Kako se riješiti depresije tijekom rodiljnog dopusta. Depresija na rodiljnom dopustu: što se bojimo sami sebi priznati

Ne biste trebali misliti da je depresija tijekom porodiljnog dopusta privremena pojava. Često se pretvara u dugotrajni stres, koji uništava ne samo odnose, već i cijeli život.

1. Umor. Najjasnije je izražena u prvim mjesecima nakon rođenja djeteta. Tu se pojavljuju razdražljivost, apatija i otuđenost. Ovdje morate shvatiti da je sve to privremeno i doslovno za mjesec ili mjesec i pol, kada dijete odraste, sve će se početi mijenjati.
2. Nedostatak raznolikosti. Mlada majka je prisiljena stalno biti u zatvorenom prostoru. Da biste uklonili ovaj problem, morate proširiti svoju viziju: možete i posjetiti s djetetom, šetati različitim rutama, ići u kupovinu itd.
3. Nezadovoljstvo izgledom. Nakon poroda ženska figura se jako mijenja. I to ne primjećuje samo ona sama, već i njezin suprug. Otuda nedostatak pažnje i razdražljivost. Zaključak: hitno morate poboljšati prehranu i obavezno vježbati.
4. Sindrom "loše mame".. Jasno je izražena kod žena koje su rodile prvo dijete. Osjećaju se kao da ništa ne mogu podnijeti, da ništa ne znaju i da sve rade krivo. U takvim slučajevima morate više slušati odrasle, a sve riječi ne treba shvatiti kao želju za poučavanjem, već kao savjet kako biste se osjećali bolje.

Depresija na rodiljnom dopustu. Što uraditi

Pronađite svoju omiljenu stvar

Stvari koje treba raditi dok ste unutra porodiljni dopust:

• Radite od kuće. Ako vam vrsta vaše radne aktivnosti dopušta, ponesite dio svog posla kući. I bit ćete zauzeti, i dobit ćete novac.
• Hobi. Razmislite o tome što volite raditi: možda vezenje, izrada mini-prezentacija, šivanje, blogovanje itd. Jedino što treba uzeti u obzir su osobitosti vaše svakodnevne rutine i ponašanja djeteta. Imate li dovoljno vremena i strpljenja da radite ono što volite, a da pritom ne žrtvujete pažnju na svoje najdraže?
• Vlastiti razvoj. Svoje znanje možete podići kroz literaturu, internet, kao i kroz posebne tečajeve (manikura, ugradnja noktiju, vožnja i sl.).

Ne zaboravite na svoj odmor

Evo nekoliko opcija kako si pomoći da se izvučete iz depresije dok ste na rodiljnom dopustu:

1. Dnevno spavanje. Kada stavite bebu u krevet, lezite sami, jer ovo veliki odmor za tijelo.
2. Opuštajuća kupka prije spavanja. Dok obavljate večernje poslove, otvorite vodu da napunite kadu kako ne biste morali gubiti vrijeme. Preporuča se dodati ljekovite soli i aromatiziranu pjenu.
3. Sportske aktivnosti. Osjećate li da ovo nije odmor? Jeste li već umorni, ali još trebate raditi vježbe? Uzalud. Uostalom, ništa vam ne podiže raspoloženje i ne tonizira tijelo kao sport. Naravno, ne odmah, već nakon redovnog treninga. Ne kažu uzalud: "Život je u pokretu!" Povrh toga, možete brzo vratiti svoju figuru u normalu nakon poroda.
4. Čitanje knjiga i časopisa. Na taj način možete naučiti nešto novo ili uroniti u drugačiji, izmišljeni svijet.
5. Komunikacija sa dragi ljudi . Često, u procesu obavljanja svih zadataka, majka jednostavno nema vremena dugo razgovarati s voljenima ili odgovarati na pozive, pa za to mora odvojiti malo vremena. Bolje je to učiniti kada niste zauzeti i niste razdraženi.

Hodanje bez djece

Ovaj potrebno stanje. Svaka majka jednostavno mora izaći iz kuće barem 2 sata tjedno. Ovo nije hir, nije poistovjećivanje s djetetom, već jednostavan razborit odnos prema sebi i svojoj psihi.

Važno!
Pokušajte to vrijeme provedeno bez djeteta učiniti što drugačijim od vaše svakodnevice. Ako kod kuće na kauču gledate neki program, takav odmor neće imati smisla. Ali ako se idete sastati sa svojim djevojkama, dogovorite to sa svojim mužem romantični spoj, zabavite se izletom, odlaskom u kino, na kuglanje i sl. - sve će to značajno utjecati na vaše raspoloženje u cjelini.

Pronalaženje novih istomišljenika

Izvrsna opcija za ovo je ženski forum. Registracijom na odabranoj stranici možete kreirati vlastite blogove, dnevnike, bilješke, kao i komentirati tuđa zapažanja, čitati zanimljive i korisne informacije.

Najveća prednost ovdje je što birate temu koja vas zanima i o kojoj želite komunicirati.

Ako nemate vremena sjediti za računalom, proširite krug poznanstava. Mami je to najlakše učiniti na igralištu. Na taj način ne samo da ćete moći pronaći dobrog suputnika za šetnju, već i, možda, steći dobrog prijatelja.

Praznik u svemu

• Naučite živjeti pozitivno. Učinite i najobičnije putovanje za svakodnevnim stvarima zanimljivijim za sebe: pažljivije pogledajte asortiman, pomirišite mirise, dajte prednost nečem neobičnom. Dakle, čak i kupnja deterdženti bit će ti zabavnije.
• Pogledajte neku online trgovinu za zanimljive stvari za poboljšanje doma. To mogu biti najrazličitije police za cipele, vješalice, kuhinjski pribor, posude za cvijeće itd. Uostalom, imate priliku učiniti svijet oko sebe neobičnijim.
• Kada kupujete odjeću za sebe i svoju obitelj počnite davati prednost svijetlim stvarima. Psiholozi su odavno dokazali njihovu sposobnost pozitivnog utjecaja na raspoloženje.

