Kako pobijediti strah u sebi? Isprobajte tehnike opuštanja

Klaunovi, pauci, visine, igle, let…. Što je svemu tome zajedničko? Povezuju se s nekim od najčešćih fobija. Fobija je izražena tjeskoba sa dubok osjećaj strah i reakcija tijela. Teške fobije treba liječiti samo pod nadzorom stručnjaka koristeći specifične terapije i/ili lijekove. Umjerene fobije i anksioznost povezana s fobijama mogu se liječiti neovisno.

Koraci

Priprema za borbu protiv svojih strahova

Odredite čega se točno bojite. Dobro razmislite čega se zapravo bojite. Na primjer, možda se bojite odlaska zubaru, ali u stvarnosti se može dogoditi da se bojite oštrih instrumenata koje liječnik koristi. U ovom slučaju, morat ćete se usredotočiti ne na zubare, već na oštre predmete.

• Ako imate problema s prepoznavanjem čega se bojite, pokušajte napraviti popis stvari koje vas plaše. Možda će to pomoći u analizi i razumijevanju pravog predmeta strahova.

1. Zapišite svoje ciljeve. Postavite si realne, ostvarive ciljeve. Također bi moglo biti korisno analizirati dobrobiti povezane s postizanjem ovih ciljeva. Zapišite nekoliko različitih ciljeva, po mogućnosti u hijerarhijskom redu. Postizanje malih, "srednjih" ciljeva pomaže vam u postizanju složenijih ciljeva.

   Razvijte strategiju za prevladavanje straha. Naivno je vjerovati da u borbi protiv straha nećete naići na poteškoće. Umjesto toga, zamislite kako biste reagirali na ono što vas plaši. Dok zamišljate svoje strahove, možete vizualizirati nešto drugo ili pokušati sebi odvratiti pažnju nekom aktivnošću.

   Recite drugima o svojoj fobiji. To se mora učiniti iz dva razloga. Prvo, više vam neće biti neugodno niti se sramite svojih strahova. To će vam pomoći da se počnete boriti protiv njih. Drugo, moći ćete zamoliti druge ljude za pomoć, posebno u situacijama kada ste “zapeli” i ne možete krenuti naprijed u svojoj borbi.

   • Također možete pronaći grupu ljudi sa sličnim strahovima. Možda će vam razgovor s njima i njihova podrška ljudima koji imaju slične poteškoće pomoći u borbi protiv vaših strahova.

   Tehnike desenzibilizacije

   1. Opustiti. Svaka se osoba opušta drugačije. Pronađite metodu koja je za vas najučinkovitija. Možete jednostavno zamisliti ugodnu, umirujuću sliku, postupno opuštajući napetost u mišićima, koncentrirati se na disanje ili meditirati.

      • Pokušajte razviti tehniku ​​opuštanja koja jednako dobro funkcionira u svakoj situaciji iu bilo koje vrijeme. Na ovaj način, ako se suočite sa svojim strahom, lako ga možete prevladati.

   2. Zapišite situacije u kojima se susrećete sa svojim strahom. Pokušajte detaljno opisati sve situacije i zapišite sve vrste situacija: od onih u kojima ste samo malo uplašeni, do situacija u kojima osjećate izuzetan užas. To će vam pomoći strukturirati svoje strahove na različitim razinama.

      • Sastavljanjem popisa možete uočiti iste "varijable" za različite strahove. Na primjer, možete otkriti da se jednako bojite letjeti, voziti automobil ili koristiti lift. Svim tim strahovima zajedničko je da su povezani s ograničenim prostorom.

   3. Broji situacije. Pokušajte organizirati popis situacija, numerirajući ih uzlaznim redoslijedom straha, odnosno od onih situacija koje vas najmanje brinu do onih koje vam izazivaju najveći strah.

      • Vaš popis može biti vrlo dug - u takvim će slučajevima numeriranje situacija biti posebno važno. To će vam omogućiti kompajliranje detaljan vodič za borbu protiv fobija.

   4. Zamislite prvu situaciju na svom popisu. Trebali biste zamisliti situaciju koja vas najmanje plaši. Vježbajte opuštanje dok ne osjetite da napetost u mišićima nestaje. Nakon toga pričekajte oko minutu, napravite pauzu i ponovite vježbu još nekoliko puta.

      Radite postupno, pomičući se niz popis. Nakon što ste uspjeli u jednoj situaciji, prijeđite na sljedeću – i tako sve dok ne prevladate situaciju koja vas najviše plaši.

      • Ne zaboravite zamoliti nekoga za pomoć ako se osjećate kao da ste zapeli u borbi protiv straha i ne možete napredovati na popisu. Možda će vam pomoći neka druga osoba.

   5. Pokušajte se s opisanim situacijama susresti u stvarnosti. Nakon što ste obradili svoj popis strahova, koristeći vizualizaciju i opuštanje, možete se pokušati suočiti sa svojim strahom stvaran život. Dok se susretnete sa svojom fobijom, već biste se trebali moći dobro opustiti.

      • Počnite sa situacijama koje vas čine najmanje nervoznima, a zatim prijeđite na one koje vas najviše plaše.

   6. Nastavite se boriti protiv svojih strahova.Čak i ako ste prebrodili ono najgore glavni strah, pokušajte se dalje razvijati kako biste spriječili povratak ovog straha. Pokušajte se uvijek iznova suočiti s tim strahom i moći ćete kontrolirati svoju reakciju u takvim situacijama.

Prije javnog nastupa ili prije spoja s djevojkom iz snova? Pojam straha poznat je svakoj osobi. Sastavni je dio života, jedna je od osnovnih prirodnih reakcija. Čovjek je od rođenja do smrti ispunjen strahovima, a kvalitetu života određuje koliko brzo i koliko uspješno se s njima bori. Kako se riješiti straha?

Za pomoć se možete obratiti stručnjaku, jer ponekad su problemi puno dublji i višeslojniji nego što se čini na prvi pogled. Ali u većini situacija to će biti moguće učiniti bez pomoći psihologa. Predlažu kako se sami možete riješiti fobija i te metode doista djeluju. Univerzalni lijek iz straha ne postoji. Ali postoje brojne tehnike koje mogu učinkovito riješiti problem.

