Kako izaći iz depresije i nervoze. Kako se sami izvući iz duboke depresije

Depresija je psihički poremećaj praćen pogoršanjem raspoloženja i gubitkom sposobnosti primanja zadovoljstva, često praćen simptomima poput pada samopoštovanja, poremećaja koncentracije, pojave bezrazložnog osjećaja krivnje, poremećaja spavanja i pojave suicidalnih tendencija. Akutni oblik prati ravnodušnost prema svemu što se događa, motorička i mentalna retardacija.

Prema statistikama Svjetske zdravstvene organizacije, oko 350 milijuna ljudi diljem svijeta je pogođeno ovom bolešću, a poremećaj pogađa sve, bez obzira na spol, dob ili rasu. Većina ljudi nije svjesna prave depresije i često je brkaju s normalnim promjenama raspoloženja ili negativnim emocijama. Depresija varira u trajanju i može se razviti u više opasni oblici, uključujući samoubojstvo ili kazneno kršenje zakona.

Prevedeno sa latinski jezik depresija znači stanje depresije. U psihijatriji se takav poremećaj smatra vrlo ozbiljnom bolešću koja se javlja kao posljedica razni razlozi. Većina ljudi kada se suoči s depresijom pokušava samostalno odlučiti kako izaći iz depresije. Kad počnete tražiti odgovor, trebate znati jednu važnu okolnost: ako su pokušaji prevladavanja depresije neuspješni ili dovedu do još veće malodušnosti, tada morate odmah potražiti pomoć kvalificiranu pomoć specijalistu psihijatrije. Psiholog, vođen svojim dugogodišnjim iskustvom, pomoći će u liječenju i propisati potrebnih lijekova i savjetovati što trebate učiniti da izađete iz slično stanje sami.

U moderni svijet, depresija je na prvom mjestu među ostalim psihičkim poremećajima. Pojava ove bolesti povezuje se sa svjetskom gospodarskom krizom. Osoba gubi povjerenje u svoju budućnost, nastaju problemi sa štednjom Novac a zabrinutost za sudbinu budućeg naraštaja se pojačava. Zbog toga je količina stresa među stanovništvom u stalnom porastu.

Prepoznavanje depresije prilično je teško i težak proces, potrebno je poznavati uzroke poremećaja kako bi se suzbili njegove posljedice.

Uzroci depresije

Većina uzroka depresije povezana je s iskustvima i ozbiljnim šokovima:

• odlazak ili smrt voljene osobe;
• psihološka trauma;
• stalni umor na poslu ili prekomjerni stres;
• prekid karijere ili nemogućnost napredovanja u karijeri;
• prekomjerna uporaba lijekova;
• promjena mjesta stanovanja;
• neizlječiva bolest;
• strah od budućih događaja;
• skromnost;
• nedostatak prijatelja;
• nisko samopouzdanje;
• bolesti bliskih rođaka;
• nedostatak razumijevanja od voljenih;
• anksiozna stanja i fobije;
• dosadno i bezradno postojanje;
• usamljenost;
• financijska nesolventnost ili siromaštvo;
• problema sa pretežak ili brzo starenje;
• stidljivost;
• nezaposlenost;
• razdražljivost.

Ponekad se depresija može javiti bez ikakvih preduvjeta i vidljivi razlozi, u takvim je situacijama vjerojatni čimbenik poremećaj neurokemijskih veza moždane kore.

Da biste dijagnosticirali depresiju, dovoljno je saznati neke točke:

• nedostatak želja ili osjećaja manje vrijednosti;
• pogoršanje raspoloženja prati bol u mišićima;
• apatija, ravnodušnost, plačljivost;
• nedostatak energije da radite ono što volite;
• gubitak težine uz održavanje apetita, gastrointestinalni problemi;
• česte glavobolje, migrene ili napadaji;
• pojava misli o svođenju računa sa životom kao jedini izlaz od situacije.

Ako imate sve znakove ili veliku većinu njih, onda svakako morate znati kako se nositi s depresijom.

Znakovi depresije

Profesionalni psiholozi bilježe samo dva glavna znaka - duga odsutnost interes za uzbudljive događaje ili praznike, stalni osjećaj depresija i akutni oblik poremećaj praćen potpunom ravnodušnošću prema svemu i apatijom. Redoviti i dugotrajni osjećaj depresije dovodi do suza i pogoršanja raspoloženja, ali akutni oblik može uzrokovati ozbiljne psihičke tegobe. Ima ih nekoliko učinkovite načine kako se nositi s depresijom.

1 Prenesite odgovornost za ono što se događa samo na sebe.

2 Preporuča se započeti Osobni dnevnik, potrebno je evidentirati dnevne negativne i pozitivne emocije doživljeno tijekom dana. Zahvaljujući snimkama iz kojih se polako možete izvući depresivno stanje, ako, kada dođe do pogoršanja, ponovno pročitate trenutke iz dnevnika kada je uočeno poboljšanje. Analizom vlastitih misli i postupaka možete zaključiti o napretku u liječenju bolesti.

3 Gledajte više filmova i TV emisija koje vas inspiriraju ili jednostavno zaokupljaju vašu maštu.

4 Volite sebe onakvima kakvi jeste, ne postoji takva stvar na svijetu idealni ljudi oni koji ne griješe ili oni koje ne progoni neuspjeh. Potrebno je napustiti stalno bičevanje sebe zbog nemogućnosti postizanja nedostižnih visina. Nema potrebe ići u krajnost, morate se pohvaliti za uspjeh u svakoj sitnici životna faza. Naučivši voljeti sebe, postaje lakše živjeti i imate snage ići prema svom cilju, unatoč depresiji i poremećajima.

5 Više komunicirajte, ne odbijajte pomoć ljudi oko sebe.

6 Pokušajte svoju situaciju usporediti s problemima drugih ljudi. Razgovarajte na forumima s ljudima koji imaju različite probleme, pokušajte im sami pomoći. Ponekad osoba shvati da je život drugoga mnogo teži i gori, pa se postupno smiruje, oslobađajući se depresije.

7 Nemojte se psihički vraćati u stanje kada se osjećate lošije, pokušajte više ne doživjeti takve negativne osjećaje. Trebate procijeniti i prihvatiti situaciju u kojoj se nalazite. Ljudi često ne mogu prepoznati razlog zašto je došlo do svađe ili nesloge u obitelji, i to ih jako deprimira. Samo trebate prihvatiti ono što se događa i oprostiti osobi.

8 Pokušajte promijeniti svoj stav prema životu. Američki pisac Gary Vaynerchuk savjetuje da započnete dan tako što ćete stati ispred ogledala i reći tri jednostavne riječi- nisi vječan. Da bi bio sretan, čovjeku je dan samo jedan život, jedna prilika, pa zašto je gubiti na frustraciju i suze. Nasmiješite se ljudima i dajte komplimente, svaki trenutak života treba donositi samo radost.

