. Uz minimalnu tjelesnu aktivnost za odraslu osobu, ova se norma izračunava na sljedeći način: potrebno je umnožiti normalna težina osoba (u kilogramima) za 33 kcal za muškarce ili 30 kcal za žene. Dobiveni broj bit će vaš dnevne potrebe u energetici.

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati u ovom omjeru su najosnovniji element za funkcioniranje našeg organizma. Iz toga proizlazi naš unutarnji organi, tkiva i stanice primaju potreban iznos energije.

Samo jedan gram ugljikohidrata sadrži do 17 kJ energetskog potencijala, što je 4 kcal. Ugljikohidrati u naše tijelo ulaze u obliku monosaharida, polisaharida i oligosaharida.

Ako vodite prilično miran način života, ne bavite se sportom i nemate ozbiljan mentalni i fizički stres, dovoljna količina dnevnog unosa ugljikohidrata za vas bit će od 400 do 500 grama.

To je 60% ukupnih kalorija koje bi trebale unijeti u tijelo dnevno. U slučaju ozbiljnih fizičkih ili psihički stres treba povećati količinu ugljikohidrata.

Za normalna operacija našem tijelu, a posebno za optimizaciju procesa probave, trebali bismo konzumirati velika količina ugljikohidrati u obliku polisaharida. To uključuje škrob, pektin, glikogen.

Ovi se ugljikohidrati sporo probavljaju i ne dovode do oštri skokovi razine glukoze u krvi. Takva konzumacija poboljšava metaboličke procese u našem tijelu. Ne bojte se prekomjerna potrošnja polisaharide, jer nemaju izražen slatki okus.

Za dobivanje ugljikohidrata najbolje je posegnuti za konzumiranjem biljnih proizvoda. Uostalom, upravo biljke karakterizira visok udio ovih elemenata u odnosu na cjelokupnu suhu masu - čak do 90%.

Sadrže i dosta celuloze koja sadrži polisaharide koji su organizmu neprobavljivi. Oni su vrlo važni za optimizaciju crijevne motoričke aktivnosti i pomažu u čišćenju našeg tijela od toksina i otpadnih tvari. Osim toga, ovi elementi hrane korisne bakterije gastrointestinalni trakt.

Vjeverice

Proteini su važan strukturni element. To je ono od čega se sastoji većina tkiva našeg tijela. Prema znanstvenicima, naše tijelo se sastoji od 20% proteina, au suhoj masi stanica one zauzimaju do 50%.

Naše tijelo nema sposobnost pohranjivanja ovih elemenata u rezervu, pa ih je potrebno svakodnevno unositi. dovoljna količina. Najkorisniji proteini su oni koje čovjek dobiva iz mesa, mlijeka, jetre i jaja. Naše ih tijelo apsorbira 97%.

Naše potrebe za bjelančevinama variraju ovisno o dobi i spolu, vrsti aktivnosti i mjestu stanovanja. Prosječna odrasla osoba bez redovnog tjelesna aktivnost trebali unositi 1g proteina na 1kg tjelesne težine dnevno. Na sportska opterećenja ili teškog rada, ova se brojka povećava.

Djeca trebaju između jednog i četiri grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Važno je održavati omjer biljnih i životinjskih bjelančevina u prehrani. Prvi mora biti najmanje 55% od ukupnog broja.

masti

Masti su neophodne za funkcioniranje mnogih tjelesnih sustava, a uz to su strateška rezerva energije. Obično čine 10-20% ukupne tjelesne težine, ali s metaboličkim poremećajima ta se brojka može povećati na 50%. Jedan gram masti, kada se preradi u tijelu, pretvara se u 38 kJ ili 9 kcal. Slični pokazatelji ugljikohidrata gube više od dva puta.

Dnevno ljudsko tijelo treba 80-100 grama masti. Oni čine 35% ukupnog broja energetske potrebe odrasla osoba.

Za nas su posebno važni linolni i linolni masna kiselina. Ne sintetiziraju ih tjelesna tkiva pa je važan njihov stalan unos hranom.

Ove kiseline prisutne su u biljnim uljima, orašastim plodovima i plodovima mora. Važni su za rad moždanih stanica, prevenciju ateroskleroze, ali i za normalno funkcioniranje imunološkog sustava.

