Kako se sami nositi s napadom panike. Učini sljedeći bljesak straha svojim prijateljem i zahvali mu što se pojavio

Svaka osoba koja se suoči s napadom panike pokušava se sama nositi s njim. Ovo nije lako učiniti. Unutarnja napetost ne dopušta pacijentu da shvati što se događa. Strah uzima svoj danak.

Najviše jasni znakovi panika - ubrzan rad srca, drhtavica, znojenje, zimica. Suština poremećaja je da se osoba ne može odmah sabrati. Mnogi ljudi tvrde da su u ovom trenutku na rubu smrti. U očima su krugovi, u ušima je buka, nema dovoljno zraka. Svladani užasom, pokušavaju se sakriti od svog stanja. Nakon nekoliko sekundi, panično raspoloženje nestaje, sve oko postaje drugačije, ostaje samo osjećaj uništenja.

znaci i simptomi

Znanstveno se bolest koju karakterizira stanje panike naziva autonomna disfunkcija. Pojmove "napadaj panike" i "panični poremećaj" predložili su američki psihijatri 1980. godine. Ova vrsta neuroze još uvijek se često naziva diljem svijeta.

Malo je ljudi na svijetu koji povremeno pate od napadaja panike. Znanstvenici su izbrojali samo 2%. Ali postoje pacijenti koji vrlo rijetko doživljavaju napade. Zbog psihičkih karakteristika, među oboljelima od ove bolesti više je žena.

Liječnici kažu: panika može uhvatiti osobu pod bilo kojim okolnostima, u najneočekivanijim ovaj trenutak. Često napadaji panike uhvate ljude tijekom razdoblja slavlja i svečanosti. To se može dogoditi u velikoj trgovini, zatvorenom prostoru u dizalu, kafeteriji, autobusu, zrakoplovu. Napad traje od 15 minuta do sat vremena.

U trenutku rastuće tjeskobe, koja će za nekoliko sekundi prerasti u paniku, osoba doživljava:

1. Psihološka nelagoda uzrokovana strahom.
2. Povećan broj otkucaja srca.
3. Slabost.
4. Drhtaj.
5. Znojenje.
6. Suha usta.
7. Osjećaj stezanja u predjelu prsa.
8. Nedostatak kisika.
9. Mučnina.
10. Žgaravica.
11. Vrtoglavica.

Sve lebdi, zemlja kao da nestaje ispod tvojih nogu. U nekim slučajevima, osoba koja je u stanju paničnog šoka pada u nesvijest. Uz paničnu anksioznost, pacijent doživljava osjećaj neposredne smrti. Čini mu se da proživljava svoje posljednje minute. Čini se da se pacijentu pomuti razum, poludi, guši se od užasa.

Liječnici ne svrstavaju napade panike u mentalne poremećaje. Nije ni opasno po život, kažu psihijatri. Bolest, nazvana neuroza, javlja se ako su recidivi prilično česti - do 3 puta tjedno. Istodobno, pacijenti pokušavaju izbjeći boravak u gužvi i zatvorenim prostorima. Postaju nedruštveni, a prolaznici ponašanje takvih ljudi karakteriziraju kao čudno. U pozadini se razvijaju poremećaji različiti tipovi fobije, uključujući strah od zatvorenih i otvorenih prostora, strah od insekata i zmija.

Uzroci tjeskobe

Psihijatri uključuju sljedeće izvore panične tjeskobe:

1. Stresne situacije i s njima povezani psihički stres.
2. Pogrešan način razmišljanja (bezrazložan strah da će se nešto dogoditi).
3. Zloupotreba alkohola droge, razna energetska pića - stimulansi aktivnosti.
4. Odgađanje introspekcije, nedostatak navike razumijevanja onoga što se dogodilo, crtanje logičkih lanaca.
5. Kronični nedostatak sna.

Većina pacijenata ne pokušava se boriti protiv osjećaja tjeskobe koji se javlja. Drugi ljudi ne vide smisao u traženju pomoći od liječnika. Sramota i nerazuman osjećaj krivnja ih tjera da trpe napade i pate.

Metode za rješavanje napadaja panike

Panična neuroza može se uspješno liječiti, ali za to je potrebno biti strpljiv. Trebat će više od mjesec dana, a možda i nekoliko godina. Postoji mogućnost samostalno, ako s vremenom liječnici drže pacijenta pod kontrolom i on sam sazna za tjeskobu i druge manifestacije bolesti.

Da bi bio potpuno naoružan, osoba sama mora proučiti sve svoje prethodnike anksioznosti koji su karakteristični za određenu situaciju. Upozoren je unaprijed naoružan! Kada se pojave simptomi, preporučljivo je dati sebi mentalni sklop u kojem je psiha puna spremnost na bilo kakav razvoj događaja i reakcije. Smirenost bi trebala biti na prvom mjestu.

Borbu morate započeti reguliranjem disanja. Preporučljivo ga je kontrolirati tijekom cijelog napada. Kratko udahnite, zatim zadržite zrak u plućima i lagano izdahnite.

Nositi se sa napad panike pomoći će pomisao na njezino skoro povlačenje. Osoba koja je odlučila pobijediti bolest uvjerena je da će se vrlo brzo povući. Vrijedi se opustiti i fizički i psihički.

Strah možete prevladati potpunom kontrolom svog ponašanja. Ako to ne uspije, uvijek pri ruci trebate imati upute s popisom pravila ponašanja tijekom napada:

1. Usredotočiti se na.
2. Disati.
3. Smiri se.
4. Broji do 10.
5. Izrecitirajte sebi sljedeće: "Sigurno je kod tebe", "Sve je u redu" itd.
6. Razmislite o nečemu smiješnom ili vrlo ugodnom.

Nije važno kako se sami nositi s napadom, glavna stvar je prevladati paniku. Preporučljivo je ne baviti se samoliječenjem ako govorimo o o upotrebi specijaliziranih lijekova.

Bolesnik nastoji izbjegavati situacije u kojima bi mogao pasti u panično stanje. Ali ne bi trebao to raditi.

S psihološka točka viziju, morate pokušati iskusiti emociju povezanu s negativnim događajem dok psiha ne počne prihvaćati sve onakvim kakvo jest.

Znanstvenici su sigurni da se pokreće princip "dosadnosti", tj. čovjek se navikne na ideju da se ništa posebno ne događa.

S vremenom će osoba shvatiti da mora posjetiti liječnika. Pomoć će očekivati ​​i od bliskih osoba. Trebaju biti strpljivi i pružiti punu podršku pacijentu.

Mogućnosti medicine

Liječenje bolesnika s autonomnom disfunkcijom provode psihijatri lijekovima i psihološke tehnike. Lijekovi koji se propisuju isključivo za strogi recept, ublažiti stanje bolesnika. Na sastanku s psihoterapeutom morat ćete razgovarati o svemu što brine osobu, čak i ako se čini da neke točke nisu relevantne.

