Kada je sport štetan: činjenice i mitovi. Djeca i profesionalni sport: za ili protiv

Nažalost, to je najvjerojatnije istina. Činjenica je da ljudsko tijelo ima određenu granicu sigurnosti, a neki od njegovih sustava postupno jednostavno potpuno iscrpe resurs. Kada se osoba profesionalno bavi sportom, doživljava stres na određenim skupinama mišića i zglobova, au proces su uključeni isti organi i sustavi.

Ovome vrijedi dodati i sportske ozljede koje su također uvjetovane specifičnostima ovog sporta. Slični faktori uvjetuju tako kratku karijeru u profesionalnom sportu.

Tijekom

Ova izjava je djelomično točna. Trudnicama su kontraindicirana teška opterećenja povezana s podrhtavanjem i vibracijama te intenzivan trening. Tijekom intenzivnog treninga sva krv juri u mišiće koji se treniraju, zbog čega fetus u maternici doživljava nedostatak dotoka kisika.

No, ako vježbate umjereno, u posebnoj grupi ili sami, ali opet, poznavajući granice, neće se dogoditi ništa loše. Naprotiv, tijelo će biti bolje pripremljeno za porod, a potom će žena moći brzo vratiti svoj prethodni oblik.

Sport je štetan za zdravlje tinejdžera

Možda ćete se iznenaditi, ali postoji takva činjenica koju su dokazali znanstvenici. Međutim, ne treba ga shvatiti jednoznačno. Smatra se da su sportovi kao što su boks, hrvanje, balet i slični, koji zahtijevaju stalnu kontrolu težine, štetni za tijelo koje raste.

Šteta se ne objašnjava tjelesnom aktivnošću, već razvojem loših i često opasnih navika. Na primjer, uzimanje diuretika i laksativa, stroge dijete i uporaba steroida. Kao što vidite, u ovom kontekstu samo dio koji se tiče metoda kontrole može se prihvatiti kao činjenica.

Sport je štetan za ženske grudi

To je već dugo poznato, a proizvođači sportske odjeće naučili su se s tim učinkovito nositi. Šteta sportskih aktivnosti za poprsje leži uglavnom u naglim fluktuacijama mliječne žlijezde tijekom intenzivnih pokreta (trčanje, skakanje itd.). Ponekad amplituda takvih vibracija prelazi 20 centimetara, što naravno uzrokuje bol i dovodi do gubitka oblika poprsja.

No, kao što je već spomenuto, rješenje je odavno pronađeno - sportsko donje rublje. Dokazano je da je poseban grudnjak 80% učinkovitiji pri bavljenju sportom od običnog. Zaključak je sljedeći: strogo govoreći, ova se izjava ne može klasificirati kao mit, ali sama činjenica je odavno izgubila svoju važnost.

Vožnja bicikla šteti muškom zdravlju

Još jedan “novi proizvod” stranih znanstvenika. Istraživači u Španjolskoj i Engleskoj odlučili su otkriti učinak vožnje bicikla na reproduktivnu funkciju muških sportaša. Rezultati su bili prilično impresivni. Utvrđeno je da biciklisti koji prijeđu udaljenost od 280 milja tijekom tjednog treninga (ukupno, naravno) imaju samo 4% plodne sperme. Također je utvrđeno da biciklistima nedostaje vitamina B6 i B9.

No, ova je izjava više poput mita – prisjetite se samo poznatih biciklista koji imaju dvoje ili više djece. Također je vrijedno uzeti u obzir činjenicu da vožnja biciklom i amaterska vožnja ni na koji način ne utječu na sposobnost začeća i nedostatak vitamina. Ali da biste bili potpuno kuhani, dodajte kompleks vitamina u svoju prehranu.

Sport je štetan za neke bolesti

Nitko se neće raspravljati s ovom činjenicom, sve je jasno i tako. Tijekom akutnih razdoblja bolesti ne biste trebali vježbati. Također su isključeni u slučajevima mentalnih bolesti, patologija razvoja unutarnjih organa, kongenitalnih deformacija tijela, spolnih i ginekoloških bolesti.

