Tjelesna neaktivnost i kako ona utječe na zdravlje. Štetnosti i posljedice tjelesne neaktivnosti za zdravlje

Tjelesna neaktivnost – opasno stanje, njegov Negativan utjecaj ogroman utjecaj na ljudski organizam. Nažalost, danas je to postalo sasvim uobičajeno. Bolest se dijagnosticira kada se opterećenje mišića značajno smanji i ukupna motorička aktivnost se smanjuje. A to ne može proći bez traga za sve organe i sustave.

Kakav učinak ima tjelesna neaktivnost na ljudski organizam?

Razni čimbenici mogu dovesti do tjelesne neaktivnosti:

• automatizacija većine proizvodni procesi;
• sjedilački način životaživot;
• sjedeći rad;
• zlouporaba osobnog prijevoza (koristeći ga čak i za kratke udaljenosti);
• pretežno pasivni oblici odmora;
• preveliko intelektualno opterećenje.

Kako, pitate se, tjelesna neaktivnost može utjecati na cijeli organizam? Jao, nije joj teško. Ne samo da pati mišićno-koštani sustav. Vrlo često zbog tjelesne neaktivnosti dolazi do smanjenja pluća, što otežava plućnu ventilaciju.

Tjelesna neaktivnost štetno utječe na gastrointestinalni trakt. Većina pacijenata ima problema sa. Hrana jednostavno ostaje u želucu. Istodobno se intenziviraju procesi truljenja, a crijeva počinju raditi nepravilno. Često su poremećaji popraćeni neravnotežom soli, masti, bjelančevina i vode.

No koliko god to zvučalo iznenađujuće, tjelesna neaktivnost najgore utječe na kardiovaskularni sustav. Zbog toga se može smanjiti i masa srca. Budući da je aktivnost mišića ograničena, kardiovaskularni sustav"opušta". Kao rezultat toga, čak i manja opterećenja uzrokuju da srce radi vrlo aktivno i neekonomično. Ispada da se potreban volumen krvi ubrizgava ne povećanjem snage kontrakcija, već njihovim ubrzavanjem.

Pestrjakov N.N.

Prije samo nekoliko desetljeća tjelesna neaktivnost bila je rijetkost. No što je doba više kompjuterizirano, a to je automatizacija rada, obilje naprava, sve više velika količina osobni automobili manje ljudi počinje se kretati i veći dio dana provodi za monitorom ili za volanom. Prema medicini, tjelesna neaktivnost rezultat je oslobađanja osobe od potrebe za vježbanjem. fizički rad. Ali najviše glavna opasnost Ova patologija je da izaziva poremećaje u hematopoezi i metabolizmu, što dovodi do bolesti kardiovaskularnog sustava.

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

MOBU srednja škola br. 10 nazvana po. D.G. Novopašina

SAŽETAK

na temu:

“Hipodinamija je bolest nepokretnog načina života”

Izvršio: Pestryakov N.N.

učenica 10. razreda

Provjerio: Takhvatullina S.Z.

Profesor tjelesnog odgoja

Uvod

Tjelesna neaktivnost je smanjenje motorna aktivnost, što dovodi do disfunkcije tijela, a kao rezultat – bolesti i pretilosti.

Tjelesna neaktivnost doslovno je postala problem moderni svijet. Automobili, dizala, razni kućanski aparati, rad za računalom i druge poznate stvari negativno utječu na zdravlje - osoba vodi neaktivan način života i nastaju problemi s blagostanjem.

Ciljevi ovog rada su:

1. Upoznati pojam tjelesne neaktivnosti i njene simptome.

2. Utvrditi uzroke tjelesne neaktivnosti.

3. Upoznati utjecaj tjelesne neaktivnosti na ljudski organizam.

4. Skrenuti pozornost školarcima i njihovim roditeljima na ovaj problem.

1. Glavni dio.

Pojam tjelesne neaktivnosti.

