Kako se riješiti loših misli u glavi: savjet psihologa. Kako odvratiti pažnju od tužnih misli da je sve jako, jako loše
Mnogi znanstvenici, nakon što su proveli niz studija, došli su do nevjerojatnih zaključaka. Pokazalo se da su ljudi koji dugo u sebi nose negativne emocije mnogo češće od optimista izloženi raznim bolestima. Pogledajmo u ovom članku kako skrenuti pažnju s loših misli na nešto svijetlo. I kako promijeniti loše raspoloženje u dobro.
Razmotrimo najprije nekoliko važnih točaka o tome što treba učiniti ako se negativnost naselila u vašoj duši i sve vas nervira.
Kako se odvratiti od loših misli
- Nemojte se pretvarati da se ništa loše ne događa. Uostalom, svaka životna situacija zahtijeva analizu.
- Ne stavljajte se ni na čije mjesto. Ako se nešto dogodilo nekome koga poznajete, pokušajte se ne fokusirati na to. Isključite negativne misli.
- Ne zadržavaj loše misli. Pokušajte pronaći odušak za sve negativne emocije. Postoje trenuci kada jednostavno trebate vrištati ili plakati.
- Ako vam se čini da vam je sve jako loše i da gore jednostavno ne može biti, onda odagnajte sve loše misli od sebe i pokušajte svoju blisku budućnost zamisliti u svijetlu duge. Uostalom, život je lijep!
- Ne smatrajte sve manje nevolje i neuspjehe svojim neuspjehom. Pokušajte ignorirati sve beskorisne informacije. Ako ste bili nepristojni u javnom prijevozu, onda se najvjerojatnije uopće ne radi o vama, već o tome da se vašem prijestupniku nešto dogodilo i netko mu je već pokvario raspoloženje, a on vam se zauzvrat odlučio osvetiti.
- Ako ste počeli primjećivati iza sebe da ne očekujete ništa svijetlo i dobro od svog života, tada hitno promijenite svoj svjetonazor.
- Ne njegujte svoje loše raspoloženje, nemojte padati na sofu s mislima da vas nitko ne treba i da vam ne treba ništa drugo. Pokušajte sebi odvratiti pažnju. U te svrhe pogodan je svaki kućanski posao, odlazak u posjet prijateljima ili poznanicima, posjet kazalištu, izložbi i sl. Također možete promijeniti okolinu i sklopiti nova poznanstva. Uronivši u nove osjećaje, zaboravit ćete na svoj blues.
- Ako imate depresiju, to uopće ne znači da trebate jesti do sitosti ili, naprotiv, ne jesti ništa danima. Ne zaboravite da biste trebali jesti barem jednom dnevno toplo jelo. Tijelo treba hranu i vitamine. Banane, grožđice, povrće, bosiljak, celer, lješnjaci, korijander, morska riba poznati su po svojoj sposobnosti da mijenjaju raspoloženje na bolje.
- Kako biste prevladali svoje negativne emocije, potrebno je: liječiti kronične bolesti, ako ih ima, dovoljno spavati, baviti se samo svojim najdražim poslom i zračiti dobronamjernošću prema drugima.
Sada znate kako odvratiti pažnju od nakupljene negativnosti. Ako koristite savjete poznatih psihologa, pokušajte ne pokretati svoje probleme, inače mogu rasti i rasti poput grudve snijega, ali analizirajte problem i pokušajte ga riješiti. Uostalom, samo pronalaskom odgovarajućeg rješenja riješit ćete se svih loših misli. Gledajte u budućnost, uživajte u životu. Što god bilo, još uvijek je lijepa. Sunce sija, zrak je svjež, što znači da postoji razlog za veselje. Želimo vam puno sreće i uvijek dobro raspoloženje!
Često nas negativne misli i osjećaji sprječavaju da uživamo u dobrim stvarima u životu. Postupno počinjemo sve češće razmišljati o lošem, a uronjenost u negativne misli postaje navika koju je teško iskorijeniti. Da bismo prevladali ovu naviku (ali, kao i svaku drugu), potrebno je promijeniti način razmišljanja.
Kad smo zbog nečega pod stresom, zadnje što nam treba je da nam negativne misli dodaju stres, stoga je važno naučiti kako se nositi s beskonačnim nizom misli. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako se spasiti od nepotrebnih iskustava.
Koraci
Promijenite svoj način razmišljanja
- Postoji jedna jednostavna tehnika: pogledajte umirujuću sliku (fotografija, slika). To će vam omogućiti da se glava odmori i otpusti sve loše misli, a to se događa samo prirodno – odnosno kada se ne pokušavate namjerno riješiti misli i ne čekate da vam to konačno uspije. Ovo je vrlo jednostavan, ali učinkovit način da se smirite i opustite.