9 Potpuno prestanite koristiti alkohol ili droge.

10. Spavajte samo najmanje 8 sati dnevno Dobar san pomoći će smiriti živčani sustav i napuniti vas energijom i energijom za cijeli dan.

11 Počnite se baviti hobijem, crtanje ili pletenje su savršeni, međutim, možete raditi sve dok vam je to zanimljivo i aktivnosti koje vam donose zadovoljstvo. Ako iznenada nađete sebi primjenu na neočekivanom području, to će vas sigurno pozitivno raspoloženi.

12 Bavite se sportom. Ne treba bezglavo srljati u dizanje utega, dovoljno je nekoliko puta tjedno posjetiti fitness centar ili plesnu grupu, gdje vlada ugodna i vesela atmosfera.

13 Pokušajte bilo kojoj osobi pomoći apsolutno nesebično, on će vam sigurno uzvratiti osjećaje.

14 Pobrinite se za svoj izgled, našminkajte se i odaberite omiljenu odjeću prije izlaska.

15 Ni pod kojim okolnostima se ne smijete izolirati i sjediti unutar četiri zida. Izbjegavajte samoću. Idite u šetnju, upoznajte prijatelje, posjetite šumu ili rijeku, kupite putovanje u inozemstvo. Šetajte više, birajte mjesta s velikim brojem ljudi, gdje je bučno i čuje se dječji smijeh. Popijte kavu u restoranu ili zaplešite u klubu. Uživajte u svakom danu, u prilici da dišete, osjećate i vidite svijet.

Ne biste trebali jesti svoja iskustva niti ih piti jer to može dovesti do opasne ovisnosti s kojom će se vrlo teško boriti. Nema potrebe da iskaljujete svoj bijes na svoje voljene, inače ćete uvrijediti ili povrijediti osobu koja vam nije ravnodušna. Možete iskoristiti dobru opciju za oslobađanje negativnih emocija – vrisnuti u jastuk ili u prirodi, iskaljite svoj bijes na boksačkoj vreći. Nemojte se zanositi uzimanjem antidepresiva, oni će pomoći u uklanjanju simptoma, ali neće ispraviti uzroke, pogotovo jer često izazivaju ovisnost i imaju nuspojave.

Zaključak

Što je psihički poremećaj? Kako se riješiti depresije? Sva ova pitanja mučiti će vas uvijek iznova. Stoga morate sami odlučiti promijeniti svoj život, pokušati sami riješiti probleme i pokušati ga se zauvijek riješiti. tjeskobne misli i glupe strahove.

Samo vi sami možete ispraviti pogreške, pravilno odrediti prioritete u svom životu i ostvariti cilj kojem težite ili ga potpuno odustati. Učinivši nekoliko koraka sami, osjetit ćete dašak slobode i osloboditi se okova svojih strahova i sumnje u sebe. Počnite cijeniti ono što imate. Cijenite svoje vrijeme i pokušajte ga potrošiti samo na dobra djela i pozitivne misli. Pokušajte provoditi više vremena s prijateljima i dajte prednost šetnjama svježi zrak. Početak ljubimac ili posjetite zoološki vrt za kućne ljubimce. Putujte ili pronađite nešto što volite i zapamtite - život je samo jedan!

Savjetovanje psihologa: “Tako sam umorna, depresivna sam”, “Posvađali smo se s tipom. Depresivan sam”, “Oh, ništa ne ide, depresivan sam.” Ima li poznatih izraza? Riječ “depresija” često se može čuti u svakodnevnom razgovoru. Međutim, uobičajeno razumijevanje ovog pojma uvelike se razlikuje od njegovog značenja u kontekstu medicinska terminologija. U Međunarodnoj klasifikaciji bolesti depresija je klasificirana kao poremećaj raspoloženja ( afektivni poremećaji). Prema biltenu Svjetska organizacija Zdravstveno izdanje br. 369, veljača 2017. Depresija pogađa više od 300 milijuna ljudi diljem svijeta. dobne skupine. Osim što depresija uzrokuje veliku patnju, kronična depresija može dovesti do gubitka radne sposobnosti i u krajnjem slučaju- do samoubojstva. Godine 2015. na Gallupovim stranicama objavljena je studija o povezanosti depresije i srčanog udara u kojoj su autori objavili da je depresija isto jak faktor rizik od srčanih bolesti poput pušenja i dijabetesa.

Znakovi depresije
Sve ovo vas tjera da se zapitate: je li riječ "depresija" doista tako bezopasna? A ako ga čuješ s njegovih usana voljeni ili ga koristite na sebi, kako onda razumjeti u kojem slučaju trebate potražiti pomoć, a kada je to samo izraz koji označava kratkotrajno pogoršanje? Postoje 3 faktora koja treba uzeti u obzir kada odgovarate na ovo pitanje:

• raspoloženje,
• razmišljanje,
• tjelesna aktivnost.

Depresiju karakterizira depresivno, tužno, melankolično raspoloženje, usporavanje misaonih procesa i motorička retardacija. To je takozvana depresivna trijasa. Kada govorimo o depresiji, mislimo upravo na sindrom, odnosno na skup opisanih promjena triju karakteristika. Drugim riječima, razgovarajte o moguća depresija Možete ako ste barem dva tjedna tužni, melankolični ili ništa ne osjećate, a istodobno primijetite da ste lošije razmišljali, razmišljate sporije nego inače, teško se koncentrirate i teško se prisiljavate sami učiniti nešto. Imajte na umu da ljudi različitih temperamenta mogu imati različita brzina obrada informacija, drugačija razina aktivnost, stoga je važno uspoređivati ​​se ne s drugim ljudima, već sa samim sobom.

Također je važno znati sljedeće karakteristike manifestacije depresije:

• rano buđenje u 4-5 ujutro, kada, iako ne želite ustati i započeti dan;
• pogoršanje stanja ujutro i poboljšanje poslijepodne i navečer (iako kod tjeskobnog tipa depresije dolazi do povećanja tjeskobe u večernjim satima);
• nedostatak osjećaja odmora nakon sna: tek ste ustali i već ste umorni;
• nemogućnost dobivanja užitka od stvari koje su mu prije pružale;
• posjećuju ih ideje niske vrijednosti i samooptuživanja;
• autonomne reakcije: bolovi u području srca, glavobolje, fluktuacije krvni tlak, tahikardija, mučnina (ponekad povraćanje), zatvor, problemi s mokrenjem, smetnje menstrualnog ciklusa, suhe sluznice (osobito očiju).

