Trebate li prošetati na svježem zraku? Zašto je svjež zrak važan za tijelo?

Slažem se, stvarno ne želim ići u šetnju kada je vani oblačno. Svi znaju da zahvaljujući suncu dobivamo vitamin D, ali malo ljudi zna da se to događa čak i kada se sunce ne vidi iza oblaka. Prikupili smo čak 6 dobrobiti šetnje na svježem zraku koje vas doslovno tjeraju na šetnju.!

Najprije shvatimo što se događa kada dugo vremena su u u zatvorenom prostoru. Prvo, udišete isti zrak, što smanjuje količinu kisika. Udisanje ovog ustajalog zraka ne osigurava tijelu dovoljno kisika. To može dovesti do problema s fizičkim i psihološko zdravlje, na primjer, vrtoglavica, mučnina, glavobolja, umor i mentalna iscrpljenost, razdražljivost, tjeskoba, depresija, prehlade i plućne bolesti. Nije baš atraktivan set, zar ne?

Svjež zrak je dobar za probavu

Vjerojatno ste često čuli da je nakon jela dobro otići u laganu šetnju. Ne samo kretanje, nego i kisik pomaže tijelu da bolje probavi hranu. Ova dobrobit svježeg zraka jako je važna ako pokušavate smršaviti ili poboljšati probavu.

Poboljšava krvni tlak i rad srca

Ako imate problema sa krvni tlak, trebali biste izbjegavati zagađena okruženja i pokušati ostati na mjestu s čistim i svježim zrakom. Prljavo okoliš tjera tijelo da teže dobije potreban iznos kisika, pa se tlak može povećati. Naravno, stanovnicima velegradova teško je pronaći čist zrak, ali pokušajte izaći u prirodu barem jednom ili dva puta tjedno.

Svjež zrak vas čini sretnijima

Količina serotonina (ili hormona sreće) ovisi o količini kisika koju udišete. Serotonin može značajno poboljšati vaše raspoloženje i potaknuti osjećaj sreće i blagostanja. Svjež zrak pomaže da se osjećate opuštenije. Ovo je posebno važno za one koji su navikli podizati raspoloženje slatkišima. Sljedeći put kada se osjećate depresivno, samo otiđite u šetnju parkom ili šumom i pogledajte kako to utječe na vaše raspoloženje.

Jača imunološki sustav

To je osobito važno u proljeće, kada je imunitet značajno smanjen. Prljavština, sivilo i kiša nisu posebno privlačni za šetnju, pa u ovo doba godine rjeđe idemo u šetnju. Međutim, bijela krvna zrnca, koja se bore protiv bakterija i klica, trebaju dovoljna količina kisik kako bi ispravno obavljao svoj posao. Stoga steknite naviku izlaska u barem pola sata šetnje kako biste ojačali svoj imunitet.

Čisti pluća

Kada udišete i izdišete kroz pluća, zajedno sa zrakom oslobađate toksine iz tijela. Naravno, važno je stvarno udahnuti Svježi zrak kako bi se izbjegla apsorpcija dodatnih toksina. Stoga vam ponovno savjetujemo što češći odlazak u prirodu kako biste obnovili rad pluća.

Povećana energija

Svjež zrak pomaže vam da bolje razmišljate i povećava razinu energije. Ljudski mozak trebate 20% kisika u tijelu, možete li zamisliti? Više kisika daje mozgu veću jasnoću, poboljšava koncentraciju, pomaže vam da jasnije razmišljate i ima pozitivan utjecaj na razinu energije.

A sada dajemo konkretne savjete o tome kako apsorbirati više svježeg zraka, a neke od njih možete učiniti bez napuštanja grada.

Pokušajte trčati na svježem zraku. Pronađite šumovito područje ili park u svom gradu pomoću veliki iznos drveće i tamo otiđite trčati. Kombinacija kardia i kisika dobro djeluje na dišni sustav i povećava izdržljivost organizma.

Jednom u tjednu ili dva, otiđite na planinarenje u šumu. Osim što opskrbljuje vaše tijelo kisikom, može postati i ugodna zabava, pa čak i obiteljska tradicija. A spojiti posao s užitkom uvijek je dobro!

Držite puno biljaka u svom domu i na radnom mjestu kako biste poboljšali kvalitetu zraka. Biljke proizvode kisik i apsorbiraju ugljični dioksid (upamtite školski plan i program?), a neki čak mogu ukloniti otrovne zagađivače iz zraka.

Vježbajte svaki dan. Ako je moguće, učinite to vani. Sport pospješuje cirkulaciju krvi i opskrbljuje tijelo kisikom.

Prozračite svoju spavaću sobu prije spavanja i, ako je moguće, spavajte s otvoren prozor. Ali ovu točku trebaju slijediti samo oni koji ne žive u središtu metropole.

Ekaterina Romanova

Zrak: jučer, danas i sutra, ako ga ima...