Odakle dolazi strah?

Sigurno ste primijetili da mala djeca ne osjećaju strah kao tinejdžeri i odrasli. Oni su sretnici, ali zašto? Osloboditi se uobičajenih strahova za njih je nevažno zbog nedostatka istih. To je zbog činjenice da ovu reakciju nastaje pod utjecajem okoliš. Ona je ta koja formira stav prema određenim predmetima, događajima, situacijama. Nakon što dijete prvi put padne iz krevetića i doživi bol, stječe prvu reakciju na ponovno doživljavanje boli.

Svakim danom odrastanja i socijalizacije gomila se sve više takvih situacija, kolekcija reakcija raste, strahovi se formiraju, spajaju, stapaju. Jedno se rađa iz drugoga, postaje jače ili slabije. Djeca se ne znaju nositi s fobijama, a potonje se prelijevaju i u odraslu dob. Ne događa se uopće uspješna osoba u svemu i uvijek, neki promašaji i kobne slučajnosti prisutni su u svačijem životu. Nakon lošeg iskustva javnog nastupa, neki ljudi nikada više ne priđu mikrofonu kako bi izbjegli ponovno doživjeti te emocije. Strah se rađa, kako se s njim nositi, kako ga prevladati?

Što uraditi? Da biste živjeli dobro i sretno, morate se osloboditi tjeskobe i briga. To će vam poboljšati kvalitetu života i steći samopouzdanje. Što je potrebno za ovo? Kako pobijediti strah? postojati razne tehnike borbi, koriste ih milijuni ljudi, prevladavajući najviše teške situacije. Potrebno je razmotriti nekoliko najčešćih i univerzalnih. Važno je shvatiti da za postizanje rezultata ne morate samo poznavati tehniku, već i željeti ukloniti strah i tjeskobu koji vas sprječavaju da živite bolje. Želi i učini. Nosite se s osjećajem koji vas sprječava da živite i prestanite brinuti.

Strah je reakcija na svijet oko nas

Kako se riješiti loše misli? Prvo morate analizirati i shvatiti da imate osjećaje tjeskobe i straha. Koliko god zvučalo trivijalno, za prepoznavanje problema često nije potrebno ništa manje vremena nego za njegovo rješavanje. Usadite u sebe sposobnost da djelujete suprotno. Svijest i analiza problema omogućit će vam da zauzmete širi pogled. Strah može biti mali, veliki, jak, slab. Ali sve dok je tu i raste u vašem tijelu, nećete moći dalje. Pronađite razlog i analizirajte odakle je sve došlo i nakon kojih događaja se pojavilo. Uvjerite se da je to samo reakcija i da je možete kontrolirati. To je prvi i glavni lijek za strah – svijest o problemu.

Ne treba se fokusirati na godine. U svakom trenutku možete raditi na sebi, nikad nije kasno promijeniti svoj život na bolje. Kako pobijediti strah ako više nisi mlad? S godinama postaje sve teže prevladati strahove, budući da se formira određena slika okoline, svjetonazor, a izaći izvan njegovih granica nije samo neugodno, već i zastrašujuće. Ljudi se ne rađaju uspješni, oni to postaju. Važnu ulogu u razvoju osobnosti imaju i troškovi obrazovanja. Za djetetov krhki um manje situacije mogu prerasti u velike strahove u budućnosti.

Kako se riješiti straha iz djetinjstva? Ako jasno shvaćate da se bojite, na primjer, vožnje u liftu, jer ste kao dijete bili zapeli u njemu i sjedili u mraku pola dana, tada sami možete prevladati strah naporom volje. Recite naglas: "Da, sad je strašno, ali taj osjećaj postoji samo u mojoj glavi, mogu i znam kako ga prevladati." Učinite to brzo, uđite u dizalo, ne dajući svojoj svijesti priliku da vas zarobi, obavijajući vas velom straha. Što duže čekate, napetost raste. Ne dajte mašti na volju, jer se strahova i tjeskobe teže riješiti predugim stajanjem oči u oči s njima.

Zamislite svoj strah kao visoki zid koji priječi put do sreće. Ne možete vidjeti što je iza ovog zida. Samo trebate proći kroz to. Strah je zid, iluzija, on zapravo ne postoji, on je samo u vašoj glavi. Samo otvorite vrata i prođite kroz zid. Prihvati, poštuj strah i pobijedi ga, prolazeći kroz njega kao kroz maglovit zid. Metoda je prihvaćanje, a ne poricanje. Ne treba se boriti i odbacivati ​​ga u sebi, treba ga prepoznati kao dio svijesti, jer strah se jedino tako može pobijediti. Djelujte ne dopuštajući mozgu da dođe k sebi. Kad god se nađete u strašnoj situaciji, samo prođite kroz ta vrata.

Borite se protiv straha kao samuraj

Kako upravljati strahom i je li to moguće? Logika je vaša najbolje oružje u takvoj borbi. Uzmite svoju maštu na svoju stranu, učinite je svojim saveznikom. Neka pokaže najgori mogući scenarij situacije. Bojite se voziti se liftom jer biste se mogli zaglaviti, kao kad ste bili dijete. Kako pobijediti strah? Stojeći pred vratima, zamislite da ste već unutra i da ste stvarno zapeli. Mrak je, visiš između petog i šestog kata i nema načina da sam izađeš, tvoj telefon ne može uhvatiti mrežu, nitko neće priskočiti u pomoć i neće te otkriti dok jutro. Jedva se diše od uzbuđenja. Sumorna slika? Doživite ovaj osjećaj kao da je stvaran. Otvori oči. Upravo ste prošli kroz noćnu moru i preživjeli. Sada znate što ćete doživjeti u najgorem slučaju i preživjeti. Nije više tako strašno, zar ne? Ljudi se najčešće plaše nepoznatog. Što se događa čim se dizalo zalupi iza vas? Kako će spasioci raditi? Koliko brzo stižu u pomoć? Pokušajte pronaći odgovore, upotrijebite logiku. Ona će vam reći kako se možete riješiti osjećaja straha.