Ponekad se dogodi da je depresija prerušena u somatsko oboljenje kada su izražene samo vegetativne reakcije i emocionalna pozadina ne mijenja puno. Tada vidimo sljedeću sliku: osoba se žali na tjelesnu bolest, ide liječnicima, pregledava se, ali liječnici ne mogu postaviti konkretnu dijagnozu i simptomatsko liječenje Ne pomaže.

Osoba koja je u depresiji može opisati svoje stanje otprilike ovako: “Kao da sam obavijen sivim velom”, “Osjećam se kao u gustoj magli”, “Svijet se udaljio od mene,” “ Ja sam između sna i stvarnosti.” Važno je razumjeti da sve gore navedene informacije nisu namijenjene samodijagnozi, već kako biste se orijentirali u vlastitom stanju i odlučili hoćete li se obratiti stručnjaku.

Kojem stručnjaku da se obratim?
Ovisno o težini stanja, možda će vam trebati ili kompleksna terapija - ovo je psihoterapija zajedno s farmakološko liječenje, ili će biti dovoljno proći samo tečaj psihoterapije. Možete kontaktirati nekoga tko je specijaliziran za rad s depresijom, te zajedno utvrditi trebate li dodatnu farmakoterapiju. Ili se odmah posavjetujte s psihijatrom i odlučite o potrebi liječenja antidepresivima. Glavna stvar je ne samoliječiti se, ne propisivati ​​lijekove samo zato što je "prijateljica bila u depresiji, propisali su joj ovaj antidepresiv, pa, uzet ću ga." Takvi se slučajevi, nažalost, događaju, unatoč činjenici da je za kupnju antidepresiva potreban recept. Postoje depresije različiti tipovi, a samo psihijatar, pažljivo analizirajući informacije dobivene od pacijenta, može ispravno odrediti vrstu, dozu i trajanje lijeka.

Tijek psihoterapije može biti vrlo različit ovisno o smjeru u kojem se provodi. U svom radu koristim metodu kratkoročne strateške terapije koja je razvijena u Centru za stratešku terapiju u talijanskom gradu Arezzu pod vodstvom G. Nardonea. Ovu metodu karakterizira ne traženje uzroka problema, već proučavanje mehanizama njegovog funkcioniranja, odnosno onih čimbenika koji podržavaju stanje problema. Kad se čovjek nađe u rupi, ne tražimo razloge zašto je tamo dospio, nego pokušavamo shvatiti što ga sprječava da izađe i pronaći načine kako to učiniti.

Ako je osoba došla psihologu, to znači da je očajavala da sama riješi problem. Međutim, učinio je nešto da riješi svoj problem prije nego što je došao. U pravilu, ako ono što osoba čini kako bi riješila problem ne pomaže, ali ona svejedno to čini, onda upravo ti pokušaji još više pogoršavaju problem. Isto vrijedi i za pomoć rodbine: metode koje koriste članovi obitelji često ne poboljšavaju stanje, već ga samo pogoršavaju.

Pomozite bližnjemu
Istraživanje provedeno u Centru za stratešku terapiju pokazalo je da se općenito mehanizam djelovanja depresije prikazuje na sljedeći način: iluzija - razočaranje - depresija. Iluzija se može stvoriti u odnosu na sebe, u odnosu na druge ili u odnosu na strukturu svijeta. Na primjer, iluzija o sebi: "Moram uvijek biti na vrhu." U odnosu na druge: “Partner me nikad neće ostaviti”, u odnosu na svjetski poredak: “Svijet mora biti pravedan.” Depresija se javlja kada se dogodi događaj ili niz događaja koji dovode do urušavanja slike o sebi, drugim ljudima ili svijetu oko nas. U isto vrijeme, osoba, s jedne strane, tuguje zbog neispunjenih očekivanja (otuda neraspoloženje, tuga, melankolija). S druge strane, nije spreman do kraja priznati potpuni krah svojih ideja (otuda potištenost i apatija). Zbog toga se osoba nalazi u nekoj vrsti međustanja: ne može više biti u toj stvarnosti u kojoj će “uvijek biti na vrhu”, jer postoji konkretno iskustvo koje dokazuje da to nije tako, ali i napustiti to ideja iz nekog razloga. iz razloga što također ne može, što vam ne dopušta da gradite nova stvarnost, gdje, na primjer, "Možda griješim." Sve to dovodi do činjenice da osoba ne može u potpunosti zagrijati svoje razočaranje i zaglavi se negativni osjećaji i ne može se nikamo pomaknuti jer "uvijek moram biti na vrhu, ali ne mogu, pa je besmisleno bilo što raditi." To je to – osoba je blokirana. Jedan od fokusa rada s depresivnim klijentima u kratkoročnoj strateškoj terapiji usmjeren je na doživljavanje osjećaja povezanih s razočaranjem i prihvaćanje tog razočaranja. Zato pozitivno razmišljanje neće pomoći kod depresije, naprotiv, prvo morate doći do dna da biste se mogli odgurnuti i isplivati ​​na površinu.

Sada da vidimo što voljeni najčešće rade u ovoj situaciji. Ili potiču: “Zašto si tako mlitav? Budite optimist! Na život moramo gledati pozitivno! Odvratite misli od svojih problema!” Ili, naprotiv, pokušavaju se posramiti: “Koja si ti krpa! Pogledajte koliko "pravih" problema imaju drugi! Napokon se saberite! Ti si muškarac (majka, žena)." U oba slučaja, osoba se osjeća neshvaćenom, pa samim time još više usamljenom u svojoj patnji, dok takve fraze pothranjuju njegovu ideju samooptuživanja: „Stvarno, čini mi se da je sve u redu, ali ne mogu se radovati , vjerojatno , nešto nije u redu sa mnom” ili “Ljudi mi žele dobre stvari, ali ja se ne mogu oraspoložiti, zabaviti, ustati s kauča, ne mogu ostvariti ulogu oca/žene/majke. ..” Dakle, osoba koja već osjeća svoju neadekvatnost, osjeća se još nedostatnijom: depresija se pogoršala. Rodbini se često teško suzdržati od komentara, ne samo zato što su zabrinuti za svoju voljenu osobu i jednostavno ne znaju kako joj pomoći, već i zato što se mnoge (ali ne sve) osobe koje su u depresiji beskrajno žale na svoje stanje i ovo Teško je ne reagirati.

