U kojem položaju je udobno spavati? Koji je najbolji položaj za spavanje: korisni položaji

Trećinu života provedemo u stanju sna. I što je vrlo važno, san je vrijeme kada tijelo miruje. Disanje i rad srca se usporavaju, mišići se opuštaju i svijest se isključuje. Ali da bi se tijelo odmorilo "sto posto", morate spavati "prema znanosti". Najvažnija stvar u ovom pitanju je ispravno držanje. Dakle, odvagnimo prednosti i mane popularnih opcija!

Spavanje na trbuhu

Prednosti

• Lakše je zaspati na trbuhu. Stoga se ovaj položaj smatra najudobnijim, ali nikako najkorisnijim.
• Liječnici kažu da biste trebali spavati u ovom položaju ako doživite neugodno stanje u organima za varenje. Spavanje na trbuhu pomaže smanjiti nelagoda.

Nažalost, tu prestaju i počinju dobrobiti spavanja na trbuhu. mane.

• Ako ležimo na trbuhu, glavu okrenemo u stranu. U ovom trenutku jedna od vertebralnih arterija se savija i stisne. Zbog toga je opskrba krvi u mozgu poremećena.
• Kada spavate na trbuhu, pluća se ne mogu u potpunosti raširiti, prsni koš stisnut. To otežava disanje.
• Spavanje na trbuhu može dovesti do seksualnih problema. I za žene i za muškarce. To se događa jer vlastita težina tijela vrši pritisak na unutarnje organe. To ometa cirkulaciju krvi u donjem dijelu trbuha. A cirkulacija krvi izravno utječe na spolno zdravlje.
• Ne samo seksolozi, već ni kozmetolozi ne preporučuju spavanje na trbuhu! Zbog ovakvog položaja u snu ranije se pojavljuju bore na licu (obično u nazolabijalnom području). Žene također riskiraju pojavu neželjenih nabora i bora na grudima kojih se teško riješiti. Oni koji spavaju na trbuhu imaju veću vjerojatnost da će ujutro osjetiti oticanje lica.

Spavanje na boku

Bočni položaj smatra se najprirodnijim. Nije uzalud što se naziva i poza "fetusa" ili "embrija". Tibetanski stručnjaci kažu da spavanje na lijevoj strani pomaže produžiti život. Jogiji vjeruju da spavanje na lijevoj strani ima učinak zagrijavanja, dok spavanje na desnoj strani ima učinak hlađenja.

Prednosti

• Ova poza je prikladna za one koji imaju bolove u donjem dijelu leđa. Kada ležimo na boku, naša kralježnica poprima prirodne krivulje, a leđa počivaju.
• Poza embrija pomaže u smanjenju neugodnosti probavnih smetnji i žgaravice.
• Ova poza također pomaže u ublažavanju hrkanja.

Mane

• Nakon spavanja na boku može se javiti bol u vratnoj kralježnici.
• Ljudima koji pate hipertenzija, nepoželjno je spavati na lijevoj strani. Ovaj položaj dodatno opterećuje srce.
• Kada spavamo na boku, riskiramo razvoj bora na strani lica koja dodiruje jastuk dok spavamo.

Spavanje na leđima

Ova se poza smatra najpovoljnijom. Evo njegovih glavnih dostojanstvo.

• Spavanje u ovom položaju preporučuje se osobama koje pate od skolioze.
• Ako imate ozljedu leđa, spavanje u ovom položaju je najudobnije - svi mišići se opuštaju i napetost se smanjuje.
• Najkorisnija poza za kožu. Ležeći na leđima, licem ne dodirujemo jastuk.
• Spavanje na leđima - najbolja opcija za hipertenzivne bolesnike. Ovaj položaj ravnomjerno opterećuje srce.

Kontraindicirano Ovaj položaj je za one koji hrču i pate od apneje.

Glavna stvar: pri odabiru položaja za spavanje obratite pozornost Posebna pažnja položaj vrata. Neophodno je da krv slobodno teče u mozak. To je ključ za miran i zdrav san.

Rasprava

Inače, na ovu temu postoji sjajna studija Nacionalne zaklade za spavanje, iz 2015. godine. Kaže da odrasla osoba mora spavati najmanje 7, ali ne više od 9 (!) sati. U protivnom se značajno povećava rizik od depresije, bolesti raka, smanjena potencija i druge nevolje.

Dakle, san zapravo produljuje život. Nedavno sam pročitao članak na ovu temu - [link-1] gdje autor kaže da spava 6 sati. Ali to je moguće samo ako kratko spavanje tijekom dana - ne više od 20-25 minuta. Stoga budite oprezni ako se želite ograničiti na 6 sati sna. To može uzrokovati ozbiljnu štetu vašem tijelu.

Bože, registracija i pokušaj javljanja na Facebooku oduzeli su mi svu snagu. Zašto je tako teško? Idem na spavanje... ili na posao... ukratko, bok svima yo pis pizdo buraz)))

Sjajan članak!) Nastavite okretati ljude;) Usput, naglavačke morski psi, baš kao i ljudi, sigurniji su, privlačniji i zanimljiviji)))

Pokušavam spavati na leđima, ali se gotovo uvijek iz navike prevrnem na trbuh.