Čim pacijent počne osjećati sumnjive senzacije koje dovode do panično stanje, trebate se odmah obratiti liječniku. Liječenje treba započeti što je prije moguće pod strogim nadzorom stručnjaka. Ako sve učinite ispravno i slijedite preporuke liječnika, paničarite i anksiozna stanja više se neće vraćati, a osoba će se sama naučiti nositi s manjim stresom.

Ako se terapija provodi nepravilno, pacijent će još više patiti. Netočno uplitanje u svijest i krivo lijekovi sposobni ostaviti trag do kraja života.

Liječenje se mora provoditi u tečajevima. Liječnici ne preporučuju kontinuirano uzimanje tableta. Poznato je da neki psihotropnih lijekova izazvati ovisnost. Da biste to izbjegli, morate biti ispod stalno praćenje liječnik

Ne biste trebali naglo prestati uzimati lijekove ili prijeći na nove lijekove. Organizam koji nije obnovljen sposoban je reagirati na najnepovoljniji način. Mučnina i povraćanje mogu početi. Karakteristične značajke neželjene reakcije postati: nesanica, vrtoglavica, glavobolje. Napadi straha često se vraćaju.

Greške koje uzbunjivači čine

Ljudi koji pate iznenadni napadi panika sa svim posljedicama, često počinju piti alkohol. Svoje postupke motiviraju mogućnošću da se opuste i odmaknu od hitnih problema. Ali alkohol može samo pogoršati situaciju i rijetke napade pretvoriti u stalni ciklus paničnih stanja.

Tijekom liječenja ne smijete piti alkohol. Svi psihotropni lijekovi imaju kontraindikacije koje zabranjuju konzumaciju alkohola u bilo kojim, čak i malim količinama.

Još jedna pogreška ljudi koji povremeno pate od simptoma autonomna disfunkcija, - odbijanje odlaska stručnjacima. Stanje se može pogoršati i dovesti pacijente do samoubojstva, kažu psihoterapeuti.

Ne biste trebali propisivati ​​sami sebi sedativi, koji se slobodno prodaju u ljekarnama. Doći će privremeno olakšanje, ali u slučaju progresivne bolesti, uporaba tinkture matičnjaka ili valerijane neće dovesti do oporavka. Ne biste trebali uzimati ni lijekove za srce.

Strogo je kontraindicirano sami dijagnosticirati. To može učiniti samo liječnik koji ne samo da provodi anketu pacijenta, već ga sveobuhvatno ispituje. Među uobičajene pogreške i želju za početak samoterapija po savjetu prijatelja kojima je liječnik prepisao lijekove. Sve je individualno. Svaki slučaj liječnik mora zasebno razmotriti.

Zaključak

Ovisnost osobe o reakciji na stresno stanje, panika, područje je djelovanja kvalificiranih liječnika. S bolešću se ne treba boriti sam, ali s njom se možeš nositi, a kasnije i sam. Ako završite potreban tijek liječenja, možete se zauvijek oprostiti od bolesti.

Među principima i pravilima koje bolesnici trebaju usvojiti su sposobnost koncentracije, kontroliranje disanja u napadu, brojanje do 10, uvjeravanje da je sve u redu, da se ništa loše ne događa.

Što treba učiniti osoba koja povremeno doživljava napadaje bezrazložnog straha - napadaje panike? Kako se sam izboriti kada se čini da nema od koga očekivati ​​pomoć i da si sam s tom nesrećom? Rodbina ne razumije, liječnici sliježu ramenima, kažu da ste zdravi, ali osjećate se kao da ćete umrijeti. Beskrajna putovanja liječnicima poput začarani krug, od koje bi se činilo nemoguće pobjeći. Zapravo, postoji izlaz: moramo razumjeti problem, i što je najvažnije, shvatiti da gotovo svaka osoba ima jedan ili onaj vegetativno-vaskularni poremećaj.

Napadaji panike kao sastavni dio vegetativno-vaskularne distonije

Napadi panike suputnik su osoba s VSD-om. Prvo, shvatimo pojmove. Napadaj panike je napad nerazumnog straha za svoje zdravlje, osjećaj približavanja smrti. Napadi mogu biti toliko jaki da će osoba juriti po sobi, ne mogavši ​​pronaći mjesto za sebe, a može i drhtati. Visokotlačni, puls je takav da nije daleko od nesvjestice. peckanje i bol iza prsne kosti. Znakovi mogu biti vrlo slični infarktu miokarda. Javljaju se bolovi u predjelu srca, koji se od angine pektoris razlikuju po tome što traju duže (nekoliko dana, tjedana). Lijek koji se zove nitroglicerin ne ublažava takvu bol, dok uzimanje lijeka kao što je Validol može ublažiti stanje.

VSD nije bolest, već skup simptoma koji ukazuju na poremećaj aktivnosti središnjeg i perifernih dijelova vegetativni sustav.

Podijeljen u nekoliko vrsta:

• Hipertenzija je uzrokovana visoki krvni tlak može biti prisutna tahikardija. Ljudi s ovim tipom su skloni napadajima panike.
• Hipotoniju karakterizira niski krvni tlak, vrtoglavica, slabost, glavobolje.
• Mješoviti tip uključuje simptome druga dva tipa i najčešći je.

Prisutnost vegetativno-vaskularnih poremećaja nije opasna po život, ali može pogoršati tijek postojećih bolesti, kao iu kombinaciji s drugim nepovoljni faktori doprinose razvoju bolesti kao što su Bronhijalna astma, arterijska hipertenzija, ulkus (u prisustvu sindroma iritabilnog crijeva - IBS), ishemijska bolest srca.

Fizičke manifestacije psihičkih problema

U Rusiji ljudi nisu navikli ići liječniku iz svih razloga; malo nas je išlo obiteljski doktor ili osobnog psihologa. Nekima to ne dopušta financijska situacija, drugima bjesomučan tempo života. Mnogi ljudi vjeruju da je odlazak psihologu gubljenje vremena. Stalno me proganja pitanje: ako imam napadaje panike, kako se nositi s tim? Ne možete se uvijek nositi sami, trebali biste to zapamtiti.

Navika da se svi problemi rješavaju sami često dovodi do pogoršanja situacije i može dovesti do tužan ishod. Mogući su svakodnevni napadi panike. Kako se sam boriti protiv njih kad nemaš snage? Morate zatražiti pomoć od svoje obitelji, koja će pokušati razumjeti i podržati. Kada su vaši najmiliji nemoćni, ne treba gubiti vrijeme, hitno se obratite stručnjaku. Nema ništa loše u ovome. Posjet psihoterapeutu nikako ne znači da je osoba psihički bolesna, jednostavno postoje poteškoće koje svatko od nas povremeno doživljava. Uglavnom je riječ o depresiji, koja može pratiti mnoge bolesti i stanja kao što je VSD s napadajima panike.

Je li moguće samostalno se nositi s napadima panike? Mišljenje stručnjaka o ovom pitanju

Napadaje panike prate fobije: strah od gušenja, gušenja, smrti ili zaraze neizlječivom bolešću. Štoviše, osoba će se brinuti za svoje roditelje, djecu i ljude koji su mu dragi.