- Ako to ne uspije, pokušajte odvratiti um brojeći od 100 do 7 ili odaberite boju i pretražite sobu u potrazi za svim predmetima te boje. Tako se možete riješiti kaosa u svojoj glavi, a zatim se ponovno možete usredotočiti na sadašnji trenutak.
-
Nemojte se zaključavati. Jedna od posljedica fokusiranja na loše misli često je sve veća udaljenost između vas i svijeta oko vas. Ako odlučite izaći iz svoje ljušture i ponovno se povezati sa svijetom, imat ćete manje vremena i energije za loše misli. Nemojte se grditi zbog negativnih misli ili emocija - to će samo pogoršati stvari. Možda ste često razmišljali o tome da vam se netko stvarno ne sviđa, a onda ste zbog takvih misli osjećali krivnju ili ste bili ljuti na sebe zbog toga. Zbog takve percepcije u glavi se učvršćuju uzročno posljedične veze i neispravni stavovi kojih se s vremenom postaje iznimno teško riješiti. Evo nekoliko jednostavnih načina da se iz svog unutarnjeg svijeta prebacite u vanjski svijet.
Razviti samopouzdanje. Sumnja u sebe u svim svojim raznolikim manifestacijama često postaje glavni uzrok teških misli i jakih osjećaja. Taj vas osjećaj neprestano proganja: što god učinili, posvuda je s vama. Na primjer, dok razgovarate s prijateljem, stalno brinete o tome kako izgledate, kakav dojam ostavljate, umjesto da samo razgovarate. Potrebno je razviti samopouzdanje, a onda će vam biti lakše živjeti punim životom i ne mučiti se destruktivnim mislima.
- Pokušajte redovito raditi nešto uzbudljivo - tako ćete se osjećati sigurnima u svoje sposobnosti. Na primjer, ako ste vješti u pečenju pita, uživajte u cijelom procesu pečenja: uživajte u miješenju tijesta, uživajte u mirisu koji ispunjava vaš dom.
- Kada razvijete sposobnost uživanja u sadašnjem trenutku, zapamtite ovaj osjećaj i reproducirajte ga što je češće moguće. Upamtite da je jedina stvar koja vas sprječava da osjećate u sadašnjosti vaša percepcija, stoga se prestanite mučiti samokritikom.
Shvatite kako svijest funkcionira
-
Analizirajte svoj stav prema negativnim mislima ili osjećajima. Budući da su loše misli često samo navike, mogu se pojaviti čim prestanete brinuti o sebi. Obećajte sebi da se nećete usredotočiti na te misli, jer morate naučiti ne samo otpustiti ih, već i ne dopustiti da se pojave nove.
Pazi na sebe. Odredite kako vas misli ili osjećaji kontroliraju. Misli imaju dvije komponente - temu (o čemu razmišljate) i proces (kako razmišljate).
- Svijest ne treba uvijek temu - u slučajevima kada je nema, misli jednostavno skaču s jedne na drugu. Svijest koristi takve misli kako bi se zaštitila od nečega, ili kako bi se smirila i odvratila od nečeg drugog - na primjer, od fizičke boli, od straha. Drugim riječima, kada obrambeni mehanizam proradi, um se često samo pokušava uhvatiti za nešto kako bi vam dao nešto o čemu možete razmišljati.
- Misli koje imaju određenu temu imaju sasvim drugačiji karakter. Možda ste ljuti, zabrinuti zbog nečega ili razmišljate o nekom problemu. Takve se misli često ponavljaju i uvijek se vrte oko iste stvari.
- Poteškoća leži u činjenici da svijest ne može stalno biti apsorbirana temom ili procesom. Kako bi se ispravila situacija, vrijedi zapamtiti da same misli ne mogu pomoći uzroku. Često se ne želimo osloboditi misli i osjećaja jer želimo bolje razumjeti situaciju: na primjer, ako smo ljuti, razmišljamo o svim okolnostima situacije, svim sudionicima, svim postupcima itd. .
- Često je naša želja da razmišljamo o nečemu ili jednostavno razmišljati ispada da je jača od želje za otpuštanjem misli, što uvelike komplicira cijelu situaciju. Želja za razmišljanjem samo radi samog procesa "razmišljanja" može dovesti do samouništenja, dok je ta borba sa samim sobom još jedan način da se pobjegne od situacije koja je izvorno uzrokovala misli. Potrebno je prevladati želju za stalnim shvaćanjem nečega i naučiti pustiti misli, a nakon nekog vremena želja za puštanjem misli u svim će slučajevima biti jača od želje da se bez prestanka krećete kroz nešto u glavi.