Algoritam akcija
U slučaju kada je oboljeli sklon brojnim problemima, a članovi njegove obitelji žele pomoći, ali ne znaju kako, možete se poslužiti sljedećom metodom. Dogovorite se i odvojite pola sata dnevno kada se cijela obitelj okupi. Namjestite budilicu tako da zazvoni za pola sata i dopustite “oboljelom” da kaže sve što ga boli: sve svoje brige, sumnje, strahove, tjeskobe, požali se iz dubine srca, isplače. Pritom je iznimno važno da svi članovi obitelji čitavih pola sata održavaju vjersku šutnju, da ni na koji način ne komentiraju, ne uzdišu i ne uzdišu. Nakon ovih pola sata o pitanju se ne raspravlja. Kada ponovno pokušaju razgovarati o njoj izvan predviđenog vremena, rodbina odgovara: “Reci mi o tome u predviđenih pola sata.”

Kada obitelj odvoji vremena da da glas nekome kome je potrebna pomoć, niti se distancira od problema niti ga hrani. Ovo je produktivan način interakcije unutar obitelji u vezi s postojeće probleme a ponekad, ako je depresija počela ne tako davno i prolazi u blagi oblik, čak i takva promjena je dovoljna da se čovjek odblokira i može sam izaći na kraj sa svojim problemom. Međutim, najčešće to nije dovoljno i potrebna je pomoć stručnjaka.

Važno je napomenuti da se, nažalost, u našim životima događaju događaji koji u Velikoj mjeri utjecati na naše emocionalno stanje, silno nas žalosti. To je prekid značajnih odnosa, gubitak nama bliskih i dragih ljudi ili njihova bolest, kao i vlastitih bolesti. Za ove događaje depresivno stanje je normalno; naprotiv, odsutnost depresije u tim slučajevima bila bi abnormalna. Pomoć psihologa može biti potrebna ako je osoba zapela u svom problemu, fiksirana na njega i ne može izaći iz njega. U prosjeku iskustvo tuge traje oko godinu dana, no ako se dinamika tog iskustva ne mijenja ni na koji način ili je depresivna reakcija preakutna, ne treba čekati kraj tog razdoblja - bolje je odmah potražiti pomoć.

Mnogi ljudi smatraju nedostojnim tražiti pomoć, smatraju to znakom slabosti ili, u principu, ne shvaćaju ozbiljno svoje stanje i pokušavaju se sami nositi s njim. Sposobnost priznanja vlastite nemoći u suočavanju s problemom zahtijeva veliku hrabrost i govori o zrelosti, a ne slabosti osobe. Čak i ako vam je trenutno jako teško, zapamtite da to nije vaša krivnja i da je depresija privremeno emocionalno stanje. Pravodobno traženje pomoći pomoći će vam da brzo povratite dragocjeno vrijeme svog života, kada ga opet možete osjetiti u potpunosti, osjetiti njegov okus i podijeliti ga s voljenima.

Depresija je prilično česta bolest koja se često javlja u razne manifestacije. Može se pojaviti kod svakoga, bez obzira na dob i spol. Do emocionalnog pada može doći i zbog drugih okolnosti.

Shvatite što je depresija, kako se sami izvući iz depresije, možda identificirajući simptome, znakove i uzroke bolesti. Uostalom, čak i na prvi pogled zdrav čovjek mogu biti osjetljivi na ovu skrivenu bolest.

Depresija je zamrznuti strah.
Sigmund Freud

Depresija i njene vrste

Kada dođe do teških ili tragičnih situacija, čovjek ispada iz psihičke ravnoteže i dolazi do emocionalnog sloma koji je svakim danom sve gori i kompliciraniji. Zbog toga pada u depresivno stanje s kojim se više ne može nositi sam.

Međutim, ne shvaćaju svi ovu bolest ozbiljno i pokušavaju se sami iz nje izvući. ovo stanje, umjesto da se obratite profesionalcima. Prije liječenja važno je definirati pojam depresije. Ova se bolest često pogrešno smatra kratkotrajnim subdepresivnim stanjem osobe, koje se često opaža kod ljudi, a pod određenim utjecajima može prerasti u samu depresiju.

Depresija je ozbiljna i složena. mentalna bolest karakteriziraju depresija i gubitak duševni mir, u pratnji negativne emocije. Smanjeno samopoštovanje, nedostatak inicijative i pojava umora redovito muče pojedinca sa znakovima depresije.

Postoji veliki izbor oblika i vrsta depresije, ali najčešći su:

1. Gubitak voljene osobe. Pojava tragičnih situacija nedvojbeno utječe mentalno stanje osoba. Nakon smrti voljene osobe, svatko tu tugu doživljava drugačije. A da bismo podnijeli takav gubitak, ovo treba svima Određeno vrijeme. Nakon što šok i obamrlost prođu, počinje razdoblje depresije, koje karakterizira akutni osjećaji. To traje najmanje tri mjeseca. U isto vrijeme osoba može osjećati bespomoćnost, ljutnju, frustraciju i krivnju. U takvim razdobljima bolesnik ne smije biti sam i povući se u sebe.
2. Postporođajna depresija. Može trajati oko tri mjeseca. Razlog može biti strah od nespremnosti za odgovornosti majke i za poteškoće povezane s brigom i odgojem djeteta. To može negativno utjecati na djetetovu vezu s majkom. Kada se pojave prvi simptomi, treba se obratiti psihologu kako bi on pomogao uspostaviti vezu između bebe i majke i prevladati neutemeljene strahove.
3. Ljubavna depresija. Depresija ove vrste javlja se nakon prestanka dugoročna veza, koji su se temeljili na ljubavi barem jedne od strana. Glavni lijek bit će vrijeme i podrška, promjena aktivnosti.
4. Jesenska depresija. Ovo stanje pogađa ljude koji ga teško podnose sezonske promjene, I klimatskim uvjetima jesensko vrijeme. Teško im je prilagoditi se novoj klimi i prilagoditi joj svoj režim. Liječenje se provodi svjetlosnom terapijom.
5. Alkoholna depresija. Relevantno za ljude koji pate ovisnost o alkoholu, kao rezultat dugotrajne i redovite uporabe proizvoda koji sadrže alkohol. Stručnjaci identificiraju dvije vrste. Prvi se promatra kada postoji ovisnost koje se pacijent želi odreći. Drugi se pojavljuje kada započne faza mamurluka.

Važno!
Bez obzira na vrstu depresije, u svakom slučaju važno je potražiti pomoć stručnjaka. Uostalom, tanka je linija između početka depresije i njezine duboke i teške faze.

Uzroci depresije

Depresivni poremećaji mogu nastati iz više razloga, a najčešće se radi o kombinaciji. Obično je kompleks čimbenika koji utječu na osobu koji kasnije dovodi do depresije različitim stupnjevima gravitacija. Ti čimbenici mogu biti psihološki, društveni ili biološki.

Žene i muškarci podjednako su podložni depresiji, a kako se sami izvući iz te situacije važno je za oba spola.

