Proizvodi za uklanjanje celulita. Čimbenici povezani s progresijom celulita

Celulit se pojavljuje potpuno neprimjetno. Jednog ne baš lijepog dana djevojka se pogleda u ogledalo i otkrije ozloglašenu “narančinu koru” na svojim bedrima i stražnjici. Najvažnije je da celulit ne ovisi o težini. Pojavljuje se ne samo kod djevojaka s prekomjernom težinom.

Najčešći uzroci celulita su nedostatak tjelesna aktivnost I Ne pravilna prehrana. Ako je bilo koji od navedenih čimbenika prisutan u vašem životu, onda se isplati poduzeti preventivne mjere i zaštititi svoju kožu od celulita već sada.

Donosimo vam kako uz pomoć pravilne prehrane možete smanjiti rizik od pojave “narančine kore” na bedrima i stražnjici te se izboriti s postojećim celulitom. Ova pravila, zajedno s tjelesnom aktivnošću, učinit će prava čuda.

Pij više vode

Ne podcjenjujte važnost vode za ljudsko tijelo. Pokušajte piti redovito i puno. Naravno, nitko ne zahtijeva da pijete tri litre vode dnevno, ali jedna litra je vrlo razuman minimum.

Voda normalizira probavni sustav, čisti tijelo od otpada i toksina, vlaži kožu iznutra i pomaže u borbi protiv opuštenosti. Pismen režim pijenja- prvi korak prema idealnim bedrima i stražnjici bez tragova celulita.

Ako imate problema s disciplinom, preuzmite poseban mobilna aplikacija, koji će vas nadzirati i podsjetiti da popijete još jednu čašu vode. Usput, u vodu možete dodati limun i bobičasto voće.

Napunite se povrćem i voćem

Jedan od razloga za nastanak celulita na bedrima i stražnjici je loša i neuravnotežena prehrana. Ako jedete puno povrća, voća i zelenila i minimalno štetnih namirnica, tada praktički niste u opasnosti od dobivanja "narančine kore".

Poanta je u tome da u svježe voće sadrži veliku količinu vitamina, minerala, vlakana i dr vrijedne tvari, koji normaliziraju metabolizam i hrane tijelo iznutra. Ako je metabolizam brz, tada tijelo ne zadržava proizvode raspadanja, koji postaju izvor opijenosti i imaju štetan učinak na kožu. A vitamini i minerali dodatno hrane, vlaže i zaglađuju kožu iznutra.

Jedite prave masti

Mnoge djevojke, nakon što su primijetile prve znakove celulita, odmah se odreknu masti i isključe ih iz prehrane što je više moguće. Ne shvaćaju da čine veliku grešku. Postoje različite vrste masti: zdrave i štetne. Stvarno je bolje izbjegavati štetnu hranu - prženu, masnu, dimljenu, brzu hranu, poluproizvode. Ali vaše tijelo treba zdrave masnoće - one poboljšavaju zdravlje i smanjuju rizik od celulita.

Zdrave masti bogate su omega-3 masnim kiselinama. Ova tvar normalizira metabolički procesi, jača imunološki sustav i pomaže pretvaranju masti koje ulaze u tijelo u energiju. Ove zdrave masti uključuju: avokado, maslinovo ulje, sjemenke, crvena riba.

Nemojte pretjerivati ​​sa šećerom i soli

Šećer i sol uzrokuju unutarnje upale i zadržavaju tekućinu u tijelu. Ako ih osoba konzumira u velike količine, onda će uskoro primijetiti kako su se njegovo zdravlje i izgled promijenili. I to neće biti najugodnije promjene.

Želite li se riješiti celulita, onda smanjite unos soli i šećera. Umjesto soli možete koristiti sok od limuna. Puno je zdravije, a jednako dobro može ukrasiti jelo gastronomskim nijansama. A možete pronaći i zdraviju alternativu šećeru: datulje, med, banane.

Problem celulita danas je vrlo čest i kod žena i kod muškaraca. Za borbu protiv njega možete koristiti mnoge metode, a jedna od najučinkovitijih za to je dijetalna prehrana. Ovaj članak će vam reći što uključuje anticelulitna dijeta.

Razlozi za pojavu

Celulit na nogama I na stražnjici obično se razvija zbog utjecaja sljedećih čimbenika:

1. Hormonska neravnoteža u tijelu- ovo je jedan od najčešćih, au isto vrijeme složeni razlozi, zbog čega se kod osobe razvija uznapredovali oblik celulita. dogoditi se hormonalne promjene može se pojaviti kod žena tijekom trudnoće, menopauze ili dugotrajnu upotrebu lijekovi koji sadrže hormone.

Tinejdžeri također imaju česte hormonalne neravnoteže, pa ovaj problem oni također imaju gdje biti.

1. Loše uravnotežena prehrana, u kojoj dominiraju lako topljive masti. To bi mogao biti česta uporaba slatkiši (torte, slastice, peciva i sl.), recepcija masna hrana, pekarski proizvodi, bogate juhe i sladoled.

U tom stanju tijelo dobiva višak masti, zbog čega ih odmah "taloži" na bedrima i stražnjici osobe. Ako nezdrava prehrana Ako je to norma za muškarca ili ženu, tada će se kod njih prirodno pojaviti problem celulita.

Štoviše, ne ispravan jelovnik značajno pogoršava rad probavnog sustava i remeti metabolizam. To uvelike utječe i na proces stvaranja celulita.

1. Stalni nedostatak tekućine u tijelu dovodi do usporavanja metabolizma i brza apsorpcija mast Zato uvijek trebate pratiti ravnotežu vode.
2. Pušenje i pijenje alkohola dovode do gladovanje kisikom stanica i zadržavanje tekućine u tijelu. Štoviše, ove navike pogoršavaju funkcioniranje probavnog sustava i metabolizma, što zajedno jamči brz razvoj celulit.
3. Nedostatak tjelesne aktivnosti ili nedostatak iste otežava metabolizam i cirkulaciju krvi. U isto vrijeme, neki ljudi, čak i bez mjesec dana treniranja u teretani, odmah dobiju višak kilograma, jer je njihovo tijelo vrlo ovisno o stalnom stresu.
4. Utjecaj kroničnih teških patologija može imati izrazito negativan učinak na cjelokupno zdravlje osobe i pridonijeti povećanju tjelesne težine. Takva bolest obično postaje dijabetes, koji doslovno "pogađa" sve sustave tijela. Hepatitis, astma i gastrointestinalne patologije također pogoršavaju njegovo funkcioniranje.
5. Korištenje štikle ometa cirkulaciju krvi, zbog čega žene imaju znakove celulita na bedrima. Osim toga, nošenje uske, neudobne odjeće također ne pridonosi mršavljenju.
6. Stres i česta emocionalna iskustva doprinose proizvodnji hormona i metaboličkim poremećajima. Sve to izrazito negativno utječe na tijelo, čineći ga podložnijim stvaranju celulita.

Osim ovoga, postoji još jedan faktor koji utječe na celulit - ovaj nasljedna predispozicija osoba u ovaj nedostatak. Nažalost, samo pravilna prehrana i zdrava slikaživot može spriječiti nastanak celulita u ovom slučaju.

Koju hranu treba isključiti?

Dijeta protiv celulita osigurava potpunu apstinenciju od sljedećih proizvoda:

1. Alkoholna pića u bilo kojem obliku.
2. Čokolada i kava.
3. Salo i masno meso.
4. Dimljeno meso i kobasice.
5. Slana riba.
6. Bomboni i slatka peciva.
7. Bijeli kruh.
8. Masni sirevi i fermentirani mliječni proizvodi s visokim postotkom udjela masti.
9. vafli.
10. Poluproizvodi.
11. gljive.
12. Pečeno jaje.

