Stalna briga i tjeskoba, kako se toga riješiti. Kako se riješiti tjeskobe i straha

Strah je prirodna i za život neophodna emocija, odnosno afektivno stanje. Zdravi strah osigurava samoodržanje. Ovo je znak inteligencije i mašte, želje za životom. Opravdani strah, poput straha od požara uzrokovanog ostavljenim uključenim električnim aparatom, koristan je. Poput boli, upozorava nas na mogući ili nadolazeći problem. Ali što učiniti ako je strah izvan kontrole i ometa život? Nastavi čitati.

Kao i svaki fenomen, strah se može promatrati s dvije strane, pozitivne i negativne:

• Negativna moć straha je u tome što on, nekontroliran ili prerastajući u anksioznost, poremećaje ponašanja i slično, uništava život pojedinca.
• Pozitivna moć straha je u tome što osigurava razvoj. Iz straha od neznanja pojavile su se škole, iz straha od smrti i ozljeda u prometnim nesrećama mehaničari usavršavaju automobile, strah od trovanja tjera nas na pažljiviju obradu i skladištenje hrane.

Razlike između straha i tjeskobe

Strah je emocija koja je usko povezana s drugom – tjeskobom. Ponekad se ove definicije mogu zbuniti. Međutim, postoje 3 karakteristike koje razlikuju ove koncepte:

1. Strah je specifičniji, na primjer, postoji strah od visine. Dok anksioznost nema jasne obrise.
2. Anksioznost je subjektivno značajna emocija. Uzrokovana je stvarima i vrijednostima koje su značajne za pojedinca. Anksioznost se javlja na pozadini prijetnje samoj ličnosti, njenoj suštini i svjetonazoru.
3. Kada se suoči s tjeskobom, osoba je često bespomoćna. Na primjer, ako neizvjesnost tijekom potresa uzrokuje tjeskobu, tada osoba ne može utjecati na to.
4. Anksioznost je stalna pojava, strah je određen specifičnom situacijom.

Specifičnosti straha

Možete razlikovati pravi i lažni strah:

• Prve doživljavamo u kritičnim situacijama. Na primjer, kada se automobil uhvati u snježni nanos i sprema se prevrnuti.
• Lažni strah - imaginarne brige o tome što se nije dogodilo ("Što ako se okliznem?"). Treba se boriti upravo protiv lažnih strahova.

Kada osjetimo strah, dolazi do povećanja senzorne pažnje i motoričke napetosti. Odnosno, aktivnije promatramo i spremni smo brzo trčati (djelovati).

Nekontrolirani i neprerađeni strahovi prelaze u fobije i anksioznosti, što izaziva neurotičnost pojedinca.

Znakovi straha

Znakovi straha uključuju:

• anksioznost;
• anksioznost;
• ljubomora;
• stidljivost;
• druga subjektivna stanja;
• nesigurnost;
• fiziološke promjene;
• izbjegavanje objekta nelagode.

Uzroci straha

Među razlozima su:

• sumnja u sebe i drugi poremećaji;
• psihološka trauma iz djetinjstva;
• stalni stres i kritične situacije koje se često ponavljaju;
• instinkt samoodržanja.

Posljednji razlog potiče normativni strah.

Kako primjećuju V. A. Kostina i O. V. Doronina, strah može biti nasljedan. Štoviše, žene češće imaju socijalne strahove, dok muškarci češće imaju strah od visine. Strah od visine, mraka, strah od liječnika, kazne i gubitka voljenih osoba je naslijeđen.

Zašto je strah opasan?

Kada se pojavi strah, u tijelu se događaju brojne fiziološke promjene. Rad uključuje hipotalamus, hipofizu i koru nadbubrežne žlijezde. Kao rezultat aktivacije hipotalamusa stvara se kortikotropin. Zauzvrat uključuje živčani sustav i hipofizu. Pokreće nadbubrežne žlijezde i proizvodi prolaktin. Nadbubrežne žlijezde luče kortizol. Istodobno se proizvode adrenalin i norepinefrin. Sve se to očituje izvana i iznutra:

• povećanje tlaka;
• povećan broj otkucaja srca i disanje;
• otvaranje bronha;
• "naježiti se";
• smanjen protok krvi u organima probavnog i reproduktivnog sustava;
• proširene zjenice;
• oslobađanje glukoze u krv;
• brzo sagorijevanje masti;
• povećana kiselost u želucu i smanjena proizvodnja enzima;
• isključivanje imunološkog sustava.

Odnosno, tijelo dolazi u napetost i uzima niski start.

U stvarnoj opasnosti to vam omogućuje da brže razmišljate, bolje vidite, udarate jače, trčite brže. Ali ako je strah imaginaran i stalan, tada tijelu ne koristi sve što mu se u tom trenutku događa. Zbog toga se psihosomatske bolesti razvijaju u pozadini straha:

• poremećaji stolice,
• bronhijalni edem,
• dispneja,
• bol u prsima.

Tako nastaje začarani krug. Na primjer, bojite se da ćete se razboljeti, ali u pozadini straha se razbolite. Osim toga, što češće doživljavate strah (stres), to manje možete racionalno procijeniti situaciju, što rezultira kroničnim fobijama.

Nemojte reći da sada imate strah od straha (to mi nije bio cilj). U svakom slučaju, sada ćemo se pozabaviti njime. Nastavi čitati.

Najpopularniji strahovi: opis i rješenje

Jedan od popularnih strahova je strah od smrti (vlastite ili bližnjih). Ovo je najdvosmisleniji fenomen:

• S jedne strane, može doći do takvih razmjera da će se čovjek zatvoriti u četiri zida i jednostavno premotati zadano vrijeme.
• Ali s druge strane, ovo je normalan strah koji nas tjera da se osvrnemo oko sebe kada prelazimo cestu.

Postoji samo jedan način da se nosite s tim - prihvatite to. Svi ljudi su smrtni. Nema smisla doživjeti smrt nekoliko puta u svojim mislima i time zamračiti cijeli život.

Ostali popularni strahovi uključuju strah od drugih, od sebe, od vremena i od straha.

Strah od drugih

Osnova straha je kritika, i to vaša prije svega. Da biste prevladali ovaj problem, pokušajte ne kritizirati, već hvaliti. U ljudskoj je prirodi da svoje nedostatke ili probleme projiciramo na druge, odnosno na ljude koje primjećujemo i kritiziramo ono što u sebi ne prihvaćamo. A mi kao da igramo unaprijed dok to kod nas ne primijete. Odnosno, bojimo se da će se primijetiti naši nedostaci. Ovo također uključuje:

• izbirljivost;
• pritužbe;
• osvetoljubivost;
• neugodne karakterne osobine (konflikt, prijevara, nepoštenje, izbjegavanje problema, neodlučnost).

