Kako ublažiti bolnu bol u donjem dijelu leđa. Uzroci i popratni simptomi sindroma boli

Danas ćemo govoriti o:

Opće informacije o lumbalnoj kralježnici

Kralježnica se sastoji od tri dijela: vratnog, prsnog i lumbalnog.

Tijekom našeg života lumbalna kralježnica doživljava mnogo veća opterećenja od druga dva dijela. Zato ljudi češće imaju problema s tim.

Složite se da se mnogi žale na "bol u donjem dijelu leđa", ali malo ljudi govori o, na primjer, "bolu u prsima" :)

Činjenica je da za podršku lumbalnoj kralježnici u njenom fiziološkom, prirodnom položaju u rad nisu uključeni samo leđni mišići, već i trbušni mišići, bočni trbušni mišići, glutealni mišići i bedreni mišići.

Stoga, kako biste obnovili lumbalnu regiju i učinili je jačom i zdravijom, morat ćete koristiti više mišića nego za torakalni i. Za to postoji mnogo različitih tjelesnih vježbi.

Ali prije nego što prijeđete na oporavak uz pomoć vježbi, najprije morate razumjeti što je akutna bol i što treba učiniti da se ta bol ukloni.

U narodu, i u službena medicina, postoji nekoliko sinonima za akutnu bol u leđima:

Pogoršanje
Radikulitis
ozljeda živca ili
"Udarac" u donji dio leđa

Što uzrokuje bolove u leđima

Zamislite da je kralježnica višekatnica, gdje su podovi kralješci, pod sa stropom ispod njih su intervertebralni diskovi, vanjski zidovi su mišići koji okružuju kralježnicu, a prozori su otvori između kralježaka iz kojih se živčana vlakna.

Kada u ovoj zgradi sve dobro funkcionira, nema kvarova i prekršaja. To znači da nema bolova u leđima.

Ali zamislite sljedeće. Ako su leđni mišići slabi, tada se na kralježnicu postavlja kolosalno i stalno opterećenje. Što se tada događa? Od ovoga visoki krvni tlak Međupršljenski diskovi prvi stradaju!

Počinju se "slijegati", pucati i gube svoju glavnu funkciju i zadaću - amortizaciju i zaštitu kralježaka od udaraca. Zbog toga se opterećenje kralježnice još više povećava.

Budući da su intervertebralni diskovi "zgnječeni", oni počinju ići dalje kičmeni stup, formirajući izbočine - izbočine diskova.

Dat ću vam jasnu analogiju. Intervertebralni diskovi- kao kuglice guste tekućine smještene između dvije knjige. Kada postoji stalni pritisak na njih, one se izravnavaju i izlaze izvan granica ovih knjiga - to su izbočine diska.

Nadalje, ako opterećenje nastavi djelovati na diskove, tada su oni toliko spljošteni da se počinju probijati u samom slabe točke- u izbočinama. Zbog toga izlazi njihov sadržaj. Tako nastaju spinalne kile.

Kako to povezati s boli i u kojoj fazi se javlja?

Sjećate li se, gore sam rekao da između kralježaka postoje rupe iz kojih izlaze korijeni živaca? Dakle, kada se diskovi “slegnu”, sužavaju se i ove rupe. Osim toga, izbočine ili kile mogu ući u te rupe.

Bol se javlja kada dođe do uklještenja ili iritacije korijena ili živca. Uzrok može biti suženje intervertebralnog otvora, izbočina ili kila koja ulazi u ovaj otvor. Ovo je prvi uzrok boli.

Osim toga, tu su i mišići koji se nalaze oko kralježnice. Oni također doživljavaju određene promjene. Naprežu se da nekako zadrže normalan položaj, ali ne uspijevaju uvijek.

Rezultat je kronično naprezanje mišića. I zategnuti, neelastični mišići također mogu vršiti pritisak na živce i spriječiti živčani impuls hodati kroz njih.

Dakle, drugi uzrok boli je grč, prenaprezanje mišića oko kralježnice i njihova neravnoteža. Prenapregnuti mišići negativno utječu na živce koji prolaze kroz mišićna vlakna do donjih ekstremiteta.

Kako se manifestira pogoršanje lumbalne osteohondroze?

Tipična slika egzacerbacije lumbalna osteohondroza(aka radikulitis ili lumbago) izgleda ovako:

• Akutna, jaka bol u lumbalnoj regiji. Može biti lokalno, ili može zračiti (zračiti) duž uklještenog živca zdjelična regija, u preponama, u bedru, u stražnjici. Bol se može pojačati svakim pokretom te u stojećem ili sjedećem položaju
• Ograničeno kretanje unatrag do totalna odsutnost zbog jakih bolova
• Spazam mišića koji okružuju kralježnicu, koji refleksno blokiraju bilo kakav pokret u ovom dijelu

Postoji mnogo varijacija u manifestacijama lumbalne osteohondroze, budući da je lumbalna kralježnica ta koja osigurava rad nogu od zdjelice do vrhova prstiju.

Ako bol nije oštra i pucajuća, već je umjerenija, tupa i pojavljuje se / pojačava SAMO pri okretanju ili savijanju u stranu, tada nema povrede. Takvi karakteristični bolovi više govore o neravnoteži mišića, njihovom kroničnom prenaprezanju, uganućima.

Dakle, kako se riješiti bolova u donjem dijelu leđa

Tijekom daljnjih lekcija koje ću vam slati sljedećih nekoliko dana, pozabavit ćemo se ovim problemom, razviti plan za uklanjanje boli i postupno vraćanje lumbalne regije u normalu.

Ali kao dio ove lekcije, moramo shvatiti što učiniti s tipičnim pogoršanjem i kako brzo ublažiti akutnu bol kako bismo nastavili s oporavkom. lumbalni kralježnice.