Trebate zamisliti situaciju u kojoj će muškarac zaprositi brak ženi svojih snova. Boji se da će ona odbiti, a te fobije kod odraslih pomućuju razum. U ovoj situaciji pomoći će samurajska metoda. Morate se koncentrirati i zamisliti da je došao dan X: izvadite prsten iz džepa i kleknete na jedno koljeno, izgovarajući drage riječi. Djevojka odbija. Što se događa nakon ovoga? Hoće li se svijet srušiti? Ne. Oslobađanje od strahova dolazi kroz svjesnost. Trpit ćete, ali s vremenom će bolovi popustiti i sve će se vratiti u normalu. Shvatit ćete da osoba pored vas nije bila ista. Bit će vam drago što mjesecima i godinama niste živjeli pored nekoga tko vam nije dorastao. Otvorit ćete put novim vezama.

Prevladavanje straha nije uvijek korisno ili potrebno. Uostalom, to je prirodna reakcija, uključujući i dio instinkta samoodržanja. Uvijek je važno okrenuti se na glavu i analizirati situaciju, jer otklanjanje straha stojeći na rubu ponora je kobno. Trebate zamisliti da ste prvi put u životu došli na klizalište i počeli klizati. Okolo na velika brzina Ljudi samouvjereno jure, lako manevriraju i samouvjereno ostaju u općem toku. Strah vas je, jer ćete se, našavši se u takvom vrtlogu ljudi, morati kretati u istom ritmu i istom brzinom. Mozak vam govori da je bolje ostati sa strane i naučiti osnovne pokrete. I u ovaj trenutak On je upravu. Razlikujte instinkt samoodržanja od fobija i znajte kada se treba pripitomiti strah će nestati za dobrobit, a ne za štetu.

Procijenite anksioznost iz logične perspektive, odbacujući emocije. Ponekad je u redu bojati se.

Odlučnost je neprijatelj straha

Nitko ne uspijeva ne bojati se ničega. Najuspješniji ljudi radili su na svojoj svijesti kako bi postigli visine. Kako izgubiti strah da bismo živjeli bolje? Ostavite ga izvan svog broda sretan život. Ako ste odlučna osoba, možete ga pobijediti. Uključite se u rješavanje problema, planirajte, promišljajte plan u sebi. Suočavanje sa strahom bit će vaša odluka. Ne ispunite svoj um nekontroliranim emocijama, već određenim planom za pobjedu. Osjećaj straha i tjeskobe prijatelj je s prazninom i neizvjesnošću, ovo je njegovo najbolji prijatelji. Ispunite zrak riječima: evo plana za pobjedu, odluka je donesena i ne može se promijeniti. Nema povratka, jer ste se složili sa svojom sviješću. Samopoštovanje je važna stvar.

Kako se prestati bojati? Ne dopustite da vas emocije preuzmu, nemojte previše razmišljati. Slike neuspjeha i neuspjeha mogu biti zastrašujuće. Upamtite: oči se boje, ali ruke plaše. Budite svrhovita osoba. Čak i ako ne uspije, održat ćete svoju riječ. Kakav će ponos biti u održanom obećanju! A ako uspijete pobijediti strah, onda će se on udvostručiti. Misli pozitivno, gledaj pozitivne bodovečak i u borbi protiv anksioznosti i fobija. Pobjeda nad strahom otvorit će nove horizonte. Kako biste se sami borili protiv fobija i strahova, morate izvući svog unutarnjeg heroja. Shvati, odluči da ti treba. Kako naučiti? Predvidite uspjeh koji će se dogoditi kada postignete svoj cilj. Ne zaboravite pohvaliti vlastitu odlučnost i snagu.

Liječenje fobija i strahova vlastitim snagama moguće je za sve, glavna stvar je pronaći odgovarajuću metodu.

Postanite psiholog

Možete naučiti ne bojati se ničega! Pola je uspjeha znati da imate strah. Shvatiti i prihvatiti to znači napraviti veliki korak prema uspjehu. Psiholozi znaju kako liječiti fobije i dijele informacije koje možete sami koristiti u svom poslu. Priprema počinje analizom. Ključna pitanja koja treba otkriti:

• zašto je strašno?
• što je točno strašno;
• trebamo se i dalje toga bojati;
• briga je racionalna;
• bojim li se postupka ili posljedica.

Zapišite svoje argumente na papir i objesite ih na vidljivo mjesto. Razmislite o tome i dodajte po potrebi. Nakon što strah razložite na molekule, postat će vam razumljiv. A ljudi se manje boje jasnih stvari nego nepoznatih. Strah će vam postati stari znanac, preći ćete na "ti". Kako se prestati bojati automobila? Istražite ovo složeni mehanizam, uđite ispod haube, razgovarajte s mehaničarom, saznajte sve o ovom željeznom čudovištu. Kroćenje osjećaja straha počinje s malim. Kako se ne bojati mraka? Proučite ga. Noću hodajte po sobi.

Problem prevladavanja straha rješava se uz pomoć vizualizacije. Provedite nekoliko sesija detaljno zamišljajući što biste učinili u strašnoj situaciji. Pa uđeš u ulaz i kreneš prema liftu, pritisneš tipku za poziv, miran si i samouvjeren. Vrata se otvaraju, vi čvrsto kročite unutra, itd. Što više detalja u vašoj vizualizaciji, to bolje. Vaša će svijest prihvatiti ovu opciju scenarij, a preostaje ga samo provesti. Samohipnoza će u ovom slučaju djelovati kao hipnoza. Ovo je vrlo moćna stvar, s uspjehom se prakticira za najsloženije fobije. Glavno pravilo je redovitost vizualizacije. Zakažite sesije sa sviješću. Kako se prestati bojati uz pomoć takvih seansi? Količina ovisi o okolnostima, ali često je dovoljno 5-8 puta. Kako zauvijek ukloniti strah? Pojačajte svoj uspjeh nekoliko puta.

Viteška hrabrost u borbi protiv straha

Ako se bojite pauka, onda je predmet refleks u vašoj glavi. Čim vam oči ugledaju pauka, u vaš mozak se pošalje impuls i užasno se uplašite. Iako sam pauk nije opasan i ne predstavlja prijetnju životu. Kako se prestati bojati, na primjer, pauka? Zadatak je pobijediti strah kako ne bi postao prepreka sretnom životu. Trebate intelektualno pobijediti i početi jasno i jasno razmišljati. Vježbajte biti hrabri.