Prihvatite svaku pomoć

Nije važno zašto odbijate pomoć - želja za neovisnošću, dugotrajne pritužbe, razlike u odgoju itd. Morate shvatiti da je ovaj razlog na popisu onih koji su proizašli iz vaše depresije. Na kraju, to je za tvoje dobro.

Osoba koja vam dolazi u susret na pola puta, nudi pomoć, zna što radi, što znači da mu nije na teretu - želi vam olakšati. Pa zašto ga vrijeđati svojim odbijanjima?

Što bi moj muž trebao učiniti?

1. Zainteresirajte se za zdravlje i stanje svoje žene. Možda je ponekad jednostavno presramežljiva da vam kaže što je muči ili jednostavno ne želi biti teret.
2. Preuzmite dio kućanskih poslova na sebe. Trebala bi osjetiti tvoju zabrinutost.
3. Dajte joj kompliment. Zapamtite da žene vole svojim ušima.
4. Ne inzistirajte na intimnosti. Budući da joj je sada psihički teško, vaši će zahtjevi samo pogoršati situaciju. Osim što će ona postati još depresivnija, vaša će se veza u cjelini postupno početi urušavati.
5. Pokušajte je "probuditi" ugodnim dojmovima. To mogu biti darovi ili dobar provod.
6. Nemojte joj govoriti da nešto ne može.. Samo joj ljubazno pomozi.

1. Uključite muža u odgoj djeteta do maksimuma. Iskreno razgovarajte sa suprugom, recite mu da vam je teško nositi se s nekim obavezama. Razgovor treba voditi isključivo na pozitivan način – bez skandala, vike i prijekora. Poslužite se trikovima: recite da želite da vaše dijete bude vrlo slično njemu, a to se može olakšati kooperativne igre te sve vrste komunikacije s djetetom. Ali budite oprezni: ako vaš suprug ustaje rano ujutro radi posla, nemojte ga moliti da ustane cijelu noć kako bi mogao smiriti dijete.
2. Čitajte knjige o razvoju i odgajanje djece. Puno je tu napisano korisna informacija. Od njih, ne samo mlada majka, već i odrasla žena Nakon što je uspješno odgojila nekoliko djece, naučila je nešto novo. Često daju primjere situacija iz stvarnog života. Takve tehnike omogućuju lakše dolaženje do određenih zaključaka. Štoviše, nakon čitanja ove literature, mnoge će majke shvatiti da djetetova nervoza i hirovi nisu posljedica nevještog postupanja s bebom, već obilježja promjena povezanih s dobi.
3. Unesite sustav nagrađivanja. Postavite si ciljeve tijekom dana. Čim ih uspješno završite, učinite si uslugu: kupite sitnice, stvari, odvojite više vremena za ono što volite itd.
4. Nemojte se izolirati. Više komunicirajte. Po mogućnosti ne samo s djevojkama. Razgovarajte razna pitanja: odgoj djeteta, odnos s mužem (u opći nacrt, bez detalja), vlastiti osjećaji itd. Kao odgovor ćete čuti puno savjeta, primjera kako to učiniti i kako to ne učiniti.
5. Nađi dadilju. Ako vaši rođaci nemaju priliku pomoći vam u odgoju djeteta, osoba koja nudi svoje usluge za novac pomoći će vam da odvratite pažnju. Možete pronaći dadilju s punim radnim vremenom radni tjedan, i to samo vikendom. Ako prva opcija daje pristup poslu, druga - za vlastito slobodno vrijeme.
6. Nemojte pretjerivati. Uostalom, mnoge su žene prošle kroz porod. A neki - i više puta. Razmislite o činjenici da ste mogli dati život novoj osobi. A to ne može uzrokovati depresiju tijekom porodiljnog dopusta.

Video: Život nakon poroda: kako ne poludjeti

Još jučer ste bili tako veseli i veseli, danas, sjedeći na rodiljnom dopustu za brigu o djetetu, osjećate se preopterećeno i nesretno? To svakako treba ispraviti i ne dopustiti da vas depresija kontrolira. Kako to učiniti? Specifične opisne situacije pomoći će vam da pronađete izlaz.

Vjerojatno ste čuli za izraz burnout. To znači da se čovjekova unutarnja zaliha energije i snage s vremenom iscrpljuje ako se ne obnavlja. Razlog za to može uključivati živčana napetost. Ako govorimo o majci na rodiljnom dopustu, tada će uzroci sagorijevanja biti nedostatak sna, pothranjenost i strah za bebu. Oni mogu izazvati takvo izgaranje. Dogovorite se da vas nitko neće maknuti s pozicije majke, što znači da sada radite 24 sata i imate najzahtjevnijeg šefa - svoje dijete. Recite mi iskreno, odgađate li jelo kako biste ugodili svojoj bebi? Sanjate li i vi o opuštanju i dodatnih 15 minuta u kupaonici? Jeste li uvijek na oprezu i spremni djelovati? Imajte na umu da ovim tempom koračate sigurnim koracima prema procesu izgaranja.

Nadam se da će vam primjeri u nastavku biti korisni, jer kako kažu: "Unaprijed upozoren je naoružan."

Stanje kronične razdražljivosti.

