Je li dobro piti vodu ujutro na prazan želudac? Je li dobro piti toplu vodu ujutro na prazan želudac? Kakvu vodu piti ujutro na prazan želudac?
Kao što znate, ljudi su uglavnom sačinjeni od vode. Stoga je važno nadopuniti ga na vrijeme. Ali zašto ujutro i prije jela? Znanstvenici odgovaraju:
- najviše važna akcija pijenje takve vode je aktivacija metaboličkih procesa. To jest, izravna pomoć probavi;
- dobar metabolizam također pomaže u mršavljenju;
- također neki kronična bolest možete pobijediti brže ako ne zanemarite savjet da ujutro popijete točno čašu hladne vode;
- Preopterećeni hranom ujutro, crijeva i želudac koji se nisu imali vremena probuditi će patiti. A voda će im omogućiti da postanu aktivniji, nakon čega ih je potrebno nahraniti hranom nakon 45 minuta.
Što je bolje piti ujutro na prazan želudac?
Postoji mnogo stvari koje možete piti ujutro. Ali samo neke tekućine mogu pomoći osobi i donijeti stvarnu korist. Vrijedno je razmotriti koje.
Prije svega, to je voda. Ona je univerzalni odgovor na pitanje što je najbolje piti ujutro. Ne biste trebali koristiti prokuhanu vodu - u njoj nema ništa korisno. Najbolja opcija bila bi sirovina. Ali ako nemate povjerenja u lokalnu vodoopskrbu, trebali biste je zamijeniti flaširanom vodom. Čak i nešto tako jednostavno poput vode može se uzeti na različite načine:
- hladna. Produžuje ljudski život i jača tijelo. Najviše najbolja opcija– čista izvorska voda;
- soba Djeluje razbuđujuće na želudac i smanjuje mogućnost žgaravice ili grčeva. Zapravo, nema više nikakvih učinaka. Ali je i najugodniji za piće;
- vruće. Ima učinak čišćenja, uklanjajući sluz iz gastrointestinalnog trakta. Pozitivno djeluje na zdravlje, pomlađuje organizam, ubrzava metabolizam. Potonji je koristan za one koji gube težinu.
Sljedeći je med. Preporuča se pojesti barem žličicu ujutro, apelirajući na njegovu korisna svojstva. Osim svoje ljekovitosti i antibakterijska svojstva može podići vaše raspoloženje i napuniti vaše tijelo energijom i snagom. Usput, možete ga dodati u čašu vode - dobit ćete savršenu kombinaciju.
Posljednja točka je ulje. Žlica maslinovog ulja savršeno može očistiti organizam od svega nepotrebnog. Uklonit će probleme s jetrom i crijevima, omogućujući moždanim stanicama bolji i duži rad. Također maslinovo ulje pozitivno djeluje na krvne žile, čisti ih od kolesterola i jača zidove.
Zdrav doručak stvara raspoloženje za cijeli dan. No, nepravilno odabran jelovnik može učiniti tijelo stresnim, a redovito propuštanje doručka ujutro dovodi do razvoja bolesti gastrointestinalni trakt.
Važnost i pravila zdravog doručka
Da biste razumjeli trebate li doručkovati ujutro, dovoljno je saznati koliko je to korisno za tijelo:
- Pravilan doručak počinje s radom probavni sustav, tako da će se hrana uzeta tijekom dana brže apsorbirati, što potiče gubitak težine.
- Smanjuje se rizik od razvoja gastrointestinalnih bolesti.
- Ako ujutro jedete ono što je dobro za tijelo, ne morate se bojati prerano starenje koža.
- Primivši hranjivim tvarima ujutro, mozak će raditi učinkovitije, što će utjecati na performanse i raspoloženje.
Kako biste odlučili što jesti za doručak, preporučuje se slijediti jednostavna pravila:
- Jelovnik treba sastaviti unaprijed, a svaku večer morate pripremiti ili jela za doručak ili proizvode za njegovu pripremu.
- Ne preskačite doručak.
- Preporuča se popiti čašu odmah nakon buđenja piti vodu ili vodu s limunovim sokom i medom.
Što je zdravo jesti za doručak
Prilikom sastavljanja popisa onoga što je zdravo jesti za doručak, nutricionisti se oslanjaju na sastav proizvoda, njegov sadržaj kalorija i hranjivu vrijednost.