Video: Pravilna prehrana

Proizvodi za osnovu prehrane

Osnova jelovnika za anticelulitnu dijetu trebaju biti sljedeći proizvodi:

1. Kaša. Vrlo su hranjivi, a istovremeno lagani i zdravi. Za svoju prehranu možete jesti gotovo sve vrste žitarica. Glavno je da se kuhaju u vodi.
2. Banane će vam pomoći da se brzo zasitite, ali neće preopteretiti tijelo masnoćama. Istovremeno, banane i orašasti plodovi lako mogu zamijeniti jedan puni obrok tijekom dijete.
3. Kuhano meso i riba. Trebali bi biti redovito na jelovniku.
4. Zelenje i povrće. Od njih se mogu pripremati salate, variva i složenci.
5. Avokado.
6. Sušeno voće lako može zamijeniti slatkiše i bit će puno zdravije.

Režim pijenja

Ako slijedite ispravan režim pijenja, tijelu će biti lakše ukloniti toksine i poboljšati metabolizam.

Dakle, potrebno je piti najmanje dvije litre vode dnevno, ne računajući tekućine iz juha i sokova.

Vrlo je korisno popiti čašu vode na prazan želudac. To će smanjiti osjećaj gladi, pa se osoba neće prejedati. Što se tiče pijenja vode za vrijeme obroka, to se ne preporučuje, jer će to pogoršati probavu.

Važno je znati da samo nakon dopuštenja liječnika možete piti puno tekućine ako imate bolesti bubrega i srca.

Dani posta

Praksa dana posta odličan je način da "naučite" svoje tijelo da se odmara. Stoga barem jednom tjedno trebate piti samo zeleni čaj i jesti salatu. Nakon samo mjesec dana ovakvog režima, čovjek će se osjećati bolje - manje će osjećati težinu u želucu, probava će se poboljšati, a nadutost će nestati.

Dani posta pomažu u uklanjanju toksina.

Pažljivo ovaj način rada Vrijedno je prakticirati kod bolesti probavnog sustava i dijabetesa.

Mogućnosti prehrane za celulit

Najviše je sljedećih učinkovite opcije dijete za celulit:

1. Dijeta br.1- klasični. Podrazumijeva konzumaciju nemasnog mesa, riže, heljde, povrća, voća i svježe cijeđenih domaćih sokova. Zabranjeni su slatkiši, šećer, sol, majoneza i pržena hrana.

Svaki dan u takvoj dijeti trebate jesti kašu - ne više od tri žlice. Trajanje usklađenosti dana hrana trebalo bi biti tri tjedna. Nakon toga će se celulit osjetno smanjiti.

1. Čišćenje- protiv celulita također može eliminirati toksine. Mora se promatrati deset dana. Ova dijeta uključuje isključivo voće za doručak, salate od povrća za ručak i kašu za večeru. Također možete piti zeleni čaj i sokove.
2. Grejp dijeta temelji se na spoznaji da ovo voće normalizira metaboličke procese, pa se potkožno masno tkivo brže eliminira. Statistike pokazuju da su tijekom tjedan dana ove dijete žene izgubile 2-3 kilograma, što je odličan rezultat.

Ova dijeta pruža svakodnevno korištenje grejpfrut 200 g. Kao dodatak prehrani dopušteno je jesti jaja, kuhanu ribu i povrće u malim količinama.

Približan jelovnik

Približan jelovnik prehrane za celulit je sljedeći:

Ponedjeljak:

1. Doručak: musli, naranča, avokado.
2. Drugi doručak: jogurt, orasi.
3. Ručak: juha, riblji kotleti.
4. Popodnevni snack: čaj, salata od krastavaca.
5. Večera: izvarak šipka, kuhano pileće meso, zelje.

Utorak:

1. Doručak: voćni sok, kaša.
2. Drugi doručak: kefir, dijetetski kruh.
3. Ručak: kuhano jaje, jabuke s orasima.
4. Popodnevni snack: varivo od povrća, kompot.
5. Večera: pečena riba s povrćem.

Srijeda:

1. Doručak: zeleni čaj, kaša od krupice.
2. Drugi doručak: jogurt, avokado.
3. Ručak: mesne okruglice s kašom.
4. Popodnevni snack: izvarak sušenog voća, banana.
5. Večera: pečeni krumpir s povrćem.

Četvrtak:

1. Doručak: juha od mlijeka, čaj.
2. Drugi doručak: jogurt, voće.
3. Ručak: kuhana jetra, salata od povrća.
4. Popodnevni snack: orasi, kefir.
5. Večera: varivo od povrća, pileći kotleti na pari, kaša.

Petak:

1. Doručak: voćni pire, čaj.
2. Drugi doručak: orasi, sušeno voće.
3. Ručak: grejp, juha s mesnim okruglicama.
4. Popodnevni snack: kefir.
5. Večera: pečena govedina s povrćem.

Subota:

1. Doručak: njihova salata babura paprika, zelje i rajčica, čaj.
2. Drugi doručak: svježi sir s čajem.
3. Ručak: kuhani grah s povrćem i krumpirom.
4. Popodnevni snack: jabuka, banana.
5. Večera: kuhana riba s povrćem.

Nedjelja: posni dan. Možete piti samo čaj i jesti salate od povrća.

Na dijetu protiv celulita bio stvarno učinkovit i “radio”, dodatno se preporučuje pridržavanje sljedećih savjeta:

1. Paralelno s dijetom, preporuča se osobi osigurati psihička vježba na tijelu. Naravno da ne mora biti profesionalni sport, međutim, nekoliko treninga tjedno svakako neće biti suvišno.

Stručnjaci napominju da trčanje, plivanje, vožnja bicikla i gimnastika imaju vrlo dobar učinak na mršavljenje. Glavna stvar je da takav trening tjera osobu da se kreće i da je redovit.

1. Potpuni prestanak loših navika (pušenje, pijenje alkohola). Ovo ne samo da će vam pomoći da smršavite, već će povoljno utjecati i na vaš izgled. opće stanje ljudsko zdravlje.
2. Normalno treba održavati bilans vode u organizam i piti najmanje dvije litre vode dnevno. Zapravo, to nije teško učiniti. Na primjer, ako pijete pet šalica zelenog čaja dnevno, nećete ni primijetiti kako ste ispunili svoj "dnevni plan vode".

3. Važno je ograničiti ili potpuno izbjeći unos soli sa solju jer zadržava tekućinu u tijelu, što u konačnici uzrokuje oticanje.

4. U slučaju da je celulit uzrokovan bolešću, onda dok ga osoba ne otkloni glavni problem, pokušati se riješiti masnih nakupina jednostavno nema smisla. U ovom stanju, osobi se savjetuje da kontaktira do pravog stručnjaka, i započeti liječenje.
5. Važno je izbjegavati brige i dobro se odmarati. Zdravom tijelu bit će puno lakše smršavjeti i doći u formu.
6. Morate odabrati pravu odjeću koja vam neće stisnuti noge.
7. Cijeli proces pridržavanja dijetalne dijete mora nadzirati nutricionist koji može ispravno odabrati suptilnosti dijete za određenu osobu.
8. Ljudi koji imaju značajne kontraindikacije za to ne bi se trebali pridržavati dijete.

Kako se ispravno vratiti na standardnu ​​prehranu

Kako bi izlazak s dijete bio neprimjetan i lak, trebali biste slijediti sljedeće savjete nutricionista:

1. Dijetu biste uvijek trebali postupno napuštati. Ovo je dug proces koji bi trebao trajati najmanje tjedan dana. U tom stanju tijelo se mora ponovno prilagoditi novom režimu, jer ako osoba odmah počne jesti redovnu hranu, lako može izazvati probavni stres, koji će biti popraćen strašnim proljevom, mučninom i proljevom.
2. Važno je pri prelasku na redovnu prehranu jesti obroke u malim obrocima. Time nećete preopteretiti želudac, pa neće biti toliki problem za tijelo.
3. I nakon prestanka dijete na jelovniku bi trebala dominirati jela od povrća, voća i ribe. Također svaki dan jedite juhe i žitarice.
4. Nutricionisti ne preporučuju potpuno vraćanje na prijašnju prehranu, koja je dovela do celulita. Bolje je pridržavati se novog principa prehrane. Na taj način možete kontrolirati svoju težinu i spriječiti pretilost.

