Mogućnosti za učinkovitu dijetu s pilećim prsima. Hranjivo mršavljenje na pilećoj dijeti Pileća dijeta

Mršavljenje na pilećim prsima je zadovoljavajuće, niskokalorično i zdravo

Pileća dijeta temelji se na konzumaciji pilećeg mesa, čija je glavna prednost visok sadržaj proteina, koji ne samo da može savršeno zasititi, već i obnoviti mišićno tkivo i održati metabolizam na odgovarajućoj razini.

Osim toga, pileće meso je vrlo pristupačno, tako da gotovo svatko može priuštiti korištenje ove tehnike mršavljenja.

Dijeta s pilećim prsima: suština i značajke mršavljenja ^

Suština svakog programa proteinske dijete (a piletina je jedna od njih) je da se u tijelu umjetno izazove jak višak proteina i manjak ugljikohidrata, koji ga potiču da apsorbira vlastite rezerve energetskog goriva.

U tom slučaju najprije se uklanja sav višak vode, omogućujući mišićima da se zategnu, potom se rezerve proteina u mišićnom tkivu počinju crpiti i sintetizirati u glukozu, a tek tada počinje stvarna razgradnja masti.

Prednosti i nedostatci

Konzumacija pilećeg mesa igra vrlo važnu ulogu u stvaranju uravnotežene, pravilne prehrane:

• Sadrži veliku količinu vitamina i mikroelemenata, čiji se nedostatak ne može nadoknaditi samo biljnim proizvodima.
• U isto vrijeme, pileće meso je najprikladnije za dijetalnu prehranu u usporedbi s drugim vrstama mesnih proizvoda, jer je najmanje masno i niskokalorično.

• Osim toga, u bjelančevinama je bolji od nemasne svinjetine i govedine i lako se probavlja.
• Konzumacijom pilećih proizvoda također pomažete normalizaciji metaboličkog sustava i redovito opskrbljujete svoje tijelo hranjivim tvarima potrebnim za njegovo funkcioniranje.

Također je potrebno uzeti u obzir da nisu svi dijelovi piletine prikladni za dijetalnu prehranu. Naravno, većina ljudi po ukusu više voli pileće batake nego prsa. No, bataci sadrže najveću količinu masti i kolesterola, pa ovo meso nije prikladno za mršavljenje.

Bolje je jesti prsa - sadrže minimalnu količinu masti i veliku količinu proteina. Osim toga, prije kuhanja pilećeg mesa potrebno je skinuti kožu i ukloniti masnoću koja se nakupila ispod nje.

Možete jesti ne samo piletinu, već i druge vrste mesa peradi - na primjer, puretinu ili prepelicu. Također se smatraju siromašnima masnoćama i sadrže veliku količinu proteina koji tijelu daju energiju i sitost.

Dijeta koja se temelji na konzumiranju pilećeg mesa ima niz drugih prednosti:

• Ljekovita svojstva - konzumacija pileće juhe je indicirana za jačanje imuniteta bolesnih ljudi, vraćanje obrane tijela, prevenciju srčanog udara, moždanog udara, hipertenzije, koronarne bolesti srca;
• Blagi učinak - konzumacija jela od piletine održava ravnotežu hranjivih tvari u tijelu, ne dovodi do iscrpljenosti, gubitka snage i općeg narušavanja zdravlja osobe koja mršavi. To, usput, također objašnjava široku upotrebu pilećeg mesa u drugim vrstama dijetetskih programa, na primjer, svi znaju;
• Učinkovitost ove tehnike mršavljenja je vrlo visoka (u 7 dana omogućuje gubitak 4-6 kg viška težine);
• Ne zahtijeva stroga ograničenja, a broj jela koja se mogu pripremiti od piletine jednostavno je neiscrpan;
• Pileće meso je pristupačan i jeftin proizvod koji nije manjak u ruskim trgovačkim lancima.

Recept za pileći file

Sastojci:

• file - 1 kg,
• 1% kefir - 200 ml,
• sol, luk, začini za piletinu.

Način kuhanja:

• Odmrznuti filet se opere, izreže na sitne komade, posoli i prelije kefirom.
• Dodajte začine i luk (po želji) i ostavite da se marinira sat vremena.
• Zatim se jelo peče u zagrijanoj pećnici 40-50 minuta.
• Večera je spremna!

Pileća prsa s rajčicama i bosiljkom

Sastojci - za ovaj recept vam je potrebno:

• Pileći file - 2,
• rajčice - 2,
• Bosiljak,
• Sol papar.

Način kuhanja:

• Filete dobro oprati i ubrisati papirnatim ubrusima.
• Svaki od njih se pažljivo zareže po sredini i tu se stave rajčice izrezane na kolutove i bosiljak.
• Rubovi su pričvršćeni čačkalicama.
• U zagrijanoj tavi na biljnom ulju pržite filete sa svake strane 5 minuta.

Juha od sira s piletinom

Za pripremu će vam trebati:

• Pileća prsa - 400 g,
• Mrkva - 1 kom.,
• Krompir - 1 kom.,
• Topljeni sir - 180 g,
• Juha - 2 l,
• Zeleni, sol, papar.

Način kuhanja:

• Prsa oprati i narezati na kockice.
• Režu i mrkvu i krumpir.
• Komadi mesa prže se u zagrijanoj tavi i bacaju u kipuću juhu.
• Sadržaj kuhati 7-10 minuta, dodati povrće i kuhati još 10 minuta.
• Dodajte topljeni sir, juhu dobro promiješajte, dodajte začinsko bilje, papar i sol.

