Što piti ako ne spavate dovoljno. Vaši osjećaji postaju oštriji

Psihoterapeutkinja Ekaterina Sigitova prevela je i proširila bilješku iz Happifyja o tome kako provesti normalan dan nakon slučajno neprospavane noći.

Najčešća pogreška onih koji nisu baš spavali noću je pokušaj da se nekako odmore ili opuste tijekom noći. sljedeći dan. Gotovo nikad ne djeluje, ali naravno da je razumljivo zašto to ipak pokušavamo.

U onim trenucima kada snaga postane rijetka, počinje se činiti kao neka vrsta ograničenog resursa koji će uskoro nestati - slično kao benzin ili baterija. Naravno, želim sačuvati barem ostatke. Problem je što mi nismo automobili niti električni uređaji, nemamo “spremnik goriva” i sve to ne funkcionira tako primitivno.

Ako noću (skoro) niste spavali, bolje je da:

1. Držite se svog normalnog, POTPUNOG rasporeda ili plana za dan.

Učinite točno ono što ste namjeravali učiniti kada niste znali za buduću neprospavanu noć - i ništa manje. Ne otkazujte stvari, ne javljajte se da ste bolesni.

Ovo je važno iz tri razloga: prvo, što ste više zaposleni, to manje mislite: "Oh-oh, tako sam umoran i pospan, oh-oh!"

Drugo, osjećaj da se možete nositi s odgovornošću, unatoč neočekivanom, psihološki je ugodan i pruža izvor.

Treće, to je temelj za budućnost: ako imate još jednu ili dvije neprospavane noći, više se nećete morati brinuti kako ćete preživjeti do večeri – eto, uspjeli ste.

2. Više komunicirajte i provodite vrijeme s energičnim ljudima.

Opet ćemo, najvjerojatnije, nakon neprospavane noći pokušati puzati malim brzinama i izbjegavati pretjerano vesele i energične ljude. Učinite upravo suprotno: tražite one čija je razina energije vrlo visoka. Toliko velik da će čak i tebi, pospanoj muhi, pomoći da ostaneš pri svijesti i osjećaš se živim.

Ako takvih ljudi nema, samo malo povećajte količinu komunikacije s ljudima oko sebe. Na primjer, ako idete na ručak s kolegama, u posjetu, na sastanak, razgovarajte sa svima malo duže nego inače. Ako ste introvert, odaberite jednu ili dvije osobe s kojima se možete povezati i provesti neko vrijeme s njima. Važno je ne dopustiti sebi skrivanje od ljudi, već, naprotiv, u potpunosti se uključiti u komunikaciju. To će, koliko je čudno, smanjiti iritaciju zbog nedostatka sna i poboljšati vaše raspoloženje.

3. Dopustite svom tijelu da samo regulira ovaj poremećaj sna.

Prekinuti panične misli o tome kako nadoknađujete nedostatak sna i koliko možete spavati sljedeće noći. Trošenje vremena na njih nije samo besmisleno, već je i štetno - potiču "tjeskobni krug", koji sam po sebi može ometati san.

Iz istog razloga ne biste trebali točno brojati koliko sati niste spavali i stalno gledati na sat kada je vrijeme za spavanje. Zapamtite da je naše tijelo vrlo pametno, ima mnogo sustava Povratne informacije i naknada. Konkretno, sam mozak može regulirati dubinu i promjenu ciklusa spavanja ovisno o tome koliko ste prije spavali.

Na taj ćete se način postupno “naspavati” bez ikakvih promjena u rasporedu. Također, ne biste trebali pokušavati spavati tijekom dana ili ići u krevet puno ranije - to će zbuniti " unutarnji sat“, a ako s njima ne ide sve kako treba, onda vam se dugoročno može vratiti još gore. Općenito, idite u krevet kao i obično ili do sat vremena ranije i pustite svoje tijelo da se nosi s nedostatkom sna prilagođavanjem dubine sna i duljine ciklusa.

