Zdrava kralježnica je laka! Ispravan položaj tijela tijekom spavanja. Druge preventivne mjere

Kralježnica nije samo strukturna osnova, već i centar koji regulira funkcioniranje tijela. Tijelo je zatvoreni sustav. Ako jedan dio ne funkcionira loše, cijela struktura pati. Zdrava kralježnica je laka!

1. NEKA TI TO PRAVILO

Za izvođenje vrlo jednostavne vježbe: stanite leđima okrenuti okomitoj površini, poput zida. Pazite da ga istovremeno dodirnete stražnjim dijelom glave, blago spuštenim ramenima, lopaticama, stražnjicom i petama. Stanite oko minutu, zapamtite položaj svog tijela i, zadržavajući ga, odmaknite se od zida. Ovo je ispravno držanje. Ispravite držanje nekoliko puta dnevno. Neka vaši mišići to "zapamte".

2. NEMOJTE prekrižiti noge!

To uzrokuje bolove u donjem dijelu kralježnice, pogoršava cirkulaciju krvi i čak može dovesti do bolesti u području zdjelice i genitalija. I nemojte sjesti iznenada, svom snagom, na stolicu! Čineći to, svaki put udarate u kralješke, uzrokujući oštećenje hrskavičnih površina i diskova.

3. AKO MORATE dugo stajati (na primjer, u redu ili u javnom prijevozu)

Ne zaboravite promijeniti položaj svakih 10 minuta. Morate se osloniti na svaku nogu redom tako da naizmjenično nose težinu tijela. Hodajte u mjestu. S vremena na vrijeme korisno je ispružiti ruke prema gore, saviti se unazad i raditi duboki uzdah. Odmah ćete se osjećati manje umorni i osjetiti val energije.

4. DIZAJTE UTEGE objema rukama

Leđa trebaju biti ravna, ne nagnuta u bilo kojem smjeru.

5. BOLOVI U LEĐIMA I LOŠE RASPLOŽENJE SU U BLIZOJ POVEZANOSTI!

Ne ulazite u svoje probleme, pritužbe, iskustva. Kad loše mentalno stanje promjene tonova krvne žile, što zauzvrat može pogoršati opskrbu krvlju kod onih koji su već pogođeni bolešću živčanih završetaka. Što dovodi do bol ne samo u području leđa. Bol se može širiti u, na primjer, ruku ili nogu.

Da bi kralježnica bila zdrava potrebna joj je aktivnost, ali je ne treba preopteretiti. Vrlo je važno i pravilno držanje. Gimnastičke vježbe mogu nam pomoći da ojačamo kralježnicu i održimo je u pravilnom položaju.

6. VRIJEDNOSNE ŠETNJE

Hodanje poboljšava stanje cijelog tijela, a posebno kralježnice, ali ne baš teška vježba. Vrijedno je da šetnja postane stalni dio vašeg dnevnog programa, a vikendom možete otići izvan grada ili u šumu.

Sportsko ili nordijsko hodanje vrlo je zdravo za sve naše mišiće i zglobove. Ovu vrstu vježbi može raditi bilo tko, čak i starije osobe sa zdravstvenim problemima. kardio-vaskularnog sustava ili problemi sa zglobovima. Nordijsko hodanje ne opterećuje zglobove i nije previše zamorno.

Važno je ići redovito i ne odustajati, primjerice, zbog posla ili lošeg vremena. Vi samo trebate kupiti odgovarajuću odjeću i sportsku obuću, te se motivirati.

7. PRIJAVITE SE PRAVILNE PREHRANE

Za vašu kralježnicu vrlo je važno što jedete, ali i koliko. Pretežak i pretilost ne služe zdravlju kostura, a posebno kralježnice, koju nosi dodatna opterećenja. Bitno je da su kosti jake.

Od osteoporoze obolijevaju osobe koje se ne hrane pravilno i premalo kreću. Njihove kosti postaju slabe i lome se. Da bi naš koštano-sinovijalni sustav bio u dobroj formi, potrebno je jesti mliječne proizvode i povrće koje sadrži kalcij, te šetati kako bi sunce stvaralo vitamin D u našoj koži.

“Da je bilo kostiju, meso bi naraslo”, rekla mi je majka kad sam se zabrinula zbog svoje pretjerane mršavosti. Ali održavanje normalne glavne osi nije tako lako. Sjedi za računalom štikle, prehrana u stilu “spikera u bijegu” i drugi faktori s predznakom minus dovode do bolova u leđima, zglobovima i pretvaramo se u upitnike. Kako održati zdravlje našeg mišićno-koštanog sustava? Bolesti mišićno-koštanog sustava zauzimaju vodeće mjesto u moderni svijet. Zdrava kralježnica je osnova zdravlja, a to je i dokazano.

0 66051

Fotogalerija: Zdrava kralježnica temelj je zdravlja

Zašto?

Prije svega zato što kriva slikaživot. Ljudi imaju neuravnoteženu prehranu i poremete svoj raspored prehrane. Otud - pretilost. Prekomjerna težina negativno utječe na kostur i otežava metabolizam kalcija u tijelu. Ljudi ne znaju pametno planirati svoj raspored: prezaposleni su na poslu, malo se odmaraju i često su u stresne situacije. Sav se trese imunološki sustav, i smanjenje zaštitne sile tijelo utječe na metabolizam općenito, a posebno na metabolizam kalcija. Jedan od najvažnijih razloga Loše držanje tijela kod djece – tjelesna neaktivnost. Djeca 21. stoljeća vrlo se malo kreću: u školi mnogo vremena provode za svojim stolovima, kod kuće - za računalom ili ispred televizora. I sjede u vrlo neudobne položaje. To uzrokuje bolove u leđima i zakrivljenost kralježnice. 70-ih godina prošlog stoljeća provedena su dva zanimljiva istraživanja o tjelesnoj neaktivnosti djece. Na području sadašnjih zemalja ZND-a analizirano je stanje leđa školaraca tijekom nastave i tijekom praznika. Ispostavilo se da tijekom Ljetni odmor kad su djeca puno trčala i skakala svježi zrak, njihovo se držanje značajno poboljšalo. Drugi eksperiment proveden je u Južnoj Africi. U to su se vrijeme bjeloputa djeca školovala, a tamnoputa djeca u pravilu nisu pohađala školu – po cijele su se dane igrala na ulici. Skolioza kod bijelaca bila je izraženija u postotak nego njihovi afrički vršnjaci. Neaktivnost također negativno utječe na odrasle. Naše tijelo je dizajnirano na takav način da ako se nešto u njemu ne koristi, ono se toga riješi. Ako je osoba zatvorena za sofu, tijelo misli da mu kosti nisu potrebne. Koštano tkivo počinje slabiti i pojavljuju se prvi znakovi osteoporoze. Konstantno tjelesna aktivnost, naprotiv, pomaže u jačanju kostiju. Postoji još jedan razlog za prevalenciju bolesti mišićno-koštanog sustava - poboljšani dijagnostički alati. Takve su bolesti sve češće.