Koji je najbrži način da se riješite straha? Ovo dobro funkcionira u hitnim slučajevima. Zamislite sebe kako štedite malo djete od pauka. Biste li to mogli učiniti za nekog drugog? Vjerojatno da. Pa zašto to ne biste učinili za sebe? Postanite sami svoj hrabri vitez. Ukrotiti strah je kao ukrotiti zmaja.

Samopouzdanje se može trenirati. Svi uspješni govornici počeli su s malim govorima dok su vježbali. U slučaju straha, možete se istrenirati da budete hrabri. Pobjeđujte postupno, počnite s malim i idite na veliko. Priđite dizalu i gledajte kako ide gore-dolje. Gledajte kako ljudi dolaze i odlaze. Vidite li da nema razloga za strah? Liječenje straha nije brz proces. Radite svojim tempom, ne gledajte na druge. Nekima pomaže samo čitanje knjige na temu prevladavanja, a drugima su potrebni mjeseci ili godine. To je individualno. Glavna stvar je rezultat. Ako ste pronašli kako se sami riješiti fobije, potrudite se i sve će se riješiti prije ili kasnije.

Svi sadašnji govornici znaju se nositi sa strahom od javnog nastupa. Postoje li prirodni talenti koji mogu osvojiti tisuću ljudi iz prve? Da, ali ovo su samo neki. A svaki dan nastupaju stotine ljudi. U slučaju javni govor Puno je ilustrativniji primjer rada na sebi. Kako se riješiti tjeskobe oko držanja govora? Počnite se boriti protiv straha dovodeći se u neugodnu situaciju. Pozovite nekoliko ljudi i održite govor za stolom. Budi hrabar. Ako uzmete knjigu o pričama o uspjehu slavna osoba, biti iznenađen s čime se suočio na početku. Svi se boje.

Iskoristite iskustvo najboljih i primijenite ga na svoju priču. Ova metoda dobro funkcionira kod socijalnih fobija. Neki se boje razgovarati na telefon jer ne vide osobu, neki se ne mogu obratiti strancu na ulici, dok drugi odbijaju ići na razgovore strancima. Kako se prestati bojati svega ovoga? Problem je samo u glavi. Budite hrabri, izađite iz svoje zone komfora, neka vam kontrola straha postane navika! Počnite s malim, uspostavite kontakt očima sa strancima na ulici, nasmijte se svom djetetu, pozdravite konobara prije nego naručite.

Kako se postupno riješiti straha i tjeskobe? Tehnika rastavljanja na komponente i rada na svakom dijelu zasebno dobro funkcionira. Možete isprobati sljedeću skriptu:

• ima puno straha, kako ga se riješiti još nije jasno;
• razbiti ga u 3 male komponente, podijeliti u blokove;
• vježbajte kako pobijediti strah u svakom od tri dijela;
• ići od tjeskobe i straha do pobjede.

Nema potrebe odustajati ako stvari ne krenu odmah. Izbjegavajte negativna mišljenja drugih. Prevladavanje strahova zahtijeva koncentraciju i ponekad dugo traje. Ali ovo je investicija koja će se dobro isplatiti. Probaj različite tehnike, dosjetiti se vlastite načine prevladati strah, testirati. Čak i ako vam treba godina dana da uđete u prokleti lift, imat ćete sjajan način da se penjete katovima do kraja života. Prije nego što se borite protiv svog straha, procijenite pozitivan učinak od prevladavanja, razumjeti vrijednost. To će biti dodatni poticaj.

Podržavajuće prakse

Kako kontrolirati strah ili ga potpuno i nepovratno pobijediti? Samopouzdanje pomaže u borbi protiv teške tjeskobe. Započnite s prepoznavanjem svojih snaga, hvalite se svaki dan. Kultivirajte snagu i tada će kroćenje straha ići kao podmazano. Vjerojatno ste primijetili da ljudi s nerazumno visokim samopoštovanjem postižu više. Jednostavno se manje boje jer im svijest o vlastitoj hladnokrvnosti ne dopušta da prečesto podlegnu fobijama. Ne ovise o tuđim mišljenjima. Zašto si gori? Pokušajte izgraditi samopouzdanje i držati svoju tjeskobu pod kontrolom.

Evo nekoliko načina za rad sa strahovima kroz pomoćne prakse:

• pohvalite se za dovršavanje teških zadataka;
• hvaliti svoju krepost;
• ponašati se pošteno i ispravno;
• pomoći drugima, dobiti pohvale.

Navedene jednostavne prakse neće zahtijevati puno truda, ali s kumulativnim učinkom pomoći će u liječenju straha i dati nevjerojatan rezultat, bit će prilično stabilan i hranit će se neprestano. Snaga i samopouzdanje formiraju se iznutra. Ona će vam reći kako izliječiti svoju fobiju. Kako pobijediti strah? Pokušajte ispuniti svoj život pozitivne emocije, je kreativna snaga koja vam pomaže da postignete svoje ciljeve. Psihologija vam omogućuje modeliranje života.

Kako se sami riješiti fobija i strahova ako ništa od navedenog ne pomaže? Druga tehnika za rješavanje straha uključuje pomoćne emocije. Vjera puno pomaže (npr. viša sila), ljubav (radi onih koje vole ljudi su spremni učiniti velika djela), vrlina (radi spašavanja života ljudi odmah prelaze prag fobije).

Kada birate način liječenja straha, nemojte se bojati isprobavati sve više i više novih metoda dok ne postignete rezultate. Međutim, ako imate jaku tjeskobu i strah koji vas ometaju u životu, liječenje se može provesti uz sudjelovanje stručnjaka. Za svaku će osobu biti moguće odabrati individualni tečaj koji radi s problemima djece i posttraumatski sindrom. Liječnici znaju kako ih se riješiti u teškim slučajevima.

Strah je prirodna reakcija koja se javlja u čovjeku pod utjecajem okolišnih čimbenika i događaja.