Gradeći dijetu temeljenu na ovom principu, lako možete postići uspjeh u borbi protiv viška kilograma.

Ekaterina, www.site

Postoji takav izraz kao međutim, iako se često koristi, neprecizan je. Ispravnije je govoriti o fiziološkim potrebama organizma za osnovnim nutrijentima. U Rusiji su definirani 1930., a trenutno postoji mnogo sličnih normi.

Godine 1991. postavljeni su na temelju koeficijenta tjelesna aktivnost(CFA), koji se izračunava kao omjer troškova energije po danu i vrijednosti glavnog volumena.

U norme je uključen i omjer ugljikohidrata, bjelančevina i masti - 50:15:35. Kalorijski standardi određuju se prema spolu, dobi, motorna aktivnost, zdravstveno stanje i drugi čimbenici.

Na primjer, za žene je norma 2100, za muškarce - 2700. Kod djece ovi pokazatelji određuju se intenzitetom plastičnih procesa (rast), tjelesnom aktivnošću, a od 11 godina - spolom.

Verzija koju su 1989. razvili američki znanstvenici o dnevnim standardima potrošnje hrane prema kalorijskom sadržaju + u skladu s dobi i spolom.

Povijesno se mijenjao ovisno o životnim uvjetima. Na primjer, prije 5 milijuna godina ljudi su jeli puno više nego sada; hrana je bila visokokalorična i raznolika. Njegov utrošak energije bio je oko 5000 kcal, budući da je lovio, dobivao hranu i neprestano vodio žestoku borbu za opstanak.

Suvremena osoba koja se ne bavi sportom potroši nešto više od 2000 kcal, ali konzumira više i na kraju se prejede. Osim toga, s godinama se čovjekova potreba za hranom i tjelesnom aktivnošću smanjuje.

U međuvremenu se često povećava prilika da jedete ukusnu i obilatu hranu. Istovremeno, kvaliteta prehrane i ravnoteža se ne poboljšavaju. Posljedično se povećava tjelesna težina, javljaju se bolesti, pogoršava se kvaliteta života i skraćuje njegovo trajanje.

Nutritivna ravnoteža

Sastav i količina proizvoda određuju količinu primljene energije. Energetska ravnoteža u ljudskom tijelu može se prikazati na sljedeći način.

Unos energije:

• Kalorijski sadržaj hranjivih tvari.
• Sastav hranjivih tvari.
• Mikro i makroelementi.
• Vitamini.
• Tekućina.

Potrošnja energije:

• Procesi rasta i obnove stanica.
• Izvođenje mehaničkog rada.

Energetska vrijednost prehrambenih proizvoda i potreba za njima

- Proteini su osnova života i prehrane. Njihov minimalni zahtjev za unos je 1 g po 1 kg tjelesne težine, za rastuće tijelo tinejdžera - 5 g. Kao rezultat jednog obroka, 20 - 30 g proteina apsorbira se unutar tri sata.

Drugi strogi zahtjev za hranu je ekološka čistoća. Međutim, ova problematika je izuzetno složena, zbog čega je neophodna stalna ekološka kontrola prehrambenih proizvoda.

Na temelju , odrasla osoba dnevno treba sljedeće količine osnovnih prehrambenih sastojaka:

• dvije litre vode;
• osamdeset do sto grama masti (od čega 10%. biljnog porijekla);
• ne više od nula zarez jedan gram vitamina;
• ne više od dvadeset grama soli;
• nula točka sedamdeset pet stotinki - jedan i pol gram proteina po 1 kg težine.
• deset grama ugljikohidrata na 1 kg tjelesne težine.

Institut javno zdravstvoŠvicarska je predložila originalnu klasifikaciju sedam grupa hrane.

1. Jaja, meso, riba:

• Željezo.
• Vjeverice.
• Vitamini A, PP, B2, B1, B12, B6.

2. Mliječni proizvodi:

• Vjeverice visoka vrijednost, obogaćen kalcijem.
• Vitamini A, PP, R.

3. Korjenasto povrće:

• Vitamini C i A.
• Ugljikohidrati.

4. Bobičasto voće i voće: vitamin C.

• Vitamini C, A, K, P, folna kiselina.
• Celuloza.

6. Masti, uključujući PUFA (polinezasićene masne kiseline).

7. Kruh, proizvodi od žitarica:

• Ugljikohidrati.
• Vitamini PP, B2, B1.
• Željezo.