Ako to primjećujete kod ljudi i bojite se to sami doživjeti, onda ste to vjerojatno već davno doživjeli u sebi. Na istoj osnovi postoji i strah da ne ispadneš smiješan, da ne potpadneš pod nečiji zao duh. Rješenje problema: pokažite sebi ono što želite vidjeti u drugima.

Strah od samog sebe

Riječ je o o strahu od vlastitih bolesti, nesavršenosti tijela, gubitka snage i slično. Rješenje takvog problema je postizanje sklada tijela, mozga i duše. Vrlo je složeno i širok put. Jednostavno rečeno, ovo je oslobađanje od psihosomatike.

Naučite slušati svoje tijelo i prihvatiti činjenicu da je ono sustav sposoban za samoregulaciju ako ga ne ometaju imaginarni strahovi. Jeste li ikada rekli: “Ne razumijem kako sam to mogao učiniti. Neću sada namjerno ponavljati”? Evo odgovora.

Strah od vremena

Naučite princip "ovdje i sada". Strah od prolaska vremena često je praćen samobičevanjem zbog odgađanja nečega za kasnije ili voljom sudbine. Morate naučiti djelovati i preuzeti odgovornost za svoje postupke.

• Oslobodite se lijenosti.
• Shvatite načelo „sve u svoje vrijeme“, ali u kontekstu vašeg ispunjenja životnog plana i stvaranja povoljni uvjeti nego čekati na intervenciju vanjskih sila.
• Prelistajte situacije u glavi prije nego što nešto učinite u praksi (naravno, samo s uspješnim ishodom).

Strah od straha

Prije svega, naučite stvari zvati pravim imenom. Ne "nervozan sam", nego "nečega se bojim". U osnovi govorimo o strahu od nepoznatog. O prevladavanju toga pročitajte u odlomku “Od straha do slobode” ovog članka.

1. Naučite prevladati svoje strahove i koristiti ih za dobro. Ne treba se sramiti straha, već ga treba prevladati i oduprijeti se. Optimalna metoda u ovom slučaju – “klin klinom”. Važno je suočiti se sa svojim strahovima. Ako kod alkoholizma liječenje počinje prihvaćanjem (izražavanjem, prepoznavanjem) problema, onda korekcija strahova počinje suočavanjem.
2. Kada radite sa strahovima, važno je shvatiti da neće uspjeti prvi put. Morate biti svjesni da neće biti lako, ali će se isplatiti. U slučaju neuspjeha, imajte alternativni plan (ljudi sa strahovima su najbolji u pronalaženju rješenja), ali koristite ga samo kao plan B.
3. Pravite se da se ničega ne bojite. Zamislite da morate igrati ulogu na pozornici. Nakon nekog vremena vaš će mozak vjerovati da se doista ničega ne bojite.
4. Strahovi o budućnosti najmanje su opravdani. Vi sami stvarate svoju budućnost, stoga obratite pažnju na sadašnjost. Strahovi oko njega mnogo su opravdaniji. Mučeći sebe nečim iz budućnosti, uništio si cijeli život. Ti postojiš, a ne živiš.
5. Prihvatite činjenicu da se naš život sastoji od bijelih i crnih pruga, ponekad sivih. Često će se javljati nevolje, poteškoće i neizvjesnost. Važno je ne bojati se suočiti se s tim, već biti uvjeren da se s tim možete nositi. Da biste to učinili, morate biti gospodar svog života.
6. Većina strahova potječe iz djetinjstva. Ali, prvo, dijete i odrasla osoba različito percipiraju iste stvari. Drugo, često se strah ili neslaganje s određenom osobom projicira na subjekt. Na primjer, imate problema u odnosu s roditeljima, ali se bojite mraka (jednom ste bili zatvoreni u ormaru). Tada postoji samo jedno rješenje - otpustite ili razgovarajte o pritužbama.
7. Jeste li primijetili da su strahovi uvijek usmjereni u budućnost (čak i ako se temelje na iskustvu iz prošlosti), a strahovi se razvijaju zahvaljujući mašti? Pa zašto ne preusmjeriti svoju energiju, na primjer, u kreativnost? Naučite prebacivati ​​pozornost. Shvatite da trošite stvarnu fizičku, mentalnu i psihološku snagu radeći na budućim događajima koji se najvjerojatnije neće dogoditi. Zar ti nije žao zbog ovoga?
8. Strah od nepoznatog je najneopravdaniji. Još ne poznajete sam predmet (fenomen), pa kako onda znati da ga se trebate bojati? Pokušati. Niste bili u avionu? Pokušati. I onda odluči hoćeš li se bojati ili ne.

Napominjem da ne srljate bezglavo u bazen i zanemarite svoju sigurnost. Odnosno živjeti život punim plućima bez straha ne znači ići na snowboard, ozlijediti se i ostati invalid. Živjeti bez straha znači donositi vlastite odluke i preuzimati odgovornost za njih, shvaćajući sve rizike i moguće posljedice.

Tijelo je sposobno za samoizlječenje. Vaš zadatak je izvući ga iz stanja vječne napetosti. I za to je opuštanje izmišljeno. Riječ je o svjesnom opuštanju tijela, zamjeni negativnih emocija pozitivnima. Ali da vas još jednom podsjetim da se samo trebate osloboditi nezdravog straha.

Plan ozdravljenja

Da biste prevladali strah, potrebno je dosljedno rješavati niz problema.

1. Vjeru u loše (ovo je strah) zamijenite vjerom u dobro. Za svakoga postoji recept: jedni se okreću prirodi, drugi duhovima, Bogu, svojim starim ugodnim sjećanjima.
2. Zatim, pronađite podršku od nekoga i dajte je sami.
3. Naučite slušati svoje tijelo i vjerujte svojoj intuiciji.
4. Pronađite korijenski uzrok lažnog straha.
5. Kreirajte vlastiti recept za hrabrost. Ovo su detaljne težnje (želje) i načini kako ih ostvariti. Važno je opisati ne samo ono što treba učiniti, već i ono što možete učiniti.
6. Preusmjerite pozornost s rezultata na proces.

Možete pročitati o svakoj od ovih točaka i kako ih primijeniti u knjizi L. Rankina "Iscjeljenje od straha". Rad daje praktične preporuke na meditaciju, pronalaženje unutarnje snage, razvijanje hrabrosti. Za svaki element (uvjerenja, hrabrost, traženje razloga itd.) prikazan je cijeli popis tehnika s opisima. Autorica je u jednoj publikaciji predstavila toliko tehnika da ćete, vjerujem, sigurno pronaći nešto za sebe.