4. Nemojte se dodatno ulijevati kavom ili stimulansima.

Ne, to ne znači da uopće trebate provesti dan bez kave. Vaša normalna dnevna doza nije problem, ali budite oprezni s dodacima kao što su kofeinske tablete, trostruke doze i energetska pića. Na ovaj dan imat ćete manje energije nego inače, a nikakvi stimulansi je neće uzeti niotkuda. Jednostavno će vas iscijediti do suhog, dajući vam osjećaj navale snage za kratko vrijeme, a onda će postati još gore nego što je bilo.

I san bi opet mogao patiti. Pa odaberite prirodnim putevima podržite se: više svjetla, lagana tjelesna aktivnost ili istezanje, Svježi zrak, razgovor s ljudima, slatka hrana itd. Naravno, neće se "zalijepiti" kao ogromna šalica kave, ali će učiniti mnogo manje štete.

Corbis/Fotosa.ru

Priznajem, ponekad radim toliko da spavam svega 2-3 sata dnevno. Nije ni čudo što se probudim umorna i ljuta na cijeli svijet, a pred nama je opet posao i trebam funkcionirati maksimalno. Nekih dana, točeći drugu šalicu kave, pomislio sam: hoće li mi stvarno pomoći? Pa sam došao na ideju da sa stručnjakom porazgovaram o najpopularnijim ekspresnim metodama oraspoloženja. Pristao komentirati ih Alexander Kalinkin, voditelj Centra za medicinu spavanja Savezni znanstveni i klinički centar za specijalizirane vrste medicinska pomoć I medicinske tehnologije FMBA.

Metoda broj 1: kratko drijemanje nakon šalice kave

Vrlo čest savjet na internetu: popijte espresso, lezite, opustite se, namjestite alarm i pokušajte odspavati 15-20 minuta – toliko je potrebno da kofein počne djelovati. Kada se probudite, osjećat ćete se osvježeni i svježi. Spavate li dulje, tada će brza faza, kada se najlakše probuditi, završiti i zaspati ćete. dubok san.

Mit ili činjenica? Mit!« Prvo, faza REM spavanje"obično se javlja 60-90 minuta nakon što zaspite", kaže Alexander Kalinkin. - Drugo, prosječno vrijeme da zaspite je samo 15-20 minuta. Za to vrijeme osoba će imati vremena samo zadrijemati, nakon čega se više neće moći probuditi vesela i energična.”

Ali kava će tijekom tog vremena stvarno djelovati (i stoga spriječiti da u potpunosti zaspite). “Kofein se vrlo brzo apsorbira u želucu. Nakon što uđe u krv, povećava krvni tlak, zbog čega san kao da se uklanja rukom, osoba osjeća val energije, objašnjava neurologinja Olga Skrypnik. “Međutim, kofein povećava opterećenje srca, protok krvi u bubrezima i potiče dehidraciju, pa ga ne biste trebali zlorabiti.”

Metoda #2: Popodnevni san

Oni koji savjetuju odspavati nakon ručka tvrde da se već za pola sata tonizirate i lakše ćete izdržati do kraja radnog dana.

Mit ili činjenica? Činjenica! Odrijemati nakon obilnog poslovnog ručka san je mnogih uredskih djelatnika, no rijetki si to mogu priuštiti. Šteta je. “Kratko drijemanje tijekom dana ima izražen oporavljajući učinak”, kaže Aleksandar Kalinkin . Franz Halberg sa Sveučilišta u Minnesoti (koji se naziva i ocem američke kronobiologije) u višegodišnjim je istraživanjima utvrdio da nas tijekom dana dva puta vuče na spavanje: usred dana i usred noći. Na to utječu promjene tjelesne temperature, proizvodnja hormona koji mijenjaju cirkadijalne aktivnosti i drugo. fiziološki procesi. U ovo vrijeme smo najmanje učinkoviti i mnogi se jednostavno ne mogu natjerati da rade u potpunosti. Dakle, ako imate priliku spavati tijekom dana, nemojte je propustiti.

„Ali ako je potrebno dnevno spavanje pojavljuje stalno, to ukazuje ili kronični nedostatak sna, ili oko . U ovom slučaju, potrebno je vratiti normalno noćni san“, dodaje Alexander Kalinkin.