Najviše zdrava hrana Ujutro dolazi u obzir kaša. Žitarice su bogate vlaknima, vitaminima i proteinima. Dugo se probavljaju, pa čovjek ne osjeća glad do ručka. Kaše u pakiranjima koja se pripremaju od 2-5 minuta nisu zdrave jer su pahuljice napravljene od žitarica bez ovojnice zrna koja sadrže vlakna. U kašu možete dodati bobičasto voće, orašaste plodove, a može se kuhati i na mlijeku i na vodi.
Svježi sir smatra se jednako korisnim proizvodom. Jedenje svježeg sira regulira rad probavni trakt, koji vam omogućuje da konzumirate masne ili začinjene hrane. U svježi sir možete dodati bobičasto voće i orašaste plodove.
Unatoč činjenici da voće sadrži mnogo korisne tvari, nisu baš prikladni za doručak zbog brze probavljivosti. Ako ujutro jedete samo voće, osjećaj gladi pojavit će se nakon nekoliko sati. No, treba ih i smije se konzumirati kao dodatak glavnom jelu, primjerice jabuku možete pojesti uz sendvič ili svježi sir.
Sendviči također mogu biti zdravi za doručak, ali samo ako su napravljeni od raženog ili cjelovitog kruha koji je zdraviji bijeli kruh, koji se dugo probavljaju i ne donose korist tijelu. Masna hrana, bolje je ne odabrati majonezu i kečap kao punjenje sendviča, već uzeti povrće, mliječni proizvodi ili med
Zdravim namirnicama za doručak također se smatraju:
- kiselo vrhnje;
- prirodni jogurti;
- sušeno voće;
- nemasno meso;
- zelenilo.
Što popiti za doručak
Svježe voće i sokovi od povrća Za doručak daju tijelu opskrbu vitaminima i mikroelementima, zbog čega osjećate val snage i energije tijekom dana. Smatra se najkorisnijim sok od naranče, međutim, nije preporučljivo piti ga na prazan želudac.
Možete piti kavu za doručak, ali samo prirodni, netopljivi proizvod koji sadrži kofein. Kava se mora skuhati u turskoj posudi, tada će ovo piće biti ne samo okrepljujuće, već i zdravo. To vrijedi i za kakao.
Fermentirani mliječni proizvodi, poput mlijeka, kefira, jogurta za piće, mogu se piti bez ograničenja za doručak.
Primjer jelovnika za doručak za tjedan
Ako je teško smisliti što jesti za doručak, stol je osiguran ogledni jelovnik na tjedan dana. Možete odabrati bilo koji napitak koji je zdrav.
| Dan | Proizvodi | Recept |
| ponedjeljak | Voće ili sušeno voće, kiselo vrhnje ili jogurt. | Nasjeckani komadi voća začine se kiselim vrhnjem ili jogurtom i promiješaju. Ostavite salatu da odstoji 15-20 minuta. Voće za doručak obogaćuje tijelo vitaminima i mikroelementima. |
| utorak | Žitarice (pšenica, riža, griz, kukuruz, heljda), mlijeko ili voda. | Kašu možete kuhati u laganom kuhalu ili u loncu. Žitarice treba preliti mlijekom ili vodom u omjeru 1:3 i ostaviti da se kuhaju. |
| srijeda | Svježi sir, jaja, brašno, voće (po ukusu). | U 300 g svježeg sira dodajte 2 jaja i umutite dobivenu masu. U tijesto postupno dodavati brašno. Nakon što je tijesto dobilo gustu konzistenciju, dijeli se na okrugle ravne dijelove - buduće sirnice. Nije preporučljivo pržiti ih, bolje ih je staviti u pećnicu na 20 minuta na +180°C. |
| četvrtak | 2-3 jaja. | Kod osoba koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta, žumanjak kokošje jaje mogu uzrokovati pogoršanje, pa im se savjetuje da jedu samo proteine. Jaja se kuhaju 6-8 minuta u vodi, nakon čega se jelo može posoliti ili začiniti začinskim biljem. |
| petak | Raženi kruh, svježi sir, začinsko bilje i bobičasto voće (po ukusu). | Zelje se sitno nasjecka i pomiješa sa svježim sirom, nakon čega se masa namaže na komade kruha. Prije jela sendvič možete ukrasiti bobičastim voćem. |
| subota | Kupus, krastavci, rotkvice, zelena salata, jabuka, sok od limuna. | Svi proizvodi su sitno sjeckani i pomiješani. Ovu salatu možete začiniti kiselim vrhnjem ili jogurtom, pa dodati malo soka od limuna. |
| nedjelja | Kruh (raženi ili od cijelog zrna), kiselo vrhnje, sir, med, krastavci i rajčice. | Komadići kruha podijeljeni su na dva dijela: neki će postati slatki sendviči, a drugi sendviči s povrćem. Za prvi je potrebno pomiješati kiselo vrhnje i med i ovim nadjevom premazati sendvič. Na preostali kruh stavljaju se narezani sir i tanki kolutići krastavca i rajčice, pa opet prekriju sirom i kruhom. Prije upotrebe možete staviti u mikrovalnu da se sir otopi. |
Osobe na dijeti se pitaju smiju li za doručak jesti svježi sir ako sadrži puno masti. Svježi sir niske masnoće ili sa nizak sadržaj mast je korisna kao domaći svježi sir, ali sadrži manje kalorija.
