Kako prestati voljeti slatkiše. Povijest konzumacije šećera

Suprotno uvriježenom mišljenju, ne vole samo djevojke slatkiše. Brašno i slatka jela čvrsto su se ustalila u prehrani ljudi, bez obzira na spol i dob.

U početku takva hrana nije bila osnova prehrane. Postojao je kao desert, dodatak glavnom jelovniku. Kolači, kolači i pite s maslacem simbolizirali su svečanu hranu koja se konzumirala u posebnim prilikama.

Prehrana suvremenog čovjeka doživjela je promjene. Slatkiši i škrobna hrana često zamjenjuju glavne obroke. Ovo je doručak, ručak, večera, međuobrok, bijeg od stresa, nagrađivanje sebe za postignuća.

Zašto žudite za slatkišima i škrobnom hranom?

Mnogi ljudi priznaju da ne mogu odbiti željeni kolač ili slatku lepinju. Zašto je žudnja za brašnom i slatkim ponekad neodoljiva?

Razmotrimo glavne razloge ovog fenomena:

• Nepravilno formulirana prehrana koja ne zasićuje tijelo potrebnim tvarima. Moderni čovjek, troši velike količine praznih kalorija iz hrane bogate jednostavnim ugljikohidratima i mastima. Istovremeno, tijelo doživljava osjećaj gladi bez primanja potrebne tvari. Konstantna želja za slatkim može ukazivati ​​na nedostatak kroma, magnezija, kalcija ili proteina.
• Slatka i škrobna hrana doprinosi nagli skok razine glukoze u krvi. Osoba osjeća val snage i poboljšanje raspoloženja. Želim pomicati planine. Međutim, ovo stanje ne traje dugo, pad je neizbježan. Tijelo želi ponovno doživjeti eksploziju pozitivne emocije i zahtijeva još jednu dozu jednostavnih ugljikohidrata. Mozak brzo pamti obrazac "slatkoća - poboljšanje raspoloženja".
• Nedostatak pozitivnih emocija. U slučaju bilo kakvog stresa, tjeskobe ili osobnih neuspjeha, mozak govori osobi najjednostavniju opciju za podizanje raspoloženja prema nama poznatoj shemi. Ovako da se smirim živčani sustav lako dostupni jer su vam omiljeni gastronomski užici uvijek pri ruci.
• Kronični umor. Krećući se u ritmu modernog života, čovjek svakodnevno rješava brojne probleme. Nema dovoljno vremena ne samo za dobar odmor, ali i za spavanje. Ovo stanje se nakuplja u tijelu i manifestira se željom da se izgubljena snaga okrijepi slatkim lijekom koji djeluje brzo i pouzdano.
• Glad za ugljikohidratima. Paradoksalno, ali istinito: kada svaki dan primate pite i peciva, tijelo osjeća nedostatak ugljikohidrata. Svima omiljena gastronomska iskušenja sastoje se uglavnom od jednostavnih ugljikohidrata. Za tijelo normalna operacija sustavi i organi zahtijevaju vitamine B skupine čiji su izvori složeni ugljikohidrati. Glad za ugljikohidratima također se opaža u slučaju strasti prema modernim proteinskim dijetama.

U određenim slučajevima ovi proizvodi pomažu u poboljšanju mentalne aktivnosti. To se događa zahvaljujući jednostavni ugljikohidrati, koje tijelo trenutno apsorbira. Primjer: možete ponijeti tablu tamne čokolade sa sobom na važan ispit. Poslastica će dati tijelu brzu energiju koja mu je potrebna.

Slatkiši potiču proizvodnju hormona zadovoljstva (serotonina). Ponekad ovo svojstvo ovih proizvoda pomaže u teškim vremenima. Međutim, ne biste trebali zlorabiti ovu metodu poboljšanja raspoloženja iz gore navedenih razloga.

Neki slatkiši imaju korisna svojstva. Primjerice, čokolada sadrži vrijedne antioksidanse, marmelada, marshmallows i marshmallows sadrže pektin, sladoled sadrži proteine ​​i kalcij, halva je bogata zdrave masti. Naravno, sve se to može konzumirati u vrlo ograničenim količinama.

Tu prestaju dobrobiti slatkiša i škrobnih namirnica.

Stvarajući čovjeka priroda to nije mogla predvidjeti sličnih proizvoda postat će osnova njegove prehrane. U davna vremena šećer nije bio općenito dostupan proizvod, jeo se rijetko i nije mogao naškoditi tijelu.