Štoviše, u tim slučajevima postoji i rupa. Ako ste se u potpunosti oporavili od bolesti ili ozljede, operacije za uklanjanje bolesti, možete započeti trening. Nakon savjetovanja s liječnikom, naravno, samo će liječnik ispravno utvrditi koliko ste spremni za tjelesnu aktivnost. Također će za vas odabrati poseban kompleks terapijskih vježbi u slučaju dugotrajne remisije kronične bolesti.

Sport je štetan za slab vid

Kako smo uspjeli doznati, sport je zabranjen onima koji imaju neizlječive patologije i stečene očne bolesti. U slučaju dalekovidnosti ili miopije, o ovom pitanju odlučuje liječnik. Definitivno se nećete smjeti baviti bilo kojim sportom samo ako imate visok stupanj oštećenja vida, na primjer, s dalekovidnošću +6 D.

Kako vidite situacije kada sport je štetan nije puno za zdravlje. Većina njih jednostavno zahtijeva veću pažnju i promišljen pristup. I naravno, ako ste se od djetinjstva sa zadovoljstvom bavili sportom, malo je vjerojatno da će vas išta uvjeriti da prestanete. Čak i ako na ovom popisu pronađete nešto što vas zabrinjava, dovoljno je poduzeti odgovarajuće mjere kako biste spriječili moguću štetu.

Aleksandra Panyutina
Ženski časopis JustLady

Sadržaj članka:

Opće je prihvaćeno da bavljenje sportom može ukloniti simptome mnogih bolesti. Ako odlučite saznati što sport može učiniti - korist ili štetu, tada većina članaka govori samo o pozitivnim aspektima. Istovremeno, bavljenje sportom može imati i negativan učinak na tijelo. Dugo vremena ostaje otvoreno pitanje koristi i štete sporta. To je dovelo do brojnih izjava od kojih mnoge nemaju veze sa stvarnošću.

Ljudi najčešće pod riječju "sport" razumiju laganu tjelesnu aktivnost, na primjer, jutarnje vježbe. U praksi bavljenje sportom podrazumijeva treniranje s najvećom mogućom predanošću i najjačim opterećenjem tijela. Količina stresa na različitim dijelovima tijela ovisi o tome kojim se sportom osoba bavi. Primjerice, plivači imaju bolje razvijene mišiće prsa, leđa i ruku, dok je za trkače važan razvoj mišića nogu.

Bilo kako bilo, sport je naporan trening sa stalnim povećanjem tjelesne aktivnosti. Nemoguće je primijetiti dobrobiti i štete sporta nakon nekoliko sesija. Međutim, kada pravi pristup organiziranju trenažnog procesa, moći ćete izvući pozitivne učinke iz sporta.

Također je potrebno razmotriti pojam tjelesne aktivnosti, jer bez nje je jednostavno nemoguće govoriti o sportu. Ovo je skup fizičkih vježbi koje vam omogućuju razvoj ili održavanje mišića tijela. Ovisno o želji, tjelesna aktivnost može biti redovita ili periodična. Ako odaberete pravo opterećenje i vježbe, prednosti bavljenja sportom su očite. Poboljšat ćete tonus mišića, vaše zdravlje će se vratiti u normalu, cirkulacija krvi i rad endokrinog sustava će se normalizirati.

Pozitivni aspekti bavljenja sportom

Ako pravilno vježbate, nećete moći naštetiti svom zdravlju. Ako govorimo o prednostima sporta, tada ćete postati discipliniraniji. Osim toga, povećanjem fizičke snage i poboljšanjem estetskog izgleda tijela raste i samopouzdanje. Danas je problem prekomjerne težine relevantan za ogroman broj ljudi. Ovog problema možete se riješiti uz pomoć sporta. Svaka osoba želi izgledati vitko i fit, ali za postizanje tog cilja potrebno je uložiti određene napore.

Sport pomlađuje tijelo, jer stalnim kretanjem održavate tijelo u dobrom tonusu. Vaše će se blagostanje značajno poboljšati. Jutarnjom tjelovježbom brzo ćete se riješiti ostataka sna i napuniti baterije za cijeli sljedeći radni dan.