Ako nemate priliku ponekad se prebaciti sa svojih neposrednih obaveza brige o bebi, kućanskih poslova - jednom riječju, nemate pomoćnike, onda nakon nekog vremena počnete shvaćati da će samo još malo prokuhati i eksplodirati. Nervira vas sve što se događa oko vas: svaki nedjelo djeteta ili nepažnja muža može poslužiti kao razlog za svađu. Vičete, uvrijedite se, a onda plačete jer ste shvatili da niste u pravu i ispričavate se svojim najdražima za slom. Ali prođe malo vremena i opet može doći do svađe... To je samo neka vrsta začaranog kruga. Ali, srećom, sasvim je moguće razbiti ga!

Kako ne biste bacali neshvatljive histerije, prvo prihvatite činjenicu da niste beskonačni i morate se odmoriti. A za to morate naučiti odvojiti vrijeme za sebe osobno. Odlazak u salon na šišanje, bojanje, manikuru, masažu i ostale ženske užitke izvrsna je prilika da se razmazite i otiđete u svijet da promijenite okruženje. Možda će to biti samo susret s prijateljem u kafiću ili kupnja nečega za sebe. Nije važno što radite - glavno je da to radite za sebe! A onda, kad se malo odmorite, razmislite planirate li dobro dan i zadajete li si previše posla? Možda je vrijeme da prestanete žuriti? Vjerujte mi, radeći nekoliko stvari u isto vrijeme ne štedite vrijeme, jednostavno se neracionalno iscrpljujete! Molimo obratite pozornost na ovo.

Mama je u stanju nedostatka unutarnje snage.

Govorit ćemo o nedostatku vaših unutarnjih resursa, zahvaljujući kojima uživate u svakom danu, punite svojim entuzijazmom one oko sebe, dobro raspoloženje i uživati ​​u brizi za bebu.

Što god mirno dijete, ali raste i zahtijeva pažnju: prvo su to zubići, trbuščić, zatim puzanje, prvi koraci i tako dalje. Besane noći, maksimalna pažnja i briga za zdravlje bebe vas iscrpljuju, umor se gomila, zbog čega postajete nepažljivi, čak i odsutni u nečemu. I sada počinjete dobivati ​​modrice i kvrge, udarate nožnim prstima o uglove namještaja, modrite prste, mrvite povrće, počinjete zaboravljati važne stvari koje ste planirali dan prije. Pažnja postaje manje oštra, a pamćenje postaje "nepropusno". Sasvim nesvjesno štedeći snagu, ometate dijete u svojoj nježnosti, rjeđe se smiješite, a i ljudima oko vas nedostaje vaše pažnje. Zbog tog nedostatka unutarnje rezerve, uskoro biste mogli postati povučeniji. Tužna perspektiva, zar ne? Kako sve popraviti?

Pomoći će novi hobi, neka vrsta emocionalnog potresa. Riječ je o o novom hobiju (kao opcija). To mogu biti rukotvorine (pletenje, vezenje, spomenari, modeliranje, izrada nakita itd.), učenje strani jezik(za to čak i ne morate pohađati tečajeve - sve se može pronaći na internetu), možete postati online konzultant na tematskom forumu. Odabir aktivnosti po vašem ukusu stvar je vašeg talenta i želja. I tada nećete ni primijetiti kako se pojavljuje slobodno vrijeme u naizgled potpuno “natrpanom” rasporedu za novi hobi. A tko zna, možda vam nakon nekog vremena hobi postane profesija. Vjerujte u sebe, u svoje snage - čak i na rodiljnom dopustu možete profesionalno rasti i, radeći ono što volite, riješiti se psihičke nelagode.

Ako se osjećate potišteno

Pretjerana živčana napetost prepuna je ne samo kvarova i skandala, već i psihosomatski problemi koji utječu na zdravlje. To također mogu biti problemi s krvnim tlakom, smetnje u radu gastrointestinalni trakt, glavobolje, mogu se smanjiti seksualna privlačnost mužu i tako dalje. Ne kažu uzalud da su sve bolesti uzrokovane živcima.

I kako možete pomoći svojim živčani sustav? Znate, u ovom slučaju ne možete bez pomoći stručnjaka. Jedna je stvar naspavati se i smiriti, a druga je stvar kada se pojave smetnje u funkcioniranju tijela. Ne odgađajte posjet liječniku: što prije počnete s terapijom, brže ćete se vratiti u svoje normalno stanje.

Inicijativa i entuzijazam preko svake mjere su kažnjivi.

Kada se dijete rodi, mlada majka, u stanju emocionalnog uspona, nastoji se ne udaljavati od bebe ni sekunde, odgađajući za kasnije i “nekako kasnije” stvari koje su joj važne, poput prehrane, pravilne prehrane. odmori se i spavaj. Takvo odbijanje ili čak odricanje neće dovesti do ničega dobrog. Zapamtite, vaša je unutarnja snaga ograničena i neće biti veća nego što jest ako je ne obnovite. To je kao da stalno crpite iz izvora i ne date mu priliku da se oporavi. Prije ili kasnije vidjet ćete dno. Mjesec, tri, možda šest mjeseci, možda godinu dana izdržat ćeš bez prestanka noseći sve na sebi, a onda? Ali članovi obitelji oko vas već su, blago rečeno, navikli da sve radite sami, a vaš iznenadni poriv da to odbijete možda neće imati najbolji učinak na obitelj. na najbolji mogući način. Dijete će biti hirovito bez vas dok se odmarate - naviklo je uvijek biti s vama. A muž neće htjeti sjediti s bebom - on čak, zahvaljujući vašoj pretjeranoj brizi, ne zna s koje strane da mu priđe i gdje u kući ima igračaka za pelene. Ovo je tvoj plan oporavka unutarnje sile može propasti, a da se uopće nije počela provoditi, a resursi tijela se u međuvremenu tope i tope.

