Posljedice sjedilačkog i sjedilačkog načina života: medicinska perspektiva. Sjedilački način života: kako se dovesti u red
Želite li postati "krumpir na kauču"?
Posljedice uredskog rada
Sjedilački način života i nedostatak tjelesne aktivnosti mogu dovesti do raznih bolesti. A stres na poslu i kod kuće, ako nema priliku "isprskati" u obliku fizičkog olakšanja, dovest će do iscrpljivanja tjelesnog i psihičkog zdravlja. Saznajte koje su posljedice nezdravog načina života i hitno se promijenite na bolje!
Ja sam kauč-hladnjak - ljubavni trokut
Sjedilački način života je stvarnost našeg današnjeg svijeta. Ovaj pojam odnosi se na neredovitu ili minimalnu tjelesnu aktivnost, što je loša navika za većinu ljudi.
Svaki dan naporno radimo za našim radnim stolovima u klimatiziranim uredima, svaki dan doživljavamo nedostatak tjelovježbe, a onda svoja tijela trpamo u automobil u klimatiziranom vozilu kako bismo stigli kući, gdje se možemo opustiti na mekim jastucima na sofi, pod hladnom klimom i pod umirujućim treperavim svjetlom televizora. .
Čitanje, gledanje TV-a, sjedenje za računalom i svaka druga aktivnost u kojoj se gotovo ne primjenjuje fizička snaga - sve se to može svrstati u neaktivan način života. Ali to ne znači da morate hitno dati otkaz ili prestati čitati knjige. Život s nedovoljno tjelesne aktivnosti, u širem smislu, znači da vaše tijelo i mišići nisu u potpunosti iskorišteni, smanjena je cirkulacija krvi, tijelo ne prima više kisika, a sve to dovodi do bolesti raznih vrsta.
Zbog toga su sport i preventivne zdravstvene mjere toliko važni u našim životima.
Kako sjedilački život utječe na nas?
Doktori kažu da s godinama gubimo životnu energiju. Ali nije tajna da čak i ljudi u dobi od 20-35 godina koji vode sjedilački način života češće oboljevaju, a s godinama se situacija pogoršava. Znate li imena takvih olupina u Americi? "Krumpir na sofi"! Ne želiš postati ona, zar ne?
Tjelesna aktivnost je naš akumulator vitalnosti; što se više krećemo, skupljamo više snage za budućnost. Optimalna opskrba kisikom, zdrava cirkulacija krvi, učinkovita apsorpcija hranjivih tvari i pravilni stanični procesi u tijelu radit će kao sat.
Kada intenzivno vježbate, znojite se i toksini se ispiru iz vašeg tijela. A tjelesna aktivnost na svježem zraku na suncu ima snažan ljekoviti učinak, prevencija je mnogih bolesti!
Uzroci i posljedice sjedilačkog načina života
Lijenost se općenito smatra glavnim razlogom sjedilačkog načina života. Uvijek postoji bezbroj razloga zašto se ne baviti sportom ili bilo kojom aktivnošću. Treba imati na umu da će slaba tjelesna aktivnost neizbježno dovesti do lošeg zdravlja!
Najčešće posljedice s kojima se ljudi mogu suočiti ako ne posvećuju dovoljno pažnje tjelovježbi su pretilost, bolesti srca, atrofija mišića i mnoge druge bolesti.
Pretilost, prekomjerna težina
Pretilost se definira kao višak masnog tkiva u ljudskom tijelu kao posljedica loše prehrane i nezdravog načina života. Obično se javlja kada je broj unesenih kalorija znatno veći nego što je tijelu potrebno. A onda dolazi pretilost. Ponekad uzrok pretilosti može biti genetika ili zdravstveni problemi, no u većini slučajeva to je posljedica sjedilačkog načina života.
Rizik od razvoja bolesti srca
Da bi tijelo neometano funkcioniralo, srce pumpa našu krv. A ako nema tjelesne aktivnosti, cirkulacija krvi je oslabljena. Krv počinje sporo teći, a krvne žile se sužavaju.
Stoga je razvoj srčanih bolesti uvijek povezan s načinom života u kojem se ne vodi računa o vlastitom zdravlju i ne vježba. Morate se brinuti o svom srcu od malih nogu kako biste smanjili rizik od razvoja srčanih bolesti.
