Sindrom izgaranja na poslu: kako se nositi s njim. Meditacija je vječni ili nepresušni izvor snage i zdravlja

Sagorijevanje je stanje iscrpljenosti uzrokovano dugotrajnim stresom. Kao i sindrom varalice ili FOMS, to nije bolest, već skup psihičkih i fizičkih problema. Unatoč činjenici da u ICD-10 nema izgaranja, psiholozi već dugo koriste ovaj izraz, a sam problem je dobro proučen.

Pojam “profesionalno sagorijevanje” uveo je američki psiholog Herbert Freudenberger sredinom 70-ih godina prošlog stoljeća. Tih je godina imao privatnu praksu na Upper East Sideu, jednom od najprestižnijih područja New Yorka. Mnogi od njegovih klijenata bili su uspješni ljudi, ali su u isto vrijeme patili od ravnodušnosti, pa čak i mržnje prema svom poslu. Njihove su priče uključene u Freudenbergerovu knjigu Burnout: The High Cost of High Achievement, bestseler objavljen 1980. godine.

Glavni znakovi profesionalnog izgaranja su osjećaj iscrpljenosti, smanjena produktivnost i, konačno, profesionalni cinizam - hladan, distanciran odnos prema svojim aktivnostima, klijentima i kolegama. Međutim, neki psihijatri tome dodaju upravo suprotnu reakciju - maničnu opsjednutost poslom uz isti nedostatak snage.

Je li to problem za sve koji puno rade?

Ne baš. Profesionalno izgaranje povezano je ne samo s prekomjernim radom, već i s visokim emocionalnim stresom, koji nije svatko u stanju izdržati. Stoga je najteže onima čiji je posao pomagati ljudima. To su liječnici, psiholozi, učitelji, socijalni radnici, humanitarni radnici i policajci. Kada izgaraju, često doživljavaju depersonalizaciju - svojevrsnu obrambenu reakciju i profesionalnu deformaciju: neosjetljiv odnos prema klijentima, nesposobnost da ih percipiraju kao ljudska bića.

No, u posljednje vrijeme izgaranje se počelo promatrati u širem smislu – kao problem koji može pogoditi svaku osobu čije zanimanje zahtijeva veliku predanost. I ne radi se samo o poslu. Tu je i roditeljsko sagorijevanje, što je posebno bolno za majke i očeve djece s posebnim potrebama: mogu se osjećati zarobljenima i cijeli im se život svesti na potrebu da “služe” djetetu.

Ali svi moji prijatelji se nekako snalaze, ali ja ne. Zašto je to?

Zapravo, ne snalaze se svi. Prema istraživanjima, barem u SAD-u i Europi, gdje se problem proučava od 70-ih godina prošlog stoljeća, svaka treća osoba doživi profesionalno izgaranje. Sve ovisi o situaciji – možda vaš posao za vas zahtijeva previše emotivnog angažmana i kontakta s ljudima. Na stupanj izgaranja može utjecati kako monotonija posla tako i izostanak njegovih vidljivih rezultata, pa je druga posljedica često razočaranje i obezvrjeđivanje vlastitih uspjeha.

Postoji li popis simptoma sagorijevanja?

Ne postoji jasan popis - sve je individualno. Prije svega, uobičajeno je istaknuti kronični umor i depresiju. Osim toga, oni koji pate od sagorijevanja mogu razviti nesanicu, tjeskobu, smanjenu pozornost i sposobnost koncentracije na zadatke, glavobolje, gubitak apetita i razdražljivost. Klinički gledano, izgaranje i depresija doista su vrlo slični – zbog čega se na njih često gleda kao na povezane probleme. Međutim, postoje istraživanja koja potvrđuju razliku između depresije i izgaranja. Na primjer, kanadski znanstvenici tvrde da su pronašli "biomarker" sagorijevanja - to je razina kortizola u krvi.

Kortizol se naziva i hormonom stresa: što je više stresa, to je njegova razina viša. Znanstvenici napominju da depresiju prati višak, ali za one koji pate od sagorijevanja, naprotiv, nema ga dovoljno - tijelo kao da "odustaje". Ali pri postavljanju dijagnoze, stručnjaci se i dalje usredotočuju na cjelokupnu sliku i simptome.