Glavna stvar je spavati s glavom okrenutom prema sjeveru. Prema crtama magnetsko polje zemljište. Tijelo će samo odabrati pozu.

Uvijek zaspim na trbuhu i stavim ruke pod jastuk. Oh, sada su mi ruke počele trnuti i počela sam sama spavati na leđima. Oh, a postoje i neki nedostaci spavanja na trbuhu, naučio sam da se vjerojatno neću vratiti u ovaj položaj.

Ne znam zašto sam navikao spavati na leđima i ne mogu si pomoći. Kako možeš odučiti od ovoga?

Mogu spavati u svim mirnim položajima, ali samo sa svojim dragim pored sebe!!)))

Komentar na članak " Zdrav san: koje je pravilno držanje?

Kako prenosi BNK, na konferenciji za novinare održanoj u gradu Komi, a koja se održala u republičkoj bolnici, razgovaralo se o temi spavanja dojenčadi i glavnim greškama koje dovode do nezgoda. Prema statistikama u Komiju, broj nesreća u kojima sudjeluju djeca mlađa od godinu dana doseže prosječno 7 djece iz nepoznatih razloga. Prema neonatologu Andreju Korablevu, ove godine ta je brojka još tužnija. Najviše glavni razlog to nije odgovarajuću njegu za bebu. Ovaj...

4. Načelo umjerenosti znači da za trening funkcionalni sustavi mora se koristiti umjerena opterećenja. Pod "umjerenim" mislimo na one koji uzrokuju prosječna diploma umor, posljedice koje pravilna organizacija način života ne bi trebao trajati duže od 24 - 36 sati. Manja opterećenja (mentalna, intelektualna, tjelesna) u pravilu ne pridonose rastu tjelesnih rezervi, a veća mogu dovesti do prekomjernog rada. U ovom slučaju, trebali biste...

Za malu djecu vrlo je važan pravilan odmor jer rastu, razvijaju se i troše puno energije na razumijevanje svijeta oko sebe. Čak i kada nam se čini da beba samo mirno hrče u kolijevci, ona shvaća informacije primljene tijekom dana, učvršćuje nove vještine i donosi prve zaključke. Zdrav san pomaže djetetu vratiti energiju, a također pridonosi stvaranju imuniteta i razvoju pamćenja i pažnje. Srećom, kako bi vaša beba mirno spavala, dovoljno je slijediti nekoliko...

Povodom Svjetskog dana spavanja, kampanja „NOĆU SLATKO SPAVAMO“ poziva roditelje da vlastito iskustvo iskusite učinkovitost dnevne rutine prije spavanja JOHNSON'S® Baby i predstavlja prvu znanstveno potkrijepljenu uspavanku na svijetu. Dnevni ritual spremanja za spavanje jedan je od najvažnije uvjete, sposoban osigurati miran i čvrst san bebe. U iščekivanju svjetski dan brand za spavanje JOHNSON’S® Baby pokreće globalnu kampanju “AT NIGHT...

Rasprava

Skinula sam ovu aplikaciju :) Svidjeli su mi se zvukovi, ali ne i bajke: (Među bajkama je Emelya budala, ne znam zašto je on budala, ako je u ruskim bajkama uvijek bilo obraćanje kao budala, nježan, uopće nije budala, ali također u glasovnoj glumi ide točno u verziju budala: (to me osobno vrijeđa. Također, sama bajka je vrlo čudna, neke riječi su jednostavno nije ruska, čak i ako uzmemo u obzir da je bajka ruska i da u njoj ima riječi koje su zastarjele, ipak je sve to jako čudno. Ne sjećam se na brzinu, slušala sam je jučer, ali dojam je bio jako razmažen.
Zatim sam slušao bajku o lepinji. Imam pitanje za kreatore ove aplikacije, kakva je riječ "rezači"? Uvijek, u svim knjigama i varijantama, “metli hambare, strugali dna”, dna (!), nema “na dnu”, a tamo su ta dna trajna: (brrr.
Čitao sam razne bajke do valjda 14 godine, jednostavno mi je to u krvi, ali ovdje je takva perverzija s budalama i gadovima. Još nisam mogao podnijeti slušati ostatak: (ovo dvoje definitivno neću pustiti svom djetetu.

Provesti cijeli dan u krevetu vjerojatno je nešto o čemu ljudi diljem svijeta sanjaju. Međutim, navike i sklonosti putnika iz različite zemlje su različiti. Kako bi točno razumjeli zašto, vodeći portal za online rezervacije hotela Hotels.com proveo je istraživanje čiji su rezultati pokazali kako gosti hotela diljem svijeta spavaju i što vole raditi u krevetu u slobodno vrijeme. Prema istraživanju, 29% ljudi voli spavati na desnom boku, što ovaj položaj čini najpopularnijim u svijetu...

Drugačiji spolni poremećajiČešće se javlja kod žena nego kod mnogih muškaraca. Žena razmišlja o mnogim problemima koji se javljaju tijekom dana, htjeli ili ne htjeli, tijekom predigre ili izravno tijekom seksa. Ako pojedinac lijepog spola razmišlja o nekoj vrsti negativnog, kako se možete usredotočiti na užitak seksa, a da ne spominjemo orgazam. A što učiniti kada takva iskustva ne žele izaći iz ženskog mozga? Prije svega, razgovarajte o svakodnevnom ili poslovnom...