Kako ublažiti akutnu bol u donjem dijelu leđa

Uz pogoršanje osteohondroze lumbalne kralježnice, za razliku od, na primjer, vratne kralježnice, vježbe se NE MOGU izvoditi iz anatomskih razloga.

Ako, primjerice, za vratni dio možemo koristiti izometrijske vježbe za ublažavanje boli, onda takve vježbe neće raditi za lumbalni dio.

Stoga, u pogoršanju, morate slijediti sljedeći plan:

1) Nježni način rada

Prvo što treba učiniti je osigurati se mirovanje barem jedan ili dva dana. Kada ste u stojećem ili sjedećem položaju, opterećenje lumbalne regije značajno se povećava. Od ove povrede će se još više osjetiti.

U ležećem položaju dolazi do potpunog rasterećenja lumbalne regije. Kralješci se ne pritišću jedni na druge, intervertebralni otvori vraćaju svoju veličinu, oštećenje živaca se smanjuje, mišići se opuštaju što je više moguće.

S akutnom boli javlja se otok živca i okolnih tkiva, grč mišića i upala. Ovi znakovi dodatno provociraju pogoršanje stanja. U ležećem položaju dolazi do popuštanja tegoba, što znači da se smanjuju upala, otok i spazam mišića.

2) Pravilno oblikovanje

Još važan uvjet- ovo je ispravno ležanje u krevetu. Da biste što više opustili sve mišiće i okolna tkiva, potrebno je održavati sve krivulje kralježnice u fiziološkom položaju.

Da biste to učinili, lezite na leđa, stavite jastuk ispod vrata, a ravni jastuk ili presavijeni ručnik ispod lumbalnog dijela. Nemojte pretjerivati ​​s visinom, inače će doći do savijanja u lumbalnom području. Visina jastuka ili ručnika ispod donjeg dijela leđa trebala bi biti otprilike 4-5 cm.

Usput, krevet bi trebao biti tvrd kako ne bi bilo nepotrebnih zavoja u kralježnici, a mišići bili opušteni što je više moguće.

3) Ublažavanje boli

Neki ljudi s akutnom boli uzimaju lijekove iz NSAID grupe(nesteroidni protuupalni lijekovi), koji se aktivno reklamiraju u ljekarnama, televiziji i novinama. Ovo ima smisla, ali morate imati na umu nekoliko važnih stvari.

Ovi lijekovi se moraju uzimati stroge indikacije a ne duže od dva dana.

Takvi lijekovi imaju ogroman popis nuspojava, od kože do živčani sustav. Nepovoljno utječu na sve sustave naših organa, preopterećuju jetru, utječu na sluznicu želuca i crijeva i tako dalje. O tome možete pročitati u uputama za određeni lijek.

Da, ako je bol jaka, anestezija je ipak potrebna. Ali savjetujem vam da ne uzimate tablete, nego dajte lijekove protiv bolova u obliku intramuskularnih injekcija. Tako će lijek brže doći do odredišta.

Osim toga, tablete se jednostavno ne apsorbiraju u crijevima zbog mnogih razloga (disbakterioza, poremećena apsorpcija, oštećenje crijevne stijenke itd.).

Osnovno pravilo za takve injekcije je ne više od dva puta dnevno, a po mogućnosti samo jedan dan.

Ako postoji prilika da posjetite neurologa, svakako to učinite. On vam može dati novokainsku blokadu, koja je mnogo učinkovitija od NSAID-a.

Blokada je više lokalna i ciljana. Nema takvih nuspojava. Ova metoda će djelovati mnogo bolje, sigurnije i brže od drugih lijekova.

4) Lokalna anestezija ako je bol kronična

Ako vaša bol nije prejaka, već dosadna, umjerena i podnošljiva, onda je sasvim moguće izdržati lokalna anestezija- bilo koja mast za zagrijavanje ili analgetik za lumbalnu regiju + Kuznetsov aplikator.

Lezite na leđa i lezite najmanje 20 - 30 minuta kako biste ublažili grčeve i smanjili bol.

5) Potpora živčanog sustava

Budući da su kod akutne boli u leđima zahvaćena živčana vlakna, oni bez greške potrebna je vitaminska podrška. U tom razdoblju preporučujem uzimanje vitamina B (na primjer, neuromultivitis).

Ali najbolje je uzimati vitamine B intramuskularno (tiamin, milgamma). Razlog je isti kao i kod tableta. Vitamini možda neće djelomično proći kroz crijeva. Osim toga, svaki lijek prolazi ne samo kroz crijevnu barijeru, već i kroz preradu u jetri.

Samo pod uvjetom da imate savršeno funkcionirajuće crijevo i normalnu jetru, lijek ili vitamin će dospjeti u prava tkiva i organe. Kako biste zaobišli sve ove korake i definitivno dobili vitaminsku potporu, bolje je davati vitamine intramuskularno.

6) Vježbe i nježna samotrakcija

Recimo da ste već primijenili sve gore navedene savjete. Sada ležite na leđima, dali su vam tablete protiv bolova i vitamine.

Sada, da ne bismo samo tako lagali, idemo s vama napraviti nekoliko vježbi. No, kao što sam više puta rekao, vježbe izravno za lumbalnu kralježnicu i leđne mišiće u ovoj fazi još se ne mogu izvoditi.

Ali možete i trebate se angažirati općenito lagano vježbanje za mišiće stopala, šake, ruke, a također izvode vježbe disanja. Ove vrste vježbi pomoći će opuštanju mišića i poboljšanju kapilarne prokrvljenosti svih tkiva.