Buket bolesti je pratilac sjedilačkog načina života
Osteoporoza, dijabetes, rak, nesanica, Alzheimerova bolest. Popis bi se mogao nastaviti još dugo. Sve one mogu biti posljedica nedovoljne tjelesne aktivnosti i sjedilačkog načina života.
Stanite na skije!
Uvođenjem nekih aktivnih aktivnosti u svoju dnevnu rutinu, poput trkačkog hodanja, trčanja ili možda samo šetnje prije spavanja, možete biti ponosni na sebe. Zamjenom sjedilačkog načina života aktivnim životom imat ćete dug i produktivan život!
Imam prijatelja Raisa, koji stvarno ima bateriju koja će mu trajati do kraja života! Ovaj čovjek nikada ne stoji na mjestu, on je doista Energizer našeg vremena. Koga briga -
U današnje vrijeme, kada vi i ja moramo sve manje raditi u svakodnevnom životu, sjedilački način života postao je pravi problem. Ako bolje razmislite, naš dan se sastoji od vožnje autobusom do posla, sjedenja na radnom mjestu oko sedam do osam sati i povratka u rodni kraj. Međutim, samo deset posto stanovništva redovito se bavi sportom.
A ostalih devedeset to će sigurno učiniti sutra. Ali, nažalost, sutra ujutro će opet doći "danas", što znači da se aktivni provod može još malo odgoditi. Tako ispada da ljudi žive iz godine u godinu bez puno kretanja. A takva dnevna rutina ne može pozitivno utjecati na naše zdravlje.
Kao rezultat toga, dobivamo ogroman broj bolesti, kojih se nije tako lako riješiti. Zašto je sjedilački način života opasan?
Pretilost kao posljedica sjedilačkog načina života
Jedna od najčešćih posljedica sjedilačkog načina života je pretilost. Doista, bolje promotrite ljude oko sebe: ako jedva nikamo idu, puno jedu i ne vježbaju, onda 99% ima višak kilograma.
Uzroci pretilosti su usporavanje tjelesnog metabolizma kao posljedica nedostatka tjelesne aktivnosti. Brzina cirkulacije krvi kroz naše krvne žile također se usporava. Kao rezultat toga, naše tijelo prestaje sagorijevati većinu kalorija. A te se “dodatne” kalorije čudesno pretvaraju u masno tkivo koje se stvara na našim bokovima, trbuhu i nogama. I bilo bi lijepo da se salo stvara samo ispod kože.
No, nažalost, pretilost unutarnjih organa u posljednje je vrijeme postala prilično česta. I ne možete izliječiti takvu bolest uz pomoć tjelesnih vježbi i posebne prehrane sa sjedilačkim načinom života. Stoga vam savjetujemo da razmislite o tome kako izgledate u ovom trenutku. Možda ne biste trebali odgoditi mršavljenje za sutra i početi nešto raditi danas.
A budući da čitate naš članak, nadamo se da ste već shvatili do čega može dovesti sjedilački način života, donijeli ste sudbonosnu odluku i sada tražite priliku da dovedete svoje tijelo u red. Prije svega, vi i ja moramo razmotriti prehrambene značajke za ljude koji vode pretežno sjedeći život.
Za početak, zaboravite na grickanje dok radite. Ako ručate od dvanaest do jedan, budite ljubazni jesti u ovo doba. I između obroka možete popiti čaj, ali bez slatkiša.
Sada što se tiče same dijete. Iz njega treba isključiti sve slatko, prženo, začinjeno i masno. Također ne biste trebali zaviriti u svakakve kafiće jer će vas tamo sigurno nešto primamiti i sav će vam trud propasti. Preduvjet za uspješno mršavljenje je prijelaz na frakcijske obroke.
Pažnja! Ne biste trebali oštro smanjiti unos hrane od prvih dana. Takav prijelaz obično dovodi do pogoršanja vašeg emocionalnog stanja, što znači da ćete prije ili kasnije puknuti i kupiti si neko kalorično sranje.
Osim prehrane za sjedilački način života, trebali biste obratiti pozornost na količinu vode koju pijete dnevno. Treba koristiti samo čistu vodu, ne uključujući sokove, juhe ili jogurte. Trebate piti oko jednu i pol do dvije litre dnevno.
Usput, zeleni čaj s đumbirom smatra se izvrsnim načinom mršavljenja i čišćenja tijela od toksina. Preporučljivo je koristiti svježi đumbir, tada ćete dobiti svojevrsni vitaminski koktel. A šećer se može zamijeniti medom, tako da se ne samo možete riješiti viška kilograma, već i smanjiti razinu šećera u krvi.