Tjelesna neaktivnost je patologija tijekom koje dolazi do poremećaja u radu svih glavnih sustava tijela - dišnog, probavnog, cirkulacijskog. Karakteristično ovo stanje- smanjena motorička aktivnost i, kao posljedica toga, smanjena kontraktilnost mišići.

Ako je prije samo nekoliko desetljeća ovu patologiju bila rijetkost, sada tjelesna neaktivnost pokriva sve veći postotak stanovništva. Obilje gadgeta, automatizacija rada i sve veći broj osobnih automobila dovodi do činjenice da se ljudi počinju manje kretati, provodeći većinu dana iza monitora ili za volanom.

Liječnici kažu da je tjelesna neaktivnost rezultat toga što je osoba oslobođena potrebe za fizičkim radom. Ali glavna opasnost od patologije nije u navici pogodnosti, već u činjenici da tjelesna neaktivnost izaziva metaboličke i hematopoetske poremećaje, što dovodi do razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Uzroci tjelesne neaktivnosti.

Među glavnim razlozima su:

1.Sjedeći rad

2. Sjedilački način života

3. Potpuna ili djelomična automatizacija rada

4. Ozljede i bolesti koje dovode do otežanog kretanja.

Simptomi tjelesne neaktivnosti

Letargija

Umor

Pospanost

Brza zamornost

Smanjen apetit

Apatija

Posljedice tjelesne neaktivnosti

• Smanjena izdržljivost
• Poremećaji živčani sustav
• Poremećaji mišićno-koštanog sustava
• Bolesti kardiovaskularnog sustava
• Smanjene performanse mozga
• Hormonalni poremećaji
• Promjene u mišićima uslijed tjelesne neaktivnosti

Greške roditelja

Normalan, zdravo dijete, u pravilu, nemiran i aktivan. Šetnja za njega nije samo užitak, već i fiziološka potreba. Nažalost, roditelji često uskraćuju svojoj djeci priliku za šetnju ako imaju problema s obrazovnim aktivnostima.

1. Kakav učinak ima tjelesna neaktivnost na ljudski organizam?

Dugotrajna hipokinezija (više od 5 - 10 dana) u svim svojim oblicima ima višestruko, višeorgansko, patološko djelovanje na organizam, smanjuje njegovu biološku otpornost i ozbiljno je nespecifični faktor rizik od raznih bolesti.

Razlog za patološke promjene Kod bolesti nepokretnog načina života dolazi do dugotrajnog smanjenja volumena mišićne aktivnosti, što je popraćeno smanjenjem potrošnje energije. Na temelju navedenog, najznačajniji značaj za formaciju patološke posljedice tjelesna neaktivnost uzrokuje promjene u mišićno-koštanom sustavu i prije svega mišićima.

Učinak na srce

Uz dugotrajnu hipokineziju dolazi do izraženog smanjenja srčane mase. Promjene se tiču ​​ultramikrostrukturnih elemenata srca o kojima ovise oksidativni procesi u miokardu i njegovo tkivno disanje. Rad srca postaje manje “štedljiv”, što se očituje u povećanom broju otkucaja srca, labilnosti pulsa te smanjenju sistoličkog volumena i snage kontrakcija miokarda. Regulacija rada srca je poremećena, što se očituje povećanjem broja otkucaja srca neadekvatnim tjelesnoj aktivnosti i tahikardijom čak iu mirovanju. Ustajanje maksimalni tlak, smanjuje minimum, smanjuje pulsni tlak, povećava se vrijeme za potpunu cirkulaciju krvi. Elektrokardiogram pokazuje znakove pogoršanja trofizma miokarda i usporavanje intrakardijalnog provođenja živčane ekscitacije.

Utjecaj na krvne žile

Istodobno dolazi do značajnih promjena na krvnim žilama. Razvoj ateroskleroze tijekom tjelesne neaktivnosti uključuje poremećaj u metabolizmu estera kolesterola u serumu, što je u kombinaciji s disproteinemijom. Jedan od važnih mehanizama hemodinamskih poremećaja tijekom hipokinezije je slabljenje pomoćnih hemodinamskih mehanizama - "intramuskularnih perifernih srca".