Poznato je da tijelo svake osobe može produktivno i potpuno funkcionirati samo u onim uvjetima kada je potpuno odmorna. S druge strane, za kvalitetan odmor korisno je dugo i čvrsto spavati, jer ako čovjek stalno nema sna, umor se nakuplja, a zatim ne na najbolji mogući način utječe na zdravlje, živčani sustav, moral i performanse. Međutim, u isto vrijeme, apsolutno svaka osoba ima svoje...

Zgodan za korištenje za studentskim stolom ili za običnim stolom. Podešavanje visine sjedala i pojaseva za noge osigurava pravilno držanje za dugotrajno učenje učenika i pomaže u formiranju zdravog držanja. Jednostavno podešavanje, ekološki prihvatljivi materijali, pogodni za djecu od šest mjeseci do 15 godina. Podnosi opterećenja do 100 kg. Boje: tamno drvo, svijetlo drvo, breza, plava, bijela, crna, narančasta, zelena, roza. Uvijek dostupno u skladištu u Moskvi...

Svaka osoba to zna pravilno držanje je poznat i prirodan položaj, pa ako se potvrdi nedostacima, nemoguće ih je ispraviti pravilnom prehranom. Može se razlikovati nekoliko vrsta posturalnih poremećaja u djece: pogrbljenost, koja se očituje prisutnošću zavoja u gornji dio prsa i izglađena lumbalna krivina; konkavni položaj leđa - proces jačanja zavoja kralježaka i kuta zdjelice do približno 60 stupnjeva, pri čemu je moguć prolaps organa i prisutnost pterigoida...

Kad se u obitelji pojavi beba, majka se pita gdje staviti dijete na spavanje, sa sobom ili u krevetić kupljen posebno za dijete, u zasebnoj sobi. U ovom članku ćemo vas upoznati sa svim aspektima po pitanju spavanja s djetetom ili ne, te odvagnuti razloge za i protiv i donijeti jedinu odluku ispravno rješenje, samo za tebe. Novo istraživanje o zajedničkom spavanju majke i djeteta pokazuje da ostavljanje beba da plaču same ne samo da ih emocionalno oštećuje...

Što je i od čega se sastoji zdrav stil života djeteta? Zdrava slika dječji život = pravilna prehrana + Tjelesna kultura + Dobar san, to je sve što trebate za rast zdravo dijete. Sada, naravno, govorimo o fizičkoj strani ljudskog života. U ovom ćemo članku dati nekoliko savjeta o tome kako svom djetetu usaditi vještine zdravog načina života. Pročitajte Zdrav način života za djecu

Kako se nositi s nesanicom bez odlaska liječniku i liječenje lijekovima? 1. Šetnje. Obavezno prošećite na svježem zraku prije spavanja, po svakom vremenu. Trajanje šetnje odredite sami – ovisno o tome koliko ste zaposleni, ali ne manje od 20 minuta. Kisik koji primamo tijekom boravka svježi zrak, u duetu s malo aktivnosti doprinose brzo zaspati, I mirno spavati. 2. Biljni čajevi. Ako je vaša nesanica uzrokovana stresom ili pretjeranim radom...

Svatko želi ujutro ostati u toplom krevetu, a ne spremati se za već dosadan posao. Zašto se to još uvijek događa? Cijeli dan radiš, umoriš se, ali san ne dolazi. I tako zaspimo i tako zaspemo tek u jedan ujutro. Ujutro se osjećate kao da uopće niste spavali. Dakle, koliko dugo osoba treba da dovoljno spava? U koje vrijeme treba ići spavati? Pokušajmo sada odgovoriti na ova pitanja.

Molimo podijelite svoje mišljenje i iskustvo o zajedničkom spavanju. potpuno sam zbunjena. Uvijek sam bio pobornik SS-a iz razloga dobro opisanih u članku: [link-1] Postoji osjećaj sigurnosti i povjerenja u dijete, i kontakt s majkom, i korektan psihološki razvoj, I idealni uvjeti za GW. Međutim, sada na 2.9 vidim više nedostataka nego prednosti: samo me ja mogu staviti u krevet, nema načina da odem dok spavam, budim se cijelo vrijeme da provjerim jesam li tu - nema čak ni večernji sati poslije...

Tijekom trudnoće želite biti ljepši više nego ikada. Ali žena na položaju ima cijela linija ograničenja. Mnogi zahvati ljepote i dodaci prehrani, a za dopuštene manipulacije nema uvijek snage. Što uraditi? Okrenite se metodama koje će zajamčeno donijeti ljepotu i koristiti i majci i bebi. Spavanje Svi znaju da ako spavate manje od očekivanog, to se odmah odražava na vaše lice: koža izgleda umorno, gubi svježinu i zdravu boju...

Zasigurno ste se nakon povratka iz rodilišta suočili s pitanjem: trebate li dijete spavati u krevetiću koji je posebno kupljen za njega ili pljuvati po savjetu majke i svekrve (“Nemoj učiti njega!”), i mirno spavati, grleći svoje dijete, u vlastitom krevetu? Odgovor obično dolazi vrlo brzo: većina beba slatko i mirno zaspi uz mamu i počne plakati kada ih pokuša staviti u krevetić. U tome nema ničeg iznenađujućeg: dijete osjeća toplinu koja izvire iz majke, udiše izvorni miris...