Što bih trebao napraviti? Što da napravim? Postoji izlaz. Ako iznenada vaša situacija postane slična gore opisanoj, nemojte čekati emocionalni slom, djelujte. Počnite s 30 minuta dnevno samo za sebe. Neka to bude šalica kave ili čaja, ali imate pravo popiti je u apsolutnom miru, slušajući omiljenu glazbu ili čitajući knjigu. Postoji tako stari, bradati vic, ključna frazašto je završni akord majke: "Tiho, sha, činim te sretnom majkom!" Dakle, počnite s malim, postupno povećavajući ovih 30 minuta do nekoliko sati dnevno, kada možete biti sam svoj šef. I nemojte odmah reći da je to nerealno. Glavna stvar je željeti, postaviti cilj i raditi na njegovom ostvarenju!

I konačno.

Sjedeći kod kuće, na rodiljnom dopustu, mlade se majke vrlo često „prepuste“, strmoglavo uranjaju u svakodnevicu i potpuno zaboravljaju na sebe, nekad voljene. Monotona svakodnevica s malim djetetom i listom domaća zadaća nije baš pogodno za rast i razvoj. Ne, naravno, malene svakodnevne male pobjede i uspjesi čine ga sretnim, rado se ponosite njima i govorite o tome svim prijateljima i rodbini. Netko će se radovati s vama, netko će se samo nasmiješiti, a netko neće biti zainteresiran. Ali život tu ne staje, zar ne?

Djeca su prekrasna, a kada se pojave u obitelji, shvatite da ste prešli na novu razinu svog razvoja. Vi i vaš suprug postali ste roditelji. I živjeti s interesima i brigama mališana, dijeliti sve s njima je prekrasno, ali život nije ograničen samo na boce, zvečke i lonce te čišćenje. Nemojte se bojati da vas zanima nešto drugo osim kućanskih poslova; povremeno si priuštite emocionalno i psihičko olakšanje i potres. Zapamtite: vaša obitelj vas treba kao sretnu majku i ženu!

Depresija tijekom porodiljnog dopusta je prilično česta pojava. Nema potrebe misliti da se pojavljuje privremeno. Dugotrajni stres može biti opasan za zdravlje žene. Pogledajmo zašto se depresija razvija tijekom rodiljnog dopusta, kako se manifestira i kako je izbjeći.

Zašto je depresija opasna?

Svatko od nas je čuo za emocionalno sagorijevanje. Čovjekove unutarnje rezerve snage nisu neograničene. Čovjek pati od depresivnog raspoloženja, poremećen je san, obuzima ga sumnjičavost, sramežljivost, neodlučnost. Sve su to znakovi depresije, koja se često razvija kod žena na rodiljnom dopustu. Ako se ne liječi, ovo stanje može postati nekontrolirano i uzrokovati štetu.

Istraživanja pokazuju da depresija može uzrokovati mnoge bolesti:

1. Prije svega, depresija povećava rizik od razvoja srčani udar. Dugotrajno depresivno raspoloženje je put do razvoja kardiovaskularnih patologija.
2. U depresiji je poremećena prehrana: osoba je sklona piću velika količina slatkiši i proizvodi sa visok sadržaj ugljikohidrata. I to je razlog razvoja šećerna bolest. Istraživanja pokazuju da su dijabetes i depresija povezane bolesti.
3. Ljudi koji pate od depresije skloni su pretilosti.
4. Dugotrajno depresivno raspoloženje smanjuje mentalna sposobnost osoba.
5. Dugotrajna neliječena depresija uzrok je razvoja kronične boli. I često fizioloških razloga Takva se bol ne može identificirati tijekom liječničkog pregleda. Liječenje kronične boli Kada ste u depresivnom raspoloženju, postaje mnogo teže.
6. Osobe s depresijom imaju lošiju izvedbu imunološki sustav. Zbog toga češće od ostalih obolijevaju od zaraznih bolesti.
7. Najgore je što je depresija uzrok raka.

Uzroci

Čak i ako je dijete mirno, to ne znači da ne zahtijeva pažnju. rezultat - neprospavane noći, stalna napetost pažnje i zabrinutost za zdravlje malog stvorenja. Snaga postupno opada, umor se nakuplja. Zbog toga majka postaje nepažljiva, umorna i odsutna duhom.

Postporođajna tuga i malodušnost razvijaju se iz sljedećih razloga:

1. Ekstremni umor. Najizraženije je u prvom razdoblju nakon poroda. Tipično je da mlade majke osjećaju povećanu razdražljivost, pa čak i otuđenost.
2. Jednoličan život. Prvi put nakon porođaja žena je u blizini djeteta i taj se prostor za nju ne mijenja. Ne ostaje vremena za komunikaciju, a još manje za zabavu. Ako je svaki dan sličan jedan drugome i sastoji se od ciklusa događaja koji se beskrajno ponavljaju, onda prije ili kasnije emocionalna iscrpljenost.
3. Mijenjanje izgled, nezadovoljstvo žene svojim izgledom. To je zbog činjenice da se nakon poroda ženska figura mijenja. A to je, zauzvrat, razlog povećane razdražljivosti, jer napori da budemo lijepi postaju uzaludni.
4. Žene koje su imale prvi porod razvijaju takozvani sindrom loše majke. Nerazumno misle da ne mogu ništa učiniti i da se ne mogu nositi s bebom. Osim toga, sve riječi i savjeti odraslih doživljavaju se kao učenja, što samo pogoršava situaciju.
5. Nedostatak mogućnosti za samoostvarenje i samopotvrđivanje.
6. Nedostatak vremena za odmor. Žena ne može biti sama barem pola sata, kupiti nešto, skuhati, gledati televiziju itd. Naravno, živci joj prije ili kasnije počnu pucati.
7. Ograničena ili nedostatak komunikacije. Često se događa da mlada majka mora komunicirati "djetinjastim" jezikom. Ali prirodne potrebe je komunikacija s ljudima. Kao rezultat toga, velika je vjerojatnost da će žena doživjeti živčani slom.