Kako mogu provjeriti koliko sam izgorio?

Za to postoje zasebni testovi, možete ih položiti online. Na primjer, "Maslach upitnik" - američki psiholozi razvili su ga prije dvadeset godina. Test čak ima zasebne opcije za trgovce, zdravstvene radnike i službenike za provođenje zakona. Sve izjave (na primjer, “na kraju radnog dana osjećam se kao iscijeđeni limun”) treba ocijeniti na ljestvici od “nikad” do “svaki dan”.

Dakle, čini se da sam izgorio. Što da napravim?

U takvoj situaciji mnogi se pitaju je li vrijeme za promjenu posla, pa čak i profesije. Ali, kao prvo, nije to rješenje za svakoga, a kao drugo, vjerojatno nije problem samo u poslu, nego i u tome kako mu pristupate. Naravno, ako spadate u najugroženiju skupinu – liječnici, učitelji, zaposlenici dežurnih telefona i tako dalje, od te specifičnosti se ne može pobjeći.

Ovdje će dobro doći grupe podrške, obuka i psihoterapija. Čak i sami psiholozi i psihoterapeuti odlaze kod supervizora i raspravljaju o problemu izgaranja u profesionalnoj zajednici. Stoga nije neuobičajeno da trebate podršku.

Pokušajte razumjeti što vam uzrokuje najviše stresa i nemojte se bojati razgovarati o tome sa svojim šefovima i kolegama – zajedno ćete lakše pronaći nova rješenja ili preraspodijeliti odgovornosti. Sjetite se zašto volite svoj posao i pokušajte se usredotočiti na to. Stručnjaci također savjetuju kratke pauze tijekom radnog dana kako biste učinili nešto ugodno.

Za ostalo će pomoći takozvana ravnoteža između poslovnog i privatnog života: pokušajte postaviti procese tako da ne živite na poslu. Svakako odvojite vrijeme za svoje omiljene neprofesionalne aktivnosti, bilo da se radi o bacanju koplja ili promatranju ptica. Pa, dopusti si odmor. Ne provjeravajte poslovnu e-poštu usred noći osim ako nije hitno.

Što ako sam ja šef? Kako zaštititi svoj tim od sagorijevanja?

Za početak, dobro je da razmislite o tome - jer vaši podređeni definitivno razmišljaju o tome: prema sociološkim studijama, 53% zaposlenih ljudi diljem svijeta sada je bliže izgaranju nego što je bilo prije pet godina. Ovdje je važno pažljivo pratiti raspoloženje u timu i jasno postaviti ciljeve: izgaranje se često događa tamo gdje zaposlenik ne razumije u potpunosti svoje područje odgovornosti i pokušava preuzeti više nego što od njega očekujete. Dobar recept je promjena fokusa. Ako je netko zapeo u rutini i već dugo radi jedno te isto, ali sa sve manje entuzijazma, vrijedi mu dati nove zadatke – ali ne kao teret, već umjesto nekih dosadnih.

Ohrabrite me, stvarno djeluje. Ne govorimo nužno o bonusima – važno je da podređeni znaju da primjećujete njihove uspjehe. Sve to stvara atmosferu međusobnog poštovanja, gdje svatko zna da mu je mjesto na pravom mjestu. I, naravno, ne zahtijevajte nemoguće i pokažite primjerom da posao nije maraton, već niz utrka. Ako ste uključeni u radni proces 24/7, zaposlenici će se osjećati krivima. Za kraj, razmislite o sebi – uostalom, ni sami niste imuni na izgaranje.

Znanstvenici smatraju da sagorijevanje nije samo psihičko stanje, već bolest koja pogađa cijelo tijelo.

Izraz "sagorijevanje" skovao je 1974. američki psihijatar Herbert Freudenberger. Pritom je usporedio stanje “izgorjele” osobe sa spaljenom kućom. Izvana zgrada može izgledati netaknuta, ali tek kada uđete unutra, razmjeri devastacije postaju vidljivi.