Uzroci depresije kod muškaraca

Razlozi muška depresija Može biti:

• kratak društveni status, u kojima nedostaje financijskih sredstava;
• kvarovi u servisu niska razina plaće i nedostatak rasta u karijeri;
• teški uvjeti povezani s radna aktivnost muškarci;
• povećan osjećaj odgovornosti;
• nedostatak podrške obitelji i prijatelja.

Muškarci rijetko otkrivaju depresiju, u pravilu takve promjene primjećuju ženski rođaci: supruge, majke ili sestre.

Uzroci depresije kod žena

Neki od gore opisanih razloga također mogu dovesti do depresije kod žena. Ali ipak, predstavnici lijepog spola pridaju veliku važnost financijskom bogatstvu i uspjehu u karijeri.

Uzroci depresije kod žena su nestabilni hormonska sfera, koji se neprestano mijenja reproduktivna dob. U takvim trenucima može doći do uznemirenosti, agresivnosti, plačljivosti i apatije. Ako je žena trudna, uzrok depresije mogu biti nestabilni pokazatelji biokemijska analiza krv.

Blues kod trudnica se opaža zbog razloga kao što su:

• toksikoza;
• promjene načina života;
• nedostatak bilo kakvih prehrambenih proizvoda u prehrani;
• sukob s budućim ocem djeteta;
• umor tijela nakupljen tijekom cijelog razdoblja trudnoće.

Često je osjetljiv i ženski spol postporođajna depresija, čiji razlozi mogu biti povratak tijela i organizma u prethodno stanje, prisutnost velike odgovornosti za dijete, prekomjerni rad, nepovoljna situacija u zemlji, teška financijska situacija, upala štitnjače.

Svi ti razlozi kompliciraju život žene nakon poroda, onemogućuju joj koncentraciju i suočavanje sa svakodnevnim obavezama.

Za referencu:
Žene tijekom menopauze također su podložne depresiji. Usporavanje u tijelu bitne funkcije dovodi do smanjenja emocionalnoj razini kod žena, što negativno utječe opće stanje tijelo. Psihološki faktori tijekom menopauze vrlo često postaju uzroci dugotrajne depresije. Lijepom spolu Teško je prihvatiti činjenicu starenja i gubitka nekadašnje ljepote i zdravlja.

Uzroci depresije kod djece/tinejdžera

Dječji i tinejdžerska depresija također uobičajena u modernom svijetu. Dječji pogled bolesti je teže odrediti, jer je u ovoj dobi dijete još uvijek teško opisati i formulirati svoje stanje i osjećaje.

Uzroci dječje/adolescentne depresije mogu uključivati:

1. Nedostatak ili odsutnost majke.
2. Bolest koja se javlja tijekom fetalnog razvoja.
3. Obiteljska disfunkcionalnost.
4. Pojačana kontrola od strane roditelja ili, obrnuto, ignoriranje djeteta.
5. Nedostatak međusobnog razumijevanja u obitelji.
6. manjak socijalna adaptacija i komunikacija.
7. Ne uzimaju se u obzir interesi i želje djeteta.

Hormonske promjene također utječu funkcionalne značajke živčani sustavšto kasnije može dovesti do tinejdžerske depresije.

Često se u ovoj dobi mogu pojaviti iskustva i patnja zbog neuzvraćene ljubavi ili nedostatka iskustva u seksualnoj sferi.

U mladost djevojke i mlade žene mogu patiti od niskog samopoštovanja zbog zaostajanja tjelesni razvoj u pozadini vršnjaka. U takvim trenucima mnogi se pobune, odu od kuće ili počnu koristiti ilegalne droge i alkohol.

Znakovi i simptomi depresije kod ljudi

Bez obzira na spol i dob, postoji niz uobičajeni simptomi, karakterizira prisutnost bolesti: poremećaj sna, tjeskoba, promjene raspoloženja, smanjeni procesi razmišljanja, pospanost, agresija, pretjerana ekscitacija itd.

Osim toga, depresija pogađa muškarce i žene drugačiji utjecaj, zbog čega se znakovi ovog stanja mogu razlikovati.

Znakovi depresije kod muškaraca

Glavni parametri depresije kod muškaraca uključuju:

1. Smanjeno raspoloženje, nazvano hipotimija.
2. Niska koncentracija.
3. Umor, koji sprječava čovjeka da obavlja potrebne stvari istim tempom i količinom.
4. Spora mentalna aktivnost, poteškoće u percepciji informacija i njihovoj obradi.
5. Poremećaji spavanja i apetita.
6. Pojava nerazumnog osjećaja krivnje.
7. Čovjeku je tijekom depresije teško probuditi se ujutro.
8. Gubitak samopouzdanja i nisko samopoštovanje.
9. Smanjena seksualna želja i interes za suprotni spol.
10. Gubitak težine.
11. Na teške situacije misli ili pokušaji samoubojstva.

Važno je na vrijeme uočiti ove simptome kod muškarca i pružiti mu ruku pomoći. Najčešće, jači spol nije navikao prepoznati ovu bolest.

Znakovi depresije kod žena

Ženska se depresija obično može prepoznati po unutarnjem i vanjski kriteriji. Vrlo je važno bolest prepoznati u ranoj fazi, prije nego što pređe u neki od težih oblika.

Isprva depresivni poremećaj Mogu se primijetiti sljedeći simptomi:

1. Stanje neobjašnjive i bezrazložne tjeskobe.
2. Razdražljivost, napetost i strah.
3. Pojavljuju se osjetljivost, plačljivost, karakter se mijenja na gore.
4. Žena gubi interes za stare stvari.
5. Tijekom depresije žena ne živi, ​​već postoji.
6. Gubitak vitalnost, umor, emocionalni pad.
7. Nema želje ili potrebe za komunikacijom s voljenima ili prijateljima.
8. Kada je žena depresivna, teško joj je obavljati svoje dužnosti i kućanske poslove.
9. Poremećaj spavanja, pospanost.
10. Mogu se javiti glavobolja i fizička bol.

Pažnja!
Čak i ako postoje manji simptomi, žena treba obratiti pozornost na svoje stanje i, ako je potrebno, posjetiti stručnjaka.

Znakovi depresije kod djece/tinejdžera

Djeci je zbog male dobi teško razumjeti svoje stanje, a moguće je utvrditi da dijete ima depresiju po sljedećim simptomima:

• nema želje za komunikacijom;
• promjene u ponašanju djeteta, često na gore;
• prisutnost melankolije, depresije, lošeg raspoloženja.
• ravnodušnost prema prethodno voljenim aktivnostima, studijama i hobijima;
• prekomjerna ekscitacija ili inhibicija mentalnih i motoričkih funkcija;
• nesanica;
• prisutnost osjećaja krivnje ili srama.
• niska razina apetita.
• smanjene sposobnosti razmišljanja i koncentracije;
• misli o samoubojstvu.