Kvaliteta sna također je vrlo važna za čovjeka, jer se tijelo najbolje oporavlja noću, kada spavamo. U tome će vam pomoći i sport. Kada vježbate, postat ćete umorni i to će vam omogućiti da brzo zaspite. Štoviše, san će biti dubok, a tijelo dobro odmoreno. Istrenirajte se svakodnevnoj jutarnjoj tjelovježbi, poput jogginga, i brzo ćete se početi sami buditi, a budilica vam više neće trebati.

Danas je, osim viška kilograma, aktualan i problem depresije. Mnogi se žale na to, a sport će vam pomoći da pronađete unutarnji mir. Već smo primijetili da sport može povećati samopoštovanje osobe, što omogućuje postizanje uspjeha u svakodnevnom životu. Ako ste samouvjereni. Bit će vam puno lakše penjati se na ljestvici karijere. Postoji veliki broj sportskih disciplina i svatko može odabrati sport koji voli.

Negativni aspekti bavljenja sportom

Razgovor o prednostima i štetama sporta bit će nepotpun ako ne primijetimo i negativne aspekte. Vrlo često, kada ljudi počnu trenirati, očekuju brze rezultate. Međutim, to se ne događa, a vi se nećete moći udebljati ili smršaviti ni za mjesec dana. Da biste postigli svoj cilj, morate se potruditi i redovito vježbati.

Vrlo je važno zaustaviti se na vrijeme, jer "fanatizam" u bilo kojoj stvari može uzrokovati štetu. Ako samo želite imati koristi od vježbanja, trebali biste naučiti slušati govor svog tijela. Ako ste neumjereni u želji da postignete sportski napredak, vaše tijelo će se brzo početi trošiti, što može dovesti do ozbiljnih problema.

Budite oprezni s korištenjem raznih energetskih napitaka prije vježbanja. Ovi dodaci vam omogućuju da trenirate s maksimalnim kapacitetom, što dovodi do potrošnje sve energije koju tijelo skladišti. Ne postavljajte pretjerane zahtjeve prema svojim sportskim postignućima. Radite to za sebe i bolje je polako ići prema svom cilju i postići pozitivne učinke nego forsirati događaje i štetiti tijelu.

Kako od sporta imati samo koristi?

Razgovarali smo o mogućim koristima i štetnostima sporta, a sada je vrijedno dati nekoliko savjeta o tome kako dobiti samo pozitivne učinke tjelesne aktivnosti. Prije svega, trebali biste koristiti samo ona opterećenja koja tijelo normalno prihvaća.

Sport može biti štetan za vaše zdravlje ako koristite pretjeranu tjelovježbu. Oni stavljaju intenzivan stres na sve tjelesne sustave, a to može dovesti do ozljeda. Vrlo je važno pratiti volumen opterećenja ne samo u određenoj lekciji, već tijekom cijelog programa treninga.

Morate osigurati da vaše aktivnosti stvaraju umjereno stresno stanje na koje se tijelo može prilagoditi. Treba priznati da govoriti o prednostima i štetama sporta nije sasvim ispravno. Sport je alat koji će u pravim rukama biti od koristi vašem zdravlju ili uzrokovati ozbiljnu štetu ako se nepromišljeno koristi.

Postoji nekoliko principa kojih se možete pridržavati i koji će vam sigurno donijeti značajne koristi od tjelesne aktivnosti. Istodobno, trebali biste se sjetiti mogućih kontraindikacija. Ako imate određene bolesti, bavljenje sportom može biti zabranjeno. Pogledajmo osnovna načela sigurnog vježbanja.

Dopisivanje

Ovo načelo treba shvatiti kao prikladnost osobe za sport kojim se bavi, kao i program treninga. Ako se niste bavili sportom oko tri desetljeća, onda ne biste trebali odmah započeti bodybuilding prema programu Arnolda Schwarzeneggera.

U svakom sportu postoje preporuke za izradu programa treninga za početnike. Također možete potražiti pomoć od profesionalnog trenera koji će vam reći o svim nijansama određenog sporta. Ako imate kronične bolesti, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom o uputnosti bavljenja određenom sportskom disciplinom.

Osim toga, ako se odlučite početi baviti sportom, trebali biste prijeći na zdrav način života. Ne smijete pušiti cigaretu nakon završetka lekcije. Odlučite li se početi baviti sportom, tada svoj program prehrane i cjelokupni način života morate tome prilagoditi.