Kako kvarovi u mišićno-koštanom sustavu utječu na stanje drugih unutarnji organi?

Deformacija kralježnice i prsa utječe na zdravlje srca i pluća kod djece. Uostalom, takvi neskladi dovode do smanjenja prsna šupljina i izazvati zatajenje plućnog srca: pojavljuje se kratkoća daha, imunitet se smanjuje. Takva djeca češće boluju od prehlade nego njihovi vršnjaci sa zdravim leđima. Osteoporoza kod odraslih osoba često dovodi do toga da bolesnici ostaju vezani za krevet. Ako je bilo koji dio kralježnice stegnut, to smanjuje tonus organa koji se nalazi na razini gdje je došlo do zatajenja. Na primjer, ako je kralježnica blokirana u predjelu srca, to će utjecati na srce, ako je na razini želuca, jetre, nastat će problemi s probavnim organima. Bolesnici s deformirajućom artrozom ne mogu se u potpunosti kretati. To izaziva slabljenje, pa čak i atrofiju mišića. Respiratorna funkcija također se pogoršava i može doći do zastoja u plućima.

Pitanje u ogledalu: kako problemi u radu unutarnjih organa utječu na našu “glavnu osovinu”?

Veza između živčanih vlakana i kralježnice uočena je davno – u istočnjačkim duhovnim praksama. Prema jogi, opušteni živci utječu na stanje debelog crijeva: osoba pati od zatvora, nadimanja i začepljenja štetne tvari u debelom crijevu dovodi do toga da se postupno talože u zglobovima i kostima – i dolazi do bolesti. Kod žena su problemi s leđima često uzrokovani poremećajima u radu zdjeličnih organa. Nastaju kada je dama napeta i nervozna zbog nje osobni život, ne priznaje svoju seksualnost. Kada je kod osobe poremećeno izlučivanje mokraćne kiseline (na primjer, zbog ovisnosti o pivu, prekomjerne konzumacije proteinske hrane, mahunarki), razvija se giht. Uz ovu bolest mokraćne kiseline taložen u zglobovima pa čak i kostima. Javlja se bol. Ako se bolest ne liječi, može uzrokovati ograničeno kretanje i razaranje kostiju.

Zašto nastaje osteoporoza – i kako se zaštititi od ove bolesti?

Kosti su biološki aktivna tvar. Normalno se stalno obnavlja, stara kost se postupno resorbira i izlučuje. Glavni uzrok osteoporoze kod žena su prirodne hormonalne promjene u tijelu tijekom menopauze. Tijekom tog vremena više se kosti resorbira nego što se stvara. Zbog toga se osteoporoza osam puta češće javlja kod zrelih žena nego kod muškaraca. Ali postoje i drugi razlozi. Ovo je rad u proizvodnji uz upotrebu pesticida, hormonski lijekovi kortikosteroidi, bolesti debelog crijeva i tanko crijevo, strast za kavom i alkoholom, genetska predispozicija za osteoporozu, kao i razlozi koje znanost nije u potpunosti proučila. Prevencija ove bolesti: jesti hranu (i, ako je potrebno, koristiti lijekove!) koja sadrži kalcij, slijedi aktivna slikaživot, odustati loše navike. Ako se pojavi osteoporoza, potrebno ju je liječiti - specijalni lijekovi. Ali samo liječnik treba odabrati metodu liječenja i propisati lijekove.

Čime hraniti kosti i zglobove?

Prije svega tvrdi sir. On je prvak u sadržaju kalcija. Svježi sir i drugi mliječni proizvodi također sadrže dosta ovog elementa. Pokriti dnevne potrebe u ovom elementu (1000-1200 mg), dovoljno je popiti dvije čaše mlijeka. Osim toga, morate češće jesti ribu. Sadrži fosfor - vodič kalcija do kostiju. Nemojte se zanositi proteinskom hranom. Prema Ayurvedi, višak proteina povećava kiselost u tijelu. To loše utječe na rad. Također morate biti vrlo oprezni s pivom i kulinarskim remek-djelima napravljenim od kvasca, kako ne biste izazvali nakupljanje toksina u tijelu.

Kako poboljšati apsorpciju kalcija u tijelu?

Krećite se više – vježbajte ili barem samo hodajte! Ioni kalcija su pozitivni. Da bi one dospjele u kost, tamo se mora stvoriti negativan potencijal, a on se javlja kada je čovjek u pokretu. Još jedan kamenčić u vrtu tjelesne neaktivnosti: kad osoba vodi sjedilački način životaživota, kalcij ne dopire do kostiju. Može ući u posudu i oblikovati se aterosklerotskog plaka. To dovodi do razvoja ateroskleroze. Ili može dospjeti u bubreg i pridonijeti stvaranju kamenaca. Drugi način povećanja apsorpcije kalcija je piti posebne dirigentske lijekove koji to isporučuju važan element do kostiju. Naravno, takve lijekove treba propisati liječnik. Također je važno biti na otvorenom, pogotovo kada je vani svijetlo. Sunce potiče proizvodnju vitamina D, ovaj element je također dirigent kalcija do kostiju. Također je potrebno pratiti cjelokupno zdravlje. U tijelu u kojem svi sustavi rade skladno, potrebna količina kalcij se apsorbira, a njegov višak se izlučuje. Yoga ima recept koji potiče apsorpciju hranjivim tvarima. Ujutro natašte pojedite jednu žlicu maslinovog ulja odn sezamovo ulje. To jača kosti, zube, dobro oblaže crijeva - omogućuje tijelu da bolje percipira korisne mikroelemente.

Kako emocije utječu na vaša leđa?

Sa stajališta istočnjačke psihologije, naša iskustva kontroliraju fiziološki procesi. Negativne emocije kod djece dovode do pogrbljenosti. Primjerice, iz straha da će nešto pogriješiti ili dobiti neodobravanje roditelja, djeca zatežu rameni obruč ili razvijaju „polusavijeni“ hod. Odrasla osoba koja se osjeća usamljeno i ne osjeća emocionalnu podršku osjeća bolove u gornjem dijelu kralježnice. Problemi sa srednjim dijelom leđa povezani su s činjenicom da je pojedinac zaglibljen u starim iskustvima i osjećajima krivnje. Ako život ne doživljavate s radošću i postoji potisnuta ljutnja, rameni zglobovi se upale i pojavljuje se osjećaj umora u ramenima. Problemi u donjem dijelu kralježnice ukazuju na to da osoba ne osjeća financijsku potporu. Na nas ne utječu samo emocije, već i misli. Misao je složena biokemijski proces, što utječe na biokemiju cijelog tijela. Loše misli, želja da se nekome naudi slabi tijelo. I, naprotiv, ako dobro mislite i govorite o drugima, i vaše će blagostanje biti izvrsno.