Metoda #3: Uključite jaka svjetla

Mrak je prijatelj mladosti, ali ne i nenaspavane osobe. Tijelo zna da morate spavati kada je mrak, pa ga uključite u sobi puno svjetlo(čak i ako vani sija sunce), razgrnite zavjese i probudit ćete se!

Mit ili činjenica? Činjenica! " To je istina”, kaže Alexander Kalinkin. — U mraku se proizvodi hormon melatonin koji uvelike određuje cikluse spavanja i budnosti. U večernjim satima njegova koncentracija počinje rasti, au ranim jutarnjim satima naglo opada. Stoga mnogi ljudi, osobito u sjevernim geografskim širinama, u uvjetima nedostatka svjetla razvijaju sezonsku depresiju, čija je jedna od manifestacija poremećaj sna.”

Metoda #4: Zauzmite neugodan položaj

Zagovornici ove metode polaze od činjenice da smo navikli na udobno spavanje. Stoga, ako osjetite da vam se oči lijepe, sjednite što je moguće neudobnije, ili još bolje, uzmite malo - to će vas oraspoložiti.

Mit ili činjenica? Mit! U kakvim sam nezamislivim uvjetima ikada spavao! Jednom sam zadrijemao u punom vagonu podzemne stojeći, drugi put na prozorskoj dasci, čak sam nekako i zadrijemao sjedeći u špaliru. Alexander Kalinkin to ne smatra čudnim: “Postoji takva stvar - pritisak sna. Ako je visoko, onda koliko god položaj ili situacija bili neudobni, osoba se neće moći oduprijeti i zaspat će.”

Metoda #5: Jedite manje

Prejedate li se, tijelo će potrošiti svu energiju na probavljanje hrane, brzo ćete se umoriti i radije ćete htjeti spavati nego raditi.

Mit ili činjenica? Činjenica! " Ako osoba želi ostati budna veći dio dana i smanjiti san na razumnu mjeru, mora smanjiti sadržaj kalorija i volumen hrane koju jede, ali piti više vode,” slaže se Alexander Kalinkin.

Metoda #6: Pustite glasnu glazbu

Vesela melodija pomoći će odagnati san, pogotovo ako pjevate.

Mit ili činjenica? Činjenica! Imam posebnu jutarnju tradiciju: uvijek pjevam pod tušem. Nedavno sam tamo čak instalirao poseban radio. To vam pomaže da brže dođete k sebi, a Alexander Kalinkin potvrđuje njegovu učinkovitost, iako s upozorenjem: "Bilo koji vanjski utjecaji, uključujući veselu glazbu, kao i aktivne akcije sama osoba, izvrsna su kontrakcija spavanju. Međutim, ako je pritisak sna previsok, onda to neće pomoći.”

Metoda br. 7: utjecati na akupunkturne točke

Posebne tehnike masaže za razbuđivanje pomoći će vam da se tonirate.

Mit ili činjenica? Činjenica!“Da, to je istina, masaža je biološka aktivnih točaka regulira ispravan protok energije u tijelu, poboljšava prokrvljenost i odljev tekućine, ublažava grčevi mišića i potiče buđenje,” kaže Choi Young Joon, glavni liječnik Klinike istočnjačka medicina"Amrita". Prilikom samo-masiranja točaka morate postupiti prema sljedećoj shemi:

1. Aktivno trljajte uši.

2. Aktivno trljajte nos.

3. Snažno samljeti temporalne regije na obje strane.

4. Aktivno trljajte dlanove.

5. Nanesite pokrete pritiska na točku pluća i srca, koja se nalazi na unutarnjem rubu ključne kosti.

6. Aktivno trljajte stopala.

7. Nekoliko minuta pritisnite točku Bai Hui koja se nalazi na vrhu glave.

Metoda broj 8: seksajte se

Okrepljuje bolje od hladnog tuša!