Pojačano je uvjerenjem da je nemoguće i nemoguće nositi se sa situacijom, nema mogućnosti za izlazak iz ovoga začarani krug ne, a osoba i dalje ostaje “povrće”!

Strahovi stvaraju neizvjesnost vlastite snage, spriječiti osobu da dosegne čak i malu visinu.

U isto vrijeme, osoba može biti svjesna toga i imati veliku želju da nekako pobijediti strah svoj, ali, nažalost, ne zna kako...

Načini prevladavanja straha

Postupno prevladavanje straha

Često se ljudima koji se boje nešto učiniti savjetuje: "Samo to učini!"

Naravno, na riječima se čini lako, ali u stvarnosti...

Emocije idu kroz krov, zbog čega je teško prevladati svoje fobije.

Nije potrebno "zaroniti u trčanje". ledena voda“—možete postupno ulaziti u situaciju.

Ako se osoba boji visine, neka se najprije pokuša popeti na ljestve od tri metra, zatim gleda kroz prozor s petog kata itd.

I nakon nekog vremena više se neće bojati letjeti avionom...samo o meni... :)

Preispitivanje naših vrijednosti kada se nosimo sa strahom

Strah često progoni čovjeka u onim područjima života koja su mu najvažnija...

Poslovni čovjek početnik jako se boji "sagorjeti" i stoga odbija riskirati!

Pa, naravno!...bolje je samo se prepustiti toku i ne raditi ništa...zar ne, dragi čitatelji?

Ali nitko ne zna što nas čeka naprijed?

A ako ne pokušate, onda sigurno ne možete ništa postići!

Da biste postigli visine u određenom području, morate se prestati fokusirati na njega i shvatiti da postoji mnogo jednako važnih stvari!

Učinak spontanosti pomoći će u prevladavanju straha

Iznenada učiniti nešto što je prije izazivalo drhtanje čak iu mislima.

Na primjer, osoba koja se boji ići na spojeve, pa stoga nema vezu, može na poslu ili među prijateljima dati kompliment pripadniku suprotnog spola ili pokušati komunicirati na apstraktnu temu.

Ovo ne treba planirati unaprijed, inače bi uvježbani govor mogao djelovati suhoparno i neprirodno.

I iznenada iznošenje vaših misli može imati više iskrenosti i pozitivno utjecati na rast.

Promatranje drugih dobra je metoda za rješavanje straha.

Pogledajte što drugi ljudi rade u teškim situacijama.

Ovo će poslužiti kao jasan primjer koji treba slijediti.

Uzmite kao primjer osobu koja pokazuje hrabrost i povjerenje u svoje postupke.

I postupite po analogiji.

Ova metoda ne radi uvijek, ali u nekim slučajevima je primjenjiva.

Na primjer, analizirajte kako drugi kolege s posla postižu visine i pokušajte slijediti njihov put.

Opustite se i prevladajte svoj strah

U stanju uzbuđenja ili psihičkog stresa osjeća se stezanje u tijelu i ukočenost pokreta.

Um i tijelo su međusobno povezani.

Može se pretpostaviti da ne ovisi samo o stanju tijela emocionalno raspoloženje i mentalne aktivnosti, ali i obrnuto.

Oni. Opuštanjem tijela možete umiriti svoj um.

Za to se najčešće koriste tehnike disanja ili opuštanja.

Stoga morate unaprijed održavati ovo stanje, pokušavajući da ne budete pod utjecajem situacije.

Pažljivo proučavanje objekta pomoći će u prevladavanju straha

Tako funkcionira priroda - ljudi se boje svega što je za njih novo i neistraženo.

On će dati objektivna procjena osobnost i reći će vam koji put slijediti kako biste razvili bolje kvalitete.

A evo još jedne korisne informacije o tome što je strah

i kako to prevladati.

Uključimo video:

Svjestan i pokušava prevladati svoje strahove, osoba postaje jača.

Sažaljevajući samog sebe ili dopuštajući to drugima, pada sve dalje u ponor iz kojeg je svakim gubitkom sve teže izaći!

Čak i mali, naizgled beznačajan strah može povući za sobom stotinu drugih koji će čovjeka oslabiti i učiniti ga bezvoljnim.

Stoga je potrebno iskorijeniti strahove u embrionalnoj fazi.

Ako strah nema moć nad osobom, ona postaje slobodna i uspješna.

Koristan članak? Ne propustite nove!
Unesite svoju e-poštu i primajte nove članke putem e-pošte

Kako se riješiti straha? Kako prevladati sumnju u sebe? Ova su pitanja relevantna u različita razdobljaživota za većinu ljudi. Kažu da nije hrabrost onaj koji se ne boji, već onaj koji je u stanju djelovati unatoč strahu. U ovom članku navodim deset jednostavnih, ali iznimno učinkovite metode, koji svima može pomoći da prevladaju strah i steknu povjerenje u vlastite sposobnosti.

Prva metoda prevladavanje straha i sumnje u sebe su "postupna opterećenja". Suština metode je postupno djelovanje. Ako se, primjerice, osoba boji visine i ne može ni razmišljati o putovanju zrakoplovom, apsolutno nije potrebno započeti s točno onim što je strašno učiniti. Za početak, poslužit će bilo koji minimalni korak - recimo, popnite se na peti kat, idite do prozorske daske, uvjerite se da je sve u redu i pažljivo pogledajte kroz prozor. Što se tiče osobne situacije, to može biti bilo što - svaki pokret koji vas barem malo vodi izvan uobičajene zone udobnosti prema cilju. Na primjer, ako se osoba boji spojeva, davanje komplimenta osobi suprotnog spola može biti prvi korak, a pozivanje određenog favorita na spoj može biti deseti korak. Iznenadit ćete se kako je lako napraviti deseti korak nakon devetog, a deveti nakon osmog. " Postupna opterećenja» dopustiti vam da prođete jednostavan način Do teška opterećenja. Postupno počinjete s lakoćom prevladavati strahove i sumnju u sebe u aspektima života koji su se nekada činili nepremostivima.