Kako trudnoća utječe na kralježnicu?

Kod žena koje očekuju dijete pomiče se centar tjelesne mase. Problemi s leđima se pogoršavaju (ako su postojali!) - i, nažalost, mogu se pojaviti čak i ako ne postoje. Trudnice često osjećaju bolove u donjem dijelu leđa. U ovom slučaju radikalne metode Liječenje se ne može koristiti kako ne bi naškodilo nerođenom djetetu. Trudnicama preporučujemo jogu – ima posebne vježbe, koji jačaju mišiće i oslobađaju kralježnicu od stresa.

Koji su uzroci osteohondroze - i kako spriječiti razvoj ove bolesti u sebi?

U početku, osteohondroza nije sasvim točan izraz. Koristi se samo u domaća medicina. Na Zapadu se o ovoj bolesti ne govori jer ona uključuje mnoge druge bolesti: problem može biti u diskovima, u zglobovima, u krvnim žilama. Najčešće se povlači paralela – bolovi u križima odn vratne kralježnice kralježnice. Sinonim za osteohondrozu je cervikalna ili lumbalni išijas. Bilo kako bilo, osteohondroza je ljudska bolest povezana s uspravnim držanjem. Uostalom, naša kralježnica, u procesu evolucije, još uvijek nije bila idealno prilagođena da bi ljudima omogućila uspravan hod. Drugi razlog je genetski. Ako je netko u vašoj obitelji imao bolove u donjem dijelu leđa, povećava se vjerojatnost otkrivanja takvog problema. Od osteohondroze se možete zaštititi pravilnom tjelesnom aktivnošću. Sve radnje u svakodnevnom životu, ako se izvode nepravilno, mogu nam uzrokovati mikrotraume. Na primjer, da biste podigli nešto s poda, morate sjesti. Ovaj ispravno opterećenje na kralježnici. Ali češće se ljudi potpuno sagnu. Ovo je pogrešna radnja koja može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa. Također treba izbjegavati teške fizičke poslove.

Hoće li uvijek pomoći? medicinska masaža ili ručna terapija (poravnavanje diska)? Kako pronaći dobar stručnjak u ovom području?

Ljudi često brkaju masažu s manualnom terapijom. Masaža je djelovanje na mišiće. Ručna terapija - smanjenje diskova (popularno se takvi stručnjaci nazivaju kiropraktičari). U svakom slučaju, posjetite masažera ili kiropraktor samo trebate proći kroz ortopedsku ordinaciju! Postoje bolesti kod kojih masaža može biti štetna. Ovi su drugačiji upalne bolesti mišićno-koštani sustav. Izbor terapije je vrlo individualan. Jednoj osobi je indicirana medicinska masaža, drugoj će koristiti ručna terapija. Kako pronaći stručnjaka? Opet u ortopedskoj ordinaciji. Liječnici obično preporučuju provjerene masaže ili kiropraktičare. Ne bih preporučio odlazak takvom specijalistu samo na temelju da je predočio diplomu. Danas nije problem dobiti "ispravni" - tečajeva je puno, svatko ih ima pravo završiti. Dakle, diploma uopće ne jamči da je osoba doista profesionalac u ovom području. Dodat ću da mora imati masažera ili kiropraktičara medicinsko obrazovanje- ako ne viši, onda barem srednji. Mora razumjeti ljudsku anatomiju i fiziologiju.

Zašto su bolesti zglobova, poput artroze deformans, postale mlađe?

To može biti posljedica nerazvijenosti zglobne hrskavice. Pojavljuje se zbog kršenja prehrane, sjedilačkog načina života ili iz razloga koji su, nažalost, još uvijek nepoznati znanosti. Dolazi do poremećaja u proizvodnji njegovih komponenti - jedne od pet vrsta kolagena. Nedostatak bilo koje vrste kolagena dovodi do činjenice da se hrskavica uništava ne u dobi od 80-90 godina (zbog starosti), već već od 25-30 godina. Često osoba čak i ne zna zašto mu zglobovi bole - ne mogu svi laboratoriji dijagnosticirati ovo stanje i pronaći uzrok deformirajuće artroze. Najbolja prevencija- sve ista tjelesna aktivnost. Arthrosis deformans može se liječiti nesteroidnim protuupalnim lijekovima. Naravno, liječnik odabire metodu. Kvarovi mogu biti i posljedica ozljeda. U tom slučaju, nadomjesci zglobne tekućine ili lijekovi koji obnavljaju zglobna hrskavica. Možda neće imati istu strukturu kao prije oštećenja. Međutim, on će obavljati svoju glavnu funkciju zaštite kostiju.

Zdrava leđa i računalo ne mogu zajedno?

Računalo ne utječe na mišićno-koštani sustav, ali dugotrajno sjedenje pred monitorom ima negativan učinak. Radnici u uredu, primjerice, žale se na bolove u prsnom dijelu kralježnice, koji ih muče nakon dva sata neprekidnog rada za računalom. Računala ne možemo izbrisati iz naših života, ali ispravno rukovanje njima je u našim rukama. Svakih 1-2 sata morate raditi pauze: ustanite od stola, malo se protegnite, samo šetajte po sobi. Preporučljivo je raditi vježbe svaki dan. I baviti se nekim sportom, fitnessom, jogom. Kucanje po tipkovnici ili korištenje računalnog miša uzrokuje bolest zglobova šake. To se zove geekova ruka ili sindrom karpalnog tunela. Zbog činjenice da je ruka u neprirodnom položaju za nju, zglobovi se upale. Da biste to izbjegli, morate raditi vježbe svakih pola sata. Najprije spustite ruke tako da krv prokrvi ruke. Zatim stisnite i otpustite šake i pomičite prste. Takvom punjenju trebate posvetiti 5-7 minuta. Nakon toga ponovno počnite s radom.

Koja su pravila za odabir ortopedskih madraca i jastuka?

Najfiziološkiji madrac je vodeni madrac. Točno prati konture našeg tijela. A s njim se opterećenje na kralježnicu optimalno raspoređuje. Zračni madraci dobro utječu na kralježnicu. Ali gori su od vodenih. U isto vrijeme, postoje trikovi pomoću kojih madrac ispunjava svoju ortopedsku funkciju: potrebno ga je malo spustiti. Stoga najbolja opcija u odnosu cijene i kvalitete - silikonski madraci, kao i madraci od materijala sličnih silikonu. Tu su i madraci s kombinacijom posebnih opruga i kokosovih strugotina. Proizvođači ih pozicioniraju kao taljive, kažu, opruge oponašaju obrise našeg tijela, a prirodna podloga ne lebdi. Ali sa stajališta ortopeda, ti proizvodi nisu najbolja opcija. Ortopedski jastuk trebao bi pratiti krivulju vrata osobe kada leži na leđima. Kada se nalazite na boku, između vašeg vrata i ovog "dodatka za spavanje" trebala bi biti ravna linija. U ovom slučaju, jastuk je izrađen od materijala umjerene tvrdoće - ni pod kojim okolnostima ne smije vršiti pritisak.