Suvremeni život napravio je prilagodbe. Omiljeni deserti postali su prava prijetnja ljudskom zdravlju.

Brzo i lako probavljivo

Utvrđena je činjenica: naš prosječni suvremenik unosi više kalorija nego što ih troši. Čak i prije 30-40 godina, svakodnevno tjelesna aktivnost dopustio osobi da pojede pecivo s čajem i nekoliko slatkiša nakon večere bez velike štete za tijelo.

Danas je prisutnost svih vrsta naprava svela na minimum fizički rad. Posvuda su automobili, dizala, kućna dostava robe i usluga. Da biste komunicirali s prijateljima, možete ostati na kauču i slati poruke u društvenim mrežama. Dnevno kretanje svedeno je na minimum. Kada primite veliku količinu trenutno probavljivih kalorija, tijelo ih jednostavno nema gdje potrošiti. Sav višak pohranjuje u masno tkivo.

Metabolički poremećaji

Jednostavni šećeri, kada se apsorbiraju u krv, izazivaju aktivan rad gušterača i povećana proizvodnja inzulin. Ako se to događa stalno, počinju metabolički poremećaji. Dodatno tome pridonosi obilje masnoća u proizvodima od slatkog brašna.

Šteta za zube

Ne samo ljudi, nego i bakterije vole slatkiše. Aktivno se razmnožavaju u usne šupljine sladokusci, ističući proizvode koji uništavaju zubna caklina. Neugodan miris iz usta, karijes je cijena koju treba platiti za ljubav prema slatkišima.

Dostupnost aditiva

Pronađite među predstavljenom raznolikošću slasticarnica Teško je bez kemijskih dodataka. Mnogi od njih ne samo da nisu korisni, već su i vrlo opasni. Proizvođač jednostavno nastoji stvoriti proizvod koji je što privlačniji potrošaču.

Negativne posljedice prekomjerne upotrebe slatkiša i proizvodi od brašna poništava korist nekih od njih. Bez sumnje, šteta od ovih delicija mnogo je veća od koristi.

Prevladati želju za slatkim i škrobnom hranom: psihološki aspekt

Svima je očito da su takvi proizvodi štetni. U praksi je mnogo teže ograničiti se na svoje omiljene gastronomske užitke. Psiholozi i nutricionisti slažu se da je žudnja za slatkim ovisnost slična alkoholu i drogama.

Možemo reći da sladokuscu koji se odluči odreći svoje ovisnosti teže pada nego ljudima s drugim ovisnostima. Droga, srećom, ne bulji u nas s polica supermarketa. Postoje ograničenja u prodaji alkohola. A društvo osuđuje korištenje takvih supstanci.

Za ljubitelje slatkog iskušenja čekaju na svakom koraku. Na poslu - rođendani, pauze za ručak uz čaj i tortu. Prijateljice te zovu u kafić na cappuccino i kolač. Bolje je uopće ne ići u supermarket.

U takvim uvjetima dolazi na prvo mjesto psihološke metode suzbijanje želje za brašnom i slatkim.

Sve je u količini

Dobro poznata istina: ako se 80% prehrane sastoji od zdrave hrane koja zasićuje tijelo svime što mu je potrebno, preostalih 20% neće igrati odlučujuću ulogu i neće uzrokovati značajnu štetu zdravlju.

Par kockica dobre čokolade neće vam se taložiti sa strane ako u njima uživate ujutro uz šalicu kave. Jedenje malog kolača jednom tjedno neće dodati kilograme. Ne zamjenjujte glavne obroke slatkišima i brašnom, ne jedite slatko svaki doručak, ručak i večeru. Zdrav međuobrok nije čokoladica, već šaka suhog voća, nekoliko orašastih plodova, nezaslađeni jogurt, komad voća.

Povremena konzumacija slatkiša i škrobnih namirnica u malim količinama neće naškoditi vašem zdravlju i pomoći će u izbjegavanju napada nekontrolirane žudnje za tim proizvodima.

Savjet: kupujte skupe vrste slatkiša i tamne čokolade u malim količinama, uživajte u njima pomalo, uživajući u svakom zalogaju i procesu.

Živimo u vremenu velike raznolikosti hrane. U takvim uvjetima glupo je ograničiti se na banalnu ideju da desert mora sadržavati puno šećera, brašna i masti.

Kada ulazite u supermarket, nemojte tražiti vitrine s gotovim slastičarskim proizvodima, već police s punomljevenim zobenim pahuljicama, heljdom, pirom, laneno brašno. Koristeći ove proizvode, možete pripremiti mnoge slastice koje će dati vašem tijelu zdravi vitamini i minerala. Primjerice, brašno od pira sadrži prosječno 30 g proteina na 100 g proizvoda.

