Lokalni učinak povećanja kondicije. Opće i lokalno djelovanje tjelesnog vježbanja (opterećenja) na ljudski organizam
Lokalni učinak povećanje kondicije, koja je sastavni dio općeg, povezano je s povećanjem funkcionalnosti pojedinih fizioloških sustava.
Promjene u sastavu krvi. Regulacija sastava krvi ovisi o nizu čimbenika na koje čovjek može utjecati: dobra prehrana, boravak na svježem zraku, redovita tjelesna aktivnost itd. U tom kontekstu razmatramo učinak tjelesne aktivnosti. Redovitim tjelesnim vježbanjem povećava se broj crvenih krvnih zrnaca u krvi (pri kratkotrajnom intenzivnom radu - zbog oslobađanja crvenih krvnih stanica iz "krvnih depoa"; kod dugotrajnijeg intenzivnog vježbanja - zbog pojačanih funkcija hematopoeze organa). Povećava se sadržaj hemoglobina po jedinici volumena krvi, odnosno povećava se kapacitet krvi za kisik, što povećava njezinu sposobnost prijenosa kisika.
Istodobno se u cirkulirajućoj krvi opaža povećanje sadržaja leukocita i njihove aktivnosti. Posebnim studijama utvrđeno je da redovito vježbanje bez preopterećenja povećava fagocitnu aktivnost krvnih komponenti, tj. povećava nespecifičnu otpornost tijela na razne nepovoljne, osobito infektivne čimbenike.
Riža. 4.2
Rad srca u mirovanju (prema V.K. Dobrovolskom)
Kondicija osobe također pridonosi boljem prijenosu koncentracije mliječne kiseline u arterijskoj krvi koja se povećava tijekom mišićnog rada. Kod netreniranih osoba najveća dopuštena koncentracija mliječne kiseline u krvi je 100-150 mg%, a kod treniranih osoba može porasti i do 250 mg%, što ukazuje na njihov veliki potencijal za maksimalnu tjelesnu aktivnost. Sve ove promjene u krvi tjelesno trenirane osobe smatraju se povoljnima ne samo za obavljanje intenzivnog mišićnog rada, već i za održavanje općenito aktivnog života.
Promjene u radu kardiovaskularnog sustava
Srce. Prije nego što govorimo o učinku tjelesne aktivnosti na središnji organ kardiovaskularnog sustava, moramo barem zamisliti golemi rad koji on obavlja čak iu mirovanju (vidi sliku 4.2). Pod utjecajem tjelesne aktivnosti šire se granice njegovih mogućnosti i prilagođava se prijenosu mnogo više krvi nego što to može učiniti srce netrenirane osobe (vidi sl. 4.3). Radeći s povećanim opterećenjem tijekom aktivnih tjelesnih vježbi, srce se neizbježno trenira, jer se u ovom slučaju poboljšava prehrana samog srčanog mišića kroz koronarne žile, povećava se njegova masa, mijenja se veličina i funkcionalnost.
Pokazatelji rada srca su puls, krvni tlak, sistolički volumen krvi, minutni volumen krvi. Najjednostavniji i najinformativniji pokazatelj rada kardiovaskularnog sustava je puls.
Puls - val oscilacija koji se širi duž elastičnih stijenki arterija kao rezultat hidrodinamičkog udara izbačenog dijela krvi
Riža. 4.3. Rad srca tijekom prolaska
Skijaš na udaljenosti od 100 km
(prema V.K. Dobrovolskom)
15 l krvi u 1 min 100 ml krvi u 1 otkucaju Puls 150 otkucaja/min
15 l krvi u 1 min 150 ml krvi u 1 otkucaju Puls 100 otkucaja/min
Riža. 4.4. Promjena brzine otkucaja srca tijekom testa na bicikl-ergometru s istim intenzitetom rada daje dragocjene informacije o učinkovitosti srca. Uz isti rad trenirana osoba ima manji broj otkucaja srca od netrenirane. To ukazuje da je trening doveo do povećanja snage srčanog mišića, a time i udarnog volumena krvi.
(prema R. Hedmanu)
u aortu pod visokim tlakom uz kontrakciju lijeve klijetke. Brzina pulsa odgovara brzini otkucaja srca (HR) i prosječno je 60-80 otkucaja / min. Redovita tjelesna aktivnost uzrokuje smanjenje broja otkucaja srca u mirovanju zbog povećanja faze mirovanja (opuštanja) srčanog mišića (vidi sliku 4.4). Maksimalni broj otkucaja srca kod treniranih ljudi tijekom tjelesne aktivnosti je na razini od 200-220 otkucaja / min. Neutrenirano srce ne može postići takvu frekvenciju, što ograničava njegove mogućnosti u stresnim situacijama.
Krvni tlak (BP) nastaje silom kontrakcije srčanih klijetki i elastičnošću stijenki krvnih žila. Mjeri se u brahijalnoj arteriji. Razlikujemo maksimalni (sistolički) tlak, koji se stvara tijekom kontrakcije lijeve klijetke (sistola), i minimalni (dijastolički) tlak, koji se bilježi tijekom opuštanja lijeve klijetke (dijastola). Normalno, zdrava osoba u dobi od 18-40 godina u mirovanju ima krvni tlak 120/80 mm Hg. Umjetnost. (za žene 5-10 mm niže). Tijekom fizičkog napora maksimalni tlak može porasti do 200 mm Hg. Umjetnost. i više. Nakon prestanka opterećenja kod treniranih osoba brzo se obnavlja, dok kod netreniranih ostaje dugo povišeno, a ako se nastavi intenzivan rad može doći do patološkog stanja.
Sistolički volumen u mirovanju, koji je velikim dijelom određen snagom kontrakcije srčanog mišića, kod netrenirane osobe iznosi 50-70 ml, kod trenirane osobe - 70-80 ml, a kod rjeđeg pulsa. Kod intenzivnog mišićnog rada kreće se od 100 do 200 ml ili više (ovisno o dobi i kondiciji). Najveći sistolički volumen opaža se pri pulsu od 130 do 180 otkucaja/min, dok kod pulsa iznad 180 otkucaja/min počinje značajno opadati. Stoga se za povećanje kondicije srca i ukupne izdržljivosti osobe tjelesna aktivnost pri brzini otkucaja srca od 130-180 otkucaja / min smatra najoptimalnijim.
Krvne žile, kao što je već spomenuto, osiguravaju stalno kretanje krvi u tijelu pod utjecajem ne samo rada srca, već i razlike tlaka u arterijama i venama. Ta se razlika povećava s povećanjem aktivnosti pokreta. Fizički rad doprinosi širenju krvnih žila, smanjenju stalnog tonusa njihovih stijenki, povećanju njihove elastičnosti.
Promicanje krvi u žilama također je olakšano izmjenom napetosti i opuštanja aktivnih skeletnih mišića ("mišićna pumpa"). Uz aktivnu motoričku aktivnost, postoji pozitivan učinak na stijenke velikih arterija, čije se mišićno tkivo napinje i opušta velikom učestalošću. Tijekom tjelesnog napora gotovo se potpuno otvara mikroskopska kapilarna mreža koja je u mirovanju aktivna samo 30-40%. Sve to vam omogućuje značajno ubrzanje protoka krvi.
Dakle, ako u mirovanju krv napravi potpunu cirkulaciju za 21-22 s, onda tijekom tjelesnog napora - za 8 s ili manje. Istodobno se volumen cirkulirajuće krvi može povećati do 40 l/min, što znatno povećava prokrvljenost, a time i opskrbu hranjivim tvarima i kisikom svih stanica i tkiva tijela.
Istodobno je utvrđeno da produljeni i intenzivni mentalni rad, kao i stanje neuro-emocionalnog stresa, mogu značajno povećati broj otkucaja srca na 100 otkucaja / min ili više. Ali u isto vrijeme, kao što je navedeno u pogl. 3, vaskularni krevet se ne širi, kao što se događa tijekom fizičkog rada, već se sužava (!). Povećava, ali ne smanjuje (!) Također tonus zidova krvnih žila. Mogući su čak i grčevi. Takva reakcija posebno je karakteristična za krvne žile srca i mozga.
Dakle, dugotrajni intenzivni mentalni rad, neuro-emocionalna stanja koja nisu uravnotežena aktivnim pokretima, tjelesnim naporom, mogu dovesti do pogoršanja opskrbe krvlju srca i mozga, drugih vitalnih organa, do trajnog porasta krvi tlaka, do formiranja "moderne" danas među studentima bolesti - vegetativno-vaskularne distonije.
Promjene u dišnom sustavu
Rad dišnog sustava (zajedno s cirkulacijom krvi) u smislu izmjene plinova, koja se povećava s mišićnom aktivnošću, ocjenjuje se frekvencijom disanja, plućnom ventilacijom, kapacitetom pluća, potrošnjom kisika, kisikovim dugom i drugim pokazateljima. Istodobno, treba imati na umu da u tijelu postoje posebni mehanizmi koji automatski kontroliraju disanje. Čak iu besvjesnom stanju proces disanja ne prestaje. Glavni regulator disanja je respiratorni centar koji se nalazi u produženoj moždini.
U mirovanju se disanje odvija ritmično, a vremenski omjer udisaja i izdisaja je približno 1:2. Pri obavljanju posla učestalost i ritam disanja mogu se mijenjati ovisno o ritmu kretanja. Ali u praksi, disanje osobe može biti različito ovisno o situaciji. Istodobno, on može donekle svjesno kontrolirati svoje disanje: kašnjenje, promjenu frekvencije i dubine, t.j. promijeniti njegove pojedinačne parametre.
Frekvencija disanja (izmjena udisaja i izdisaja i respiratorna pauza) u mirovanju je 16-20 ciklusa. Tijekom fizičkog rada brzina disanja se povećava u prosjeku 2-4 puta. S povećanjem disanja neizbježno se smanjuje njegova dubina, a mijenjaju se i pojedinačni pokazatelji učinkovitosti disanja. To se posebno jasno vidi kod treniranih sportaša (vidi tablicu 4.1).
Nije slučajno da se u natjecateljskoj praksi u cikličkim sportovima promatra brzina disanja od 40-80 u minuti, što osigurava najveću potrošnju kisika.