Većina žena iskusila je celulit. Osim toga, "narančina kora" često se pojavljuje kod predstavnika jače polovice čovječanstva. U pravilu, ljudi pokušavaju masaže, obloge i druge postupke usmjerene na uklanjanje neravnina kože. Pritom mnogi ljudi zaboravljaju da se vanjski problemi moraju rješavati iznutra. Anticelulitna dijeta jedna je od naj učinkovite načine pobijediti celulit.

Što je celulit

To je bolest koja nastaje zbog strukturne promjene u potkožnom masnom tkivu. Glavni razlog za nastanak neugodnih neravnina kože je slaba prokrvljenost epidermalnog tkiva. Otkrivanje problema je vrlo jednostavno: trebali biste stisnuti kožu bedra između prstiju. Ako vidite primjetna udubljenja, onda je prisutan celulit. Inače, možete biti sigurni da je vaša koža potpuno zdrava.

Koja hrana uzrokuje celulit?

Postoji niz namirnica koje mogu uzrokovati "narančinu koru" kože. Činjenica je da se štetne tvari dobivene hranom nakupljaju ispod kože. U tom smislu nastaju izbočine i udubljenja, koja izgledaju vrlo neestetski. Kako biste smanjili šanse za razvoj celulita, pokušajte iz svog jelovnika izbaciti sljedeće namirnice:

• brašnasto. Proizvodi na bazi pšenice sadrže toksine koji se nazivaju lektini. Potonji su često uzrok alergija na proizvode od brašna. Osim toga, toksini se nakupljaju ispod kože. Također ne treba zaboraviti da proizvodi od pšeničnog brašna imaju visoku energetsku vrijednost. Višak kalorija odmah se pohranjuje u salo i postaje preduvjet za nastanak celulita. Pšenično brašno podvrgava se pažljivoj obradi, zbog čega sirovine gube svoja korisna svojstva
• Kofein. Mnogi ljudi svaki dan započinju šalicom kave. Istovremeno, malo ljudi misli da piće može imati izuzetno negativan utjecaj na zdravlje kože. Činjenica je da kofein doprinosi lošoj cirkulaciji i posljedično stvaranju celulita. Nemojte piti više od jedne šalice aromatičnog pića dnevno i dajte prednost prirodnim, mljevenim žitaricama. Idealno bi bilo da kavu zamijenite pravim zelenim čajem.
  Kava zgušnjava krv i usporava metabolizam
• Sol. Tvar zadržava vodu u tkivima. To se događa jer se stanice pokušavaju smanjiti štetan utjecaj soli na ljudsko tijelo. Zbog stalno kašnjenje tkivne tekućine postupno se deformiraju i stvara se celulit. Osim toga, višak soli doprinosi poremećaju rada srca i krvnih žila, što dovodi do lošijeg funkcioniranja organizma u cjelini (što također može uzrokovati "narančinu koru").
  Sol zadržava vodu u stanicama tijela
• Brza hrana. Restoranska jela brza hrana imaju izrazito visoku energetsku vrijednost, a sadrže i zasićene masti, konzervanse i stabilizatore. Te se tvari talože pod kožom i stvaraju ružne izbočine i udubine.
  Brza hrana sadrži velike količine trans masti
• Umaci. Obično su ti proizvodi spremni za konzumaciju i sadrže mnogo konzervansa, soli i drugog štetnih dodataka. Stalno uključivanje majoneze, kečapa i drugih umaka u jelovnik prijeti stagnacijom tekućine, pa čak i upalom potkožnog masnog tkiva. Naravno, takvi procesi sigurno dovode do pojave celulita.
  Umaci sadrže puno soli, šećera i pojačivača okusa
• Griz, proso i drugi rafinirani ugljikohidrati. Konzumiranje ove hrane odmah uzrokuje povećanje razine šećera u krvi i ometa normalno funkcioniranje inzulina. Ovi procesi neizbježno dovode do stvaranja "narančine kore".
  Proso je jednostavan ugljikohidrat koji trenutno podiže razinu šećera u krvi
• Šećer. Korištenje ovog proizvoda dovodi do povećanja broja slobodnih radikala u ljudskom tijelu. Šećer također dovodi do slabe cirkulacije i gubitka elastičnosti krvnih žila. Oslabljeni zidovi potonjeg ne osiguravaju normalan protok krvi, pa stanice ne dobivaju potrebne hranjivim tvarima. Šećer također ometa sintezu kolagena. Sve to utječe na stanje kože na najbolji mogući način. Rezultat redovite konzumacije slatkog otrova dovodi do stvaranja celulita.
  Šećer doprinosi lošoj cirkulaciji u tkivima
• Alkohol. Etilni alkohol usporava cirkulaciju krvi i povećava sadržaj masti u krvi. Osim toga, alkohol povećava koncentraciju estrogena u tijelu i lišava stanice sposobnosti apsorpcije vitamina. Sve to svakako dovodi do pojave neugodnih izbočina na koži.
  Alkohol usporava metabolizam i povećava razinu estrogena u krvi
• Duhan. Pušenje negativno utječe na krvne žile, smanjujući njihov tonus. Nikotin doprinosi pogoršanju intracelularnog metabolizma, pojavi ozbiljne povrede venski odljev krv, nakupljanje viška tekućine u masnom tkivu, taloženje smole, soli i teški metali u tijelu, pojava oteklina i debljanje. Svi ovi procesi neizbježno izazivaju pojavu "narančine kore". Osim toga, duhan može uzrokovati hormonska neravnoteža. U tom slučaju kod muškaraca raste razina estrogena, što rezultira stvaranjem ženskog trbuščića i celulita. Žene u takvoj situaciji suočene su s pojavom neravnina na koži čak i mršave građe.
  Ne samo cigarete, već i drugi duhanski proizvodi doprinose stvaranju celulita.

Značajke anticelulitne dijete

Anticelulitna dijeta ima svoje osnovne principe. Osim, ovu metodu rješavanje omraženih izbočina ima određeni popis proizvoda koji se preporučuju za konzumaciju. Tehnika usmjerena na uklanjanje "narančine kore" ne uključuje primjetno smanjenje težina. Međutim, potonji će se ipak smanjiti zbog uklanjanja otpada, toksina i drugih tvari iz tijela. štetne tvari. Glavni pokazatelj pravilno odabranog jelovnika je glatkoća i sjaj kože.