Kao zaslađivače koristite med, banane i sušeno voće. Možete koristiti zaslađivače, ali ne treba se zanositi njima.

Kako pobijediti želju za slatkim saznajte u sljedećem videu:

Preispitivanjem svoje ideje o tome što bi slastice trebale biti, možete ih stalno imati u svojoj prehrani, istovremeno primajući dobrobiti za tijelo i bez debljanja. višak kilograma. Postupno će žudnja za slatkim i slastičarskim proizvodima od brašna proći sama od sebe, a stvorit će se navika jesti samo zdrave poslastice.

U kontaktu s

Novi trend – ispravna slikaživot. To uključuje redovitu tjelesnu aktivnost, pravilno uravnoteženu prehranu i unutarnji sklad. Ljudima za slatkim nije lako na ovom svijetu, od viška slatke i škrobne hrane glavni neprijatelj figure. Nekontrolirana konzumacija slatkiša jedan je od... Koliko god željeli, teško se odreći slatkiša, peciva, kruha pa samim time i smršaviti. To je zbog individualnih potreba i psihička ovisnost. Prevladati ovu ovisnost je teško, ali svatko ima priliku. Pogledajmo pobliže prednosti i nedostatke odricanja od slatkiša.

Zašto želimo slatkiše

Da biste odgovorili na pitanje kako prestati jesti slatko, analizirajte odakle raste korijen ove želje. Ako mi shvatimo razlog, problem će biti riješen 50 posto.

• Najvažniji i važan razlogŽelja za slatkim je nedostatak ugljikohidrata u prehrani, nepismena prehrana, stroga dijeta, loša prehrana i želja za mršavljenjem. To neće dovesti do ničega dobrog. Tijelo će zahtijevati ugljikohidrate, kruh i pekarski proizvodi konstantno.
• Ponekad želimo slatkiše, jednostavno zato loša navika jesti. Šećer u krvi će porasti, inzulin će ga sniziti, takvi skokovi će uzrokovati stalni osjećaj glad i želju da pojedete nešto slatko. Sve zajedno će dovesti do pretilosti i dijabetesa.
• Osobe s visokim tlakom žele slatko i kruh. aktivnost mozga, budući da se mozak napaja ugljikohidratima, pokušat će održati performanse na ovaj način.
• Žene određene dane žude za slatkišima menstrualnog ciklusa, to je zbog smanjenja hormona estrogena. Posljedično smanjuje proizvodnju hormona serotonina, a tijelo zauzvrat traži slatkiše.

Visokokalorični slatkiši i dijeta su nekompatibilni

• Uz nedostatak pažnje, ljubavi i depresiju, privlačimo se slatkišima. To nije slučajno, tako se tijelo štiti od lošeg raspoloženja i proizvodi serotonin - hormon sreće i zadovoljstva. Jedenje porcije čokolade kratko vrijeme javlja se glad i to postaje začarani krug.
• "Zabranjeno voće je slatko". Što si više zabranjujemo slatkiše, to je teže prestati žudjeti za njima.
• Čokoladu ili slatkiš doživljavamo kao nagradu. Od djetinjstva su nam govorili "dok ne pojedeš juhu, nećeš dobiti bombone" ili "čokoladu, samo za one koji se dobro ponašaju". Ovaj stav se osjeća u odrasli život, a isprike za višak kalorija nalazimo u obliku slatkiša.

Zašto je štetno jesti slatkiše i hranu bogatu škrobom?

Kako se odreći slatkiša i škrobne hrane, pročitajte u nastavku koji su razlozi zašto su slatkiši štetni, možda vam ovo pomogne da trezveno sagledate situaciju.