A kako biste podržali tijelo tijekom tako teškog prijelaznog razdoblja, možete uključiti orašaste plodove u svoju prehranu. Ali zapamtite da je ovaj proizvod vrlo kaloričan, odnosno ne možete zlorabiti takve poslastice.
Kompleks mršavljenja sa sjedilačkim načinom života nije samo dijeta, već i određena tjelesna aktivnost. Za početak, svoju uobičajenu udobnu stolicu na poslu zamijenite tabureom. To će vas prisiliti da držite leđa ravno, dok naprežete prilično veliku skupinu mišića. Zaboravite na dizala, čak i ako živite na desetom katu, tada hodajte uz stepenice.
Nećete pronaći bolji način da trenirate svoje tijelo! Prvi tjedan bit će vrlo težak, ali ćete tada primijetiti da svaki put kad se popnete postaje sve lakše. Inače, ako živite dvije-tri stanice od posla, možete ustati malo ranije i prošetati tamo. A ako sjedite sami u uredu, možete staviti slušalice i malo zaplesati na stolici.
Naravno, nakon takvih pokreta nećete napumpati mišiće, ali jamčimo vam smanjenje sloja masti na problematičnim područjima.
I još nešto: smijte se češće, jer smijeh pomaže i pri mršavljenju. U deset minuta veselog smijeha možete se riješiti četrdeset kilokalorija. A to i nije tako malo!
Problemi mišićno-koštanog sustava
Već smo vam rekli o povećanju masnih naslaga u tijelu zbog sjedilačkog načina života. No, nažalost, stvar nije ograničena samo na višak kilograma. Prilično se oštećuje mišićno-koštani sustav.
Negativne posljedice uključuju:
- Postupno ispiranje kalcija iz kostiju. Kao rezultat toga, kosti postaju lomljivije i povećava se vjerojatnost prijeloma udova;
- Snaga mišića se smanjuje, a ligamenti rastežu. Kao posljedica toga, postoji kršenje koordinacije i sposobnosti pozicioniranja tijela u prostoru na određeni način;
- Stalna upala zglobova, što, vjerujte mi, nije baš ugodan osjećaj. Simptom ove bolesti je stalna bol pri savijanju koljena, laktova itd.
Kao što vidite, nema ništa ugodno u takvim bolestima, a ako se ne želite kretati s poteškoćama, morate stalno trenirati mišiće.
Problemi s kardiovaskularnim sustavom
Sjedilački način života također je opasan za kardiovaskularni sustav. Uostalom, ako razmislite o tome, srce je isti mišić koji će propasti ako se ne trenira. Ali, ako ga u slučaju koljena možete polako razvijati, onda to kod srca neće uspjeti.
To zahtijeva ozbiljno liječenje lijekovima i stalni pregled kod liječnika, jer srčana bolest može biti čak i smrtonosna. Zato se ne šalite s tim!
Osim toga, ako je protok krvi u našem tijelu spor, to može dovesti do bolesti poput hemoroida i krvnih ugrušaka. A ako je prva bolest jednostavno neugodna, onda u drugom slučaju možete umrijeti.
Što se čovječanstvo više razvija, to je manja potreba za fizičkim radom. Ogromna većina modernih ljudi koji se bave intelektualnim radom stalno su za računalom, a kada dođu kući, sjednu za TV ili ponovno za računalo. Čini se da je sve logično, ugodan život je osiguran, no zašto sjedenje negativno utječe na zdravlje? Sve manje ljudi može se pohvaliti neograničenom energijom, bez glavobolje, bez bolova u leđima.
Zapravo, ljudsko tijelo je dizajnirano da izdrži statička, pa čak i dugotrajna opterećenja. Ako ih nema, a tijelo je u stalnom sjedećem položaju, počinju problemi. Mišići gube elastičnost, atrofiraju, cirkulacija krvi se usporava, a težina se samo povećava. Ovo je prirodna reakcija živog organizma na nedostatak mogućnosti sagorijevanja kalorija.
Kako odrediti jeste li u opasnosti?