Okidač za nastanak PA može biti bilo što: psihički umor, stres, čimbenici poput nesreće, boravka u skučenom, zagušljivom autobusu, bolesti ili smrti. voljeni. U jednom od tih trenutaka možete doživjeti svoj prvi PA. Zatim se počinju ponavljati svaki dan, obično u večernje vrijeme. Kad čovjeka uhvati panika (što god radio) svaki dan, primjerice točno u 18 sati, na podsvjesnoj razini počinje čekati, brinuti se, brinuti se, što dodatno pogoršava situaciju.

Tijekom PA tijelo doživljava jak stres, nakon čega se osoba može osjećati potpuno iscrpljeno.

S druge strane, znajući točno vrijeme početak PA, možete se psihički pripremiti, prihvatiti sve potrebne mjere. Došlo je vrijeme: napadaji panike. Kako se boriti? Kurpatov, poznati psihoterapeut, predlaže da se sve to pogleda s druge strane. Njegove su knjige napisane jednostavnim, razumljivim jezikom. Osobe s PA trebaju pročitati “Lijek za VSD”.

Dr. Kurpatov kaže da je takvim ljudima najvažnije shvatiti da neće umrijeti od PA. On daje osebujan, ali vrlo koristan savjet, koji glasi otprilike ovako: “Kad misliš da ćeš umrijeti, lezi... i umri.” Naravno, nije moguće umrijeti, a razumijevanje toga ima dobar psihoterapijski učinak.

Napadaji panike: kako se nositi s njima. Recenzije iz VSDshnikov

Obično se propisuju pacijenti koji pate od napadaja panike sedativi, trankvilizatori, adrenalni blokatori. Također propisuju masažu i terapiju vježbanja. Potrebno je utvrditi hoće li takve metode doista pobijediti PA.

Sudeći prema pregledima pacijenata, terapija vježbanjem i masaža pružaju pozitivan učinak, ali sedativi nisu uvijek slučaj. Često vas tjeraju na san, ali ne čine ništa da zaustave napade.

Masaža pomaže u opuštanju i poboljšava cirkulaciju krvi. Zašto je sport tako koristan? Činjenica je da PA počinje zbog nekontrolirane krvi. Obično bi se ovaj proces trebao dogoditi kada je osoba u ekstremnoj situaciji, a ne mirno sjedi na stolici. Ako znate vrijeme početka napadaja panike, možete učiniti tjelesna aktivnost. Neće škoditi ako odete na trčanje svježi zrak ili treniranje kod kuće na simulatoru. Ovo je vrlo učinkovita metoda, što će pomoći u zaustavljanju napada, jer će adrenalin imati kamo otići.

Metode liječenja napadaja panike

Nećete biti primljeni u bolnicu ako patite od napadaja panike. Kako se nositi s napadajima kod kuće? Postoji nekoliko načina:

Također možete posjetiti zdravstvena ustanova za neke postupke kao što su:

• hipnoza;
• akupunktura;
• profesionalna masaža.

Odmor je vrlo važan, komunikacija s ljudima je korisna. Ako je moguće, trebali biste otići na more ili u sanatorij.

Lijekovi koji se koriste za napade panike

Sljedeće pitanje koje treba razmotriti u temi "Napadaji panike, kako se nositi s njima" su lijekovi koji se koriste za PA. Liječenje lijekovima uključuje sljedeće grupe lijekovi:

• sedativi (tinkture valerijane i matičnjaka, "Validol", "Corvalol", "Novo-Passit");
• trankvilizatori (lijekovi "Relium", "Elenium", "Librium");
• adrenalni blokatori ( najbolji učinak beta blokatori, kao što su Atenolol, Anaprilin).

Narodni lijekovi za liječenje napadaja panike

Sada je jasno kako napadati, kako se boriti. Narodni lijekovi Koji se tretman može ponuditi u borbi protiv ove bolesti? Budući da je nemoguće leći ili sjediti tijekom panike, a svi pokušaji da se odvratite su uzaludni, možete pribjeći sljedećim metodama:

Držite noge u lavoru sa Vruća voda ili ih naizmjenično polijevati hladnom i vrućom vodom do koljena.

Vježbe disanja (pomaže tehnika udisaja i izdisaja u papirnatu vrećicu).

Zapišite sve što osjećate, to će biti od velike pomoći u razumijevanju vašeg straha i prihvaćanju istog.

Pijte izvarak metvice, kamilice ili zelenog čaja.

Možete pokušati napraviti infuziju od sljedeće biljke: uzeti 4 dijela matičnjaka, 3 dijela rute i 3 dijela majčine dušice i dobro promiješati. 1 žlica. l. ulijte kolekciju u čašu i ulijte hladna voda. Ostavite da se kuha nekoliko sati, a zatim pijte tijekom dana.

Kako se nositi s napadom panike kada nemate dovoljno zraka

Razmislite o pitanju: "Napadaji panike, kako se boriti kada nema dovoljno zraka?" Često tijekom napada postoji osjećaj gušenja: to je nemoguće učiniti pun dah(kao da sam htjela zijevnuti) - hiperventilacijski sindrom s VSD-om. Postoji strah od gušenja.

U tom slučaju trebate učiniti sljedeće:

• stalno se podsjećajte da je nemoguće ugušiti - zrak se isporučuje u potrebnoj količini;
• dišite u papirnatu vrećicu ( plastična boca, šal);
• piti čaj od metvice;
• trljajte nosne sinuse uobičajenom "zvjezdicom" - to će umiriti i olakšati disanje.

Je li moguće zauvijek se riješiti napadaja panike?

Možete zauvijek pobijediti napade panike. Kako se sami boriti je ono što trebate razumjeti da biste postigli ovaj cilj. Ne treba se uzrujavati ako ne uspije, ovo nije pitanje jednog dana. Svaka pobjeda, koliko god mala bila, dat će značajan doprinos borbi protiv PA.

Potrebno je naučiti samokontrolu, shvatiti da se od PA ne umire i vjerovati u to. A da biste bili sigurni, morate pažljivo razumjeti problem uz pomoć literature, razgovarati s ljudima koji također pate od napadaja panike.

Napadaji panike (PA) su prilično spontana pojava i osoba bez posebni trening neće moći izaći na kraj s njima. Uostalom, panika onemogućuje razumno razmišljanje i pronalaženje rješenja pod njezinim utjecajem izuzetno je teško. U takvim trenucima ljudima se čini da je prošlo puno vremena, a zapravo samo 5-10 sekundi. Tijekom napada, misli o smrti ulaze u glavu, javlja se osjećaj tjeskobe i osjećaj straha. Zato je važno znati sve o napadima panike i kako se s njima sami nositi.

Napadaji panike često se javljaju kod VSD-a (vegetativno-vaskularne distonije), što je kvar u autonomnom živčanom sustavu (VNS) različite prirode. Nema potrebe za brigom o ovom sindromu i postoje mnoge mogućnosti liječenja koje vam mogu pomoći da se vratite normalan ritamživot.