• Višak kilograma. Jedenje slatkiša ili kruha tijekom obroka velike količine možete jednostavno zaboraviti vitka figura. Svi slatkiši su jednostavni ugljikohidrati i tijelo ih vrlo brzo apsorbira. To dovodi do oštrog skoka šećera u krvi, na što tijelo reagira proizvodnjom inzulina. Kao rezultat toga, inzulin uklanja šećer iz krvi, pretvarajući ga u mast. Ako sanjate o vitkoj figuri, trebate se odreći navike konzumiranja prekomjernih količina čokolade i slatkiša.
• Šećer uništava zube. Kako se odviknuti od slatkiša, pitate se? Zamislite da ćete ako konzumirate previše šećera ostati bez zuba, a implantati su danas skup luksuz koji si ne može svatko priuštiti. Zašto nastaje karijes? Pri probavljanju slatkiša tijelo troši kalcij i vitamine B, a ako se ugljikohidrati jedu prečesto, tijelo neće imati vremena obnoviti zalihe ovih elemenata i uzimat će ih iz zuba. Plus slatka srijeda najbolje mjesto za razvoj bakterija, koje prave rupe u našim zubima.
• Kako prestati voljeti slatkiše? Vrlo jednostavno, želite lijepu glatka koža? Tada morate smanjiti količinu slatkiša koje konzumirate. OKO unutarnje stanje gastrointestinalni trakt procijeniti prema stanju kože. svi brzi ugljikohidrati pronaći blagotvorno okruženje za sebe u gastrointestinalnom traktu, uzrokujući akne na licu.
• Slatkiša bi se trebale odreći i one koje ne mogu imati dijete. Zbog viša razinašećera, proizvodi jetra velika količina masti, a masti istiskuju poseban protein koji kontrolira omjer testosterona i estrogena. Ako je ovaj omjer poremećen, mogu nastati problemi tijekom začeća.
• Rak debelog crijeva još je jedan razlog za odricanje od slatkiša. Prema znanstvenicima, ako jedete puno slatkiša, to će dovesti do stvaranja raka zbog stalne proizvodnje hormona inzulina.
• Ako imate drozd, bolje je ograničiti slatkiše kako se bolest ne bi odužila.

Fiziološki načini ublažavanja želje za šećerom

Sve ovisi o svrsi prestanka pušenja, možda želite smršaviti, ili se želite zauvijek riješiti ovisnosti, možda želite pobijediti tu slabost u sebi kako biste u svojim očima izgledali jaki? Dakle, kako se riješiti želje za šećerom?

• Najviše učinkovita metoda nadvladati želju za slatkim - jesti pravu količinu ugljikohidrata. Oni čine najmanje 40-50% od dnevni obrok. Dakle, ako je vaš dnevni unos kalorija 1200 kcal, onda 600 kcal treba dobiti iz cjelovitih žitarica i voća.
• Obavezno doručkujte unutar 20-40 minuta nakon buđenja. Pravilan doručak treba se sastojati od kaše i voća, to će vas zaštititi od gladi za ugljikohidratima i spriječiti želju za slatkim.
• Nemojte preskakati obroke. Pauze između obroka ne smiju biti duže od 3-4 sata.
• Slatkiše jedite malo po malo; to nije isto kao da zauvijek prestanete jesti kolače i kolače. Potpuna zabrana, dovest će do kvarova, jer trebamo šećer u malim količinama.
• Držite se pravog uravnotežena prehrana, to će vam pomoći da smršavite i normalizirate razinu hormona inzulina pa ćete se puno lakše suzdržati od slatkiša.
• Zamijenite čokoladu i bombone drugima zdrava hrana, koji su ukusni kao slatkiši.
• Nakon tri dana morate prestati jesti brze ugljikohidrate. Jutarnjim unosom slatkiša mogu se potrošiti unesene kalorije. Ova preporuka je prikladna za one koji žele izgubiti težinu.
• Neposredno prije možete se prepustiti slatkišima psihička vježba, tako ćete dati energiju tijelu i sagorjeti sve nepotrebno tijekom treninga.

Psihološki načini smanjenja želje za brašnom

• Prvo motivirajte sebe. Shvatite zašto vam je to potrebno. Bolje je ne smišljati motivaciju za sebe, nego doći do nje, rasti do nje.
• Hobi vam može pomoći da prevladate sebe i smanjite količinu hrane. Ponekad jedemo kruh ili slatkiše samo da popunimo prazninu u svom životu. Da se to ne dogodi, učinite svoj život svjetlijim i zanimljivijim.
• Ne držite slatkiše kod kuće. Jednostavno ćete biti previše lijeni da odete posebno u trgovinu po slatkiše.
• Kad poželite nešto slatko, učinite nešto vrlo ugodno: okupajte se, napravite frizuru, obloge za tijelo ili samomasažu, popijte piće Čaj od trava i pogledati zanimljiv film.

Evo kako jesti manje slatkiša. Slijedeći ove preporuke, možete se zauvijek ograničiti na brze ugljikohidrate.

Slatke zamjene

Slatkim je vrlo teško ograničiti se na delicije, a nekima je teško prestati jesti kruh, ali im se može pomoći. Pomoć je zamijeniti štetnog šećera za drugu zdravu hranu.

