Koje je vitamine najbolje uzimati zimi? Obavezne stavke

Koji su vitamini potrebni zimi?

Da biste saznali koji su vitamini potrebni zimi, trebali biste analizirati stanje tijela i utvrditi koji vas problemi muče. Na primjer, letargično stanje, povećana sklonost bolestima, krvarenje desni, kosa bez sjaja i koža s modricama ukazuju na nedostatak vitamina C.

Loše stanje kose i noktiju ukazuje na nedostatak vitamina B, kao i magnezija i željeza. Umorne oči, povećana osjetljivost kože, pukotine, suhoća, žuljevi signaliziraju da je potrebno napuniti rezerve vitamina A.

Simptomi nedostatka vitamina B su:

• podbulost();
• pukotine i rane u blizini usta i na usnama, suhoća ();
• ljuštenje, osip na koži ();
• krhkost i bljedilo kose (B12 i);
• mučnina;
• opća slabost;
• nesanica;
• loš apetit;
• glavobolja;
• težina u nogama.

Ako govorimo o tome koji vitamini nedostaju zimi, treba spomenuti vitamin D. U tijelu ga nema dovoljno ako ste razdraženi, znojite se, osjećate slabost i bolove u zglobovima. Nedostatak vitamina E može se prepoznati po tamnim kolutovima ispod očiju i krvarenju desni.

Vitamini u hrani

Uravnotežena prehrana je vrlo važna tijekom zime. Uz proizvode, tijelo dobiva potrebne hranjive tvari. Ako se pridržavate načela zdrave prehrane, tada se neće pojaviti pitanje gdje pronaći vitamine zimi. Postoje namirnice koje sadrže najveću količinu određenih vitamina. Prilikom sastavljanja prehrane potrebno je voditi računa o tome koje tvari nedostaju tijelu i jesti više namirnica s potrebnim vitaminom.

Vitamin	Što proizvodi sadrže
	Mrkva, bundeva, pasji trn, šipurak, jabuke, slatke paprike, mliječni proizvodi, riblje ulje, jetra, grožđe
	Zobene pahuljice, proizvodi od integralnog brašna, masno meso, žumanjak, prokulice, brokula
	Heljda, zobene pahuljice, zeleno povrće, kruh, meso, svježi sir, jogurt, sir, jetra, bubrezi, proizvodi od brašna na bazi kvasca
	Cvjetača, zobene pahuljice, heljda, grašak, lisnato povrće, jetra, bubrezi, srce, riblja ikra
	Zeleno povrće, avokado, soja, krumpir, kukuruz, meso, orasi, žitarice, bubrezi, žumanjak
	Ječam, mahunarke, zobene pahuljice, mekinje, gljive, naranče, datulje, orasi, mlijeko, meso, losos, bundeva
B12	Govedina, jaja, soja, perad, morske alge, mlijeko, kvasac, sir
	Citrusi, kupus, kivi, brusnica, crni ribizl, šipurak, paprika
	Mliječni proizvodi, riblje ulje
	Mlijeko, žumanjak, orasi, biljna ulja, jetra

Hranu je bolje pripremati pečenjem, dinstanjem, kuhanjem ili kuhanjem na pari. Tako će zadržati najveću količinu hranjivih tvari. Preporučljivo je češće jesti svježe povrće i voće.

Važno pitanje je i koje je vitamine najbolje uzimati odraslima za imunitet. Kako biste poboljšali otpornost tijela na negativne čimbenike iz okoliša, morate uzimati dovoljno vitamina C koji podržava imunološki sustav tijela. Također vrijedi nadoknaditi vitamine A, B i E.

Dodaci vitaminima

Vrijedi pažljivo pratiti svoju prehranu i uključiti u prehranu namirnice koje trebate jesti zimi. Ali ponekad hrana ne osigurava tijelu dovoljno vitamina. U takvim slučajevima treba obratiti pozornost na vitaminske pripravke. Zimi se nedostatak hranjivih tvari osjeća posebno akutno, pa je vrijedno uzeti tečaj vitaminskih dodataka, od kojih možete pronaći velike količine u ljekarni. Odabrati najbolje vitamine pomoći će vam ljekarnik.