Osim toga, ovo će biti dobra prevencija tjelesne neaktivnosti. Ležiš, ne mičeš se, svi procesi se usporavaju. Iz ovoga i daljnji oporavak trajat će dulje.

Možete raditi i blagu samotrakciju kralježnice.

Dajem primjere vježbi u videu:

Glavni uvjet za izvođenje vježbi je glatkoća, mekoća i maksimalna koncentracija pažnje na vježbu i vlastite osjećaje.

Kao ovo korak po korak plan morate ga primijeniti ako imate akutnu bol u leđima, lumbago ili pogoršanje. Ovaj plan se odnosi samo na prve dane, kada postoji jaka i akutna bol.

Što dalje činiti

Čim bol prestane, odnosno proces će ući u pod akutno razdoblje(obično se to događa treći ili četvrti dan nakon egzacerbacije), svakako dodajte:

• Terapeutske vježbe za lumbalnu kralježnicu ISKLJUČIVO u ležećem položaju na leđima uz zagrijavanje i zatezanje (prema svim pravilima fizioterapeutskih vježbi)
• Nošenje ortopedskog steznika kada morate ustati i otići negdje (na primjer, prošetati do najbliže trgovine)

Odnosno, kada nastupi subakutno razdoblje, aktivno izvodite terapeutske vježbe ležeći, a kada hodate ili sjedite, obući ortopedski korzet.

Zašto su vam potrebne vježbe u subakutnom razdoblju?

Kako se većina ljudi tretira. Boljela su ih leđa, odmorili su se, čini se da je sve prošlo i nastavljaju voditi isti način života koji su vodili prije egzacerbacije.

Ali razmislite o ovome. Ako vas je vaš način života doveo do pogoršanja, znači li to da je nekako pogrešan? Da je bio u pravu, pogoršanje se ne bi dogodilo? Pravo? :)

To je vrlo lako izbjeći! Treba početi učiti terapijske vježbe već u subakutnom razdoblju. A kad prođe, povežite se više teške vježbe i nastaviti učiti dalje.

I upravo je u subakutnom razdoblju vrlo važno započeti aktivnu obnovu kralježnice, naime:

1. Vraćanje ravnoteže između svih mišićnih skupina
2. Opuštanje mišića i vraćanje njihovog normalnog tonusa
3. Uklanjanje oteklina i obnavljanje svih tkiva kralježnice
4. Formiranje vlastitog mišićnog korzeta i jake mišićne potpore kralježnice

S subakutno razdoblje postaje glavni i glavni rad na vraćanju zdravlja lumbalnog. Treba ga graditi sustavno - od jednostavnih vježbi do složenih, od početnog položaja ležeći na leđima do početnog položaja stojeći u nagibu.

Akutna bol u donjem dijelu leđa vrlo često nas iznenadi. Izgubljeni smo, ako dođe do pogoršanja bolesti, pokušavamo nešto učiniti.

Ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa je neophodno i ne preporučuje se tolerirati. Svaka bol iscrpljuje i iscrpljuje živčani sustav.

Što učiniti u takvim slučajevima kako biste ublažili svoje stanje, kako ukloniti neugodne simptome, na koji način to učiniti?

Jeste li čuli riječ "lumbago"? Tako se popularno naziva akutni išijas, koji se javlja u lumbalnom dijelu i leđima. Ljudi ovu bolest nisu uzalud zvali lumbago. Bol se zapravo najčešće javlja iznenada.

U nekim slučajevima javlja se jaka bol zbog nekih pokreta, razne štete zglobovi, mišići. ligamenti, diskovi. Nošenje utega, loši položaji za rad, saginjanje, dovode do opterećenja na koja nismo spremni. To se posebno odnosi na one koji sate provode na internetu.

Rezultat toga je bol u donjem dijelu leđa.

Bolesna osoba ne može se sagnuti, ostaje u stanju u kojem ga je uhvatio neugodan simptom. Hodanje i stajanje je nepodnošljivo, a bolni osjećaji mogu se dati čak i bokovima i stražnjici.

Naša kralježnica ima složenu strukturu, stoga je u svakom slučaju potrebno otkriti koja tkiva mogu biti oštećena. Instalirati točna dijagnoza To može samo stručnjak.

U ovoj fazi samo trebamo odrediti bolno mjesto i ublažiti bolne osjećaje.

Akutna bol u donjem dijelu leđa može se uhvatiti na poslu, na raznim mjestima s puno ljudi.

Vi ste daleko od kuće i stanarine nelagoda pomoći će vam ovaj položaj - polusjedeći, naslonjen na blago razvedene i ispravljene ruke. Potrebno je vrlo pažljivo ustati, pažljivo se krećemo. Ako postoji pomoćnik, iskoristite njegovo sudjelovanje ili uzmite štap ili štap u ruke.

Ako vas je križobolja uhvatila kod kuće, pokušajte stvoriti maksimalnu udobnost za donji dio leđa. Najviše najbolje poze u akutnom razdoblju su dva položaja.

Jedan od njih je da stavite smotuljak presavijene deke i legnete na bok. Ova poza vam neće pomoći Dugo vrijeme. Druga leži na leđima, noge su joj savijene u koljenima, a pod nogama ima jastuk od deke.

Lijekovi protiv bolova mogu pomoći u ublažavanju jakih bolova u leđima lijekovi. U akutnom razdoblju pomoći će umirujući lijekovi, poput matičnjaka, valerijane.

Lokalni postupci će doći u pomoć.

Na bolnu točku može se staviti mrežica joda. Tinktura će ublažiti bol ljuta paprika, kamfor alkohol, paprenjak, farmaceutske masti, koji će se morati utrljati.

Anestetičke masti mogu uzrokovati lokalne alergijska reakcija, u takvim slučajevima, lijek se uklanja alkoholom ili votkom.