Ciklusiranje opterećenja

Ovo je načelo važno u svakoj sportskoj disciplini. Monotoni programi treninga ne mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Štoviše, monotonija trenažnog procesa može uzrokovati ozljede. Ne zaboravite da je tjelesna aktivnost stres za tijelo.

Što su vaši treninzi intenzivniji, to se više stresa nakuplja, što može dovesti do ozbiljnih problema. Prilikom izrade programa treninga, trebali biste povremeno mijenjati opterećenje kako bi se tijelo moglo potpuno oporaviti.

Sigurnost u učionici

Sigurnosne mjere opreza u sportu moraju se shvatiti kao cijeli niz mjera i načela, čije će poštivanje omogućiti izbjegavanje ozljeda. Treba imati na umu da sada govorimo o onim štetama koje nastanu slučajno. Postoje takozvane akumulirane ozljede koje su posljedica postupnog trošenja mišića, zglobova i sl.

Vrlo je važno u početnoj fazi treninga temeljito proučiti tehniku ​​izvođenja svih vježbi. Ovo ne samo da će vaše treninge učiniti što učinkovitijima, već će i smanjiti rizik od ozljeda. Naravno, kada radite, recimo, bodybuilding, možete pronaći video lekcije na internetu i proučiti tehničke nijanse vježbi na temelju njih. Ipak, preporučujemo da potražite pomoć profesionalnog trenera.

Nije potrebno stalno koristiti njegove usluge, jer za mjesec ili dva možete naučiti tehniku ​​osnovnih vježbi i pod vodstvom mentora napraviti program treninga. Ubuduće ćete ga sami moći prilagoditi svojoj razini obuke. Također, ne zaboravite važnost zagrijavanja i hlađenja na svakom treningu.

Umjerenost

Možda je ovo načelo najteže provesti. Ljudi su skloni ići u krajnosti i to vrijedi za sve, uključujući i sport. Morate shvatiti da nećete moći dosegnuti visine istog Iron Arnieja. Milijuni ljudi diljem svijeta bave se bodybuildingom, međutim, samo je nekoliko poznatih sportaša.

Vrlo je važno naučiti se boriti protiv svoje taštine i shvatiti da je nemoguće postići pozitivne rezultate u kratkom vremenu. Morate redovito vježbati kako biste se postupno približili svom cilju.

Ovdje se pojavljuje još jedna nijansa - nemogući zadaci. Ne biste si trebali postaviti cilj napumpati biceps veličine 50 centimetara za mjesec ili dva. Ovo je jednostavno nemoguće. Postavljajte si samo realne ciljeve i postupno ih mijenjajte u skladu sa svojom razinom pripremljenosti. I opet, coach tu može biti od velike koristi, jer izvana je puno lakše vidjeti sve prednosti i nedostatke osobe. Trener će vam pomoći u odabiru pravih opterećenja i izraditi učinkovit program treninga.

O prednostima i štetnostima trčanja pogledajte ovdje:

U U glavama većine ljudi pojmovi poput sporta i zdravlja blisko su povezani jedni s drugima. Ali je li to stvarno tako? Pokušajmo detaljno shvatiti može li se jedno izjednačiti s drugim.

Odabir mjesta za tjelesni odgoj

Tjelesna aktivnost, na ovaj ili onaj način, povezana je s mnogim nijansama. Jedan od njih je izbor mjesta za nastavu. Bez obzira na mjesto, mogu se pojaviti pojedinačno ili u skupini. Međutim, vrijedi uzeti u obzir da interes i uključenost u proces uvelike ovise o tome koliko točno odabrana lokacija odražava potrebe određene osobe.

Nastava u dvorani

Teretane su odavno postale sastavni dio života za one koji paze na svoju figuru i nastoje održati svoje tijelo u izvrsnoj formi. Kada pažljivo promatrate takve ustanove, prije svega morate obratiti pozornost na:

Očita prednost teretane je stalna kontrola trenera. Stručnjak će prvo odrediti vašu razinu treniranosti i izdržljivosti, a zatim odabrati odgovarajući kompleks. Određivanje razine opterećenja i njegovo postupno povećavanje također će uzeti u obzir trener. Može biti teško samostalno procijeniti svoj napredak, ali iskusan trener će vam moći istaknuti već postignute rezultate i motivirati vas za daljnje uspjehe.