Mit ili činjenica? Činjenica!“Koktel hormona oksitocina i , koji se proizvode tijekom spolnog odnosa, aktivira vašu unutarnju budilicu. Jutarnji seks može vam dati energiju i riješiti se pospanosti”, potvrđuje moje riječi Elena Belova, seksologinja u Avicenna centru. Ako ste se već probudili, a vaš dečko još uvijek mirno hrče, mislim da je vrijedno započeti predigru s masažom biološki aktivnih točaka.

Metoda br. 9: “Pametna budilica”

Danas postoji mnogo uređaja i aplikacija na tržištu , koji, prateći čistoću disanja, otkucaje srca, pokrete osobe i njegovih zjenica, probude vlasnika u najprikladnijem lako buđenje faza spavanja.

Mit ili činjenica? Oba. "Čovjek se zaista najlakše budi u brza faza spavati”, kaže Alexander Kalinkin. “Međutim, ako se rad ovih uređaja temelji samo na principu izračuna, odnosno na pretpostavci kada bi ta faza trebala nastupiti, onda će biti u zabludi. Da bi bili točni, takvi uređaji moraju biti opremljeni mjeračem otkucaja srca i drugim mjernim uređajima. Ali čak i kad bi takvi gadgeti bili in slobodna prodaja i bili su jeftini, ne žele se svi objesiti senzorima dok spavaju."

Svatko od nas poznaje osjećaj nedovoljno sna. Slažem se, nije najbolje ugodan osjećaj: toliko zijevate da se osjećate kao da ćete razderati usta u drugom zijevanju, slaba koncentracija, niska motivacija. Ukratko, ništa osim kontra!

Ali činjenica da niste dovoljno spavali također je pozitivne bodove. Najočitiji je više vremena. Manje spavamo, što znači da smo budniji i imamo vremena raditi ono što želimo. Što su ostali?

Povećana razina dopamina

Ako nismo dovoljno spavali, ali se ne osjećamo pospano, razina dopamina je nekoliko puta viša od normalne. Ovaj hormon odgovoran je za osjećaj iščekivanja. Dopamin je nastao kao rezultat evolucije: upravo je on gurnuo naše pretke da se popnu na palmu za bananu, a ne da čekaju da joj plod padne na glavu.

Posljedice viša razina ima puno dopamina, najvažniji od njih↓

Vaši osjećaji postaju oštriji

Prisjetite se svojih iskustava iz djetinjstva kada ste rano ustajali na putovanje ili u ribolov. Osim toga, ako se možete koncentrirati na zadatak, bit ćete više motivirani da ga izvršite.

Lakše vam je prebacivati ​​se između zadataka

Problem koncentracije je uzrokovan smanjena razina testosterona. Razina ovog hormona, za razliku od dopamina, opada zbog nedostatka sna. Zbog toga se lošije koncentrirate. S druge strane, lakše vam je mijenjati zadatke. Inače, šalica kave, koju ćete vjerojatno popiti kada ste neispavani, neće vam poboljšati koncentraciju, ali će vam olakšati promjenu fokusa.

Muškarci lakše izbjegavaju seksualna iskušenja

Još jedan plus niska razina testosteron kao posljedicu manjka sna razumjet će samo vjerni muškarci. Jedna noć lošeg sna snizit će vam libido kao da ste ostarjeli 10-15 godina. Žene, uzmite u obzir ovo: morate rano probuditi muža za posao na dan korporativne zabave.

Jeste li gladniji?

U stanju nedostatka sna našem tijelu nedostaje energije koju nastoji nadoknaditi obilnim unosom hrane. Ako trebate puno jesti, na primjer, da biste dobili na težini ili da ne biste uvrijedili svoju voljenu baku, tada će vam mali nedostatak sna pomoći da jedete više nego inače.

Opušteniji ste u komunikaciji

Mnogi istraživači spavanja povlače paralelu između izloženosti alkoholu/drogama i deprivacije sna. Mehanizam je uglavnom sličan: povećava se razina dopamina, a povećava se i potreba za komunikacijom. Nedostatak sna otklanja mnoge probleme poput ukočenosti ili unutarnji dijalog. Samo budite oprezni: razina agresije također se može povećati.