Iako sam rođeni psihijatar, ne mogu razumjeti neke ljudske neobičnosti.

Vidim: lijepog dana sjede majke i očevi s djecom na klupama u dvorištima i parkovima, velike količine tu i tamo jaki penzioneri i penzioneri. Oni sjede. Sjede dugo. Oni pričaju. Oni šute. Netko nešto gricka. Negdje zakolju kozu. I opet sjede. Čudno. Uostalom, mogli su hodati. I mogli bismo igrati nogomet. U igrače, u odbojku, u gradove? Ne, oni sjede.

Jednom sam otišao u ogromnu teretanu da vidim, u znanstvene svrhe, kako se vježba karate. Vidim: stotinjak znojavih mladih ljudi u kimonima skakuću, mašu rukama i nogama, udaraju jedni o druge sjene, viču: "J-a!" Ali, Bože moj, što je ovo... Šest ogromnih krmenih zrcala, ali samo je jedno malo otvoreno, na 7 stupnjeva vani. Požuri, začepi nos i bježi...

Što je važnije za zdravlje: zrak ili kretanje?

Tko je veći - Bach ili Mozart? Puškin ili Tolstoj? Shakespeare ili Dante?

O čemu se ima pričati?

Svjež zrak je dobar, koristan je. Znamo. Ali nešto puše, zatvorimo prozor...

Čovječanstvo pati od kroničnog ponavljajućeg idiotizma. Sada ću to dokazati.

Počnimo s činjenicom da je svjež zrak, otvoreni zrak samo NORMALAN zrak. Zrak prirode koji nas je odgojio je ionsko-plinski ocean, okoliš i prehrana naše krvi, stanica, mozga, prehrana prvenstvene, najveće potrebe. Metuzalem je proživio svojih 900 i više godina na svježem zraku (dobro, možda malo manje, ne raspravljam); Naši su geni rasli na svježem zraku.

Također treba napomenuti da ne postoji samo jedan svjež zrak, ima ih puno:

• šumski zrak
• stepa
• pomorski
• planina
• lisnati zrak
• bor
• livada
• pčelinjak

Bez obzira na područje ili kutak, ima svoj poseban svjež zrak. NORMALAN zrak nije luksuz, već sredstvo za život.

Ljudsko tijelo, međutim, ima znatne rezerve prilagodbe na zrak gradova i zatvorenih prostora - ustajao, otrovan, abnormalan. Netko se može zapitati kako čovjek može izdržati ovo ogromno kronično trovanje.

Međutim, kako da kažem...

Povijest ovog uređaja seže u neprobojnu tamu stoljeća, kada je jedan od naših predaka došao na ideju popeti se u špilju i tamo zapaliti vatru...

Bilo dugo ili kratko, majmunoljudi sjede u špilji pokrivenoj ogromnim kamenom. Toplo, zadovoljavajuće, ugodno. Ali iz nekog razloga, odjednom jedan od njih ustaje, teturajući, kolutajući mutnim očima, frkćući, kašljucajući i upirući šapom u kamen, kaže:

Što je značilo: postalo je malo zagušljivo ovdje, braćo. Odvalimo ovaj kamen. Udahnimo svježi zrak.

Druga dvojica mu prigovaraju:

Što je značilo: ništa, ali je toplo, i sabljozubi tigar neće ugristi, a paleošakal nam neće ukrasti ćevape. Sjednite, ukratko, i ne ljuljajte brod.

A onda je još jedan čovjek-majmun rekao "uh", a još dvojica su rekla "y".

Tada je onaj koji je prvi rekao "y" došao do kamena i otkotrljao ga. Ali prva dvojica, koji su prigovorili "eh", vratili su se. Izbila je tučnjava, nekome je odgrizeno uho, ali to je povijesno beznačajno. Kamen i dalje pada, pa pada, ali pada sve češće.

Od tada se cijena gubitka svježeg zraka počela plaćati za toplinu, sitost i sigurnost, a čovječanstvo se podijelilo na dvije nepomirljive strane: toplinske radnike i osvježivače.

Kao uvjereni, ideološki i fizički potkovani brucoš, ne mogu dalje voditi priču sa stajališta pokvarenog objektivizma. Proglašavam: živio svježi zrak! Dolje s kukavičkim otrovnim pregrijavanjem! Daleko od zapanjujućih radijatora, izvora otrovne prašine, glavobolja, srčanih grčeva, skleroze i - imajte na umu - impotencije. Da, bez šale, eksperimentalno je dokazano: višak teških iona.

Prestaju me slušati, mašu rukama, viču “Eh!”, fanatično zatvaraju prozore, mehanički pale plin, svaki plamenik, na najjaču. Pa čak i električni kamin! Vani, znaš, sjeverni vjetar puše zubima i noktima... Zar ti stvarno fali čak i ove sobe plus osamnaest? Gotovo je tropska vrućina! Kako bi bilo da skineš svoju nezgrapnu kožu i dobro zaplešeš?..