U sportu su raširene vježbe snage i statike. Njihovo trajanje je beznačajno: od desetinki sekunde do 1-3 s - udarac u boksu, završni napor u bacanju, držanje položaja u gimnastici itd.; od 3 do 8 s - uteg, stoj na rukama
Pri izvođenju standardnog mišićnog rada jednakog onom netreniranog, trenirani sportaši troše manje energije i obavljaju rad s visokom učinkovitošću. Veličina pomaka u njihovim fiziološkim funkcijama je beznačajna.
Učinak povećanja ekonomizacije pri izvođenju standardnog rada umjerene snage, jasno se očituje kod mladih sportaša.
Nakon izvođenja standardnog fizičkog opterećenja trenirani sportaši imaju brz oporavak radne sposobnosti. Rast kondicije prati optimizacija omjera motoričke i vegetativne komponente motoričkih sposobnosti. Tako se kod trkača visoke klase omjer otkucaja srca i učestalosti trkačkih koraka približava jedinici. Za sportaše nižih rangova kreće se od 1,1 do 1,3.
U stanju acidobazne ravnoteže nakon standardnih testnih opterećenja (petominutno trčanje, standardni bicikloergometrijski test) kod treniranih sportaša pH pomaci krvi su neznatni (od 7,36 do 7,32-7,30). Kod netreniranih sportaša pad alkalne rezerve je izraženiji: pH se mijenja na 7,25 - 7,2. Vraćanje pokazatelja acidobazne ravnoteže je odgođeno u vremenu.
Najkarakterističnije obilježje promjene fizioloških funkcija kod treniranih sportaša pri izvođenju izrazito intenzivnog mišićnog rada je maksimalna mobilizacija funkcionalnih resursa organizma.
"Ljudska fiziologija", N.A. Fomin
Potencijalna sposobnost sportaša za obavljanje tjelesne aktivnosti može se, u određenoj mjeri, prosuditi prema pokazateljima fizioloških funkcija u stanju relativnog mirovanja mišića ili pri obavljanju rada koji omogućuje predviđanje izvedbe pri danoj vrijednosti (npr. test PWC-170, koji karakterizira snagu rada pri pulsu od 170 otkucaja/min). Visoku razinu kondicije u stanju relativnog odmora mišića karakterizira funkcionalna ...
Energetski metabolizam u stanju relativnog mišićnog odmora kod sportaša je u pravilu na razini standardnih vrijednosti. Međutim, postoje slučajevi njegovog snižavanja i povećanja u usporedbi sa standardnim vrijednostima. U pogledu funkcija kardiovaskularnog i respiratornog sustava jasno se očituje učinak ekonomizirajućeg učinka treninga. Zbog povećanja parasimpatičkih utjecaja, učestalosti pulsa i disanja, šok i ...
Slučajevi takozvane sportske anemije pada - sadržaj hemoglobina do 13 - 14% - uz istodobni porast volumena krvne plazme - rijetka su iznimka. To se opaža nakon izvođenja neadekvatnih opterećenja mladih sportaša. Povećanje količine proteina u prehrani, uzimanje vitamina B12, folne kiseline i dodataka željeza sprječavaju nastanak sportske anemije. Središnji živčani sustav karakteriziraju...
Fiziološki mehanizmi stanja prije polijetanja. Prije početka mišićne aktivnosti u tijelu sportaša postoje vidljivi pomaci u funkcijama pojedinih organa i sustava. Oni ovise o tome koliko je težak nadolazeći mišićni rad, kao io opsegu i odgovornosti nadolazećeg natjecanja. Kompleks promjena u fiziološkim i mentalnim funkcijama koje se događaju prije početka sportašovog nastupa na natjecanjima naziva se stanje prije lansiranja. Razlikujte rano...
Tijelo svake osobe ima određene rezervne sposobnosti u odupiranju utjecajima vanjske sredine. Sposobnost obavljanja različitih vrsta fizičkog rada može se višestruko povećati, ali do određene granice. Redovita mišićna aktivnost (trening) poboljšavanjem fizioloških mehanizama mobilizira raspoložive rezerve pomičući njihove granice.
Sveukupni pozitivan učinak
Ukupni učinak redovitog vježbanja (treninga) je:
Povećanje stabilnosti središnjeg živčanog sustava: u mirovanju trenirane osobe imaju nešto manju ekscitabilnost živčanog sustava; tijekom rada povećava se mogućnost postizanja povećane ekscitabilnosti i povećava se labilnost perifernog živčanog sustava;
Pozitivne promjene u mišićno-koštanom sustavu: povećavaju se masa i volumen skeletnih mišića, poboljšava se njihova opskrba krvlju, jačaju tetive i ligamenti zglobova itd .;
Ekonomiziranje funkcija pojedinih organa i krvotoka općenito; u poboljšanju sastava krvi itd.;
Smanjenje potrošnje energije u mirovanju: zbog ekonomizacije svih funkcija ukupna potrošnja energije treniranog organizma manja je od one netreniranog za 10-15%;
Značajno smanjenje razdoblja oporavka nakon tjelesne aktivnosti bilo kojeg intenziteta.
Povećanje opće sposobnosti za tjelesnu aktivnost u pravilu ima i nespecifičan učinak - povećanje otpornosti organizma na djelovanje nepovoljnih čimbenika okoline (stresne situacije, visoke i niske temperature, zračenje, ozljede, hipoksija), na prehlade i zarazne bolesti.
Istodobno, dugotrajno korištenje ekstremnih trenažnih opterećenja, što je osobito uobičajeno u "velikom sportu", može dovesti do suprotnog učinka - imunosupresije i povećane osjetljivosti na zarazne bolesti.
Lokalni učinak tjelesne aktivnosti
Lokalni učinak povećanja kondicije, koji je sastavni dio općeg učinka, povezan je s povećanjem funkcionalnosti pojedinih fizioloških sustava.
Promjene u sastavu krvi. Regulacija sastava krvi ovisi o nizu čimbenika na koje čovjek može utjecati: dobra prehrana, boravak na svježem zraku, redovita tjelesna aktivnost itd. U tom kontekstu razmatramo učinak tjelesne aktivnosti. Redovitim tjelesnim vježbama povećava se broj crvenih krvnih zrnaca u krvi (pri kratkotrajnom intenzivnom radu - zbog oslobađanja crvenih krvnih zrnaca iz "krvnih depoa"; kod dugotrajnijeg intenzivnog vježbanja - zbog pojačanih funkcija hematopoeze organa). Povećava se sadržaj hemoglobina po jedinici volumena krvi, odnosno povećava se kapacitet krvi za kisik, što povećava njezinu sposobnost prijenosa kisika.
Istodobno se u cirkulirajućoj krvi uočava povećanje sadržaja leukocita i njihove aktivnosti. Posebnim studijama utvrđeno je da redovito vježbanje bez preopterećenja povećava fagocitnu aktivnost krvnih komponenti, tj. povećava nespecifičnu otpornost tijela na razne nepovoljne, osobito infektivne čimbenike.
Trening osobe doprinosi boljem prijenosu koncentracije mliječne kiseline u arterijskoj krvi koja se povećava tijekom mišićnog rada. Kod netreniranih osoba maksimalna dopuštena koncentracija mliječne kiseline u krvi je 100-150 mg%, a kod treniranih se može povećati.
do 250 mg%, što ukazuje na njihov veliki potencijal za obavljanje maksimalne tjelesne aktivnosti. Sve ove promjene u krvi tjelesno trenirane osobe smatraju se povoljnima ne samo za obavljanje intenzivnog mišićnog rada, već i za održavanje općenito aktivnog života.
Promjene u radu kardiovaskularnog sustava
Srce. Čak i u mirovanju, srce odlično obavlja svoj posao. Pod utjecajem tjelesne aktivnosti šire se granice njegovih mogućnosti i prilagođava se prijenosu mnogo više krvi nego što to može učiniti srce neuvježbane osobe. Radeći s povećanim opterećenjem tijekom aktivnih tjelesnih vježbi, srce se neizbježno trenira, jer se u ovom slučaju, kroz koronarne žile, poboljšava prehrana samog srčanog mišića, povećava se njegova masa, mijenja se veličina i funkcionalnost.
Pokazatelji rada srca su puls, krvni tlak, sistolički volumen krvi, minutni volumen krvi. Najjednostavniji i najinformativniji pokazatelj rada kardiovaskularnog sustava je puls.
Puls- val oscilacija koji se širi duž elastičnih stijenki arterija kao rezultat hidrodinamičkog utjecaja dijela krvi izbačenog u aortu pod visokim tlakom tijekom kontrakcije lijeve klijetke. Brzina pulsa odgovara brzini otkucaja srca (HR) i prosječna je
60–80 otkucaja/min. Redovita tjelesna aktivnost uzrokuje smanjenje broja otkucaja srca u mirovanju povećanjem faze mirovanja (opuštanja) srčanog mišića. Maksimalni broj otkucaja srca kod treniranih ljudi tijekom tjelesne aktivnosti je na razini od 200-220 otkucaja / min. Neutrenirano srce ne može postići takvu frekvenciju, što ograničava njegove mogućnosti u stresnim situacijama.
Arterijski tlak (BP) nastaje snagom kontrakcije srčanih klijetki i elastičnosti stijenki krvnih žila. Mjeri se u brahijalnoj arteriji. Razlikujemo maksimalni (sistolički) tlak, koji se stvara tijekom kontrakcije lijeve klijetke (sistola), i minimalni (dijastolički) tlak, koji se bilježi tijekom opuštanja lijeve klijetke (dijastola). Normalno, zdrava osoba u dobi od 18 do 40 godina u mirovanju ima krvni tlak od 120/80 mm Hg. Umjetnost. (za žene 5–10 mm niže). Tijekom fizičkog napora maksimalni tlak može porasti do 200 mm Hg. Umjetnost. i više. Nakon prestanka opterećenja kod treniranih osoba brzo se obnavlja, dok kod netreniranih ostaje dugo povišeno, a ako se nastavi intenzivan rad može doći do patološkog stanja.