- Drugi problem je što smo navikli misli smatrati dijelom naše osobnosti. Osoba nije spremna priznati da sama sebi može nanijeti bol i patnju. Postoji općeprihvaćeno mišljenje prema kojem se vjeruje da su svi osjećaji prema vlastitom "ja" vrijedni. Neki osjećaji dovode do negativnih iskustava, drugi ne. Stoga je uvijek potrebno pomno promatrati misli i osjećaje kako bismo razumjeli koje od njih vrijedi napustiti, a koje treba pustiti.
-
Pokušajte s nekim eksperimentima.
- Potrudite se da ne razmišljate o polarnom medvjedu ili bilo čemu neobičnom, poput grimiznog flaminga sa šalicom kave. Ovo je prilično star eksperiment, ali vrlo dobro otkriva bit ljudskog razmišljanja. Pokušavajući se suzdržati od razmišljanja o medvjedu, potiskujemo i samu pomisao na njega i pomisao da nešto trebamo potisnuti. Ako se posebno trudite ne razmišljati o medvjedu, pomisao na njega neće nikamo otići.
- Zamislite da u rukama držite olovku. Razmislite o tome što želite baciti. Da biste bacili olovku, morate je držati. Dok razmišljate da ga napustite, vi ga držite. Logično govoreći, olovka ne može ispasti sve dok je držite. Što više želite baciti, to veću snagu držite.
-
Prestanite se boriti sa svojim mislima. Kada pokušavamo nadvladati bilo koju misao ili osjećaj, pokušavamo prikupiti više snage za udar, ali se zbog toga još jače držimo tih misli. Što je više napora, to je veće opterećenje za um, koji na sve te pokušaje odgovara stresom.
- Umjesto da se na silu pokušavate riješiti misli, trebate olabaviti stisak. Olovka vam može sama ispasti iz ruku - na isti način, misli mogu otići same. Može potrajati: ako ste pokušali na silu iskorijeniti neke misli, svijest bi mogla zapamtiti vaše pokušaje, kao i svoj odgovor.
- Kada prolazimo kroz svoje misli u pokušaju da im damo smisao ili da ih se riješimo, ne posustajemo, jer misli jednostavno nemaju kamo otići. Jednom kada prestanemo razmišljati o ovoj situaciji, puštamo ih.
Naučite nove stvari
-
Naučite upravljati svojim mislima. Ako vam se neka misao ili osjećaj vraćaju iznova i iznova, postoji mnogo načina da ih spriječite da vas progutaju.
- Sigurno postoji film koji ste gledali mnogo puta ili knjiga koju ste ponovno pročitali. Uvijek znate što će se sljedeće dogoditi, pa niste toliko zainteresirani za ponovno gledanje filma ili čitanje ove knjige. Ili ste možda nešto radili toliko puta da ne želite ponoviti jer znate da će vam biti dosadno. Pokušajte to iskustvo prenijeti na situaciju mislima: čim izgubite interes za razmišljanje o istoj stvari, misao će nestati sama od sebe.
-
Ne pokušavajte pobjeći od negativnih misli i emocija. Jeste li umorni od iscrpljujućih misli koje vas stalno prate, ali jeste li se zaista pokušali nositi s njima? Ponekad se osoba pokušava pretvarati da nečega nema, umjesto da to prihvati. Ako to činite s negativnim mislima ili emocijama, one mogu zauvijek ostati s vama. Dopustite sebi da osjetite ono što trebate, a zatim otpustite emocije koje vam više nisu potrebne. Ako vam um nameće misli i emocije, to vas može natjerati da osuđujete sami sebe. Mnogo je manipulativnih mehanizama u našem umu, a mnogih nismo ni svjesni. Svijest manipulira nama, jer nas želi kontrolirati kroz ovisnosti o raznim stvarima i jake želje. Uglavnom, pokreću nas naše ovisnosti.
- Zapamtite da je vaša sreća u vašim rukama, da osjećaji i emocije ne bi trebali određivati kako ćete upravljati svojim životom. Ako dopustite prošlim ili budućim brigama i opsesivnim željama da vas kontroliraju, nikada nećete moći živjeti ispunjen život.
- Upravljajte vlastitim mislima. Okreni ih naopako, promijeni ih - na kraju ćeš shvatiti da ti imaš moć nad mislima, a ne one nad tobom. Zamjena negativnih misli pozitivnima je privremena mjera, ali može biti izuzetno korisna u pravom trenutku. Lakše ćete se osloboditi misli ako osjećate da sami možete sve kontrolirati.
- Ako vam se misli vrte oko problema koji tek morate riješiti, potrudite se smisliti načine za izlazak iz problematične situacije. Učinite sve što je u vašoj moći, čak i ako se situacija čini potpuno bezizlaznom.
- Ako su vaše misli i osjećaji povezani s tužnim događajem (kao što je smrt rođaka ili prekid veze), dopustite sebi da osjetite tugu. Gledati slike osobe koja vam nedostaje, razmišljati o dobrim stvarima koje ste zajedno doživjeli i plakati ako se osjećate bolje - sve je to ljudski. Također je korisno pisati o svojim osjećajima u dnevniku.