Namirnice koje su ujutro loše za vas
Zdravi doručak mogu pokvariti sljedeći proizvodi:
- Sokovi u pakiranjima. Sadrže puno šećera i jednostavnih ugljikohidrata.
- Kaša instant kuhanje, slatke kuglice za doručak. Proizvodi su visokokalorični, ali ne donose korist tijelu.
- Kobasice, kobasice. Imaju malo mesa, ali imaju mast i proizvode od soje.
- Masni kolači.
- Čokoladice, sirevi.
- Čips i brza hrana.
- Instant kava.
- Crni jaki čaj.
- Gazirana pića.
Treba zapamtiti: najbolji doručak- onaj koji vam se sviđa i koristan je.
Zdravlje
Koliko ćemo dobro započeti jutro ovisit će ne samo o našoj produktivnosti tijekom dana, već i o našem blagostanju. Dakle, kako bismo se konačno probudili, uključujemo svoju omiljenu glazbu, uzmite hladan i topao tuš i popijte šalicu okrepljujuće kave. No je li to dovoljno da vaše buđenje bude što korisnije za tijelo?
Prednosti tople vode na prazan želudac
Liječnici i nutricionisti preporučuju svako jutro započeti ne sa šalicom aromatične kave, već ispijanjem na prazan želudac. Topla voda. Dalje ćemo razgovarati o tome koje će prednosti donijeti takav oporavak i kako ga pravilno provesti.
Topla voda za crijeva
Samo jedna čaša tople vode, popijena ujutro na prazan želudac, potiče pokretljivost crijeva, "pokreće" ga i priprema za unos hrane.
Osim toga, topla voda, perući stijenke crijeva, čisti ih od raznih nečistoća i toksina.
Topla voda za zatvor
Ako patite od čestih zatvora, topla voda će opet pomoći u rješavanju ovog problema. izmet i ima postojano laksativno djelovanje.
Topla voda otapa stvrdnute masnoće koje se nakupljaju na stijenkama crijeva, što često izaziva razvoj procesa truljenja.
Topla voda za mršavljenje
Dokazano je da svakodnevno korištenje 200 – 400 ml tople vode na prazan želudac povisuje tjelesnu temperaturu i time ubrzava metabolizam za oko 30% već 40 minuta nakon konzumiranja. Kao rezultat toga, tijelo počinje sagorijevati više kalorija.
Ali to nije sve! U borbi protiv pretežak topla voda čini i druge stvari ništa manje važne funkcije, naime:
- smanjuje apetit,
- prorjeđuje stolicu,
- normalizira acidobazna ravnoteža,
- potiče rad crijeva,
- uklanja toksine iz tijela,
- Pokreće metabolizam lipida na problematičnim područjima kao što su bedra, trbuh i stražnjica.
- Pročitajte i: 6 situacija kada apsolutno NE MOŽETE piti vodu
Topla voda protiv bolova
Toplo piće opušta mišiće, ublažava grčeve i menstrualne prirode, pomaže da se riješite migrene.
Topla voda za kožu
Redovitim ispijanjem čaše tople vode ujutro na prazan želudac možete se riješiti akne, upale i iritacije na koži koje su najčešće uzrokovane toksinima.
Ispijanje tople vode ne samo da će ukloniti toksine, već će kožu učiniti čistom, svježom i elastičnom, pomladiti je i smanjiti znakove starenja poput bora.