Koje vitamine trebam uzimati zimi? Među vitaminskim pripravcima kojih ima u izobilju na policama ljekarni su:

• Aevit (nadopunjuje vitamine A, E, poboljšava imunitet, poboljšava rad živčanog sustava, dobar je za kožu).
• Askorbinska kiselina (zasićuje tijelo vitaminom C).
• Vitrum (sadrži vitamine A, C, E, B1, B2, B12, B6, smatra se dobrim lijekom za borbu protiv nedostatka vitamina, poboljšava imunitet).
• Multitabs (povećava imunitet, pomaže u borbi protiv stresa i promjena raspoloženja, pogodan za one koji puno rade).
• Complivit (sadrži vitamin B12, pomaže u borbi protiv probavnih problema, ima uravnotežen sastav, tako da je pogodan za gotovo sve).
• Centrum (sadrži veliku količinu vitamina i minerala, pomaže u borbi protiv nedostatka vitamina, uzmite 1 tabletu dnevno).

U nekim slučajevima, vitamini za zimu mogu se davati intramuskularno. To se uglavnom odnosi na vitamine B. To se radi ne samo za nadoknadu nedostatka vitamina, već i za medicinske ili kozmetičke svrhe. Prije ubrizgavanja morate se posavjetovati s liječnikom. Ako vam je propisano nekoliko vitamina odjednom, ubrizgajte ih odvojeno, jednu vrstu dnevno. Ako sami dajete injekcije, slijedite upute i preporuke liječnika, a također ne zaboravite na sve sigurnosne mjere.

Dodatni izvori vitamina zimi

Vitamine koji su vam potrebni zimi možete dobiti iz napitaka koje sami pripremite. Voćni napici pomoći će vam da obnovite zalihe vitamina. Za njihovu pripremu dobro je koristiti:

• brusnice;
• orlovi nokti;
• brusnice;
• oskoruša;
• ribizle;
• šipak.

Biljni čajevi bit će korisni. U apoteci možete kupiti sirupe koji će vam pomoći da preživite zimu bez nedostatka vitamina. Sirup od šipka, ehinacee ili limunske trave pomoći će u jačanju imuniteta i otklanjanju umora. Ove sirupe možete piti za jačanje imunološkog sustava u jesen i zimu.

Šipak sadrži veliku količinu vitamina C. Osim toga sadrži vitamine E, B, K i P. Napitak od šipka možete pripremiti sami. Da biste to učinili, trebat će vam pola čaše suhih bokova ruže. Oni se operu, stave u termos i napune 1 litrom kipuće vode. Bolje je pripremiti napitak u večernjim satima tako da se ulijeva preko noći. Ujutro popijte pripremljeni napitak natašte.

Za kožu, kosu i nokte zimi, uz uzimanje vitaminskih pripravaka, potrebno je birati kvalitetne šampone i kreme koje sadrže vitamine A, B, E, C. Vitamin A sprječava starenje kože. Vitamin B poboljšava stanje kože, vitamin E omekšava i potiče njezinu obnovu. Zahvaljujući vitaminu C koža poprima svjež i zdrav izgled. Odabirom proizvoda za njegu s potrebnim vitaminima i pravilnom prehranom možete značajno poboljšati stanje svoje kože tijekom vremena.

Zimi može doći do općeg slabljenja organizma i pada imuniteta. Da biste odabrali potreban kompleks hranjivih tvari, morate saznati koje je vitamine najbolje uzimati zimi. Analizom svog stanja i simptoma možete utvrditi koje korisne tvari nedostaju vašem tijelu. Ako prehrana ne osigurava potrebnu količinu hranjivih tvari, uzmite vitaminske dodatke. Bolje je uzimati vitamine nakon savjetovanja s liječnikom. Video ispod će vam reći kako pripremiti bobice za zimu, koje će postati dobar izvor vitamina.

Zima je doba godine kada priroda odlazi na spavanje i priprema se za proljetnu obnovu. Ali ljudi nastavljaju voditi aktivan život tijekom cijele godine, pa su zimi potrebni vitamini. U onima koji se mogu akumulirati u tijelu, osoba treba manje, u onima koji se brzo ispiru iz tijela - više. No, u svakom slučaju, kako bi u proljeće bio veseo i pun snage, osoba mora pažljivo pratiti svoju zimsku prehranu. . Koji vitamini nedostaju zimi?

U hladnoj sezoni može se pojaviti, jer je njegov glavni izvor, pod utjecajem kojeg se kalciferol proizvodi u koži. Ova tvar pripada i sposobna se nakupljati u tijelu onih koji nisu propustili priliku biti na suncu ljeti. Svakodnevno sunčanje u trajanju od pola sata tijekom dana ljeti bit će dovoljno da zimi ne osjetite nedostatak kalciferola.