Živeći u ludom ritmu ponekad se osjećamo jako umorni, ponekad nam se čini da nemamo snage ni sjediti. I kako je teško probuditi se ujutro i natjerati se na posao, brigu o djeci, sebi, kući itd. Želite li se riješiti ovog stanja? Zatim organizirajte napad na umor i apatiju na svim frontama. Postoji nekoliko načina za to. Počnimo s psihotreningom Prvo što trebate učiniti je predstaviti se ukupna energija i snagu. Mislite li da je to glupo? I evo ga...

Udoban krevet i ortopedski madrac nisu sve komponente kvalitetnog odmora. Najnoviji eko-trend danas su dodaci za spavanje s punjenjem od bambusa. Moderne tehnologije omogućuju nam da pažljivo očuvamo svojstva prirodnih materijala i učinimo ih ugodnima za korištenje. Prije samo nekoliko desetljeća, malo smo pažnje obraćali na to koliko su materijali oko nas ekološki prihvatljivi. Međutim, danas se trend dramatično promijenio. Kupci sve više biraju...

Kakve snove čovjek nema? I šarene, i crno-bijele, i pozitive, i noćne more, i erotskog sadržaja... Tko od nas nije sanjao o tome da nauči kako urediti svoje snove? To će uskoro postati stvarnost, jer, prema kineskim znanstvenicima, radnja snova ovisi o položaju u kojem spavamo. Nakon proučavanja obrazaca spavanja gotovo sedam stotina studenata, znanstvenici su otkrili što su ispitanici sanjali. Iz rezultata eksperimenta postalo je poznato: kada osoba spava na trbuhu, najčešće sanja...

Dijete se rađa s nerazvijenom i blago pomaknutom donjom čeljusti ("infantilna retrognatija"). Na daljnje formiranje i na razvoj donje čeljusti utječu napori koje dijete ulaže pri sisanju. Na dojenje Da bi dobila mlijeko, beba gura donju čeljust prema naprijed. Nakon 10-12 mjeseci takvog opterećenja stvaraju se normalni odnosi između gornje i donje čeljusti. U slučajevima kada morate pribjeći umjetnom hranjenju...

Muče vas bolovi u leđima i stalne "vrećice" ispod očiju? Pokušajte spavati u drugom položaju! Neispravan položaj noću je tijelo pogođeno izgled i blagostanje. Dakle, koji je ispravan položaj za spavanje? To je ono što ćemo pogledati u ovom članku.

Čak su i stari Kinezi vjerovali da je potrebno spavati samo na boku: na lijevoj - da bi se olakšao proces probave, na desnoj - da živčani sustav opustiti. Tako su se cijelu noć prevrtali s jedne strane na drugu. Druge pozicije nisu bile poticane. “Ne možete spavati licem prema dolje, kao da ste skvrčeni na zemlji; Ne možeš spavati licem prema gore, kao mrtvac”, govorili su u davna vremena. Ali moderni znanstvenici se ne slažu sa svim tim.

Straga

Prema riječima stručnjaka, vrlo je korisno spavati na leđima: vrat i donji dio leđa nisu napeti, a noge i ruke su opuštene. Liječnici propisuju ovu pozu za respiratorne i kardiovaskularni sustavi, proširenih vena (savjetuje se samo staviti mali jastučić ili jastuk pod noge), kao i kod probavnih problema. Osim toga, spavanje na leđima produljuje mladost - mišići lica se opuštaju, koža se zaglađuje, što sprječava nastanak bora.

No, sve to vrijedi ako brada tijekom spavanja nije naslonjena na prsa (to se često događa ako je jastuk previsok). Inače, vertebralne arterije su komprimirane i protok krvi je poremećen. Ovo je prepuno ne samo dosadnog tena i glavobolje nakon buđenja, već čak i moždanog udara. Stoga je potrebno podupirati vrat u ravnom položaju, a za to je najbolje kupiti ortopedski jastuk.

Međutim, spavanje na leđima je kontraindicirano za neke ljude, čak i s "pravim" jastukom. To uključuje žene koje su prilično kasnije trudnoća i oni koji hrču, a također pate od sindroma apneja za vrijeme spavanja(prestanak disanja tijekom spavanja).

Činjenica nakon

Spavanje na leđima je korisno za zdravlje muškaraca. Spolni organi u ovom položaju dobro su opskrbljeni krvlju, što poboljšava potenciju.

Na strani

Spavanje na boku najbolja je opcija za trudnice koje su u visokoj trudnoći i vole hrkati. Istina, bolje je ne pritiskati noge preblizu trbuhu - to loše utječe na kralježnicu. Idealno bi bilo da budu blago savijene ili čak jedna noga ispravljena, a druga savijena. Usput, postoje i posebni jastuci za noge - stavljaju se između koljena. To omogućuje "istovar" vašeg zglob kuka, kao i kralježnice.