Kako visoke potpetice i ostali modni hirovi utječu na našu “os kretanja”?

Postoji optimalna razlika između prednjeg dijela stopala i pete - 3-4 cm.Kod takve pete postoji normalno opterećenje koljena i zgloba kuka. Potpetica od 5-7 cm povećava ovo opterećenje nekoliko puta. S petama od 12 centimetara "opterećenje" se još više povećava - 50-60 puta u usporedbi s petom od 3-4 centimetra! Potpetice negativno utječu na ligamente i mogu pogoršati ravna stopala. Osim toga, žena ne može stajati ravno u takvim cipelama - koljena se savijaju, zglob kuka se postavlja u položaj fleksije, a lordoza (zakrivljenost) kralježnice se povećava. Stoga su visoke pete za posebne prilike. U Svakidašnjica Bolje je nositi udobne cipele. Vjerujem da djeca mogu nositi visoke pete kada im se formira i ojača kostur. kost- ne prije 16-17 godina. Prije toga, bolje je nositi potpetice 2-4 cm, ne više. Tu je i modni trend - torbe koje školarci bacaju preko ramena - u maniri poštara. Zatrpani su bilježnicama i udžbenicima, a i nepravilno su postavljeni - to savija kralježnicu djece i adolescenata. Stoga su najzdraviji pribor za školarce torbe i ruksaci koji se nose na oba ramena.

Što učiniti ako se dijete pogrči?

Moramo ga naučiti da pravilno sjedi. Prije svega, kupite udobnu stolicu odgovarajuće veličine. Ni u kojem slučaju djetetove noge ne smiju visjeti kako se ne bi uklještile krvne žile djeteta. Najbolje je kupiti stolicu s regulatorom visine. Ili postavite klupu ispod djetetovih nogu. Kut između potkoljenice i bedara treba biti 90°. Pazite da beba ne stavlja noge ispod sebe - to dovodi do zakrivljenosti kralježnice. Stolica mora imati naslon kako bi se dijete moglo nasloniti na nju. Kada radi zadaću ili čita knjigu, oba lakta su na stolu. Udaljenost između stola i očiju je 30-35 cm, a nakon 30-45 minuta nastave, dijete se treba kretati 10 minuta. I, naravno, potrebno je da beba radi posebne vježbe koje opuštaju mišiće prsnog koša i stimuliraju mišiće leđa. Mi govorimo prave riječi, ali ne dopiru uvijek do djece. Jer pravilno držanje djeteta težak je posao roditelja. Mame i tate trebaju cijelo vrijeme paziti na bebu i podsjećati je da čuva leđa. Možete lagano tapšati, štipati po leđima - ovi mali iritansi će kod djeteta razviti naviku sjedenja, stajanja i hodanja ravno. Vrijedi motivirati. Na primjer, "ako držite leđa ravno, brže ćete rasti" ili "ljudi s pravilnim držanjem su vrlo lijepi". Je li moguće ispraviti držanje u odrasloj dobi? Ako ne strukturne promjene kralježnice (skolioza, kifoza), držanje se ispravlja jačanjem mišića. Dovoljno je naviknuti se uspravno stajati, raditi psihička vježba. Ali kada dođe do deformacije kostura, razvoj mišića to ne može ispraviti. Ali ipak, kontrola nad leđima i gimnastika mogu poboljšati situaciju. U nekim slučajevima indicirana je operacija za ispravljanje kralježnice. Ako je problem slabi mišići- tjelesne vježbe će pomoći. U mojoj praksi bio je slučaj kada je 35-godišnji muškarac pogrbljenog držanja i ukočene pokretljivosti prsni mišići došlo je do značajnog napretka kada se počeo baviti jogom. Inače, ortopedi ljude u šali dijele na pingvine i patke. Prvi su oni kojima donji dio leđa gubi svoj prirodni luk. Drugi su oni čiji donji dio leđa ima prejak (u usporedbi s normalnim) otklon. Ispravna tjelesna vježba pomoći će vratiti prirodnu krivulju kralježnice. Prvome će pomoći vježbe istezanja prednjih bedrenih mišića i jačanja trbušnjaka, a drugom trakcije stražnji mišići jačanje kukova i donjeg dijela leđa. U jogi postoje slične vježbe. Usput, izvođenje joga asana pomaže riješiti se ravnih stopala. Poznajem ženu u dobi od oko 40+ čije se stopalo počelo popravljati nakon dva mjeseca joge. Ova žena je napravila rendgensku snimku. Slika je pokazala da njezina ravna stopala nisu u potpunosti nestala, ali se situacija znatno popravila.

Je li moguće ispraviti noge?

Uz pomoć operacije - da. Više ranoj dobi ponašanje kirurgija, tim bolje. Za djecu možete napraviti takozvanu hiperkorekciju - izračunati kako će se osoba razvijati i operirati udove kako bi se potom, kako dijete raste, sami ispravljali. Ortopedi mogu izvesti operaciju preinake udova i kod odraslih. Ali moramo zapamtiti da, kao i svaka operacija, ova nosi rizike - infekcije, upale. Mnogo je djevojaka koje ne trebaju operaciju, a dolaze kod ortopeda i traže da im ispravi noge. Imao sam klijente koji su čak računali svoje diplome: kažu, jedna noga gleda unutra jedan stupanj više od druge - doktore, popravite to. Kako su izračunali te stupnjeve nije mi jasno. Vjerujem da ako osoba vidi nedostatke u svom izgledu koji nisu vidljivi drugima, to je najvjerojatnije psihološka situacija, a ne medicinski ili kozmetički. Za takvu operaciju ortopedi trebaju medicinske indikacije. Ako nisu dostupni, možemo ih odbiti kirurška intervencija, jer odgovornost za pacijenta pada na nas. Motivacija: "Ne sviđa mi se moj izgled" dobro je za plastični kirurzi, ne prolazi kod ortopeda. Na oblik dječjih nogu i stopala može se utjecati korektivnim vježbama. Ispravlja se blaga zakrivljenost nogu u obliku slova X ili O, a ravna stopala nestaju. Glavna stvar je napraviti takvu gimnastiku na vrijeme.

Koji su načini povećanja visine?