Osnovna načela pravilne prehrane za uklanjanje celulita

Želite li jednom zauvijek reći zbogom celulitu, pridržavajte se sljedećih načela:

• Izbjegavajte hranu koja uzrokuje stvaranje celulita.
• Održavajte režim pijenja. Trebali biste piti najmanje dvije litre vode dnevno. Kava, čaj, voćni sok, limunada i druga pića nisu uzeti u obzir, osim Sok od grejpa. Započnite jutro s čašom hladne vode i pijte puno tijekom dana. Navečer pokušajte minimalizirati unos tekućine kako biste izbjegli oticanje. Voda je transport za korisne tvari. Bez dovoljna količina tekućina u prehrani, vitamini i dr potrebni elementi stanice neće u potpunosti apsorbirati. Osim toga, voda ubrzava metabolizam i potiče obnovu tkiva. Sve to pozitivno utječe na zdravlje kože.
• Konzumirajte više svježe povrće i voće. Ovi proizvodi sadrže veliki iznos vlakna, koja čiste crijeva od nakupljene nečistoće i dobra su za rješavanje celulita. Zahvaljujući tome, metabolizam se ubrzava i tkiva se brže obnavljaju. Osim toga, voće i povrće sadrži mnogo vitamina. Potonji sprječavaju gubitak tonusa kože i pomažu u ujednačavanju njezine boje. Povrće i voće najbolje je konzumirati sirovo, ali se može i pirjati, kuhati i kuhati na pari.
• Nemoj biti gladan. Sličan prehrambeno ponašanje dovodi do naglog gubitka težine, što može uzrokovati još veću opuštenost kože. Osim toga, s vremenom se tijelo navikne na malu količinu hrane i svaku mrvicu počne stavljati u rezervu. Glad izaziva nagle promjene težine, što samo pogoršava problem celulita.
• Odmor. Spavajte najmanje 7 sati dnevno i češće se opuštajte. Okupajte se, prošetajte ili skuhajte nešto ukusno, zdrava večera. Tijekom odmora tjelesne rezerve se obnavljaju i svi njegovi sustavi se obnavljaju. Stare stanice kože umiru, a nove se rađaju. Zahvaljujući ovom procesu, pravilan odmor smatra se jednom od najvažnijih komponenti uspješne borbe protiv celulita.
• Jedite češće, ali u malim obrocima. Frakcijski obroci značajno ubrzava metabolizam.
• Izbjegavajte tave i duboko prženje. Pokušajte češće kuhati, pirjati i peći hranu. Činjenica je da pretjerano masna hrana sadrži transmasti i druge štetne tvari koje potiču nastanak celulita.
• Minimalno razdoblje za pridržavanje dijete je tjedan i pol. Činjenica je da kraće razdoblje neće donijeti zapažene rezultate. Dijeta ne podrazumijeva post niti kalorijsku restrikciju, pa je se nije teško pridržavati. Nakon 10 dana, na temelju dobivenih rezultata i vlastitih osjećaja, odlučite hoćete li nastaviti s metodom.
• Dijeta je usmjerena na borbu protiv celulita, a ne na mršavljenje. Naravno, potonje će se neizbježno dogoditi, ali neka vam mršavljenje ne bude cilj primjene metode. Zaboravite na vagu, pogledajte se u ogledalo i fotografirajte. Glavni pokazatelj učinkovitosti dijete je glatka i ujednačena koža.

Proizvodi koji pomažu riješiti se celulita

Kada slijedite anticelulitnu dijetu, obratite posebnu pozornost na sljedeće proizvode:

• Zeleni čaj. Piće sadrži veliku količinu vitamina C. Potonji je neophodan za normalnu sintezu kolagena. Osim toga, zeleni čaj ima diuretski učinak, koji pomaže u uklanjanju viška vlage iz masnog tkiva.
  Zeleni čaj pomaže očistiti tijelo od nakupljenih nečistoća
• Proizvodi od mlijeka. Izvrstan su izvor proteina. Potonji služi kao građevinski materijal za stanice, što je vrlo važno u borbi protiv celulita. Tvrdnja da mliječni proizvodi izazivaju stvaranje "narančine kore" točna je samo ako sirovine prolaze kroz mnoge faze obrade. U tom smislu, većina korisnih tvari umire i proizvod prestaje imati vrijednost za tijelo. Pokušajte odabrati svježi sir, kefir, mlijeko i sir s minimalnim postotkom masti i domaći.
  Nemasni mliječni proizvodi ne izazivaju celulit, već ga bore
• Orašasti plodovi i sjemenke. Ovi proizvodi sadrže selen, cink, vitamine E i B6, zahvaljujući kojima epidermis dulje zadržava svoju mladost i elastičnost. Orašasti plodovi i sjemenke imaju visoku energetsku vrijednost, stoga ih nemojte konzumirati više od nekoliko puta tjedno u malim količinama (30-40 g).
  Sjemenke i orašasti plodovi sadrže mnogo hranjivih tvari i biljnih proteina
• Ljuti začini. Đumbir, čili i neki drugi začini sadrže kapsaicin koji suzbija apetit i ubrzava metabolizam. Zahvaljujući tome stanice proizvode toplinu i sagorijevaju višak masnoće.
  Suhi đumbir odlično se slaže s toplim jelima od povrća i mesa pa ga je lako uvrstiti u prehranu
• ružmarin. Sadrži polifenol koji sprječava prerano starenje koža. Osim toga, začin sadrži ružmarinsku kiselinu koja povećava elastičnost epiderme.
  Ružmarin se može koristiti u kulinarstvu, svjež ili sušen.
• Kupus. Proizvod sadrži kalcij, kalij i askorbinska kiselina. Ove tvari aktivno jačaju tijelo. U borbi protiv celulita posebnu pozornost treba obratiti na prokulice koje pomažu u blokiranju estrogena. Potonji ometa sintezu kolagenih vlakana.
  Prokulice pomažu u smanjenju razine estrogena
• jaja. Sadržati lako probavljive bjelančevine i minimum kalorija. U isto vrijeme, proizvod je vrlo zadovoljavajući. Na dijeti pokušajte jesti samo bjelanjke, a žumanjak ostavite za pripremu maske.
  Jaja su jako zasitna i bogata proteinima proizvod
• Avokado. Pomaže smanjiti apetit i ukloniti toksine iz tjelesnih stanica. Nakupljanje štetnih tvari jedan je od glavnih uzroka pojave "narančine kore".
  Avokado u malim količinama pomaže u smanjenju apetita i čišćenju organizma
• Bobice. Aktivno uklanja otpad i toksine te povećava elastičnost kože. Crveno bobičasto voće posebno je korisno u borbi protiv celulita.
  Bobičasto voće pomaže povećati čvrstoću i elastičnost epiderme
• Banane. Oni ubrzavaju cirkulaciju krvi zbog prisutnosti kalija u svom sastavu. Sprječava zadržavanje vlage u tkivima. Banane su jedno od najkaloričnijih voća, pa ih nemojte jesti više od jednom dnevno. Prihvatljiva količina na dijeti - 1 voće.
  Banane pomažu u borbi protiv celulita ako se konzumiraju u malim količinama.