Bolest nepokretnog načina života praćena je oštećenjem funkcioniranja limfne žile. Dakle, s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću u kardiovaskularnom sustavu, ozbiljne povrede, koje karakterizira opća detreniranost, smanjeni funkcionalni potencijal, au kasnijim fazama - aterosklerotske promjene.

Učinci na dišni sustav

Hipokinezija uzrokuje depresiju bazalnog metabolizma za 5-22%, što je zauzvrat popraćeno smanjenjem intenziteta izmjene plinova i smanjenjem plućne ventilacije.

Utjecaj na endokrine žlijezde

Ograničenja tjelesne aktivnosti dovode do značajnih promjena u strukturi i funkciji. To su pokazali pokusi na štakorima različite termine tjelesnom neaktivnošću dolazi do faznih promjena u masi nadbubrežnih žlijezda:

• 1. i 3. dana eksperimenta, masa nadbubrežnih žlijezda povećala se u usporedbi s kontrolom za 30-35%;
• od 7. do 20. dana nakon ograničenja tjelesne aktivnosti masa nadbubrežnih žlijezda progresivno se smanjivala;
• 30. dana ponovno se povećao i dosegao početnu razinu.

Sadržaj adrenalina i norepinefrina u urinu tijekom bolesti nepokretnog načina života značajno se povećao do 10. dana istraživanja, 20. dana je dosegao kontrolnu razinu, a 30. je došlo do smanjenja razine ovih hormoni. Slična je slika uočena pri proučavanju sadržaja 11-hidroksikortikosteroida koje izlučuje kora nadbubrežne žlijezde u krvi životinja u različitim vremenima nakon ograničenja tjelesne aktivnosti. Sadržaj slobodnih i ukupnih 11-hidroksikortikosteroida porastao je nakon 1, 3, 7, 10 i 20 dana tjelesne neaktivnosti, a 30. dana pokusa njihov je sadržaj bio nešto niži. kontrolna razina. Količina vezanih 11-hidroksikortikosteroida tijekom svih razdoblja hipokinezije bila je značajno niža od normalne. Dakle, eksperimentalnim sjedilačkim načinom života, osobito u rani datumi, dolazi do aktivacije simpatoadrenalnog sustava, praćenog povećanim otpuštanjem u krv i hormona nadbubrežne medule, kateholamina, i hormona kore nadbubrežne žlijezde - 11-hidroksikortikosteroida. Kontinuiranom tjelesnom neaktivnošću smanjuje se hormonska aktivnost kortikalnog i medulalnog sloja nadbubrežne žlijezde.

Učinak na živčani sustav

Zbog značajnog smanjenja aferentnih i eferentnih impulsa, promjene u središnjem živčanom sustavu uključene su u patološki proces. Poznato je da su proprioceptivni impulsi prirodni aktivator retikularne formacije i hipotalamo-kortikalnog sustava, koji zauzvrat ima tonički učinak na moždanu koru. U uvjetima tjelesne neaktivnosti dolazi do izrazitog smanjenja tonusa korteksa i subkorteksa. Ovisno o trajanju hipokinezije, mijenja se sadržaj endogenih opioidnih peptida (endorfina i enkefalina) u moždanom tkivu, čiji normalni sadržaj i metabolizam određuju otpornost organizma na stres, radnu sposobnost i raspoloženje osobe.

Tjelesna neaktivnost praćena je promjenama u autonomnom živčanom sustavu. Mnogi su istraživači obratili pozornost na valovitost i labilnost autonomne disfunkcije uz smanjenje tjelesne aktivnosti. U ovom stanju dolazi do promjene razdoblja simpato- i vagotonije. Simpatičke i parasimpatičke funkcije su poremećene na integrativnoj razini središnje regulacije. Otkrivena simetrija, globalnost i polimorfizam fenomena koji se javljaju tijekom hipokinezije ukazuju na njihovu hipotalamusnu genezu. Postoji izraziti paralelizam u prirodi i dinamici vegetativnih i popratnih emocionalnih poremećaja.