Od straha do slobode

Ako još uvijek čitate ovaj članak, onda ste vjerojatno u stalnom zatočeništvu vlastitih strahova i tražite put do slobode. Pravo? Pa, on je. Uključuje 5 stavki:

1. Izlaz iz nesvjesnog. Izbjegavanje rizika oduzima više energije nego preuzimanje samog rizika. Osoba je vođena mišlju "bolje sigurnost nego žaljenje". Kako biste prešli ovu stepenicu, zapitajte se je li zona komfora za vas doista ono što jest? Zamislite tko biste mogli biti da nemate strahova.
2. Izlazak iz vaše opažene zone udobnosti. U ovoj fazi, osoba je vođena uvjerenjem da je neizvjesnost jedina stalna i jasna stvar u njenom životu. Odnosno, osoba shvaća da sam sebe vrijeđa, ali ostaje na svom starom mjestu. U ovoj fazi važno je stimulirati se pohvalama. Vi ste hrabra osoba i moći ćete izaći iz svoje zone.
3. U trećoj fazi osoba se ne boji neizvjesnosti, ali je i ne traži. Sumnjajte više, budite znatiželjni.
4. Potraga za neizvjesnim, nepoznatim, novim. Naučite vidjeti prilike.
5. Prihvaćanje neizvjesnosti kao takve (u konceptu mira). Shvatite da se sve može dogoditi, ali svaki događaj ima značenje.

Peta faza je završna. Ovo je sloboda bez straha u kojoj trebate uživati. Međutim, ovo je najnestabilnija faza. Vaša sloboda se mora stalno osnaživati ​​i podržavati vježbom. Inače ga je lako izgubiti.

Hitna pomoć

1. Ako te strah iznenadi, brzo ga pronađi unutarnja snaga moguće prebacivanjem pažnje. Shvativši strah, usmjerite pažnju na svoju najblistaviju strast, želju. Koncentriraj se na ovo. Želi to toliko da nema mjesta strahu. Čak i ako su objekti strasti i straha iz različitih “svjetova”. Uvjerite se da ćete se brzo nositi s onim što vas plaši, a zatim učinite što želite.
2. Drugi način brzog prevladavanja straha je da zamislite čega vas on lišava. Obično ljudi procjenjuju samo jednu stranu: od čega ih strah spašava. Zamislite kako strah sputava vaš potencijal, vašu individualnost, vašu originalnost.
3. Vježbajte samohipnozu. Svaki dan pred ogledalom ponavljajte: “Ja sam gospodar svog života. Sve što se događa (i dobro i loše) ovisi o meni. Strahu nema mjesta, kao ni smislu u njemu.”
4. Ako je strah jasno definiran, onda temeljito proučite sve njegove aspekte. Pogledaj ga u lice. Pronađite pozitivne strane.
5. Najnestandardnija i najkategoričnija metoda borbe je briga o posljedicama briga. Ovo je dvojbena metoda, ali postoji. Zamislite kako će se situacija pogoršati zbog vaših briga (nakon čitanja ovog članka znate što vaše tijelo doživljava tijekom razdoblja straha). Čudno je da će vas svijest o "igranju protiv sebe" smiriti. Ali odmah ću reći da ova metoda nije prikladna za sve. Možete ići u još veće samomučenje. Budi oprezan!

Strahovi iz djetinjstva

Bez obzira na individualni karakter strahovi (iako, kao što se sjećamo, nisu tako subjektivni kao anksioznost), temelje se na trenutnoj životnoj potrebi. Stoga strahove općenito možemo klasificirati prema dobi:

1. Do šest mjeseci - strah od oštrih i glasni zvukovi i pokreti, gubitak oslonca.
2. Od šest mjeseci do godinu dana - strah od presvlačenja, mijenjanja uobičajenog, stranci, visine.
3. Od godine do dvije - strah od liječnika, ozljeda, odvajanje od roditelja.
4. Od dvije do tri godine - strah od mraka, odbacivanja roditelja, životinja, samoće, noćnih mora.
5. Od tri do sedam godina - strah od insekata, vode, visine, likova iz bajki, nesreća, katastrofa, požara, škole.
6. Školsko razdoblje - strah od oštrih zvukova, smrti, fizičkog nasilja, gubitka voljenih. Uz to se javljaju socijalni strahovi koji traju iu budućnosti (strah od kašnjenja, nemogućnosti izvršiti zadatak, od kažnjavanja). Ako ne riješite te strahove, pojavit će se strah da nećete ispuniti očekivanja, da ćete izgledati glupo; problemi u vezi.

Strahovi vezani uz dob su normativni ako dijete ne odustane od života (društveno, otvoreno). Proći će sami od sebe. Ali ako dijete izbjegava komunikaciju, stalno se boji i brine, tada je potrebna stručna korekcija.

Dječji strahovi mogu biti imitativni ili osobni karakter. U prvom slučaju - kopiranje nečijeg ponašanja, u drugom - vaše emocije pod utjecajem teških situacija.

Osim toga, strahovi mogu biti kratkotrajni (do 20 minuta), prolazni (nestaju nakon razgovora) ili dugotrajni (do 2 mjeseca, čak i uz popravni rad).

Dječji strahovi: što učiniti?

Uz pomoć terapije bajkama možete se boriti protiv dječjih strahova. U sklopu toga preporučam vam da pročitate knjigu R. M. Tkacha “Bajkoterapija za dječje probleme”. U radu možete pronaći ne samo opis metode, već i materijal (zaplet) samih bajki.

1. Nemojte se sramiti svoje dijete zbog njegovih strahova, već pitajte o njima. Na primjer, što je vidio, kako je izgledalo, zašto je došlo.
2. Prihvatite djetetov strah i ispričajte stvarnu ili izmišljenu priču o osobnom strahu i njegovom prevladavanju.
3. Ne zatvarajte svoje dijete u mračnu sobu za kaznu, ne plašite ga Baba Yagom ili "zlim ujakom" koji će ga odvesti. Ovo je izravan put do neuroza i strahova.
4. Pitajte što vaše dijete gleda ili čita. Raspravite o tome zajedno.
5. Za prevladavanje određenih strahova koristite terapiju bajkama ili ismijavanje strahova.

Ismijavanje uključuje vizualizaciju straha (na komadu papira) i zatim dodavanje elemenata koji su smiješni (za dijete).

Također preporučujem knjigu S. V. Bedredinova i A. I. Tashcheva „Prevencija i korekcija strahova: tutorial" Predstavlja mnoge praktične mogućnosti terapije s djecom za prevladavanje strahova. Mislim da nema smisla nabrajati metode ovdje. Priručnik opisuje terapiju lutkama, umjetničku terapiju, program korekcije i još mnogo toga (s indikacijama i kontraindikacijama za svaku metodu, značajkama provedbe). Opisuje se i sam fenomen dječjih strahova.

Rezultati i literatura o temi

Strah je odjek životinjskog u čovjeku, primitivnom. Prije je ova emocija bila opravdana čak i ako je bila stalna. Ali u moderni svijet sprječava osobu da živi. Situacija postaje još gora ako se strah isprepleće s tjeskobom, sramom, krivnjom i drugim emocijama.