Dovoljno je jednostavno utvrditi hoćete li u bliskoj budućnosti imati problema sa sjedilačkim načinom života. Ako su ove izjave točne za vas, tada ste u opasnosti:
- Provedite oko 6-7 sati u sjedećem položaju na svom radnom mjestu;
- vrlo rijetko praviti pauze;
- praktički se ne krećete pješice;
- na posao i kući dolazite vlastitim vozilom ili prikladnim javnim prijevozom;
- ne hodajte stepenicama, krećite se samo dizalom;
- više volite pasivno opuštanje: odlazak u kino, gledanje TV emisija i tako dalje;
- dodatne aktivnosti ili hobiji također uključuju sjedenje;
- ne baviš se nikakvim sportom.
A najlakši način da provjerite je da se promatrate jedan dan, a ako provedete 7 ili više sati sjedeći, automatski spadate u rizičnu skupinu.
Negativne posljedice
Može uzrokovati razvoj svih vrsta bolesti. I može pogoršati situaciju s postojećom patologijom i ubrzati njezin razvoj.
Osim toga, većina stanovništva velikih gradova jede "pogrešnu" hranu, preferirajući brzu hranu i gotovu hranu. A ovo je još jedan važan provocirajući čimbenik u razvoju opasnih patologija. I sve se to događa u pozadini prljavog zraka, kako na ulici tako iu uredu.
Bolesti mišićno-koštanog sustava
Najčešća posljedica sjedilačkog načina života su problemi s kralježnicom. To su bolovi u križima, vratnoj kralježnici, skolioza i zakrivljenost. S vremenom se razvija osteohondroza, ograničena motorička funkcija, pojavljuju se bolovi u donjim i gornjim ekstremitetima. Često dolazi do uganuća, iščašenja, pa čak i prijeloma.
Ovaj problem nastaje u pozadini ispiranja kalcija iz kostiju. Mišići slabe i smanjuju se u volumenu, a stanje ligamentarnog aparata se pogoršava.
Promjene se svakako događaju u zglobovima, oni se upale jer ne obavljaju svoju funkciju. Danas se problemi sa zglobovima više ne javljaju u starijoj dobi, već se javljaju i kod mladih ljudi.
Problemi s krvnim žilama i srcem
Koje su opasnosti sjedilačkog načina života? Može uzrokovati razvoj patologija kardiovaskularnog sustava. Srčani mišić toliko oslabi da čak i kratko trčanje do istog tramvaja uzrokuje rad srca na granici.
Javlja se ubrzan rad srca i razvija se tahikardija, što može uzrokovati aritmiju. A sve to može završiti infarktom miokarda.
Konstantno sjedenje uzrokuje skokove tlaka, a kod stalno povišenog krvnog tlaka postoji veliki rizik od razvoja moždanog udara.
Višak kilograma
Drugi problem koji se neizbježno javlja kod sjedilačkog načina života je pretilost. Višak masnog sloja je u biti "freeloader" za tijelo. Masti uzimaju kisik i hranjive tvari iz hrane iz tijela, a da ništa ne daju zauzvrat.
Još jedna posljedica sjedilačkog načina života je salo na trbuhu. Trbuh se posebno pojavljuje kod muškaraca, ali salo na tom području prilično je teško ukloniti. Kod muškaraca masnoća leži duboko u tijelu, uglavnom oko crijeva, pa je uklanjanje takvog trbuha prilično teško. Posljedica toga su srčani problemi i otežano disanje.
Promjene u psihičkom stanju i glavobolje
Do čega dovodi sjedilački način života? Javljaju se psihički problemi. Znači da je bez tjelesne aktivnosti smanjena proizvodnja serotonina (hormona sreće). A to neizbježno dovodi do depresivnog stanja, ljudi stalno osjećaju moralni i fizički umor, loše su raspoloženje. Neki ljudi čak imaju suicidalne misli i nemaju osjećaj ispunjenja. Uostalom, ni o kakvoj društvenoj aktivnosti ne može biti riječi ako je osoba u depresivnom stanju i sposobna je samo rješavati svoje trenutne svakodnevne probleme.
Moderni ljudi često doživljavaju živčane poremećaje, osobito sindrom kroničnog umora, koji je popraćen nesanicom.
I, naravno, ako se tjelesna aktivnost smanji, zašto onda nema glavobolje? Uostalom, cirkulacija krvi je oslabljena, nedovoljna količina kisika dolazi do mozga, stoga migrena i loše raspoloženje. Kako možete biti dobro raspoloženi ako vas boli glava?