Tablica: primjer jelovnika anticelulitne dijete za 10 dana

	Doručak	Međuobrok	Večera	Popodnevni snack	Večera
1. dan	omlet od dva bjelanjka i jednog žumanjka sa začinskim biljem i rajčicom; zeleni čaj s mentom.	jabuka; čaša vode.	sok od bobica.	1/2 avokada; voda.	150 g kuhanih škampa; 2 kruha; zeleni čaj.
2. dan	kajgana od tri bjelanjka i jednog žumanjka sa 15 g nemasnog sira; voda s limunom.	banana; zeleni čaj.	salata od povrća od 1 rajčice, 1 krastavca, 1 paprike, 100 g feta sira, začinjeno 1 žlicom. maslinova ulja; 2 kruha; voda s vapnom.	1 grejp; 200 ml nemasnog kefira.	odrezak lososa ili bilo koje druge ribe; 100 g povrtna salata od krastavca i rajčice; zeleni čaj s mentom.
dan 3	50 g prirodnih muslija sa 100 ml obrano mlijeko, 15 g badema i jedna banana; zeleni čaj.	čašu nemasnog kefira.	200 g funchose s gljivama i povrćem; zeleni čaj s mentom.	100 g naribane rotkvice s 0,5 žličice. sjemenke sezama i 1 žličica. maslinova ulja; voda s limunom.	200 g povrtnog gulaša s govedinom ili piletinom; 2 kruha; sok od bobica.
4. dan	2 kuhana jaja; salata od povrća od 1 krastavca, 1 rajčice i 50 g feta sira; zeleni čaj s jasminom.	100 g svježeg sira.	200 ml krem ​​juhe od bundeve; 2 kruha.	koktel od šake bobičastog voća i 200 ml obranog mlijeka.	100 g ribane cikle s 2 žličice. nemasni jogurt; zeleni čaj s mentom.
dan 5	50 g heljdine kaše; 1 krastavac; 2 kruha; voda s limunom.	veliki grejp; voda.	200 g kupusa, pirjanog s đumbirom i čilijem; 30 g nemasnog sira; zeleni čaj s bergamotom.	100 g nemasni svježi sir s 0,5 žličice. cimet; 1 žličica med; zeleni čaj s mentom.	150 g škampi, kuhani sa začinima; 2 kruha" 1 krastavac" sok od bobica.
6. dan	omlet od dva proteina sa 100 ml obranog mlijeka; 30 g nemasnog sira; zeleni čaj.	2 mandarine; zeleni čaj.	Salata "Brush" (od kupusa, mrkve i repe); 4 kruha; sok od bobica.	1/2 avokada; 2 kruha; voda.	200 g pečene govedine; 100 g kuhane prokulice; zeleni čaj s mentom.
dan 7	50 g prirodnih muslija sa 100 ml mlijeka s niskim udjelom masti i 50 g bobičastog voća; zeleni čaj s jasminom.	šaka bobica; čaša vode.	50 g smeđe riže; 2 kuhana jaja; zeleni čaj s bergamotom.	koktel od 200 ml obranog mlijeka i jedne banane.	100 g kuhanih škampa sa sušenom marinadom; 100 g povrća salate od rajčice i krastavca; 2 kruha; sok od bobica.
8. dan	2 kruha s 20 g sira; čašu obranog mlijeka.	100 g ribana mrkva s 1 žlica. maslinova ulja; voda s limunom.	200 g kuhana pileća prsa; 100 g naribane mrkve; zeleni čaj s mentom i limetom.	2 kruha; 1 rajčica; 30 g nemasnog sira; voda.	150 g pečene bundeve; 50 g feta sira; zeleni čaj s bergamotom.
dan 9	50 g heljdine kaše; 1 kuhano jaje; zeleni čaj s 1 žličicom. med.	1 banana.	150 g pečene ribe (bilo koje); 50 g kuhane heljde; 2 kruha; voda.	100 g nemasnog svježeg sira s 1 žličicom. pekmez (bilo koji); zeleni čaj s jasminom.	100 g kuhane repe; 100 g kuhane govedine; 1 krastavac; sok od bobica.
10. dan	šaka bilo kojeg sušenog voća; 50 g zobenih pahuljica; zeleni čaj.	čašu nemasnog kefira.	150 g kuhane govedine; 100 g naribane rotkvice, začinjene 1 žličicom. maslinova ulja; zeleni čaj s limetom.	100 g naribane mrkve s 2 žlice. nemasni jogurt; voda.	2 jabuke pečene sa svježim sirom; zeleni čaj s mentom.

Video: priprema anticelulitne dijete za tjedan dana

Dijetalni recepti

Kako biste dijetu učinili što ugodnijom i fizički i psihički, pokušajte diverzificirati jelovnik. Da biste to učinili, koristite niske kalorijske, ali vrlo ukusna jela. Svi sastojci su navedeni za jednu porciju.

Funchoza s gljivama i povrćem

Sastojci:

• 100 g funchose;
• 100 g šampinjona;
• 1/2 paprike;
• 1 mala rajčica;
• 50 ml sojinog umaka;
• 1 žlica. maslinova ulja;
• malo suhe čili papričice (na vrhu noža);
• sušeni začini po ukusu: paprika, kopar, itd.;
• 1 žličica mljeveni sezam;
• pola limuna.

Funchoza s povrćem jedno je od najukusnijih dijetalnih jela

Način kuhanja:

1. Prethodno namočite funchose u vodi na sobnoj temperaturi pola sata.
2. Tavu namazati maslinovim uljem i zagrijati na laganoj vatri.
3. Rajčicu, papriku i gljive narežite na srednje komade.
4. Stavite povrće i gljive u tavu i pržite pola sata.
5. Dodajte meku funchose u tavu. Dodajte začine po ukusu.
6. Ulijte dobivenu smjesu umak od soje, sve temeljito promiješajte i ostavite na laganoj vatri još 5 minuta.
7. Poslužite s mljevenim sjemenkama sezama i pola limuna.

Sastojci:

• 2 velike jabuke;
• 100 g nemasnog svježeg sira;
• 1 žličica med;
• prstohvat cimeta.

Jabuke pečene sa svježim sirom bezopasan su desert za ljude koji vode računa o stanju svoje figure i kože.

Način kuhanja:

1. Izrežite središte jabuke kako ne biste oštetili cjelovitost voća.
2. U dobivenu udubinu žlicom stavljajte svježi sir.
3. Jabuke pospite cimetom i stavite u lim za pečenje na koji ste obložili foliju za hranu.
4. Zagrijte pećnicu na 180 o C i u nju stavite posudu.
5. Nakon 20-25 minuta izvadite jabuke i prelijte ih medom.
6. Poslužite jelo uz zeleni čaj.

Kelj dinstan s đumbirom i čilijem

Sastojci:

• 250 g svježeg bijelog kupusa;
• 0,5 žličice suhi mljeveni đumbir;
• suhi mljeveni čili na vrhu noža;
• 20 g paste od rajčice;
• pola glavice luka.

Pirjani kupus- zdravo, ukusno i jeftino jelo

Način kuhanja:

1. Kupus i luk sitno nasjeckajte.
2. Stavite povrće u lonac i dodajte malo vode (100-150 ml).
3. Dodajte đumbir, čili i pastu od rajčice.
4. Stavite posudu na jaku vatru.
5. Kad jelo prokuha, smanjite na tiho.
6. Kuhajte 20-30 minuta.
7. Maknite kupus s vatre.
8. Jelo poslužite s običnom vodom i kruhom.

Koliko dugo možete držati dijetu i koliko brzo možete očekivati ​​rezultate?

Naravno, celulit ne može nestati bez traga u 10 dana. Ali sigurno ćete imati vremena shvatiti djeluje li dijeta. Koža će vizualno postati ravnomjernija i glatka. Da biste postigli ozbiljne rezultate, morate se pridržavati osnovnih načela dijete najmanje šest mjeseci. Ne brinite, metoda ne zahtijeva post i potpuno je uravnotežena. To znači da nećete imati zdravstvenih problema zbog pridržavanja dijete. Naprotiv, primijetit ćete poboljšanje svoje dobrobiti i izgled.

Možete se držati tehnike dugo vremena. U idealnom slučaju, osnovna načela anticelulitne dijete morate uzeti kao pravila prehrane u životu kako biste izbjegli ponovnu pojavu "narančine kore".

Pravi izlaz iz dijete

Budući da anticelulitna dijeta nije stroga, posebna pažnja Nema potrebe jesti nakon primjene metode. No, ako se želite vratiti tradicionalnoj prehrani, činite to pažljivo. Dijetni jelovnik je uravnotežen i bezopasan. Kada osoba naglo počne konzumirati masnu, slatku i slanu hranu odmah nakon čiste dijete, tijelo može reagirati na neočekivane načine. Bolovi u trbuhu, vrtoglavica i probavne smetnje tipične su posljedice nagle promjene dnevnog jelovnika.

Ako se želite vratiti štetnih proizvoda u svoju prehranu, učinite to postupno: ne više od jedne stavke tjedno iu malim količinama.

Kontraindikacije

Anticelulitna dijeta nema apsolutne kontraindikacije, budući da je izbornik metodologije uravnotežen. Ipak, u nekim situacijama potrebno je posavjetovati se s liječnikom prije nego krenete na put kako biste se prehranom riješili narančine kore. Potonje se mora učiniti u sljedećim slučajevima:

• prisutnost kroničnih bolesti;
• bolesti gastrointestinalnog trakta;
• razdoblje trudnoće i dojenja.