Za one koji nisu imali prilike biti toliko često na suncu, zimi mogu pomoći solariji. Ovi uređaji koriste ultraljubičaste zrake valne duljine približno jednake sunčevoj svjetlosti. Dakle, ovo je dobra prilika za poticanje proizvodnje zimi. Ali potrebni dio spektra ne prolazi kroz staklo, pa će čak i oni koji provode puno vremena u blizini prozora morati biti na suncu.

Druga mogućnost je jesti hranu bogatu kalciferolom. Ali tu postoje neke poteškoće. U dovoljno visokim koncentracijama nalazi se samo u jetri bakalara i kokošjim jajima, a potonja se moraju jesti u velikim količinama kako bi se postigao dnevni unos. Ponekad pekarski proizvođači u brašno dodaju sintetizirani element, a postoje i mliječni proizvodi ozračeni UV zrakama. Ali ova praksa još nije raširena u Rusiji.

Najpovoljniji način da nadoknadite nedostatak vitamina D zimi je uzimanje lijekova. Imajte na umu da ne biste trebali pretjerivati ​​s vitaminskim kompleksima. može dovesti do posljedica ništa manje ozbiljnih od njegovog nedostatka.

Askorbinska kiselina

Kada biramo koje vitamine uzimati zimi, ne smijemo zaboraviti na vitamin C) Ova tvar je odgovorna za otpornost organizma na infekcije, uključena je u sintezu kolagena i ima umjereno protuupalno djelovanje. Sve ove funkcije su prijeko potrebne čovjeku zimi, kada se povećava rizik od zaraze nekom vrstom virusne bolesti i kada je koža lica izložena razornom djelovanju mraza.

Prirodno se nalazi samo u voću i povrću. Štoviše, rezanje, sporo zagrijavanje i elementi željeza, bakra i magnezija koji padaju sa stijenki posuđa vrlo brzo uništavaju ovu za tijelo korisnu tvar. Možete ga sačuvati u proizvodima konzumiranjem svježih ili brzim zagrijavanjem (prženjem ili potapanjem u već prokuhanu vodu).

Ako je potrebno, možete popiti jedan od mnogih vitaminskih kompleksa koji sadrže ovaj element. Vrlo brzo se eliminira iz tijela, pa je mala vjerojatnost razvoja hipervitaminoze askorbinske kiseline.

tokoferol

Često nazivan izvorom mladosti, . Ova tvar ublažava predmenstrualni sindrom, menopauzu, kontrolira zdravlje mliječne žlijezde, sprječava pojavu suha koža . Također sudjeluje u procesima obnove stanica, čime se suprotstavlja starenju. Uzimanje dovoljne količine tokoferola važno je ne samo za lijepi spol. Ovaj vitamin je potreban za imunitet, poboljšava apsorpciju retinola i ima antioksidativna svojstva. Zato je jako važno primati vitamin E zimi u dovoljnim količinama.

Od prehrambenih proizvoda tokoferolima su najbogatije prerađevine žitarica, biljna ulja, jaja, morska riba i orašasti plodovi. Svi ti proizvodi nisu sezonski, jednako ih je lako jesti i zimi i ljeti. Da biste izbjegli nedostatak vitamina, dovoljno je pratiti njihov izgled u prehrani.

Zimi treba oprezno uzimati vitaminske komplekse koji sadrže tokoferol, jer je to tvar topljiva u mastima i ima sposobnost nakupljanja u svim tkivima tijela, uzrokujući hipervitaminozu.

retinol

Ova tvar se može naći ili u proizvodima životinjskog podrijetla (jetra i masno meso životinja i ribe, jaja, maslac) ili u biljnim proizvodima, koji imaju jarko crveno-narančastu boju. Ova tvar je odgovorna za vid u uvjetima lošeg osvjetljenja, formiranje kože (suha koža često ukazuje na njen nedostatak) i regulaciju imunološkog sustava.

Dakle, kako biste se manje razboljeli tijekom hladne sezone i ne izložili kožu nepotrebnoj opasnosti, potrebno je ili održavati dovoljnu količinu u prehrani ili uzimati vitaminske komplekse koji sadrže retinol zimi. Imajte na umu da je bolje piti ovu tvar s tokoferolom i cinkom.

Prilikom pripreme jela od proizvoda koji sadrže retinol u bilo kojem obliku, nije potrebno pridržavati se dodatnih pravila. Dobro podnosi sve vrste utjecaja. Pretjeranom uporabom vrlo je moguće dobiti hipervitaminozu, stoga ga nemojte piti u prevelikim količinama.