Opasnost od straha nije nevjerojatna. On ne samo da stvara psihološka nelagoda, ali i na fizička razina uništava tijelo. Djelomično je istinita rečenica “Tko se boji nečega će mu se dogoditi”. I ne govorimo o najvišim silama, privlačeći nesreće i bolesti. Radi se o tome da naše tijelo pri proživljavanju straha radikalno mijenja svoje funkcioniranje: dolazi do viška hormona (dugotrajnim prekomjernim utjecajem izazivaju neravnotežu i intoksikaciju, uništavanje organa), probavnih i reproduktivni sustav nestati u pozadinu, aktivnost kardiovaskularnog sustava dobiva na zamahu. Čovjek se stvarno može razboljeti.

Trebate se osloboditi straha (da vas podsjetim, lažnog straha). Ali samo strahovi iz djetinjstva mogu nestati sami od sebe. Odrasli će se morati svjesno slomiti, ponovno izgraditi svoj sustav vjerovanja, stalno se izazivati ​​i sastaviti akcijski plan.

Preporučam pročitati još jednu knjigu: D. T. Mangan “Tajna lakog života: Kako živjeti bez problema.” Autor otkriva vlastitu koncepciju prema kojoj smo složeni mehanizam, koji zahtijeva lozinke za omogućavanje ili onemogućavanje sustava. Knjiga pruža praktične preporuke za restrukturiranje vašeg razmišljanja, uključujući i oslobađanje od strahova. Za rješavanje svakog problema Mangan predlaže korištenje jedinstvene lozinke. Ovo su riječi koje treba izgovoriti teške situacije. A od njih će se, navodno, situacija okrenuti u vašu korist. Nisam isprobao ovaj pristup, tako da ne mogu reći ništa dobro ili loše. Ali po mom mišljenju, ideja samog koncepta je zanimljiva.

U borbi protiv strahova, kao i u svakom poslu, najvažnije je početak! Ni sami nećete primijetiti kako će vam postati lakše boriti se. Postupno to više neće biti borba. Pa rezultat u vidu potpune mentalne slobode najveća je nagrada. Želim vam uspjeh u borbi protiv unutarnjih demona!

Omar Khayyam je rekao da unutarnja tjeskoba ne uklanja buduće probleme, ali oduzima današnji mir. I ovo je apsolutno točno. Nažalost, stalni osjećaj tjeskobe postao je gotovo sastavni dio modernog života.

Ljudi su zabrinuti za zdravlje i posao, o uspješno rješenje razna životna pitanja, pa i o prirodne katastrofe ili o mogućem smaku svijeta.

Ako pogledate, osjećaj tjeskobe već se pretvorio u nešto što nas stalno prati, neku vrstu pozadine. I moram reći da u ovakvom stanju stvari nema ništa pozitivno.

Posljedice tjeskobe

Anksioznost ne samo da oduzima priliku za uživanje u životu, već uzrokuje i stres. I tu nije daleko od depresije. Uvriježeno je mišljenje da je većina bolesti posljedica poremećaja živčanog sustava.

Budući da je sve u tijelu međusobno povezano, u ovom mišljenju ima dosta istine. Česti rezultati, koji donosi stalni osjećaj tjeskobe i stresa, postaju sljedeći simptomi:

• glavobolja,
• loš san,
• prenizak, ili obrnuto – pretjeran apetit,
• letargija, apatija, gubitak interesa za ono što je prije izazivalo entuzijazam,
• skokovi krvnog tlaka.

Ako osoba redovito ima barem nekoliko manifestacija s gornjeg popisa, njegovo se stanje ne može nazvati zdravim. A to znači da se trebate boriti protiv tjeskobe, kao temeljnog uzroka svih nevolja.
Utvrđivanje uzroka anksioznosti osnova je za rješavanje problema povećane anksioznosti

Prije svega, morate utvrditi uzrok iskustva. Čim osjetite navalu tjeskobe ili ponovno primijetite da ste u stanju tjeskobe i depresije, trebate sve ostaviti po strani i zadubiti se u sebe.

Sjetite se prije koliko ste vremena počeli osjećati ovako nešto, pokušajte utvrditi s čime je to povezano. To će vam pomoći da shvatite kako se riješiti tjeskobe.

Možda društvo određene osobe ima tako negativan učinak na vas? Takvi ljudi se zovu " energetski vampiri" U psihologiji postoji drugi naziv za njih - otrovni ljudi. Zapravo, ne samo muškarci i žene, već i veze mogu biti otrovne.

Izvor: iStock

Nakon što ste više ili manje točno odredili uzrok tjeskobe, trebate pokušati "sve riješiti". Drugim riječima, trebali biste dobro razmisliti i analizirati zašto je to za vas toliko važno i značajno.

Ako pronađete izvore onoga što u duši izaziva stalni osjećaj tjeskobe. Ako ne uspije, morate razmisliti o svim područjima svog života. Što ti se ne sviđa? Što se čini neodoljivim ili uznemirujućim?

Koji je razlog tuge? Najvjerojatnije to uzrokuje stalni stres na podsvjesnoj razini, a tjeskoba postaje njegov rezultat.
Učinkovite tehnike za rješavanje anksioznosti

Nemojte se sramiti potražiti pomoć stručnjaka. Stres je odavno prepoznat kao ozbiljan problem. Štoviše, liječnici i psiholozi diljem svijeta to jednoglasno ponavljaju.

Istina, ako na Zapadu, da bi razgovarali i analizirali neke događaje i situacije, idu kod psihoanalitičara, onda je naš mentalitet nešto drugačiji. Za mnoge rodbina ili prijatelji izvrstan su posao psihologa.

Reći voljenoj osobi o onome oko čega imate unutarnju tjeskobu odlično je rješenje. Prvo, ono što se kaže naglas često prestaje biti vrlo značajan problem. Drugo, iskrena podrška i osjećaj da su vam spremni pomoći izvrsni su antidepresivi.

Ovdje postoji još jedna prednost - moguće je da će vam prijatelj ili rođak moći reći rješenje neugodna situacija. Ne kuhaju džabe, da se izvana bolje vidi.

Kako se sami osloboditi tjeskobe

Ne žele, niti mogu svi govoriti o vlastitim neuspjesima, problemima ili strahovima. Ljudi to vide kao slabost, gubitak autoriteta ili jednostavno ne žele javno objaviti određene osobne aspekte.

Tada ćete se sami morati boriti protiv svojih briga. Uz želju i nešto upornosti, to je sasvim izvedivo. Pogotovo ako želite razumjeti kako se riješiti tjeskobe.

Prvo morate prepoznati činjenicu da je osjećaj tjeskobe normalan. Ova emocija je bazična i derivat je instinkta samoodržanja.