Simptomi

Na depresiju možete posumnjati na temelju sljedećih znakova:

• razdražljivost (mlade majke počinju biti iritirane svakom sitnicom);
• povećan umor;
• pospanost tijekom dana, poremećaj sna noću;
• osjećaj slabosti koji ne nestaje ni nakon odmora;
• pozitivne emocije prestaju biti izvor bivše radosti;
• pojava osjećaja krivnje, samomanjkanja;
• pojava osjećaja nedostatka vremena (žena osjeća da nema snage za obavljanje uobičajenih dužnosti);
• se smanjuje emocionalna pozadina;
• teška emocionalna iscrpljenost kada ženu ništa ne čini sretnom;
• obuzimaju je misli kako pobjeći od kuće;
• komunikacija s mužem također ne donosi nikakvo zadovoljstvo, što u konačnici pogoršava situaciju u obitelji.

Ne gubite zdravlje

Razdoblje brige o djetetu vrlo je stresno za ženu. I ne morate misliti da će mlada majka u roku od 3 godine napraviti pauzu od posla. Upravo suprotno: briga o djetetu je upravo takav posao, vrlo je stresan i težak.

Kako izaći iz depresije i kako spriječiti razvoj kroničnog umora?

Ovi savjeti pomoći će novim majkama:

1. Stanje wellness i snaga - ovo je san tijekom dana. Trebali biste pokušati spavati tijekom dana kada stavite bebu u krevet. Ovaj najbolji odmor za umorno tijelo.
2. Prije spavanja možete se okupati u opuštajućoj kupki. Uklonit će negativne emocije i pripremiti vas za noćni odmor. To će vaš san učiniti mnogo čvršćim. Preporuča se dodati malo u vodu morska sol ili prirodna eterična ulja.
3. Sportom se svakako treba baviti. Redovito i lagano vježbanje poboljšat će vam tonus i otjerati depresiju. Svakako morate odvojiti vrijeme za učenje svježi zrak: Čine da se osjećate fizički i emocionalno uzdignuto.
4. Čitanje je najbolji način da se okupirate u slobodno vrijeme.
5. Depresija tijekom porodiljnog dopusta nestat će ako redovito komunicirate s onima do kojih vam je stalo. Provedite barem malo vremena u komunikaciji i vidite kako vam se raspoloženje popravlja.
6. Neke obveze brige o djetetu mogu se preraspodijeliti na muža ili baku. Mlada majka trebala bi posvetiti barem sat vremena dnevno za odmor. Ne morate se ugledati na druge majke kako su po cijele dane zauzete odgojem i brigom o djetetu, jer vaše zdravlje je potpuno drugačije.
7. Ni pod kojim okolnostima ne smijete pribjegavati pijenju alkohola. Nije antidepresiv, au većini slučajeva samo pogoršava problem.
8. Uvijek si trebate postaviti realne i ostvarive ciljeve. Tako se nećete osjećati kao da ništa ne možete podnijeti.
9. Morate znati za sebe odrediti tzv. kriznu točku, nakon koje trebate ostaviti neke stvari i opustiti se. U suprotnom, emocionalna iscrpljenost je neizbježna.

Morate prihvatiti činjenicu da je odmor neophodan, koliko god vaš dnevni raspored bio gust. Uostalom, bilo tko, pa i većina snažno tijelo ne željezo. Treba pronaći vremena za najčešća ženska zadovoljstva: odlazak na salon za nokte ili kod frizera, na masažu itd. Čak i susret u kafiću s djevojkama može uljepšati beskrajnu vrevu.

Opcije aktivnosti

Porodiljni dopust nije samo vrijeme za brigu o djetetu. Ako žena racionalno koristi vrijeme koje ima, moći će ga iskoristiti za samorazvoj, samousavršavanje i druge korisne stvari. Naravno, na takvom odmoru neće biti mjesta malodušnosti.

Evo ih najviše prikladne metode zaokupite se korisnim i ugodnim stvarima:

1. Jednostavno i neopterećujuće rad na daljinu. Dio svojih radnih obaveza možete obavljati na daljinu, odnosno od kuće. To je također dobar način da zaradite nešto novca.
2. Također možete razmišljati o ugodnoj aktivnosti u slobodno vrijeme. Ovo je šivanje, pletenje itd. Pokrenite vlastiti blog i počnite ga ispunjavati: niste imali pojma koliko je zanimljiv. Jedino što pri tome treba uzeti u obzir je djetetova dnevna rutina. Preporuča se posebno prilagoditi njegovom načinu rada.
3. Pokušajte povećati svoju intelektualnu razinu. Porodiljni dopust tome nije prepreka. Štoviše, došlo je vrijeme da unaprijedite dio svog znanja i naučite strani jezik.
4. Zašto ne biste pohađali tečaj vožnje dok ste na rodiljnom dopustu? Neke žene ovo koriste. Nakon što ste savladali umjetnost manikure, nadogradnje noktiju itd., također možete dobro zaraditi.
5. Čak i običan odlazak u trgovinu može se pretvoriti u malu proslavu. Da biste to učinili, samo trebate bolje pogledati asortiman robe i kupiti nešto lijepo. Čak i mala kupnja može vam podići raspoloženje. A kupnjom nečega što će poboljšati vaš dom, možete ga ažurirati, što također pomaže u borbi protiv depresije.
6. Svijetla odjeća može otjerati melankoliju i popraviti vam raspoloženje. Još je bolje ako vaša obitelj nosi veselu odjeću: tako možete organizirati odmor za sve.
7. Nema potrebe da se sramite prihvatiti nečiju pomoć. Štoviše, potrebno je oprostiti dugogodišnje pritužbe i prihvatiti život onakav kakav jest.
8. Zatvoriti se u sebe je najgora stvar koja se može dogoditi. Pokušajte razgovarati o hitnim problemima s prijateljima i obitelji: to će život učiniti svjetlijim i raznolikijim.