Skupljaju se i mršte. Oblijepe ga pjenastom gumom, oblijepe kitom, zabarikadiraju ga madracima - i ni jedne, pa, ni jedne pukotine!

I ovako zauvijek. Prvašić bojažljivo otvara prozor, grijalica ga mrzovoljno i odlučno zatvara, kalafati se kao jazavac. Osvježivač napravi malenu rupu - uh? - disati? Grijač to primijeti, neartikulirano promrmlja svoje "eh" i čvršće ušuti.

U autobusima, vlakovima, čekaonicama, kinima, čitaonicama – posvuda je diktatura toplinskih radnika. “Zatvori, puše...” I zatvore. Ne pitajući nikoga, zatvaraju ga, uz bijesnu kipuću pravednost. A prvašić se potišteno povlači i daje otkaz. I mora udisati ono što je jedan mudri liječnik prošlih vremena nazvao (oprostite mi na točnosti citata) plinoviti izmet drugih ljudi. Da, i našima, nevoljno.

Ali zašto su, zapravo, derači dužni poslušati? Što, nemaju ista prava? Ili samo zato što ste u manjini? Ali ne uvijek u manjini. Ali čak iu toplom ljetnom vremenu, na bilo kojoj ulici sigurno će se naći ujak ili teta koji stvaraju despotsku blokadu. "Dijete će se prehladiti"

Kakva glupost! Tko je rekao da se djeca prehlade od svježeg povjetarca, a ne od pregrijavanja, loše hrane, nedostatka normalnog zraka i otvrdnjavanja? Tko je odlučio da je lakše i sigurnije podnijeti smrdljivu zagušljivost nego podnijeti - i ne podnijeti, nego jednostavno prihvatiti - čak ni hladnoću, nego neku hladnoću, dašak svježine?

Poanta je, mislim, također da promjene u kvaliteti zraka nisu tako brze i da se ne osjećaju tako jasno kao promjene u temperaturi. Receptori za temperaturu kože su površinski i djeluju operativno, ali receptori za svježinu zraka... To je problem. Gotovo da nema tih receptora. Nismo ih razvili, nismo imali vremena. Doista, u tim davnim vremenima, kada se razvijala naša osjetljivost, kvaliteta zraka još nije bila upitna: mijenjala se temperatura, vlaga, tlak i još ponešto, ali je bila zajamčena stalna svježina zraka, potrebni ioni i kisika bilo u izobilju.

U borbi za sitost i sigurnost naučili smo razlikovati i najmanje fizičke i kemijske nečistoće u zraku – mirise; ali ne osjećamo sam miris zraka, njegovu fizikalnu kemiju, jer ga tijelo prihvaća kao stalnu pozadinu, kao stalnu vrijednost. Zato samo naše dobro - stanje naših stanica i organa, krvi i mozga - može poslužiti kao receptor za svježinu zraka.

Uspijemo se prilično otrovati, ali još uvijek ne shvaćamo što se zapravo događa. I kako si netko može dati takav račun ako su sami mehanizmi samoizvještavanja, najsuptilnije, kemijski najkrhkije, najosjetljivije moždane strukture te koje su prve zatrovane?

Jeste li primijetili kako se brzo i čudesno gradski stanovnici transformiraju na svježem zraku? Postaju smireniji, ljubazniji, a dijelom i mudriji. Jeste li znali da loš zrak može uzrokovati demenciju?

Upozoravam vas da OD KRONIČNOG NEDOSTATKA SVJEŽEG ZRAKA:

• muškarčeva potencija i ženina inteligencija opadaju, a o ljepoti da i ne govorimo;
• mnogo je bračnih i drugih sukoba koji se možda nisu dogodili;
• javlja se većina dječjih bolesti, a prije svega tzv.
• djeca postaju nervozna, hirovita i nekontrolirana, ne žele učiti i ne uče svoje lekcije; ne očekujte zdravlje, ni tjelesno ni duševno, od djeteta koje je začeto, rođeno, odgajano u zagušljivim uvjetima;
• odrasli postaju razdražljivi i tmurni, gube pamćenje i rasuđivanje, pate od nesanice, prestaju razlikovati bitno od nevažnog, gube smjernice za unutarnje vrijednosti - kao što im tijelo postaje glupo na vlastitoj razini;
• mladi slabe, padaju u melankoliju i gube volju za životom, sredovječni ljudi brzo stare, a stariji stare, padaju u ludilo i prerano umiru.

Ozbiljno izjavljujem: lišiti čovjeka svježeg zraka znači pogubiti ga jednom od najpodmuklijih egzekucija, što znači jednostavno ga ugušiti zagušljivošću.