Preporuča se liječiti bolest uz pomoć tečaja psihoterapije, ali ako nije moguće posjetiti bolnicu, tada se možete sami nositi s napadima panike kod kuće. Metode za borbu protiv panike pomoći će ublažiti stanje, a ponekad i potpuno prevladati napad. Bez obzira na rezultate liječenja, liječnici preporučuju što brži odlazak u bolnicu. Uostalom, samo psihoterapeut može procijeniti težinu problema i preporučiti metode terapije.

Napadaj panike često je posljedica neuroze, koja se javlja zbog fizičkog i psihičkog preopterećenja. Ponekad uzrok panike leži u psihičkom poremećaju, duboka depresija te traume koje je dijete moralo proći u djetinjstvu. Ovo stanje se često dijagnosticira kod ljudi pod utjecajem droga.

Čimbenici koji utječu na razvoj mentalni poremećaj obično nekoliko, a skupljaju se u podsvijesti osobe. Često je pacijentu teško razumjeti koji je glavni razlog, jer svaki od njih ima svoj utjecaj na opće stanje.

Među glavnim simptomima napada su sljedeći:

• Osjećaj nedostatka kisika;
• Spazam laringealnih mišića;
• Drhtanje po cijelom tijelu i zimica;
• Prekomjerna aktivnost lojnih žlijezda;
• Ubrzani rad srca;
• skokovi tlaka;
• Javlja se sindrom derealizacije (poremećena percepcija okolnog svijeta) i depersonalizacije (poremećena percepcija vlastitih postupaka);
• Mučnina, povraćanje;
• Osjećaj tjeskobe i loših misli;
• Grč u želucu.

Osjećaj doživljenog straha je toliko jak da čak i sjećanje na njega izaziva novi napad. Većina ljudi ne traži pomoć sve dok se problem ne pogorša. U takvoj situaciji pacijenta neprestano napada panika i bit će je iznimno teško riješiti se sam.

Metode liječenja

Lako je shvatiti kako se nositi s napadima panike ako odete na konzultacije s psihoterapeutom. Ima metode borbe koje nisu dostupne običnom čovjeku, naime hipnoza i kognitivnu psihoterapiju. Danas također postoji EMDR tretman, što se može dešifrirati kao desenzibilizacija i obrada (neuroza) pokretima očiju.

U osnovi, osoba se suočava s problemom dok je unutra teška situacija a često nema načina da odete liječniku. Prvo morate shvatiti da ovo stanje ne zahtijeva strku i da se morate smiriti. Lijekovi u ovom trenutku neće biti prikladni, jer će se tablete otopiti u želucu za 20-ak minuta, što znači da će napad već biti prošao. Situacija se može popraviti borbom protiv napadaja panike uz pomoć medicinske metode. To uključuje razne vježbe i metode psihoterapije za zaustavljanje napadaja.

Nositi se s napadima panike nije lako, ali možete si pomoći. Za to se preporučuje:

• Odustati od loših navika;
• Više se odmarajte;
• Spavajte najmanje 8 sati dnevno;
• Bavite se tjelesnim vježbama;
• Svaki dan prošećite na svježem zraku.

Razmislite o nečem drugom

Možete si pomoći kako prevladati napade panike metodom prebacivanja pažnje. Tijekom napada morate se pokušati odvratiti od njega, na primjer, pogledati kroz prozor i koncentrirati pogled na nešto vanjsko. Ponekad pomogne razgovor s prijateljem (telefonski), film i sl. zanimljive aktivnosti koji vam pomažu da razmišljate o nečem drugom.

Borba protiv napada panike pomoću ove metode obično značajno smanjuje ozbiljnost napada.

Svatko može koristiti metodu prebacivanja pažnje, ali važno je pronaći vašu podršku, koja.

To može biti igranje na računalu, rješavanje križaljke, kuhanje itd. Između svih mogućih aktivnosti potrebno je pronaći upravo ono što najviše pomaže u pojedinom slučaju. Takva podrška pomoći će vam da izađete iz unutrašnji svijet i zaboravite na tjeskobu usredotočujući se na određene radnje.

Liječenje kroz vođenje ljubavi

Seksualni odnosi su iznimno važni, jer prema statistikama ljudi koji imaju redovite spolne odnose mnogo rjeđe pate od neuroza. Ne vrijedi tražiti nekoga samo u tu svrhu i bolje je preispitati svoj život, a zatim početi tražiti svoju drugu polovicu s ciljem izgradnje punopravne veze. Ako se tiče bračni par, onda s vremenom strast između ljudi nestane. Da biste to spriječili, morate posvetiti više vremena svom supružniku. Uostalom, parovi koji vode ljubav barem jednom tjedno doživljavaju više radosti u svojoj vezi. Posljedično, neuroze su kod njih puno rjeđe.

Ispravno disanje

Napadaj panike uzrokuje poremećaje u dišni sustav, izazivanje osjećaja gušenja i kako se nositi s tim u takvoj situaciji za mnoge ostaje misterij. Prema psihoterapeutima, trebali biste se pokušati usredotočiti na svoje disanje. Da biste to učinili, morate polako udisati zrak kroz nos, zamišljajući kako prolazi kroz nazofarinks i spušta se u dušnik, proširujući želudac tijekom dubokog udaha. Zatim morate polako izdahnuti, postupno zamišljajući kako se kisik vraća i izlazi kroz usta. Preporučljivo je ponavljati ovaj postupak sve dok napad potpuno ne nestane.

Razlog ubrzanog disanja tijekom napadaja panike leži u pretjeranom oslobađanju adrenalina. Opisana metoda je dizajnirana za uklanjanje ove pojave i može se koristiti u slobodno vrijeme za smirenje živčanog sustava. Dovoljno je potrošiti najviše 5 minuta na ovaj postupak dnevno.

Pomoću papirnate vrećice

Čak i obična papirnata vrećica može riješiti problem jer se s napadom panike možete nositi tako da je prislonite na lice. Zatim morate početi polako disati u njega i činiti to sve dok napad ne prestane. Ova se metoda temelji na vraćanju ravnoteže plinova uslijed udisaja ugljični dioksid. Ako nemate torbu, možete disati u sklopljene ruke.

Meditacija

Liječenje meditacijom je pouzdano sredstvo psihoterapije za svaki psihički poremećaj. Stvorene su mnoge tehnike, a većina njih se ne temelji na astralnoj razini i unutarnjoj čakri, već na opuštanju. Ponekad je dovoljno prihvatiti udoban položaj, zatvorite oči i zamislite mjesto koje ste dugo željeli posjetiti ili neku čarobnu zemlju čudna stvorenja itd. U takvoj situaciji trebate pokušati zaboraviti na tjeskobu i strah i potpuno se uroniti u svoje snove.