Pileći kotleti

Sastojci:

• 0,5% mlijeka - 5 žlica. l.,
• Zobene mekinje - 3 žlice,
• jaje - 2,
• Luk - 1,
• Sol, papar, začini.

Način kuhanja:

• Prsa sameljite (možete kuhačom), u mljeveno meso dodajte jaja, 2 žlice mlijeka, mekinje i pirjani luk.
• Zatim posolite, popaprite, začinite i umijesite.
• Od mljevenog mesa formiraju se kotleti, stavljaju se u tavu, preliju se sa 3 žlice mlijeka i pirjaju pod zatvorenim poklopcem oko 5-7 minuta.

Dobar dan, prijatelji moji. Postoje mnogi programi posta koji vam omogućuju da jedete piletinu. Slučajno je ovo meso steklo reputaciju idealnog proizvoda za sportsku, terapijsku i dijetnu prehranu. Stoga ću vam reći što je dijeta s pilećim prsima i dati recenzije.

Zašto liječnike, nutricioniste i one koji mršave privlači ovaj proteinski proizvod? Sa svojim nevjerojatnim sastavom. Energetska vrijednost prsa je 137 kcal na 100 g proizvoda. Ima vrlo malo masti (samo 1,8 g) i ugljikohidrata (0,5 g). Ali ovo meso je bogato proteinima - ima ih 29,8 g.

Također sadrži cijeli niz različitih kemijskih elemenata:

• Vitamini korisne skupine i drugi;
• željezo, magnezij, krom, kobalt, cink, fosfor, jod i drugi mineralni spojevi;
• itd.

Vlakna iz kuhanog pilećeg mesa smanjuju kiselost želučanog soka, pa se ovaj proizvod preporučuje osobama koje pate od gastritisa. Koristan je i za druge gastrointestinalne bolesti.

Također se želim posebno osvrnuti na vitamine i. Dakle, ove tvari se smatraju "ženskim" vitaminima. Dobrobit buduće majke i razvoj bebe uvelike ovise o njima. Stoga ne čudi što liječnici preporučuju konzumaciju pilećih prsa tijekom trudnoće.

Kalij, željezo i magnezij prisutni u piletini normaliziraju aktivnost kardiovaskularnog sustava. Ovi elementi su također važni za živčani sustav.

Prednosti pileće dijete

Jedna od glavnih prednosti ovog sustava posne prehrane je to što je financijski pristupačan. Uostalom, morate se složiti da piletina košta nešto manje od govedine ili zeca. A dodatne komponente osnovnog jelovnika za post su jeftine. Stoga gubitak težine na pilećim prsima ne zahtijeva velike materijalne troškove.

No financijska dostupnost nije jedina prednost takvog programa prehrane. Ima mnoge druge prednosti:

• Zadovoljstvo dijetalnih jela. Zbog visokog sadržaja proteina u glavnom proizvodu, osjećaj gladi se brzo zadovoljava. I osjećaj sitosti ostaje dugo.
• Ovaj sustav mršavljenja sagorijeva masno tkivo. U tom slučaju mišićno tkivo ostaje u izvornoj veličini. Ili se povećava u volumenu zbog poboljšanog metabolizma.
• S takvim gubitkom težine dolazi do smanjenja ne samo težine, već i volumena tijela.
• Postignuti rezultat traje dugo.
• Budući da je dijeta negladovanje, potiču se razne tjelesne aktivnosti.

Recenzije i rezultati

Koliko je učinkovit ovaj ili onaj sustav istovara, može se procijeniti pregledima onih koji su izgubili težinu. Pa, evo ih, zapravo.

Lucy: Negdje sam pročitao da se ovo mršavljenje zove astronautska dijeta. Jako mi se sviđa. Ali glavna prednost je što ja sama gubim težinu na njemu, ali moje grudi ne))) Štoviše, na vjeverici se čini još voluminoznijim.

Lizaveta: Jednostavno volim ovu dijetu. Na njemu uopće ne osjećam glad. Čak sam se i navikla... Čim osjetim da se počinjem debljati, odmah prelazim na salate. Pravim ih od kuhanih prsa i sirovog povrća. Testirano - do 2 kg ispari za 4-5 dana.

Ninel: Uopće nisam protiv programa s niskim unosom ugljikohidrata. Samo trebate zapamtiti da ako izgubite 5 kg u tjednu, to nije samo salo. Stoga mislim da se težina može brzo vratiti na vaše omiljeno tijelo.))

Alya: Smršavjela sam mjesec dana - izgubila sam skoro 15 kg. Jako sam se naslanjao na povrće, a povremeno sam piletinu mijenjao kuhanom piletinom. Samo ribu i meso treba kuhati bez soli. Jela sam i zobene pahuljice kuhane u vodi sa svježim bobičastim voćem. Čak si je dopustila i mali komad sira. Ali bilo mi je malo teško bez slatkiša, a ja sam takav sladokusac.

Anya: Samo sam meso zamijenila pilećim prsima. Tako se hranim sigurno oko 3 mjeseca. Rezultat je nevjerojatan. Bez napora i iscrpljujućih dijeta za vas i izgubit ćete čak 10 kilograma.

Pripremila sam vam i fotografiju onih koji su smršavjeli na pilećim prsima. Divite se rezultatima. Jesu li doista impresivni?