Topla voda za genitourinarni sustav
Toplo piće potiče pojačano mokrenje, što je važno za one koji pate od edema. Istodobno, bubrezi uopće nisu preopterećeni, što se ne može reći o stimulaciji procesa mokrenja lijekovima.
Topla voda za živčani sustav
Čišćenje i pospješivanje cirkulacije krvi, kao i razgradnja štetne tvari i potkožnog masnog tkiva kada pijenje tople vode na prazan želudac povoljno djeluje na živčani sustav, zbog čega nestaju razdražljivost i emocionalna labilnost.
Osim toga, toplo piće normalizira san i daje osjećaj snage ujutro, ali da bi se postigao sličan učinak, preporučuje se piti toplu vodu sat vremena prije spavanja, ali najmanje 2 sata nakon zadnjeg obroka.
Također treba reći da ispijanje čaše tople vode prije spavanja smanjuje rizik od moždanog udara, budući da topla voda razrjeđuje krv.
Međutim, za postizanje maksimalnih rezultata iz toplo piće Na prazan želudac važno je pridržavati se određenih pravila o kojima ćemo govoriti u nastavku.
- Pročitajte i: 12 mitova i činjenica o vodi koje će vas iznenaditi
Kako piti toplu vodu?
Pravilo #1. Temperatura vode
Najoptimalniji temperaturni režim za piće toplu vodu – 40 – 42C. Prevruća voda peče i iritira želučanu sluznicu, što naknadno može izazvati ozbiljnih problema s funkcioniranjem gastrointestinalnog trakta.
Pravilo #2. Pijte pročišćenu vodu
Da biste poboljšali svoje zdravlje, pijte samo pročišćenu vodu.
Kuhana topla voda ne samo da neće donijeti nikakvu korist, već može i naštetiti. Kako?
Prvo, tijekom procesa vrenja voda gubi većinu korisnih mikroorganizama koje sadrži (stoga se takva voda naziva i "mrtvom").
Drugo, klor prisutan u voda iz pipe, prilikom interakcije s visoke temperature pretvara u opasan kemijski spoj.
Treće, kamenac koji nastaje kuhanjem vode taloži se na stijenkama crijeva, želuca i bubrega, što može dovesti do stvaranja kamenaca.
Pravilo #3. Pijte toplu vodu samo na prazan želudac
Samo ako se pridržavate ovog pravila Ne samo da ćete nadoknaditi deficit tekućine nastao noću, već i stvoriti povoljni uvjeti za maksimalno kvalitetnu apsorpciju doručka.
Pravilo #4. Držite se režima pijenja
- Prva doza: ujutro natašte pola sata prije jela.
- Druga doza: prije ručka ili dva sata nakon njega.
- Treća doza: sat vremena prije spavanja.
Pravilo #5. Ne perite hranu vodom
Nepoštivanje ovog pravila prepuno je sljedećih posljedica:
- kršenje procesa probavu hrane,
- sporija apsorpcija hrana za želudac,
- povećano stvaranje plina,
- povećanje veličine želuca, što dovodi do prejedanja i debljanja.
Pravilo #6. Diverzificirajte svoj meni za piće
Ako se ne možete natjerati da popijete čašu obične tople vode ujutro ili u bilo koje drugo vrijeme, možete joj dati bogatiji okus limunom, đumbirom ili medom.
Topla voda s limunom
Napitak od limuna ubrzava metabolizam, uklanja toksine, normalizira acidobaznu ravnotežu, stimulira imunološki sustav, čisti mokraćni put, ima koleretski učinak.
Da biste kod kuće pripremili zdrav i ukusan napitak od limuna, u čašu tople pročišćene vode dodajte svježe iscijeđeni sok od pola limuna. Napitak treba popiti odmah nakon pripreme.
Važno! Ako imate čir na želucu ili visoku kiselost, voda s limunom je kontraindicirana!
Topla voda s medom
Čaša tople vode sa žličicom meda pomoći će u borbi protiv povećane kiselosti želuca, ukloniti toksine iz tijela i dati energiju.
Osim toga, ovaj napitak nježno čisti tijelo, obavija stijenke želuca, stvarajući tako osjećaj sitosti.
Topla voda s đumbirom
Napitak s đumbirom ima odličan učinak sagorijevanja masti. Osim toga, jača imunološki sustav i daje energiju.
Za pripremu napitka razrijedite ¼ žličice đumbira u prahu u 250 ml tople vode.
Važno! Ako imate visoku kiselost, piće od đumbira je kontraindicirano!