Metoda vanjskog promatranja

U takvom je stanju teško razmišljati racionalno, ali možete pokušati zapisati svoje strahove i ponovno ih pročitati. Na podsvjesnoj razini oni će za pacijenta postati apsurdni i napadaj će oslabiti ili potpuno nestati. Ova metoda je prilično popularna i jednostavna, ali ponekad ju je teško koristiti zbog drhtanja u rukama.

Način vizualizacije straha

Trebate dati mašti na volju i zamisliti što vas najviše uzbuđuje. Zatim trebate uništiti objekt vizualizacije na bilo koji način, na primjer, spaliti ga, pojesti ili čak lansirati na Mjesec. U tome može pomoći svijest o vlastitoj snazi, jer u svojoj podsvijesti čovjek je sam svoj gospodar. Kada strah nestane, napadaj će postupno slabiti i u ovom trenutku preporučljivo je smirenost zamisliti kao nešto ugodno i lijepo. U njima ćete morati uživati ​​najmanje 5-10 minuta, nakon čega možete otvoriti oči.

Spirala energije

Za ovu metodu rješavanja napadaja panike potrebno je identificirati uzrok straha i prezentirati ga. Zatim trebate zamisliti tok energije koji se kreće u spirali i u njega premjestiti krivca za paniku. Zatim morate promatrati kako se strah okreće u smjeru kazaljke na satu dok se ne smirite. Ako se stanje ne vrati u normalu, tada možete pokušati promijeniti smjer spirale.

Prirodna metoda liječenja

Ponekad, da bismo razumjeli kako se nositi s napadima panike, dovoljno je okrenuti se elementima:

• Zemlja. Predstavlja stabilnost i sigurnost. Da biste iskoristili ovaj element, morate udobno sjediti i osjetiti pouzdanost oslonca i koliko čvrsto vaša stopala dodiruju tlo. Zatim morate pogledati po prostoriji oko sebe i odabrati 3 predmeta koje treba naglas imenovati, opisujući detalje;
• Zrak. Pomaže vam da se koncentrirate i normalizirate disanje. Ovaj element možete iskoristiti koristeći vježbe disanja;
• Voda. Ona je odgovorna za opuštanje. Tijekom napadaja panike osoba je često žedna. Trebali biste pokušati razmišljati o limunu ili drugoj hrani kako biste poboljšali protok sline ili pili vodu i istovremeno uklonili grč iz želuca;
• Vatra. Predstavlja maštu s kojom možete razmišljati o pozitivnim stvarima u svom životu. Da biste ga koristili, samo pomislite na nešto dobro ili uronite u svoje snove.

Kombinacija 4 elementa predstavlja konvencionalne metode borbi protiv PA, ali s elementom samohipnoze. Uz pomoć njihove kombinacije, osoba može izaći iz unutarnjeg svijeta i osjetiti olakšanje.

Mlaz svjetla

Metoda se temelji na vizualizaciji svijetle i lagane struje energije koja pada s neba. Treba zamisliti kako dotakne glavu, ruke, noge i padne na tlo. Zatim trebate zamisliti kako se energija vraća sa zemlje na nebo, prolazeći kroz cijelo tijelo. Postupak možete ponoviti koliko god puta želite. Svrha metode je povećati vašu važnost i smirenost živčani sustav kroz maštu.

Vježba leptir

Ova metoda vam omogućuje da se borite protiv PA jednostavnim prekriženjem ruku na prsima. Neophodno je da lijeva ruka bio je stavljen desno rame, a drugi, redom, lijevo. Zatim morate lagano lupkati rukama, zamišljajući sebe da ste leptir, ali ako se nakon toga problem pogorša, tada biste trebali prestati raditi vježbu.

Tretman svjetlosnim tokom

Ova metoda borbe uključuje vizualizaciju straha na tijelu pacijenta. Treba ga dobro zamisliti i onda ga mentalno usmjeriti negativna emocija snažan tok energije koji bi ga trebao uništiti. Ova metoda samohipnoze pomaže u otklanjanju tjeskobe i može se ponavljati koliko god puta želite.

Umakanje straha u limenku boje

Ova tehnika vizualizacije zahtijeva da zamislite svoj strah i zatim ga stavite u posudu napunjenu bojom. Zatim biste trebali utopiti negativne emocije, a da biste to učinili, morate mentalno promiješati ovu staklenku, gledajući kako su svi strahovi i brige tonirani na njezinom dnu.

Metoda prijenosa napadaja panike

R. Wilson osmislio je ovakav način rješavanja PA i, prema njegovoj teoriji, osoba može sama odlučiti kada će se bojati i kontrolirati cijeli proces. Da biste to učinili, preporučuje se da se neposredno prije napada ili na njegovom početku počnete uvjeravati da biste se trebali brinuti za 5 sati, ali ne sada. Nakon navedenog vremena razgovor se ponavlja i tako sve dok strah potpuno ne nestane.

Postoji još jedna metoda koju je izumio ovaj stručnjak, a temelji se na fokusiranju osobe na njezin strah. Potrebno je namjerno razmišljati o svom najvećem iskustvu 2-3 puta dnevno tijekom 2 tjedna. Tijekom ovog procesa trebate zaboraviti na sve hitne stvari i razmišljati samo o svom strahu kako biste osjećali jaka nelagoda. Nakon 10 minuta od početka treninga, morate početi glatko izlaziti iz ovog stanja. To možete učiniti pomoću vježbe disanja i razmišljanja o stvarima planiranim za taj dan. Borite li se protiv napada panike ovom metodom liječenja, možete postići značajne rezultate. Strah se neće činiti tako strašnim, a osjećaj tjeskobe značajno će se smanjiti.

S napadima panike se morate nositi jer inače neće nestati. Metode liječenja kod kuće prilično su učinkovite, ali samo zaustavljaju napade, a ne liječe glavni uzrok. Samo psihoterapeut može eliminirati krivca za ovo stanje, stoga se preporuča konzultirati s njim što je prije moguće.

Napadaj panike je podvrsta mentalnog poremećaja koji je usko povezan sa stresom. Obični strah može se primijetiti kod ljudi s kompleksom životne situacije, zdravstvenih problema, a napadaj panike se javlja na potpuno mirnim, običnim mjestima, ovo stanje možemo usporediti s frazeologijom „kao grom među čisto nebo" Čini se da je sve u redu, nema problema za brigu, ali periodični teške napade strahovi koji traju 10 minuta dosežu vrhunac i opadaju. Možete se sami nositi s bolešću, ali to će zahtijevati dobar rad na sebi.

Napadaj panike problem je milijuna ljudi

Depresivno stanje straha, koje je prvi poticaj za samoubojstvo, problem je koji zabrinjava moderne generacije. Prema istraživačima, svaka je osoba barem jednom u životu doživjela napade panike.