Roditelji bi trebali pomno pratiti djetetovu psihičku dobrobit i primijetiti sve promjene koje se razlikuju od uobičajene norme.

Što je depresija? - ovo je kada odete na internet i nemate kamo otići.
Zemfira Ramazanova

Kako se sami izvući iz depresije?

Na početne faze Kada se pojave znakovi depresije, svaka osoba može sama sebi pomoći i pokušati sama pobijediti ovu bolest.

U tome će vam pomoći nekoliko psiholoških savjeta:

1. Važno je ne biti sam i izbjegavati samoću.
2. Preuzmite odgovornost za sebe i svoje emocionalno stanje.
3. Čitanjem odvratite misli od tužnih misli zanimljive knjige i gledanje filmova.
4. Počnite posjećivati ​​događaje i komunicirati sa zanimljivim ljudima.
5. Ne biste trebali odbiti vanjsku pomoć.
6. Uključite se u mentalni samorazvoj.
7. Izbacite alkohol i druge zabranjene supstance iz svog života.
8. Uspostavite dnevnu rutinu i zdrav san.
9. Koristite metodu afirmacije.
10. Uključi u svakodnevni život sport i tjelesna aktivnost.

Po želji svatko može pronaći nešto što mu se sviđa i usmjeriti svoju energiju u tom smjeru. Lakše će se nositi s depresijom ako to čovjek sam želi i ulaže potrebne napore.

Korištenje tehnika pomoći će ženi da se nosi s depresijom kompleksna terapija, koji će biti usmjeren na rješavanje problema s probavom, spavanjem i drugo. U borbi protiv depresije važno je promatrati psihijatra i psihologa, čiji će postupci pomoći, ako je potrebno, odabrati metodu liječenja i terapija lijekovima. U vrijeme depresije ženama je posebno potrebna komunikacija i podrška bližnjih.

Neki muškarci pokušavaju se s depresijom nositi alkoholom. Ova metoda je manjkava i može rezultirati više ozbiljne bolesti. Najviše najbolja opcija U takvoj situaciji čovjek se treba obratiti psihoterapeutu koji će mu pomoći da se nosi s bolešću i vrati pacijentu kvalitetan život.

Da biste pomogli djetetu da izađe iz depresije, trebate koristiti individualni pristup, uzimajući u obzir težinu bolesti i karakteristike djetetovog karaktera. Prije svega, djecu s ovom bolešću treba zaštititi od mogućih stresne situacije i nepovoljnom okruženju. S više teški oblici Trebali biste potražiti savjet stručnjaka u psihološkoj ordinaciji.

Aktualni trendovi u liječenju depresije

Psihički poremećaji mogu se liječiti sami ili uz pomoć stručnjaka. Prva verzija je relevantnija u slučajevima kada je bolest početna i nije dugotrajna. U tim situacijama postoji šansa da će se osoba uspjeti izvući iz depresije tako što će na vrijeme shvatiti što joj se događa.

U drugim situacijama ne biste se trebali baviti samoliječenjem, već je bolje potražiti pomoć od nadležnog stručnjaka.

Najpopularniji tretmani za depresiju su:

• standardna psihoterapija;
• socijalno terapijski modaliteti;
• hipnoza;
• aromaterapija;
• terapija lijekovima;
• elektrokonvulzivno liječenje.

Posljednje dvije metode liječenja smatraju se najagresivnijima i koriste se samo za teške oblike depresije kod kojih drugi načini liječenja neće biti učinkoviti. Glavni lijekovi tijekom liječenja psihičke bolesti su antidepresivi i sedativi. Ove lijekove mora odabrati liječnik za svakog pacijenta pojedinačno.

U procesu liječenja bitan faktor je raspoloženje i želja pacijenta. Za dobivanje pozitivan rezultat osoba sama mora željeti ozdraviti i vratiti se u normalu društveni život Tijekom liječenja važno je pridržavati se svih preporuka i ponašanja zdrava slikaživot, održavanje svakodnevne rutine. Uspostava prijateljski odnosi s drugim ljudima i stvaranje novih poznanstava.

Video: 11 načina da se brzo izvučete iz depresije

Mnogi se liječnici slažu da je bolest bolje spriječiti nego liječiti. Stoga je prevencija temelj cijele medicine, pa tako i psihologije.

Psiholozi kažu - kako biste se zaštitili od mogućeg psihički poremećaji važno je obratiti pažnju na izgled prvog znakovi upozorenja. Ako osoba primijeti da je postala previše razdražljiva, ljuta, agresivna, loše spava, osjeća stalni umor, onda bi trebao razmisliti o svom načinu života i poduzeti mjere za uklanjanje simptoma koji su se pojavili.

Važna točka u fazi prevencije depresije i uklanjanja stresnih situacija je prisutnost redovitih i zdrav san. Ovaj faktor izravno utječe na emocionalnu i psihološku sferu osobe. Promjenom dnevne rutine bolja strana također se može prevladati početno stanje depresija.

Moderni čovjek. A činjenica da često oboljeli ne primjećuje koliko ga je depresija dovela daleko, nemogućnost da se sam iz nje izvuče, tjera psihologe da iznova pokreću tu temu: kako se izvući iz depresije?

Depresiju karakterizira loše raspoloženje, ravnodušnost, pesimistične misli te nemogućnost adekvatnog reagiranja, donošenja zaključaka i komunikacije. Ovo stanje prati brzo umaranje i nevoljkost da se djeluje ili postane aktivniji.

Razmatrajući problem, ne može se ne govoriti o njegovim znakovima, ne može se ne okrenuti statistici i razlozima njegove pojave. I imaju modernog čovjeka dosta.

Ne uzimajmo u obzir ljude koji uživaju u ovom stanju, koji uživaju u patnji. Na taj način neki ljudi jednostavno privlače pozornost na sebe jer su usamljeni. Razgovarajmo o onim slučajevima kada koristan savjet, rečeno na vrijeme, stvarno će pomoći ispraviti situaciju i naučiti depresivnu osobu da ponovno živi život punim plućima, pazi na sebe i uživaj u svim dobrim stvarima koje ima.

Glavni uzroci

Depresija se javlja na isti način kod žena i muškaraca, ali njezina dubina ovisi o temeljnom uzroku. A ima ih jako puno. Važan znak događaj koji može izazvati ovo stanje kod određene osobe je njegov značaj. Na primjer, za jednu osobu smrt voljene osobe može biti katastrofa ako je bila psihički vezana za preminulog. Za drugog će to biti neugodan događaj koji će brzo doživjeti. I nije uzalud problem smrti najmilijih uzet kao primjer. Među najčešćim uzrocima, može uzrokovati depresiju kao nijedan drugi događaj. Na drugom mjestu su gubitak posla, nagli pad životnog standarda i prekid dugogodišnje veze.