Možete pokušati napraviti flastere od senfa, oni se pripremaju na potpuno drugačiji način i razlikuju se od onih koji se prodaju u ljekarni.

Med, suncokretovo ulje, tinktura propolisa se miješa u jednakim omjerima, dodaje se malo brašna kako bi se napravili kolači. Prijavljujemo se ljekovita mješavina na listovima papira (veličine, poput lista senfa), pričvrstimo ga na bolnu točku nekoliko sati. Učvrstimo ga zavojem i izoliramo vunenim šalom.
Uzimamo 1/4 šalice otopine furatsilina, razrijedimo 1 žličicu meda u njoj, stavimo senfne flastere na nekoliko sekundi. Gorušicu stavljamo 3-10 minuta, ovisno tko koliko može izdržati. Pokušajte ukloniti senf na takav način da senf ostane na koži. Bolne točke prekrivene su filmom koji se ostavi 8 sati. Ovaj postupak Najbolje je to učiniti prije spavanja; plastičnu foliju možete ukloniti ujutro.

Sok od rotkvice pomaže za utrljavanje i ublažavanje bolova. U šupljini rotkve izreže se rupa i u nju se ulije med. Sok od rotkvice bit će spreman za 4 sata. Koristi se za uklanjanje bolne senzacije 1-2 puta u toku dana. Nakon toga zahvaćeno mjesto toplo zamotajte.

Sakupljene cvjetove maslačka sameljite i do vrha stavite u bocu od tamnog stakla. Ulijte votku, ostavite da se ulije 2 tjedna na tamnom mjestu. Složiti prije spavanja masoterapija, trljajući bolne točke s infuzijom paste, zamotajte leđa nečim toplim. Čak i nekoliko sesija može ublažiti stanje i ublažiti bolni sindrom. Za ublažavanje bolova, uz utrljavanje, možete piti 3 puta dnevno po šalicu čaja od maslačka.

Za ublažavanje boli, preporuča se ostati u krevetu prvih nekoliko dana. Bolest najčešće traje od nekoliko dana do 3 tjedna. U prvim danima bolesti ne preporučuje se vruća kupka ili grijanje. Stanje bolesnika može se pogoršati.

Kako biste izbjegli bolove u donjem dijelu leđa, morate zapamtiti:

Leđa pod opterećenjem trebaju ostati ravna. Pokušajte sve pokrete izvoditi rukama i nogama, a ne istezanjem i savijanjem kralježnice.

Kada podižete utege, čučnite, nemojte se savijati. Leđa su ravna, izbjegavajte nagle pokrete, trzaje i okrete. Ravnomjerno rasporedite utege, nemojte ih nositi u jednoj ruci.

Ne pokušavajte učiniti sve odjednom, više se odmarajte!

Ako se trebate obuti ili oprati pod ispod kreveta, nemojte se saginjati! Spustite se na jedno koljeno, držeći leđa ravno.

U redovima u trgovini, na autobusnoj stanici javni prijevoz držite leđa ravno, nogu na koju se oslanjate, povremeno mijenjajte.

Kada radite za računalom, češće ustajte od stola, zagrijte se i nemojte se naginjati naprijed.

Ako olakšanje bolova u donjem dijelu leđa ne nestane dugo vremena ili se često ponavlja, onda je vrijeme da posjetite liječnika! Neovisna i nekontrolirana uporaba protuupalnih lijekova nije sigurna.

Potrošnja proizvoda sa visok sadržaj kalcij, masaža, bazen tijekom egzacerbacija će imati koristi za kralježnicu.

Postoji mišljenje da se bolovi u donjem dijelu leđa mogu pojaviti samo kod bolesti kralježnice, na primjer, kod osteohondroze.

Zapravo, bol se može povezati ne samo s kralježnicom, oko 25 bolesti može uzrokovati neugodne i bolne osjećaje.

Na stanje donjeg dijela leđa utječe svaki fizički problem, koji se odmah manifestira.

I savjetujem vam, obratite pažnju, volite i pazite na svoja leđa!

Želite li nositi ortopedski steznik kako biste se riješili bolova u leđima? Najvjerojatnije ne.

Baš kao i gotovo 80% ljudi s problemima s kralježnicom, Beverly Hayes pati od bolova u leđima. Kod nekih je bol izazvana napornim radom kao što je vrtlarstvo ili podizanje teških predmeta. Za druge, jednostavno se sagnu da uzmu olovku i njihova se leđa odmah osjete.

"Osjećaj je kao da vam odvijač probada donji dio leđa", Beverly Hayes, 46-godišnja umjetnica iz Chicaga, govori o boli koju je osjetila nakon što je istrčala pola amaterskog maratona. “Ona mi je preokrenula život.” Nisam se mogao sagnuti ni spavati – leđa su mi bila ukočena i mislio sam da se nikad neću osjećati normalno.”

Kako se riješiti bolova u leđima?

Mary Ann Wilmarth, članica Udruge za fizikalnu terapiju i predsjednica odjela za fizikalnu terapiju na Sveučilištu Harvard, kaže da bi se ljudi trebali odmah obratiti liječniku ako imaju ozljedu ili bol u leđima. “Rana intervencija pomoći će spriječiti razvoj kronična patologija i eliminirati potrebu za liječenjem i operacijom”, kaže ona.

Kombinacijom stalne aktivnosti, vježbi za jačanje i fizikalne terapije, Hayes kaže da se intenzitet njezinih simptoma značajno smanjio tijekom godine. Evo 12 načina za ublažavanje bolova u leđima.

1. Ograničite odmor u krevetu

Studije pokazuju da ljudi s blagim bolovima u leđima koji provode puno vremena u krevetu dulje osjećaju bol i teže se nose s tim. svakodnevnim poslovima nego oni koji ostaju aktivni.