Sada ću objasniti zašto ja, društvena osoba, ne volim bilo kakva okupljanja u zatvorenom prostoru. Jer tamo je zagušljivo. Ne vjerujem, ne vjerujem unaprijed u bilo kakvu korist od komunikacije u zagušljivom okruženju, pa makar se oko stola okupila plejada supergenijalaca. Nećeš proizvoditi dobre ideje ugušeni mozgovi, budite mirni.

Jao, daleko sam od naivne pomisli da će sve navedeno uspjeti čak i za mikron pomaknuti okorjele mozgove oslabljenog termotehničara. Čita, ništa ne razumije, promrmlja "eh" i zatvori prozor.

Apeliram na vas, braćo po pameti. Ne dajmo se ugušiti. Napokon spoznajemo nepromjenjivost svojih prava i svetost svojih dužnosti. Pravo na svjež zrak jednako je sveto kao i pravo na život. Radnici topline će nas optuživati ​​da zlonamjerno pokušavamo prehladiti njihovu dragocjenu osobnost, prehladiti njihovu djecu, zaraziti ih upalom pluća itd., režat će, cviliti i jaukati.

Budimo i čvrsti i fleksibilni. Ne popuštaj onima koji režu, ohrabri one koji kukaju, a popuštaj samo onima koji stenju, istinski čili, s loše krvne žile i poremećena toplinska ravnoteža. Ne prozor, nego barem pola prozora, ne prozor, nego pola prozora.

I nećemo se ograničiti na borbu za svježi zrak u zatvorenim prostorima, već ćemo krenuti u ofenzivu protiv svih zagađivača zraka, proizvođača zagušljivosti i smrada.

A mi sami, dok smo još barem djelomično zdravi, iskoristimo svježi zrak, dok ga još ima na našem planetu. Uostalom, otvoreni otvori ili čak širom otvoreni prozori u našim betonskim špiljama daleko su od svježeg zraka. Pa čak ni balkon i otvorena veranda drvene kuće nisu isti, iako su bolji. I gradska ulica, prekriven zagušljivim asfaltom, nije to.

Svježi zrak je živa zemlja, njena ljekovita zelena golotinja, ispunjava prostor čarobnim zračenjem. Svjež zrak su vrtovi, šume i polja, jezera i rijeke, planine i mora.

Čista zemlja i vedro nebo.

Svježi zrak blagotvorno djeluje na sve životne procese. Poboljšava rad svih organa i sustava u tijelu.

Zbog toga se šetnje na svježem zraku preporučuju i odraslima i djeci. Pozivaju se liječnici točno vrijeme, koje bi trebalo raditi na otvorenom kako bi se održalo dobro zdravlje.

Hodanje će biti korisno u bilo koje doba godine. Glavna stvar je da se odijevate u skladu s vremenskim prilikama kako vam ne bi bilo hladno ili vruće. Dobrobiti svježeg zraka znanstvenici su već dugo dokazali. Iz tog razloga vrlo je važno svaki dan odvojiti vrijeme koje ćete provesti vani.

Pozovi me da ti se pridružim voljeni ili prijatelja kako bi šetnja bila još ugodnija. To će vam pružiti prekrasno raspoloženje i dati vam energiju za cijeli dan.

Potrebno je odabrati pravo doba dana. Za neke će boravak na svježem zraku biti zdravo jutro, a za neke - navečer.

Svjež zrak je neophodan za wellness. Na primjer, Japanci vjeruju da svaki dan treba puno vremena provoditi vani. Tijekom šetnje, kako vjeruju u Japanu, treba napraviti najmanje 10.000 koraka. Prema stanovnicima ove nevjerojatne azijske zemlje, ovo je ključ ljudskog zdravlja.

Američki stručnjaci napominju da je potrebno učiniti planinarenje. Smatraju da je potrebno boraviti na svježem zraku najmanje jedan sat, a bolje je to vrijeme udvostručiti.

Za to vrijeme trebali biste napraviti najmanje 5000 koraka. Danas postoje pametne narukvice s funkcijom pedometra. Ako namjeravate poboljšati svoju fizičku kondiciju, preporučujemo kupnju ovako korisnog pribora.

Svježi zrak koristan u svakom trenutku. Ali jedno je vrijedno pažnje važna značajka ljudi koji pate od alergija. Koncentracija alergena najveća je ujutro. Naravno, ima koristi od kontakta s tvarima izazivanje alergija, dvojbeno je.

Iz tog razloga, osobe koje pate od alergija trebaju ući večernje vrijeme ili danju, ako je vani ugodna temperatura.

Ako nema manifestacija alergija, možete odabrati bilo koji pogodno vrijeme za boravak na otvorenom.

Dobrobiti će biti veće ako šetnju na svježem zraku kombinirate s psihička vježba.