Cinkov

Cink nije vitamin, ali je jedna od tvari neophodnih ljudskom tijelu. Osobito ga je važno unositi u dovoljnim količinama zimi jer je cink uključen u rad imunološkog sustava i formiranje odgovora na virusnu prijetnju. Ovaj mikroelement neophodan je za zdravlje kože i zacjeljivanje malih rana na njoj. Osim toga, cink je neizostavan sudionik u metabolizmu tokoferola i održavanju njegove normalne razine u tijelu. Stoga, kada biramo koje je vitamine najbolje uzimati zimi, ne smijemo zaboraviti na ovaj "minoran" (sadržan u tijelu u malim količinama) mikroelement.

Najbogatije namirnice cinkom su žitarice i njihovi derivati, orašasti plodovi, sjemenke, kamenice i lignje, mliječni proizvodi i mahunarke. Imajte na umu da ova tvar mora biti u tijelu u vrlo malim količinama. Zlouporaba lijekova koji sadrže cink može dovesti do razvoja hipervitaminoze.

Ukratko, treba napomenuti da su dobri izvori vitamina zimi povrće, voće i bobičasto voće koje je brzo zamrznuto i odmrznuto neposredno prije kuhanja. Vrstu toplinske obrade trebate odabrati na temelju vitamina koji se nalaze u proizvodu koji se koristi.

Ako je potrebno, odrasli i djeca mogu uzimati poli- i multivitaminske komplekse i slične lijekove, pažljivo slijedeći upute. I ne zaboravite da je svaki popis, pa tako i ovaj popis vitamina potrebnih zimi, savjetodavne prirode. Tvari koje nedostaju u tijelu možete točno identificirati bilo testiranjem ili pažljivim praćenjem svoje dobrobiti.

Vitamini za kožu zimi

Pitanje koje vitamine treba uzimati za lice zimi zaokuplja svaku djevojku i odraslu ženu koja uvijek nastoji izgledati dobro. Čak i ako se pravilno hranite tijekom cijele godine, puno se izlažete suncu ljeti i u proljeće i koristite pažljivo odabrane proizvode za njegu kože, tijekom hladne sezone možete osjetiti suhu i ispucalu kožu.

Osim uključivanja zdrave hrane u prehranu i uzimanja farmaceutskih lijekova, vitamine možete unijeti izravno u kožu. Za to se koriste razne maske, kojima se dodaju otopine tokoferola i retinola. Jedan od klasičnih recepata koji je dobio dobre ocjene je mješavina koja se sastoji od jednakih količina vitamina A, E i maslinovog ulja. Pogodno i za suhu i za masnu kožu. Otopine ovih vitamina kupljene u apoteci možete dodati bilo kojim drugim maskama koje se koriste zimi.

Kako ne biste na brzinu odlučili gdje dobiti vitamine zimi, morate se unaprijed pripremiti za hladnu sezonu: pravilno se hraniti, ojačati imunološki sustav tijela i provoditi više vremena na suncu. Također je potrebno unositi dovoljnu količinu korisnih tvari jer u njihovom nedostatku tijelo počinje koristiti rezerve nakupljene u tkivima tijela, uglavnom u kostima, mišićima i zubima. A ako se kosti i mišići obnavljaju, onda zubi nemaju tu mogućnost. Dakle, osoba koja zimi zanemaruje sustavnu podršku tijelu ima sve šanse proljeće ili ljeto dočekati sustavnim odlaskom u stomatološku ordinaciju.

Zapamtite također da nedostatak vitamina zimi nije ništa gori od viška nekih od njih. Stoga, pri odabiru lijekova za zimu, pažljivo slijedite upute. Ali najpametnije je da se obratite stručnjaku ako ga otkrijete.

Zima je vrijeme kada vani praktički nema sunca, a nebo je uglavnom sivo i gusti oblaci. I svi su jednako raspoloženi: žele se zamotati u deku i spavati. Budući da je u ovom trenutku prilično teško pronaći svježe povrće i voće, nedostaje vitamina. I zbog toga se mogu pojaviti zdravstveni problemi. Tako, na primjer, nedostatak vitamina u zimskoj sezoni uzrokuje da se osoba počne prejedati. Uostalom, tijelo čak i iz "prazne" hrane pokušava dobiti tvari koje su mu potrebne. Odavde se razvija depresija, a melankolija se još više pojačava. Iako je rješenje vrlo jednostavno: samo dodajte potrebne elemente u svoju prehranu. Glavno je znati koje. AiF.ru otkrio je što točno nedostaje našem tijelu zimi.