Teretane često postaju mjesto susreta ljudi sličnih interesa. Ali ako niste zainteresirani za to, to bi se moglo smatrati nedostatkom odlaska u teretanu.

Tjelesne vježbe koje se često prakticiraju u teretanama: vježbe za trbušne mišiće, iskoraci s bučicama, mrtvo dizanje, vježbe na eliptiku i traci.

Aktivnosti na otvorenom

Tjelesni odgoj na svježi zrak Smatra se iznimno učinkovitim ne samo zbog opterećenja mišića. Važna prednost je učinak kisika na ljudsko tijelo. Omogućuje aktivnije akumuliranje energije i vježbanje najvećim intenzitetom. Dok su vani, mnogi ljudi primjećuju val energije. Povećava im se raspoloženje i želja za vježbanjem. Odsutnost nedostatka slobodnog prostora također se može smatrati prednošću - trening koji se provodi kod kuće ili u fitness centru ne ispunjava uvijek u potpunosti ovaj zahtjev.

Neke ljude sram sprječava da vježbaju vani. Da biste neutralizirali ovaj nedostatak za sebe, morate pronaći istomišljenike.

Preporuča se vrlo ozbiljno pristupiti odabiru mjesta za aktivnosti na otvorenom. Idealna opcija je stadion ili sportsko igralište u blizini vašeg doma. U takve svrhe također mogu doći u obzir parkovi, trgovi i šumski pojasevi. Glavni kriterij pri odabiru je čistoća. Na mjestu treninga ne bi trebalo biti krhotina; Privatnost je poželjna kako strana buka ne bi ometala vježbe.

Vježbe najprikladnije za aktivnosti na otvorenom: trčanje, trkaće hodanje, čučnjevi, sklekovi, preskakanje, vožnja bicikla i vježbanje na šipkama.

Zdravstvene prednosti sporta

Sportska aktivnost s uravnoteženim opterećenjem može poboljšati tjelesno i moralno stanje čovjeka.

• Održavanjem tijela u dobroj formi sprječavate prerano starenje.
• S obzirom na aktualnost problema prekomjerne tjelesne težine, pozitivan utjecaj sporta ne može se podcijeniti. Redoviti treninzi u kombinaciji s pravilnom prehranom pomoći će vam da dobijete na težini i riješite se osobnih kilograma u kratkom vremenu.
• Tjelesni odgoj, kontinuirano uključen u dnevnu rutinu, disciplinira i postupno povećava izdržljivost.
• Prisutnost sporta u životu osobe koja se bavi sjedilačkim aktivnostima poboljšava kvalitetu sna.
• Postignuti rezultati povećavaju samopouzdanje, popravljaju raspoloženje i izrazito pozitivno utječu na sposobnost podnošenja stresa i depresije.
• Fleksibilnost tijela, graciozno držanje i lakoća hoda u estetskom smislu pozitivno percipiraju ljudi oko sebe, što također postaje jedan od ugodnih bonusa koji prate fizički aktivne ljude.

Šteta sporta po zdravlje

Mogućnost narušavanja zdravlja tijekom bavljenja sportom uvelike je diktirana pogrešnim psihološkim stavovima. U potrazi za brzim sportskim postignućima ljudi često pokazuju neumjerenost. Pretjerano intenzivan trening dovodi do stresa. U takvim slučajevima, zbog povećanog stresa, osoba gubi sposobnost nepristrane procjene opterećenja, a postavljanje pretjeranih zahtjeva nerijetko uzrokuje ozbiljne ozljede.

Postoje i objektivna ograničenja u pogledu sporta. Za trudnice, starije osobe i osobe s kroničnim bolestima razvijaju se posebni kompleksi koji dopuštaju tjelesnu aktivnost s umjerenim opterećenjima. Na primjer, osobi koja prolazi kroz razdoblje oporavka nakon operacije kontraindicirano je posjećivanje teretane, ali liječnik može smatrati da je terapija vježbanjem neophodna.