Fiziološke norme temelje se na osnovnim načelima racionalne prehrane, posebice doktrini Uravnotežena prehrana. To su prosječne vrijednosti koje odražavaju optimalne potrebe pojedinih populacijskih skupina za hranjivim tvarima i energijom. Ovi standardi služe kao osnova za organiziranje racionalne prehrane u skupinama i terapijska prehrana u medicinskim i preventivnim i sanatorijsko-odmaralištima i dijetalnim kantinama.

Prehrambeni standardi za odraslu populaciju dijele se ovisno o: a) spolu; b) dob; c) prirodu posla; d) klima; d) fiziološko stanje tijelo (trudnice i dojilje).

Pri utvrđivanju potreba za osnovnim hranjivim tvarima i energijom za odraslo radno stanovništvo posebno značenje imaju razlike u potrošnji energije povezane s prirodom posla. Stoga su u prehrambenim standardima osobe u dobi od 18 do 60 godina podijeljene u skupine intenziteta rada. Grupe se razlikuju po stupnju utroška energije uzrokovanog profesionalnim aktivnostima.

Skupine intenziteta rada i glavne profesije povezane s tim skupinama

1. skupina - radnici pretežno mentalnog rada

• voditelji poduzeća i organizacija, inženjerski i tehnički radnici čiji rad ne zahtijeva značajnu tjelesnu aktivnost;
• medicinski radnici, osim za kirurge, medicinske sestre, bolničare;
• učitelji, odgajatelji, osim za sport;
• djelatnici znanosti, književnosti i tiska;
• kulturni i prosvjetni radnici;
• radnici u planiranju i računovodstvu;
• tajnici, službenici;
• radnika različite kategorije, čiji se rad povezuje sa značajnim živčana napetost(radnici centrala, dispečer i sl.).

2. skupina - radnici koji se bave lakim fizičkim radom

• inženjerski i tehnički radnici čiji rad uključuje određeni fizički napor;
• radnici uključeni u automatizirane procese;
• radnici u radioelektronici i industriji satova;
• odjevni radnici;
• agronomi, stočari, veterinari, medicinske sestre i bolničari;
• prodavači robnih kuća;
• uslužni radnici:
• djelatnici veza i telegrafa;
• profesori, instruktori tjelesne i sportske kulture, treneri.

3. grupa - radnici srednje težine:

• rukovatelji strojevima (zaposleni u obradi metala i drva);
• mehaničari, podešavači, podešavači;
• kirurzi;
• kemičari;
• tekstilci, obućari;
• vozači različite vrste prijevoz;
• radnika Industrija hrane;
• komunalni i ugostiteljski djelatnici;
• prodavači hrane;
• predradnici traktorskih i poljskih ekipa;
• željeznički i vodni radnici;
• radnici u auto i elektro transportu;
• operateri mehanizama za podizanje i transport;
• pisači.

4. skupina - radnici teškog fizičkog rada:

• Građevinski radnici;
• većina poljoprivrednih radnika i rukovatelja strojevima;
• površinski kopovi;
• radnici industrije nafte i plina;
• metalurzi i ljevaonici, osim osoba razvrstanih u skupinu 5;
• radnici u industriji celuloze, papira i drva;
• praćkaši, montaži;
• stolari, tesari itd.;
• radnici u industriji građevinskih materijala, osim osoba razvrstanih u skupinu 5.

5. skupina - radnici koji se bave posebno teškim fizičkim radom:

• rudari zaposleni neposredno u podzemnim radovima;
• čeličani;
• sječa i drvosječa;
• zidari, betonari;
• kopači;
• utovarivači čiji rad nije mehanizirani;
• radnici koji se bave proizvodnjom građevinskog materijala, čiji rad nije mehaniziran.

Svaka od skupina intenziteta rada podijeljena je u tri dobne kategorije: 18-29, 30-39, 40-59 godina. Ovo uzima u obzir postupnost opadanje povezano sa starenjem potrošnja energije, što utječe na potrebu za energijom i hranjivim tvarima. Spolna podjela nastala je zbog manje tjelesne težine i slabijeg metabolizma kod žena u odnosu na muškarce. Stoga su potrebe za energijom i hranjivim tvarima kod žena svih dobnih i profesionalnih skupina u prosjeku 15% manje nego kod muškaraca. Iznimka je potreba za željezom, koja je veća kod žena (od 18 do 60 godina) nego kod muškaraca. Za žene ne postoji 5. skupina intenziteta rada, koja uključuje posebno teška zanimanja fizički rad. Standardi prehrane istaknuti zasebno fiziološke potrebe trudnice i dojilje.