Kako se razvija, ljudska osobnost postajala sve složenija, pa se pojavljivalo sve više razloga za brigu. Biti nervozan jednako je prirodno kao biti sretan ili tužan. Ublažavanje tjeskobe također je normalno.

Nema potrebe da se "slomite" razmetljivom mirnoćom. Možete prevariti druge, ali ne vlastiti mozak. Potjeran duboko u podsvijest, strah će djelovati destruktivno, unutarnja tjeskoba će vas izluđivati. Bolje je dati si vremena kada se možete osjećati tjeskobno.

To će vam se u početku vjerojatno činiti čudnim, ali nakon nekoliko sesija sigurno ćete primijetiti rezultat. Na primjer, dopustite da pola sata dnevno budete zauzeti lošim mislima, tjeskobom i drugim negativnim iskustvima, ali ostatak vremena zabranite sebi da se toga prisjećate.

Vanjski čimbenici za suočavanje sa stresom

Osim dušebrižništva i korištenja raznih psihološke tehnike, ništa manje učinkovit u oslobađanju od tjeskobe je ispravan način rada dan. Pravila su vrlo jednostavna, mnogi ih znaju, ali to ne umanjuje njihovu učinkovitost:

• punopravan Dobar san. Odrasla osoba treba najmanje 8 sati odmora, ta brojka varira ovisno o godišnjem dobu i razini tjelesne aktivnosti, kao i opće stanje osoba,
• hoda dalje svježi zrak i sunčanje. Čovjek, kao i sva živa bića na našem planetu, ovisi o sunčeva svjetlost. Njegov nedostatak utječe na raspoloženje i dobrobit - to je činjenica koju je dokazala znanost,
• umjereno tjelesna aktivnost ne samo da poboljšava vaše zdravlje, već i stabilizira proizvodnju endorfina - hormona zadovoljstva.

Također bi bilo dobro uzimati sedative, biljni čajevi. Ovo će savršeno pomoći da se riješite tjeskobe. Idealno ih je piti prije spavanja. Menta, matičnjak, majčina dušica, kamilica i drugi predstavnici svijeta flore imaju sedativni učinak. Istovremeno su potpuno bezopasni.

Morate ispuniti svoj život pozitivom. Pronađite nešto što vas čini sretnim. Neka to bude zanimljiv hobi, nova knjiga ili putovanje na odmor. Oscar Wilde je savjetovao da se duša liječi senzacijama i bio je potpuno u pravu.

Tabu za anksioznost

Postoji mnogo razloga za pojavu stanja tjeskobe: to su nesavršeni odnosi s djecom, problemi na poslu i nezadovoljstvo u osobnoj sferi.

Tijelo trenutno reagira na negativne misli:

• srčani ritam je poremećen (u pravilu, otkucaji srca se ubrzavaju, može se pojaviti osjećaj trnaca, srce se steže);
• isprekidano disanje (ili, obrnuto, postoje tako duge stanke između udisaja da se osjeća nelagoda, čini se da osoba zaboravlja disati);
• pokriva ili uznemirenost ili apatiju - samo razmišljanje o razmjeru problema tjera vas da ne radite ništa;
• mozak odbija raditi produktivno, čak i obavljanje rutinskih zadataka zahtijeva puno truda.

Kada se suočite s takvim neugodnim stanjem, prvo što želite učiniti je riješiti problem uz pomoć lijekova. Ali, prvo, samo liječnik može dati takve recepte; Drugo, sličnih lijekova negativno utječu na druge tjelesne sustave.

Liječenje kod kuće pomoći će vam da se nosite s povećanom tjeskobom. Odabrali smo 18 učinkovite preporuke za borbu protiv anksioznosti kod odraslih.

1. Kamilica.

Ovo je vrsta " kola hitne pomoći» – šalica čaja od cvjetova i grančica biljke odmah donosi osjećaj mira. Učinak osiguravaju tvari sadržane u biljci. Po djelovanju na organizam identični su lijekovima za smirenje poput diazepama (vežu se na iste dopaminske receptore kao i spojevi u farmaceutskim lijekovima).

Cvjetovi kamilice također sadrže djelatnu tvar apigenin. Zahvaljujući antispazmodičkom učinku, ovaj flavonoid umiruje i ublažava simptomi boli, pomaže u opuštanju.

Pomoć kamilica (za dugotrajnu upotrebu, najmanje mjesec dana) može čak i tijekom liječenja generaliziranog anksiozni poremećaj.

2. Zeleni čaj.

Možda baš ovaj napitak pomaže budističkim redovnicima da održe mir i koncentraciju tijekom dugih sati meditacije – zeleni čaj prisutan je u njihovoj prehrani već 13 stoljeća.

L-teanin djeluje umirujuće na sve tjelesne sustave. Aminokiseline se normaliziraju otkucaji srca, pokazatelji tlaka, smanjuje tjeskobu. Oni koji piju 4-5 porcija napitka dnevno smireniji su i fokusiraniji. Osim toga, zeleni čaj je dio skupine prirodnih lijekova koji štite od razvoja raka.

3. Hmelj.

Koristi se ne samo u pripremi popularnog pjenastog napitka, već i za ublažavanje tjeskobe.

Hmelj je lako pripremiti sam (sredinom ili krajem kolovoza). Hmelj se bere kada unutrašnjost češera postane žuto-zelena s ružičastom nijansom. Moramo obratiti pozornost na vrijeme dozrijevanje može nastupiti krajem srpnja - (ako je ljeto vruće).

Sedativna svojstva biljke ne pojavljuju se samo kad se skuha; korisna je za ublažavanje tjeskobe i esencijalno ulje hmelj, njegova tinktura i ekstrakt. Ali okus čaja nije ugodan - vrlo je gorak, pa je bolje kombinirati češere hmelja s mentom, kamilicom i medom. Ako je cilj poboljšati san, dobro je hmelju dodati valerijanu (primjerice napraviti aromatičnu vrećicu).

Prilikom korištenja drugih sedativi ne preporučuje se njihovo kombiniranje s uzimanjem češera hmelja. Bilo bi dobro da obavijestite liječnika o svojoj želji da ga koristite prirodni lijek za borbu protiv anksioznosti.

4. Valerijana.

Neki od gore navedenih lijekova smanjuju tjeskobu, ali ne pružaju sedativni učinak(kao zeleni čaj, na primjer). Ali valerijana je iz druge skupine: biljka izaziva pospanost i sadrži sedativne spojeve koji pomažu u borbi protiv nesanice.

Ne sviđaju se svi okus i miris biljke pa čaj od valerijane nije tako popularan kao tinktura ili pripravak u kapsulama. Za poboljšanje okusa, biljka se može kombinirati s metvicom ili matičnjakom, medom.

Dok uzimate ovaj lijek, planirajte dan tako da nakon uzimanja više ne morate voziti ili obavljati poslove koji zahtijevaju preciznost i koncentraciju. Valerijana jako opušta i tijelo i mozak.