Proširene vene i hemoroidi
Zbog činjenice da se osoba malo kreće, doživljava stagnaciju venske krvi u zdjelici. A ovo je izravan put do razvoja hemoroida.
Proširene vene su još jedna pošast modernog čovjeka. Ako se ranije vjerovalo da je ova bolest karakterističnija za žensku polovicu čovječanstva, sada se često nalazi kod muškaraca. stvaranje krvnih ugrušaka, koji u bilo kojem trenutku mogu začepiti krvne žile koje vode do pluća, srčanog mišića ili mozga.
Rizik od razvoja proširenih vena povećava se ako osoba ima genetsku predispoziciju za ovu bolest. Posebno je štetan sjedeći položaj kada su noge naslagane jedna na drugu, tada su krvne žile dodatno stisnute.
Genitalno područje
Posljedice sjedilačkog načina života za muškarce su veliki rizik od razvoja impotencije i prostatitisa. Nedostatak tjelesne aktivnosti dovodi do zagušenja u području zdjelice, a to je veliki rizik i za muškarce i za žene.
Respiratorni problemi
Liječnici su odavno primijetili da su posljedice sjedilačkog načina života česte prehlade. A sve je povezano s činjenicom da ako se smanji tjelesna aktivnost, onda se smanjuje i funkcionalni kapacitet pluća. Tijekom respiratornog akta stvaraju se posebne stanice zvane "makrofagi" koje štite alveole od mikroba. Životni ciklus im je kratak. Njihov se broj oštro smanjuje ako se osoba malo kreće i dugo boravi u zagađenoj sobi. Stoga se nameće zaključak da osim sjedilačkog načina života, veliki rizik za dišni sustav predstavlja i zagađen uredski zrak. Uostalom, makrofagi brzo umiru od udahnute prašine. Osim prljavog uredskog zraka, opasnost se povećava pušenjem i stalnim udisanjem ispušnih plinova iz vozila.
Osoba koja se malo kreće diše plitko, odnosno sve alveole pluća ne sudjeluju u procesu. Kao rezultat toga, mrtvi mikrofagi se slabo uklanjaju i protok krvi slabi. Tako nastaju nezaštićena područja alveola u koje klice i virusi prodiru bez problema. Otuda prehlade i plućne bolesti.
Koji bi se drugi problemi mogli pojaviti?
Posljedice sjedilačkog načina života kod žena su stagnirajući procesi u zdjelici, a to su problemi s maternicom, dodacima i drugim organima. Osim toga, i muškarci i žene mogu imati problema s radom gastrointestinalnog trakta, veliki rizik od razvoja dijabetes melitusa i hipertrofije vezivnog tkiva.
Nedavne studije koje su proveli stručnjaci sa Sveučilišta u Kaliforniji (SAD) dokazale su da je sjedilački način života izravno povezan sa stanjivanjem područja mozga odgovornog za pamćenje.
Što uraditi?
Najlakši i najbolji način je promijeniti način života. Iako to nije uvijek moguće.
Kako izbjeći posljedice sjedilačkog načina života? Trebali biste se pridržavati nekih pravila koja će smanjiti negativan utjecaj sjedilačkog načina života.
Tijekom radnog dana pokušajte iskoristiti svaku priliku za kretanje. Postavite alarm koji će vas podsjetiti na istezanje svakih 30 minuta.
Za ručak idite u najudaljeniji restoran. Ako je moguće, igrajte se aktivnih igara tijekom pauze ili vježbajte sa svojim zaposlenicima.
Nemojte si uskratiti posjet teretani ili bazenu. Najbolje je barem 2-3 puta tjedno posvetiti vrijeme sportskim aktivnostima. Ako ured ima dizalo, odbijte ga, spustite se i popnite se stepenicama. Pješačite na posao i s posla, barem nekoliko stanica. Kad dođete kući, nemojte odmah sjesti za računalo ili TV. Ako imate djecu, idite s njima u šetnju ili uzmite psa i idite s njim u šetnju.
Joga može pomoći u rješavanju problema s leđima. Prijavite se za tečajeve i nemojte ih propustiti.
Ne budite lijeni, ujutro radite gimnastičke vježbe barem 10 minuta. Vikendom također budite aktivni. Izlet u prirodu izvrsna je prilika za spoj opuštanja i igre badmintona ili lopte.
Ako postoje problemi s venama, kompresijske čarape mogu djelovati kao preventivna mjera. Pogodan je i za zdrave osobe i za one s proširenim venama u ranoj fazi.
