Kako se nositi s opsesivnim strahovima. Kako se riješiti opsesivnih misli i tjeskobe

Loše misli se pojavljuju u vašoj glavi iz raznih razloga. Oni mogu dugo sjediti u podsvijesti i ometati normalan život. Stoga ih se mora otjerati. Naučimo kako se riješiti loših misli na nekoliko načina.

Utjecaj loših misli na život

Negativne misli vrlo je teško kontrolirati. One vam onemogućuju odmor i ne daju vam mira ni u ugodnom okruženju. To može uzrokovati pogoršanje ne samo mentalnog, već i fizičkog zdravlja. Čovjek postaje razdražljiv, rasejan, sumnjičav, ljut, javlja se sve više novih bolesti.

Također, stalno razmišljanje o lošem oduzima previše vremena. Iako se moglo potrošiti na stvarno važne stvari. Osoba zaglavi u svojim iskustvima i ne ide naprijed. Misli su materijalne. Negativne misli samo privlače nevolje i ostvaruju strahove.

"Ne uzimaj loše stvari u svoju glavu niti teške stvari u svoje ruke", - to je ono što ljudi kažu, i to s dobrim razlogom. Morate osloboditi glavu od pesimističnih misli, a ne preopteretiti se fizičkim radom kako biste održali svoje zdravlje. A loše misli uvijek povlače strašne posljedice. Stoga je imperativ riješiti se negativnosti.

Razlozi za loše misli

Svaka tjeskoba ima izvor. Mora se utvrditi kako bi se razumjelo kako postupiti. Vrlo često negativne priče iz prošlosti ometaju život. Osoba osjeća krivnju (iako može biti nategnuta) i stalno se brine o tome.

Za druge ljude negativnost postaje karakterna crta. Nazivaju se i žaliteljima. Vole istraživati ​​dušu i pesimisti su od djetinjstva.

Negativne osobne kvalitete također truju život. To može biti sumnja u sebe, u kojoj svaki događaj ili odluka postaje test. Sumnjičavost se može promatrati na isti način. Takvoj osobi sve može utjerati tjeskobu u glavu, od vijesti do razgovora slučajnih prolaznika.

Naravno, izvor mogu biti i stvarni problemi koje osoba ne može riješiti. Čekanje ishoda je ono što vas čini nervoznim, zamišljanje ne baš najoptimističnijih scenarija u vašoj glavi.

Ali religija na svoj način objašnjava zašto su uvijek loše misli u glavi. Vjeruje se da su uzrok opsjednutosti i iskustava zli duhovi, demoni. Protiv njih se treba boriti na nekonvencionalan način – molitvom.

Pogledajmo nekoliko tehnika koje psiholozi preporučuju kada se pojave loše misli.

Kalkulacija

Prvi korak u rješavanju problema je razumjeti što je uzrok vaše tjeskobe. Razlozi mogu biti vrlo duboki, pa je bolje posjetiti psihologa. Ali možete se pokušati sami nositi. Da biste to učinili, na komad papira trebate napisati sve svoje strahove u dva stupca: stvarni i izmišljeni, a zatim nasuprot svakom - njegovu odluku, odnosno što treba učiniti da se tjeskoba ne obistini.

Na primjer, kako se riješiti loših misli o otvorenom prozoru ili neupaljenoj peći? Svaki put prije izlaska iz kuće morate još jednom provjeriti ovu radnju.

Riješenje

Često se negativne misli javljaju zbog neriješenih problema. Ako se može pronaći izlaz iz situacije, onda morate djelovati. Loše misli o problemu će nestati čim se on riješi. Ali, nažalost, mnogi su često navikli žaliti se i ne učiniti ništa da promijene situaciju. Ako čitate ovaj članak, onda se ne radi o vama. Definitivno ste spremni djelovati i sve će vam uspjeti. Samo trebate identificirati izvor tjeskobe.

Posvajanje

Ne mogu se svi problemi riješiti, ponekad ništa ne ovisi o osobi. Na primjer, rođak ili prijatelj je hospitaliziran i bori se za svoj život. U takvoj situaciji sasvim je normalno brinuti se. Rješenje je prihvatiti negativne misli. Morate shvatiti što zapravo proživljavate i u tome nema ničeg neobičnog.

Uvlače li vam se loše misli u glavu? Prihvatite ih i živite s njima. Ali ne trebate im dati odriješene ruke, inače će preuzeti ponašanje. Bolje je promatrati negativne poruke izvana, bez naknadne reakcije na njih. Bit ove tehnike je djelovanje, a ne uživanje u mislima. Zato učinite sve što možete, a ostalo prepustite slučaju.

Uklanjanje i zamjena

Ova će metoda zahtijevati malo svjesnosti i razumijevanja vaših emocija. Čim osjetite da vam se negativnost pojavljuje u glavi, odmah je uklonite, kao da bacate smeće u kantu. Morate se pokušati ne zadržati na mislima, ne razvijati ovu temu, ali pokušajte zaboraviti na nju. Najbolji pomoćnik u ovom pitanju bit će zamjena. Poanta je da morate početi razmišljati o nečem ugodnom, pozitivnom ili barem neutralnom.

S ovom tehnikom nema potrebe smišljati kako se riješiti loših misli. Ne hrane se, već ih zamjenjuju drugi događaji. Svaki put će ispasti lakše i bolje. I nakon nekog vremena, svijest će automatski početi koristiti ovu metodu.

Odgoda

Ne kažu uzalud da je jutro mudrije od večeri. Ponekad je najbolje odgoditi svoje misli za kasnije. Na primjer, ako ne možete spavati zbog loših misli, obećajte si da ćete o tome sigurno razmišljati sutra. Ako problem nije osobito ozbiljan, tada će se mozak lako složiti s ovim prijedlogom. Najvjerojatnije vas ujutro negativnost više neće smetati i čak će se sama riješiti.

Ovo je vrlo jednostavna, ali učinkovita tehnika. Može se koristiti u mnogim situacijama. Nema smisla razmišljati o nečemu što će u budućnosti postati beznačajno. Shvaćajući to, puno je lakše izbaciti negativne stvari iz glave. Za ozbiljne probleme ova metoda neće raditi. Bolje je pronaći rješenja za njih.

Suzbijanje

U glavi su vam se iznenada pojavile loše misli, što tada učiniti? Potrebno je što je brže moguće potisnuti želju za uzrujavanjem kako se ne bi razvila neugodna tema. Da biste to učinili, morate ostaviti po strani sve svoje poslove, izbrojati do trideset i pet puta duboko izdahnuti i udahnuti. Mozgu je potrebno vrijeme da shvati predmet misli, kako ne bi donosio iracionalne zaključke i nerazumne radnje.

Ako tjeskoba i dalje ne nestane, ponovite sve korake. Ako je moguće, izađite van i malo prošećite. To će vam omogućiti da dovedete svoje misli u red i čak vas odvratiti od negativnosti.

Svođenje na apsurd

Možete isprobati potpuno suprotnu tehniku. Naprotiv, morate potpuno uroniti u loše misli i razmisliti koje bi se loše stvari mogle dogoditi kao rezultat. Najučinkovitije je najviše maštati.Upotrijebite maštu, pretjerujte, neka vam misli budu živopisne.