Malo statistike

Nije tajna da su žene podložnije depresiji, jer ljepši spol ima mnogo više razloga za njenu pojavu, jer su žene sklone brinuti o svemu. Muškarci teškoćama pristupaju drugačije: malo toga mogu učiniti, svaku sitnicu doživljavaju kao zadatak, a ne kao “kraj svijeta”. I uobičajeno je rješavati probleme, a ne brinuti. Ali, neka bude ženska depresija ili muško, ne biste ga trebali tretirati s prezirom.

O posljedicama

Osim što depresija utječe na naše živote i živote naših bližnjih, ona kvari odnose i razara uobičajeni način života stvari, može se oduljiti i dovesti do ozbiljnih bolesti. Stoga ne treba zatvarati oči pred problemom i čekati da se pesimizam sam od sebe otopi.

Kako se izvući iz depresije? Lijekovi, uključujući od prirodni sastojci, psihoterapija, neovisna potraga za unutarnjim resursima za prevladavanje poteškoća, promišljanje trenutne situacije - to su glavna sredstva dostupna svima. Posebno je učinkovita interakcija s psihologom i vlastito nastojanje da izađete iz depresivnog stanja. Za olakšavanje ovog procesa potrebni su lijekovi.

Kako se sami izvući iz depresije?

Malo je ljudi spremno zatražiti pomoć. Možete pokušati sami riješiti svoje probleme. Ponekad upali. Prije svega, trebali biste se postaviti na ovaj način: trebat će vam puno vremena da izađete iz depresije. Polako ali sigurno slijedite cilj da ponovno postanete aktivni i veseli. Samo s takvim stavom tijelo će se moći vratiti prijašnjem ritmu života. Drugo, slušajte sebe. Psiha "zna kako" izaći iz bilo kojeg stanja, svaka osoba ima unutarnje resurse za prevladavanje poteškoća. Samo ih trebate osjetiti u sebi. Snaga može doći s bilo kojeg mjesta: iz ugodne glazbe, revitalizirajuće ljetne kiše, iz pozitivnog filma, iz komunikacije s djecom.

Ne biste se trebali pokušavati odmah riješiti tuge koja prati vaše stanje. Tuga ponekad igra pozitivnu ulogu, omogućujući vam da preispitate svoj život i pronađete načine da ga poboljšate, unatoč boli i razočaranju.

Postupno se udaljite od svog problema, ali ne zatvarajte oči pred njim, samo preusmjerite pažnju na druge važna područja tvog života.

Kako biste olakšali ovaj proces, obratite pozornost na svoj odmor; možda biste se trebali maknuti iz svog uobičajenog okruženja kako biste dobili snagu i pripremili se za povratak u život u drugom svojstvu: jak čovjek spreman prevladati poteškoće i sa Pozitivan stav za svoju budućnost. Sport i hobiji su ono što vam je potrebno da biste vratili želju za životom.

Tako će se postupno vraćati u vaš život, a vi ćete zauvijek pamtiti staru istinu: ono što nas ne ubije to nas ojača.

Kako se sami izvući iz depresije kada nemate snage ništa učiniti? Kako živjeti dalje ako nemaš snage i ne želiš ništa? Što učiniti ako se osjećate jako loše? Ispostavilo se da ovo stanje možete prebroditi vrlo lako i brzo. Kako to učiniti, naučit ćete iz ovog članka.

Važno je samo da si odmah date riječ da počnete nešto djelovati, da prestanete tražiti odgovore po forumima i blogovima, a da ne radite ništa. Uostalom, često se nekim ljudima koji su zapeli u depresiji počne sviđati uloga žrtve, kada vas svi sažalijevaju, što znači da manje očekuju i zahtijevaju od vas. Stoga je važno odgovoriti na pitanje želim li doista izaći iz depresije trudom i aktivnim djelovanjem?

Odmah odgovorite na pitanja:

• Želite li doista poboljšati svoje samopoštovanje?
• Želite li zaista poboljšati odnose sa svojim najbližima (djecom ili roditeljima, rodbinom ili prijateljima)?
• Želite li se zaista riješiti veze koja vas koči?
• Želite li se doista riješiti uloge žrtve i osjećati se kao gospodar? vlastiti život i konačno reći zbogom svojoj voljenoj depresiji?

Ako ste odgovorili "Da!", ovdje korak po korak plan kako se sami izvući iz depresiježena ili muškarac, svejedno, akcijski plan je isti za sve! I nije važno koliko imate godina: 20, 40 ili 60! A da biste to proveli, ne trebaju vam psiholozi, liječnici ili antidepresivi, samo sami možete prevladati ovo stanje. Kao što vas nitko ne može voljeti ili živjeti vaš život umjesto vas, nitko ne može umjesto vas obaviti ovaj posao "na sebi".

Je li depresija mentalna bolest ili ne? Malo povlačenje prije nego što prijeđemo na korak po korak plan rješavanja problema, pomoći će nam da brže i aktivnije djelujemo i idemo naprijed. Ja sam pobornik toga da uvijek djelujemo svjesno, stoga trebamo shvatiti bit depresije.

Dakle, što je to - bolest ili ne? Ovo je važno razumjeti. Liječnici kažu da je depresija psihička bolest i čak predviđaju da će depresija uskoro biti na drugom mjestu uzroka smrti, nakon kardiovaskularnih bolesti. No mnogi filozofi, pisci, teolozi, psiholozi i futurolozi ne slažu se s tim stavom i depresiju nazivaju pošašću civilizacije. Smatraju da je depresiju nazvati bolešću isto što i ljubav ili druge osjećaje nazvati bolešću, jer ljudi također pate od njih.

Teolozi lako objašnjavaju zašto će depresija u civiliziranom svijetu uskoro zauzeti 2. mjesto među uzrocima smrti. Pogledajte popis od 7 smrtnih grijeha. U njemu malodušnost (depresija) na 1. mjestu (!) mjesto, ispred čak i takvog grijeha kao što je ubojstvo. Zašto je to tako? Da, jer malodušnost je tuga i očaj. I riječ očaj dolazi od riječi nadati se (čekati), ali očajan čovjek ne očekuje ništa od života, ništa ga ne veseli. Tako kao da šalje poruku svakoj svojoj stanici, izgubili smo cilj u životu, nemamo razloga živjeti, umiremo. Tako, malodušna, osoba nehotice postaje suicidalna. Svaka stanica njegova tijela postaje podložna mnogim bolestima.