Spojiti sport i zdravlje u svakodnevnom životu sasvim je moguće za svaku modernu osobu. Obraćajući dužnu pozornost na vlastitu dobrobit, koordinirajući izbor opterećenja s iskusnim trenerom i poštujući umjerenost, možete postići zapažene rezultate.

Danas ćemo govoriti o dobrobitima sporta. U modernom svijetu, u kojem prevladava moć informacijske tehnologije, teško je stalno se održavati u formi.

Sport je svima potreban

Sa sobom nosi opasnosti kao što su pretilost, ateroskleroza, moždani udari, migrene i druge bolesti. Postoji izlaz - počnite Štoviše, uopće nije potrebno posjećivati ​​bazen ili teretanu, tjelesne vježbe možete raditi kod kuće.

Zdravstvene prednosti sporta neprocjenjive su samo uz kompetentan pristup vježbanju. Svatko bi za sebe trebao odabrati upravo onu vrstu tjelesne aktivnosti koja mu odgovara iz zdravstvenih razloga i na temelju osobnih preferencija. Vježbajući s užitkom i bez nepotrebnog stresa koji iscrpljuje tijelo, možete ne samo održati svoje tijelo u dobroj formi, već i promijeniti svoj život na bolje.

Bavljenje sportom. Dobrobiti za zdravlje i ljudski organizam

O sportu je već rečeno puno riječi, pa kakav učinak ima fizička aktivnost na tijelo? Koje su dobrobiti sporta za tijelo?

Nakon nastave:

Poboljšava izdržljivost i snagu;
. imunitet se povećava (zbog čega se osoba manje razboli);
. mišićno-koštani sustav je ojačan;
. težina se normalizira;
. poboljšava se cirkulacija krvi.

Sport također pozitivno utječe na rad vidnih organa i dišnog sustava. Takve aktivnosti smanjuju rizik od ranog moždanog udara, srčanog udara i još mnogo toga.

Sport potiče disciplinu, hrabrost i odgovornost, a jača i psihičko zdravlje.

Složite se da takav blagotvoran učinak vrijedi podići pogled s TV ekrana i baviti se sportom!

Bira li svatko vrstu aktivnosti za sebe?

Prilikom odabira sporta treba slušati svoje tijelo. Nemojte se bojati isprobati se u različitim smjerovima - aktivnosti bi trebale donositi užitak i zadovoljstvo, a ne pokvariti vaše raspoloženje i dobrobit. Svaki sport donosi različite dobrobiti:

1. Trčanje. Iz nekog razloga, to se često ostavlja po strani jer ne donosi brz učinak. Ali uzalud, ako ga želite imati bez rizika da prestanete nakon 40 godina, trčanje je u tome vjeran pomoćnik. Nakon što postignete određene rezultate, doći će do povećanja tonusa mišića, gubitka težine i značajnog povećanja energije.
2. donosi velike koristi. Poboljšava cirkulaciju krvi, rad srca, pluća i organa vida, trenira vestibularni aparat, a također sprječava pojavu proširenih vena.
3. Skijanje može zamijeniti vožnju biciklom u hladnoj sezoni. Prednosti ove aktivnosti nisu niže od gore opisanih opcija.
4. Za one kojima je kontraindicirana jaka tjelesna aktivnost, tu je i sport - plivanje. Dovest će tijelo u željenu formu i pomoći u radu dišnog i kardiovaskularnog sustava. Plivanje nema dobnih ograničenja. Liječnici ortopedi često propisuju ovaj sport za liječenje i prevenciju iskrivljenja kralježnice i drugih bolesti kod djece.

5. Slični blagotvorni učinci mogu se osjetiti tijekom satova plesa ili joge. Osim općeg jačanja tijela, učinit će tijelo gipkim i elastičnim.
6. Vježbe u teretani. Ovaj izbor je za one koji žele ne samo poboljšati elastičnost mišića, već i izgraditi mišićnu masu. Ova opcija, poput grupnih fitness tečajeva, prikladna je samo za one ljude koji nemaju medicinskih kontraindikacija.
7. Ako želite, možete se fokusirati na sportske igre. To može biti badminton, tenis ili squash. Sve takve aktivnosti savršeno treniraju sve mišićne skupine i pune vas energijom. Igranjem možete poboljšati svoje zdravlje i ujedno ostvariti velike pobjede.