Međutim, ako cijelu noć spavate na jednoj strani, do jutra će vam utrnuti i noga i ruka. Osim toga, "jednostrani" san može dovesti do stvaranja bubrežnih kamenaca. Znanstvenici su otkrili da je 75 posto ljudi koji su osjetljivi urolitijaza, pojavilo se kamenje na strani gdje su proveli veći dio noći.

Činjenica nakon

Prema engleskim psiholozima, gotovo polovica Britanaca spava na boku, s koljenima povučenim do trbuha, poput embrija - ovaj položaj omogućuje opuštanje i smirivanje. Ako ljudi spavaju na boku, ispruženi, onda to ukazuje na moćan, nepopustljiv karakter i nemogućnost opuštanja čak iu snu. Spavanje na boku s rukama ispruženim prema naprijed, prema psiholozima, ukazuje na perfekcionizam.

Na trbuhu

Ali znanstvenici baš i ne odobravaju spavanje na trbuhu. Samo je ovaj položaj prikladan za one koji pate od nadutosti (nije slučajno da se mala djeca kada imaju grčeve polažu na trbuh), a nakon poroda pomaže ženama da stegnu maternicu.

Međutim, spavanje na trbuhu uglavnom nije korisno. Ne mogu disati kroz jastuk i moram okrenuti glavu u stranu. Kao rezultat toga, mišići ramena i vrata postaju napeti, prokrvljenost mozga se pogoršava, što rezultira glavoboljom, slabošću i letargijom. Tkiva lica također ne dobivaju dovoljno kisika, što rezultira stvaranjem "vrećica" ispod očiju.

Činjenica nakon

Kako pravilno spavati?

Priroda je to tako uredila da trećinu života provedemo obnavljajući tijelo – na spavanju. Ali da bi san bio doista ljekovit i doista oporavljajući, potrebno je pridržavati se određenih pravila.

Dolje s mekim pernatim krevetima. Najkorisnije je spavanje na tvrdom krevetu. I dolje sa svim jastucima! Ispod vrata, umjesto toga, valjak debljine kao vaša ruka i srednje mekoće. On podržava cervikalna regija kralježnice i potiče potpunije opuštanje.

Noćna kapica. Glavni uvjet za noćnu toaletu je da nema pojaseva ili elastičnih traka koje stišću krvne žile. Još je zdravije spavati bez ikakve odjeće. Šeširi su druga stvar. Iako nismo dugo slijedili običaj naših predaka - stavljanje kapa i kapa noću. Ali tjelesna temperatura opada tijekom sna i postajemo osjetljivi na prehlade. Potrebno je uzeti u obzir da čak i tkanina (osobito vunena) koja poput obruča pristaje oko čela i glave izvrsno štiti od upale sinusa i curenja nosa.

Kompas u krevetu. Na istoku je običaj ići u krevet glavom prema izlasku sunca, a glavom prema sjeveru - zapadu. Nema tu nikakve mistike. Uostalom, Zemlja je veliki magnet, čije se linije sile protežu duž meridijana između južnog i sjevernog pola. Dakle, u kojem položaju tijelo bolje obnavlja snagu?

Doktori iz Sverdlovska proveli su prilično zanimljiv eksperiment. Navečer su ispitanici nasumično odlazili spavati na pod. A ujutro su analizirali utjecaj dobrobiti i raspoloženja na položaj tijela. Ispostavilo se da smrtno umorna, premorena osoba, u pravilu, spava s glavom na istoku. No ako bi prije spavanja bio preuzbuđen, glavu bi namjestio na sjever. Svi smo subjektivni u procjeni vlastitog emocionalno stanje, stoga je bolje vjerovati svom instinktu: neka tijelo samo pronađe optimalan položaj za spavanje. Samo treba stvoriti odgovarajuće uvjete za to. Vjerojatno su kreveti veličine aerodroma, na kojima se može spavati uzduž i poprijeko, postali moderni ne samo zbog seksualnih pogodnosti...

Koji je najbolji položaj za spavanje?

Kako pravilno spavati, za koji je položaj tijela najbolji dobar odmor i optimalno opuštanje.

Mnogi stručnjaci iz raznim zemljama Smatraju da je bolje spavati na trbuhu jer se na taj način intervertebralne hrskavice mogu potpuno ispraviti. Ali gastroenterolozi također preporučuju spavanje na trbuhu, ali bolje natašte.

Ali ne slijede svi ovo, svatko bira više za sebe. udoban položaj, netko spava na boku, netko na leđima, a netko kao beba...

Možda najoptimalniji i najispravniji položaj za spavanje je položaj fetusa. Poanta je da ova poza omogućuje da se kralježnica opusti i maksimalno odmori. Ako uz to odaberete i pravi jastuk za spavanje, tada nećete morati ni stavljati ruku pod glavu dok spavate. Odnosno, ujutro nećete osjećati bol rameni zglob, a glava vas neće boljeti zbog nedovoljne prokrvljenosti.

"Ispravan" položaj za spavanje, “pogrešno”... Kakva druga vijest, kažete! Ispravno držanje- onaj u kojem se spava. Pa i to je istina. Hajdemo saznati što liječnici kažu o tome.