Ako depresiju tretirate kao bolest, zauzet ćete pasivan stav i tražiti tablete, kojih je već mnogo proizvedeno. Ali, uvjeravam vas, na ovaj način nećete riješiti problem. Jer postoji mnogo uzroka depresije i oni su povezani s različitim psihički problemi U skladu s tim, svatko svoju depresiju mora sam “liječiti” rješavajući “svoj” problem.

Uzroci depresije kod žena, muškaraca, pa čak i djece

• gubitak voljene osobe;
• psihološka trauma;
• bolna ljubomora;
• sagorijevanje na poslu;
• kraj karijere, lažan osjećaj beskorisnosti;
• sumnja u sebe, nisko samopoštovanje;
• pritužbe, oštećeni odnosi s voljenima;
• tjeskobe, strahovi i fobije;
• mržnja, razdražljivost;
• ograničavajuća uvjerenja;
• drugi razlozi.

Kako se sami izvući iz depresije - korak po korak plan

Korak 1. Nema potrebe tražiti razlog, u većini slučajeva ga znate

Nemojte se prisiljavati da to ponovno proživljavate neugodan trenutak ili razdoblje života zbog kojeg vam je teško na duši, savjetuju župni analitičari. I dalje nećete moći ništa promijeniti i razumjeti zašto se to dogodilo. Ljudi se često ne sjećaju razloga svađe ili prekida. Stoga, samo trebate prihvatiti ovu situaciju i ne uzrujavati se zbog toga. Biti uzrujan znači biti podijeljen na 3 dijela. Zato se saberite (prestanite se nervirati) i razmislite kako sve popraviti.

Evo primjera. Jedna moja prijateljica nije komunicirala sa svojom sestrom dugi niz godina i svaki put je to rekla svećeniku na ispovijedi. Rekao joj je da mora pobijediti svoj ponos i učiniti prvi korak tražeći oprost, unatoč tome što je za svađu kriva njezina sestra, a ne ona. Tada se dogodilo pravo čudo, ne može se drugačije reći. Ova žena je odlučila da će bez obzira na sve pobijediti samu sebe i otići tražiti oprost. Ali lako je reći, ali teško učiniti. Čini mi se da joj je sam Bog pomogao. Doslovno se našla oči u oči sa svojom sestrom na tržnici i doslovno joj izlanula svoj oprost. Sestra ju je veselo zagrlila i također zamolila za oprost te rekla kako se dugo želi pomiriti s njom. Skinula mi se planina s ramena!

Korak 2. Dovedite svoje samopoštovanje u red

Često se žena rastapa u svom voljenom, njegovi interesi postaju cilj njezina života. Dakle, kada muž ode (drugoj ženi ili od života), žena gubi smisao svog života. Uostalom, cijeli je njezin život bio potpuno u njemu.

Kako izaći iz depresije nakon prekida s voljenom osobom? Morate pronaći sebe, povećati svoje samopoštovanje. Toplo preporučam ovaj članak. Bit ćete iznenađeni koliko zanimljivih stvari ima u životu i koliko će vam biti zanimljivo saznati koliko skrivenih talenata imate.

Korak #3. Uklonite otrovni adrenalin iz tijela pomoću...

Sjećam se kakav je neizbrisiv dojam na mene ostavila obuka o upravljanju stresom, na koju u početku nisam baš htjela ići. Ispostavilo se da je stalni stres izvor injekcije adrenalina u krv. Adrenalin kod čovjeka izaziva depresiju (ne zaboravite da naše tijelo radi kao tvornica kemikalija). Adrenalin se uklanja iz ljudske krvi samo uz pomoć psihička vježba. Mnogi ljudi danas su pod stresom na poslu zbog multitaskinga, multifunkcionalnosti i stalnog nedostatka vremena.

Zapravo, funkcija ubrizgavanja adrenalina u krv osobe ima za cilj spašavanje osobe. Vjerojatno ste čuli da se pod utjecajem neočekivanog stresa (na primjer, osoba je vidjela zmiju) adrenalin ubrizgava u krv, pod čijim utjecajem osoba može nakratko izvesti snažan fizičke radnje(ugledajući zmiju, osoba skoči s mjesta od nekoliko metara, ili uoči opasnosti, trči brzinom većom od brzine čak i svjetskih prvaka u trčanju). Ovaj znanstvena činjenica. Odnosno, sve je posloženo tako da slijedi injekcija adrenalina tjelesna aktivnost, pri čemu se spaljuje. Inače se adrenalin ne uklanja iz tijela.

Evo vam objašnjenja zašto je depresija bič civilizacije. Naši preci su fizički radili i čak i ako su bili pod stresom, fizičkim radom su trošili adrenalin. Suvremeni čovjek je u stalnom stresu, ali fizički ne radi i teško se kreće. Od posla do auta, od auta do kompjutera.

Zato su vrhunski menadžeri izloženi stalni stres, prisiljeni stalno ići na Teretana. Tamo barem djelomično troše adrenalin i tako se bore protiv depresije. Mislim da ste čuli za ovo mentalni poremećaj poput sindroma menadžera. Dakle, zaključak. Za borbu protiv depresije radimo vježbe, ne idemo liftom, već hodamo stepenicama, izađemo par stanica prije posla da hodamo brzim tempom barem 3-4 km.

Korak #4. Promijenite svoj stav prema životu

U tome će vam pomoći savjet američkog pisca Garyja Vaynerchuka. Rekao je da mu fraza od samo 3 riječi, "Ti nisi vječan," pomaže da bude optimističan i da u jednom danu učini mnogo. Svaki dan počinje ovom rečenicom. Ako želite biti sretni, imate samo jedan život za to. Požurite davati komplimente ljudima, uživati ​​u svakom trenutku života.

Imate moć potpuno promijeniti svoj život, postanite pozitivniji, pametniji, bolji, počnite učiti jezike, putujte, učinite nešto korisno za druge, npr. ponekad prošećite s usamljenim starim susjedom, posjetite sirotište, hranite golubove...

Sažetak

Mislim da ćete slijedeći i ovih nekoliko koraka osjetiti novi okus u život i shvatit ćeš, kako je moja baka rekla: glavno da su svi živi i zdravi, a ostali problemi se mogu riješiti. Počet ćete cijeniti ono što imate. Počet ćete cijeniti svoje vrijeme i trošiti ga na dobre i zanimljive stvari. Počet ćete putovati, shvatiti svoju svrhu, pronaći svoj hobi. Stvarno se nadam da će vam ovaj članak "Kako se sami izvući iz depresije" biti koristan.

Video Depresija i samopoštovanje - Jacque Fresco:

Vjerujem da će vam sve sigurno uspjeti!