Učinci na jetru

Tjelesna neaktivnost negativno utječe na stanje jetre, glavnog biokemijskog laboratorija u tijelu. Eksperimentalna reprodukcija ograničenja motoričke aktivnosti kod štakora omogućila nam je zaključak da su u uvjetima dugotrajne hipokinezije inhibirani procesi odgovorni za fiziološku obnovu i rast jetre. Stupanj izraženosti utvrđene povrede je različit i ovisi o trajanju izloženosti tijela faktoru koji se analizira. Inhibicija mitotičke aktivnosti i smanjenje veličine stanice ukazuju na slom mehanizama prilagodbe.

Utjecaj na imunološki sustav

Tjelesna neaktivnost dovodi do teških poremećaja nespecifičnih obrambenih mehanizama organizma. To se očituje u aktivaciji oportunističke i saprofitne autoflore prisutne u tijelu, te povećana aktivnost infektivni agensi, doveden izvana.

Zaključak

Svi znamo da je bolest lakše spriječiti nego liječiti. Liječenje lijekovima nema odredbe o tjelesnoj neaktivnosti, a liječnici su prisiljeni pribjegavati lijekovima i drugim postupcima u slučajevima kada su se određene bolesti razvile u pozadini nedostatka kretanja.

Vrijedi odustati loše navike, od kojih je najčešći pušenje. Osim pušenja, priroda prehrane također pogoršava situaciju, pa je također preporučljivo uravnotežiti prehranu, zasititi je vitaminima, proteinima u obliku povrća, voća, nemasnog mesa i ribe, odbijajući tešku večeru u kasnim satima. navečer, čašu piva ili drugog alkohola.

Treba odrediti vrijeme za tjelesne vježbe - jutarnje vježbe, večernji odlazak u teretanu, dnevna šetnja u parku. Trčanje je vrlo korisno za aktivaciju svih mišićnih skupina.

Možete poboljšati svoje zdravlje i "napumpati" mišiće kod kuće. Za pomoć - bučice, ekspander, uže za skakanje, sobni bicikl, kućna vodoravna traka. Korisni su sklekovi i čučnjevi za koje nije potrebna nikakva sportska oprema.

Vrlo dobra aktivnost za one koji se odluče boriti protiv tjelesne neaktivnosti bila bi posjeta bazenu. Plivanje potiče krvotok, stvrdnjava, jača mišiće, sprječava osteohondrozu, a istovremeno je vrlo sigurno, jer je rizik od ozljeda pri plivanju minimalan.

Strast prema biciklizmu postupno se širi. Mnogi ljudi čak i dolaze na posao na ovaj način, razvijajući mišiće i povećavajući ukupni tonus.

Odličan način borbe protiv tjelesne neaktivnosti je posjet fitness klubu, teretana ili vanjskim prostorima. Djeca sa rano djetinjstvo morate se uključiti u jutarnje vježbe, vježbe u sportskim sekcijama, bazenima, šetnje na svježi zrak i aktivne igre.

Izvori

Pregled:

Kako biste koristili preglede prezentacije, stvorite Google račun i prijavite se na njega: https://accounts.google.com

Naslovi slajdova:

Izvršio: Pestryakov N.N. učenik 10. razreda "B" MOBU Srednje škole br. 10 nazvan. D.G. Novopašina

Utjecaj tjelesne neaktivnosti na zdravljeosoba.

Kretanje - prirodne potrebe ljudsko tijelo. Višak ili nedostatak kretanja uzrok je mnogih bolesti. Oblikuje strukturu i funkcije ljudskog tijela. U razdoblju ljudskog rasta i razvoja kretanje potiče izmjenu tvari u tijelu, poboljšava rad srca i disanja, kao i neke funkcije drugih organa koji igraju važna uloga u ljudskoj prilagodbi uvjetima koji se stalno mijenjaju vanjsko okruženje. Neki istraživači tvrde da se u našem 21. stoljeću tjelesna aktivnost smanjila 100 puta u odnosu na prethodna stoljeća. Koje su opasnosti nedostatka kretanja?