Sistolički volumen u mirovanju, koji je u velikoj mjeri određen snagom kontrakcije srčanog mišića, kod netrenirane osobe iznosi 50-70 ml, kod trenirane osobe - 70-80 ml, a kod sporijeg pulsa. Kod intenzivnog mišićnog rada kreće se od 100 do 200 ml ili više (ovisno o dobi i kondiciji). Najveći sistolički volumen opaža se pri pulsu od 130 do 180 otkucaja/min, dok kod pulsa iznad 180 otkucaja/min počinje značajno opadati. Stoga, kako bi se povećala kondicija srca i opća izdržljivost osobe, tjelesna aktivnost pri broju otkucaja srca od
130–180 otkucaja/min.
Krvne žile, kao što je već spomenuto, osiguravaju stalno kretanje krvi u tijelu pod utjecajem ne samo rada srca, već i razlike tlaka u arterijama i venama. Ta se razlika povećava s povećanjem aktivnosti pokreta. Fizički rad doprinosi širenju krvnih žila, smanjenju stalnog tonusa njihovih stijenki, povećanju njihove elastičnosti.
Promicanje krvi u žilama također je olakšano izmjenom napetosti i opuštanja aktivnih skeletnih mišića ("mišićna pumpa"). Uz aktivnu motoričku aktivnost, postoji pozitivan učinak na stijenke velikih arterija, čije se mišićno tkivo napinje i opušta velikom učestalošću. Tijekom tjelesnog napora mikroskopska kapilarna mreža je gotovo potpuno otvorena, koja je u mirovanju aktivna samo 30-40%. Sve to vam omogućuje značajno ubrzanje protoka krvi.
Dakle, ako u mirovanju krv potpuno cirkulira za 21-22 s, onda je tijekom tjelesnog napora potrebno 8 s ili manje. Istodobno se volumen cirkulirajuće krvi može povećati do 40 l/min, što znatno povećava prokrvljenost, a time i opskrbu hranjivim tvarima i kisikom svih stanica i tkiva tijela.
Istodobno je utvrđeno da dugotrajni i intenzivni mentalni rad, kao i stanje neuroemocionalnog stresa, mogu značajno povećati broj otkucaja srca na 100 otkucaja u minuti ili više. Dakle, dugotrajni intenzivni mentalni rad, neuro-emocionalna stanja koja nisu uravnotežena aktivnim pokretima, tjelesnim naporom, mogu dovesti do pogoršanja opskrbe krvlju srca i mozga, drugih vitalnih organa, do trajnog porasta krvi pritiska, do formiranja “pomodnog” danas među studentima bolesti - vegetativno-vaskularna distonija.
Promjene u dišnom sustavu
Rad dišnog sustava (zajedno s cirkulacijom krvi) u smislu izmjene plinova, koja se povećava s mišićnom aktivnošću, ocjenjuje se frekvencijom disanja, plućnom ventilacijom, kapacitetom pluća, potrošnjom kisika, kisikovim dugom i drugim pokazateljima. Istodobno, treba imati na umu da u tijelu postoje posebni mehanizmi koji automatski kontroliraju disanje. Čak iu besvjesnom stanju proces disanja ne prestaje. Glavni regulator disanja je respiratorni centar koji se nalazi u produženoj moždini.
U mirovanju se disanje odvija ritmično, a vremenski omjer udisaja i izdisaja je približno 1:2. Pri obavljanju posla učestalost i ritam disanja mogu se mijenjati ovisno o ritmu kretanja. Ali u praksi, disanje osobe može biti različito ovisno o situaciji. Istodobno, on može donekle svjesno kontrolirati svoje disanje: kašnjenje, promjenu frekvencije i dubine, t.j. promijeniti njegove pojedinačne parametre.
Frekvencija disanja (izmjena udisaja i izdisaja i respiratorna pauza) u mirovanju je 16-20 ciklusa. Tijekom fizičkog rada brzina disanja se povećava u prosjeku 2-4 puta. S povećanjem disanja neizbježno se smanjuje njegova dubina, a mijenjaju se i pojedinačni pokazatelji učinkovitosti disanja. Posebno se to jasno vidi kod treniranih sportaša (tablica 3).
U natjecateljskoj praksi u cikličkim sportovima uočena je brzina disanja od 40-80 ciklusa u minuti, što osigurava najveću potrošnju kisika.
U sportu su raširene vježbe snage i statike. Njihovo trajanje je beznačajno: od desetinki sekunde do 1-3 s - udarac u boksu, završni napor u bacanju, držanje položaja u gimnastici itd .; od 3 do 8 s - uteg, stoj na rukama itd.; od 10 do 20 s - gađanje, držanje protivnika na "mostu" u borbi i sl.
Tablica 3
Pokazatelji dišnog sustava pri različitim brzinama disanja kod majstora sporta u biciklizmu (u eksperimentu) (prema V.V. Mikhailovu)
Tablica 4
Dizanje utega od strane ispitanika u različitim fazama disanja
(prema V.V. Mihajlovu)
Sportski gledano, ove vježbe i pokrete je svrsishodnije izvoditi uz zadržavanje daha ili izdisaja (tablica 4), najveći napor razvija se kod zadržavanja daha (iako je to nepovoljno za zdravlje).
Plišni volumen- količina zraka koja prođe kroz pluća tijekom jednog respiratornog ciklusa (udisanje, respiratorna pauza, izdisaj). Vrijednost respiratornog volumena izravno ovisi o stupnju osposobljenosti za tjelesnu aktivnost. U mirovanju, u netreniranih ljudi, dišni volumen je 350-500 ml, u treniranih ljudi 800 ml ili više. Uz intenzivan fizički rad može se povećati na oko 2500 ml.
Plućna ventilacija- volumen zraka koji prođe kroz pluća u 1 minuti. Vrijednost plućne ventilacije određuje se množenjem vrijednosti disajnog volumena s brzinom disanja. Plućna ventilacija u mirovanju je 5-9 l. Njegova najveća vrijednost kod netreniranih osoba je do 150 litara, a kod sportaša doseže 250 litara.
Vitalni kapacitet (VC)- najveći volumen zraka koji čovjek može izdahnuti nakon najdubljeg udaha. Za različite ljude vitalni kapacitet nije isti. Njegova vrijednost ovisi o dobi, težini i duljini tijela, spolu, stanju fizičke spremnosti osobe i drugim čimbenicima. VK se određuje pomoću spirometra. Njegova prosječna vrijednost je 3000 - 3500 ml za žene, 3800 - 4200 ml za muškarce. Kod ljudi koji se bave fizičkom kulturom, značajno se povećava i doseže kod žena
5000 ml, za muškarce - 7000 ml ili više.
Potrošnja kisika- količina kisika koju tijelo stvarno koristi u mirovanju ili pri obavljanju bilo kojeg posla u 1 minuti.
Maksimalna potrošnja kisika (MPC)- maksimalnu količinu kisika koju tijelo može apsorbirati tijekom za njega izuzetno teškog rada. BMD je važan kriterij funkcionalnog stanja dišnog i krvožilnog sustava.
MPC je pokazatelj aerobne (kisikove) izvedbe tijela, tj. njegova sposobnost obavljanja intenzivnog fizičkog rada s dovoljnom količinom kisika koja ulazi u tijelo za dobivanje potrebne energije. MIK ima granicu koja ovisi o dobi, stanju kardiovaskularnog i dišnog sustava, o aktivnosti metaboličkih procesa i izravno ovisi o stupnju tjelesne spremnosti.
Za one koji se ne bave sportom, MIC limit je na razini
2 - 3,5 l/min. Kod sportaša visoke klase, posebno onih koji se bave cikličkim sportovima, IPC može doseći: kod žena - 4 l / min i više; kod muškaraca - 6 l / min ili više. Uz orijentaciju na IPC daje se i procjena intenziteta tjelesne aktivnosti. Dakle, intenzitet ispod 50% IPC-a smatra se blagim, 50 - 75% IPC-a je umjeren, preko 75% IPC-a smatra se teškim.
kisikov dug- količina kisika potrebna za oksidaciju metaboličkih proizvoda nakupljenih tijekom fizičkog rada. Dugotrajnim intenzivnim radom nastaje ukupni kisikov dug čija maksimalna moguća vrijednost za svaku osobu ima granicu (plafon). Dug kisika nastaje kada je potreba ljudskog tijela za kisikom veća od trenutne gornje granice potrošnje kisika. Na primjer, pri trčanju na 5000 m, potreba za kisikom sportaša koji tu udaljenost prevlada za 14 minuta iznosi 7 litara po 1 minuti, a gornja granica potrošnje za ovog sportaša je 5,3 litre, stoga se dug kisika jednak 1 pojavljuje u tijelo svake minute .7 l.
Neobučeni ljudi mogu nastaviti raditi s dugom koji ne prelazi 6-10 litara. Sportaši visoke klase (osobito u cikličkim sportovima) mogu izvesti takvo opterećenje, nakon čega postoji dug kisika od 16-18 litara ili čak i više. Dug kisika se likvidira nakon završetka rada. Vrijeme njegove eliminacije ovisi o trajanju i intenzitetu rada (od nekoliko minuta do 1,5 sata).
Navedeni pokazatelji kapaciteta kardiovaskularnog sustava (KVS) i respiratorne funkcije i njegovih komponenti posebno su značajni kod plivača, skijaša, trkača na srednje i duge staze.
Izgladnjivanje tijela kisikom–hipoksija. Kada u stanice tkiva uđe manje kisika nego što je potrebno za potpunu potrošnju energije (tj. kisikov dug), dolazi do gladovanja kisikom ili hipoksije. Može se dogoditi ne samo zbog nedostatka kisika tijekom fizičkog napora povećanog intenziteta. Hipoksija se može pojaviti iz drugih razloga, vanjskih i unutarnjih.
Tablica 5
Razlike u rezervnim sposobnostima tijela kod netrenirane osobe i sportaša (prema I.V. Muravovu)
| Indeks | neobučena osoba | Omjer B-A | sportaš | Omjer B-A | ||||||||
| u mirovanju A | u mirovanju A | nakon maksimalnog opterećenja B | ||||||||||
| Kardiovaskularni sustav | ||||||||||||
| Broj otkucaja srca u minuti | 2,0 | |||||||||||
| Sistolički volumen krvi | 0,5 | 2,8 | ||||||||||
| Minutni volumen krvi (l) | 2,6 | 4,5 | ||||||||||
| Dišni sustav | ||||||||||||
| Brzina disanja (po minuti) | 16-18 | 1,8 | ||||||||||
| Tidalni volumen (ml) | 2,0 | 8,5 | ||||||||||
| Minutna ventilacija (l) | 4,5 | 33,3 | ||||||||||
| Potrošnja kisika u 1 min (ml) | 33,3 | |||||||||||
| sustav za izlučivanje | ||||||||||||
| Znoj kroz kožu (ml) | ||||||||||||
Vanjski uzroci uključuju onečišćenje zraka i penjanje na visinu (u planinama, let zrakoplovom) itd. U tim slučajevima pada parcijalni tlak kisika u atmosferskom i alveolarnom zraku i količina kisika koja ulazi u krv da bi se isporučila tkivima se smanjuje.