Pri određivanju potreba za hranjivim tvarima i energijom za populaciju od 18 do 60 godina prosječna idealna tjelesna težina je 70 kg za muškarce i 60 kg za žene. Za osobe sa pretežak(uzimajući u obzir spol, dob, visinu, tjelesnu građu) potrebe za hranjivim tvarima i energijom određuju se individualno u skladu s ciljevima zdrave regulacije tjelesne težine.

Prehrambeni standardi razlikuju skupine starijih (60-74 godina) i starih (75 godina i više) osoba. Značajno smanjenje metabolički procesi te ograničenje tjelesne aktivnosti karakteristično za ove skupine stanovništva uzrokuju smanjenje njihovih potreba za hranjivim tvarima i energijom. Međutim, za starije osobe koje nastavljaju raditi, vrijednosti navedene u navedenim standardima mogu se povećati, uzimajući u obzir prirodu posla.

Navedeni prehrambeni standardi daju optimalne vrijednosti za utrošak bjelančevina, masti i ugljikohidrata u fiziološki potrebnim omjerima među njima. Kako bi se osigurala cjelovitost aminokiselinski sastav hrana, životinjski proteini trebaju činiti 55% preporučenih potreba za proteinima. Za trudnice (5-9 mjeseci) i dojilje proteini životinjskog podrijetla čine 60% ukupnih proteina. Udio proteina u dnevnoj energetskoj vrijednosti prehrane, uzet kao 100%, trebao bi biti: 13% za 1. skupinu intenziteta rada, 12% za 2. i 3. skupinu, 11% za 4. i 5. skupinu.

Udio masti u dnevnoj energetskoj vrijednosti prehrane svih populacijskih skupina iznosi prosječno 33%, podijeljeno s klimatske zone: za jug - 27-28%, za sjever - 38-40% Biljne masti treba činiti 30% ukupne masti. Kako bi se osigurala cjelovitost sastava masnih kiselina u hrani, utvrđena je standardna potreba za linolnom kiselinom - 4-6% dnevne energetske vrijednosti prehrane za sve skupine stanovništva.

Standardi prehrane uključuju podjelu u tri klimatske zone: središnju, južnu i sjevernu. Energetske potrebe stanovništva sjeverne zone premašuju potrebe središnje zone za 10-15%, potrebe za bjelančevinama i ugljikohidratima u relativnom iznosu (kao postotak energetske vrijednosti prehrane) približno su iste. Dakle, potreba za mastima za stanovništvo sjeverne zone povećana je apsolutno (u gramima) i relativno. Za južnu zonu, u usporedbi sa središnjom zonom, energetske potrebe su smanjene za 5% zbog smanjenja udjela masti zamijenjenih ugljikohidratima.

Norme potrošnje za osnovne minerali dani su uzimajući u obzir potrebne omjere između kalcija, fosfora, magnezija i karakteristike apsorpcije željeza ().

Nutritivni standardi ukazuju na potrebu za tiaminom, riboflavinom, vitaminom B6, niacinom i askorbinska kiselina, na temelju preporučenih vrijednosti potrošnje energije. Standardi uključuju potrebe za vitaminima A, D, E, B 12 i folacinom (; ;).

Pažnja!!!
Postoji važan komentar na ovu publikaciju (vidi dolje)

Preporuke koje je izradio Državni istraživački centar preventivna medicina Ministarstvo zdravstva Ruske Federacije, uz tehničku podršku projekta „Sustav preventivne mjere i zdravlje stanovništva Rusije" Ministarstva zdravstva Ruske Federacije i programa TACIS.

Što je zdrava prehrana?

• Raznolikost proizvoda
• Uravnotežena prehrana
• ukusno
• Jeftin
• Korisno za sve

Zašto je važno pravilno se hraniti?

Jer omogućuje:

• Spriječiti i smanjiti rizik kronična bolest
• Održavajte zdravlje i atraktivan izgled
• Ostanite vitki i mladoliki
• Budite fizički i duhovno aktivni

Kako se pravilno hraniti?