Hipodinamija je vrlo često stanje koje se može primijetiti ne samo kod većeg broja ljudi, već i kod veliki iznos od ljudi. Tjelesna neaktivnost znači smanjenje opterećenja mišića, što pak dovodi do pretjeranog smanjenja ukupne motoričke sposobnosti ljudskog tijela. Tjelesna neaktivnost je opasna jer negativno utječe na cijeli ljudski organizam u cjelini.

Uzroci tjelesne neaktivnosti:

Pretjerana količina industrijske automatizacije i mehanizacije;

Sjedilački način života;

Neracionalno korištenje prijevoza;

Prisilno mirovanje u krevetu.

Kod učenika i studenata, razlozi za razvoj bolesti mogu biti prekomjerna opterećenja. Tjelesna neaktivnost negativno utječe na rad mišićno-koštani sustav, središnji živčani sustav, metabolički procesi, krvotok. Smanjuje se snaga srčanih kontrakcija, a smanjuje se i masa srca. Sve ove pojave neizbježno dovode do ozbiljnog pogoršanja opskrbe tkiva kisikom, odnosno do hipoksije. Vrlo je moguće da postoji neravnoteža u ravnoteži masti, bjelančevina, ugljikohidrata, kao i soli i vode. Radna sposobnost se smanjuje, pojavljuje se opća slabost, nesanica. Može se smanjiti mišićna masa, držanje će biti poremećeno, što će dovesti do pomaka unutarnji organi.

Veća pokretljivost blagotvorno djeluje na mozak i pospješuje razvoj mentalne aktivnosti. Tjelesna aktivnost, redovite vježbe fizička kultura i sport - potrebno stanje zdrava slikaživot. Minimalna vrijednost dnevni utrošak energije potreban za normalan život tijelu, iznosi 12-16 MJ, što odgovara 2880-3840 kcal. Tjelesna aktivnost usko je povezana s tri aspekta zdravlja: tjelesnim, mentalnim i socijalnim. Potreba organizma za tjelesnom aktivnošću uvelike je određena nasljednim i genetske osobine. Velika važnost tjelesnih vježbi je da povećavaju otpornost tijela na djelovanje niza različitih nepovoljni faktori. Na primjer, kao što je smanjena Atmosferski tlak, pregrijavanje, neki otrovi, zračenje itd.

Dovoljna tjelesna aktivnost je nužan uvjet skladan razvoj osobnosti. Za funkcioniranje ljudskog organizma i očuvanje zdravlja neophodna je određena “doza” tjelesne aktivnosti. Najotporniji na razvoj znakova hipodinamije su mišići antigravitacijske prirode (vrat, leđa). Trbušni mišići relativno brzo atrofiraju, što nepovoljno utječe na rad krvožilnog, dišnog i probavnog sustava.

Sjedilački način života posebno je zabrinjavajući radnici u uredu. Razlog za zabrinutost je prilično ozbiljan, jer posljedice tjelesne neaktivnosti možda nisu utješne... Do tog su zaključka došli znanstvenici iz mnogih zemalja. Konkretno, australski istraživači obavještavaju javnost da ako vaš radno vrijeme povezani s monitorom više od jedanaest sati dnevno, kvaliteta života se pogoršava za četrdeset posto u usporedbi s onim ljudima koji su manje uključeni u ovaj proces.

Prema znanstvenicima, sjedilački način života je razlog povećanja zdravstvenih rizika za ljudsko tijelo. Situacija se pogoršava ako sjedilački način života prati pristup neželjenih proizvoda prehrana i loše navike u hrani. To dovodi do značajnih zdravstvenih rizika.

Danas stručnjaci tvrde da sjedilački način života predstavlja veću opasnost za zdravlje od pušenja. Važno je obratiti pozornost na način života djece. Posebno važno razdoblje djetinjstva je od šeste do osme godine i od dvanaeste do petnaeste godine. Statistike upozoravaju da je 95 posto slučajeva skolioze kod djece stečena bolest. Kome liječniku se obratiti u slučaju lošeg držanja? Ovo je neurolog, ortoped, kirurg. Moderna medicina preporučuje da se ne samo tinejdžeri, već i njihovi roditelji nakon 40 godina posavjetuju s neurologom za stalne konzultacije, a posebno onima koji vode sjedilački način života.