Nedostaci dijete

Među nedostacima koji su svojstveni ovom programu posta je to što se nekim ljudima koji mršave vrlo teško naviknuti na specifičan okus svježe piletine. No, budete li kreativni i začinite piletinu začinima ili limunovim sokom, ispada vrlo ukusna. Probala sam sama :)

Još jedan nedostatak takvog sustava je siromaštvo u mastima. Ali oni su toliko važni za normalno funkcioniranje našeg tijela. Ali ovdje se sve može popraviti - postoje mnoge varijante dijete. A neki od njih dopuštaju upotrebu male količine ulja tijekom kuhanja. Bolje je dodati one zdravije nerafinirane, kojih ima jako puno (bundeve, masline, lanene i sl.).

Mogućnosti prehrane

Prije nego započnete takav program prehrane, savjetujem vam da pažljivo pročitate osnovna pravila:

1. 1. Pileća prsa treba jesti bez kože i masnoće. Može se jesti kuhana, pirjana ili kuhana na pari.
   2. Trebalo bi ga isključiti iz prehrane. Potpuni tabu na slatkiše, dimljenu hranu i konzerviranu hranu. Ali morate ga dobiti iz hrane biljnog podrijetla.
   3. Maksimalni dnevni kalorijski unos je 1200 kcal. A uz nisku tjelesnu aktivnost, broj potrošenih kalorija treba smanjiti na 900 kcal. Stoga oni koji mršave moraju izračunati.
   4. treba činiti polovicu dnevnog obroka.
   5. Morate jesti u dijelovima - 5-6 puta dnevno.

1. Za normalizaciju probavnog procesa, proteinska jela moraju se kombinirati s hranom bogatom... To uključuje voće i bobičasto voće, kao i povrće i bilje bez škroba.
2. Tijekom takvog mršavljenja možete popiti čašu dobrog suhog vina jednom dnevno. Ovo je za podizanje "borbenog duha" :)
3. Sol treba potpuno izbjegavati. Ali okus mesa možete začiniti začinima.
4. Dnevna norma tekućine koju treba piti je 1,5-2 litre. To uključuje vodu za piće i nezaslađeni čaj. Kako biste ubrzali metabolizam, nutricionisti preporučuju vodu piti 20-30 minuta prije jela.
5. Razni mogu biti prisutni u dnevnoj prehrani (iznimka je pšenica).

Savjetujem vam da ovaj program mršavljenja započnete tek nakon prethodne konzultacije s liječnikom. Ako imate kronične gastrointestinalne bolesti, one se mogu pogoršati.

Za 3 dana

Ovaj sustav posne prehrane traje 3 dana. U tom razdoblju možete izgubiti 2 kilograma.

Svaki dan trebate pojesti oko 700 g kuhanog mesa. Naravno, ovu količinu piletine treba podijeliti na 5-6 obroka.

Usput, prijatelji moji, Laima Vaikule često pribjegava mono-dijeti ako treba brzo izgubiti težinu. Pjevačica 3 dana sjedi na riži, a zatim 3 dana na pilećim prsima. I još 3 dana na zelenim jabukama. Kaže da je takav ekspresni program nikad ne iznevjeri.

Na prsa i povrće

Jedna opcija za ovaj sustav prehrane na post je dijeta s pilećom juhom. Za pripremu ovog jela trebat će vam 1 prsa (bez kože i masnoće) i 1,5 litara vode. Piletinu preliti vodom i kuhati do kraja. Zatim prsa izvadite iz juhe i dodajte nekoliko krumpira narezanih na kockice. Juhu također treba obogatiti malom količinom kupusa i nekoliko rajčica.

Nakon toga nastavljamo kuhati juhu još 15 minuta na laganoj vatri. Otprilike 2 minute prije nego što ugasite vatru, u tavu dodajte nasjeckanu piletinu.

Juhu od prsa i povrća pripremljenu prema ovom receptu treba jesti svakodnevno tjedan dana. Jedna porcija je 200 g, a potrebno je pojesti 3-4 porcije jela dnevno. Poželjno je da juha bude svježa, pa ćete je morati pripremati svaki dan.

Ovaj program istovara je vrlo učinkovit: težina -5 kg ​​tjedno

Ali nakon takvog gubitka težine, možete brzo dobiti na težini. Da se to ne dogodi, potreban vam je pravi izlaz iz dijete. Na primjer, 8. dan nastavite jesti juhu i uključite u prehranu pirjani kupus. I također obogatite jelovnik proteinima kuhanog jajeta. 9. dan u jelovnik za 8. dan dodajte još par žlica kaše. I 10. dan jedemo isto kao i 9. dan. I dodajte jabuku i naranču. I, počevši od 11. dana, trebate isključiti juhu iz prehrane.

Postoji i nježnija verzija ove dijete. Tijekom takvog gubitka težine, osim juhe, možete jesti i svježe povrće (100-150 g). Također je dopušteno konzumirati nekoliko nezaslađenih plodova voća dnevno. Obavezna komponenta menija za post je 1 žlica. (mogu se dodati u juhu). S ovakvim istovarom višak kilograma sporije odlazi, ali rezultat je stabilniji.

S pilećim prsima i kefirom

Ovaj program mršavljenja u biti je vrsta monodijete. Dizajniran je za 6-7 dana. A njena dijeta izgleda ovako:

• 1-2 dana Trebate jesti samo zelene jabuke (1,5-2 kg dnevno);
• 3-4 dana trebate jesti kuhano bijelo meso (kg piletine dnevno);
• 5-6 dana Možete piti samo kefir (dnevna količina fermentiranog mliječnog proizvoda je 2 litre);
• dan 7 - 4-5 puta dnevno morate jesti pileću juhu (jedna porcija - 200 ml).