5. Melisa.

Još jedna biljka koja se od srednjeg vijeka koristi za smanjenje razine stresa i rješavanje problema sa spavanjem.

Melisa je sigurna i korisna samo ako se koristi umjereno. Prekoračenje doze prepuno je povećane tjeskobe. Stoga morate uzimati infuzije, čaj, kapsule, matičnjak, počevši s malim obrocima (za infuziju - ne više od 150 ml dnevno). Hipotenzivnim osobama nije preporučljivo koristiti ovaj lijek, jer matičnjak snižava krvni tlak.

6. Pasiflora.

Pasiflora je drugi naziv za pasifloru, uz lijekovi ublažava napade tjeskobe, koristi se za liječenje nesanice.

Može izazvati pospanost, pojačava učinak drugih sedativa. Pasifloru je najbolje koristiti kao jednokratni lijek za ublažavanje tjeskobe (u u krajnjem slučaju- primjenjivati ​​najviše dva tjedna).

7. Lavanda.

Opojna aroma biljke umiruje i pomaže uspostaviti ravnotežu emocionalno stanje. U recepciji se često osjeti miris lavande stomatološke klinike ili drugi medicinske ustanove. I to nije slučajno: eksperimentalno je dokazano da aroma djeluje umirujuće i pomaže opustiti se onima koji čekaju na pregled kod liječnika.

U drugoj studiji, miris ulje lavande udišu studenti tijekom ispita. Iako se razina anksioznosti smanjila, neki su studenti primijetili smanjenje koncentracije. Stoga osobe čiji posao zahtijeva dobru koordinaciju i brze reakcije trebaju pažljivo koristiti proizvode s lavandom.

8. Omega-3 masti.

Onima koji su imali posla s liječenjem srčanih tegoba ova je skupina masti dobro poznata. Omega-3 (npr. riblja mast) pomažu obnoviti prohodnost krvnih žila i vratiti im elastičnost. Korisni su kada trebate smiriti živce i riješiti se depresivnog raspoloženja.

Omega-3 ima u lososu, inćunima, sardinama, dagnjama, biljno ulje(masline, laneno sjeme), orasi. No poželjno je opskrbljivati ​​se omega-3 iz morskih plodova jer oni sadrže veću koncentraciju tih tvari.

9. Vježbe.

Vježbanje je dobro za vaše mišiće i zglobove, kao i za vaš mozak. Štoviše, mogu se koristiti i kao hitan lijek za ublažavanje napetosti i imati dugoročni učinak.

Tjelesna aktivnost poboljšava samopouzdanje i čini da se osjećate zdravije. Rezultat napora može se ocijeniti objektivno - i po izgled, i kako se osjećate. Poboljšanje zdravlja uklanja razloge za zabrinutost čak i kod ljudi sklonih razmišljanju.

10. Zadržavanje daha.

Kratkotrajna hipoksija i potom punjenje tijela kisikom može smanjiti tjeskobu. Možete koristiti tehniku ​​posuđenu iz joge, zove se "disanje na 4-7-8".

Prije nego što pustite zrak u pluća, morate snažno izdahnuti (kroz usta). Udahnite (kroz nos) četiri puta, zadržite dah 7 sekundi, zatim izdahnite jednako snažno kao na početku (8 sekundi). Dovoljno je 2-3 ponavljanja dnevno. Ova praksa također je korisna u liječenju nesanice.

11. Podešavanje razine šećera.

Često se razdražljivost i tjeskoba povećavaju iz banalnog razloga - osoba je gladna. Istodobno pada razina šećera, što utječe na raspoloženje i ponašanje.

Potrebno je sa sobom imati namirnice za brzi međuobrok: orašaste plodove (sirove i neslane), kruh od cjelovitih žitarica, voće, tamnu čokoladu, sendvič s nemasnim mesom i začinskim biljem.

Grickanje prerađene hrane (kobasice, dimljeno meso), slatkiša samo pogoršava stanje zbog oštri skokovi razine glukoze. Vrlo brzo tijelo će ponovno zahtijevati hranu i vratiti se u stanje iritacije.

12. Učinak od 21 minute.

Ako vas plaši pomisao na sustavnu tjelovježbu, dovoljno je da u svom rasporedu nađete samo 21 minutu dnevno - to je vremensko razdoblje dovoljno da se oslobodite tjeskobe.

Potrebno je izabrati aerobne vježbe: trčanje, skakanje, hodanje po eliptičnom (ili običnom) stepenicama; u ekstremnim slučajevima, normalna šetnja će biti dovoljna (ako držite visok tempo).

13. Obavezan doručak.

Oni koji pate od povećane anksioznosti često zanemaruju doručak. Izgovor može biti preveliko opterećenje (kada je svaka minuta, osobito ujutro, dragocjena), ili nedostatak apetita, ili strah od debljanja.

Odabir prave hrane ne samo da će vas energizirati dobro raspoloženje dugo vremena, ali će također imati blagotvoran učinak na lik. Jedno od obaveznih jela tijekom jutarnjeg obroka neka bude kajgana (također prikladna kuhana jaja, omlet). Ovaj proizvod ispunjava tijelo proteinima, zdrave masti, što vam omogućuje dulji osjećaj sitosti. U jajima ima holina - nizak sadržaj Ovaj element u tijelu izaziva napade tjeskobe.

14. Odbijanje negativnog razmišljanja.

Kada anksioznost napada, za pozitivne misli nema mjesta, po glavi mi se vrte slike uvijek iznova, jedna strašnija od druge. Štoviše, vjerojatnost je takva slab razvoj situacija može biti zanemariva.

Ovaj tijek negativnosti mora se zaustaviti što je prije moguće pomoću prakse duboko disanje i sagledavanje problema sa svih strana. Ako kroz situaciju prođete trezveno, bez emocija, postat će jasno da se sve može popraviti i odmah će se pojaviti redoslijed potrebnih radnji.

15. Sauna ili kupka.

Kada se zagrije, tijelo se opušta napetost mišića popušta, tjeskoba se smanjuje.

Čak se i neutronske mreže koje kontroliraju raspoloženje (uključujući one odgovorne za proizvodnju serotonina) mijenjaju pod utjecajem topline. Nije uzalud nakon zahvata osjećaj mira, smirenosti, a glava se doslovno razbistri.

16. Šetnja šumom.

Japanci znaju puno o očuvanju zdravlja, uključujući i emocionalno zdravlje. Popularna praksa shinrin-yoku pomaže vratiti psihičku ravnotežu.

Postupak je dostupan i stanovnicima drugih zemalja - to je obična šetnja šumskim stazama. Poželjno je posjetiti crnogoričnu šumu, primajući porciju fitoncida kao bonus.

Okolni mirisi, zvukovi i potreba za hodanjem po neravnom terenu djeluju umirujuće na psihu. Nakon samo 20 minuta hodanja razina stresa značajno se smanjuje.