Ako dijete ima hormonalni poremećaji da mu pomogne odrasti, dodijeljen je hormonska terapija. Hormoni će rastegnuti zdravu osobu. Ali ovo je vrlo riskantan način. Možete dobiti ozbiljne zdravstvene probleme: smetnje u radu probavnih i dišnih organa. Odrasloj osobi operacija će pomoći produžiti kosti i povećati visinu na 12-15 cm. Međutim postoji velika opasnost da će doći do smetnji u mišićima, radu živčana vlakna. Može doći do pareza, smetnji osjetljivost živaca. Ako vam mišići oslabe, možda nećete moći stajati na nogama. Stoga, prije nego što se odlučite na takvu operaciju, morate vrlo pažljivo razmisliti i odvagnuti sve rizike. Visina se može povećati poboljšanjem držanja i ispravljanjem krivina kralježnice, istezanjem mišića - vježbama koje sam gore spomenuo. Ali, iskreno govoreći, ako mi dođe osoba i kaže da je vitalna potreba- postanite viši, produžite mu noge, radit ću s njim kao psiholog. Jer podrijetlo takvih želja je samoodbacivanje.

Koji sportovi jačaju kralježnicu, a koji za nju nisu baš korisni?

Sve vrste sportova dijelim na korisne, beskorisne i štetne za leđa. Najkorisnije je plivanje. Štetni su dizanje utega, dizanje utega (sve što uključuje ozbiljna opterećenja kralježnice). Ostali sportovi, ako izbjegavate ozljede, ne štete niti koriste vašim leđima. Uvjeren sam da je svako nestresno (nesportsko ili netraumatsko) opterećenje kralježnice korisno, na primjer, osnovna tjelesna vježba. Poboljšava cirkulaciju krvi, povećava tonus mišića i pomaže u hranjenju kostiju i srodnih tkiva. Neke vrste plesa pomažu u poboljšanju stanja kralježnice. To uključuje trbušni ples. Njegove elemente (pokreti kukova, trbuha, leđa - tzv. "valovi"), stručnjaci našeg centra uključili su u terapijske vježbe za djecu.

Osjećajte se zdravo i sretno. Joga gleda cijelu osobu. A lijep položaj leđa jedna je od komponenti njegovog zdravlja. Netko tko je tužan i težak u srcu, kao i netko tko se osjeća loše, stisnut će leđa, pogrbiti se i nespretno se kretati. Osoba izvrsnog zdravlja uvijek ima izvrstan hod i držanje. Svatko s relativno zdravim leđima može imati pravilno držanje. Morate se stalno kontrolirati, baviti se samohipnozom: "Moram imati najšarmantnija i najatraktivnija leđa", a ako nepravilno sjedite ili stojite, ispravite se. U početku je teško, ali onda se navikneš. A lijepo držanje se pojavljuje samo od sebe.

Priroda je čovječanstvo nagradila uspravnim hodom, ali mi to plaćamo mnogim bolestima kralježnice i ne samo to. Kralježnica je oslonac našeg tijela i tijekom života je pod velikim pritiskom. Trčanje, skakanje, hodanje, oštri zavoji, okreti, podizanje teških predmeta - sve to, u jednoj ili drugoj mjeri, utječe na stanje naše kralježnice.

©DepositPhotos

Tijekom vremena, kralješci sve više "popuštaju" i smanjuje se razmak između njih, intervertebralni diskovi dolaze u kontakt. To dovodi do deformacije i pomaka diskova, kompresije živčanih debla i krvnih žila. Što učiniti da to izbjegnete?

Uredništvo "Tako jednostavno!" podijelit će s vama vježbe za jačanje kralježnice, koji će vam pomoći da ga brzo izravnate.

Zdrava kralježnica

Većina ljudi vodi način života koji nimalo ne pogoduje zdravlju i dugovječnosti. Moderan život tjera ljude da sve više vremena provode sjedeći, što vrlo štetno utječe na naše zdravlje, a posebno na stanje kralježnice. Nedavno se pojavila rečenica: "Sjedenje je novo pušenje!" I doista je tako. Sjedenje ne uzrokuje manje štete tijelu.

© DepositPhotos

Najčešće nije moguće u potpunosti promijeniti način života, ali uvijek postoji mogućnost da se pobrinete za svoju kralježnicu. Ovo ne zahtijeva puno. Stručnjak za dugovječnost Alexander Drozhennikov preporučuje samo jednu vježbu koja će vam pomoći ispravite svoje držanje i ispravite kralježnicu.

Za izvođenje ove vježbe potrebna vam je samo stolica ili tabure. Početni položaj - sjedeći, koljena pod pravim kutom, stopala čvrsto na podu. Ruke su položene na bokove, zglobovi na donjem dijelu trbuha. Sada polako počnite savijati kralježnicu.

Morate se saviti tako da vam trtična kost bude paralelna s podom. Trebali biste osjetiti ovaj otklon, samo u ovom položaju svi dijelovi kralježnice su poravnati. Nakon što ste fiksirali kralježnicu u ovom položaju, počnite pritiskati ruke na kukove.

Ispružite cijelo tijelo prema gore i trebali biste osjetiti kako se svaki kralježak odvaja jedan od drugog. Zamislite to u svojoj glavi, a fizički pritisnite ruke na bokove i rastežite se prema gore sve više i više. Opipajte svaki kralježak.

Sada koncentrirajte svoju pozornost na svoj vrat. Otpustite pritisak iz ruku i počnite polako istezati vrat. Više povucite stražnji dio glave nego bradu, ne zaboravite zadržati zavoj. Zategnite mišiće gornjeg dijela leđa i ponovno dodajte pritisak rukama. Morate se sagnuti toliko da su vam ruke potpuno ravne. Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta, a zatim se opustite.

Svakoj osobi treba drugačija količina vremena da završi ovu vježbu. Vježbu možete završiti kada osjetite puni otklon kralježnice. Ali učestalost izvođenja vježbe ovisi o vašoj želji, ali što češće, to bolje.

Nakon vježbe osjetit ćete olakšanje, diskovi će sjesti na svoje mjesto, kralježnica će se poravnati. Ako redovito radite ovu vježbu, primijetit ćete kako vam se zdravlje poboljšava. O kralježnici ovisi rad mnogih unutarnjih organa, svaki je kralježak povezan s određenim organom. Ova vježba pomaže obnoviti opskrbu krvlju i poboljšati funkcioniranje cijelog tijela.

© DepositPhotos

Alexander Drozhennikov u ovom videu detaljno objašnjava i pokazuje kako se izvodi ova prekrasna vježba.