Utjecaj tjelesne neaktivnosti na ljudski organizam

Negativne posljedice sjedilačka slikaživot je to najvažnije mehanizme regulacija ljudskog tijela nisu u potpunosti uključeni. Na primjer, sjedilački način života dovodi do povećanja visceralne masti. Sklona je brzom nakupljanju na trbuhu, oko unutarnjih organa.

Nedostatak opterećenja može uzrokovati povećanje tog gadnog balasta za 80 posto u 7 mjeseci. Zbog nakupljanja masti u tijelu, povoljni uvjeti za pojavu srčanih vaskularne bolesti, dijabetes, artritis. Iz ovoga slijedi: ako je radno vrijeme povezano sa sjedilačkim režimom, onda ima smisla razmisliti o tome i poduzeti stvarne korake kako biste unijeli više dinamike u svoj život. Inače, mišići atrofiraju bez tjelesna aktivnost a naše tijelo počinje raditi isprekidano... Podsjetimo se na poznato pravilo: funkcija određuje organ.

Vizija

Svakodnevni rad za računalom uzrok je bolesti vida.

Gušterača

U sjedilačkom načinu života, gušterača radi u pojačanom načinu rada, što ne može utjecati na neravnotežu inzulina u tijelu.

Crijeva

Crijeva značajno pate od minimalne tjelesne aktivnosti. Ovo je izravan put do njegove bolesti.

Mozak

Procesi opskrbe mozga kisikom također se usporavaju, što rezultira pogoršanjem neurološki status osoba.

Ramena - vrat

Vrat i ramena podložni su naprezanju tijekom rada s monitorom i tipkovnicom, što uzrokuje kronične boli.

leđa

Stalni boravak u pogrbljenom položaju često utječe na formacije intervertebralna kila V slabinska regija, zbog čega se narušava gracioznost hoda, osjećaj ravnoteže i druge negativne manifestacije u radu vestibularnog aparata.

Noge

Usporava se cirkulacija krvi u nogama sjedeći položaj. Loša cirkulacija dovodi do proširene vene. U nedostatku tjelesne aktivnosti kosti ne mogu ostati jake i slabe, što uzrokuje osteoporozu. Zato je toliko važno imati razumnu tjelesnu aktivnost u bilo kojoj dobi!

Srce

Ako srce i pluća ostanu bez vježbe, tada je kardiovaskularni sustav napadnut. Bolesti srca koje nastaju kao posljedica slabe tjelesne aktivnosti uzrokuju smrt u 52% muškaraca i 28% žena. Upamtite da uvježbano srce uvijek pruža bolju cirkulaciju krv.

Tjelesna neaktivnost čini 20% svih smrtnih slučajeva među osobama u dobi od 35 i više godina. Muškarci posebno akutno osjećaju nedostatak tjelesne aktivnosti. Statistika kaže da je ova okolnost uzrok smrti od raka kod 45% muške populacije i 28% ženske populacije. Defektna fizička komponenta života modernog čovjeka dovodi do smrti od bolesti dišnog sustava 90% muškaraca i 75% žena.

Kako si možemo pomoći?

Čini tjelesna aktivnost stalni faktor u vašem životu i uvijek budite zdravi. Hodanje ili vožnja biciklom su u redu. Šetnja tijekom pauze za ručak. Možeš učiniti što god možeš psihička vježba po vašem izboru. Sve to će ukloniti toksine iz tijela.

Posljedice sjedilačkog načina života mogu se prevladati. Ići zdrava dijeta prehrana! Mliječni proizvodi, mlijeko, vitamin D-3 - vaši su saveznici u sprječavanju posljedica sjedilačkog načina života. Odmor na moru mala je naknada za štetu nanesenu tijelu! Koji je zaključak? Kretati se više znači živjeti bolje i cijeniti svaki trenutak života!