17. Meditacija svjesnosti.

Ova budistička praksa učinkovita je u liječenju anksioznog poremećaja. Pomaže shvatiti važnost svakog trenutka i kritički procijeniti ono što se zapravo događa, a ne strašne slike koje iscrtava preplavljena mašta pod utjecajem panike.

Možete započeti jednostavnom koncentracijom na ono što se događa, najobičnije stvari, glavna stvar je ne dopustiti da vaša svijest sklizne u fantaziju (osobito s negativnom konotacijom).

18. Izjava problema.

Pronalaženje načina za rješavanje povećane anksioznosti već ukazuje na to da je osoba shvatila problem. Sposobnost analize vlastitog emocionalnog stanja i donošenja pravih zaključaka – dobar znak i prvi korak ka poboljšanju stanja.

Kada problem poznajete osobno, lakše ga je riješiti. Daljnji koraci uključuju rad na formaciji pozitivno razmišljanje(npr. reframing), i promjene načina života.

Stalno biti u stanju tjeskobe tijekom vremena uništava ne samo vaše emocionalno zdravlje, već i vaše fizičko zdravlje. Koristite ove preporuke za borbu protiv stresa, a ako nema poboljšanja, potražite pomoć stručnjaka.

U ljudskoj je prirodi da doživljava tjeskobne misli koji su praćeni nesanicom i tjeskobom. Ako ste u stalnom emocionalni stres, koji ulazi u napadi panike, to znači da postoji kvar u živčanom sustavu i potrebna je pomoć. Proučavao je kako se zauvijek riješiti straha i tjeskobe, shvaćajući važnost problema. Koje vrste strahova postoje, koje uzroke tjeskobe u sebi psiholozi prepoznaju? Ovo znanje će nam pomoći da živimo u miru i skladu i naučiti nas kako upravljati svojim emocijama.

Definicija anksioznosti

To je emocija koja se izražava cijeli asortiman neugodni osjećaji i senzacije. Najčešći negativne emocije, prema psiholozima, su ljubomora i zavist. Ipak, stručnjaci tjeskobu nazivaju najdestruktivnijom i najrazornijom emocijom.

Ovo je nekontrolirani strah od nadolazećih događaja. Sigmund Freud je definirao anksioznost, poput straha bez posebnog razloga.

Važno! Prema statistikama, mentalni poremećaji su najčešće psihičke patologije.

Anksioznost se dijeli na dvije vrste:

• normalno - tjeskobno stanje se javlja povremeno i ne utječe na život;
• patološki - negativno utječe na kvalitetu života, popraćeno teškim simptomima.

Često se tjeskobno stanje manifestira kod ljudi s bogatom maštom, kada je osoba zabrinuta zbog budućih događaja. U stanju tjeskobe, osoba očito predviđa neuspjeh i predviđa opasnost za sebe.

Ovo stanje prati određeni simptomi:

• postaje sve češća;
• znojenje se povećava;
• nastaje svrbež kože i vrtoglavica;
• djeca postaju cmizdrava i nemirna.

Važno! Posebno je važno prepoznati anksioznost i djecu u mladost. Ako tinejdžer u svom govoru koristi izraze "nekako nelagodno" ili "nemiran", obratite pozornost na djetetovo psihičko stanje.

Anksioznost se postupno povećava i doseže svoj vrhunac u večernje vrijeme, tjelesna aktivnost osoba pokušava potisnuti agresiju.

Neurotična anksioznost

U ljudskoj je prirodi preuveličati prijetnju. U psihologiji se takvo stanje klasificira kao kronično; osoba je stalno u stanju unutarnji sukob, razdiru ga proturječja. Kao posljedica stanja razvijaju se neurološki poremećaji i pogoršavaju se vitalne funkcije.

Osobna anksioznost

Psiholozi stanje nazivaju osobnim psihološka osobina– osoba doživljava tjeskobu čak iu situacijama koje ne predstavljaju nikakvu prijetnju. Osoba je u stalnoj napetosti i većinu događaja doživljava kao potencijalno opasne.

Anksioznost i strah – koje su razlike?

Tjeskoba, panika i strah su povezani, ali nisu isti osjećaji.

Definicija straha u psihologiji je neposredna reakcija na stvarnu opasnost, okolnosti koje predstavljaju prijetnju. Potrebno je shvatiti da se psihologija straha emocionalno i biološki bitno razlikuje od anksioznosti. U stanju jakog straha, osoba je uzbuđena i usmjerena na traženje izlaza iz trenutne situacije.

Anksioznost je više usmjerena na buduće okolnosti. Govorimo o predosjećajima povezanim s nadolazećim događajima.

Važno! Tjeskoba i strah su preventivne prirode - poručuju moguća opasnost i prisiliti osobu da izbjegne ovu opasnost. Međutim, u većini slučajeva tjeskoba se javlja kada ne prijeti nikakva opasnost.

Da bismo praktično razumjeli bit ta dva pojma i razliku između tjeskobe i straha, pogledajmo ilustrativan primjer. Ide čovjek ulicom i na njega iskoči pas. Prvi osjećaj koji se javlja je strah. Ako osoba hoda ulicom i zamišlja da pas iskače na nju iza ugla, to je tjeskoba.

Panika je totalitet fizički simptomi, koji su usmjereni na borbu ili bijeg od namišljene, nepostojeće prijetnje. Panično stanje praćeno pojačanim otkucajima srca, znojenjem i javljaju se misli povezane sa smrću. Psiholozi napominju da u takvom stanju veliku prijetnju predstavljaju čovjekove misli i osjećaji koji mogu izazvati strah i fizičku slabost.

Psihologija straha

Za strah i kontrolu odgovorne su dvije neuronske veze. Prvi - regulira glavne emocije, karakterizira ga brza reakcija, popraćena veliki iznos pogrešne radnje. Drugi karakterizira spora, ali jasna reakcija. Prva veza omogućuje brz odgovor na potencijalno opasnu situaciju, no često se alarm pokaže kao lažni alarm. Drugi neuronska veza omogućuje vam da pravilno vidite i procijenite situaciju, stupanj ugroženosti i odaberete pravo rješenje.

Ako je strah izazvan prvom neuronskom vezom, druga veza, koja je u stanju razlikovati stvarne od nestvarnih opasnih izvora, automatski se blokira. Kada se razvije fobija, druga neuronska veza ne funkcionira ispravno i osoba doživljava nekontrolirani strah.

Pojmovi straha, njegovi uzroci

Psihologija identificira ljudske strahove kao jednu od najsnažnijih negativnih emocija, oni mogu biti kratkotrajni ili dugotrajni. Najčešće je stanje popraćeno emocionalnom i tjelesnom nelagodom, a strah je signal da se osoba zaštiti.