Do čega dovodi nedostatak vitamina?

Nedostatak vitamina ima vrlo značajan učinak na izgled i zdravlje osobe. Dakle, ako postoji njihov značajan nedostatak, kosa gubi sjaj i postaje beživotna, nokti se lome i listaju, koža postaje izrazito suha, na njoj se pojavljuju crvenilo i prištići. Osim toga, u ovom slučaju koža poprima zemljanu nijansu, postaje mlohava i opuštena. A na pozadini zimskog nedostatka vitamina, razvija se pogoršanje vida, pojavljuju se tamni krugovi ispod očiju i crvenilo. Ako u tijelu postoji nedostatak kalcija, s vremenom će kosti početi patiti: postat će pretjerano lomljive.

Što uzeti zimi?

Zimi je teško bez vitamina A, vitalan je u hladnom vremenu. Osim što podržava vid, ima i protuupalna svojstva, čime povećava otpornost organizma na viruse i bakterije. Dovoljna količina vitamina A povećava imunitet, normalizira opće stanje osobe i omogućuje mu da ostane aktivan. Ako zimi jedete rajčice, marelice, heljdu, meso, mliječne proizvode i jaja, primijetit ćete da vam se stanje kože poboljšalo. Ova jednostavna metoda također će zaštititi jetru.

Na nedostatak vitamina A ukazat će znakovi kao što su poremećaji spavanja, napadaji, grčevi mišića i proširene zjenice.

Drugi važan zimski element je vitamin C, tradicionalni stimulans imuniteta. Ako ga u organizmu nema dovoljno, kod čovjeka se javlja pospanost, pada snaga i imunitet. Nedostatak vitamina C uzrokuje stalni osjećaj umora, letargiju, depresiju, bolove u zglobovima, pa čak i krvarenje desni.

Nedostatak ovog vitamina možete nadoknaditi jedući crni ribiz, kupus, šipurak i limun.

Zimi ljudskom tijelu također nedostaje vitamin D. Ali bez njega, apsorpcija kalcija i fosfora u crijevima je poremećena. Osim toga, odgovoran je za čvrstoću kostiju i zuba. Štoviše, u hladnoj sezoni ljudima je to posebno hitno potrebno, jer ima znatno manje sunčanih dana nego ljeti.

Da biste ispravili situaciju, vrijedno je nadopuniti svoju prehranu masnom ribom, jajima, maslacem i biljnim uljima, plodovima mora i mliječnim proizvodima.

Vitamin ljepote, znanstveno nazvan vitamin E, potreban je tijelu za borbu protiv stresa. Pomaže oksigenirati mozak i pruža bistar um i čelične živce. Štoviše, nalazi se u prilično velikim količinama u brokuli, jajima, mrkvi, špinatu i jetri.

Zimi se ne mogu zanemariti vitamini B. Oni pomažu u normalizaciji metabolizma ugljikohidrata, pomažu u održavanju živčanog sustava i pomažu u izbjegavanju depresije. Grupa B vrlo je važna za živčani sustav, sprječava poremećaje u njegovom funkcioniranju i štiti organizam od preranog starenja.

Nedostatak ovih vitamina prepoznaje se po pogoršanom stanju kože, suznim očima i ispucalim usnama. Da biste ispravili situaciju, trebali biste jesti heljdu, grašak, orašaste plodove, repu i jetru.

Zimi biste također trebali obnoviti zalihe antioksidansa poput vitamina P. On pomaže u jačanju stijenki krvnih žila, što poboljšava cirkulaciju krvi i štiti srce. Izvor takve tvari bit će kupus, šipak, grožđe itd.

Liječnici također savjetuju korištenje industrijskih vitaminskih kompleksa koji će osigurati potrebnu razinu korisnih mikroelemenata u krvi i napuniti tijelo potrebnom energijom.

Nutricionistički trener, sportski nutricionist, cijenjeni autor Evehealtha

10-04-2016

44 443

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, napisali su ga i pregledali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristran, pošten i predstaviti obje strane argumenta.

Vitamini našem tijelu najviše trebaju zimi. Sunce praktički ne vidimo, često nam ga skrivaju teški plavi oblaci. Raspoloženje je takvo da se želite zamotati u deku i spavati.