Sada psiholozi identificiraju tri elementa emocionalnog izgaranja:

• iscrpljenost;
• ciničan odnos prema poslu;
• osjećaj vlastite nedostatnosti.

Zbog iscrpljenosti se lako uznemirimo, loše spavamo, češće se razbolimo i teško se koncentriramo.

Ciničan odnos prema našim aktivnostima čini da se osjećamo nepovezano s kolegama i nemamo motivacije.

A osjećaj nedostatnosti tjera nas da sumnjamo u vlastite sposobnosti i lošije izvršavamo svoje obveze.

Zašto dolazi do emocionalnog izgaranja?

Skloni smo misliti da do izgaranja dolazi jednostavno zato što previše radimo. Zapravo, to je uzrokovano činjenicom da naš radni raspored, odgovornosti, rokovi i drugi faktori stresa nadmašuju naše zadovoljstvo poslom.

Istraživači sa Sveučilišta Kalifornija, Berkeley, identificirali su šest čimbenika povezanih s izgaranjem zaposlenika:

• radno opterećenje;
• kontrolirati;
• nagrade;
• odnosi u timu;
• pravda;
• vrijednosti.

Sagorijevanje doživljavamo kada jedan od ovih aspekata posla (ili više njih) ne zadovoljava naše potrebe.

Koje su opasnosti od izgaranja?

Umor i nedostatak motivacije nisu najgore posljedice emocionalnog izgaranja.

• Prema istraživačima, kronični stres, koji se javlja kod osoba sa sindromom izgaranja, negativno utječe na razmišljanje i komunikacijske vještine, a također preopterećuje naš neuroendokrini sustav. A s vremenom, učinci izgaranja mogu dovesti do problema s pamćenjem, pažnjom i emocijama.
• Jedno je istraživanje pokazalo da su oni koji su doživjeli burnout iskusili ubrzano stanjivanje prefrontalnog korteksa, regije odgovorne za kognitivno funkcioniranje. Iako se korteks prirodno tanji kako starimo, oni koji su doživjeli izgaranje iskusili su izraženiji učinak.
• Nije samo mozak u opasnosti. Prema drugoj studiji, burnout značajno povećava vjerojatnost razvoja koronarne bolesti srca.

Kako se nositi s izgaranjem?

Psiholozi savjetuju da potražite načine za smanjenje opterećenja na poslu: delegirajte neke od obaveza, češće recite "ne" i zapišite što vam uzrokuje stres. Osim toga, morate se naučiti opustiti i ponovno uživati ​​u životu.

Ne zaboravite se brinuti o sebi

Lako je zaboraviti na sebe kad nemaš snage ništa učiniti. U državi nam se čini da je briga o sebi zadnja stvar na koju trebamo trošiti vrijeme. No, prema mišljenju psihologa, upravo to ne treba zanemariti.

Kada osjećate da ste blizu izgaranja, posebno je važno dobro jesti, piti puno vode, vježbati i dovoljno spavati.

Također zapamtite što vam pomaže da se opustite i odvojite vrijeme za to.

Radi ono što voliš

Do izgaranja može doći ako nemate priliku redovito posvetiti vrijeme onome što volite.

Kako biste spriječili da se nezadovoljstvo poslom pretvori u izgaranje, razmislite što vam je najvažnije i uvrstite to u svoj raspored.

Svaki dan barem pomalo radite ono što volite, a jednom tjedno posvetite tome više vremena. Tada nikada nećete imati osjećaj da nemate vremena obaviti ono najvažnije.

Pokušajte nešto novo

Učinite nešto novo, na primjer, nešto o čemu ste dugo sanjali. Ovo se može činiti kontraintuitivnim budući da ste već stalno zauzeti, ali zapravo, raditi nešto novo može vam pomoći da izbjegnete izgaranje.

Glavna stvar je odabrati nešto što će vam vratiti snagu i dati energiju.

Ako je potpuno nemoguće dodati nešto novo u svoj raspored, počnite brigom o sebi. Usredotočite se na spavanje i prehranu te pokušajte svaki dan barem malo vježbati. To će vam pomoći da izbjegnete posljedice sagorijevanja i vratite se na pravi put.