"Pacijenti ne bi trebali ostati u krevetu najviše tri dana", kaže dr. med. Mike Flippin medicinske znanosti, ortopedski kirurg koji se specijalizirao za probleme s leđima i kralježnicom u Medicinskom centru San Diego. "Potičem svoje pacijente da se počnu kretati što je brže moguće."

2. Nastavite vježbati

Tjelesna aktivnost često je najbolji lijek za bolove u leđima. “Jednostavna vježba, poput hodanja, može biti od velike pomoći”, kaže Wilmarth. "Tijekom je tijelo u neutralnom uspravnom položaju."

“Ali zapamti da se moraš useliti U umjerenosti, podsjeća Flippin. “Izbjegavajte naporne aktivnosti, kao što je vrtlarstvo, i pokrete koji prvo izazivaju bol.”

3. Održavajte držanje

Bol se može pojaviti nakon dugog vježbanja, ali napetost koja ju je uzrokovala vjerojatno se nakupljala godinama. Prema Wilmarthu, većina ljudi ima loše držanje kada obavljaju svoje dnevne aktivnosti. Na taj način dodatno opterećuju leđa.

“Problemi dolaze iz malih stvari”, kaže ona. – Možete povećati pritisak na kralježnicu za 50% jednostavnim nepravilnim oslanjanjem na umivaonik dok perete zube. Date li svojim leđima ispravne obline, pritisak na korijene živaca će nestati i bolovi u leđima će se smanjiti.”

4. Posjetite stručnjaka

Prema D. Scottu Davisu, fizikalnom terapeutu, liječniku sportske medicine, dr. sc., ortopedski fizioterapeut i pomoćni profesor na Sveučilištu West Virginia, razvijanje individualiziranog plana treninga važno je za upravljanje kronične boli u leđa.

"Ne čarobna pilula, koji se može uzeti za bol u donjem dijelu leđa, kaže Davis. – Neki pacijenti trebaju jačanje mišićnog okvira, iako općenito ljudi istežu mišiće i poboljšavaju ukupnu fleksibilnost. Pronađite fizikalnog terapeuta fizikalna terapija ili kiropraktor(kiropraktičar) koji se bavi kralježnicom i leđima općenito. Oni će vam pomoći odabrati pravi niz vježbi.”

5. Ojačajte mišićni okvir

Većini ljudi s kroničnom boli u leđima dobro će doći jaki trbušni mišići.

"Jezgra je skup mnogih mišićnih skupina koje rade zajedno", kaže Frank B. White, Ph.D., profesor fiziologije vježbanja na Western državno sveučilište Missouri – Ako su trbušni mišići slabi, slabi su i ostali mišići. Jačanjem trbušnih mišića možete znatno smanjiti opterećenje donjeg dijela leđa.”

6. Poboljšajte fleksibilnost

Prevelika napetost i zategnutost mišića može uzrokovati bolove u leđima. “Naš cilj u razvoju fleksibilnosti je pružiti jednako opterećenje cijelom tijelu od vrhova prstiju pa sve do glave”, kaže Davis. – Evo jedne od odličnih vježbi za to: sjednite na rub kreveta, ispružite jednu nogu, a drugu spustite na pod. Počnite istezati tetive koljena naginjući se naprijed, dok leđa držite ravno.”

7. Prestanite koristiti steznik

Sposobnost podržavanja leđnih mišića izvana izgleda primamljivo, ali Davis kaže da korzet treba koristiti s oprezom. "Steznici su korisni za naporne aktivnosti poput dizanja utega, ali mogu se koristiti samo 15 minuta", kaže. “Ako steznik nosite cijeli dan, mišići koji bi trebali osigurati stabilnost oslabit će i više neće poduprijeti kralježnicu.”

8. Nanesite led i toplinu

Jastučići za grijanje i hladni oblozi mogu pomoći u ublažavanju stanja. Većina liječnika preporučuje korištenje leda prvih 48 sati nakon ozljede—osobito ako postoji oteklina—a zatim prijeđite na zagrijavanje. "Ali teško je reći je li led ili toplina bolji", kaže Flippin. "Potičem pacijente da koriste ono što ih najučinkovitije oslobađa."

9. Pravilno spavajte

San je vrlo važan, ali i položaj u kojem spavate. “Spavanje u lošem položaju ili ne na madracu s gornjim jastukom može dovesti do bolova u leđima”, kaže Wilmarth.

Evo nekoliko savjeta:

• Ako spavate na leđima, trebali biste staviti jastuk ispod koljena.
• Ako spavate na boku, trebali biste staviti jastuk između koljena kako bi vam kralježnica bila u neutralnom položaju.
• Spavanje na trbuhu dovodi do neprirodnih savijanja vrata i glave, što dovodi do prekomjerno opterećenje straga.

10. Prestanite pušiti

Pušenje ne samo da šteti plućima, već može negativno utjecati i na kralježnicu.

“Nikotin uzrokuje suženje malih krvne žile, što smanjuje isporuku krvi na mekih tkiva, kaže Flippin. "Svim svojim pacijentima govorim da prestanu pušiti jer im to može ublažiti bolove u leđima."

11. Pokušajte s psihoterapijom

Prema riječima Alexa Moroza, dr. med., docenta rehabilitacijske medicine na Medicinski centar Langone sa Sveučilišta New York, bolovi u leđima često su povezani s problemima poput depresije i tjeskobe. "Tvoje emocionalno stanje određuje percepciju boli”, kaže Moroz. – Psihoterapija može biti vrlo korisni dio rehabilitacija“.

12. Koristite tehnike opuštanja

Istraživanja pokazuju da tehnike opuštanja poput meditacije, duboko disanje, tai chi, joga i drugi mogu učiniti čuda.