Budući da osoba spava trećinu svog života, vrijedi se pobrinuti da to vrijeme provede s isplativošću. Loš položaj tijela na krevetu onemogućuje vam da zaspite, remeti cirkulaciju krvi, uzrokuje napetost mišića, probleme s kralježnicom, pa čak i ranu pojavu bora.

Tri položaj tijela tijekom spavanja sljedeće: na leđima, na boku i na trbuhu. Opcije kao što su “spavanje s rukama iza glave”, “embrij” i “poluembrij” predmet su istraživanja u području emocija.

Spavanje na leđima

Za neke žene važan je samo jedan argument u korist ovog stava: lice se "ne bora". Mišići lica se opuštaju, bore se izglađuju, a koža “diše”. Rezultat je, doslovce, očit: svjež, odmoran izgled ujutro i mladolika koža dugo vremena. Osim, spavanje na leđima pogodan za dobar odmor kičmeni stup. Čini se da se kralježnica ispravlja. Inače, mišići tijela se maksimalno opuštaju i ako spavate na polutvrdom madracu, a glava vam je naslonjena na jastuk poput jastuka.

Ako ste navikli kasno večerati, spavanje na leđima je “baš ono što vam je liječnik propisao”. Glava je na jastuku, želudac je ispod jednjaka, unutarnji organi nisu stisnuti. Zbogom žgaravica!

Očigledni nedostaci spavanja na leđima uključuju povećan rizik od apneje (prestanka disanja) i jednostavno hrkanje. Oba fenomena povezana su s prisilnim položajem jezika koji kao da "pada". Zračni putovi te uzrokuje pojavu tutnjavih decibela.

Ako vam je ležanje na leđima neugodno, pomoći će vam dodatni jastuk ispod koljena. Činjenica je da se u ovom položaju (s ispravljenim nogama) održava lumbalni otklon, što ne dopušta mišićima da se opuste. Pokušajte i s trećim jastukom, malim i ravnim, koji stavite ispod donjeg dijela leđa. Ovo će promijeniti način na koji razmišljate o spavanju na leđima!

Poza na trbuhu

Spavanje na trbuhu Ne preporučuje se osobama koje pate od grčeva. Liječnici smatraju da je spavanje u ovom položaju opasno za zdravlje. Cervikalna kralježnica jako pati: glava je neprirodno uvrnuta, što uzrokuje kompresiju krvne žile. Nažalost, obračun će doći. Ako stalno spavati na trbuhu, to će dovesti do bolova u vratu i leđima, oštećenja cerebralna cirkulacija, kompresija unutarnji organi i izražene "bore" na licu.

Istočna izreka kaže da sveci spavaju na leđima, a grešnici spavaju na trbuhu. Vjerojatno zli plaćaju zdravljem za nepravedan život...

Spavanje na boku

Često postavljana pitanja na kojoj strani spavati, s desne ili s lijeve strane. Sam položaj na boku je “aritmetička sredina” između korisnog spavanja na leđima i štetnog spavanja na trbuhu. Prednosti spavanja na boku uključuju odsustvo hrkanja, zdravu prokrvljenost tijela, odsustvo bolova u donjem dijelu leđa i smanjenje noćne žgaravice. Postoje i nedostaci. To uključuje "praćenje" udova, "gnječenje" lica, dekoltea i poteškoće u odabiru jastuka. Ako ste na to navikli spavati na boku, tada jastuk mora poduprijeti vrat u skladu s kralježnicom, inače se ne može izbjeći osteohondroza.

Spavanje na desnoj strani provocira refluks kiseline(žgaravica), spavanje na lijevoj strani - nema ovaj nedostatak i poboljšava cirkulaciju krvi.

Spavanje na boku indicirano tijekom dugotrajne trudnoće. To je i udobno i ispravno, jer u ovom položaju fetus ne vrši pritisak na donju šuplju venu

Ako spavate na boku, pomoći će vam dodatni jastuci. Ako vam je noga utrnula ili vas boli zglob kuka, stavite jastučić između nogu. Ako vas bole ruke i ramena kada ležite ispruženi, podignite jastuk ispod glave i zagrlite drugi jastuk rukama. Ovo bi trebalo pomoći.

Sažmimo. Prema liječnicima, ispravan i fiziološki položaj je ležanje na leđima s podupiračima ispod koljena i donjeg dijela leđa. Na drugom mjestu - spavanje na lijevoj strani s jastukom među nogama. Ovi položaji pomažu kralježnici i mišićima da se potpuno opuste, vraćaju snagu, ublažavaju bolove u leđima i sprječavaju osteohondrozu.

Ispravno držanje tijekom spavanja nije manje važno nego tijekom seksa. I ovdje odabir položaja uvelike određuje hoćete li ujutro ustati zadovoljni procesom ili s osjećajem nelagode, pa čak i boli.
Ležeći na leđima
Internet je, na temelju sebi poznatih činjenica, uvjeren da je to stajalište najviše najbolji pogled upoznati Morpheusa. Navodno ima milijun i pol pluseva i niti jedan minus. No, morat ćemo uznemiriti i vas i internet - ne postoji idealan položaj za spavanje, svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke. I ovaj nije iznimka. Počnimo s lijepim. “Ležanje na leđima” pomaže glavi, vratu i kralježnici da zadrže neutralan položaj, dopuštajući kostima i mišićima tijela da se maksimalno opuste. Dobar je i protiv žgaravice: ako glava spava više od ostalih, onda se želudac nalazi ispod jednjaka, pa se želučani sok ne može vratiti natrag u jednjak. A za nimfe koje posebno brinu o svojoj ljepoti, poza izbjegava nepotrebno istezanje kože lica (odnosno pojavu suvišnih bora) i štiti grudi od opuštanja.