Sindrom izgaranja je bič modernog čovjeka. Bombardirani smo s toliko stvari i obaveza koje trebamo obaviti sada ili čak jučer da to prije ili kasnije ne možemo podnijeti. Posljedica je stres, tjeskoba, depresija, umor, apatija pa čak i ozbiljna tjelesna bolest.

Fraza "izgorjeti na poslu" ne izgleda kao nečija šala: mnogi od nas vrlo dobro znaju kako je to. Srećom, sindrom sagorijevanja može se na vrijeme uočiti i spriječiti da preuzme vlast. Kako? Razgovarajmo.

Mahnit tempo života uzrok je nevolja

Ljudi nisu stvoreni da odmah žive u 21. stoljeću. No, savršeno smo se prilagodili, ali to je imalo visoku cijenu. U prošlosti su ljudi živjeli u malim selima i dobro poznavali jedni druge - čak i pojava putnika namjernika ili sajma bio je veliki događaj. Svatko je znao što će postati kad odraste, jer su svi, u pravilu, nastavili posao svojih očeva i majki. Išli su u krevet u sumrak i ustajali u zoru. Život je bio predvidljiv.

Sada je čovječanstvo u stanju trajnog stresa zbog fundamentalnih promjena.

• Previše stimulacije. Bombardirani smo bujicom informacija: s televizije, interneta, mobitela, časopisa i novina. Stalno donosimo izbore i odluke, što nam iscrpljuje snagu volje.
• Nedovoljna sigurnost. Život je potpuno nepredvidiv. Posao, dom, obitelj, intimni odnosi, domoljublje, sloboda - ti su se koncepti radikalno promijenili tijekom proteklih desetljeća.
• Kriza smisla života. Ranije smo znali odakle izvući smisao života. Vjerovali smo da ako čovjek živi pravednim životom, Bog će ga nagraditi i poslati u nebo. Sada zapravo ne znamo zašto bismo trebali živjeti pravednim životom ako ne možemo ni razumjeti što to znači.

Tisućljeća ovakvog života oblikovala su naše mozgove, naše percepcije i naš odgovor na stres. Dok smo mladi, sve je u redu. Ali kako starimo, situacija postaje sve gora. Suočeni smo sa sindromom izgaranja.

Gdje odlazi energija?

Ako trošite energiju samo na zaposlenje na poslu i rješavanje stvari kod kuće, doći će do neravnoteže. To zauzvrat dovodi do izgaranja. Sagorijevanje se javlja kada radimo istu stvar dan za danom i ne osjećamo napredak.

Zdravlje se pogoršava zbog stresa. Impulzivno kupujemo kako bismo malo ugodili sebi. Ili gubimo prihode jer zbog nedostatka ambicija lošije radimo. Prekidamo odnose s ljudima. Fiksiramo se na ono što nas sprječava da se opustimo i, naravno, uvijek nalazimo mnogo takvih prepreka. Kontrola svijesti u trenucima stresa je paradoksalan proces: kada se previše trudimo opustiti, ili biti sretni, ili ne razmišljati o nečemu, neizbježno ne uspijevamo.

I što više svijest pokušava kontrolirati ono što bi trebalo biti nevoljno, to nam je gore (sljedeći put kad idete u šetnju, pokušajte razmišljati o tome kako mičete stopalima): „Ovo se obično događa - onaj tko više žedan sreće pada u depresiju, a onaj koji se najviše želio smiriti postaje tjeskoban.”

Odgovor na pitanje kako ne zastati u potpunosti je pustiti uspjeh u svoj život. Želja za uspjehom će eliminirati osjećaj trčanja u mjestu. Vladat će ravnoteža i sve će biti moguće.

Postoji li ravnoteža?

Problem ravnoteže nije nategnut. Steve McCletchy u svojoj knjizi From Urgent to Important navodi istraživanje koje pokazuje da 88% ljudi ima poteškoća pri odabiru između posla i osobnog života, 57% ih smatra da je to ozbiljan problem, a 64% kaže da se nakon posla osjećaju fizički iscrpljeno.