8. Svima najdraži nogomet je igra koja trenira snagu i izdržljivost. Suprotno mišljenju da su to aktivnosti za muškarce, postoje čak i timovi za djevojke. Nogomet savršeno razvija i podržava organizam koji raste i već formiran.

Dodajte sport svom životu!

Blagodati sporta za tijelo su neprocjenjive. A da biste bili vitki, u formi i energični, trebate samo nekoliko puta tjedno vježbati kod kuće ili otići u fitness centar. Početnici bi se svakako trebali posavjetovati s trenerom kako bi mogao ispravno sastaviti program treninga. Uostalom, sustavna i optimalna tjelesna aktivnost sprječava prerano starenje tijela i ispunjava vas energijom za svaki dan!

Mali zaključak

Sada znate prednosti sporta. Kao što vidite, tjelesna aktivnost je neophodna za normalan život osobe! Stoga dodajte sport svojoj dnevnoj ili tjednoj rutini. Tada ćete biti aktivni, lijepi i zdravi!

Mjera je korisno svojstvo stvari na koje ljudi često jednostavno zaborave. Pretjerana konzumacija dovodi do raznih poremećaja u organizmu, bolesti i drugih tegoba. Koliko god je umjerena tjelesna aktivnost korisna, toliko može biti i štetna ako ne vodite računa o potrebama organizma. Uostalom, mnogi su uvjeti važni za pravilno tjelesno vježbanje.

Tovar do tovara - nesloga

Vjeruje se da za izgradnju mišićne mase sportaš mora prevladati ekstremna opterećenja. Izvedite nekoliko pristupa do iscrpljenosti, a zatim izvan svojih mogućnosti.

U nekim slučajevima takva praksa je prihvatljiva, ali samo pod liječničkim nadzorom. Međutim, postoji velika vjerojatnost da će takav pristup samo naštetiti vašem zdravlju. Teško je sa sigurnošću reći, to bi moglo biti zbog pretjeranog opterećenja.

Tu spadaju oštećenja mišićnog tkiva, nepovratna oštećenja kostiju, istegnuća ligamenata i poremećaji u biokemijskim procesima u tijelu. Nemoguće je točno predvidjeti kako će ovo ili ono pogrešno opterećenje reagirati, ali u svakom slučaju važna je postupnost.

Neutrenirana osoba jednostavno ne može odmah "preuzeti težinu" iznad svojih mogućnosti. Njegovo tijelo nije spremno za takav stres, što će neizbježno dovesti do privremenih ili trajnih problema.

Ali pripremljena osoba također treba zagrijavanje prije nastave. Kratko zagrijavanje uz obavezna povlačenja, skakanje, istezanje i male utege učinit će tijelo spremnijim za sljedeće vježbe. Ali to nije sve.

Odmor, hrana, spavanje

Bez odgovarajućeg odmora nikakva tjelesna aktivnost neće biti korisna. Pogreška početnika je što pokušavaju vježbati svaki dan, ne dopuštajući tijelu da se oporavi i ojača, te navikne na nova opterećenja.

Poznato je da se tijekom fizičkog utjecaja mišićna vlakna uništavaju na mikro razini, a zatim rastu prekomjerno, što dovodi do povećanja mase. Međutim, za to je potrebno vrijeme, pa profesionalci vježbaju samo 2 ili 3 puta tjedno.

Prehrana je također izuzetno važna, i to hranjiva i u dovoljnim količinama. Najbolje je o ovom pitanju razgovarati sa sportskim liječnikom ili nutricionistom, jer su takve stvari strogo individualne.

San je najbolji odmor za sve tjelesne sustave. Ne vrijedi ga zanemariti zbog studija ili posla, pogotovo ako je osoba podložna sustavnoj ozbiljnoj tjelesnoj aktivnosti u teretani. U prosjeku je potrebno 8 sati sna, au nekim slučajevima i više.

I također ne zaboravite konzultirati se s liječnicima prije, tijekom i nakon nastave, kako ne biste izgubili ono što već imate, umjesto da dobijete nešto novo.