Druga metoda prevladavanje straha i sumnje u sebe je "devalvacija". Činjenica je da strah i sumnju u sebe doživljavamo upravo u onim aspektima života koji su u našim glavama preopterećeni pretjeranim značajem – drugim riječima, brinemo se oko onoga što smatramo važnim. I, naprotiv, nego jednostavniji stav za ove aspekte, manje briga. Na primjer, voditelj prodaje koji nema samopouzdanja to može brinuti reklamni banner jer će određeni iznos udariti po džepu klijenta, a on će zamjeriti upravitelju zbog drskosti. S ovim pristupom jednostavno je nerealno baviti se prodajom. A da bi se situacija riješila, ne biste trebali pridavati važnost novcu. Samouvjerena osoba lako će, kao zdravo za gotovo, dobiti pristojnu naplatu za istu uslugu jednostavno zato što je to normalno - u tome nema ničeg izvanrednog čemu bi trebalo pridati barem neku važnost. Prevladavanje straha i neizvjesnosti u socijalna pitanja svodi se na obezvrjeđivanje tih stvari, na to da se prema tim stvarima počnemo odnositi jednostavnije – bez neurotičnog pridavanja pretjerane važnosti onome što se događa.

Treća metoda prevladavanje strahova i sumnje u sebe su "spontane radnje". Kada se, na primjer, u radnom okruženju planira govor ili neke specifične fraze za nadolazeći sastanak, upravo se u to vrijeme situacija "napuni" viškom značenja. I kao što je već rečeno, što je veći značaj, to aktivnije ponavljamo nadolazeću situaciju u našim glavama, što zauzvrat povećava strah od pogrešaka i ljulja sumnju u sebe. Planiranje je važno u poslu, ali kada plan postane pokvarena ploča mentalne zbrke koja se uvijek iznova vrti u glavi, tada su uzbuđenje i neprirodnost u postupcima jednostavno neizbježni. Kada postoji plan koji zadovoljava, vrijeme je da isključite um i prijeđete na akciju. Ako tijekom budućeg razgovora želite izreći određene misli, sasvim ih je dovoljno zapamtiti ili zapisati bez formaliziranja u planirani govor. Zatim, ovisno o situaciji, te se misli mogu spontano izreći u prirodnom ritmu. Ovako će zvučati najpouzdanije. Osloboditi se straha i prevladati neizvjesnost - ponekad spontani postupci jedini izlaz. Kada odlučite, samo trebate to učiniti, ne obraćajući pažnju na "konvulzije" uma. Tijekom svjesnih spontanih radnji fokusiramo se na ono što se radi, a ne na to koliko je “strašno”. Kako kažu: "Oči se boje, ali ruke plaše."

Četvrta metoda prevladavanje strahova i sumnje u sebe – “živi primjer hrabrog čina”. Gotovo magično, osobni strahovi nestaju kada vidimo kako se iskusna, samouvjerena osoba ponaša u situaciji koja izaziva našu tjeskobu. Takav primjer svojom jasnoćom može uništiti unutarnju barijeru koja je u sličnim okolnostima potaknula na osjećaj straha i sumnje u sebe. Jednostavno u praksi vidimo da se u ovoj situaciji može djelovati bez straha – lako i samouvjereno. Bilo kakvi kompleksi su potpuno neutemeljeni i neumjesni. Ponekad ljudi biraju teške puteve postupnog rasta karijere – korak po korak, godinu za godinom. A onda odjednom vide kako ih pored njih u kratkom roku prestiže neobrazovani „skoropočetnik“ samo zato što se ponaša samouvjereno, ne pridaje pretjeranu važnost lokalnoj hijerarhiji i ispada da je najbliži općoj „hranilici“ . Takav (živi) primjer može razbjesniti, a može i puno toga naučiti.

Peta metoda prevladavanje strahova i sumnje u sebe je "opuštanje". Ovu metodu možemo nazvati fiziološkom, jer opuštanjem tijela utječemo na stanje duha. Što su um i osjećaji uzbuđeniji i uzbuđeniji, to se unutarnja napetost intenzivnije očituje. Stanja tijela i uma su međusobno povezana. Ako je um napet, tijelo postaje napeto. Nasuprot tome, opuštanjem tijela opuštamo i smirujemo um. Sličan trik djeluje i kada smirimo disanje. Najbolja opcija– ne radi se o opuštanju već napetog tijela, već o održavanju početne opuštenosti bez nepotrebne napetosti. Više o opuštanju možete pročitati u članku “Ublažavanje stresa”.

Šesta metoda prevladavanje strahova i sumnje u sebe je "razumijevanje". Zapravo, bojimo se djelovati kada to ne činimo. puno povjerenje da nam treba. Negdje unutra važu se sve prednosti i mane, ali um ne može donijeti konačnu odluku i nastavlja oklijevati. Važno je razumjeti što zapravo želite. Kada želite pozvati osobu na spoj, ali vas obuzme strah i sumnja u sebe, morate analizirati što se toliko strašno može dogoditi. Odbijanje samo po sebi nije strašno normalna pojava. Bojimo se pokazati se u ružnom svjetlu. Strah od poniženja nadmašuje prvotnu namjeru. Što je strah jači, to ponašanje postaje nespretnije. Ponekad se "pozivatelj", ne shvaćajući u potpunosti zašto osjeća strah i nesigurnost, zapravo boji razočarati partnera ili nesvjesno predviđa mogući problemi kako se odnos razvija. U ovom slučaju, čak i ako postoje sumnje, samo trebate odlučiti: ili "da" ili "ne". A ako "da", onda se vraćamo sigurnim spontanim akcijama. Ako "ne", onda nema razloga za žaljenjem. Glavna stvar je da je odluka uravnotežena i svjesna.

Sedma metoda prevladavanje strahova i sumnje u sebe – “osvještavanje”. Ova metoda je jedna od najučinkovitijih. Inače, svjesnost se može nazvati znanjem, odnosno profesionalizmom. Primjerice, kada se prijavljujete za posao, kao novi u poslu, sasvim je normalno osjećati se nesigurno, jer se unaprijed ne zna hoćete li se moći nositi s postavljenim zadacima. U tom smislu posao se pretvara u kontinuirani kontinuirani ispit, što rezultira dugotrajnim stresom. Ali profesionalac koji poznaje temu nema se čega bojati. Ima samopouzdanje temeljeno na iskustvu. Stoga, trening često postaje najbolji lijek od sumnje u sebe. Drevni ljudi su se bojali prirodni fenomen, jer nisu ni približno znali što je munja - nebeska kazna, ili bez adrese električno punjenje u atmosferi. Metoda “svjesnosti” donekle je slična šestoj metodi “razumijevanja”. Razlika je u tome što za metodu “razumijevanja” nije potrebno potpuno “profesionalno” poznavanje situacije. Sasvim je dovoljno jednostavno napraviti izbor i slijediti ga. Ali “svjesnost” u pravilu dovodi do spontanog donošenja odluka na temelju znanja.