Liječenje

U nekim slučajevima potrebno je pribjeći liječenje lijekovima depresija tijekom rodiljnog dopusta.

Prikazuje se samo u ekstremni slučajevi kada druge metode utjecaja ne pomažu. Ni pod kojim uvjetima nije dopušteno samoliječenje antidepresivima.

Antidepresivi su dovoljni jake droge. Većina ih se koristi samo pod strogim nadzorom, jer čak i neznatno prekoračenje doze pridonosi pojavi nuspojava.

Dobro i u isto vrijeme učinkovita metoda riješite se depresije - aromaterapija. Eterična ulja se mogu koristiti u kupki. Jednom kada uđu u tijelo, potiču oporavak duševni mir, podizanje raspoloženja. Najbolje je da liječnik odabere eterična ulja: samoliječenje ulja mogu biti štetna u nekim slučajevima. Sva ulja treba koristiti samo prirodna: umjetne zamjene ulja su malo korisne. Najbolje djeluje na tijelo esencijalna ulja lavanda, matičnjak, ružmarin, naranča.

Dakle, depresija tijekom brige o djetetu u potpunosti se može spriječiti i izliječiti. Ipak, bolje je ne dovesti se u takvo stanje.

Malo je ljudi u stanju izdržati rutinski život tri godine, a pritom ostati ljubazna, draga i puna energije osoba. I ne radi se samo o fizički umor, iako svakako igra ulogu, također igra ulogu u emocionalnom izgaranju. Zajedničko je svim stručnjacima koji rade s ljudima. A majka je sasvim ozbiljna profesija!

Simptomi depresije i izgaranja:

• slabost, pospanost;
• stalno smanjena emocionalna pozadina;
• apatija, ravnodušnost prema onome što se događa;
• ono što je prije donosilo radost ili zadovoljstvo postaje nezanimljivo;
• povećana razdražljivost, nervoza;
• osjećati se kao loša majka;
• osjećaj da se ne možete nositi sa svojim obavezama, da ne možete ništa učiniti i da nemate vremena.

I sada vam se "Crvenkapica" po stotisućiti put ne čini tako uzbudljivim trilerom, a svaka predstava u kućnom lutkarskom kazalištu, u kojoj uvijek dobivate ulogu medvjeda, postaje naporan rad. I djeca se, na sreću, ponašaju užasno, a muž ništa ne razumije. Uvrijeđeni ste na cijeli svijet i samo sanjate o bijegu od kuće... Je li vam ovo poznata situacija? Tada je vrijeme da shvatite razloge za ovo stanje.

Uzroci depresije i izgaranja

1. Fizička iscrpljenost. Nedostatak sna i pothranjenost, koji vas nisu mogli slomiti tijekom školskih godina, sada se odmah osjećaju.
2. Nedostatak raznolikosti. Kada je svaki dan sličan prethodnih 10 i sljedećih 10 i sastoji se od ciklusa bočica, pelena, žitarica i igračaka, počinjete se osjećati kao heroj Dana mrmota. S jednom razlikom: mogao si je priuštiti zabavu i baciti se s litice...
3. Nemogućnost samospoznaje. Najvjerojatnije uloga neprekidnog dobavljača hrane i čistačice nije granica vaših snova, pa vas deprimira pomisao da na svim drugim frontama gubite tlo pod nogama.
4. Nezadovoljstvo svojim izgledom.Čak i ako ste već obnovili svoju figuru nakon poroda, dnevna šminka, frizura kao iz salona i štikle vjerojatno neće imati mjesta u vašem životu. Već samo zbog toga možete se osjećati malodušno.
5. Nedostatak vremena za sebe. Svatko zna da je svima potrebno osobno vrijeme. normalnoj osobi. I svi se žele opustiti, osamiti, kupiti, gledati i skuhati nešto za sebe. A kada svaku minutu svog života morate posvetiti nekom drugom (čak i svojoj voljenoj bebi), prije ili kasnije vaši živci to ne izdrže.
6. Nedostatak sugovornika i istomišljenika. To posebno teško pogađa majke koje su iz ovog ili onog razloga lišene društva baka i prijatelja te su prisiljene komunicirati samo na jeziku “Ku-ku” i “Moo-mu” dok je njihov suprug na poslu.