Zapamtite dobro
-
Ne zaboravite se podsjetiti na dobre stvari. Ako ste pod stresom, umorni od posla ili se samo osjećate preopterećeno, loše misli se mogu vratiti. Kako biste ih spriječili da vas potpuno apsorbiraju, koristite posebne metode rješavanja neželjenih misli koje im neće dopustiti da se ukorijene.
Vježbajte vizualizaciju. Ova će metoda biti posebno korisna onima koji su jako zaposleni i nemaju dovoljno vremena za opuštanje. Potrebno je detaljno zamisliti neko ugodno mjesto: to može biti sjećanje na mjesto gdje ste se dobro proveli ili izmišljeno mjesto.
-
Razmislite o svojim postignućima. Svijet nam daje mnogo prilika da uživamo u životu: možemo pomoći drugima, završiti svoje poslove, postići određene ciljeve ili jednostavno otići u prirodu s obitelji ili na večeru s prijateljima. Razmišljanje o ugodnom razvija samopouzdanje i čini nas prijemčivijima za dobro.
- Zahvaljujte za ono što imate. Na primjer, zapišite tri stvari za koje ste zahvalni svemiru. Tako u glavi možete brzo "posložiti stvari" i osloboditi se toka misli.
-
Čuvaj se. Loše zdravlje spriječit će vas da u potpunosti uživate u životu i ostanete optimistični. Kada se čovjek brine o svom tijelu i pazi na stanje uma, negativne misli i emocije jednostavno se nemaju za što vezati.
- Naspavaj se dovoljno. Nedostatak sna smanjuje vitalnost i ne doprinosi dobrom raspoloženju, stoga pokušajte spavati barem 7-8 sati dnevno.
- Dobro jesti. Uravnotežena prehrana omogućit će vašem mozgu da dobije sve elemente koji su mu potrebni. Uključite dovoljno voća i povrća u prehranu.
- Bavite se sportom. Redovita tjelesna aktivnost pomoći će vam ne samo da uvijek budete u formi, već i u borbi protiv stresa. I jedno i drugo pridonijet će boljem zdravstvenom stanju i omogućiti vam da se riješite teških misli.
- Ograničite unos alkohola i ne uzimajte droge. Alkohol je depresiv i čak i male količine mogu vas izbaciti iz emocionalne ravnoteže. Ovo se također odnosi na većinu lijekova. Ograničite upotrebu i vaše će se stanje svijesti poboljšati.
- Potražite pomoć ako osjećate potrebu. Briga o mentalnom zdravlju jednako je važna kao i briga o fizičkom zdravlju. Ako vam je teško sami se nositi s mislima koje vas muče, potražite pomoć stručnjaka: psihologa, socijalnog radnika, svećenika - i oni će vam pomoći da se vratite uobičajenom životu.
- Zapamtite da su osjećaji i misli poput vremena: loše vrijeme zamjenjuje sunčan dan. Ti si nebo, a osjećaji i misli su kiša, oblaci i snijeg.
- Što češće izvodite gore opisane vježbe, to ćete lakše pronaći zajednički jezik sa samim sobom.
- Razumijevanje procesa razmišljanja doprinosi učinkovitoj borbi protiv negativnih misli. U tome će vam pomoći jednostavna vježba: sjednite, opustite se, promatrajte svoje osjećaje i reakcije. Zamislite da ste znanstvenik koji treba proučavati kako osoba radi.
- Svatko voli pozitivne emocije i radosne osjećaje, ali oni također prolaze i ne možemo ih stalno držati u glavi u nadi da neće biti drugih, manje ugodnih. Međutim, možete se sjetiti tih osjećaja kada se trebate smiriti i prestati razmišljati o lošem.
- Obratite se psihologu ako vam stalni tok misli ometa svakodnevni život.
- Zatvorite oči, "pogledajte" misao i recite joj da prestane. Nastavite to činiti dok misao ne nestane.
Upozorenja
- Pokušaji da se nasilno riješite nekih osjeta ili emocija izazvat će obrambenu reakciju u tijelu.
- Ako je potrebno, obratite se stručnjaku. Nemojte se bojati zatražiti pomoć.
- Nemoguće je potpuno se zaštititi od šokova, jer se osoba mijenja i reagira na vanjske impulse. Nije u našoj moći prisiliti tijelo da radi drugačije.