Osma metoda prevladavanje strahova i sumnje u sebe je "prijateljstvo". Ova metoda nije prikladna za svaku situaciju, ali ponekad je nezamjenjiva. Ponekad smo skloni osjećati strah, tjeskobu i sumnju u sebe kada komuniciramo s nekim velikim šefom ili drugom nama značajnom osobom. Takav strah može se potpuno prevladati jednostavnim prijateljskim stavom. Kada smo ljubazni i pristojni (čak i kada ne kontroliramo situaciju), “istina” ostaje na našoj strani i nema razloga za brigu. A ako stranac iskorištava naše neznanje da bi se uzdigao zbog toga, to samo govori o njegovim osobnim kompleksima. Psihološki, u pravu je onaj tko održava harmoniju.

Deveta metoda prevladavanje strahova i sumnje u sebe je "samospoznaja". Sva naša sumnja u sebe posljedica je neznanja o vlastitoj osobi i to je jedini razlog zašto je naša samoidentifikacija tako čvrsto vezana uz javno odobravanje. Ako se nekome sviđate, osjećate se ohrabreno i vaše samopouzdanje raste. A ako kritiziraju, povjerenje se smanjuje. Sve se to događa kao da sami sebe uopće ne poznajemo, a informacije o svojoj osobi dobivamo isključivo od drugih. Važno je zapamtiti da je razumijevanje drugih također subjektivno. Većina ljudi nije u stanju razumjeti ni sebe, a kamoli dati trezvenu procjenu naših postupaka. Upoznati sebe znači prihvatiti sebe onakvima kakvi jeste. Kad se ne sramiš biti svoj, tada možeš živjeti i djelovati bez straha. Kada djelujemo poznavajući sebe, jednostavno pokazujemo svoju hrabrost onakvu kakva je. Naravno, sve ima svoje vrijeme i mjesto. Tema samospoznaje jedna je od glavnih na progressman.ru.

Deseta metoda prevladavanje strahova i sumnje u sebe je analiza vlastite osobnosti. Zapravo, svi naši strahovi temelje se na dubokim, neprilagodljivim uvjerenjima o sebi i životu. Svako problemsko stanje je posljedica vlastitog razmišljanja. Trijezna analiza pomaže u prepoznavanju iluzija. Međutim, samostalno otkrivanje osobnog problema otežava upravo činjenica da sam problem uskraćuje jasnoću i razumijevanje upravo u onim osobnim područjima gdje su te kvalitete najtraženije. U takvoj situaciji, produktivno je dobiti nezamagljen pogled izvana vlastiti život(Ovako nenametljivo reklamiram svoje online konzultacije).

Važno je to zapamtiti prilikom otvaranja drugi strah– otvaramo si dodatnu priliku da postanemo jači. Ne trebamo se pravdati kada netko podupire naše strahove i sažaljeva nas. Sve su to iskušenja koja nas čine slabima i slabima. Prevladati strahove i sumnju u sebe ne znači činiti nepromišljene radnje opasne po život. Suočiti se sa svojim strahovima znači rasti, učiti, postajati jači i mudriji.

Jednom davno u močvari iza šume živjela je stara sumorna životinja. I nekako, ili slučajno, ili iz strašne dosade, zapodene razgovor s malom pticom skitnicom, koja reče sumornoj životinji da negdje na drugoj strani šume postoji čarobni vrt u kojem rastu nevjerojatni plodovi, koje neki životinje se transformiraju. Sumorna životinja slušala je pticu otvorenih usta od iznenađenja i odjednom se nešto u njegovoj glavi pokrenulo na neobičan način. Ptica je odletjela, a životinja je opet ostala sama. Ali nešto se promijenilo. U pozadini svakodnevne mukotrpne rutine, tjeskoba je počela rasti u duši sumorne zvijeri. Zvijer je počela sanjati o tome kako će napustiti svoju uobičajenu močvaru i otići u potragu za čarobnim vrtom. Prošlo je tako još sto-dvjesto godina. Svakodnevna muka ugodno ga je obavijala, ali strepnja mu ipak nije napuštala dušu. Ponekad je zvijer imala noćne more u kojima je napuštala poznatu močvaru. Probudio se u hladnom znoju, s olakšanjem shvativši da je još uvijek tu, u svojoj staroj, poznatoj močvari. Ali s vremenom, nakon još tri ili četiri stotine godina, mračna zvijer konačno je shvatila da je u ovoj njegovoj močvari sve već toliko poznato i poznato da nema smisla više ostati ovdje. Shvatio je da neće znati što ga čeka iza ruba šume dok se ne izvuče iz močvare. U početku je prva dva tjedna ispružio dvije šape i njušku na površinu. Zatim je, uvjerivši se da mu se ništa loše ne događa, izašao iz močvare i započeo svoje putovanje koje je bilo puno avantura, opasnosti, uzbuđenja, radosti i novih dojmova. I to se nastavilo sve dok sumorna zvijer odjednom nije otkrila da se već dugo kreće čarobnim vrtom i da više nije nimalo turobna, već odvažna i radosna. Otkrio je da su mu za to vrijeme izrasla zlatna krila, a tijelo mu je postalo snažno i otvrdnulo. Nikada nije požalio što je izašao iz svoje uobičajene močvare kako bi pronašao čarobni vrt.

kliknite " Kao"i primiti najbolji postovi Na Facebook-u!

Evo nekoliko jednostavne preporuke koji će vam pomoći da izađete iz začaranog kruga straha i nadvladate naviku straha. O tome što je strah od straha saznat ćete iz članka "Strah od straha: fobofobija".