Na primjer, trebate proći važan intervju. Jasno je da mnogi ljudi u takvim trenucima imaju loše misli. Zamislite u živim bojama kakav vas neuspjeh može čekati. Voditelj kadrovske službe, čim vidi vaš životopis, počne glasno vrištati i gađati se rajčicama. Odlučite pobjeći od takve sramote i pobjeći iz ureda. Ali onda vas čistačica baci mokrom krpom jer ste izgazili cijeli pod. Od iznenađenja padneš, ustaneš i opet pobjegneš. A onda vas otmu vanzemaljci i odvedu na drugi planet.

Apsurdno, zar ne? No, upravo takvo pretjerivanje negativnim mislima oduzima snagu. Jednostavno je morate isprobati kako biste se uvjerili u učinkovitost tehnike.

Tekst na papiru

Psiholozi također preporučuju da sve svoje loše misli stavite na papir. Treba ih detaljno ispisati, u svim bojama i detaljima. Što češće formuliramo iskustva, to im se rjeđe vraćamo. To znači da će vam sve manje smetati. Loše misli zapisane na papiru treba smatrati završenom fazom, pa se komad papira može potrgati ili spaliti.

Ponekad je učinkovitije ne uništiti zapise. U nekim situacijama bolje je ispuniti dva stupca na listu - negativne i pozitivne misli, kako biste ih kasnije mogli usporediti. Prvi bilježi negativna iskustva. A u drugom - ugodno. To također mogu biti neki pozitivni stavovi. Na primjer, "Ja sam pametan", "Radim dobar posao", "Ja sam divna žena" i tako dalje.

Samo svoje dobre osobine možete zapisati na papir i staviti na vidljivo mjesto (na radni stol ili u kupaonicu). Čim se pojave loše misli, odmah pogledajte ovaj popis kako biste se podsjetili na dobre.

Pozitivan društveni krug

Obratite pažnju na to kakvi vas ljudi okružuju. Razmislite ima li među vašim poznanicima i prijateljima onih koji izazivaju negativne misli. Ako nabrojiš i nekoliko takvih ljudi, onda se ne treba kriviti i uzrujavati još više. Što god bio pravi razlog takvog ponašanja, odnosi s tim ljudima štetni su za mentalno zdravlje. Stručnjaci preporučuju privremeno izbjegavanje ovih osoba. Ako se tijekom ovog razdoblja vaše raspoloženje i dobrobit popravili, tada će biti bolje prekinuti vezu s njima.

Ne biste se trebali držati ljudi koji vas neprestano vrijeđaju, ismijavaju ili ne poštuju vaše hobije i vrijeme. Bolje je imati jednog prijatelja, ali pozitivnog, i ne morate razmišljati o tome kako ukloniti loše misli. Veseli ljudi uvijek pobudi lijepe uspomene, podignu raspoloženje i napune pozitivnom energijom.

Postoje i univerzalne metode koje savršeno pomažu u suočavanju s lošim mislima. Psiholozi također preporučuju njihovo aktivno korištenje. Dovode osjećaje u ravnotežu u slučajevima blage anksioznosti, au složenijim slučajevima samo pojačavaju učinak navedenih tehnika. Njihov glavni mehanizam je distrakcija. Možda će ove metode biti poznate mnogima iz osobne prakse.

Pozitivna glazba

Znanstvena istraživanja su dokazala da uz pomoć ugodne melodije možete ugušiti loše misli. Stoga odredite za sebe najbolji glazbeni kanal ili val na radiju, a također napravite popis za reprodukciju pozitivnih pjesama u svom gadgetu. Čim osjetite da vam uznemirujuće misli prodiru u svijest, glasno uključite glazbu i razveselite se.

Omiljeni hobi ili aktivnost pomoći će vam da odvratite misli od svojih strahova i tjeskoba. To može biti bilo koja aktivnost koja donosi zadovoljstvo (ples, pjevanje, vožnja bicikla, ručni rad, čitanje knjiga, uzgoj cvijeća i još mnogo toga).

Neki ljudi se riješe glupih misli radeći prljavi posao – čisteći kuću. Počinju prati suđe, podove, brisati prašinu, čistiti ormare i tako dalje. Naravno, pozitivna glazba uljepšat će vam nemili zadatak. Tako će loše misli dobiti dvostruki udarac i nestati u jednom trenutku.

Psihička vježba

Sport je odličan način da se riješite loših misli. Tjelesna aktivnost oslobađa adrenalin, rasterećuje živčani sustav i stoga dobro ublažava stres. Osim toga, uz redovito vježbanje, lijepo, zategnuto tijelo bit će ugodan bonus. Takvo psihološko olakšanje, u kombinaciji sa sviješću o vlastitoj privlačnosti, povećava samopouzdanje i smanjuje broj razloga za zabrinutost. Samo se nemoj preopteretiti. Ne smijemo zaboraviti na umjerenost i pravilan odmor, kako ne bismo ostavili mjesta negativnim iskustvima.

Pravilna prehrana

Piće i hrana su ti koji nam daju resurse i snagu za postojanje. Neuravnotežena prehrana, glad ili nedostatak tekućine iscrpljuju tijelo i dovode do umora. Ona je ta koja stvara uvjete za brigu čak i oko manje važne stvari. Stoga je važno jesti zdravu hranu i piti zdrava pića (svježa pića, svježe cijeđeni sokovi, kompoti, zeleni čaj i čista voda). U trenucima tuge počastite se hranom antidepresivima: čokoladom, grožđicama, bananama, lješnjacima i čime god volite. Psiholozi kažu da ukusna hrana tjera i loše misli.

Žalba Bogu

Molitva pomaže religioznim ljudima da se oslobode loših misli. Samo će iskrena žalba postati moćno oružje u borbi protiv zlih duhova. Molitva će uspostaviti energetsku vezu s božanstvom i otjerati unutarnje demone. Samo je ovdje bitan trenutak poniznosti s onim što se događa ako niste zadovoljni nekim okolnostima. Ako je problem očaj ili malodušnost, tada se trebate obratiti višim silama sa zahvalnošću. Ako ste uvrijeđeni ili ljuti na drugu osobu, trebali biste mu sami oprostiti i spomenuti njegov oprost u molitvi.

Nije potrebno poznavati poznate tekstove da biste dobili pomoć viših sila. Dovoljno je da se iskreno obratite i izrazite sve svojim riječima, tada ćete se sigurno čuti.

Sada znate kako se riješiti loših misli ako vas posjete. Možete koristiti psihološke tehnike, univerzalne tehnike ili molitvu ako ste religiozna osoba.

Osoba može razviti stanje u kojem lažne ideje i misli pokušavaju preuzeti svijest. Oni svakodnevno napadaju, postajući opsesivno-kompulzivni poremećaj. To jako otežava život, ali postoje načini da se riješite opsesivnih misli i strahova. Bez pomoći, stanje će se s vremenom samo pogoršati. Bit će sve teže usredotočiti se na stvarno važne stvari i smoći snage za prevladavanje problema u svakodnevnom životu. Nakon toga nastupa depresija, loše misli, želje, a ponekad se poremećaj pogorša do shizofrenije.

Zašto nastaje opsesivno-kompulzivni poremećaj?