Presude se mijenjaju

Poznata izreka “jutro je mudrije od večeri” temelji se na tome da naspavana osoba i ona koja želi spavati drugačije razmišljaju. Naši mozgovi rade drugačije kada ne spavamo dovoljno, pa će i naše prosuđivanje biti drugačije. Sasvim je moguće da će za rješavanje problema s kojim se dugo borite biti dovoljno pogledati ga nakon duljeg nedostatka sna, a možda će rješenje doći samo od sebe.

Zaključno, želio bih reći da nedostatak sna tijekom dugo razdoblje izuzetno štetno za vaše tijelo, čak do točke kognitivnog oštećenja. Stoga mudro eksperimentirajte sa svojim tijelom.

Svi smo milijun puta čuli koliko je dobar i dug san važan za zdravlje. Naravno, svaku noć MORATE spavati najmanje 7-8 sati. A neki ljudi trebaju i više. Nažalost, nije uvijek moguće učiniti pravu stvar! Događa se viša sila koja nam onemogućuje dragocjene sate noćnog odmora

Svi smo milijun puta čuli koliko je dobar i dug san važan za zdravlje. Naravno, svaku noć MORATE spavati najmanje 7-8 sati. A neki ljudi trebaju i više. Nažalost, nije uvijek moguće učiniti pravu stvar! Događaju se događaji više sile koji nam onemogućuju dragocjene sate noćnog odmora. Ali sljedeći dan ipak morate ići na posao, a tamo vas čekaju važne odluke, važni sastanci, au najgorim danima čak i govori pred kolegama. Evo 10 trikova za Hitna pomoć koji će vam pomoći da brzo dođete u formu bez gušenja kavom ili gutanjem tableta.

1. Dodajte malo sunca

Prirodno sunčeva svjetlost- učinkovito okrepljujuće sredstvo. Trenutačno podiže vaše raspoloženje i tonizira vas. Pod njegovim utjecajem, tijelo proizvodi vitamin D, koji štiti osobu od promjena raspoloženja i sezonske depresije. A ako ste pospani, sunčeva svjetlost vas može prodrmati, pa razgrnite zavjese.

2. Pijte više vode

Nedostatak sna često prati dehidracija. Zbog nedostatka vlage čovjek se obično osjeća slabo, bezvoljno, umorno i vrtoglavo. Dakle, simptomi nedostatka sna su dvostruko lošiji. Ako vam se spava, morate malo popiti više vode nego inače - to će pomoći postaviti tijelo na pravi način.

3. Jedite češće

Postoji mit o magična moć kava kao energetski napitak. Zapravo, svaka namirnica može poslužiti kao energetski napitak. Naravno, kvaliteta ove hrane će ovisiti nuspojave, pa ga je bolje izbjegavati (kao u normalnom životu bez više sile) brzi ugljikohidrati, slatko i masno. Birajte hranu bogatu bjelančevinama, ali s malo masnoće. Ako ste neispavani, trebate jesti malo i često: to će osigurati ravnomjernu nadoknadu energije. I nikada ne preskačite doručak.

4. Prošećite vani

„Kupka s kisikom“ pomoći će vam da uspostavite red u vlastitoj glavi: oslobodit će vas osjećaja mentalnog umora i konfuzije misli koji obično prate nedostatak sna. Ako sinoć niste baš spavali, a pred vama je puno važnih stvari, ipak odvojite vrijeme za dobru šetnju. Pijte vodu i hodajte brzo svježi zrak. Ako ste na poslu i ne smijete otići radno mjesto na duže vrijeme iskoristite barem svojih zakonskih 15 minuta koje možete provesti izvan ureda. Čak će i udah kisika biti koristan.

5. Dišite duboko

Pomozite da ne zaspite na poslu vježbe disanja- dokazano, gotovo svemoćno sredstvo pomoći u bilo kojem teška situacija. Uvucite trbuh i počnite disati polako, odmjereno kroz nos duboki uzdisaji i savjesni izdisaji. Nemojte izgubiti tempo. Što brže dišete, brže ćete se oraspoložiti, ali ne zaboravite ni to ubrzano disanje može povećati živčana napetost. Možda će vam biti vrjednije da se smirite.