Što vam može pomoći da se odviknete od slatkiša? Odgovor je marmelada. Sadrži pektin i niskokaloričan je u usporedbi s drugim slatkišima, samo 250-300 kcal na 100 grama proizvoda. Konzumacija sušenog voća također će odvratiti tijelo od želje za slatkim. Bijeli sljez i marshmallows su još jedna zamjena za torte i kolače.

Pronađite niskokalorične alternative slatkišima i škrobnoj hrani. Danas je vrlo moderno hraniti se pravilno i zdravo, pa pronađite niskokalorični recept brownie, sladoled ili torta nije problem.

Ako slatkiše zamijenite voćem, možete se prisiliti da zauvijek zaboravite na slatkiše. Sadrže vlakna, pektin, vitamine i minerali. Ali ne biste trebali jesti puno voća; kao rezultat toga, broj kalorija koje pojedete s voćem može biti veći nego da ste pojeli nekoliko bombona.

Zapravo se nije teško odviknuti od slatkiša, pogotovo ako izdržite određeno vrijeme. Ovo je vrlo individualno vrijeme za svakoga. No, dokazano je da što manje jedemo slatkiše, imamo manju želju za njima.

Što učiniti ako ne možete odoljeti

Ako se ne možete kontrolirati i već ste odlučili pojesti nešto zabranjeno:

• odaberite proizvod koji najviše želite;
• prije toga, bolje je jesti svoju glavnu prehranu (kašu, meso, salatu itd.)
• pokušajte ne dopustiti da vas išta odvrati od uživanja;
• pojedite slatko polako, osjećajući puni okus proizvoda.

Često ono što najviše želimo jesti zapravo i nije tako ukusno, jer u žurbi jednostavno nemamo vremena kušati hranu koja nam se čini jako ukusnom. Ali ako ga dobro kušate, okus neće biti tako privlačan.

Koliko kilograma možete izgubiti ako ne jedete slatkiše?

Kruh, kolači i čokolada su neprijatelji figure. Ako se prisilite na suzdržavanje od ovih štetnih stvari, možete smršaviti. Teško je odgovoriti na pitanje koliko kilograma možete izgubiti ako ne jedete slatkiše. Izbjegavanje slatkiša učinkovito je u sveobuhvatnoj borbi protiv viška kilograma. Mogu reći jednu stvar, moći ćete smršaviti onoliko koliko budete pokušavali. teretana i koliko ćete se zdravo hraniti.

Za i protiv odricanja od slatkiša

Kako se odreći slatkiša i škrobnih namirnica i je li to potrebno?

• Tijelo skladišti višak šećera u tijelu zajedno s vodom, odnosno ako ga prestanemo jesti, mozak troši rezerve šećera i odlazi višak vode iz tijela. Težina nestaje pred našim očima.
• Što manje jedemo slatkiše, to manje žudimo za njima.
• Puno šećera u tijelu dovodi do oštećenja stijenki arterija, pa kolesterol lakše ulazi u njih i stvara plakove, pa ako jedemo manje slatkiša, smanjujemo rizik od plakova.

• Ako osoba ne jede slatkiše, ali ima puno masnih naslaga, mast će postati izvor energije za rad mozga. Zbog toga će se u tijelu nakupljati toksini i osoba će postati razdražljiva.
• Ako nema puno masti, tada će osoba razviti apatiju, letargiju i Loše raspoloženje. Ovo se stanje naziva neugljikohidratna gripa.

Kruh i slatkiši - dopuštena količina

Kako prestati voljeti slatkiše? I treba li to uvijek raditi? Možete jesti brze ugljikohidrate, ali umjerena količina. Koliko je ovo što tražite? Za osobu koja nije na dijeti, ali održava svoju težinu, možete jesti i kruh i čokoladu. Ako govorimo o kruhu, onda je to 100 grama ili tri komada. Plus dodajte dva bombona dnevno ili šest komada šećera. Ako mršavite, onda možete jesti kruh i slatkiše u istoj količini, ali onda povećajte tjelesna aktivnost I pretežakće vas zaobići.

Svaki put kada životni put Susrećemo osobu koja kaže da ne voli slatko, mislimo da je ili humanoid, ili izumitelj, ili nevjerojatno sretna osoba. Kako ne poželjeti čokoladicu, pecivo ili čokoladni namaz? Ovo izgleda kao nešto iz znanstvene fantastike.

Običnim smrtnicima borba s ljubavlju prema slatkišima postaje doživotni pothvat. Oni pokušavaju razne dijete, čitajte zlokobne članke o opasnostima šećera, zakazujte termine kod nutricionista, ali često svi ti pokušaji izgledaju tako neuvjerljivo ispred slasne torte s kremom od maslaca unutra. Šteta što ovaj ukusni izum nije bezopasan kao što se čini.