Razmislite o današnjem danu. Kada vas muče tjeskobne misli, o čemu u tom trenutku najčešće razmišljate? Vjerojatno proživljavate događaje iz prošlosti (čak i ako se sve dogodilo prije tjedan dana) ili razmišljate o tome što će se dogoditi u budućnosti. Kako biste prestali brinuti, morate se sjetiti sadašnjeg trenutka, današnjeg dana. Preusmjerite li pozornost s onoga što je već bilo ili će biti na ono što se sada događa, bit će vam lakše prestati sve doživljavati previše negativno. No, kao što to često biva, to nije tako lako učiniti. Kako biste naučili živjeti u sadašnjosti, prvo morate naučiti koncentrirati se na ono što vam se događa doslovno u ovom trenutku.
Loše misli, čudne slutnje i panična tjeskoba, poput crnih oblaka nad morem, kvare sve lijepo vrijeme i raspoloženje, tjerajući osobu da bude u stalnom depresivnom stanju. Dobro je kad crne misli, kao dosadnu muhu, uspijete otjerati prelaskom na nešto dobro.
Ali također se događa da oni, poput ljepljive mreže, omotaju cijelu svijest i ispune um, riješiti ih se nije tako lako, iako je sasvim moguće, što je najvažnije, jako željeti.
Zapravo, postoji mnogo načina koji uče kako brzo odvratiti pažnju od loših misli, ali prvo što treba učiniti je utvrditi razlog njihove pojave. Jasno je da je nerealno pronaći osobu koja je apsolutno zadovoljna svojim životom: svatko ima svoje poteškoće, koje se mogu povezati s gotovo bilo kojim područjem djelovanja.
Svi ti problemi sprječavaju nas da u potpunosti uživamo u svijetu oko sebe i vlastitom životu, razaraju nas i lišavaju vitalnosti. Ono što je najzanimljivije je da su te crne misli često samo rezultat naše bujne mašte, a ako ipak prestanete da se "navijate" i sagledate situaciju iz sasvim druge perspektive, onda je sve već iscrtano ne tako strašnim bojama.
Načini da se riješite negativnih misli
- Dakle, kao što smo rekli, pokušajte utvrditi zašto se pojavljuju? Uostalom, većina loših misli su upravo neriješeni problemi, stvari i situacije koje su vam ostale nejasne. Iz čega slijedi: rješavanjem problema oslobodit ćete se negativnog. Naravno, sada će mnogi početi govoriti "lako je reći", ali ako stvarno želite poboljšati svoje raspoloženje, tada će vam pomoći čvrst stav i oštra želja da se krećete u pravom smjeru.
- Ponekad proces crnih misli napreduje, stanje negativnog i depresivnog stanja vam postaje nešto poznato i obično. Svijest poseže za povlačenjem naboja negativnosti, a već je vrlo teško nositi se s takvom navikom. Nije ni čudo što su mnogi antički filozofi tvrdili da ništa nije tako teško zaustaviti kao misao koja se širi. Pokušaj iskorijeniti je još uvijek stvaran, iako težak. Morate početi jednostavno: ako se osjećate tužno, pokušajte se sjetiti nečega što vas razveseli. To mogu biti ugodne uspomene iz prošlosti, dobra knjiga, dobar film ili susret s dragim ljudima, glavno je da vam ova aktivnost podari osmijeh i dobro raspoloženje.
- Postoji još jedna metoda - prebacivanje pažnje. Kada loše misli obaviju um, bolje ga je prebaciti na nešto što zahtijeva pažnju i koncentraciju. Dakle, obavljajući složen i zanimljiv zadatak, neće imati vremena "razmišljati" o nečem stranom, jer će cijeli prostor biti ispunjen "potrebnim" mislima. Često su prikladne sve vrste ručno izrađenih stvari, na primjer, tkanje perlama, pletenje, stvaranje lutaka ili igračaka, crtanje i tako dalje.
- Zašto se toliko bojiš svojih misli? Bojite li se nečega ili ste zabrinuti zbog neke nadolazeće situacije? Ponekad je korisno potpuno uroniti u svoj strah, posložiti sve na police i razmisliti kako sve može završiti u najgorem slučaju. Ponekad se pokaže da je cijela situacija dovedena do takvog apsurda da i samoj osobi više bude smiješno nego strašno. I glavna stvar koju treba zapamtiti je da uvijek postoji izlaz, glavna stvar je da ga dobro tražite.
- Još jedan dobar savjet je da pokušate prilagoditi svoj društveni krug, minimizirati kontakte s teškim i “teškim” ljudima nakon kojih se osjećate depresivno. Pokušajte se okružiti optimistima i pozitivnim osobama, jer sposobnost suočavanja s poteškoćama ovisi o ispravnom stavu. Budite sigurni da u dobrom društvu jednostavno nećete imati vremena za žaljenje i udubljivanje u sebe, moći ćete se, neočekivano za sebe, prebaciti na nešto novo i zanimljivo.
- Ispunite svoj život događajima – zaposleni ljudi rijetko padaju u depresiju, jednostavno nemaju vremena! Radite, posjećujte izložbe, koncerte, sastajte se s prijateljima, osmislite zabavne programe za vikend i svakako provedite što više vremena s voljenima.