Takav jelovnik je ozbiljan stres za tijelo. Stoga, ako se tijekom njega osjećate loše, morat ćete prestati s mršavljenjem.

Na pilećim prsima i jajima

Ovaj program mršavljenja uopće nije post. I iako su njezini glavni proizvodi prsa i jaja, dodatni su uključeni u prehranu. Radi vaše udobnosti, prikazao sam dijetu za takav gubitak težine u tablici. Uhvati 😉

Dan	Dnevni obrok
1	150 g kuhanih prsa, salata od povrća, 3 kuhana jaja,

Pileća dijeta svidjet će se onima koji se teško odriču mesnih proizvoda. Sustav mršavljenja osmišljen je na takav način da osoba neće osjećati glad, dok sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani neće prelaziti 1200 Kcal.

Postoji mnogo varijanti prehrane s pilećim prsima. Svaka metoda ima svoje prednosti, svaka pridonosi značajnom gubitku težine u kratkom vremenu. Glavna prednost dijete je što se, unatoč brzom gubitku viška kilograma, oni više ne vraćaju.

Suština pileće dijete, njene prednosti i dobrobiti

Tijekom dijete pileće meso treba jesti bez kože. Za to postoje razlozi.

1. Pileća koža sadrži puno masnoća koje tijelo slabo apsorbira.

2. Dobavljači piletine često ubrizgavaju ptice kako bi brže dobile na težini. Sve te štetne tvari nakupljaju se u koži, pa se ne preporučuje ljudima da ga konzumiraju.

Pileća dijeta spada u kategoriju proteinskih dijeta. Tijelo doživljava nedostatak ugljikohidrata, što tjera tijelo da apsorbira dostupno "gorivo". Kao rezultat, višak tekućine se uklanja, masti se razgrađuju, a osoba gubi višak kilograma.

Prednosti i prednosti dijete s pilećim prsima

1. Pileće meso je vrlo “lagano”, tijelo ga brzo apsorbira. Osim toga, piletina je dokazano korisna za ljudsko zdravlje. Konzumiranje mesa peradi poboljšava imunitet i jača mišiće, sprječavajući srčani udar.

2. Dijetni jelovnik je vrlo zadovoljavajući, nema potrebe smišljati posebna jela - sve je što je moguće jednostavnije, proizvodi su pristupačni.

3. Glavna prednost dijete je njezina učinkovitost. Tehnika mršavljenja omogućuje vam da se riješite dosadnih viška kilograma što je brže moguće, a da osoba neće osjećati glad, slabost ili druge tegobe.

4. Pileća prsa sadrže vitamine E, B, A, H, kao i vrijedne aminokiseline i minerale koji su korisni za tijelo.

5. Proizvod normalizira metabolizam i čisti jetru. Pileća prsa su dobra i za “žensku ljepotu”. Zbog prisutnosti velike količine vitamina, jedenje mesa peradi pomaže u jačanju noktiju, rastu kose, jačanju zubne cakline i poboljšanju cjelokupnog stanja kože.

Ima li loših strana pileće dijete? Glavni nedostatak tehnike je da je sol strogo zabranjena. Sva jela morat ćete kuhati bez začina. Međutim, u ovom slučaju se može pronaći rješenje. Ako osoba ne može jesti svježe meso, umjesto soli može pileći file preliti soja umakom bez dodataka.

Klasična dijeta s pilećim prsima za 7 dana

Pileća dijeta za tjedan dana omogućuje osobi da izgubi 4-5 kilograma viška težine. Ovo je približan rezultat, sve ovisi o početnoj težini pojedinca. Osnovno pravilo sustava je da morate jesti 5 puta dnevno. To će omogućiti osobi da ne osjeća glad i stalno prima hranjive tvari.

Uzorak jelovnika dijete za 7 dana

1. Dan 1. Za dan trebate pripremiti 350 grama kuhane riže, 500 grama pilećeg filea. Svi ovi proizvodi se dijele na 5 jednakih dijelova i konzumiraju 5 puta. Ujutro je dopušteno popiti čašu soka (povrća ili voća). Kava i čaj nisu zabranjeni.

2. Dan 2. Princip je isti kao i prvog dana - pojesti sve u 5 puta. Dnevno pripremite 700 grama kuhanog pilećeg filea i ananasa iz konzerve (400-500 grama).

3. Dan 3, 4, 5. Jelovnik je isti. Za dan - bijeli kupus (150 grama), zelene jabuke (4-5 komada), mrkva (2 komada). Ako osoba ne voli odvojeno mrkvu i jabuku, može se naribati, pomiješati i začiniti sokom od limuna - dobit ćete vrlo ukusnu salatu.

4. Posljednja dva dana - pileća prsa (700 grama), nemasni kefir i zelena salata (100 grama dnevno).

Moguće je da osoba osjeća glad. Čaša negazirane vode s limunom pomoći će da ga "utišate".

Pileća dijeta za 9 dana

Ova tehnika se značajno razlikuje od prethodne, jer je izgrađena na principu mononutricije. Ipak, rezultat će biti bolji. Dijeta s pilećim prsima za 9 dana omogućuje vam da izgubite najmanje 5-6 kg ako se strogo pridržavate dijete.