“Ako postignete duboko opuštanje, to će smanjiti razinu percepcije boli”, kaže Moroz.

Osteokondroza je degenerativna bolest kralježnice, jedna od najčešćih ljudskih patologija. Bolest karakterizira postupno uništavanje hrskavičnog tkiva kralješci: kako bolest napreduje, ligamenti, mišići i strukture kostiju uključeni su u destruktivne procese.

Najindikativniji znak patologije je bol u leđima razne prirode– oštre, bolne, akutne, periodične i stalne. Svim pacijentima s degenerativnim bolestima kralježnice korisno je znati kako ublažiti bol kod osteohondroze i ukloniti upalu kralježnice. akutni stadij bolesti.

Bolovi kod degenerativnih bolesti kralježnice

Bol je glavni, ali ne i jedini simptom osteohondroze. Samo uništavanje hrskavičnog tkiva nije popraćeno boli, posebno na početno stanje bolesti. Bolni osjećaji nastaju kada utječu patološke transformacije živčanih završetaka, mišiće i ligamente.

Procesi bolesti dovode do gubitka elastičnosti i pokretljivosti intervertebralnih diskova. U progresivnim fazama osteohondroze pojavljuju se pukotine na diskovima, a fibrozni prsten mijenja svoju anatomski položaj. Ovi procesi dovode do pojave protruzija i hernija intervertebralnih diskova: to su glavni i najvažniji opasne komplikacije bolesti.

Blizu intervertebralnih diskova nalaze se živčani završeci, krvne žile i sama leđna moždina. Deformirani diskovi pritišću završetke živaca i ozljeđuju ih. Ovaj proces je primarni uzrok simptomi boli, upala, grčevi mišića i ligamenata. Bol u leđima često zrači u druge dijelove tijela zbog živčanih završetaka leđna moždina povezan sa svim tjelesnim sustavima.

Bolni simptomi u lezijama raznih odjela kralježnica je izuzetno raznolika. U progresivnom stadiju bolesti, osim bolova u leđima, bolesnici mogu osjetiti bolove u vratu, glavobolju, bolove u vratu maternice, ramenima, želucu i crijevima. Neugodni simptomi javljaju se u nogama, stopalima, glutealnim mišićima i zdjeličnim organima (često s oštećenom funkcionalnošću).

Znakovi se pojačavaju sa:

• Tjelesna aktivnost;
• Umor;
• Dugo ostati u jednom položaju;
• Stres;
• Hipotermija;
• Infektivni procesi u tijelu.

Uz jaku kompresiju leđne moždine i krvnih žila, moguće ozbiljne patologije unutarnji organi. Posebno je opasna kompresija u vratnom i lumbalnom dijelu. Često posljedica patoloških procesa s uznapredovalom osteohondrozom pojavljuju se: opasne bolesti poput moždanog udara erektilna disfunkcija, neplodnost, gubitak kontrole nad funkcijama probavni organi i mjehura.

Uzroci i popratni simptomi sindroma boli

Glavni razlozi sindrom boli za osteohondrozu:

• Kompresija živčanih završetaka kada su diskovi pomaknuti;
• Spazam mišića;
• Kompresija krvnih žila;
• Upalni procesi u mekim tkivima koji okružuju kralješke.

Najviše česta lokalizacija bol – slabinska regija leđa. Ovo je najpokretljiviji dio kralježnice: on nosi glavno opterećenje tijekom tjelesna aktivnost, dizanje utega. U sakralnu zonu Tu su glavni živčani pleksusi i dijelovi leđne moždine koji kontroliraju unutarnje organe.

Često dolazi do komplikacija sindrom cauda equina- upala živčanih završetaka lumbalne regije. Ovaj sindrom u pratnji jaka bol u donjem dijelu leđa. Djelomično su posljedica refleksne napetosti mišića. Kako bi smanjilo bol, tijelo pokušava ograničiti mišićnu aktivnost, što dovodi do mišićnog spazma. Stalna napetost doprinosi nakupljanju mliječne kiseline u mišićnom tkivu, što također povećava simptome boli.

U vratne kralježnicečesto se dijagnosticira sindrom vertebralna arterija. Slaba prokrvljenost mozga uzrokuje glavobolju razne lokalizacije(parijetalni, okcipitalni, temporalni). Budući da je bol upućena, konvencionalni analgetici ne ublažavaju stanje. Drugi znakovi kompresije vertebralne arterije su cervikalgija, refleksna bol u vratu i rukama.

Povezani znakovi boli:

• Trnci u udovima:
• Utrnulost pojedinih dijelova tijela, gubitak osjetljivosti;
• Ograničenje raspona pokreta;
• Mišićna atrofija;
• Osjećaj stalnog umora;
• Smanjena izvedba.

Kašalj, nagli pokreti, kihanje, smijeh - svi ti čimbenici povećavaju bol ili izazivaju njegovu pojavu.

Kako ukloniti bol od osteohondroze

Kako ukloniti bol od osteohondroze? Većina ljudi će odgovoriti nedvosmisleno - lijekovi. S jedne strane, to je točno: analgetici igraju određenu ulogu u ublažavanju boli. Ali lijekovi daju samo kratkoročni učinak. Takvo liječenje je čisto simptomatsko i ne utječe na prave uzroke bolesti.

Stalno otupljivanje boli s anesteticima u osnovi je pogrešna taktika. Kvalificirani liječnici koriste lijekove samo za početno stanje liječenje. Daljnja terapija ovisi o stadiju bolesti, Trenutna država pacijenta i druge povezane okolnosti.