ZDRAVA KRALJEŽNICA JE KLJUČ KVALITETNOG ŽIVOTA

Istočna mudrost kaže: „Kretanje je život“. Ovu vitalnu funkciju obavlja mišićno-koštani sustav. Ako čovjekov mišićno-koštani sustav zamislite kao sustav poluga i motora, onda su kosti i zglobovi poluge, a mišići imaju ulogu motora. Nije slučajno da se mišići nazivaju "dušom pokreta". Raspodjela opterećenja na zglobove i kosti ovisi o stanju u kojem su, napeti ili opušteni. Stanje mišića pogoršava se od čestog stresa, patoloških procesa u tijelu pa čak i iz svojstvena čovjeku navike kretanja na određeni način. Uostalom, svatko od nas ima poseban hod, svatko uzima karakteristične poze u sjedećem ili stojećem položaju. Ovaj skup navika naziva se motorički stereotip od kojeg se često odstupa fiziološka norma. Zdravlje i mladost čovjeka ovise o stanju kralježnice, koja služi ne samo kao glavna jezgra tijela, već i kao sjedište leđne moždine, dirigenta energije, živčanih impulsa i sustave krvotoka.

Kičmeni stup- ovo je elastična i elastična tvorevina koja se sastoji od 24 pojedinačna kralješka međusobno fleksibilno povezana (7 vratnih, 12 prsnih i 5 lumbalnih), križne kosti (5 sraslih kralježaka) i trtične kosti (4-5 sraslih kralježaka). Njihovu pokretljivost u odnosu na drugu osiguravaju jastučići amortizera hrskavice - intervertebralni diskovi, kao i zglobovi i ligamenti kičmeni stup i susjednih mišića. Ove strukture tvore glavni element kralježnice - motorički segment. Kakve god pokrete izvodili, bilo da dižemo tešku šipku ili tiho okrećemo stranice knjige, uvijek su u rad uključeni određeni motorički segmenti. Zglobovi lumbalnih kralješaka koncipirani su na način da pri opterećenju okomita os, svojstvene uspravnoj osobi, pristaju jedna u drugu kao čep u bocu, ali samo ako su pravilno oblikovane prirodne fiziološke krivulje: lordoza i kifoza. Normalno imamo dva pregiba prema naprijed (lordoze) - u vratnom i lumbalnom dijelu, i dva pregiba prema nazad (kifoza) - u torakalnom i lumbosakralnom dijelu. Ove krivulje tvore jedinstven spiralni oblik kralježnice, koji osigurava skladnu raspodjelu opterećenja na sve njezine strukture. Glavni radnik u segmentu pokreta je intervertebralni disk, koji zahvaljujući svojoj jedinstvenoj strukturi može izdržati nevjerojatna opterećenja. Odozgo i odozdo je prekriven hrskavičnim pločama koje štite tijela kralježaka od prekomjernog pritiska. Rub diska je fibrozni prsten, čije su ploče, presavijene poput luka, u središtu povezane s nucleus pulposus - najvažnijim dijelom diska. Ova tvorevina, koja izgleda kao bikonveksna leća, je želatinozni gel kompleksa polisaharid-protein. Jezgri daje najveći stupanj elastičnosti i sposobnost brzog upijanja i otpuštanja vode. Kada doživite kompresiju, želatinozni amortizer može se izravnati za 1-2 mm, a kada se rasteže, naprotiv, povećati svoju visinu. Kada se opterećenje kralježnice poveća (najčešće se to događa pri dizanju utega), jezgra trenutno veže vodu prisutnu u disku i postaje elastična. Veličina opterećenja ovisi i o položaju tijela. Ako, primjerice, osoba uzima težinu savijanjem u struku, opterećenje diska raste do neslućenih granica. Istraživanja su pokazala da osoba teška 70 kg koja drži teret od 15 kg pod kutom od 20 stupnjeva ima teret od 1 četvornog metra. cm diska između 5. lumbalne i 1 sakralni kralješci raste na 200 kg. Ako se sagnete još niže, pod kutom od 70 stupnjeva, tada se opterećenje povećava na 300 kg! Nije iznenađujuće da s ponovljenim takvim stresom, vlaknasti prsten možda neće izdržati i dati pukotine, kroz koje se jezgra postupno istiskuje, kao pasta za zube iz cijevi. Dolazi do hernije intervertebralnog diska, jaka bol, pokreti su ograničeni. Problemi s kralježnicom ne leže samo u pravilnoj raspodjeli opterećenja. 80% svjetske populacije, prema Svjetska organizacija zdravstvene zaštite, pate od osteohondroze - "civilizacijske bolesti". Osteokondroza pogađa ljude svih dobnih skupina. Distrofični proces u motornom segmentu počinje degeneracijom nucleus pulposus, što dovodi do spljoštenja intervertebralnih diskova, poremećaja njihove prehrane i razaranja hrskavice. Udaljenost između kralješaka se smanjuje, kako bolest napreduje, dolazi do upale i oticanja tkiva, kompresije obližnjih spinalni živac i posuda, konvulzivna kontrakcija mišića, koja uzrokuje jaku bol osobi. S hernijom diska, bol postaje stalna.

Prije su se o tome brinuli samo neurokirurzi; sada u mnogim slučajevima u pomoć dolaze precizne, kalibrirane tehnike mekog tkiva ručna terapija. Čovječanstvo je jednostavno programirano za osteohondrozu - stoga moramo platiti uspravno hodanje. Istraživanja su pokazala da su kod gotovo svih ljudi (90 - 96%!) fiziološke krivulje kralježnice izglađene ili pretjerano povećane. I jedno i drugo neizbježno vodi u bolest. Mnogi ljudi dobivaju traumatske ozljede kralježnice pri rođenju, čak i ako je porod bio potpuno fiziološki. Prema promatranjima, 80-90% djece iz tog razloga razvija bolesti kralježnice. Vrlo često, na primjer, postoji mala razlika u duljini nogu, koja, međutim, tijekom godina povlači za sobom izobličenje zdjelične kosti i mišića, a kao rezultat - bolest kralježnice. Stoga bi roditelji trebali obratiti pozornost na sve asimetrije u građi djetetova tijela i na djetetove pokrete. Kako ranije dijete s poremećajima mišićno-koštanog sustava, ako odete na pregled kod kiropraktičara, lakše ih je ispraviti i spriječiti razvoj bolesti. U svakom slučaju, to se mora učiniti prije 18-20 godine, kada dolazi do konačnog okoštavanja kostura.

Među objektivnim razlozima koji dovode do razvoja degenerativnih procesa kralježnice, patologije unutarnjih organa - bolesti srca, jetre, bubrega, žučnog mjehura, ginekološke bolesti I tako dalje. I to ne čudi: kralježnica sa leđna moždina povezan je sa svim unutarnjim organima inervacijom i krvožilnim sustavom, pa stoga svaki problem u jednom području prije ili kasnije utječe na drugi.

Konačno, da prerano starenje Potporu našem tijelu pokreću prejedanje, temperaturna ugodnost i tjelesna neaktivnost, uključujući mnogo sati sjedenja za računalom, pa čak i za stolovima neprikladnim za to. Dodavanje problema su ozljede i mikrotraume zadobivene prilikom dizanja utega ili nepravilnog tjelesna aktivnost. Provocirajući čimbenici su hipotermija i pregrijavanje.