Jelovnik za 9 dana

1. Prva tri dana se smatraju postom, jer možete jesti samo zelene jabuke. Dopuštena količina voća je najviše 1,5 kg dnevno. Ako izdržite ova 3 dana, bit će vam lakše dalje.

2. Dani 4, 5, 6 – dani piletine. Dopušteno je pojesti 1 kg kuhanog pilećeg filea dnevno. Zadovoljava, do tog vremena tijelo će se već naviknuti na male porcije, tako da neće biti teško izdržati.

3. Zadnja 3 dana smijete jesti pileća prsa i konzervirani ananas. Za dan - 500 grama fileta i 500 grama ananasa. Zadnji obrok 2 sata prije odlaska u krevet. Preporučljivo je hranu podijeliti u 5-6 obroka.

Pileća dijeta za 9 dana dopušta korištenje kefira između glavnih obroka. Glavna stvar je odabrati piće s niskim udjelom masti. Norma kefira dnevno je 500 ml.

Ostale opcije prehrane s pilećim prsima

Postoji mnogo opcija za dijetu s piletinom. Ako iz nekog razloga metoda mršavljenja za 7 i 9 dana nije prikladna za osobu, neće biti teško odabrati drugu.

Riža-pileća dijeta

Tehnika je dizajnirana za tri dana. Nakon tog vremena gubi se 2 kg.

Ogledni dnevni jelovnik

1. Jutro. Rižina kaša bez soli i šećera s naribanom zelenom jabukom – porcija od 100 grama.

2. Nakon 1-1,5 sati popijte 250 ml nezaslađenog zelenog čaja.

3. Ručak. Kuhano pileće meso (file) - 150 grama.

4. Nakon sat vremena popijte zeleni čaj i pojedite 1 jabuku.

5. Večer. Povrće (po mogućnosti krastavci ili rajčice), 100 grama pilećih prsa.

Kefir-pileća dijeta

Ova tehnika se smatra istovarom. Trajanje - 2 dana (duže ne može biti, inače će se osoba osjećati slabo i loše). Rezultat je gubitak težine od 2-3 kg.

Suština tehnike mršavljenja je da dva dana možete jesti 500 grama pilećeg mesa (bez kože) dnevno i piti 1,5 litara nemasnog kefira.

Dijeta od heljde i piletine

Moguće trajanje – 1 mjesec. Ako se strogo pridržavate jelovnika, tjedno ćete izgubiti 3-4 kg. Heljdu za jelovnik treba navečer kuhati na pari bez soli i drugih začina.

Približna dnevna prehrana

1. Jutro. 100 grama heljde skuhane navečer, nezaslađen čaj.

2. Nakon sat vremena obavezno popijte čašu nemasnog kefira.

3. Ručak. 150 grama pilećih prsa i kupus salate.

4. Nakon sat vremena ponovno popijte čašu kefira.

5. Večera je ista kao i doručak.

Dijeta sa skutom i piletinom

Trajanje – 5 dana, možete izgubiti 4-5 kg. Morate jesti svaka 2 sata.

Ogledni jelovnik

1. Ujutro popijte nezaslađen čaj.

2. Nakon 2 sata – ribana mrkva, začinjena sokom od limuna (150 grama).

3. Nakon još 2 sata - 2 zelene jabuke.

4. Sljedeći obrok – 100 grama kuhanih pilećih prsa.

5. Nakon 2 sata – zrnasti svježi sir (ne više od 100 grama).

6. Večera je u 19:00, ne možete jesti kasnije, inače probavni sustav neće imati vremena za obradu hrane. U to vrijeme smijete pojesti 150 salata s krastavcima i rajčicama, a jelo se začini maslinovim uljem.

Krastavac-pileća dijeta

Namijenjen je za tri dana, rezultat je gubitak težine od 3-4 kg.

Za to vrijeme smijete jesti samo krastavce i pileća prsa. Za dan - 1 kg krastavaca i 500 grama mesa. Metodologija je vrlo stroga i zabranjuje slatki čaj i kavu.

Posna dijeta na pilećim prsima

Maksimalno trajanje – 3 dana. Rezultat je dnevni gubitak težine od 1-1,5 kg.

Tri dana smijete jesti samo kuhana pileća prsa. Na dan - 500 grama proizvoda. Preporučljivo je meso podijeliti na 5-6 jednakih dijelova i pojesti u vremenskom razmaku od 2 sata. To će vam omogućiti da ne osjećate glad i lakše ćete podnijeti postnu dijetu.

Važne točke u organiziranju prehrane s pilećim prsima

Bez obzira koju pileću dijetu za mršavljenje odaberete, postoji nekoliko važnih točaka u organiziranju vaše prehrane koje svakako morate znati.

1. Svaka dijeta lišava tijelo određene količine vitamina i drugih korisnih tvari. Iz tog razloga, dok slijedite metodu mršavljenja, morate dodatno uzimati multivitaminske komplekse.

2. Iznimno je važno piti 2 litre čiste vode dnevno, uvijek bez plinova. Kada tijelu nedostaje tekućine usporavaju se metabolički procesi, a time i sam proces mršavljenja.

3. Dijeta s pilećim prsima dopušta vam da meso jedete samo kuhano bez kože - nikada ne smijete pržiti file jer sadrži manje hranjivih tvari, a više kalorija.