Opsesivno stanje OKP (opsesivno-kompulzivni poremećaj) javlja se u slučajevima kada um nije u stanju potisnuti impulse za poduzimanjem bilo kakve radnje. Istovremeno istiskuju sve druge misli, iako su trenutno besmislene ili neutemeljene. Postojanost ovih impulsa je toliko velika da izazivaju strah. Na razvoj opsesivno-fobičnih manifestacija i opsesivne neuroze u različitoj mjeri utječu biološki i psihološki čimbenici.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj ima različite manifestacije, ali sve se svode na glavne simptome ove prirode:

• radnje koje se ponavljaju, rituali;
• redovite provjere vlastitih postupaka;
• cikličke misli;
• fiksacija na misli o nasilju, vjeri ili intimnoj strani života;
• neodoljiva želja za brojanjem brojeva ili strah od njih.

Kod djece

OCD se javlja i kod djece. U pravilu, uzroci razvoja su psihičke traume. Neuroza se kod djeteta razvija u pozadini straha ili kazne; ovo stanje može biti izazvano nepravednim odnosom prema njima od strane učitelja ili roditelja. Odvajanje od oca ili majke u ranoj dobi ima snažan utjecaj. Poticaj za opsesivno stanje je prijenos u drugu školu ili preseljenje. Opisano je više čimbenika iz područja obiteljskih odnosa koji stvaraju poremećaj kod djeteta:

1. Nezadovoljstvo spolom djeteta. U ovom slučaju, njemu se nameću osobine koje su mu neobične, što uzrokuje visoku anksioznost.
2. Kasno dijete. Liječnici su otkrili vezu između dobi majke i rizika od razvoja psihoze kod djeteta. Ako je žena starija od 36 godina tijekom trudnoće, tada se rizik od tjeskobe kod djeteta nužno povećava.
3. Sukobi unutar obitelji. Često negativnost iz svađa utječe na dijete i ono se osjeća krivim. Prema statistikama, u obiteljima u kojima muškarac aktivno sudjeluje u odgoju, neuroze kod djece javljaju se mnogo rjeđe.
4. Obitelj s jednim roditeljom. Djetetu nedostaje jedna polovica modela ponašanja. Odsutnost stereotipa izaziva razvoj neuroze.

Kod odraslih osoba

Kod starije generacije na pojavu opsesivno-kompulzivnog poremećaja utječu biološki i psihološki razlozi. Prvi se javljaju, prema liječnicima, zbog poremećaja u metabolizmu neurotransmitera serotonina. Opće je prihvaćeno da regulira razinu tjeskobe komunicirajući s receptorima živčanih stanica. U obzir se uzima i utjecaj životnih uvjeta i ekologije, ali povezanost još nije znanstveno dokazana.

Psihološki čimbenici očituju se u određenim životnim šokovima i stresnim situacijama. To se ne može nazvati uzrocima neuroze - naprotiv, oni postaju okidač za one ljude koji imaju genetsku predispoziciju za razvoj opsesivnih misli i strahova. Nemoguće je unaprijed identificirati takve nasljedne karakteristike osobe.

Opsesivna stanja

Ljudi s određenim naglascima osobnosti ili oni koji su pretrpjeli psihičku traumu predisponirani su za opsesivno stanje. Podložni su nevoljnom upadu u osjećaje, slike, radnje i progone ih opsesivne misli o smrti. Osoba shvaća neutemeljenost takvih pojava, ali ne može sama prevladati i riješiti takve probleme.

Klinički znakovi ovog stanja uvelike ovise o tome što je uzrokovalo pogoršanje i pojavu kognitivno-bihevioralnog poremećaja. U ovom trenutku postoje dvije glavne vrste opsesivnih misli - intelektualne i emocionalne manifestacije. Izazivaju ljudske fobije i panični strah, koji ponekad potpuno poremete ljudski život i ustaljeni ritam.

Inteligentan

Opsesivna stanja intelektualnog tipa obično se nazivaju opsesijama ili opsesijama. U ovoj vrsti poremećaja razlikuju se sljedeće uobičajene manifestacije opsjednutosti:

1. "Mentalna guma." Nerazumne misli, sumnje iz bilo kojeg razloga, a ponekad i bez njega.
2. Aritmomanija (opsesivno brojanje). Osoba broji sve oko sebe: ljude, ptice, predmete, korake itd.
3. Opsesivne sumnje. Očituje se u oslabljenom bilježenju događaja. Čovjek nije siguran je li ugasio štednjak ili peglu.
4. Opsesivno ponavljanje. Telefonski brojevi, imena, datumi ili titule neprestano se ponavljaju u umu.
5. Opsesivne ideje.
6. Nametljiva sjećanja. U pravilu nepristojnog sadržaja.
7. Opsesivni strahovi. Često se pojavljuju na području posla ili seksualnog života. Osoba sumnja da je u stanju nešto postići.
8. Kontrastno opsesivno stanje. Osoba ima misli koje ne odgovaraju tipičnom ponašanju. Na primjer, kod djevojke koja je po prirodi dobra, a ne zla, pojavljuju se slike krvavog ubojstva.

Emotivan

Emocionalna opsesivna stanja uključuju različite fobije (strahove), koje imaju određeni smjer. Na primjer, mlada majka doživljava nerazumnu tjeskobu da će ozlijediti ili ubiti svoje dijete. U ovu vrstu spadaju i svakodnevne fobije - strah od broja 13, pravoslavnih crkava, crnih mačaka itd. Postoji mnogo različitih vrsta straha, kojima se daju posebna imena.

Ljudske fobije

1. Oksifobija. Problem se očituje u strahu od bilo kakvih oštrih predmeta. Osoba se brine da bi mogla ozlijediti druge ili sebe.
2. Agrofobija. Opsesivni strah od otvorenog prostora, napade izazivaju trgovi i široke ulice. Ljudi koji pate od takve neuroze pojavljuju se na ulici samo u pratnji druge osobe.
3. Klaustrofobija. Opsesivan problem je strah od malih, zatvorenih prostora.
4. Akrofobija. S ovim opsesivnim stanjem, osoba se boji biti na visini. Javlja se vrtoglavica i strah od pada.
5. Antropofobija. Problem je strah od velike mase ljudi. Čovjek se boji da će pasti u nesvijest i da će ga gomila prignječiti.
6. Mizofobija. Pacijent stalno brine da će se zaprljati.
7. Dismorfofobija. Bolesnik zamišlja da svi oko njega obraćaju pažnju na ružan, nenormalan razvoj tijela.
8. Nozofobija. Osoba se stalno boji zaraziti se ozbiljnom bolešću.
9. Niktofobija. Vrsta straha od mraka.
10. mitofobija. Osoba se boji lagati, pa izbjegava komunikaciju s ljudima.
11. Tanatofobija je vrsta straha od smrti.
12. Monofobija. Osoba se boji biti sama, što je povezano s idejom bespomoćnosti.
13. Pantofobija. Najviši stupanj općeg straha kao takvog. Pacijent se boji svega oko sebe.

Kako se riješiti opsesivnih misli

Psihologija straha osmišljena je na način da opsesivna stanja ne mogu nestati sama od sebe. Ovako živjeti je izuzetno problematično, teško se boriti sam. U ovom slučaju, voljeni bi trebali pomoći, a za to morate znati kako se riješiti opsesivnih misli i straha. Podrška se može pružiti psihoterapijskim praksama ili samostalnim radom po savjetu psihologa.