Ako je na razini mora parcijalni tlak kisika u atmosferskom zraku 159 mm Hg. Art., Zatim se na nadmorskoj visini od 3000 m smanjuje na 110 mm, a na nadmorskoj visini od 5000 m na 75–80 mm Hg.
Unutarnji uzroci hipoksije ovise o stanju dišnog aparata i kardiovaskularnog sustava ljudskog tijela. Hipoksija, zbog unutarnjih uzroka, javlja se i kod kroničnog nedostatka kretanja (hipokinezija), te kod psihičkog umora, kao i kod raznih bolesti.
U tablici. 5 prikazana je rezervna sposobnost treniranih i netreniranih osoba po najvažnijim fiziološkim pokazateljima.
Promjene u mišićno-koštanom i drugim tjelesnim sustavima tijekom tjelesne aktivnosti
Redovitom tjelesnom aktivnošću povećava se čvrstoća koštanog tkiva, povećava se elastičnost mišićnih tetiva i ligamenata te povećava stvaranje intraartikularne (sinovijalne) tekućine. Sve to pridonosi povećanju amplitude pokreta (fleksibilnosti). Zamjetne promjene događaju se iu skeletnim mišićima. Zbog povećanja broja i zadebljanja mišićnih vlakana dolazi do povećanja pokazatelja mišićne snage. Kod sportaša i onih koji ne vježbaju značajno se razlikuju (tablica 6). Slične razlike postižu se i unaprjeđenjem neurokoordinacijske potpore mišićnom radu – sposobnosti istovremenog sudjelovanja u odvojenom kretanju maksimalnog broja mišićnih vlakana te njihovog potpunog i istovremenog opuštanja. Redovitom tjelesnom aktivnošću povećava se sposobnost tijela da skladišti ugljikohidrate u obliku glikogena u mišićima (i jetri) i time poboljšava tzv. tkivno disanje mišića. Ako je prosječna vrijednost ove rezerve 350 g za netreniranu osobu, tada za sportaša može doseći 500 g. To povećava njegov potencijal za ispoljavanje ne samo fizičke, već i mentalne izvedbe.
Tablica 6
Prosječni pokazatelji mišića - fleksori šake najjače ruke
Životna aktivnost organizma temelji se na procesu automatskog održavanja vitalnih čimbenika na potrebnoj razini, od kojih svako odstupanje dovodi do trenutne mobilizacije mehanizma koji obnavlja tu razinu (homeostaza).
Homeostaza je skup reakcija koje osiguravaju održavanje ili ponovno uspostavljanje relativno dinamičke postojanosti unutarnjeg okoliša i nekih fizioloških funkcija ljudskog tijela (krvotok, metabolizam, termoregulacija itd.). Zatim razmotrite strukturu ljudskog tijela.
Organizam je jedinstveni, cjeloviti, složeni samoregulirajući živi sustav koji se sastoji od organa i tkiva. Organi su građeni od tkiva, tkiva se sastoje od stanica i međustanične tvari.
Koštani sustav i njegove funkcije. Uobičajeno je razlikovati sljedeće fiziološke sustave organizama: koštani (ljudski kostur), mišićni, cirkulacijski, dišni, probavni, živčani, krvni sustav, endokrine žlijezde, analizatori itd.
Prsni koš čini 12 prsnih kralježaka, 12 pari rebara i prsna kost (sternum), štiti srce, pluća, jetru i dio probavnog trakta; volumen prsnog koša može se mijenjati tijekom disanja kontrakcijom interkostalnih mišića i dijafragme.
Lubanja štiti mozak i osjetne centre od vanjskih utjecaja. Sastoji se od 20 parnih i neparnih kostiju, nepomično povezanih jedna s drugom, osim donje čeljusti. Lubanja je s kralježnicom povezana pomoću dva kondila zatiljne kosti s gornjim vratnim kralješkom koji ima odgovarajuće zglobne plohe.
Kostur gornjeg uda čine rameni obruč koji se sastoji od 2 lopatice i 2 ključne kosti te slobodni gornji ud koji uključuje rame, podlakticu i šaku. Rame je 1 humeralna cjevasta kost; podlakticu tvore radijus i ulna; Kostur šake dijeli se na zapešće (8 kostiju raspoređenih u 2 reda), metakarpus (5 kratkih cjevastih kostiju) i falange prstiju (14 falangi).
Kostur donjeg ekstremiteta čine zdjelični pojas (2 zdjelične kosti i križna kost) i kostur slobodnog donjeg ekstremiteta koji se sastoji od 3 glavna dijela - bedra (1 bedrena kost), potkoljenice (tibija i fibula ) i stopalo (tarzus-7 kostiju, metatarzus-5 kostiju i 14 falangi).
Sve kosti skeleta povezane su zglobovima, ligamentima i tetivama.
Zglobovi su pomični zglobovi u kojima je područje dodira kostiju prekriveno zglobnom vrećicom od gustog vezivnog tkiva, sraslog s periostom zglobnih kostiju. Zglobna šupljina je hermetički zatvorena, malog je volumena, ovisno o obliku i veličini zglobova.
Mišićni sustav i njegova funkcija. Postoje 2 vrste mišića: glatki (nevoljni) i poprečno-prugasti (dobrovoljni). Glatki mišići nalaze se u stijenkama krvnih žila i nekih unutarnjih organa. Oni sužavaju ili šire krvne žile, pokreću hranu kroz gastrointestinalni trakt i skupljaju stijenke mjehura. Poprečno-prugasti mišići su svi skeletni mišići koji omogućuju različite pokrete tijela. U poprečno-prugastu muskulaturu spada i srčani mišić, koji automatski osigurava ritmičan rad srca tijekom cijelog života. Osnova mišića su proteini, koji čine 80-85% mišićnog tkiva (bez vode). Glavno svojstvo mišićnog tkiva je kontraktilnost, osigurava se kontraktilnim mišićnim proteinima - aktinom i miozinom.
Mišići trupa uključuju mišiće prsa, leđa i trbuha.
Receptori i analizatori. Ljudski receptori se dijele u dvije glavne skupine: ekstero- (vanjski) i intero- (unutarnji) receptori. Svaki takav receptor sastavni je dio sustava za analizu koji se naziva analizator. Analizator se sastoji od tri dijela - receptora, provodnog dijela i središnje formacije u mozgu.
Najviši odjel analizatora je kortikalni odjel.Navedimo imena analizatora, čija je uloga u ljudskom životu poznata mnogima.
Endokrilni sustav. Žlijezde s unutarnjim izlučivanjem, odnosno endokrine žlijezde, proizvode posebne biološke tvari – hormone. U endokrine žlijezde ubrajamo: štitnjaču, paratireoidnu žlijezdu, gušavost, nadbubrežne žlijezde, gušteraču, hipofizu, spolne žlijezde i niz drugih.
Prirodni dobni tjelesni razvoj čovjeka temelj je njegova usavršavanja.
Od rođenja čovjeka do njegovog biološkog sazrijevanja prođe oko 20-22 godine. Tijekom tog dugog vremena odvijaju se složeni procesi morfološkog, tjelesnog i psihičkog razvoja. Prva dva procesa objedinjuju se u koncept "fizičkog razvoja".
Tjelesni razvoj je pravilan prirodni proces formiranja i promjene morfoloških i funkcionalnih svojstava tijela u tijeku života pojedinca. Kriteriji tjelesne razvijenosti uglavnom su glavni antropometrijski (makromorfološki) pokazatelji: tjelesna dužina (visina), tjelesna težina (težina), obujam, perimetar (opseg) prsa.
Prirodni tjelesni razvoj također je povezan s dobnom dinamikom niza funkcionalnih pokazatelja. U tom smislu, pri procjeni tjelesnog razvoja najčešće se uzima u obzir stupanj korespondencije između razvoja osnovnih motoričkih kvaliteta (spretnosti, brzine, fleksibilnosti, snage, izdržljivosti) s prosječnim dobnim pokazateljima.
Dinamika tjelesnog razvoja pojedinca usko je povezana s njegovim individualnim dobnim karakteristikama, na koje više ili manje utječe nasljeđe.
Stalno promjenjivi uvjeti okoline - kućanski, obrazovni, radni, okolišni itd. - mogu imati pozitivan ili negativan utjecaj na fizički razvoj. No vrlo je važno da se niz pokazatelja tjelesnog razvoja osobe tijekom njegova života može podvrgnuti usmjerenom aktivnim tjelesnim vježbanjem utjecati na korekciju ili poboljšanje.
Promjene duljine tijela (visine) povezane s dobi
Dužina tijela značajno se razlikuje između muškaraca i žena. Ima prilično stabilan nasljedni karakter od roditelja, iako se često opažaju manifestacije nasljeđa iz starijih generacija.
U prosjeku u dobi od 18–25 godina (u žena ranije, u muškaraca kasnije) dolazi do konačnog okoštavanja kostura i dovršava rast tijela u dužinu. Pojedinačna odstupanja u vremenu u ovom procesu često su značajna. To može biti posljedica privremenih ili trajnih endokrinih poremećaja, različitih funkcionalnih opterećenja, životnih uvjeta itd.
Stupanj i uvjeti utjecaja nasljeđa na fizički razvoj i život osobe.