4. Dok gubite težinu, morate se odreći bilo kakvih slatkiša, proizvoda od brašna i alkohola. Također se preporučuje prestanak pušenja - štetno je za zdravlje, a osim toga pušenje usporava rad probavnog sustava.

5. Sol, šećer i ostale začine poželjno je svesti na minimum, a najbolje ih je potpuno isključiti iz prehrane.

6. Kada osoba izgubi višak kilograma, njegova koža gubi prijašnju elastičnost. Kako biste izbjegli "opušteni trbuh", preporuča se naviknuti se na svakodnevno izvođenje vježbi. Možete raditi čučnjeve, sklekove, napumpati trbušnjake i preskakati uže. Glavno je da trening traje 20-30 minuta.

Pileća dijeta omogućuje vam da se riješite viška kilograma bez štete za tijelo pojedinca. Prenosi se dosta lako. Ako osoba želi postići bolje rezultate, mora se pridržavati svih pravila za sastavljanje dijete. Na kraju dijete važno je nastaviti pratiti svoj jelovnik i raditi jutarnje vježbe.

Većina dijeta uključuje stroga ograničenja i borbu protiv želje da jedete nešto visokokalorično. Ako ne podnosite dobro monodijete i ne prihvaćate isključivo biljnu prehranu, najbolji način za korekciju tjelesne težine je dijeta s pilećim prsima. Njegova glavna prednost je visok sadržaj proteina.

Ova dijeta jamči elastičnost mišićnog tkiva, ubrzani metabolizam i gubitak težine zahvaljujući masnim naslagama. Najčešći su tjedni i 10-dnevni tečaj mršavljenja pomoću pileće dijete.

Suština i pravila pileće dijete

Proteinska dijeta za piletinu djeluje na sljedeći način: uz pomoć dijete u tijelu se stvara višak proteina i manjak ugljikohidrata. Da bi osigurao tijek metaboličkih procesa, tijelo je prisiljeno crpiti energiju iz rezervi masti, depoa masti. Istovremeno, mišići ostaju zategnuti. Protein se sintetizira u glukozu, a masno tkivo počinje sagorijevati. Osoba mršavi prirodno, bez doživljavanja stresa zbog nedostatka hranjivih tvari.

U kombinaciji s laganom tjelovježbom, prehrana bogata proteinima ubrzat će vaš metabolizam i poboljšati rezultate prehrane. Osim toga, ovo je najbolji način ne samo da izgubite suvišne kilograme, već i da svojoj silueti date zavodljiv oblik. Lakoća i pamet nikad nikoga nisu uznemirili.

Opcije pileće prehrane nemaju stroge zabrane, ali postoji skup općih pravila:

1. Trebali biste jesti često, ali u malim obrocima;
2. Prsa se moraju kuhati na bilo koji način osim prženja;
3. Sol i šećer se uklanjaju iz prehrane;
4. Energetska vrijednost svaki dan ne smije prelaziti 1000-1200 kcal;
5. Važno je pridržavati se režima pića - piti do 2,5 litre vode, prirodnih sokova, biljnog čaja.

Pileća prsa pogodna su za pripremu dijetalnih jela. Ostatak piletine sadrži dosta masti. Korištenje takvog mesa u suprotnosti je s načelima dijete.

Pileća dijeta za mršavljenje: prednosti i mane

Prednost ove dijete je dostupnost proizvoda i veliki izbor dopuštenih jela. Kupnja svježeg pilećeg mesa nije problem u bilo koje doba godine. Tijelo mlade, odrasle i starije osobe dojku gotovo u potpunosti apsorbira. Preporučuje se i u dječjoj dijetnoj prehrani.

Osim proteina, pileća prsa sadrže cijeli niz vitamina i minerala: kalij, kalcij, mangan, fosfor, željezo, magnezij. Kalorični sadržaj 100 g proizvoda je 113 kcal. Hranjive tvari daju sitost, snagu i odlično raspoloženje. Višestruko nezasićene masne kiseline izravno se bore protiv uzroka viška kilograma – masnih naslaga. Dojka sadrži triptofan, aminokiselinu koja utječe na proizvodnju hormona serotonina. Isti onaj koji inhibira razvoj stresa.

Kuhana prsa idealna su za osobe s gastrointestinalnim problemima. Dopušteno ga je jesti kod gastritisa i čira na želucu. Životinjske bjelančevine smanjuju kiselost želučanog soka i potiču bolju probavu hrane.

Popis prednosti dijete s pilećim prsima:

• Blagotvoran učinak na metabolizam;
• Gubitak viška kilograma zbog masnih naslaga;
• Spora probava, koja stvara dugotrajan osjećaj sitosti;
• Uravnotežena prehrana za zdravo mršavljenje;
• Nema potrebe uzimati dodatke prehrani i vitamine uz dijetu.

Pileće meso treba temeljito kuhati kako bi se spriječila bakterijska kontaminacija.

Nedostaci dijete:

1. Nije prikladno za kratki tečaj, jer će rezultat trodnevne dijete biti beznačajan (1-1,5 kg);
2. Ne sadrži masti, pa bi optimalno vrijeme bilo 7-10 dana;
3. Monodijeta brzo dosadi, pa ju je bolje kombinirati sa žitaricama i povrćem.

U kombinaciji sa zdravom i cjenovno pristupačnom niskokaloričnom hranom, dijeta izaziva interes i kod protivnika restrikcija u prehrani.