Ispijanje toplog napitka svaki dan na prazan želudac ujutro dat će rezultate u roku od 3 tjedna: rad crijeva će se normalizirati, u tijelu će se pojaviti lakoća, a koža će postati svjež izgled, počet će "odlaziti" pretežak, učinak će se povećati i vaše raspoloženje će se poboljšati. I što je najvažnije, ova metoda liječenja je maksimalno jednostavna, prirodna i dostupna svima!
Sadržaj članka
Autohtono stanovništvo Japana poznato je u svijetu po svojoj dugovječnosti. Voda na prazan želudac jedan je od dobre navike Japanci, koji im pomaže da svaki dan izgledaju i osjećaju se vedro i puno energije. Zašto morate piti vodu ujutro? Dugogodišnja istraživanja dokazuju da staklo čista voda, pijan odmah nakon buđenja, ne samo da pokreće metabolički mehanizam u tijelu, već i jača imunološki sustav, dajući snagu tijelu u borbi protiv kroničnih patologija.
Razlozi za stvaranje navike
Je li korisno redovito piti vodu ujutro na prazan želudac? Vrijedi li se naviknuti na to? Znanstvenici su uspjeli formulirati 5 pozitivnih učinaka vode u jutarnje vrijeme na tijelu:
- Čišćenje. Piti vodu ujutro je korisno jer čisti organizam. Tijekom spavanja, tijelo se aktivno čisti, a tekućina na prazan želudac služi najbolji način za uklanjanje nakupljenih toksina. Unutarnji organi očišćeni su – izgled tijelo se značajno poboljšava.
- Gubitak težine. Osim što osiguravate čišćenje tijela od toksina, ispijanje čaše vode na prazan želudac aktivira metabolički proces, što dovodi do zdravog mršavljenja.
- Liječenje. Nova navika pomoći će tijelu da se nosi s brojnim bolestima. Riječ je o O genitourinarne patologije, astma, leukemija, tuberkuloza, kolitis, bolesti bubrega, artritis, dijabetes i još mnogo toga.
- Napunite energijom. Piti vodu ujutro znači osigurati snagu i dobro raspoloženje. Isprva će učinak biti jedva primjetan kako se navika ukorijeni. pozitivan utjecaj postat će očigledan.
- Regeneracija. Za stimulaciju je također korisno popiti čašu čiste vode ujutro Krvožilni sustav. Ova navika će ubrzati proces obnove tkiva u tijelu, jer je krv odgovorna za uklanjanje toksina i transport hranjivih sastojaka do stanica.
Zaključak je očit: morate piti vodu ujutro na prazan želudac. sljedećih razloga: za podupiranje normalno funkcioniranje sve organske sustave i pružaju potporu organizmu u borbi protiv kroničnih bolesti.
Koliko treba piti
Ne morate popiti cijelu kantu 😉Pijenje vode na prazan želudac ujutro treba učiniti mudro: kako bi se osiguralo pozitivan učinak Važno je znati kvantitativni protok tekućine. Stručnjaci savjetuju da popijete jednu čašu vode u malim gutljajima. Ne biste trebali uliti nekoliko čaša tekućine u sebe u jednom gutljaju. Možete odmah popiti nekoliko gutljaja vode, napraviti pauzu od 15 minuta i popiti vodu.
Kakvu vodu trebate piti?
Koju vodu je najbolje piti ujutro? Stručnjaci preporučuju davanje prednosti vodi sobne temperature, odnosno toploj, a ne ohlađenoj. U slučaju vruće i hladne tekućine, kada uđe u želudac, odmah se ohladi (zagrije) i tek tada se apsorbira i proizvodi odgovarajući učinak. Takva dugotrajna mogućnost liječenja je nepovoljna.
Treba piti samo toplu, pročišćenu vodu, ali ne prokuhanu: lišena je nekih mikroelemenata. Tekućina u drugim pićima (voćni napitak, kakao, kompot itd.) također nije prikladna.
Kada razmišljamo o tome što je najbolje piti ujutro na prazan želudac, ne možemo a da se ne dotaknemo teme pijenja alternativne opcije tekućine. Riječ je o vodi s limunom i medom te drugim sastojcima.
Voda s limunom je vrijedna alternativa (ili ne?)