Cijeli kompleks formiranja morfoloških funkcionalnih pokazatelja ljudskog fizičkog razvoja posljedica je unutarnjih čimbenika i vanjskih uvjeta. Bitan unutarnji čimbenik je genetski ugrađeni program nasljeđa. Međutim, nasljedstvo u svojoj strukturi nije jednoznačno. Postoje nasljedni čimbenici, jasno izraženi (ponekad patološki), i čimbenici "predispozicije" tijela pojedinca određenim odstupanjima u normalnom razvoju njegovih prirodnih morfoloških ili funkcionalnih svojstava. Potonji se mogu manifestirati u dugotrajnom procesu formiranja i životne aktivnosti samo pod određenim režimima i pod specifičnim uvjetima utjecaja vanjskog okruženja. Međutim, čak iu ovom slučaju nemoguće je govoriti o pogubnosti manifestacije ove nasljednosti.
Zadaci i mogućnosti tjelesne kulture upravo su povećanje otpornosti organizma na negativne čimbenike redovitim vježbanjem, ciljanim izborom tjelesnih vježbi i korištenjem drugih sredstava tjelesne kulture. Dakle, moguće je spriječiti manifestaciju negativne nasljedne predispozicije uključivanjem kompenzacijskih mehanizama tijela.
Tako se, primjerice, genetski ugrađeno naslijeđe, koje se očituje u smanjenom sadržaju hemoglobina u krvi, može donekle nadoknaditi osposobljenošću kardiovaskularnog i dišnog sustava uz opskrbu organizma kisikom. Mnogo je takvih primjera.
Takve probleme tjelesna kultura može rješavati u procesu tjelesnog odgoja samostalno ili uz medicinske mjere kroz tretman pokreta (kineziterapija) u terapeutskoj tjelesnoj kulturi (LFK).
Još jednom naglašavamo da nije u svim slučajevima negativna nasljednost kobna. Može se boriti, uključujući i tjelesnu kulturu.
Utjecaj prirodnih i klimatskih čimbenika na život čovjeka
Klima ima izravan i neizravan utjecaj na čovjeka. Izravni utjecaj vrlo je raznolik i posljedica je izravnog djelovanja klimatskih čimbenika na ljudski organizam, a prije svega na uvjete njegove izmjene topline s okolinom: na prokrvljenost kože, dišni, kardiovaskularni sustav i sustav znojenja. .
Većina fizičkih čimbenika okoliša, u interakciji s kojima se ljudsko tijelo razvilo, elektromagnetske su prirode.
Od klimatskih čimbenika veliku biološku važnost ima kratkovalni dio sunčevog spektra, ultraljubičasto zračenje (UVR) (valna duljina 295–400 nm).
Temperatura je jedan od važnih abiotičkih čimbenika koji utječe na sve fiziološke funkcije svih živih organizama.
Utjecaj čimbenika okoliša na život čovjeka.
Svi čimbenici okoliša na različite načine djeluju na žive organizme. Neki od njih im pružaju život, drugi im štete, a treći mogu biti ravnodušni prema njima. Čimbenici okoliša koji na ovaj ili onaj način utječu na tijelo nazivaju se čimbenici okoliša. Prema podrijetlu i prirodi utjecaja čimbenike okoliša dijelimo na abiotske, biotičke i antropske.
Povreda prirodne ravnoteže dovodi do neravnoteže cjelovitog sustava "čovjek - okoliš". Onečišćenje zraka, vode, tla, hrane, opterećenja bukom, stresne situacije kao posljedica ubrzanog ritma života negativno utječu na zdravlje čovjeka, kako tjelesno tako i psihičko.
Problem odnosa čovjeka i prirode, sklada društva i okoliša oduvijek je bio aktualan. Većina gerontologa (znanstvenika koji se bavi problemom dugovječnosti), biologa, ekologa i kliničara smatra da ljudsko tijelo može i treba normalno funkcionirati više od 100 godina. Zdravstveno, biološko i moralno savršenstvo svake osobe uvelike ovisi o stanju društvene i prirodne sredine u kojoj živi. Složeni utjecaj vitalnih komponenti trebao bi formirati optimalne ekološke uvjete za život čovjeka.
Biološka budućnost čovječanstva ovisi prije svega o tome koliko će uspjeti očuvati glavne prirodne parametre koji osiguravaju puni život - određeni plinski sastav atmosfere, čistoću slatke i morske vode, tla, flore i faune, povoljan toplinski režim u biosferi, niska pozadina zračenja na tlu.
Utjecaj čisto društvenih čimbenika na ljudski život.
Trenutno, emisije i otpad iz industrijskih poduzeća i ljudskih aktivnosti često uzrokuju nepopravljivu štetu prirodi i ljudima. Zagađenje atmosfere, tla, podzemnih voda, povećana radijacija - sve to stvara teške uvjete za utjecaj vanjske okoline na osobu, jer ne odgovara nasljednim i stečenim svojstvima tijela.
Utjecaj klimatskih promjena na ljudsko zdravlje nije ujednačen u cijelom svijetu. Stanovništvo zemalja u razvoju, posebice malih otočnih država, sušnih i visokih planinskih područja te gusto naseljenih obalnih područja, smatra se posebno ranjivim.
Društvenost je specifična bit osobe, koja, međutim, ne ukida njezino biološko načelo. Društveni čimbenici u različitim stupnjevima utječu na tjelesni razvoj mladih ljudi i odraslih članova društva, njihove poglede i aktivnosti u odnosu na tjelesni odgoj kako bi osigurali njihov optimalan život.
Društvo je zainteresirano za jačanje zdravlja svojih članova i treba učinkovitim mjerama osigurati mladim naraštajima i predstavnicima svih dobnih skupina uvjete za biološki neophodnu dodatnu tjelesnu aktivnost i razne aktivne sportove.
Prilagodba tijela je fiziološka osnova funkcionalnog i motoričkog usavršavanja čovjeka.
Adaptacija je prilagodba osjetilnih organa i tijela novim, promijenjenim uvjetima postojanja. Ovo je jedna od najvažnijih značajki živih sustava. Razlikuju se biološka, posebice psihofiziološka prilagodba i socijalna prilagodba.
Fiziološka prilagodba - skup fizioloških reakcija koje su u osnovi prilagodbe tijela promjenama u uvjetima okoline i usmjerene na održavanje relativne postojanosti unutarnjeg okruženja - homeostaze.
Stoga su prilagodba i homeostaza međusobno povezani i međusobno povezani pojmovi.
Struktura fiziološke prilagodbe je dinamična, stalno se mijenja. Može uključivati različite organe, različite fiziološke i funkcionalne sustave.
Opći i lokalni učinci tjelesne aktivnosti na ljudski organizam.
Tijelo svake osobe ima određene rezervne sposobnosti u odupiranju utjecajima vanjske sredine.
Ukupni učinak redovitog vježbanja (treninga) je:
Povećanje stabilnosti središnjeg živčanog sustava: u mirovanju trenirane osobe imaju nešto manju ekscitabilnost živčanog sustava; tijekom rada povećava se mogućnost postizanja povećane ekscitabilnosti i povećava se labilnost perifernog živčanog sustava;
Pozitivne promjene u mišićno-koštanom sustavu: povećavaju se masa i volumen skeletnih mišića, poboljšava se njihova opskrba krvlju, jačaju tetive i ligamenti zglobova itd .;
Ekonomiziranje funkcija pojedinih organa i krvotoka općenito; u poboljšanju sastava krvi itd.;
Smanjenje potrošnje energije u mirovanju: zbog ekonomizacije svih funkcija ukupna potrošnja energije treniranog organizma manja je od one netreniranog za 10-15%;
Značajno smanjenje razdoblja oporavka nakon tjelesne aktivnosti bilo kojeg intenziteta.
Povećanje opće sposobnosti za tjelesnu aktivnost u pravilu ima i nespecifičan učinak - povećanje otpornosti organizma na djelovanje nepovoljnih čimbenika okoline (stresne situacije, visoke i niske temperature, zračenje, ozljede, hipoksija), na prehlade i zarazne bolesti.
Lokalni učinak povećanja kondicije, koji je sastavni dio općeg učinka, povezan je s povećanjem funkcionalnosti pojedinih fizioloških sustava.
Promjene u sastavu krvi. Regulacija sastava krvi ovisi o nizu čimbenika na koje čovjek može utjecati: dobra prehrana, boravak na svježem zraku, redovita tjelesna aktivnost itd. U tom kontekstu razmatramo učinak tjelesne aktivnosti. Redovitim tjelesnim vježbama povećava se broj crvenih krvnih zrnaca u krvi (pri kratkotrajnom intenzivnom radu - zbog oslobađanja crvenih krvnih zrnaca iz "krvnih depoa"; kod dugotrajnijeg intenzivnog vježbanja - zbog pojačanih funkcija hematopoeze organa). Povećava se sadržaj hemoglobina po jedinici volumena krvi, odnosno povećava se kapacitet krvi za kisik, što povećava njezinu sposobnost prijenosa kisika.
Ljudsko tijelo sastoji se od 60% vode. Masno tkivo sadrži 20% vode (od svoje mase), kosti - 25, jetra - 70, skeletni mišići - 75, krv - 80, mozak - 85%. Za normalno funkcioniranje organizma koji živi u promjenjivoj okolini vrlo je važna postojanost unutarnje okoline organizma. Stvaraju ga krvna plazma, tkivna tekućina, limfa, čiji je glavni dio voda, bjelančevine i mineralne soli. Voda i mineralne soli ne služe kao hranjive tvari ili izvori energije.
Izmjena vode i elektrolita, u biti, je jedinstvena cjelina, jer se biokemijske reakcije odvijaju u vodenom mediju, a mnogi koloidi su visoko hidratizirani, tj. povezani fizikalnim i kemijskim vezama s molekulama vode.
Potreba za unosom hranjivih tvari izravno ovisi o tome koliko energije čovjek potroši tijekom svog života.
Tijekom vježbanja tijelo se prilagođava tjelesnoj aktivnosti. Temelji se na metaboličkim promjenama koje se događaju tijekom same mišićne aktivnosti i čine njen molekularni mehanizam. Odmah treba napomenuti da je za procese prilagodbe, kako izravno u mišićnom sustavu tako iu drugim organima, potrebna ponovljena uporaba tjelesne aktivnosti.
Razmjena energije. Troškovi energije.
Izmjenu tvari između organizma i vanjske sredine prati i izmjena energije. Najvažnija fiziološka konstanta ljudskog tijela je minimalna količina energije koju čovjek potroši u stanju potpunog mirovanja. Ova konstanta naziva se bazalna izmjena. Njegova vrijednost ovisi o tjelesnoj težini: što je veća, to je veća razmjena, ali ta ovisnost nije jednoznačna. Energetske potrebe tijela mjere se u kilokalorijama.