Kako ne završiti s ovakvim životom

1. Postavite si ostvarive ciljeve. Ne "odgojite sretnog i lijepog genija", već "nahranite i stavite u krevet." Većina majki smatra da se ne nose sa svojim zadacima upravo zato što biraju nedostižne, globalne ciljeve.
2. Zaboravite na perfekcionizam.Čak i ako imate zlatnu medalju i diplomu s pohvalama, zapamtite da nitko nikada nije uspio postati idealan roditelj koji je odgojio idealno dijete. Priroda ne podnosi savršenstvo, što znači da ne biste trebali ni pokušavati trčati ispred ostalih. Nešto će se morati žrtvovati: ne izgledati savršeno, ne prati posuđe svaki put nakon jela ili ne ispunjavati uvijek bebine želje.
3. Ne očekujte zahvalnost. Ne biste trebali žrtvovati svoje zdravlje i živce, a potom svom djetetu do kraja života prigovarati riječima "Ali ja sam cijeli život stavio na tebe." Ne mora biti zahvalan. I ne morate čak ni reći "hvala" za kašu ujutro. Samo radi što radiš. Na kraju, tko je od vas koga htio?
4. Komunicirajte sa svojim djetetom iz zadovoljstva, a ne iz dužnosti. Bolje je igrati se s bebom nečega što voliš 30 minuta nego provesti 2 sata radeći neku drugu razvojnu aktivnost koja ti je nezanimljiva jednostavno zato što "svugdje pišu o tome".
5. Ne fokusirajte se na druge. I to kako na drugu djecu tako i na njihove roditelje. Vaša beba je jedinstvena. I možda ne citira Puškina, kao djevojka s petog kata, ali, za razliku od nje, zna što je kahlica. I nijedna druga majka vam ne može biti apsolutni primjer, jer ona ima svoje dijete, a vi imate svoje.
6. Nemojte preopteretiti sebe i svoju bebu. Naravno, rani razvoj je dobra stvar, ali sve bi trebalo biti umjereno. Razvojne aktivnosti (i kod kuće i u skupini) oduzimaju puno vremena i truda i djeci i roditeljima. Odaberite kratke igrice, jer djeca još uvijek nisu u stanju zadržati pažnju na jednoj stvari duže vrijeme. Govorite 10 minuta, crtajte 5, pjevajte jednu pjesmu. Ili čak možete zveckati loncima: to, usput, također razvija sluh i koordinaciju.
7. Podijelite odgovornosti. Naravno, želite biti super mama koja je vježbala s djecom, išla u teretanu, lakirala nokte i kuhala boršč za cijelu obitelj, ali malo je vjerojatno da ćete sve to moći dobro raditi. Ako nemate dovoljno vremena i energije za sve, baka može prošetati s mališanima, a suprug će umjesto boršča nekoliko puta tjedno pojesti kupovne knedle ili kinesku hranu naručenu doma . I, moram reći, nećete se ni otrovati!
8. Odvojite barem sat vremena dnevno za sebe i svoj posao. Neka to bude bilo što, od tople kupke do gledanja omiljene TV serije. Da, tata je umoran od posla, ali odmor je promjena aktivnosti, zar ne?
9. Otpustite kontrolu. Ako možete mirno piti kavu samo dok mali u tatinim cipelama gazi po stanu, baca igračke ili trga novine, pustite ga. Na kraju, otklanjanje posljedica igrice i nije tako teško, ali ćete oboje biti malo sretniji.
10. Ne budi samotnjak. Naravno, vaša majka i baka su sigurne da dijete mlađe od 3 godine ne biste trebali voditi sa sobom čak ni u trgovinu, ali znamo da ako se pridržavate pravila i sigurnosnih mjera, odlazak u zoološki vrt ili u posjet će vam pomoći ne ozlijediti nijednu bebu. Što se tiče dugih putovanja, ovo je kontroverzno pitanje, sve ovisi o karakteristikama bebe. Neka djeca teško podnose putovanja i prijevoz, a drugima je za to uopće svejedno.
11. Provedite 2 sata tjedno bez djeteta. Neka ovo postane dobra tradicija: na primjer, na slobodan dan, dok beba spava, tata, baka ili dadilja paze na njega. A u ovo doba se sastajete s prijateljima, idete u salone i trgovine ili samo čitate knjigu u parku dok nešto grickate milkshake torta.
12. Baviti se sportom- Ovo najbolji lijek od depresije. Tjelesna aktivnost (osobito na svježem zraku) okrepljuje, popravlja raspoloženje i jača imunitet.
13. Ne zaboravite na samoostvarenje. Svakako pronađite sebi hobi ili mali posao na daljinu: tako ćete se osjećati ne samo kao majka, već i kao punopravni član društva.
14. Priuštite si male odmore. Ovo zvuči jako smiješno, ali za majku na rodiljnom dopustu i kupnja novog šampona je događaj. Stoga ugodite sebi: redovito se počastite malim kupovinama i delicijama.
15. Pronađite istomišljenike i simpatizere. Bilo da se radi o članicama foruma za majke, offline prijateljima ili rođacima: netko bi vas trebao saslušati u teškim trenucima, sažaliti se nad vama i dati dobar savjet.
16. Odredite svoj prag nakon kojeg više niste čovjek. I ne dovodite sebe u ovo stanje. Čim osjetite da se približava krizna točka, odbacite sve, prebacite stvari i odmorite se.

Kako se izvući iz depresije

Ako niste uhvatili pravi trenutak i ipak ste izgorjeli, najvažnije je to priznati. Recite sebi: "Da, umoran sam od svega, sve me nervira i imam pravo na to." A onda svi moguće načine Uzmite odmor za sebe: spavajte najmanje 10 sati dnevno, jedite svoju omiljenu hranu, bavite se omiljenim aktivnostima ili čak idite na putovanje kako biste promijenili svoje okruženje. Naravno, to će zahtijevati pomoć voljenih osoba, pa razgovarajte s njima iskreno. Oni sigurno ne žele da razvijete neurotične poremećaje.

Priroda je programirana da prije ili kasnije gotovo svaka žena počne željeti dijete. Kuje planove i sanja kako će provesti porodiljni dopust. Međutim, nakon poroda, osobito ako je dijete prvo, žena se suočava s nepredviđenim poteškoćama (nedostatak sna, bebini hirovi, nemogućnost da se opusti i odvoji vremena za brigu o sebi). Sve to doprinosi razvoju simptoma kod žena postporođajna depresija. Prvi mjeseci nakon rođenja bebe vrijeme su kada se snaga odnosa u mladoj obitelji često testira.

Depresija tijekom rodiljnog dopusta posebno se često javlja kod osjetljivih i emotivnih žena. Prirodno su društveni i otvorenog uma. Izgradnja emocionalne veze s drugim ljudima im je vitalna potreba.