Što treba uzeti u obzir prije početka dijete

Prebacite se na dijetu
Prehrana bez liječničkog nadzora ili prethodne konzultacije s nutricionistom dopuštena je samo osobama koje nemaju kronične bolesti probavnog sustava. S obiljem proteinske hrane povećava se opterećenje bubrega i mokraćnih organa. Manjak masti i potpuni nedostatak soli mogu negativno utjecati na metabolizam i cijeli organizam.

Neopravdani rizik dovest će do pogoršanja dobrobiti, a rezultati dijete najvjerojatnije će biti negativni. Kako biste spriječili razvoj stresa, tijekom dugotrajne dijete trebali biste odabrati prehranu s raznolikim povrćem i voćem.

Mogućnosti pileće dijete

Postoji mnogo opcija za mršavljenje s pilećim prsima: s povrćem, voćem, heljdom, rižom i drugim žitaricama. Filete možete kombinirati s listovima zelene salate, zelenim kulturama, začiniti sokom od limuna i naranče, te pripremiti s umakom od rajčice, češnjaka, šljiva i grožđa. Ako niste lijeni u kuhinji, pileća dijeta pružit će vam nove okuse i dobro raspoloženje.

Mono dijeta na pilećim prsima

Traje samo 3 dana. U to vrijeme jedu samo kuhano pileće meso i piju puno vode. Pileća prsa treba svakodnevno kuhati kako bi hrana ostala svježa. Dopušteno je kuhati komad u maloj količini vode ili peći na limu za pečenje. Ako piletinu prije pečenja pospete začinskim biljem i zamotate u foliju, moći ćete zadržati sav sok, a prsa će vas oduševiti svojom aromom i ugodnim okusom. Za 1 dozu preporučuje se unos 100-120 g piletine. Prije jela popijte čašu čiste vode.

Nakon toga možete skuhati izvarak aromatičnog bilja - metvica, origano, list ribiza.

Dnevno se daje 1 kg sirovih prsa. Kad se prokuha podijeli se na 5-6 obroka. Čak i tijekom mono-dijete, možete koristiti bilje i zelje kao prirodne okuse.

Ako planirate dužu dijetu, opcija piletina i povrće je prikladna za vas. Povrće u prehrani zasititi će tijelo zdravim ugljikohidratima, smanjiti opterećenje bubrega i poboljšati pokretljivost crijeva.

Dijeta s pilećim prsima i povrćem

Dobra vijest je da možete jesti razno povrće, osim krumpira. Prihvatljivo je uključiti voće u svoju prehranu, osim slatkih banana i grožđa. Ova opcija je optimalna za 7-dnevnu dijetu. Rezultat takve prehrane bit će gubitak težine od 4-5 kg. Glavno načelo je da ne unosite više od polovice kalorija potrebnih za vašu dob, težinu i stil života. Preporučljivo je da volumen hrane po obroku ne prelazi 200-250 g. Broj obroka, kao iu drugim opcijama, je 5-6.

Pravila dijete:

U prehrani će vam pomoći tablica kalorija i vaga. Nemojte prekoračiti preporučene norme, tada će vam rezultat dijete sigurno zadovoljiti.

Heljda je uključena u mnoge dijetetske programe za mršavljenje. Ovaj proizvod od žitarica je vodeći u sadržaju hranjivih tvari.

Heljda je bogata:

1. Željezo;
2. Kalij i kalcij;
3. Jod, fosfor, fluor;
4. Aminokiseline;
5. B vitamini;
6. vitamini PP, E;
7. Folna kiselina.

Jedna od karakterističnih osobina heljde je njena probavljivost do 80%. Proizvod je izvor zdravih ugljikohidrata, zahvaljujući kojima se proteinska dijeta pretvara u uravnoteženu, sigurnu za tijelo. Žitarice su dozvoljene za konzumaciju dijabetičarima.

Heljda i pileća prsa odlično se slažu kao dio prehrane. Niskokalorični proteinski proizvod nadopunjuje izvor ugljikohidrata koji se brzo apsorbira.

Kada koristite pileća prsa, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Jedite 1 pileća prsa i onoliko heljde dnevno koliko vaše tijelo zahtijeva;
• Skuhajte žitarice bez ulja i soli, samo s vodom;
• Dnevnu prehranu morate završiti komadom pilećih prsa;
• Noću je dopušteno popiti čašu nemasnog kefira;
• Osim vode, možete pripremiti vitaminske napitke - sokove, voćne napitke, kompote.

Takvu dijetu moguće je držati ne dulje od 7-10 dana, ali rezultat je stabilan. Nema promjena u metaboličkim procesima u tijelu, kao kod mono-dijete, dobiva sve potrebne tvari, osim masti.

Dijeta s pilećom juhom

Ovo je opcija za tjednu dijetu s pilećim fileom, kada se sav proizvod koristi za pripremu niskokalorične juhe. Pileća juha je divno jelo, grije i puni hranjivim tvarima. Ako ne želite svaki dan “srknuti” jednu tekućinu, možete pripremiti ukusnu i zdravu juhu za mršavljenje.

Trebat će vam:

1. 1 pileća prsa;
2. Jedna mrkva i jedan luk;
3. 2-3 slatke paprike;
4. Bijeli kupus;
5. 1 rajčica;
6. Peršin i bosiljak.

kuhati pileću juhu. Nasjeckati mrkvu, kupus i luk i dodati u juhu. Rajčicu prelijte kipućom vodom, skinite koru, narežite na kockice. Paprike ogulite, narežite na trakice i dodajte u juhu zajedno s rajčicama. Kuhajte 10-15 minuta na laganoj temperaturi. Gotovu juhu ulijte u zdjelice, dodajte nasjeckano začinsko bilje.