Moderan model zdrava prehrana izgleda kao piramida. Na temelju toga možete napraviti Uravnotežena prehrana na svaki dan.

Piramida se temelji na kruhu, žitaricama i krumpiru (6-11 jedinica dnevno).

Sljedeći korak je povrće i voće (5-8 jedinica dnevno).

Na sljedećoj su razini mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir – 2-3 jedinice dnevno), kao i meso, perad, riba, mahunarke, jaja i orašasti plodovi (2-3 jedinice dnevno).

Na vrhu piramide su masti, ulja (povremeno 2-3 jedinice dnevno), kao i alkohol i slatkiši (povremeno 2-3 jedinice dnevno).

Uravnotežena prehrana- ovo je potrošnja proizvoda u optimalnom omjeru.

Svi proizvodi podijeljeni su u šest glavnih skupina:

1. Kruh, žitarice i tjestenina, riža i krumpir
2. Povrće i voće
3. Meso, perad, riba, mahunarke, jaja i orasi
4. Mliječni proizvodi (mlijeko, kefir, jogurt, svježi sir, sir)
5. Masti i ulja
6. Proizvodi čiju potrošnju treba ograničiti. Oprezno s njima!

Konzumacijom preporučenog broja porcija (uslovnih jedinica) svake skupine namirnica možete biti sigurni da ćete tijekom dana u potpunosti zadovoljiti potrebe organizma za svim potrebnim nutrijentima u dovoljnim količinama.

Što se dogodilo hranjivim tvarima i koje funkcije obavljaju u tijelu?

Vjeverice- - “cigle” od kojih je izgrađeno tijelo i sve tvari potrebne za život: hormoni, enzimi, vitamini i druge korisne tvari.

masti opskrbiti tijelo energijom, vitamini topivi u mastima i druge korisne tvari.

Ugljikohidrati- glavni dobavljač goriva za život.

Alimentarna vlakna- doprinijeti dobra probava i probavu hrane, neophodni su za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i raka.

Minerali a vitamini podupiru pravilan metabolizam i osiguravaju normalno funkcioniranje tijelo.

Proizvodi skupine 1 i 2 temelj su vaše prehrane. Oni su najkorisniji za vaše zdravlje i mogu spriječiti kardiovaskularne bolesti i rak.

1. Kruh, žitarice i tjestenina, riža i krumpir(6-11 jedinica dnevno)

Izvor energije, ugljikohidrata, vlakana (vlakna), proteina, vitamina B skupine, željeza... Gradite svoju prehranu na temelju ovih proizvoda.

1 jedinica = 1 komad kruha
1 jedinica = ½ desertnog tanjura gotove kaše
1 jedinica = 1 desertni tanjur kuhanog krumpira
1 jedinica = 1 šalica (posuda za desert) juhe

2. Povrće i voće(5-8 jedinica dnevno)

Izvor vlakana (vlakna), vitamina i minerala. Što je prehrana raznovrsnija u povrću i voću, to je prehrana uravnoteženija. Preporuča se jesti ih više puta tijekom dana (najmanje 400 g/dan).

1 jedinica = 1 povrće ili voće srednje veličine (komad)
1 jedinica = 1 desertni tanjur kuhanog (sirovog) povrća
1 jedinica = 1 šalica (zdjelica za desert) juhe od povrća
1 jedinica = ½ čaše (šalice) voćnog soka

3. Meso, perad, riba, mahunarke, jaja i orasi(2-3 jedinice dnevno)

Izvor proteina, vitamina i minerala. Meso i mesnih proizvoda S visok sadržaj masnoće treba zamijeniti mahunarkama, ribom, peradi ili nemasnim mesom.

1 jedinica = 85-90 g kuhanog mesa
1 jedinica = ½ buta ili prsa piletine
1 jedinica = ¾ desertnog tanjura ribe narezane na kockice
1 jedinica = ½-1 desertni tanjur mahunarki
1 jedinica = ½ jajeta
1 jedinica = 2 žlice orašastih plodova

4. Mliječni proizvodi (mlijeko, kefir, jogurt, svježi sir, sir)(2-3 jedinice dnevno)

Izvor proteina i kalcija koji daje čvrstoću kostima. Preporučuju se mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i soli.