Istovremeno smo prisiljeni vrednovati rad. Svuda se čuju fraze o rekordnoj nezaposlenosti i kako preživjeti krizu. Moramo preuzeti više odgovornosti samo da ostanemo na istoj poziciji. Svakodnevica se pretvorila u utrku: imati vremena prekrižiti stvari s dnevnog popisa kako bi ispunili tuđa očekivanja. Ali ovo nije potraga za ravnotežom. Radi se o pronalaženju načina za preživljavanje.

Raspodjela određenog broja sati između posla i osobnog života također neće donijeti ravnotežu. Stres koji se nakupio tijekom radnog vremena neće nestati ako pola dana provedete u uredu, a drugu polovicu kod kuće. Ravnoteža je nemjerljiva vrijednost.

Oni koji rade 60 sati tjedno na dobro plaćenim poslovima kažu da vole svoj posao. To je zato što svaki dan teže uspjehu. Želja za uspjehom pomaže im preživjeti iscrpljujuće radne sate i povećane zahtjeve.

Uspjeh nije nužno bolji ili veći. Poanta je ići prema cilju. Učinkovit način prevladavanja izgaranja je da nikada ne prestanete razvijati aspekte svog života.

Izvlačenje iz kandži umora, ili Prevencija izgaranja

Glavna stvar u borbi protiv stresa, kroničnog umora i razočaranja je sabrati se i životu dati novi smisao. Recimo da ste si postavili nedostižne ciljeve ili ste se previše žurili. Krug je zatvoren. No bez obzira na to koji način da se nosimo sa začaranim krugom stresa, uvijek postoji šansa da ga prekinemo. Priznavanjem problema već dobivamo pola bitke.

1. Budite spremni na stres
Naučite vježbe opuštanja, meditacije, prakse disanja. I pokušajte osvijestiti svoje emocije. Čim shvatite da će sve otići k vragu, okrenite se tehnikama spašavanja života koje ste naučili.

2. Ne popuštajte trenutnim željama
Neki od naših najžalosnijih postupaka diktirani su željom da se riješimo teških iskustava. Međutim, te radnje još uvijek nisu pomogle riješiti problem niti ublažiti stres. Veliko je iskušenje uzeti lijek ili pogledati u bar iza ugla, vrisnuti i izgovoriti uvredljive riječi kada je raspoloženje na nuli. Uzmite si vremena! Analizirajte svoje prosudbe i želje. Ako situacija zahtijeva vašu intervenciju, pričekajte dok se ne budete mogli kontrolirati.

3. Ne zaboravite na glavnu stvar
Zapamtite svoje temeljne vrijednosti i ponašajte se u skladu s njima. Što je važnije - ispustiti paru ili održati odnos s voljenom osobom? Zapamtite svoje temeljne vrijednosti i ponašajte se u skladu s njima.

4. Nabavite kućnog ljubimca
Prisutnost kućnog ljubimca u kući pomoći će vam da se bolje nosite sa stresom, a šetnja sa psom otvorit će vam nove mogućnosti za komunikaciju s ljudima. Kada se suoče s teškim psihološkim odlukama, kućni ljubimci mogu pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka bolje od bilo kojeg beta-blokatora.

5. Obratite pozornost na stanje svog tijela
Ako ste pretjerano zabrinuti, ljuti ili uplašeni, prvo se smirite, a za to radite vježbe opuštanja. Idite u teretanu i bavite se aerobikom - to će vam pomoći da se oslobodite stresa. Uključite se u fizički rad, to pomaže da se izvučete iz situacije. Duga šetnja također je odlična terapija.

6. Recite sebi "Stani"
STOP je akronim koji su skovali Anonimni alkoholičari: Nikad ne donosite odluke kada ste ljuti, tjeskobni, usamljeni ili depresivni. Prvo se pobrinite za svoje potrebe.

7. Odlučite se
Ako imate stvarno ozbiljan problem, morate učiniti nešto u vezi s tim. Teški rad? Potražite novu. Jesu li vaši odnosi s partnerom u slijepoj ulici? Možda biste trebali prekinuti (ali samo dobro razmislite). Ponekad nam treba plan bijega.