Energetska ravnoteža u životu suvremenog čovjeka vrlo je često značajno narušena. U ekonomski razvijenim zemljama za posljed.
Radna sposobnost. Njezin oporavak.
Učinkovitost se očituje u održavanju zadane razine aktivnosti određeno vrijeme i određuju je dvije glavne skupine čimbenika - vanjski i unutarnji. Vanjski - informacijska struktura signala (broj i oblik prezentacije informacija), karakteristike radnog okruženja (pogodnost radnog mjesta, osvjetljenje, temperatura itd.), odnosi u timu. Unutarnji - razina treniranosti, kondicije, emocionalna stabilnost. Granica radne sposobnosti -- varijabilna vrijednost; njegova promjena u vremenu naziva se dinamika izvedbe.
Umor. Umor.
Umor je fiziološko stanje organizma koje se javlja kao posljedica pretjerane mentalne ili tjelesne aktivnosti, a očituje se privremenim smanjenjem sposobnosti.
Umor je subjektivan doživljaj, osjećaj koji obično odražava umor, iako se ponekad može javiti i bez stvarnog umora.
Hipokinezija. Tjelesna neaktivnost.
Hipokinezija je posebno stanje organizma zbog nedostatka tjelesne aktivnosti. U nekim slučajevima ovo stanje dovodi do hipodinamije.
Hipodinamija (smanjenje; snaga) – skup negativnih morfoloških i funkcionalnih promjena u organizmu uslijed dugotrajne hipokinezije. To su atrofične promjene u mišićima, opća fizička detreniranost, detreniranost kardiovaskularnog sustava, smanjenje ortostatske stabilnosti, promjene u ravnoteži vode i soli, promjene u krvnom sustavu, demineralizacija kostiju itd.
U uvjetima hipodinamije dolazi do smanjenja jačine srčanih kontrakcija zbog smanjenja venskog povrata u atrije, smanjenja minutnog volumena, mase srca i njegovog energetskog potencijala, slabljenja srčanog mišića i smanjenja količine cirkulirajuće krvi zbog njezina stagnacije. u depou i kapilarama.
Utjecaj bioritmova na fiziološke procese i radnu sposobnost.
Ponovljivost procesa jedan je od znakova života. Pritom je sposobnost živih organizama da osjete vrijeme od velike važnosti. Uz njegovu pomoć uspostavljaju se dnevni, sezonski, godišnji, lunarni i plimni ritmovi fizioloških procesa. Istraživanja su pokazala da su gotovo svi životni procesi u živom organizmu različiti.
Ritmovi fizioloških procesa u tijelu, kao i svaki drugi ponavljajući fenomen, imaju valoviti karakter. Udaljenost između istih položaja dvaju titraja naziva se periodom ili ciklusom.
Biološki ritmovi ili bioritmovi su više ili manje pravilne promjene u prirodi i intenzitetu bioloških procesa. Sposobnost za takve promjene vitalne aktivnosti naslijeđena je i nalazi se u gotovo svim živim organizmima. Mogu se uočiti u pojedinačnim stanicama, tkivima i organima, u cijelim organizmima iu populacijama.
Najjači učinak ima ritmično promjenjivo zračenje Sunca. Na površini iu utrobi našeg svjetiljke kontinuirano se odvijaju procesi koji se manifestiraju u obliku sunčevih baklji.
Fizički mehanizmi formiranja i usavršavanja kretnih radnji.
Središnji živčani sustav regulira, kontrolira i poboljšava motoričku aktivnost čovjeka putem motoričkih jedinica. Motorna jedinica sastoji se od motorne živčane stanice, živčanog vlakna i skupine mišićnih vlakana.
Promjenom jakosti i frekvencije bioelektričnih impulsa u živčanim stanicama nastaju procesi ekscitacije i inhibicije. Ekscitacija je aktivno stanje stanica kada se transformiraju i prenose električne impulse na druge stanice.
Fiziološka osnova za formiranje motoričkih sposobnosti su postojeće ili nastajuće privremene veze između živčanih centara (ponekad kažu da on (ona) ima dobru motoričku bazu). U nizu slučajeva u svakodnevnom životu, u profesionalnom radu i, posebice, u raznim sportovima, na razini vještina stvaraju se tzv. motorički stereotipi.
Sport. Temeljna razlika između sporta i drugih vrsta tjelesnih vježbi.
Sport je generalizirani koncept koji označava jednu od komponenti fizičke kulture društva, povijesno oblikovanu u obliku natjecateljske aktivnosti i posebne prakse pripreme osobe za natjecanja.
Sport se od fizičke kulture razlikuje po tome što ima obaveznu natjecateljsku komponentu. I sportaš i sportaš mogu koristiti iste tjelesne vježbe u svojim razredima i treninzima (na primjer, trčanje), ali u isto vrijeme, sportaš uvijek uspoređuje svoja postignuća u fizičkom napretku s uspjesima drugih sportaša u stalnim natjecanjima .Vježbe sportaša usmjerene su samo na osobno usavršavanje bez obzira na postignuća na tom polju drugih vježbača.Zato veselog starca koji se kreće uličicama trga ne možemo nazvati "joggingom" - mješavinom brzog hodanja i sporo trčanje. Ova poštovana osoba nije sportaš, on je sportaš koji hodanjem i trčanjem održava svoje zdravlje i performanse.
Grassroots sportovi
Masovni sport omogućuje milijunima ljudi da unaprijede svoje tjelesne kvalitete i motoričke sposobnosti, poboljšaju svoje zdravlje i produže kreativnu dugovječnost te se tako odupru nepoželjnim utjecajima na organizam suvremenih proizvodnih i svakodnevnih uvjeta života.
Svrha bavljenja raznim vrstama masovnih sportova je poboljšanje zdravlja, poboljšanje tjelesnog razvoja, kondicije i aktivno opuštanje. To je zbog rješavanja niza posebnih zadataka: povećati funkcionalnost pojedinih tjelesnih sustava, ispraviti tjelesni razvoj i stas, povećati opću i profesionalnu izvedbu, ovladati vitalnim vještinama i sposobnostima, ugodno i korisno provesti slobodno vrijeme. , postići tjelesno savršenstvo.
Zadaće masovnog sporta uvelike ponavljaju zadaće fizičke kulture, ali se ostvaruju sportskom orijentacijom redovite nastave i treninga.
Značajan dio mladih uključuje se u elemente masovnog sporta tijekom školovanja, au nekim sportovima iu predškolskoj dobi. Upravo su masovni sportovi najrašireniji u studentskim skupinama.
Sport najviših dostignuća
Uz masovni sport postoji sport najviših dostignuća ili veliki sport. Cilj velikog sporta bitno se razlikuje od cilja masovnog sporta. To je postizanje najviših mogućih sportskih rezultata ili pobjeda na velikim sportskim natjecanjima.
Svako najveće postignuće sportaša nije samo od osobnog značaja, već postaje nacionalno blago, jer rekordi i pobjede na velikim međunarodnim natjecanjima pridonose jačanju autoriteta zemlje na svjetskoj sceni. Stoga ne čudi što najveći sportski forumi okupljaju milijarde ljudi pred TV ekranima diljem svijeta, a među ostalim duhovnim vrijednostima tako visoko kotiraju svjetske rekorde, pobjede na svjetskim prvenstvima i vodstvo na Olimpijskim igrama.
Za postizanje cilja u velikom sportu razvijaju se postupni planovi dugoročne obuke i odgovarajućih zadataka. Ovi zadaci u svakoj fazi priprema određuju potrebnu razinu postignuća funkcionalnih sposobnosti sportaša, njihovo ovladavanje tehnikom i taktikom u odabranom sportu. Sve to ukupno treba realizirati u konkretnom sportskom rezultatu.
Jedinstvena sportska klasifikacija. Nacionalni sportovi u sportskoj klasifikaciji.
Za usporedbu razine rezultata postignutih u jednoj sportskoj disciplini i između različitih sportova koristi se jedinstvena sportska klasifikacija.
Trenutna klasifikacija sportova uključuje gotovo sve sportove koji se njeguju u zemlji. Vrlo je uvjetno, u jednoj gradaciji sportskih zvanja i kategorija postoje standardi i zahtjevi koji karakteriziraju razinu pripremljenosti sportaša, njihove sportske rezultate i postignuća.
Što je body fitness? Recimo da se prvi put nakon škole, fakulteta ili vojske, gdje je sport bio obavezan dio procesa, odlučite otići na trčanje. Pretpostavimo da ste pri prvom izlasku na stazu savladali jedan krug uz dah i psovke, sutradan ćete isti krug istrčati gotovo mirno. Na trećem treningu bit će vrlo lako svladati krug: to znači da možete povećati udaljenost. Korak po korak, postupno povećavajući opterećenje, učite tijelo da se nosi s njim. Za mjesec dana možete slobodno pretrčati kilometar, za šest mjeseci - deset. Pogledajte osobu kakva ste bili prije 6 mjeseci: za njega je pretrčati 10 km bilo jednako nemoguće kao i let u svemir. No, s treningom se granice mogućnosti pomiču.
Nemoguće je nositi se s opterećenjem na neodređeno vrijeme, jednog dana svaki sportaš dosegne vrhunac svoje forme - do razine rezultata iznad koje se fizički ne može popeti.
Tijekom mnogo godina treninga, tijelo u običnom životu uči živjeti u ekonomičnijem načinu rada. Kod stayera je npr. puls u mirovanju 40-55 otkucaja u 1 minuti (normalan puls netrenirane osobe je 60-80 otkucaja u 1 minuti); sniženi tlak, otprilike 100/60 mm Hg. Umjetnost. (norma - 120/80), što isključuje mogućnost srčanog udara, s povećanjem neće prijeći kritične vrijednosti; broj udisaja u minuti smanjuje se na 12-14 naspram 16-20 kod netreniranih osoba, povećava se dubina disanja. Međutim, sve ove pozitivne pojave mogu se uočiti samo pravilnom konstrukcijom treninga. Inače postoji velika vjerojatnost da će se rad organa pogoršati. Ispravan proces treninga trkača sastoji se ne samo od povećanja kilometraže, već i od treninga snage (za jačanje mišićnog korzeta i mišića udova), aktivnih igara (,) za razvoj brzinskih vještina - za oporavak. Za sportaša koji sudjeluje u natjecanjima, godišnji ciklus treninga podijeljen je u nekoliko faza:
- pripremni (opći i specijalni tjelesni trening);
- natjecateljski (postavljanje, očuvanje i privremeno smanjenje sportske forme);
- prijelazni (aktivni i pasivni odmor).