Zašto može biti korisno piti voda s limunom odmah nakon buđenja? Među pozitivne utjecaje Redoviti unos tekućine:
- poticanje procesa uklanjanja toksičnih komponenti iz tijela;
- smanjenje koncentracije klorovodične kiseline u želucu;
- stimulacija odgovarajuće funkcije bubrega;
- poboljšanje procesa probave;
- smanjenje intenziteta bolova u mišićima i zglobovima;
- mršavljenje – korekcija figure.
Prije nego što počnete uspostavljati novu naviku, trebate se posavjetovati sa stručnjakom kako biste izbjegli alergije i komplikacije kroničnih patologija.
Recept za pripremu pića je jednostavan. Omjeri komponenti variraju ovisno o težini osobe:
- Ako osoba ima 60 kg ili manje, potrebno je sitno nasjeckati pola limuna i preliti voće sa 150 ml vode. Da bi voda bila zasićenija, zgnječite kriške u mužaru. Napitak treba piti u duploj količini.
- Ako imate 80 kg ili više, morat ćete narezati cijeli limun na 200-250 ml vode. Na isti način treba konzumirati i vodu s limunom.
Sadržaj:
Pravila za zdrav doručak
Jutarnji obrok se s pravom smatra najvažnijim, jer je on onaj koji vas puni energijom za cijeli dan. Ukusan i zdrav doručak popravlja raspoloženje, povećava produktivnost i omogućuje vam da se u opuštenoj atmosferi pripremite za dan koji je pred vama. Ali što učiniti ako vam se ujutro uopće ne jede? Jednostavne preporuke pomoći će vam u rješavanju ovog problema:
- Da biste nadoknadili glikogen u jetri, morate doručkovati unutar sat vremena nakon buđenja. Ali ne biste trebali trčati ravno iz kreveta u kuhinju - vašem tijelu treba vremena da se probudi. Da biste dobili prvi osjećaj gladi, dobro je vježbati i otuširati se hladnom vodom.
- Nakon buđenja preporuča se popiti čašu filtrirane vode sobne temperature koja će želudac pripremiti za prvi obrok. U pročišćenu vodu možete dodati pola čaše mineralne vode sa visok sadržaj magnezij, koristan mikroelement protiv stresa.
- Suprotno uvriježenom mišljenju, doručak ne smije biti pretežak. Prejedanje čini da se osjećate pospano. Bolje je dio prvog obroka premjestiti na ručak. Ako nije moguće pojesti drugi doručak, možete ga zamijeniti orašastim plodovima ili suhim voćem.
- Mora se zapamtiti da je doručak s ugljikohidratima koristan za ljude mentalni rad, a bjelančevine su prije svega potrebne onima koji fizički rade.
- Morate jesti ukusno i raznoliko. Nedostatak apetita ujutro uopće ne čudi ako za doručak jedete istu stvar svaki dan.
Nutricionist Kovalkov o zdravom doručku
Mogućnosti proteinskog doručka
Proteinska hrana bolje zasićuje i ubrzava metabolizam u tijelu. Bogate su kalcijem, vitaminima i mikroelementima. Ljudi koji preferiraju ovu opciju doručka nisu skloni prejedanju tijekom dana. Osim toga, protein je glavni građevinski materijal za mišiće, kosu i nokte.
Omlet ili kajgana
Znanstvenici su dokazali da kolesterol sadržan u žumanjak jajeta, uopće nije opasno. Njegovo taloženje sprječavaju lecitin i kolin - tvari koje su također uključene u ovaj sastav. koristan proizvod. Jelo od 2-3 jaja najbolje se kombinira s povrćem, poput rajčice ili babura paprika. Ovaj doručak obogatit će vaše tijelo proteinima za cijelo jutro.
Jogurt
Nije tajna da je konzumiranje jogurta za doručak zdravo. Samo bez šećera, boja, konzervansa i ostalih kemijskih dodataka. Zahvaljujući sadržaju korisne gljive i laktobacila, ovaj proizvod normalizira rad crijeva i omogućuje vam stabilizaciju metabolizma u tijelu. Vrlo ga je jednostavno pripremiti kod kuće: u posebnom aparatu za jogurt, sporom kuhalu ili u običnoj termos boci. U prirodni jogurt možete dodati bilo koja punila: sirupe, svježe voće, orasi, žitarice.