Psihoterapijske prakse

Ako su poremećaji izrazito psihogene prirode, potrebno je provesti terapiju s pacijentom na temelju simptoma opsesivnog stanja. Psihološke tehnike se koriste pojedinačno za svakog pacijenta. Liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja može se provoditi individualno ili u grupi. Za izlječenje osobe koriste se sljedeće psihološke vrste terapije:

1. Racionalna psihoterapija. Tijekom liječenja specijalist identificira "točku okidača" neurotičnog stanja i otkriva patogenetsku bit sukoba. Pokušava aktivirati pozitivne aspekte osobnosti i korigirati negativne, neadekvatne reakcije osobe. Terapija bi trebala normalizirati sustav emocionalno-voljnog odgovora.
2. Grupna psihoterapija. Rješenje intrapersonalnih problema događa se kroz razvoj nedostataka u međuljudskim odnosima. Praktičan rad usmjeren je na krajnji problem rješavanja intrapersonalnih opsesija.

Stupanj opsesivnih stanja može varirati, tako da prisutnost potonjeg nije izravan put do psihijatrije. Ponekad ljudi samo trebaju smisliti kako odvratiti pažnju od loših misli koje se pojavljuju u podsvijesti. Da biste prevladali opsesivni strah i tjeskobu, možete koristiti sljedeće tehnike:

Postoji niz razloga koji kompliciraju proces oporavka s opsesivnim strahom. Nekima je to zbog nedostatka samopouzdanja i svojih snaga, drugima nedostaje upornosti, a treći potpuno očekuju da će sve proći samo od sebe. Niz je primjera poznatih ljudi koji su na putu do uspjeha uspjeli prevladati svoje fobije i strahove te se uhvatiti u koštac s unutarnjim problemima. U tu svrhu koriste se psihološke tehnike koje pomažu osobi ukloniti opsesivni strah s puta.

Psihološke tehnike

1. Borite se protiv negativnog razmišljanja. Ova tehnika se zove „prekidač“, jer je suština svoje opsesivne strahove zamisliti što jasnije, detaljnije, u obliku prekidača i u pravom trenutku ga jednostavno isključiti. Glavna stvar je zamisliti sve u svojoj mašti.
2. Ispravno disanje. Psiholozi kažu: “Udahni hrabrost, izdahni strah.” Čak i udisaji s malim kašnjenjem, a zatim izdisaji normaliziraju fizičko stanje tijekom napadaja straha. Ovo će vam pomoći da se smirite.
3. Akcijski odgovor na anksioznost. Teška praksa kada osoba "gleda strahu u oči". Ako se pacijent boji govoriti, tada ga trebate staviti pred javnost. Moći ćete pobijediti strah kroz “drive”.
4. Igramo ulogu. Od pacijenta se traži da igra ulogu samouvjerene osobe. Ako se ovo stanje prakticira u obliku kazališne igre, tada bi mozak u nekom trenutku mogao reagirati na njega, a opsesivni strah će proći.

Aromaterapija

Jedan od uzroka opsesivno-kompulzivnog poremećaja je stres i psihički umor. Da biste spriječili i liječili takav problem, morate se moći opustiti i vratiti svoje emocionalno stanje. Aromaterapija pomaže kod stresa ili depresije. Potrebno ju je kombinirati s psihoterapijom, jer je aromaterapija samo način za ublažavanje napetosti, ali ne i za rješavanje korijena problema.

Video: Kako se nositi s nametljivim mislima

Ponekad ljudi mogu imati blagi oblik opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja i ne znaju da se to događa. Kad se stanje pogorša, neugodno im je potražiti pomoć. Video u nastavku pokazuje načine kako se riješiti brige i tjeskobe. Snimke će vam pomoći da sami radite na problemu i poboljšate svoje stanje. Koriste se različite metode, tako da možete odabrati onu koja vam najviše odgovara.

Strah je negativna emocija koja je svojstvena svim ljudima. Strah je obrambeni mehanizam koji je osmišljen kako bi zaštitio osobu od mogućih opasnosti. Na primjer, strah od zmija govori da se ne približavate opasnim gmazovima, a strah od visine pomaže da ne padnete.

Osjećaj straha je prirodan kao osjećaj sreće ili tuge. Međutim, sve je u snazi ​​emocija. Strah u situacijama opasnim po fizičko ili društveno blagostanje je normalan. Pomaže vam pronaći snagu da riješite problem, postanete oprezniji i pažljiviji. Druga je stvar kada osoba doživi snažan strah bez razloga ili pati od negativnih opsesivnih misli. Strah ometa normalan društveni život i ima niz drugih negativnih posljedica:

· Osoba je pod stalnim stresom, što iscrpljuje njezinu mentalnu snagu i smanjuje otpornost na bolesti;
· Postoji sklonost razvoju psihičkih bolesti – neuroze, psihoze, poremećaji ličnosti;
· Poremećeni su odnosi sa značajnim osobama, razorene obitelji;
· Poremećen je normalan način života - zbog strahova osoba može prestati izlaziti iz kuće.

Prema statistikama, fobije i opsesivne misli su među najčešćim poremećajima. Pogađaju oko 20% stanovništva. Štoviše, žene su sklonije razvijanju opsesivnih strahova.
Sklonost razvoju fobija i opsesivnih misli razvija se kod osoba posebnog karaktera. Odlikuje ih tjeskoba, sumnjičavost, dojmljivost, nisko samopoštovanje i sklonost kreativnom razmišljanju. Uočeno je da se pojačana anksioznost, a s njom i sklonost razvijanju strahova, nasljeđuje.

Sklonost razvoju straha izazvana je nizom promjena u tijelu:

· kršenje metabolizma gama-aminomaslačne kiseline;
· povećana aktivnost hipotalamo-hipofiznog sustava;
· poremećaji u radu neurotransmiterskih sustava (noradrenergičkih i serotonergičkih), odgovornih za prijenos impulsa između živčanih stanica.

Iz perspektive neuroznanstvenika, strah je neurokemijski proces. U mozgu se javlja uzbuđenje, što uzrokuje oslobađanje norepinefrina i adrenalina. Djeluju stimulativno na živčani sustav i mijenjaju razmjenu neurotransmitera (dopamina i serotonina). Raspoloženje pada, javlja se tjeskoba i strah.

Istodobno, osoba osjeća neugodan osjećaj pritiskanja u prsima, otkucaji srca se ubrzavaju, a skeletni mišići se napinju. Spazam perifernih krvnih žila uzrokuje hladnoću ruku i stopala.
Nemojte ignorirati prisutnost strahova i fobija, jer oni imaju tendenciju da se pretvore u mentalne poremećaje. Sa strahovima se možete nositi sami ili se obratite psihologu ili psihoterapeutu.

Medikamentozno liječenje strahova i fobija koristi se kada socijalna terapija (samopomoć) i psihoterapija nisu dale rezultate, kao i kod razvoja depresije. Za liječenje strahova i fobija koriste se:
· selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina: paroksetin, citalopram, escitalopram, venlafaksin;
· antidepresivi klomipramin, imipramin;
· benzodiazepini: alprazolam, diazepam, lorazepam. Koriste se kratkotrajno u kombinaciji s antidepresivima.
· beta blokatori: propranolol. koristi se neposredno prije situacije koja izaziva strah (letjeti zrakoplovom, govoriti pred publikom).