1 jedinica = 1 šalica (šalica, 250 ml) obranog mlijeka, mlijeka ili jogurta 1% masnoće
1 jedinica = 1 kriška (30 g) sira manje od 20% masti

5. Masti i ulja(2-3 jedinice dnevno)

• Konzumirajte zdrava biljna ulja (maslinovo, suncokretovo, kukuruzno, sojino)
• Ograničite životinjske (zasićene) masnoće: maslac, margarine, masnoće za kuhanje, kao i masnoće sadržane u namirnicama (mlijeko, meso, čips, pečenje itd.).

Kako to postići? Potrebno:

• Jedite hranu sa malo masti ( obrano mlijeko, kuhani krumpir, nemasno meso).
• Kuhajte hranu na pari mikrovalna pećnica ili pirjati, kuhati, peći
• Smanjite dodavanje masti i ulja tijekom kuhanja

1 jedinica = 1 tablica. žlica biljno ulje(obični margarin)
1 jedinica = 2 tablice. žlice dijetalnog margarina
1 jedinica = 1 tablica. žlica majoneze

6. Proizvodi čiju potrošnju treba ograničiti. Sol Ukupna količina ne smije biti veća od 1 čajne žličice (6 g) dnevno, uzimajući u obzir sadržaj u kruhu, konzerviranoj hrani i drugim namirnicama. Preporučljivo je koristiti jodiranu sol. Alkohol (ne više od 2 jedinice dnevno) i šećer (uključujući slatkiše, slatka pića, zaslađenu hranu) Ne sadrže vitamine i korisne minerale, visoko su kalorični i uzrokuju pretilost, dijabetes, karijes. Konzumacija alkohola ne smije biti redovita, svakodnevna!

1 jedinica = 30 g (1 čaša) votke
1 jedinica = 110-120 g (1 čaša) crnog vina
1 jedinica = 330 g (1 mala limenka) piva

Primjer jednodnevnog jelovnika

DORUČAK

• 1 ploča rižina kaša(1 jedinica) s mlijekom niske masnoće (0,5%) (½ jedinice)
• 1 komad kruha (1 jedinica)
• 1 komad sira (1 jedinica)
• Čaj ili kava

VEČERA

• 1 desertni tanjur povrtna salata(1 jedinica) s suncokretovo ulje(1 jedinica)
• 1 desertni tanjur juha od graška(1 jedinica)
• 1 komad nemasnog mesa (1 jedinica)
• ½ desertnog tanjura heljdine kaše (1 jedinica)
• 2 komada kruha (2 jedinice)
• 1 čaša soka (2 jedinice)

VEČERA

• 1 komad kruha (1 jedinica)
• 1 desertni tanjur juhe od povrća (1 jedinica) sa maslinovo ulje(1 jedinica) i kuhani krumpir (1 jedinica)
• 1 porcija ribe (1 jedinica)

PRIJE SPAVANJA

• ½ šalice nemasnog kefira (½ jedinice)

Vladimir Ivanov

Povezani članci:

Učinak prehlade jasno pokazuje rad provokacijskih mehanizama. Naglo hlađenje zagrijanog tijela, na primjer, u propuhu ili pijenju hladna voda, dovodi do slabljenja faktora lokalni imunitet, što pokreće refleks kihanja. Kao rezultat patogeni mikroorganizmi(bakterije i virusi) ulaze u paranazalne sinuse, gdje dolazi do indukcije imunološkog odgovora. Kihanje i kašljanje doprinose stvaranju individualnih i imunitet stada protiv akutnih respiratornih infekcija, gripe, meningitisa, encefalitisa i drugih infekcija.

Kao rezultat bolne reakcije ili traumatskog iskustva, dolazi do izmjeničnih faza promjene: potiskivanje, istiskivanje, inverzija, motivacija.
Svako motivirano stanje može se rastaviti na stupnjeve prema ovom obrascu.
Razmotrimo, na primjer, kroz prizmu ovog obrasca pojmove kao što su ljubav i prijateljstvo...

Paranazalni zračni sinusi ( paranazalnih sinusa, sinusi) imaju male otvore (ostia) u nosnoj šupljini, kroz koje pri disanju, a posebno pri kihanju, mikroorganizmi ulaze u sinuse i naseljavaju se na sluznici. Periost i sluznica su ovdje tijesno srasli i imaju zajedničku prokrvljenost. Mikrobni antigeni s makrofagima ili motiviranim T limfocitima mogu se lako transportirati u krvotok Koštana srž, gdje dolazi do suradnje ovih stanica s B limfocitima.