6. Slušajte veselu glazbu

Sigurno imate nekoliko pjesama od kojih vam počnu tapkati noge i jednostavno želite zaplesati. A ima i kompozicija iz kojih sunce kao da se pojavljuje iza oblaka, a more do koljena. Ako se osjećate premoreno, pospano i umorno, došlo je vrijeme za ove pjesme. Glazba utječe na naše raspoloženje na najnevjerojatniji način: može nas baciti u depresiju ili nas iz nje izvući u pet minuta. Iskoristi!

7. Zagrijte se svakih pola sata

Ako na posao dolazite pospani i umorni i nadate se da ćete cijeli dan sjediti tupo gledajući u monitor, onda vas svakako čeka porcija nezdravog sna upravo za računalom, ali uz važne zadatke Bolje je odmah reći zbogom. U ovom načinu rada samo ćete postati još pospaniji i tromi – i nećete moći učiniti ništa važno. Ako vas je hitna potreba dovela na posao u tako ozbiljnom stanju, onda je bolje da se pripremite za aktivnost, a za to ne morate mirno sjediti i stalno se tresti (inače ćete zaspati). Svakih pola sata ustanite sa sjedala i napravite zagrijavanje. Vaše tijelo treba dodatni tonus. Protegnite se, protegnite noge, pucketajte zglobovima, obavezno napravite vježbe za vrat, istegnite prste, a ako je moguće pokušajte napraviti barem neke vježbe istezanja. Nalet snage nakon ove minute tjelesne vježbe je zajamčen.

8. Prozračite prostoriju

Nije važno možete li ili ne ići u šetnju - u svakom slučaju morate prozračiti sobu, a što duže, to više želite spavati. Hladan, svjež zrak oživljava i oživljava. Otvorite prozore kad idete na ručak. Kad ste u autu, spustite prozor umjesto da koristite klimu.

9. Operite lice

U idealnom slučaju, naravno, odlično je otuširati se, ali ako ste već na poslu, takav trik teško da je moguć. Ali čak i na poslu možete oprati lice hladna voda: vrlo je okrepljujući, pomaže vam da se razbudite, čak i ako ste praktički zaspali, ublažava oticanje očiju - karakterističan simptom Nedostatak sna. Stoga je na takav dan bolje bez šminke, čak i ako se nadate da ćete njome prikriti nedostatak sna. Ali ako je za vas “bez šminke” isto što i “bez odjeće”, onda koristite barem poseban osvježavajući sprej: njime možete pošpricati lice bez štete po šminku, a i malo vas oživi. Iako ne zamjenjuje pranje.

10. Odrijemajte

Ovaj savjet ne vrijedi za svakoga: nažalost, neki se ljudi osjećaju pospanije tek nakon 15-minutnog drijemanja. Ali ako niste jedan od tih ljudi, onda će vam kratki odmor samo dobro doći. Nemojte se iscrpljivati ​​ako ništa ne pomaže, a očajnički želite spavati. Brzo odrijemajte: Kratko drijemanje može trajati do 35 minuta. Za to vrijeme nećete imati vremena duboko zaspati i lako ćete se probuditi, ali će vaše tijelo dobiti važan odmor, a vi ćete se osjećati puno bolje.

Ugodan radni dan! I ne zaboravite ono glavno: čak i ako su vam svi ovi trikovi pomogli, prva stvar koju trebate učiniti kada završe važni hitni poslovi jest dobro se naspavati. Želimo vam što manje ovakvih situacija!

Patite li od nesanice i često ne možete spavati noću? U ovom slučaju morate imati na umu da postoji niz pravila o tome “što ne raditi ujutro, ako nisi dovoljno spavao". Ako pratite naše jednostavni savjeti, uskoro ćete se osjećati zdravo i odmorno.
U našem članku ćemo vam reći koje pogreške ne smijete raditi jutro nakon neprospavane noći.