Svježi sir
Kako ujutro ne biste opteretili gušteraču preteškom hranom, bolje je koristiti svježi sir s 5–9% udjela masti. Ne treba davati prednost proizvod s malo masnoće, jer za normalnu apsorpciju kalcija tijelo treba istovremenu konzumaciju masti. Ljubitelji slatkog mogu se počastiti svježim sirom s bobicama ili voćem uz dodatak žlice meda ili pekmeza. Ljubitelji slane hrane oduševit će se svježim sirom s vrhnjem i začinskim biljem. Odličan doručak bi bile torte sa sirom ili zdrava složenica.
Mogućnosti doručka s ugljikohidratima
Ugljikohidrati su neophodni za aktivan rad mozak Ali nisu svi prikladni za zdrav doručak. Jednostavni ugljikohidrati (kolačići, bijeli kruh, kukuruzne pahuljice) brzo se apsorbiraju. Kad dođu u krv, odmah se pretvaraju u šećer. Inzulin koji proizvodi gušterača uklanja ga, pretvarajući ga u mast. Istodobno pada razina šećera u krvi, a osjećate se gladni i umorni. Složeni ugljikohidrati dulje se probavljaju pa su odličan izvor energije za cijelo jutro.
Kaša
Prije svega, složeni ugljikohidrati uključuju žitarice. Zato je dobro nekoliko puta tjedno doručkovati kašu. U ovom slučaju, bolje je odabrati zobene pahuljice, heljdu, proso ili biserni ječam. Oni sadrže veliki iznos vitamine i mikroelemente, kao i esencijalna vlakna. Žitarice od cjelovitog zrna osigurat će energiju za nekoliko sati, a gruba vlakna pomoći će funkcioniranju gastrointestinalnog trakta. Treba zapamtiti da griz I bijela riža pripadaju jednostavnim ugljikohidratima. Njihova konzumacija će izazvati pospanost, a uskoro i novi napad gladi. Preporuča se kuhati kašu na vodi ili nemasnom mlijeku. Po ukusu možete dodati bundevu, sušeno voće, orahe i med.
muesli
Ovaj zdrava smjesa dati će vam energiju za cijeli dan. Zahvaljujući sadržaju velika količina neprobavljivih vlakana, ovaj je doručak idealan za osobe s prekomjernom težinom. Tijelo će potrošiti puno energije pokušavajući preraditi gruba vlakna, čime će sagorjeti kalorije. Müsli iz trgovine često sadrži puno šećera i umjetni dodaci. Stoga je bolje sami pripremiti takvu smjesu. Zdravi muesli mora sadržavati nekuhane zobene pahuljice, nepržene cjelovite žitarice, orašaste plodove i sušeno voće. Dobivenu smjesu možete preliti obrano mlijeko ili jogurt.
Sendviči od cjelovitih žitarica
Malo ljudi zna da je zdravo jesti sendviče za doručak. Samo ne bijeli kruh s kobasicom i sirom. Oni sadrže jednostavni ugljikohidrati, konzervansi i loš kolesterol. Takav jutarnji obrok samo će vam probuditi apetit, a nakon sat-dva željet ćete jesti još više. Ako imate vrlo malo vremena za doručak, možete grickati sendviče od kruha od cjelovitog zrna s komadićima kuhanog pileća prsa ili ribe. Umjesto maslaca, bolje je koristiti nemasni svježi sir sa začinskim biljem, dodati svježe povrće i lišće zelene salate. Ovaj zdravi sendvič možete pojesti i kao drugi doručak i nositi ga sa sobom kamo god idete. Usput, kruh od žitarica izvrstan je izvor vlakana i vitamina B, neophodnih za ljepotu i zdravlje kose.
Palačinke od cjelovitih žitarica
Kada, ako ne ujutro, možete se ugoditi visokokaloričnim palačinkama, a da pritom ne narušite svoju figuru? Ne morate brinuti o debljanju - kalorije koje dobijete sagorjet će tijekom dana. Samo je zdravije kuhati ih ne od pšenično brašno premium, i napravljen od cjelovitih žitarica, na primjer, zobene kaše ili heljde. Bolje je takve palačinke peći u neprianjajućoj tavi bez dodavanja ulja. Oni će postati veliki izvor složeni ugljikohidrati te će dugotrajno stvarati osjećaj sitosti.
Dobro raspoloženje, visoka učinkovitost i osjećaj snage tijekom dana izravno ovise o hrani koja se konzumira ujutro. Doručak neće oduzeti puno vremena, ali će donijeti ogromne zdravstvene prednosti. Započnite dan kako treba!