Stalno slijedite put smanjenja količine hrane koju konzumirate. Svake godine kada budete stariji bit će vam sve teže i teže riješiti se masnog sloja. Iako se protiv pretilosti ne možete boriti samo uz pomoć teretane, već i zdravim i strastvenim seksom.
Dijeta
Kako biste smanjili i riješili se viška kilograma, preporučuje se jesti po rasporedu. Nema potrebe grickati čips i čokolade. Međuobroci dobre hrane trebaju biti svaka 2-3 sata. Porcije trebaju biti male. Pogledajte svoj ručak koji ste ponijeli od kuće – ne bojte se, podijelite ga na dva ili još bolje tri obroka.
Izbjegavajte hranu koja može uzrokovati višak kilograma ili celulit. Ovi proizvodi uključuju: dimljeno meso, prženu perad s kožom, slatkiše i peciva, punomasno kiselo vrhnje, kavu, gazirana pića i banane. Zdrava hrana uključuje: svježe i kuhano na pari povrće, voće, mrvičaste žitarice, sušeno voće, mliječne proizvode.
Malo je vjerojatno da itko može biti iznenađen pričama o opasnostima sjedilačkog rada, koji glatko teče u sjedilački način života. Gotovo svi sjede: ima li opcija?
U pravilu svi radimo u uredu i puno vremena provodimo sjedeći. Na putu do posla i doma sjedimo ili stojimo u javnom prijevozu, a ako vozimo automobil, gotovo cijeli dan provedemo sjedeći. U skladu s kodeksom odijevanja, u uredu nosimo štikle. Posljedica toga je da posao čini mnogo čimbenika koji negativno utječu na zdravlje.
Novi pogled na sjedilački način života
U Europi i SAD-u redovito se provode istraživanja o učincima sjedilačkog načina života. Nije iznenađujuće: uostalom, prema izvješćima WHO-a, svaki drugi Europljanin pati od tjelesne neaktivnosti.
Prije desetak godina zaključak u takvim istraživanjima bio je jasan: da biste se nosili s negativnim posljedicama neprestanog sjedenja, morate se svakodnevno aktivno kretati pola sata do sat vremena. Novije studije pokazuju nešto drugačiju sliku.
Nedostatak kretanja utječe na životni vijek
Do tog su zaključka došli znanstvenici s King's Collegea u Londonu u čijim je eksperimentima sudjelovalo 2400 parova blizanaca s različitim razinama tjelesne aktivnosti. Bilo je i parova u kojima je samo jedan od blizanaca vodio sjedilački način života.
Pokazalo se da ljudi koji vode aktivan stil života stare 10 godina kasnije od svojih vršnjaka. Štoviše, ne govorimo o izgledu, već o mehanizmu starenja: kod pasivnih ljudi dužina telomera - krajnjih dijelova kromosoma - brže se skraćuje. Znanstvenici vjeruju da je duljina telomera pokazatelj starenja tijela.
Nedostatak kretanja mijenja metaboličke procese
Istraživači sa Sveučilišta u Missouriju, proučavajući ljude koji vode sjedilački način života, došli su do zaključka da oni koji dugo ostaju neaktivni mijenjaju svoje metaboličke procese i povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa, a da ne spominjemo pretilost. I na kraju, nedostatak kretanja dovodi do problema s leđima i nogama.
Problemi s leđima
Unatoč dugom evolucijskom putu, ljudsko tijelo ostaje slabo prilagođeno dugotrajnim statičnim položajima. U međuvremenu, najveće opterećenje kralježnice događa se u sjedećem položaju.
Bolesti uzrokovane sjedilačkim načinom života mogu se manifestirati u bilo kojem dijelu kralježnice. Počevši od vrata (usput, napetost u vratu može uzrokovati glavobolju i napetost) - pa niz kralježnicu. Ali najosjetljivije mjesto je lumbalna regija, ona doživljava najveći pritisak u sjedećem položaju. Problemi ovdje mogu biti vrlo ozbiljni - čak i diskus hernija. Osim toga, nepravilan položaj tijela za stolom dovodi do problema s leđima. Za one koji stalno rade za računalom, bol je obično lokalizirana na desnoj strani: razlog tome je ruka koja stalno leži na mišu i lagani nagib tijela na desnu stranu.
Kako pomoći leđima?