Zašto s ovim velika želja riješiti se ovisnosti o "slatkom", mnogi ljudi ne uspijevaju? Prvo, i to je razumljivo, slatkiši mnogima služe kao psihička utjeha: u teškim vremenima pomaže oslobađanje endorfina u krv! Drugo, velika većina pokušava se boriti protiv ljubavi prema slatkišima, što pogoršava situaciju i osuđuje se na neuspjeh. Ispod su jednostavne preporuke, čijim ćete prakticiranjem, ne za dva tjedna, već s vremenom, moći normalizirati prehranu i osloboditi se štetne ovisnosti.

Prije svega, prisjetimo se prakticiranja joge, u kojoj puno vremena provodimo sami važan aspekt– rad s umom: naučiti promatrati, zadržati „neutralan um“, cijeniti ono što je stvarno važno, slušati sebe, nositi se s negativne emocije Pravo. Otprilike zbog toga je većina jogina i joginica lijepa i vitka. Odgovor je da se znaju nositi sa svojim emocijama – osvijestiti ih, a ne pojesti ih. U skladu s tim, joga se vidi kao opcija za oslobađanje od svega što ljulja um, uključujući nezdrava hrana. Paralelno s jogom možete razviti naviku pravilne prehrane, au tome će vam pomoći sedam jednostavnih, ali vrijednih savjeta.

SAVJET 1: Isplati li se?

Unutar svakog od nas postoji jedva čujni glas koji nam uvijek govori istinu. Kad gurnemo još jednu krafnu u usta, uvjeravajući se da je ovo posljednji put, ne želimo čuti svoje unutarnji glas. Ali kada se pitamo: “Hoće li se ovo isplatiti?”, čini se da poštujemo sami sebe, tražimo savjet, pomoć i činimo veliki korak prema napretku. Stoga vrijedi postaviti ovo pitanje, čak i ako je odgovor očit i nije najugodniji. “Pa, naravno da se ne isplati, ali ipak želim!” – to može uzrokovati veliku štetu našem samopoštovanju. Stoga pokušajte započeti razgovor ne s ciljem da sebe napadate optužbama, već s ciljem da analizirate i otkrijete što je uzrok "žderanja".

SAVJET 2: Jedite redovito u određenim intervalima

Za prvi put vodite dnevnik u koji ćete zabilježiti vrijeme kada će se dogoditi vaši glavni obroci i što točno planirate jesti tijekom dana. Mjesto pravi problemi i nemoj biti prestrog prema sebi, to će ti samo smanjiti motivaciju. Bolje je ne odabrati određeno vrijeme, jer postoji rizik da ga ne ispunite. Odredite da biste trebali ručati u intervalu, na primjer, od 13:30 do 15:00 - to će biti učinkovitije.

SAVJET 3. Postupno se odričite nezdrave hrane

Želja da smršavimo u dva tjedna rađa se u nama zbog lijenosti. Prijeđite preko toga i pokušajte ne smršavjeti u dva tjedna, već zauvijek promijeniti svoj sustav prehrane. U istoj bilježnici, na početku svakog tjedna, označite kojeg proizvoda ili navike ćete se odreći, pribrajajući rezultat drugog tjedna prvom. Na primjer, prvi tjedan - odbijanje brze hrane, drugi tjedan - odbijanje brze hrane + jedenje nakon 20:00 i tako dalje.

SAVJET 4. Čitajte etikete, proučavajte sastojke

Sadržaj kalorija uopće nije pokazatelj: jedna banana može imati kalorija koliko i hamburger, ali koristi će biti drugačije. Vaš cilj je potražiti šećer koji se, nažalost, nalazi u najneočekivanijim proizvodima: od kečapa do “zdravih” jogurta i muslija. Nakon što provedete mjesec dana proučavajući asortiman trgovine, već ćete znati koji vam proizvodi odgovaraju, a koji ne.

SAVJET 5. Nemojte biti lijeni nositi sa sobom zdrave grickalice.

Ponekad nas ne obuzme toliko glad koliko želja da nešto prožvačemo. U takvim slučajevima idealno je povrće, voće i orašasti plodovi, koje je poželjno uvijek imati pri ruci kako ne biste zapali u čokoladicu iz najbližeg automata. Bogate su vlaknima i pružaju Dobar posao tijelo tijekom dana, brzo se probavljaju i ne izazivaju ovisnost.