Možete pojesti šalicu juhe 5-6 puta dnevno. Brzo zasićuje i potpuno uklanja nedostatak korisnih elemenata. Svaki dan morate pripremiti novu porciju juhe. Trajanje dijete je 7 dana.

Ovu juhu možete koristiti za budućnost i s njom organizirati 1-2 dana posta.

Dijeta s pilećim prsima i grejpom

Ovo je opcija u kojoj se grejp može zamijeniti narančama. Oba citrusa su bogata koenzimima koji sudjeluju u sagorijevanju masti. Budući da tijelo tijekom dijete prima samo bjelančevine i ugljikohidrate, prisiljeno je posuđivati ​​mast iz vlastitih rezervi. S druge strane, tijekom dijete dobro se čiste crijeva, poboljšava se sastav krvi i postiže izuzetna lakoća.

Dijeta je prilično stroga, više kao dijeta s jednim proizvodom. 7 dana možete konzumirati samo oguljene kriške grejpa i kuhana pileća prsa. Bolje je izmjenjivati ​​namirnice - u jednom obroku jedite agrume, au drugom komad piletine. Osim toga, možete piti vodu i biljne čajeve.

Da biste postigli impresivne rezultate, svakodnevno izvodite niz jednostavnih tjelesnih vježbi.

Dijeta s pilećim prsima: opcije hrane

Postoji mnogo zanimljivih recepata prikladnih za različite vrste dijeta. Među njima su opcije s povrćem, žitaricama, voćnim umacima i preljevima.

Za ovaj recept trebat će vam gruzijski tkemali umak. Priprema se od šljiva, paprike, češnjaka, cilantra i drugih začina. Sve komponente povoljno djeluju na probavu i pridonose razgradnji starih zaliha masti. Među modernim modifikacijama su kiseli umaci, gdje se šljive zamjenjuju crvenim ribizlom ili ogrozdom. Gotovi umak prema originalnom receptu može se kupiti u supermarketu.

Za pripremu će vam trebati:

• 1 dojka;
• 5 žlica tkemali umaka;
• 2-3 slatke paprike;
• Žarulja;
• Hrpa cilantra.

Narežite pileća prsa
na komadiće i stavite u posudu s debelim dnom. Luk i papriku narežite na pola kolutiće i dodajte piletini. Sve zajedno pržiti 5-7 minuta. Sočno povrće i piletina odmah će pustiti sok pa ulje nije potrebno. U smjesu dodajte čašu vode i 5 žlica tkemalija. Zatvorite poklopac i pirjajte 20 minuta. Prilikom posluživanja pospite svježim cilantrom.

Pilav od heljde

Ukusna i zadovoljavajuća verzija dijetalnog jela od piletine i heljde. Naravno, ovdje ćete morati konzumirati oba proizvoda u isto vrijeme. Ali jednog dana sasvim je prihvatljivo pripremiti takvu deliciju.

Trebat će vam sljedeći proizvodi:

1. Pileća prsa;
2. 300 g heljde;
3. Mrkva, luk, 1 rajčica.

Nasjeckajte mrkvu i luk, rajčicu narežite na komadiće, sve dinstajte u tavi do pola, dodajte komadiće nasjeckanih prsa, još malo dinstajte. Ulijte 1 litru kipuće vode. Kuhajte s otvorenim poklopcem na srednjoj vatri dok žitarice ne nabubre i upiju svu vodu. Zatim dobro zatvorite poklopac, kuhajte 4-5 minuta na najnižoj vatri i ugasite. Nemojte otvarati poklopac. Nakon pola sata možete probati ukusan mrvičasti pilav.

Ovo je izvrsna opcija za one koji žele slijediti pravila mono-dijete, ali dodati pikantan okus neslanom pilećem mesu. Komadiće kuhane piletine fino je umočiti u umak i staviti u usta. Isti ti voćni umaci prikladni su za prilog drugom dijetnom mesu i ribi.

Za umak od naranče trebat će vam:

• 2 naranče;
• 2 žlice meda;
• Nekoliko kapi balzamičnog octa;
• Žlica senfa.

Iz naranči iscijediti sok, dodati med i pirjati. Kad se umak malo počne zgušnjavati dodajte ocat i senf. Kuhajte još 5-7 minuta uz stalno miješanje. Ulijte u posudu za umak, ohladite i poslužite s pilećim prsima.

Druga opcija za slatko-kiseli umak je napravljena od svježih marelica. Zahtijeva:

1. 300 g zrelih marelica;
2. žlica meda;
3. Žlica Dijon senfa.

Ogulite marelice, dodajte malo vode i pirjajte na laganoj vatri. Meke marelice sameljite kroz sito ili sameljite u blenderu dok ne postanu pire. Dodajte žlicu meda i senf te promiješajte. Raznobojne sjemenke gorušice daju okus i poboljšavaju teksturu. Ako vam se umak čini pregust, dodajte malo vode i pustite da zavrije. Bojom će podsjećati na jantar.

Ljudi uživaju u dijeti s piletinom
čak i sportaši. Uz njegovu pomoć postižu elastične mišiće i lijepu siluetu. Da biste poboljšali okus neslanog mesa, možete ga poškropiti sokom od naranče ili limuna ili posuti prirodnim začinima.