Na primjer, najčešći problem: ako je posao prezahtjevan (dugo radno vrijeme, nema pomoći, veliki pritisak), počnite razvijati plan bijega. Nemojte trošiti novac, nemojte kupovati novu kuću ili novi auto, nemojte se upuštati u skupe investicije koje bi vas mogle vezati za ovaj posao na duže vrijeme. Uštedite svoj novac. Razmislite o poslu koji vam više odgovara i tražite opcije.

Čak i ako nešto ne možete promijeniti odmah, činjenica da imate plan može ublažiti stres.

"Ne upravljam svojim životom!"

Vjerojatno poznajete ljude (ili ste i sami jedan od njih) koji su tako loše upravljali vlastitim životom da sada mrze sve na sebi? Osjećaju se zatvoreni u beskrajnom krugu neugodnih radnih situacija, ogromnih dugova, ogromnih odgovornosti, prekinutih odnosa, pa čak i zdravstvenih problema zbog stresa i umora.

Ljudi osjećaju da je sve oko njih odgovornost, a oni sami nemaju kontrolu. Izgaranje i stres upravljaju njihovim životima, a oni su na najnižoj točki motivacije i produktivnosti.

Kontrola nad svojim obavezama, vremenom i rezultatima... Kako to zvuči? Mir? Smiriti? Produktivnost? Možda čak i trijumf?

Ne možemo iskusiti sve nevjerojatne mogućnosti koje nam život nudi ako smo stalno zaposleni i pod stresom. Ali ne zaslužuješ više. Nije li? Naučite na vrijeme uočiti znakove emocionalnog izgaranja i djelovati. Tada će svaki dan biti ispunjen srećom i radošću.

Ludi ljudi su oni koji cijeli život provedu ne radeći ništa, ali nemaju snage i svrhe.
Marko Aurelije

Novi Posao- uvijek je izvor novih nada, pogled pun povjerenja u prekrasnu budućnost punu karijernih postignuća. Ali neko vrijeme prođe i nešto se iznutra odjednom promijeni. Umjesto zadovoljstva koje smo dobili u prvim mjesecima rada, dolazi neka čudna apatija. Svako jutro postaje sve teže ustati iz tako mekog i udobnog kreveta, a budilica se iz pomoćnika pretvara u krvnika.

Što se dogodilo?Čini se da se još uvijek obećava rast karijere, a plaća je dobra i ekipa ista. Ali opsesivna misao da treba pobjeći iz ove tvrtke, gdje god pogledate, ne izlazi iz glave. Što je? Je li doista vrijeme za prekid ili tu opsesiju treba obuzdati i ne ometati vaš profesionalni razvoj?

Pa prije odgovor Da biste odgovorili na ovo pitanje, trebate sjesti za stol, odvojiti minutu u potpunoj tišini i sami sebi detaljno odgovoriti na pitanja:

1. Jesam li ovo posao kakav sam očekivao kada sam se pridružio tvrtki?
2. Što točno nije u redu?
3. Koliko su značajne razlike? Isplati li se otići zbog njih?

Prvo pitanje- najjednostavniji, većina ljudi s opisanim problemom će odgovoriti negativno. Ne! Ovo nije ono što smo očekivali. Negdje smo bili prevareni, i to debelo. No, drugo pitanje je puno škakljivije i složenije. Ako iznenada otkrijete da nema stvarnih promjena između onoga što ste očekivali i onoga što ste dobili, onda je to razlog da pretpostavite da ste "pregorjeli". Treće pitanje je razjašnjavajuće prirode. Razumijete, ako su vam obećali dvadeset i dva dana odmora godišnje, a dobili ste samo dvadeset, ali su vam obećali dodati dva sljedeće godine, to je sumnjiv razlog za odlazak.

Ali što to znači - " izgorjeti"? Ovo je znanstveni pojam koji je uveo Herbert Freudenberg još osamdesetih. U početku je opisivao sindrom koji se javlja kod ljudi čija je profesija profesionalno pomaganje drugim ljudima. Na primjer, medicinske sestre, psihijatri (i svi liječnici općenito), socijalni radnici S vremenom ih posao počinje emocionalno iscrpljivati, što uzrokuje probleme sa snom, a njihovu psihu štiti cinizam, što rezultira mržnjom prema svima oko njih, prvenstveno prema samim klijentima.