Moglo bi biti trčanje jutarnji trening, vježbe na vodoravnoj traci. Vježbanje će ubrzati izmjenu plinova u tijelu. Osim toga, vježbanje će ojačati srčani mišić. Znanstveno je dokazano da tjelesna aktivnost smanjuje rizik od razvoja onkološke bolesti. Vježbanje će ojačati vaše mišiće i ostati u izvrsnoj formi.

Prednosti svježeg zraka

Znanstvenici su odavno utvrdili da je svjež zrak vrlo dobar za zdravlje. Sastoji se od dušika, ugljičnog dioksida i kisika. Zrak u zatvorenom prostoru ima veći postotak ugljičnog dioksida. Dobrobit svježeg zraka je upravo u tome što sadrži više kisika.

Šetnja i rad na svježem zraku blagotvorno djeluju na organizam. Ovaj učinak se postiže zahvaljujući visok sadržaj u donjem sloju atmosfere kisika.

Od vitalnog je značaja za normalno funkcioniranje svih organa i sustava. Prednost je u tome što su sve stanice zasićene kisikom, zbog čega počinju bolje funkcionirati.

Smatra se da je nedostatak opskrbe kisikom svih tkiva u tijelu jedan od razloga za razvoj raka.

Odaberete li pravo mjesto za šetnju, možete poboljšati i zdravlje svog organizma. Činjenica je da je zrak u šumskim područjima bogat fitoncidima.

Treba napomenuti da fitoncide proizvode sljedeća stabla:

• jela;
• topola;
• smreka;
• eukaliptus.

Ljudi koji žive u blizini šume imaju veliku sreću. Ako živite u granicama velike metropole, pokušajte smisliti mjesta za šetnju u parkovima i trgovima na kojima raste drveće i grmlje. Šetnje na svježem zraku blagotvorno djeluju na živčani sustav. U ovo vrijeme svi se mogu opustiti i zaboraviti na svakodnevne probleme.

Vrlo je važno da buduće majke hodaju najmanje dva sata dnevno. To značajno smanjuje opasnost od razvoja gladovanje kisikom u fetusu. Znanstvenici imenuju još jednu pozitivan faktor ostati na ulici.

Ultraljubičaste zrake i trenje s čvrstim česticama uzrokuju da molekule kisika razviju negativan naboj. Ugljični dioksid, naprotiv, dobiva pozitivan naboj.

Dobrobiti negativno nabijenog kisika povećavaju se nekoliko puta. Nažalost, u zatvorenom prostoru ima vrlo malo negativno nabijenih čestica kisika.

Bez obzira na dob, šetnja na svježem zraku korisna je za sve. Dr Evgeniy Olegovich Komarovsky, koji uživa autoritet svojih roditelja, tvrdi da treba biti vani što je duže moguće.

Kaže da je čak i dijete od mjesec i pol bolje prilagođeno boravku na svježem zraku nego boravku u prostoriji u kojoj ima čestica prašine, molekula kemikalije za čišćenje i gdje je izmjena zraka poremećena.

Svjež zrak nekoliko puta smanjuje vjerojatnost bolesti respiratorne infekcije, pruža normalan rad pluća, poboljšava imunitet, jamstvo je Imajte dobro raspoloženje i blagostanje.

Ako ste suočeni s izborom - otići u šetnju ili provesti vrijeme ispred monitora ili TV-a, svakako odaberite prvu opciju. Garantiramo da će vam tijelo reći “Hvala!”

Mnogi ljudi provode radne dane pod fluorescentnim svjetlima, ispred računala, a onda odlaze kući kako bi večer proveli pred televizorom. Provođenje previše vremena u zatvorenom prostoru nije baš korisno. Da biste poboljšali svoje zdravlje, morate biti u prirodi. Psiholozi i liječnici pronašli su mnoge razloge zašto je svjež zrak od velike važnosti. Ne morate se potpuno odreći gadgeta niti se maknuti od civilizacije. Sve što trebate učiniti je prošetati parkom i disati! Evo razloga zašto je to tako važno.

Može poboljšati vaše kratkoročno pamćenje

Razna istraživanja pokazala su da šetnja prirodom pozitivno utječe na pamćenje. Učenicima su dani testovi pamćenja, a potom su podijeljeni u dvije skupine. Jedna skupina prošetala je parkom, a druga gradskim ulicama. Kad su se sudionici vratili i ponovili testove, otkrili su da su oni koji su hodali među drvećem imali dvadeset posto bolje rezultate. Oni koji su šetali ulicom nisu doživjeli nikakve promjene. Slična su istraživanja provedena s ljudima koji pate od depresije. Ako primijetite da imate poteškoća s pamćenjem informacija, pokušajte više vremena provoditi u parku – dovoljna je kratka šetnja nakon posla.