Do kreativne stagnacije može doći iz više razloga: raznih distrakcija i duga odsutnost rezultate ili Povratne informacije, i stres. Nazivaju to drugačije: kreativna kriza ili stagnacija, praznina, strah od praznog lista ili jednostavno lijenost. Jednom riječju, nastaje psihološka barijera.
Kako postići takvo stanje, koje se može različito nazvati, a suština je ista: stvaralački uzlet, nadahnuće, naboj energije, let misli, vulkan ideja, na kreativnom valu, navalu mašte, na vrhuncu val, prosvjetljenje u mozgu, neograničeno razmišljanje, proboj, tok svijesti, hrabrost, predosjećaj uspjeha, snažan impuls, fantastično raspoloženje, poriv, ​​euforija, intuicija, uvid, kreativnost itd.

Iskusna osoba obolijeva od akutnih respiratornih infekcija i gripe ljetno razdoblje, i neotvrdnuto - u jesen-zimu. Zimsko razdoblje uz povlašteni boravak u tople prostorije percipirano tijelom modernog čovjeka, kao nastavak ljeta. Važno refleksne zone, što može uzrokovati hladni učinci, služe stopalima, površini leđa kod muškaraca i stražnjici kod žena. To je očito zbog razlika u raspodjeli tjelesne težine, dijafragmalnog disanja kod muškaraca i prsnog disanja kod žena. Sve navedeno za žene je svakako povezano s rađanjem djeteta.

Ova dijeta je za one koji žele smršavjeti i za opće zdravlje. Dijeta se temelji na zapažanju da mesna hrana nije samo stimulans metabolizma i tjelesne aktivnosti, već je i snažan čimbenik povećanja apetita. Ali vaš će se apetit smanjiti tijekom dana ako jela od mesa u kombinaciji s drugim proizvodima koristiti samo navečer, za večeru.
Olakšati prijelaz na novi način rada prehrana je moguća korištenjem biljnih infuzija. Trebali biste paziti da ne pretjerate s infuzijama onih biljaka koje imaju aktivni sastojci uzrokuju diuretičke, koleretske ili laksativne učinke.

Članak o prirodi atmosferskih elemenata. Posebno se razmatra proces kondenzacije prehlađene vodene pare, koji može uzrokovati nagli pad tlaka, olujne vjetrove i vrtloge. Vjerojatno je da rezultirajući vrtložni lijevak okreću ubrzani tokovi zraka koji obilaze turbulentne "izbočine".

Odjeljci stranice:

Autorska prava V.A. Ivanov, 2003.-2017

Prejedanje je glavni razlog debljanja. Da biste bili vitki i zdravi, dnevna količina hrane ne smije biti veća od one potrebne za fiziološki procesi u organizmu.

Dolazi do nekontroliranog procesa konzumiranja hrane:

• dok gledate zanimljivu TV emisiju
• kad se osoba zabrine
• tijekom stresa
• u slučaju nepoštivanja dnevne rutine i prehrane
• ako vam je metabolizam poremećen

Proces prehrane trebao bi biti obavezna, pri svijesti.

Kako se ne biste prejedali, dovoljno je na tanjur staviti hranu u određenoj količini koja se određuje jednostavno: vlastitim rukama.

Veličina ruke svake osobe je drugačija. Dešava se da vitka i krhka žena ima velike šake, što znači, kako kažu, da ima "rektum", koji njenom tijelu treba povećan iznos hrane i može jesti dosta, ali... ne više od onoga što joj stane u ruke.

Postoji veliki čovjek s malim rukama.To znači da treba smanjiti količinu hrane kako se ne bi udebljao i uvijek bio u formi.

Priroda nikada ne griješi iu tijelu svake osobe sve je međusobno povezano i organski posloženo, samo je treba naučiti slušati (prirodu) i slijediti njezine upute.

Koliko biste dnevno trebali jesti da smršavite?

Dnevna količina hrane ima svoju normu i preporučljivo je ne prekoračiti je:

• Stavite dva dlana zajedno kao čamac. Ova količina hrane je vaša norma za doručak
• za međuobroke, količina hrane ne smije prelaziti otvoreni dlan jedne ruke
• za ručak, kao i za doručak, količina se određuje sklopljenim dlanovima obje ruke
• za večeru - ne više od šake jedne ruke.