Većina ispitanika priznala je da se to događa u dobi od 20 do 45 godina, a među svim ispitanicima više od polovice podložnih ovom poremećaju bile su žene. Ova činjenica sebe u potpunosti opravdava - žene se smatraju ljudima nježne psihe. Mnogo češće obolijevaju živčane bolesti, zabrinuti su za svaku sitnicu. Također, unatoč činjenici da prosječna dob približavajući se granici od 32 godine, tinejdžeri i stariji ljudi također pate od napadaja panike. Određene dobne granice za to mentalna bolest ne, kompliciranija je situacija sa simptomima i liječenjem.

Psihijatri različite zemlje radili na otkrivanju uzroka napadaja panike - to uključuje disfunkciju određenih dijelova mozga, genetsku predispoziciju, socijalno nepovoljno stanje i tako dalje. Svatko zna da se svaka osoba ponaša individualno u bilo kojem teške situacije, baš kao napadaj panike. Može se pojaviti kod jedne osobe pri najmanjem iskustvu ili može proći nezapaženo čak i kada se stvarno dogodi. ozbiljne prijetnježivot. Kako to sami prevladati opsesivni strah, saberi se i prestani se bojati? Pokušajmo pronaći odgovor na ovo prilično složeno pitanje.

Napadaj panike – stres za cijelo tijelo

Osim što napadaj panike uzrokuje određene probleme u mentalno zdravlje, ovu bolest negativno utječe na cijeli ljudski organizam. Neki liječnici uspoređuju toliko tjelesnih (somatskih) simptoma ove bolesti točno ponoviti srčani udar. Evo nekih somatski simptomi napad panike:

• Grčevi u mišićima
• Tremor
• Povećan broj otkucaja srca
• Bolovi u trbuhu
• Učestalo mokrenje
• Oštar porast ili pad krvnog tlaka
• Poremećaj hoda

Među psihološki simptomi treba istaknuti napad panike:

• Zbunjenost
• Nemogućnost jasnog izražavanja misli
• Strah od smrti
• Strah od ludila

Znanstvenici su utvrdili da se slični napadaji panike mogu dogoditi svakoj osobi, ali postoji određeni krug ljudi koji svojim djelovanjem samostalno provociraju pojavu psihičkog poremećaja:

• Alkoholičari (napadaji panike posebno su izraženi tijekom sindroma “mamurluka”)
• Ovisnici o drogama
• Ovisnici o drogama
• Ljudi s problemima Štitnjača, srce, gušterača

Kada napadi panike nisu česti?

U životu svake osobe dogode se situacije kada se iznenada pojavi ogroman osjećaj straha za svoju obitelj, za vlastito zdravlje i zdravlje voljenih osoba. Zapravo, ova reakcija je sasvim normalna i čak neophodna. U tom slučaju ne dolazi do promjena u okolini, život nastavlja teći kao i obično. Druga stvar je kada se zbog napadaja panike osjećate bespomoćno, odricanje od cijelog svijeta, tjeskoba za svaki razlog - ovo stanje jako utječe svakodnevni život. Potpuno se mijenja način života i odnosi s drugima, dolazi do izolacije. Sami se nositi s takvom situacijom nije realno. Potrebna je obavezna pomoć stručnjaka. Trebali biste odmah posjetiti psihoterapeuta ako vas napadi panike ne napuste dugo - tjedan dana, ili još gore, mjesec dana.

Kako bi se oslobodio viška tjeskobe iz tijela, psihoterapeut može propisati različite vrste sredstva za smirenje. Ni u kojem slučaju pacijent ne smije sam uzimati njihov sastav, kao ni doze! Samo liječnik može propisati tijek terapije, ovisno o težini bolesti, simptomima i načinu života pacijenta. Za vrijeme liječenja lijekovima za smirenje apsolutno je zabranjeno piti alkohol u bilo kojoj količini! Lijekovi koji mogu liječiti povećana tjeskoba u kombinaciji s alkoholom može izazvati tijelo velika šteta, čak i smrt.

Pažnja! U većini slučajeva, stavite ispravna dijagnoza možda samo stručni liječnik imajući odlično iskustvo raditi na ovom području! Imajte na umu da ako stvarno imate napadaje panike, nikakvo samoliječenje neće donijeti nikakvu korist, osim što ćete još više oslabiti živčani sustav. Nemojte se oslanjati samo na ovdje dane informacije! Svakako posjetite liječnika, a ove metode zbrinjavanja koristite samo kao dodatak terapiji koju je propisao liječnik.

Snažni trankvilizatori
Kao što je već gore napisano, ove lijekove može propisati samo liječnik. Smatramo da je netočno čak i pisati nazive lijekova, jer se oni odabiru pojedinačno za svakog pacijenta.

Sedativi bez liječničkog recepta
Takve lijekove možete lako kupiti u ljekarni. Vrijedi još jednom upozoriti: simptomi i povijest bolesti još uvijek ostaju nerazjašnjeni, tako da u jednom slučaju ti lijekovi mogu pomoći, u drugom možda neće imati nikakvog učinka.

1. Biljni lijekovi. Najpopularniji sastojak koji se može nositi s napadima panike je valerijana. Danas se od nje izrađuje velik broj lijekova, no najučinkovitije su tablete valerijane. Može također imati pozitivan učinak farmaceutski lijekovi koji sadrže slatku djetelinu, origano, matičnjak, matičnjak, kamilicu i lišće breze.
2. Tablete Persen, Novopassit, Tenoten i druge iz ove serije također mogu smanjiti pretjerani strah.

etnoscience
Naširoko se koriste dekocije valerijane, matičnjaka, metvice, slatke djeteline, božura i matičnjaka. Nije teško pripremiti ove napitke: samo trebate preliti zgnječenu smjesu prokuhanom vodom, u omjeru od 1 žlice na čašu vode. Imajte na umu da mnoge biljke mogu smanjiti vidnu aktivnost i poboljšati san. Uzimajte dekocije samo u vrijeme kada ne obavljate potencijalno opasan posao.

Psihoterapija
Uz uzimanje lijekova, korisno je proći tečaj psihoterapije, koji vam liječnik može propisati. To mogu biti audio treninzi, testiranje, nastava korištenjem vlastitih metoda. Ne bavite se samoliječenjem! Svakako posjetite liječnika kako biste što prije izašli iz neugodnog stanja u kojem se učestali napadaji panike.

Životni stil

Kako bi se potpuno oporavio od ove bolesti, trebali biste se osloniti ne samo na vanjsku pomoć, već i sami dati maksimum kako biste se brzo vratili normalnom tempu života. Promijenite dnevnu rutinu - više se odmarajte, dugo spavajte, potpuno izbacite čokoladu, kavu, alkohol i masna hrana. Češće šetajte na svježem zraku, komunicirajte samo sa pozitivni ljudi, upoznajte samo one koji vam mogu pružiti zadovoljstvo, a ne oduzeti energiju.

Ako iznenada počnete osjećati napadaje panike, za petama vas proganja osjećaj straha, poduzmite nešto. Hitne mjere kako bi se brzo riješili ove bolesti. Zapamtite, bolest je uvijek lakše spriječiti nego liječiti! Ne dovodite svoje tijelo do iscrpljenosti, pokušajte nadoknaditi izgubljenu energiju pozitivne emocije, ne obraćajte previše pažnje na probleme koji vas se uopće ne tiču! Čuvaj se!