Samo liječnik može odabrati pravi lijek i njegovu dozu. Samouzimanje lijekova može uzrokovati ovisnost o drogama i pogoršati mentalno zdravlje.

Svaka psihološka škola razvila je svoj pristup suočavanju sa strahovima. Svi su prilično učinkoviti. Stoga, kada dođete psihologu s pitanjem: "kako se riješiti strahova?", dobit ćete kvalificiranu pomoć. Ovisno o tehnici, proces će trajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Međutim, prema njemačkom medicinskom društvu Najučinkovitija je bihevioralna terapija i metoda izlaganja. Istodobno se osobi pomaže da se postupno navikne na strah. Na svakoj seansi osoba je dulje u zastrašujućoj situaciji i obavlja složenije zadatke.

Na isti način se i sami možete riješiti straha. U ovom ćemo članku detaljno razmotriti metode samopomoći za razne vrste strahova i fobija.

Kako se nositi s opsesivnim mislima?

Nametljive misli ili opsesije– To su neželjene nevoljne misli, slike ili namjere koje se javljaju s vremena na vrijeme i izazivaju negativne emocije. Shvaćanje opsesivnih misli kao vlastitih znak je mentalnog zdravlja. Vrlo je važno da čovjek shvati da su to njegove misli, a ne “glasovi” ili slike koje nameće netko izvana. U protivnom se može posumnjati na psihozu ili shizofreniju.
Opsesivne misli nastaju protiv volje osobe i uzrokuju mu jak stres. To može biti:

· zastrašujuća sjećanja;
· slike bolesti, misli o zarazi opasnim mikrobima;
· slike nesreća koje se događaju voljenima;
· opsesivni strah od ozljeđivanja drugih ljudi (slučajno ili namjerno);
· opsesivne misli, kada je osoba prisiljena voditi dijalog sama sa sobom.

Opsesivne misli često prate opsesivne radnje – kompulzije. To su jedinstveni rituali koji su osmišljeni kako bi zaštitili osobu od negativnih posljedica i oslobodili opsesivnih misli. Najčešće opsesivne radnje su pranje ruku, ponovna provjera stanja električnih uređaja i gašenje plinskog štednjaka. Ako osoba ima i opsesivne misli i opsesivne radnje, tada postoji razlog za pretpostavku prisutnosti opsesivno-kompulzivnog poremećaja.

Uzroci opsesivnih misli

1. Zamarati– dugotrajni nepodnošljivi mentalni i fizički stres, nedostatak odmora.
2. Doživljeni stres(napad psa, otkaz na poslu), što je privremeno poremetilo tijek procesa u središnjem živčanom sustavu.
3. Gubitak smisla života, besciljno postojanje, nisko samopoštovanje popraćeno je negativnim emocijama i sklonošću besplodnom zaključivanju.
4. Značajke mozga. Uglavnom se očituju kršenjem metabolizma neurotransmitera - serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. Nasljedni čimbenici– sklonost opsesivnim mislima može biti naslijeđena.
6. Akcentuacije karaktera. Ljudi s osjetljivim, pedantnim, asteno-neurotičnim tipom osobnosti skloni su pojavi opsesivnih misli.
7. Značajke obrazovanja– prestrog, vjerski odgoj. U tom slučaju mogu se pojaviti opsesivne misli i namjere koje su u osnovi suprotne odgoju. Prema jednoj verziji, oni su podsvjesni protest pojedinca, a prema drugoj rezultat su pretjerane inhibicije u odgovarajućim područjima mozga.
Opsesivne misli se pojačavaju nakon teške bolesti, endokrinih bolesti, u razdobljima hormonalnih promjena (trudnoća, dojenje, menopauza) te u razdobljima unutarobiteljskih problema.

Načini rješavanja opsesivnih misli

· Uklonite traumatične situacije. Potrebno je dati odmor živčanom sustavu, ako je moguće eliminirati sve iritantne čimbenike i izbjegavati stres. Najbolje rješenje bi bilo uzeti godišnji odmor.
· Prestanite se boriti s opsesivnim mislima. Prihvatite činjenicu da vam ponekad padaju na pamet. Što se više borite s opsesivnim mislima, one se češće pojavljuju i uzrokuju više stresa. Mentalno recite sebi: "Opraštam sebi zbog ovih misli."
· Smireno se nosite s nametljivim mislima. Zapamtite da većina ljudi s vremena na vrijeme doživi ovo stanje. Nemojte tu misao shvatiti kao upozorenje ili znak odozgo. To je samo rezultat pojave uzbuđenja u zasebnom dijelu mozga. Studije su dokazale da opsesivne misli nemaju nikakve veze s intuicijom. Ništa se loše nije dogodilo ljudima koji su vidjeli zastrašujuće slike nadolazećih nesreća. A oni koji su se bojali svojih namjera da drugima naude nikada ih nisu ostvarili.
· Opsesivne misli zamijenite racionalnima. Procijenite koliko je malo vjerojatno da će se vaši strahovi ostvariti. Napravite plan radnji koje ćete poduzeti ako se nevolja ipak dogodi. U tom slučaju ćete osjetiti da ste spremni za neugodnu situaciju, što će smanjiti strah.
· Govorite, zapisujte, pričajte opsesivne misli. Sve dok se misao ne pretoči u riječi, djeluje vrlo uvjerljivo i zastrašujuće. Kad to izgovorite ili zapišete, shvatit ćete koliko je neuvjerljivo i apsurdno. Recite svojim voljenima o svojim opsesivnim mislima i zapišite ih u dnevnik.
· Suočite se sa svojim strahom. Naučite se raditi stvari koje izazivaju strah. Ako vas progone opsesivne misli o infekciji, postupno se naviknite na boravak na javnim mjestima. Ako ste skloni analizirati svoje izjave i kriviti se za njih, više komunicirajte s ljudima.
· Naučite tehnike opuštanja. Joga, autogeni trening, meditacija, opuštanje mišića pomažu uravnotežiti procese inhibicije i ekscitacije u mozgu. Time se smanjuje rizik od pojave žarišta neurokemijske aktivnosti koja uzrokuje opsesije.

Kako se osloboditi straha od smrti?

Strah od smrti ili tanatofobija– jedan od najčešćih strahova na svijetu. Opsesivne je naravi pa ju je čovjek dosta teško kontrolirati. Strah od smrti može se pojaviti u bilo kojoj dobi i nije uvijek povezan s lošim zdravljem. Često ga doživljavaju tinejdžeri i ljudi od 35-50 godina. Međutim, u većini slučajeva nemaju razloga strahovati za svoju egzistenciju.

Posebnost tanatofobije je da osoba nema priliku suočiti se sa svojim strahom licem u lice, naviknuti se na njega, kao što se događa u slučajevima straha od pauka, zatvorenih prostora i drugih fobija. Osim toga, osoba shvaća da je smrt neizbježan ishod, što pojačava strah.