SAVJET 6. Gorko je bolje nego slatko

Gorke namirnice vrlo su korisne jer sadrže razne koristan materijal, koji poboljšavaju cirkulaciju krvi, ubrzavaju metabolizam i pospješuju razgradnju masti. Svaki put kad poželite nešto slatko, pojedite tamnu čokoladu, grejp, salatu od gorkog povrća - paradoksalno, to ne samo da smanjuje težinu, već s vremenom potpuno obeshrabruje želju za slatkim.

SAVJET 7. Pronađite ravnotežu i nemojte se opterećivati

Nema ništa loše u tome da se s vremena na vrijeme počastite svojim omiljenim desertom. Ako vodiš aktivna slikaživota i uglavnom hrane prave proizvode V pravo vrijeme, niti jedan kolač od sira ne može naštetiti vašoj figuri i dobrobiti. Ali ako jedete kolač s mišlju da ste dotakli dno i da vam nema oprosta, najvjerojatnije ćete od tuge pojesti još samo nekoliko komada.

Pravilna prehrana je od velike važnosti u životu čovjeka. Riječ je o ne toliko o idealna figura, toliko o zdravlju i dobrobiti, posebno u okviru prakticiranja joge. Sve što se od nas traži je činiti male ali značajne korake prema pravilna prehrana i pokušajte postupno obuzdati svoju proždrljivost.

Mliječna čokolada s grožđicama, keksi s orasima, kakao s cimetom, ekleri, kolači i istočnjački slatkiši iz kojih curi med - je li se svega toga moguće odreći jednom zauvijek? I ne mučite se, odupirući se svom snagom želji da pojedete desert, ali prestanite voljeti slatkiše? Ispostavilo se da je to moguće. Pokušajmo?

1. Nemojte gladovati. Ako volite slatko, prvo što trebate učiniti je stabilizirati razinu šećera u krvi. Neodoljiva žudnja slatkišima i kolačima, u pravilu, uzrokovana je naglim promjenama šećera. Prvo, pokušajte uključiti složene ugljikohidrate u svaki obrok - tijelo ih polako apsorbira, a glukoza postupno ulazi u krv. Drugo, jedite male i česte obroke. Savršena opcija– 3 glavna obroka i 2 međuobroka. Zahvaljujući frakcijski obrociŠećer će ostati na stabilnoj razini tijekom dana.

2. Spavajte dovoljno. Ako dugo ne spavate dovoljno, vaše tijelo nema dovoljno snage. Kako brzo obnoviti energiju? Naravno, pojedite nešto slatko ili masno. Pokušajte pratiti svoje reakcije. Ako ste umorni, niste se naspavali i nervozni, želite više jesti i žudite za hranom. štetnih proizvoda? Pokušajte spavati barem 7-8 sati dnevno, pa će vaša želja za slatkim nestati.

3. Pretraživanje korisna zamjena slatki proizvodi. Postoje mnoge namirnice slatkog okusa koje ne sadrže dodani šećer. Voće, sušeno voće, suhe bobice može vam pomoći kada se stvarno želite nečim razmaziti.

4. Nemojte se potpuno odreći slatkiša. Razmislite o tome u koje doba dana obično najviše žudite za nečim slatkim. Ujutro? Poslije ručka? Kada radni dan još nije završio, a već ste jako umorni? Dopustite si da za to vrijeme pojedete mali desert.

5. Pažljivo čitajte etikete. Mnogi proizvodi sadrže dodani šećer, uključujući i one koji se uopće ne čine slatkima – kiseli krastavci, umaci, prerađena hrana, kruh. Pokušajte smanjiti količinu namirnica s dodanim šećerom na minimum, a možete si priuštiti i par slatkiša bez štete svojoj figuri.

6. Izbjegavajte zaslađena pića. Gazirana pića i pakirani sokovi sadrže veliki iznos Sahara. Okani ih se već jednom! Pijte vodu i čaj, a kavu svedite na minimum – kofein također remeti ravnotežu glukoze u krvi.

7. Ne držite slatkiše kod kuće ili na radnom stolu. Kada trebate prošetati do dućana po čokoladu ili sladoled, vrlo je moguće da ćete odlučiti odustati od te ideje. Ali ako je slatkiš uvijek pri ruci, puno je teže odoljeti iskušenju.

8. Testirajte svoju snagu volje. Mnogi ljudi tvrde da ako se potpuno odreknete slatkiša 4-5 dana, nakon toga žudnja za desertima ili potpuno nestaje ili se značajno smanjuje.