Učinak uzimanja vitamina, sportskih suplemenata i sl. na eliminaciju celulita

Pojavnost celulita možete smanjiti uz i bez upotrebe dodatnih vitamina, sportskih dodataka i drugih dodataka prehrani. Činjenica je da kada tijelu nedostaju određeni elementi, metabolizam se usporava. Ako ste sigurni da od hrane dobivate sve što vam je potrebno, uzmite dodatni lijekovi Ti ne trebaš. Ali u slučaju kada osoba jede malo voća, povrća i proteina, oni će priskočiti u pomoć sportski dodaci i vitaminima.

Pri odabiru proteina dajte prednost poznatih marki, na primjer "ON"

Vitamin C, cink, kolagen, omega-3 imaju posebnu ulogu u uklanjanju celulita masna kiselina i proteina. U sportska trgovina Možete kupiti proteine ​​ako je vaša prehrana siromašna mesom i mliječnim proizvodima. Ima smisla obratiti pozornost na omega-3 masne kiseline u kapsulama, topljivi vitamin C, tablete cinka i pripravke koji sadrže kolagen. Sve te tvari pomažu povećati elastičnost epiderme i smanjiti omražene neravnine na koži. Ipak, imajte na umu da ne smijete nekontrolirano uzimati suplemente. Prije kupnje lijekova svakako se posavjetujte s liječnikom.

Osnovna pravila prehrane za učinkovitu prevenciju nastanka celulita

Lakše je spriječiti celulit nego se kasnije s njim boriti. Kako biste izbjegli narančinu koru, pridržavajte se ovih pravila:

Protiv celulita već su izmišljene mnoge protumjere, a jedna od njih je i posebna dijeta. Dakle, reći ćemo vam kako se riješiti celulita uz pomoć hrane, a koje su od njih najučinkovitije na tom “polju”...

Celulit - bolest ili normala?

Reality zvijezda s oblinama Kim Kardashian, poznata po svojim prikladnim izjavama, očito umorna od rasprava o svom izgledu u tabloidima, jednom je posebno revnom tračerskom kolumnistu rekla: “Da, imam celulit. Imate li nešto protiv toga? I time dao poticaj i inspiraciju milijunima žena diljem svijeta. Da, mnogi od nas imaju celulit. Dakle, što je sljedeće?

Celulit, nažalost, klasičan ženski problem, točnije, način organiziranja masnog i vezivnog tkiva. Problem postaje kada višak masnih stanica i nedostatak prirodnog protoka limfe dovode do fibroze tkiva: kada „narančina kora“ prekrivena tuberkulama postane vidljiva čak i bez stiskanja, to znači da masne stanice-adipociti su potpuno dosadni zbog nedostatka kretanja i viška masne i slatke hrane te su grupirani u čvorove.

Tkiva promijenjena fibrozom otvrdnu; zahvaćena područja (prve žrtve celulita su bedra i stražnjica) postaju neravna, čvorići adipocita lako su opipljivi zbog činjenice da vezivno tkivo, koje ne ispire limfa koja nosi toksine, slabi.

Zašto muškarci, čak i oni koji su jasno drugačiji pretežak, iznimno rijetko patite od celulita? Za hormonalne i dr fizioloških razloga njihova koža općenito, a posebno kolagenski matriks su različiti povećana gustoća- vanjski integumenti povezani su češćim vezama nego kod žena, pa jednostavno nema mjesta za "čvoriće". Zato muškarci uglavnom ne pate od traženja odgovora kako se riješiti celulita...

Znanstvenici nastavljaju raspravljati o mehanizmu i uzrocima nastanka celulita. Zasad su se složile samo u jednom: celulit je sam po sebi jedan od dokaza hormonalne zrelosti žena.

"Grupiranje" adipocita, ili, govoreći medicinski jezik, ginoidna lipodistrofija, prisutna je u jednom ili drugom stupnju kod većine predstavnica lijepog spola koje su dosegle reproduktivnu dob.

Sama priroda ginoidnog sala, odnosno sala koje tijelo pohranjuje na bokovima i stražnjici u slučaju trudnoće i dojenja, je takva da masne stanice imaju tendenciju da se međusobno “lijepe”. Međutim, nažalost, nezdrava slikaŽivot s nedostatkom kretanja i viškom “praznih” kalorija može taj proces dovesti do groteske: umjesto da oblikuju zavodljive ženstvene obline, podmukli adipociti se “zbijaju zajedno”.

Za prevenciju uznapredovalih slučajeva celulita i kozmetička njega protiv celulita, ako je “narančina kora” već postala očita i neizbježna, bit će potrebne mjere odgovora. To su tjelesne aktivnosti koje poboljšavaju protok limfe i jačaju tjelesna tkiva, masaže i kupanje i, naravno, pravilna prehrana protiv celulita.

Kako se riješiti celulita: strategija i manevri

• Krećite se svaki dan!Šetajte više, vozite bicikl, plivajte - jednom riječju, odaberite vrstu aktivnosti koja vam se sviđa i koja će vam pružiti posao za noge, bokove i stražnjicu.
• Ostanite hidrirani: koža s celulitom koja pati od nedostatka vlage ne samo da izgleda gore, već također ukazuje na to da dugo očekivani trenutak izglađivanja neravnina neće uskoro doći. Ne samo vodu, nego i zdrave masti, koji sadrži nezasićene masne kiseline.
• Izbjegavajte oticanje: Smanjite unos jednostavnih ugljikohidrata koji zadržavaju vodu (slatkiši, peciva) i soli što je više moguće. Čista voda Pijte često, ali u malim obrocima (oko 100-200 ml odjednom): to će pomoći u održavanju razine i kvalitete limfne tekućine.
• Borite se s masnim naslagama: Normalizirajte postotak tjelesne masti ograničavanjem dnevnog jelovnika na 1400 kcal tijekom 2-3 tjedna (konzultirajte se sa svojim liječnikom!). Tako će tijelo početi sagorijevati rezerve. Prehrana treba biti uravnotežena: nemojte se odreći nijednog od glavnih makronutrijenata (ugljikohidrata, masti, bjelančevina), ali zaboravite na brzu hranu, prerađenu hranu, alkohol, šećer.
• Normalizirati razinu proizvodnje estrogena i kortizola. Kada se proizvodnja ovih hormona poveća, tijelo počinje intenzivno skladištiti masti; često se želja da se "zgrabi problem" temelji na hormonalni razlozi! Hrana, bogata vitaminima E (mahunarke, biljne masti) i K (bundeva, špinat, grašak), povoljno djeluje na hormonalni sklad.

Pulpa grejpa protiv narančine kore

Anticelulitna dijeta ima za cilj smanjiti količinu potkožnog masnog tkiva čije nakupljanje stvara kvrgavu površinu kože, normalizirati protok limfe i ubrzati evakuaciju toksina. Jedan od najučinkovitijih proizvoda koji "rade" za vašu glatku, lijepu kožu je grejp - zaslužuje postati počasni sudionik anticelulitne dijete.

Sočan i aromatičan grejp sadrži izvrsnu tvar - flavonoid naringin, prolazeći kroz crijevna stijenka naringenin, koji se pretvara u tvar koja može utjecati na lučenje hormona inzulina. Kada je inzulin “na šahu” tijelo, prvo, nije u opasnosti nekontrolirani napadaji glad, a drugo, tijelo prestaje stvarati višak masnih rezervi.