Ova podjela je zbog činjenice da sportaš ne može biti na vrhuncu forme dulje vrijeme, stoga cijeli trenažni proces obavlja glavnu zadaću - dovesti sportaša na vrhunac forme tijekom važnih startova.
Morfofunkcionalne i metaboličke karakteristike fitnessa
Za karakterizaciju stanja kondicije, fiziološki pokazatelji se ispituju u mirovanju, tijekom standardnih (nemaksimalnih) i graničnih opterećenja. Kod treniranih osoba u mirovanju, kao i tijekom izvođenja standardnih ne-maksimalnih opterećenja, funkcija ekonomizacija fenomen- manje izražene funkcionalne promjene nego kod netreniranih ili slabo treniranih osoba. U slučaju korištenja maksimalne tjelesne aktivnosti, napominje se fenomen pojačanja maksimalne funkcionalnosti do graničnih vrijednosti (Bepotserkovsky, 2005; Dubrovsky, 2005; Kots, 1986).
U stanje mirovanja o kondiciji organizma svjedoče: hipertrofija lijeve klijetke u 34% slučajeva i u 20% - hipertrofija obje klijetke, povećanje volumena srca (maksimalno do 1700 cm3), usporavanje otkucaja srca na 50 otkucaja -min -1 i manje (bradikardija), sinusna aritmija i sinusna bradikardija, promjene u karakteristikama valova P i T. U aparatu za vanjsko disanje bilježi se porast VC (do maksimalno 9000 ml) zbog razvoj respiratornih mišića, usporavanje brzine disanja na 6-8 ciklusa u minuti. Povećava se vrijeme zadržavanja daha (do oko 146 s), što ukazuje na veću sposobnost podnošenja hipoksije.
U krvotvornom sustavu sportaša u mirovanju prosječno se povećava volumen cirkulirajuće krvi za 20%, ukupan broj eritrocita, hemoglobin (do 170 gg1), što ukazuje na visok kisikov kapacitet krvi.
Pokazatelji kondicije motoričkog aparata su: smanjenje motoričke kronaksije, smanjenje razlike u vrijednostima kronaksije mišića antagonista, povećanje sposobnosti mišića za napetost i opuštanje, poboljšanje proprioceptivne osjetljivosti mišića i dr. .
Tijekom standardne (nemaksimalne) tjelesne aktivnosti pokazatelji kondicije su manja izraženost funkcionalnih promjena kod treniranih osoba u odnosu na netrenirane.
Tijekom ekstremne tjelesne aktivnosti postoji fenomen povećanja provedbe funkcija: broj otkucaja srca raste na 240 otkucaja min -1, IOC - do 35-40 l-min -1, pulsni tlak raste, LV doseže 150-200 l min, V0 2 max- 6--7 l-min -1, MKD-22 l i više, maksimalna koncentracija laktata u krvi može doseći 26 mmol-l-1, pH krvi se pomiče prema nižim vrijednostima (na pH = 6,9), krv koncentracija glukoze može pasti na 2,5 mmol-l-1, PANO u treniranih osoba javlja se kada je potrošnja kisika na razini od 80-85% V0 2 max (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004; Fiziološki mehanizmi prilagodbe, 1980; Fiziološka testiranja sportaša ..., 1998).
U ispitivanju opterećenja treba koristiti fizička opterećenja koja zadovoljavaju sljedeće zahtjeve:
- tako da se obavljeni rad može mjeriti i naknadno reproducirati;
- da može mijenjati intenzitet rada u potrebnim granicama;
- tako da je uključena velika masa mišića, što osigurava potrebno intenziviranje transportnog sustava kisika i sprječava pojavu lokalnog zamora mišića;
- biti prilično jednostavan, pristupačan i ne zahtijeva posebne vještine ili visoku koordinaciju pokreta.
U testiranju opterećenja najčešće se koriste biciklistički ergometri ili ručni ergometri, stepenice, trake za trčanje (Phiziološko testiranje sportaša ..., 1998.; Sportska medicina. Praktična ..., 2003.).
prednost ergometrija bicikla je da se snaga opterećenja može jasno dozirati. Relativna nepokretnost glave i ruku tijekom pedaliranja omogućuje određivanje različitih fizioloških parametara. Posebno su prikladni elektromehanički vepoergometri. Njihova prednost je u tome što u procesu rada nije potrebno pratiti tempo pedaliranja, njegovo mijenjanje unutar određenih granica ne utječe na snagu rada. Nedostatak biciklističke ergometrije je pojava lokalnog zamora u mišićima donjih ekstremiteta, što ograničava rad tijekom intenzivnog ili dugotrajnog tjelesnog napora.
stepergometrija- jednostavna metoda doziranja opterećenja, koja se temelji na modificiranom stepenastom usponu, što vam omogućuje izvođenje opterećenja u laboratoriju. Snaga rada regulira se promjenom visine koraka i brzine uspona.
Koriste se ljestve s jednim, dva, tri koraka, koje mogu varirati u visini stepenica. Tempo penjanja određuje metronom, ritmički zvučni ili svjetlosni signal. Nedostatak stepergometrije je mala točnost doziranja snage opterećenja.
Zabrana niti omogućuje simulaciju lokomocije - hodanje i trčanje u laboratoriju. Snaga opterećenja dozira se promjenom brzine i kuta pokretne trake. Moderne trake za trčanje opremljene su automatskim ergometrima, snimačima otkucaja srca ili analizatorima plina s računalnim softverom, koji vam omogućuju točnu kontrolu snage opterećenja i dobivanje velikog broja apsolutnih i relativnih funkcionalnih pokazatelja izmjene plinova, cirkulacije krvi i energetskog metabolizma.
Najčešće su ove vrste opterećenja (Mishchenko V.S., 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005).
1. Kontinuirano opterećenje konstantne snage. Snaga rada može biti jednaka za sve predmete ili varirati ovisno o spolu, dobi i tjelesnoj spremnosti.
2. Postupno povećavanje opterećenja s intervalom odmora nakon svakog "koraka".
3. Kontinuirani rad s ravnomjerno rastućom snagom (ili gotovo ravnomjerno) s brzom izmjenom sljedećih koraka bez intervala odmora.
4. Postupno kontinuirano opterećenje bez intervala odmora.
Procjena kondicijskog stanja sportaša prema funkcionalnim pokazateljima motoričkog aparata i senzoričkih sustava
Proučavanje funkcionalnog stanja motoričkog aparata. Pod utjecajem treninga dolazi do adaptivnih promjena ne samo u aktivnom dijelu motoričkog aparata – mišićima, već iu kostima, zglobovima i tetivama. Kosti postaju grublje i jače. Oni čine hrapavost, izbočine, pružajući bolje uvjete za pričvršćivanje mišića i sprječavanje ozljeda.
Značajnije promjene nastaju u mišićima. Povećava se masa i volumen skeletnih mišića (radna hipertrofija), broj krvnih kapilara, zbog čega u mišiće ulazi više hranjivih tvari i kisika. Ako netrenirani pojedinci imaju 46 kapilara na 100 mišićnih vlakana, onda dobro trenirani sportaši imaju kapilara 98. Zbog pojačanog metabolizma povećava se volumen pojedinih mišićnih vlakana, zadeblja njihova ovojnica, povećava se volumen sarkoplazme, broj miofibrila, te kao rezultat toga, volumen i masa mišića , što je 44-50% tjelesne težine ili više u sportaša različitih specijalizacija (Alter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; Sportska medicina. Praktična ..., 2003).
Funkcionalna svojstva motoričkog aparata uvelike su određena sastavom mišića. Dakle, vježbe usmjerene na brzinu i snagu izvode se učinkovitije ako u mišićima prevladavaju brza (TS) vlakna, a vježbe s manifestacijom izdržljivosti - s prevlašću sporih (MS) mišićnih vlakana. Na primjer, kod sprintera sadržaj BS vlakana je prosječno 59,8% (41-79%). Sastav mišića je genetski uvjetovan, a pod utjecajem sustavnih treninga ne dolazi do prijelaza s jedne vrste vlakana na drugu. U nekim slučajevima postoji prijelaz iz jedne podvrste BS vlakana u drugu.
Pod utjecajem sportskog treninga povećava se opskrba energetskim izvorima g-kreatin fosfata, glikogena i intracelularnih lipida, aktivnost enzimatskih sustava, kapacitet puferskih sustava itd.
Morfološke i metaboličke transformacije u mišićima koje se događaju pod utjecajem treninga temelj su funkcionalnih promjena. Zbog hipertrofije, na primjer, povećava se mišićna snaga kod nogometaša: ekstenzori nogu od 100 do 200 kg, fleksori nogu - od 50 do 80 kg ili više (Dudin, Lisenchuk, Vorobyov, 2001; Evgenyeva, 200 2).
Mišići treniranih ljudi su ekscitabilniji i funkcionalno pokretljiviji, što se procjenjuje prema vremenu motoričke reakcije ili vremenu pojedinog pokreta. Ako je vrijeme motoričke reakcije za netrenirane osobe 300 ms, onda je za sportaše 210-155 ms ili manje (Filippov, 2006).
Proučavanje mišićne snage sportaša pomoću dinamometra
Oprema: dinamometri (ručni i mrtvo dizanje).
Napredak
Uz pomoć ručnog (karpalnog) dinamometra mjeri se snaga mišića šake i podlaktice više ispitanika (po mogućnosti različitih specijalizacija). Mjerenja se provode tri puta, uzimajući u obzir najveći pokazatelj. Visokim pokazateljem smatra se vrijednost koja iznosi 70% tjelesne težine.