Kako se odvratiti od neugodnih misli ako su oduzele svu fizičku i moralnu snagu?
Ide ti dobro. Smiješite se i komunicirate s ljudima, imate dobre rezultate u poslu, prijateljima, obitelji. Ali čim ostanete sami sa sobom, pojavljuju se one - neodoljive i destruktivne misli. Ranije smo govorili o tome kako se riješiti opsesivnih misli. A danas ćemo vam ponuditi 100 praktičnih vježbi koje će vam pomoći da prebacite pozornost na zanimljivije procese i odvratite se od misli.
"Zle misli su samoubojstvo duše."
Victor Hugo
70 načina da odvratite pažnju od misli dok sjedite u sobi
Neke od ovih aktivnosti činit će vam se banalne, na neke nećete htjeti gubiti vrijeme, druge ćete zanemariti jer “nisu za vas”. Isključivo je vaš izbor hoćete li pokušati ili ne. Ali, vjerujte mi, mnogi od njih su u stanju doista usmjeriti vaše misli s negativnog na korisno. Da, što imaš za izgubiti?
- počistiti kod kuće
- Prestanite ležati na kauču i sjednite za stol
- nazovi svoje roditelje
- Operite mrlju na zidu koja vam smeta već nekoliko godina
- Pregledajte svoj ormar i ladicu u svom ormaru
- Nauči pjesmu
- Pripremite jelo koje dugo traje
- Položite test iz ruskog jezika ili fizike
- Vezati šal
- Izradite plan putovanja
- Napravite ili obiteljsko stablo
- Riješite ozbiljan psihološki test i saznajte više o sebi
- Planirajte korak po korak
- Ispecite složenu tortu
- Ustanite i vježbajte najmanje 30 minuta
- Uzmite kontrastni tuš
- Uključite nepoznatu glazbu i poslušajte tekst
- Započnite s radnim zadacima koje ste odgađali
- Napiši esej. Da, baš kao u školi
- Igrajte logičke igre
- : zamislite svoj savršen dan ili dan iz budućnosti
- Bavite se meditacijom
- Počnite pisati kratku priču ili autobiografiju
- Bavite se fizičkim radom: operite prozore, zalijevajte cvijeće na prozorima, čistite posude
- Brinite o svom tijelu: napravite maske, obloge, zagrijte se
- Naučite 50 novih riječi na drugom jeziku i vježbajte ih koristiti
- Video sebe za roditelje ili prijatelje
- Čini
- Počnite klijati sjeme
- Istražite svoja stara sjećanja i prepustite se nostalgiji
- Anonimno naručite dostavu cvijeća za dragu osobu
- Napišite pismo sebi u budućnosti
- Sastavite slagalicu
- Dogovorite sebi foto session pomoću funkcije odgođenog početka na fotoaparatu
- Kupite kupon na mjestu skupljača za zabavu koju volite
- Pogledajte tutorial
- Naslikaj sliku akvarelom
- Provjerite različite poslove na web stranicama
- Čitajte blogove o temama koje vas zanimaju
- Istegnite se, pokušajte sjesti na špagu
- Napiši 100 činjenica o sebi
- Pjevaj uz video karaoke (ionako te nitko ne vidi)
- Riješite križaljku, sudoku ili drugu zagonetku
- Čitajte različite riječi unatrag
- Izgradite svoj portfelj i finalizirajte svoj životopis
- Napravite popravke
- Napravite detaljan plan obroka za sljedeća 2 tjedna
- Naučite par trikova
- Napravite potragu za prijateljima
- Napravite samomasažu
- Pogledajte dokumentarac
- Očistite telefon i računalo od "smeća"
- Napravite sapun
- Obradite svoju fotografiju u Photoshopu
- Razgovarajte na društvenim mrežama sa starim poznanicima, započnite razgovor
- Priuštite si romantičnu večer
- Poslušajte audioknjigu
- Pogledajte nekoliko epizoda "Prijatelja" u jednom gutljaju
- Odredite 5 aktivnosti koje morate posjetiti tijekom tjedna
- Izrazite nagomilane emocije naglas, izgovarajući svaku
- Preuredite namještaj
- Pokušajte zaspati uz umirujuću glazbu
- Ukrasite zid svojim omiljenim fotografijama
- Pogodi želju
- Izražajno čitati stihove
- Napravite vlastitu listu želja
- Navedite za vas 10 najznačajnijih postignuća u prošloj godini
- Napravite najbolji mjesečni budžet
- Igrajte igre pažnje
- Ići online
Ne izlazi iz sobe
ne pogriješiti?
Kako odvratiti misli od loših misli izlaskom van
Ako ipak odlučite izaći iz sobe, onda je i sam izlaz već način da se riješite loših misli. A onda – još je lakše i učinkovitije!