Uzroci straha od smrti

1. Smrt voljene osobe jedan od najčešćih razloga. U tom razdoblju čovjeku je teško negirati neizbježnost smrti i to dovodi do razvoja straha.
2. Loše zdravlje. Ozbiljna bolest izaziva razuman strah od smrti. U takvoj situaciji posebno je važno vratiti čovjeku vjeru u vlastitu snagu i oporavak, pa je pomoć psihologa ili psihoterapeuta neophodna.
3. Značajni uspjesi, postignuća, materijalno blagostanje koje se osoba boji izgubiti.
4. "Hipnotizacija" smrću. Velika količina informacija o smrti u medijima, filmovima i računalnim igrama sugerira da je smrt nešto obično.
5. Sklonost filozofiranju. Kad si čovjek neprestano postavlja pitanje: „Zašto živim? Što će biti nakon smrti?”, tada u njegovom umu počinju dominirati misli o smrti.
6. Dugotrajan boravak u stresnom okruženju, posebno u razdobljima koja se smatraju kriznim: tinejdžerska kriza od 12-15 godina, kriza srednjih godina od 35-50 godina.
7. Pedantno naglašavanje karaktera– ljudi s ovim tipom osobnosti vrlo su disciplinirani, odgovorni i nastoje sve aspekte života držati pod kontrolom. Ali oni shvaćaju da smrt nije pod njihovom kontrolom. To kod njih izaziva patološki strah.
8. Strah od nepoznatog. Svi ljudi imaju tendenciju da se boje nepoznatog i neobjašnjivog, a to je smrt. To je razlog razvoja straha od smrti kod inteligentnih i radoznalih ljudi koji za sve traže logično objašnjenje.
9. Mentalni poremećaji, praćen strahom od smrti: opsesivno-kompulzivni poremećaj, panični strah od nepoznatog.

Kako se osloboditi straha od smrti

Strah od smrti lakše je izliječiti ako se mogu identificirati njegovi uzroci. Psihoanaliza može pomoći u tome. Na primjer, ako je strah od smrti voljene osobe manifestacija pretjerane ovisnosti o njemu, tada će vam psiholog pomoći da postanete neovisniji. Ako je strah izgovor da ne želite ništa učiniti, preseliti se na novo mjesto, dobiti posao, tada će psihokorekcija biti usmjerena na povećanje aktivnosti.
· Budite filozofski o smrti. Epikur je rekao: “Dok god postojimo, nema smrti; kada postoji smrt, više ne postojimo.” Nitko neće moći izbjeći smrt, a nitko ne zna zašto i kada će se dogoditi. Besmisleno je pokušavati se zaštititi: ne izlazite, ne letite avionima, jer vas takav stil života neće zaštititi od smrti. Dok je čovjek živ, treba se koncentrirati na svakodnevne probleme, a ne gubiti energiju i vrijeme na strah.
· Vjeruj u Boga. To daje nadu za vječni život. Vjernici se manje boje smrti. Pokušavaju voditi ispravan način života i vjeruju da će otići u raj, da je njihova duša besmrtna.
· Razmišljaj o budućnosti. Zamislite što će se dogoditi nakon što se dogodi ono čega se bojite Ova tehnika djeluje ako je strah od smrti povezan sa strahom od gubitka voljene osobe. Zamislite da se dogodila najgora stvar. Neko vrijeme nakon gubitka negativne emocije bit će vrlo jake. Međutim, život će ići dalje, iako će se promijeniti. S vremenom ćete naučiti živjeti na novi način i iskusiti radost. Takva je priroda čovjeka – ne može beskonačno doživljavati iste emocije.
· Živjeti život punim plućima. Smisao straha od smrti je podsjetiti čovjeka da je potrebno živjeti život punim plućima i uživati ​​u njemu. Usredotočite se na ono što se događa ovdje i sada. Pokušajte poboljšati svoj život, ostvariti san iz djetinjstva (otputovati u inozemstvo, pronaći dobro plaćeni posao, skočiti padobranom). Podijelite put do cilja u faze i dosljedno ih provodite. Ovaj pristup će vam pomoći da uživate u životu. Što je više uspjeha u životu, to je čovjek zadovoljniji životom. Ove će misli zamijeniti strah od smrti.
· Prestanite se bojati straha. Dajte si dopuštenje da to povremeno doživite. Već ste iskusili strah od smrti i možete ga ponovno iskusiti. Zahvaljujući ovakvom stavu, ubrzo ćete primijetiti da se osjećaj straha počinje javljati mnogo rjeđe.
Uspješnim liječenjem strah od smrti zamjenjuje se njezinim poricanjem. Pojavljuje se unutarnje povjerenje da će osoba živjeti vječno. U isto vrijeme, osoba prepoznaje teoretsku mogućnost smrti, ali se čini nešto daleko.

Kako se riješiti paničnog straha?

Panični strahovi pretežno se javljaju u obliku napadi panike (napadi panike). Imaju oblik akutnih, iznenadnih napada tjeskobe, koji su popraćeni vegetativnim simptomima (ubrzan rad srca, težina u prsima, osjećaj nedostatka zraka). Uglavnom napadaj panike traje 15-20 minuta, ponekad i do nekoliko sati.

U 5% populacije napadaji panike se javljaju bez značajnijeg razloga, 1-2 puta mjesečno. Ponekad takav strah može biti reakcija na značajan događaj (prijetnja životu, bolest djeteta, vožnja liftom). Najčešće se napadaji panike javljaju noću.

Panični strah praćen je simptomima koji ukazuju na nepravilan rad autonomnog sustava:

· povećan broj otkucaja srca;
osjećaj "kvržice u grlu";
kratkoća daha, brzo plitko disanje;
· vrtoglavica ;
· predsvjestica, osjećaj topline u tijelu ili zimice;
· nemogućnost kretanja;
drhtanje ruku;
Utrnulost ili trnci kože;
· znojenje;
· bol u prsima ;
· mučnina;
Poteškoće s gutanjem;
· bol u trbuhu;
· učestalo mokrenje;
· strah od ludila;
· strah od umiranja.

U vezi s takvim manifestacijama, napadi panike se pogrešno smatraju simptomima bolesti, često srčane ili neurološke. Nakon pregleda, te sumnje nisu potvrđene. Zapravo, svi bolni simptomi paničnog straha povezani su s oslobađanjem adrenalina i pretjeranom ekscitacijom živčanog sustava.
Nakon što doživi napadaj panike, osoba se počinje bojati njegovog ponovnog javljanja. Zbog toga izbjegava situacije u kojima se prvi put dogodio napadaj panike. Ovakvo ponašanje može značajno narušiti kvalitetu života, onemogućiti putovanje javnim prijevozom ili odlazak u kupovinu.

Uzroci paničnog straha

1. Neugodne situacije - let u zrakoplovu, govor pred publikom;
2. Predviđanje neugodne situacije – razgovor sa šefom, strah od ponovnog napadaja panike;
3. Sjećanja na doživljeni stres;
4. Hormonalne promjene - adolescencija, menopauza, trudnoća;
5. Psihološki sukob između želje i osjećaja dužnosti;
6. Teško razdoblje prilagodbe - selidba, novo mjesto rada.
Psiholozi vjeruju da je napad panike, unatoč činjenici da ga osoba vrlo teško podnosi, sredstvo zaštite živčanog sustava. Osoba koja je doživjela napadaj panike počinje više paziti na svoje zdravlje, uzima godišnji odmor ili bolovanje, izbjegava stresne situacije i preopterećenja.