Osim toga, pridržavajući se anticelulitne dijete i zasićenja tijela naringinom od grejpa, potičete jetru na pojačan rad, proizvodeći više žuči nego inače. Žuč pomaže u razgradnji složenih masti, pomažući tijelu da ih pošalje tamo gdje su potrebne, a ne da ih samo pohranjuje. Kvalitetna i brza obrada masti poboljšava svojstva vezivnog tkiva te u konačnici pomaže tijelu da na vrijeme dođe do nakupljenih masnih zaliha i počne ih koristiti. Postupno se nakupine masnoće smanjuju, a koža zaglađuje.

Međutim, valja napomenuti da će kiseline sadržane u grejpu također ući u želudac u suvišku, što može uzrokovati nelagodu ili čak pogoršati stanje ako postoji povijest gastrointestinalnih bolesti.

Kao anticelulitna dijeta koja održava učinak motorna aktivnost I kozmetički zahvati, može se odabrati. Njegove brojne varijante omogućuju vam da odaberete plan prehrane koji ispunjava vaša očekivanja u pogledu sadržaja jelovnika i trajanja njegovog pridržavanja.

Kako proteinska hrana pomaže riješiti se celulita

U anticelulitnoj dijeti unos proteina igra veliku ulogu. Mehanizam pobjede proteina nad masnoćama prilično je jednostavan, ali ništa manje učinkovit: masti se sagorijevaju u mitohondrijima stanica. Oni su svojevrsni štednjaci u kojima se topi mast, dajući tijelu potrebnu energiju. Što manje osoba ima mišićna masa, to mu je teže riješiti se višak masnoće u tijelu: jednostavno ga nema gdje zagrijati, nema dovoljno ložišta. I obrnuto: ljudi s raskošnim torzom u pravilu jedu "za troje", ali zapravo ne nakupljaju masnoću.

Unosom proteina (koji su glavni gradivni materijal za mišićne stanice), mi, prvo, opskrbljujemo mišiće građevinskim materijalom, a drugo, tjeramo tijelo da „sagorijeva“ nakupljene masti, jer mu je vrlo teško dobiti energiju iz proteina dobivenih hranom.

Potkožno masno tkivo dosta brzo reagira na proteinska dijeta- smanjenje njegovog sadržaja u tkivima učinit će površinu kože osjetno glatkijom u samo nekoliko tjedana.

Međutim, postoje stroga pravila za unos proteina u anticelulitnoj dijeti: proteinski proizvod treba sadržavati minimalno masti. Kod konzumacije životinjskih bjelančevina treba birati najmasnije komade koji ne sadrže vidljivu masnoću (skrivene masnoće je nemoguće ukloniti), a pri kupnji mliječnih proizvoda izbjegavati visokomasne farmerske opcije. I također budite oprezni - proizvođači često dodaju šećer, sol i štetne kemikalije u "niskomasne" i "dijetalne" proizvode kako bi poboljšali okus. Nemasni svježi sir, kefir i mlijeko, kao i plodovi mora, riba i tofu izvrstan su izbor za bogata proteinima dijete protiv celulita.

Ipak, pripazite da ne pretjerate – ljudski organizam jednostavno nije u stanju apsorbirati više od 30 g proteina u jednom obroku (oko 250 g nemasnog svježeg sira). Stoga rasporedite svoju prehranu tako da jedete oko 90-100g proteina dnevno, ali ne više od 30g odjednom. Tako ćete najviše stvoriti povoljni uvjeti za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva i uklanjanje celulita.

Važna značajka svake tjelovježbe je da se mora kombinirati s planom redovite tjelesne aktivnosti. Pobrinite se i da unosite dovoljno biljnih vlakana, bez njih će organizam teško ukloniti produkte razgradnje sporo probavljivih bjelančevina, a pravovremena evakuacija toksina igra veliku ulogu u učinkovita dijeta protiv celulita.

Anticelulitna dijeta: 10 najzdravijih namirnica

• 1 Banane
  Svijetlo, aromatično tropsko voće, zbog visokog sadržaja škroba, često postaje prva žrtva revizije prehrane. Međutim, banane mogu biti važan dio anticelulitne dijete zahvaljujući svom na sreću visokom omjeru kalija i natrija: natrij zadržava vodu, dok kalij ima suprotan učinak. Stoga, banana kao međuobrok ili pomiješana s fermentiranim mliječnim proizvodom jest dobar izbor ako ste skloni stvaranju celulita. Osim toga, kalij potiče protok krvi, što je korisno ako je potrebno uspostaviti transport korisnih tvari u stanice tijela.
• 2 Voda
  Gdje bi bez njega u prehrani, pogotovo protiv celulita! Voda je jedinstvena po tome što daje osjećaj sitosti u želucu bez ijedne kalorije. Bistra tekućina nužna za nastanak limfe: kao što znate, prekidi u limfnoj drenaži često uzrokuju nastanak vidljivog celulita. Ali ne zaboravite da je za uspostavljanje limfne drenaže koja uklanja toksine i otpadno proteinsko "smeće" važno ne samo dovoljno piti, već i redovito se kretati! Limfnu cirkulaciju ne podržava srce, već lokalne kontrakcije mišića. Inače, postoji popularan trik koji, prema nekim podacima, pomaže u sagorijevanju 70 kcal (na svake 2 litre popijene vode): potrebno je piti ledeno hladnu vodu kako bi tijelo trošilo dodatnu energiju na "grijanje" . Jasno je kakve rizike nosi takav trik u bilo kojoj sezoni, stoga je bolje ne zlorabiti tajnu!
• 3 Sjemenke suncokreta
  Dobro poznate “sjemenke” u anticelulitnoj dijeti bogat su izvor vitamina B6 i E, cinka i selena: sve te tvari iznimno su važne ne samo za apsorpciju proteina, već i za održavanje cjelovitosti vezivnog tkiva. tjelesnih tkiva (slabost vezivnog tkiva je jedan od razloga za nastanak “narančine kore”). Visokokalorični sadržaj sjemenki, nažalost, ne dopušta vam da jedete samo njih, ali u ograničenim količinama one su ukusan i zdrav zalogaj ili dodatak salati.
• 4 Začini: kajenski papar, čili, đumbir
  Istraživanja su pokazala da ljute papričice ne samo da čine hranu primamljivijom, već sadrže i alkaloid kapsaicin koji pomaže u mršavljenju stimulirajući termogenezu, proces oslobađanja topline iz stanica, gdje se troši energija pohranjena u mastima. Osim toga, što je važno na anticelulitnoj dijeti, kapsaicin smanjuje apetit: tijekom pokusa je utvrđeno da s ljutim papričicama ljudi pojedu gotovo 20% manje od uobičajene porcije! Isti učinak ima i korijen đumbira koji se u Kini koristio još 400 godina prije Krista. kako bi se poboljšala apsorpcija hrane i potaknuo metabolizam. Je li itko ikada vidio celulit na caricama nebeskog carstva?
• 5 Piskavica
  Piskavica, ili piskavica, u posljednjih godina postao je možda jedan od najpopularnijih začina. Njegova aroma meda i vanilije mnogima je poznata od djetinjstva, ali tek kada su počele putovati u Egipat i Tursku, Ruskinje su saznale koliko su ove zlatne sjemenke korisne za zdravlje žena. Nedavno su znanstvenici otkrili da piskavica sadrži visok postotak galaktomanana, gume s koloidnim svojstvima. Galaktomanan, prvo, bubri u želucu i pomaže u održavanju osjećaja sitosti, a drugo, uspješno ujednačava razinu glukoze u krvi (usporava apsorpciju šećera), smanjuje razinu lipida i “lošeg” kolesterola . Pravo otkriće za anticelulitnu dijetu!
• 6 Zeleni: ružmarin i potočarka
  Ružmarin sadrži ružmarinsku kiselinu, biljni polifenol koji štiti kožu izvana i iznutra od štetnog štetnog djelovanja slobodnih radikala. Osim toga, aromatična biljka sadrži ursolnu kiselinu, jedinstvena tvar, pomaže u mršavljenju i održavanju mladosti dok se bori protiv atrofije skeletni mišići. Ova vrijedna svojstva ružmarina svakako treba iskoristiti u anticelulitnoj dijeti! Još jedan svježi začin s izraženim svijetlim okusom koji će ukrasiti svako jelo i pomoći u borbi protiv masnih naslaga je potočarka. Njegove prednosti nisu samo niski sadržaj kalorija - potočarka je doslovno puna vitamina, kalija, željeza, bakra, joda.
• 7 Kupus
  Ovo jednostavno povrće pravi je šampion u ukusnim jelima koja se mogu pripremiti od njega! Ono što kupus čini neumornim borcem na frontu anticelulitne prehrane je visok sadržaj vitamina C, kalija i kalcija. U tom pogledu posebno su korisne sitne glavice kelja pupčara: sadrže Kemijska tvar, V ljudsko tijelo pretvarajući se u di-indolil metan (DIM). DIM blokovi posebna vrsta estrogeni koji ometaju sintezu kolagena i, sukladno tome, slabe vezivno tkivo.
• 8 Žitarice: ječam, zobene pahuljice i kvinoja
  Ječam ima najmanji glikemijski indeks među svim žitaricama: to mu omogućuje polaganu apsorpciju, postupno oslobađanje glukoze u krv, što s jedne strane osigurava ravnomjernu opskrbu energijom, as druge štiti od napadaja gladi. Zobene pahuljice dokazani su način da sjajno započnete dan, puneći se posebnim vlaknima koja se pretvaraju u upijajući gel dok putuju kroz gastrointestinalni trakt - ovaj gel doslovno "usisava" toksine, odnoseći ih sa sobom. A kvinoja je jedinstvena pseudožitarica, poznata po svom visokom sadržaju biljne bjelančevine, jedan od glavnih sastojaka anticelulitne dijete, kao i magnezij i fosfor, neophodni za zdrave mišiće i kosti.
• 9 Avokado
  Ne bojte se aligatorove kruške! Da, zeleni plodovi egzotičnog stabla su kalorični, ali u kontroliranim količinama mogu nadopuniti svaku anticelulitnu dijetu. Oleinska kiselina sadržana u avokadu regulira apetit, štoviše, u tijelu se pretvara u supstancu sličnu hormonu koja može aktivirati osjećaj sitosti i zadovoljstva u mozgu. Avokado također sadrži glutation, koji pomaže jetri očistiti tijelo od toksina, a nezasićene masne kiseline u zelenoj, kremastoj pulpi smatraju se zdrave masti.
• 10 jaja
  Kokošja jaja nisu samo ukusna, već su i bogata bioraspoloživim proteinima i “anticelulitnim” vitaminima i mineralima - A, E, D, B12, željezom, jodom, cinkom. Njihov visok sadržaj proteina čini ih zadovoljavajući proizvod uz minimum kalorija, a za kontrolu unosa masti i razine kolesterola na anticelulitnoj dijeti jedite samo bjelanjke.