Hodanje smanjuje stres

Nešto o boravku u prirodi pomaže u smanjenju učinaka stresa na tijelo. Istraživanja pokazuju da boravak u prirodi smanjuje razinu kortizola, hormona stresa. Osim toga, broj otkucaja srca također se smanjuje. Stoga se napetosti možete riješiti hodanjem. Čak i pogled na prirodu s prozora dovodi do manjeg stresa i većeg zadovoljstva poslom. Više stupite u kontakt s prirodom kako biste ublažili učinke ovoga negativan faktor za tvoje zdravlje.

Vrijeme provedeno u prirodi smanjuje upalu

Upalni procesi mogu dovesti do raznih problema, od autoimunih poremećaja do depresije. Vrijeme provedeno u prirodi pomoći će vam da se nosite s tim procesima. Ljudi koji su provodili vrijeme u šumi imali su smanjenu razinu upalni procesi. Osim toga, stariji ljudi koji provode vrijeme vani bilježe poboljšanje krvnog tlaka. Šetnja parkom bi mogla biti najbolja opcija tretman bez ikakvog nuspojave.

Priroda vam pomaže da se riješite umora

Vjerojatno znate osjećaj kada su vam se misli jednostavno pobrkale – ovo psihološki umor. Bivšu mentalnu budnost možete povratiti boravkom u oporavljajućem okruženju – prirodi. Istraživanja su pokazala da se čovjeku vraća psihička snaga čak i kada jednostavno gleda fotografije prirode. Gradski pejzaži nemaju takav učinak. Priroda izaziva osjećaj divljenja, što odmah povećava razinu vaše energije i pomaže da se osjećate znatno bolje. Zbog toga je hodanje učinkovita sredstva od umora.

Hodanje može pomoći u borbi protiv tjeskobe i depresije

Tjeskoba, depresija i drugi mentalni problemi mogu se suzbijati hodanjem. Njihova kombinacija sa tjelesna aktivnost. Šetnje šumom smanjuju tjeskobu i popravljaju raspoloženje, a mogu se koristiti i kao dodatak liječenju depresivni poremećaj. Priroda povećava samopoštovanje i poboljšava stanje bolesnika. Ako hodate blizu jezera, pozitivan učinak postaje još očitije. Primjećujete li sklonost da stalni nemir? Pokušajte više vremena provoditi u prirodi!

Boravak u prirodi čuva vaš vid

Postoji dosta informacija da boravak u prirodi može pozitivno utjecati na dječje oči, smanjujući rizik od razvoja kratkovidnosti. Povećanje vremena hodanja može biti najjednostavnija strategija za smanjenje rizika od kratkovidnosti kod djece i adolescenata. Izvodite dijete u šetnju što češće kako biste poboljšali zdravlje očiju.

Hodanje vam pomaže da se bolje usredotočite

Dakle, jasno je da prirodno okruženje djeluje obnavljajuće. Između ostalog, obnavlja se i sposobnost percepcije informacija. Nakon šetnje u prirodi osjetno se povećava svjesnost. Taj je učinak toliko očit da se hiperaktivna djeca osjećaju bolje nakon samo dvadesetak minuta u parku. Hodanje može biti sigurno i na pristupačan način poboljšanje stanja djece. Isto vrijedi i za odrasle koji trebaju stalno koncentrirati svoju pozornost.

Nakon šetnje parkom moći ćete više izraziti svoju maštu

Zamislite terapiju bez nuspojava, dostupnu svima, koja poboljšava kognitivne performanse bez ikakvih troškova. Postoji takva stvar - ovo je vrijeme provedeno u prirodi. Istraživanja su čak pokazala da su ljudi koji redovito šetaju parkom u vrijeme ručka kreativniji u rješavanju problema. Ako vaš posao zahtijeva stalni protok novih ideja i mašte, pokušajte češće šetati - inspirirat će vas!

Šetnja u prirodi snižava krvni tlak

Ne čudi da boravak u prirodi također dovodi do nižeg krvnog tlaka – to potvrđuju brojna istraživanja. Smanjuje se koncentracija hormona stresa, a broj otkucaja srca pada za četiri posto. Krvni tlak pada za dva posto.

Provođenje vremena u prirodi može čak spriječiti rak

Istraživanja na ovu temu još su u tijeku, no neki se zaključci već mogu izvući: šetnje šumom mogu potaknuti proizvodnju komponenti protiv raka u tijelu. Povećana razina takve tvari ostaju vidljive sedam dana nakon opuštajućeg izleta u šumu. Istraživanja u Japanu pokazuju da u regijama s velikim šumama stope smrtnosti od različite vrste rak ispod. Previše je čimbenika koji utječu na ovaj rezultat da bi se mogao donijeti jasan zaključak, ali to je područje koje obećava za daljnja istraživanja. Na ovaj ili onaj način, možemo sa sigurnošću reći da priroda djeluje vrlo blagotvorno.