Sedam koraka do okončanja ovisnosti o slatkišima, kolačima i šećeru u čaju.

Liječnici se slažu: nakon što su odlučili okončati prekomjerna potrošnja slatkiši, prvo morate razumjeti: što vam daje ovisnost o šećeru? Neki ljudi jedu slatkiše kako bi poboljšali rad mozga (kratkoročno, kada se šećer oslobađa u krv), za neke slatkiši okrepljuju, za druge se pokazuju kao svojevrsni antidepresivi.

“Puno je manja vjerojatnost da će muškarci postati ovisni o slatkišima nego žene jer proizvodnja testosterona to sprječava. Kod žena je ponekad ljubav prema slatkišima zaista sublimacija spolni život, kaže seksolog Alexander Poleev. - Ne uvijek, naravno. Svaki slučaj treba posebno analizirati. No, činjenica je da su žene češće zaljubljene u lepinje, čokolade i druge slatkiše, jer kod njih izazivaju stanje blage euforije. Naravno, ni najkvalitetnija švicarska čokoladica ne može postati seksualna droga. No, znanstveno je dokazano da su žene koje nemaju osjećaj euforije od seksa podložnije zlouporabi šećera. Istodobno je dokazano da kao rezultat izoliranja određenih hormona, odnosno dobrim seksom suzbija se želja za slatkim. Elementarni primjer: žene koje piju čaj i kolače prije seksa, poslije dobar seks Piju isti čaj bez ikakvih kolača i ostalih slatkiša. Pa, osim toga, redovito bogat spolni život ne samo da dobro utječe na opće psihičko stanje osobe - bez obzira je li riječ o muškarcu ili ženi - igra veliku ulogu u normalizaciji metabolizma.

Također je znanstveno dokazano da redoviti seks kontrolira ne samo konzumaciju slatkiša, već i slanog, ljutog i začina. Smanjuje se potreba za ugljikohidratima, a kod muškaraca se istodobno povećava potreba za ribljim proteinima. A kao što znate, jedenje ribe povećava želju za seksom. Općenito, više seksa i ribe, pa ćete postupno zaboraviti na slatkiše.”

Korak 1. Postavite ciljeve i ciljeve. Najprije sami odlučite zašto iz svog ionako nezaslađenog života želite izbaciti uobičajenu tortu s kremom od maslaca. U većini slučajeva ljudi dolaze do jednog jedinog zaključka: smršaviti! Super, ali u ovom slučaju ne morate prebrzo odustati od slatkiša. Možete ga baciti umjesto toga prženi krumpiri s varivom, kobasicama i brzom hranom.

Korak 2: Uklonite šećer iz pića. Prva i najjednostavnija stvar je odviknuti se od pijenja čaja i kave sa šećerom. Prije svega, jednostavno je. Drugo, naučit ćete pravi okus čaja i kave. Treće, morate se dosljedno odreći slatkiša.

Korak 3. Pročitajte sastojke proizvoda. Ako vas je nepoznata sila uvukla u slastičarnicu, au drhtavim rukama već držite lijepu tortu, uzmite povećalo i pažljivo pročitajte na etiketi od čega se sastoji. Često vam ove informacije ubijaju apetit. Bolje uzmite tablu tamne čokolade.

Korak 4. Ne kupujte slatkiše za ponijeti kući. Riješite se strateških zaliha slatkiša, medenjaka, kolačića - općenito, svega što želite prestati voljeti. Naravno, tako jaka ljubav neće nestati nigdje odmah. I ne treba to čekati. Ali kad vam se sljedeće večeri užasno zažele kolača, primjerice, morat ćete se spremiti, obući i odgagati do najbližeg supermarketa, ako niste previše lijeni. Ali češće nego ne, kao što praksa pokazuje, osoba se ne želi vući u hladnoj zimskoj sezoni zbog neke nesretne slatke lepinje.

Korak 5. Pretraživanje dijetalni recepti deserti. Samo postavite internetskoj tražilici pitanje "Kako pripremiti ukusan i prilično sladak desert s minimalno kalorija", i shvatit ćete: skuhajte ga sami zdravi desert moguće je, i nije tako teško.

Korak 6. Zamijenite slatkiše voćem. Naravno, postoji voće koje ima više kalorija od nekih slatkiša: breskve, banane, trešnje. Međutim, voće i bobičasto voće zdrav je prirodni desert.

Korak 7. Izračunajte unos šećera. Kupite narukvicu za fitness ili postavite brojač kalorija, šećera i prijeđenih kilometara na svom pametnom telefonu.