Video: kako prevladati strah

Napadaji panike (PA) započeti jednom jedinom mišlju i uzrokovati da osoba doživi trenutni napadaj straha i tjeskobe, koji je popraćen nizom karakteristične značajke u tijelu.

Jedan je tvoj tjeskobni strah je misao, i sve počinje s mišlju.

Pogledajmo pobliže što je napadaj panike i kako se s njim nositi.

Što osoba doživljava s PA?

1. jaka knedla i pritisak u grlu;
2. suha usta;
3. gubitak glasa i normalnog govora;
4. gubitak kontrole i potpuni nedostatak kontrole nad situacijom;
5. otežano disanje;
6. postoji osjećaj kao da nema dovoljno zraka;
7. srce intenzivno kuca;
8. jak strah od smrti ili bilo koje opasnosti;
9. znojenje;
10. želja za bijegom i izolacijom od svega;
11. napetost mišića;
12. tijelo drhti;
13. baca te u toplinu, pa u hladnoću;
14. postoji nered misli i zbrka u glavi;
15. osoba nije prisutna u trenutku, uključeno je samo logično razmišljanje.

Zašto nastaju PA?

Da bismo razumjeli što učiniti tijekom napadaja panike, u kojem raste krvni tlak ili se vaše zdravlje pogoršava, prvo ćemo se usredotočiti na korijen problema.

Zašto se PA javlja kod ljudi?:

16 najučinkovitijih metoda za borbu protiv njih

Pogledajmo pobliže svih 16 metoda koje će odgovoriti na vaša pitanja kako se sami nositi s napadima panike.

1. Slušajte svoj osjećaj u tijelu, prestanite slijediti logiku i razum.

Što znači slušati svoje tijelo?

Osluškivanje osjećaja u tijelu znači osluškivanje unutarnjih osjećaja poput entuzijazma, ljubavi, topline, strasti i njihovo praćenje. Nepogrešivi savjetnik u donošenju odluka je tvoje tijelo. Ono vam govori "da" ili "ne" ne riječju, već osjećajem.

Drugim riječima, to je kao da slušate svoje duša.

Što se zapravo događa: osjećate energiju u tijelu i morate je iskoristiti.

Uostalom, na kraju ispada da živimo za osjećaje.

2. Ponašaj se suprotno mislima koje uzrokuju patnju i ne poistovjećuj se s njima.

• Ako se pojave misli i tjeraju vas na brigu– činiti sve suprotno od njih i ne slijediti ih.
  Čak i ako se pojave neki izgovori i učini vam se čudnim, ipak postupite suprotno nemirnim mislima.
• Ove misli nisu vaše i ne bi ih trebalo smatrati vašima..
  Jer zbog njih se osjećate loše zbog sebe.
• Nemojte se identificirati s mislima, i uvijek ćete znati što učiniti s napadima panike tijekom sljedećeg izbijanja.

3. Uzmite kontrastni tuš ili umirujuću kupku

Kao što klišej kaže, kad sam došla kući i otuširala se, isprala sam dan.

Čim se pojave sljedeći napadi, možete odmah uzeti kontrastni tuš.

Ova tehnika je također korisna za one koji se pitaju kako se nositi s napadima panike tijekom VSD-a.

O kontrastnim tuševima

• Potrebno je polivati ​​cijelo tijelo od glave do pete.
• U razmaku od 20-ak sekundi polijevate se i toplom i hladnom vodom.

Koja je korist kontrastni tuš ili kupke:

1. Kontrastni tuš jača krvne žile.
2. Voda će osloboditi napetosti iz tijela i pročistiti vas.
3. Topla, ugodna kupka bit će dobra umirujuća preventivna mjera za borbu protiv napadaja panike tijekom VSD-a.

4. Prijavite se na masažu, oslobodite se napetosti iz tijela

Napetost u tijelu jedna je od najčešćih.

Budući da PA vaše tijelo dovodi u napetost i stupor, masaža će ublažiti tu napetost.

Koje su prednosti masaže:

• Zahvaljujući masaži imat ćete opušteno tijelo bez zatezanja i napetosti.
• Iz vas će izbijati unutarnja opuštenost i mir.

Koje dijelove tijela je korisno masirati?:

• prsti;
• ramena i vrat;

5. Meditirajte 20 minuta 2 puta dnevno: ujutro i prije spavanja

Kako meditirati korak po korak:

Dobrobiti meditacije:

• Nakon nekog vremena pojavit će se stabilna smirenost.
• Počet će nestajati unutarnji dijalog, manje ćeš čeprkati po glavi.
• Naučit ćete kontrolirati svoje emocije i tijek misli. Na taj način nećete biti toliko zabrinuti kako spriječiti napadaj panike.
• Shvatit ćete da ne morate o nečemu ovisiti da biste se osjećali dobro. Ovo bi trebala biti vaša trajna neovisna država.

U detalje o meditaciji a možete ga pročitati na web stranici putem poveznice.

6. Bavite se jogom

Ako želite pravu borilačku praksu, onda je ovo joga.

Teretana je dobra, ali ne utječe toliko psihički kao joga.

Yoga će biti za vas učinkovitu pomoć za napade panike, gdje ćete se osloboditi svih napetosti iz različitih dijelova tijela.

Prava joga (ne neka fitness joga ili fitness relaksacija) je psihički i fizički puno teža od bilo koje druge fizički sport ili teretana.

Joga vas ponekad natjera da plačete ili poželite pobjeći.

To se događa jer je za mnoge mišićne skupine vrlo teško iskustvo držati svoje tijelo nepomično u različitim geometrijskim položajima.

Ovi položaji se također nazivaju asane.

Prednosti bavljenja jogom:

• Samo kroz asanu ćete raditi svoje mišiće jezgre i moći ćete ući u drugo stanje više svijesti.
• Kako kažu, joga ujutro čini cijeli dan mnogo lakšim.
• Zahvaljujući jogi, imat ćete puno energije u tijelu za nekoliko dana unaprijed.

7. Koristite učinkovitu tehniku ​​disanja

Ova tehnika disanja korisna je za one koji ne znaju što učiniti ako dožive napadaj panike.

Kad nastupi panička tjeskoba, prvo napravite 4 za redom. kratki izdisaji a zatim jedan što je duže moguće duboki uzdah zrak. Ponovite ovaj postupak 50 puta.

Koje su prednosti ove tehnike disanja?:

1. Nakon 50 puta, disanje postaje glatko i lagano.
2. Fokus s logičnog dijela zamjenjuje vaše tijelo.
3. Osjećate svoje tijelo, više energije i pratite to. Pokušajte zadržati ovaj osjećaj.
4. Negativne misli počinju se povlačiti.

8. Zapišite sve svoje misli u bilježnicu: od mudrih spoznaja do onih zbog kojih vas hvata panika i briga

Nakon što nakon nekog vremena otvorite bilježnicu i pročitate stare bilješke, počet ćete razlikovati zdrave misli od lažnih.