- Vozite se javnim prijevozom
- Idite u kino ili kazalište
- Idi svojim roditeljima
- Ići trčati
- Kupite kartu za najbliži vlak u bilo kojem smjeru
- Ponudite pomoć prolazniku ili baki na ulici
- Odrežite kosu ili promijenite izgled
- Idi liječniku
- Krenite na putovanje izgrađenom rutom
- Idite u zoološki vrt
- Nahrani patke u parku
- Proći
- Otiđite na koncert klasične glazbe
- Uputite se na bazen
- Postavite si cilj, na primjer, posjetiti 3 muzeja dnevno i ostvarite ga
- Kupite razgledavanje grada
- Doručak u prirodi ili u kafiću na terasi
- Čitajte knjigu u parku
- Idi u kolibu i oplijevi gredice
- Igrajte društvene igre (čak i sa strancima)
- Provozajte se panoramskim kotačem dok jedete kuhani kukuruz
- Otiđite u crkvu, katedralu ili kapelu
- Hodajte ulicom s kruhom od golubova
- Započnite vatromet
- Krenite na probni sat tanga
- Volontirajte barem jedan dan
- Idi na spoj na slijepo
- Idite u kadu ili saunu
- Idite na nogomet, hokej, odbojku
To je beskonačan popis. A možete ga učiniti još učinkovitijim za sebe osobno. Njegova suština je da nije tako teško odvratiti se od misli koje nagrizaju vaše raspoloženje i psihičko stanje. Samo trebaš početi nešto raditi. A što točno učiniti - vi birate.
Nekako sam počeo primjećivati naviku vrtjeti istu misao u glavi. I loše. Tada mi se činilo da mi je jakna prljava odostraga i svi prolaznici su mi se smijali. Tada sam bila nervozna, pitala sam se sto puta jesam li isključila peglu. A ponekad čak i stražara uopće - zgrčila se od osjećaja da će početi smak svijeta.
Što je početak paranoje? Rano ludilo? Signal da dogovorite termin kod psihologa?
Žaleći se svojim djevojkama i samo poznanicima, iznenadio sam se kad sam otkrio da nisam jedini koji pati od čudnog sindroma. Misaoni virusi koji cijeli dan nagrizaju raspoloženje pošast su gotovo svakog modernog čovjeka!
Kasnije sam saznao da se ne treba bojati te pojave. Postoji mnogo jednostavnih metoda kako se nositi s opsesivnim mravima u glavi i živjeti mirno. Svatko već bira način na koji će se riješiti loših misli. A nakon malo vježbe, metoda postaje samo dobra navika koja štiti naš um od nepotrebnog stresa.
Prije nego što se riješite loših iskustava, morate shvatiti odakle dolaze. Najčešći izvori su:
1. TV.
Kao i novine, online portali i susjedske bake. Svi oni spikeri vijesti koji rado žvaču detalje kriminalne kronike, globalne katastrofe i kako je pljačkaš harao stanom na prvom katu.
Nakon poprilične količine "korisnih" informacija, normalan čovjek se boji izaći u suton, letjeti avionom, jesti u kineskim restoranima. Jer sve okolo je "zatrovano, minirano i prepuno skrivene prijetnje životu".
2. Roditelji.
Značajan doprinos cjeloživotnim fobijama daju naši rođaci, prijatelji i učitelji, koji iskreno žele dobro u obrazovne svrhe: “Sada ću pozvati Baba Yanu, koja uzima loše djevojke i kuha ih u kotlu!”, “Sljedeći put ću pokaži svoju bilježnicu cijelom razredu i sram te bilo!”, “Ako se budeš tako ponašala, ostat ćeš doživotna stara djevojka”…
3. Mi sami.
Nažalost, ponekad je čovjek sam sebi najveći neprijatelj. Kad se nešto loše dogodi, žarom mazohista grizemo ranu koja već krvari:
- provodimo sate žaleći se na život na telefonu;
- pišemo debele dnevnike, ispunjavajući ih "tužnim" stranicama;
- gledamo tužne filmove, jedemo kilograme sladoleda, tako da se na bol u srcu doda par kilograma viška (po principu “što gore, to bolje!”).
Najgore je što se navijamo izmišljajući nepostojeće detalje. Kao u vicu o uvrijeđenoj ženi: “Znači nisam u pravu? Laganje, misliš?? Lažem kao pas… Mama, nazvao me kučkom!!”
Prvi korak u učenju kako se nositi s lošim mislima jest shvatiti da je većina njih izmišljena.
Kako se ne bojati loših misli
Što uraditi? Je li doista potrebno potpuno se izolirati i ni s kim ne komunicirati? Nikako. Morate živjeti puno i aktivno. Samo trebate znati filtrirati informacije ili razviti imunitet na njih.