Ali s vremenom sindrom Sagorijevanje je postalo karakteristično za mnoge druge profesije. To je zbog sve većeg opterećenja svakog prosječnog uredskog radnika. Do psihološkog sloma dolazi kada, bez ikakvih ozbiljnih objektivnih razloga, osoba počinje primati samo iritaciju, razočaranje i depresiju od svog nekada voljenog posla.

Što uraditi? Prvo, trebate minimizirati i eliminirati sve razloge koji dovode do ovog izgaranja. Na primjer, bavite se prekomjernim poslom. Objasnite svojim šefovima i kolegama da ćete se, nastavite li ovako opterećivati, jednostavno slomiti i morati dati otkaz. Prestanite stalno nositi posao kući, prestanite razmišljati o njemu u slobodno vrijeme. Higijena rada je vrlo važna, stoga je nemojte zanemariti. Strogo si zabranite sjediti ispred TV-a navečer, dok istovremeno provjeravate najnoviji izvještaj, dopisujete se s isto tako radoholičarskim kolegom o sutrašnjim planovima i slično. Iz spavaće sobe morate izbaciti sve što je na neki način povezano s poslom. Jednostavno isključite telefon kad dođete kući, neka to bude vaš princip.

Kao što je gore spomenuto, burnout vodi do lavinskog skoka cinizma u čovjeku i počinje se ponašati kao čuvar ulaza ogorčen na život. Ako nikada niste vidjeli takvog čuvara, pokušajte otići do najbliže gradske klinike. Tamo ćeš lako pronaći nekog doktora, u čijim očima se jasno vidi koliko mrzi tebe i sve ostale koji sjede u redu, glupe magarce i idiote. Stoga cinizam treba uzimati umjereno. Slobodno si s vremena na vrijeme recite "to se mene ne tiče" i prestanite pomagati klijentu "izvan norme". Ti nisi titan i moraš zaštititi svoje dobro teleće srce da ne izgori do temelja, pretvorivši se u gadnu pepeoku koja mrzi sve živo.

Jeste li čuli za neurobic? Za sada se upoznajte s ovim dijelom mentalne higijene. I općenito s mentalnom higijenom. Monotonija i rutina vrlo su štetne za naš mozak, doslovno ubijaju želju za životom. Zbog rutine mnogi tvornički radnici postaju pijanice, a zbog rutine su oni koji moraju raditi na pokretnoj traci toliko nesretni. Unesite nešto novo u svoj dan, prestanite hodati istim rutama na posao, piti istu kavu u isto vrijeme. Počnite raditi nešto glupo kao što je zašto ne biste počeli pisati lijevom rukom? Razvoj ambidekstrije (jednako korištenje obje ruke) izvrstan je, stručno preporučen lijek za dnevnu rutinu i skladan razvoj obje hemisfere mozga.

Provesti više vremena odmor. Također je potrebno diverzificirati. Provesti svaku večer gledajući TV serije nije odmor, već samo još jedan dodatni posao. U slobodno vrijeme razmislite o tome što biste željeli raditi. Pročitajte materijale o raznim vrstama aktivnosti na otvorenom, obrazovne članke na ovu temu. Čak i ako vam ništa odmah ne padne na pamet, s vremenom ćete poželjeti učiniti nešto "tako".

Bilo bi dobro povećati ukupan broj rekreacija, ako je moguće. Je li ova subota vrijedna onoga što dobijete za prekovremeni rad? Možda pokušati bez toga, barem na nekoliko mjeseci? Ako vam se ne sviđa, vratite se na šestodnevni tjedan, ali za sada se pokušajte odmoriti dva dana u tjednu, jer vašoj psihi to stvarno treba.

I to samo ako par mjeseci svega ovoga terapija uopće nije pomoglo, razloge možete početi tražiti u nekim objektivnim čimbenicima. Možda će odlazak s ovog posla radi novog biti zaista dobra odluka za vas. Svakako se ne biste trebali forsirati na štetu vlastitog zdravlja. Ne vrijedi ni novac ni karijera.