Leđa se mjere leđnim dinamometrom. Svaki učenik se testira tri puta, uzimajući u obzir maksimalan rezultat. Analiza dobivenih pokazatelja provodi se uzimajući u obzir tjelesnu težinu ispitanika, koristeći sljedeće podatke:
Analiziraju se dobiveni pokazatelji snage mišića šake i podlaktice, te snage kralježnice svih ispitanika i donose zaključci.
Proučavanje funkcionalne stabilnosti vestibularnog aparata pomoću Yarotsky testa
Mišićna aktivnost moguća je samo kada središnji živčani sustav prima informacije o stanju vanjskog i unutarnjeg okoliša tijela. Takve informacije ulaze u središnji živčani sustav kroz posebne formacije - receptore, koji su vrlo osjetljivi živčani završeci. Mogu biti dio osjetilnih organa (oko, uho, vestibularni aparat) ili djelovati samostalno (receptori za temperaturu kože, receptori za bol itd.). Impulsi koji se javljaju tijekom stimulacije receptora dopiru do različitih dijelova središnjeg živčanog sustava preko osjetnih (centripetalnih) receptora i signaliziraju prirodu utjecaja vanjske okoline ili stanje unutarnje okoline. U središnjem živčanom sustavu oni se analiziraju i stvara program adekvatnog odgovora. Formacije, uključujući središnji živčani sustav, centripetalni živac i osjetilni organ, nazivaju se analizatori.
Svaki sport karakterizira sudjelovanje vodećih analizatora. Prije svega, za nestandardne varijabilne sportove (sve sportske igre, borilačke vještine, skijanje itd.) izuzetno su važni mišićni i vestibularni analizatori koji osiguravaju provođenje tehnika (Krutsevich, 1999; Solodkov, Sologub, 2003).
Vestibularni aparat nalazi se u unutarnjem uhu. Njegovi receptori percipiraju položaj tijela u prostoru, smjer kretanja, brzinu, ubrzanje. Osim toga, vestibularni aparat prima funkcionalno opterećenje tijekom naglih pokretanja, okreta, padova i zaustavljanja. Tijekom izvođenja tjelesnih vježbi stalno je iritiran, pa njegova stabilnost osigurava stabilnost izvođenja tehničkih tehnika. Uz značajnu iritaciju vestibularnog aparata kod sportaša, poremećena je točnost radnji, pojavljuju se tehničke pogreške. Istodobno se pojavljuju negativne reakcije koje utječu na rad srca, ubrzavaju ili usporavaju rad srca, osjetljivost mišića. Stoga sustav funkcionalne kontrole treba sadržavati metodologiju utvrđivanja stabilnosti vestibularnog aparata sportaša, prvenstveno Yarotsky test.
Oprema: štoperica.
Napredak
Među studentima se odabire nekoliko predmeta različitih usmjerenja i različitih razina sportskog duha.
Ispitanik, stojeći zatvorenih očiju, izvodi okrete glave u jednom smjeru brzinom od 2 pokreta u 1 s. Odredite vrijeme održavanja toplinske ravnoteže.
Odrasle netrenirane osobe održavaju ravnotežu 27-28 s, dobro utrenirani sportaši - do 90 s.
Uspoređuju se podaci dobiveni tijekom istraživanja i donose zaključci o vestibularnoj stabilnosti sportaša različitih specijalizacija i stupnja kondicije.
Proučavanje nekih funkcija motoričkog analizatora
Oprema: goniometar ili goniometar.
Napredak
Ispitanik, pod vizualnom kontrolom, izvodi određeni pokret 10 puta, na primjer, savijanje podlaktice do 90 °. Zatim se isti pokret izvodi zatvorenih očiju. Prilikom kontrole amplitude pokreta u svakom ponavljanju bilježi se veličina odstupanja (greška).
Izvode se zaključci o razini mišićno-zglobnog osjeta za izvođenje pokreta zadane amplitude.
Utvrđivanje kondicije sportaša procjenom otpornosti na hipoksiju
Testovi zadržavanja daha (Stange i Genchi)- to su jednostavne metode za proučavanje otpornosti organizma na hipoksiju, što je jedan od karakterističnih znakova kondicije organizma.
Oprema: štoperica.
Napredak
Među studentima se biraju predmeti različitih sportskih usmjerenja i kondicijske razine.
1. Nakon udaha ispitanik zadržava dah što je dulje moguće (nos stisnut prstima). U ovom trenutku pokrenite štopericu i zabilježite vrijeme zadržavanja daha. S početkom izdisaja štoperica se zaustavlja (Stange test). U zdravih netreniranih osoba, vrijeme zadržavanja daha kreće se od 40-60 s za muškarce i 30-40 s za žene. Kod sportaša se ta brojka povećava na 60-120 s za muškarce i 40-95 s za žene.
2. Nakon izdisaja ispitanik zadržava dah, od tog trenutka se uključuje štoperica i bilježi se vrijeme zadržavanja daha (Genchi test). S početkom udaha štoperica se zaustavlja. Kod zdravih netreniranih ljudi vrijeme zadržavanja daha traje 25-40 sekundi za muškarce i 15-30 sekundi za žene. Sportaši imaju visoke stope: do 50-60 s kod muškaraca i 30-50 s kod žena.
Dobiveni pokazatelji svih predmeta unose se u tablicu 50 i donose odgovarajući zaključci.
Tablica 50 - Vrijednost testova zadržavanja daha, s
|
ispitanik |
Stange test |
Genchi test |
Procjena stanja kondicije prema kardiovaskularnom i respiratornom sustavu organizma (Rufier test)
Oprema: štoperica.
Napredak
Među učenicima odabire se nekoliko učenika različitih razina pripremljenosti koji naizmjenično izvode Rufierov test.
Ispitaniku koji je u ležećem položaju 5 minuta odredite brzinu otkucaja srca 15 s (P1). Zatim unutar 45 sekundi izvodi 30 čučnjeva, nakon toga liježe i ponovno mu se izračunava broj otkucaja srca za prvih 15 sekundi (P2), a zatim zadnjih 15 od prve minute oporavka (P3). Rufierov indeks izračunava se po formuli:
Rufierov indeks \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200 / 10
Procjena funkcionalnih rezervi srca provodi se usporedbom dobivenih podataka sa sljedećim:
Analiziraju se rezultati istraživanja, donose se zaključci o razini funkcionalnih rezervi srca kod ispitanika.
Trening mišića
Trening mišića utječe na sposobnost izvođenja tjelesnih vježbi. Kondicija mišića može se procijeniti na nekoliko različitih načina. Sportski klubovi nude niz jednostavnih metoda.
Riža. 2. Smanjenje dinamički zabilježene prosječne spektralne frekvencije električne aktivnosti paraspinalnih mišića lijeve strane u razini petog lumbalnog kralješka i prvog sakralnog kralješka uvježbanih (A) i slabije uvježbanih (B) muškaraca pri izvođenju dinamičke vježbe. pokreti naprijed-natrag s utezima na simulatoru za istezanje leđnih mišića. Smanjenje kod manje trenirane osobe događa se mnogo brže nego kod trenirane osobe.
Indirektan način je mjerenje sile/momenta gornjih i donjih ekstremiteta, te gornjeg dijela tijela i vrata, pomoću različitih simulatora - izokinetičkih, izotoničnih i izometrijskih. Ograničenje ovih metoda je da određuju aktivnost ili snagu koju razvija jedan određeni mišić ili skupina mišića.
Simultana površinska elektromiografija pomaže u opisivanju rada svih mišića, a lako se mogu identificirati i mišići koji sudjeluju u stvaranju sile.
Električna aktivnost može se zabilježiti bez nanošenja boli ili smetnji osobi pomoću kožnih elektroda pričvršćenih na kožu preko mišića koji se ispituje; kao kod elektrokardiografije, gdje su zalijepljeni za prsa i ekstremitete. Kada se mišići opterećuju na standardne načine, dolazi do linearnog povećanja električne aktivnosti. Jaka osoba može podići puno teži teret od slabe osobe, jer su mišićna vlakna snažne osobe veća. U mišićima slabe osobe postoji veća električna aktivnost nego u mišićima jake osobe, ako podižu isti teret. Kada se mišići umore, električna aktivnost se s vremenom povećava ako su mišići pod istim opterećenjem dulje vrijeme. S povećanjem električne aktivnosti, niskofrekventne komponente elektromiografskog spektra također se povećavaju, dok visokofrekventne komponente imaju tendenciju blokiranja, jer su po svojoj prirodi dizajnirane za obavljanje kratkotrajnih zadataka.
Ovaj prijelaz na niže frekvencije može se lako izračunati tijekom naporne tjelesne aktivnosti, a jednostavni pokazatelji poput prosječne frekvencije, primjerice, tijekom dvominutnih testova (slika 2), daju potrebne informacije o kondiciji mišića. Ako su od interesa mišići trupa, kao standardno opterećenje može se koristiti držanje tijela u istom položaju, npr. gornji dio tijela preko ruba stola, te se može bilježiti električna aktivnost paraspinalnih mišića. . Specifičnije opterećenje može se postići na posebnoj stolici za vježbanje. Mišići trupa važni su u svakoj tjelesnoj aktivnosti, a njihova kondicija igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže i stajanju. Ako su mišići trupa slabo razvijeni, povećava se rizik od bolova u donjem dijelu leđa, osobito ako osoba podiže nešto teško pogrešnom tehnikom.
Praćenjem električne aktivnosti tijekom programa treninga možete dobiti objektivne podatke o napretku u sportu kako se kondicija povećava, a umor smanjuje. Ova metoda je posebno vrijedna kod promatranja mišića koje je teško na bilo koji drugi način ispitati. Važnu ulogu imaju mišići dna zdjelice. Sjedilački način života, smanjena razina hormona estrogena kao posljedica starenja, pretilost i ponovljeni porod najčešći su uzroci propadanja mišića. Urinarna inkontinencija jedan je od najneugodnijih problema žena srednje dobi, no javlja se i kod muškaraca. Treniranje mišića dna zdjelice jedan je od najtežih zadataka. Fiziološko rješenje je uporaba biofeedbacka uz ugradnju elektromiografskih senzora u rodnicu. Audiovizualna povratna informacija navodi pacijenta da nastavi s vježbama mišića zdjelice uz pozitivan odgovor na terapiju, a poboljšanja stanja mišića zdjelice mogu se zabilježiti nakon jednog do tri mjeseca vježbanja.