Žile koje opskrbljuju mozak prolaze kroz vrat. Smetnje u prohodnosti ovih žila najčešće su povezane s kompresijom ili subluksacijom vratnih kralješaka. Raseljeni vratna kralježnica uzrokuju glavobolje, vrtoglavicu, grčeve krvnih žila, skokove tlaka, loš san, anksioznost, zaboravnost, razdražljivost, često postoji težina u stražnjem dijelu glave. Otklanjajući tegobe nježnim i bezbolnim metodama manualne terapije, liječnik sve te probleme rješava bez pribjegavanja pomoći kemijskih lijekova.

Vrlo važan za zdravlje kralježnice normalno stanje njegov lumbalni dio, koji nosi više od polovice težine tijela. Održavanje ravnoteže i stabilnosti u ovom odjelu osiguravaju prirodna prednja krivina - lumbalna lordoza, kao i jaki ligamenti i fiziološka sraslost sakralnih kralježaka sa zdjeličnom kosti. Kako bi se osigurala dobra mobilnost intervertebralni diskovi posebno moćan ovdje. Osoba mora stalno održavati tu mobilnost fiziološke granice, odnosno savijati i savijati slabinska regija, zakrenite ga oko okomite osi i nagnite prema unutra različite strane. Za pretilost, tijekom trudnoće, nakon operacije trbušne šupljine i jednostavno s godinama slabe mišići odgovorni za te pokrete što dovodi do promjena lumbalna lordoza. To nepovoljno utječe na stanje kralježnice, genitalija, mišića stražnjice, bedara, zglobova koljena i kuka, što može dovesti do slabljenja potencije i menstrualnog ciklusa, stvaraju poteškoće tijekom trudnoće i poroda. I ovdje Preporuke čije će se pridržavanje smanjiti pojavu bolova u leđima:

• dižite utege čučeći i držeći leđa ravno, nikako se ne savijajući u lumbalnom dijelu. To će spriječiti rupturu fibroznog prstena i pojavu intervertebralne kile
• Kad ujutro ustanete iz kreveta, nemojte odmah opteretiti kralježnicu i zglobove. Promatrajte kako se mačka ponaša kada se probudi: prvo se proteže, izvija, a tek onda se počinje aktivno kretati. Na isti način, moramo probuditi mišićno-koštani sustav mekim, nježnim i ležernim istezanjem, pripremajući ga za svakodnevni stres.

Savjet roditeljima: nemojte grditi svoje dijete ako sjedi na nastavi, savijajući se u stranu ili stoji pogrbljeno. Čini to instinktivno jer to zahtijeva njegova već oštećena kralježnica. Potrebno je najprije liječiti dijete složenim metodama manualne terapije, a tek potom zahtijevati od njega pravilno držanje.

Ocjena 4,50 (1 glas)

Važna funkcija kralježnice je zaštita središnjeg živčanog sustava koji se nalazi unutar nje. Osim toga, kralježnica je glavni oslonac našeg tijela. Zakrivljena kralježnica i nepravilna uporaba mogu uzrokovati štetu. živčani sustav odgovoran za funkcioniranje unutarnjih organa. Zdrava kralježnica - potrebno stanje stabilan rad unutarnjih organa i zdravlje cijelog tijela. Zbog pomaka kralježaka dolazi do uklještenja, uklještenja ili prenapregnutih živaca. Pomicanje kralježaka glavni je uzrok intervertebralne kile, koja može stisnuti krvne žile i živce.

Unutar kralježnice je Koštana srž, koji proizvodi crvena i bijela krvna zrnca odgovorna za imunitet. Stoga, kada je kralježnica nezdrava, to utječe na hematopoezu, što utječe na stanje imunološkog sustava i slabi tjelesnu obranu.

Kralješci su međusobno povezani hrskavicom, zglobovima i ligamentima. Tijela kralješaka su povezana intervertebralni disk. Svaki kralježak ima šest fiksacijskih točaka. Zbog toga je kralježnica prilično ograničena pokretljivost, osim u vratnoj kralježnici. Samo u cervikalnom području osigurana je visoka pokretljivost kralježnice. Stoga se kralježnica ne može uspoređivati ​​s drugim zglobovima kostiju. Na primjer, rameni zglob, koji je fiksiran u jednoj točki, može se rotirati za 360°C. Kralješci se ne mogu slobodno okretati u različitim smjerovima. Stoga izvođenje zavoja i dubokih pregiba može dovesti do nestabilnosti kralježnice.

Složena struktura kralježnice zahtijeva razumijevanje u kojim smjerovima može izvoditi sigurne pokrete. Sigurni smjerovi kretanja kralježnice uključuju pregibe, istezanja i okrete prema naprijed. U štetne spadaju uvijanje, savijanje u stranu, duboko savijanje unazad. Kod okretanja tijelo se mora okretati snagom leđnih mišića bez korištenja poluga. Uvijanje koristi polugu i oštre zavoje.

Jedan od uzroka bolesti mišićno-koštani sustav je kvar Štitnjača. Štitnjača je odgovorna za razinu metabolizma kalcija i fosfora. Obratite pozornost na zdravu prehranu.

Stanje naših noktiju i kose može odrediti stanje naših kostiju.

Ako imate zakrivljenu kralježnicu, preporučamo da se obratite kiropraktičaru i vratite kralješke na mjesto. Svaki je kralježak odgovoran za određeni organ u našem tijelu. Zdravstveni problemi nastaju zbog nestajanja kralježaka. Mnogi ljudi ne shvaćaju da su mnogi zdravstveni problemi povezani s zakrivljenošću kralježnice, jer pomaknuti kralješci stežu živce.

Jednostavan način vraćanja pokretljivosti kralježnice je tjelesnim vježbama istezanja kralježnice. Nagnite se naprijed i dolje prema stopalima s ravnim leđima. Ovom vježbom lagano oslobađate kralješke i uklještene živce.

Što ne raditi

Ne možete natjerati kralješke na svoje mjesto snažnim uvijanjem kralježnice. Ako osoba ima pomak u jednom smjeru, a uvija se u suprotnom smjeru, tada se zbog toga stisnuti živci oslobađaju i neko vrijeme se osoba osjeća bolje. Ali stanje se ne stabilizira dugo. Prilikom izvođenja uvijanja kralježak ne sjeda na svoje mjesto, a dolazi do olakšanja zbog slučajnog otpuštanja stisnutog živca. Tada se kralježak ponovno vraća u prvobitni položaj, a osoba je prisiljena uvijek iznova pribjegavati uvijanju. Nastavljajući uvijek iznova izvoditi zavoje, osoba prenapreže intervertebralne ligamente, zbog čega kralježnica postaje još nestabilnija.