Ne čudi da prisilna samoća i ograničena komunikacija dok je žena „na porodiljnom dopustu“ kod žene izazivaju stanje emocionalnog nedostatka koje često doživljava kao depresiju. Ljudi ovog tipa imaju ogroman emocionalni raspon i neprirodno je ograničiti ga samo na komunikaciju s mužem i djetetom. Kao rezultat neostvarenja emocionalnog raspona razvijaju se mlade majke rodiljna depresija: pojavljuje se plačljivost, javlja se apatija, a ponekad se javljaju histerije i napadaji panike.

Ako se žena odluči na dijete pod pritiskom muža ili vođena potrebom da je ostvari reproduktivna funkcija do 35-40 godina, ali pritom nema potrebe za majčinstvom, tada je vjerojatno da će razviti postporođajnu depresiju.

Čimbenici koji doprinose depresiji

Izgled depresivno stanje Sljedeći čimbenici doprinose:

• Kronični umor. Posebno je jak u prva četiri mjeseca nakon rođenja djeteta. U to vrijeme beba često pati od plinova uzrokovanih nezrelošću crijeva i sklona je napadima večernjeg plača. Ako uz to postoje problemi s laktacijom, tada žena ne zna što učiniti i osjeća se doslovno iscrpljeno. Otuda plač i malodušnost. U ovom slučaju, moramo imati na umu da je sve ovo privremena pojava i za samo nekoliko mjeseci život će se vratiti u normalu.
• Monotonija. Ako majka na porodiljnom dopustu treba komunikaciju, onda se ne biste trebali dugo izolirati unutar četiri zida. Počevši od star mjesec dana Možete hodati s djetetom u gotovo svim vremenskim uvjetima, a malo kasnije možete posjetiti prijatelje, pa čak i otići u kupovinu.
• Nezadovoljstvo figurom.Često nakon poroda, izgled žene prolazi kroz promjene, što je vrlo uznemirujuće za mladu majku. Pogotovo ako joj muž izravno izrazi svoje pritužbe. Ovo nije razlog da se izolirate. Korekcija prehrane i tjelesna aktivnost S vremenom će pomoći vratiti tijelo u svoj prethodni oblik i riješiti se depresije.
• Manjak iskustva.Žene koje su rodile prvo dijete često imaju osjećaj da se ne mogu nositi s roditeljstvom i sve rade krivo. Zbog toga razvijaju osjećaj manje vrijednosti. U ovom slučaju, bolje je pročitati relevantnu literaturu i poslušati savjete majki s djecom.

Kako se snaći

Kako biste spriječili pojavu depresije tijekom roditeljskog dopusta, psiholozi preporučuju pridržavanje određenih preporuka.

Ako je ženi teško sama se nositi s odgojem djeteta, treba iskreno razgovarati sa svojim mužem i odrediti koje je odgovornosti on spreman preuzeti. Razgovor treba biti bez vike i prigovaranja. Ali trebali biste biti oprezni: ako vaš suprug treba rano ustati na posao, nemojte ga opterećivati ​​brigom za dijete noću.

U razdobljima kada se čini da ne ide sve kako bi trebalo, kako ne biste pali u depresiju, važno je zapamtiti da nema idealnih roditelja. Nemoguće je uvijek sve raditi maksimalno. Iako ponekad nećete moći izgledati savršeno niti još jednom oprati pod prije nego što se vaš suprug vrati s posla, ne biste trebali od toga raditi problem.

Ženama kojima je samoostvarenje važno, rad na daljinu ili obuka pomoći će da izađu iz depresije. Posvećujući određeni dio dana ovim aktivnostima, žena će moći izbjeći degradaciju i dobro iskoristiti porodiljni dopust.

Ponekad možete opustiti potpunu kontrolu i pustiti bebu da vodi kuću. I dok je dijete zauzeto, možete mirno čitati ili popiti šalicu čaja. Rani razvoj dijete je dobro, ali sve treba biti umjereno. Majci svakodnevne aktivnosti oduzimaju puno vremena, a za bebu se često pokažu zamorne. Ponekad je dovoljno samo malo crtati, čitati knjigu ili napraviti uskrsne kolače.

Pomaže u borbi s razvojem postporođajne depresije psihička vježba i dugoročno planinarenje. To će omogućiti djetetu da dugo bude na svježem zraku, a majci da održi dobru fizičku formu i ravnomjerno raspoloženje.

Da biste se odmorili od domaće zadaće, preporučljivo je izdvojiti nekoliko sati tjedno za komunikaciju s prijateljima. U to vrijeme možete posjetiti kafić, kozmetički salon ili ići u kupovinu. Ako nema apsolutno nikoga tko bi zamijenio mladu majku tijekom godišnjeg odmora, preporučljivo je unajmiti dadilju. U ovom slučaju žena čak može kombinirati brigu o djetetu sa studijem ili radom na pola radnog vremena.

Terapija za depresiju

Liječenje žena tijekom dojenja nije dopušteno. U hitnim slučajevima dijete se prebacuje u umjetno hranjenje a tek nakon toga propisuju jake droge: antidepresivi i sredstva za smirenje. Tipično korištenje takvih jake droge indicirano samo ako ih je žena imala prije trudnoće mentalni poremećaji ili su se pojavili prvi put, ali su jasno izraženi i nisu podložni metodama psihokorekcije.

Antidepresivi se pokazuju izvrsno terapeutski učinak, ali njihova je uporaba moguća samo pod strogim nadzorom liječnika. Mnogi od njih jesu određene kontraindikacije i nuspojave.

Aromaterapija se smatra nježnom metodom. Da biste to učinili, ulja se dodaju u kupku tijekom kupanja i koriste u aroma lampi. Odabir ulja također treba obaviti liječnik, jer preosjetljivost mogu uzrokovati štetu. Dobar umirujući učinak imaju ulja lavande, naranče, matičnjaka, cedra.