A sada o nedostacima. U ležećem položaju Donja čeljust tone, uzrokujući probleme s disanjem. Ovaj položaj je kontraindiciran za osobe s ozbiljnim bolestima: opstruktivnim apneja za vrijeme spavanja, bronhijalna astma, epilepsija, kronična opstruktivna plućna bolest.
Koliko god jezivo zvučalo, ali posljednji Znanstveno istraživanje pronašli su vezu između ležećeg položaja kod oboljelih od opisanih tegoba i povećanog rizika od smrti tijekom spavanja.

A ovaj položaj se ne preporučuje za starije osobe i trudnice. Ali za žene koje nisu trudne, bolje je spavati na ovaj način tijekom PMS-a, jer alternativne opcije tijekom ovog teškog razdoblja mogu izazvati dodatnu nelagodu: na primjer, kada ležite na trbuhu, postoji pritisak na mjehur, kojoj je već teško, a položaj “na bok” može uzrokovati nelagodu u prsima.
Ležeći na boku
Položaj osporava titulu najboljeg iz prethodnog položaja - prvo, osigurava optimalan položaj vrata i leđa da ne bole u zoru, plus smanjuje refluks kiseline (to je izbacivanje sadržaja želuca u jednjak), a također sprječava moguću pojavu hrkanja i nema kontraindikacija. Spavanje na boku odlično je za trudnice – posebno na lijevoj strani, što pomaže u normalizaciji protoka krvi u tijelu.

Jedini nedostatak zbog kojeg se ova poza ne može nazvati idealnom je nepovoljan učinak na vaše vanjsko okruženje. Prosudite sami: koža lica dolazi u dodir s jastukom i zauzima neprirodan položaj, rastežući se ili skupljajući nasumično. Grudi također pate (posebno velike veličine): jedna se mora spljoštiti na površini kreveta, a druga mora visjeti preko prijateljice, odnosno neprirodno se istegnuti s vani.
Ležeći na trbuhu
Jedna kineska poslovica kaže da sveci spavaju na leđima, a grešnici na trbuhu.
I u ovome ima zrna zdrav razum, s obzirom na to da potonji, kao za kaznu, dobivaju najviše štetno držanje. Ležeći na trbuhu, nemoguće je održati udoban položaj kralježnice s prirodnim otklonima. Cijelo tijelo se uvija i okreće, što dovodi do povećanog opterećenja zglobova i mišića. Kao rezultat toga, čak možete završiti s uganutim i upaljenim mišićima ili uklještenim živcima. Dakle, čak i ako se najgore okolnosti dogode noću, ujutro jednostavno nećete ustati iz kreveta bez pomoći liječnika. Osim toga, ovdje je opterećenje kože lica i prsa maksimalno.
Jedina prednost ovog položaja je što najučinkovitije sprječava hrkanje. Pa ako vas vaš bračni drug ili bilo koji drugi muškarac u radijusu od kilometra neprestano budi svojim glasnim plačem, skupite snage i okrenite ga na trbuh, pa neka ujutro pati od bolova u vratu kao osvetu za vašu nesanicu.
Varijacije na temu
Kao i u svakoj drugoj aktivnosti kojom se čovječanstvo bavi već nekoliko tisućljeća, u spavanju ne postoje samo tri položaja. Moguće su opcije, uključujući korištenje dodatnih dodataka. Uz dodatna zaustavljanja
Mogu se koristiti ako i dalje osjećate nelagodu u lumbalnom dijelu ili nogama dok spavate na leđima. Rekviziti - mali jastuk ili jastuk smotan od ručnika, stavljen ispod slabinska regija kralježnice ili ispod koljena.
S jastukom među nogama
Kada spavate na boku, vaša slobodna noga, koja ne leži na površini kreveta, može kliznuti prema naprijed, uzrokujući rotaciju lumbosakralne kralježnice. Beznačajno, naravno, ali još uvijek prijeti bolovima u zglobovima kuka i leđima. Dakle, jastuk u sendviču između koljena rješava ovaj problem.

Fetalni položaj
Ako niste embrij, onda nema potrebe da zauzimate njegov položaj i privlačite koljena prsima, skupljajući se u loptu. Položaj ima iste nedostatke kao i "ležanje na boku", ali u isto vrijeme praktički je lišen prednosti potonjeg: vrat i kralježnica u zgužvanom položaju nisu baš ugodni. Osim toga, postoji pritisak na dijafragmu, što znači da proces disanja postaje otežan.

Grljenje
Ako imate bolove u ramenima, legnite na bok na zdravu stranu i objema rukama pritisnite jastuk na prsa. Ovaj položaj će omogućiti najudobniji položaj za oštećeno područje i smanjiti bol.