Prvo i najvažnije je ne čekati da grom udari.
1. Nemojte se ustručavati s vremena na vrijeme ustati sa svog radnog mjesta i prošetati uokolo – po hodniku, po stepenicama. Ako je moguće, napravite desetak čučnjeva.
Rezultati niza istraživanja potvrđuju da će posljedice sjedilačkog načina života imati puno manji utjecaj na zdravlje ako pripazite na barem deset minuta hodanja ili druge tjelesne aktivnosti svaki sat.
Vježbanje na radnom mjestu druga je najvažnija stvar. Tako, primjerice, ako imate problema s vratom i tenzijske glavobolje, zamislite da imate olovku u zubima i ispišite cijelu abecedu u zraku velikim slovima. Ručni ekspander možete držati na stolu i povremeno ga stisnuti slobodnom rukom. Joga može pomoći u rješavanju problema s kralježnicom, ali morate vježbati pod vodstvom instruktora.
2. Ispravno organizirajte svoje radno mjesto. Ergonomski namještaj koji odgovara fizičkim parametrima (prvenstveno fotelja, kao i stol odgovarajuće visine) nije prazna fraza. Iako ne mogu zamijeniti aktivne vježbe, pomažu djelomično rasteretiti kralježnicu.
3. Morate znati svoja "problematična područja", ali to možete sa sigurnošću saznati samo ako se posavjetujete s liječnikom. Kada počnu egzacerbacije, pomoći će zavoj za struk, a za prevenciju, korektor držanja. Ako imate let ili dugo putovanje dok sjedite, a već imate problema s leđima, liječnik će vam pomoći odabrati poseban zavoj.
Problemi s nogama
Uzrok problema s nogama leži u uspravnom položaju osobe, a nefiziološkost sjedećeg položaja dovodi do stagnacije krvi. Činjenica je da se venska krv kreće prema gore zahvaljujući ventilima krvnih žila, koji je sprječavaju da ide u suprotnom smjeru i zbog kontrakcije mišića nogu. Kontrakcija mišića djeluje kao neka vrsta pumpe koja pumpa krv.
Tijekom sjedećeg rada takvo se "pumpanje" praktički ne događa - stoga se povećava vjerojatnost stagnacije krvi u venama. Kao rezultat toga, vaskularne stijenke počinju se širiti i gube elastičnost. Ovako počinju proširene vene - najčešći problem nogu koji pogađa uredske radnike. Oni su u opasnosti od proširenih vena. Pogotovo ako postoji nasljedna predispozicija. Problem se pogoršava ako osoba, osim što je rečeno, ima naviku sjediti prekriženih nogu, što pridonosi stezanju pojedinih vena i pogoršanju protoka krvi.
Kako održati zdrave vene?
- Proširene vene doista su vrlo česta bolest modernog čovjeka. Štoviše, javlja se tri puta češće kod žena nego kod muškaraca. Razlozi za to su "otegotne okolnosti" u obliku stalnog nošenja cipela s visokim petama, uzimanja hormonskih kontraceptiva itd. Najtužnije je što su proširene vene u početnoj fazi često izvana nevidljive: paukove vene se ne pojavljuju na nogama , a još više, proširene su nevidljive vene - jedino što zabrinjava su večernji umor nogu i oticanje. Najbolje što se može učiniti za takve simptome je podvrgnuti se pregledu kod flebologa.
Dvadesetominutni potpuno bezbolni zahvat, koji se provodi posebnim ultrazvučnim aparatom, pokazat će postoje li proširene vene ili ne, i ako postoje, u kojoj su fazi.
- Jedan od najboljih načina prevencije je nošenje kompresijskih čarapa. Pogodan je i za potpuno zdrave osobe i za bolesnike s početnim stadijima proširenih vena. Izgledom se kompresijsko pletivo ne razlikuje puno od običnih tajica, čarapa i dokolenica. Ako vam predstoji godišnji odmor, tu su posebne putne kompresijske čarape posebno za održavanje vena tijekom dugih putovanja.
- Pokušajte ne biti lijeni i nekoliko puta tjedno idite na bazen (plivanje je jako dobro za leđa i krvne žile), siđite ranije na autobusnoj stanici i pješačite do posla ili doma, odvezite se autom u prirodu i šetajte na tlu u udobnim cipelama. A najbolji sportovi za prevenciju proširenih vena su vožnja bicikla i plivanje.