Strah je popraćen nepromišljenim postupcima i teškom tjeskobom, stanjem tzv napad panike. Svatko doživljava strah drugačije, ovisno o sebi psiho-emocionalno stanje, karakteristike odgoja. Pravovremeno utvrđeni uzrok koji je izazvao strah omogućit će stručnjaku da brzo utvrdi daljnje akcije usmjeren na uklanjanje patološkog stanja.

Uzroci straha mogu biti očiti i skriveni, ali u većini slučajeva očiti razlozi nisu pohranjeni u memoriji. Situacija je kompliciranija s skriveni razlozi, koji imaju dublje korijene. Među glavnim, psiholozi identificiraju:

• psihološka trauma iz djetinjstva;
• pretjerana roditeljska briga;
• moralni.

Postoje i razlozi koji se samostalno formuliraju i razvijaju. Pokreću ih osjećaj odbačenosti, depresije i stalne usamljenosti.

Učinak straha na osobu

Da biste govorili o utjecaju straha na osobu, morate razumjeti kako ta emocija utječe na nas. S jedne strane, svaki strah uništava i potiskuje, sprječava vas da živite i razvijate se. Osoba koja se boji postaje slaba i bezvoljna. No, ova emocija ima i drugu stranu - pobjeđujući strah u sebi, postajemo jači i dobivamo naboj energije. Istočna mudrost točno prenosi suštinu psihološko stanje- Tko pobijedi sebe postaje moćan.

Psiholozi vjeruju da ne postoje strahovi koji se ne mogu prevladati. Ima malodušnih ljudi koji u sebi ne mogu pronaći snagu i sredstva da se nose sa strahom. Strah ćete najlakše pobijediti pronaći oslonac, osobu koja ima iste probleme. Zajedno možete puno više nego sami. Poželjno je da tražite istomišljenika koji je iskusniji, inače ćete morati vući partnera za sobom. Rastite na svim područjima, jer što više znate, lakše ćete prevladati naknadni strah. Pokušajte svjesno proširiti vlastitu zonu udobnosti.

Važno! Da biste prevladali strah, prije svega se morate naučiti zaštititi od negativnosti. Da biste to učinili, morate biti sami i zamisliti da kiša teče na vas odozgo, ispirući prljavštinu i umor.

Kako se riješiti straha i tjeskobe

Prije svega, morate shvatiti da je svaka osoba sposobna prevladati strah i da to nije tako teško. Glavna stvar je postaviti sebi jasno formuliran zadatak - kako prestati brinuti i postati sretan - i slijediti preporuke psihologa. Samoregulacija i stručni savjet pomoći će vam:

1. Utvrdite uzrok svojih briga i naučite ne skrivati, već hrabro priznati svoj strah. Ovo je važno jer će vam pomoći da napravite daljnji akcijski plan i da ga slijedite.
2. Naučite se opustiti. Stalni osjećaj Tjeskoba je psihički i fizički iscrpljujuća, stoga je posebno važno odmoriti se i opustiti kako bi se obnovila energija i potrošena snaga. Šetajte na svježem zraku, bavite se jogom, uzmite tople kupke, slušajte glazbu.
3. Razgovarajte o svom stanju s voljenom osobom kojoj vjerujete. Vrlo često, nakon povjerljivog razgovora, stav prema negativnoj emociji se mijenja - postaje smireniji, moguće je trezveno procijeniti situaciju.
4. Zapišite svoje misli i osjećaje na papir. Ako niste u mogućnosti razgovarati s voljenom osobom, kontaktirajte Osobni dnevnik, gdje zapisujete sve svoje misli, osjećaje, iskustva. Ponovnim čitanjem teksta lakše je razumjeti uzroke tjeskobe i straha.
5. Smijte se češće. Uzmite si pravilo da unosite humor u svoj život, gledajte više komedija, čitajte viceve, činite to u društvu prijatelja. Smijeh vam omogućuje da zaboravite na probleme i prevladate strah.
6. Nemojte sjediti besposleni, pronađite hobi, omiljenu zabavu ili jednostavno očistite svoj stan. Osoba koja nije ničim zauzeta neizbježno ima mračne misli koje mu ne dopuštaju da se opusti.
7. Malo je vjerojatno da ćete moći neprestano držati svoje brige i tjeskobe pod kontrolom; odvojite za njih Određeno vrijeme npr. 15-20 minuta svaki dan. Dajte mašti na volju, ali ne analizirajte emocije, samo ih doživite. Kada istekne zadano vrijeme, vratite se svojim uobičajenim aktivnostima.
8. Ne dopustite sebi povratak u prošlost i neuspjehe. Zapamtite, prošlost je već prošla, a budućnost će biti potpuno drugačija. predstaviti.
9. Bavite se vizualizacijom – čim vam mašta počne crtati strašne slike, prebacite se na nešto dobro, zamišljajte samo pozitivan ishod situacije. Psiholozi primjećuju da pozitivna vizualizacija utječe na životne okolnosti i omogućuje vam da ih radikalno promijenite.
10. Da biste prevladali strah, ne trebate "hraniti" negativne emocije. To se prvenstveno odnosi na dojmljive ljude. Izbjegavajte gledanje kriminalističkih vijesti i horor filmova.
11. Više razgovarajte s ljudima. Ne možete biti sami kada se osjećate tjeskobno. Otiđite s prijateljima u kino, na koncert, bavite se sportom. Dajte prednost živoj komunikaciji.
12. Mantre i afirmacije pomažu u prevladavanju straha. Možete koristiti gotove tekstove ili napisati vlastite.

Kako napraviti akcijski plan

Psiholog će vam detaljno i jasno reći kako se nositi sa strahovima u sebi. Postoje situacije kada se možete sami snaći tjeskobni osjećaji nemoguće, onda je potrebno. Ponekad je problem toliko dubok da do njega može doći samo iskusan psiholog ili psihoterapeut. Stručnjak će vam pomoći razumjeti uzroke tjeskobe i reći vam kako se nositi sa strahom i panikom.

Važno! Posebne sedative treba propisati samo stručnjak, ne možete ih sami uzimati. Neće pobijediti strah, ali će olakšati stanje. narodni lijekovi– valerijana, kamilica, menta, matičnjak, matičnjak.

Ako vas obuzimaju brige i tjeskobe, nemojte ih se sramiti. Prihvatite i priznajte svoju nesavršenost, u ovom slučaju bit će mnogo lakše prevladati strah. Svi se ljudi nečega boje i mnogi uspiju pobijediti svoj strah, a ako to može jedan, može i drugi. Okrenite svoje brige u pozitivnom smjeru, jer većina je postigla uspjeh kroz strah, koji ih je tjerao da idu naprijed, prevladavajući poteškoće. Tema – kako se riješiti straha i tjeskobe – vrlo je široka. Najvažnije je da ove negativne emocije mogu postati vaši saveznici.

U videu saznajte kako pobijediti strah.