Šume mogu ojačati imunološki sustav

Stanična aktivnost povezana s antikancerogenim učincima šetnje šumom također može ojačati vaš cjelokupni imunitet—bolje ćete se boriti protiv prehlade i gripe. Znanstveni dokazi pokazuju da šume imaju pozitivan učinak na imunološki sustav. Međutim, potrebno je više detaljne studije, što nam omogućuje da dobijemo razumnu ideju o takvom učinku.

Vrijeme provedeno u prirodi smanjuje vjerojatnost prerane smrti

Za stanovnike grada vrlo je važna blizina prirode. Nizozemski istraživači otkrili su jaku vezu između parkova i zdravlja ljudi koji žive u blizini. Širok rasponČini se da je bolest manje izražena kod ljudi koji žive u blizini parka ili šume. Druga su istraživanja otkrila izravnu vezu između vremena provedenog u prirodi i opći pokazatelji zdravlje. Nedavne studije otkrile su sličnu vezu: ljudi koji žive u zelenim regijama imaju dvanaest posto nižu stopu smrtnosti. Smanjuje se vjerojatnost smrti od raka, bolesti pluća ili bubrega.

Vjerojatno svatko zna da svjež zrak ima zdravstvene prednosti. Ali u isto vrijeme, većina odraslih više voli biti unutra nego vani. Sav njihov kontakt sa svježim zrakom ograničen je na ventilaciju i kratke vožnje od kuće do posla i natrag. Ali to je potpuno pogrešan pristup, jer je hodanje najpristupačnije, a ujedno i vrlo učinkovita metoda očuvanje zdravlja i ozdravljenje organizma. No, mnogi se pitaju za koje je vrijeme najbolje i koji je najbolji način za više ili češće hodanje?

Kada je najbolje vrijeme za šetnju na otvorenom?

Ako živite u prometnom gradu s puno automobila i daleko od zelenih površina, najbolje je odabrati vrijeme za šetnju ili rano ujutro - kada većina automobila još nije izašla na ulice, ili kasno navečer - kada već se smanjio intenzitet prometa i javnog i privatnog prometa.

Ako živite u malom mjesto ili se u vašoj blizini nalazi vodena površina, može biti bilo što. Idite u šetnju kada vam je zgodno.

Svaki dan morate odvojiti vrijeme za kratku šetnju. Možete potpuno odbiti javni prijevoz a na posao i natrag pješice. Samo se trebate kretati ne uz cestu, već po dvorištima i manjim cestama.

Jutarnja šetnja pomoći će vam da se oraspoložite, ispunite energijom i puni energije prionete na posao. Također, boravak na svježem zraku pružit će priliku za poboljšanje performansi i kreativnosti, jer će mozak dobiti potrebnu količinu kisika. A kretanje će dovesti do proizvodnje endorfina, što će sigurno pozitivno utjecati na vaše raspoloženje i dobrobit.

Večernja šetnja nakon večere može biti odličan lijek za sve probleme sa spavanjem. Umjesto da navečer gledate u ekran monitora, bolje je izaći van i udahnuti malo svježeg zraka. Samo dvadeset do trideset minuta lagane večernje šetnje pomoći će vam da se riješite agresivnih utjecaja kronični stres, stabilizirati krvni tlak, ukloniti napetost mišića.

Kako je najbolje hodati: češće ili duže?

Stručnjaci zapravo ne mogu nedvosmisleno reći koja će opcija hodanja biti optimalna. Ali svi se slažu u jednom – potrebno je prošetati svaki dan.

Svakodnevne redovite šetnje na svježem zraku započnite s pola sata, a s vremenom povećavajte njihovo trajanje do razine koja je za vas optimalna. Kako bi spriječili bolesti srca i krvnih žila, kao i srčani udar, liječnici savjetuju osigurati tijelu ne samo boravak na svježem zraku, već i aktivno apsorbiranje kisika. Da biste to učinili, možete raditi brzo hodanje, lagano trčanje i jednostavne fizičke vježbe na ulici. Trajanje aktivne aktivnosti U početku ne smije prelaziti deset minuta, s vremenom se mogu provoditi duže.

Duge šetnje na otvorenom pomoći će vam da izgledate i osjećate se bolje.

Ako imate bilo kakve bolesti, česte šetnje na svježem zraku su prihvatljivije od dugih. Ista preporuka vrijedi i za malu djecu, starije osobe i trudnice.

Znanstvenici kažu da je najbolji za pacijente koji žele u šetnju pola sata nakon obroka. Trajanje šetnje treba biti najmanje četrdeset pet minuta. Ovo izlaganje svježem zraku pomoći će smanjiti vjerojatnost ozljeda. šećerna bolest druga vrsta.