Boravak unutra mirno stanje, nakon nekog vremena otvorit ćete svoje bilješke i smijati se vlastitim strahovima i tjeskobama zbog kojih ste bili zabrinuti.

Dakle, naučivši razlikovati panične misli u usporedbi s drugima, izgubit će svoju moć nad vama.

Svaki strah se može dovesti u pitanje.

Tako ćete znati sve o tome kako se nositi s napadima panike.

Također možete pročitati naš članak, gdje govorimo o.

9. Neka vas panični poremećaj još više slomi, nemojte pružati niti jedan otpor kada se pojavi.

Nemojte se opirati pojavi PA i čak počnite očekivati ​​najviše teška panika od svega.

Što je bit metode 9, gdje se ne treba opirati:

1. Tražite od PA sljedeće: " Želim da ojačaš, postaneš još jači i potpuno me pojedeš».
2. Ako se postavite na veću tjeskobu i očekujete nešto više, to će imati potpuno suprotan učinak.
3. To je tako jer puštate paniku da prođe kroz vas, umjesto da joj se opirete kao prije.

Većina ljudi ne zna što učiniti tijekom napadaja panike i svojim otporom nesvjesno sebi pogoršavaju stvari.

10. Shvatite da sve vaše nemirne misli dolaze i odlaze, Sebstvo uvijek ostaje nepromijenjeno i nepromijenjeno

11. Učini sljedeći bljesak straha svojim prijateljem i zahvali mu što se pojavio.

Hvala na svim tvojim napadima sljedeći razlozi:

1. Još jedno izbijanje PA ukazuje vam na vaše mane i one slabe točke na kojima treba raditi.
2. Ona kaže da ste nešto pokrenuli u sebi i svom umu.
3. Ona vam govori da trebate raditi na sebi.
4. Ona želi da ne okrećete oči pred problemom, kao što svi ljudi obično čine, i da postanete još jači nego što ste sada.

Tako reci joj hvala za to.

Promijenite svoju percepciju problema, učinite ga svojim prijateljem. Dakle, kod napadaja panike možete si pomoći samo promjenom stava prema njima.

Iznenada imate ove osjećaje, trebali biste o tome razmišljati kao: " hura! Sjajno! Konačno! Super!».

Trebao bi znati sve o tome jer opsesivne misli i postati neustrašiviji.

12. Vaša logika automatski pretpostavlja najgore svaki put kad naiđete na nepoznato.

Shvatite to i shvatite i više se nećete pitati kako se sami nositi s napadima panike.

13. Steknite više referentnog iskustva da se ništa neće dogoditi i nema razloga za brigu

Primjer 1: Strah od letenja avionom

Na primjer, osoba se boji letjeti avionom.

• I sad, već si u njemu, i poletiš. Prođe 10 sekundi, ništa se ne događa. Svatko radi svoje. Sve je u redu.
• Prošlo je 5 minuta i nije se dogodilo apsolutno ništa, živi ste.
• Prođe 10 minuta i shvatite da nema niti jednog razloga za uzbunu.
• Za kormilom sjedi profesionalni pilot koji zna svoj posao.
• Scenarij iz filma “Lost” se sigurno neće ponoviti.

Pogledajmo ovu metodu na primjeru osobe koja pati od socijalne fobije, tako da može samostalno zaustaviti napadaj panike i zatvoriti pitanje da li.

Primjer 2: socijalna fobija kod osobe

Ista se analogija može povući u slučajevima socijalna fobija, strah od čovjeka velika količina ljudima.

Dovoljno je da čovjek izađe u gustu masu, u samu sredinu, i nakon nekog vremena shvati da:

• Nitko neće upirati prstom u njega.
• Osoba neće umrijeti.
• Nitko ga neće dirati pa čak ni dotaknuti.
• Za njega uopće nikoga nije briga.
• Svatko ima važnijeg posla.
• Dakle, čovjek shvati da još uvijek može biti glasan, pa čak i plesati pred svima, a da mu se zbog toga ništa neće dogoditi.

Bilo bi korisno zapisati sve nove spoznaje nakon takvih samoeksperimenata u bilježnicu.

14. Naučite se smijati sebi i ulozi žrtve koju ste igrali, a da sve ne shvaćate ozbiljno

Ako postoji panični poremećaji, to znači da stvari shvaćaš preozbiljno.

Morate se znati nasmijati sami sebi.

Samo se namjerno osramotite i nasmijte se! To će vam pomoći da pogledate sebe izvana i shvatite apsurdnost panike.

Pogledajmo slučaj kada žena ne zna što učiniti s napadom panike tijekom trudnoće u ranim fazama.

Otkrijmo apsurdnost njezine panike.

Trudnica bi trebala razumjeti sljedeće:

• Vi ste samo jedna od stotina žena koje svakodnevno rađaju diljem svijeta.
• Ovo nije tako velik događaj.
• Nema razloga da se trudnoći pridaje pretjerana važnost.
• Ljudi rađaju blizance, pa čak i trojke, ali žena se brine hoće li roditi samo jedno dijete.
• Živimo u stoljeću moderne tehnologije kada se porođaj odvija u najsigurnijim uvjetima.
• Nema potrebe varati sebe i zamišljati da će se nešto loše dogoditi djetetu.
• Dinosaur vas neće napasti iza grmlja.

15. Počeli ste imati PA - recite to naglas sebi i ljudima oko sebe

Izrazite svoj problem naglas.

Ako govorite pred ljudima i već se tresete, recite im izravno kako se osjećate i što vam se sada događa.

Time ćete ukloniti odgovornost i želju da pred njima budete super savršeni, a ujedno ćete biti u skladu sa samim sobom.

16. Uklonite ulogu žrtve i nikada se ne sažalijevajte, nemojte o sebi razmišljati kao o jadniku

Svi igraju uloge ne shvaćajući da su to samo uloge.

Niste li umorni od toga da budete prestrašena mala osoba s napadajima panike?

Riješite se ove uloge. To nisi ti!

Prestanite glumiti plašljivu ovčicu i pomislite: “Kako sam ja nesretna osoba”, “Ja sam jedina tako siromašna na svijetu”, “Nitko me ne žali i ne voli”, “Kako je sve loše u moj život."

Ti si jači i iznad ovoga.

1. Uzaludno je mijenjati fokus s nečeg unutarnjeg na nešto vanjsko. ako je problem psihološki.
   Time osoba jednostavno izbjegava problem, umjesto da ga jednom zauvijek riješi. Uostalom, problemi su u glavi, a ne u vanjskom svijetu.
2. Razni lijekovi neće puno pomoći, samo će otupjeti svijest. Ali sve će se vratiti čim lijek popusti. Osim toga, pojavit će se ovisnost o tim lijekovima.

Shvatite da se napadi panike mogu trajno izliječiti.

Ponovno pročitajte svih 16 metoda i živite u harmoniji.