Prijateljski s glavom
Ponekad možete plakati u jastuk. Ali izvorno je namijenjeno održavanju neutralnog, to jest prirodnog, bez ikakvih izobličenja u bilo kojem smjeru, položaja glave i vrata. Stoga odaberite uređaj prema njegovoj namjeni.

Ako ležite na leđima, ona treba biti takve debljine da vam glava leži ravno, a vrat se ne savija ni naprijed ni nazad. Za ovaj položaj postoje i posebni jastuci s udubljenjima.
Ako spavate na boku, neka uređaj zauzme točno onoliko prostora koliko ostaje između kreveta i vaše glave, pod uvjetom da se nalazi paralelno s podlogom mjesto za spavanje. Štoviše, za one koji vole spavati s rukom pod glavom, jastuk bi trebao biti tanji.

Ako, unatoč svim našim argumentima, preferirate položaj na trbuhu, odaberite barem vitki dodatak za spavanje ili čak provedite noć “sami”.

A sada surova logika nalaže da svaka osoba treba set od najmanje tri jastuka. U idealnom slučaju to je istina, ali mi sanjamo u stvarnom svijetu. Stoga debljinu jastuka birajte prema položaju u kojem provodite najviše vremena. Žurite li noću po krevetu, nepromišljeno mijenjajući položaje? Provedite eksperiment na sebi: provedite neko vrijeme pazeći u kojem ćete se ujutro probuditi - to je položaj koji vaše tijelo najčešće bira.

Drevni Kinezi vjerovali su da treba spavati samo na boku: s lijeve strane - kako bi se olakšao proces probave, s desne - za opuštanje živčanog sustava. Tako su se cijelu noć prevrtali s boka na bok. Druge pozicije nisu prihvaćene. “Ne možete spavati licem prema dolje, kao da ste skvrčeni na zemlji; Ne možeš spavati licem prema gore, kao mrtvac”, govorili su u davna vremena. Ali moderni znanstvenici ne slažu se u potpunosti s tim.

Straga

Prema riječima stručnjaka, spavanje na leđima vrlo je korisno: donji dio leđa i vrat nisu napeti, ruke i noge opuštene. Liječnici "propisuju" ovu pozu za i dišni sustavi, proširene vene (preporučljivo je staviti samo mali jastuk ili jastuk pod noge), kao i probavni problemi. Osim toga, spavanje na leđima produljuje mladost - mišići lica se opuštaju, koža se zaglađuje, što sprječava nastanak bora.

No, sve to vrijedi ako tijekom spavanja brada nije naslonjena na prsa (to se često događa ako je jastuk previsok). Inače vertebralne arterije su stisnute i protok krvi je poremećen. Ovo je ispunjeno ne samo glavoboljom i lošim tenom nakon buđenja, već čak i ... moždanim udarom. Stoga morate držati vrat u ravnom položaju, a za to je najbolje kupiti ortopedski jastuk.

Međutim, za neke ljude spavanje na leđima kontraindicirano je čak i s "pravim" jastukom. Tu spadaju žene u kasnoj trudnoći i one koje hrču i pate od apneje za vrijeme spavanja (apneje).

Činjenica nakon

Spavanje na leđima dobro je za zdravlje muškaraca. U tom položaju genitalije su dobro prokrvljene, što poboljšava potenciju.

Na strani

Spavanje na boku - najbolja opcija za ljubitelje hrkanja i trudnice u poodmakloj trudnoći. Istina, bolje je ne pritiskati noge preblizu trbuhu - to je loše za kralježnicu. Idealno bi bilo da budu blago savijeni, odnosno jedna noga ravna, a druga savijena. Usput, postoje posebni jastuci za noge - stavljaju se između koljena. To pomaže "istovariti" zglob kuka i kralježnicu.

Međutim, ako cijelu noć spavate na jednoj strani, ruka ili noga će vam utrnuti do jutra. Osim toga, "jednostrano" spavanje može dovesti do stvaranja... bubrežnih kamenaca. Znanstvenici su otkrili da 75% ljudi podložnih urolitijazi ima kamenje na strani na kojoj su proveli veći dio noći.

Činjenica nakon

Engleski psiholozi tvrde da gotovo polovica Britanaca spava na boku, s koljenima povučenim do trbuha, poput embrija - ovaj položaj pomaže da se smiri i opusti. Ako ljudi spavaju na boku, ispruženi, to ukazuje na nepopustljiv, dominantan karakter i nemogućnost opuštanja čak iu snu. Spavanje na boku s rukama ispruženim prema naprijed, prema psiholozima, govori o perfekcionizmu.

Na trbuhu

Ali znanstvenici baš i ne odobravaju spavanje na trbuhu. Ovaj položaj je prikladan samo za one koji pate od nadutosti (nije slučajno da se mala djeca, kad ih muče grčevi, stavljaju na trbuh) i žene nakon poroda - to potiče kontrakciju maternice.

Međutim, općenito, "životinjski" san nije koristan. Nemoguće je disati kroz jastuk, a glavu morate okrenuti u stranu. Kao rezultat toga, mišići vrata i ramena postaju napeti, prokrvljenost mozga se pogoršava, što dovodi do glavobolja, letargije i slabosti. Tkiva lica također ne dobivaju dovoljno kisika, što dovodi do pojave "vrećica" ispod očiju.

Činjenica nakon