Primjeri učinkovitih metoda za rješavanje loših misli:
1. Popisi.
Uzmite si vremena da na papir zapišete sve što vas danas brine (takvo čišćenje misli možete napraviti jednom tjedno ili čak rjeđe).
Podijelite svoje pisanje u dvije kategorije:
- nešto što stvarno ugrožava život, zdravlje ili dobrobit;
- nešto što nema dobar razlog.
Druga grupa je obično nekoliko puta veća od prve. Nositi se s tim vrlo je lako: s vremena na vrijeme opišite ove opsesivne strahove kao nepostojeće, i ubrzo će oni sami nestati, "uvrijeđeni" što ih se ne shvaća ozbiljno.
Ali s prvom skupinom morat ćete raditi pomoću jedne od sljedećih metoda.
2. Meditacija.
Tehnike meditacije su različite. Na primjer, ovako:
- morate udobno sjediti ili leći;
- opustite se nekoliko puta dubokim udisajima i izdahima;
- mentalno uzeti jedan od problema koji proganja;
- zamislite ga kao crni ugrušak koji je izašao iz vas;
- okružite crnu energiju zlatnom svjetlećom ljuskom;
- gledajte kako svjetlost spaljuje ugrušak i leti u daljinu.
Možete samo zamisliti sebe u čistom ribnjaku ili rijeci. Plutajući u vodi ispirete sve loše misli i dopuštate toku da ih odnese.
Usput, nije loše stvarno provesti proces pranja od nepotrebnih iskustava. U tu svrhu savršeno je plivanje u bazenu. Ali dobar je i normalan tuš.
3. Slike.
Mislim na pozitivne slike. Ako se bojite letjeti avionom, zamislite sebe da ste već stigli na odredište: evo vas, sretni, spuštate se niz ljestve, dočekaju vas u zračnoj luci i pitaju: "Pa, kako si letio?" i sa zadovoljstvom i humorom dijelite dojmove o hrabrom letu.
Neke majke stalno brinu za svoju djecu: kako sama prelaze cestu, trče li kroz lokve, prehlade li se. Dok očekujete dijete iz škole, pomislite kako je ono već na pragu kuće, ružičasto i veselo.
Ova tehnika pomaže ne samo nositi se s protokom negativnih misli, već i postići uspjeh u bilo kojem području života:
- napravite karijeru - osjetite se u zapovjednoj stolici;
- bavite se fitnessom - mentalno uhvatite zadivljene poglede na svoj zategnuti trbuščić;
- sanjati o putovanju – zamislite šum valova i palmi.
Ako sami ne možete vizualizirati pozitivnu sliku, pronađite lijepe slike sretnog završetka situacije koja vas muči i držite ih negdje pred očima. Svaki put kad vam se neka nepozvana misao ili sumnja pokuša uvući u glavu, pogledajte odabranu sliku. To će vam pomoći da prevladate svaki strah.
Ovdje je vrlo zanimljiv video o pozitivnom razmišljanju
Kako se riješiti loših misli
Ponekad opsesivno stanje ne popušta ako postoji dilema koja se ne može riješiti ni na koji način, čak ni ispisivanjem svih razloga za i protiv na papiru. To bi moglo biti zbog promjene posla ili neke važne životne odluke.
Najbolji način da se riješite loših misli je da ih privremeno zaboravite. Da biste to učinili, morate se aktivno baviti nečim što zahtijeva koncentraciju ili fizički napor. Na primjer, mnogim ženama pomaže jednostavno pospremanje kuće.
Kada trebate staviti svoje misli "na police" -. Vidjet ćete red u stvarima, a prava odluka doći će sama od sebe. Dobra pomoć za "rasvjetljavanje" situacije i čišćenje prozora. A lonci koji vam trepću zahvalnim sjajem dat će vam optimizam i samopouzdanje.
Ako vas naporan domaćički posao ne privlači, sport će vam pomoći da zaboravite loše misli:
- aerobik;
- vožnja biciklom;
- trčanje;
- plivanje;
- klizanje;
- boks;
- ples, itd.
Svaka aktivnost praćena snažnim pokretima i dubokim disanjem najbolja je tableta za opsesivno stanje. Ljepota sporta je i u tome što se čak i mala fizička postignuća projiciraju na naše stanje duha: uspio sam 10 puta sjesti ili pretrčati 100 metara, što znači da je sve u ovom životu savladivo.
Ako se nikad prije niste bavili sportom, počnite s malim: muči vas loša misao – obucite lijepu trenirku, uključite omiljenu glazbu u slušalicama i idite u šetnju. U početku samo brzo hodajte, zatim ćete htjeti ubrzati korak, a onda ćete htjeti trčati.
Bježite od nepotrebnih misli, strahova i neuspjeha - u novi život, svijetle duše i bistre glave!