1. Vjerujte da možete kontrolirati svoj strah.

Važno je shvatiti da sami sebe plašite. To znači da ste u stanju kontrolirati svoj strah. Možete ga ojačati ili se prestati plašiti. Ovo se može naučiti. A navika straha od straha može se zamijeniti navikom uživanja u riziku.

2. Obavite liječnički pregled

Ova točka je za one koji se boje posljedica svog straha. Ako se bojite za svoje zdravlje ili razum, idite liječnički pregled. Bit će manje razloga za uzbunu kada se uvjerite da je s vašim tijelom sve u redu. Da biste to učinili, morate vidjeti terapeuta, kardiologa, endokrinologa, neurologa i psihijatra. Ako imate dijagnozu - panični poremećaj, cardioneurosis, onda nema prijetnje zdravlju i psihi. To su samo nazivi za česte manifestacije straha i užasa. Niste bolesni ni od čega osim od svog straha. Ako vam je postavljena dijagnoza vegetativno-vaskularna distonija, onda trebate razumjeti njegove razloge. U većini slučajeva vegetativno-vaskularna distonija također nije povezana s prijetnjom životu. I temelji se na psihološkim razlozima.

3. Pronađite razlog za strah

Prevladavanje straha od straha lakše je ako razumijete razlog svog straha. Tada se možete boriti ne sami sa sobom – sa svojim emocijama ili sa svojim tijelom. I to s pravim razlogom.

Razmislite zašto ste se prošli put bojali. I zašto se vaše tijelo tako ponašalo? Možda već imate jednu pretpostavku - razlog je to što niste zdravi. Zatim osmislite i zapišite druga objašnjenja. Možda ste popili previše kave? Ili ste umorni i niste dovoljno spavali. Ili vas je šef uznemirio. Ili je mama dan prije pojela mozak. Zapišite što je više moguće nagađanja. Procijenite vjerojatnost svakog od njih. Sljedeći put kada se počnete bojati, učinite isto. Potražite "bezazlena", ali vrlo uvjerljiva objašnjenja za svoj strah. I ubuduće nastojte eliminirati sve čimbenike koji mogu izazvati strah.

4. Odaberite opušten način života

Moderni gradski stanovnik juri vrtoglavom brzinom. On se kuha u kotlu beskrajnih žurnih poslova i stresa. Možda su napadi straha signal tijela da mu je potreban odmor, zahtjev da se brine o sebi. Ovo vam vaše tijelo govori da usporite tempo života. Kako bi se smanjila vjerojatnost napadaja straha, potrebno je smanjiti napetost. Nastojte imati manje stresa u svom životu. I više zadovoljstva, opuštanja i ugodnih aktivnosti.

5. Usredotočite se na vanjsko

Istraživači su dokazali da su napadi neobjašnjivog užasa češći kod ljudi koji su vrlo osjetljivi na ono što se događa u njihovom tijelu. Lako uočavaju otkucaje srca i opažaju i najmanje promjene u disanju. Osjetite vibracije bez poteškoća krvni tlak. To je ono što povećava vjerojatnost napadaja straha. Stoga nastojte svoju pozornost usmjeriti na vanjske događaje, na ljude oko sebe i na zadatke koji su pred vama.

6. Budite prisutni

Strah raste zbog vaše mašte. Ako ste prebačeni u budućnost: počinjete zamišljati strašne posljedice razgovor sa šefom, letenje ili putovanje, povećavate strah. Usmjerite pozornost na sadašnjost, na zadatke koji su pred vama ili na druge ljude.

"I - Bože sačuvaj - ne čitajte sovjetske novine prije ručka", rekao je profesor Preobraženski u " Srce psa" Izbjegavajte čitanje ili gledanje izvještaja o ubojstvima, nesrećama i bolestima. Ne gledajte horore ili trilere. Ne prepuštajte takvu hranu svojoj mašti. I prestat će vam slikati strašne slike.

7. Živite svoj strah

Doživjeti strah, prolaziti kroz njega, kretati se unatoč njemu vrlo je vrijedno iskustvo koje će vam omogućiti da se u budućnosti nosite sa strahovima. Nije hrabar čovjek koji se ne boji, već onaj koji se boji, ali to čini. Živjeti kroz strah stvara naviku suočavanja s intenzivnim strahom. Znajte da one neugodne tjelesne senzacije izaziva adrenalin. Ako ne dolijevate drva na vatru straha, učinak adrenalina traje oko dvije minute. I aktivan fizičke radnje pomozi spaliti.

8. Naučite tehnike disanja ili opuštanja

Sposobnost opuštanja pomoći će vam da se nosite sa strahom. Morate savladati tehnike opuštanja i tehnike disanja u vrijeme kada ste mirni. I trenirajte dok vještina opuštanja ne postane automatska. Tek tada će vam ove tehnike pomoći u trenutku kada vas pogodi horor.

Najlakši način da se smirite je svladavanje dijafragmalnog disanja. Da biste to učinili, morate disati ne prsima, već trbuhom. Detaljne upute naći ćete u članku “Trbušno disanje: dijafragmalno disanje”. Puno pomaže opuštanju ako izdišete puno više duže od udisaja. Ovako dišu ljudi koji spavaju. Upute za ovu metodu disanja pronaći ćete u članku “Tehnika disanja za potpuno opuštanje”. Još jedan način disanja koji pomaže u borbi s panikom je dah pobjednika. Svladat ćete to gledajući fragment programa "O najvažnijem".

9. Riskirajte

Izbjegavanje zastrašujućih situacija pomaže vam da izbjegnete strah. Ali te loše služi. Što više izbjegavate, to više strah je jači. Što je strah od straha jači. I što više situacije počinju plašiti. Ne treba dugo da postanete pustinjak. Rizikom povećavate broj situacija u kojima se osjećate ugodno. Na taj način povećavate svoju zonu udobnosti.

10. Idite na tečaj psihoterapije kod psihologa ili psihoterapeuta

Sa strahom od straha možete se boriti sami. Ali lakše je to učiniti uz podršku psihologa ili psihoterapeuta. Uz pomoć stručnjaka, puno brže ćete se riješiti straha od straha.