Pješačenje na svježem zraku za razne bolesti

Mnogim pacijentima šetnja na svježem zraku može biti osobito korisna. Ova vrsta fizikalna terapija preporučuje se pacijentima. Liječnici kažu da hodanje umjereno aktivira kardiorespiratorni sustav i najviše koristi pacijentima koji se oporavljaju od razne tegobe srca, krvnih žila i dišnih organa. Ova vrsta aktivnosti bit će posebno korisne teme koji boluju od neuroza i drugog slična kršenja u aktivnostima živčani sustav. Hodanje se koristi iu bolnicama iu terapiji sanatorijuma i odmarališta. Liječnici savjetuju hodanje na svježem zraku za one pacijente koji su na kućno liječenje. Izuzetno je važno uzeti u obzir da opterećenje pri hodu i njegovo trajanje odabire isključivo liječnik na individualnoj osnovi. Da biste povećali opterećenje, promijenite tempo kretanja, odaberite modificirani teren i povećajte duljinu koraka. U uvjetima sanatorijsko-odmarališnih ustanova često se prakticira dozirani uspon - stazom. U potonjem slučaju, opterećenja bi trebala biti kratkotrajna - počevši od deset minuta po pristupu.

Posebno su blagotvorne šetnje šumom, parkom i uz more. Zrak na tim mjestima je zasićen masom korisne tvari, koji ima dodatno ljekovito djelovanje. Kako bi šetnje na otvorenom bile uistinu korisne, nemojte se prejedati prije njih. Također ponesite sa sobom piti vodu.

Ako imate bilo kakve bolesti, trajanje šetnje na svježem zraku, njihovu redovitost i težinu opterećenja odabire samo liječnik. Ostatak populacije treba šetati, ovisno o stanju i raspoloživosti slobodnog vremena – više šetnje na svježem zraku i dulje vrijeme svakako će donijeti više koristi.

dodatne informacije

Mnogi pacijenti koji tek počinju hodati na svježem zraku žale se na umor, gubitak snage i otežano disanje. S takvim neugodnim simptomima možete se nositi uz pomoć tradicionalna medicina.

Za zasićenje tijela energijom, vrijedi pripremiti lijek na bazi zobi. Dvjesto grama mekinja prelijte litrom kipuće vode. Kuhajte sat vremena, zatim procijedite kroz gazu ili cjedilo. Iscijedite biljni materijal. Dobiveni uvarak uzimajte pola do jedne čaše tri ili četiri puta dnevno.

Također možete isprati čašu zrna zobi i skuhati ih jednom litrom kipuće vode. Kuhajte ovaj proizvod na laganoj vatri dok ne postigne konzistenciju tekućeg želea. Procijedite gotov lijek i razrijedite ga svježim mlijekom, održavajući jednak omjer. U tome otopite pet žlica meda. Uzmite gotov lijek, pedeset mililitara tri do četiri puta dnevno. Nastavite s terapijom dva do tri mjeseca.

Kako bi se povećala opći ton tijelo i ojačati fizički, kao i mentalna izvedba, pripremite lijek na bazi celera. Dvjesto grama zdrobljenog korijena prelijte s dvjesto mililitara hladne, prethodno prokuhane vode. Uliti lijek dva sata, zatim procijediti i uzimati male dijelove tijekom dana.

Ako patite od, pripremite se sljedeći lijek: Pripremite deset glavica češnjaka, sameljite ih u kašu. Također iscijedite sok iz desetak srednjih limuna. Pomiješajte ove sastojke i prelijte litrom meda. Dobro promiješajte i ostavite tjedan dana u dobro zatvorenoj staklenci. Pripremljenu mješavinu uzimajte četiri žličice jednom dnevno. Nemojte odmah progutati lijek, već ga uzimajte polako. Ne propustite dan. Uzimajte svaki dan dok ne potrošite smjesu.

Za liječenje otežanog disanja možete pripremiti i običnu repu. Sameljite malo korjenasto povrće na ribež. Napunite ga s pola litre vode i kuhajte na laganoj vatri četvrt sata. Procijedite gotovu juhu i iscijedite biljni materijal. Uzmite čašu dobivenog napitka neposredno prije noćnog odmora.

Priprema za aktivnost tjelesna aktivnost ili barem šetnje na svježem zraku, pripremite izvrsnu restorativnu smjesu. Temeljito zgnječite pola kilograma jezgrica orasi, pomiješajte ih sa sto grama soka aloje, tri stotine grama meda i sokom iscijeđenim od tri do četiri limuna. Dobivenu mješavinu uzimajte tri puta dnevno po jednu žličicu, oko pola sata prije jela.

Uzimanje lijeka na bazi šipka također ima prekrasan restorativni učinak. Par žlica zdrobljenih plodova poparite s čašom tek prokuhane vode. Stavite ovaj proizvod u termos bocu 24 sata. Gotovu infuziju procijedite i uzimajte jednu trećinu do pola čaše dva ili tri puta dnevno neposredno nakon jela.

Šetnja na svježem zraku može donijeti velika korist mnogi ljudi, uključujući i one koji pate od razne bolesti. O intenzitetu takvih aktivnosti bilo bi dobro razgovarati s liječnikom.