Nakon uklanjanja akutnog stadija bolesti, nužno se prakticiraju druge metode liječenja - fizioterapija, profesionalna masaža, fizioterapija, refleksologija, osteopatija, kompleksna terapija u toplicama. Poticanjem krvotoka i metabolizma, jačanjem mišićnog okvira i ligamenata, sprječavamo daljnje degenerativne procese i sprječavamo nastanak novih bolova.

Pomoć u kući bez lijekova

Čak i kod kuće, u nedostatku lijekova, postoje načini, ako ne potpuno ublažiti bol, onda barem ublažiti stanje pacijenta. postojati posebne odredbe tijela koja smanjuju bolne manifestacije i pružaju motorni odmor zahvaćenom području.

Na cervikalna osteohondroza pomaže odmaranje na posebnom ortopedskom jastuku. Važno je osigurati potpunu imobilizaciju cervikalne regije, stoga jastuk treba biti dovoljno tvrd i krut. Bolje je ležati na leđima. Izvrsno je ako imate ortopedski ovratnik. Takvi uređaji mogu se kupiti u trgovinama medicinske opreme ili izraditi vlastitim rukama od debelog kartona i meke tkanine.

Za lokalizaciju lumbalne boli postoji nekoliko opcija ispravan položaj tijelo za ublažavanje bolova:

• Ležeći na leđima, savijte koljena i zglobovi kuka(za udobnost možete staviti jastuk ispod koljena);
• Ležeći na boku, savijte noge i povucite ih prema bradi (morate staviti mali jastuk ispod glave kako biste poravnali os kralježnice).

Za neupalne bolove dopušteno je lagano zagrijavanje zahvaćenog područja. Možeš koristiti topli jastučić za grijanje, možete jednostavno pokriti leđa vunenim šalom ili dekom. Potpuni odmor opušta mišiće i djelomično ublažava grč.

Lijekovi za ublažavanje boli i upale

Upalni procesi u korijenima živaca zahtijevaju obveznu upotrebu nesteroidnih protuupalnih lijekova. Ovo je prilično opsežna skupina lijekova, predstavljena raznim oblici doziranja– masti, tablete, otopine za injekcije. Najpopularniji lijekovi su Ibuprofen, Diklofenak, masti Voltaren, Fastum i drugi.

Koriste se i lokalni lijekovi protiv bolova - Finalgon, Capsicam: ove masti, osim analgetski učinak, ubrzavaju protok krvi i metabolizam. Postoje složeni lijekovi (kondroprotektori) koji djelomično obnavljaju tkivo hrskavice i usporavaju njegovo uništavanje.

Trude se što rjeđe propisivati ​​perioralne lijekove: bilo koje druge lijekove osim korisna radnja, imati nuspojave. Najpopularniji i traženi tabletirani lijekovi su diklofenak, nimesulid, ibuprofen, ketalong, movalis.

Takvi lijekovi se često propisuju u tijeku od 5-7 dana (1 tableta tri puta dnevno). S odsutnošću terapeutski učinak potrebno ih je više radikalne metode liječenje.

Klinička terapija

U bolnicama se liječe uznapredovali slučajevi osteohondroze s jakim bolovima ljekovite injekcije. Najviše učinkovita metoda takav plan - novokainska blokada. Ova metoda ublažavanje boli je blizu lokalna anestezija. Kada se ubrizga, lijek prodire izravno u živčane završetke i blokira signale boli koji ulaze u mozak.

Blokada je učinkovita, ali isključivo simptomatska metoda terapije. Injekcije ne liječe samu bolest, već samo zaustavljaju njezine manifestacije. Često se takav postupak propisuje u dijagnostičke svrhe - liječnici moraju otkriti koji je živac upaljen i daje simptome boli.

Blokada lijekova kao metoda terapije ima određene prednosti:

• Brzo djelovanje (analgetski učinak javlja se za samo nekoliko minuta);
• Minimalno prodiranje lijeka u opći krvotok (smanjenje nuspojava za cijelo tijelo);
• Prilika česta uporaba(ako je potrebno).

Osim analgetika, za poboljšanje ljekovito djelovanje Ponekad se u tijelo unose antispazmodici, dekongestivi i tvari koje stimuliraju trofiku (prehranu) i prokrvljenost oboljelog područja. Dopušteno intramuskularna injekcija vitaminski pripravci.

Najviše lokalni lijekovi koriste se za blokade: Lidokain, Novokain (anestetici), Hidrokortizon (kortikosteroidni protuupalni lijek), B vitamini, ATP (za prehranu stanica), Lidaza. Blokade mogu biti epiduralne (izvode se izravno u vertebralne strukture), paravertebralne (injekcija se stavlja u okolna tkiva).

Ostale vrste klinička terapija za liječenje boli: elektroforeza lijekova ili fonoforeza, magnetska terapija, hipotermija (izlaganje hladnoći), parafinske, ozokeritne aplikacije, kineziotejping (aplikacija terapijski flasteri), refleksologija – akupunktura.

Ali za neke od nas ova smetnja postaje redoviti problem. I dok povremene bolove možete zanemariti ili jednostavno progutati lijek protiv bolova, kronični bolovi mogu vam život pretvoriti u pakao prije nego što shvatite da o svojim leđima morate brinuti globalno. U nastavku slijedi niz pitanja koja će vam pomoći da utvrdite jeste li jedna od tih osoba i trebate li ulagati dodatne sustavne napore kako biste se osjećali bolje.

Napravite test bolova u leđima

• Stalno osjećate bolove u leđima?
• Nanesite rashladne masti na leđa, stavite grijač i uzimajte redovito veliki iznos tablete protiv bolova?
• Govorite li često svojoj obitelji i prijateljima da vas bole leđa?
• Jeste li već poput pokvarene ploče?
• Zabrinuti ste da će bol postati neizdrživa?
• Idete li redovito u teretanu i ponekad naprežete mišiće leđa tijekom napornih treninga?
• Dogodilo ti se ozljeda na radu na poslu i sada vas stalno bole leđa?

Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, onda znate koliko bolovi u leđima mogu biti frustrirajući. Kad osoba doživi patnju, budućnost se čini prilično mračnom. Prije nego što odustanete i prestanete čitati ovaj članak...

Dobre vijesti: osim ako ste imali prometnu nesreću ili neku drugu ozbiljnu ozljedu, ili ste pretili, ne morate trpjeti bolove u leđima!

Dobra vijest je da osim ako ste imali prometnu nesreću ili neku drugu ozbiljnu ozljedu, ako ste pretili i nemate drugih zdravstvenih problema, ne morate trpjeti ovakve bolove u leđima. Morate sebi reći da je vrijeme da stanete na kraj bolesti i krenete naprijed s vedrim mislima!

Srećom, postoji mnogo načina da se riješite bolova u leđima, uključujući. Za metode nije potreban recept u ljekarni ili kirurška intervencija. Na svijetu postoje milijuni ljudi koji su pronašli način kako ublažiti svoje stanje, a sami su se s njim nosili. Predstavljamo vam 7 načina da se sami nosite s bolovima u leđima.

1. Kako pravilno sjediti ako imate bolove u leđima

Prvo, ako često imate bolove u leđima, morate naučiti kako pravilno sjediti! Često cijeli dan provedete sjedeći. Ili ste možda veći dio dana na nogama, pa navečer dugo sjedite. Zapravo, većina ljudi sjedi nepravilno. Ako uvlačite ramena, morate ponovno naučiti pravilno sjediti. Morate sjesti uspravno, povući ramena malo unazad. Da biste to učinili, mentalno povucite ravnu liniju od kukova do ramena tako da su na istoj razini.

2. Kako pravilno stajati ako imate bolove u leđima

Ako se trudimo za stolom, malo vrijedimo. Liječnici preporučuju da, ako imate redovite bolove u leđima, ponekad radite stojeći blizu stola, ako je moguće. Ovo će vam pomoći da se leđa odmore nakon dugog sjedenja na stolici ako ne možete uzeti pauzu od posla. Savršena opcija- ustanite i prošećite nekoliko minuta svakih pola sata ili barem svakih sat vremena kako biste pokrenuli tijelo. Što više mirno sjedite za svojim stolom, to će vam bolovi u leđima kasnije biti gori.

3. Kako pravilno spavati kada vas nešto boli

Možda ćete se iznenaditi da je vrijeme da naučite kako pravilno spavati. Ali istina je. postojati . Kada spavate, najvjerojatnije ležite u jednom položaju nekoliko sati. Dugotrajni stres mišiće čak iu pospano stanje dovodi do nelagode. Ali u ovom trenutku osoba možda neće shvatiti da treba promijeniti položaj tijela. To dovodi do zatezanja mišića i boli ujutro nakon buđenja. Dobra vijest je da se ova situacija može ispraviti. Ako spavate na boku, stavite jastuk između nogu. Za bolove u leđima možete koristiti običan jastuk ili kupiti poseban. Ako spavate na trbuhu ili leđima, stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa ili trbuha kako biste uravnotežili tjelesnu težinu. Vjerojatno ćete morati vježbati nekoliko noći da se naviknete. Kao nagrada, mišići će vam se opustiti tijekom sna.

4. Kako održati držanje s bolovima u leđima

5. Kako pravilno zagrijati donji dio leđa za bol

Ako imate česte, jednostavne, jeftine i jednostavan način riješiti problem sa donji odjeljak leđa - topla. Možete kupiti električni jastučić za grijanje ili napraviti jastučić za rižu kod kuće. Prije korištenja kućnog grijača, stavite ga u mikrovalnu pećnicu na nekoliko minuta. To će odmah olakšati stanje u lumbalnoj regiji, ali ne zadugo. Topla kupka također pomaže u smanjenju bolova u leđima. Ako su vaši simptomi blagi ili ih doživljavate samo povremeno, ove su metode vrlo učinkovite. Ali ako patite od stalna bol u leđima, toplina će vam pomoći za kratko vrijeme. Bolje je kasnije pokušati nešto drugo.

6. Kako kupka s Epsom soli pomaže kod bolova?

Kupke s dodanim ljekovita sol, pogotovo engleski može postati na divan način ublažiti bolove u leđima u lumbalnom dijelu. Ostani unutra topla kupkačak i bez soli - odličan lijek za mnoge. A dodavanje soli čini čuda. To se događa jer sol opušta zategnute i napete mišiće.

7. Najbolja vježba za bolove u leđima

U U zadnje vrijeme Mnogi su čuli za ovu metodu ublažavanja bolova u leđima. Ova vježba je slična skleku. Morate leći na ravnu površinu, a zatim se osloniti na laktove, s rukama savijenim točno ispod ramena. Zatim trebate zategnuti mišiće jezgre, kao da podižete tijelo od tla. Zategnite trbušne mišiće i zadržite se u tom položaju najmanje 1 minutu. Samo prsti na nogama i rukama dodiruju pod. Ova vježba ojačat će vaše mišiće temelja i ublažiti bolove u leđima. Ovo je dokazana metoda koju terapeuti vježbaju koriste kako bi pomogli svojim klijentima da se nose s bolovima u leđima.

Sedam gore navedenih metoda učinkovito su u borbi protiv bolova u leđima. Ako simptomi potraju, a vaše se zdravlje ne popravlja, obratite se svom liječniku. On će vas moći dalje voditi. Izmjenjujte rad s odmorom i leđa će vam biti zahvalna na tome.