Kada sastavljate svoj jelovnik prema problemu kako se riješiti celulita, uzmite u obzir svojstva proizvoda koji pomažu u borbi protiv celulita: najveći učinak To ćete postići unosom namirnica koje osim vitamina i antioksidansa osiguravaju i dugotrajan osjećaj sitosti, pomažući u prevladavanju želje za slatkim i grickalicama.

Uostalom, te male slabosti dovode do veliki problem! I ne zaboravite održavati pravi jelovnik uz svakodnevno kretanje: ne morate se znojiti u teretani, čak i obične dnevne šetnje bit će dovoljan poticaj za ozdravljenje limfne drenaže i pomoći će vam da se oprostite od dosade” narančine kore" Anticelulitna dijeta nije čarobni lijek za jedan dan. Kako bi se trend preokrenuo i značajno smanjio manifestacije "grupiranja" adipocita, vrijedi se pripremiti za dugi rat na svim frontama. Koja će svakako postati pobjednička ako se vrhovni zapovjednik ne preda.

Na koje proizvode biste se trebali nasloniti, a na koje zaboraviti ako ste odlučni riješiti se celulita?

Postoje proizvodi koji pomažu riješiti se celulita. Ali ima i onih koji samo pridonose njenom nastanku. Dakle, na što se trebate usredotočiti, a na što zaboraviti ako ste odlučni riješiti se celulita?

Proizvodi za borbu protiv celulita

Borovnice i grejp: antioksidansi

Zahvaljujući velikoj količini antioksidansa, ovo voće se lako bori protiv slobodnih radikala. Bobičasto voće sadrži još jednu važnu anticelulitnu komponentu: flavonoide koji jačaju stijenke krvne žile, normalizirati cirkulaciju krvi i protok limfe u cijelom tijelu. Stoga pomažu eliminirati toksine iz masnih stanica.

Tamno bobičasto voće (brusnice, crni ribizl) pravo je skladište vitamina C, koji čisti tijelo i potiče proizvodnju kolagena. Zahvaljujući tome, koža postaje elastičnija i glatka, a celulit gubi svoju poziciju.

Avokado i riba: zdrave masne kiseline

Ove namirnice sadrže velike količine omega-3 kiselina. Poboljšavaju stanje kože, ubrzavaju unutarstanični metabolizam i proces sagorijevanja masti, čime se sprječava njihovo nakupljanje.

Slični proizvodi su orašasti plodovi, sjemenke dinje i suncokreta, laneno sjeme, čičak i maslinovo ulje.

Rajčica i jagoda: drenažna svojstva

Što je zajedničko ovim proizvodima, osim crvene boje? Visok sadržaj kalija. Ovaj element sprječava zadržavanje tekućine u tijelu, što znači da se masne stanice puno brže oslobađaju toksina.

Kalij se također nalazi u ananasu, bananama i krumpiru, suhim marelicama i suhim šljivama, grašku i soji.

Ananas - udarac celulitu

Najpoznatije oružje u borbi protiv celulita je ananas. Osim kalija, sadrži enzim bromelain koji pomaže u brzoj probavi čak i vrlo velikih količina proteina.

Plodovi mora, proizvodi koji sadrže jod

Poznato je da jod poboljšava cirkulaciju krvi i limfe te značajno ubrzava stanični metabolizam. Stoga u prehranu svakako uključite ribu i plodove mora.

Kao nijedno drugo voće, kruške sadrže mnogo joda.

Voće, peciva od brašna grubo: celuloza

Vlakna su vrlo važan element“anticelulitnu” dijetu, jer potiče manje taloženja masti i šećera (prvih neprijatelja glatke kože). Uzmite više vlakana iz voća i balastne tvari, tj. žitarice i integralni kruh. Ove tvari se brže apsorbiraju, lako se prerađuju u tijelu i ne ostaju u njemu.

Proizvodi koji pogoršavaju celulit

Bijela riža, brašno, slatkiši: sadrže šećer

Šećer je prisutan u prevelikim količinama u pekarskim proizvodima, prerađenoj riži i umjetnim sokovima. Što ne valja s tim? Povećava glikemijski indeks hrane. Nakon konzumiranja takve hrane, količina šećera u krvi naglo raste. Tijelo na to reagira trenutačnim oslobađanjem inzulina i povećanjem glukoze u krvi, čiji se višak pretvara u mast. Kao rezultat toga, stanice su "začepljene" masnoćom.

Kava i crni čaj: sadrže kofeinProizvodi instant kuhanje: sadrže umjetne sastojke

Konzervansi, boje i arome mogu se akumulirati u tkivu kože. Osim toga, proizvodi koji ih sadrže sadrže malo vlakana i hranjivih tvari. Ali ima dosta masnoće i soli, koja zadržava vodu u tijelu i pridonosi pojavi celulita.

Na temelju materijala stroiniashka.ru