Pijte popularna energetska pića

Ako se ne naspavate dobro i sljedeće jutro morate raditi normalan ritam, zatim možete popiti šalicu jake kave ili bezalkoholnog pića. Međutim, ni pod kojim uvjetima ne kupujte "energetska pića" koja se sada tako aktivno reklamiraju na televiziji. Uostalom, sadrže cijela linija komponente koje su štetne za tijelo, pa će zlouporaba energetskih pića sigurno negativno utjecati na vaše zdravlje.

Izbjegavajte fizičku aktivnost

Ako tijelo ne dobije potreban odmor i Dobar san, to može uzrokovati kolesterol u krvi i utjecati na srčani ritam, što zauzvrat u mnogim slučajevima izaziva razvoj kardiovaskularne bolesti. A povećanje razine šećera u krvi i ubrzani otkucaji srca dovode do činjenice da se cijeli dan osjećate umorno i iscrpljeno i počinjete osjećati pospanost u najneočekivanijem i najnezgodnijem trenutku.

Ako niste dovoljno spavali, svakako posvetite neko vrijeme tjelesnim vježbama. Posebna pažnja Treba obratiti pažnju na kardio vježbe ( posebne vježbe za jačanje srca). Oslobađaju adrenalin i pomažu vam da se razbudite.

Postoji i jedna jednostavna tajna: kad izađete van, gledajte u nebo. Ako je prozirna, svijetla i plava, odaberite jednu točku na njoj i fiksirajte pogled na nju nekoliko minuta. Ova jednostavna metoda zapravo je vrlo učinkovita. Uzrokuje neke biokemijska reakcija, uslijed čega je smanjena proizvodnja melatonina, hormona koji uzrokuje pospanost.

Spavajte više od 15 minuta tijekom dana

Onima koji su potrošili besana noć, ujutro se preporuča popiti šalicu jakog pića, a zatim kratko odspavati, ali ne dulje od 15 minuta! Prema medicinsko istraživanje, kofein proizvodi učinak samo 20 minuta nakon ulaska u tijelo. Zato najbolji savjet za vas: popijte kavu i spavajte samo 15 minuta. Tada ćete se unutar 5 minuta nakon buđenja osjećati svježe i odmorno. I, naravno, ako duže spavate, kofein će imati suprotan učinak na vas.

Ako se niste dovoljno naspavali, nemojte nanositi višeslojnu šminku na lice.

Naravno, kada noću ne spavamo dovoljno, sljedeće jutro ne izgledamo baš privlačno. Iz ogledala nas gleda čovjek blijede kože i natečenih, crvenih očiju. To se događa jer obično znojnica pušten tijekom noći veliki broj toksina No, ako vaše tijelo nema dovoljno sna i odmora, funkcioniranje stanica i njihove funkcije koje inače obavljaju tijekom sna dolazi do poremećaja. Ipak, lice ne biste trebali prekrivati ​​tonama šminke jer umjetna kozmetika može poboljšati vaš izgled, ali neće koristiti vašem zdravlju. Savjetujemo vam da pokušate riješiti problem s izgled na prirodan način.

Na primjer, odnosi se na temelju prirodni lijekovi. Oni će vam pomoći ne samo osvježiti lice, već i obnoviti i poboljšati cirkulaciju krvi. Ako imate podočnjake, upotrijebite posebnu omekšavajuću kremu ili namažite natečena područja topli oblozi od kamilice. I pokušajte ne pretjerati sa šminkom.

Ne zaboravite da je san vitalan za naše tijelo. Nedostatak sna remeti rad mnogih organa i nanosi ozbiljan udarac našem zdravlju i dobrobiti. Brzo se umorimo, postajemo letargični i nervozni, imamo problema s pamćenjem i koncentracijom. To će se odraziti i na naš izgled: ako često ne spavamo i patimo od nesanice noću, stalno ćemo izgledati umorno, blijedo, s vidljivim kolutovima ispod očiju. Osim toga, poznata je činjenica da oni koji ne spavaju vrlo često postaju žrtve živčanih slomova,