Ne kažu uzalud: "Doručak pojedi sam, a večeru daj neprijatelju."

Kao u onom sovjetskom crtiću o majmunu, papagaju i zmiji... Izračunajmo koliko dnevno treba pojesti u "papigama" (u 2 dlana): dvije palme za doručak i ručak, 1 dlan za 2 međuobroka, ispadne još 1 put dvije palme i za večeru četvrtina dvije palme.Ukupno je: 3,25 dvije palme.

Opet, kao u crtiću, zamislite sebi "papige u zmije", odnosno: izmjerite volumen dva dlana na nekom tanjuru (s plavim rubom) i tada će vaša dnevna prehrana biti jednaka 3,25 puta tanjuru s plavi rub.

Koliko biste trebali jesti da smršavite

Za one koji mršave proces izračunavanja kalorija prilično je naporan i na kraju ili nema dovoljno vremena za to ili im postane dosadno stalno brojanje kalorija kada želite jesti odmah i puno...

Koliko biste trebali jesti da smršavite, a da svaki put ne brojite kalorije? Dovoljno je sjetiti se samo nekoliko jednostavne tehnike određivanje količine ugljikohidrata, bjelančevina, masti, voća i povrća.

Sada više nećete morati držati stolove za brojanje i vage u kuhinji. Bit će vam potrebne samo vaše ruke.

Ruke su vam uvijek uz vas i stoga je vrlo zgodno brzo odrediti količinu proizvoda koje stavljate na tanjur, bez pribjegavanja dodatnim sredstvima i uštede vremena.

Ručna dijeta tijekom dana

1. meso-životinjske bjelančevine - trebaju biti prisutne u prehrani veličine jednog otvorenog dlana
2. ugljikohidrati su potrebni tijelu svaki dan u količini jednakoj veličini prednjeg dijela šake
3. količina povrća treba stati u sklopljene dlanove obje ruke
4. voće (za grickanje) može se konzumirati u količinama čija se dimenzija projicira na ruku stisnutu u šaku
5. pitanje o količini maslac po danu je uvijek bio začinjen: netko tvrdi da je vrlo koristan za probavni trakt, i neki preporučuju ograničavanje masnoća zbog kolesterola. Količina ulja dnevno ne smije biti veća od gornje falange vašeg kažiprsta
6. sir je super proizvod, korisna svojstvašto je neporecivo, ali ne smije se jesti više od širine dva sklopljena prsta, jer sadrži i masnoće.

Naravno, svatko bira meso koje mu odgovara, zelje se može svrstati u povrće, a masnoće je najbolje konzumirati svaki put u obliku raznih proizvoda, poput maslaca, orašastih plodova, jaja, sira, masnog svježeg sira itd.

Budite posebno oprezni s masnoćama, jer bilo koje prirodni proizvod nužno sadrži određenu količinu masti.

Ne zaboravite na odvojeni obroci: Bolje je ne miješati meso s ugljikohidratima u jednom obroku, jer se ti proizvodi vrlo teško zajedno probavljaju u gastrointestinalnom traktu.

Možda vam se na prvi pogled čini da je ta količina hrane nekako jako mala, no pogledajte jelovnik i vidjet ćete da sve odgovara preporukama nutricionista:

• doručak: zobene pahuljice (ugljikohidrati jednaki šaci), možete dodati komadić sira
• jutarnji međuobrok: voće, može jabuka
• ručak: meso veličine dlana, šaka povrća kao prilog
• popodnevni međuobrok: voće, po mogućnosti ne tako kalorično kao jabuka, poput marelice ili suhog voća
• dajte večeru neprijatelju ili veličine šake – s povrćem. Larisa Dolina, primjerice, za večeru popije samo čašu kefira.

Količina hrane po danu, ograničena veličinom vaših ruku, sasvim se logično uklapa u sve preporuke za mršavljenje i izbjegavanje prejedanja.Ručna dijeta odavno je u službi, na primjer, Elena Malysheva, koja preporučuje jesti male porcije 5- 6 puta dnevno Svi koji su dobili njen program mršavljenja imali su ogromne rezultate.

Označeno