Situaciju pogoršava činjenica da nedostatak vitamina zimi dovodi do svakodnevnog prejedanja. Tijelo pokušava prikupiti barem neke mrvice korisnih tvari iz "prazne" hrane. Povećan apetit tjera vas da jedete više nego što je vašem tijelu potrebno. Kao rezultat toga počinjemo se oporavljati i postajemo potpuno nesretni.

Kako izaći iz ovog začaranog kruga? Naravno, počnite paziti na svoje zdravlje i unositi vitamine u hranu. Ali koji su to vitamini i gdje ih nabaviti zimi? Kupovno povrće i voće, osim što je jako precijenjeno, ne ulijeva povjerenje svojim glatkim i neprirodno lijepim stranama.

Za jaku kosu i nokte potrebni su nam vitamini B, C, magnezij i željezo. Ako vam je kosa slaba i beživotna, jako opada, a nokti lomljivi i listaju se, odmah počnite uzimati multivitaminske komplekse koji sadrže ove vitamine.

Koža je suha, peruta se, pojavili su se crvenilo, prištići, miteseri. Počeli su me mučiti svrbež i sitne bore, koža na tijelu je dobila zemljastu nijansu i mlohav, ružan izgled. Uključite alarm hitno! Tijelo signalizira nedostatak vitamina A, E, C, B.

Pogoršanje vida, podočnjaci pred očima, crvenilo očiju više vas neće smetati ako uzimate vitamine A i E.

Nedostatak kalcija može ozbiljno naštetiti tijelu. S vremenom se pojavljuje krhkost kostiju, što dovodi do prijeloma različite težine. Osobito starije osobe trebaju biti oprezne zimi.

Gdje nabaviti izvor vitamina? Naravno, idealna opcija bila bi preispitati svoju prehranu. Ali vitaminski kompleksi mogu lako riješiti problem. Ne treba zaboraviti da nedostatak vitamina ne mora uvijek biti posljedica neuravnotežene prehrane.

U rijetkim slučajevima uzrok može biti u neispravnom radu unutarnjih organa. Stoga savjetovanje s liječnikom nikada neće biti suvišno. Vitamini zimi

Koje je vitamine najbolje uzimati zimi?

Koji vitamini nedostaju zimi? Popis njih je prilično dugačak.

1. vitamin A. Vitalno zimi. Osim što štiti vid, zbog svojih protuupalnih svojstava povećava otpornost organizma na viruse i bakterije. Imunitet se povećava, opće stanje se normalizira, javlja se aktivnost, toliko potrebna zimi. Zaštita jetre i zdrava koža bit će ugodno iznenađenje kada jedete: rajčice, marelice, heljdu, meso, mliječne proizvode, jaja. Sljedeći simptomi će ukazati na nedostatak vitamina A: poremećaji spavanja, konvulzije, grčevi mišića, proširene zjenice.
2. Vitamin C. Učinkovit imunostimulans. Najčešće, uzrok pospanosti i smanjenja obrambenih sposobnosti organizma leži u nedostatku vitamina C. Također je odličan antioksidans. Stalni osjećaj umora, letargija, depresija, bolovi u zglobovima, krvarenje desni signaliziraju nedostatak ovog vitamina. Askorbinska kiselina se nalazi u izobilju u jagodama, crnom ribizu, kupusu, šipku i limunu.
3. Vitamin D Bez njega je nemoguća apsorpcija kalcija i fosfora u crijevima. Odgovoran za snagu kostiju i zuba. Zimi je ljudima, a posebno djeci, prijeko potreban ovaj vitamin. Premalo je sunčanih dana, a djeca su u opasnosti od razvoja rahitisa. Pedijatri su odavno primijetili da djeca koja pate od nedostatka vitamina D imaju drugačiji fizički razvoj od svojih vršnjaka. Da se to ne bi dogodilo, na stolu uvijek treba biti: masna riba, jaja, maslac i biljno ulje, plodovi mora, mliječni proizvodi (osobito svježi sir i sir).
4. Vitamin E. Tijelo treba "vitamin ljepote" kako bi se nosilo sa stresom. Zasićući mozak kisikom, pomaže u održavanju bistrog uma i čeličnih živaca. Ima ga u brokuli, jajima, mrkvi, biljnom ulju, jetri, špinatu.
5. B vitamini.
   • Vitamin B 1. Potreban nam je za energiju i normalizaciju metabolizma ugljikohidrata.
   • Vitamin B6. Dovodi živčani sustav u red i pomaže u izbjegavanju dugotrajne depresije.
   • Vitamin B 9. Njegovo imenovanje je obavezno za trudnice, osobito zimi. I pomaže muškarcima da "uvijek budu u formi".
   • Vitamin B 12. Sprječava poremećaje živčanog sustava i prerano starenje. Letargija i pospanost ukazuju na nedostatak ovog vitamina.