Kako se riješiti paničnog straha

Ne pokušavajte izbjeći napade panike. Prihvatite da se mogu pojaviti i budite spremni za njih. Shvatite da su vaši osjećaji rezultat viška adrenalina. Mogu biti izuzetno neugodni, ali nisu fatalni. Osim toga, napad neće dugo trajati. Od trenutka kada se prestanete bojati ponavljanja paničnog straha, njegovi će se napadaji javljati sve rjeđe.

Vježbe disanja protiv paničnog straha
Stanje tijekom napada možete brzo ublažiti uz pomoć vježbi disanja.
1. polagani dah – 4 sekunde;
2. pauza – 4 sekunde;
3. glatki izdisaj – 4 sekunde;
4. pauza – 4 sekunde.
Vježbe disanja ponavljaju se 15 puta dnevno i tijekom napadaja panike. Tijekom gimnastike potrebno je zauzeti udoban položaj i svjesno opustiti sve mišiće, posebno lica i vrata. Takva gimnastika djeluje u nekoliko smjerova odjednom:
· povećava razinu ugljičnog dioksida u krvi, što “ponovno pokreće” respiratorni centar u mozgu, usporava disanje i otkucaje srca;
· potiče opuštanje mišića;
· prebacuje pozornost osobe, pomaže usredotočiti se na sadašnjost, a ne na zastrašujuće slike.

Uvjeravanje i nagovaranje

Panični poremećaji mogu se uspješno liječiti uvjeravanjem i uvjeravanjem. Najbolja opcija bila bi konzultirati psihoterapeuta, ali komunikacija s voljenom osobom o temi koja vas brine također je vrlo učinkovita. Potrebno je uvjeriti osobu da njegovo stanje tijekom panike nije opasno i da će proći za nekoliko minuta. Da će se problemi koji ga tiču ​​s vremenom riješiti i sve će biti u redu.

Liječenje paničnog straha provode psihoterapeuti ili psiholozi različitih smjerova, koji se bave psihoanalizom, kognitivnom terapijom i hipnoterapijom.

Kako se riješiti straha od mraka?

Strah od mraka ili niktofobija najčešći strah na planetu. Pogađa 10% odraslih i više od 80% djece. Ako se bojite mraka, ne plaši vas nedostatak svjetla, već opasnosti koje vrebaju u tami. To se događa jer mozak ne prima dovoljno informacija o okolini da bi je analizirao. Pritom se aktivira mašta koja “dovršava” razne opasnosti.
Osoba koja pati od niktofobije može paničariti kad se svjetla iznenada ugase. Strah od mraka može se pretvoriti u strah od mraka u zatvorenom prostoru ili strah od mraka na otvorenom. Osoba može racionalizirati svoje strahove pronalazeći razne razloge i izgovore.

Strah od mraka ili strah od noći mogu pratiti sljedeći simptomi:
· Ubrzani otkucaji srca;
· Povećan pritisak;
· Znojenje;
· Drhtanje u tijelu.
Kada se strah pretvori u mentalni poremećaj, pacijent počinje jasno "vidjeti" izmišljene slike, a one prelaze u kategoriju halucinacija.

Uzroci straha od mraka

1. Genetska predispozicija. Većina ljudi strah od mraka naslijedila je od svojih predaka. Prema statistikama, ako su se roditelji bojali mraka, njihova će djeca također biti osjetljiva na niktofobiju.
2. Negativno iskustvo. Neugodan događaj koji je osoba pretrpjela u mraku fiksiran je u podsvijesti. Na primjer, dijete je bilo zaključano u mračnoj sobi. Naknadno se nedostatak rasvjete povezuje s iskustvom straha. Štoviše, često se događa da je izvorna prijetnja izmišljena i da je plod pretjerano razvijene djetetove mašte.
3. Poremećaj neurokemijskih procesa. Poremećaji u izmjeni neurotransmitera (dopamina, serotonina) i adrenalina mogu izazvati pojavu strahova. Kakav će strah kod čovjeka razviti ovisi o individualnim karakteristikama višeg živčanog djelovanja.
4. Stalni stres. Dugotrajno živčano prenaprezanje (sukobi u obitelji, poteškoće na poslu, sesije) ometa normalno funkcioniranje živčanog sustava. Istodobno, strah od mraka može se pojaviti čak i kod odraslih.
5. Post, stroge dijete. Postoji teorija da nedostatak određenih kemijskih elemenata remeti rad mozga, što može rezultirati neopravdanim strahovima.
6. Strah od smrti. Ova fobija se pogoršava noću i izaziva strah od mraka.

Kako se riješiti straha od mraka

· Pronađite razlog za strah. Pokušajte se sjetiti situacije koja je uzrokovala pojavu straha od mraka. Treba ga zamisliti do detalja, osjetiti sve emocije, a zatim smisliti sretan završetak (bio sam zaključan u mračnoj sobi, ali onda je došao moj otac i uzeo me u naručje). Važno je promijeniti svoje mišljenje na pozitivno.
· Ugodni snovi. Ako vas strah od mraka sprječava da zaspite, tada se trebate opustiti, zamisliti sebe na mirnom mjestu i dočarati druge ugodne slike.
· Bihevioralna terapija. Metoda postupnog navikavanja prepoznata je kao uspješna. Prije nego što upalite svjetlo u mračnoj prostoriji, trebate izbrojati do 10. Svaki dan povećajte vrijeme koje provodite u mraku za 10-20 sekundi.
Strahovi i fobije mogu se liječiti u bilo kojoj dobi. Možete ih se riješiti sami ili potražiti pomoć stručnjaka. Strpljenje i rad na sebi garantirano će dati pozitivne rezultate.

Nametljive misli su uznemirujuće slike i ideje koje je teško kontrolirati. Oni uzrokuju da osoba ima bolan osjećaj, tijekom kojeg čini opsesivne radnje. Opsesivne misli utječu na psihičko i psihičko stanje, izazivajući osjećaj straha. Vrlo često su posljedica negativnih emocija taloženih u podsvijesti.

Manifestacija opsesivnih misli

Opsesivne misli nastaju protiv volje osobe. Ne izlaze iz glave, osoba prestaje primjećivati ​​što se događa oko nje. Obično je njihova pojava povezana sa strahovima, ljutnjom ili sumnjama. Osnova opsesivnih misli su emocije.

Na primjer, osoba je podigla kredit, ali nema novca da ga vrati. Običan čovjek bi počeo tražiti ideje za sporednu gužvu, ali netko tko pati od opsesivnih misli razmišljat će o problemu u bilo koje doba dana, ne obraćajući mu pažnju.

Drugi primjer: osoba je postavila cilj poboljšati svoj dom ili promijeniti posao. Razmišljanje o ovome ga ne napušta. Dok nešto radi, razmišlja o cilju. Umoran, želi se odmoriti i prebaciti na nešto drugo, ali mu ne ide. Ne primijetivši to, nastavlja razmišljati o zadatku. S jedne strane, takve misli mogu biti korisne, sprječavajući vas da se zaustavite u postizanju svog cilja. Ali oni također mogu biti štetni za zdravlje jer vam ne dopuštaju potpuni odmor. Pojava opsesivnih misli ukazuje na pojavu mentalnih poremećaja.