Neutreniranim osobama je opasno raditi stoj na glavi, jer su vratni kralješci tanki i krhki u usporedbi s drugim dijelovima kralježnice. Opterećenje cijelog tijela izaziva pomicanje vratnih kralješaka, nabore na vratu, a može dovesti i do iščašenja vrata.

Također je opasno raditi duboke pregibe. Štete kralježnici, posebice lumbalnom dijelu koji ionako trpi preopterećenje. Preporuča se raditi plitke leđne pregibe koristeći mišiće leđa.

Rad za stolom

Kada radite za stolom, morate držati ravna leđa. Ispravno držanje u sjedećem položaju treba biti potpuno dosljedno pravilno držanje u stojećem položaju. Nemojte naprezati mišiće leđa dok to radite. Budite svjesni središta, istegnite vrh glave prema gore i opustite mišiće u blizini kralježnice. Pokušajte ne naprezati ramena, povucite ih prema dolje od ušiju. Napeta ramena uzrokuju glavobolju.

Sjedalo stolca treba biti na tolikoj udaljenosti od poda da su koljena pod kutom od 90°C, a stopala na podu. Kada sjedite ravno, koljena vam ne smiju biti iznad zglobova kukova. Morate sjediti na ishijalnim kostima, a ne na mesnatom dijelu glutealnih mišića, stražnjoj strani bedara ili trtici. Duboko u zdjelici nalazi se snažno energetsko središte – prva čakra. Za normalan život osoba treba stalno kretanje energije u ovom centru. Ovaj centar je pouzdano zaštićen zdjeličnim kostima i mišićima. Ovdje se također nalaze zglobovi kuka. Harmoničan rad ti mišići i zglobovi stvaraju povoljni uvjeti za rad ovog energetskog centra i njegovu stalnu aktivaciju. Stoga se osobama s oslabljenom “vitalnom energijom” preporučuje hodanje, čučnjevi, trčanje i vožnja bicikla. Kod osobe u sjedećem položaju značajno je poremećen rad energetskog centra ako se ne pridržava jednostavne preporuke. Na dug rad morate sjediti samo na tvrdoj površini, odmarajući svoje ishijalne tuberosities na njoj.

S meke stolice prijeđite na stolicu ili stolicu s tvrdim sjedalom. Ili postavite sjedalo od drvenih perli na uredsku stolicu. Dakle, osigurano je bolju cirkulaciju krvi V zglobovi kuka. Sa stalnim osam (ili više) sati sjedenja na mekanoj stolici, normalna operacija zdjelice, cirkulacija krvi se pogoršava, što je posebno štetno za žene.

Vrlo je štetno sjediti prekriženih nogu. S ovim položajem je poremećen normalno kretanje krvi i limfe kroz žile nogu i zdjelice, što stvara povoljne uvjete za razvoj proširenih vena, celulita, hemoroida, mioma maternice kod žena, adenoma prostate i kongestivnog kronični prostatitis kod muškaraca, seksualna disfunkcija, oticanje nogu itd. Noge možete prekrižiti samo ispod koljena.

Naslon stolice treba poduprijeti sakralna regija. U visini sred prsni kralježnice, naslon bi trebao imati izbočinu kako bi se pospješilo ispravljanje prsnih kralješaka. Visina stola trebala bi varirati unutar 100 cm.Kada sjedite, kut u laktovima treba biti 90 °.

Vježbe

Prijevoz tereta

Kada podižete nešto teško, pripazite da to radite ravnih leđa, a ne savijenih leđa. Najprije čučnite sa savijenim koljenima, podignite uteg držeći ga ispred sebe, a zatim se uspravite. Kad nešto podižete, možete se osloniti na kukove.

Kada se prebacujete s mjesta na mjesto, prvo se okrenite prema teretu, podignite ga, zatim se okrenite na mjesto gdje ga želite staviti, spustite ga.Ne dižite teške stvari bočno.

Kada nosite teret u rukama, ravnomjerno rasporedite njegovu težinu i uzmite ga objema rukama.

Vježbe vučenja kralježnice

Tijekom dana često istežite kralježnicu. To se posebno odnosi na one koji imaju sjedeći posao i sjedilački način života. Spojite ruke, podignite ih iznad glave i aktivno se istežite, istežite, rastežite.

Obavezno istegnite kralježnicu prije spavanja. Također možete stajati, sjediti ili ležati na krevetu ili podu.

Vježba mačka-krava. Stanite na sve četiri s rukama točno ispod ramena i koljenima u širini kukova. Leđa su vam paralelna s podom, ispružite vrat prema naprijed. Mačka - izvijte leđa prema gore. Udahom pritisnemo trtičnu kost, zatim podignemo lumbalni dio, zatim torakalni dio - gore, a vratni dio - spuštamo se u glatkom luku, spuštajući glavu. Krava - zavoj prema dolje. Kralježnica se savija prema dolje u glatkom, valovitom pokretu, počevši od kokciksa do tjemena.

Često istežite vrat. Spojite ruke, spojite ruke oko stražnjeg dijela glave. Nagnite glavu, opustite vrat, povucite laktove prema naprijed. Obavezno istegnite vrat ujutro, navečer i tijekom dana. To posebno vrijedi za ljude koji rade za računalom. Sjedeći za stolom, često zabacujemo potiljak unatrag. To otežava cirkulaciju krvi i komprimira živce. Protrljajte vrat dlanom. To će osigurati navalu krvi u vašu glavu. Kako biste poboljšali protok krvi u mozgu, pokušajte nekoliko minuta dnevno visjeti naglavce. Ili stanite naglavce na ruke uza zid.

Savijte koljena, spojite ruke iza leđa, oštro povucite ramena unatrag, pokušavajući što bolje stisnuti lopatice. Na taj način rastežete prsnu kost kako bi krv mogla teći u crvenu koštanu srž koja se nalazi ispod ove tanke kosti prsne kosti. U isto vrijeme, ovom vježbom se mogu postaviti iskočili prsni kralješci na mjesto.

Vježba savijanja kralježnice

Lezite na trbuh, istovremeno podignite ravne ruke i noge prema gore, savijte se što je više moguće koristeći mišiće leđa (makarasana).

Vježbe za jačanje mišića leđa i vrata

Najjednostavniji i učinkovito vježbanje za jačanje vratnih mišića radite sklekove. Najbolji učinak postiže se izvođenjem kratkih sklekova, a ne punih sklekova. Kratko znači da laktove ne savijate u potpunosti. Pokušajte raditi 50-100 kratkih sklekova svaki dan tjedan dana i rezultati neće dugo stići.

Jaki mišići vrata drže vratne kralješke na mjestu i sprječavaju njihovo iskliznuće.