   Tijelo zimi teško podnosi nedostatak vitamina B. To uključuje propadanje kože, suzenje očiju i ispucale usne. Sve to možete izbjeći ako redovito jedete heljdu, grašak, orašaste plodove, ciklu, pileću ili goveđu jetru.

6. vitamin R. Izvrstan antioksidans uz vitamine A, C, E. Osim toga, zahvaljujući njemu, stijenke krvnih žila zadržavaju svoju elastičnost. Njegovi glavni izvori: kupus, peršin, kopar, šipurak, marelica, grožđe, paprika itd.

Ne odlučuju se svi zimi kupiti nešto povrća i voća u trgovinama. Uostalom, oni rijetko donose barem neku korist, ali uglavnom samo štetu. Stoga se trebate pobrinuti za vitamine u zimskoj sezoni u ljeto ili ranu jesen.

Naravno, govorit ćemo o zamrzavanju hrane za zimu. Neki ljudi to ne podržavaju. Vjeruje se da samo šok zamrzavanje, koje se izvodi posebnom opremom, može sačuvati sve korisne vitamine i minerale u hrani. A kućno zamrzavanje je u tom pogledu beskorisno.

Ali ovo nije istina. Samo trebate pravilno odmrznuti proizvod iz hladnjaka kako biste izvukli maksimalnu korist od njega. Kada odlučite uživati ​​u ljetnom voću ili povrću, nemojte ga odmah staviti pod vruću vodu ili u mikrovalnu pećnicu na brzo odmrzavanje. Proizvod morate unaprijed staviti na policu u hladnjaku tako da se polako odmrzava, a da pritom ne izgubi niti jedan gram korisnih vitamina.

Koje su namirnice prikladne za zamrzavanje?

Možete zamrznuti što god želite. Glavno je da u zamrzivaču ima dovoljno mjesta.
Najbolji vitamini zimi koji se mogu zamrznuti:

• rajčice;
• papar;
• karfiol;
• brokula;
• zelje (peršin, kopar, zeleni luk);
• patlidžan;
• tikvica;
• crni i crveni ribiz;
• Oskoruša;
• maline;
• jagoda;
• brusnica;
• brusnica;
• ogrozd;
• aronija
• gljive itd.

Zamrznuto povrće može se dodati salatama ili juhama. Voće je idealno za kompote, milkshakeove, voćne jogurte i sladolede.

Koja se hrana može sušiti za zimu:

• šipak;
• ribizla;
• Oskoruša;
• gljive;
• mrkva;
• repa.

Suho voće možete i sami osušiti ili kupiti u trgovini. Oni su riznica
razni vitamini.

Osim toga, kiseli kupus, pripremljen vlastitim rukama u jesen, zamijenit će svježi
salate od povrća i po okusu i po sastavu vitamina. Sadrži dosta vitamina C, K, B 6,
folna kiselina - to su svi vitamini potrebni zimi.

Kompleks vitamina

Naravno, osoba mora dobiti potrebne vitamine iz hrane. Ali to ne uspije uvijek. I tada u pomoć dolazi vitaminski pripravak. U ljekarni će vas iznenaditi njihova raznolikost. Iz svog ovog obilja možete odabrati najbolju opciju i po cijeni i po sastavu.

Najpopularniji vitaminski kompleksi:

• Aevit. Sadrži vitamine A i E. Povećava obranu organizma i normalizira živčani sustav. Osim toga, uklanja nedostatke kože i zasićuje je makro- i mikroelementima.
• Askorbinska kiselina. Nadoknađuje nedostatak vitamina C.
• Abeceda. Proizvođači ga reklamiraju kao najispravniji vitaminski kompleks. Svi vitamini i minerali sadržani su u takvom obliku da ne ometaju apsorpciju jedni drugih. Stoga, višebojne tablete treba uzimati 3 puta dnevno. To je glavni problem modernog čovjeka. Mnogi ljudi zaboravljaju uzeti vitamin na vrijeme i prekidaju tečaj.
• Multitabs. Nezamjenjiv za radoholičare. Pomaže u borbi s promjenama raspoloženja i stresom. Jača imunološki sustav organizma.
• Kompletan. Pomaže osobama s poremećenom probavom. U tu svrhu sadrži vitamin B 12. Osim toga, sastav je pravilno uravnotežen i pogodan za svakoga.
• Vitrum. Vrlo učinkovit lijek za borbu protiv nedostatka vitamina. Liječnici preporučuju uzimanje nakon ozbiljnih bolesti koje su rezultirale smanjenjem imuniteta.