Bez obzira na to koliko su vaši ciljevi značajni, ipak trebate odvojiti vrijeme za opuštanje. Nedostatak odmora može izazvati razvoj kroničnog umora i opsjednutosti.

Nametljive misli koje izazivaju tjeskobu

Pojava opsesivnih misli može biti uzrokovana i objektivnom prijetnjom i nečim nategnutim.

• Često se ljudi zastrašuju pretjeranom brigom za svoje zdravlje. Osjećajući najmanji simptom, osoba se usredotočuje na to i previše brine. Iako u stvarnosti nije bolestan, a simptomi su nastali zbog pretjerane brige.
• Neki ljudi pate od misli o ozljeđivanju sebe ili drugih. Iako u stvarnosti osoba to uopće ne želi, razmišljanje o tome izaziva tjeskobu. Čovjek je uplašen već samom činjenicom da o tome razmišlja, a ne razumije razlog za takve misli.
• Druga manifestacija anksioznog poremećaja su misli o svakodnevnim stvarima, praćene opsesijom. U takvim slučajevima osoba se stalno može osjećati kao da je zaboravila ugasiti štednjak ili glačalo. Ova razmatranja ne daju odmora i osoba sve više puta provjerava.
• Neke ljude progoni strah od zaraze nekom bolešću. I vrlo često peru ruke, peru odjeću, čiste sve oko sebe itd.

Kako se riješiti opsesivnih misli

Prije svega, potrebno je shvatiti da je nerazumno vjerovati svim mislima koje prolaze. Također, ne biste se trebali vezati samo za njih. Osobu ne karakteriziraju samo misli, one su samo mali dio osobe. Mnogi ljudi vjeruju da su sve misli koje im se javljaju u glavi samo njihove. Ali u stvarnosti, mnogi od njih nastaju pod utjecajem različitih čimbenika. Misli koje se javljaju ne ovise samo o osobi, želi li ona to ili ne. Na njihov nastanak utječu raspoloženje, okolnosti i prošlost. Da osoba nije doživjela određene događaje u prošlosti, mogla bi imati drugačije misli.

Kako biste se borili protiv opsesivnih misli, morate shvatiti da ste sposobni ne samo razmišljati o njima, već i osuđivati ​​ih i ignorirati. Morate se prestati uspoređivati ​​s njima i pokušati gledati izvana. Pratite li ih, primijetit ćete da se mnoge od njih pojavljuju podsvjesno, bez vaše želje. Također, mnogi od njih se ponavljaju svaki dan, samo u drugim modifikacijama.

Nema potrebe razmišljati o tome kako se nositi s opsesivnim mislima ili se truditi osloboditi ih se. Kada osoba pokušava nešto zaboraviti, naprotiv, pojačava pažnju na to. Ako ih stalno nastojite prebaciti i otjerati, samo će vas još više obuzimati. Jer im otpor daje emocionalni poticaj i postaju jači.

Glavna stvar za borbu protiv opsesivnih misli nije želja da ih se riješite, već promjena stava prema njima. Kad se to dogodi, bit ćete apsolutno ravnodušni prema onome što vam može pasti na pamet. Kada je pojava opsjednutosti opravdana, problem se mora otkloniti djelovanjem, a ne promišljanjem.

Kako se riješiti opsesivnog straha

Opsesivni strahovi mogu se pojaviti kod gotovo svakoga. Njihova glavna razlika od običnih strahova je svijest o svom strahu. Ljudi koji pate od opsesivnih strahova shvaćaju besmislenost svog straha, ali se nastavljaju bojati.

Opsesivni strahovi prilično su čest fenomen. Postoje mnoge vrste strahova. Najčešći strahovi su: strah od komunikacije, strah od prostora, strah od mraka, strah od životinja, strah od bolesti, strah od smrti. Postoje slučajevi kada se fobija javlja u djetinjstvu i s vremenom nestaje, a ponekad proganja čak iu odrasloj dobi.

Prije nego što naučite kako se riješiti opsesivnih misli i straha, morate razumjeti razlog njihove pojave.

Uzroci

Psihološka predispozicija

Svaka osoba može se nositi s učincima vanjskih čimbenika na različite načine. Jedna se osoba može brzo oporaviti od stresnih situacija, dok će drugoj možda trebati dugo vremena za oporavak. Na formiranje otpornosti na stres utječe i odgoj i urođeno stanje živčanog sustava. Ljudi s nestabilnim živčanim sustavom često pate od strahova i opsesivnih misli.

Odgoj

Djeca koja su prestrogo odgajana i puno kritizirana imaju veću vjerojatnost da će imati negativne misli i strahove. Kao odrasli postaju samokritični i pretjerano fiksirani na negativne događaje, ne mogu uživati ​​u životu.

Negativno razmišljanje

Pesimisti su ljudi koji u svemu vide samo negativno. Čak i ako postoji dobro, oni to ne primjećuju. Takvi ljudi često pate od strahova i opsesivnih misli. Optimisti, naprotiv, pokušavaju ne koncentrirati svoju pozornost na negativne emocije, već pronaći nešto dobro u svakoj situaciji. Stoga su optimisti okarakterizirani kao ljudi jače psihe, te se puno rjeđe susreću s opsesivnim strahovima.

Kada osoba zadrži sve negativne emocije u sebi, one se počinju gomilati. S vremenom nehotice izlaze van i mogu se razviti u opsesivni strah.

Ljudi koji pate od fobije pokušavaju na sve moguće načine izbjeći okolnosti koje izazivaju strah. Kada se suoče s takvim situacijama, mogu doživjeti sljedeće simptome:

• kardiopalmus;
• povećano znojenje;
• osjećaj slabosti ili omamljenosti;
• drhtaj;
• vrtoglavica;
• obamrlost;
• gušenje.

Jako je teško osobi koja pati od bilo koje fobije. Shvaća da u stvarnosti nije u opasnosti, ali refleksno izbjegava zastrašujuće situacije. Fobija se može manifestirati u bilo kojem neprikladnom trenutku i prisiliti osobu da se ponaša iracionalno.

Kako se riješiti

Opsesivnih misli i strahova možete se riješiti metodom odvajanja vremena za brigu. Metodu morate prakticirati svaki dan. Tijekom dana morate dva puta izdvojiti deset minuta. Ovo razdoblje treba svjesno odvojiti za razmišljanja o fobiji. Morate razmišljati isključivo o negativnim aspektima, o njima možete govoriti naglas. Nakon što vrijeme prođe, trebate otpustiti svoje misli i nastaviti raditi stvari.

Glavna stvar u ovoj tehnici je dovesti negativne misli do maksimalne razine. Da biste prevladali opsesivni strah, morate doživjeti jaku emocionalnu nelagodu. Da biste to učinili, tijekom razdoblja brige ne biste se trebali uvjeravati da su vaše brige uzaludne. Naprotiv, morate se uvjeriti da te brige nisu uzaludne. Ovo stanje mora se održavati deset minuta.

S vremenom će tretman dati rezultate i strah će se postupno smanjivati. Dva tjedna nakon redovitog vježbanja, iskustvo će se značajno smanjiti. Kada se suočite s izvorom straha, možete kontrolirati svoje emocije ostavljajući po strani vrijeme straha. Tada će se kontrola nad strahom pretvoriti u svjesne radnje.