Širok izbor vitaminskih kompleksa za zimsko razdoblje predstavljen je na web stranici iHerb. Ovdje možete pronaći najbolji vitamini zimi za djecu i odrasle. Preporučujemo da posebnu pozornost obratite na sljedeće stavke:

Koje vitamine uzimati zimi za imunitet?

Svi kompleksi imaju dokazanu učinkovitost i jačaju imunološke snage organizma. Stoga ćete sami morati donijeti odluku.

Zima je, osim nevolja s mogućim nedostatkom vitamina, prekrasno godišnje doba. Koliko je zimskih zabava izmišljeno za obiteljski odmor. Klizanje na ledu, skijanje, torta od sira, izrada snjegovića pružit će vam odlično raspoloženje dugo vremena.

Pravilan odmor, dobar san i omiljeni hobi također su zimi neophodni za dobro zdravlje, baš kao i vitamini. Čuvajte sebe i svoje najmilije! , unosite dovoljno korisnih mikroelemenata!
Vaše zdravlje je u vašim rukama!

upute

Vitamini su biološki aktivne tvari koje su tijelu potrebne za metabolizam, proizvodnju hormona, rast stanica itd. Ako su manjkavi, pojavljuju se letargija, pospanost i apatija - to su znakovi hipovitaminoze. U prevladavanju stanja pomoći će vam kompleks vitamina - posebno odabrane aktivne tvari različitih skupina u dnevnoj dozi. Sintetski vitamini ne nadomještaju u potpunosti njihov unos, ali pomažu uspostaviti ravnotežu.

Postoji mnogo vrsta vitamina, ali u multivitamine proizvođači grupiraju one najvažnije za organizam. Među vitalnim aktivnim tvarima je i vitamin C koji jača krvne žile, osigurava obnovu stanica, nezamjenjiv je u metaboličkim procesima i važan za jak imunitet. Zimi je tijelu posebno potreban vitamin K koji normalizira proces zgrušavanja krvi, ovaj vitamin štiti jetru i prirodni je antioksidans.

U važne vitamine spadaju i aktivne tvari iz skupine B, primjerice - B1 je važan za normalno funkcioniranje živčanog sustava i pomaže u kopiranju genetskih informacija, riboflavin (B2) nezamjenjiv je u sintezi stanica živčanog tkiva i proizvodnji crvene krvi stanice, također štiti mrežnicu od izlaganja ultraljubičastom zračenju. Nikotinska kiselina (B3) sudjeluje u stvaranju određenih hormona i neophodna je za regeneraciju stanica. Vitamin B6 ima ogroman učinak na organizam, potreban je živčanom, imunološkom i kardiovaskularnom sustavu, a blagotvorno djeluje i na kožu i nokte. Drugi važan predstavnik vitamina B skupine je cijanokobalamin (B12), koji tvori zaštitni omotač živčanih stanica, aktivira metaboličke procese, snižava kolesterol i štiti stanice jetre.

Takav set naći ćete u multivitaminima Complivit, Centrum, Multi-Tabs itd. Ovi multivitamini sadrže i važne minerale – magnezij, kalij, kalcij, željezo, bakar, mangan i druge koji sudjeluju u metaboličkim procesima, regeneraciji, proizvodnji enzima i hormona. U pravilu se vitamini uzimaju mjesečno po 1 tabletu dnevno.

Ako tijekom hladne sezone vaša koža postane suha, razdražljiva i pojavljuju se mikropukotine, to mogu biti znakovi hipovitaminoze A i E. U tom slučaju preporučuje se uzimanje Aevita koji sadrži samo dva vitamina - A i E. Ove biološki aktivne tvari pomažu regeneraciju epidermalnih stanica, daju elastičnost koži, a također imaju blagotvoran učinak na organe vida i brinu se za žensko spolno zdravlje.

Kada se pojave prvi simptomi prehlade, trebate uzeti maksimalnu dozu askorbinske kiseline (za odrasle do 100 mg dnevno). Povećava otpornost organizma, sprječava širenje infekcija i važan je za funkcioniranje imunološkog sustava.